華麗熊【R. BEAR 冰河の極凍被】獨家日本面料，瞬降 5℃，降溫超有感。親膚柔軟，一被兩用 四季皆可用

 來跟大家推薦舒適的被子-華麗熊【R. BEAR 冰河の極凍被】 可別小看這間被子唷!!它可是一件涼感被，蓋上後能瞬間感受到降 5℃的接觸冷感 而且蓋起來親膚柔軟，讓我完全離不開它 非常適合在春夏、天氣較熱時使用，蓋上涼被即有涼感，冰涼又舒適 體感溫度降溫超有感!! ​粉專留言互動抽華麗熊【R. BEAR 冰河の極凍被】​ 華麗熊【R. BEAR 冰河の極凍被】 Q&A Q1.極凍被清洗方式?只能手洗嗎? A:都可以! 不管是手洗還是直接丟洗衣機，都可以唷! Q2.夏天不開冷氣蓋著會不會熱? A:即使沒開冷氣只開電風扇也超涼^^ Q3. 長時間使用後是否會起毛球嗎？ A:不會! 這款採用的是日本涼感纖維及天竺棉，觸感超好不易起球! 這款華麗熊【R. BEAR 冰河の極凍被】材質細膩絲滑 採用 獨家日本面料 織物纖維中含有釋放冷元素的奈米級玉石粉末 所以當肌膚接觸到布表面後，讓肌膚溫度能下將，瞬降 5℃ 與一般我之前使用過的涼被相比，差別真的非常的大 這款華麗熊【R. BEAR 冰河の極凍被】約比它牌多2-3 倍的接觸涼感 親膚又舒適，讓我蓋著它入睡，每晚都優質好眠！ 天天舒服到不想起床^^ 即使在炎熱夏天，也不怕熱到難以入睡 涼感被能讓身體急速降溫，蓋上被子依舊可以感受到超涼感，清涼又舒適。 而一般有些材質較不好的被子，蓋了後較敏感的人，可能就會覺得相當不舒服 但這款極凍被材質舒適透氣，非常親膚柔軟，完全不會有不適感產生！ 夏天想節省昂貴的電費，就絕對不能沒有這條 華麗熊【R. BEAR 冰河の極凍被】 自從有了它之後，現在開冷氣待在棉被裡，就像是在寒冷國家超級清涼舒服的 平時睡前開冷氣我也都會定時2小時，即使時間到了冷氣關閉，但蓋著急凍被依舊可以清涼舒爽 不怕沒有冷氣候會被熱醒，影響睡眠品質 沒開冷氣只開電風扇蓋著好涼爽~~~ 冷氣費也可以省了很多呢!! 之前曾在網站上看到討論說，溫度對於我們的睡眠有很大的影響 睡眠品質好壞就決定在臥室裡的溫度以及體溫是否維持在最佳溫度 還好有了華麗熊【R. BEAR 冰河の極凍被】能使體溫得到最佳調節，讓我能有更深層次的優質睡眠 而這款華麗熊【R. BEAR 冰河の極凍被】，不僅能夏天能使用外 可是能一被兩用，四季皆可用的被子唷! 採用雙面布料，雙面皆有不同材質設計 一面是日本涼感纖維，另一面是柔軟親膚的天竺棉 讓你在春夏季時，感到舒適涼感 而在秋冬季使用時，翻面就可感受到親膚柔軟 跟我一樣很無法耐熱總是要待在冷氣房的人！ 真的非常推薦大家可以來體驗看看這款華麗熊【R. BEAR 冰河の極凍被】 瞬間就能讓你感受到涼感，使用後絕對會讓你非常驚豔的！！ 最讓我推崇的就是如果使用後不滿意，也可以全額退費 只要對極凍被不滿意，可以在購買７天內捐到育幼院或社福機構 憑捐贈收據，就能全額退費！！ 捐出去給需要的人，做善事又不浪費！！！ ［華麗熊 RICH BEAR］： https://www.richbear.tw/ 【R. BEAR 冰河の極凍被】： https://www.richbear.tw/products/glacial-cool-quilt 

