【學習筆記】《思考馬達》閱後分享

這是一本每個人都值得購買來看的好書~如果你看完夜鼠的分享，很有FU，推薦你絕對要去買來看唷~以下是我看完後的重點分享 🍀啟動思考馬達四步驟：提問→搜尋→結論→輸出提問就像手電筒，幫助大腦聚焦搜尋記憶是思考的殘餘物，提問是思考的起手式 🍀積極提問會得到解決問題的答案，消極提問會得到負面抱怨的答案提問問得好，問題消失一大半阿德勒三角柱：他很壞、我很糟、怎麼辦，專注在「怎麼辦」才能思考解決方式 🍀提問如果搜尋不到答案，就將問題難度降低，重新啟動思考馬達加入數字或選項，可以降低提問的難度，例如，學會思考馬達的一個好處是什麼 🍀搜尋分三類：記憶搜尋、廣泛搜尋(網路資料或書籍)、聚焦搜尋(請教專業人士或上相關課程)🍀輸出有三種：說出來、寫出來、實際做出來🍀啟動思考馬達的四個特定情境：資訊超載、重蹈覆轍、難以抉擇、突遭意外 🍀『產生動機的關鍵因素是「意義」，不只是快樂，不只是獲利，是意義！』__艾美‧瑞斯尼斯基(Amy Wrzesniewski)--耶魯大學管理學教授 🍀賦予意義四種連結：優勢連結、劣勢連結、比較連結、願景連結 🍀整理資訊四種方法：俯瞰型整理法(便利貼)、分類型整理法、挖掘型整理法(問Why)、綜合型整理法(A+B=Surprise) 🍀情緒就像一道隔音非常好的牆，會讓站在牆兩旁的人們，聽不見彼此的聲音🍀情緒來臨時，不做什麼比做什麼更重要 🍀利用五感情緒安撫法(視、聽、嗅、味、觸)，可以快速撫平情緒，但有三件事情要注意1. 每個人適合的媒介都不一樣，關鍵在於該媒介對你的意義2. 媒介一定要唾手可得，因為情緒隨時會波濤洶湧3. 五感全部嘗試後，選取敏銳度最高的感官 🍀當情緒湧上來時，暫停並說出當下的情緒，找出情緒來源可以有效啟動思考馬達 🍀對話時若沒有在這五個面向(賞識、親和感、自主權、地位、角色)給予足夠的尊重，對方的情緒就會被挑起來 🍀『如果你覺得你好像必須馬上做決定，就別做決定。當你倉促做決策時，不會用應有的方式仔細思考，而這個決策做了之後，很有可能回過頭來讓你惹上麻煩。』___諾姆‧布羅斯基(Morm Brodsky)—暢銷書《師父》合著作者 🍀啟動思考馬達需要時間，不能一提問就急著要答案 🍀不被打擾的時間很珍貴，這是啟動思考馬達的絕佳時機，像是早起、通勤、午休、洗澡、睡前 🍀時間很容易一分心就流失，讓大腦不容易分心的三個方式：電子阻絕(遠離手機及訊息干擾)、時間框架(番茄鐘)、減少阻力(讓第一步容易做) 🍀短時間接受大量資訊大腦就會當機，一但當機就容易遺漏重要訊息 🍀引導重要他人啟動思考馬達有四原則1.運用提問取代命令和說教2. 提問之後，引導對方找到合適的搜尋資訊方向3.一定要花時間聆聽對方得出的結論4.啟動思考馬達需要時間 #夜鼠說 #靈感日日村 #學習筆記 #日更三十

