第三十章

第三十章 無辜 羅冠杰不知道何潔予的心情，但王巧芯拿著飲料笑的很開心，彷彿在說自己在這場戰爭獲得勝利，可沒有注意到旁邊的陳銘平的表情也僵硬一會才笑著，那“頓點”沒有人注意到⋯這一頓飯就在這詭異的氣氛中落幕。 羅冠杰騎車送何潔予回家的路上，羅冠杰一直感到後座的何潔予一直不開心，可是感到腰間的手卻抱的好緊，趁停紅綠燈的時候羅冠杰拍他的手⋯ 羅冠杰溫柔的問他‘怎麼啦？誰惹你不開心？’，何潔予聽了則是回應說‘先不要回家，我們去一下河堤好不好？’，羅冠杰聽了一下就點頭，彎了機車龍頭一起去到了河堤。 原本髒亂的河堤經過這幾年的整治，已經變成一個漂亮的公園，在河堤的階梯上兩個人並肩坐下。 何潔予看著夜晚的月色與地上的波光粼粼輝映，還有一陣徐徐吹的微風輕拂著臉上，何潔予才慢慢的說‘你今天有考慮我的心情嗎？’，羅冠杰被說的毫無頭緒搔著頭，他一臉的茫然。 羅冠杰看著他說‘你說的是什麼？’，何潔予才淡淡的說‘你知道今天你幫王巧芯特別去買飲料，讓我很掉面子！你真的愛我嗎？’。 何潔予前面淡淡的說，說到後面是帶有情緒著大吼，羅冠杰被他這樣嚇到了，在他認識以來⋯何潔予一直以來就沒有太大的情緒波動，讓人以為做什麼都是對的，從而忽略他的感受了。 羅冠杰聽了是愣住在原地了，他不知道何潔予這麼在意，竟然會質疑他們的愛，羅冠杰經過這陣子的相處，他已經在心中有一定的位置了，羅冠杰只好抱著他說‘我只是出於習慣！‘。 何潔予聽了是“嗤之以鼻”掙脫開羅冠杰說‘習慣？你是習慣對他好嗎？習慣一直愛他嗎？如果你愛他，那當初為什麼要跟我在一起？‘，他這些話說的讓羅冠杰愣在原地，腦袋如醬糊一片模糊無法思考，良久後抱住何潔予親下去，何潔予掙扎一下又被抱住⋯他感到那個吻不旦溫暖且堅定，心裡面這才原諒了羅冠杰，他才吻了下去⋯ 羅冠杰親完後抱著他心想‘我以後要好好珍惜他⋯‘，不由自主雙手抱更緊了，何潔予彷彿也感受到他的心意，另一邊王巧芯⋯ 王巧芯與陳銘平從捷運站回家的路上，陳銘平在路上是一付欲言又止的表情，王巧芯看他這樣就說‘你有想說什麼嗎？’，一付無辜的神情。 王巧芯不問還好一問陳銘平就說‘為什麼麥香紅茶的事，我這個男朋友什麼都不知道？’，那語氣非常的氣憤甚至大吼，那神情嚇到了王巧芯。 王巧芯露出驚恐的表情弱弱說‘只是相處比較久，所以知道比較多！’，陳銘平聽了王巧芯的解釋還是氣憤不說話，板著一個臉！王巧芯拉他的手搖擺著撒嬌，但陳銘平還是不開心的抽出手。 「拍！」 陳銘平不爽抽手打到王巧芯的臉上，那響亮的聲音讓兩個人原地互看，王巧芯撫著臉頰不可置信看著他，那手不小心打到⋯他的臉上！陳銘平看著剛剛打到的位置無語一陣子，一付欲言又止眼神又帶有很多複雜的情緒⋯陳銘平只能嘆了一口氣⋯ （晚上再一更）

習慣。當愛轉身

有些人一直覺得放不下 肩膀很重，情緒很重 但其實沒有誰逼迫自己不可以放 很多我們認為“無法接受” 只不過是回到了最初 初始，你沒她，她沒你 如此而已 重回到另個習慣，需要時間 卻不是真的很難 當別人已經轉身 其實我們等待的興許不是他 而是習慣 習慣他的冷淡 習慣他帶來的傷害 習慣重新 沒有他 #愛是允許他來也允許他走


#夢遊系列 EP3 小時候的倔強 長大後妥協的習慣 🎵 在青春迷失的咖啡館


#夢遊系列 EP3 裸足走進生命 悄然佇足停頓 🎵 在青春迷失的咖啡館

習慣是和世界妥協的倔強 戀愛漫遊中 個個都似懂非懂 ------- 總會想起那一些被遺忘的 零碎小記憶 我們其實一直都明白 過去的事就都過去了 但難免會有些在意 畢竟是生命中曾經的精采 所以很多時候 我們都必須去遺忘那些對我們來說很重要的人事物 如此才能好好的繼續向前走 也許是某種層面上的 妥協 找企鵝 ♥ 歡迎找我聊聊天或給我意見 ♥ 臉書粉專 IG 請點我 合作來信信箱：penguincanfly25@gmail.com