如何戒掉睡前滑手機的壞習慣？不可不知睡前滑手機的六大危害！

每天睡覺前你最後都在做什麼呢？是否跟我一樣睡前滑著手機遲遲不肯入睡呢？ 有一陣子我是手機不離身的人，睡前與起床第一件事都是在滑手機，有時候睡前看的影片或限時動態還會出現在我的夢裡，為了我的睡眠品質與健康我開始戒掉睡前滑手機的壞習慣。本篇文章與你分享睡前滑手機的六大危害與如何戒除睡前滑手機的壞習慣！ 根據美國國家睡眠基金會的一項研究指出，58%的美國成年人會在睡前使用手機、平板等電子產品，這情況在青年人中更加普遍。在昏暗的燈光下滑手機，會讓神經越來越興奮，而不容易進入睡眠狀態。 睡前滑手機的六大危害 戒除睡前滑手機的壞習慣 專家表示，入睡前需要半小時至一小時的準備時間，讓身心靈從一整天緊張中的情緒放鬆下來，以下五個方法能幫助你戒掉睡前滑手機的壞習慣！ 1.把手機放到臥房以外的地方 倫敦大學精神並學院統計學家本・卡特的研究指出，在臥房使用電子設備與睡眠不良之間存在很大的關聯性。.卡特說：「只要把設備放在自己的臥室就會醒想睡眠。」睡前可以把手機放到看不見的地方。 2.閱讀 把睡前滑手機的時間拿來閱讀，讓自己的注意裡從手機上轉移，這也是我現在在培養的好習慣之一。 3.冥想或瑜珈 睡前花個十分鐘、半小時來冥想，調整身心靈的體態，告訴自己的身體即將要進入睡眠時間。 4.睡前開飛航 當你不使用手機放在床邊時，手機始終會出現提示音與震動，這時候，你就會想看一下是什麼訊息，當你回訊息或發個貼文時，會加快情緒神經系統的運轉速度。 如果你像我一樣是在外面租房子，沒辦法把手機放到房間以外的地方，又需要手機當鬧鐘，那你睡前可以把手機調成飛航模式，避免受到訊息干擾。 5.室友互相督促 如果有室友，可以與室友建立睡前不滑手機的習慣，改成睡前一起聊天、做一些小活動，也能為生活增添一些儀式感。 戒除壞習慣一覺到天亮 手機一整天不離身，總覺得會錯失訊息或消息，但仔細想想你已經整天都在看手機了，那為什麼不在睡前這段時間留給自己呢？不論是冥想、寫日字、閱讀，都能夠培養一個好習慣，為了自己睡眠著想，跟我一起戒掉滑手機的壞習慣吧！ 歡迎到我的部落格查看更多文章🎨 📮 Instagram｜部落格｜喜歡歡迎按讚訂閱分享也追蹤我的IG❤️ CＭＹＫ's talk ＃睡前滑手機 ＃手機成癮 ＃睡前滑手機失眠 ＃手機成癮症 ＃睡眠品質 ＃心理健康 ＃身理 ＃手機焦慮 ＃手機 ＃滑手機 ＃滑手機壞習慣 ＃滑手機危害

寶寶睡不好?傳說中的睡眠倒退期?