感恩筆記76，感恩每天的感恩讓我一早起來不再有負面思想

寫感恩筆記來到第76篇，不算太難，雖然還沒有感受到「習慣的養成」但有件事情是確定的，那就是感恩了兩個月，我發現早上起來我不再有負面思想飄進我的腦中。 以前我每天早上起床，除了覺得累，心累、身體也累，還會伴隨著各種不滿的情緒，看什麼都不太順眼。 真的很奇妙，我現在早上起來，有時候也會覺得累，但沒有太多事情看不順眼，反而對很多事情雲淡風輕，心裡也沒太多想法，舉個例子，以前早晨起來，到洗臉盆前洗完臉，抬頭ㄧ看到老公亂丟的隱形眼鏡盒子，我都會發火，然後碎念不停；現在我看到雖然也沒有到無動於衷，但也不會發火，而是直接拿起來幫他丟進垃圾桶。如果老公剛好在，我會直接提醒他，他身後有垃圾桶。 類似這樣小事情的例子在生活中很多，還有個例子，我有個朋友非常負面，不管什麼事，他都能先往壞的地方想。有次我跟他提起我老公最近一直聽王傑的歌，聽到我跟小孩都會唱了，我那個朋友馬上說：難道妳老公有忘不了的人，還是在想念誰啊！ 若是以前，我可能會因為他這樣說，然後我自己不開心很久，一方面怪那個朋友講話很討厭，一方面又想他說的該不會是真的吧！但，自從感恩筆記開始寫到現在，我發現自己轉換心情的速度變快了。當下我就回朋友：我不知道我老公怎麼樣，我只覺得這些歌很好聽，然後我們一起唱的很開心，這樣就夠了，其他對事情多想，自找麻煩，徒增煩惱而已。 感恩每天練習感恩讓我很多心態變大寬鬆，感恩我繼續感恩。

感恩筆記71，感恩我有依約定補上昨日地感恩筆記，絕不能偷懶，一但鬆懈就容易放棄，加油！堅持感恩。

昨天回到家太晚了，加上臉上的過敏又到了抵抗力弱乾癢的不得了，洗洗澡敷個臉，我就想休息了，所以昨天睡前雖然有想到要寫，但因為看了一篇文章說不要睡覺開燈，會讓褪黑激素出不來，小子睡我旁邊，我開燈便回影響到他，所以我今天才補昨天到感恩筆記。 感恩我有捕回去，很多事情一但放過一次，就很容易有第二次，有第二次就會開始放鬆覺得沒關係，之後就是落後和放棄的結局，所以該做的事，還是要做，感恩今天讓我有機會補回，也是剛好有時間讓我害清醒著坐在客廳寫，沒有人打擾，真的感恩我能繼續實踐。

感恩筆記55，感恩把每件事情都做到了。我家小子不上早教的第三天，我們把該做的事情都做了！超充實！

今天是自己教小子作息的第三天，一早我們從刷牙洗臉，還出去買了早餐，吃了豐盛的早餐後，我們玩了井字遊戲，我不知道一個四歲小孩玩會不會太早，這個原本是我跟他在廁所洗澡時玩的遊戲，這幾天把井字遊戲搬到書桌上，小子開始覺得沒那麼好玩，我變的嚴厲，對他來說更是排斥，不過我還是堅持要他玩中學，練習專注、練習觀察！這是我自己想的方式，他很痛苦，但，今晚我發現他有進步。 井字遊戲後，早上買早餐經過一個公園，他很久沒去玩，說想去，所以我們就出發前往，時間剛好中午，不過我們早餐吃的晚又飽，所以也沒那麼強求一定要吃中餐。到了公園小子很興奮、玩的很盡興，我相信，只要他希望你陪，而你也真的放下手機陪他玩、跑、爬、溜、抓，你自己也會心安而感到盡興有意義。 大約一個多小時，我帶他回車上吃點心、水果，將近三點回到家，我泡了一瓶奶，讓他午睡，雖然他沒睡著，我瞇眼大概半小時，他乖乖在我旁邊西西簇簇不知道做什麼，總之沒有吵我，表現很好。 起來後我打了電話問關於2月要體檢的事，順便給他吃了點心，之後我就去準備晚餐，煮晚飯，陪他玩了40分鐘的積木，蓋了一個大城堡，然後就帶他洗澡，吃飯，趁他吃飯，我拍了一些工作上的照片打算今晚發文，睡前複習字母，到現在喝完奶他睡覺。我發了文，還寫了感恩筆記（日記）。 說真的，今天的我有夠充實！小子今天跟我說了無數次的高興、開心！我真的太感恩了！陪到了孩子也做了所有該做的事情。感恩一切順順的！

