睡前６個小習慣，改善臉部疲憊肌和最擾人眼周細紋！

睡前小習慣分享！不知道大家對於眼周保養的概念如何？以前沒什麼太大的感覺，但自從開始寫文章和代購的生涯，可能因為太常用３Ｃ品，有一天晚上發現眼周的細紋敲敲冒出來，伴隨著眼壓、緊繃感，都會導致睡不好，睡不好就容易老這句話真的不是在開玩笑啊！黑眼圈和暗沉都會慢慢浮現，這邊要來分享幾種自己實測下來，最方便而且省錢的小習慣，分享給有眼周問題的大家～ 睡前變美小習慣：洗臉一定要確實 個人覺得雖然好像很基本，但身邊很多人都沒有確實做好，像是有些人還是覺得如果擦防曬而已就不用卸妝，怕過度清潔，其實這樣是不對的！空氣品質很差，你不會知道你出門一天沾染了多少灰塵在臉上，卸妝產品只要挑選好，避開控油型，不會這麼容易清潔過當，洗面乳更是非常重要！ 挑選保濕型跟修護型的洗卸產品，洗面乳搭配發泡網絕對是最棒的！泡泡越綿密月可以帶走毛孔髒污。 延伸閱讀：是戀愛的季節！微甜『初春氛圍感』妝容，完妝效果乾淨又精緻！ 睡前變美小習慣：棉質毛巾最好換成洗臉巾 台灣潮濕氣候，毛巾跟浴巾都會孳生我們看不到的螨蟲，這會讓皮膚搔癢、小痘痘面刨，而且非常難好！有時候你以為是痘痘但其實根本不是～ 洗臉巾雖然是替換型，但現在都是做環保材質，不汙染環境會自然分解，也可以輕鬆沖馬桶不堵塞，對於臉部更不會有棉屑、摩擦感，這樣替換也比較乾淨，長期使用下來，那些痘痘小瑕疵真的差！很！多！ 延伸閱讀：別說你都沒在洗！正確『化妝刷清潔』指南，原來至少＿週要洗一次！ 睡前變美小習慣：膠原蛋白、維他命Ｃ 膨彈潤要靠體內保養！如果本身有習慣吃的可以睡前補充，如果沒有這個習慣，請趕快去尋找自己的愛！維他命Ｃ對於女生是最棒最棒的營養，除了可以改善暗沉、疤痕、婦科、膚色，對於體內，更是可以刺激膠原蛋白增生。 而膠原蛋白的部分，如果不知道從何找起，這邊也推薦大家，可以找有添加白藜蘆醇的商品，改善自由基可以幫助睡眠唷！ 延伸閱讀：你的胖是哪種胖？6種『肥胖類型 + 瘦身方法』分析，搭配專屬訓練事半功倍！ 睡前變美小習慣：眼霜一定要擦！ 沒有醜女人只有懶女人。 眼霜呢，不管是哪一個品牌都有一定的功效在，只要根據自己的膚質選擇質地，基本上不會錯，如果不想用很貴很貴的眼霜，那平時的眼周保養一定要做好，因為！長期的保養，才更勝那些貴鬆鬆的產品，只要持之以恆，銷售員的話術就不會洗到你（請銷售員不要揍我），一定要擦！我們看手機也是對眼周很傷！ 延伸閱讀：顛覆想像！世紀最有感的保濕聖品！LA MER全新超能修護精華露如浪潮般層層滲透肌膚，注入深層氧氣能量展現水光肌 睡前變美小習慣：蒸氣眼罩其實超好用！還消水腫 蒸氣眼罩用起來！大家好像都不知道蒸氣眼罩其實超！相見恨晚，不管是眼壓、眼腫、眼緊繃、眼周細紋，可以在睡覺的時候帶蒸氣眼罩改善，而且意外的超好睡！隔天早上起來那個眼睛化妝就差很多，消水腫有夠明顯的。 點我去購買眼罩 而用下來覺得韓國wellderma的最好用！無香味比較舒服，韓國wellderma不但蒸氣包覆性夠，時間也夠長，戴著睡覺沒問題，不過隔天早上如果不在眼睛上了也不要意外，畢竟誰知道我們睡著後都在幹嘛XD 延伸閱讀：短髮這樣燙才不會顯老！可愛又顯嫩『裙擺燙』，任何臉型都能駕馭！ 睡前變美小習慣：身體保養好，這時間最適合 很多都會疑惑到底身體乳該什麼時候擦，個人覺得睡前最適合，畢竟洗完澡我們可能還要幹嘛之類的，身體碰來碰去很麻煩，所以洗完澡會選擇先噴保濕噴霧，睡前擦身體～尤其是腳底！腳底小細節大家可別疏忽了～ 延伸閱讀：一覺醒來變潤娥的機會來啦！雅詩蘭黛推出國際睡眠節、女神節超有感優惠，小棕瓶買一送五根本6折入手！滿額再送唇膏正貨，誰還等的到母檔？衝一波啦！ #睡前小習慣 #變美小步驟 #睡前保養 #眼周保養 #黑眼圈 #眼周細紋 #眼周暗沉 #蒸氣眼罩 #眼霜推薦