睡眠倒退期....從兒子四個月後就開始認識這名詞， 然後慢慢的在過了好幾個月好日子時淡忘它。 一直最近錢老闆白天小睡變得很短甚至拒絕小睡..... 原本最遲九點半一定會昏迷的好寶寶開始想要PARTY PARTY ALL NIGHT 。 但我想說應該是長牙也沒有多想.....直到前陣子少爺入睡後老左翻右滾睡不安穩。 睡一睡就開始自己變成趴姿爬了兩步發現爬不好就開始大哭..... 把他翻正面躺好更是哭得驚天動地，睡一下就該睡一下就該.... 讓爹娘剛入睡就被驚嚇的心臟病都快發作。 後來更是直接大爆炸一直趴著靠近我要我抱，但抱了還是哭呀。 反正妳怎麼做都不對排除了尿布/脹氣/溫度等等等...... 忽然靈機一動，這小子不會要喝奶吧? 三個月已戒夜奶加上副食品後其實白天吃蠻多的小孩要喝奶!? 以為喝完就完事，怎料雖然冷靜了一點，可仍舊咿咿啊啊、煩躁的硬是要在大半夜給我練體操。 活像男版JOLIN，劈叉 、旋轉、翻滾........ 然後我忽然想起了這已經被我遺忘的"睡眠倒退期"" 大眾普遍認為的睡眠倒退期有5個，分別是 4個月的睡眠倒退 8~10個月的睡眠倒退 12個月的睡眠倒退 18個月的睡眠倒退 24個月的睡眠倒退 每個睡眠倒退期大概持續1~4週。 "Q：遇上睡眠倒退期，寶寶會出現哪些情況？ A： 1. 抗拒白天小睡 2. 平時晚上的睡覺時間不願睡覺 3. 半夜一直醒來 4. 情緒不穩，不容易安撫 5. 開始出現爬行、站立或走路等肢體發展 長牙當然也會焦躁，但如果是卡在大動作發展...寶寶四個月的翻身地獄或是正在爬行練坐姿.....很大可能就是遇到"睡眠倒退期" 有媽咪問那那那.....碰上這個大魔王到底該怎麼處理啊? 正確處理方式 1.避免寶寶過累如果小睡時間縮短可以提前下一次的小睡。 2.加強安撫比如白噪音、唱歌、按摩或者建立良好的睡前和小睡儀式。 3.白天充足的運動，幫助孩子更快的熟練大動作 然後如果可以找幫手，媽咪最好是和家人輪流讓自己爭取一些休息時間，否則長期睡眠不足會影響情緒。 孩子對母親的情緒很敏感，如果媽媽們哄睡時是很不耐煩焦慮的……寶寶會更難安撫。 #哄睡時媽咪的心情一定要有如唸一百次心經的平和… 很多媽咪跟我分享當遇到寶寶睡眠倒退期根本是各種擔心、焦慮、崩潰、迷茫...... 小祖宗到底要什麼啊?怎麼做都不對的灰到媽媽們懷疑人生，又心疼又不知所措 處於睡眠倒退期的寶寶，需要媽媽更有耐心的陪伴，做更多讓寶寶覺得舒服有安全感的事情。 這是一個特殊時期，但終究會過去.....育兒路上有許多關卡，每一個關卡都是孩子正在成長的證明。 而家長雖然辛苦雖然有時真的各種酸甜苦辣，但能夠一直在身後看到他們平安健康的成長不就是最令人欣慰的一件事嗎? 各位把拔媽咪們一起加油，育兒路上我們並不孤單。

寢具推薦｜朵法亞－全新改版【棉眠枕】 可水洗獨立筒枕2.0，7晚試睡不滿意退費

獨家優惠團購!!🔥朵法亞－全新改版【棉眠枕】🔥https://pse.is/3be9kn購買棉眠枕就送專屬洗衣袋 粉專互動抽 🔥朵法亞－全新改版【棉眠枕】🔥 點我參加 --------- 一天當中最讓我可以好好放鬆休息的時刻，就是在睡覺的時候了! 因此我非常在意睡眠品質，在挑選寢具用品時，我都會挑選最符合需求及適合自己的 這樣我才能夠有良好的睡眠，起床後才有力氣奮戰整天。 這次就是要來跟大家分享我新入手的枕頭 來自朵法亞的熱銷新品「棉眠枕」，是顆"可水洗獨立筒枕" 躺起來有棉柔感又有支撐力、包覆感。 而這一顆枕頭CP值很高，價位合理，功能性又強 全新改版後的「棉眠枕」，完全改善了先前的問題 將枕頭的高度降低，Q棉提升 躺起來真的非常舒適，體驗過後絕對會愛上的 朵法亞是校園寢具起家，擁有17年的經驗，產品皆台灣製造 努力的研發寢具用品，針對顧客所提的問題回饋加以改善，創造出最符合世人追求的舒適寢具。 在官網上也可以根據睡眠習慣，測試自己適合睡哪款枕頭，挑選購買最符合自己需求的枕頭!! 【好眠指數測驗】：https://pse.is/3cpyuc 在他們家購買產品會附上7晚試睡卡，"7晚試睡不滿意退費" 不怕花冤枉錢，繳了一堆學費還買不到適合自己的產品。 ：『7晚試睡，不喜歡就退費!!』 先來說說他和我先前使用的枕頭有何不同好了 之前使用的是一般的乳膠枕及記憶枕，躺起來軟硬度我沒有很喜歡 重點是躺一段時間後躺久變形、越睡越扁，每次起床都覺得自己好像快落枕了，相當不舒適 而且使用過後也不易清洗，有的枕頭都無法使用洗衣機機洗，在清潔上就顯得非常的困難。 不過這款朵法亞的 「棉眠枕」光是抱起來就非常柔軟舒服 我非常喜歡它的棉柔感，只是抱著它就讓我種幸福感​ 擁有80%塊狀棉+20%羽絲絨棉，黃金82比例 的「棉眠枕」 躺在枕上時，脖子與枕頭的服貼度好，睡久也不會覺得不適 雖然摸起來柔軟舒適，但是它的支撐性也很好 一般獨立筒躺久了都會覺得太高不舒適 不過他們家的這顆「棉眠枕」，完全不會有這方面的問題 包覆性相當強大，不管是正躺或側躺都能完整支撐包覆住，讓我能一覺好眠 這款「棉眠枕」採用3D透氣網布，即使夏天躺久了也不會覺得悶熱不適 枕頭相當Q彈透氣又舒適，就像是顆會呼吸的枕頭! 而這款「棉眠枕」之所以這麼Q彈棉柔，是因為使用的是BE針織舒柔布 摸起觸感與頂級服裝布料相近，親膚又舒柔。 躺在上頭完全不會有任何不適感，相當親膚舒適 不管是有睡眠障礙或是淺眠的人，躺上後絕對可以立馬入睡～ 因為實在是太舒服啦！！ 重點是這款「棉眠枕」是可水洗！ 購買枕頭時，還會另外附贈枕頭專用洗衣袋，清潔起來相當方便。 要清洗枕頭時，只需將枕頭套上專用洗衣袋後，即可水洗。 清洗時建議使用「滾筒式洗衣機」並選擇柔洗模式清洗 自從家裡更換這顆朵法亞「棉眠枕」後，每天睡覺都覺得好幸福！ 能被這蓬鬆輕柔的觸感包覆著，讓我早上都捨不得起床。 軟綿綿的觸感真的會讓你躺了就回不去絕對會愛上它的​ ▶ 朵法亞：https://www.facebook.com/darphia ▶ IG：@darphia.official #朵法亞Darphia #7晚試睡不滿意退費 #校園寢具 #第一品牌

