|SKIN|Shirleyer秀萊兒AI植效奇肌系列 祕魯印加果油 50%的神經醯胺 深層補水滲透肌底

待在家防疫的這一個月，公司開始分流居家辦公，確實也多了很多與自己相處的時間。這一段時間我常常在想，我能夠做些什麼與以往沒能好好花時間做的事情，第一件事情就是認真保養，則二就是我這個烘焙初學者開始做甜點。人家常說，你花多少時間化妝，就要花加倍的時間保養，以往忙碌起來的時候偶爾會偷懶，這段時間我遇到心頭好的產品，要開箱給大家！Shirleyer秀萊兒AI植效奇肌系列，AI 胺基酸潔顏霜、AI 保濕超導液、AI奇肌筆，它們都在保養的環節裡占了重要位子。 先來說說Shirleyer秀萊兒這個品牌，全新的MIT保養品牌，「以友善環境及呵護家人的心出發，使用天然純淨成分，以高濃度配方結合科技專利技術，幫助想呵護肌膚健康的人，達到心中理想狀態,由內而外散發自像光彩。」無酒精添加、無香料色素、無重金屬及無動物實驗，天然有效的成分，安心至上的品牌理念，值得一試。 AI 胺基酸潔顏霜 30%日本味之素胺基酸 P.H5.5弱酸親膚保濕不緊繃 其實胺基酸潔顏霜流行好一陣子，秀萊兒最大的特色是使用了日本原裝進口味之素天然植萃胺基酸，添加的濃度高達30%之多；同時添加祕魯印加果由來加強肌膚保濕，洗完後臉能感受到保濕卻不緊繃的感覺。胺基酸的質地在冬天和夏天簡直是天壤之別，像是現在夏季質地比較軟，比較容易使用，但冬天時質地變硬反而不易擠出，但是大家還是可以稍微泡一下熱水軟化後使用。這也是胺基酸的特點之一，不過現在剛好是夏季所以是輕而易舉就擠出了！ 我會使用大概五元硬幣的大小，加一點水搓泡，泡沫很綿密細緻；我覺得這款胺基酸洗面乳的CP值蠻高的，嚴用日本胺基酸、印加果油、維他命E，價格一千內有找，平均使用下來$8.8/mL，真的蠻划算的！ 洗完臉後，不會有緊繃感，反倒是很清爽，有一種毛孔深呼吸的感覺！P.H5.5弱酸親膚對肌膚不造成負擔，印加果油、維他命E讓肌膚多了一層保濕。如果你也是胺基酸洗面乳愛用者，真的要試試看這一款。 AI 保濕超導液 大中小玻尿酸 直達肌膚底層補充流失水分 秀萊兒的外包裝設計很特別，韓國真空透明瓶，讓你一看一目瞭然產品色澤、容量，重點是降低空氣接觸產品變質的問題，使用上相對安心！ 超導液像精華型的化妝水，添加了新型的專利保濕因子、大小分子玻尿酸及一直很火紅的B5；超導液可達到長效保濕，以做到全日保濕，下方也會附上使用整套產品前後的保濕度測試。 超導液的吸收力蠻快，使用後臉部也有感保濕；沒什麼香味，偶爾我也會拿來做濕敷使用，尤其是現在天氣炎熱，雙頰的保濕更是重要，大概濕敷五分鐘，再使用奇肌筆。 AI保濕超導液 AI奇肌筆 50%高純度植物性神經醯胺 完美的肌膚屏障 奇肌筆算是乳霜的一種，完成前面保養後，再使用奇肌筆鎖住肌膚的水分！奇肌筆的包裝是使用抽屜抽拉的方式，打開開關後就可以按壓擠出，操作方式也很容易！ 奇肌筆的背後也有中文標示及使用說明，其實很簡單，底部有OPEN字樣向左旋轉就打開，反之向右則是鎖上！ 筆頭有個蓋子，拆下即可！擠出的質地是偏霜狀，因為有添加油脂，現在夏天使用只需要一點點就夠了！ 再來就是它的成份，是取自秘魯印加果轉換成Eco-Ceramide植物性神經醯胺，有50%的高濃度幫助肌膚修護，深層補水！重點是～無動物實驗，是天然的綠色保養成分！ 不只這些，還另外添加了尿囊素、甘草萃取、蘋果果實萃取，都是很常見的保濕舒緩成分，幫助穩定肌膚，形成一道保護屏障！ 因為現在夏天天氣悶熱，我的使用量就如圖這樣一點點就夠了推開半邊臉頰，使用後保濕感明顯提升，肌膚也比較透亮！使用將近兩週的時間，我覺得很明顯的感受是隔天早上肌膚的水分還留存！不會像以往早上起床時有點乾！(晚上會吹冷氣)，上妝時，脫妝的問題減少很多！ 同時我也使用肌膚測試儀測試了保養前後的保濕度，看看是不是真的差異這麼大！肌膚水份從55%→69%；油脂17%→20%，水份大幅提升了將近14%之多，可見這組保養品真的是保濕聖品！蠻推薦大家從保濕做起，可以選擇秀萊兒。 待在家防疫的大家，可別因為居家上班就偷懶不保養了！讓我們一起用秀萊兒養好肌膚，等到解封的那一天繼續美麗吧！ 秀萊兒官網>>https://bit.ly/3xbDatI

