這10部冒險漫畫未來肯定爆紅！《葬送的芙麗蓮》《鏈鋸人》等2022冒險漫畫推薦

相信大家都知道，只要漫畫人氣高、劇情有趣，未來就有很高的機會被做成動畫，並且在電視或各大影音平台播出，動畫也會帶動漫畫的銷量和買氣，最有名的例子《鬼滅之刃》就是動畫化之後，漫畫也跟著暢銷。 但是今天要向你介紹的10部冒險漫畫，是還沒動畫化就已經紅透半邊天的人氣作品（僅有兩部《鏈鋸人》和《地獄樂》已宣布動畫化但都還沒播出），且這10部皆在日本橫掃各大漫畫獎項，不僅品質備受肯定，人氣也沒話說，以下就讓我們一起來認識這些2022冒險漫畫，跟著主角們一起冒險吧！ 2022冒險漫畫推薦1、《葬送的芙莉蓮》 《葬送的芙莉蓮》劇情介紹 身為精靈族的芙莉蓮，與勇者欣梅爾和同伴艾冉、海塔，花了10年打倒了魔王凱旋回到王都，眾人接受了國王接見與表揚。正值每隔50年出現一次的半世紀流星雨，芙莉蓮還天真地說下次要帶大家去一個很棒的地方欣賞流星。50年對於身為精靈的她根本不算什麼，然而下次見面時欣梅爾已經成了老頭子，還自嘲這是最後一次跟大家相聚。後來欣梅爾的離世讓芙莉蓮開始思考時間與生命的意義… 身為精靈的主角芙莉蓮對於時間的概念有別於常人，透過老友的相繼離世讓她反省過去的自己，開始試著去關心身邊的人事物。藉由她的冒險之旅來探討生命的意義。 ✨（這部PV真的做的很棒，配樂超催淚，短短兩分鐘的影片就逼出我的眼淚了...） 《葬送的芙莉蓮》推薦原因 劇情是從所有的結束開始，是勇者一行人拯救世界歸來的後日譚。在勇者一行人之中，有位能活千年的精靈族芙莉蓮，因為能活很久，所以對於時間的概念和人類完全不同，也不太會有情感起伏，然而這樣的她在身邊的人類逐一離去之後，才漸漸理解時間的份量和差異。 在往後收集魔法的日子，走在似曾相似的道路上，終於慢慢理解了勇者當初的心情和一些行為的用意，是一部雖然哀傷但卻非常溫柔的故事。而這部漫畫最厲害的地方，是所有悲傷都點到為止，沒有煽情的灑狗血，也沒有過度的渲染哀傷，但卻留下很深的餘韻，讓讀者在心中自行品味。偶有溫馨好笑的橋段，也如畫龍點睛般深刻。 雖然我最愛的角色勇者欣梅爾在第一話就領便當退場，但在往後的每一集裡，他的存在感卻比任何人都還要強烈，所謂活在人們心中，所謂勇者之所以為勇者，我想就是在說欣梅爾。 2022冒險漫畫推薦2、《圖書館的大魔法師》 《圖書館的大魔法師》劇情介紹 一位非常愛看書卻無法進入圖書館借書的貧民窟孩子希歐．弗米斯，因為有著和大家不同的長耳朵外貌，而受到欺負和歧視過著自卑的生活，直到他遇到了守護書籍的圖書館管理使者賽德娜布魯，使者們為了保護和修復書籍，時常奔波遠征，偶爾也需要用魔法戰鬥。使者用在書籍中的知識和生活的經歷打開了主角的世界觀和眼界，讓他也立志成為一位司書。 在他長大之後，為了到城裡參加司書考試，一邊長途跋涉前往，一邊參觀路途中經過的圖書館，相遇了許多人也經歷了許多有趣的冒險... 《圖書館的大魔法師》推薦原因 《圖書館的大魔法師》為《我們仍未知道那天所看見的花名》漫畫作者泉光的最新長篇連載漫畫，畫風非常高級細緻，內頁的每一面都如畫冊般令人驚嘆，也有部分網友曾打趣說這部奇幻冒險漫畫是作者拿來炫技畫功用的XD 不過畫風高超不代表劇情隨便，《圖書館的大魔法師》的故事設定非常完整有趣，是一部為了守護世界守護思想，而保護書籍的司書們的故事。劇情中介紹了許多修復書籍的技巧、書籍的歷史演變，還有書中的知識運用及各個城鎮民族對書籍態度的差異，雖然單看我打的這些描述你可能會覺得很生硬無聊，但這些在漫畫中的呈現方式其實非常生動熱血，一些價值觀的不同詮釋方式及名言金句也耐人尋味，讓人反思。 2022冒險漫畫推薦3、《怪獸8號》 《怪獸8號》劇情介紹 怪獸出現率在世界上名列前茅的日本，經常遭到怪獸肆無忌憚的侵略，嚴重影響到全民的日常生活。 日比野卡夫卡曾經和青梅竹馬亞白米娜一同立志成為防衛隊員，如今亞白米娜都已經成為了防衛隊隊長，自己卻仍舊通過不了考核，而在怪獸專門清潔業工作，整日處理著怪獸屍體。 某天，卡夫卡經由某種神秘的生物，身體居然變身成怪獸，負責討伐怪獸的日本防衛隊都以代號稱之為「怪獸８號」。 《怪獸8號》推薦原因 有別於一般冒險漫畫的主角都是國高中生的年紀居多，《怪獸8號》將主角設定成32歲的大叔，漫畫一開頭就讓人看見他在追夢過程中，屢戰屢敗，被現實逼迫的落魄失意模樣，讓身為上班族的讀者也能看了十分有共鳴。 《怪獸8號》的劇情走向就是正統的王道少年漫畫路線「友情、努力、勝利」，雖然常被部分網友說劇情都是太常見的套路，但這部冒險漫畫可是打破《jump+》的多項紀錄，會紅不是沒有原因，我整部看下來覺得作者畫風非常純熟，打鬥的畫面乾淨利落，看起來十分過癮舒服。 