｜睡眠小幫手｜SOLMENTAL 舒欣妥、天天擁有甜美夢境、放鬆又舒緩

現代人工作壓力大．加上快節奏的生活型態．無法有深層的睡眠品質經2015年台灣睡眠醫學學會統計．平均每5人就有1人失眠而我也不例外．由於每天生活忙碌．到了晚上躺上床後．總會翻來覆去好久都睡不著到了隔天早上都感覺好累. 頻打哈欠~只能經常到ＳＰＡ館去按摩放鬆一下 為了擁有更好的生活品質我入手了這款來自德國草本配方的SOLMENTAL舒欣妥來幫助調整睡眠，讓我睡的更加安穩 產品中的成份不含西藥．天天食用安全且不會讓人依賴. 簡單說它是個能幫助入眠的好物！提醒大家：這不是藥物．所以並不會立即吃了就想睡．它屬於營養補充品．需要長期食用才能調節生理機能 產品於2021年．已獲得國際品質金獎．讓我食用起來好安心 上個月平日．剛好到附近的維康醫療用品店買東西逛逛 在專業人員建議與推薦下．決定試試看SOLMFENTAL 舒欣妥合作通路：各大醫學中心．醫院，診所．杏一門市均有販售 SOLMENTAL舒欣妥是美國大廠耗時14年研發的成份這是一款美國/德國合作產品．而軟膠囊產品則是在德國完成製造已經過臨床觀察與試驗．可以放心食用！敏感體質或正在食用藥物的人，建議先諮詢醫師 外包裝走簡單. 自然. 耐看路線和內容物所強調的天然訴求是一樣的主成份：南非醉茄萃取Gama-殼維素等～並添加多種植物萃取－專利原料 為確保產品品質. 使產品不易變質與受潮除了外盒. 打開後還有一層鋁箔包裝著 一盒裡頭60粒膠囊．以輕巧的膠囊片設計．放入包包後. 就能直接攜帶著走. 好方便！開封後請置於陰涼乾燥處保存．避免陽光直接照射 別看這小小軟膠囊．裡頭可是有滿滿精華在裡面我自己是每天食用2次. 每次1粒（多食無益） 建議隨餐或餐後食用（能加速吸收）若想幫助睡眠．可以在睡前提前1小時食用貼心提醒：若對於Ｂ群較為過敏的人．可提前入眠前數小時先食用 軟膠囊設計．搭配開水很好吞食 目前我已食用一段時間！這陣子早上起床後．發現精神都特別好．同時也大大提升我的工作品質與效率（開心～） 隨著年紀增長. 深深感覺到睡眠品質的重要！SOLMFENTAL 舒欣妥替我帶來生活美好的意向氛圍自從有了它的陪伴．讓我更加期待每天的睡前時光．感覺舒服與放鬆天天擁有滿滿的朝氣和活力．心情整個都愉悅了起來！ 最近假日我都陪著寶貝到處玩樂．記載美好回憶. 感覺好幸福以上是我的實際體驗分享．推薦給大家這個超級好物唷~希望你們會喜歡 德國保健品舒欣妥：https://bit.ly/2OziD1c

MAPLIFE量子科技能量蕊片X最新科技改運黑卡X運勢強化MAPLIFE

這次我第一次體驗MAPLIFE量子科技能量芯片黑卡 聽說這傳說中強大改變運勢黑卡在短短兩個月時間內已經賣出500組​ 真的有效果才會這麼短時間內會購率這麼強​火 包裝精美、有質感、低調奢華 不會讓人第一點不舒服，有的會有特殊圖案等... 不理解的人就會有不雅眼光...(希望大家可以對任何事物保有世間萬物互相尊重的言行舉止) 打開MAPLIFE量子科技能量芯片黑卡時，有一股特殊的味道...說不上來，用什麼名稱形容...​ 不知道其他跟我一樣使用這套MAPLIFE量子科技能量芯片黑卡的朋友是否也是有這樣聞到？！ 跟大家一起認識吧~~傳說中的科技能量黑卡 量子蕊片結構介紹 保護層-防止其他訊息寫入、複製、破壞 釋放層-將訊息降階能量放射出 儲存層-同時存入上百條獨立訊息固定層固定量子能量蕊片產品特色 <運勢強化卡特色> 採用量子技術將能量頻率，將好的能量頻率，置入芯片，可提升能量層級，心理醫生大衛霍金斯 提出能量層級，200以上為正能量，200以下為負能量，能量越高越容易獲得理想的人生，也更容易心想事成。 可提升金錢能量，運勢卡置入了許多催財相關能量頻率，讓我們可以透過運勢卡吸收金錢能量，提升我們的賺錢速度或是顯化金錢的速度與能力。 降低賺錢障礙，運勢卡置入了神佛咒語能量，可移除無形的賺錢阻礙，包括干擾、業力阻礙、小人干擾、等等…運勢強化卡可讓你在賺錢的道路上更加順遂。 <優化睡眠卡特色> 幫助調整情緒釋放壓力、提高睡眠品質，包含花精、中藥、等訊息能量。 <活力青春卡特色> 賦活能量重啟年齡的時光機、提升活力保持年輕，包含百種保健食品訊息能量。 <唯一福利> 市面上唯一提供消費者14天無感全額退費的「黑科技改運產品」。 三張卡片使用方式 白天-請將運勢強化及活力青春放置在身上，若單獨使用運勢卡可能容易有疲憊感。建議兩張卡放在一起，卡片勿與手機緊貼一起，會被電磁波干擾。 若不慎靠近也不用擔心，過半小時卡片能量就會恢復。 晚上-請將睡眠卡放置於枕頭下。 高頻能量x正向意圖=顯化 正向意圖=符合生態平衡 親自使用感想： 睡眠卡 第一次放枕頭下方，因為我剛生完寶寶，日夜顛倒，想說要試試看。 新生兒是跟我一起睡，就發現寶寶一直哭鬧不停。 詢問MAPLIFE量子科技能量客服，請我將睡眠卡拿到客廳，新生兒很敏感，卡片能量較大，保持一點距離，一樣可以調整 果真，寶寶停止哭了...當下的我很害怕，想說會不會能量調整了寶寶...(亂想一堆)還是問客服較放心 活力青春+運勢強化 一直找工作的我，意外兼職寫起文章分享~發現越來越多靈感及邀約雖然是互惠，我也很開心。 另外，在尋求正職工作也慢慢開始有些起色...不過還是沒有讓我保母及工作能搭上>< 老公也意外同意讓寶寶全日托(24小時給保母托育) 希望接下來能順心如意，能讓家越來越好... 更新：(2021.04.17) 今天去面試專賣女裝(直播) 老闆本來老闆薪水只給我24000元+2000元補助勞健保(自己去公會保)上班時間：09-18 員工福利上班時間09-18月休8天(只能休3、4)月薪24000補助勞健保(自己去公會保)2000 聊到最後...因為我打算做兩份工作，調整成 員工福利上班時間16以後時薪200 看完保母家庭環境....約晚上19點服飾店老闆打電話來...變成 員工福利上班時間14-23月休8月薪35000補助勞健保(自己去公會保)2000 很可惜，一班托育時間都是08-18... 哀，可以找伴，但是請想清楚再結婚或是有寶寶...除非你有神隊友​ <MAPLIFE 科技改運黑卡 粉專> <MAPLIFE 科技改運黑卡 頻道><MAPLIFE 科技改運黑卡 line@> 這是我們的平台 希望可以給我們加油打氣唷❤️ 【痞客邦】https://reurl.cc/2bKyXn 【粉專】https://reurl.cc/pmYkla 【IG】https://reurl.cc/qmYl7g 【媽咪拜】https://reurl.cc/Ag9y23 【POPDAILY】https://www.popdaily.com.tw/user/281906 #MAPLIFE 科技改運黑卡 #MAPLIFE #科技改運黑卡 #改運黑卡 