不管是男生女生都應該好好保護自己

前一陣子新聞報導名人被男友家暴的事情讓大家都很驚訝 平常在大家眼前很有條理、獨立、自信的印象 在遇到事情時 也是會很不知所措 . 其實那並不是受害者的錯 因為不管是不是第一次遇到 都會有點擔心受怕 . 這已經跟這個人平常外在表現如何沒有關係了 我們也沒有必要特別去比較他平常的表現和身為受害者的表現 就是因為這些世俗的眼光 才會讓受害者不敢站出來替自己發聲 往往大家都會心疼受害者 但說著說著 感覺有點變成在檢討受害者 我相信大家不是故意的 . . . 我們也有音頻的版本喔~~ 不同於文章的呈現方式，歡迎你一起來收聽 歡迎點閱 廖牽手Msliaodaily 收聽最新一集 或收聽本集 第2季第19集 和我分享你的看法/故事~~~~~~~ . . . 我也相信在社會上越多人發聲 才會越多人正視這個問題 施暴者才不會再動手 . 我想可能因為今天受害的是名人 所以才會格外引發關注 . 這並不全然是壞事 也不全然是好事 . 因為這件事 大家才會更重視所謂暴力的問題 但也因為這件事 讓受害者不斷被放大檢視、被媒體追逐 . 這是我所發現的問題 也是我想分享的原因 . 不管是男生女生都應該好好保護自己 . 我相信在第一次遇到的時候 多少都會不知所措 . 因為我們根本不知道為何會發生這種事 . 對方曾經是我們所信任的人 如今卻動手打人、出口恐嚇 . 當我們意識到問題時 除了給自己時間思考與冷靜 也應該給自己一個機會 逃脫 而不是想著對方會改、對方已經道歉 平常我們在談一個人的習慣時 是不是都會知道習慣很難改變? . 因為每個人的成長背景不同 造就了每個獨特的習慣 . 有時候某些習慣會因為根深蒂固 導致對方無法改變 . 舉例平常我們在聊男女同居時多少會出現的磨合狀況 包括衛生習慣、個性、生活方式等等 . 如果這些在婚前都已經知道 你也知道這些在婚後更難改變 因為已經根深蒂固了 . 很多人都以為自己的對象會改變 現在沒有改變只是因為還沒有結婚、還沒有小孩 . 錯!!! . 我必須澆熄你的錯誤期待 . 正因為現在他已經是這樣的表現 所以未來也會這樣表現 . 現在失望的每件事 未來只會繼續發生 除非你自己麻木、願意在後面收尾自己看不過去的事情 . 如果婚後住在婆家 可能更不會改變他的習慣吧 . 有些男孩在自己家裡表現起來會更像一個孩子 因為那是他成長的地方 讓他最慵懶放鬆的地方 . 在婆家 會更難改變對方的行為 . 所以在某一瞬間 你發現他會口出惡言 甚至出手暴力了 . 千萬不要以為他會改變 . 那些暖男的劇情 真的只會在偶像劇才會實現 . 偶像劇可以喊卡、偶像劇會結局 但人生並不會 那些痛苦的回憶 可能會伴隨著我們很久 . 所以今天才會想跟你好好談談 不管今天你是大家所認定的強壯的男子漢 還是獨立自主的新女性 在遇到暴力時 千萬不可以隱忍 . 應該要挺身而出 為自己出一口氣 . 因為只有這樣 才能避免再次發生讓自己錯愕、不知所措的事情 . 期勉大家一同堅強 . 講出來並不是壞事 不代表自己做錯事 讓身邊的人幫助你 成為你的後盾 . 雖然不知道在廖太這裡小小的聲量 能幫助到多少人 但真的真的 不管是男生女生都應該好好保護自己 . 沒有人有資格可以輕易傷害你 . . . 我們也有音頻的版本喔~~ 不同於文章的呈現方式，歡迎你一起來收聽 歡迎點閱 廖牽手Msliaodaily 收聽最新一集 或收聽本集 第2季第19集 和我分享你的看法/故事~~~~~~~ . .

1月看了什麼書？| 喀琿murmur 

❏ 我ㄓㄨㄥˋ讀了！ #原子習慣 一書中提到，要養成一個習慣必須先改變「身份認同」，意即目標不是設在「今年要看50本書」，而是自我精神喊話「我是個 #閱讀人」！道理我都明白，但要真的去實踐還是需要一些契機。 1月某天日在松菸看完展，距離下個行程還有5個小時左右空檔，於是跑去松菸誠品逛了逛(充值文青信仰)，翻了翻幾本書，其一就是 #間歇高效率的三次閱讀法 。 一小時左右就讀完了一本「讀得下去的正經(?)書」不容易啊！內心取捨了一下，價格不過少吃兩頓宵夜、怕囤積大不了看完送人，買了。 又花了一兩天的時間把它讀完(太久沒讀書，次閱讀都要把上次讀到的地方讀個兩三遍腦袋才順利「讀檔」)，學習到幾個可以仿效的技巧，調整了一下原本的閱讀習慣，確實改善了閱讀效率。 之前看書習慣是，看到重點時就會停下來筆記或畫重點，原以為這樣把書扎實讀一遍就不用再回頭重看了多有效率啊，如今想來這行為非常打斷閱讀節奏，導致讀10本書有10本沒讀完，卻有一堆四散筆記。現在嘗試第一次先完完整整把書瀏覽過，想做書摘或筆記等第二次閱讀時再來。一本書裡作者想要講的內容其實只有2成，其它都在灌水，真正想說的會不斷重複提起，所以不用害怕不做筆記會錯過或忘記什麽。 打鐵趁熱，1月結束前又陸續看完了 #囤物族的不丟東西整理術 和 #被討厭的勇氣 (這兩本都是 #電子書app #mybook 的每月贈書 )，過去一年都不見得讀得了三本書(漫畫繪本小說不算的話)，如今在10天內就超過了，閱讀悅讀越有趣，感覺今年50本不成問題ᕙ(☉ਊ☉)ᕗ - #有時重讀 / 時ㄓㄨㄥˋ時ㄔㄨㄥˊ。 - #閱讀筆記 #閱讀雜感 #閱讀日常 #閱讀心得 #閱讀分享 #閱讀記錄 #重讀者 #閱讀時光 #閱讀清單 #閱讀人生 #閱讀職人 #閱讀書單 #閱讀日記 #閱讀習慣 #閱讀隨筆 #悅讀 #悅讀時光 #悅讀心得 #讀書心得 https://www.instagram.com/p/CaZaMYLPnwB/?utm_medium=copy_link