感恩筆記45，感恩當我不懂的挑選的時候祢給我最好的安排。

寫感恩筆記最令我覺得神奇的事，應該是每天都過的很順利，我真的滿驚訝的，以前我是一個早上起床就會直接先有負面想法的人，也許是覺得有要上班很煩，也許是沒睡飽很煩，也可能是昨晚跟先生吵架心裡還過不去，有或者突然想到誰很討厭，不誇張，我曾觀察自己這一點，一醒來就心生怨懟，現在想起來都覺得面目可憎。 自從開始感恩筆記，我真的很容易就謝謝誰對我的照顧，突然發現我真是運氣很好，即使那一天我突然不覺得自己遇到什麼好事，但好事還是一直會發生。 我家四歲小男孩現在還沒上幼稚園，所以我常常要給他找玩伴，有時候為了讓他有人陪，我明知道有些小孩不太行，結果還是出去了，雖然不行的小孩還是不行，但過幾天自然有好的伴出現，也有些好心的媽媽會給我啟發，讓我知道寧缺勿濫，畢竟孩子模仿力太強了！交朋友真的很重要！ 就在今天，很久沒有一起玩的媽媽今天帶著她的孩子跟我家小男孩一起玩，整個過程真是棒到無法形容，我家孩子跟他家孩子就是很少有爭執，連騎木馬，超級擠的木馬兩個人都很願意一起坐，真的非常難得，很多小朋友基本上都會為了不能等待或是搶著騎而吵架，但他們兩個真的沒有，這真的是最佳玩伴，一整個下午，我們四個人舒服又愉快！ 感恩祢給我這樣棒的安排，我們今天晚上連小子上床睡覺的時間都很順利！實在是感恩！謝謝祢。

感恩筆記42，持續感恩的力量真大，偶然的不愉快很快被化解。好事真的比較多

如果不寫這感恩筆記，也許真的很難發現自己一天的好事比壞事多。 還沒有寫感恩筆記之前，一點小事我可以氣很久，或是耿耿於懷很久，自從感恩筆記開始寫，心變的比較柔軟，不會一直存著惡意的批評，內心的鬱悶也較容易靠自己就紓解開來。 有時候一整天不免會遇到好幾樁鳥事，一下子找不到停車位，一下子開車門沒注意磕撞到門的油漆掉了，然後帶孩子又不順利，想要做的事情做不了，不想做的事情又需要免強做，整天下來真的煩死了。這時候你就會不知道該感恩什麼，若是沒寫感恩筆記，我就會帶著煩心怨恨的意念到隔天；自從有了感恩筆記，睡前我會想一天發生的事情，就會發現自己遇到的鳥事，其實是自己的個性太急，因為趕時間心浮氣躁，若不是祂看顧我，也許衝忙間就會釀成大禍，感恩祢看顧我，保守我，讓我還記得提醒自己要放慢腳步，給我機會做更多多陪伴，雖然一切不是按照我的計畫走，確實最好的安排，平安的度過一天，身邊每個人都心平靜氣的相處。就拿今天總統大選的事情來說，一家人每個人支持的都不一樣，想的也不一樣，以前都大家說是聊天，聲音卻一個個比大又激動，現在大家各自尊重，就算不一樣，也不會剁剁逼人，有人選擇不說也不爭，有人說了，雖企圖想說服你，但也算溫和。一家人，爭贏了也沒獎金拿，何必為了這些事傷感情，選完了，日子還是要過的，老百姓，沒有不一樣，還是得做每天該做的事啊。 連續感恩的益處真大，相信凡事必有因，發生的事情就是最好的，最好的事情總是因為我們做了有意識的選擇。感恩祢聽見我，回應我，給我真正想要的。