【辦公桌面收納技巧】提升工作效率，讓辦公桌面看起來更整齊的5個方法

你遇過每次臨時要找一支筆、一把剪刀或是某張文件時，總是要翻過不只一個地方才能找到呢？而你總是因此很羨慕那些能夠把桌面整理得井然有序的人嗎？ 確實整齊的桌面不僅能夠提升工作效率，更能夠帶給你好心情喔，因此今天要來分享給你5個能夠讓辦公桌面看起來更整齊的5個方法！ 文件垂直收納，定期整理過期文件 將文件用垂直擺放的方式收納有兩個好處： 將文件整齊地擺放之餘，還要記得定期審視擁有的文件類別，將已經過期用不到的文件丟棄，或是移到其他檔案櫃中其中收納保管，桌面上的資料架應該只保留當下最重要的文件，或是隨時會需要翻閱的資料！ 日本仲林 日製馬卡龍PP兩用A4文件/雜誌架-3入 ↓ MOMO連結｜Pinkoi連結 桌面只放常用的物品，不要放過多的裝飾品 桌面上盡量只放常用的物品，當前工作用不到的文件、文具、個人物品等等的就先收起來吧！ 另外也要避免不要在桌面上放太多的裝飾品，例如相框、公仔、擴香機、燭台、植栽等，可以重點式的挑選1~2樣物品擺放就好。 擺放太多的物品在桌面上只會增加自己分心的機率，像我自己的工作桌由左至右習慣固定擺放手機充電架、行動香氛機、筆記型電腦、滑鼠、茶杯，如果有其他要用到的東西，使用完畢後也會盡量立刻物歸原位。 同類物品集中收納，固定收納位置 同樣類型的物品儘量其中放在一起，例如：文具、小零食、名片或其他雜物，這樣做的好處除了方便找東西以外，同樣類型的物品集中在一起時，可以更清楚地知道自己擁有的物品數量，例如將四散在各地的原子筆都集中放在一個筆筒之後，才發現自己原來有那麼多支筆。 另外像是便利貼也是一樣，盡量設定一個專屬的牆面空間或留言版，把所有的便利貼都放到這個區域內，一來方便集中管理，二來是不會浪費時間在找便利貼上。 建議可以用一個專屬的收納盒專門擺放文具物品，將最常用到的物品放在一起，同時也避免不要擺放過多的數量，否則看起來會更雜亂喔！ camino LUIS 多功能極簡置物收納文具組 淡粉筆筒 ↓ Pinkoi連結 【居家收納】多功能置物收納盒↓ MOMO連結 使用同一風格的收納物品 將桌面物品整理歸納整齊還不夠，如果你的收納用品也能夠都盡量使用同一風格的話，會看起來更有一致性。 如果同時使用太多顏色的收納盒分類的話，就算整理得很整齊，仍然很難看起來乾淨清爽，在想想如何收納整理你的辦公桌面之餘，也考慮一下搭配同樣風格及顏色的收納盒，會讓整體畫面感覺更有和諧性喔！ 收納空間配置要符合工作習慣 最後就是所有的收納空間配置一定要符合你自己的工作習慣，否則就算一開始整理的很乾淨整齊，時間久了很容易就會回復原狀了，因為當收納位置不符合自己的習慣時，有可能因為惰性的關係，反而懶得將物品擺放回原本應該存在的位置，導致物品還是會散亂在其他地方。 建議可以利用同心圓理論，將最常用到的物品放在離自己最近的地方，方便拿取也方便收納；或是可以將做某件事會用到的所有物品集中擺放，例如將要處理發票、收據時會用到的釘書機、拔釘器、文件夾放在一起或附近，每當要開始整理發票時就知道要到這塊區域尋找相關物品，收納時也只要放回同一區塊即可！ 【IDEA】極素主義桌面三抽收納組合櫃(上下層可分離) ↓ MOMO連結｜蝦皮連結 延伸閱讀：【辦公桌面收納】極簡清新風格的『5樣辦公桌收納小物』，幫助你維持清爽的辦公桌面！ 延伸閱讀：居家辦公環境整理：工作區域雜物有多少，你的壓力就有多大 如果你喜歡我分享的內容，歡迎追蹤我的Instagram『安妮 • 遠距工作 | 簡單生活』！