MAPLIFE科技改運黑卡🖤

擺陣🖤使命運扭轉乾坤的秘訣！MAPLIFE科技改運黑卡套組📓一份有三張！運勢強化、活化青春、優化睡眠。 《科技改運黑卡》 是利用科技方式結合奇門遁甲改運，包含三種能量卡，採用量子技術將好的能量頻率置入在芯片內。 也是目前市面上唯一提供消費者14天無感全額退費的黑科技改運產品～～所以很值得一試喔！ 1⃣️運勢強化卡：提升能量層級，提升金錢能量，吸引貴人、降低賺錢障礙，幫助心想事成。 2⃣️活化青春卡：一張卡相當百種保健品頻率，提高精力活力，保持青春美麗。 3⃣️️優化睡眠卡：包含花精、中藥材及經絡疏通頻率，提高睡眠品質，舒緩平靜情緒。 注意事項📋請避免跟手機長時間接觸，不然容易受到電磁波干擾，影響卡片能量。 當我們身處運勢較低迷，事業低潮時期，想要破除逆境除了靠本身自己的努力跟毅力，也需要藉由外力能量來輔助心靈，並且幫助個人運勢提升👤 運用吸引力法則🧲宇宙萬物跟人體都帶有能量訊息場，磁場改變與日常生活息息相關。 打開運勢卡的正確方式🙆拿出黑卡，抱持感恩的心，以感恩的方式許願🙏🏻想要=匱乏❌感恩=付出⭕️不要一昧想要索求，自己本身的努力💪也很重要。 說出指令動作：感恩，我擁有達成（說出願望）的一切資源。 再將卡片放在口袋隨身攜帶或放入包包。 白天使用🌤我會連同青春活力卡一起隨身攜帶放在口袋，白天長時間接觸，可調整身體機能，讓整個人精神是好的。 晚上就寢時🌃請將優化睡眠卡放置在枕頭下方～～我總是因為睡不好，容易失眠翻來覆去，睡眠卡有助於睡眠品質💤讓我舒眠一覺到天亮！ 長期有睡眠困擾的人不妨可以嘗試看看🙋 這段期間拿著運勢卡也讓我感覺生活周遭的磁場是平順的🙏🏻身為部落客不外乎就是希望自己可以接到喜歡的案件，得到相對的報酬以及受到業主們矚目肯定，希望好運可以一直延伸下去甚至更好！ 使用感受因人而異✅好的信念能促使轉運，信者恆信！希望每個人都能擁有很好的運氣♥️ 戳戳網址連結看更多👇 https://backend.botstw.com/article?channelId=1654925461&inviterId=

