Clubhouse 天坑俱樂部讀書會 與成功有約:高效能人士的七個習慣

Clubhouse 天坑俱樂部 讀書會 的源起 Clubhouse這個平台是2021年開始在台灣上線的聲音平台 小賀營養師是2021年3月份才開始參與，並且同時加入 天坑俱樂部的管理群組。天坑俱樂部 因為法蘭克先生、久泮大哥與9527的催生之下，成立了 【與成功有約:高效能人士的七個習慣】這本書的讀書會，在讀書會的賴群組裡，一開始由KELLY幫忙安排了讀書的進度，然後6/25(五)台灣時間晚上11點在CLUBHOUSE這個空中的聲音平台，由法蘭克先生擔任總召集人的 【天坑俱樂部】開啟了本書當中習慣1的空中讀書會，2個小時當中，KELLY分享了讀書會進行的方式，其他夥伴也分享了看了這本書的心得與實際例子分享，久泮大哥在每位夥伴分享心得後，都會給予回饋。 以下分享小賀閱讀的版本： 書名: 與成功有約：高效能人士的七個習慣（30週年全新增訂版） 博客來書籍介紹 https://reurl.cc/ZG64Ka 與成功有約 7個習慣的讀書會進行方式 從6/25(五)開始，連續3週都是由久泮大哥當讀書會的主要回饋者，雖然每週只針對1個習慣來分享與討論，但是久泮大哥帶領的方式是會將每個習慣串聯起來，確切的落實了原本書籍的作者想要帶領讀者的方式。 我想若不是一位在職場與人生閱歷有如此豐富的人，應該就無法有如此深厚的功力與適度的拿捏尺寸。很開心也很榮幸可以參與這個讀書會，也打破了我對於商業類的自我成長書籍的偏頗印象，也因為大哥的方式，讓我每週更有動力的繼續閱讀這本書且讓自己腦力激盪該如何分享生活中的相關案例分享。 前面3個習慣跟個人成功比較相關: 習慣1:主動積極 習慣2:以終為始 習慣3:要事第一《管理重要性，而非時間》 從習慣四開始跟團體成功比較相關: 習慣4:雙贏思維 習慣5:知彼解己à學習傾聽 習 慣6:統合綜效à尊重別人長處 從習慣4開始，因為久泮大哥出差，所以讀書會由管理群的泰瑞莎、L、Mo一起主持與分享。不同領域的人在分享的議題與感觸也不同，在夥伴們帶領讀書會的時候，我腦在想，如果今天是久泮大哥來帶領，會是如何串聯這幾個習慣呢? 終歸我的歷練與火侯不夠，所以我也不為難自己，但是很期待最後的總結可以得到大哥的回饋。 意外的接棒主持 就在8/13(五)當天得知久泮大哥還在出差，所以臨時接下當晚的總結與心得討論的主持棒!其實內心沒有特別緊張，但是開場的介紹卻頻頻口誤與吃螺絲 >< 手邊在週一寫的摘要也臨時派上用場，進行的過程中，也想效法久泮大哥將習慣1~習慣7串聯的融會貫通，但畢竟人生閱歷還不夠，也沒有當高階主管的提問總結能力，所幸最後還是以自己擅長的飲食-營養-調整，來帶出 7個習慣，並且強調 習慣七的 【日復一日提升自己的能力，成為支持周遭的力量】，並且擴大影響力，感謝管理群當日的義氣相挺，而且當天非常榮幸的邀請到亞力哥上台分享與給予讀書後該如何內化的具體執行方式。 影響力 從你我開始 一起加入我們的讀書會吧 這是我參與商業類自我成長的第1本讀書會，也是第1本我挑戰自我思考方式的主持!Clubhouse是一個很多人願意交流與分享的聲音平台，你願意勇敢地跨出同溫層，跟著我們的腳步進入下1本書的讀書會嗎?? 以下分享臉書社群 Clubhouse 天坑交流學習成長社團 : https://www.facebook.com/groups/eyeofheaveninclubhouse 天坑俱樂部 podcast 更多平台，更多選擇！ 各位坑友，天坑俱樂部新增了幾個不同的 Podcast 平台，方便讓您們選擇各自喜愛的收聽工具；希望大家持續支持我們、提供我們精進的建議，讓我們可以不斷的進步跟大家一起成長，謝謝！ 以下是天坑俱樂部在各平台上的鏈結： 🎧Sound On : https://player.soundon.fm/p/92cf784a-d443-4b14-b24f-3dd3f89cdb73 🎧Apple : https://podcasts.apple.com/podcast/1572918293 🎧Spotify : https://open.spotify.com/show/5JujjU9IHbgVb3GeF4hjeZ 🎧KKBox : https://podcast.kkbox.com/tw/search?word=%E5%A4%A9%E5%9D%91%E4%BF%B1%E6%A8%82%E9%83%A8 🎧網易雲：https://music.163.com/#/djradio?id=965197842希望讓大家更方便地收聽天坑的節目！ 粉專 : 跟著小賀營養師吃喝玩樂https://www.facebook.com/High.Calories.Follower.Im.A.Deititan.Holly 好奇營養師生活花絮嗎? 請追蹤 小賀營養師IG限動https://www.instagram.com/highcaloriesfollowerdietitian/ popdaily https://www.popdaily.com.tw/user/310181