沒睡飽小心你的腦會叫你吃高熱量食物！│健康│瘦身│減肥│睡眠│

你是不是也有沒睡飽就去上班的經驗呢？每次到了辦公室的時候都會想要特別大吃一頓，一定要來個麥當勞早餐或是奶茶，否則會覺得無法開啟自己充滿戰力的一天？其實這是我們身體的自然反應。根據美國芝加哥大學的行為神經科學家Erin Hanlon在2016年的研究指出，當我們沒睡飽時會想要狂吃，可能是因為是來自先天演化因素和內分泌的關係，以下我就列點說明。 1. 沒睡飽會啟動人類有喜歡吃肥胖、高熱量食物的本能，且人類知道這會帶來滿足感 在人類的古老文化裡，有著採集澱粉塊莖、甜漿果、捕時大魚的歷史，且在演化的過程裡，吃大餐很重要，雖然現在已經是隨時可以想吃就吃，但是我們的大腦的演化還沒跟上，也因此只要沒睡飽就會激發這樣的本能。. <BR> 2. 胃飢餓素ghrelin在沒睡飽的時候會上升 身體睡飽的時候瘦素leptin會上升，因此不會感到飢餓。但是相反的，如果沒睡飽，胃飢餓素ghrelin就會上升，也因此你就會非常想大吃一頓來滿足自己。 <BR> 3. 內源性大麻素系統endocannabinoid system會使我們想吃甜的，想要尋找快樂 內源性大麻素系統是維持我們身體體內平衡，調節睡眠、食慾、抗發炎、止痛等相關的內分泌系統。當內源性大麻素和受體CB1以及CB2結合的時候，就會引發我們想吃零食的慾望。 然而根據Erin Hanlon的研究結果發現，與睡眠充足的人相比，睡眠不足的人所產生的飢餓感和食慾比有睡飽的人增加許多，而且下午時腦內最豐富的 2-AG內源性大麻素會更高。除此之外他們也會產生很難控制自己對高碳水化合物、高熱量零食的渴望的症狀。 但是為何內源性大麻素會讓我們產生這樣的行為，目前科學家還在研究中。 文章出處：There's a scientific reason you crave junk food when you don't get enough sleep(CNN, 2019) 看起來有睡飽真的很重要啊！而且對於減肥瘦身會有幫助，至少不會讓你一直想吃高熱量食物。 <BR> #健康 #時尚 #瘦身 #減重 #減肥 #CNN #外電 #睡眠 