分享6個養成習慣的方法(上)--2022年一起來養成好習慣吧！

過完年，相信許多人一定都訂下一些新年目標，但回顧過去的清單，有成功做到的又有幾項呢？ 今天我們先不探討做不到的心態，而是來分享一些自己平常養成習慣的方法，畢竟所有目標的達成，都是一點一滴從日常生活累積而來的。 當每件很費力的事情變成習慣以後，執行起來就輕鬆許多，自然就能水到渠成的完成看似困難的任務。那養成習慣到底有哪些方法呢？ 第一、 記錄下來： 用任何可以記錄的工具，把練習的進度與過程記錄下來。 不知道大家有沒有玩過switch的同品牌遊戲機-wii，兩款遊戲機都是主打運動健身，也剛好家裡都有購買，所以我就回想了自己對哪種遊戲的熱中持久度比較高，後來發現是switch勝過於wii。 細探其中的原因後發現，並不是因為wii的遊戲比較不好玩，而是因為wii中的遊戲都是小單元模式，並沒有任何累積性，所以我每一關完成與否，都不會影響下一關的遊戲進行，也沒有因為過去的累積，而可以打更高等級魔王的成就感。 相反的，switch的遊戲正是打破了這個規則，讓所有的過程都有延續性，前一關完成後才能再打下一關，讓我們在每打完一關後，都因為累積一些過去的經驗與價值，而更有信心也更有野心的想打敗最終的大魔王，不知不覺的，就這樣運動了超過半年。 因為這個發現，後來所做的每件事情，我都習慣拿著筆電將其記錄下來，過了一兩個月後再回頭看，便會發現原來自己已經完成了這麼多事情，這樣的紀錄，也成為自己在撞牆期中最好的支持與鼓勵，告訴自己：「過去已經完成這麼多，現在放棄是不是太可惜了。」 此外，這樣的紀錄也讓我們可以隨時反思哪裡可以優化，在遇到困難時適時的調整，因此「紀錄」便成為養成習慣中不可或缺的一環，成為自己努力過程中最好的證明。 第二、 不要因為一兩次沒達到就全然放棄： 允許自己有時放個一兩天假，不要因為幾次沒有達成，就全盤否定過往的努力。 這也是我在健身過程中，遊戲機會不斷提醒我的道理。 很多時候，我們可能會訂下自己要「每天都運動十分鐘」的目標，但當有一到兩次因為時間、空間不允許時，就會覺得自己已經有「一天」沒有達成，而有前功盡棄的感覺，心想：「我今天沒做到，那我最終的目標就不可能完成了。」 其實不盡然，就像肌肉訓練一樣，凡走過必留下痕跡，只要不是過度鬆懈或鬆懈太久，這些過往的訓練一定都讓我們更往目標邁進一些，也絕對不可能因為一、兩天的鬆懈，就全部付之一炬。 相反的，有時肌肉反而會因為適時的放鬆，而在下一次的訓練達到更好的效果。 所以說，不要因為自己一兩天沒有達成設定的目標，就覺得過往都白費，要將過程放在長遠的行動，而不是短暫的蜻蜓點水，持久的努力與累積，才是達成目標最重要的關鍵。 試想一下，一個每天都彈琴一小時，但只持續一兩年的人，和一個禮拜只練四、五天，每天同樣彈琴一小時，但持續練習了十年的人，假設他們其他的條件都相同的前提下，哪一個人最後的程度會比較好？ 可想而知是練習了十年的人。 「休息是為了走更長遠的路。」這句話可說的一點都不為過，偶爾累了、倦了就休息一下吧！千萬不要因為休息一兩天就認為都沒用，而因此全盤的放棄，畢竟只有十年磨一劍，才能磨出屬於自己的尚方寶劍啊！ 第三、 正增強： 每達成一個小目標，就給自己一些小犒賞吧！ 著名心理學家Pavlov的古典制約中，其中一項就是「正增強」，簡單來說就是當對方做出自己想要的行為時，就給予一些犒賞，讓對方最後自動強化成一個習慣的養成。 因此，我們也可以在每當自己完成一些小目標時，就給予一些小犒賞，像釋放個假、吃個美食等等，給予自己更多繼續向前的動力。 但要注意，有時候外在動機容易干擾內在動機，而讓原先的內在動機消失。 比方說，原本小美很喜歡彈琴(內在動機)，因此老師推薦她去參加鋼琴比賽，每次比完賽小美都得到很好的名次和讚賞，媽媽也都會帶她去吃大餐(外在動機)，漸漸的，小美練琴卻已經不是因為喜歡彈琴，而是想要得到獎賞和讚賞而努力，當有一天外在的誘因消失了，小美可能不想再彈琴了。 上述的例子，告訴我們「水能載舟、亦能覆舟」，給予自己適當的犒賞可以有更多往前的動力，但也要記得「莫忘初衷」啊！ #養成習慣#養成習慣的方法#正增強#不要因為一兩次沒做到就放棄#放棄#記錄#帕夫洛夫#心理學理論#心理學實驗#古典制約#達成目標給自己犒賞#過年新目標#過年新希望#switch#wii (以上圖片皆來自canva pro) 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

