原子習慣：細微改變帶來巨大成就的實證法則

 一旦開始閱讀，就會自動將看到的公式帶入生活，其中我覺得很有趣的是「身分認同」。最深刻的例子是戒菸的人拒絕他人遞的菸：「我在戒菸」V.S「我不抽煙」。 試著代入生活，嘗試調整作息很久，列下習慣發現自己很晚洗澡，挪動這一個數年來的習慣時間卻大大影響我的作息。 再分享一個書裡很酷的例子：「讓你的壞習慣困難」。你花太久的時間看電視？看完就拔掉插頭，讓隔天打開變麻煩，進階就加上拔掉遙控器電池，極端一點，再加上把電視搬到別的空間。 相信自己的惰性，真的可以設計自己的習慣版本。因為想降低使用手機的時間，我在每個包包放一本書：「讓想培養的習慣輕而易舉」。 開一個帳號寫自己的讀書感想和記錄，結合書裡說的「想要和需要」，需要建立紀錄的習慣，想要獲得回應和討論。 可以分享的太多，從日常生活去看見，成為想成為的人吧！ 早睡習慣破局，但作者交代不要錯過兩次，儘快回到正軌，晚安。

JHT Easy go電動循環健步享走機//讓居家運動變成一種習慣 比踏步機橢圓機更好用的選擇

你多久沒有外出運動了呢？？？ 雖然我以前也不算愛運動的人，但平常很喜歡去外面散散步 甚至下班後還會和同事相事相約去快走（現在想起來都覺得自己好熱血阿 現在有了二寶之後，大部分時間都是帶著寶貝去公園溜滑梯，自己外出散步運動的次數也大幅降低 在家除了有時間會自己做做瑜珈，還有沒有可以居家運動的好方法呢？？ 偶然看到這台//Easy go電動循環健步享走機//實在是太吸引我啦～～～ 只要坐在椅子上踩踏板，就像在走路、快走一樣，小小一台完全不佔空間 而且這台不只自己可以用，連家中長輩使用也非常棒 像我這樣的懶人，要我自動自發運動真的會有點懶，如果有器材可以輔助也會大大增加我運動的意願 這台健步享走機的配色好好看，而且側邊還有木質拼接，好有質感歐！！ 操作方法很簡單，插上電後就可以選擇１２種模式、１２種速度 操作起來直覺易懂，連對3C不擅長的長輩練習幾次就很好上手 模式1:年輕、模式2:中年、模式3:老年、模式4:復健、模式5:慢走、模式6:散步 模式7:健走、模式8:快走、模式9:競走、模式10:慢跑、模式11:快跑、模式12:競跑 附上遙控器，不用彎腰操作更加分！！！ 這對很多長輩來說是非常貼心的設計 按下開關就會開始轉動，開始運動囉～～～ 開始後會感受到腿部被帶動的感覺，一開始覺得好像沒有運動到 但持續踩了１５分鐘就感覺到腿部肌肉有微微的痠感，真的有運動到耶！！！！ 只想輕度運動的時候 我會邊看電視或是邊划手機、看書、甚至是邊使用電腦處理文案 不要看這樣好像沒什麼動，持續踩３０分鐘真的有感覺到累耶！！！ 想要做更深層的全身運動，這台也可以做到喔！！！ 打開側邊的扣環就可以扣上拉繩做更多種運動 邊踏步邊拉繩整體難度大大提升耶！！！！ 但因為有享走機的帶動所以腿部動作也不會慢下來！！ 做往前和往側邊的拉舉可以運動到手臂和背部 沒想到享走機也可以運動到這麼全身，沒拉幾下我就痠到炸裂！！ 為什麼說這台享走機不只自己用，給長輩使用也非常好呢？ 因為他的軌道是360度橢圓軌跡 踩起來就像是真的在行走一樣，但可以減少站立行走時帶來的衝擊和壓力 尤其有的長輩膝蓋比較不好，如果長時間快走可能會帶來負擔 使用這台，享走機來做居家運動就是非常好的選擇哦！！ 可以往前踏，他還可以向後踩 可以訓練靈活度，也能讓運動有不同的變化和挑戰 不只可以插電被動式運動，也可以不插電自己施力踩踏 有了這台循環健步享走機真的改變了我平常的運動習慣 也因為他小小一台不佔空間，我會把他放在電腦的書桌下 這樣用電腦或是看到就會上去踏個15分鐘或是半小時 想要強度運動的時候就會搭配拉繩做全身運動 不要看這樣小小一台，做完也會認真爆汗！！！ 運動不需要多激烈，我覺得他讓我學會把運動變成一種習慣是更棒的 趕快來去逛逛吧＞＞＞Easy Go電動循環健步享走機 #健走機#健走#懶人運動#橢圓軌跡#銀髮族運動 #居家運動#享走機#JHT#居家運動推薦