[生活] 記帳APP推薦：天天記帳📝養成每天記帳的好習慣，靈活運用個人資金！聰

你有記帳的習慣嗎？如果沒有，不妨從今天開始養成記帳習慣，記錄下每天的收入與支出，掌握消費習慣後，學習控制自己的花費，並靈活運用資金，讓生活更美好！ 與大家推薦一款我最喜歡的記帳APP「天天記帳」，如果你也跟我一樣喜歡簡易、直白、不過度設計的APP，這款絕對適合你！天天記帳的廣告極少，廣告也不會影響使用的操作與感受，可以自己選擇的簡單配色，讓APP舒適順眼。 首先要來開立帳本，帳本可以分成個人帳本、旅遊專用帳本或其他想分開計算的資金，另外也能與其他成員一起使用。 天天記帳可預先設立好幾個設定的步驟，如每月的固定收支（例如薪水）、每月的固定轉帳（例如房租），每月的預算編列（例如飲食5000、服務5000等）。 建立帳戶 可建立多個帳戶，如現金、銀行、信用卡、電子貨幣、投資理財等，也能自行輸入。 記錄支出 App選單中央有個「記一筆+」功能，點擊後就能開始記帳，選擇支出、收入或轉帳，輸入金額與其他條件，若有發票等也能拍照備註，成員的地方可選擇自己以外的條件，如孝親就選擇父母，即可知道這筆花費是花給誰。 行事曆 APP第一頁行事曆，點擊日期可以看到每天所記錄的花費紀錄，點選上方清單也能以列表的方式更加清楚。 圖表分析 透過圓餅圖可清楚查看每個類別的消費比例，圓餅圖有自動設定顏色與百分比，一眼就能掌握花費狀況，非常的便利 趨勢圖 透過圓餅圖下方各項類別最後的…點點點，可看詳細的趨勢圖表，分析每月份的支出，學習控制自己的花費。 培養好記帳習慣後，就能更了解自己的消費習慣，並檢視問題所在、掌握自己的收支問題，一起聰明理財吧！ IOS下載：點我 Googleplay商店下載：點我 ❤ 更多分享請看👉 姐妹倆吃喝玩樂不想停 ❤ ❤ 別忘了追蹤我的IG：Natalie ✨ Kelly ❤ 