分享6個養成習慣的方法(下)--2022的新年目標設定了嗎？一起來養成習慣吧

(上次和大家提到了三種維持習慣的方法後，今天要來和大家分享剩下的三種，如果有任何疑惑的，歡迎找前面的文章來看喔！) 第四、 告訴別人你正在做的事情： 透過告訴他人，來堅定自己的心意。 有時一個想法只有在腦袋中想像時，就容易給自己許多藉口，像是「我也只是想一想」、「好像有點麻煩，沒做應該也不會怎樣」之類的託辭。 但所謂「一言既出，駟馬難追」很多事情當我們說出口後，才會認為該為自己所說的話負責任，而且當自己將這些想法告訴別人時，也會因為在意他人對自己的評價，而在無形中，產生一種實踐的動力。 為什麼這樣說呢？因為我們心裡很清楚，朋友們見面時，大家肯定會先詢問：「你之前說要做的那件事情，現在進行的怎麼樣？幾個月前設下的目標是否有達成呢？」(當然，前提是對方有真的在關心你)，有時候這種為了給別人一些交代的壓力，其實反而會讓我們自己更有動力去往前。 就像我之前在方格子上，告訴大家要去考研究所一樣，當我只是在腦袋中想像時，就可能因為自己懶散或遇到某些困難而放棄，但當我將這個計畫說出口，某種程度上，就會認為要為自己說出的話負責，所以不管最後會不會考上，都必須要嘗試一回，因此開始每天撰寫書面資料，也成功在截止日期前交出。 另外，當我們把自己想做的事情告訴他人時，也能更快速的連結到身邊的資源，除了可以聽見來自四面八方的建議外，也可能在某次聚會時，才發現原來好朋友的某個親朋好友在做相關的產業，可以透過他來介紹某些老師或長輩。 當我們的手上握有更多的連結時，事情要成功的機會就大幅的提升。 以上這幾個原因，就是為什麼我很喜歡和他人分享想法的理由，不只可以督促自己努力，還可以聽取到更多的建言。 第五、 找幾個同好一起努力： 找幾個志同道合的人，一起培養興趣。 「一個人走得快，一群人走得遠」正是第五點的最佳描寫，如果我們在養成習慣的過程總是一個人，很容易因為遇到挫折就退縮、放棄，但如果能夠在其中找到幾位好朋友一起完成，事情就會變得較為容易。 比方說像是讀書會，平常總是設下要讀幾本書為目標的我們，卻時常因為自己各種理由而沒有達成，畢竟日常生活如此的忙碌，第一個被捨棄掉的，很可能就是這種比較不急迫的事情，但是當有許多人一同在其中努力時，比較容易因為彼此相互勉勵而讓自己堅持下去。 第六、 良性競爭： 健康的和他人比較，刺激自我成長。 最後一點，則是透過群體的比較、良性競爭，來讓自己更有拚勁。 你可能會想：「這和養成習慣有什麼關係呢？」當然有的，很多時候我們可能會因為自己的惰性而「三天曬網，兩天捕魚」，但當看到自己的作品離優秀的標準如此遙遠時，就會因為感受到自己的不足，而更努力的去完成。 試想當我們都不將完成的作品公開亮相，反而只願意活在自己的小圈子時，怎能知道市場的反應？怎能吸取他人的經驗與想法？怎能知道自己的不足呢？ 所以說只有當我們不斷的去觀摩更多作品，並回頭檢視自己哪裡可以更好時，才有可能將自己的作品持續的優化，也因為這份不想輸的拚勁，才讓我們有了「再累也要將事情持續努力下去」的動力。 以上幾點，是我自己平常養成習慣的幾個小方法，但也都僅供參考，如果大家有其他的想法，也希望大家可以多在底下留言，畢竟互相交流、分享，才能一起更快的往前邁進。 (以上圖片皆來自canva pro) #習慣#新年習慣養成#習慣如何養成#良性競爭#找幾個朋友一起#告訴朋友#資源引介#資源匯聚#新年目標達成#養成習慣#傳說21天養成習慣#觀摩作品#生活#實踐目標 我是溫曉風，努力將U質好文分享給大家，請大家也不吝嗇地給予我一些回饋，如果你還心有餘力的話，歡迎點下面的連結https://liker.land/yichenluwendy/civic給我一杯咖啡的打賞，讓我在困難的疫情時代，我有更多的動力維持寫作！

