輕黏土 x 大自然素材

在幼兒發展歷程中，手部精細動作的發展是很重要的里程碑，我在準備小朋友的適性活動時，黏土就是出場率很高的遊戲之一🥳 今天要利用去公園撿回來的落葉、花瓣和果實來創作，把天然素材加上黏土，變身成各種動物吧🦔🐌🦩 ꕤ活動準備：輕黏土、天然素材🍂、蠟筆🖍️ ꕤ活動作法：發揮創意自由的創作 ꕤ適玩年齡：3歲左右 ꕤ活動回饋 小朋友每次去公園撿回來的花朵樹葉，都會期待著要趕快一起創作，就算是簡單的黏貼繪畫她們也都玩的好開心🥳 「俯拾即是玩具」 相信常常運用大自然素材創作的孩子到哪都不會無聊❤️ 這次的輕黏土總共分享了三種玩法，其實我們還玩了更多 但是就不再洗版了😅 除了搭配app教學，運用畫板、大自然素材也能玩出不一樣的感覺，也歡迎大家和我們分享你們都是怎麼玩黏土的呢🤗 #kiddochannel #kiddodaily #kidsactivities #diyplayideas #toddleractivities #playactivitiesforfun #homeschool #kidscraft #playandlearn #幼兒美學 #美感教育 #生活美學 #Heyclay #輕黏土 #精細動作 #秋天 #大自然素材 #想像力