一口帶柑橘味的普洱好茶-新會小青柑

今天想跟大家分享一口帶柑橘味的普洱好茶- #新會 #小青柑 。 我想台灣應該很多人和我一樣是有睡眠問題的，有睡眠問題的人下午時間開始幾乎只要是茶類或咖啡都不大能碰，這樣才能確保晚上可以好好入睡，普洱茶剛剛好成為我下午過後的新飲料(大心)。 印象中的普洱茶 在台灣我們喝習慣了紅茶、綠茶、烏龍茶，#普洱茶 在眾多茶類中，更顯獨特、很有自己的韻味。我第一次喝普洱茶應該是我去廣州出差時，飯店早餐提供的茶，當時覺得頗特別與新鮮。 像我喝茶很挑時間，一定要中午前喝，如下午喝茶或茶葉品質不好晚上睡不著或是心悸。而前些年在馬來西亞工作時，因為朋友說普洱不會讓人睡不著，反而有助眠的效果，於是開始認識了普洱茶。據說普洱茶的茶鹼和茶多酚含量比普通茶還少，所以它不影響睡眠，反而會促進睡眠，它也是世界上唯一的後發酵茶。聽起來是不是很厲害呢？ 於是回台灣工作後，發現胃不好的爸爸都喝普洱茶，一問之下是因為普洱茶可以暖胃以及助眠，在70多歲的爸爸房間發現他私藏一大包的普洱茶和一些金門高樑(笑)，對於普洱茶的印象充滿著好印象。 開箱-新會小青柑 廣東新會小青柑是由新會的陳皮跟雲南普洱熟茶的組合，由於陳皮和普洱茶對於人體都有許多好處，因此相較於其他茶類，小青柑讓人更加信賴，喝這茶可以保養體內體外，真是不錯的好茶，難怪可以在中國大陸這麼火。 這盒小青柑的包裝相當有質感，打開裡面有6小罐，每1罐有4顆小青柑，以它的外觀來看送禮相當合適，充滿誠意的 #伴手禮 。 帶柑橘味的普洱茶-新會小青柑 外包裝確實美，不過也要實喝才知道夠不夠好味。小青柑打開始如下圖，看起來是把普洱茶塞入陳皮裡，而且外出攜帶很方便，小一顆放到包包，走到哪想泡就可以泡。 跟其他茶葉一樣，泡茶時記得把第一包倒掉，洗茶葉。 接著第二泡就可以喝了，喝起來很順口、也不苦，又帶有柑橘的味道。懂茶葉的人都會知道小青柑算是很不錯的茶，有別於一般普洱茶/傳統茶，在口味上具新穎，帶些柑橘味的茶，讓人有舒壓、放鬆的感覺。像是很多年長的人或是工作壓力大都很適合這樣的茶，我爸爸70多歲都很喜歡~ 

失眠怎麼辦？睡前5招助眠又舒壓，變身睡美人～做就對了！

台大醫院精神科主治醫師李宇宙根據資料研究發現，台灣有超過２０％的民眾有失眠問題，曾幾何時，睡個好覺竟變成生活中的難事之一？！現代人的生活壓力大，加上不正常的作息，導致失眠的問題越來越普遍... Hi, I’m Rose.蘿絲小姐！🌹專屬你們美好生活的提案者～時鐘滴答地響，昨晚的你睡得好嗎？今夜就來探討解決失眠的療法吧！以下五招親身驗證，又有科學依據的辦法，幫助大家找回一夜好眠！ 療法一｜一場美好的性愛 沒錯!一場完美的性愛，不只能感受到快樂，還能讓身體放鬆、提升睡眠品質! 科學研究發現，性愛過程中身體會分泌安多酚(endorphin)與催產素(oxytocin)，引發大腦產生想睡覺的感覺，讓人體充滿愉悅、放鬆，也更容易入睡! 事後別忘了給對方一個深深的擁抱喔! 療法二｜泡澡放鬆 醫學研究指出，睡前1~2小時，水溫40 °C左右的泡澡，對睡眠最有幫助！讓身體的溫度提高，待體溫慢慢下降時就會產生睡意，不僅能幫助血液循環，也能讓身體更快進入夢鄉~在浴缸中加入一些浴鹽、浴球，驅散一整天的疲憊! 療法三｜助眠食物 解決失眠的問題，從吃對食物開始! 選擇富含色胺酸GABA、Omega-3脂肪酸、鈣、鎂、鉀等營養素的食物，包含雞肉、鮭魚、菠菜、香蕉、鮮奶，都具有安定神經、放鬆心情的功效，今晚不妨睡前來一杯溫牛奶吧! 療法四｜香氛療癒 打造舒適的睡眠空間，專家指出嗅覺也是助眠的關鍵!善用香氣給予身心療癒的力量，天然植物萃取的精油香氛、枕頭噴霧，感受療癒的氣息，舒緩緊繃的情緒，能幫助身體進入睡眠模式。 療法五｜冥想音樂 前陣子備受討論的「白噪音」，也就是頻率保持一致的海浪聲、雨聲、野外蟲鳴、營火木材聲等大自然聲音，都被網友們認為相當助眠，睡前經常翻來覆去的你，不妨試試播放自然聲，想像自己置身寧靜的雪松森林中，是不是更增添幾分睡意了呢? 還有哪幾些助眠療法，歡迎大家留言分享自身的助眠妙方！最後還是要提醒大家，從生活習慣以及飲食著手，若失眠狀況依然沒有獲得改善，應就醫尋求醫師的專業協助! 💛喜歡蘿絲小姐的分享，記得按讚、追蹤、留言喔! 🥰日常生活追蹤👉蘿絲小姐Instagram 🌹或許你會感興趣🌹 👉法式浪漫生活哲學，做一位充滿靈魂香氣的女子 👉女力歌單｜陪伴你在不夠完美的日子裡，點醒生命中已經擁有的美好 👉精緻女孩必懂！把這10項「精緻提案」放進行事曆裡吧!