天冷猝死激增！3招降低心血管風險 醫師再曝關鍵習慣

 寒流急凍全台，根據各地消防局資料整理，自19日開始至今，猝死、OHCA累計超過百餘人，馬祖更創下18年來首度下冰霰紀錄，驚人記錄與意外頻傳引發社會大眾關注也提高警覺。醫師出面表示，透過調整飲食與生活習慣便可能將意外風險降到最低。 越L’excellence功能醫學營養師劉馥萱表示，民眾習慣在冬天進補薑母鴨等食補大全，但食用過量容易造成心血管疾病，建議補充較溫和的木耳、銀耳、山藥、黑豆等，幫助氣血循環，避免過多油質造成身體負擔。其中食材裡的B群、維生素C、膳食纖維能維持腸胃道健康及促進體內代謝，應減少攝取精製糖、麩質及奶類，減緩體內發炎，維持體內賀爾蒙健康代謝，保護甲狀腺、腎上腺、婦科及腸胃道。 除了選對食材，越L'excellence 功能醫學診所院長陳君琳特別提醒，冬日心血管保養，要注意血管的健康度。包含心肺功能、血管彈性與「血管內皮健康」： 1、慢性疾病的控制 長期的高血壓會導致血管彈性下降，變得僵硬。如果有高血壓、血糖或膽固醇問題的話，一定要控制在良好範圍內。 2、注重身體的發炎指數 血管硬化與體內發炎有關，有一項抽血檢驗指數叫高敏感度C-reactive protein（簡稱HsCRP）若這個指數偏高，代表身體正處於慢性發炎，宜找出發炎原因（肥胖、不當飲食、毒素），進而從生活習慣與飲食調整。 3、注重同半胱胺酸數值 Homocysteine (同半胱胺酸)是人體原本就有的代謝產物，然而若因為基因或後天營養不均使得血液中的同半胱胺酸太高，容易傷害人體的血管內皮，使血管較容易受損、變得不健康。 4、適度運動 平時運動，強化心肺功能、循環順暢，遇到天冷氣溫變化的情況，會有較佳的承受度。年長或有慢性疾病的朋友無須刻意追求高強度，中等強度（秘訣：運動時無法說完整一句話，但可以說簡單字語的程度）對於心肺強化就有幫助。 5、適度的桑拿 建議在身體狀況許可的情形下，可以多去烤箱、三溫暖、溫泉、熱水足浴，透過外在環境使體溫上升的方式，促使血液加速流通，可視為一種和緩的「被動運動」。要特別留意若本身有心血管疾病的民眾，在高溫場所還是要特別留意，適當補充水分避免脫水、時間勿過長。 6、適當補充水分、避免脫水 清晨容易發生心血管疾病，除了天冷血管收縮外，另一原因是睡眠時是處於「沒有喝水」的狀態，因此人體在早晨會呈現微脫水情況，這時血液特別濃稠，相對容易引起堵塞，因此平常白天要適當補充水分，冬日晚上推薦用保溫瓶裝溫開水在床頭備用，起床後先喝一杯溫水，暖暖身子、讓血液活絡，再緩緩起身，減少天冷可能造成的僵硬與不適。 ●針對寒流肆虐，猝死人數激增，醫師提供降低意外風險方法。 （圖片來源：Pixabay圖庫）

5步驟培養寶寶睡眠好習慣！別看「眼睛睜大大」就讓他繼續玩，已經快斷電啦！

寶寶不睡一直都是新手爸媽面臨的難題之一，你家的孩子總是無法在該睡覺的時間就寢，經常在白天斷線，到了半夜又精神奕奕嗎？到底該怎麼培養寶寶的自主入睡能力、幫助寶寶養成良好的睡眠習慣，簡單五步驟讓小編說給你們聽。當寶寶眼睛睜的大大的發呆時，其實就是想睡覺的徵兆啦！ 培養定時睡眠時間 新生兒有大部分時間不是吃就是睡，在對的時間做對的事情是很重要的，讓寶寶從小養成生理時鐘，時間到應該該喝奶還是睡覺就能輕鬆面對。 戒除不好的睡眠習慣 很多新手爸媽不忍心看寶寶哭鬧，不管是飲食還是睡眠都刻意迎合寶寶，但這樣不但會讓他們習慣性依賴，同時也累了大人們。此外應該讓寶寶「吃睡分開」，有些小嬰兒喝奶時可能會邊喝邊打瞌睡，這時爸媽應該搔癢寶寶的耳朵或是腳，讓他保持清醒。否則之後要哄睡就困難囉！ （圖片來源：攝影師：Enrique Hoyos，連結：Pexels） 睡前的固定儀式感 有些寶寶需要音樂旋律、有些寶寶需要人們抱著、有些寶寶需要輕撫按摩……，如果是需要聽搖籃曲的孩子，每天就該播放同一首歌，或是父母對她說同樣的話。不管是哪種方法，只要讓寶寶知道出現這樣的儀式感行為就知道睡眠時間到囉。 仔細觀察孩子犯睏的訊號 作為孩子的第一線照顧者，仔細觀察孩子的小動作，如遊戲到一半雙眼無神、動作行為變得緩慢、聲音變小頻打哈欠、吃手發呆等，這都釋放孩子該休息的徵兆。「眼睛睜的大大的，一點都不睏啊，讓他再玩一下」，有些婆婆媽媽常說這句話，但其實新生寶寶的睡眠窗口非常短，如果錯過了反而會讓寶寶過累而不好入眠。 爸媽作息須配合孩子 爸媽的生活作息需要隨著孩子作息些許調整。爸爸熬夜看球賽早上上班沒有精神、媽媽熬夜追劇早上恍神粗心，這都會間接影響到孩子的生活作息及生活品質，因此家長們配合小小孩也是不可輕忽的一個環節。 （圖片來源：攝影師：John Finkelstein，連結：Pexels） 以上簡單5步驟供各位家長參考，雖然每位小小孩狀況不同，但大方向抓住了，以循序漸進的方法去執行，這樣才能起到事半功倍的效果。 https://www.popdaily.com.tw/mama/1055019 https://www.popdaily.com.tw/mama/1177474 https://www.popdaily.com.tw/mama/936862 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #作息 #儀式感 #新生兒 #睡眠 #習慣 #訊號 