【生活】瑪姬的矯正日記~從鋼牙妹變身過程大公開

~我只是想記錄一下這艱辛又漫長的過程~ 瑪姬的矯正期間從【2017-12-18 到 2020-10-27】總共耗時兩年又10個月左右。大家一定覺得說會去矯正的人大部分都是愛漂亮沒辦法，就是花錢找罪受、自討苦吃吧！的確是這樣，不過也是有不得不矯正的原因的! 其實很多人是深受咬合不正之苦，甚至會連帶影響到很多方面而產生健康問題等，例如： 1. 咀嚼功能不足而消化不良，易產生腸胃疾病 2. 頭痛、易產生顳顎關節障礙 3. 臉部歪斜、臉部改變、發音異常 4. 肩膀痠痛 5. 腰痛 6. 失眠 7. 聽力障礙 8. 視力降低 承上圖，個人是因為先天性缺牙+小暴牙+深咬，先天性缺牙就是乳牙下面沒有恆齒，先天性缺牙是最大的問題(這是比較罕見的遺傳基因缺陷，大概5%人會有，我還真是幸運呢!)，小暴牙+深咬對我生活並沒有造成影響，所以我並不在意，因此我的小乳牙呢，它非常重要，但是後來因為蛀牙蛀太嚴重保不住而拔掉後，牙齒就空了一個位置在那邊，大概是拔牙後的兩年左右，我意識到牙齒越來越歪斜，因為旁邊的牙齒會傾斜為了填補那個位置，所以我才去開始諮商到底要不要植牙或者是矯正，才去照了X光片來做諮商。 ↑上面這張圖可以明顯地看到左邊上下缺了兩顆牙，右邊打叉的是代表矯正期間還會再拔的兩顆牙齒。 ↑而第二張X光片則可以看出來我有暴牙跟深咬的問題。 在這邊必須要坦白說，矯正是一件需要勇氣並深思熟慮的事情，原先家裡是覺得去植牙就好，兩顆牙齒大概8-10萬左右，而且不必再多拔兩顆正常的牙齒，但是植牙的牙齒並不保證可以用一輩子(更何況我很年輕)，後來考慮到整體我還是選擇矯正牙齒一勞永逸，且可以讓牙齒更美觀，雖然矯正費用竟然比植牙貴上一倍！還有漫長地反覆調整的過程，醫師跟我說預期是要矯正2年半左右。 我前後諮詢了三、四間，提醒大家，記得X光片拍一次就好，X光片可以重複帶到下一間矯正診所諮商時用，就可以省再拍X光的費用了，最好連電子檔也一起要哦！花費了兩三個月才確定去哪間矯正，因為本篇不是葉佩雯所以就不方便透露我去哪裡矯正囉，如果大家有興趣可以在瑪姬IG中詢問哦! 矯正開始的這幾天，我自己煮了蔬菜粥，基本上第二天開始牙齒會爆痠，兩側會容易咬到所以會受傷，非常痛苦😫 然後大概過了三四天就比較習慣了，基本上初期都是維持一個禮拜回診一次調整牙套的高頻率。 這邊必須說說，為什麼要先打骨板而不是骨釘，醫師是這麼說的「因為我本身缺牙的地方不是一般矯正會拔牙的地方，這邊的牙齒不好移動，所以才需要用強度更強的骨板來幫助移動！」然後因為自己本身有蟹足腫體質，所以傷口特別容易增生組織，癒合也可能比一般人慢(我真是萬中選一呀我😩)也不知道是不是這樣所以才腫了一個多禮拜，總之有蟹足腫體質的人矯正期間記得告訴醫生唷!也要多注意傷口狀況！ 基本上大魔王第一關大概就是打骨板了，剩下大概就是每次回診時調整線回去痠軟的前幾天了 ↑如上圖，沒事啦！舌側矯正器習慣就好啦，骨板都打過了不怕，這時候就自我安慰就對了 ↑對，提醒大家~刷牙一定要刷很乾淨哦，骨板才不會發炎哦~ ↑如上圖，矯正期間還有一個必須戴卻又超醜戴起來超不爽的頭帽，但是它超重要！認真戴不僅可以瘦臉，矯正的速度也可以加快，大概矯正開始沒幾個月，醫生就叫我有事沒事都要戴，連睡覺也要戴，隔天早上牙齒會超痠，然後臉部兩側的橡皮筋會越加越多~~酷吧! (因頭帽已被我丟了，圖片非本人為網路來源為避免侵權已馬賽克處理，如有侵權請告知) ↑大概又過了半年(矯正期約8個月)，又發生了一件讓我超級崩潰的事......我的下顎骨釘竟然鬆動了😭😭😭😭😭真的又生氣又無奈又餓，下班連飯都沒吃就直奔最近的牙醫把鬆動的骨釘先取出來......然後又要痛個兩天... 後來矯正回診才知道，因為我本身蟹足腫的體質，所以可能是傷口增生組織使骨釘鬆動......對!蟹足腫人真的辛苦了😭 ↑上顎骨釘也就是人中那邊的骨釘，最主要是調整我深咬的問題，骨釘打下去後牙肉會露出來一個圈圈，彈力線就是從圈圈穿進去在綁到矯正的線上，我回診最最最討厭換彈力線，因為有時候洞穿不進去會很痛......痛到流血有時候醫生還會塗麻藥... 咻~~~~的一下子又過了半年(矯正期約1年半)，回診頻率大概就一~兩周一次，期間就是不斷地換彈力線，拉不同尺寸的橡皮圈，裝彈簧，有空就帶頭帽，就這樣不斷的重複循環噢! 上圖真的是我當時想太多...想拆牙套沒那麼簡單的~ ↑在矯正兩年左右的時候，就一直在微調的部分，一直很期待拆牙套，但是每次都落空😅但還是不得不說我也是好學的矯正患者，如果有疑問我都會問醫生，這樣才可以更了解自己矯正的療程，也能更照顧好自己的狀況，也鼓勵大家矯正一定要堅持到底唷！瑪姬也是過來人~加油💪 ↑再次強調頭帽好重要唷!!!有時候偷懶一個禮拜只戴個一兩天，關縫隙的進度就會超慢!! 拆掉牙套後，就馬上做了齒模，為了要訂做維持器，大概過了兩個小時我就拿到維持器了，超級有效率🤣🤣↓圖為透明的維持器，已有使用痕跡，我還很寶貝的外面寫名字，裡面還留電話號碼，深怕會不見🤣🤣 基本上電燒完後續就是三個月三個月回診看牙齒狀況，有沒有移位之類的✌️2021-6-16(拆牙套完將近8個月)回診醫師說我的牙齒狀況很好，所以維持器只要晚餐後到睡前這段時間戴就好了(其實前面都很偷懶哈哈)，聽到這樣真的粉開心v(￣︶￣)y 後記心得： 其實我的矯正的過程說真的很漫長，但跟別人比其實也還好，當拆下牙套的瞬間就會覺得一切都值得了，除了牙齒變美、臉型變立體之外，更重要的是覺得自己堅持過來、不放棄的那種驕傲，這種感覺真的只有矯正人才懂欸！也期許自己對於自己選擇的事情都能保持這樣的恆心跟毅力，大家也一起互相勉勵吧！(什麼勵志老套的結尾🤣) 當然也很感謝當初我選擇了適合自己的矯正診所，也非常感謝我親切的矯正醫師曾醫師💞(可惡，下次我要跟曾醫師拍到合照，順便期許9月疫情解封🙏🙏) 矯正還有一項最棒的優點就是培養了餐後刷牙的好習慣，並且還會使用牙線或是牙間刷跟漱口水，相信這良好的習慣能大大降低蛀牙的發生率，我可是誓言保護好美美的牙齒的🤣🤣 如有覺得本篇文章幫助到你或者是 在矯正中的夥伴們，也歡迎留言給我唷! 也算是給本文的鼓勵，一起加油💪💪💪💪 ※部分資訊參考：丰采美學牙醫診所(非業配) 追蹤瑪姬 個人INSTAGRAM：搜尋 maggiebeyou #矯正牙齒 #牙套日記 #瑪姬的矯正日記 #鋼牙妹 #牙套妹 #矯正牙齒大小事 