為充滿涼意的秋天帶來溫暖 10首秋季韓文歌曲推薦🍁

隨著心境不同秋天也能有不同的色彩，有時是愉悅想到處走走的心情，有時卻也流露者孤獨和寂寞的氣息 因此這次便以秋天會感受到的各種心情為主題，分享我自己平常很喜歡聽的「10首韓文秋季歌曲」，希望大家喜歡也歡迎和我分享我沒講到的歌曲喔~~ 1. Nanana (나나나) -BTOB 낙엽이 떨어진 계절을 다시 만나면 어디든 나 문득 떠나고 싶어如果再次與落葉的季節相遇 無論哪裡我都想頓然離去 說到BTOB時會想起的季節，許多人的回答便是“秋天”，而想起的代表歌不外乎是「Missing You (그리워하다)」，但在秋意十足的正規2輯中更想推薦這首作為收錄曲的「Nanana」 歌詞敘述"在落葉紛飛的季節中，想獨自離開某處到處尋找新事物"的內容，BTOB用他們最純粹的聲音詮釋出，這種輕快的曲風加上鄉村民俗風的感覺與秋天充滿涼意的天氣很相配呢~ 官方舞台版目前雖然只有在演唱會上的彩排，還是分享給大家～ 2. 가을 우체국 앞에서-金大明(原唱：尹道賢) 세상에 아름다운 것들이 얼마나 오래 남을까這世界上美麗的事物會留存多久呢 由主演金大明演唱的《在秋天的郵局前》，是翻唱1994年發行的歌手尹道賢個人出道專輯的同名主打歌，在近期完結不久的「機智醫生生活2」中作為ost ，金大明劇中飾演的角色便是個溫柔細膩的婦產科醫生，再藉由自己溫暖樸實的聲音來消化這首歌更帶來另一份感動呢!! 也附上原唱尹道賢先前在節目《Begin Again》唱這首歌的片段，那時在法國的霞慕尼勃朗峰下演唱，和當地的氛圍也十分相稱呢~ 3. 가을 타나봐 Fall in fall－李茂珍(原唱:Vibe) 아무리 멀리 멀리 떠나 보내도 돌아오는 난 가을 타나 봐無論離得有多麼遙遠 我也還是會懷念起這個秋天吧 2022年為了迎接演唱團體VIBE出道20週年，便開啟"REVIBE"這個企劃與許多歌手合作，以他們的聲音和感性重新演唱Vibe的歌曲。第四棒找來了大勢歌手李茂珍翻唱這首Vibe的秋日名曲，以更加清爽的編曲重新詮釋後，使這首歌多了另一份色彩呢 也附上原唱Vibe在節目《柳熙烈的寫生簿》唱這首歌的片段，不愧是首在2018年發行後到了秋季還會再次回榜的歌曲呢~ 4. 가을 밥 떠난너 Story of night fall - Kassy 가을밤 떠난 너 그런 너를 기다리는 나그 계절은 다시 돌아 너를 생각나게 해在秋夜離開的你 等待著這樣的你的我那季節又再次到來 讓我想起了你 不知為何秋季歌曲總會與"離別"一詞畫上等號，《가을 밥 떠난너》雖然也是首較典型的悲傷抒情歌，但Kassy用她自己獨特的嗓音及散發出的氣質，實在很適合這類型的曲風，讓人到了秋季都會不自覺想起這首歌呢~ 5. 어떤가요 Being There - 鄭恩地 나의 살던 곳 거긴 어떤가요 함께 일 땐 잘 몰랐었네요모든 것들이 다 훌쩍 나를 떠날 때我曾經生活過的地方 那裡怎麼樣呢 在一起的時候不瞭解但當我離開的時候 所有一切卻離我而去 《어떤가요》是首恩地想獻給所有離開家人生活的人們的歌曲，簡單的使用原聲吉他演奏能更加突出恩地的溫暖嗓音 在恩地的solo專中總能感受到是在述說自己的故事，在天氣轉冷時容易有孤單的心情，這便是首將思念遠在故鄉及親人的心情刻畫其中的歌曲，推薦給同樣在外地打拼的遊子，聽完這首歌也找個時間回到故鄉看看吧～ 6. 