【好物分享】GROWW&GLOWW緩日手帳 / 成就不平凡的每一天

我不是一個習慣寫手帳的人，因為我有三分鐘熱度的壞習慣，好幾次都是買了之後就動都沒動過了😅 以前我總是覺得：自己沒什麼事情可以寫在手帳上面，但自從年紀越來越大後，才慢慢開始知道原來自己有那麼多想做的事都沒做。 為什麼我喜歡GROWW & GLOWW？ ⇧ 除了一般都有的計畫表跟空白頁 ⇧ 每個月結束都有一個「月總結」，能讓你省思那個月的自己。 這個月是否在某個地方進步了一點點？有沒有一部難以忘懷的電影或書？ ⇧ 忘記買了什麼奇怪的東西、花了多少錢嗎？還是想記錄讀書心得呢？ 日計畫寫不夠，在手帳後面也都有表格可以填寫，還可以打星星評分呢～ 格子寫不夠，官網還有各種超吸引人的印章可以購買唷😍 ⇧ 最重要的事！居然有這個超適合三分鐘熱度又經常猶豫許久而未行動的我。 你跟我一樣，是個有很多夢想的人嗎？跟我一樣，常常想東想西很多事，卻又一直「明天再說」的人嗎😥？ 想做的事，就寫上去，就算做不到也要逼自己想一個替代方案，養成好的習慣，才不會愧對將來的自己唷 ( ｰ̀֊ｰ́ )✧ ⇧ 給自己一個明確的目標，思考一下為什麼要這樣做，做的能給自己帶來怎樣的意義。不管是有一個想改善的壞習慣、或者想在職場中往上邁進，都可以寫喔！ 特別的是手帳後面還有「面對問題&自我分析」「轉職計劃書」「轉職思考表格」等頁面，非常適合在職場上遇到問題的人喔 و(*•̀ᴗ•́*)و 對我而言，現在每天除了工作，還要進修、經營購物網站，寫手帳開始讓我習慣每天去思考該做的事有哪些，也讓我更清楚該如何安排時間讓自己放鬆。看著每一天的頁面開始變化，我突然覺得生活其實沒那麼無聊。 對於新手不懂怎麼寫手帳的我來說GROWW & GLOWW也有專門分享手帳的粉絲專頁，裡面有很多別人的分享，甚至在IG也都有教你某些頁面的創意寫法 也終於讓我不會再因為不知道怎麼下手而放棄😂 官網連結 ▸ https://www.growwandgloww.com/ 也別忘了追蹤我的IG ▸ https://www.instagram.com/5tungt_/ #手帳 #手帳分享 #自律 #自我成長 #日記

手寫．生活｜我們習慣從無至有，卻不習慣從有至無

每每在不定期整理房間的時候，我花最多時間的，不是想著怎麼分配、歸納，而是有一大半的時間在回憶那些東西是怎麼來的，還有當時的場景。 丟掉的話，是不是就會和那些記憶一起弄丟？所以一直都不是一個容易斷捨離的人，從一張紙條、一隻玩偶，到一段關係。 很容易就能想得到，為什麼習慣從無至有那麼簡單；習慣從有至無卻需要花上好長的力氣和時間。 因為擁有，總是會帶來更大的快樂，而在失去的當下，我們沒有多餘的情緒去思考，未來會因為這個失去得到什麼。 人生本來就是不斷失去和獲得而拼湊來的吧。 沒有人少了什麼，就會變得不完整，只是現在的你，還不習慣一下子就回到沒有那些東西的時候。 但是願意嘗試放下那些對現在的你來說不合時宜的人事物，你已經很勇敢了☀️ 別急。有一天你一定也會像習慣有一樣，習慣無，再適應新。 #手寫 #手寫字 #語綠 #handwriting #writing #words #習慣 #斷捨離 #戒斷 #薇🍃手寫頻道 #山山 看更多IG-> 薇🍃手寫頻道