神奇NLP真實案例，小小股民本來一個月只賺三千，諮詢完兩個禮拜就破萬

這位是我的一個個案，經同意後匿名分享 事情是這樣的，A女士是位退休人士，她花了一筆錢去學投資，學得非常認真，她也不貪心，對自己的目標就是一天可以賺個千來塊，讓自己保持有收入就好。 有好幾年的時間，她埋頭於股海，深深知道自己的情緒才是影響投資成敗的關鍵，可她就是瓣不到完全理性，即使在操盤當下知道理論上應該要停手退場，可就是有股手賤的力量鼓吹她要不服輸；要再賭一把，就不信都是這樣...... 然後每次都是帶著後悔和不甘闔上筆電，活像個賭徒。 她的理智知道不該如此，應該如何，可是她就是做不到，就這樣困擾了很久，浮浮沉沉的。 我們認識很久了，她聽說NLP可以調整內在的設定，讓人改變根深已久的習慣或心境，便向我提出她想要試試看，於是我們就約了時間進行一對一的NLP對談。 她像我說了很多K棒呀，槓桿呀，對沖呀......之類我不懂的玩意(對我沒在碰投資)，我聽著。 她(指著一張線圖)說每次線走到這裡的時候她就會害怕，然後那個害怕的感覺就會害她做出她明明知道這樣不對的決定，可是她又每次都會照做，屢試不爽。 我完全可以理解那種感覺，就是一個發誓要減肥的人經過炸雞店的感覺呀！ 我引導她跟內在溝通，導出內在那個引發害怕的她其實是想要保護她不賠錢，是因為害怕賠錢才發出警訊警告她，只不過那部分的潛意識並不知道它的善意其實恰恰成了絆腳石。 就像每個害怕上台講話的人，內心都住了一個害怕出醜被笑的自己，每次偵測到要上台就開始發出警訊，想讓主人公避開，卻弄巧成拙一樣。 常常有這樣的事，只是大家的症狀不同罷了，我也有，拖延症，即使我會NLP，但就沒覺得要改哈哈！還是要意識本人主動覺得要改，這樣的NLP才順利呀！本人沒意願的就麻煩多了。 拉回來，我跟她一起討論了想達到的目標，她說她想要在每次操盤當下都完全理性，不要有其他情緒跑進來攪局。 於是我帶她做了幾輪次感元(一種專業術語哈哈)的調整，把害怕的感覺減少，然後直接跟造成恐懼和後續不服輸的次人格請出來溝通，這部份很有趣，我超喜歡做次人格溝通的。 而且超級有效，我有好幾次改掉壞習慣都是靠著直接跟內在溝通達成的，還幾乎是隔天就馬上開始新的習慣，沒有什麼戒斷的痛苦或違和感，就是自然而然開始了新生活。 會有戒斷痛苦，或感覺勉強的，大多是內在還沒調適好就硬幹 當然，如果沒運動習慣的肥宅突然決定每天跑五千公尺，第一天跑五十公尺開始想放棄，那就一定不只是內在的問題哈哈！ 除此之外，通常內在平衡了、講好了，在進行想要的新行為的時候都會比只是立志然後應改還要輕鬆很多。 確認了她的內在願意配合改變後，我們就道別。 之後幾個禮拜又遇見她，她滿臉堆笑地對我說：我之前一個月才三千，我跟你說，我這兩個禮拜就一萬八了！ 她後來又來找了我一次，現在每個月都有穩定的40K上下進帳，投進去的本金一樣都只有那麼多，她也沒加碼，就一直用她的那筆小錢和每天三、四個小時賺她的養老錢，今天也是如此。 如果你也有類似的，想改善的事情，直接私訊這裡吧！ 3200元/90分鐘

