分享6個養成習慣的方法(上)

從日常累積達成目標 過完年，相信許多人一定都訂下一些新年目標，但回顧過去的清單，有成功做到的又有幾項呢？ 今天我們先不探討做不到的心態，而是來分享一些自己平常養成習慣的方法，畢竟所有目標的達成，都是一點一滴從日常生活累積而來的。當每件費力的事情變成習慣以後，執行起來就輕鬆許多，自然就能水到渠成的完成看似困難的任務。 分享自己養成習慣的方法 那養成習慣到底有哪些方法呢？ 第一、 記錄下來： 用任何可以記錄的工具，把練習的進度與過程記錄下來。 不知道大家有沒有玩過switch的同品牌遊戲機-wii，兩款遊戲機都是主打運動健身，也剛好家裡都有購買，所以我就回想了自己對哪種遊戲的熱中持久度比較高，後來發現是switch勝過於wii。 細探其中的原因後發現，並不是因為wii的遊戲比較不好玩，而是因為wii中的遊戲都是小單元模式，並沒有任何累積性，所以我每一關完成與否，都不會影響下一關的遊戲進行，也沒有因為過去的累積，而可以打更高等級魔王的成就感。 相反的，switch的遊戲正是打破了這個規則，讓所有的過程都有延續性，前一關完成後才能再打下一關，讓我們在每打完一關後，都因為累積一些過去的經驗與價值，而更有信心也更有野心的想打敗最終的大魔王，不知不覺的，就這樣運動了超過半年。 因為這個發現，後來所做的每件事情，我都習慣拿著筆電將其記錄下來，過了一兩個月後再回頭看，便會發現原來自己已經完成了這麼多事情，這樣的紀錄，也成為自己在撞牆期中最好的支持與鼓勵，告訴自己：「過去已經完成這麼多，現在放棄是不是太可惜了。」 此外，這樣的紀錄也讓我們可以隨時反思哪裡可以優化，在遇到困難時適時的調整，因此「紀錄」便成為養成習慣中不可或缺的一環，成為自己努力過程中最好的證明。 第二、 不要因為一兩次沒達到就全然放棄： 允許自己有時放個一兩天假，不要因為幾次沒有達成，就全盤否定過往的努力。這也是我在健身過程中，遊戲機會不斷提醒我的道理。 很多時候，我們可能會訂下自己要「每天都運動十分鐘」的目標，但當有一到兩次因為時間、空間不允許時，就會覺得自己已經有「一天」沒有達成，而有前功盡棄的感覺，心想：「我今天沒做到，那我最終的目標就不可能完成了。」 其實不盡然，就像肌肉訓練一樣，凡走過必留下痕跡，只要不是過度鬆懈或鬆懈太久，這些過往的訓練一定都讓我們更往目標邁進一些，也絕對不可能因為一、兩天的鬆懈，就全部付之一炬，相反的，有時肌肉反而會因為適時的放鬆，而在下一次的訓練達到更好的效果。 所以說，不要因為自己一兩天沒有達成設定的目標，就覺得過往都白費，要將過程放在長遠的行動，而不是短暫的蜻蜓點水，持久的努力與累積，才是達成目標最重要的關鍵。 試想一下，一個每天都彈琴一小時，但只持續一兩年的人，和一個禮拜只練四、五天，每天同樣彈琴一小時，但持續練習了十年的人，假設他們其他的條件都相同的前提下，哪一個人最後的程度會比較好？可想而知是練習了十年的人。 「休息是為了走更長遠的路。」這句話可說的一點都不為過，偶爾累了、倦了就休息一下吧！千萬不要因為休息一兩天就認為都沒用，而因此全盤的放棄，畢竟只有十年磨一劍，才能磨出屬於自己的尚方寶劍啊！ 第三、 正增強： 每達成一個小目標，就給自己一些小犒賞吧！著名心理學家Pavlov的古典制約中，其中一項就是「正增強」，簡單來說就是當對方做出自己想要的行為時，就給予一些犒賞，讓對方最後自動強化成一個習慣的養成。 因此，我們也可以在每當自己完成一些小目標時，就給予一些小犒賞，像釋放個假、吃個美食等等，給予自己更多繼續向前的動力。但要注意，有時候外在動機容易干擾內在動機，而讓原先的內在動機消失。 比方說，原本小美很喜歡彈琴(內在動機)，因此老師推薦她去參加鋼琴比賽，每次比完賽小美都得到很好的名次和讚賞，媽媽也都會帶她去吃大餐(外在動機)，漸漸的，小美練琴卻已經不是因為喜歡彈琴，而是想要得到獎賞和讚賞而努力，當有一天外在的誘因消失了，小美可能不想再彈琴了。 上述的例子，告訴我們「水能載舟、亦能覆舟」，給予自己適當的犒賞可以有更多往前的動力，但也要記得「莫忘初衷」啊！ #養成習慣#習慣#正增強#心理學#內在動機#古典制約#養成習慣的方法