開箱保養｜SAAT INSIGHT護髮修復睡眠髮膜;懶女孩必備高顏值保養推薦

大家好我是九伊，這次收到我很喜歡的品牌「SAAT INSIGH」的睡眠髮膜，使用了一陣子趕快上來分享使用心得！開箱給大家！ 九伊的個人部落格：https://www.apu96.com/ 九伊的IG: @imjoyliu96 SAAT INSIGHT 護髮修復睡眠髮膜 SLEEPING HAIR CREAM 150ml 今天介紹這款高顏值髮膜是「SAAT INSIGH」他們家的，內包裝是明亮的蜜桃粉，外包裝則是高質感的粉色大理石！還沒使用前光是收到貨看到包裝就已經很喜歡了！！ 這款髮膜是不需要沖洗的 ，平時乾髮、濕髮都可以使用，可以當作日常保養，也可以在睡眠時做深層保養！很適合懶人水水保養，不用每次都要在浴室等10-15分鐘啦！像我平時就是比較懶的人，深深覺得這款髮膜簡直深得我心。 接下來附上質地！水乳狀的質地其實很好推抹，而且不會過於黏膩！內含有燕麥仁萃取、山茶葉萃取!、長角豆果萃取，是用天然的成分滋潤頭髮！也因為不需要沖洗，髮膜可以百分之百被頭髮吸收哦。 使用方法: 1、用梳子或手梳順頭髮 2、將睡眠發膜塗抹在髮尾等想要護理的頭髮上 3、稍加按摩使髮膜吸收，等待吸收後髮絲較為乾燥即可! 4、和淡淡的香味一起愉快入睡~ 保養完成! *不只是睡覺前，頭髮乾燥打結時，也可以隨時塗抹! 最後味道香香甜甜的，有種少女感！我自己非常喜歡，這幾天使用下來後房間都香香的！！再幫大家重點整理一下 ✔️不需要沖洗 ✔️濕髮、乾髮都可以使用 ✔️可以當睡前保養護髮 ✔️平時頭髮打結時也可以使用 ✔️防止靜電，塗抹後頭髮不會亂翹 ✔️使用天然的成分滋潤頭髮、超群的吸收力 ✔️價格超可愛 ✔️容量：150ml 重點是它超平價一點都不貴！官方直營蝦皮也有免運優惠哦！幫大家附上賣場資訊，大家趕快去下逛逛！！ SAAT INSIGHT 台灣官方IG：https://www.instagram.com/saat_taiwan/ 台灣官方直營蝦皮賣場：https://shopee.tw/shop/290032903/

你屬於哪種「動物的睡眠習性」呢？-熊類型-日出而作日落而息-

有些人起得早，而有些人卻是夜貓子，在夜晚特別精力充沛，你的生理時鐘和你的個人特質也有所關聯！ #你是屬於哪種「動物的睡眠習性」呢？ 美國睡眠醫學專家 Michael Breus 在《The Power of When》書中提到，一般人可被歸類為4種不同的「動物睡眠類型（Chronotype）」，台灣出版社翻譯為《生理時鐘決定一切！》。 動物睡眠類型（Chronotype）是以動物不同的活動與生活習性作為區分，分別是海豚、獅子、狼和熊。 獅子類型🦁️-晨間效率代表 狼類型-越晚精神越好 - 海豚-睡眠不規律的淺眠族群 熊喜歡順其自然、隨心而動。，🌞日出而作日落而息，且有點貪睡的人。睡得好，任何時間都可能出來獵食。 熊型人通常「愛玩且具有親和力，非常友善好聊的人」。 ⏰多給自己一段賴床的時間，熊型人早上暖機需要比較長的時間醒來，擁有「貪睡時光」能讓你們精神情緒都比較滿足。 熊型人通常「謹慎、外向、友善好聊、思想開明」。 🐾需注意「避免衝突、控制飲食、快樂擺第一、守舊」。 睡品質很好，可以睡得很沉，但沒有自己想要的睡得久。。💤 #睡眠類型 #熊 #生理時鐘 #插畫 #少女