🔮塔羅占卜🔮埋藏在我心裡的虐戀劇本是什麼

哈嘍～～大家好我是塔羅彩薇🥰好難得我能夠連續出沒這麼快時間的🫰🏻前陣子得了一些自己的時間，去看了兩部愛情電影《愛的噩夢》、《破浪男女》，今天就以《破浪男女》給我的一些靈感來做占卜吧💕 目前我的時間仍舊零散一些，想預約線上通話、文字占卜的朋友歡迎私訊跟我討論方便的時間，我個人私人的面占地點以新北或西門中山捷運附近咖啡廳為主✨兩個月後的地點需再討論🤫 大眾占卜版面設計由kiyoko提供，若有設計需求歡迎和她私訊洽詢。插畫素材由camellia提供，她同時也是刺青師 aayaaunna 歡迎大家追蹤她的instagram 目前我和camellia仍然有一款合作項目：選擇任一靈魂相關題目占卜+一幅靈魂印記插畫（可作手機桌布-電子檔）售價為800元，繪師會依照我這邊給予的文字解析繪製一款你的靈魂印記的圖，風格就是這位插畫家的風格噢～那麼現在我們就開始靜心選牌並看解析吧～ ⚠️大眾占卜不是個人占卜，擷取自己需要的部份吸收即可！若需要更詳細並符合自己狀況的個人解析也歡迎私訊預約～ * ⁑⋆*˚‧º·⋆* ⁑⋆*˚‧º·⋆* ⁑⋆*˚‧º·⋆* 那麼準備好我們就開始進行選牌 並看下方解答吧 ⋆* ⁑⋆*˚‧º·⋆* ⁑⋆*˚‧º·⋆* ⁑⋆*˚‧º·⋆* 🫶🏻選項A 愛人愛己別忘了先愛自己 對應星座 獅子 金牛 雙子 摩羯 ❥內心獨白：我這麼完美優秀、這麼努力，有很多優點…….，對於關係也盡力付出，為何你還是不愛我、愛上別人，愛為何如此複雜？ ❥在感情中你習慣主動給予，你看到需要幫助的人總是忍不住會給對方一些資源，你也擅於觀察、對於很多事情保持好奇，但你很清楚這個世界運轉的道理，很多東西在你心裡都是有價值排序的，不知不覺中你也容易被他人影響，失去了自我評判的能力，其實我們或多或少會被外在的東西給迷惑、迷失方向，但你只要仔細內觀自己的感受，你終會發現自己想要的是什麼的。 ⋆* ⁑⋆*˚‧º·⋆* ⁑⋆*˚‧º·⋆* ⁑⋆*˚‧º·⋆* 👑選項B 不要自我貶低 就是寵自己的第一步 對應星座 天秤 射手 獅子 水瓶 ❥內心獨白：我總是覺得我不夠好，即使我把自己打理得很好、外在看起來光鮮亮麗的，其實還是時常感到失落，為何他還是沒有什麼行動？為何關係中還是有許多不足的地方，現實生活裡發生的總是和我規劃的方向不同⋯⋯ ❥在感情中你習慣被動等待，你有許多給自己的限制，在無形中你限制了對方、也限制了自己的可能性，很多機會是創造出來的，不用幫對方找理由，或許他可能真的只是沒有那麼愛你，但總會有人懂得你的價值，跳脫哪些你認為的條件與環境，很多時候幸福出現在你的意料之外。 ⋆* ⁑⋆*˚‧º·⋆* ⁑⋆*˚‧º·⋆* ⁑⋆*˚‧º·⋆* 🪞選項 C 最深層的怨懟來自最深層的期盼 對應星座 巨蟹 雙魚 處女 天蠍 ❥內心獨白：我覺得沒有任何人可以理解我，早已習慣壓抑自己的感受了，跟人保持距離對我來說反而比較沒有壓力，每次要變得親密的時候，我就會感到焦慮，反而很容易失敗，或許有點距離對我而言才是好的🥹 ❥在感情中你習慣保持距離，其實源自於你覺得你有可能會被拒絕，你不是如同外表的高冷，你是過於糾結⋯⋯還沒踏出去之前就把所有可能都打死，過去已經發生的事情無法改變，但你要相信你自己，過去不一定會重演，即便重演你也已經有智慧去處理這些事情。很多事情急不來，更不要急著就做結論，給自己、也給關係多一點時間吧～ 更多的塔羅大眾占卜、牌卡介紹請搜尋我的唉居線上通話占卜/純文字占卜皆可至唉居私訊預約https://linktr.ee/tarot_tsaiwei插圖繪製 https://www.instagram.com/camellia_._a刺青 https://www.instagram.com/aayaaunna #大眾占卜 #星座 #塔羅牌 #神諭卡 #塔羅 #塔羅牌 #塔羅占卜好評 #療癒 #愛情 #指引 #自我 #世界 #共振 #工作 #學習 #內心 #愛自己 #幸福 #靈魂 #指引 #悲劇 #虐戀 