翻來覆去睡不著? 五款助眠型App推薦，提升你的生活品質

在現代快速的生活步調當中，往往會犧牲掉不少生活品質，產生了許多文明病。其中睡眠不足是許多人有的困擾，雖然文明病有不少來自與手機科技的使用，但其實只要懂得運用，手機科技也是可以幫助你提升生活品質的好工具喔! 今天就要來介紹五款值得你下載，能夠提升睡眠品質的App給各位啦! 哈囉大家好，歡迎來到云的好物推薦單元! 今天要介紹的是五款能夠讓你好好入睡的實用型App。廢話不多說，就讓我們開始吧! 文章目錄 介面精美可愛的MellowMe 第一個要推的就是我目前正在使用的助眠App: MellowMe，裡面除了助眠的輕音樂以外，還有冥想時的呼吸練習，我自己是在睡前會做一組4-7-8呼吸練習，讓自己更好入睡。 MellowMe的音樂方面，免費版的音樂選擇其實不算少，除了助眠用的，也有增加專注力的音樂選擇。我自己是比較常聽的專輯是"輾轉又反側"與"酣然入夢"，聽起來真的很好入睡。時間上可以設定多久入睡，會自動關閉音樂。但就沒有鬧鐘功能了，不過我都是用手機內建鬧鐘，所以沒有太大影響 👉 立即下載: ios 👉 睡好覺就能瘦下來？告訴你身體睡覺時都在幹嘛，調理體質其實就這麼簡單！ ios評分4.8的潮汐 如果尋找助眠App，很多人都會推薦的潮汐App，除了輕音樂與白噪音外，比較特別的是有人聲助眠，就像是睡前故事一樣。白噪音的免費版選擇比MellowMe多，但人聲的免費選擇就比較少了。內容種類上，一樣除了助眠外，也有冥想專注等選項。另外比較特別的是潮汐也有結合鬧鐘與睡眠偵測的功能，不管是夜晚熟睡還是午後小憩，都可以設定起床鬧鐘，也會記錄你睡了多久。 👉 立即下載: ios / Android 👉 徹夜睡不著只好開始數羊？失眠必備的3樣舒眠小物，保證今晚能做個香甜美夢！ 熱帶島嶼白噪音Sonus Island 版面設計上我覺得滿有趣的一款冥想App，算是以冥想為主，助眠為輔。目前只有英文版的介面，免費版只有兩種聲音可以選擇，但是預設的那款聲音我已經滿喜歡的了! 跟我在MellowMe常聽的聲音其實滿像的。另外Sonus Island是以熱帶島嶼上的聲音為主(混合鳥叫、樹葉沙沙聲等等)。對於比較喜歡綜合型聲音，而非純粹的一種白噪音的人來說，會是不錯的選擇。 👉 立即下載: ios 👉 美白剋星!提升睡眠品質五大祕訣 設計睡眠儀式成為又白又瘦睡美人 遊戲化讓你準時睡覺SleepTown 之前用Android手機時，使用過的SleepTown，是台灣公司時刻科技出品的App，跟它出品的另一款專注型App: Forest 一樣，是屬於具有互動功能的App，能夠讓你長時間的使用。不同於其他款藉由音樂助眠，SleepTown比較想是獎勵型的改變你的習慣。只要設定好就寢與起床的目標時間，並在目標時間睡覺，App上就會建造一棟房子，如果晚睡的話，就不能建房子。而且在睡覺時間內心癢滑了手機，那麼房子就會倒榻。娛樂上來說是滿好玩的，但就真的很靠自制力了! 另外，雖然在安卓版上是免費的，但ios系統上使用是付費App喔! 👉 立即下載: ios / Android 👉 白天不懂夜的黑，那你懂我睡不著的痛苦嗎？五大行為教你如何減緩失眠！ 自製助眠音樂庫白噪聲3D 不同於上面介紹的幾個聲音助眠App提供了已經建立好的白噪音組合。白噪聲3D則是提供十幾個不同的聲音，像是篝火、咖啡廳、風聲、海浪等等，讓你自由組合適合你的聲音。如果在以上這些App沒找到自己適合的聲音，也可以下載白噪聲自己創建喔! 創建後還能直接錄音存放在你的手機當中。 👉立即下載: ios 👉 你不知道的睡眠冷知識大公開 那麼今天的介紹就到這裡啦! 希望這篇介紹能夠幫助到常常失眠的你喔! 如果喜歡今天的文章，別忘了在底下按下愛心與收藏，也歡迎分享給同樣會失眠的朋友~ 一起提升生活品質吧! 猜你想看 👉 【2021精選】20款最浪漫的歐美桌布懶人包送給你！讓美美的桌布陪你度過每一天 👉 超萌療癒系動物就在這! 天地創造設計部評價(上): 5大亮點與角色介紹 👉 《天橋上的魔術師》角色懶人包！9位高顏值演員與可愛童星陣容大公開 更多單元分類 👉 影視作品: 云的宅女推薦時光 👉 旅遊景點: 云的旅遊口袋名單 👉 美食推薦: 云的私房美食 作者介紹 我是云，喜歡出門旅行也喜歡在家追劇。我會在這裡分享好吃好玩好看的一切，如果喜歡我的文章，歡迎追蹤我的IG或臉書喔~ 除了平常介紹旅遊與生活外，最新文章消息都會以限時動態的方式推播給大家，那麼我們下次見啦( •̀ ω •́ )✧ #助眠App #App推薦 #冥想App #冥想 #ASMR #白噪音 #睡眠監控 #失眠 #輕音樂 #生活品質