作者也非常擅長角色塑造，每個登場的角色都各有特色且非常討喜，如後輩市川雷諾（超衷心可愛的後輩，能力強又有使命感）、天才少女四之宮奇可露（傲嬌萌和反差萌的集合體）、副隊長保科宗四郎（平常笑瞇瞇的，認真殺起來時卻帥爆，可以想像成是《網球王子》的不二周助），當然還有最重要的隊長亞白米娜（又美又強，是所有防衛隊員心目中女神般的存在）。 2022冒險漫畫推薦4、《鏈鋸人》 《鏈鋸人》劇情介紹 淀治是個背負了父親遺留下的龐大債務，因此過著極端負窮生活的少年，他救了惡魔波奇塔，並與牠一起以惡魔獵人的身分斬殺低階惡魔來換取酬勞。一天，流氓騙了淀治，讓他成為一堆惡魔的祭品，淀治在臨死之際，波奇塔犧牲自己把心臟給了他，讓他復活並擁有了惡魔的力量，只要一拉位在心臟那邊的鏈子就能發動。之後淀治被公安人員看上，成為公安的惡魔獵人… ✨（動畫部分是由製作過《咒術迴戰》的Mappa負責，光看PV的完成度就讓人非常期待） 《鏈鋸人》推薦原因 這部動畫還沒播出就已經先造成轟動的《鏈鋸人》，在2021上半年的漫畫銷量排行第5名，賣出了418萬本，超越《海賊王》、《我的英雄學院》等知名作品。 《鏈鋸人》是一部非常邪道的漫畫，作者藤本樹可以說是一位鬼才漫畫家，擅長用極端的劇情設定，刻劃被逼到盡頭的人性，也擅長擺脫世俗價值觀的定位，給你看一些荒謬瘋狂的熱血。 我特別喜歡「夢想之戰」那段，所謂夢想，看似有高低優劣之分，然而到底是怎麼分、誰在分的呢？主角淀治沒有守護家人或是保護貓咪那樣值得被大家稱頌的偉大夢想，有的只是想將自己的手在女生胸懷裡解放的慾望而已（我試著用委婉的方式打出來了），你或許會覺得他的夢想低俗窮酸，但那是因為你有受過教育，你沒有一生下來就背負著大筆債務的人生，所以當然可以自以為高尚的小看別人，況且他可是可以為了自己的夢想拼命去死，你為了你的夢想敢堅持多少？ 2022冒險漫畫推薦5、《炎拳》 《炎拳》劇情介紹 時空背景是在末日之下，冰天雪地之中，世界上有一種被稱為「祝福者」的人，他們身上會擁有某一種特殊能力，但每個被發現的祝福者，下場都不盡相同，有的成為領導者，有的成為殺戮者，有的則被利用致死。 男主角是身體能不斷再生的祝福者，但他卻遇上了不被燒盡，火焰就無法停下來的祝福者，祝福者燒光了男主角的家園和妹妹，只有男主角不停的從燒死邊緣再生，日復一日活在生不如死的地獄，於是下定決心開始了他的復仇之路。 《炎拳》推薦原因 《炎拳》這部漫畫是《鏈鋸人》作者的前一部長篇作品，劇情比起《鏈鋸人》來說更加的獵奇和瘋狂（《鏈鋸人》算是收斂很多了，所以才能被動畫化吧？），但作者把那些瘋狂畫的理所當然，讓我震驚之餘也慢慢的接受了這樣的世界觀，並且停不下自己想看下去的慾望。當然除了瘋狂之外，還有超展開，在瘋狂的劇情之下，又加入了突兀的衝突角色，只能說讀藤本老師的漫畫，你基本上猜不中劇情，也感覺不到太多套路，看完只想罵作者神經病（稱讚意味）。 2022冒險漫畫推薦6、《地獄樂》 《地獄樂》劇情介紹 江戶時代末期，有最強的忍者之稱的畫眉丸因為同門的背叛而被捕，並遭幕府判處死刑，但不管怎麼樣對他處刑都無法將他殺死。某日，幕府直屬的處刑人山田淺右衛門佐切向畫眉丸提出了無罪釋放的條件，就是讓畫眉丸去有如極樂淨土的某座島上奪取「不老不死的仙藥」，為了與妻子重逢，畫眉丸答應了此事，並將與同樣懷有此使命的死囚們在島上展開競爭。 《地獄樂》推薦原因 《地獄樂》是一部非常浪漫的忍者殺戮故事，沒錯！浪漫！通常王道少年冒險漫畫的劇情很少會有純純的戀愛情節，即使有也不深刻不讓人心動，《地獄樂》是少見的甜死人不償命，讓人看得非常開心。 劇情是死刑犯為了得到無罪赦免，而去極為危險的島嶼尋找長生不死的仙藥帶回給幕府，故事的世界觀龐大，內容提及許多陰陽五行、佛學和煉丹術（有些概念很像《鋼之煉金術師》），非常有趣。而一位死刑犯會配上一位斬首行刑人監視著，但是島嶼太過危險，所以後來他們也衍生出了各種互相合作的關係。 《地獄樂》作者賀來友治曾擔任過《鏈鋸人》作者的漫畫助手，所以很擅長畫邪道風格強烈的戰鬥場面，在殺戮的畫面上，比起血腥更讓人感覺到一種帥氣華麗的美感，非常賞心悅目。 2022冒險漫畫推薦7、《肌肉魔法使》 《肌肉魔法使》劇情介紹 魔法界是個任何人都會使用魔法，並且以使用魔法技術優劣決定地位高低的世界。然而馬修是個異類，因為他天生就不會使用魔法。將襁褓中的他撿回家的老爺爺生怕他因此被別人傷害，便從小教他重訓，希望他可以用體魄來保護自己……意想不到的是在不斷的鍛鍊之下，馬修的肌肉不只能保護自己，更足以粉碎絕大多數的魔法！之後誤打誤撞被抓去魔法學校，用了很多物理魔法蒙混過關，並且成為最強魔法使的搞笑喜劇。 ✨（聲優花江夏樹一個人替《肌肉魔法使》的所有角色配音的PV，超強！） 《肌肉魔法使》推薦原因 這部冒險漫畫簡單來說就是《哈利波特》加上《一拳超人》，明明沒有任何魔法的男主角卻莫名來到了魔法學校，在跟其他魔法使戰鬥時，總能用他的肌肉奇蹟似的解決對方，所以我說你們這些魔法使別在鍛鍊魔法了，快點去跟男主角鍛鍊肌肉啊！ 