【木的來防疫】心裡的傷，身體會記住：創傷後的獨處時刻

#木的DJtime 生活一天一天過去，好像也慢慢習慣了有疫情的日子，病毒可近可遠，最近又聽到了誰誰誰確診、誰誰誰居家檢疫，新聞不斷地播放著確診數字及死亡人數，驚覺自己對這樣的播放已經習以為常。 仔細思考過後，生活中或多或少累積了有深有淺的創傷，疫情或許勾起過往累積在生命中的經驗，而這些創傷點點滴滴影響著我們的應對進退，連帶也讓我們在詮釋他人行為時有不同的結果。 💡創傷下建立安全感 在創傷的相關理論中指出，一個人遭遇創傷，若要對生命感到安全，會以以下三項反應來達到安全的目的 1️⃣社會連結：尋找親朋好友的陪伴跟支持 2️⃣戰或逃：當下以攻擊反抗或逃避的方式因應 3️⃣僵呆、崩潰：全身無法動彈 (圖片取自：網路) 💡在了解了基本的概念後，我們要來介紹一個生理上十分重要的神經系統：腹側迷走神經 1️⃣能夠有效協調交感神經與副交感神經 2️⃣看到別人對自己微笑時，我們能夠有所反應、對同意的事情會點點頭 3️⃣創傷通常發生在腹側迷走神經失去功能時 由此可見創傷與我們的神經有很關鍵的連結。 💡創傷知情的重要性 在疫情期間，整體經濟狀況蕭條，或許喚起了對生死的焦慮、對滿足人類基本需求的擔心、親友的離世、無法與家人相聚的失落、與家人過於緊密的粘膩，甚至是家暴等等。每個人都在面對集體危機事件下的焦慮情緒，會呈現出不同的行為反應。 (圖片取自：網路) 如果能夠帶著「理解行為底下必然事出有因」的視角，能夠讓我們不那麼快給予評斷，為自己延展開更多理解的空間與彈性。 💡為你的認知思考設下停損點，開啟身體知覺 有沒有過你越不想記起某件事情，腦袋會更充斥這樣的畫面，你越告訴自己我現在不想吃BTS聯名的麥當勞雞塊，腦袋中的紫色包裝袋就開始浮現(如下圖XD)。 (圖片取自：網路) 面對創傷事件，有一個值得注意的重點是觀察身體當下的感覺 例如：當跟上司說話時會莫名的越來越快，當下的身體感受可能是焦慮、緊張、氣憤。如果將注意力一直放在「思考與上司說話何以越來越快的原因上」，可能會陷入這樣的情境裡，即使找到解答，但卻對整體反應僅有有限的幫助。 所以，回到正念上去覺察自己身體的呼吸與感受，反而能夠為自己建立穩定。 「越是把感覺推開，越可能被控制」 💡淺談述情障礙 有時候在面對創傷事件時，人會不由自主的切斷感覺的源頭，因為感受太疼痛、太揪心，導致在描述自身情緒時難以說出口。這是述情障礙，不是DSM-5（精神疾病與統計手冊第五版）中的診斷，然而卻在許多人身上會發現。 這樣的過程可能導致自傷、自殺的發生，或是用其他不同的行為表現出來。在外界看來，這些行為被主流價值的多數者貼上「有問題」，可能被投以異樣的眼光，如果在下評斷前能思考這樣的行為反應可能源自於「感受情緒與表達有生理上的困難」，便不難理解為什麼有些人不太把自己心裡的話說出口。 所以，重新建立與身體的連結是需要被重視的，可能是一段空白時間的自由書寫、站上瑜珈墊、一個人的獨處時光、簡單的呼吸吐氣。 (圖片取自：網路) 今天的分享從疫情連結到創傷，創傷對每個人的意義不同，生活中事件來來去去，創傷可大可小，可能是單次事件，也可能是一段長期的經驗，只要對你而言是創傷，那就是。在這段疫情期間，可能因著生活上的變動、獨處時間增加，有一些潛藏在心底的感受浮現，希望今天的分享能給有這樣感受的人一些方向🙂 參考資料：《心靈的傷，身體會記住》 出版社：大家出版 作者：Bessel van der Kolk 譯者：劉思潔 防疫期間若需要心理支持資源請見下方連結，或是可以進一步透過IG、臉書粉專詢問我們唷： *心宅配傳送門：請點我 *線上諮詢是什麼：請點我 #trauma #traumatic #PTSD #陪伴 #獨處 #情緒 #難過 #自由書寫 #療癒 #心情 #瑜伽 #控制 #創傷知情 #悲傷 #害怕 #恐懼 #台北諮商 #新北諮商 #郭玟秀諮商心理師 #黃旻諮商心理師 #圖文插畫家麗莎 大家好，我們是木的Mood，是兩位諮商心理師與插畫家的組合 如果想看更多關於心理健康、兩性、關係、生活大小事，歡迎追蹤我們唷 Facebook: 木的諮商＿Mood Radio IG: @moodradio_ Popdaily: 木的

差點變成哲學家，但我餓了，所以要先吃

晚上好啊~小夥伴們~ 今天有IG更新喔！！ @qiao.story_ 昨天沒有寫文，我知道~我沒有忘~ 所以現在先來寫一篇，等等晚一點會再有一篇~ 最近我感受到了「陌生人比熟人更能說話」的這件事。 高中的時候，因為學測快到了，有一位同學念書念到很煩，放學要一起去吃晚餐的時候，就說她想要打「張老師專線」 那時候還笑她說 有必要嗎~而且跟一個陌生人講話不會很奇怪嗎？ 但最近的我真的覺得果然就是因為陌生人，所以可以亂說話。 身邊的人，我自己的話會因為，害怕自己的負面情緒或是煩惱困擾到別人，也讓別人除了自己的煩惱之外，還要擔心我的事情。所以對於熟人反而很難說太多話。 難道這就是所謂地「報喜不報憂」？ 所以明明自己有認識的心理師，我也很少找他。但是對於沒有見過的網友啊之類的就可以亂說話XDD 不過昨天真的有點奇怪。昨天8點半的時候從沙發起來準備去洗澡，但突然從內心散發出一種「什麼都不想管」、「什麼都不想做」、「什麼都不想要」的無力感。 所以昨天就沒有寫文章了。 很奇怪齁。明明也沒幹嘛，甚至一整天都好好的，就突然從沙發上起來，整個人都不好了，直接洗完澡躺上床，啥都不管了。 思緒、精神、意識，真的是滿奇妙的。 因為其實大腦就是神經和神經元連結而成的。明明全身其他地方也是充滿神經和神經元，那為甚麼大腦會思考呢？ 思考的也許是「意識」吧？

