輕鬆擁有腹肌就靠-腹肌rock  京硯皮膚科診所 #蔡逸姍醫師

2022/04/04 #lamrainpin醫美 🌞夏天要來啦～ 想#炫腹 嘛？😏 有點趕不上夏天的到來？ 拿 #EMSCULPT #肌動減脂 就是很好的選擇～ 上教練課我最不會的就是核心用力🥺 因為很多肌肉群根本沒有使用過😠 就算教練喊的再用力🥺 我也是沒感覺啊～ #EMSCULPT肌動減脂 只需要30分鐘 就能做到20,000次的肌肉收縮～ 在施作過程真的是#零痛感 感覺就是緊緊的 被吸起來～ 分為兩段式 第一段是肌肉收縮 第二段是肌肉放鬆 做完之後 我的腹部真的是酸到一個不行欸！ (隔天依然有酸酸的感覺 由此可見 我之前真的很不常使用核心肌群 會選這個有一部分原因是因為無傷口 非侵入性～ 就不需要術後照顧！ 😌施作部位可以選擇腹部或者臀部～ 我選的是腹部😂 🤔施作頻率？ 大概4次療程 只要120分鐘 只要2週4次 每次30分鐘 肌肉就能增加大概16% 脂肪細胞也能減少19% （當然過程中你不能暴飲暴食） 🤔可以持續多久呢？ 可以持續差不多一年喔 ⚠️治療效果因人而異 另外我是找京硯診所的蔡醫師 選擇女醫師，有專業又安心❤ #腹肌rock #京硯皮膚科診所 #蔡逸姍醫師

Joyce很愛動｜享瘦就要練肌肉｜提高你的基礎代謝量，讓你怎麼吃都吃不胖

你知道嗎? 你的身體就像一個戰場， 每天脂肪與肌肉都在進行營養掠奪戰。 當脂肪搶到較多營養， 肌肉日益削弱而戰敗， 那你就會胖的沒完沒了； 若是肌肉獲得最多營養， 你的體脂也就降低。 要怎樣讓肌肉更強壯可以搶贏脂肪呢? 重量訓練是最佳選擇。 重量訓練是藉由破壞、淘汰弱的肌肉 細胞讓更健康、強壯的肌肉生成， 而且養肌肉，不但能預防疾病、日常活動更有力、 身體的曲線也會好看，更能讓減肥事半功倍， 並提升其他運動表現。 要肌肉更強壯吃的時機很重要， 訓練後，肌肉被破壞，修復就需要正確飲食。 這時需要碳水化合物來促進胰島素分泌 來推動肌肉合成。 運動後若只吃蛋白質、不吃碳水化合物， 會導致肌肉蛋白流失、肌肉合成效率低落， 所以，缺一不可。 其實碳水化合物可以挑選低GI值食物，如地瓜和馬鈴薯來補充熱量； 蛋白質是供肌肉生長所需的胺基酸，如雞蛋白、牛奶、豆漿等。 吃的時機點在運動後30分鐘內吃完，這時肌肉吸收的效率最好， 否則營養沒跑到肌肉，又被脂肪搶走了。 所以別再擔心辛苦運動的熱量又被自己給吃回來， 你可以放心吃囉~ ▍健身星球 ▍ 地點：新北市中和區景新街328號6樓 電話專線：02-8668-9288 營業時間：7:00 - 24:00 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce00908 LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #重訓 #幾 #蛋白質 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam 

最強瘦肚子攻略!輕鬆打造S腰，擺脫肉肉超有感!

