盤點5種快速入睡法，美軍、IU獨創小撇步，提升睡眠品質的助眠法寶有哪些？ 助眠法寶有哪些？

睡眠可是一門大學問，不只要睡飽，更要睡好！品質良好的睡眠，才可以消除疲勞，安定情緒，充足的睡眠會影響到賀爾蒙還有瘦體素，高品質的睡眠對於想減重的水水，是有正面幫助的喔！今天介紹5種快速入眠法，還有3個助眠法寶，讓大家一覺到天亮，通通沒煩惱！ 睡前放鬆方法大集合 美軍2分鐘快速入睡 首先從臉部肌肉開始放鬆，搭配和緩的呼吸。接著逐步往下放鬆肩膀、手臂和雙腿，這部分都是單腳進行，完成了以上這些步驟後，就要運用自己的想像力，想像自己是在湖面的獨木舟上，面對著藍天，維持這個狀態10秒，在這過程中停止思考，甚至你可以在10秒內重複跟自己說「不要想、不要想、不要想」。 478呼吸法 這是美國醫師發明的呼吸法，目的就是透過控制呼吸的速度，放鬆神經，讓睡意一分鐘就上身。方法非常簡單，步驟就是吸氣4秒，閉氣停止7秒，緩慢吐氣8秒。和緩且長遠的吐氣，可以安定睡前的情緒和身體，難怪這方法也是被大推的快速入睡法。 日本骨盆體操 主打三分鐘入睡，還可以矯正身體的不對稱。一開始的暖身運動是腳趾握放30次，做完之後進入正式運動，把雙腳打開至肩寬，腳向外側倒下，腳趾頭用力往腳背扳，同時大口吸氣與吐氣。接者大口吸氣時，把腳抬高到約30公分的高度，維持10秒再讓腳掉下來。這方法經過節目實測，還可以有助於促進末梢血液暢通，放鬆肌肉，可是一舉多得的好方法。 愛麗絲睡眠法 日本漫畫家獨創的睡前儀式，首先在床上盤腿坐下或躺下，保持不動，閉上眼想像入睡，維持一分鐘什麼都不要思考，如果有出現任何事物，也不用阻擋，只要持續地集中在畫面上，接下來如果出現了剛才是否睡了半分鐘的想法，就表示可以入睡了，可以重複這個方法直到睡著。 IU入睡法 IU的方法也是跟想像力有關係，先躺在床上，閉上眼後在腦中想像一個具體影像，再以不同的角度去觀察這個物體，像是由上到下、左右觀察或縮放物件大小。她親身實踐過後，表示多做幾次就會有睡意，是她的失眠解方。 助眠法寶 月亮牛奶 是來自印度的一種睡前飲料，概念跟熱紅酒有點類似，只不過把主體換成助眠的牛奶。製作月亮牛奶的第一步就是挑選好的鮮乳，最好選擇有機、無調整的配方，小火加熱牛奶並加入溫性香料，像是肉桂、薑黃等，也可再加楓糖漿與椰子油，煮5~10分鐘就倒入杯中冷卻，喝完準備迎接一夜好眠。 助眠蠟燭 香氛也是可以幫助入睡的法寶，助眠噴霧當中就是添加了能讓人放送的精油，像是薰衣草、洋甘菊等，助眠蠟燭也有相同的功效，燃燒過後散發出來的氣味，讓人聞了身心暢快，不知不覺就進入到放鬆模式。 小夜燈 有些人如果房間太暗反而還睡不著，這時候挑選漂亮又適合自己的小夜燈，不只可以順便裝飾房間，也可以幫助入睡，要切記不可以選亮度太強的，不然反而會導致自己失眠。 想要有好的睡眠，透過呼吸法讓自己放鬆很重要。除了今天介紹的這幾個方法，之前提過的冥想，也是可以放鬆身心的好方法，瑜珈中的大休息式也是被許多人推薦過，可以有效提升睡眠的方法喔！大家有空可以來試試看。 每週更新各類生活大小事，大家一起從裡「水」到外！ 吃喝玩樂我最行，時尚潮流在這裡！在我的波波黛莉有更多文章等你挖掘喔。 在YouTube跟IG，還有我的日常紀錄，快來在各大平台上找到我吧~ 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #失眠 #快速入睡法 #助眠小物 #香氛蠟燭 #月亮牛奶 #IU #日本 #睡前體操 #睡眠 #助眠 #提升睡眠品質

Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部・老房子裡的美食饗宴

陽明山位在文化大學附近的的美軍宿舍群，是著名的文化景觀，這裡的美式建築別具特色，近幾年這個區域發展出許多特色餐廳，Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部便是其中的一間餐廳。 帶著歷史痕跡的美式紅磚房屋，這裡就是美軍離台後留下的建築，後來有一段時間是陽明山聯誼社，也曾被稱作陽明山美軍俱樂部，現在則是特色餐廳Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部。（開車前來的話，大門前方就有停車場。） 老房子的珍貴在這些就牆面與屋頂樑柱等，Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部便修繕保留了結構與外觀，再用鄉村風格的室內佈置，營造出美式氛圍，店內空間十分寬敞、座位數量也蠻多的，挺適合舉辦聚餐或是宴會活動。 Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部的用餐空間也有許多佈置和擺設，很能吸引小孩目光，有些角落也很適合拍照，喜歡拍照打卡的朋友可別錯過。 Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部裡，還有個可以假裝攀岩的拍照佈景，我們走進來才想起來，熊寶超愛的節目綜藝玩很大有來過呢！（雷寶表示：媽媽你在做什麼？） Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部的空間還不只前面那些，走出側門還有個超大的戶外空間，不僅有花園造景還有個戲水池，如果天氣好的白天來訪，就可以把讓小朋友去玩水。 Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部的菜單內容十分豐富，有許多特色的餐點，除了肉類、沙拉之外，也有漢堡、披薩、燉飯、義大利麵等，飲料種類也非常多。>>>詳細菜單請見<<< Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部的沙拉就這兩種，煙燻鮭魚凱薩沙拉和全素的無花果鮮蔬油醋沙拉，兩種醬料都不錯、生菜也新鮮清脆，份量蠻大的，很適合多人分食。 等主食上桌沒那麼快，當然先來一份美式餐廳不能少的脆薯，帶小孩出門吃飯怎麼沒有薯條？先給幾根擋一下止餓，然後吵鬧時候再一人發幾根，就可以乖一下。(笑） Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部點餐加價可以升級套餐，就有濃湯和手工窯烤麵包，蘑菇濃湯好濃好香，迷你竹我有喜歡，窯烤麵包超柔軟，還有我更愛的起司塊，拿麵包沾著濃湯吃，好吃再升級。 Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部的明太子海鮮薄餅很好吃，薄餅裡頭夾進了白蝦、透抽、珍珠貝、台灣鯛魚，用了明太子調味、鮭魚卵點綴，吃起來鮮味足，熊寶很喜歡，這道蠻適合小孩兒吃的。 炭烤戰斧極黑豚烤得香又美味，肉質也很不錯，旁邊搭了馬鈴薯泥和不少蔬菜，吃起來口感豐富又清爽。 經典佛羅倫斯香蒜烤春雞，搭配的配菜和戰斧極黑豚是一樣的，這道也是好吃，春雞肉質蠻鮮嫩的。 經典老饕牛排8oz非常的美味，新鮮度就不用多說了，五分熟的嫩度真是讚，不過因為是稀少的肋眼牛排精華部位上蓋肉，所以價錢是比較高的。 希臘嫩考檸檬全魚，整隻魚端上桌所以很大一盤，吃起來像是清蒸的感覺，加了檸檬的醬汁調味吃起來很清爽。 金蒜蛤蜊義大利麵是為了熱愛麵食的雷寶點的，整體風味、鮮味很不錯，蛤蜊給的數量算多，吃起來也新鮮。 熱愛覓食的寶寶真的很可愛，食物放到碗裡就自己開心吃起來。 Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部的門口就可以看到冰淇淋櫃，供應低脂的義式冰淇淋，熊寶看到當然是吵著要吃，不知道選哪個口味好，可以請店員弄一小口試吃看看，不過口味上比較偏屬大人風，像是巧克力就是苦香版本，最後熊寶挑的是天然水果風味的芒果雪酪，吃起來清爽又香甜。 Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部也有冰淇淋鬆餅套餐，鐵觀音和特製優格口味的義式冰淇淋也很好吃，鬆餅是帶點Ｑ度比較有口感的版本，旁邊還附了水果和小餅乾、核桃、葡萄乾等。 Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部也有不少蛋糕選擇，被推薦點了據說是熱門款的帕瑪森起司蛋糕，吃起來確實很不錯，可以吃得到起司的香醇，口感是介於輕重乳酪蛋糕之間。 Brick Yard 33 1/3 美軍俱樂部飲料有咖啡、茶飲、果汁和酒精飲料等，迷你竹我喝的是冰鮮果茶，喝起來又酸又甜，是自然水果的香氣，很不錯。 【Brick Yard 33 1/3 -BY33 美軍俱樂部】官方網站、Facebook粉絲團地址：台北市士林區凱旋路49號電話：02-28618282#9營業時間：平日11:00～20:00、假日10:30～20:30