你是屬於哪種「動物的睡眠習性」呢？獅子類型🦁️-晨間效率代表

有些人起得早，而有些人卻是夜貓子，在夜晚特別精力充沛，你的生理時鐘和你的個人特質也有所關聯！ #你是屬於哪種「動物的睡眠習性」呢？ 美國睡眠醫學專家 Michael Breus 在《The Power of When》書中提到，一般人可被歸類為4種不同的「動物睡眠類型（Chronotype）」，台灣出版社翻譯為《生理時鐘決定一切！》。 動物睡眠類型（Chronotype）是以動物不同的活動與生活習性作為區分，分別是海豚、獅子、狼和熊。 狼類型-越晚精神越好 - https://www.popdaily.com.tw/forum/life/1001286 海豚-睡眠不規律的淺眠族群 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/998092 熊類型-日出而作日落而息- https://www.popdaily.com.tw/forum/life/1009205 獅子類型🦁️-晨間效率代表。 獅子位於食物鏈的頂端，獅子的習性會一大早外出獵食，🌞因此以獅子比喻習慣早起的晨型人。 ⏰獅子類型的人大多都在鬧鐘響之前，就已經醒了。上午思考能力最好，早上總會充沛精力。 獅子類型身為自然早起的人，早睡早起能讓你每天維持在精神狀態最佳的循環裡。 獅子型人通常「正向樂觀，是積極認真的行動派」。 🐾需注意「力求表現、健康及體力、太快做決策」。 下午鄰近傍晚時，開始感到疲累想睡🌜，晚上很難熬夜。💤 #睡眠類型 #獅子 #晨型人 #生理時鐘 #lion #插畫

維持苗條好方法！居家防疫身材管理絕對不能忽視！

現在大家防疫居家大家是不是因此開始放鬆自己，體重也漸漸的開始往上升，大家不要因為居家就這樣放鬆自己，因為會有解禁的一天，隨時都要保持好的狀態，迎接外面的世界，今天就來告訴大家就算居家還是可以保持苗條的好方法吧！  飲食 要維持苗條身材飲食絕對是很重要的關鍵，千萬要注意自己吃下的所有食物。 1. 多吃原型食物 原型食物通常含有較多蛋白質，也較容易有飽足感，另外纖維也是一大優點，利用纖維維持腸道運作，排便順暢就靠它了，相較之下加工食品通常熱量較高，而且飽足感不持久。 2. 少吃零食 零食絕對是身材苗條殺手，零食的熱量基本上都很高，而且又沒辦法擁有飽足感，雖然不必完全戒掉，但是食用的量的確是需要注意。另外零食的挑選也很重要，下面有小編私心覺得好吃又較為健康的零食。 [California Gold Nutrition椰子脆片] [Made in Nature有機香蕉片] [雀巢纖怡巧克力穀物棒] [NATURE VALLEY天然谷纖穀派] 3. 一天外送最多一餐 外送雖然很方便，但是畢竟還是外食，如果一天三餐都吃的話，營養還是會不均衡，尤其蔬菜的攝取一定會不夠，所以建議一天外送最多一餐，其他就還是自己煮會比較好，而且也比較好計算熱量，假如家裡真的沒有廚房，或是完全不會烹飪的人，小編推薦以下的健康餐盒給大家，就算是外送也可以吃得健康。 [純淨食代 Pure Era] [一日樂食] [常常好食] 4. 不要過於壓抑自己的食慾 大家都會想要吃得很少或者割捨自己的愛吃的食物，時間一長雖然體重的確會下降，但是心情會變得憂鬱而且容易會使自己有報復性心態的飲食習慣，所以只要好好的控制份量還有熱量，還是可以吃自己喜歡、想吃的食物，千萬不要過於壓抑自己的食慾。  生活習慣 小小的生活習慣也是有可能會幫助減肥跟阻止變胖。 1. 每天固定時間量體重 每天都要站上體重機，記錄自己的體重變化，除了能清楚知道自己到底是變胖還是變瘦外，假如知道自己變瘦了，一天的心情真的會變得很美麗，而且建議在早上還沒進食前量體重，體重是最低的呦。 2. 水杯不離身 水不管是對於減肥或者身體健康都是最好的幫手，而小編發現只要有一個水杯在旁邊，不自覺的就會想要把它喝完，所以小編習慣身邊一定要放個水杯，並且喝完立馬去裝滿水，默默地就喝到了一天必須攝取的水分，甚至更多，但要注意睡前進量不要喝太多水，會導致隔天水腫呦。 3. 好好睡一覺 睡眠與減重的關係密不可分，透過睡眠身體會分泌不同的瘦身激素質，促進脂肪分解，睡眠不足時，胃會分泌飢餓素使食慾大開。而為了要有好的睡眠，睡前盡量不要滑手機，因為手機的藍光會讓人保持清醒，更不容易入睡，並且提早將房內的燈光調暗，增加褪黑激素使自己更好入睡。 4. 用小碗盤吃飯 有人研究說，只要將裝食物的碗盤縮小，就可以減少23%的食量，小編自己也有實驗過，真的比較容易吃飽，但是絕對不要再去盛一碗，會功虧一簣喔！  運動 居家的確運動量就會減少，但是就是因為現在在家才有更多的時間運動，所以大家一定要好好保握這個機會，動起自己的身體！ 1. 有氧運動 假如平常沒有在運動的話，有氧運動非常適合你們，簡單的動作就能使你滿身大汗，而且也不會造成身體的負擔，所以體重比較重的人也是可以做的，以下有小編最常做的有氧運動，非常適合天天做，隔天也不會腰痠背痛，推薦給大家。 2. 核心運動 穩定性的核心肌群訓練，能夠鍛鍊骨盆、下背部、臀部和下腹部的肌肉，不論對於運動表現或日常生活動作都有好處。有氧運動能幫助燃脂、減去腹部多餘的脂肪，而核心肌群鍛鍊能夠朔造肌肉線條和強化下層脂肪。 3. Kpop舞蹈 假如你是對跳舞有點興趣，小編推薦可以學學看kpop舞蹈，尤其現在的kpop舞蹈越來越困難，所以完全能夠燃燒脂肪，保證跳個幾遍就能讓你滿身大汗。 居家雖然沒有機會與人見面，但是身材還是需要管理，甚至是想要減肥的各位也可以趁這個機會好好減肥，因為現在大家都待在家裡，不會有聚餐、應酬等等外界因素，所以完全可以好好調整生活，使自己在最滿意的狀態下減肥，每天看體重機上的數字逐漸下降心情真的會很好呦，希望以上的內容能夠幫助到大家，假如有其他的想法、建議、心得都可以在下面留言喔～ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．減脂飲食超簡單，一起成為美の廢人！ ２．不要再吃外食了！想省錢就從飲食開始，分享五道好吃又簡單的食譜 ３．不喝牛奶的人請進！4種牛奶替代品教你喝