有著勻稱的身材卻還是小腹微凸難逃它的魔掌，肚肚的肉總是消不掉讓人好煩惱!但是你知道造成腹愁者的原因是什麼嗎?過度的壓力會引起皮質類固醇分泌而在腹部推積多餘的脂肪，另外甜食攝取過量或是脹氣、腸胃不順暢或食物過敏、水腫便祕都會導致小腹的產生，這裡提供給你改善NG的壞習慣，透過有效運動及飲食方式來消除肥肥凸肚，打造腹肌的完美線條! 瘦身聖物這裡看 瘦肚子改善NG壞習慣 1.姿勢不正確導致骨盆前傾 若長時間坐姿、站姿姿勢不正確，或是有翹腳的習慣，容易引起肌肉不平衡，腹部和臀部肌肉量不足，造成骨盆前傾而有小腹凸出的樣貌!注意不要駝背及聳肩和翹腳! 瘦肚子改善NG壞習慣 2.攝取過多糖分及油炸物 避免高糖及油炸食物，這些容易變肥外更會造成身體負擔帶來疾病，建議適量攝取原型和富含膳食纖維食物及蔬菜，減少食用碳水化合物擺脫腹部脂肪、也讓腸胃蠕動更順暢，另外多喝水幫助身體代謝更健康! 瘦肚子改善NG壞習慣 3.飲酒過量 酒精本身就有熱量，長時間的累積就會變成脂肪堆積起來，飲用酒精會增加身體的皮質醇濃度，更會增加食慾、降低飽足感，不僅影響身材更是讓身體有壓力亮紅燈，建議不要常常飲酒，一天不可攝取超過100c.c! 瘦肚子改善NG壞習慣 4.睡眠不足夠 常常日復一日熬夜、半夜滑手機，壓力過大沒有充足的睡眠，人體分泌的飢餓素會增加，瘦素會下降，容易會感到疲倦想睡覺，影響食慾吃不飽且吃更多，打亂身體的荷爾蒙而失衡，建議要早睡和睡眠足夠! 瘦肚子改善NG壞習慣 5.不吃東西節食 攝入的熱量過少會使身體處於飢餓狀態，基礎代謝就會降低，進而新陳代謝變慢，肌肉量會逐漸減少反而囤積更多脂肪，要選擇少量多餐延緩飢餓感，以減少體內皮質醇水平的波動性!建議攝取含有蛋白質的食物：鮭魚、雞胸肉、蛋、牛奶和優格，來維持身體肌肉更有飽足感! 瘦肚子運動推薦：左切右切 動作解說：坐在瑜珈墊上，用腹肌的力量把肩膀左右扭動30秒 小提醒：記住下背緊貼地面不能有空隙 （圖片來源：一米六健身服利社 Youtube） 瘦肚子運動推薦：升降腿 動作解說：將雙腿併攏、膝蓋微微彎曲，在上半身穩定不動的狀況下，雙腿左右抬起降下，過程中下背不能拱起！腹部要出力繃緊，速度不用太快! 小提醒：剛開始肌力不足，膝蓋可以彎一點，做起來會容易很多 （圖片來源：一米六健身服利社 Youtube） 瘦肚子運動推薦：腳踏車 動作解說：以躺姿雙手抱頭，膝蓋彎曲向下巴靠近，接著左右雙邊重複動作用腹部捲起! 小提醒：捲腹動作依每個人程度作調整 （圖片來源：一米六健身服利社 Youtube） 瘦肚子運動推薦：左點右點 動作解說：仰躺於瑜珈墊上，雙腿曲膝並且雙手平移擺放，接著上半身微起身保持向上仰躺的姿勢，先是掌心朝上以小拇指能點到同側腳跟碰觸為主，另一隻手輪流 小提醒：如果沒有辦法點到腳跟沒關係，慢慢做即可 （圖片來源：一米六健身服利社 Youtube） 瘦肚子運動推薦：平板捲腹 動作解說：雙手撐在肩膀正下方，之後左右腳向前彎捲腹，全身都要繃緊! 小提醒：屁股不要飛在半空中，肚子更不要垂在下面! （圖片來源：一米六健身服利社 Youtube） 瘦肚子完整版解析 #瘦肚子#瘦肚子運動#健康#exercise#減脂#瘦小腹#瘦肚子#瘦身 #胖肚子原因#Megstyle#Meg愛運動#popstyle#sport #健康瘦身#小腹運動#居家健身#漂亮#瘦小腹#瘦身操#練腹肌 #肌肉線條#腹部運動 一起探索新事物的驚奇，每日都有好心情 💖喜歡我的文章別忘記追蹤唷! 👉 MEG PopDaily👈 💖IG美食繪日常，請轉進來 👉 MEG愛食愛畫畫👈 💖個人Web👉 設計師日常👈 💖合作邀約 👉 Email 👈 ❊ Meg致力於創作有意義的文章，希望你們會喜歡並且給予愛心支持，還有分享你們的想法及有興趣的內容，妳們的鼓勵就是我最大~的動力 ❤ Dcard網友推薦！2022精選TOP13運動內衣推薦+選購技巧，舒適又時尚 【健康系女孩當道】自信運動及健康飲食更能活出自我，讓你越活越美麗，這3個IG帳號你一定要追蹤!