 [分享]女生必備！MINI YANG熱蠟除毛-寶石星空熱蠟除毛基礎套組，低痛感居家除毛DIY，連旅行都可以輕便攜帶

其實還沒試過熱蠟除毛之前都是用刮鬍刀來去除體毛，當然缺點可多了，長出來的體毛會更加粗硬又不美觀，一直對傳說中的熱蠟抱著陌生的印象，有句話說「工欲善其事、必先利其器」，只要有MINI YANG熱蠟除毛-寶石星空熱蠟除毛基礎套組，就算旅行出外也可以在旅館輕鬆完成熱蠟除毛、蜜蠟除毛、全身除毛、私密處除毛、熱蠟除毛DIY、居家除毛DIY，非常適合需要長期出差把旅館當成家的空姐、因工作需要常出外住宿的部落客與導遊等商務人士! 最近發現到網路上超夯的MINI YANG熱蠟除毛-寶石星空熱蠟除毛基礎套組，包含頂級觸碰溫度顯示熱蠟機-永夜1台、寶石星空蠟豆400克（硬毛、軟毛適用，除毛時長度建議1cm）、除毛專用木棒50支、熱蠟機專用防汙墊圈1片、拋棄式手套1雙，對於新手就算不會熱蠟除毛，也可以上網直接觀看教學影片馬上學、馬上做! MINIYANG熱蠟機-頂級觸碰溫度顯示熱蠟機(永夜)，閃爍著黑色高級光芒，而且意外的非常輕巧又便利攜帶，也不占空間，十分方便收納，只有110V電壓，所以台灣任何插頭都可以馬上加熱使用! 具備新型時尚霧黑觸碰面版，可以調整適合自己的溫度，插電後聽見逼逼聲後，再按開關鍵，C攝氏/F華氏顯示;溫馨提醒MINIYANG熱蠟機溫度最高120度，長按+-跳10度、短按+-跳1度。 一體成形加大不沾內鍋、加熱速度會比較快，不用等到天長地久熱好整鍋蠟，其實可以調整當天想要除毛部位的蜜蠟用量，而且建議剛開始熱蠟時溫度可以調整到85度左右，慢慢降到75度，怕燙的人可以調整到65度~60度左右，當然蜜蠟除毛/熱蠟除毛用意就是較燙會比較好除毛，不過還是要以自己適合的溫度來熱蠟，以免除毛會燙傷到自己喔!不沾內鍋的用法就是垂直放置木棒後待蠟乾後取出~~ 加熱溫度約75度，加熱時間約30分鐘，不需要過度攪拌以免攪入過多氣泡，事前清潔肌膚避免灰塵油脂影響除毛效果，可以觀看教學影片邊操作。 溫馨提醒毛髮長度須預留0.6-1cm，塗抹均勻並注意毛流方向，務必『繃緊皮膚』才能降低拉扯感提升除毛力，務必『順毛流塗蠟、逆毛流撕起』! MINIYANG獨家推出的低痛感保濕型寶石星空蠟豆系列，有紫色葡萄口味、粉色棉花糖、藍色是洋甘菊香氣、橘色是桂花香氣，我是使用閃爍著迷幻珠光寶石光芒的粉色棉花糖，比坊間熱蠟除毛所使用的蠟更高級、彈性更佳，能夠緩衝撕起毛髮時的拉扯力道來降低疼痛感!而且男性女性都適合使用，其實很多「姊妹」也有除腿毛、手毛與私密處毛髮的習慣喔，無論是初次熱蠟除毛者、長期熱蠟除毛者都很適合使用! 這一款熱蠟產品屬於硬蠟，塗抹後表面不黏手即可撕起，無需再覆蓋紙巾或除毛紙~~ 我大概放了1/4的寶石星空蠟豆400克，同時在MINIYANG熱蠟機放置好方形的防汙墊圈，因為用除毛專用木棒挖取熱蠟時可能會出現「牽絲」的情況來沾黏到MINIYANG熱蠟機邊緣，新手也無須擔心挖蠟時會用髒MINIYANG熱蠟機機身，除毛後可以更方便清潔機身!除毛專用木棒則是厚質感適中、密度好也不易斷裂、修邊不易刺手、無臭味可以讓人安心使用。建議除毛前要清潔消毒雙手，也要戴上塑膠手套做好衛生防護! 除毛前的左邊腋毛，現在流行除毛和穿清涼比基尼的泳裝，想想看周星馳電影中的滿滿腋毛的「綺夢」根本就是時尚中的災難!有些人有做過雷射除毛，但是雷射除毛會比熱蠟除毛更加疼痛，毛髮是拔完後還是不斷生長，做過雷射除毛的消費者還是回到熱蠟除毛的懷抱；還有生產需要的孕婦也會在臨產前特別從事私密處除毛，所以為什麼熱蠟除毛盛久不衰又廣為流行的主因就是便利、安全、輕鬆! 右邊的腋毛拔毛前: 太多腋毛其實也容易會有體臭，當然私密處毛髮過多、太長也容易滋生出難聞的鹹魚味；我之前工作忙碌時就想要找時間除毛，不過因為接踵而來的工作量真的太多，要預約熱蠟除毛，還要等熱蠟師的工作時間是否可以配合自己方便的時間，而且有時熱蠟師技術雖然不錯，卻不見得會完整把所有的體毛給拔除乾淨，因人而異，部分追求完美的熱蠟師會使用拔毛夾來清除沒拔到的體毛，自己操作熱蠟除毛等於除毛不求人! 說到小腿，就算女性朋友的腿毛不明顯，就算有穿絲襪出門的習慣，平時還是要除毛，不然雙腿看起來會暗沉一片，好像黑黑的，真的很不美觀! 蠟前液(藍瓶) 洋溢著藍色洋甘菊香氣，擦起來可以清潔鎮靜肌膚，可以清潔想要除毛的部位上的油脂髒污，除毛更加輕鬆~~ 搭配除毛專用清潔擦拭巾沾取少許的蠟前液，慢慢擦拭就可以啦! 