全母乳新手懶媽媽，8週讓新生兒連續睡眠不中斷&睡過夜！天啊！我做到了！

由於小韓吉出生時有狀況，立刻送去加護病房，在醫院住了12天，所以小韓吉還沒出院前我跟我老公很擔心她半夜不睡覺 ， 有點剉咧等⋯⋯每次我老公或公婆去醫院看她時幾乎都在睡覺！我跟我老公討論猜可能是醫院安排探視的時間都是寶寶吃完飯後，所以小韓吉吃完飯後會比較乖乖睡覺，有一天我老公回來跟我說，他跟早班的護士聊天，護士小姐表示聽晚班的護士小姐說小韓吉好像都是半夜不睡覺 ，早上才睡覺！！！我聽到倒吸一口氣........ 原來不是每個小嬰兒都愛喝吸母奶 除了半夜不睡覺我有心理準備外，月子中心護理師也跟我打預防針說我女兒可能不吸我的母奶，可能無法親餵，我問說為什麼？?護理師說 ：「 因為她在醫院這麼長時間都是瓶餵，就跟我們大人一樣啊！習慣坐電梯，要你改走樓梯會比較難。」哇！我個人覺得形容得好貼切，我又問她假如她沒東西吃她不是也得吃？但她說也要看孩子個性，她遇過真的就是不喝，寧願餓，一靠近媽媽的奶就大哭就是不喝的，搞得媽媽很難過，也一直問為什麼，但她也無法解釋，因為就是每個小朋友都有自己的個性，無法強求。 接到小韓吉那天在月子中心親餵時出乎意外的順利，居然認真喝了15分鐘，她完全不排斥吸母奶，護理師建議我先坐姿哺餵搖籃式的方式親餵母乳，因為坐姿較能清楚看見寶寶吸乳的情況，之後大一點在'嘗試用臥躺式，畢竟醫院的醫生有交代要隨時注意小孩子的餵奶狀況，畢竟她一出生沒多久就被我的奶嗆到，有餵食問題。 0M12D小韓吉終於出院了啦～餵完母奶乖乖睡覺💤 至於先前擔心半夜不睡的問題好像也還好，差不多3-4小時半夜起來會討奶喝完就很快就睡著了，早上時也非常乖，喝完奶也立刻就睡了，因為懷孕過程讓我很不舒服，想說她應該很難帶，結果出奇的好帶，也可能是住在醫院12天的關係，都照表操課，所以很乖，之前有聽護理師說過，其實嬰兒來到這世界跟她在媽媽子宮溫暖的世界差很多，所以一開始嬰兒會大哭大鬧很正常，因為他們需要一段時間適應外面的世界，我說所以她在醫院應該哭很久喔？她說應該是哦，應該哭很慘，所以你們接到她的時候應該已經好很多了，因為妹妹住院的關係，所以我沒有經歷她那剛出生的可怕時期，想說因禍得福，殊不知快滿月時就開始走歪........ 0M25D媽媽我想睡但就是睡不著。 接近滿月時小韓吉變得晚上睡前很難哄睡覺，喝奶喝到睡，但放下到床上立刻就醒，還會哭鬧，除此之外她凌晨三四點起來討奶喝完之後就不睡覺，我曾經想要走百歲育兒法，讓孩子自己一個人在房間睡，但因為小韓吉的身體狀況，還是得隨時在身邊觀察比較安全，月子中心的護理師也建議我等6個月以後小朋友穩定後分房睡會比較恰當。但我仍我堅持要同房不同床的理念，為了怕吵到老公，畢竟他明天還要上班，所以我常常半夜來來回回起床好多次，好不容易用奶睡讓小韓吉睡著，但抱回她的床上她就醒了，有一天我老公也受不了去客廳睡，我也受不了，讓她跟我一起睡床上，抱著睡著，睡前給我鬧，討夜奶完也鬧，每次都折騰很久，根本不用睡！！那天我是累癱在床上....... 1M3D帶小韓吉去醫院打完預防針後就回台中的娘家，小韓吉第一次回外公外婆家。 回到台中家，因為家裡是透天厝，我跟小韓吉睡二樓，家人們都睡三樓，比較不用擔心吵到家人，所以我來滿狠的，想說她哭就不太理她，為此我爸也對我讓她哭不理小韓吉這件事也頗有怨言，覺得身為媽媽不能這樣，但是半夜三四點討奶喝完後，她就不睡了，我已經確認她吃飽，尿布換了，但她大小姐就是不爽就是哭，想說是不是腸絞痛，住月子中心時護理師有教，洗澡前用油按摩也照做啦，但我發現也沒用，也跟給穿安撫衣，效果也有限.....我是真的有努力過確認她很安全才不鳥她的~我是個懶媽媽，我沒有辦法接受半夜抱孩子睡，所以最好的辦法就是有效的規劃小孩的睡眠時間。 01M05D 我覺得這Love to Dream蝴蝶安撫衣讓小韓吉的手變得好像雞翅膀 有一天我姊睡三樓早上5:30被小韓吉吵醒，我爸在一樓準備工作時也聽到她的哭聲，小韓吉滿月後哭聲越來越大，我徹底被她惹怒，畢竟快一個禮拜半夜都睡不好覺，加上若日後我回台北，她還是這樣我就慘了，所以我非常認真實行我得哄睡計畫，上網爬文，把所有育兒專家的建議再重新彙整，整理成屬於適合我這懶媽媽的方式，當然也需搭配小朋友的反應隨時調整。 1.睡前環境氣氛營造搭配輕音樂🎵 首先我開始有固定的睡眠儀式，會在晚上入睡前一兩小時把室內光線變暗，開小夜燈搭配水晶的輕音樂，讓小韓吉知道要現在是睡覺的時刻。 