日本Lourdes手部按摩機。母親節禮物推薦。粉嫩櫻花限定版開箱心得。手指手掌有感舒緩放鬆

Lourdes手部按摩機開箱心得當媽後經常抱小孩、家事、料理，再加上常使用滑鼠、愛滑手機，有時候會覺得手腕、虎口的地方有點痠痠痛痛的，對於要用到大拇指的動作施力困難！才知道原來這就是俗稱的"媽媽手"，媽媽手是一種慢性肌腱炎，造成的原因就是因為手部使用過度，需要休息、減少手部肌肉使用，適度的按摩也能夠舒緩手部肌肉，讓發炎狀況有時間恢復!!! 第一次使用完Lourdes手部按摩機的心得:「天啊!!!很舒服耶!!!!」3段的力道還有加熱功能，手指、手掌都得到很有感的舒緩放鬆，相見恨晚，如果你也是長時間使用手部工作的朋友，非常推薦，每天邊追劇邊按摩，10分鐘就可以讓辛苦的雙手好好放鬆馬殺雞一下!!! Lourdes升級版煥采溫熱手部按摩器 AX-HXL1805sp 櫻花限定版: https://lihi1.cc/JOL9C黑白兩色: https://lihi1.cc/dzO82 手部按摩的好處 人們都說"萬能的雙手"，我們每天靠雙手做了許多的事情，好像也想不到什麼動作不需要用到手，但這麼重要的部位我們卻很少為他做什麼事情? 頂多偶爾想到擦擦護手霜吧!!!哈哈~ 自從因為媽媽手(手部慢性肌腱炎)的關係，Ann媽我查了許多的醫學文章，發現中醫學上說人體十二經脈的起點或終點都在身體末梢(手掌、腳掌)，平常只要多多按摩手指、腳指就能刺激末梢神經、促進血液循環暢通經脈，12經脈中有其中的六條是連到手上，手掌上有非常多的穴位，手掌上每個穴位可以對應到身體各個部位，也因此​手掌就被比喻為全身的縮影，從手部按摩就可以達到全身養生保健的作用，記得以前頭痛、經痛時我都會按虎口內側穴位來減緩疼痛，但自己按摩按久了也會痠痛，現在有日本大廠ATEX推出手部專用的按摩器真的很方便，輕輕鬆鬆就可幫雙手馬殺雞。 手部按摩機品牌推薦。ATEX ATEX品牌為日本一個30年的按摩家電大廠，其中以Lourdes系列最為知名，專門研發適合女性、居家、辦公的按摩小家電，像是按摩抱枕、手部按摩機、小腿按摩機、貓咪溫熱眼罩....等等，產品設計曾多次獲得日本優良設計獎（Good Design Award），其中按摩抱枕在日本創下超過1200萬台的銷售紀錄，也是日本家電賣場Bic Camera熱烈推薦旅日必購小家電品牌之一，現在在台灣也都買得到囉!!! Lourdes手部按摩機開箱 這次開箱的是Lourdes升級版煥采溫熱手部按摩器(AX-HXL1805sp)，外型十分圓潤可愛，原本只有黑/白兩色，櫻花色為2022年的國際限量款，超級粉嫩的!!!很美很夢幻~~~~讓人看了就賞心悅目，使用起來更療癒!!!! 機身內裡使用抗菌彈力布料材質，觸感十分的柔軟舒服，不會感到悶熱。 Lourdes升級版煥采溫熱手部按摩器 AX-HXL1805sp 功能特色 ● 2022年度全球限量款，日本春櫻新色● 升級版新增掌心指壓板，力道更進化● 日本獨家專利，根根手指環狀包覆細膩按壓● 15層立體氣囊，多點式推壓伸展● 2種按摩模式 X 3段按壓力道● 一鍵獨立溫熱功能，溫暖末梢促進血液循環● 獨特抗菌彈力布內裡，吸濕速乾不悶熱● 10分鐘自動斷電設計，台灣電檢局安全認證● 附贈4個塑膠手套，塗抹護手霜吸收更好 Lourdes升級版煥采溫熱手部按摩器 AX-HXL1805sp 使用方法 使用方法很簡單，插上電後直接把四根手指頭放進中間開口凹槽中即可，無論左手或右手都能使用。 也可以換著方向集中按壓大拇指虎口的部位 一共有2種按摩模式 X 3段按壓力道 X 1種溫熱功能 機身上三個按鈕，最下方為電源鍵，按一下打開就會顯示藍色燈號，為包覆整個手掌的全體按摩模式，再按一下變綠色燈號，改為手指模式，每根手指會分別的推拉伸展按摩(也有包含掌心按壓)，再按一次則回到關機狀態。 啟動後可以感受到整個手掌被氣囊緊密地包覆住，接著隨著氣囊有節奏、不同部位的上下起伏，會感受到整個手掌心、手指肌肉被慢慢地推擠、壓碾，一點也不會痛反而覺得非常的舒服放鬆，而且聽著氣囊漲起再洩壓的聲音也蠻療癒的。 Lourdes升級版煥采溫熱手部按摩器共有3段的按壓力道調整，預設的強度為弱，如果覺得力道不夠就按最上方的按鍵，按壓的力道就會增強。Ann媽我個人覺得中間強度就還蠻夠力的了，RT爸則偏好最強力道，按完手會有一種酥酥麻麻的感覺，原本緊繃的肌肉被推壓、伸展釋放開來!!!!真的蠻爽的😆 中間按鍵則為溫熱功能，溫度約為45度，可以單獨或者搭配按摩模式一同使用，按下去就啟動暖暖包功能，整隻手馬上暖和起來，在寒冷的天氣裡使用超級舒服的，機器也貼心設有安全保護機制，啟動經過10分鐘後就會自動停止。 另外Lourdes升級版煥采溫熱手部按摩器包裝盒中還附有四張塑膠手套，可以在按摩前，在手上塗抹適量護手霜或乳液，接著套上塑膠手套一起按摩，可以幫助護手霜吸收，滋潤效果更好!!! 不過Ann媽我有點害怕塑膠手套摩擦的聲音，所以都是等乳液吸收差不多後再直接按摩，當然如果你怕弄髒機器內的布料(無法拆掉清洗)，也可以選擇都戴著塑膠手套使用唷!!! Lourdes升級版煥采溫熱手部按摩器的重量、體積都很輕巧，不論是放在客廳、房間甚至辦公室都很可以，Ann媽我都是看電視追劇時一邊按摩，每天短短的20分鐘就很足夠，非常推薦媽媽們可以入手一台，每天擠奶、抱小孩、做家事....已經夠累了，花點小錢就可以讓我們使用過度的手部肌肉得到舒緩放鬆，減輕勞累不適感，非常划算啊!!! Lourdes手部按摩機。詳細資訊 Lourdes升級版煥采溫熱手部按摩器 AX-HXL1805sp 櫻花限定版: https://lihi1.cc/JOL9C黑白兩色: https://lihi1.cc/dzO82