《自控力》成功沒有想像得遠，我們比自己想像得更自律

《自控力》斯坦福大學廣受歡迎心理學課程 想要擁有良好的健身習慣、飲食習慣，金錢習慣，對現今的我們來說似乎是「非常自律的人才能做到」 直覺地認為自制是一件極為困難達成，並伴隨著痛苦的事件，但其實身為人的我們，是如何時時刻刻藉由意志力來讓我們所處的人類社會變得更加和諧的呢? 《自控力》一書向我們揭露了何謂意志力是如何產生的，由大腦中的何處控制又是如何影響著我們的生活。 《自控力》書籍摘要(1) 意志力是一種抑制衝動的能力，它使我們成為了真正的人。 為什麼直到今天，意志力仍然很重要讓我們回到現代社會來看看。 意志力不但區分了人和動物，也區分了每一個人。每個人的意志力都是與生俱來的，但有些人的意志力更強。 “說不”屬於意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。 現代人大腦裡前額皮質的主要作用是讓人選擇做“更難的事”。 前額皮質並不是擠成一團的灰質，而是分成了三個區域，分管“我要做”“我不要”和“我想要”三種力量。 意志力挑戰就是兩個自我的對抗 你可以給衝動的自我起個名字，比如把及時行樂的人叫做“餅乾怪獸”，把愛抱怨的人叫做“評論家”，把總是不想開工的人叫做“拖延者”。這還能幫你喚醒那個明智的自己，喚醒意志力。 在原有的衝動系統和本能系統之上，我們進化出了自控系統 我們只有一個大腦，但我們有兩個想法。或者說，我們的腦袋裡有兩個自我。一個自我任意妄為、及時行樂，另一個自我則克服衝動、深謀遠慮。 在意志力挑戰中獲勝的關鍵，在於學會利用原始本能。 自控系統和生存本能並不總會發生衝突。在某些時候，它們會相互協作，幫我們作出更好的選擇。 意志力挑戰實戰練習 “我要做”意志力挑戰：有沒有什麼事是你想多做一些的，或是停止拖延的，因為你知道這樣做能提高你的生活品質？ “我不要”意志力挑戰：你生活中最“頑固”的習慣是什麼？有什麼是你想放棄，或者想少做一點的，因為它妨害了你的健康、幸福甚至成功？ “我想要”意志力挑戰：你最想集中精力完成哪一項重要 的長遠目標？哪種當下的“渴望”最有可能分散你的注意力、誘惑 你遠離自己的目標？ 可以先從這些問題下手找到目標，並練習看看朝著自己想要成為地改變前進吧! 以上是《自控力》一書的一部份重點和大家做分享~內容重點持續整理中~

你做到親子”共”讀了嗎?『寶寶自律早教繪本』｜醫師推薦健康繪本

你知道親子共讀的重要性嗎? 親子共讀，顧名思義是家長與孩子共同閱讀一本書， ”共”比讀來的重要，不只培養親子間的感情， 也能藉由共讀增加孩子語言發展的能力與理解力，激發想像力與創造力， 更能正面刺激孩子的大腦發育唷~ 今天要童書推薦是3Q寶貝童書館的寶寶早教繪本，是連醫師都推薦的繪本喔~ 『不生病!我的身體棒棒的』一冊總共有10本，內容分別有: ▶我不再咬指甲 ▶我便祕了 ▶我咳嗽了 ▶我拉肚子了 ▶我發燒了 ▶不近視大作戰 ▶我不怕打預防針 ▶我有超強抵抗力 ▶我要好好吃飯 ▶我會長得高高的 這一冊集結了孩子10大常見的健康與習慣問題， 0-8歲建立良好的健康觀念與習慣，對於孩子的未來是有深層的影響， 所以可以透過書籍的內容，讓孩子了解壞習慣與好習慣的差異， 要改掉一個壞習慣比養成一個好習慣還要難10倍， 更要幫助孩子在成長初期就走到對的路，避免壞習慣的養成。 家長在共讀的同時，千萬不要心急的唸完整本書， 或是讓孩子理解內容，而是要重在營造親子相處的時光喔， 透過與父母聲音、動作互動，來加孩子深對書本知識的認知， 而有互動才有親子共讀的意義唷~ 一開始姊姊與弟弟，對於書本也完全都沒興趣， 他們寧願選擇玩玩具也不要看故事書，到後來才發現原來是沒有陪讀的原因， 他們根本還看不懂書本內容，所以連翻閱的動力也不會有， 後來喬媽就算再忙也會抽出時間陪讀，主動拿本故事書唸給他們聽， 不單單只是唸，在唸的過程搭配聲音的變化與動作， 讓讀書變得有趣，漸漸的兩寶會主動問喬媽說:「媽媽今天要唸哪本故事書呢?」， 或者是他們會自己主動拿一本故事書起來看，由家長開始主動，小孩就會漸漸地感興趣了。 親子共讀是父母送給孩子最好的禮物與陪伴，大家一起來吧~~ 千萬別錯失陪伴孩子成長的機會~ 繪本購買連結: https://www.3qbaby.com.tw/product/product&product_id=214 輸入專屬優惠碼：『P99』，享9折優惠~

如何降低購物慾? 提供5招改善腦波弱毛病!想存錢的趕快看!