壓力會轉移到人身上！ 是什麼原因？

由於壓力和平靜是通過神經生物學機制傳遞的，因此它們可能會傳遞給他人或從他人那裡接收。這是一個充分證明的事實，因為神經系統和壓力荷爾蒙的數量會在人與人之間產生共鳴。而迷走神經是這種壓力傳遞的主角之一。這一次，我將從澳大利亞版的女性健康中詳細解釋迷走神經。 什麼是迷走神經？ 迷走神經是一種雙向通信器，從腦幹到結腸，與脊柱一樣長。正是這條神經連接了身心。自主神經系統的狀態根據壓力活動的水平而變化。迷走神經會相應地改變它的感覺、思考和行為方式。 具體來說，它不僅會改變焦慮程度、心跳速度、消化、免疫系統和內分泌（荷爾蒙）系統，還會改變與他人互動的方式。 迷走神經對全身的影響 我們每個人所擁有的“社會參與系統”（社會參與和互動系統）是迷走神經的一個分支，它連接著心臟、面部肌肉（說話能力所必需的肌肉）和中耳肌肉。 這種社會參與系統是它對我們的神經系統產生巨大影響的原因。該系統根據壓力活動的水平控制我們看、聽和說的方式。我們總是與他人形成反饋循環。他人的聲音、目光、面部表情和手勢都會影響我們，而我們的聲音、目光、面部表情和手勢也會影響他人。 迷走神經活躍的人處於平靜狀態，控制良好。如果您周圍的人處於相同狀態，則會與該人發送和接收安全信號。這種共振連接兩個神經系統，同時控制它們分泌幸福激素。 當在社會參與系統中同時進行控制時，整體的身體、情緒和心理健康都會得到改善。 壓力是如何傳遞的？ 社交參與系統中的人具有很高的聲音節奏和音調振動，並且在說話時具有豐富的面部表情。這向我們的神經系統發出信號，表明這種連接是安全的。 在社交參與系統中，中耳的肌肉處於檢測中頻聲音的良好位置，從而優化交流。由於處於高度互動和同理心的狀態，因此可以在兩個方向上進行對話和體貼。在這種狀態下，從對方的角度思考事情並不難。 進行眼神接觸、歡迎手勢以及將自己與他人的經驗同步會激活迷走神經的一個分支，稱為“迷走神經制動”。該分支連接到心臟的起搏器（竇房結），降低心率、控制生理機能並減輕壓力。因此，當您擔心時，只要靠近社交互動系統中的某個人，您就可以更輕鬆地重新回到社交互動系統中。 壓力活動程度高的人在離開社會參與系統並進入交感神經系統時會抑制迷走神經。 由於言語行為所需的肌肉發生變化，聲音變得單調，交流時也沒有面部表情，因此向我們大腦中控制生存的區域發送了“有問題”的信號…… 那個人的手勢和肢體語言激發了我們大腦共振迴路中的鏡像神經元。 “有什麼不對勁”的信號通過身體，讓我們焦慮、敏感，感覺必須離開這個人。由於沒有應用雜散制動，心率上升並分泌皮質醇，這讓您感到不舒服並試圖保護自己。 當交感神經系統被激活時，中耳的肌肉會發生變化，所以對方甚至聽不到我們的聲音。如果在這種狀態下發生衝突或糾紛，就會很難聽對方說話，就會失去談話的接球和和諧（對方聽得懂的感覺）。 此外，當與人的聯繫感到不安全時，交感神經系統會做出反應，因此諸如打斷談話、批評、指責、駁斥或吸引對方等行為都會出去。 可能會出現不響應、閉嘴、孤立自己、保持距離和退縮等關閉反應。 除非我們回到社會參與系統並優化溝通，否則互動與和諧將繼續丟失。隨著迷走神經重新控制神經系統，我們恢復了鎮靜。 高度互動的健康關係促進神經系統的重建。對話捕捉和雙向同情形成聯繫和同步控制，有助於重建神經系統，即使在困難時期也能給您帶來安全感和歸屬感。簡而言之，身心健康對您周圍的人來說可能是好是壞。

減輕壓力和身體不適！ CBD油的好處和用法

作為減輕壓力，良好睡眠，癲癇病和類風濕關節炎的治療方法之一，CBD油吸引了全世界的目光。 CBD油是大麻素（大麻中所含的一種大麻素）與植物油（例如麻籽油和椰子油）的組合。 一家銷售CBD的公司的聯合創始人，該藥與銷售CBD的藥劑師Sartan Ladji一起作為職業橄欖球運動員，關於這種熱油的科學證明的好處，推薦用途，副作用等。哈特 *在日本，法律僅允許從莖中提取不含THC的產品。 *從大麻植物的成熟莖或種子以外的其他部分（葉子，穗，樹枝，根等）提取和製造的CBD產品屬於大麻類（參考：厚生勞動省）。 CBD和大麻一樣嗎？ CBD是大麻中104種大麻素化合物之一，是天然成分。 與最著名的大麻素四氫大麻酚（THC）不同，它沒有精神活性，因此它不會進入經常用大麻成像的“高狀態”。相反，已經報導了各種健康益處。 CBD油有什麼作用？ CBD油會影響體內的內源性大麻素系統。 Ladji認為，這是一種受體網絡，可與各種大麻素相互作用以維持生物學功能，包括睡眠，食慾，疼痛和免疫系統，CBD油主要是CB1，涉及兩種受體CB2和CB2。 達賈尼說：“ CB1集中在神經系統和大腦中，特別是在記憶，認知和情感以及運動協調等心理功能中。CB2遍布中樞神經系統和免疫系統。” 大麻的主要成分四氫大麻酚（THC）是使人“高”的化合物，但由於CBD的化學結構略有不同，因此對CB1和CB2的作用不同，並且影響人體。效果也會有所不同。 CBD和THC都作用於CB2受體，但只有THC作用於CB1。換句話說，當這兩個連接時，信號被發送到大腦，並變成“高狀態”。 “研究表明，CBD與CB1不相關，因此使用CBD油緩解壓力，焦慮和疼痛的人不會變得很高。” CBD油的好處和用法 據Dajani稱，正在研究CBD油用於治療阿爾茨海默氏病，帕金森氏病，精神分裂症，克羅恩病，類風濕性關節炎和糖尿病並發症。 目前，據稱科學支持的效果如下。 1. 緩解慢性疼痛 CBD油似乎具有鎮靜作用，可減輕大腦的疼痛感。 Ladji說：“動物研究表明，CBD還具有抗發炎特性，並且對慢性肌痛如纖維肌痛有效。” “ 2012年《實驗醫學雜誌》上發表的一份報告得出結論，CBD油可有效治療慢性疼痛。” 2. 緩解癌症症狀 幾項研究表明，高劑量的CBD醫用製劑還可以有效地治療癌症，據報導它們已成功減少噁心，增進食慾並改善了睡眠質量。 3. 減輕焦慮 臨床試驗顯示，CBD油可有效減輕焦慮，對於患有恐懼和焦慮情緒的人們而言，CBD油可能是一種自然療法。 “似乎減少焦慮症的是5HT1-A受體與CBD之間的相互作用，而不是CB1或CB2受體。它與苯二氮卓受體上的抗焦慮藥（如地西epa）不同。” 在針對社交焦慮症患者的雙盲測試中（醫生和患者都不知道該怎麼做的一種測試方法），使用CBD油處方的人進行了模擬演講，導致“焦慮，認知功能障礙和言語”。 “事情的不適感和警覺性大大降低了，”拉吉說。 4. 成為天然抗抑鬱藥 CBD的抗抑鬱作用已在動物研究中得到廣泛證明，並被認為可作用於5-羥色胺（5-羥色胺，一種調節情緒和社交行為的神經遞質）。 據報導，它還可以有效緩解兒童的創傷後應激障礙（PTSD），因為“ CBD完全不含添加劑。處方藥依賴性沒有副作用。這就是Hart解釋的。 5. 具有神經保護作用 作用於內源性大麻素系統的CBD油還有效抵抗神經系統疾病（尤其是癲癇病和各種硬化症）。 “特別是，它與CB1和CB2受體結合併作用於中樞神經系統以提供鎮靜作用。” 6. 也用於治療痤瘡 CBD油可作用於免疫系統並減少炎症，因此可以預期對痤瘡有效。 Dajani說：“大麻素有助於研究人員治療痤瘡，濕疹，瘙癢，熱疹和牛皮癬等皮膚炎症，因此引起了研究人員的興趣。” “儘管研究仍處於初步階段，但臨床前研究表明其具有抗炎，止癢和抗衰老的作用，包括與內源性大麻素系統，多種CBD的相互作用。這取決於其機制。” 7. 對心臟也有效 Ladji認為，CBD通過影響生命和死亡以及與壓力有關的白細胞和血小板聚集的遷移來降低心血管壓力反應。 “在一項高度隨機化的交叉研究中，九名健康的男性志願者接受了急性CBD治療，結果發現CBD減少了壓力引起的心率和血壓升高。” 8. 運動變得容易 哈特說，CBD油可減少谷氨酸鹽，谷氨酸鹽會通過劇烈運動而積聚。 “通過作用於CB1和CB2受體，它抑制了某些神經遞質的分泌。這影響了神經系統，減輕了疼痛和炎症。CBD從短期疼痛到長期疼痛，甚至對於抽動性疼痛都是有效的。” 如何使用CBD油 最容易獲得的是the劑類型。在舌頭上滴幾滴，等一會兒吸收後再吞嚥。您可以將其添加到水或冰沙中。此外，還有噴霧型，膠囊型，軟糖，奶油和電子煙吸入。 服用時，哈特先生建議：“一定要從少量開始。”效果將是立竿見影的，因此您應該知道少量是否有效。 “大約10到20毫克適合初學者。因此，讓我們檢查一下效果，然後決定增加還是減少劑量。” 拉吉先生說：“劑量的數量和量取決於個人的判斷，但讓我們將其限制為每天200毫克。”但是，嘗試新藥時諮詢您的醫生是明智的。 CBD油安全嗎？ 大多數CBD油使用者沒有任何副作用，據說沒有有害的副作用或成癮。 Ladji說：“世界衛生組織（WHO）報告說，天然存在的CBD是安全的，對人體具有很好的耐受性，並且沒有公共衛生問題。” 另一方面，服用大量CBD的臨床研究報告了口渴，輕度頭暈和嗜睡。達賈尼先生解釋如下。 “對於血壓低的人來說，降低血壓也可能是一個問題，但是已經出現了（具有耐受性）增加劑量和戒斷症狀的依賴性。未報導” 謝謝您的收看~~↘歡迎追蹤訂閱Ato的PopDaily~https://www.popdaily.com.tw/user/268984如果你喜歡，也請你幫我分享出去或點個愛心！▼ATO's ONLINE STORE ▼↘ line sticker 媚力貓貼圖&商店lnk.bio/uzp2▼FOLLOW ATO▼↘ instagramhttps://www.instagram.com/ato10396/↘ twitterhttps://mobile.twitter.com/ato10396↘ facebookhttps://www.facebook.com/ato10396

