4+2R的實用重點提示－R2篇

因為大家敲碗持續鎖定我的實用重點在這邊還是特別感謝王醫師建立了這套準則，讓我們可以去跟隨實作 4+2R是飲食框架，不是實際菜單 這個方法依然會因為每個人身體狀況不同，飲食控制開始前的體重基數大小，甚至是有代謝疾病或慢性相關狀況的人，而有所改變。 所以王醫師在除了出書講述4+2R的實施理論及方法（附上購書連結：https://www.books.com.tw/products/0010888382），在高雄及台北都有實體診所，我想這就是所謂在4+2R的框架底下所因應的變化。 由於 「4+2R的實用重點提示－R1篇 shorturl.at/LN239 」受到很多讀者的指正，包含我提供的重點提示跟王醫師所提供的食譜及準則有落差，會質疑我的標題或是我的減脂方法不能稱為「4+2R」。在此我尊重每種對準則或方法認知的嚴謹差異，也請各位理解，在書裡面提到的很多重點其實是飲食框架，我這邊僅提供我操作成功的紀錄，給各位參考，希望把自己身體的變化及飲食之間做貼近的連結。 重要聲明： 複習一下R2重點 ⭐R2：Renew，減脂養好菌。⭐ ✔️進入標準：前一天與今天的體重下降幅度少於0.5kg (昨天80今天79.6kg可進入) ✔️飲食內容：蛋奶素為主的低碳水飲食（不含根莖類蔬菜、豆類堅果類） ✔️持續時間：約1~2個月（因人而異） ✔️注意事項：若期間有聚餐破功，隔天要R1至恢復聚餐當天早晨體重 ✔️營養建議：蛋白質30~40%、碳水化合物10%以上、脂肪10~30% ✔️飲水指南：跟R1一樣（4000-6000cc) Q&A Q1 可以吃水果嗎？ Q2 到底可不可以喝茶、咖啡 Q3 蛋奶素，到底是可以吃什麼？ Q4 不喜歡吃豆腐怎麼辦？ Q5 可以加調味料嗎？ Q6 R2要維持多久？ Q7 放縱日守則？ 以上要都符合才能放縱喔！我R2期間只放縱了2次，結果都是沒有太大影響，所以要有信心喔！（之前放縱日紀錄：shorturl.at/bdLQ4） 以上是我整理的一些實際做法跟遇到的問題集錦。但我不是醫護人員或營養師，只是提供個人實際操作的經驗！ 你還有問題嗎？歡迎加入社團討論或直接私訊我！https://www.facebook.com/groups/stopbyfit ，每個階段的清單檔案，會放在社團，歡迎大家下載 社團也已經突破百人了，希望大家踴躍加入，讓你的問題可以共鳴。 裡面也有邀請靠自身鍛鍊，健身有成的團友分享經驗！ 想了解我的 #減脂歷程，請看之前的記錄: shorturl.at/kT034 工商服務： 請點讚追蹤我的FB and IG, 小女子會衷心感謝！ IG: https://www.instagram.com/stopby_ig/ #stopby減脂實驗 #賀爾蒙歸零 #產後體重管理 #產後身材恢復 #蛋白粉 #豆漿 #減重 #蛋白質 #高蛋白 #飲食熱效應 #打造瘦體質 #健康人生 #健康體態 #健身 #素食 #R2 #放縱日 