你是大家口中的「月光族」嗎?總是有一大推的購物清單，想存個錢但都守不住，以下5招教你如何降低購物慾，其實月光族大多都是因為「壞習慣」所導致，盡早改善錯誤觀念，就能早一日不受金錢的束縛喔! 如何降低購物慾01. 分析目標物 購物前請先分析是「需要」還是「想要」，先買「必要」的商品就好，其他只是「想要」的商品請再多加考慮，因為很多時候「想要的商品」都是屬於附加的配備，就算不買對於自己的生活也沒有多大的影響，但人性就是如此，總是無法抵抗誘惑。 圖/ Pexels Suzy Hazelwood 👉逢9生日禁忌，傳說中的「逢九必衰」該如何化解? 如何降低購物慾02. 用多少買多少 第二件半價、三件75折、限時搶購、限量出售......等，你是不是看到這些字眼都會特別興奮，會覺得自己真的賺到了，其實我們要養成一種習慣，「用多少買多少」，回頭看很多商品當下買了2、3套，最後根本都沒用完! 當時買一套只需花費$1000元，因為「第二件半價」多花$500元買第二套，最終第二套放到過期都沒用，那你不就浪費$500元了!冷靜思考你一定會發現有很多類似的經驗。 圖/ Pexels Alexandra Maria 👉失去信任的愛情語錄，20句清醒的愛情觀，教你不再被愛情所困! 如何降低購物慾03. 開發其他興趣 購物慾強烈的人其實都有一個習慣，平常無聊沒事就開始「逛街」或「逛購物網站」! 你把這個習慣當作消遣，你一定有這樣的經驗，明明出門時沒有想要買任何東西，但是在逛街時就會看到吸引你的目標物，出一趟門原以為當作散步，沒想到多花好幾千塊錢，建議要「多開發自己的其他興趣」，練習轉移注意力，自然消費慾望就會下降了。 圖/ Pexels cottonbro studio 👉男生不管幾歲都幼稚，最幼稚星座TOP4，老公就是大兒子?! 如何降低購物慾04. 少用分期付款 分期付款對於正確使用的人來說，真的非常的有幫助，相比若是無法自律的人，卻成了一個惡性循環，有一就會有二，當你分期的東西越來越多，金額越滾越大，最後就會變成被錢追著跑，所以建議非必要的話，不要過於依賴分期付款。 圖/ Pexels energepic.com 👉行動力超強的星座TOP4，這星座還沒思考就開始在動作了! 如何降低購物慾05. 規劃購物預算 通常存不到錢的原因之一都是因為沒有金錢規劃，隨心所欲想買就買，如此一來變得過於鬆散，嚴重甚至會出現刷爆信用卡的情況，建議應該依個人薪水的20%~30%為娛樂消費，嚴格限制自己的預算，剛開始當然會覺得很痛苦，一旦養成正確的消費習慣，往後你就能更有效地管理自己的財務。 圖/ Pexels Borko Manigoda 文章首圖/ Pexels Andrea Piacquadio 如果你喜歡這篇文章，按讚!分享!留言!收藏!歡迎追蹤台韓夫妻卑鄙夫婦IG:@craftycouple.twkr，台灣女孩「卷妮」和韓國男孩「史考特」謝謝你!!!❤️ 👉女人旺夫的7個特徵!信不信由你，有這個旺夫面相趕快娶回家吧! 👉水逆怎麼解?教你5招消災解厄，突破水逆迷思! 👉明知道他沒那麼喜歡你，卻還是離不開他!4大重點分析，幫助你思考! 👉對方家長不喜歡我該怎麼辦?!4招教你扭轉情勢 👉最新「男友寵女友的5階等級表」，你的男友是哪種等級?! 卑鄙夫婦｜야비부부｜Crafty Couple Instagram : @craftycouple.twkr Facebook: 卑鄙夫婦 #如何降低購物慾 #降低購物慾的方法 #降低購物慾 #金錢規劃 #月光族 #省錢辦法 #存錢方法 #刷爆信用卡 #卑鄙夫婦 #購物慾 