【家酪優】一定要吃，這款益生菌超特別！

今天要試吃兩款益生菌，悅暢眠益生菌＋蔓越莓益生菌 與小曦媽之前嘗試過的益生菌比起來算是很平價的了 但包裝外觀、菌種、菌數、製造商卻都是高規等級的 簡單來說就是一款ＣＰ值很高的益生菌產品 小曦媽很喜歡這個外盒的設計耶，它是設計成抽屜型的 乾淨清爽的模樣不僅很抓眼球﹐標示更是超清晰（（加100分~ 外盒的四面八方個別標示了重要資訊 像是使用幾株菌種呀、一包有多少活菌呀，都寫得一清二楚 不用翻來翻去找半天數半天 裏頭的食用說明書依然是簡潔的設計 『Do everything with unconditional love』是家酪優的slogan 代表他們抱著以無條件的愛做每一件事的心態做出每一隻產品 大家要記得好好看補好菌秘笈，注意食用數量、食用時間以及食用方式呦 首先先來看看悅暢眠益生菌的成分 翻到背面就可以看到８株功能型益生菌寫得清清楚楚 每一株益生菌都有自己的專屬菌株編號 家酪優的益生菌產品使用的菌種是由 SYNTEK™ thorough 益生菌功能強化整合技術製造出來的 『這種技術是全球益生菌創新製造技術之一。從菌株篩選、發酵量化生産、功能 性強化關鍵製程、包覆凍乾技術以及品質管控等環節都進行最優化的調整，同時 針對菌株的不同功能性進行強化，全面提升益生菌的三大標準：「功效性」、 「穩定性」和「安全性」，創造出最佳的商業化應用價值』 另外這隻益生菌還添加了乳酸菌源GABA、L-色胺酸和維生素B群 L-色胺酸和維生素B群都是參與合成褪黑激素和血清素的重要物質 那麼這個GABA是什麼東西呢？ GABA是一種人體可以自行合成的物質，同時也可以從食物中攝取到 像是高麗菜、花椰菜，或是經發酵的食品，像是泡菜、味噌等等 『GABA（γ-氨基丁酸）為大腦內重要神經傳導物質之一，主要功能為放鬆神 經，就像神經系統的風紀股長，當神經過度興奮造成緊張、焦慮、憂鬱、失眠等 症狀時，GABA能適時調節，使過度興奮的神經細胞安定下來，幫助大腦放鬆， 也讓身心狀態更寧靜、平和及舒緩。』 這個時候我才發現悅暢眠益生菌的成分裡竟然有可可粉耶！ 小曦媽吃過無調味、草莓、葡萄、蔓越莓、鳳梨、多多、可爾必思 還有一些吃不出來是什麼口味就甜甜的那種 就是沒吃過可可口味的益生菌呢！ 聞起來是很香的可可味，嘗起來尾韻有點苦苦的，還不賴呢 像這種顆粒型的益生菌，食用時不會有嗆到的困擾 而且這款益生菌的顆粒很大吃起來脆脆的 真的很像在吃小零嘴，不像在吃保健食品的感覺 平時我都是直接吃，不會特別溶在水裡再喝 但我覺得這款益生菌很適合搭配牛奶耶 因為他不會一下就溶解在牛奶裡，喝起來有點像麥片加牛奶的感覺 不過相反的，如果是想要溶解在牛奶裡給小孩子喝 就要記得攪久一點喔，不然沒有溶解完全可能會造成飲用的危險喔 接下來這款蔓越莓益生菌，它的口味跟我以往吃過的不太一樣 不知道是不是因為沒有額外添加人工香料 味道單純來自100%無添加的蔓越莓濃縮果汁和台灣原生種的香檬原汁 嘗起來不會很酸也不會很甜，然後不知道為何有股古早味ＸＤ 蔓越莓益生菌有７株功能型益生菌 並且添加美國VitaCran®高活性蔓越莓萃取物 小曦媽曾經讀過一篇期刊 內容是探究乳酸菌對致病性UPEC誘導尿道感染的抑製作用 期刊結論是當益生菌產品在人尿中培養後，UPEC菌株的生長也被顯著抑制 而這篇期刊所使用的益生菌產品就有包含副乾酪乳桿菌喲！ 明明沒有加人工色素，怎麼還顏色這麼美呀～ 真的是光看就讓人食指大動，不會有對保健食品的排斥感耶 真心覺得家酪優出產的益生菌顏值都超高！ 超對小曦媽這種外貿協會的味XD 最後再來幫大家複習一下 悅暢眠益生菌 每包120億活菌／包含８株功能型益生菌 蔓越莓益生菌 每包120億活菌／包含７株功能型益生菌 兩種益生菌真滴都很優秀！ 另外來加碼補充一下，小曦媽自己做的優格杯杯～ 因為廠商還多送了他們的新商品－常溫優格菌的試用包～～～ 小曦媽超開心的耶！立馬拿了牛奶來試做 改天有空小曦媽再來寫一篇常溫優格的實作經驗呦！ （雖然步驟超簡單，但小曦媽還是想分享一下啦） ------------------------------------------------------------------- 此文為 ＃家酪優 提供之商品試用體驗心得 ------------------------------------------------------------------- 相關連結： 家酪優 - 益生菌‧乳酸菌‧DIY優格 官網 家酪優 - 益生菌‧乳酸菌‧DIY優格 FB粉絲專頁 ------------------------------------------------------------------- 追蹤小曦曦的媽在幹嘛（點我）粉絲專頁 才不會錯過第一手資訊呦！ ------------------------------------------------------------------- #家酪優悅暢眠益生菌評價 #家酪優蔓越莓益生菌評價 #晚安益生菌評價 #舒眠益生菌 #無添加益生菌推薦 #益生菌品牌推薦 #蔓越莓益生菌推薦 #女性益生菌推薦 #高CP值益生菌 #私密保養益生菌