【吸血內褲推薦分享】月亮褲升級版實穿評價 | 給妳清爽不悶熱無感生理期｜望月女子谷慕慕

正文開始前，大家記得先追蹤Ivy喔 =) 🔹Facebook：https://www.facebook.com/ivychiang0807/ 🔹Instagram：https://www.instagram.com/ivy873/ 🔹痞客邦：https://ivy873.pixnet.net/blog 🔹探路客：https://ivy0807.timelog.to/ 谷慕慕出品的吸血內褲品牌『月亮褲』 剛上市時Ivy就被廣告燒到一個不行 因為Ivy就是經血量大、第2-3天沒辦法好好睡覺的那種 尤其是因為工作時間長、或需要在外面跑來跑去 還有量大的時候，連騎車都是種折磨(Ivy清機車椅墊的經驗豐富) 更別說經期第二天光要從椅子上站起來都得小心翼翼 因為「突然湧出、後漏、測漏」都是家常便飯 試過墊浴巾睡覺只要洗浴巾、後面多黏一條衛生棉 或是穿緊到不行又悶熱的生理褲...都還是覺得困擾不安 Ivy認真研究了一下實用性，剛好谷慕慕出品的吸血內褲『月亮褲』換了新包裝 經過兩次的生理期+分泌物多時使用經驗，這篇來分享一下心得吧~ 首先新包裝還有變更尺寸的選擇，新包裝尺寸會比原本的小一號 日/夜用都是在選擇上會比較貼近平常穿的內褲size 日用原尺寸M號，對應到日用新尺寸的S號；夜用原尺寸L號，對應到夜用新尺寸的M號 至於到底該怎麼選size比較好呢？ 吸血內褲基本上穿合身點會比較安心~ 這款因為布料很有彈性、且洗2-3次後穿起來會更輕鬆點 Ivy自己挑夜用款的經驗是可以拿跟平常內褲一樣size 如果還是不知道怎麼選，建議購買前可以先問谷慕慕的客服喔！ 以前Ivy在量大的第2-3天，白天都是用夜用衛生棉 23cm於我如浮雲，都是直接跳結束然後換護墊 可是其實夜用都比較厚也不透氣，加上生理褲因為要防漏都不透氣 弄髒床墊不好清、晚上睡不好，搞的生理期非常痛苦 先來說說吸血內褲的材質，穿起來是不會勒皮膚的(跟一般生理褲完全不同) 從外面的黑色布料到中間的深紫色親膚層摸起來都很舒服 周圍的車縫線用反褶邊工法，很薄又能阻擋經血滲出去滿厲害的~ 加上整條都是容易去汙的材質，還有深紫色不怕髒、不顯紅 防水層也可以很快散掉濕氣，經血基本上乾了以後就不會有太大味道 所以量少的時候可以單穿，經血不多時深紫色那塊只會有一點咖啡色的痕跡 很像分泌物在內褲上乾掉的狀態，只是變成咖啡色的 同樣的情境下，量少時因為很乾燥，不太會有生理期還在的感覺 Ivy在經期的第二天、經期的末段都有穿過，滿開心的~ 因為少了一層護墊或是量少衛生棉的厚度，量不多時真的很無感！ 而經期的第二天Ivy有搭配過棉條、第五天量開始減時搭配日用衛生棉 晚上睡覺真的跟生理期沒來時一樣舒服，終於不用下面一大包悶在那 因為第二天量很大，清晨多少還是會有經血沿著棉線滲出 也是很快就能被吸血內褲給吸收掉，早上要仔細看才看得到深咖啡色的痕跡 夏天生理期晚上穿這個只有一個「爽」字可形容~ 經期要結束時滴滴答答量不多，還有最後一兩天有很多咖啡色的分泌物 以及後來穿習慣，在排卵期分泌物變多時Ivy也會穿吸血內褲 因為護墊在遇到經血時用處不大、遇到分泌物多時容易感覺濕濕的 原本一開始以為吸血內褲有「三片日用衛生棉吸收力」應該是針對量少的人 但其實用在上面的時刻都很實用，只要針對個人使用習慣去搭配是很OK的 它的防水材質(登山外套等級的透溼防水膜)抑味實力很夠 加上輕薄的MIT機能布料，只要晚上洗澡用熱水先用清潔用品搓洗過 夏天晾在通風處早上就會乾，Ivy自己手洗覺得很好清也沒味道 所以要來不來、要走不走時單穿真的很OK，不會有黏悶濕的感覺 量大時可以加衛生棉、棉條、月亮杯，當作後勤保護防止外漏 Ivy第一次穿時，也是從量少時開始練習穿夜用款 發現滿給力後就很放心在量少時單穿，真的有省掉衛生棉跟護墊用量！ 因為每個人體質跟經血量都不一樣，先不用想著一開始就要單穿 不然心理壓力可能會大過於驚喜，那就不美了 因為Ivy是一直以來只用28cm以上的衛生棉、 晚上連42cm都可以外漏的經血量大代表 用對方式就會發現在對的時候比一般內褲還好穿 不習慣的人可搭配生理用品，很多生理用品其實也是對私密肌不這麼友善 如果用習慣布質的衛生棉跟衛生棉條，吸血內褲穿起來應該滿容易上手 Ivy自己的心得是減少許多原本會有的悶熱，以及防止外漏這一點幫助很大 搭配量多用棉條真的很無敵，所以Ivy穿的很開心 谷慕慕出品的吸血內褲『月亮褲』實穿分享 還是建議所有女生都要做好私密處的清潔跟保養 還有多喝水、保持勤更換生理用品的習慣，才是好的保健之道喔~ 比較私密的褲褲問題可以偷偷留言給Ivy，很樂意分享喔~ 還有還有，現在新加入谷慕慕的會員即可領取$100購物金喔！ 這裡加LINE好友：https://maac.io/1rXml // 谷慕慕出品的吸血內褲『月亮褲』 商城： https://gmm.fyi/商城加入會員再折100 官網： https://gmm.fyi/月亮褲官網看更多 Line：https://maac.io/1rXml 粉專： https://www.facebook.com/GoodMoonMood IG： https://www.instagram.com/good.moon.mood/