保養｜好入眠真的有那麼難?助於睡眠的大好習慣/睡出好體質/心情變好/越睡越瘦

保養｜好入眠真的有那麼難?睡出好體質/心情變好/越睡越瘦

好好睡一覺是現代人困擾的一件事，生活型態上的轉變，導向很多事情都是快狠準，高壓的世代導致睡眠無法安穩，時時刻刻盯緊手機深怕一個不注意就會miss掉訊息，那要如何才能好好入睡呢?真的有好好放鬆進入深入睡眠嗎? 助於睡眠的小習慣，好好睡覺不再是難事 ▪保持室溫溫度稍低 ▫鍛鍊的時間為下午 ▪減少中午午休時間 ▫保持睡眠環境安靜、減少光線 ▪睡前泡腳 ▫進行睡前冥想 ▪睡前儀式感 ▫下午減少咖啡因攝取 ▪睡前2~3小時禁食 ▫睡前減少電子產品使用 ▪白天多接觸陽光 📌保持室溫溫度稍低 保持室溫溫度為體溫再低一些，皮膚溫度略低的時候，可以增加睡眠品質 📌鍛鍊的時間為入夜前 人的身體作息會依照一天的日照做調整，運動時間離睡前太近，會推遲退黑激素的分泌，運動後體溫會升高，精神也會過於亢奮，運動後體內所需代謝時間不夠也會導致不易入睡，盡量離入睡時間間隔2~3小時以上，避免過度激烈、高強度運動 📌減少中午午休時間 午休時間盡量抓在20~30分鐘，盡量不要超過30分鐘，以免生理時鐘混亂，到了該入睡的時間反而不易睡 📌保持睡眠環境安靜、減少光線 保持睡眠環境安靜、光線的減少，讓身體可以好好放鬆，調整為進入睡眠的模式，過於嘈雜以及明亮的環境，身體會誤以為還在白天活動的時間，反而不容易入睡 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前溫熱水泡腳 睡前1~2小時泡腳，水的溫度可以比體溫稍高一些，能泡出汗更好，增加體內毒素排出，經過1~2小時的身體降溫，剛好可以讓體溫接近好入睡的溫度 📌進行睡前冥想 給自己10~30分鐘的冥想，好好放鬆深呼吸，放空不去多想 📌建立個人的睡前儀式感 看書、睡前伸展運動都是可以讓身體放鬆的睡前小習慣，創立屬於自己的睡前儀式感，讓身心靈都可以獲得滿足 📌中午過後減少咖啡因攝取 對於咖啡因過於敏感的人，在午後減少咖啡因的攝取，以免入夜後身體還處在亢奮階段，到了午後覺得昏昏沉沉，可以透過走動或是補充水分來解緩睡意，想喝點東西也盡量飲用花茶或是無咖啡因飲品，離睡眠時間也不宜太近 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前2~3小時禁食 離睡眠時間太近進食，身體還需要時間消化食物，太快入睡會讓身體吃不消，睡眠時間身體還在運作沒有好好休息，這也會使睡眠品質降低。晚餐盡量在七點前進食完，讓身體有時間可以消化食物，吃到七分飽，少油少糖少鹽，身體負擔不會過大 📌睡前減少電子產品使用 睡前30分鐘~1小時之內，減少電子產品使用，讓身體可以好好放鬆，不會處於亢奮 📌白天多接觸陽光 「日出而作，日落而息」這句話不變的道理是要我們在入夜時，可以好好入眠，整天接觸到的陽光減少，心情上容易憂鬱、低沉一些，盡量多曬太陽，或是調整生理作息晚上才不易失眠 以上幾點其實庭庭只有做到少部分幾點😅畢竟在這個讓人充滿好奇的世代裡還是抵擋不過誘惑，做到至少3~4點庭庭就覺得睡眠品質可以被改變，隔天的精神也變得比較好，因環境因素做些許改變，睡眠品質一旦改變，精神好、氣色好，人也瘦了，體態也能維持得住，思緒清晰、注意力集中都是改善後看得見的好處，有些習慣庭庭做了被笑是老人家才會做的事，但人往往是等到年紀到了才後悔當初怎麼沒有好好保養身體，趁還年輕好好保養身體為未來做好身體打底，保養得好自然就年輕~💕 點擊下方連結看更多文章🔜 🔸庭庭日誌IG｜減脂。飲食紀錄。瘦身日誌。運動 🔸庭庭IG｜生活日誌。美食。景點 🔸庭庭PopDaily｜生活日常。美妝保養。美食。景點 生活好文推薦▶ 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-午晚餐篇 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇 🔸保養｜好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫保養逆零成長水噹噹~ 🔸生活｜畢業/必做清單/給自己一個最棒的鼓勵 🔸保養｜這些症狀你有嗎?原來這都是你該減重的訊息~😳改善後意外在7天內瘦了快3公斤/無意識間做了好多變醜行為 🔸生活｜疫情下在家待業的日常📝為自己完美出擊/超越別人的好時機/找工作好難~ 🔸保養｜早睡就能瘦?一周實測效果超出意外...怎麼會!!不容易累/思緒變清晰/瞬間愛上心動改變