舒壓來到『 花耳巷掏耳所 』

皮球媽的初體驗＾＾～在我小時候的印象中，有東西進來我耳道，都非常非常害怕因為有陰影被媽媽挖痛的經驗太可怕，後來有朋友跟我分享耳燭很舒服加上現在當媽媽真的很需要好好放鬆，就打電話預約了😍 店家是在巷子裡面，搜尋🔍台中市中區興中街52號（非本店） （到52號後隔壁條巷子右轉白色鋁門窗這間🤍 ）附近有個大誠立體停車場一進去就聞到淡淡的香味，旁邊就是一個很可愛的鞋架，因為疫情的關係，店家也很貼心地放上消毒 👍 裡面有兩張美容床～等等就要開始了！！好期待啊❤️ 專業的掏耳師開始舒壓耳朵，我也順便告訴他我第一次來其實超級緊張😅 （我手跟腳很緊繃）臉部因為要拍照所以放輕鬆 用孔雀毛輕劃臉頰、脖子、外耳道，透過孔雀毛輕觸柔整個人更放鬆 毛毛地在臉上跟耳朵附近滑過，真的會讓人慢慢放鬆原本緊張的我也開始放鬆了 開始清耳道了，我只能說跟媽媽小時候挖的感覺差太多了！！很期待我等等出來的東西😆 接下來就會看到掏耳師用５、６種工具細心的清潔耳內汙垢， 突然覺得這一行手要很穩，不然很難清乾淨。最重要是讓客人放心把自己交給你＾＾ 蓬鬆柔軟的羽毛頭這是耳道清潔跟耳道深處止癢，經過耳道擠壓後能發揮類似棉花棒的效果可以沾起在耳道各處的耳垢或細小的乾燥耳垢屑。我突然能了解為什麼狗狗喜歡按摩耳朵了，原來是這麼舒服，真的很舒壓。 這是雲刀輕輕刮外耳廓好特別的感覺，但真的很舒服。 再來拿了音叉震擊刷毛炳，透過音波震動的方式產生共震，按摩整個耳道神經 活絡聽覺神經，沒想到內耳是這麼敏感。 準備睡著的我🤣 聽著輕音樂，這才是真的放鬆啊！！真的是難得時光誒，沒有小孩就是開心😜 清潔另一邊 耳燭老闆娘說是用熱循環排出濕氣，也可以促進頭部血液循環，搭配肩部按摩。 還會有頭刮（這個我超愛😻） 耳朵會一直聽到燒東西的聲音很療癒哈哈哈哈 頸部也會刮到喔！！很細心地掏耳師 再來就是眼部舒壓，現在的人都是重度3C使用者（讓我來體驗一下面部撥筋吧） 通過按壓疏通面部經絡，刺激臟腑面部反射點，活化氣血，散瘀化結，代謝血管內毒素及廢物，從而還原皮膚本色。老闆娘說多按臉會變小，氣色會變好，真讓人心動。 各個角度都按到 下巴肉也拉提一下😂 掏耳師抹上精油，讓我嗅吸要開始按摩頭部平常睡面不足的人，頭部都會比較緊，按完後很放鬆，不小心就睡著了。 準備進入尾聲了～時間過得真快，原本在夢境放鬆的我，要回到現實生活啦😹 這是我兩個耳朵的戰績，我以為會很多哈哈老闆娘說乾耳屎的都會自動脫落掉出，所以平常我都自己掉耳屎🤔耳道大掃除還是必要的、後面的步驟都是透過按摩耳道神經、連帶放鬆腦神經。皮球媽的初體驗大成功～克服心理障礙來到這裡，非常值得。全身放鬆，專業手法輕柔安全舒適，搭配各種放鬆神器，紓壓的極致享受。 ⬆️ 不只掏耳還有很多課程喔 ⬆️ 都是採預約制喔 LINE ：https://lin.ee/mEdv22Z 🌸Line Id：@268clypy 皮球媽製作了一個掏耳初體驗影片⬇️ 喜歡皮球媽的分享 可以幫我的分絲團按讚喔＾＾ 粉絲團：https://www.facebook.com/profile.php?id=100063669161908 痞客邦：https://www.pixnet.net/pcard/kangta1010/publish/articles ＩＧ：https://instagram.com/kangta1015?r=nametag #台中掏耳找花耳巷 #台中掏耳專門店 #台中耳燭 #台中採耳 #台中掏耳 #專業掏耳 #台中采耳 #台中推薦掏耳 #耳道清潔 #耳結石 #耳燭 #芳療耳燭 #頭部紓壓 #放輕鬆 #台中臉部撥筋 #眼部撥筋 #眼睛保健 #第二市場 #大誠停車場