求真習慣的實際運用

看完《真確》這本書了，很謝謝當初馥郁的介紹，這本書提供十大直覺可以幫助更清晰的認知到人性本來就有的直覺偏誤認知，能對於現況有更真實的了解，思考做出更好的決定，覺察真正的機會。 求真習慣的實際運用 📖No.9漢斯·羅斯林《真確》p.273-p.315✅ 如何把求真習慣實際運用在日常生活？ 抱持謙虛與好奇。 謙虛意謂著知道各種直覺是如何讓人難以正確認識世界，意謂著務實面對自身知識的局限，意謂著樂於說出「我不知道」，意謂著在發現新的事實時願意改變既有觀點。謙虛能帶來放鬆，原因是不必覺得非得事事都懂，不必時時需要為自己的觀點辯護。 好奇意謂著對新知抱持開放態度，意謂著主動吸取新知，意謂著樂於接受不符原本世界觀的事實並設法了解，意謂著讓自己的錯誤是激發好奇而非難為情：「我怎麼會有錯得這麼離譜的認知？我能從這個錯誤中學到什麼？這些傢伙不是笨蛋，所以為什麼他們要採取這個解方？」保持好奇很令人興奮，你會一直發現有意思的東西。 ❤️❤️❤️ 這本書很有系統的整理了十大直覺及如何建立求真習慣的守則 1.二分化直覺偏誤-尋找多數 2.負面型直覺偏誤-預期壞消息被渲染 3.直線型直覺偏誤-線會彎折 4.恐懼型直覺偏誤-計算風險 5.失真型直覺偏誤-掌握比例 6.概括型直覺偏誤-質疑分類 7.宿命型直覺偏誤-緩慢改變也是改變 8.單一觀點直覺偏誤-有工具箱 9.怪罪型直覺偏誤-不要怪罪 10.急迫型直覺偏誤-小步前行 這些守則可以幫助做決策、思考、判斷及下決定的時候，多花一點時間把關自己的數據、想法。 可以先進行分析問自己 1.想知道什麼？ 2.為什麼想知道這個？ 3.然後呢？ 4.衡量的依據是什麼？ 🏃‍♀️猿猴式超慢跑1小時 2024.07.24 日更145/1000 金錢能量日記115 運動Day86 讀書&輸出Day54 天樁與地樁Day46 #愛就是感恩一切 #靈感日日村 今天心情很好～放一下照片自戀一下🤣🤣🤣