 @infoThinkHealthTech 筋膜槍 好看又好用

2020/03/12 #lamrainpin生活 🥺老實說最近工作比較忙 我的運動頻率大幅下降🥺 每次上課都被教練虐爆😭 隔天就是人間地獄啊🤔 我的手臂不是我的手機 我的腿不是我的腿 那個乳酸堆積簡直就是😭 大家平時都怎麼解決肌肉酸痛呢？ 留言跟我分享一下妙招好了🤔 那由我先開始😏 😌既然知道運動隔天會乳酸堆積痛到死 所以我運動結束後都會用筋膜槍按摩一下～ 這個 @infoThinkHealthTech 筋膜槍有夠可愛～ 好看又好用！ 台灣專利設計 360度零死角握把 按摩背部不求人！ 有別於一般的筋膜槍 它的造型有創意多了～ 讓你甘願被揍🥊 這一款是拳擊手套限定版的欸～ 而且還有專屬於「精油」材質的按摩頭 來自InfoThink 它們家的Boxing立體深層筋膜槍 🤔無論是哪一個部位都可以靠筋膜槍按摩按摩一下～ 六種按摩頭 x 六段震速 6速段位x 6種精緻按摩頭 36種按摩感受 由淺入深精準緩解局部僵硬 釋放乳酸堆積～ 🌟拳擊手套按摩頭 適用於全身的大肌肉群 🌟U型按摩頭 適用於肩頸 脊椎兩側 🌟金屬T型精油按摩頭 適用於手和腿部經絡排水除廢 🌟掌型按摩頭 適用於腹部 多脂肪的部位 🌟平扁按摩頭 適用揉壓大小肌肉群和全身各部位 🌟錐形按摩頭 單點深層衝擊針對足底 臀大肌 腰肌等難以放鬆之穴位 有別於其他家的筋膜槍 它會為了保護肌肉避免過度按摩受傷 只要連續按摩10分鐘智能斷電 😉創意吸震5種握法 符合人體工學左右手皆適用 左撇子的你 也可以輕鬆按摩喔 每次只要被操爆的當天 我回家絕對會用爆 就是為了不要隔天生不如死😂 自從有了Boxing立體深層筋膜槍 我再也沒有深層痠痛過了😂 害怕運動痠痛？ 工作久坐腰骨痠痛？ 可可愛愛拳擊手套限定版的筋膜槍值得你帶回家😘 拳力衝刺開搶！請洽 @infoThinkHealthTech 或各大通路購買 #infoThink #infoThinkHealthTech #訊想科技 #台灣創意設計3C禮物 #台灣隨身健康科技專家 #創意禮物 #質感生活 #重訓 #健身 #運動 #拳擊 #筋膜槍

2022 最強英語學習組合｜內建孩子發音肌肉，母語化學英語不是夢

🔥孩子學好語言的最佳投資 🔥給孩子最好的語言環境 🔥人聲放大鏡 🔥把外師帶到孩子身邊 🔥聽清楚才能準確彷音 🔥母語化學習語言 🔥保護孩子的聽力刻不容緩 #M老師真心推薦 #英語學習日記 #用家分享 #母語化學習英語 #看見孩子的進步 #BenQ #treVoloU #studycat #親子天下 敲碗並熱切期待 BenQ TreVolo U 正在火熱銷售中，史上第一款專為語言學習設計的藍芽音響！ 視力受損，仍可以👓矯正！ 聽力一旦受損了，便無法回頭了！ M老師過去飛行19年， 艙壓加上本身鼻敏感的緣故， 耳鼻喉科醫生曾經說過我的耳膜長期是塌的， 聽力多少有些影響！而且也沒什麼可以補救的辦法，或許算是職傷吧！ 疫情緣故，線上教學普及化，許多兒童耳機因而問市，為了保護女兒的聽力，一直還蠻抗拒讓孩子使用耳機，所以，當去年treVolo團隊 接洽我做體驗分享時，『保護孩子的聽力不能等』首先吸引了我，以及『如同外師，親臨現場的人聲精進功效』也讓我非常有興趣瞭解！ 因為我知道，要宛如母語般學好一門語言，越早能夠聽清楚，便能越早訓練孩子的嘴部肌肉記憶去發最正確的音！為何越小的孩子出國，越能說的出一口流利的當地語言，因為當我們還小的時侯，肌肉的記憶仍然很有可塑性，不像成人一般，肌肉一旦有了記憶，便很難調整了，就像長期姿勢不正引起駝背，就是一輩子的事了！若是自小能保持良好的姿勢，一般來說，長大也能維持好的體態！treVolo U 對於孩子英文啟蒙，就是能夠做到這點！讓孩子聽得清楚，正確學習到位的發音！ 更多詳細介紹以及影片，大家可以參考一下這篇 ➡️ https://fb.watch/bGmJBMQyT5/ 影片中5歲的女兒已經使用 親子天下Shopping 推出之『Fun English』 by Studycat 英語學習app + treVolo U 這個完美組合在家自學英語約莫5個月。 Studycat app 課程設計真的很棒，主題廣泛，可任選英式或美式發音，玩法多元，亦能根據孩子的學習調整進度。目前已經由一開始的單字，進展為句型口說，還有一個很有趣的環節，就是讓孩子聽句子，看圖找答案。在孩子的英文啟蒙階段，扎實的訓練孩子聽說能力，為將來的讀寫做好準備！每天只要15分鐘，孩子跟著玩中學，再搭配treVolo U 『人聲突出』功能，孩子宛如『外師在我家』一樣，母語化學習英語！ 更多關於Fun English by Studycat 介紹可以參考這篇👉https://www.facebook.com/588408408510953/posts/904371453581312/ 對了！前幾天才有粉絲私訊告訴我，親子天下最近在特價唷！若是再抽到 #特價卷 購買，平均下來一個月只要一張百元鈔左右的 #佛心價 呢！ 購買連結👉 https://shopping.parenting.com.tw/products/1449 treVolo U 值得每個家庭擁有的一台完美音響！ 小孩學語言可以很到位，大人用來看美劇絕對也是一種精緻的享受！ 官方購買連結👉 https://www.benq.com/zh-tw/speaker/bluetooth-speaker-for-learning/trevolo-u.html