네가 있던 계절 - 開往秋天的列車 널 어떻게 잊니 기억 속에 널 이젠 보내기로 했어該如何忘記你呢 現在便要送走記憶中的你 "開往秋天的列車(A train to autumn) "乍聽之下還以為是歌名，但其實這是Cube娛樂於兩年前推出的限定抒情團體的團名喔~是個以真誠的音樂和感性的聲音取勝的四人女團，以「離別」為主題接連唱出五段不同的故事，只能說CUBE出品的團體果然品質保證 我從出道曲便一直持續關注著，從一開始就展現出不像新人的實力，不但唱出超越年紀的感性且會讓人不斷回味，不過當初很突然的出道但只維持一年就解散實在覺得很可惜呢😭😭 7. 시간과 낙엽 - 樂童音樂家AKMU 맨발로 기억을 거닐다 떨어지는 낙엽에 그간 잊지 못한 사람들을 보낸다 赤腳漫步在記憶中在落葉紛飛中 送別這段時間無法遺忘的人們 這首是樂童音樂家在出道不久後發行的單曲，以一句「赤腳漫步在記憶中」貫穿全曲，充滿樂童音樂家獨有的秋天感性，由哥哥李燦赫寫下這充滿詩意的歌詞，如同秋天來臨時的天氣般，同時爲我們冰冷的心帶來溫暖 另外也放上妹妹秀賢在節目《Begin Again 3》上，前往義大利蘇連多時單獨唱這首歌的片段，每次聽到樂童的歌聲真的都會療癒心靈啊~ 8. 피아노 숲 Piano Forest - 圭賢 빨갛게 물든 오솔길 따라서 그리움 가득 머금고 날아서沿着染紅的小徑 滿懷著思念飛翔여전히 입가에 맴돈 한마디 말 반가워 인사하고依舊掛在嘴邊的一句話 便是很高興見到你 說到秋季歌單絕對不能錯過的還有抒情王子圭賢的歌，特別想推薦收錄在第2張迷你專輯《再次，秋來》中的「피아노 숲」，是整張專輯中相對輕快的一首歌，當初一聽到前奏時就被深深吸引了~ 這首沒有官方MV，在金唱片上的舞台也不是完整版，因此在這裡附上audio影片 9. 나랑 같이 걸을래 - Jukjae 내가 곁에 있을게 항상 너의 편이 되어줄게저 하늘의 별처럼我會在你身邊的 會一直站在你那邊的 就像那天空的星星 因作為網漫乖乖女的戀愛指南的ost而得知，用一句「在你沒有負擔的日子與我一起散步如何」貫穿整曲，是首描述著故事中男主佑元小心翼翼對女主攸秀表達心意的歌曲，每每看著歌詞便會想起當初看漫畫時的悸動呢!!第一次聽到時便被鄭宰沅 (적재)的溫暖嗓音吸引，真的特別適合在秋天掛滿星星的夜空下散步時聆聽呢～ 10. 기억을 걷는 시간 - Nell 그리움의문을열고너의기억이날찾아와打開思念的門扉追尋關於你的記憶자꾸눈시울이붉어져어떡하죠이젠眼眶忍不住紅了起來 現在該怎麼辦呢 說到秋天怎麼可以忘了這首呢!! 《기억을 걷는 시간》是韓國最具代表性的現代搖滾樂隊Nell，在2008年發行的《Separation Anxiety》專輯中做為主打歌 歌詞描述無法忘記離別的愛情而感到思念與心痛，主唱金鐘萬用他細膩的歌聲帶給大眾最大的感動，即使發行已經過10幾年，但除了至今受大眾喜愛的沉穩旋律，也因為許多歌手翻唱過，依舊是經典的秋天歌曲呢～ 這次的秋季歌單就分享到這邊啦~ 有另外想推薦的歌曲或是希望我做的主題都歡迎留言告訴我!!