【年度讀書計劃：原子習慣/子彈思考整理術】自我成長類書籍推薦

有時候會覺得充滿待辦事項的人生真的是一團混亂，身為一位資深拖延症患者，永遠在時間的迴圈裡等待明天。既有的壞習慣、無法養成的好習慣，讓我在「成為我想要成為的那種人」的道路上頻頻受阻。 「記錄」是能看見行為改變及習慣養成的一種方式，從前也寫過年度計劃或者手帳本，但常常因為怠惰或太過重視美編設計而放棄，這兩本書讓我重新思考「記錄」真正的意義，開始使用子彈筆記。 好習慣的複利效應，讓時間成為你的盟友。 習慣是「自我改善」這件事的複利，當一個微小的改變，不斷重複累積，將如同複利計算一般滾出非比尋常的結果。因此，好習慣的養成必須要持之以恆，但大多數失敗的人會因為看不見成果，認為付出並沒有相對的回報而放棄養成的好習慣，回到舒適圈。然而習慣並不是線性的，不會馬上看見成果，這些看不見的成果會逐漸累積，在突破停滯與潛伏期之時釋放。 然而在看不見成果之時依然持之以恆是件不容易的事情，在人類所有感覺能力中最強的一項便是視覺，透過手寫下紀錄習慣的養成，看見細微的改變更能堅持。而這也是我認為運用兩本書之技巧，更能相輔相成的原因。 目標確立方向，系統成就非凡。 目標讓我們有機會定義自己要甚麼，而系統才是成功的關鍵。《子彈思考整理術》中認為「目標」能有效地提供架構、方向感、焦點和目的。認清目標對自我人生的影響並寫下，在反覆翻閱之時提醒自己，並將大目標拆解成一個個小行為，在日常中完成，甚至逐漸形成習慣。 《原子習慣》中提到：「贏家和輸家擁有同樣的目標。」遠大的目標並不能幫助你成功，目標的達成也不代表長期的進步改變，反而容易在達成後因怠惰而重拾舊習。因此建立習慣形成的系統才是根本之道，更能朝成功的方向邁進。 身分認同與動機意義，你想成為一個甚麼樣的人？ 無論做任何事或想達成甚麼目標，最好的動機便是「你想成為甚麼樣的人」，為了成為那樣的人，你只要思考要怎麼做並將行動變成習慣，依照脈絡串聯即可。而「為甚麼想成為那樣的人」便是這份動機的意義。很多人追求成功的目的是為了得到快樂，可是，當我們鞭策自己，終於衝過終點線，得到夢想中的一切，卻往往覺得空虛。「這真的是我想要的嗎?」這個問題必須回歸至人生的意義，《子彈思考整理術》中提到「你的感官會見證『散發光芒』的事物，那些事物就蘊含了你所追求的意義。」而感知「散發光芒」事物的便是好奇心，吸引我們跳脫自我，走進世界。 你現在所做的事，有多少是讓你感覺「散發光芒」的呢？你想過的又是甚麼樣的人生？ 4個思緒整理重點＋4個行為改變法則。 《子彈思考整理術》 清整思緒能幫助自己專注在重要的事情之上，有點類似心靈的斷捨離。 反思：養成問自己「為甚麼」的習慣，一件事最少設定5個為甚麼開頭的問題。 意義：檢視動機，了解並認知自我，避免盲目追求。 時間：創造時間價值，排程禁止拖延，從最困難的事著手。 控制：停止焦慮，聚焦在「我可以控制的事」上，從自我的行動開始。 《原子習慣》 將任務變成習慣，能讓你騰出自由思考與創意的心靈空間。 提示：善用視覺觸發習慣行動，寫下並追蹤習慣，並讓習慣在生活中顯而易見。 渴望：讓習慣具有吸引力，將想要的行為與需要的行為配對。 回應：最小努力原則，讓行動輕而易舉，並創造習慣環境。 獎賞：最令人感到滿足的獎賞，便是可見的進步。可透過習慣追蹤表格，看見進步的幅度，讓進步成為動力。 實作運用：「每天進步1%，一年後，你會進步37倍。」 手把手的教學，清晰的脈絡與圖表，讓讀者在閱讀的同時能跟著實作並運用於生活之中，是兩本書共同的特點。而時間是公平的，無論是習慣的養成，或是人生的規劃，時間的運用皆是關鍵，如何在有限的時間內創造價值，便是這兩本書的核心意義。 《原子習慣》圖片來源：博客來 《子彈思考整理術》圖片來源：博客來 #閱讀 #心得 #原子習慣 #子彈思考整理術