97。跳绳真的能帮助减脂达到减肥的效果吗？如何让跳绳发挥极致减肥效果？

“我要开始运动了”这句话身边10个人里，有8个人都这么说过，但是真的去执行的只有那么一两个人而已。说要去办健身卡，初期去了几次然后就没再去了，可能因为地点离家里有点远，导致体内的惰性制止了去健身房这个行动。 要是一项运动简单又不需要有特别技能，穿上便服鞋子就能开始，而且还是从小就会的技能，那自身行动力会不会更强呢？ 跳绳是一项没有地点限制的有氧和无氧运动，在家就可以跳起来开始的运动。跳绳10分钟比慢跑半小时消耗还多，身体越重，跳的越高消耗的能量就越多，是一项能全身减脂的运动。以1分钟跳120次的速度跳绳10分钟，相等于缓步跑1小时的热量消耗。 这时候你可能会问，那一天要跳绳多长时间呀？每天跳30分钟，之后慢慢增加为60分钟，跳绳的个数以你自身能力为准，只要尽力保证在这个时间内就行了。刚开始的那几天可以设定数量，当日满足你自己的要求后就停下来，拉伸运动，压下腿，免得隔天脚痛不想再继续而终止这项运动。 ▋▎跳绳对人体有哪些帮助？ 能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加速新陈代谢，从而提高脏器的机能。跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像银行一样，趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于严重缺钙和骨质疏松发生。 跳绳能释放情绪，缓解压力。在跳绳期间，身体会分泌多巴胺，会让你的心情变得愉悦，帮你赶走负能量，释放压力，让你更积极面对生活。 跳绳的过程中，脊椎、下肢等出的骨骼会不断地震动，反复的相互撞击，可以使骨骼内的血液循环得到促进，能够使新陈代谢得到增强，这对预防颈椎病变是很有帮助的。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。 跳绳是带氧运动能改善到心肺功能；左右脚交替着地练到平衡力与敏捷度；脚要配合手的摆绳锻练手脚协调；持续跳跃和摆绳则能练到腿与手臂肌肉，简单的跳绳动作协调．平衡力．敏捷度．肌力．心肺耐力都能练到。 还有一种对女性的研究：女性可以经常跳绳，有助于保护子宫，暖宫，然后有助于卵泡排出，提高卵泡质量。 ▋▎如何让跳绳发挥极致减肥效果？ 跳绳这项运动是有氧也是无氧运动，如果慢慢均速跳，只跳几分钟就是有氧运动；如果短时间内快速跳（心率超过150次/分钟），那就会转换为无氧运动了。有氧和无氧运动搭配起来一起做能达到燃脂的最高效益。 高强度间歇训练可以在，速度调快，并设置好一个循环性的训练模式，让冲刺与正常速度交叉进行。 看似简单运动其实很消耗体力，不会让腿变粗。可以消耗腿部脂肪，再搭配一些腿部形体训练会让腿变的更修长，更有形。记得运动前后都要拉伸肌肉。 【练习】每次连续跳足2分钟，若中间打岔了从新开始，双脚着地轮一次跳一次，必须跳足2分钟，中间慢跑休息30秒，每天4-5次，集中在一起完成。 上‘脚’后可以开始解锁技能，比如：单人跳、双人跳、多人跳。跳绳时动作左右开弓、上下齐动，有双臂交叉跳、分腿合腿跳、单脚屈膝跳、侧身斜跳、侧脚跳等多种方式。 也可以挑战单脚跳绳，持续30秒再交换另一边脚。在跳时，将身体的重心倾向前方后方，并且收紧核心。期间休息90秒再继续，一共重复4次。 可以专研出自己的花式跳法也说不定哦~！ ▋▎怎么正确进行跳绳？ ❶ 长度适合的绳子：跳绳长度太长不易甩动，影响动作完整性，太短则容易绊脚。在前期准备时，要根据自己的身高、力量水平、跳绳喜好，选择合适的材质、长度，以跳动时绳子在头顶上方10cm左右为宜。 ❷ 跳绳场地：跳绳虽不需要什么场地，但建议在场地空旷、地面平整、空气流通的地方练习，为了减少意外发生。 ❸ 正确的动作姿势：身体自然站立，重心踩到双脚脚掌中心处，大臂贴紧身体，四指握住跳绳握把。抖动小臂带动手腕翻转，将绳子由后向前甩动至身体前侧。微微屈膝、踮脚准备，在绳子下落到地面时迅速跃起，重复完成动作。 跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。 无论是跑步还是跳绳，只要是用到膝盖的运动，在动作不标准的情况下都会对膝盖造成损伤。而正确的跳绳并不会损伤膝关节，反而还能强化膝关节，增强骨骼，让你的双腿变得更矫健有力。 ▋▎哪些族群不适合跳绳？ 静脉曲张患者，关节病变及行动不便的人群是不适合跳绳的。还有，体重基数过大、三高疾病患者等。这类人群在做跳绳的时候，也比较容易受伤。 最后，来个实际体验跳绳运动的感想： 一开始我不是为了减肥而跳绳，单纯是想找个运动能在较短时间内就流汗。因为长期久坐办公室，加上疫情也没怎么去外面走动，基本一天没有任何运动量，觉得再这么下去自己身体会不健康。第一天给自己设限200下就好了，结果跳完用时不到10分钟，觉得好轻松呀。然后就当下给自己加码跳到1000下（用时30分钟），跳完大汗淋淋一个字爽~！ 隔天发生的事可能你也猜到了，我小腿肌肉疼得不行，心里有一个念头“今天我不要再跳绳了”。在一起运动的伙伴鼓舞下，我就咬牙继续跳一千下，虽然花的时间更久了但是重点在于完成数量。就这样前面开始跳的那几天，老实说有点痛苦，第3-4天每走一步路肌肉就痛的感觉。 肌肉疼痛感取决于个人，有些人不怎么感觉到肌肉痛，我可能是没好好拉筋的原因。前面的痛苦熬过后，身体的肌肉疼痛感就消失没再回来找我了。 现在持续快一个月了，从原本的一千慢慢增加中，希望跳绳这项运动可以变成我的一种运动习惯，就算没时间，跳个10分钟总比躺着都不动来得好。跳绳种类现在越来越多，无绳跳绳在家客厅都能开始跳。有绳跳绳比无绳跳绳更有挑战力，难度比较高，但我还是比较喜欢有绳跳绳，跳得比较有感。