「焦糖紅茶拿鐵」┃CANMAKE/打造秋天氛圍感妝容

秋天色系就是帶點低彩度、低飽和度，奶茶色、焦糖色、土橘色都很適合~ 這次把手邊的CANMAKE彩妝一起拿來使用! 剛好搭配起來很有秋天氛圍~ 今天就來介紹這次妝容使用的產品吧! CANMAKE眼影盤 #03復古赤陶 ✔️購買處 ✨色系以焦糖暖棕為主調 帶一個磚紅色可以做不同的暈染 有兩個打底色、兩個重點色、一個眼線色 ✨粉質滑順細緻 全霧面的質地非常好上手! 看我用凹成這樣真的是可以搬凹凹賞給它 當初是在日本看到這盤，看到這個色系完全無法抗拒 買回來也非常不後悔~ 真的想不到要畫什麼拿出這盤就對了! ✨手部試色 ✨眼妝步驟 1.使用1號色上滿整個眼窩 2.使用2號色暈染雙眼皮範圍 3.使用3號色暈染後眼尾 4.使用號4號色重點暈染眼尾範圍 5.使用3號色加深下眼線 6.使用5號色畫眼線處 7.最後畫上眼線液及塗上睫毛膏就完成了 CANMAKE花漾戀愛修容組 #10赤土芙蓉 ✔️購買處 ✨這盤修容組色系跟剛剛那盤眼影盤 根本雙胞胎~其實這盤也可以拿來當眼影也很好用~ ✨粉質滑順細緻 帶點微微珠光，這盤很特別可以全色刷色暈染當腮紅 或是兩色~三色刷色暈染出不同色調腮紅 全混色刷色為淡淡的紅茶拿鐵色~ 變化相當多!CP值非常高! 這次妝容打亮只使用淺色來做打亮使用！ 效果也蠻不錯的！ ✨手部試色 CANMAKE睫毛復活液 #BR 咖啡色 ✔️購買處 這款睫毛復活液真的已經被推到爆！ 之前看是有人推薦透明色～這次我特別買咖啡色 整個大愛到不行！超級根根分明而且比起透明色 我覺得這款更溫柔！睫毛更柔和✨ 一起來使用「焦糖紅茶拿鐵色」 來打造秋天氛圍感妝容吧~ 以上三款 #CANMAKE 產品分享給大家 希望能幫助到大家!那我們下次見!٩(ˊᗜˋ )و #眼妝教學 #眼影 #眼影分享 #腮紅分享 #秋季彩妝 #秋季妝容 #氛圍感妝容 #睫毛復活液 #復古赤陶 #赤土芙蓉 #彩妝教學