《肌肉魔法使》這部算是喜劇搞笑類型的奇幻冒險漫畫，作者的畫風很有喜感，跟劇情非常搭，不過這也不代表魔法戰鬥畫面就被馬虎了，仍舊有很炫麗精采的場面，當主角用物理方式解決對手的各種花招時也莫名大快人心。 2022冒險漫畫推薦、《小紅帽》 《小紅帽》劇情介紹 「人狼」是一種可以自由變身成人或狼的吃人怪物，主角貝洛的雙親都是被人狼所襲擊殺害，因此他立志要變得強大，以阻止未來繼續有悲劇發生。然而村民們被人狼襲擊的慘況還是不停增加，村長於是向獵人公會請來獵人保護村民，不料人狼原來其實就是藏在村子裡的某位村民... 《小紅帽》推薦原因 《小紅帽 レッドフード 》這部漫畫是在《週刊少年Jump》所舉辦的「第14回金未來杯」得到優勝，而於今年6月份開始長期連載的最新漫畫，劇情是從童話故事《小紅帽》為基礎做改編，是一部小紅帽狩獵人狼的冒險漫畫故事。 劇情講述由傳奇獵人「小紅帽」所創立的「獵人公會」，他們是專門狩獵怪物的傭兵組織，其中一位名為格林的獵人被派到主角村莊支援，格林以自身的能力和經驗，教了主角貝洛面對人狼的態度和殺敵技巧，兩人合作應對和貝洛的一步步成長都是本作一大看點。 《小紅帽》這部漫畫以大家耳熟能詳的故事去做大膽改編，目前看下來覺得故事既熟悉又新鮮，非常有趣。 2022冒險漫畫推薦9、《天國大魔鏡》 《天國大魔鏡》劇情介紹 許多孩子們都生活在一個井井有條，四周被高牆環繞，內部綠意盎然卻有著莫名神秘感的環境下。他們被灌輸外界是個充滿怪物像是地獄的地方。另一方面，小丸跟貴留子這一對有著雇傭關係，看起來像是姊弟的搭檔，在成了廢墟的日本四處尋找一個人稱「天國」的地方。高牆裡的男孩時男某天接受到「你想到外面的外面去嗎？」的訊息，使得他開始想像外面究竟是什麼樣的世界，又將會給其他孩子們帶來什麼樣的影響呢？ 《天國大魔鏡》推薦原因 故事從「天國」外側和內部兩處同時進行，天國外側是災害末日之下，和食人怪戰鬥的生存遊戲，他們的任務就是找到天國；而天國內部是有一群被眷養著的孩子們，他們在高牆裡面上學、生活，並被大人和機器們嚴格控管，完全不知道外面的世界為何，但也隨著故事劇情推進，慢慢對外面世界產生了好奇。究竟天國外側人們尋找的天國是真的天國嗎？而被天國內部大人們說成是地獄的天國外側會不會才是自由的天堂呢？ 《天國大魔鏡》這部冒險漫畫作者鋪陳故事的技巧很棒、劇情張力很強，藏了一堆謎不直接告訴你，而是一話透露一點，讓你忍不住想繼續看下去，並且在拼湊真相的過程中找到樂趣。在營造氛圍方面也表現得很好，讓人不由得邊看邊有一種不安的緊張感。 2022冒險漫畫推薦10、《迷宮飯》 《迷宮飯》劇情介紹 萊歐斯一行人終於進到迷宮深處，卻遭到巨龍襲擊，失去了金錢與糧食。決心再次挑戰的他們若不解決糧食問題，半路便會餓死。此時，萊歐斯提出「吃魔物」的想法。不止史萊姆、寶箱怪，甚至連龍都打算吃下肚！？於是，一行人便展開了一邊冒險一邊料理魔物的……美食探險！？冒險家們是否能平安抵達終點，還是半路就會吃壞肚子呢？ 《迷宮飯》推薦原因 一般冒險故事的主角，彷彿都像有無限體力般，不用吃東西也不會餓。而《迷宮飯》則是非常重視現實面，探險地下迷宮這件事可是個長期戰，沒有糧食就會餓死，無法戰鬥，所以主角就起了吃「魔物」的念頭！ 這部漫畫有趣的地方除了生動的教你料理魔物之外，還有主角團成員們的角色設定，魔法師一直非常抗拒吃奇怪的魔物（畢竟有類似於蝙蝠和老鼠的生物），但為了活下去而勉為其難吃了一口之後，意外發現其實很好吃，就這樣每次重複著「抗拒→沒辦法只好吃了→好吃」的流程，非常逗趣好笑，而身為魔物控的主角，則是什麼魔物都很好奇，也不怕中毒的什麼都想吃吃看，也因此兩人時常爭論鬥嘴。 總結而言，《迷宮飯》結合戰鬥冒險、解謎和料理美食等元素，故事非常豐富有趣，是可以輕鬆看得很開心的漫畫。 撰文編輯：#從嵐開始愛日本 PopDaily首位「日本類」創作者之星⭐ 文章歡迎按讚、追蹤、收藏、留言、分享☑️ 推薦閱讀： 歡迎也來臉書粉專逛逛 從嵐開始愛日本 最近開始經營IG歡迎追蹤 lingchan_5 部分劇情介紹來源：博客來網站 圖片來源：《葬送的芙莉蓮》、《圖書館的大魔法師》、《怪獸8號》、《鏈鋸人》、《炎拳》、《地獄樂》、《肌肉魔法使》、《小紅帽》、《天國大魔鏡》、《迷宮飯》官網、twitter #冒險漫畫推薦 #冒險漫畫 #2021冒險漫畫 #2022冒險漫畫 #漫畫 #葬送的芙莉蓮 #圖書館的大魔法師 #怪獸8號 #鏈鋸人 #炎拳 #地獄樂 #肌肉魔法使 #小紅帽 #天國大魔鏡 #迷宮飯 #藤本樹 #賀來有治 #漫畫大獎 #下一部漫畫大獎 #這本漫畫真厲害 #全國書店店員推薦漫畫 #奇幻冒險 #少年漫畫 #週刊少年JUMP