｜韓國連續劇｜戀愛、狗血、犯罪！？2020 第三季期待值破表韓劇搶先看

 不只台灣有老三台 韓國也有老四台 不同的是他們都是隸屬於國家的公共電視台舉凡MBC、SBS、KBS都是孕育了全球韓流時代來臨的泰斗但隨著由CJ集團出資的TVN、隸屬中央日報的jtbc以及最近因為Trot節目而在韓國火紅起來得朝鮮日報的TV朝鮮這些電視台的開播 製作了一檔又一檔引人致勝的綜藝節目及連續劇漸漸的韓國觀眾的胃口不再被老四台滿足 這幾年近乎轉向了這些新興電視台甫播完的JTBC<夫婦的世界> 、TVN<機制的醫生生活>以及現正熱播的<雙甲路邊攤>時序進入第三季 精選四部戀愛劇、狗血劇、期待質破表的韓劇 給大家參考參考 金秀賢退伍後首部作品 本週六立即看<雖然是神經病 但沒關係（사이코지만 괜찮아）> 金秀賢在退伍後除了義氣客串了<德魯娜酒店>以及<愛的迫降> 一直沒有推出任何新的作品 直到決定出演TVN 土日連續劇 <雖然是神經病 但沒關係（사이코지만 괜찮아）> 搭檔算是新人女演員的徐睿知 可能有看過她和李準基演的<武法律師>的人會對他有印象 導演是執導過宋慧喬、朴寶劍<男朋友>的朴信宇導演 劇本則是由寫<超完美秘書>的趙容作家擔任 單看這個彷彿是新人挑戰團體的組合 真的有點令人擔憂秀賢是否能再次登上全盛時期 畢竟同樣是剛回歸的李敏鎬的就有點雷聲大雨點小的姿態 但相較於李敏鎬的選本 金秀賢的選本 近年來就蠻優秀的 雖說中文翻譯是<雖然是神經病 但沒關係> 但事實上사이코除了代表著神經病 其實也是三個單字的縮寫 사＝사랑 愛情 이= 이상하다奇怪的 코=코미디喜劇 所以也可以被解讀是 「雖然是關於愛情的有點奇怪的浪漫喜劇 但沒關係」 根據電視台所釋出的劇情和角色敘述 金秀賢飾演在精神病院上班 並且照顧著患有自閉症哥哥的文康泰 雖然他在家裡照顧患有自閉症的哥哥 但卻忘記照顧了自己的心理照料 總是露出親切微笑的他 轉過身後就是憂鬱的愁容 而女主角的角色則是有反社會人格障礙的人氣 看著看著有一種是不是和<沒關係 是愛情>一樣的療癒系韓劇的感覺 據統計顯示 韓國有80%的民眾患有精神疾病 其中20%的人是要吃藥的水準 在這個現代人都有著文明病的社會 透過演員 透過故事 從一句句台詞 達到對心靈的部分療癒 是妞妞對這部戲最大的期待 <雖然是神經病 但沒關係（사이코지만 괜찮아）>將會在6月20日 每個週六日播出Netfliex也拿下了轉播權 台灣的劇迷們可以透過Netfliex高清觀賞！ 李準基變身精神病患 和重案女刑警的突破性家庭演出 <惡之花（악의 꽃） 穩定一年推出至少一部作品的李準基 這次挑戰已婚的精神病患角色 與已經合作過一部作品的文彩元再次攜手扮演夫婦 出演tvn的水木劇<惡之花> 從已經釋出的預告篇來看 不難感受到李準基似乎即將再次攀上作為演員的人生高度 與以往當家小生型的角色不同 首次挑戰人父及人夫的角色 不僅要表現出作為家長的成穩和誠實的一面 更同時要呈現出沒有情緒和犯罪意識和同情心的男人 而作為妻子角色的文彩媛則是重案組女刑警 面對丈夫的過去和巨大的形象差異 她會怎麼抉擇？ 光是看預告就會不自覺的產生期待感 <惡之花>將從7月8日開始每週三與四在TVN播出 台灣則是由愛奇藝代理 元祖影后宋玧妸 出演夫婦的世界2.0 <優雅的朋友們（우아한 친구들）> 還記得在池昌旭和少女時代允兒作品<the K2>當中扮演議員夫人的宋玧妸 說實話比起允兒 宋玧妸精湛的演技 讓人不自覺的在劇的後半段都把目光放在她身上 被韓國媒體稱作元祖天后的宋玧妸 這次接下JTBC邀約 出演大望JTBC土木劇<優雅的朋友們> 原本此劇是預計直接接檔夫婦的世界的 但是因為新冠肺炎的關係 才從五月延到七月放映 這部片子跟夫婦的世界在選角上都非常的優秀 雖然可能不是台灣人熟知的韓星 但可以說都是實力派的硬底子 我覺得這就是夫婦的世界成功的原因 故事本身很狗血 但是因為演員精湛的演技 提升了整部戲的品質和水準 這部戲劇的開頭跟很像 都是從有一個人的死亡開始 住在新城的五對夫妻 面對一個朋友的突然死亡 其中一位妻子成了嫌疑犯 造成了相識20年的朋友和夫婦們 在原本美好的日子產生了糾葛裂痕 優雅的朋友們將可以從7月10日開始每周五六在TVN看到 台灣則是由愛奇藝轉播 睽違三年終於推出第二季 曹承佑、裴斗娜<秘密的森林2（비밀의 숲2)> (更/ 2020/07/09 劇照釋出) 經典的劇就是這樣 都要等到山無稜天地合 才看的到第二季的曙光 這次介紹四部劇中唯一一部還沒有劇照的 就是<秘密森林2> 第一季距今已經是三年前的作品了 在這韓劇的茫茫大海中 有多少人還記得它呢? 幾個關鍵字提醒 「檢察官、女警、實習檢察官、父親冤死、醜聞、官商勾結」 如果這樣都還沒有記起來的話 快點看重播重溫一下 因為馬上8月就要播出第二部了!!! 這部在第54屆百想藝術大賞 獲得最佳男演員以及最佳劇本頭銜的劇 可以想像故事情節有多麼引人致勝 更不用說第二部一樣是原班人馬出演了 (個人覺得原班人馬出演真的是一件好事 看看voice....是不是第一季最好看?) 經典韓劇signall都因為演員們的檔期遲遲喬不攏 導致第二季開拍的消息都只是消息 可見重組陣容的難易度之高 目前聽到的新聞消息是8月5日開播 不知道是否有異動 因為到現在為止都還沒有招開發表記者會 所以可能要等到七月會更明朗 以上就是2020年 第三季的預想大勢與推薦的四部韓劇囉! 這個周末就從<雖然是神經病 但沒關係>立刻看起來吧~!

