挑戰連發廢文一百天之42，36小時不吃東西，生平斷食新紀錄

挑戰連發廢文一百天之42，

目前這一秒，是我有生以來不吃東西最久的一個瞬間，我還沒想好等一下開吃要吃什麼，距離我上一次吃東西已經36個小時過去了。 不是在參加飢餓30，是為了鍊腹肌，因為我就是就是那~~麼想要在9/27之前看到我的肚子生出腹肌來，很久沒有好好做到一件事情，我需要這樣的成就感，鍊腹肌已經是最簡單的，不想要連這麼簡單的事情都做不到。 會做斷食這個決定是因為找鍊腹肌的訓練影片時剛好也看到什麼生酮飲食的，裡面也有順便提到斷食，就想說來試一下，什麼都試一下，試了就知道了，大不了一死，反正我又不怕死。 我從奧運後半，也就是差不多八月初開始，每天在瑜珈墊上狂操核心和臀腿，因為我其他地方都瘦的，就胖這幾個地方，只是羅馬不是一天造成的哈哈，我每天滿身大汗，看到肚子還是有一條油做的游泳圈綁在肚子上就非常不爽。 雖然他確實有一天一天變小那麼一丁點，但不行，我到時候可是要拿腹肌出去炫耀的，所以一生也就這一次，試試看激烈一點的吧！ 我現在頭很暈呀~ 看別人都說到第三天就會進入一個神奇的清醒模式，身體開始燃燒脂肪，於是細胞就有了燃料，精神就會好了，而且會比平常使用醣燃料更好。 然後他們也吹說，斷食18小時之後身體會開始細胞自噬，說會把廢棄的老廢細胞、癌細胞、脂肪....什麼的壞東西都吃吃掉變成新的好的，說有多神就有多神，其實我也是半信半疑，但秉著實驗精神，反正我不怕死的精神，來試呀！ 不過我這次應該不會做到第三天，可能下禮拜試試看一口氣三天吧！聽說斷食到第三天，過了撞牆期之後，做重訓、運動什麼的也沒問題，照樣有能量可以運轉，而且燒的都是脂肪。 我昨天餓一整天晚上也還是狂操核心，操到洗完澡我的肚子還是熱的，然後一點點腹肌的影子稍微有出來了。 現在小肚肚的肥油確實比較消，肚子皮膚比較鬆弛，有種瘦太快的消風感，站著的時候已經是消了一圈，但坐下的時候捏還是會有一層肉。 希望現在內臟外包的油能稍得差不多了趕快來燒我的肚肚和屁股，我有點捨不得停，想要一口氣燒掉那些油，但第一次斷食也不敢一上來就太激烈停個五天七天，跟家人一起住也不太可能停五天七天不被發現，我覺得三天應該就是極限了，下禮拜來停停看三天72小。 這次先停36小，現在快37小了。 等一下應該會去吃東西，吃青菜，喝湯，慢慢進讓血糖緩升，哎呀好捨不得唷~ 又想吃又捨不得開始吃，都已經開始燒油了好想一口氣燒完它。 喔對我瘦了兩公斤，就從開始運動到現在。 每天我都會操核心，所以這餐破斷食的清淡一點，下一餐就會多一點蛋白質，養肌肉用，然後一天只吃兩餐或一餐，我的決心遠遠大過於食慾和飢餓，所以沒有什麼面對誘惑的困難，想吃想破戒隨時可以，以後再說，想想肚子上的油，就不餓了。 想吃就想想那圈油吧！ 喔對，我沒有打算拍任何的Before照，因為很醜，然後肥肚子大家都有，你掀開衣服看自己的就知道我的肚子長怎樣了，如果你沒小肚肚，那就去看你媽或你爸的，我只會拍最後的After照，希望能順利。