【健身想瘦】聊聊蛋白質補給-常見的三種乳清蛋白:濃縮、分離、水解乳清，你知道差異在哪嗎?

【健身想瘦】聊聊蛋白質補給-常見的三種乳清蛋白，你知道差異在哪嗎?

新手小白入門，乳清蛋白有哪些種類? 運動風潮掀起，追求體態、肌肉線條的健身達人們將乳清蛋白視為肌肉生長的必備營養品，但是光單純的乳清蛋白就有3種，該怎麼選擇對於新手來說就會是個困擾!所以，我們就針對這三個種類來分析，讓您了解其中的差異! 常見三種乳清蛋白特色 基本款乳清蛋白產品可已大致分成三大類:濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白雨水解乳清蛋白。 ◎濃縮乳清蛋白(Whey protein concentrate):是利用超過濾的方式將乳清濃縮在經過乾燥程序形成粉末，濃縮乾燥後的乳清蛋白除了約含有70~80%蛋白質外，也含有一些維生素、礦物質、碳水化合物、乳醣和乳脂，營養成分相對多元。但其缺點是若具有乳糖不耐的使用者，再飲用後可能會出現腹脹、腹瀉的症狀。 ◎分離乳清蛋白(Whey protein isolate):加工手法與濃縮乳清相似，但多了將道濾除碳水化合物及乳脂的程序，藉此來增加蛋白質含量，再去除碳水化合物的過程也會減少乳糖含量，對於有乳糖不耐症的消費者來說可以稍稍降低腹脹、腹瀉的問題發生，但缺點是少了乳製品原有乳香與濃醇口感，溶解度也會下降一些。一般人都認為分離乳清已清完整去除了乳醣，但除非是在製程中有特別對乳醣進行處理，不然還是有還有一些些的! ◎水解乳清蛋白(Whey protein hydrolysate):在號稱為白金等級的乳清蛋白，是由分離乳清蛋白經水解步驟，將大分子的蛋白質分解成小分子的胜肽，也因為分子小所以吸收效率較前兩款好!缺點是經過水解形成小分子的蛋白胜肽，在味道上與濃縮乳清蛋白、分離乳清蛋白相差甚遠，且帶著一些苦味，所以在產品在調味上需要下更多功夫，選擇此類別的使用者也需要注意唷! 營養師小提醒 在市面上除了上述的三大類的乳清蛋白外，還有依使用者不同的需求生產出低熱量配方(低碳水化合物、低脂肪)、增重配方(添加碳水化合物、脂肪)、混合型乳清配方(混合濃縮、分離、水解乳清蛋白)混合或是在乳清蛋白中添加可協助肌肉生長之營養素(Glutamine、Vitamin、Creatine等)的複合性配方產品，產品選擇相當多元，但並非使用乳清蛋白就一定會長肌肉，仍然要有足夠的運動，並且在對的時間補充對的蛋白質劑量，否則不僅不會長肌肉還會變成體脂肪喔! 另外，關於喝乳製品會拉肚子的朋友，除了乳醣外，其時還有可能是對酪蛋白敏感，也有可能是對乳清蛋白敏感，因為敏感而導致腹脹、腹瀉的成因很多，為了避免讓身體長期處在慢性發炎的狀態，建議可以到醫療院所做進一步的檢驗唷! 參考資料: 1. The Encyclopedia of Food and Health, (2016), vol. 5, pp. 498-505 2. Trends in Food Science & Technology 13 (2002) 151–159 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

不吃就會瘦？提高基礎代謝率才能成功養成易瘦體質！

作者：周柏均 教練 火神的眼淚中，飾演同安分隊唯一女隊員徐子伶的陳庭妮，在螢幕前的她擁有人人稱羨的好身材，但你知道嗎？她為了配合劇情，竟然增重10公斤！平時增胖1、2公斤就足以讓女性哀聲連連，為什麼陳庭妮在增重10公斤之後，身材卻還是這麼好呢？其實，那10公斤是肌肉！陳庭妮表示，增加肌肉量，基礎代謝率也會提升，瘦身更有效率。原來，這就是維持身材的秘密！ 基礎代謝率在哪裡？一定難不倒你 基礎代謝率(BMR)是指維持生命一天所需要的最低熱量，也就是說，如果你一天所攝取的熱量低於你的基礎代謝率，你的身體可能就會出狀況！而如果你想要減肥，卻不當節食，會讓身體的肌肉被分解，基礎代謝下降，不但沒有達成瘦身目標，還可能讓你養成吃一點點就會胖的易胖體質！ 基礎代謝率怎麼算呢？其實一點都不難喔！ ● 男性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）＋5 ● 女性基礎代謝率＝10 x 體重（kg）＋6.25 x 身高（cm）－5 x 年齡（歲）－161 TDEE和基礎代謝率的關係是什麼？ TDEE是每日消耗總熱量（Total Daily Energy Expenditure），主要分為以下三種： 其中，基礎代謝率佔總熱量消耗的60~70%，為TDEE的主要來源，而運動/活動消耗和攝食產熱消耗則各佔20-30%和10%。 那麼，如何用基礎代謝率去估算TDEE呢？這裡提供給各位計算方式： 所以說，提高基礎代謝率，自然就可以讓每日消耗的熱量提高。當每日消耗的熱量大於每日攝取的熱量，體重自然就會下降囉！ 提升基礎代謝率，變成易瘦體質沒問題！ 如同女神陳庭妮所說的，增加肌肉量，基礎謝率也會提升。所以其實提升基礎代謝率的關鍵在於肌肉量！即便是休息，肌肉也能比脂肪消耗更多的熱量，在一般情況下，每公斤的肌肉相對於脂肪可以多消耗10-16Kcal的熱量！這不就是我們夢寐以求的，躺著就能瘦的體質嗎？！ 所以提高基礎代謝率的方法，簡單的來說就是增加肌肉量！在飲食上可以選擇一些增肌食物，並且搭配重量訓練。這裡提供大家可以提高基礎代謝的飲食攝取建議： 運動除了可以增加消耗的熱量外，如果吃對時機、吃對東西，也會對你的瘦身計畫有幫助喔！在運動前先喝水可以增加代謝率，運動後30分鐘選擇少量中高GI的食物。如此一來，成為易瘦體質的那天就不遠了！ （關於基礎代謝率的資訊、瘦身指引，可以參考我這篇文章：基礎代謝率新手這樣算！5重點加速燃脂讓你越吃越瘦！） 關注身材的你，不能錯過： 木瓜真的會長ㄋㄟㄋㄟ？木瓜成分、功效、禁忌看這篇！ 馬鞍肉讓屁股看起來大2號？7招訓練鎮壓惱人馬鞍肉！