誰說素食單調無味！SUBWAY新推鷹嘴豆泥餅！辛香迷人味咬下超驚艷，豐富口感吃再多也不會有罪惡感！

不知道大家有沒有聽過「彈性素食」呢？意思是指在生活中盡量少食用肉類、以素食為主的新生活運動，相信有在健身或是專注均衡健康飲食的女孩都有發現到，近期因為健身或是希望自己身體變得更健康，都可以透過彈性素食的方式，盡可能嘗試吃進多種類的蔬食！跟上這股世界飲食潮流的SUBWAY，提供給各種飲食族群多樣化的選擇。 這次新推出的鷹嘴豆泥餅，就是在超級食物鷹嘴豆泥中加入各種辛香料調味來豐富味蕾，鬆鬆軟軟又扎實的口感，不只新生代演員王可元表示口感極佳，小編也是一口咬下後秒成為忠實小粉絲呢！ 平時就常到SUBWAY享用餐點的王可元表示，SUBWAY餐點選擇性多樣且有豐富蔬菜可以選擇，是他日常健身或是工作空擋時的最佳餐點選擇，這次新加入了鷹嘴豆泥餅，更是可以跟上這股「彈性素食」風潮，讓吃素的選擇性變得更多樣化！這點小編聽完也是狂點頭呀～以往在選擇素食時總會認為口味單一，導致自己無法長時間堅持吃素食，如今SUBWAY在鷹嘴豆泥內混合了卡宴辣椒、洋蔥、紅甜椒等豐富食材，口感多層次的同時，利用巴西里香芹、大蒜及薑黃多種辛香料提味，讓鷹嘴豆泥餅不只入口的味蕾豐富，嗅覺上的香味也是一聞就令人口水直流！ 鷹嘴豆泥餅每口都吃得到濃郁的辛香滋味～～除此之外也很適合作為日常嘴饞的點心選項！烤熱後沾上橄欖油，絕佳的搭配組合使得口感回味無窮，而且如此令人著迷的鷹嘴豆泥餅吃再多也不會有罪惡感！對於想要減肥或是健身的人來說，鷹嘴豆泥餅含有的營養成分，就很適合需要攝取高蛋白質，卻又不想要食用肉品的蔬食愛好者！ 王可元除了分享自己日常喜愛的SUBWAY口味外，也偷偷跟大家說了自己吃SUBWAY的獨家秘訣，「推薦大家把酪梨泥替代成醬料，除了豐富口感以外，也兼顧到營養價值。」下次大家到SUBWAY點餐時，不仿可以嘗試看看王可元提供的隱藏吃法，陪伴自己每餐都可以吃出新意與健康。 吃素不僅可以替環境盡一份力，均勻飲食的同時又能減少肉類的攝取，也能因為鷹嘴豆泥餅的加入，所以即便不是純素主義者也有了能多嘗試素食的選擇。對養生的族群來說，鷹嘴豆富含植物性蛋白質和膳食纖維，幫助管理血糖並有效控制熱量攝取，用適合自己的飲食方式來吃出新時代的飲食態度吧！ 看完立刻想到SUBWAY點上鷹嘴豆泥餅來吃！嘗試彈性素食之外，還可以試試看王可元分享的各種吃法，讓自己不論日常或是運動都能吃進美好吧～ 

4+2R的實用重點提示－R1篇

由於我的實驗目前算成功（瘦了10公斤），分享之後，有不少人跟我討論身形變化，或詢問實際上R的狀況，發現可能我之前寫的可能不夠清楚，所以在這邊再說明，並提供更多資訊給大家參考 背景資訊 重要聲明 —————以下進入正文————— ⭐R1：Remove，排毒快速改變腸相。⭐ ✔️進入標準：10~14天內無重大聚餐或中斷機會 ✔️飲食內容：流質的蛋白飲為主(大豆蛋白佳) ✔️持續時間：3~14天 ✔️注意事項：每3~4小時就可喝一杯，不要餓肚子 ✔️營養建議：蛋白質60%、碳水化合物10~20%，脂肪20~30% Q&A時間 Q1 蛋白粉品牌： #樂維根 蛋白粉，優點如下 Q2 怎麼泡？喝多少？ －600cc無糖豆漿＋4湯匙寶寶奶粉湯匙（一湯匙對30cc那種大小） Q3 什麼牌子的豆漿？ Q4 會不會餓？ Q5 為什麼要補充蛋白質？可以用其他的飲品代替嗎？ 不建議，請看以下整理的蛋白質優點 到底你要攝取多少蛋白質才足夠？ （圖片來源：照護線上） 以我為例，78kg*0.8＝62.4g 是我的最低需求。但是平常要帶小孩忙東忙西，所以我補充到78kg*1.2＝93.6kg以上。 請大家特別注意上述蛋白質優點的 #促進新陳代謝 這邊，因為吃東西也會消耗熱量，都要吃，當然吃飲食熱效應高的蛋白質 Q6 水真的要喝那麼多嗎？ !!!特別提醒!!!有肝腎疾病的患者請諮詢醫生，因為代謝蛋白質必須透過肝腎。 Q7 會不會水中毒？ Q8 R1好痛苦到底要幾天？ —————————— 以上是我整理的一些實際做法跟遇到的問題集錦。但我不是醫護人員，只是提供個人實際操作的經驗！ 你還有問題嗎？歡迎加入社團討論或直接私訊我！ https://www.facebook.com/groups/stopbyfit 我會把每個階段的清單檔案，放在社團，歡迎大家下載想了解我的 #減脂實驗 ，請看之前的記錄。還想要了解R2實作狀況的，請在下方留言+1 希望我的整理可以幫助你們，再次強調沒有業配沒有業配沒有業配 如果 #樂維根 要找我業配我是真的很開心啦！ 打完收工。 （好累.... 工商服務：請點讚追蹤我的FB 及 IG, 摩羯媽媽會衷心感謝！ FB:https://www.facebook.com/momxstopby IG: https://www.instagram.com/stopby_ig/ #stopby減脂實驗 #賀爾蒙歸零 #產後體重管理 #產後身材恢復 #蛋白粉 #豆漿 #減重 #蛋白質 #高蛋白 #水中毒 #飲食熱效應 #打造瘦體質 #低渣飲食 #健康人生 #健康體態 #健身 #素食 #R1 #植物性蛋白 #EAA #BCAA 以下是之前的記錄