#分享 眼底餘光都是你｜Biovision康視騰日拋6色全實戴！

大家好！我是van～ 好像有點久沒有來跟大家分享隱形眼鏡了 因為我在準備這個大項目啦(*´艸`*) 話不多說！我們直接進入主題🥰 #熠光棕 著色直徑：13.3 鏡片直徑：14.0 放大直徑還滿剛好的一款無辜系隱眼！ 鏡片本身可以分為內圈的淺色以及外圈的深色 遠看對於眼淚汪汪的加乘效果很好👌🏻 約會想要無辜感可以優先挑選這款🥰 #晶棕藍 鏡片直徑：14.0 著色直徑：13.3 熠光棕的姐妹款！放大直徑一樣都很剛好👌🏻 如果想要偶爾來點不一樣的藍色隱眼 真的可以考慮！！ 不會太過顯色所以不用擔心有變成哈士奇的問題 #雪銀灰 鏡片直徑：14.2 著色直徑：13.1 這款真的愛慘！ 如果喜歡opt牧羊灰 但是覺得直徑太小的話 這款真的要買起來各位！！ 同樣都是偏藍綠色的花紋 這款沒有牧羊灰花紋這麼多細紋（？） 主要是以色塊為主！而且也沒這麼顯色～ 入門款灰色隱眼必須有他！ #晨曦粉 鏡片直徑：14.2 著色直徑：13.1 雪銀灰的姐妹款！ 溫暖的粉色+適中的放大效果 直接成為了我的初戀感溫柔系隱眼第一名🥺 這款真的推推大家去買 買了才知道這個驚豔的感覺\(//∇//)\ #極光綠 鏡片直徑：14.2 著色直徑：13.0 綠色花紋交織 內圈是放射花瓣的花紋層疊 整體會變成眼睛裡面開了一朵花！ 秋天來個綠色隱眼+金棕色眼影真的超級搭😍 這款真的很適合不確定自己喜不喜歡綠色隱眼 想要嘗試看看的購入！ #暖沐褐 鏡片直徑：14.2 著色直徑：13.0 看到這裡應該知道這款是極光綠的姐妹款👭 黃綠棕小直徑 比起極光綠更適合秋天 但是兩款是不同的秋天！ 暖沐褐很適合快入冬的秋天 顏色就是那種快要枯萎掉落的葉子🍃 六色組圖 以上 大家如果有什麼喜歡的也可以在下面分享給我\(//∇//)\ https://instagram.com/van.vanmake?utm_medium=copy_link 再來就是要跟大家介紹好康優惠！ 📣在 imeime購買康視騰日拋任兩盒即贈一片台塑面膜！ 歡迎大家參觀選購！imeime不只有康視騰這個台灣品牌 還有t-garden代理品牌！日系韓系都可以找到～ 一站式購入所有想要的隱眼可以輕鬆宅配到家 不用出門好方便～❤️ 我的推薦碼「ZGV44FQD」