肉毒到底是什麼？波編幫你問！原來這些外表煩惱都能透過肉毒改善？4個最容易有的肉毒迷思，就讓專業醫生來解答吧！

這幾年醫美成為大家習以為常的一種日常保養方式，醫美療程讓愛美女性更有效率更有感的留住青春與美麗，而肉毒更是醫美保養的入門首選！臨床運用廣且價格親民，整體C/P質超高，趁年輕時候就可以定期保養，輕鬆在同齡中擔任顏值擔當！！不過還沒有接受過肉毒療程經驗的女孩們，內心可能有著許多疑問卻又不知道該問誰才好吧！這次就讓小編幫大家來問問在醫美界有絕佳好評的超專業醫師-小千醫師診所 張千瀛 院長，讓大家可以了解到關於肉毒的相關小知識喔！ Ｑ：不確定自己想要施打的地方能否透過肉毒來改善？請問肉毒可以使用在哪些部位呢？ 肉毒主要是透過放鬆肌肉達到效果，像是肌肉線條比較明顯或是大塊的地方，都可以透過肉毒來達到改善，所以在醫美臨床上使用非常廣範。比較常見的部位像是額頭上的抬頭紋、細小紋路以及微笑時各種魚尾紋，都是肌肉所造成的！加上近期鵝蛋臉成為流行趨勢，所以許多人也會透過肉毒來放鬆咀嚼肌，讓臉型變得更加精緻完美。而且肉毒不單能使用在臉部，夏季期間許多人也會選擇在肩頸與小腿處使用肉毒桿菌來打造出現在最夯的直角肩、筆直美腿來偷偷變美呢。 Ｑ：請問肉毒一次的療效會持續多久？打完臉真的會變得很僵硬不自然嗎？ 花錢當然最在乎的就是持續的效果啦！不過效果因品牌有所差異，維持的效果大約在3-6個月左右，除了品牌上的差異而有所不同之外，醫生的技術、用量與施打部位都會有所影響。若是施打在表情部位上，可以維持3-6個月的期間 而很多人都會擔心打完肉毒臉部表情會很僵，這同樣與施打部位、劑量、品牌及醫師技術都有關係，因此建議術前應與醫師詳盡溝通。尋找經驗豐富的合格醫師，並使用歷史悠久有口碑的大品牌，像是歐洲和澳洲領導品牌的皇家肉毒，於全球上市已經有30年，不只安心也可以更快看見效果更自然，不用擔心僵僵臉。 Ｑ：請問肉毒會有副作用嗎？或是怎麼樣的人不適合打呢？ 由於肉毒的歷史悠久且使用範圍非常廣泛，所以基本上大部分的人都可以打！只有少見的情況像是孕婦以及哺乳中的女性，需要暫時避免施打肉毒，除此之外像是對肉毒會產生過敏的人、以及服用的抗生素中可能會減少肉毒作用等，建議施打前可以先和醫生諮詢看看自己的狀況，更能找到適合自己的方式喔！ 加上小千醫師診所的張院長提到，一般來說肉毒副作用和肌肉代償之間比較多關係，例如施打咬肌可能頭痛，施打皺眉紋或抬頭紋可能覺得眼睛異常，有些時候施打皺眉紋位子不適當也會發生眼瞼下垂，但這些都是可逆的，會隨著時間恢復，選擇經驗豐富的醫師可以避免及降低副作用的發生！ Ｑ：為什麼要選擇皇家肉毒？請問它本身的優勢在哪裡呢？ 皇家肉毒是歐洲和澳洲領導品牌，於全球上市已經有30年，有長期臨床案例和許多大型臨床試驗證實其效果與安全性。皇家肉毒更是目前市面上標準劑量含有最多肉毒桿菌素的品牌，不僅起效快速，最快24小時有感，施打後動態紋路最長可以維持6個月期間，像是以皺眉紋來舉例，臨床試驗證實皇家肉毒效果最長可以維持到6個月，因此一年施打兩次滿意度高達95%，且上百位患者進行的試驗僅1例發生注射部位瘀青的不良反應，安全性高。加上施打後的效果非常自然。根據臨床滿意度高達9成以上，因此深受到許多台灣各年齡層的女生喜愛。 ｜ 張千瀛 院長 / 小千醫師診所 經歷： 中山醫學大學醫學系 中山醫學大學附設醫院住院醫師 中華民國家庭醫學專科 104皮膚科主治醫師 晶鑽皮膚科主治醫師 台北榮總皮膚科實習 台北榮總實習醫師 中山醫學大學皮膚科研習 小確幸醫美診所副院長 愷俐時尚醫美診所主任醫師 奧拉克診所特約醫師 絕色整形診所醫師 L’mour醫美集團醫師