【日記】八月｜習慣打卡 & Mindkit APP 介紹

七月份開始習慣打卡從自製的 excel 表格改成 #habitify，但用了一個月不太喜歡無法總覽的部分，所以又開始找有沒有更適合的 APP。 八月底突然想到以前用過的 #Notion，之前沒抓到使用訣竅，所以用了幾個星期就放棄，這次想到這麼多人說 Notion 超強大，不如再次使用看看好了，沒想到，完全改變我過去這一年的工作習慣用的 APP 了~~~~ 不過也因為 Notion 要介紹的話可以介紹得非常細，所以乾脆不介紹，不如就來聊聊我這陣子抱著神農嚐百草精神，試用到的 Mindkit! Mindkit 偶然間發現的一個叫做 #Mindkit 的 APP，剛開始適用滿有興趣的，它有點像是以前紙本手帳的格式改成電子板，有固定的格式，有 to-do list 可以記錄工作代辦事項、生活日記、飲食紀錄、記帳等等許多功能。 我很喜歡的部分 #習慣：與行事曆結合，且可以增加許多不同想養成的習慣，個別調整天數與提醒時間，一次可以看到當週的打卡狀況。 #目標：目標拿來記錄閱讀紀錄，工作進度也滿方便的，尤其是要做報告的時候，可能是一份時間拉很長的報告，就滿需要進度管理的。 #日記：不需要自己再另外找 APP 紀錄，我覺得很方便，以前我都適用 Day One，還花了大錢買了電腦版，大概用了三年左右，後期因為使用習慣就很少用了，我買斷後它過一年也改成訂閱制了，不過我沒訂閱，因為功能我用不到， #番茄時鐘：我喜歡的點一樣式不用另外開一個 APP，加上可以選擇已列出的任務或是習慣，像是閱讀三十分鐘，就可以用番茄時鐘來計時。 #記帳 #飲食：記帳基本上已經有更好用的 app 所以我用不到，飲食的部分，我覺得紀錄一下滿不錯的。 另外同步的功能我很喜歡，有電腦、手機版，可以和 ipad、applewatch 同步，在不同裝置上使用介面也都滿好看的。 我不是很喜歡的部分： 其實滿喜歡這個 APP 的，但因為它仍然有些限制，加上有再另外訂閱其他 APP，這樣要開很多東西來記錄太費時了，所以最後只用了短短一個月，不然它一個月才 NT$30 而已，真的很划算！ ▋About Me ■ SWALLOOOWOOO 官網：https://swallooowooo.com ■ SWALLOOOWOOO 蝦皮賣場：https://shope.ee/2fdiX3Ybj7 ■ SWALLOOOWOOO YouTube：https://lihi1.cc/NSudX #Illustrator#Procreat#iPad#habit#handmade #makeup

[習慣大檢視] 生活及健身飲食習慣培養起來~

[變美的秘密] 快來看看還有甚麼習慣可以培養!

近期花許多時間閱讀海內外女藝人，專業健身人士的訪談分享。關於健身與健康確實有許多資訊可以分享，以下莎姊就整理出些想法供大家參考吧! 生活習慣 物理性防曬 喜歡白皮膚你平時外出就要注意紫外線，穿上防曬外套，撐傘與擦防曬是不可避免的防曬手段；健康膚色的女孩也要適當擦上防曬，避免曬斑喔!充足休息睡眠 日常最基本保養，食療或運動都需要充足睡眠讓身體進行修復吸收，盡量不要熬夜或過度消耗健康資本喔!不要囤積零嘴 養成不買零嘴習慣，久而久之就能減少糖分攝取還省了荷包!即便要吃都挑最小份量作為解饞用或是以水果代替!自行下廚 大部分因為工作關係習慣外食，趕快養成一周至少下廚四天讓自己身體攝取多元營養畢竟三餐都叫健身餐，荷包會先瘦下來! 運動+飲食習慣 一周三次運動 這裡莎姊建議根據自己的行程及體力安排運動激烈程度。一周三次是基本日子，循序漸進可增加訓練天數或增加訓練強度，運動前的暖身和收操都很重要。建議你先搜尋一下理想體態作為健身目標，針對體態與體脂肪下手，會讓運動更有目的性喔! 久坐的Office Lady可以選擇皮拉提斯，熱瑜珈，飛輪腳踏車課程，增加排汗及改善久坐造成的下半身水腫, 微胖小腹和身體痠痛;如果平常已經有在做伸展運動或騎腳踏車,走路上班的你很適合搭配激烈點的有氧拳擊課程或高強度的訓練 TRX, 負重訓練等等再增加訓練強度，獲得更多線條如果是對身材部分不滿意，可以暖身後再針對部位做重點訓雕塑，平常姿勢也都要一起注意喔! 運動健身是看得到的回饋，搭配飲食一定能看到收穫。穩定報酬的肯定絕對是讓你想繼續的動力喔! 健康飲食 飲食包含攝取的多元營養及熱量，重點是減少熱量及提高營養。 請依照身體狀態選擇，不論是168斷食還是少量多餐都遵照身體狀態做調整，避免造成身體受傷，影響了健康是無法成功減重! 飲食上莎姊遵照HEBE的佛系減肥:平日少油少鹽，自己下廚及燉補，偶爾放縱參加聚會無傷大雅，覺得執行起來比較部會太快讓自己沒朋友。另外，一個月期間安排一~二周三天輕斷食，莎姊自己採取白天都不吃，晚餐會自己川燙雞胸肉(200克)及一把青菜，飽餐後休息一下去散步到消化完畢，一切都依照身體狀況調整，只要把握清淡飲食+多元食物原則基本上就可以。適合不追求卡路里計算的你~ 運動前後 想要增肌或線條的你，每日要攝取足夠蛋白質才能有效的讓身體建造肌肉，搭配胺基酸與額外保健食品作為身體修復必需品，或者簡單的地瓜，豆漿或牛奶就可以! 總結綜觀海內外女藝人能維持美麗秘密都逃不出自律運動生活及健康飲食，大家趕快細細檢查手邊的習慣~ 維持良好習慣就不會覺得減肥痛苦，反而更能激發恆心毅力。#瘦身 #習慣 #恆心 #運動 #生活 #健康餐 #防曬 #物理防曬 #睡眠 #零食 