必看，「腸道保健」全攻略，拉肚子、便秘、脹氣一定要看這篇

杯蓋在經營粉絲專頁的期間，最常被詢問到的就是腸道不舒服該怎麼吃，從拉肚子、便秘到脹氣等等問題都遇過，這段期間也做了許多影音圖文，所以這邊也將相關問題整理出來給大家參考，希望夠幫助到大家，這邊不會介紹腸道的生理功能，主要是重點整理，針對症狀及飲食部分作介紹。 一、人類的第二個大腦 人的腦部是神經細胞最多的器官，而第二名則是腸道，腸神經系統(Enteric Nervous System，ENS)，包含了食道、胃、小腸、大腸內外的神經，因為神經細胞很多，所以有第二個大腦的稱號。 腸道雖然不像大腦會計算，但它是一個自主的神經系統能夠協助處理腸道訊息，具有記憶的功能，接收到來自消化道的訊息後發出指令。 人體中70%的免疫細胞都在腸道，所以腸道保健對於身體免疫系統有非常大的影響，而腸道透過「腦腸軸線」（gut-brain axis），與腦相互聯絡影響，也有研究指出，與精神疾病如憂鬱症或是躁鬱症有關，控制腸道神經的關鍵，就在於腸道內成千上萬種細菌，腸內菌叢會刺激到不同的神經細胞，神經則會再促使身體分泌出不同的物質來改善身體。 人體80-90%的血清素產生於消化道，血清素水平低會影響人的情緒、焦慮程度以及幸福感。 所以腸道對於我們身體的健康影響可是非常大，一定要顧好。 二、便祕該怎麼做 大家可以直接看看影片 基本上食物在大腸會停留48小時左右，人體可能會有這一兩天所吃的食物，所以並不是天天排便就是正常。一週排便小於3次，或連續三天沒排便才算是便秘。 那便祕真的很難受該怎麼做呢? ▶基本上有三個重點 1.水分攝取要充足，每日至少攝取8-10杯，每杯240毫升的液體，能夠幫助糞便的軟化 2.攝取足夠的纖維，國民營養調查中發現，國人蔬果攝取非常不足，建議每天的膳食纖維攝取量為25∼35公克。但國人平均每天的膳食纖維攝取量只有15∼20公克，還不到建議量的2／3。 3.適量攝取油脂: 油脂可幫助糞便潤滑，建議烹調時可選擇不飽和脂肪酸的油脂像是橄欖油、芝麻油等，飲食指南建議每日約大約3-7茶匙，但因油脂1克9大卡，熱量較高，建議不要超過總熱量百分之30，以免造成肥胖。 這邊簡單列出幾樣食物給大家參考一下 1.地瓜葉:每一百公克膳食纖維高達3.3克，是蔬菜中的佼佼者。 2.優格:含有益生菌，能改善腸道菌叢生態。 3.帶皮蘋果:蘋果皮中含有木質素，是屬於非水溶性纖維，能夠幫助腸道蠕動 4.早餐店奶茶:雖然這是開玩笑舉例，但是不是真的常常聽到便秘就喝早餐店奶茶的說法呢?其實早餐店奶茶會造成腹瀉，跟食物中毒可能有關，第一可能是衛生不佳導致，第二可能是因其中添加的乳製品，造成乳糖不耐而腹瀉。 三、拉肚子該怎麼辦 大家可以直接看影片 相信大家都有拉肚子過，這邊介紹ㄧ些拉肚子應該要避免的食物給大家，希望能幫上忙。 1.牛奶:乳製品中有乳糖，但乳糖分解酶是在腸道分泌，當拉肚子時分解脢無法分泌，造成喝牛奶後，加重拉肚子的症狀發生。 2.油炸物:油脂雖然能夠幫忙潤滑糞便，但也因這項特性，若拉肚子時，大量攝取油炸類食物，容易加重症狀。 3.豆製品:豆製品中的寡醣類，容易造成脹氣的情形。 4.生食:包括生菜沙拉等等，生菌數高，避免造成食物中毒，加重症狀。 5.辛辣食物:容易刺激腸道，造成不適。 四、一直脹氣怎麼辦 大家可以看看影片唷 每個人都會放屁，透過放屁，能夠讓腸道脹氣舒緩，但可能會造成ㄧ些尷尬的情況，這邊簡單的帶大家認識一下為什麼人會放屁，希望能幫助大家舒緩嘗到脹氣或是一直放屁的問題。 (一)產氣的原因大致上有兩種 ①吞入的空氣:每個人在吃或喝東西的時候，都會吞入少量空氣，而吞入的空氣大多都藉由打嗝的方式離開胃部，但是少部分會進入小腸，可能被吸收或是再進入大腸，通過直腸排出。 ②腸道中的細菌引起:有些食物無法被人體消化吸收，而是被大腸中的細菌分解，而氫氣、二氧化碳、甲烷或硫化氫等氣體，就是細菌分解所產生的副產物，而每個人腸道細菌組成都不一樣，所以產氣的可能都不一樣唷! (二)改善方法及易產氣食物 ①細嚼慢嚥:能減少吞入的氣體量(吃飯時不要說話也是一個方法)。 ②減少碳酸飲料:這類型飲料含有氣體，雖然大多藉由打嗝排出，還是會有少量氣體進入體內，若是腸道脹氣還是盡量避免。 ③減少豆製品:豆製品含有寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。 ④少油炸:油炸物在腸道停留時間較久，也容易產氣。 ⑤少精緻糖食物:糖也是細菌容易利用的原料。 ⑥減少十字花科蔬菜：這類蔬菜因含有多醣且含硫化物，所以如果有脹氣情形發生，可以先避免，但如果平常吃都沒事，就不用刻意避免，多吃蔬菜是好的🙌🏻 . ⑦乳製品:若是有乳糖不耐或是腸道不舒服要盡量避免。 ⑧地瓜:與豆製品一樣富含寡糖，人體無法消化吸收，容易被細菌利用，進而產氣。 五、從便便顏色了解身體健康狀況 直接看影片~ 相信大家上完廁所都有觀察過自己的大便...好吧應該只有我，但是沒關係我來解釋給大家聽，我們的大便依照顏色又有咖啡、紅、黑、白甚至是紫色，這麼多種大便，其實跟我們的飲食都有關聯喔，這邊來帶大家認識一下。 以顏色區分 1.褐色大便:正常的大便，經過膽汁的混合，顏色應該是要褐色的 2.黑色大便:若是長期大便是黑色的，那有可能是上消化道有出血，最好還是到醫院檢查一下比較好喔 3.紅色大便:大便中潛血，可能是痔瘡或是大腸疾病引起的，到醫院檢查一下比較好喔! 4.綠色大便:可能是腸道發炎或是細菌感染，造成消化不良，一樣到醫院檢查一下比較好喔! 5.黃色大便:可能是因為胰臟或是膽道疾病引起油脂吸收不良，除了避免高油脂食物外，也還是要到醫院檢查比較好。 6.白色大便:有肝、膽、胰臟 功能異常的人可能會有白色大便出現，一樣到醫院做檢查比較好喔 7.紫色大便:不要懷疑你就是吃了紫色的火龍果 最後總結一下，觀察大便可以調整自己的飲食，但長期有有異樣還是要到醫院做個檢查比較好喔! 點擊👉🏻Instagram 點擊👉🏻Youtube頻道 點擊👉🏻粉專連結