不論幾歲，生活品質會因是否有肌肉而截然不同

許多長輩突然離世的原因，並非赫赫有名的惡性腫瘤、心血管疾病等問題，而是『突然一次的跌倒』之後，造成髖關節骨折、脊椎股骨折、從此之後一病不起……. 不管活到幾歲，生活品質會因為是否有肌肉而截然不同 不管活到幾歲，有的人腰腿硬朗，有的臥床不起，究竟是什麼造成如此天壤之別？關鍵就在於是否有肌肉。肌肉一旦衰退，便難以支撐自身體重所施加的重力，導致姿勢不良的情況越來越嚴重。而慢性姿勢不良會使身體各處出現疼痛或發麻的情形，隨著年紀越來越年長，如果置之不理不努力改善情況，就得仰賴拐杖或輪椅才能行走，最後甚至臥病不起。 大多數高齡者都在住慣的家裡跌倒 許多年長者會有這樣的想法，因為害怕四處亂走不小心受傷，反而造成家人的困擾，而安分地乖乖地待在家裡。不過根據國民生活調查，大多數高齡者最長跌倒的地方不是戶外，反而是在住慣的家裡，例如，客廳、臥室、樓梯、走廊、浴室、或玄關等。也就是說『待在家裡一定安全』未必是正確的。 擷取自：每日一分鐘強化腰腿健康操 一書 不想跌倒的話，就要鍛鍊腰大肌 為什麼長者會在自己住慣的家裡跌倒，原因大多是大腿根部的腰大肌衰退，無法如預期地順利抬起腿，以致稍微有一些段差，就很容易絆倒。 擷取自：每日一分鐘強化腰腿健康操 一書 腰大肌肩負抬腿的重要功能，卻是高齡者最容易衰退的肌肉。腿部除了腰大肌以外，全身將近70%的肌肉都集中在此處，腿部肌力一旦衰退，自然很難像年輕時候活動自如的抬腿。就算自己想抬起腿，動作也比從前小，抬起來的速度也變得遲緩，這點誤差就會打亂腳步，增加跌倒的風險。 輕鬆的坐姿不等於有益身體健康的姿勢 長時間採取慵懶坐姿，和沙發和為一體的沙發馬鈴薯坐姿，會使血液循環變差，支撐上半身的肌肉也會因為甚少使用而逐漸衰退。肌肉一旦衰退，就會越來越懶得活動。久而久之，便會陷入癱懶時間變長，導致肌肉衰退的惡性循環。又因長時間坐著，腰大肌會變得僵硬而引發腰痛。此外，從腰部延伸至腿部的坐骨神經也會受到壓迫，引起坐骨神經痛。 增加肌肉就像儲蓄一樣，積少成多 肌肉減少一公斤，基礎代謝量就會減少約50大卡。如果放任自己不鍛鍊肌力，年輕時候辛辛苦苦存下來的『肌肉儲金』的餘額就會一點一滴的變少，就再也無法支撐自己的身體，導致各處產生疼痛痠麻。當疼痛與酸麻逐漸的累積，最後便無法自行站立或行走了。 從現在起，無關年齡，每天只要做一點點輕鬆無負擔的運動，自然能夠增加肌肉量，任何人都能輕鬆增加肌肉儲金。 疼痛的徵兆也許是幸運的警鐘 隨著年紀越來越大，往往會太過大意，將身體的不適或異樣全部賴給『年紀大了』。忍受身體的不適，並不是美德。若有發覺一點異樣，請務必接受檢查或是治療。一忍再忍可能會惡化成重症，反而給家人添加更多的擔心。 高齡者肌肉的三大弱點 年齡增長就等於搭電梯一樣，一路下降。所以什麼都不做並不會跟像在一樣完全不變，而是會比現在更加糟糕！人體的肌肉量與二十多歲時相比，到了五十多歲會減少約10%，八十多歲甚至會減少30%以上。代謝會隨年齡增長而變差，導致脂肪增加的比肌肉還多。支撐身體活動的柔韌肌肉，會在不知不覺間被虛軟的脂肪所取代，這些重量就會造成腰腿無謂的負擔。 1. 肌肉容易減弱2. 身體容易僵硬3. 肌肉難以恢復 不論高齡者是否在年輕時認真鍛鍊過身體，如果什麼都不做，肌肉就會因為這三大弱點而逐漸衰退，導致腰腿變弱。 只要遵守三項原則，各個年齡層都能鍛鍊肌肉 適度的負擔、適度的修養、適度的飲食。也就是說，只要注意『運動、休養、營養』，高齡者一定能夠鍛鍊身上的肌肉。平時不太運動的人，往往更容易鍛鍊出肌肉，因為肌肉的特性是給予負荷後，就會受到刺激而增加。因此沒有運動習慣的人若是受到『不習慣的運動刺激』，只要根據刺激配合適度的修養及攝取營養，就能增加肌肉。 每日一分鐘 強化腰腿健康操 本節精華內容擷取自 每日一分鐘強化腰腿健康操 一書 每個人都會因為時間而年長，本書由消除疼痛、復健施術專家親授全年齡都適用的健康操，淺顯易懂的活動方法。不論家中有長者或想要提高肌力的朋友們，都可以讓身體擁有驚人地進步。 ► 每日一分鐘 強化腰腿健康操博客來：https://reurl.cc/7rGqGQ金石堂：https://reurl.cc/VEAoAn ▶️ 一日一瑜珈Web：https://edyoga.coFB：https://www.facebook.com/edyoga.coIG：https://www.instagram.com/edyoga.co免費訂閱我們：https://edyoga.co/訂閱一日一瑜珈瑜伽交流天地：https://www.facebook.com/groups/edyoga.co

【健身想瘦】美的力量 『鎂』的續航力

為什麼市售商品越來越多標榜加『鎂』? 礦物質「鎂」(Magnesium)在近幾年的醫學中逐漸被重視，各式鎂的補充錠、飲品如雨後春筍般冒出!鎂在人體中除了做為電解質之一，維持細胞內外之通透性外，可以維持細胞膜穩定、神經肌肉、心血管健康、免疫功能外，也參予了各種生理生化代謝，在運動醫學中也越來越多有關於「鎂」與運動員表現的關聯性研究。 運動員碰上撞牆期，要注意! 在動物實驗中發現，鎂可以增加腦與肌肉的葡萄糖利用率，並延緩肌肉乳糖堆積。在部份人體研究中也顯示，鎂與肌肉表現，如握力、小腿力量、關節伸展屈曲與跳躍力，成現正相關!雖然，並非所有研究支持鎂的補充與運動表現有關，但可以確定的是，鎂在激烈運動的過程中會隨著汗水與尿液的排出而流失，在加上鎂可能因為體重控制、飲食控制、挑食而導致鎂攝取不足! 『鎂』從哪裡來? 鎂的補充除了可以透過營養補充劑攝取外，也可以藉由攝取鎂含量較高的食物來補充鎂，如:水產類、堅果類、全穀根莖等。 『鎂』日建議攝取量 依據台灣衛生福利部之每日營養素參考攝取量對鎂的建議: 營養師小提醒 台灣國人膳食營養素參考攝取量第八版中，成年人(16歲以上)鎂的上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels, UL)為700mg/day，常規強度高訓練的運動員、運動愛好者，每次的訓練大量排汗後都會造成鎂的流失，這類人員對於鎂的需求度可能高於一般人，建議檢視自己每日飲食與訓練狀況補充鎂! 參考文獻 1. Nutrients. 2019 Mar 24;11(3). pii: E696. doi: 10.3390/nu11030696. 2. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. 3. Nutrients. 2017 Aug 28;9(9). pii: E946. doi: 10.3390/nu9090946. 4. Crit Rev Food Sci Nutr. 2002;42(6):533-63. 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【健身想瘦】用點小「鋅」機，讓你的訓練更有力 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