感恩筆記33，經期無力，感恩朋友相約孩子一起出門玩。

今天標題很笑，應該很私密的經期，被我拿出來感恩了一番。昨天說的「下視丘停經」，在我發現自己是因為熱量不足導致的暫時性停經，立馬開始正常三餐，盡力補足熱量，經血就來報到了，昨晚第一天，今天第二天，到了中午感覺血色稍稍回穩，已經不是粉紅色了，經期間伴隨來的就是無力和想睡，我的四歲男孩好可憐，想放電，無處放，媽媽我整個早上在洗衣煮飯，中午餵他吃飯時還在想，吃飽應該要帶他出去走走，不然真的悶壞了，想著想著，朋友訊息來了，問我要不要帶小孩一起到對面公園玩，我喜出望外，老天爺對我真好，就在我無力陪孩子爬上爬下的時候，救星就出現了！感恩啊！ 上次感恩筆記30天的時候我有提到，連續感恩30天，我的生會發生了什麼變化，你看！就是像現在這樣，你想要，祂就給！像這類的事情很多。 有時候你可能會不知道感恩什麼，但只要繼續感恩，不管大事小事都感恩，人生不是只有天大的事才需要感恩，實際上連我們現在可以自由呼吸都很值得感恩，前陣子母親發現腫瘤的事，更讓我深深感受到生命如此脆弱，但也可以無比強勁，無論如何，持續感恩，就會一直有好事發生，讓你可以感恩不完的。 謝謝祢，總在我需要時，就給我。感恩

感恩筆記30，連續感恩了30天，我的生活發生什麼變化？

連續感恩30天 連續感恩了30天，如同我的標題「180天感恩筆記」，要感恩180是練習對生活中所遇到的大小事都能抱持著正面的態度，而不是遇事急躁、抱怨、或是怨恨。30天是180感恩的第一個里程碑！ 連續30天感恩並不容易，當中我也會感覺一天沒什麼事可以感恩，但當我仔細去回想一整天，就會覺得每個時間點、每個細節都滿甜的。當然也會遇到很多麻煩事、討厭的事，但努力堅持，因為我真的想看到180天後，會有什麼驚天動地的不一樣，呵呵。 遇到討厭的人事物怎麼辦？就是無法感恩 人生在世哪有事事順心的，有時候真的會覺得一整天都很抑鬱，也很衰，怎麼可能感恩的出來，看到誰都覺得不爽。 我最怕遇到那種糾察隊的媽媽，對什麼事情都很有意見，老盯著我的小孩，好像我們會對她的小孩怎樣，或是會把教室破壞掉。為了別人，我要一直提醒我的小孩，不要這樣不要那樣，後來想想，我的小孩又沒怎樣，他是調皮，但他還算有分寸，只是不順心時他會哭鬧。我該做的應該是注意在我的孩子情緒上面的幫助，而不是怕尷尬而叫自己孩子閉嘴不准哭。 後來只要遇到糾察隊媽媽，我都閃的遠遠的，只在旁邊觀察我的小孩，孩子需要我，我就出現，他哭我就等他哭完再安慰他，然後才去跟孩子聊他怎麼了，需要什麼，引導他有話用說的，別用哭的。至於那個糾察隊媽媽，她說她的，我一句話也沒回。 這樣做之後，我發現那個媽媽不再直接說我們怎樣，因為她發現，我也不會理她。而我的孩子，覺得我站在他這邊，還會常常說很甜蜜的話給我聽。 想要一直保持正面其實是累人也違反人性的事情，人都有情緒，不爽某些事、某些人，太正常了。不需要一直逼自己要正面思考，只需要在事情發生後做「轉念」，你只要想想，事情都發生了，不然是要怎麼樣，最壞就這樣啦！還好你現在發現，那就去解決它（他），想辦法解決它就好了。 對一天做總結 這30天當然不是每日順利，因為我開始感恩，每晚睡前我必須讓自己對一天做總結，並且找出我要感恩的事件。因為關注自己生活，我就發現，討厭的事隨時會發生，好事也隨時再發生。 討厭的事像是有很多家事做不完，家裡很亂永遠沒時間整理，小孩整天吵，帶孩子去上課，為了小孩之間的衝突有時候會跟其他家長碰撞，或被老師提醒建議，這些挫折都會讓我覺得自給做不好，很失敗。 好事像是結帳時店員對我和孩子很客氣，停車找到停車位，買到需要的東西，和鄰居一起帶孩子去玩，煮好吃的飯菜，孩子笑的很開心，讀了很多繪本給孩子聽，放下手機真的陪孩子玩。 好是壞事比起來，好事其實比較多。 連續感恩30天，我的生活發生了什麼變化 我必須老實說，要說所有願望都實現，那是不可能的，但我可以很明顯的感覺到，我的「平靜、平淡」的小日子變多了。 以前常會感覺遇到的鳥事很多，誰誰誰好討厭，但現在，我會比較不在意那些所謂討厭的事，放過他，就是放過我自己對心。 平靜、平淡，很好，沒有太多刺激，很好，沒有激情，也很好，平平穩穩的，就是平安、幸福。 如何做到不間斷 剛開始幾天是最難的，一整天下來真的好累，有時候打字都在打瞌睡，這時候怎麼辦？ 最重要的事不給自己高標準的大壓力。你又不是要寫什麼了不起的大文章，你只是要對自己一天中的事情感恩，就算不是當天的事，也可以感恩，要感恩，什麼都可以感恩。也沒有人規定一定要完成多少個字，妳開始寫就對了。 寫著寫著，30天就這樣過了。 感恩我達成第一階段的目標，可以寫30天，就可以寫60天，感恩祢給我這樣的信心，今天過的很美好，謝謝祢。