【運動瘦身】運動累嗎? 你不可不知的肌肉酸痛真面目！

 當身體的負擔提高時，也要擔心內臟疲勞……. 每個人應該都有運動後肌肉痠痛的經驗 讓人感到疲勞的其中一個原因大多為”肌肉痠痛” 肌肉痠痛是肌肉及連接肌與骨骼肌腱疲憊 導致感到疼痛 但同樣都是疲勞 卻會出現許多症狀 例如不知為何全身無力、大腿等一部分的肌肉痠痛 一般可能認為只是肌肉疲勞而已 但也會依情況不同 有可能是內臟或神經疲勞所引起 除了肌肉及肌腱的疲憊之外，還有內臟的疲勞。 而造成內臟疲勞是因為太過勉強身體到已經超過身體負荷的緣故 如果你只是在周末跑平常練習的距離，還不至於會達到內臟疲勞的程度。 但如果跑者平常一周只跑一次10公里距離，突然去跑全馬 這就情形就容易引起內臟疲勞 此外，自律神經疲憊也是讓人感到疲勞原因之一 長時間運動也就代表讓自己長時間處於緊張狀態中。 讓掌管緊張的交感神經過度運作的結果，就會造成神經疲勞 為何會肌肉痠痛呢? 多次重覆收縮後，肌纖維的一部份會遭受破壞 這個損傷會導致發炎、發熱，進而產生肌肉痠痛 但這是好事，因為這代表肌肉得到了充足的鍛煉 因此需要自我修復，從而達到更強的狀態 1.肌肉的疲勞 肌肉需要透過收縮才能發揮力量。 在跑步時，無論是跨出腳步或是揮動手臂 都需要靠各部位的肌肉，透過放鬆後收縮才能產生力量。 此時，控制肌肉收縮的肌纖維就會不斷產生細小損傷導致疼痛 這就是導致肌肉痠痛的原因。 這個過程中，在肌肉理會累積一種叫做乳酸的疲勞物質。 肌肉中的乳酸濃度越高，肌肉機能就會越低，肌肉收縮的程度也會變低，導致肌肉疲乏。 運動醫學上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種： 一種是運動後疼痛立即出現，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運動後幾小時或一夜之後才出現，並伴有疲倦感 甚至會出現肌肉痙攣、僵硬等症狀。 這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之後才能完全恢復 這種症狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動後疲勞。 我們常說的肌肉酸痛主要是指後一種，即延遲性肌肉酸痛。 那拉傷和肌肉酸痛 如何辨別呢 肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。 有一個辦法可以自我判斷： 肌肉酸痛可以通過拉筋得到緩解，而如果是運動損傷拉傷，則是越拉反而覺得更痛。 總之，運動後肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質完全不同。 肌肉酸痛可以通過休息、拉筋、按摩等得到放鬆。(不用去買貼布來貼 多伸展比較實在啦!! 但肌肉(或韌帶)損傷，就必須用看醫生了。 像我自己在做重量，會習慣每做一個動作結束就做一次的伸展。 幫助肌肉不斷的伸縮放鬆，這樣也可以拉出肌肉的線條唷:)) 乳酸是怎樣產生的？ 人體運動是需要能量的，如果能量來自細胞內的有氧代謝，就是有氧運動 但若能量來自無氧酵解，就是無氧運動。 有氧運動時葡萄糖代謝後生成水和二氧化碳，可以通過呼吸很容易被排出體外 對人體無害。而無氧運動時葡萄糖酵解產生大量乳酸等中間代謝產物， 不能通過呼吸排除，就形成了乳酸堆積。 2.內臟的疲勞 腸胃、肝臟及腎臟，都是容易因運動產生疲勞的代表性臟器 運動時為了要散熱，血液會集中到皮膚表面 此時，供給消化器官的血液量會小於不運動時的狀態。 從血液中獲取能量的腸胃、肝臟及腎臟因為供給血液減少的因素 被迫只能用少量能量維持臟器運作，最終 就會致使內臟疲勞。 因為運送能量的血液減少，臟器得在缺乏能量的狀態下工作，容易疲勞 有充足的血液提供運作時所需的充分能量。 因此，臟器可以發揮原本該有的、代謝體內老化廢棄物的能力 3.神經的疲勞 神經(自律神經)分類兩類，分別是負責緊張狀態的交感神經；負責放鬆狀態的副交感神經。 馬拉松比賽中啟動的緊張狀態，在比賽結束之後就會轉換為放鬆狀態。 人體具有讓交感神經與副交感神經自然切換的機制 在感到疲倦時會想睡覺就是這種機制的表現之一。 所以似乎也不需要對神經疲勞太過於敏感。 自律神經失調的症狀大概有 失眠、暈眩、慢性疲倦、全身疲倦、持續低燒、頻尿 舉例來說 身體有保持體溫恆定的機制，這與自然神經維持平衡的作用相同 都屬於人類”維持體內恆定”機能的一種 如果自律神經的機制崩壞，就會罹患俗稱為自律神經失調症的疾病 跟大家分享 像我們以前當選手 肌肉痠痛是家常便飯 所以拉筋伸展對我們很重要 真的很重要 很重要 (所以要講三次) 之前有遇過一位男士 他看我運動前 運動後 做很多伸展感到驚訝 我也鼓勵他多拉筋 他竟然回我 男生拉筋很娘…….他的肌肉很強壯 不會受傷 隨便拉幾下就熱身好(痾 我聽完也沒有多說 只能說有時候觀念錯誤 常錯在自以為是 也許很多人很不喜歡拉筋 因為拉筋很痛 拉沒幾下就不想拉了 但真的要養成好習慣!! 記得 自我是選手以來 非常愛拉筋 只要收操我一定是很安靜的認真拉筋不講話的那個人 我那時候也不知道 拉筋可以幹嘛 教練只說拉筋 可以伸展肌肉放鬆 叫我們多拉筋阿~~~ 後來才知道 做足夠的伸展 可以雕塑肌肉的線條 肌肉會越拉越漂亮 身材更勻稱 驗證是 因為我是羽球雙打手 基本上 雙打手的身材都會是比較壯碩 因為我們必須要有足夠的爆發力(殺阿、攻擊等等 一個火爆的概念~~~ 但是因為拉筋的好習慣 讓我身型不至於太大隻 肌肉剛剛好 也不會太大塊(哈哈 如果你也嫌自己小腿粗 手臂粗 鼓勵多拉筋多伸展吧:=)) FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身秘訣 #肌肉痠痛 #運動瘦身 

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