「你的想法帶來感受，你的感受帶來行動，你的行動帶來結果。」《#習慣致富 》

今天要分享這本習慣致富!（好像也是朋友推薦我看的🤣🤣）雖然習慣系列已經有原子習慣，理財系列也有富爸爸窮爸爸，但這本書會提供給你許多「富習慣」！/這本書是在描述Tom·Corley花了五年的時間去觀察超過300位窮人與富人的生活，整理出來的富習慣，因為我們每天的生活有超過一半都是在做自己本身「習慣」做的事。如果每天的習慣都是富習慣，久而久之我們會越來越好，反之則會越來越不好。/透過這本書我們可以反思自己的生活中，是不是有哪些窮習慣需要改掉，而又有哪些習慣值得繼續保持💪/書本的開始先闡述了一些富人的賺錢與理財模式，他們不會讓自己的收入成為線性、單一的模式，線性模式有點類似用時間換金錢，且只有單一收入，但如果今天這個線性因為外在而受影響（例如疫情），那會馬上失去收入。/「如果想要更上一層樓，就要用不同的方式做事。」所以書內列出了不致富的9個原因，可以反過來檢討自己會不會有這些想法😣「如果你不喜歡現狀，那就改變它，你不是一棵樹。」/當然他們也有觀察富人致富的習慣，會發現他們總是充滿熱情與能量，他們熱愛自己的工作所以能花費非常多的時間與力氣去工作（也可以說是做自己喜歡做的事情），他們很有耐心且願意從錯誤中學習，更重要的是他們永不放棄夢想、不屈服於害怕！/「成功的人也從來不會拖延，他們不會一直等著「正確的時間」或等到他們知道一切才行動」/透過檢視自己的習慣，可以知道有哪裡可以變得更好，另外書內也有提到可以訂立每日目標鞭策負責，訂立每月目標來反應日目標是否奏效，訂立年度目標來反映是否發揮了作用。這也是我突然開始研究與使用Notion的原因哈哈哈/養成好習慣之後，成功自然會到來。我很推薦這本書給對生活其實有理想，卻遲遲不敢有所行動的人！搭配原子習慣會更好！ ----ABOUT ME---- IG:zoeke9011 分享書摘和前進理想生活:zoedailylife youtube: https://www.youtube.com/channel/UCVjw3hzmyDvfpk2QPam9FVA?view_as=subscriber