陽明山上的 BRICK YARD 33 美軍俱樂部

今天要去是士林的後花園，陽明山上的美軍俱樂部，照例來懶人包 懶人包: 1.空間超大很好拍照很美 2.食物中上,可以接受 3.有小孩很適合帶來放電 4.交通稍不便,假日來可能沒車位 在陽明山上靠近文化大學這有一區是以前美軍宿舍改建的餐廳、星巴克等等...都非常有特色，非常有味道的建築，是假日可以帶另一半或家人來走走的好地方，但我們今天要去的就是 "陽明山上的 BRICK YARD 33 美軍俱樂部" 這間是以前美軍俱樂部改建的，所以可以看到有很多戶外空間跟可以走動的地方,也很多人會選擇在這裡舉辦婚禮 晚上開燈的外觀超有感 進門就是用餐區，整體座位區算很大 門口有小桌子，整體木作跟紅磚的設計 前面這棟最裡面也有座位，採光非常好，外面自然光透進來很像是在戶外吃飯的感覺 裡面主要分成前後兩棟，中間隔著一個淺淺的水池，也是超級好拍照的地方，甚至很多人證婚都是在這裡辦的。 水池旁還有大球可以玩，可以看到很多小孩在這邊玩耍 旁邊推著一個小小餐車，拍起來! 隨便拍都很漂亮，地方真的超大，想要在這邊奔跑都可以，而且外牆都是紅磚瓦有一種復古的感覺 我們很幸運的有遇到黑膠室開放參觀的時間，裡面各種設備讓人眼花撩亂 牆上掛著各式以前的黑膠唱片 超喜歡這個黑膠室的風格，還有各種懷舊的播放機器，真的還可以用! 隔壁還有一個辦婚禮時新娘的休息室，有個像是上台前化妝的鏡子，整間房間也都非常有設計感，鏡子前的圓形燈泡真的很特殊 在前棟也有的大鏡子裝置藝術，抓好角度也是可以拍上很多張 然而我們今天在的是後棟，也是主要可以辦婚禮的場所，中間是低下去的樓層，上方中間有一個舞台，非常適合大概60-100人的婚禮 後方有個小bar台 中間有個主舞台 海鮮pizza薄餅 餅是乾乾脆脆那種，味道不差，但沒有特別印象深刻的地方 招牌烤雞翅 醬滿好吃的，烤雞翅也很入味 蒜泥薯條 薯條沒甚麼好講的吧，蒜泥加薯條會不好吃嗎? 整體的食物來說，不難吃，但你也不會特別印象深刻，不過說真的我們待在室內的時間大概就30分鐘，戶外拍照大概花了一個多小時，所以也不要太在意食物啦~ 吃完我們就繼續拍照，有一個頂樓屋頂爬上去景色滿好的，可以看到整個美軍俱樂部，中間那邊就是後棟吃飯的地方，右邊那棟則是化妝室跟黑膠室。 這裡晚上點燈之後，又是另外一種感覺，但其實這邊營業時間沒有開到很晚，來玩的話要記得注意時間喔，結束有興趣可以去文化大學那邊看夜景，看完剛好可以下山回家~ BRICK YARD 33 1/3美軍俱樂部 地址： 111台北市士林區凱旋路49號 開放時間： 11:00–20:00 電話： 02 2861 8282