你屬於哪種「動物的睡眠習性」呢？
-狼類型-越晚精神越好 -

有些人起得早，而有些人卻是夜貓子，在夜晚特別精力充沛，你的生理時鐘和你的個人特質也有所關聯！ #你是屬於哪種「動物的睡眠習性」呢？ 美國睡眠醫學專家 Michael Breus 在《The Power of When》書中提到，一般人可被歸類為4種不同的「動物睡眠類型（Chronotype）」，台灣出版社翻譯為《生理時鐘決定一切！》。 動物睡眠類型（Chronotype）是以動物不同的活動與生活習性作為區分，分別是海豚、獅子、狼和熊。 獅子類型🦁️-晨間效率代表 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/1005615 海豚-睡眠不規律的淺眠族群 https://www.popdaily.com.tw/forum/life/998092 熊類型-日出而作日落而息- https://www.popdaily.com.tw/forum/life/1009205 🐺狼的習性是晝伏夜出，🌙且都在夜間獵食。 狼型人一到晚上就有精神，過了半夜也不累。 🌞早睡早起對狼型人來說，是比失眠還痛苦的事。⏰ 因此以狼型形容「白天活動力差，晚上特別活躍的人」。 狼型人通常「非常有創造力，敢於冒險，頗有藝術家的性格」。🐾 狼類型的人通常「衝動、悲觀、有創意、喜怒無常。」。 需注意太過冒險、享樂優先、追求新鮮感、情緒激動。 白天的工作狀態比較適合處理簡單的決策，下午過後才進入到最適合單獨思考的時段。 🌚狼型人真正有精神的時間是用完晚餐至晚上後的深夜時段。 🌜進入睡眠狀態需要提前準備的時間更長，💤因為入睡前多半是精神狀態良好的時候。 建議提前從螢幕的視線轉往書本、書寫📖，減少用光線刺激大腦，降低大腦運轉的強度。 #睡眠類型 #狼 #夜貓族 #精神亢奮 #生理時鐘 

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