蛋白質和瘦身有什麼關係？

大家應該都知道，減重減脂最重要的原則就是少吃多運動！但是其中決定成敗的關鍵，主要還是在飲食。 只是到底該怎麼吃，其中的學問很大。最新觀念發現，想成功減重且持久不復胖，💥攝取足量的蛋白質💥比一昧地少吃更為重要。 最近和認識的醫護朋友聊天得知，有一位女性患者長期減重失敗，到醫院的體重管理門診求助後，營養師評估發現，患者才28歲卻已經有了老年人常見的【肌少症】➡骨骼肌肉量只有正常人的6成不到。詳細了解後才知道，原來患者以往都靠節食法瘦身，但食物中蛋白質攝取不足，導致肌肉大量的流失。 下面這張是喬媽的少女時代😂我很愛吃澱粉類、炸物、糯米製品、麵包和手搖飲料🤣 人體隨時隨地都需要蛋白質來供應細胞的增生和修復，而肌肉又是儲藏蛋白質最主要的能源庫。如果減重時一昧地吃少，卻沒有注意營養比例，可能讓蛋白質攝取不足。而我們的身體每天為了獲取所需的能量，在缺乏蛋白質攝取的狀態下自然會開始分解肌肉。「瘦掉的都是肌肉，基礎代謝率反而更低，日後很容易復胖，且更難減重，」 下圖是喬媽生完兩胎6年後的體型，食量不大但是還是愛吃澱粉類，偶而吃吃炸物，喝無糖飲料但是不愛喝水，偶而吃吃消夜，有時不吃早餐或是整天不吃只吃晚餐。 因此，想只想靠飲食減重的朋友，反而要比想練出結實肌肉的人更重視蛋白質的攝取。喬媽在考體重管理師時，我的營養師建議每個人平均每公斤體重，至少要攝取1～1.5克的蛋白質。 蛋白質可以為身體的各種功能提供動力，從酶的產生到激素又稱賀爾蒙的調節....更不用說它還能幫助我們減重與增肌。 然而，蛋白質和減重背後的機制是有趣且複雜的，蛋白質與減重在國外許多的營養學家的說法：「蛋白質是一個有趣的食物！蛋白質能讓你吃飯的速度減慢；並讓你快速有飽足感，因此，讓我們過度放縱飲食與吃進更多卡路里熱量的機會就變小了！」 舉個例子來說，當有一份義大利麵與一份雞胸肉擺在你面前時，你認為哪個食物比較容易被咀嚼消化進肚子裡？因該不用多想，義大利麵會比雞胸肉更容易吃進肚子裡。這是因為蛋白質固有的滿足特性，能提高胃中肽(peptide)的水平濃度，並向大腦發送吃飽了的信號。另一方面是咀嚼的問題，根據荷蘭研究人員的指出，徹底咀嚼食物增加了感官的因素；它會向你的大腦發出飽食信號幫助你減少食物攝取量，有研究指出當你每咬一口需要3秒的食物，就更容易產生飽足感；所以，才會要求大家在吃東西時要多咬幾秒再吞進肚子。人體利用消化蛋白質時的生熱作用，可以達到較快速的減重！相較於碳水化合物和脂肪，我們攝取蛋白質時，身體會自主燃燒更多卡路里來分解攝入的蛋白質。其次，就是蛋白質是會產生飽足感的東西，在你食用蛋白質越多的餐點之後也比較不易感到饑餓，因此，就能減少餐與餐之間的零食時間。 下圖是喬媽開始做飲食控制、控制每日攝取熱量、提高每日攝取蛋白質總量、每日喝水3500cc、每周重訓和有氧一年以後的成果❤ 下圖是2021年的4月份，從開始減脂到目前為止已經歷經快兩年的時間！已經習慣蛋白質較高、多喝水、每日攝取足夠維生素和優質油脂的飲食習慣，偶而大餐放縱也沒有復胖的狀況。 根據《美國生物實驗學學會聯合會會刊》上發表的一項研究證實，與正常飲食的人相比，每日攝取兩倍以上蛋白質的人在減重方面更有成效，同時更能維持肌肉量！ 用喬媽本身的經驗來跟各位美眉分享，我真的一開始先逼自己去養成正確的飲食習慣和運動習慣，習慣養成後它將變成妳生活的一部分，也同時養成了不復胖的體質，否則一直處於溜溜球的減肥輪迴真的很辛苦又花錢呢！ #鋼鐵喬媽減重碎碎唸 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活 #BIOSKIN #VITALMED #NUTRIPRO