年老「肌」岌可危 深蹲救肌少症這樣做最正確！

作者：何宇庭教練 近期台灣高齡化政策暨產業發展協會發起了「深蹲有愛肌少不在─深蹲肌力好走路不跌倒」公益接力活動，邀請民眾拍攝自己或與親友深蹲的照片、影片，公開上傳FB並TAG三位好友，試圖喚醒大眾關注自身與年長者肌肉流失的議題，同時推廣增肌的好處，活動發起後獲得不少迴響，不僅有民眾、醫師共襄盛舉，政治人物也接連響應。 為什麼是深蹲？深蹲動作能幫助加強哪些部位？ 深蹲是重量訓練中非常普遍的經典動作，它可以全方位地鍛鍊到人體上肢與下肢的許多部位，達到這些好處： ● 增強肌肉力量：臀部、大腿、脊椎、腰部 ● 增加關節靈活度：髖關節、膝關節、踝關節 ● 改善姿勢不良的狀況 ● 讓體態與線條更加結實、好看 ● 肌肉爆發力與彈跳力都會提升 ● 促進血液循環、基礎代謝率 ● 心肺功能更強健、促進生長激素分泌 ● 增加骨質密度、預防骨質疏鬆 可別以為深蹲是只給健身族群的專利！其實我們也常在日常生活中不知不覺中碰到類似的動作，像是起立、坐回椅子上的過程，出外蹲馬桶或爬山等；其實深蹲並沒有想像中這麼難，但確實動作要正確，才不會不小心受傷！ 5步驟學會深蹲 要注意的是，雙腳之間的距離最好是能做出「全蹲的姿勢蹲到底」，進行深蹲時避免踮腳尖和過度先彎曲膝蓋，應該將重心往前腳掌移動，讓股四頭肌主動參與，保持肩膀、下背、臀部成一直線，不要過度前傾。 當學會之後，就著重實踐啦！但要提醒大家，不論做什麼運動都不要躁進或逞強，每個人的身體、肌肉、關節狀況都不同，剛開始深蹲時要循序漸進，先做小幅度深蹲，身體習慣且心有餘力後再慢慢增加強度，不要為了跟網路上的教學影片姿勢一樣而不小心把自己弄傷了。 不確定自己一天該做多少下深蹲的初學者，建議初學者最好分散次數，例如以每組15~20下為單位，中間休息60秒，先做4組，完成後如果身體沒有過度疲累時再開始增加負重，一步一步慢慢來。 新手可以借助輔助器具，但不要過度依賴！ 當初期還沒有足夠的核心力量時，有些人會借助深蹲機的協助，讓身體進行深蹲時更順利，雖然仍是有用的訓練，不過效果遠遠不如徒手深蹲，倘若真的想好好鍛練肌肉，建議不要過度依賴輔助器具，多採用漸進式的重量負荷訓練，才能真正有效增強肌肉力量。 （除了深蹲機，如果你好奇什麼是「史密斯深蹲」、有什麼特點，這篇文章有詳細介紹：深蹲姿勢怎麼做？3分鐘介紹深蹲訓練部位與深蹲好處！） 如果你想更了解更多健康知識，可以在健康010的網站上看多詳細資訊 Photo by Benjamin Klaver on Unsplash 延伸閱讀： 生酮飲食前建立正確觀念！本篇原理＆副作用1次Get！ 波比跳「燃脂」訓練姿勢教學！但有3種人不適合學喔！

防身術！面對力量比你大的人，該如何自救與製造逃脫的機會。5個逃脫+防身技巧

這種侵害人權或是強迫人的行為，真的不用分男生女生了。男女老少都必學的防身術！一直有看歐陽春曉的影片，這次她請到了專業的防身保鏢教練，教導大家實用的自我保護防身術，大家多多支持吧～～ 我覺得很大程度的欺凌或被別人當作目標，很大一部份是被認為是弱者。 動物界也是如此，許多小狗看到小孩驚嚇跑動，便會特別興奮與激動。因為他知道自己能凌駕你之上。被霸凌的人也是一樣，也許是我自己身高比較高的關係，還有從小加減有運動，力氣大概可以和普通男生相提並論。雖然有陷入類似被霸凌或對方仗著人數多謾罵的狀況。我本身是不覺得自己會輸，因為當時在學校裡，除了怕我讓對方受傷（主要對方是力氣一定比我小的女生）或把事情鬧大之外，並不怎麼害怕。 我想就是有這一份就算真的動手，我也不一定會輸的心，一直讓對方不敢動我。雖然現在長大講起來，這些事顯得很好笑，但國高中生的霸凌和欺負人就是這麼愚蠢的事。當然這個影片，並不是希望你去動手，而是你知道你不是無腦且毫無對策的害怕，而是有能力與之對抗並逃走。 基本上對方會出手就已經自恃甚高，很少有會想到你會反擊這一點。大部分你反擊並逃走後，對方不會像電影裡面演的追上來，很大一部份感到事情不如預期而害怕和緊張的會是他。 5個必學的防身逃脫技巧！一定要讓肌肉記住！-歐陽春曉 #眼睛，鼻子，喉嚨，腳指頭，人體各大要害，以及用手肘。 #5個防身 #必學 #防身 #逃脫 #技巧 #肌肉 #防身 #防身術自學 #防身教練 #防身術招式