你的肌肉量和體脂率是合格的嗎？「身體組成分析」的三種型態中

大家好啊，歡迎來到販健的健身世界🌞 你知道自己的肌肉量和體脂肪有多少嗎？ 「身體組成分析」 以生物電阻抗分析的技術 反映身體的組成狀況 而其中一個知名的身體組成分析品牌 就是大家熟知的「inbody」 許多健身房提供了測量inbody的服務 相信大部分人最關注的是自己肌肉量&體脂肪 想要深入了解自己的數據嗎？ 今天要介紹三種類型的體態 快來看看自己是屬於哪種類型👀 至於你的數據合不合格 對於健康來說，或許I型體態就勉強合格了 但是你如果想追求良好的體態 那就往D型體態衝吧！🔥 如果你想看更多有趣的健身梗和教學 或是喜歡販健的創作風格 歡迎在IG追蹤販健的健身世界！ https://www.instagram.com/fuxkfit/ 已閱讀板規，若不小心違反再麻煩告知謝謝！ 祝大家連假健身愉快🙌

【原創小說】幻影晨天-武器被奪 29-4

夏卡凌厲地揮劍，瞬間刀光破空而出，氣勢逼人，彷彿能將一切給吞噬掉。 面對如暴風般的攻勢，風沒有立刻使出半弦月術，只是輕盈揮舞著劍，動作乾淨俐落且有力，英姿颯爽，宛若在進行儀式似的。 緊接著單手一揮，近乎透明的刀光直撲另一道刀光，力道衝擊掀起洶湧的氣壓，風跟夏卡穩住身子，伊卡狼狽地抱著大樹幹，才不至於被捲進去。 兩者刀光互不相讓，幾番爭鬥之後，夏卡的刀光逐漸崩壞，最後像玻璃般碎裂綻開，迎面衝向她的身體。 夏卡用劍抵擋，勉強止住部分傷害，仍免不了內臟受損。 深吸了兩口氣，平緩些許痛苦。 她太大意了… 以為百分之六十能力就可抵制他… 這一傷，她無法維持太久，必須得在三招之內結束。 「很好，看你能不能接下我的幻影月劍。」 「正有此意。」 夏卡直接施展三成的幻影月劍。 此招一出，五行法術化成五色雷光，纏繞在刀光周圍，綻放出絢麗奪目的光彩，兩者相輔相成更加茁壯，行徑之處的空間劇烈地歪曲變形，司尼里齊島及苓苳高塔也受到影響震動著。 龐大的氣勢籠罩而來，猶如天崩地裂般，這次風直接出擊，迎面猛力碰撞幻影月劍。 兩邊交鋒，必有一敗。 只見風使出的半弦月術硬生被打散，幻影月劍霸道地肆虐而來，他連忙拿劍防禦，雖然力道削弱了不少，但還是相當有威力。 風咳出一口血，一手撫著胸口、單膝跪地。 「真是太可惜了，你就差那麼一點…」夏卡手指放到唇邊，冷笑著。 稍早之前，楓夜跟翼來到最後一層。 「地面竟然在震動。」楓夜害怕地說。 「恐怕是凱兒跟女王陛下交手了。」翼輕咬著拇指，臉色難看。 楓夜緊張了起來，「趕快走！」 正準備走向傳送點時，突然從旁邊竄出十位魔妖，分別是看守最後十層之人－－從左邊數來，第一位女性，額頭有著波紋刺青；第二位女性，留著拖地的長髮；第三位男性，各個肌肉塊頭碩大；第四位性別不明，總是低著頭；第五位男童，總是露出尖銳的虎牙；第六位女性，有著波濤洶湧的胸部；第七位男性，瘦弱成皮包骨；第八位男性，戴著奇特帽子；第九位超美型男，嘴上叼著玫瑰花；第十位女性，全身上下戴著鈴鐺飾品。 「都給我滾開－－」翼怒喝著。 「女王陛下交代，要我們阻擋你上去皇宮，不准妨礙他們決鬥。」站在中央性別不明的魔妖開口，連聲音都相當中性，聽不出是男是女。 翼一時語塞。不讓他上去，恐怕是因為女王陛下不願對他出手，但為了救出妹妹，只好對不起女王陛下。 「快讓開，否則就別怪我不客氣！」楓夜舉起手杖指向他們。 「抱歉，我非上去不可。」翼說。 「女王陛下交代，倘若你執意如此，讓你受點傷也無妨。」 說完，十個人拿起各自的武器，隨時開戰。 「沒有辦法了…只好打敗你們。」翼隨意綁起馬尾，揚起笑意。 「吶！我很好奇耶，你在什麼情況下會綁頭髮？」楓夜頑皮地拉著他的頭髮。 「認真的時候。」 需要全力以赴時，他就會綁起馬尾，能力就會大幅提升。 「翼好帥氣哦！最愛你了。」楓夜送出愛的飛吻。 「我的楓夜真是可愛～～♪」翼親暱地點著她的鼻尖。 兩人完全忽視敵人的存在，也忘記身陷危險。 「少在我面前噁心巴拉。」 長髮拖地的女子，滿腔憤怒伸出瘦骨如柴的手指，尖銳的指甲正要刺向楓夜之際，翼一把將她抱入懷中，然後拔出短劍往長髮女子後頸點穴，長髮女子立刻往前倒地，速度快到都看不清楚。 「全體圍著他！」性別不明的魔妖發號施令。 「喂，憑什麼要我聽你的。」肌肉男邊說邊展現誇張的身材。 「我的能力可不輸給你們，少在女王陛下面前邀功。」波紋刺青女拿出突刺劍。 「不如就各自展現本領，看誰能絆住翼大人。」