開始使用熱蠟機88度C來加熱寶石星空熱蠟豆，可以隨著自己想要使用的用量慢慢加入MINIYANG寶石星空熱蠟豆，這次第一次使用還不太會控制用量，當我要去除腿部毛髮時也再加入第二次MINIYANG寶石星空熱蠟豆。 這次第一次使用還不太會控制用量，當我要去除腿部毛髮時也再加入第二次MINIYANG寶石星空熱蠟豆，用量可以一次放多一點MINIYANG寶石星空熱蠟豆，同時加熱時會有淡淡的香氣滿特別的! 大家都知道熱蠟除毛就是在除毛棒沾取熱蠟並旋轉避免牽絲，抹上想要除毛的部位並貼上化妝棉(千萬不能用衛生紙會拔不下來)，順著毛抹上熱蠟，除毛時逆著毛流拔除熱蠟，就可以順利除毛了! 就算不會熱蠟除毛DIY，也可以觀看MINI YANG精心製作的熱蠟除毛教學影片，有看有保庇，或是使用上有任何問題都可以詢問客服人員! 多做幾次，多試幾次熱蠟除毛就會抓到自己熟悉的熱蠟除毛技巧，慢慢上手就順利拔除乾淨囉! 熱蠟除毛的成果都在照片上..... 眼見琳瑯滿目的成果真的一點也不誇張，體毛多的女生困擾就是毛髮長得很快而且又粗又硬，像腿部、雙手手臂、腋毛部位直接抹上熱蠟就很快速清除乾淨，建議可以先用小剪刀修整私密處雜毛到1公分左右，再抹上熱蠟進行私密處除毛喔! MINIYANG也有貼心推出蠟後液(粉瓶)，其實就像去漬油一樣可以溶解無法完整去除乾淨的剩蠟，清潔肌膚上的殘蠟並滋潤肌膚，用法和蠟前液(藍瓶)是一樣的，搭配除毛專用清潔擦拭巾沾取少許的蠟後液，慢慢擦拭除毛後的部位就可以啦! 女生都知道周星馳電影驚人的時尚災難「綺夢」，腋毛這種事情有些人會覺得很性感，感覺不小心偷偷瞄到女人露出來的腋毛像是發現了新大陸般的害羞；崇尚西洋文化的人、外國人就會覺得體毛不除，天打雷劈般的驚嚇!洋人不僅體毛濃密、喜歡吃西式飲食的洋人又體味濃重讓人很不舒服，衍生出熱蠟除毛的習慣，女性朋友因此擁有除毛的文化意識，深知不除毛的缺點太多，也是難搞的時尚災難。 除完腿毛後並擦完蠟後液後，光滑乾淨的雙腿真的看起來視覺觀感好多了! 右邊腋下除毛後照片↓ 左邊腋下除毛後照片↓ 除毛完我習慣還會再洗澡一次，之後在除毛後的部位抹上寵愛肌膚舒緩凝膠，蘆薈精華等成分可以鎮靜舒緩發紅的肌膚，其實我平常都有熱蠟除毛的習慣，加上這次除毛時所使用的溫度適中所以不太會燙傷肌膚，所以連新手都可以快速上手熱蠟除毛，關於熱蠟除毛的專家就要找MINI YANG，熱蠟除毛推薦必使用MINI YANG，在家也可以擁有專業級蜜蠟除毛，全身除毛及私密處除毛再也不必尷尬面對熱蠟師，而且熱蠟除毛DIY與居家除毛DIY完全不求人，想除哪裡的毛就可以輕鬆除毛，上手的話30分鐘內就可以除毛完畢~~ 熱蠟除毛要快速拔下來才不會硬化附著在肌膚上，而且除過一次熱蠟除毛就要建議1~2個月蜜蠟除毛一次，不然太久沒除毛反而會很痛~~ 溫馨提醒在鍋內未使用完畢或是尚未融化過的蠟，可放置陰涼乾燥處保存，使用不沾鍋取下的蠟也可以放置密封盒或用保鮮膜包起來保存，下一次再加熱使用。 有了Mini yang熱蠟除毛系列產品真的居家又可以溫和除毛好輕鬆，從此不必花大錢在預約熱蠟除毛上了！ 機器輕盈，旅遊也可以隨身攜帶！除毛器具一應俱全，除毛前不必刻意洗澡，新手也可以快速學會熱蠟除毛；價格省超多，從此無需花錢預約除毛！ 記得除毛三天後要在除毛部位去角質以免長出內包毛，定期除毛去除惱人的體味～看起來更乾淨！ 如果有保養肌膚及保養私密處習慣的人也可以使用專用護膚產品，在MINI YANG網站亦有販售護膚產品，能解決暗沉，還肌膚細緻明亮的觸感，當然也會給其他人更好的印象，總不能說穿貼膚緊身的泳裝卻偷偷出現讓人尷尬的體毛? 有些人會很在意腋下與私密處部位暗沉，定期除毛、去角質並使用專用護膚保養品，追求完美的保養不是夢~~ 公司名稱: 凱逸美學有限公司 品牌名稱: MINI YANG 熱蠟除毛 連絡電話: 0916-239-836 Email: miniyang2016@gmail.com LINE: @miniyang 官網 https://www.miniyang.com.tw/ 蝦皮 https://shopee.tw/pooh55132002 臉書 https://www.facebook.com/miniyang2016 IG https://www.instagram.com/miniyang2016/ YT https://www.youtube.com/c/MINIYANG2016/featured

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