開箱bar｜告別失眠『Amazfit ZenBuds 智能助眠耳塞』實測心得

開箱bar｜助眠神器，有了它好眠不難，熟睡整晚『Amazfit ZenBuds 智能助眠耳塞』實測心得

滿長一段時間，晚上的睡眠品質不是很好，有時候都感覺自己有點半夢半醒的狀態，隔天早上起來還是很疲憊，再看看智慧手錶的紀錄，睡眠品質的分數常常落在60~70之間，有點小挫折但好像也沒輒，有失眠過或是淺眠的人應該都很懂這種想睡不能睡的傷痛😂 另外，若你的另一半或家人會打呼，那你的睡眠品質又會更低落的可怕了！而且，改善打呼這件事實在太難，不如我先來試試耳塞吧，以免日後會想在半夜毆打對方🤫 一開始買了很像史瑞克的『Pura-Fit 超靜音防音耳塞』，其實真的效果滿好的，有塞好的話，聽不到冷氣和電扇的聲音，打呼聲好像也變得不干擾，確實使用之後我也睡得不錯，但它對我來說比較會有異物感，睡一睡比較容易掉，會不會以後床底下有一堆史瑞克的耳朵😂 但以便利性和價格考量的話，我覺得它也滿好用的！大家可以去蝦皮搜尋，『Pura-Fit 超靜音防音耳塞』一副10元 後來選用這款『Amazfit ZenBuds 智能助眠耳塞』，主要是因為它可以透過App了解你的睡眠狀態，除了深眠淺眠，還可以了解你睡覺的習慣和狀態，包含睡眠品質、翻身狀態還有習慣睡臥的姿勢，同時也會給你一些小提醒 此外，還有一些滿特殊的功能 像是『白噪音』，當你把耳塞拿出盒子它會開始自動播放白噪音，幫助有失眠困擾的人可以更容易進入放鬆、深眠的狀態；它裡面可以選擇的白噪音種類不多，就是畫面中看到的這幾種，也無法自行增加，但畢竟他的主要功能是“耳塞”，有這個功能已經是滿特別的了；這個白噪音也有多種設定的模式：不關整晚播放、關閉、設定播放時長或是自動偵測睡眠後關閉，我個人用開一整晚的模式沒睡好，但設定15分鐘播放的時候睡超好，給大家參考，設定還是依個人習慣為主喔！ 還有『耳機鬧鐘』，有人可能怕戴著睡覺會聽不到鬧鐘響，確實是會比較小聲啦，但你可以設定耳機鬧鐘，如右圖，他會在你設定的時間發出聲音，不是刺耳的鬧鐘聲，還滿溫和的你會醒來，但不會對這個聲音感到不舒服，我覺得還滿不錯的！ 使用到目前為止，睡眠品質監測平均是80分⬆️ ，我確實也比較沒有在睡覺中還半夢半醒的感覺，疲憊感改善滿多的，至於異物感的部分我覺得比史瑞克好很多，因為它入耳的地方很軟，戴上去是舒服的，購買時會附上幾種不同 size 的耳機，大家可以自己試用看看哪一個最舒適，我一開始戴的是M號，後來更換成S號感覺更舒適！『Amazfit ZenBuds 智能助眠耳塞』定價：4,495元，蝦皮賣3,695元 總結來說，我覺得耳塞這件事對我的睡眠滿有幫助的，如果你有睡眠上的困擾但不想花太多預算可以試試看史瑞克的版本，戴習慣應該也就沒什麼問題；如果你喜歡智能系列的商品，就可以考慮看看『Amazfit ZenBuds 智能助眠耳塞』，不過它的價位就是真的高了許多；希望今天的開箱分享有幫助到跟我一樣有睡眠困擾的人，畢竟失眠的原因有很多，能找到適合自己的方法很重要，祝大家都能有好的睡眠品質，每天都充滿活力💪