「不要停下來，每天都要有進度。」​

相較於每天做一點，一點一滴地持續累積，大部分人還是比較喜歡一次把計畫好的事情完成。​可是比起慢慢的每天都達成一些進度，一次就完成所需要和耗費的意志力都多上很多，也是讓多數人無法持續下去的原因。​ ​想要做的又快又多，如同短跑一樣，衝得很快可是跑的不遠，而且一次完成在無形中也給了自己巨大的壓力。​ ​想到必須在當天或當下完成這件事，不由自主便會被這種感覺追趕，實踐的當下不只讓自己緊張不已，做出來的品質也不會太好。​ ​堅持並不難，難的是如何掌控以及分配意志力，有時候不需要使用到意志力的時候就盡量不要用，留給真正需要的時候，但很多時候我們都反過來不小心把意志力用在了不需要的部分。​ ​每天都做一些，長時間下來這件事或是說這個行動會漸漸成為習慣，習慣是不需要意志力的，照著習慣去做，經常在不經意間就完成當天的進度，雖然有時候還是需要一點意志力，可是至少不會耗費太多。​ ​文字帳號從我決定開始認真經營以後，每天都一定會寫文，都不是一次完成一整篇文，而是分了兩三天來寫，每週也都會發文。​這樣固定必須完成的進度，讓文字帳號持續都有作品可以發佈，也持續在成長與前進。​ ​偶爾還是會有覺得寫文很煩很倦怠的時候，但是都是長期下來每天寫文的習慣，一天沒有寫隔天還是必須補回來的壓力，轉變成了動力驅使我去完成。​ ​後來的新計畫也是，從每個星期我只撥一些時間給它，到後來依循文字帳號的辦法，每天都寫一些，建立起寫新計畫內容的習慣。​ ​現在新計畫佔據的時間越來越多，但我留給了新計畫一天空白時光，留白一下才能創造出更好的內容，也有另外一天是幫新計畫蒐集素材。​ ​雖然不是每天都有寫內容，但也算是每天都有新進度，正是因為這些持續有在前進的進度，反過來推著我向前。​ ​我也會有不太想開啟檔案來寫文的時候，不過只要開始了，寫點什麼了一個字一個字寫下去，會發現後續會有某種能量生成，讓自己沉浸其中，融入到裡面，經常完成的進度會比原先所想的還要多。​ ​每天都做一些，有時候需要推自己一把去做，可是當你真正著手去做，那個動起來的感覺會牽動能夠使你前進的能量，轉化為動力。​ ​這就是每天都要有進度的力量，不要停下來，一停下來，只是一天的話也會破壞整體的節奏和動能，而且你必須找到適合自己的頻率，設定好哪一天要完成哪些進度。​ ​你會發現你被進度逼著前進的同時，也會獲得強勁的動力，拉著你去前行，一開始推動一切需要很大的力量，可是當你前進了，就會越走越順，一路堅持下去。​ 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