天使A3美體美雕體驗｜親身體驗分享：無痛深層放鬆，變美不再是夢！


天使A3脈衝美體美雕體驗｜親身體驗分享：無痛深層放鬆，變美不再是夢！


今天要和大家分享我在台北市大安區的一次美妙體驗：天使A3美體美雕。 我一直以來對美容護理有著極高的興趣，尤其是那種既能放鬆又能變美的療程，實在讓人無法抗拒。 這次的天使A3美體美雕，不僅讓我體會到專業的服務，更讓我感受到老闆娘Janet的親切與溫柔。除了美雕以外，原本的熱蠟美肌除毛也是大受歡迎！ 地點與位置 工作室位於台北市大安區忠孝東路四段147巷1號13樓，距離捷運站非常近，交通方便得讓人驚訝。 樓下還有7-11和全家便利商店，讓人可以順便解決一些日常所需。 進入工作室後，第一眼就被那乾淨整潔的環境所吸引，室內隨時都有著淡淡的精油香氣，讓人一進去就放鬆了不少。 老闆娘的親切與專業 一開始就要說說老闆娘Janet，她不僅是一位超級正妹，講話語氣和音調更是溫柔有氣質。 她會和你聊各種話題，從日常瑣事到美容護理，無所不談。整個過程中，她都會不時地和你聊天，分散你的注意力，讓整個療程變得輕鬆愉快。 美雕過程 天使A3美體美雕是什麼呢？ 簡單來說，它是一種無痛的深層放鬆和美體雕塑的療程。過程中，Janet會非常細心地幫你拍照，記錄每一次的變化。 雖然剛開始我還覺得會不會可能只是角度或光線的問題？連Janet也這麼說！但事實證明，效果真的不是僅僅因為拍照技術。 這次我選擇了全身的療程。 首先是肩頸部分，Janet會利用專業的手法結合技術，幫助你放鬆緊繃的肌肉，緩解長期累積的壓力。 過程中，你會感受到一種由內而外的放鬆，彷彿所有的壓力都隨著消失了。 腿部的療程則是針對長期支撐身體重量的雙腿，特別是常常走路、偶爾會穿高跟鞋的我，這部分的放鬆實在太重要了。 Janet熟練的手法，讓人感受到前所未有的輕盈。 施作完後，我立刻感受到身體的變化。 肩頸的僵硬感減輕了許多，整個背部感覺輕盈了不少。 腿部也感受到明顯的輕盈，走路時仿佛有一種飄飄然的感覺。 這些變化不是一瞬間的，而是隨著時間的推移越來越明顯。 在接下來的幾天裡，我的身體持續感受到改善。 肩頸的疼痛沒有再復發，整個背部感覺輕鬆了許多，這種輕盈的感覺讓我每天都充滿了能量。 腿部的肌肉變得更加緊實，水腫的情況也有了很大的改善。 這些變化讓我對天使A3美體美雕充滿了信心，也讓我更加期待下一次的療程。 Janet強調，天使A3美體美雕的效果需要定期多次療程的積累，並且需要配合日常的良好習慣。 每一次療程，她都會幫我拍攝多張照片，記錄下身體的每一點變化。 從這些照片中，我可以真實地看到自己的進步和變化，這種視覺上的對比，讓人更加有動力去保持和改善自己的身體狀態。 療程後的關懷 療程結束後，Janet還特地傳訊息關心我的感受，提醒我一些日常的保養注意事項，這樣貼心的服務，實在讓人感動。 她會告訴你如何在日常生活中保持好的姿勢和習慣，讓美體效果更持久。 持續的變化 美雕效果並非一朝一夕，Janet也會強調需要定期多做幾次療程，並且搭配平常的良好習慣。 每一次的療程，她都會幫你拍非常多張照片，盡量去抓出最相同的角度及光線，這樣你可以真實地看到自己的變化。 從第一次的照片開始，到每次療程後的變化，這種視覺上的對比，真的讓人信心倍增。 體驗心得 這次的天使A3美體美雕體驗，讓我感受到不僅僅是身體上的放鬆，更多的是一種全方位的提升。 從老闆娘的親切溝通，到專業的手法，再到療程後的貼心關懷，無不體現出這家工作室的專業與用心。 對於那些長期肩頸痠痛、腿部水腫或是想要調整體態的人，我強烈推薦天使A3美體美雕。 這是一種讓你在放鬆中變美的療程，不需要承受痛苦，反而會讓你舒服得想要睡著。 每次療程後的輕盈感，都讓你重新充滿能量，迎接每一天。 距離從來都不是變美的障礙，只要行動起來，配合平常的保養和良好習慣，效果一定會看得見。 變化與效果 在幾次療程後，我驚喜地發現，不僅是肩頸和腿部的僵硬感和疲勞感消失了，整個體態也變得更加緊實和優美。 Janet每次都會幫我拍攝前後對比照片，這些照片讓我真實地看到自己的變化。 從一開始的僵硬和疲憊，到後來的輕盈和緊實，這種變化讓我對自己的身體更加有信心。 特別是腿部的變化，讓我感到非常驚喜。 原本經常感到沉重和水腫的雙腿，現在變得輕盈而有力，連走路的步伐都變得更加輕快了。 肩頸的變化也同樣明顯，原本經常疼痛的部位現在幾乎不再感到不適，整個背部也變得更加柔軟和舒適。 這次的天使A3美體美雕體驗，讓我感受到了一種全新的美容方式。 老闆娘Janet的親切與專業，讓整個過程變得輕鬆愉快，而療程後的效果，更是讓我驚喜不已。 如果你也在尋找一種既能放鬆又能變美的療程，不妨來試試天使A3美體美雕，相信你也會和我一樣，愛上這裡的每一刻，也很推薦原本就大受歡迎的熱蠟美肌除毛服務唷！ 私域｜A3天使無痛美雕、台北熱蠟除毛、東區熱蠟除毛 instagram｜linktr.ee 106台灣台北市大安區忠孝東路四段147巷1號13樓