做自己生命的主人，迎接美好生活美一天

成為在這世上你想看到的改變。 抱怨就像是一種習慣，完全不需要學習，每個人每天就是忍不住地脫口而出，根據統計，我們每個人每天平均抱怨20-70次！你身邊是否也有愛抱怨的朋友呢？其實，一切都是你吸引來的。 幸福或不幸的感覺鮮少是由一己的狀態所片面決定，而是取決於我們對處境的感受，以及自身對現狀感到滿足的能力。 我們總是習慣性地碰到挫折、惱人的狀況、受委屈時，就會開始抱怨。到底是什麼阻礙了我們享受每天的生活？你是用心享受日子，還是忍耐度過每一天？當你聽到身邊朋友抱怨的時候，有什麼感覺呢？如果說其他人的抱怨會讓你不好受，那就應該開始改變。己所不欲，勿施於人。 選擇幸福 信念會成為想法，想法會成為言語;言語會付諸行動，行動會養成習慣;習慣會樹立價值，價值會成為宿命。 幸福與否並不是取決於我們的處境。真正有關的是，我們選擇『接受』這些情況的態度。幸福的程度也取決於我們選擇專注的重點-----你會放大自己專注的東西。我們可以選擇讓煩惱佔據自己的生活，也可以選擇放慢步調，品味生活中的美好事物。幸福是來自我們看待日常細微事物的態度。 重新設定自我 如果你稍微放下，就會擁有稍稍的平靜;如果你大大放下，就會擁有大大的平靜;如果你完全放下，那就會擁有完全的平靜。 個人幸福的程度取決於你的想法、情緒和信念。想要改變，就必須慢慢學習擺脫既有模式，從內在著手進行徹底改變。改變自己看待周遭環境的態度、改變看待日常生活的態度，學習以不同方式思考、接受事物，學習選擇我們希望傳達給他人的訊息。我們的言語滋養著我們的信念。不可輕忽言語的重要性，因為我們的世界是由言語所構成的。『重新設定』我們看待人生、旁人和自己的態度。藉由改變反射性語言反應，逐步調整自己長年根深蒂固的想法和感受。 新的溝通方式 心理學家的研究顯示，悲觀者的詞彙沒有樂觀者來的豐富、完整。年輕人訴諸暴力的程度，與他們詞彙貧乏的程度成正相關：人們無法訴諸語言的時候，就會開始攻擊、破壞！ 好友相聚時談論的話題，通常都會是談論負面的事情、八卦.....，似乎很少會討論正面的事情，而人總是能特別記住負面的東西。 做自己生命的主人 如果你看不慣某件事情，就改變那件事；如果你無法改變，那就改變自己的態度，不要抱怨。 抱怨是在傳遞負面能量，而負面能量並不能創造正面效果。時刻覺察自己的情緒，做自己情緒的主人，記住！語言是很強大的力量，語言會創造你的生活。如果你不想要吸引更多愛抱怨的人，現在就開始練習！多些聆聽、思考，轉個念，就會發現生活中還有很多值得我們感到幸福的事情。\ 練習不抱怨：我的21天不抱怨挑戰，選擇幸福的未來-J’arrete de raler!

晚上一顆梨子，現在好餓

又到了寫文章的時間，真是又痛苦又喜歡 想不到題目很累，但是能夠寫東西和大家分享很開心 那麼，今天在整天的課堂之後，要聊聊什麼呢？ 「生活習慣」好了！！ 今天線上上課，我已經畢業了，是公司的課。因為真的有些東西很無聊，加上上到後面容易精神渙散，所以分點心也是正常的吧XDD 總之，下午我在滑減肥文章XDD 其實，說真的，減過這麼多次、看過這麼多有的沒的減肥文章後，只有兩種想法： 1、減肥道理真的自己都知道 2、它是一種健康的生活習慣養成 是不是~身為女孩子，應該或多或少都為減肥煩惱過，不過大學時期有那種竹竿型的同學，那就不用說了。(兩條腿併起來還沒我一條腿粗，嗚嗚嗚) 我說到的這兩條是真的~至少是我從許多文章裡整理出來的啦~ 那就來說說吧！也晚了，就簡易講講，然後睡覺XDD 1.減肥就是「少吃多動」，大家都知道這件事吧！ 其實這也有點不准，應該是「吃好動好」。 吃營養、原形的，動有用、姿勢正確的。 那明明知道，為什麼做不了？或持續不了多久？ 因為餓啊！而且你們說！是一個總匯三明治65元236.7卡吃的飽？還是7-11雞肉沙拉69元139卡吃的飽！！ 為什麼有錢人瘦？因為營養、健康的食物貴阿！！！！ 我真的...運動還能勉強自己每天跟著app做，但是食物就是嘖！ 2.它是生活習慣的養成 減肥除了體重、體質下降之外，「維持」是很大的一個重點。如果在減肥成功後亂吃，那就容易胖回去。除非可能你身體在減肥的時候壞掉了？？ 總之，如果不是持續讓自己攝取健康的食物、保持運動習慣，那麼肌肉就容易流失、卡路里的吸收和代謝率就會開始成反比啦！ 好的，雖然不知道自己這樣講是不是對的，但是這是我今天好不容易記得的主題，所以就打出來和大家共勉之wwww 祝一起減肥成功