【基隆】寵物友善咖啡廳｜習慣這家Café 基隆巷弄超美餐廳 粉嫩韓系裝潢好好拍 還有外酥內香韓系點心

來基隆廟口夜市不想人擠人，推薦大家一間超美的寵物友善餐廳，位在巷弄里的習慣這家Café，除了有超粉嫩韓系裝潢，好看又好拍，店內主打義式料理，還有超好吃的寬麵！來這裡一定要點可愛又好吃的酥內香韓系點心，不只可以打卡拍照，有毛孩的你一定要來試試~ 習慣這家Café 🏠地址：基隆市仁愛區愛三路98巷15號2樓 ☎️電話：02-24260579 ⏰ 時間：日～四11:30-21:00，五、六例假日 11:30-21:30 🅿️可停東岸停車場 步行到店約5分鐘 📍可於愛三路新東陽旁的巷子進來 📍也可於愛四路廟口三姐妹鍋貼巷子走進來 ⚠️每人低消 $100/假日用餐時間 110 分鐘/內用酌收 10% 服務費 🐕 寵物友善🐕寵物可落地！！要帶寵物前來需先事先跟店家告知喔～ 習慣這家Café 店面環境 位在基隆廟口夜市內的超可愛餐廳！橘色粉色的繽紛搭配讓整間店整個超有活力 ！店內坐位滿多的，但用餐時間還是滿多人，建議如果要帶毛孩來，可以先打電位預約一下位子唷~ 店內空間可容下34～36人，非常寬敞舒適，歡樂的氣氛不管是家庭聚餐、慶生、小朋友抓周、交換禮物、公司聚餐、毛小孩聚會⋯等，都可以提供包場活動喔！ 店內真的很寵物又善，狗狗可以直接坐在椅子上，甚至可以落地喔~~ 習慣這家Café 完整菜單 主打義式料理，有義大利麵、早午餐、燉飯、早午餐、薄餅披薩、還有各式鬆餅甜點與飲品喔~ 培根奶油溫泉蛋手工寬麵 $330 本日最愛的一道！這個寬麵真的好好吃！培根奶油奶香味十足，醬料給的很多，就算吃到最後也不會感到麵體乾乾的，非常好吃！ 戳破ㄉㄨㄞㄉㄨㄞ的溫泉蛋，看著蛋黃慢慢流出來~~真的超美味~ 我非常喜歡吃寬麵，但很多餐廳都沒有提供，能在這裡吃道寬麵真的好感動qq 寬Q寬Q的麵條口感非常有嚼勁，搭配鹹香的奶油醬，這款我真的會愛死~~ 塔塔香檸鮭魚$380 超人氣早午餐系列全天供應喔！很推薦有選擇障礙的朋友點這個！真的超豐盛！早午餐系列皆有附沙拉、炒蛋、地瓜球、香蒜麵包、優格、飲品！ 這個鮭魚煎的外酥內嫩，沒有過多的調味吃的到鮭魚的香味！ 中間還有水果優格碗！女孩的最愛，這個早午餐份量真的很多，CP值頗高啊~ 鬆鬆棒(芒果奶香/黑糖珍珠/焦糖餅乾/巧克力脆片)$320 外酥內香韓系點心超好吃！這個甜點絕對是習慣這家Café必點！融合法式可頌的酥脆，一口咬下來有鬆餅的柔軟Q彈，熱壓出外酥內軟的脆香鬆餅，每一口都吃的到奶香味~ 必須說每一個口味都好吃，愛吃甜點的我給過！好看好拍又好吃，一定要點啊~~ 個人最愛巧克力和珍珠！不會太甜膩，上面的鮮奶油吃起來也清爽，飯後一人一支剛剛好！ 芒果水晶球沙沙 $160 我好喜歡這個芒果冰沙！上方有一大顆寒天晶球，記得喝的時候一定要攪拌，可以把寒天晶球戳破，這樣在喝的時候就可以享受咀嚼的快感~整杯的基底是綿密的芒果冰沙，甜度剛剛好，還吃的到芒果丁喔~~ 附餐飲料習慣這杯奶茶 附餐飲料的水準真的太高啦！這杯奶茶超好喝！但甜度偏高，螞蟻人會很愛~底下有滿滿的黑糖，上面的鮮奶油也是黑糖口味喔~ 飯後店家還貼心的送上狗狗的水果！真的是非常非常寵物友善！ 娜娜不安分的手手已經放上桌子，準備開吃！ 吃飽飯要離開店家時，發現門口做了一隻貓咪！！ 老闆說這是附近的流浪貓，常常會來這裡休息、吃飯，也太溫馨~ 習慣這家Café真的很推薦毛爸毛媽帶毛孩一起來，餐點好吃，對寵物非常友善，可以直接做椅子、落地，甚至還會給水果餐！下次來基隆一定要來試試喔~ 義大利麵、早午餐、燉飯、早午餐、薄餅披薩、還有各式鬆餅甜點與飲品