台北必吃～蔬食餐廳．禪風茶樓 

#小wu的美食日記 #小wu吃台北 . 一個臨時的聚會 又和一群吃素的朋友聚在一起來 . 以前素食真的不再我的覓食選項裡 但現在偶爾久久也會吃一下素食 . 而且看到朋友介紹素食餐廳還會關注一下 蒐藏起來這樣才能帶朋友去吃 . 這次來到禪風茶樓 裝潢風格超適合帶長輩來吃的 走日式老宅風 建議前來時先預約以免客滿 . 這次的素食菜色個人滿喜歡的 而且一不小心點太多道餐點 根本吃不完啊！ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 又來到小wu的不專業講評啦 今日餐點 . ✨塔香秀珍鳳凰菇 當日榮獲大家最愛 炸得相當酥脆份量十足 . ✨包種芋頭煎餅 在炸的酥脆一點會更好 . ✨蘿蔔糕 較一般不推 . ✨老茶豆腐煲 豆腐相當入味鹹味恰好 中規中矩 . ✨黑松露炒飯 本身比較乾盡量趁熱吃 松露味十足 . ✨麻油川七 第一次吃到偏苦但有點過油 . ✨紅油抄手 和我一樣怕辣的就不要嘗試了🤣 . ✨花干煨麵 湯頭濃郁配料很多 喜歡吃麵的朋友一定要嘗試 缺點超大一碗4人吃不完 都是小鳥胃🤣 . ✨梅汁苦瓜 把苦瓜變成酸甜酸甜的了 . ✨木桶豆花 推！古早味豆花 但配料花生可以在軟爛一點會更好 糖水不會太過甜膩 . - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 📷： 難得和朋友聚餐久沒拍照啦 當個伸手黨😎 影片自行拍攝 . ps:服務員態度可在親切點會更好 📍：禪風茶樓 Zen Tea Restaurant 地 ：台北市中山區松江路182號2樓 🈺️：上午11:30-14:00 下午17:00-21:00 #蔬食 #蔬食料理 #蔬食餐廳 #台北美食 #素食 #素食餐廳 #素食料理 #相機食先 #相機先食 #禪風茶樓 #台北蔬食 #豆腐料理 #茶樓 #日式 #台北必吃 #台北餐廳 ． ． ． ． ． ． ． 喜歡的朋友歡迎追蹤一下 小WU的玩樂日常 IG:a910101910 FB粉專: WU Jun Yi