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略

今天是《原子習慣》的最後一篇啦～前面已經講完習慣養成四法則了，最後來講一些能夠從A變成A+的策略吧！ 進階策略 1. 基因的影響 基因能預先決定傾向，但不能預先決定命運。 不得不承認，每個人天生擁有的能力不同，因此擅長的領域也會不同。環境會大幅度的影響基因適不適合、天生的能力好不好用，所以讓成功機率最大化的秘訣就是選對戰場，選擇最能讓自己發揮能力的環境，充分利用先天上的優勢。 要挑選合適領域可以參考這些步驟： 2. 金髮女孩原則 為什麼有些人可以在生活與工作中持續維持動力？研究發現，維持動力並達到慾望最高點的關鍵，就是執行「難度恰到好處」的任務。 當執行的任務恰好位於當下能力的邊緣，人會感受到最高程度的動力，這就是「金髮女孩原則」，也就是下圖： 開始一項新習慣時，讓行為盡可能容易執行是很重要的；然而，一旦建立習慣，重要的是持續產生微小的進步。倘若這些小進步與新的挑戰恰好擊中「金髮女孩區」，就能進入心流狀態，讓你保持投入。 成功最大的威脅不是失敗，而是無聊。我們之所以對習慣感到厭倦、無聊，是因為它們不再帶來愉悅感，結果變得可以預期。善用金髮女孩原則，適時的調整難度，可以提升進步的慾望；同時，也要學著愛上無聊，在不想做事時堅持執行，就是專業人士和業餘者之間的差異。 3. 反省＆覺察：建立好習慣的壞處 當我們習於以特定方式做事時，就容易忽略微小的失誤；當習慣做的「夠好」了，就不會去思考如何做的「更好」。所以，如果想要讓潛能最大化，就不能把目標侷限於眼前的「一個習慣」。追求精通，我們需要將自動化習慣與刻意練習做結合，也就是說： 習慣＋刻意練習＝精通 想要精通一項技能，某些技巧確實需要自動化；基本的技能可以自動化執行時，才能空出心力去想更複雜的階段。所以精通的過程是這樣的： 學習新的習慣 → 內化，直到可自動化 → 學習下一階段的習慣 → 內化 → 再下一個階段…… 每個習慣都在為更高層次的表現解鎖入口，這是個無止盡的循環。所以當你覺得自己已經精通一個技能時，更要特別小心，不要踏入自滿的陷阱。時時反省和覺察，定期檢視自己的成果，透過紀錄和觀察來改善習慣中的錯誤，並進行微調。你可以在年中的時候對自己進行一個「誠實報告」，檢視自己在工作、生活、人際關係等面向的作為，是否還與你想成為的身分認同在同一個方向？或是在月底／年終的時候對自己進行複查，檢視哪些事情是順利的、哪些不順利，還有從中學習到什麼？有哪些細節的習慣需要進行微調？ 最後一點，不要讓身份認同阻礙前進的信念。一開始，為了支持想要的身分認同，重複習慣是必須的；然而，當我們對這個身分的單一面向太過執著，就會限制發展，也會因為驕傲無法接受批評。 如果不想被身分認同綁架，那就重新定義它們，保住身分認同的重要面向。像這樣： 讓身分認同充滿彈性，當某天你不再是某個身分了，你依然可以保有該身分的特質。身分認同應該要可以適應變動的環境，而非與之衝突。 讓成果永續的秘訣 作者在書中的最後一章做了總結：讓成果永續的秘訣，就是永不停止追求進步或改善；小習慣不只會累積，還會有複利效應，若不停止，就能打造非凡。 其實書裡提到的所有技巧，都有很簡單的入門與執行步驟，完全不像過去所認為的那般困難。當你很容易忘記某個習慣，就「讓提示顯而易見」；若缺乏動力，就「讓習慣有吸引力」；習慣看起來太困難，就進行拆解，「讓行動輕而易舉」；無法堅持下去，試著「讓獎賞令人滿足」。 理想很大，但再怎麼大也是由無數個小目標堆疊而成的。一步一步來，從微小的部分開始改變，日積月累下來的效益，將會在未來使你驚豔。 我的想法 最後來說說我的感想吧～在打這幾篇筆記的同時，我也在試著依照書中提到的方式進行想養成的習慣。雖然時間不算長（大約兩周左右），還無法輕易地做出是否有效的結論，不過讀完這本書，確實讓我在一開始產生了很大的動力。當然，過了一陣子之後會發現這本書造成的動力慢慢減退，不過試了書中提到的辦法後，還是可以繼續堅持下去。 不論如何，這本書都是一本很容易閱讀的書，不管是想從中學習優化習慣的技巧，還是純粹作為吸收新知的書，都非常適合～非常推薦大家去看完整的書籍喔😄 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 4/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

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