感恩筆記26，感恩新年有新目標。2024年全新的開始，神奇的新年，身邊所有的事都是新的。

母親的重生 回顧2023是個很可怕的一年，記得也是在現在這個時候（月份），我母親發了非常大的脾氣，非常大，大到我們三個都雞飛狗跳，住一起的弟弟們更是頭頂罩烏雲，生不如死吧！呵呵！ 母親的怒氣？我其實不懂母親是怒、是怨、是恨，總之，2023一整年，母親時不時的爆發。 從小我們姐弟三人跟母親非常接近，我母親可以說是整個人生除了我父親之外，就只有我們三個，所以父親過世，母親當時若沒有我們姐弟，以她貞烈的性格，真的會隨我父親一起走了。父親走後，從此我們人生所有的細節母親都參與到滿出來了。可能會有人覺得我們是媽寶，也許吧，那又怎樣？發生再難的事，我們知道有母親，我們就有力量、有依靠，她不只是物質般的存在，更是我們精神上的支柱。 今年年底，我母親車禍斷了鎖骨，拍胸腔照發現有一顆腫瘤，對我們三個來說算是遇到「世界末日」了。因為父親離世，把我們三個都嚇壞了。 我們先讓母親把鎖骨事情解決，接著真的天有神助，大弟竟然掛到名醫的診，名醫看片子就判斷是癌症，也是用飛快的速度，就在上週，母親腫瘤的事也順利解決了，是個大手術，我真的感恩不知道用什麼來形容。這件事就是我這陣子為什麼開始寫感恩筆記的原因了。我感恩老天爺，謝謝祢，給我機會繼續有機會報答媽媽。謝謝祢，讓我還有媽媽。 所以比起失去母親，我們寧願有個健康，但會對我們發怒的母親、還會生氣蓬勃罵人的母親，雖然真的很可怕。哈哈。 母親這樣也算是死裡復活逃生，否極泰來！重生！ 兒子的新生活 2023年本來打算讓兒子去唸幼稚園，結果各方面，人事時地物皆顯示不妥、不適合，所以我把兒子留在身邊多一年。24小時的相處真不容易，我們中途過的風風火火，孩子不懂媽媽，媽媽我也不懂兒子。 昨天我寫到，感恩自己終於一整天沒罵孩子，和顏悅色的對他，今早，我看到、聽到他睡夢中的笑聲，他做小夢了，太可愛了，這時候真的感到無比幸福，覺得只要他快樂，這樣就值得了。 今天我必須再次給自己拍拍手，我又做到了！呵呵！我不再一直逼他快快快，等他的腳步，雖然花時間，但最終他可以達到目標，然後我還發現，其實，這樣也沒有拖到像前兩年那麼晚睡。 小子越來越棒，給他信心、給他時間、給他發揮、盡力陪他，他看著越來越成熟，再推他一把，應該是適合上幼兒園找同伴玩，和跟老師學習了。 所以小子也即將要過全新的生活了！感恩祢，讓我能把握住他的可愛時光。 