鈴鐺女充滿自信地撥著頭髮，鈴鐺聲不絕於耳。 「來就來，誰怕這群娘們！」肌肉男握緊拳頭，雙手粗壯的肌肉暴起了青筋。 「無腦的筋肉男。」鈴鐺女冷哼一聲。 「翼，他們在起內鬨耶。」楓夜感到無言。 他們真的有要對戰嗎？感覺都要互打起來了。 「真是的…」翼搔了搔臉頰，為他們感到丟臉。 僅在眨眼間，就繞到三人身後，流暢俐落地出手攻擊，這三人來不及反應就昏倒，讓其他倖存者提高警覺防備。 速度也未免太驚人… 「不公平啦！都沒有我表現的機會。」楓夜跺腳抗議。 「我們來比賽，看誰解決掉最多人～～♪」翼說。 「贏的人可以向對方要求一個願望。」楓夜摀嘴奸笑，她早就想好要求什麼事了。 「沒問題。」 協議好之後，彼此背對靠著，翼拔起長劍指向右邊敵人群，楓夜將手杖瞄準左邊敵人群，兩人相互一笑後開始動手。 「看我的－－天灼煉火！」 楓夜揮動手杖，虎牙男童、瘦弱男、戴帽男三人被巨大火焰圍繞。虎牙男童不慌不忙從口袋掏出溜溜球，只見他往上一甩，在頭頂上旋轉加速，鋼索越拉越長，當球面碰觸到火焰時，立刻被吸收得一乾二淨。 「什麼！再看我的－－天石流星。」 楓夜朝天花板旋轉一圈，從空中飛降大量石塊，每個都比臉還大，被砸到不昏倒幾天才怪。 除了楓夜所站位置，其餘都砸下落石雨。 性別不明的魔妖從指尖彈出鐵珠，幾顆石塊碎裂成粉末；虎牙男童甩出溜溜球砸碎石塊；大胸部女輕晃著上半身，漣漪般的無形波動竟破壞石塊；瘦弱男飛快閃過所有石塊；戴帽男脫下帽子，露出頂禿，見他抓緊帽沿將石塊砍半；美型男姿勢優雅拿下玫瑰，射向頭頂上的石塊。 翼輕鬆閃過全部石塊，奔到楓夜的身旁，「妳想害死誰啊？」 「我相信你能閃過。」楓夜傻笑帶過。 「集中攻擊。」 「不行…我沒辦法，哈哈…」楓夜猛然瞥見戴帽男的頂禿，整個笑到無力。 「我知道很好笑，但現在是分秒必爭…噗哧…」翼說到最後也笑場。 「你們找死！」 戴帽男惱怒，投擲如利刃的帽子，翼拉著楓夜側身閃躲，就在帽子低空旋轉回來時，翼一腳踩住帽子。 「翼大人真是帥氣。」 這句話比楓夜搶先說出，看過去，原來是美型男開口，「小的從好久以前就景仰您，夢想有朝一日能待在您身邊。」 美型男向翼拋媚眼，這讓翼渾身起雞皮疙瘩，恨不得將他踩在腳底下。 總覺得這畫面似曾相識… 這是傳說中的報應嗎？ 「就算被翼大人打敗，小的也是心甘情願。」美型男拼命眨眼。 翼滿臉黑線。不行！真是太噁心了。 正準備動手時，突然有大小無數岩石從空冒出砸向美型男，他來不及反應就慘遭重擊昏倒，嘴中還不斷碎念，「小的只想被翼大人打…」 「呸！休想跟我搶男人。」楓夜調皮地吐舌。 翼心中喜孜孜的。 她的楓夜吃醋模樣真可愛… 魔妖們重新整理隊伍，接著直接展開攻勢。 首先是虎牙男童甩動溜溜球，拼命攻擊翼，而瘦弱男利用體型的優勢，邊閃躲溜溜球邊接近翼，伸出短刀朝胸口砍下，不料卻撲空，此時翼早已繞到瘦弱男的身後揮動長劍，發動二十連擊。 打倒瘦弱男後，翼如幻影般躲避溜溜球，動作之快，眼花撩亂到分辨不出哪個是本尊，虎牙男童慌了，什麼招式都使出來，但翼還是越靠越近。 「好可怕…」簡直跟鬼沒什麼兩樣。 虎牙男童嚇得收回武器，躲在大胸部女的身後。 大胸部女往前站一步，這一動胸部開始晃動，發出波動直撲翼，這攻擊不僅無形、還破壞力十足，就算翼躲得快，腹部還是受了點傷。 緊接著，大胸部女展開波動攻勢，翼只能連忙閃躲，頻頻往後退。 楓夜剛好瞄到，大感不悅。 臭翼、笨蛋翼、傻瓜翼…她在努力抵擋另外兩位魔妖，他竟然在跟別的女人“調情”。 「真是太過分了－－天石流星！」 楓夜怒吼著，竟召喚出巨石，將整個空間都給塞爆。突如其來的巨石，虎牙男童、大胸部女跟戴帽男閃不過，直接被壓暈。 「妳也真是的…」翼抱著楓夜站在巨石上，又氣又好笑。 要不是他動作過快，他們兩個早就被壓在下面。 楓夜拚命捶著他的胸口，「誰叫你跟“胸神惡煞”的女人搞曖昧。」 「冤枉哦，我最愛的只有妳呢～～♪」 「就憑這句話，我原諒你。」楓夜溫順地依偎在他懷裡。 「妳真可愛。」 「你們是不是忘了，還有我…」性別不明的魔妖咧著嘴，笑得詭異。 「竟然還有人沒被打倒！」楓夜驚呼著。 趁他們不注意時，性別不明的魔妖一把奪走楓夜的虛鏃，然後頭也不回地奔向傳送點。 「我的虛鏃！！」楓夜站在原地傻眼，隨即崩潰地抱頭尖叫。 <BR> <BR> #幻影晨天#橘柚子#自創小說#原創小說#輕小說#風#夏蕾雅#楓夜#翼#伊卡 最新消息會放在FB粉絲團，歡迎加入＂橘柚子的創作天地＂點擊按讚