自律、自強，你能主導自己的命運

📖No.8拿破崙•希爾《思考致富》p.188-p.212✅ 小事情有多重要？小事情就是一切。 成功應該是今天就要把每一件小事做好，而且每天都一樣。 成功是知道自己想要的是什麼，知道如何達到這個願望而採取行動，然後指導自己往成功的目標勇往直前。 要做就做得更好，小事是一件非常容易做的事，我們不該心存輕視的態度，反而更要用心做好它，才不會因小失大。想要到達最高處，就要從最低處開始。小事雖然事小，卻是成就大事的關鍵。 把自己放到團隊中去，是管理自己的一種好辦法。 善於嗎當一個好消息的傳播人。每天都應該把自己的好消息告訴每個人，讓大家一起分享工作中的快樂與振奮。 利用別人的批評來看清自己的行為，看出你究竟是對還是錯，如果你是錯了就修正過來；如果你本來是對的，並不必記掛著別人的批評而感覺不安。 一個想成功的人必須明白個人習慣的力量是如何強大。 好的習慣把人立于不敗之地，壞的習慣把人從神壇上拉下來。 常常做一件事就會成為習慣，而習慣的力量的確大極了。但是人類也有一股不小的緩衝能力，人類既然有能力養成習慣，當然有能力去除他們認為不好的習慣！ 想要得到的更多，你必須付出的更多。 宇宙中有一種偉大的定律，叫付出定律。 你必須知道別人要的是什麼，並且幫助別人得到他們要的。付出與收穫永遠是成正比的，付出越多，收穫越多。 不論你以什麼樣的方式付出，你的工作就是為了付出而付出，而不是為了獲得而獲得。 成功是你願意拿什麼來換什麼的問題，而不是你單方面的獲得。 不是因為獲得了才付出，而且因為付出了才獲得。 我們的目標離現實有多遠，是否具有實際可操作性？成功的最佳目標不是最有價值的那個，而是最有可能實現的那個。 沒有思想的驅使就不會有行動的產生，你若發現自己不滿意於所處的狀況，你可以透過思想的力量來改善。 像悲觀的想法可以摧毀積極的人生一樣毋庸置疑。 成功開始於誠實地面對自己所在的境地，擔負起人生中不可避免的責任，並制訂合理的計劃，去完成自我期許的目標。 拿破崙・希爾曾說：“世界上沒有真正的真理，只有人們所以為的真理。” 你所相信的事總會出現在你的現實生活中。你的潛意識會接納任何你所灌輸的事情，尤其是你在心 中抱持著堅定的信念且不斷重復的想法。 當你面對前所未有的艱巨任務時，一定要將心力集中在成功的潛在概率，而不是失敗的可能性。 在任何一項工作中，造成成功與失敗的唯一關鍵，是用哪一種心態去面對。 ❤️❤️❤️ 思考致富這本書我覺得講的重點就是「思想」，要先知道要的「結果」是什麼，因為思想➡️決定➡️結果➡️方向➡️命運，所以先確認要的結果，就能知道要改變何種根源思想去創造結果。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑1小時 分享這首Mr.Children -Kurumi（くるみ） 無悔的帶著希望前行 「人生只有一次，不一定要成功，但必須無悔！」 有多少的相逢 就會增加多少的離別 儘管如此 內心仍因希望而跳動 不能夠再回到從前了 向前走吧 踏上你不曾走過的這條道路上 https://youtu.be/DMhpLCvqFQk?si=CT-rE_Ucu8aOD1I1 2024.07.14 日更135/1000 金錢能量日記105 運動Day76 讀書&輸出Day44 天樁與地樁Day36 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