#強大內心的自我對話習慣

#強大內心的自我對話習慣緊張下維持專注，混亂中清楚思考，身陷困難不被負面情緒拖垮，任何時刻都發揮高水準表現。作者｜#伊森克洛斯#EthanKross譯者｜#胡宗香類型｜#心理勵志#心理學讀感｜「我們的內在聲音可以是負擔，也是資產。在我們腦中流動的話語可以擊潰我們，也可以驅動我們達成有意義的成就，只要我們知道如何控制這些話語。」P85我是一個心裡小對話很多的人，像是遇到煩惱、被他人影響、自己做錯事反省⋯等，都會在心裡反覆思考，也因此有時會陷入負面情緒之中，作者於一開始便提到，心中的小對話也會導致我們把攻擊行為轉移到無辜者身上。舉例來說，我們可能在職場對主管生氣，但卻將情緒發洩在家人身上。我們不可能阻止內心的對話，而且這些小對話對我們也是有幫助的，但是應該如何讓它往好的地方思索，即是這本書探討的，裡面提及非常多的研究成果，讓我真的收穫很多，以下紀錄一些部分，如果你有類似的困擾，非常推薦可以閱讀這本書。「我們無法以看待別人時的距離和洞察力看待自己。」P103通常在聆聽別人的煩惱時，都可以輕易的給予建議和安慰，但是當自己陷入負面情緒時，卻無法馬上恢復理智的給自己幫助，本書提供非常多的解決方案，其中一項是拉開距離，像是以第三人稱與自己對話，較容易以他人的角度來看待自己，舉個例子：原本在心裡想著『我為什麼在那時候還要說這種話呢？』改成『妮啵為什麼在那時候要說這種話呢？』試想一下，可能會減少責備自己，並且抽離角色以找出理性的答案。「世界永遠處於變動，情況一定會改變。」P112拉開空間以外也能試著拉開時間，當我們經歷困難時，想像『幾年後』，而不是『明天』會如何。以現在我們面臨疫情所帶來的影響來說，每個人都承載著巨大的負面情緒，但是如果我們用拉開時間距離的方式去思考，意識到情況終究會有所改變，不著眼於今日、明日的變化，試著想到更遙遠的以後，那麼我們會更能夠找到解決的方法，著眼於自己能夠完成的防疫準則，心裡的負擔也會減輕許多。書裡也提到許多關於如何自己尋求幫助以及如何幫助別人轉換情緒。「多項研究中發現，與他人談論自己的負面經驗，不會幫助我們以任何有意義的方式復原。」當然，與旁人分享情緒會讓我們感覺與傾訴的對象更親近。但我們多數人交談和聆聽的方式，對於減少小對話的助益很小，反而更惡化。P150而我們能做的幫助他人及自己的方式很多，像是：提供隱形支持、當別人的安慰劑⋯等，都能夠讓心中的小對話不往負面情緒裡鑽，在《強大內心的自我對話習慣》裡也都有非常多具體的建議與範例，在最後一章節《小對話工具箱》統整所有我們可以做的努力，很喜歡這本書，期待它所帶來的幫助。#天下雜誌@bookcw1#感謝天下雜誌提供新書#妮啵試讀喜歡程度：⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️出版日期：2021/05/26#nibo閱讀#nibo摘錄#妮啵2021#書籍推薦#閱讀#手寫#內心對話#負面情緒#負面#情緒#自我對話#抽離 「與他人談論自己的負面經驗，不會幫助我們以任何有意義的方式復原。」當然，與旁人分享情緒會讓我們感覺與傾訴的對象更親近。但我們多數人交談和聆聽的方式，對於減少小對話的助益很小，反而更惡化。P150/有時候我們情緒低落時，想找到解決負面情緒的方法，進而尋求幫助，卻總是在訴說煩惱以後，彷彿又再一次經歷了負面情況，甚至會讓心情更沮喪，其實我們可能只需要安靜的陪伴，或是轉移環境，然而不同情況、不同人需要的協助可能不同。書中提到其中一種幫助別人的方法是『隱形支持』，即是默默的陪伴、協助解決問題而不多做詢問與指導、幫助變換環境⋯等。你心情不好的時候，希望別人給你什麼樣的幫助呢？文｜#強大內心的自我對話習慣#EthanKross筆｜#LAMYabc#書籍推薦#nibo摘錄#手寫#手寫字#鋼筆字#閱讀#內心對話#負面情緒#負面#情緒 「世界永遠處於變動，情況一定會改變。」P112最近因為疫情的關係，常常看著新聞或是現在的處境，心裡的負面情緒就會浮現。後來我把手機新聞app刪除，只看每天公布的訊息報表不看那些留言，專注在自己能做的防疫，心情就好很多，也剛好收到這本書，幫助我很多。裡面提到關於疫情，我們的情緒可以怎麼調適，其中有一段話說的很好：「當我們經歷困難時，想像『幾年後』，而不是『明天』會如何。」以現在我們面臨疫情所帶來的影響來說，每個人都承載著巨大的負面情緒，但是如果我們用拉開時間距離的方式去思考，意識到情況終究會有所改變，不著眼於今日、明日的變化，試著想到更遙遠的以後，那麼我們會更能夠找到解決的方法，著眼於自己能夠完成的防疫準則，心裡的負擔也會減輕許多。那麼你們對於這次的疫情，心裡怎麼排解壓力的呢？文｜#強大內心的自我對話習慣#EthanKross筆｜#LAMYabc#書籍推薦#nibo摘錄#手寫#手寫字#鋼筆字#閱讀#內心對話#負面情緒#負面#情緒#疫情#covid_19#新冠肺炎

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