健人小學堂 #1｜增肌吃什麼可以高效補充蛋白質？每日又應該攝取多少蛋白質呢？優良蛋白來源推薦！

相信要踏入健身領域的各位，一定多少對於蛋白質有點印象，知道蛋白質要吃好吃滿，才能有效增加肌肉量！但是你們知道要如何計算自己每日應該要攝取的蛋白量嗎？ 封面攝影師：Nerfee Mirandilla 每日應攝取多少蛋白質？ 通常來說，每日人體「每公斤需攝取 0.8g」的蛋白質，但是這不是一個絕對的數字，還必須參考每人每日的活動量或是肌肉量等等因素～ 如果說你想要達到增肌減脂的目標，那麼攝取較多的蛋白質是必須的！ 以上數據只是以凱凱個人的身體狀況來安排，如果你對自己還不夠瞭解，那可以先按照上面的數據來計算，之後再密切觀察自己的體態狀況來做調整！ 例如發現按照每日「每公斤 2g」來攝取，增肌效果不明顯，那麼就可以再調高一點蛋白質攝取，每日「每公斤 2.2g」來試試～ 不過也有國外研究指出，蛋白質每日攝取量如果大於每公斤 1.6g，那麼增肌效果其實跟每日只攝取每公斤 1.6g 的人，肌肉增長量一致，並沒有比較多！ 因此到底確切要攝取多少蛋白質，還是要看自己身體的反饋最精準啦！ 攝影師：Scott Webb 蛋白質來源？ 優良蛋白質來源，其實就是「蛋豆魚肉奶類」的原型食物！包括水煮蛋、茶葉蛋、豆漿、嫩豆腐、各種魚類（凱偏愛鮭魚）、蝦子、雞胸肉、里肌豬、里肌牛、牛排、牛奶等等～ 攝影師：Malidate Van 但是如果你跟凱一樣，是一個小資族，無法負擔龐大的蛋白質食材費用，那麼推薦一個超級高效又高CP質的補充蛋白質方式，就是直接攝取「蛋白粉」！ 以凱凱來說，每日需攝取96g蛋白質，假如今天凱吃了50g的原型食物，但是還有46g沒有攝取到，那麼凱就會在運動後喝蛋白粉，補足每日應攝取的蛋白質～ ＊注意：腎功能異常者，須經過醫師評估蛋白質攝取量唷！ 一天當中什麼時候可以攝取蛋白粉？ 其實在任何時候都可以攝取蛋白粉，因為他就是蛋白質～但是有一個重點是，在什麼時候攝取，CP值最高？ 早餐 相信大多數人早餐都會吃吐司或雜糧麵包？ 蛋白質具有飽足感，因此在早餐攝取蛋白粉，可以補足早餐不夠的蛋白質，間接減低吐司或麵包等碳水的攝取量！ 運動後30~60分鐘 這時肌肉組織因為訓練而破壞，此時補充蛋白質就是最好的一個時機，增肌效果最顯著！ 攝影師：Andrea Piacquadio 優質蛋白推薦｜＆Black優蛋白黑咖啡 這是一款顛覆蛋白粉的產品！你以為他是蛋白粉？那就錯了，它是加了豐富蛋白的黑咖啡！讓凱凱跟你們娓娓道來，為什麼推薦它！ 圖片來源：Spark Protein官網 零乳清味 這是凱最喜歡的特色，因為他喝起來完全沒有乳清的味道！味道就像一般的黑咖啡，所以你在喝咖啡的瞬間，也不知不覺的攝取了豐富蛋白質啦！ 零乳糖 (乳糖不耐症可喝） 對於乳糖不耐症的友善產品！不用擔心喝了要狂跑廁所了～ 零乳脂 之前凱在攝取蛋白粉時，雖然能補足我所需的蛋白質，但是因為乳脂的關係，不知不覺也攝取了過多的脂肪～所以零乳脂真的正中我心！ 無香料的100%原豆自然萃取咖啡 絕對不是把咖啡香料加進去蛋白調味的產品！100%天然咖啡豆萃取～喝起來口感相當順滑，不會有苦澀味！ 每份提供高達 20g 的優質蛋白 有10g蛋白及20g蛋白分裝，可以依照自己的需求自行調配！ 高纖配方 每份含有2g膳食纖維，等於1顆中型蘋果！以及1/3成人每日所需維生素B&C~ 文章上半部有說明如何安排自己每日所需蛋白質攝取量，那麼咖啡因呢？ 衛福部和國際建議的一日咖啡攝取標準為 300mg (差不多是2~3杯星巴克小杯美式），而＆Black優蛋白黑咖啡每份30g，咖啡因含量為112mg，因此可以依照每日的喝咖啡習慣來安排攝取量！ 攝影師：Juan Pablo Serrano Arenas 以上就是凱凱要傳授給各位的不藏私蛋白質攝取知識啦！歡迎追蹤凱凱，不錯過更多健身小學堂～也歡迎追蹤凱凱ig，跟凱凱互動唷～下次見啦！ #健身 #健身飲食 #蛋白質 #優良蛋白

【芳療小學堂】No2:長期關節疼痛怎麼辦?調一瓶溫暖香甜的舒緩調和油!

家裡的老人或是長輩是不是偶爾會有關節疼痛、肌肉痠痛等問題發生?這時候透過熱敷或是簡單的按摩也許可以暫時舒緩這樣的不舒服，但長期下來難免會需要吃藥復健等治療，這時候也許你可以透過芳香療法，幫助自己的爸媽或長輩，在治療病痛的過程中，可以透過植物的芳香能量舒緩不適的情緒和緊繃疼痛，幫助他們能夠更快恢復肌肉和關節的修復和緩和疼痛。 在本次的配方中，我將薰衣草與其他兩種有效的舒緩疼痛的精油相結合：德國洋甘菊和西洋蓍草。這個配方的基礎油是浸泡調和油，它實際上是三種已搭配的有機特級初榨橄欖油的草藥的組合：聖約翰草、金盞花和山金車浸泡而成，或是您也可以直接用三種現成的浸泡油調製而成。 調油配方 濃度3% 使用方式 在 30 毫升玻璃瓶中製作此配方。將調和油和精油混合充分搖勻，然後輕輕塗抹在疼痛的肌肉、關節或疼痛、柔軟的皮膚上即可。在緩解疼痛的同時，德國洋甘菊還可以幫助身體恢復健康，讓疼痛部位更快地恢復力量。 如果您還想要多了解一些精油的使用方式， 歡迎按照以下步驟即可免費索取最新的贈品: 居家常見的7種精油指南 →如果你還想要進一步了解我們，您可以上官網www.funaroma.com閱讀其他文章 →訂閱文章即可免費索取 : 一次搞懂50支精油成份表 >>>立即幫我們轉貼文章分享給您需要幫助的朋友們! #羅馬洋甘菊油#聖約翰油#金盞花#山金車#西洋蓍草#複方精油#關節疼痛#按摩油#德國洋甘菊#常見精油使用方法#調配精油配方#居家芳療 資料配方參考來源: Aromahead Institute 延伸閱讀: 【芳療小學堂】No1:如何舒緩你的肩頸痠痛?來一瓶複方肌肉按摩油!-生活板｜PopDaily 波波黛莉 【生活芳療】台灣可購10款芳香精油推薦品牌，居家防疫抗菌使用一次挑給你!-生活板｜PopDaily 波波黛莉 【防疫芳療】台灣三級防疫警戒中 教你用3支常見精油輕鬆抗病毒 芳香抗菌防疫333懶人包-生活板｜PopDaily 波波黛莉

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