堪稱升級版的八方雲集，芳珍蔬食你吃過了嗎？這顆煎餃一咬香氣直接衝出來

堪稱升級版的八方雲集，芳珍蔬食你吃過了嗎？

芳珍蔬食是八方雲集旗下的第一個蔬食品牌 （感動🥹） 👉🏻 看看菜單會發現餐點的選擇更多元了👏🏻 （終於不是只能點蔬食鍋貼😂） 《松露煎餃》 這是第一次吃松露口味的煎餃，咬下去的那瞬間，松露味直接衝出來了，愛松露的朋友一定要點😍 《韓式辣味煎餃》 給敢吃辣的朋友們的專屬口味！ 《炸醬乾拌麵》 整體來說是比較重口味的一道👍🏻 趁熱吃會更好吃～～～ 《鮮蔬大餛飩麵》 愛吃餛飩的朋友看到這個會超開心，因為真的超大顆很滿足😂 比較可惜的是當天點餐的時候 酸辣湯剛好賣完了🥲 下次一定要點（不能沒有喝到招牌酸辣湯） 👉🏻 方便的是有提供線上點餐唷 （立即掃碼可以減短等候的時間） · 歡迎留言和我分享你最喜歡的 或是你最想吃哪一道呢？ · 更多詳細資訊可以禮貌詢問店家！ 📍芳珍蔬食📍 台中市南屯區大墩路377號 · 我是柯柯 專門分享好吃的素蔬食和宅配開箱 更多的影片介紹在我IG 喜歡可以點愛心❤️、收藏🔒 追蹤起來我們下次見🫶🏻 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - #八方雲集 #芳珍蔬食 #素食鍋貼 #素食煎餃 #素食水餃 #宅配素食 #台中素食 #台中蔬食 #素食餐廳 #popyummy

-台北捷運美食，八大地圖合集，漢堡、素食、燒肉、麻辣鍋、壽喜燒、吃到飽。(含更新版本上線)

(台南)新開幕 簡單清爽的 開圓素食

意外發現的新開幕不久的素食自助， 玻璃櫥窗感覺挺清爽的，比較像麵包店的感覺。 就自助來說，品項並不多， 炒的青菜大約七~八種， 有幾樣素料跟豆棗， 素雞塊、素肉這一類都是另外標價， 炒菜類是秤重的， 我這一盒蔬菜是47元， 另外單點的當歸湯30元， 整盒特價35元的炒飯， 總共112元，在台南素食價格中等。 蔬菜感覺還蠻新鮮的， 比起一般素食自助稍微清淡清爽， 是當天現炒的口感。 炒飯有不少料，有好像是麻油素肉丁(好像)， 還有香菇、紅蘿蔔、長豆等， 我個人吃素時都偏好清淡， 所以有一些稍微重口些的螞蟻上樹、素料做的我就沒嘗。 當歸湯30元很可以， 濃濃的當歸味，料也頗多。 環境乾淨簡單的素食自助， 現場也有幾個位子可以內用， 店家有提倡環保，自帶塑膠袋跟餐盒可以集點， 感覺是年輕人開的店， 都還蠻有朝氣的。 . ------------------------------------------------------------ 開圓素食 台南市南區金華路二段32號 電話： 0931 328 671 星期日 休息 星期一~六 06:00–14:00 ------------------------------------------------------------ 我是isa小眼睛 訂閱我，跟我一起玩吧~~~ PopDaily https://www.popdaily.com.tw/user/255282 美食Facebook https://www.facebook.com/isaisa0913 食文IG https://www.instagram.com/food.isa2021/ #台南素食 #台南南區素食 #台南南區的素食 #台南市區素食 #台南南區素食早餐 #台南南區自助餐 #素食自助餐 #台南南區素食自助餐 #台南金華路素食 #素食自助餐便當 #平價自助 #平價素食自助 #素食新店 #開圓素食 #台南金華路素食自助餐 #台南金華路開圓素食

關渡蔬食-和禧素食坊

位於關渡的和禧素食坊是每年都會來回訪的店家。 食記2020和2021在這↓ 關渡蔬食-和禧素食坊-發胖板｜PopDaily 波波黛莉 關渡蔬食-和禧素食坊-發胖板｜PopDaily 波波黛莉 今天也和朋友來這吃晚餐，這次點了糯米腸、蔬菜捲餅、紅燒排骨麵和韓式G塊套餐。 糯米腸是來這必點的菜色之一。糯米腸剛炸燙口要小心食用，裡面的糯米很扎實而且調味的剛剛好，上面會淋上醬汁但我覺得不用醬汁就很好吃，也比較不鹹；但酸菜和糯米腸真的很搭，重點份量很大才60元，真心推薦大家可以來這一定要試試這道菜。 蔬菜捲餅，我們以為是煎的沒想到不是，是餅皮捲上生菜，也不錯吃，算比較清淡的，我們沒吃完我帶回去隔天當早餐餅皮也沒有濕濕的。 紅燒排骨麵，湯頭看起來很重口味，但吃起來不會，麵條是粗粗的那種很有口感是我喜歡的，裡面類也很多，CP值很高。 韓式G塊套餐，附有醃蘿蔔讓炸G塊吃起來更清爽；配菜也很多有四樣，但都是冷菜就是，附有味噌湯。 整體來說是間會讓人回訪的店家，而且菜單也都會更新，每次來都有不同的菜色可選擇，而且價格也不貴，來關渡不知道要吃什麼可以來這間吃哦。