長期排便不順 皮膚毛孔粗大、黯沉 問題恐「腸」在體內! 大腸科 X 皮膚科共同呼籲天天喝優酪乳 補好菌助代謝

不分性別、年齡，對顏值的追求永不停歇!最新產業報告顯示，台灣醫美 市場每年產值高達 420 億元1，2030 年更將達三倍以上。而 2024 最新民調指 出，最多女性希望達到的狀態第一名是「氣色好/素顏也漂亮」2，嚮往擁有一 張由內而外的自然美顏! 然而，最新期刊提出腸道健康度竟與皮膚狀況有關，維持腸道健康是改善 膚況的關鍵!適逢 5 月 29 日腸道健康日，大腸科與皮膚科醫師攜手進行最新 體內保養概念研討會，揭密腸道與皮膚關鍵性，並建議透過選擇有國家認證標 章、含 B 菌菌株的優酪乳，天天補好菌幫助由內而外綻放好氣色。 九成以上長期腸道問題者皮膚出狀況3 腸道壞菌恐是根源 林口長庚皮膚部主治醫師吳明穎分享，若已積極採取體外保養，但依舊困擾於反覆的皮膚炎、氣色不佳，可能要想想體內的健康!最新研究也提出「腸 皮軸線」概念，腸道問題會影響皮膚健康程度4。 吳明穎醫師說明，腸道菌叢可通過改變腸道完整性，釋放代謝物質至血 液，影響皮膚恆定與恢復性5。一旦壞菌比例上升、腸道屏護受損，化學物質進 入血液循環造成系統性的影響，除了擾亂肌膚細胞分化排程以及保水度之外， 也會提高發炎機率，導致各種問題肌出現，如痘痘、皮膚炎等6。因此，補好菌 維持腸道健康有助於改善皮膚狀況。 腸道壞菌過多，將導致各種皮膚狀況出現! 六成以上民眾有不良習慣 恐致壞菌堆積!醫籲「持續」補好菌是腸胃健康關鍵 談及腸道問題為何會發生，中山醫院腸胃科主治醫師吳文傑解釋，因腸道菌叢中同時存有好、壞菌，兩者間有競爭關係，若有一方大量增生、 堆積，就會導致腸道菌相失衡，出現便秘、脹氣等常見腸道問題。 「腸皮脂軸」概念證實，一旦腸 道壞菌過多，釋放不良物質，會擾亂皮 膚穩定性與恆定性! 各種不良生活習慣會助長壞菌生長，2023 媒體問卷調查顯示，六成以上受 訪者有兩項不良習慣，如作息不正常、營養攝取不均等7。然而，多數民眾卻僅 在罪惡大吃、便祕很久時才補充好菌救急。吳文傑醫師表示，壞菌堆積是長期 不良習慣所致，因此建議透過「每日持續」補好菌，不能懈怠，逐步改善腸胃健康! 告別壞菌堆積、恢復皮膚正常代謝煥新 建議天天喝優酪乳補好菌 輕鬆養出自然美肌 面對長期的壞菌堆積，建議養成「每日補好菌」習慣，維持腸道健康! 吳文傑醫師提到，若想輕鬆補好菌，優酪乳就是一個便捷又優質的好菌來源。研究證實每天補充 B 菌，將能減少壞菌釋放在血液中的化學物質，降低其 負面影響，直接改善皮膚狀態!另外，優酪乳中大部分的乳糖已被轉變成乳酸，因此乳糖不耐者也可放心飲用。 不僅止於補好菌，吳明穎醫師補充，優酪乳中的鈣質、蛋白質也均是幫助 優酪乳選購三關鍵，菌數要夠、要耐胃酸膽酸考驗以及有國家認證較有保障! 肌膚代謝煥新、展現好氣色的重要關鍵，像是鈣質與皮膚屏障的健康息息相關 8，蛋白質更是皮膚組織再生不可或缺的重要原料9。 市面上優酪乳品牌眾多，吳文傑醫師建議留意三點進行選購。首先，菌數 要夠，以一瓶 206 毫升優酪乳為例，建議至少含 200 億以上個好菌;其次，選 可通過胃酸、膽酸考驗的菌株，如 B 菌;第三，建議選具健康標章者，國家認 證代表產品被嚴格把關，較有保障。 外在保養每天擦，體內保養當然也要天天做，因此建議希望由內而外展現光采亮顏、維持腸道健康的民眾每日持續飲用，即刻啟動「養肌」計畫! 注意健康的妳，若不想喝含糖飲品，也可改喝無加糖優酪乳。 資料來源: 1台灣醫美市場每年產值高達 420 億元1，2030 年更將達三倍以上 資料來源:https://www.businesstoday.com.tw/article/category/183016/post/202305030031/ 2最多女性希望達到的狀態第一名是「氣色好/素顏也漂亮」 資料來源:https://www.ettoday.net/news/20240314/2691789.htm 3 九成以上長期腸道問題者皮膚出狀況 資料來源:優酪乳 2024 年百人體驗市調問卷結果，有腸道問題的 體驗者中，僅 1.7%沒有皮膚問題。 4最新期刊提出的「腸皮軸線」概念指出4，腸道健康度竟與皮膚狀況有關 資料來源:Gao, Ting, Xiaoyu Wang, Yixuan Li, and Fazheng Ren. 2023. “The Role of Probiotics in Skin Health and Related Gut–Skin Axis: A Review” Nutrients 15, no. 14: 3123. https://doi.org/10.3390/nu15143123 5 腸道菌叢可通過改變腸道屏障，釋放特定物質至血液中，影響皮膚恆定性與恢復性 資料來源:https://views.learneating.com/nutrition/gut-skin-axis-function/ 6 一旦壞菌比例上升、腸道屏護受損，化學物質進入血液循環造成系統性的影響，除了擾亂肌 膚細胞分化排程以及保水度之外，也會提高發炎機率，導致各種問題肌出現，如痘痘、皮膚炎 資料來源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9311318/ 7 六成以上受訪者有兩項不良習慣，如作息不正常、營養攝取不均等 資料來源:https://ieknet.iek.org.tw/ieknews/news_open.aspx?actiontype=ieknews&indu_idno=6&nsl_id=cda2c95817c74e828e979ca8ee8995d6 8 鈣質與皮膚屏障的健康息息相關 資料來源:https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5929942/ 9 蛋白質更是皮膚組織再生不可或缺的重要原料 資料來源:https://www.kln.mohw.gov.tw/?aid=509&pid=0&page_name=detail&iid=581 