一個台北、一個台中的口袋行程！美軍懷舊風格，好吃又好拍絕對是必須去的好理由！

在台灣我們可以看到許多不同的文化，而這些異國風最近都結合了生活中最重要的吃吃喝喝，讓我們的生活更加的多采多姿！今天要介紹的兩間店家一北一中，雖然是完全不同路線，但是都有著美軍遺留下來的歷史痕跡喔！ ◆ Brick Yard 33 1/3 -BY33 美軍俱樂部位於陽明山的Brick Yard 33 1/3 -BY33 美軍俱樂部，前身是建造給美軍作為娛樂社交聯誼所使用的，在老屋活化之後則保留了早期建築的樣子，並且變成一個結合藝文展覽的美式鄉村餐廳。 整排紅磚砌成的建築在陽光下格外的顯眼，不少網友都會特地到紅磚牆前來一張飯前或是飯後的美照！店內也保留了紅磚牆，再搭配上吊燈、盆栽和早期的黑膠唱片，十足的鄉村風，舒適又寬敞的空間讓人心情也能好好放鬆！ 在這裡有義大利麵、燉飯、漢堡、排餐、輕食類的餐點可以選擇！這裡還有不定期的現場音樂表演，喜愛音樂的朋友們也能在這裡體驗Brick Yard 33 1/3 -BY33 美軍俱樂部獨特的美式時光！ 最後提醒喜歡拍照的朋友以不要破壞建築為主喔！這裡的建築皆為幾十年的文化古物，屋瓦不能承重，任何攀爬或是踩踏都容易造成毀損和有安全上的問題喔！ 店家資訊 Brick Yard 33 1/3 -BY33 美軍俱樂部地址：台北市士林區凱旋路49號電話：02-28618282 ◆ 美軍豆乳冰從招牌上就看得出有些歲月痕跡的美軍豆乳冰，店內位置不多，裝潢有點日式的感覺！在店內的小角落裡可以看到一些古早時期留下的物品，由於位於以前的美軍俱樂部附近叫做美軍豆乳冰！ 美軍豆乳冰與台灣在地小農合作，沒有使用基因改造黃豆讓客人可以安心的食用！除了冰品之外，還有豆漿和豆花可以選擇！老闆還很貼心地寫出黃豆對於人體的好處，編輯我一看到大豆蛋白可以提高代謝–減肥就直接衝了！ 所有的冰品都是以豆乳冰作為基底，取代糖水的豆乳吃起來很清爽也不會死甜！而且不管你點的是什麼冰，老闆的用料都很大方疊的一碗超大碗，光看就覺得很滿足！其中又以抹茶豆乳冰和草莓豆乳冰最受歡迎，而且價格真的超親民，滿滿的草莓豆乳冰只要120元真的很佛心！ 另外招牌豆花也是必點之一，他們家的豆花是屬於傳統古早味的口感，微微的粗糙感搭配上淡淡的香氣，再跟配料搭配又可以互相襯出味道但又不會搶過各自的風味，真的是招牌！ 店家資訊 美軍豆乳冰地址：台中市西區民生路380-2號(向上國中旁)電話：0989-008801 資料來源： instagram.com #popdaily #popyummy #冰品 #剉冰 #口袋名單 #台中 #台中西區 #台北 #好吃 #推薦 #民生路 #波波 #發胖 #美軍 #美軍俱樂部 #豆乳冰 #雪花冰 

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