找我合作的企劃 話說我也很久沒做公司的事了，多虧我兩個弟弟，在大環境惡劣的情況下，走過了很多小風暴。 昨日，大弟找我做我們保養品事業的新企劃！跟他討論的時候，我好興奮！而且我寶刀未老，雖然寶刀久未出鞘，但既然跟我專業有關，我立馬就能跟上，還給了活動新企劃的品項。跨完年，即將著手進行。 此外，我和老弟合作推出的運動視頻也已經在hahow平台販售，針對減肥的方法，有興趣的姐妹們可以搜尋「28減肥法」。 影片推出，我都還沒有做每日動態給粉絲和朋友們看，趁著現在我又吃的胖胖的，剛好可以開始當成作業，好好分享這套28減肥法。 先生的事業大耀進 先生一直在他的領域裡享有不錯的口碑名聲，這幾年，許多獵頭、公司找他，年終，他得到一個新機會，希望他也能順順利利，做到他想要的成就。 感恩2023不好過的一年 雖然整個2023除了母親的事，還有發生比往年都多多的討厭事，人事物都不順的情況下，還是發生很多可愛、貼心的小插曲。 恐怖的2023拜拜了，2024全新的總是最好，感恩有更多好事等著我探索發掘。

感恩筆記，感恩一切有了交代，生活裡瑣碎的事很多，掛心的事很多，那些懸掛著的事，塵埃落定是種心靈的解脫

提出需求，得到好的回應 你知道世界上的事情，不是誰都有義務要幫忙你的，若是你開口，那人肯幫忙，實在是值得大感恩大事。 若是沒有做這筆記，我可能從來沒發現我自己一天當中會有這麼多需求，需要人給我幫手。 今天有事，請公婆幫忙照看孩子是其一，孩子在社區上美術課，我是班媽要開教室門，因為有事，請鄰居幫忙開門是其二，本要自己搭車前往目的地，老弟主動讓我搭便車是其三，今日請婆婆陪孩子上課，怕婆婆hold不住小孩，請老師幫忙照看是其四，聽到孩子哭鬧找我不肯上課，一起上課的朋友主動說讓孩子找他們一起玩是其五，昨日團購訂的湯圓到貨，發現買太少，趕緊通知老闆，老闆幫忙加購是其六，本來煩惱處理事情回到家以晚來不及做晚餐，結果公婆中午煮的餐還夠孩子吃晚餐實在是幫了很大一忙，讓孩子吃到健康大飯菜是其七，晚上藥壺要洗老公吃飽就幫忙處理是其八，碗筷雖已放進洗碗機尚需要放清潔劑，老公睡前處理好也是幫大忙是其九。 我記得的有九件，那不記得的應該更多。 這些需求全都有了回應，我才能踏實的做完每件事，真心感到被祝福了！感恩上帝讓我順利完成渡過美好的一天。

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