另一半生活習慣很差，5種建議幫助你改善伴侶的行為習慣

生活習慣的差異，常常是造成伴侶吵架的一大導火線，往往在看到不順眼的事情時，我們劈頭就會開始「你怎樣怎樣....」，這種發言簡直是火上澆油，其實來自不同的生長背景，自然生活習慣也會有所差異，這時我們該如何調適呢?以下提供5點幫助你改善親密關係。 另一半生活習慣很差01. 工作分配 當你面對不會主動清掃的另一半時，我們一定要討論工作分配，例如男生不喜歡洗碗，那他就負責倒垃圾，不能總是都同一個人在做，這禮拜誰比較忙，另一半就體諒幫忙多做一些家事，這是首要培養的基礎習慣，一旦讓對方養成都不用做的習慣，往後要改就會比較困難。 圖/ Instagram queenoftears_tvn 👉最新「男友寵女友的5階等級表」，你的男友是哪種等級?! 另一半生活習慣很差02. 說話的藝術 伴侶相處很看重的一點就是「說話的藝術」，沒有人會喜歡聽刺耳的話，很多事情換個方式表達，給人的情緒就會差很多，例如「我們一起打掃好嗎?」，而不是「你可不可以趕快去擦桌子」，有時候真的是退一步海闊天空，生活上的小摩擦，都會一點一滴的抹去彼此的感情。 圖/ Instagram queenoftears_tvn 👉我要跟「他」結婚嗎?!5個觀點你一定要先想清楚! 另一半生活習慣很差03. 培養習慣 有些伴侶會出現「你不打掃，那我也不要做」的情況，所以整個家就會變成一團亂，其實這種時候你可以採取「先幫忙收拾」，再跟對方說下次記得要沖洗回收喔!這類型的情況重複幾次後，有自覺的人其實是會被遣移默化所影響，當他喝完飲料後，就會有壓力也會想到要沖洗回收，久而久之他就會養成習慣。 其實這個方法相當的聰明，不但沒有發生爭執，還能讓對方默默改變習慣，當然並不是每個人用這招都有效，自覺性不足的人相較不易成功。 圖/ Instagram queenoftears_tvn 👉智商最高的MBTI排名，TOP1名單竟然是他! 另一半生活習慣很差04. 放寬標準 兩個人本就是來自不同的家庭，從小的生活背景自然也不一樣，當然會養成不同的生活習慣，硬要另一半達到跟自己一樣的標準，其實真的非常的困難!所以雙方都要調整，只要另一半有在嘗試改變，我們其實可以睜一隻眼閉一隻眼，不要跟伴侶計較太多，當你們之間的感情變得斤斤計較，這段關係隨之也變得無意義了。 圖/ Instagram queenoftears_tvn 👉【戀愛話題】男生回訊息的速度=喜歡的程度嗎？掌握3個重點，避免被對方的訊息綁架! 另一半生活習慣很差05. 當對方改變時請給予稱讚 適時「給予另一半稱讚」是很多伴侶都做不到的事，明明剛戀愛時我們都能稱讚彼此，為什麼時間拉長就做不到了呢?!愛情可以談地輕鬆，決不能過於隨便，懂得稱讚對方是愛情裡的潤滑劑，所以當對方已經嘗試改變，我們就應該多多稱讚對方，而不是一再調侃破壞彼此的感情。 圖/ Instagram queenoftears_tvn 文章首圖/ Instagram queenoftears_tvn 如果你喜歡這篇文章，按讚!分享!留言!收藏!歡迎追蹤台韓夫妻卑鄙夫婦IG:@craftycouple.twkr，台灣女孩「卷妮」和韓國男孩「史考特」謝謝你!!!❤️ 👉男友不公開關係，5種心態告訴你他到底在想什麼! 👉媽寶有哪些特徵?4大徵兆看清對象，其實都是父母造成的! 👉MBTI契合度Top5，交往前先看清對象，勇敢淘汰不適合的人吧! 👉冷戰怎麼和好? 「等待道歉」竟是最糟的行為!使用這5招才是最明智的選擇! 👉同居後「性生活減少」，6招教你如何改善親密關係，性愛頻率竟有標準公式! 卑鄙夫婦｜야비부부｜Crafty Couple Instagram : @craftycouple.twkr Facebook: 卑鄙夫婦 #另一半生活習慣很差 #伴侶很髒 #另一半很髒 #另一半習慣很差 #另一半不幫忙做家事 #伴侶不做家事 #夫妻問題 #情侶問題 #愛情議題 #戀愛話題 #感情話題 #卑鄙夫婦 

別跟沒結果的人聊天｜卡蜜兒塔羅占卜

如果你已經習慣每天跟同一個人聊天那你一定就要注意了尤其跟是那種你很確定彼此不可能有結果的人因為長時間的聊天真的會讓你不小心產生戀愛的感覺你們每天分享著自己的生活還有對事物的看法時間久了這樣的互動就會變成了你們的習慣而這樣的習慣真的是一個很可怕的狀態因為最初你可能只是覺得自己交了一個好聊的朋友但是時間久了只要對方沒有回覆你訊息或是回覆訊息的時間變慢了你的小腦袋就會開始胡思亂想的去思考他在做什麼？為什麼沒有回你訊息？最後就會讓你自己產生不開心的感覺因為這種習慣很容易讓你自己不小心喜歡上對方所以你可以仔細觀察看看你們的聊天內容其實對方對你不一定是有興趣的與其在最後不小心讓自己喜歡上對方不如現在就調整好自己的交友心態有任何感情問題都可以來找卡蜜兒聊聊-嗨你好👋 我是Camille卡蜜兒，塔羅牌占卜師🇹🇼我有牌，你有故事嗎📖你的迷惘糾結，透過牌來幫你解惑吧！每週定期更新大眾占卜及週運勢，歡迎追蹤關注唷💗🔗更多大眾占卜連結點這裡個人占卜預約🥀Line : @218mogoq🥀WhatsApp: +886958126864🥀微信：camilletar