說實話我不太習慣開小夜燈，我覺得會干擾我睡眠，但開小夜燈的好處有很多，例如：其一，小夜燈可以方便大人觀察孩子的狀況；其二，若半夜小孩討奶喝時開小夜燈，可避免開大燈讓小孩子睡意全消；其三，開小夜燈再開大燈時，可減緩小孩子眼睛對光線的不適應，畢竟嬰兒都是躺著視線是看上面，燈光比較容易直射到她們的眼睛；其四，有時候是我們大人想睡，小孩子不想睡，有小夜燈至少小韓吉還看得到玩具或卡片，她就會自己玩慢慢睡著，因為我發現硬要把燈光掉她反而會生氣，只要她不吵不鬧，我確認她很安全周邊環境沒有危險物品的話我就會不理她，懶媽媽我自己就會先睡著，若有時候我確認小韓吉睡著了，我就會起來把小夜燈關掉。 0M18D小韓吉看黑白字卡，好像真的看得懂，媽媽覺得很神奇。 2.盡量不讓寶寶在懷裡睡著 因為那時從親子天下文章中看到黃瑽寧醫生的建議他說：「如果寶寶睡著的時候在吃奶，他醒來的時候就期望是在吃奶；如果寶寶睡著前最後的記憶是在媽媽懷裡，他醒來的時候就期望在媽媽懷裡；如果半夜醒來時不如預期想像的環境，寶寶就會哭。所以趁寶寶還醒著的時候，就要將他放在他該睡覺的地方；剛放下的時候寶寶可能會哭，那麼可以抱他，搖他，等他情緒穩定，但仍然要在還沒睡著之前，就將他放進嬰兒床。久而久之，當寶寶半夜醒來的時候，就可以自己睡回去而不會哭鬧了。」 我個人覺得有幾分道理，所以晚上不會像台北那樣會讓她在我懷裡睡著，趁她想睡覺時候放下去，希望減少小韓吉起床的哭鬧機會。 0104M小韓吉被大姨抱著睡 3.拍拍哄睡，讓小孩字典裡面沒有搖跟揹的選項 當然小朋友不可能這麼容易睡，每次小韓吉好不容易昏睡一陣子後，又會起來哭鬧，我就會用拍拍的哄她睡，用固定的頻率，有點像用塑造媽媽的心跳聲來安撫她，我堅持不用搖以及揹著她的方式，因為我覺得小朋友很聰明，她們會上癮的，若她們字典裡沒有出現過搖以及揹的方式，她怎麼會想要勒？我承認我是個懶散的媽媽，有一天我姐姐想要搖她，我立刻阻止她，我說若她習慣了，倒霉的會是我！當然若真小韓吉還是鬧個不停，我就會抱起來，一樣繼續拍拍哄睡，就像拍嗝的方式，但我絕對不會走來走去，就是靜靜坐著抱著她，安靜的哄她。 03M24D到現在小韓吉睡前也要拍拍才能睡的著 4.要忍住先觀察，不要輕易抱起哭鬧的孩子 之前在台北我很怕吵到老公，特別是半夜小韓吉討奶喝時，導致她ㄧ哭我就會趕快抱起來哄睡，睡著了一放又醒，但我發現小孩子睡前都會到哭鬧一下，我們大人這樣來來回回抱起又放下是會打擾她睡眠，所以我後來給自己設訂我最多只會抱起她三次，第一次她哭通常是肚子餓討奶喝，我就會餵奶跟換尿布；第二次再確認她是不是沒吃飽或是尿布又溼了；第三次是最後一次抱她，真的確認不是餓了，也不是尿布溼，她很安全沒任何問題就不理她，就讓她鬧吧⋯⋯ 抱她的中間間隔時間我會拉長5-10分鐘，不會立馬抱起，會觀察一下她的需求是什麼，有時候會用拍拍的哄睡，當然小朋友在哭真的很難不下手關心，但我都會盡量忍著，好幾次當我要出手抱她時，她就睡著了，我就會鬆一口氣好險有忍住不抱，倘若我們又抱起她可能又被吵醒。 0106M小韓吉回台中睡紙箱，發呆放空準備睡覺 5.幫小朋友規劃睡覺時間，其中最長睡覺時段留到晚上（這部分最難執行，但是最重要部分） 因為新生兒睡眠時間約19小時，所以小韓吉滿月前都是吃飽睡、睡飽吃，但到了滿月後她慢慢睡眠時間縮短了，這時候的媽媽就要依照不同階段的孩子時期調整睡眠時段，像我那時候就是不知道，誤會小韓吉變很番婆，想說怎麼越來越難帶，其實是她長大了，1-3個月睡眠時間縮短為16小時，我們大人不能用一成不變的方式帶她，要隨時調整。 我開始安排小韓吉睡眠時間表，這真的不容易，因為小孩很難控制，像小韓吉她下午一睡就4-5小時，我怎麼叫都叫不醒，我就開始吵鬧、放音樂，為此我老爸還生氣，他說：「沒人像你這樣，小孩想睡就睡，這樣才會長大，你媽媽當年也沒這樣..........」我默默回說：「可是這樣回去台北會吵到老公，影響他上班耶！而且老公是去桃園上班，車程有點遠耶。」話一說完，老爸立刻不講話！ 我慢慢發現因為我早上都會把窗簾拉起來，讓她處於安靜的環境下，導致小韓吉都超級熟睡，很難叫起床，故後來我早上不會關燈跟拉窗簾，也不會刻意保持安靜，她就變得比較能夠叫起床，每次睡眠控制2-3小時，把最長的睡覺時間放在晚上。由於我親餵母乳，新生兒半夜一定會起來討奶喝，但規劃小朋友的睡眠時間表，可以讓她半夜連續睡眠不中斷，這非常的重要，當然不可能完全照表操課，但就是盡量控制，若早上睡太久，我下午就會讓她睡短一點的時間，久而久之小朋友自己好像也慢慢習慣，我們大人也不需要那麼刻意控制睡眠，只是剛開始前一兩個禮拜要比較嚴格執行。 小韓吉1~3個月之後的睡眠時間表： 6.