(台南)好吃素食 荷的素食 鍋燒.關東煮.燒烤

荷的素食位於小巷中， 我也是去了第三次才找到， 很隱密的巷弄，但知道後就很好找了。 室內空間很居家，基本就是住宅區， 門口有一個大的攤位，也有掛著黃燈籠， 就是一個招牌的概念。 直接點了燒烤、關東煮、素燥飯， 先上桌的素燥飯有讓我嚇一跳， 一碗20元的素燥飯， 如照片，看起來一點都不隨便， 淋了素肉燥、加了塊炸的…忘了是什麼。 我個人最喜歡的是燒烤類， 均一價20元， 不會乾硬，吃起來也頗香， 點了甜不辣、臭豆腐、豆干都好吃， 份量不大，可以多點些。 關東煮類點了百頁、紫米糕、烏龍麵等等等， 除了臭豆腐外，所有菜麵料都介於10-20元， 送來很大一碗，不到50元， 感覺像配料豐富的烏龍麵， 不像一般關東煮而已， 正巧前幾天吃了某家專賣素食關東煮的， 沒有比較沒有傷害， 結果那家在我心裡變成一次店。 隱密的巷弄，平易近人的價格， 在台南的素食裡面真的CP值很高， 雖然只有老闆娘一個人在忙，但餐點上得很快。 我是等所有餐點都上齊拍照後才開始吃， 我抬頭發現老闆娘在看， 老闆娘應該想說:嚇死人喔，吃這麼多，哈哈哈， 雖然網路GoogleMaps評價才17則， 但我覺得還不錯，值得一推。 . ------------------------------------------------------------ 荷的素食 鍋燒.關東煮.燒烤 台南市南區建南路89號巷8號 營業時間 16:30–21:00 星期三&四 16:30–21:00 電話： 06 261 7899 ------------------------------------------------------------ 我是isa小眼睛 訂閱我，跟我一起玩吧~~~ PopDaily https://www.popdaily.com.tw/user/255282 美食Facebook https://www.facebook.com/isaisa0913 食文IG https://www.instagram.com/food.isa2021/ #台南素食 #台南南區素食 #台南南區的素食 #台南市區素食 #台南南區古早味 #素關東煮 #素食關東煮 #台南素食關東煮 #素食燒烤 #素燒烤 #素烤肉 #素鍋燒 #素食鍋燒 #素食的關東煮 #台南市區素食 #荷的素食

澎湖蔬食-澎福素食(澎湖煎餅)

這次來澎湖發現蔬食真的很多，聽說來澎湖一定要吃海菜煎餅，發現這間澎福素食有很多在地食材做的蔬食料理，最後一天的晚餐就在這解決了。 雖然老板８點就關店，但我們到時還有客人在點餐，詢問老板可否內用，老板說可以，真的很讚；話說菜單上太豐富了，讓人一時不知道要點什麼好...哈哈! 今天點了海菜煎餅、泡菜麵疙瘩和海菜炒麵。 海菜煎餅，有點像抓餅只是餅皮有加海菜，吃起來會有淡淡的海味，但因為裡面料很多，所以不會覺得太重，我們選蛋奶素所以有夾蛋和生菜。 海菜炒麵，不知道為什麼就覺得一定要選有海菜的才像來澎湖，口味比想像中的淡，麵條吃起來偏軟。 泡菜麵疙瘩，有三種口味的麵疙瘩仙人掌、海菜和原味，泡菜味道如果在重點會更加分。 不知道是不是太熱，覺得口味都偏淡了點，但以晚上來說，這樣吃起來比較沒有負擔，推薦給吃蔬食的朋友。

素食共 647 則文章

4+2R的實用重點提示－R2篇

誰說素食單調無味！SUBWAY新推鷹嘴豆泥餅！辛香迷人味咬下超驚艷，豐富口感吃再多也不會有罪惡感！

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台北必吃～蔬食餐廳．禪風茶樓

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