為了良好的口腔，我都用麗奇REACH 齒科專家系列牙膏！

認識我的人都知道，我個人非常注重口腔問題，所以我對牙膏一定是精挑細選！那你們一定也很好奇我們家是用哪一款牙膏吧？今天我就來解答給各位，那就是麗奇REACH 齒科專家系列牙膏！ 麗奇REACH 官網>>>>> https://reurl.cc/707k0k 其實他們是我最近在寶雅偶然發現的，我現在就來一一介紹給各位！ 首先是藍色包裝的修護琺瑯質牙膏！他最大的特色就是含有1450ppm高濃度含氟量！幫助預防蛀牙並有效修護琺瑯質，讓琺瑯質再礦化，更加強健！ *請配合正確刷牙習慣 再來是粉色包裝的抗敏護齦牙膏！像我這種牙齒敏感族群就非常適合使用它！他三天就能幫助舒緩牙齒敏感、減緩疼痛！這可不是空穴來風，可是經過韓國的檀國大學臨床證實的效果哦！ *臨床證實確實的效能，測試機構:韓國檀國大學附屬牙科醫院預防牙科/牙髓電測試(Electric pulp test,EPT)/測試時間:6天/測試人數:共99名。請配合正確刷牙習慣。 除了寶雅販售的這兩款以外還有黃色包裝的牙齦護理牙膏！他最大的特色就是可以降低牙齦出血、牙齦炎的機率，同樣也經過了韓國慶熙大學與東宇大學牙科衛生系雙盲實驗法下，臨床證實的結果！ 最後就是白色包裝的專業植牙護理牙膏！他是牙齒植牙矯正修護專用！經過LG生活健康技術研究院證實下，他可以減少69%牙齒磨損哦！ *測試機構:LG生活健康技術研究院/以植牙人工牙齒試驗數據佐證有效減少69%牙齒磨損。請配合正確刷牙習慣。 REACH 齒科專家系列牙膏雖然很厲害，但如果沒有按照正確的刷牙習慣，一樣無法到達他們的效果！想要有好的口腔的話，一定要按時照正確的方式刷牙才行哦！ 對了！各位不要忘記參加抽獎活動哦！ 🎁抽獎方法： 現在在我是薇薇薇薇是我⭐️FB粉專⭐️此篇底下流言就有機會抽獎喔 這裡抽獎>>>>> https://www.facebook.com/share/p/EHxbhBwBjLFbTnr1/?mibextid=WC7FNe 🛒更多商品資訊 麗奇REACH 官網👉 https://reurl.cc/707k0k MOMO👉 https://reurl.cc/KerARq 實體通路資訊👉全聯、家樂福、康是美、寶雅、屈臣氏 #LG生活健康 #麗奇 #REACH #世界級口腔護理專家 #牙醫師推薦 #牙膏 #抗敏護齦 #修護琺瑯質 #牙齦護理 #口腔保健 #請配合正確刷牙習慣