親子活動｜秋天療癒流動畫🍂 #autumn #halloween

《 壓克力流動畫 𝔽𝕝𝕦𝕚𝕕 𝔸𝕔𝕣𝕪𝕝𝕚𝕔 ℙ𝕒𝕚𝕟𝕥𝕚𝕟𝕘 》 我們又做了兩幅流動畫🍂 歡迎去前幾篇文看我們上次的作品💙 — 【 秋天的尾巴 Goodbye Autumn 】 上次去公園撿了很多鴿子羽毛🪶 恩宇一直說想玩羽毛 但我左思右想實在想不到要用來做什麼活動 今天把這些大自然素材裝飾在流動畫上面 有我們之前撿的木麻黃、樹枝、滿天星、上次朋友給的花束裡保留下的其中一種花材、鴿子羽毛 我一開始預想要做出一個很漂亮的「公園地板」🍂 但我又不想介入恩宇的創作 完全是他隨意擺放的 老實說作品沒有我想像中的漂亮🤣🤣🤣 雖然不是想像中的樣子 不過也沒關係！ 開心的玩並且發揮創意才是我想跟他一起創作的重點！！ — 🔺 後來在IG得到暖心私訊小建議： 野生鳥類的羽毛最好不要撿！畢竟不清楚上面有什麼細菌😲！！雖然我帶回來有洗過然後狂噴酒精！ 但剩下的我還是決定要丟了🥲 — 【 萬聖節派對 Halloween Party🎃 】 這幅就完全是我想像中的樣子了😜 只用了大創買的南瓜亮片、兩隻小蜘蛛玩具和眼睛👀 🎃這幅的成品我很喜歡😘 做好等它乾就可以成為家裡獨一無二的擺設了💓 — 🍂 材料包一樣是 @itakeartist 十色組合 我選的是「典雅系列」 顏色有：白、玫瑰紅、橙、純黃、鼠尾草、翡翠綠、土耳其藍、孔雀藍、土黃、核桃 — 我的Instagram 在舉辦抽繪本活動🤎 歡迎一起來玩🤎 — #FluidAcrylicPainting #壓克力流動畫 #親子共玩 #美術 #親子創作 #流彩 #colors #playandlearn #playathome #createandplay #littlesensorythings #showoffyourplay #letsplayandlearntoday #開放式玩法無設限 #recycleandcreate #playideas #borderlessplay #openendedplay #halloween #autumn #fall #shareyouranyplaywithus #popdailypoper

ETUDE 焦糖大衣 試色和心得分享

每年秋天韓國的彩妝色系也會整個大換色，從春夏的暖色系，漸漸的進入秋冬的冷色系 今年韓國秋天，大多品牌都是出這種沒那麼暖的暖色系，雖然看起來偏冷，但實際上眼其實還是微微的偏暖 這次先來開箱拿到的ETUDE焦糖大衣眼影盤 紙盒上印有著毛衣的樣式 呼應這次的名稱焦糖大衣 粉質維持ETUDE一貫的水準有三格珠光一個帶閃光霧面和六格霧面色組成配色看起來比以往秋天出的偏冷但還是屬於暖色調 中間Bling Lace這格珠光顏色帶有著黃藍色看起來很奇特但好像很不秋天😂？Brownie Mauve這格藕色我自己很喜歡拿來過渡眼皮跟眼影界線很自然又能修飾泡泡眼 這盤適合給新手或是怕出錯的人簡單好上手而且色調跟以往秋天感很不一樣手邊有沒有都還是可以收😌珠光要小心輕上不然像我一樣狂暴的上會飛的到處都是呦😝 Instagram上有額外放影片版本 有興趣的人可以再點進去看看呦☺️ 就這樣了掰餔✋ #etude #眼影盤 #化妝

是秋天的季節呀🤎

是秋天的季節呀

終於可以把長袖拿出來穿了♡♡♡♡ #outfit #modern #trend #casual #mode #style #pattern #monotone #ootd #instafashion #dailylook #comfort #chillax #mood #taipei #popdaily #popbeauty #popstyle #2021 #潮流 #穿搭 #風格 #簡約 #休閒 #隨性 #率性 #秋天穿搭 #穿什麼呢 #每日穿搭 #Q比的生活點滴