Zespri「金價活力早餐車」全台開跑！限定「金喜挑戰箱」養成健康習慣！

隨著忙碌的生活節奏，現代人越來越重視對健康的追求，如果要從「早」擺脫疲憊，補充滿格活力為接下來一整天備戰，早餐的營養攝取就更顯重要了！全球奇異果領導品牌Zespri邀請大家於早餐加顆奇異果，高營養密度的營養小金礦讓一早就能輕鬆且高效地補充營養，除了有通路期間限定的奇異果早餐組合購率先開跑，更隆重推出限定「金喜挑戰箱」及「金價活力早餐車」全台巡迴，進一步陪伴大家養成健康習慣，從飲食均衡、攝取足夠蔬果做起，提升健康含金量，一同為健康奪「金」！ 國人常見早餐組合易越吃越累？「早餐呷伊」讓早晨活力輕鬆加一！ 從疫情過後國人的健康意識提高，開始注重更健康的飲食習慣，但是現代人步調緊湊，在最需要補給活力的早晨，往往因為追求便利性而忽略營養均衡，根據台灣癌症基金會今年發佈之調查[1]，最受國人歡迎的早餐選項為「麵包、三明治、蛋餅」搭配「豆漿、咖啡、牛奶」，如此高碳水且蔬果比例失衡的組合，容易在食用後使血糖迅速升高，造成昏昏欲睡、越吃越累！此外早上為人類腸道反射最靈敏的時段，若早餐攝取足夠蔬果能促進新陳代謝和腸道健康，進而提升整天的身心狀態[2]，而想讓忙碌的早晨可以更迅速、有效地補充營養，其實只要加一顆高營養密度的「營養小金礦」即可幫助早餐營養高效升級！Zespri奇異果營養密度高，陽光金圓頭富含的維生素C可提升活力及免疫力，綠奇異果富含的膳食纖維和奇異酵素則能幫助維持腸道健康及順暢，讓身心都不「卡」關！除此之外，屬於低GI的奇異果也能避免食用後血糖迅速波動。「早餐呷伊」加顆奇異果，不再擔心飯後瞌睡蟲上身，晨間活力能量即刻加一！ 目標設定容易執行難！21 天習慣養成陪你邁向健康奪金之路 除從「早」開始補充營養，其實只要在日常維持健康小習慣，也能幫助身體邁向健康奪金之路，然而生活中常因缺乏動力、缺少陪伴而難以付諸行動，即使意識到健康重要性、設立目標也容易半途而廢，難持之以恆。Zespri因此瞄準消費者痛點推出全新限定「金喜挑戰箱」，希望透過為期近一個月、每日一個健康小任務的型態，陪伴大家養成健康習慣，完成每日任務後還能領取每日「金」喜，落實「每天多一點 活力多易點」的生活哲學，如同在早餐中加一顆奇異果提升健康含金量，一步步為健康奪「金」！「金喜挑戰箱」只送不賣，只要參與Zespri接下來「金價活力早餐車」全台巡迴活動並鎖定社群，就有機會獲得！ 今夏必追！Zespri 限定「金」喜全台巡迴中！ 不僅要陪伴消費者養成健康好習慣，更要直接將滿滿活力「開」進生活中，Zespri 同步打造全新「金價活力早餐車」，宣告健康奪「金」運動正式開跑！「金價活力早餐車」於本週末在台北美麗華百樂園展開全台巡迴首站，並預計在今夏巡迴至全台各地。活動現場將邀請大家票選台灣國民早餐，並分享早餐營養升級妙招；讓你用Zespri奇異果打巨型彈珠台，體驗完就有機會玩夾夾樂，把只夾不賣的品牌大使－KIWI 兄弟玩偶夾回家，以及限量的「金喜任務箱」帶回家，歡迎民眾一同來捕捉期間限定「金」喜！此外為讓民眾可以便利地升級早餐營養，全家便利商店也同步推出 Zespri 鮮切果搭質立優格僅 89 元的特價組合（即日起至 6/11），更多資訊敬請鎖定 Zespri 官方社群，從早開始提升健康含金量，一起邁向健康奪金之路！ 【Zespri「金價活力早餐車」全台巡迴場次】 台北場：05/24（五）- 05/26（日） 11:00 – 21:00 美麗華百樂園 1F 海景大道北段 高雄場：06/29（六）- 06/30（日） 11:00 – 21:00 漢神巨蛋 1F 廣場 更多場次持續更新中，敬請鎖定Zespri官方社群最新公告

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