做出早晚態度明顯的差異性，早上媽媽用燦爛的笑容迎接孩子起床；夜晚小孩子起來討奶喝，不要跟孩子講話和任何的眼神互動 最困擾我的不是晚上睡前很難哄睡，因為睡前我們大人精神都很好，比較有耐心精力陪伴，最苦惱的是半夜哄睡，要讓她喝完奶立刻睡著，連續睡眠💤，因為晚上睡前要花兩小時哄睡，連半夜餵奶完也花兩小時哄睡，那我不是都不要睡了💢，媽媽半夜起來餵奶已經很痛苦，若又不能睡真的很崩潰💢💢 半夜小韓吉討奶喝時，除非她是大便超大坨，我才會開大燈去廁所洗屁股，要不那種小餘便或尿尿我只會開小夜燈，建議先換尿布後再開始餵奶，怕小朋友好不容易餵完奶想睡再換尿布會干擾她睡眠，所以我會先換，而且小韓吉那時候有尿布疹，半夜起來一定得換尿布啊⋯⋯ 我半夜餵奶跟換尿布時都是面無表情很嚴肅，盡量不跟小韓吉對眼，絕對不會跟她說話；反之，我早上只要小韓吉一起床，我會把窗戶拉開，讓陽光透進來，用燦爛的笑容跟她說Good morning ，餵完奶後還會跟瘋子一樣放音樂唱歌跳舞給她聽，做出半夜跟早上很大反差效果，原因是小朋友還小，無法分辨早上和晚上，她只能透過媽媽的態度來判斷，之前看過一個韓國影片測試「微笑的媽媽 vs 面無表情的媽媽，孩子會有什麼反應？」小朋友看到有懸崖，但因為媽媽眼神態度很嚴肅就不敢爬過去，但又重新測試媽媽態度改變，以微笑迎接小孩，小朋友居然毫不猶豫爬過懸崖，由此可知媽媽態度的影響力。 （圖片轉引自YouTube) 必須說一開始執行上是有些干擾，剛開始在台中時，家人聽到小韓吉哭鬧是會稍微關切，說她又哭了喔！但我仍不說話回應；回台北老公有時候很貼心半夜起床要幫我，會跟我說話，我就會用眼神瞪我老公，暗示他給我閉嘴。 除了外在他人干擾外，小韓吉的反應也會讓我破功，像她會趁我端坐式拍嗝的時候硬要轉頭跟我對眼，表情很疑惑看著我，感覺是再說媽媽你怎麼不跟我玩！我超想笑出聲，因為早上端坐式拍嗝她不會這樣轉頭，通常是進入昏睡迷離的狀態才對，還有她半夜起床會露出燦爛的笑容，一直想跟我玩，有幾次我有破功給她微笑反應，真的就變得沒那麼好哄睡！ 01M2D 小韓吉喝完奶，每次吃飽喝足拍嗝時都會迷離昏睡狀態⋯⋯ 1M15D喝完奶陷入昏迷的小白兔🐰 7.就寢之前可加餵1-2餐，避免寶寶因飢餓而醒來 有一天我因為有事情，出門去也比較晚回家，小韓吉丟給她老爸顧，晚上我回來時小韓吉就乖乖睡著了，更令人驚訝的是，小韓吉居然睡過夜到隔天早上七點才起床~~我立刻問老公如何做到的，老公說只要她叫我就塞奶瓶給她喝，讓她吃很飽，因為她怕妹妹哭鬧，我女兒是屬於餓不得的小孩，平常都很乖，就是不能讓她餓！由於我都是親餵，所以根本不知道小韓吉吃多少奶量，若給她瓶餵就比較能控制她吃的奶量，故隔天睡前我就把奶擠出來，叫老公瓶餵，果然也是睡過夜！！ 但如大家所知的我是個懶媽媽，用擠奶器把奶擠出來，擠完又要清洗，加上有時候我的奶又不是多到隨時擠量就很多，因為小韓吉隨時都會喝，所以要擠到至少要110cc以上，要分批次擠，對我非常的麻煩，後來我就懶得擠奶，就寢前我就會多親餵幾次，因為親餵不知道奶量，我會觀察她尿布的狀況，若睡覺前她大便了或尿布很沉，ˇ有可能剛剛吃過的東西都大出來或尿出來，我就會餵奶餵久一點，或是再多餵一餐，原本可能一個小時間隔餵一次，我會縮短為30分鐘又餵一次，盡量讓她分批吃，餵飽她，慢慢的小韓吉就睡過夜了！ 02M02D這天是神聖的一天，因為她從這一天開始可以睡過夜，也許就像電視報導說的，小孩子給爸爸帶會比較聰明，沒想到老公這麼厲害！跌破媽媽眼鏡～ 我堅持按照以上的七個步驟帶小韓吉，差不多一個禮拜後就有顯著的改善，特別是半夜討奶連續睡眠不中斷的部分，雖然小韓吉兩個月後慢慢可以睡過夜，但親餵真的無法控制奶量，偶爾還是會半夜討奶喝，但至少她喝完奶又立刻睡著，不會吵到其他人． 當然除了堅持外，媽媽的耳朵也要夠硬哈哈，畢竟我們是屬於華人世界個國家，跟西方國家不一樣，許多新手爸媽都會面臨到長輩給予意見的時後，我都會拿育兒專家是如何建議，醫生是如何建議，再不行就會推到老公身上，因為我老公睡眠真的很淺，若小孩子半夜不睡覺，真的會干擾到他隔天上班的表現，我覺得小韓吉可以成功的連續睡眠不中斷和睡過夜，最重要的環節是全家人的尊重與支持，我過完年回台中娘家後，小韓吉基本上就可以睡過夜，我爸媽也很驚訝，特別是我爸發現小韓吉午覺睡太久，還會問我說要不要叫她？全家人開始會監督她的睡眠時間哈哈～～我媽都說，我們現代年輕人都不太聽老人家的話，都上網找資料，或都聽育兒專家的建議！我只能說就是大家彼此之間互相尊重，要花時間溝通，畢竟大家都是很愛小韓吉的。 03D20D謝謝大家對我的厚愛哦！