黏土畫 —《碩果纍纍的秋季》

上一篇分享了3歲以上的居家捏塑課 這一篇來分享小小孩的輕黏土玩法～ 利用輕黏土極佳的延展性，我們這次用壓的方式來創作，一開始我們用橘、黃、綠三種顏色來試試看，後來發現混色後的黏土更美麗🤩 話不多說我們馬上開始🥳 ꕤ活動準備：畫板、輕黏土、顏料、棉花、滾輪（可用其他刷具替代） ꕤ活動作法：把黏土搓成小球➡️放上畫板➡️壓扁黏土➡️黏上樹枝和棉花➡️大功告成 ꕤ適玩年齡：2歲左右 ꕤ活動回饋 原本想把黏土當成樹葉🍂但小朋友們說這是水果長在樹上😆 也是～不論是樹葉或是果實，都代表了秋天的楓紅和豐收，小朋友們聯想成果實，讓這個作品更多了一層碩果纍纍的意境。 作品完成到現在大約兩個禮拜了，我發現輕黏土乾了也不會裂開，不會影響作品的完整性！ 除了年紀較小的小朋友適合這種玩法之外，觸覺敏感的孩子也適合喲！ 就像有些小朋友害怕沙子、草地一樣，也有小朋友是不喜歡黏土在手上的觸感的，但這都能經由遊戲引導來改善，先從切切黏土、壓壓黏土來增加觸覺經驗吧！ 💡小技巧：可以趁畫板還微濕的時候就壓上黏土 會更加牢固！ 🔅Hey Clay輕黏土 📍時間：即日起至10/24 📍趕快手刀購買⬇️ https://tomali.tw/lgf8r #kiddochannel #kiddodaily #kidsactivities #diyplayideas #toddleractivities #playactivitiesforfun #homeschool #kidscraft #playandlearn #幼兒美學 #美感教育 #生活美學 #Heyclay #輕黏土 #精細動作 #觸覺體驗 #觸覺敏感度 #秋天 #黏土畫 #四季 #開放式玩法無設限 #borderlessplay

歐～是秋天！早秋一週上班穿搭，溫柔的像焦糖瑪其朵

每週都在說下週會『有感降溫』到底什麼時候秋天才會來？終於！！北部這週捎來點涼意，小編已經迫不急待地換上秋裝啦～你呢？這週想穿哪一套秋天穿搭出門？ 早秋一週穿搭-星期一 帶點紅棕色的碎花短洋裝也太可愛了吧~肩帶綁帶設計看起來更有柔柔的女人味，配上米白薄長袖，以及摩卡咖啡色包包，復古秋天look完成! 早秋一週穿搭-星期二 經典的黑白條紋上衣，在夏天適合披搭紅色針織外套，再加上天空藍牛仔褲，在秋天則可以配上濃郁的焦糖布丁色的皮外套，以及修身的黑褲，整體搭配米白跟淺駝就很和諧~ 早秋一週穿搭-星期三 夏天就超愛的薄荷綠，到秋天怎麼搭配?選擇帶點米灰色調的薄荷綠，就可以創造出沉穩的感覺喔~整體素色的打扮，只要加上一點格紋就會忽然很有秋天的時髦感呢! 早秋一週穿搭-星期四 熬夜追劇的隔天，就輕鬆穿上白T+寬鬆西裝褲吧! 反正是秋天，穿上個西裝外套，不管搭什麼都又好看又正式，睡到最後一秒直接去上班就ok啦~ 早秋一週穿搭-星期五 說到秋天，你想到什麼? 小編的心中一定有「風衣」這兩的字!! 微高領的上衣配上牛仔裙看似是個平凡的搭配，但只要有了風衣，再加上黑色短靴...不說了，直接拍OOTD吧 早秋一週穿搭-星期六 假日輕輕鬆鬆穿上大學T吧~其實只要配上修身的長裙，卻會少掉很多學生味，非常適合想休閒，但又不想要看起來太幼稚的上班族女生 早秋一週穿搭-星期日 舒適的假日穿搭再一波! 即使喜歡牛仔褲，上班之後好像變得沒辦法常常穿? 利用假日穿出溫柔的街頭風穿搭吧~米白色系柔軟的針織衣+寬帶魔鬼氈涼鞋感覺很自由自在，重點是配上條坑針織毛帽更時髦 圖片來源與完整商品情報點我看 或是留言告訴小編你想看什麼下週穿搭主題？❤️ 安妞🍰 我是菜鳥小編유니(發音是U泥)『欸？你難道跑到韓國整容？』這是小編到韓國當交換學生之後，最常被問到的問題，雖然答案是：靠打扮！這讓我體會到穿搭有讓女生大變身的能力，現在身為韓國服飾平台Codibook的小編，希望能夠將韓系穿搭分享給更多女神潛力股🧚‍♀️現在用小編的邀請碼新註冊Codibook，輸入『07D1C』，可享註冊購物金100元! 沒有用邀請碼實在太可惜啦~ 一窺小編的日常在👉IG: @crystaluniee #一週穿搭 #韓系穿搭#穿搭靈感#韓國#ootd#2021女生穿搭#穿搭#穿搭公式#上班族#小資女#大學生#韓國#女生穿搭#穿搭技巧#韓國流行#小編日常#風格#時髦#Codibook #秋天穿搭