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 現代人上班打電腦．下班滑手機. 回家到後肩頸經常都會酸到不要不要的！由於工作的關係玉媽咪也是需要長期久坐長久下來引發了各種不適．像是肩頸肌肉容易緊繃與僵硬. 每到晚上更是睡不好. 讓我好困擾(*・～・*)為了讓自己更放鬆. 我都會定期安排到ＳＰＡ館按摩．但還要特地先預約再外出. 感覺不僅耗時又花錢～最近. 終於讓我找到了一個在家就能紓解疲勞的好方法 這台東京電通 無限按摩舒展機. 替我全方位伸展腰背並釋放疲勞. 幫助身體機能正常運作使用一段時間下來．發現它真的很不錯！ 如果你和我一樣是長時間久坐的上班族/ 辛勞工作者. 或是家中有長輩的人．都很需要擁有一台！ 市面上推出的按摩枕產品．選擇性很多樣！會選擇無線按摩舒展機也是因為它的機身重量/尺寸. 與功能性．都是我想要的放在在家或辦公室. 一點都不會佔空間天天使用不僅能讓身體放鬆. 也能促進身體的循環效果！如果你有手腳冰冷的問題．推薦可以考慮選購這台有加溫功能的按摩枕 它的重量很輕巧. 僅有1000g．移動使用很方便．拿著就走！現在. 只要外出過夜旅行．我都會隨身帶著出門. 在車上隨時都能按摩. 走到哪按到哪. 超棒的！！ 每次只需要短短10分鐘．就能紓解緊繃的肌肉．使用後不但打破了「久坐魔咒」. 就連起身走動時也能感到好輕鬆. 思路也更加清晰. 真是開心⊂((・▽・))⊃ 一起來開箱吧！裡頭除了有一台無線按摩舒展機. 還有充電線／說明書及遙控器配備很簡單. 操作起來更是方便．第一次使用就能輕鬆上手！ 遙控器上可以看到. 有氣壓／震動／加熱／自動循環四種模式可任選能滿足伸展運動的各種需求玉媽咪最常使用的是自動循環模式按下後三段模式會自動循環 這台無線按摩舒緩機有柔軟的外罩（可拆式針織機身套）材質很透氣．不會感到悶熱 我大概一週都會清潔一次直接將拉鍊拉開就能進行拆卸清洗. 待晾乾後再套回去就能使用. 乾淨又衛生 按摩枕是我天天都會使用的物品所以當初在挑選時. 充電方式也是我在意的點！之前用過的按摩枕都只能放在一個定點. 一定要找有插座的地方才能使用無線按摩舒展機. 採無線USB充電. 方便多了！開關和充電孔都在側邊．充４小時就能能循環使用１６次（內建１０分鐘定時裝置．單次結束後機器會自動停止）．續航力超強的！ 充電或是啟動時. 側邊的紅燈都會亮起 這台無線按摩舒展機適合各種身型使用讓全身（肩／胸／背／腰／臀／腿）都能伸展與紓壓想要使用只要輕推側邊電源. 再以遙控器選擇模式. 就會立即啟動！ 氣囊模式會利用氣囊階段式循環托舉左翻／右揉／上頂／下放. 來回擺動按摩達到快速釋放腰背的痠痛與疲勞 由於我本身有駝背的習慣．加上長時間久坐電腦．所以背部與肩頸都很需要開啟氣囊模式來按摩遙控器按一次和按兩下氣囊模式. 分別會輪流左右升降．按三下就能關閉機器機身符合人體工學設計按摩時會完美貼合腰背曲線. 再進行深層按摩. 舒緩緊繃與不適 無限伸展腰背再搭配４５度智能恆溫熱敷功能. 會感到很享受~尤其是最近天氣好冷. 使用熱敷功能按摩．可以溫暖全身. 感到特別放鬆～ 通常我會腰部與背部輪流使用. 來幫助身體的新陳代謝. 維持身體循環與健康！ 若是在外面走了一整天. 腿部肌肉很緊繃時. 回家洗澡後我會立刻拿出來使用透過高頻率震動按摩讓肌肉放鬆～ 玉媽咪真心覺得這是一台腰酸背痛救星機身的馬達很強力. 但卻不會過度製造聲音. 打擾正在看書或上班的我每次按摩完後都能感到很舒爽！ 不論在辦公椅或是沙發上都可以享受到按摩 東京電通 無限按摩舒展機相當深得我喜愛( ˘ ³˘)♥只要想到我都會拿出來使用. 坐在家裡就能享受專業的按摩. 真的感覺很棒！！ 那高低起伏的氣囊設計．加上緊貼肩頸曲線均勻受力．能給予足夠的支撐與保護是一般按摩枕所做不到的！ 東京電通 無線按摩舒展機真的是好用到不行！不論價錢還是功能性．絕對是物超所值. 推薦給大家這台優質的按摩枕唷~相信你們使用後也會愛上(~￣³￣)~ 東京電通 無線按摩舒展機ＭＯＭＯ購物網

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