成功不是結果，而是過程，每天一點點的進步就是成功

📖No.7✅詹姆斯·克利爾《原子習慣》p.252-p.296 選擇最適合你的習慣，而不是最受歡迎的習慣。 每個習慣都有一個可以為你帶來喜悅與滿足的版本，把它找出來。若要長久維持，習慣必須讓人覺得愉快、享受，這是行為改變第四法則背後的核心概念。 要維持動機並感覺成功，學會玩對自己有利的遊戲至關重要。選到正確的習慣，進度就很簡單；選到錯誤的習慣，人生就充滿了掙扎、拼搏。 可以問自己 什麼事情對別人來說是勞苦，對我來說卻是樂趣？ 什麼事情讓我忘記時間？ 什麼事情讓我比一般人得到更多報償？ 什麼事情對我來說是自然而然的？ 當你無法靠著「更好」來贏，可以憑藉「不同」勝出。 如何在生活與工作中維持動力？維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。 開始一項新習慣時，讓行為盡可能容易執行是很重要的，這樣一來，就算條件不理想，你也能堅持下去。 一旦建立習慣，重要的是持續產生微小的進步。 成功不是結果，而是過程中每天一點點的進步。 成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。 在自我精進的旅途上，到了某個時間點，每個人都會面對同樣的挑戰：你必須愛上無聊。 專業人士堅守既定的行程，業餘者接受生活的干擾；專業人士知道什麼事情對自己最重要，帶著決心奮力向前，業餘者則讓生活中的緊急事件拽離正軌。 反覆做著一模一樣的事，卻無止境地感受到趣味，這就是成就卓越的不二法門。你必須愛上無聊。 追求精通，習慣是必要的，但只有習慣並不夠，你需要的是自動化習慣與刻意練習的組合。 習慣+刻意練習🟰精通 精通是一個過程，你在此過程中將焦點鎖定在成功的一個微小元素，不斷重複該技能，直到將其內化，然後以這個新習慣為基礎，往個人發展的下一個疆界前進。 反省與複查讓所有的習慣都能有長期的改善，因為這會讓你意識到錯誤，並幫助你思索可能的改善途徑。 改善不只關乎學習習慣，還關乎微調習慣。反省與複查確保你把時間花在對的事情上，並在需要的時候調整方向。 可以問一以下三個問題來反思自己的進步（或缺乏進步）： 1.今年什麼事情很順利？ 2.今年什麼事情不順利？ 3.我從中學到什麼？ 另外一個是進行「誠實報告」，重新審視自己的核心價值觀，思考自己是否有依照這些價值觀行事。我會思索自己的身分認同，看該如何努力成為自己想要成為的那種人，可以問自己三個問題： 1.驅動我的生活與工作的核心價值觀為何？ 2.我現在如何誠實地生活與工作？ 3.未來如何設定更高的目標？ 反省與複查提供了一段理想的時間，讓我們重新檢視行為改變最重要的一個面向：身分認同。 一開始，爲了累積支持你想要的身分認同證據，重複習慣是必要的；然而，當你抓住那個新的身分認同不放，同樣那些信念却會妨礙你進入下一階段的成長。 跟你作對時，你身分認同會創造出某種「驕傲」，促使你否認自己的弱點，阻止你真正成長。這就是養成習慣的一大壞處。 解決方法就是不要讓身分的任何單一面向決定你是誰。 要減輕身分喪失造成的影響，關鍵就是重新定義自己。才能在特定角色改變時，仍保住你身分認同的重要面向。 舉例：「我是執行長」變成「我是那種創造與建立東西的人」 有效地選擇之後，身分認同可以富有彈性，而非脆弱易碎。 缺乏自我覺察是毒藥，反省與複查則是解藥。 結論： 手握行為改變四法則，你就擁有一組工具與策略，可以用來建立更好的系統及塑造更好的習慣。 有時你很難記住某個習慣，就需要「讓提示顯而易見」；有時你會缺乏起頭的動力，就需要「讓習慣有吸引力」；許多時候，你也許會覺得某個習慣太過困難，就需要「讓行動輕而易舉」；有時候，你不想堅持下去，就需要「讓獎賞令人滿足」。 這是一個連續的過程，沒有終點線，沒有永遠的解決之道。 每當你想要有所進步或改善，都可以輪番運用行為改變四法則，直到遭遇下一個瓶頸。 讓提示顯而易見 讓習慣有吸引力 讓行動輕而易舉 讓獎賞令人滿足 一輪又一輪，持續尋找讓你獲得百分之一的進步的下一個方法。 讓成果永續的秘訣，就是永不停止追求進步或改善。 若不停止，就能打造非凡。 這就是原子習慣的力量：微小改變，非凡成果。 像我日更到現在129天，每天完成一點點，進步一點點，也一點點改變自己，37天已經看完7本書，感覺複利效應也慢慢累積中，書中的方法，有些是自己在看書之間已經在使用的，但看到書中講解才更清楚原則和方法，真的是非常適合養成好習慣和戒除壞習慣的一本實操使用書！ 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.07.07 日更129/1000 金錢能量日記98 運動Day69 讀書&輸出Day37 天樁與地樁Day29 #愛就是感恩一切 #靈感日日村 送美麗的雙彩虹給大家 祝福大家 心想事成，好運連連，雙彩虹在東方文化中具有深遠意義，象徵著即將產生巨大的變革，也被認為是非常吉利的徵兆。雙彩虹既美麗又壯觀，堪稱大自然創造的奇蹟之一。