陪伴憂鬱症患者的六大指南：這些話千萬別說、這些事千萬要做！

秋天到了，或許大多數人不知道這是個危險的季節，高敏感族群、憂鬱傾向者、身心疾患者有非常高的機率在此時病情加重，也就是所謂的「季節性憂鬱症」（SAD）。就連平時狀況穩定的人，也容易在此時心情跌落谷底。 你可能會問，不過是換季而已，有這麼嚴重嗎？台灣甚至感覺不到秋意。 我也一直以為沒那麼嚴重，直到我每年秋天都深深掉入漩渦。 前陣子情緒莫名的低潮，我百思不得其解，朋友丟了一句：「秋天了」，我才發現：「啊，果然。」 季節性憂鬱症不一定是因為感受到強烈的氣溫變化，很多細微的、甚至本人都沒有意識到的變因都可能會加重病情，甚至影響程度遠大於你的想像。 我和病友們時常會互相扶持，一個人狀況比較好時就會拉另一個人一把，以這樣的方式輪流照顧，但到了秋天，幾乎沒有人可以顧好自己。 加藥的加藥、發病的發病、住院的住院，甚至在昨天，我聽聞了一個人的離開。 當然並不是所有的症狀都可以歸因於季節性憂鬱症，但我想表達的是，它確實是此刻對於我們的一大試煉。 許多我的讀者說，他們自己並不是病患，是看了我的文章才更了解疾病，所以我也想在這個時節，分享一下該如何陪伴患者、和他們共處。 💡多傾聽，不急著表達立場：在許多時候，患者的想法和一般人很不一樣，當你與之共處，會不明白為什麼他凡事都往壞的地方想，但請記得，不要批判、不要告訴他們要正向，而是安靜聆聽他們的感受，即使不理解，依然「尊重」。你可以想像就像和不同國家的人交流，有的國家不握手、有的國家不吃牛，你不一定理解，但你尊重。 💡告訴對方自己就在旁邊：除了安靜傾聽，適時的回應也是必要的，但很多時候回應就會不小心變成反駁、責備，請記得，你也有一些讓人無法理解的想法吧，這種時候如果被否定了不是感覺很糟嗎？何況患者的病是由於腦中的杏仁核、前額葉等部位激素分泌失調，才會陷入悲觀、常人無法理解的低潮，那不是他們可以控制的，所以千萬別要求他們看開一點（就像你失戀時人家叫你不要難過一樣，可以的話誰想難過！） 在安靜傾聽之餘，你可以告訴他們：「我可能沒有辦法替你承擔你的悲傷、解決你遇到的問題，但我陪伴在你身邊。」 💡不要試圖解決問題：許多人會覺得患者的低潮在於他們的「困境」（比如課業壓力、失戀、工作不順等），因而想積極提出各種解決方案，但陷在情緒裡多麼痛苦，你想過的，他們早就想過了；你覺得可以試的，他們早就試過了。如果你告訴他們「怎樣怎樣做不就好了」，很可能會讓對方更加受傷，畢竟他們可是用盡了渾身的力量掙脫黑洞依然無果，你的一句話把一切講得太過容易、在他們聽來也好像他們沒有嘗試過一樣，對於已經精疲力盡的他們，會是很大的否定與打擊。 你可以跟他們說，「你辛苦了，我知道你已經很努力了，如果想哭的話，就大聲哭吧。」 患者們時常被誤以為不夠堅強，但一般人尚且都有低潮，何況是經歷過外在傷害、內部分泌失調的他們。起始點早就不同了，面對相同的問題，自然不可能像常人一樣；甚至患者正是因為太過忍耐、太過堅強，才會把事情都往自己身上攬，久而久之形成了疾病。當你說你願意包容他們的脆弱與悲傷時，往往能讓他們已經到達頂峰的防備瞬間卸下。 💡適當的鼓勵就醫：再多的陪伴都比不上專業的治療穩當，當你意識到自己沒有辦法提供幫助，或者對方的情況嚴重失控，請溫和的「提議」他們尋求專業幫助。如果是面對排斥看醫生的人，請你務必先當那個「不覺得看身心科怎麼了」的領頭羊，讓他們知道看身心科不代表就是被貼上神經病的標籤，而且你絕不會這樣看待他們，感冒看醫生很正常，身體失調了看醫生也是很正常的。（何況很多人失眠、壓力大、經期不順也都會去看身心科呢） 如果對方已經有在就醫，可以請他們持續穩定回診，並且把近期的狀況告知醫生，讓醫生來評估是否應該有進一步的治療。 💡在承接別人時，先照顧好自己：時常有人告訴我，身邊的朋友患有精神疾病，他想幫忙，可是他承受得好累，又害怕自己不承受的話，對方會無人可以訴說。但請記得，接住別人的前提是自己站穩，雖然當你表達自己能力有限時，對方很可能會受傷，但身為長期病患，我必須說，「病患們不應該指望任何人無條件的承接，尤其自己最明白那份情緒多麼沈重，如果自己都承受不了了，要加諸在他人身上是不合理的事情。」 當然如果你說了你很累，對方可能會陷入「看吧，我果然造成別人困擾了，我不值得被關心、我好多餘」的強烈反應中，但請你不要陷入自責（畢竟盡不盡力你心裡有數），你可以用善意但堅定的方式告訴他：「嘿，我很關心你、很想幫你，可是我的能力真的有限，這不是任何人的錯，你也並不多餘，如果我嫌你煩，早就拋下你了，我之所以還留著並告訴你這些，是因為我仍想在我所能及的範圍內幫你，我們一起來討論你我都可以承受的平衡點好嗎？」 請記得，過度的憐憫與同情有可能會將你一起拉下去，而這是非常得不償失的事情，所以請適時的幫忙、但敏銳的評估自身狀況，該停止接收時不要因為害怕對方怎樣而勉強自己（當然可能說話時需要婉轉一點），但把自己擺在最前面不是自私，也不是不把他當朋友，而是唯有你照顧好自己，才能夠照顧好別人。 最後，無論你是正在低谷的人還是陪伴者，都可以多利用網路資源了解身心疾病；它不只是一種心病，也是身體疾病，「精神病」更不是一種貶意詞，它就是一種病而已，跟心臟病、糖尿病、高血壓一樣，雖然可能會一輩子無法根治，但我們並不因此而骯髒。 #憂鬱症 #陪伴

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