夜夜好眠很困難？提升睡眠品質的五個方法，你一定要收藏

台灣的失眠人口是亞太區第一名，根據健保資料庫統計，2018年全台灣醫療院所總共開出超過9億顆安眠藥、2019年更有將近80萬人因失眠而就醫，睡不好的人似乎只增不減。 睡個好覺真的很重要，體內荷爾蒙調節機制、新陳代謝、細胞與體內組織修復與再生等等都是在熟睡的狀態下進行！ 睡不好不見得一開始就要吃安眠藥，睡不好的原因是什麼？怎麼做才能夠提升睡眠品質？跟著以下五個方法試試看，一起找回一覺到天亮的舒暢感。 （圖片來源：Heho健康IG） 睡前不滑手機、房間要關燈 這一點真的是非常重要，現在大家都離不開手機平板，而睡前又正是放鬆的時候，是不是覺得「此時不滑更待何時」？ 但殊不知這些電子產品發出來的光線都帶有「藍光」，藍光存在於日照、各種燈光中，因為藍光會讓我們大腦暫停分泌能夠讓我們進入深層睡眠的「褪黑激素」，所以通常我們白天或是在光線明亮的地方時會精神比較好。 睡前滑手機或是開燈睡覺的話，就會讓褪黑激素沒辦法順利分泌，自然就會難以入睡了。 （圖片來源：iFit愛瘦身官網） 除了藍光的影響，睡前滑手機看影片或是瀏覽社群媒體，也容易讓腦袋轉個不停，思緒活躍的時候自然沒辦法進入平緩適合睡覺的情緒。 每週規律運動 運動不只是減肥或是體態好看，對於睡眠品質提升也是不能缺少，不過要在對的時間運動、維持固定的頻率，才能有效幫助我們睡個好覺。 一天裡面最適合運動的時間在於早晨起床後以及傍晚太陽剛下山時：早起運動可以讓我們呼吸新鮮空氣有效提振精神、傍晚適度運動可以幫助肌肉伸展放鬆，減少因失眠或壓力帶來的緊張。 運動頻率最好能夠一週至少5天，每次持續至少30分鐘，帶點喘氣但還能正常說話的程度就是適合的心跳速度。 （圖片來源：enjoyjoylife_com IG） 沒有那麼多時間運動嗎？現在網路上有非常多的影音資源，各種時間長度、訓練不同身體部位的影片，從每天4分鐘到30分鐘不等有多種選擇，別再說自己沒時間，挪出幾分鐘在運動上絕對很值得的！ 日常飲食要均衡 吃對食物除了讓身體正常運作之外，也能提升睡眠品質，如果是慣性失眠的人有可能身體對於以下的助眠營養素吸收不佳或是在飲食上缺少這些營養素的攝取喔！ （圖片來源：Heho健康 IG） 👉🏻👉🏻👉🏻延伸閱讀：瘦身不必餓肚子，七招一勞永逸的減重原則 睡前儘量不吃東西 吃完東西後身體處於血糖較高的狀態，這時不建議立刻倒頭就睡，就算睡得著也會降低腸胃道的消化功能，容易讓脂肪囤積，還容易導致胃食道逆流，反而造成腸胃黏膜的損傷。 建議睡前2-3小時不要進食，如果真的肚子餓或是嘴饞，吃少量低升糖且容易消化的食物，例如蔬菜或水果，降低腸胃消化的負擔，讓我們好好入眠。 （圖片來源：營養師杯蓋IG） 有些人會以酒精飲品來幫助入睡，短期一次兩次可能覺得真的可以睡得很沉，但長期飲酒反而會造成肝臟無法順利在深層睡眠時進行解毒排毒，隔天更加疲勞、越睡越累，對於提升睡眠品質可是沒有幫助的喔！ 營造讓情緒平穩的臥室環境及睡衣舒適度 創造一個利於睡眠的環境也很重要，房間不要太過雜亂，這樣不會讓我們要入睡時容易分心；空氣流通別太過於潮濕或乾燥，太潮濕會讓寢具衣服有黏膩感、太乾燥讓呼吸道不舒適都讓我們不容易入睡。 還有些女生為了身材好看，會穿著內衣或塑腿襪睡覺，內衣不論有沒有鋼圈都是比較緊的、塑腿襪也是如此，當影響到身體血液循環或是有緊繃感的時候自然很難放鬆入睡了。 (圖片來源：Heho健康IG) 提升睡眠品質的眉角還真不少，許多跟我們的生活習慣有很大的關聯。睡覺睡得好，不但可以提振精神、讓工作效率提升之外，還可以增加體內瘦體素的分泌、讓肝臟得以解毒排毒並分解脂肪，還能降低體內的發炎指數，維持好體態、神彩奕奕，真的是好處多多！ 有睡眠障礙的朋友，在尋求專業醫生診治及服用藥物之前，快來試試看上面的五種方法，提升睡眠品質，一起找回精神飽滿的健康生活💪🏻💪🏻💪🏻 如果喜歡這篇文章就請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 創業 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 Popdaily創作者計畫👉 https://reurl.cc/WL3W3D

保健品推薦：永真生技幫助入睡，輕鬆提升睡眠品質，專業藥師都推薦

誰有睡不好的問題？ 我以前睡眠品質超好 但生完小孩之後 我每

誰有睡不好的問題？我以前睡眠品質超好但生完小孩之後我每天晚上睡覺都會作夢甚至連小睡都會作夢 有時候更會半夜醒來好幾次直到現在也一樣睡完覺都跟沒睡一樣每天起床都沒甚麼精神 原來想要睡得好不能缺少 GABA 和色胺酸這兩大營養素永真生技的幫助入睡便擁有以上兩大元素更添加了義大利香蜂草鎖住容易流失的GABA 和色胺酸還加了維生素E、B群、和紅藻海藻鈣是對身體有益的成分並獲得很多專業藥師推薦可當作平日的一般保健品食用 平日照顧小孩壓力比較大睡前吃了幫助入睡可讓心情放輕鬆穩定思緒才能真正的進入睡眠狀態一覺睡到天亮隔天起床比較不會像睡了像沒睡一樣的狀況擁有優質的睡眠時光自然活力都更充足 每天和小孩跑跑跳跳都不太容易累之前小孩睡午覺我都跟著睡現在可以在小孩的午睡時覺做自己的事 有時候老公上班壓力大睡前一直想事情睡不好我都讓他一起吃他都覺得隔天上班比較清醒是一家人都可以吃的保健品！ 食用方法：每天睡前半小時吃 1~2 顆（因個人睡眠品質增減）產品內還有一張集點卡、買滿6盒就可換一盒囉 ️現在更有嚐鮮價！原價$1280，即日起至2月18號購買只需$988！下訂單再送顧欣 NO10 粒裝 永真生技官方網站：https://bit.ly/2MbyVfg 提升睡眠品質｜幫助入睡(30粒)：https://bit.ly/3qSC0ja 永真生技粉絲團：https://www.facebook.com/YungChenBio/ * 以上皆為個人使用後體驗，感受因人而異。本文皆為本人親自試用過後的體驗心得（非商業性質）僅供參考。 追蹤我FB粉絲團：港女狗遊遊IG：FOODIEMAAGGIKEI #永真生技 #幫助入睡 #GABA #香蜂草 #色胺酸 #海藻鈣 #維生素 #B 群 #助眠保健食品推薦 #最多專業藥師推薦 #保健食品品牌首選 

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