如何每天堅持好習慣

📖No.7詹姆斯·克利爾《原子習慣》p.221-p.251 習慣追蹤幫助你維持習慣 「不要中斷連續記錄」是個強大的咒語，對我來說這件事是真的，從我開始紀錄日更之後，這件事情就會讓我覺得每天都成功一點點，讓我的行為顯而易見、有吸引力，而且令我滿足，更能增加我的自信😎 習慣追蹤： 1.創造提醒你去行動的視覺提示 2.本質上有激勵效果，因爲看見自己的進步之後，你就會努力延續紀錄 3.在你每次記下執行習慣的成功例子時帶來滿足感。 此外，習慣追蹤也提供視覺證據，讓你知道你投票給自己想要成為的那種人，這本身就是一種令人偷悅的立即內在滿足。 就像我每天完成自己設定的日更、運動等等目標，就會有一種發自內心的滿足感。 另一個重要的觀點是，如何在習慣中斷之後快速的回復，提醒守住一個簡單的原則：不要錯過兩次。 毁掉的永遠不是第一個錯誤，而是後續接連發生的一錯再錯，錯過一次是意外，錯過兩次就是另一個習慣的開始。 就像查理•蒙格所說的：「複利的首要原則：非必要，別中斷。」 你不知道在狀態不佳或者是忙碌的一天持續執行你的習慣，有多大的價值？ 不要交白卷，不要讓虧損侵蝕你的複利。 弄清楚何時應該（及何時不該）追蹤一項習慣 「當測量成了目標，就不再是個好的測量方式。」測量只有在引導你、助你看清全局，而不是消耗你心神的時候，才對你有用。每個數字都只是整體系統中的一個回饋而已。 要把追蹤習慣放在正確的位置是很重要的，不見得是數據的量化才有幫助，有些是「非量化的成就」，例如對我而言，就是幫助自信心的建立、精神狀態的改善等等無法量化但可以幫助我看見自身進展，這種進步的感覺。 其實重點就是不要為了記錄而記錄，盡量練習要回歸到做這件事的初心和動機！ 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.07.06 日更128/1000 金錢能量日記97 運動Day68 讀書&輸出Day36 天樁與地樁Day28 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

如何運用「兩分鐘法則」停止拖延

📖No.7詹姆斯·克利爾《原子習慣》p.187-p.220 掌握一整天的決定性瞬間非常重要，每一天都由許多瞬間組成，但真正決定你走的道路的，其實只有幾個習慣性的選擇。這些小選擇累積堆疊，每一個都設定了軌道，決定你如何運用接下來的一段時間。 當你夢想著有所改變，很難避免讓興奮感接掌一切，到頭來就會試圖在太短的時間內做太多。抵抗這種傾向最有效的方法之一，就是運用兩分鐘法則：新習慣的開始應該要花不到兩分鐘。 幾乎每個習慣都可以縮減為兩分鐘版本： 「每晚就寢前閱讀」變成「讀一頁」 「做30分鐘瑜伽」變成「拿出瑜伽墊」 「用功讀書」變成「翻開筆記」 重點是盡可能讓習慣容易開始，新習慣不該讓你覺得像是一種挑戰，接下來的行動可以有挑戰性，但開頭的兩分鐘應該輕而易舉，你需要的是可以自然引導你走上比較有成效的路的「入門習慣」。 對我來講我用超慢跑也是這個方式，準備要超慢跑，就是把iPad拿出來要看電視，這也剛好結合法則4:讓獎賞令人滿足，這會讓我覺得我不是在辛苦的流汗運動，而是享受電視又可以讓身體健康，那我可以持續願意每天超慢跑30分鐘到1小時不等。 法則4讓獎賞令人滿足，這就是要把「立即滿足」變得對自己有利，維持一項習慣的關鍵重點是「成功」的感受，就算只是小規模。成功的感受讓你知道該習慣有所回報，努力是值得的。 因為這是人類大腦演化為優先考慮立即的獎賞，而不是延遲的獎賞。 可以為自己的習慣去設計符合該習慣的立即獎賞，讓好習慣的建立可以增加下次重複該習慣的可能性。 🏃‍♀️猿猴式超慢跑30分鐘 2024.07.05 日更127/1000 金錢能量日記96 運動Day67 讀書&輸出Day35 天樁與地樁Day27 #愛就是感恩一切 #靈感日日村

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