挑戰連發廢文一百天之37，宿便殺手，浣腸神水，永別了便秘

事情是這樣的，我的體質好像很容易宿便，我明明吃很多青菜，喝很多水，每天洗澡前還會運動，而且還都是猛操核心肌群，棒式撐到汗像水龍頭那樣滴的那種。 但小腹就是消不下去，大便就是出不來。 我想起小時候那罐讓我們全家拉到升天的蘆薈醋，我媽上禮拜說他要去買菜，問我要不要順便買什麼，我就跟有同樣煩惱的媽媽說：唉我們去買蘆薈醋好不？ 蘆薈醋超好拉。 我媽那天忘了。 直到前幾天我媽去Costco，買了三大瓶無糖的蘋果醋，非常非常酸，需要加很多水稀釋，愛酸的人應該會喜歡，沒加糖非常難喝，但是我還是沒加糖喝了兩大杯。 當天晚上就聽到肚子在咕嚕咕嚕咕嚕一直滾，沒到痛，但就聽到裡面有非常活絡的活動，就非常給他期待，這歡樂的感覺彷彿是不孕的女人感覺到胎動那麼爽呀！ 隔天，戰績斐然呀！！ 這一兩天我弟生日，我去拿坡里買了披薩跟烤雞，我討厭汽水可樂所以沒加買，回家問我媽要不要再買氣泡水來配，我媽說不用，她喝那個蘋果醋就好，我突然想到喔對！蘋果醋！！！ 有了它，披薩烤雞跟薯條就一丁點也不罪惡了！ 我用三姑六婆講八卦的語氣低聲湊過去跟她說：我跟妳說唷~~ 我今天拉了三次！！ 我說這句話的時候，老媽正好也用一模一樣的表情湊過來，被我先講走，改說：我才正要跟妳說我也拉了！！！ 我不是醫生，所以不知道每個人喝了會怎樣，但我自己喝是都沒有拉肚子，只是原本卡在腸子裡不出來的硬宿便都有乖乖被排出來，給大家當參考。 接下來會每天灌它個兩大杯，一直保持下去看會怎樣在來跟大家報告。 剩下一個月多一點是我的生日，我是從奧運閉幕前幾天開始每天晚上運動的，洗澡前都會在瑜珈墊操腹肌跟屁股大腿，就是久坐最容易肥的那幾個地方，我也只有這幾個地方有困擾，不是易胖體質。 運動只有月經來那幾天修了三天，其他時間每天都至少半小時，最近好像肌肉長出來了比較久才感覺累，所以時間又拉長到4、50分鐘。 上腹部開始有點腹肌的現出來了，希望生日的時候可以順利拍一張腹肌照給自己當生日禮物。 我小時候一直都是乾扁的瘦子體型，現在當阿姨了代謝好像真的比較慢，之前感覺肚子肥肥的也不管，想說再運動就會瘦了，但是想到我爸以前也是瘦到皮包骨，但是我有印象以來他就一直都不是瘦子的樣子，肉還不少。 不只爸爸，我外婆從我有印象以來就是圓滾滾的，可是我媽說她以前是瘦子，皮包骨的那種，是中年之後瞬間腫起來的，而且腫起來就回不去了。 我想起這兩個人的基因都在我身上就覺得毛骨悚然，也許隨便亂吃都不會胖的人生真的結束了，加上奧運，加上每天穿褲子都感覺到緊，危機意識整個燃起。 狂操核心的感覺好像就沒有以前想的那麼可怕了，懶得動的感覺也不見了。 一直持續下去我想不是問題，期待腹肌。

運動新手不用怕！跟著5位「居家健身型」youtuber動起來，在家也能輕鬆甩肉！

大家平時會定期上健身房嗎？三級緊戒以來，許多人被迫改變外出運動的習慣，這也間接使「居家運動」更加普及化，其實在家運動一點都不難！不管你是運動新手、健身房咖，或是慢跑咖，只要備好瑜伽墊，以及一顆持之以恆的心，就能馬上開始啦～擁有蜜桃翹臀、完美腹肌一點都不是夢！ 1.May Fit 曾經是泡芙人的May，靠著飲食控制與健身訓練，練就一身完美的好體態，在YouTube發佈的影片類型包羅萬象：健身料理、短時間高效燃脂法、旅遊vlog，輕鬆、寫實的拍攝手法是最大特色，同時更透過自身經歷，傳達正確觀念：「不是瘦就是美，數字不是一切。」 2.Chloe ting 來自澳洲的Chloe原本是一位設計師，而後創立健身頻道，至今已將近10年，可說是元老級的健身人士。其中最受歡迎的影片是鍛煉腹肌、馬甲線的教學，身材嬌小的她擁有完美比例，搭配專業的講解圈粉無數！快來跟上2週訓練課程，和腰間肉說bye bye！ 3.Coffee林芊妤 演員出身的林芊妤，現職瑜伽老師，平時會在youtube、個人IG分享各種健身影片，分為初階版與加強版，初學者也能輕鬆上手！除了專業的消脂增肌瑜珈教學外，女孩兒們最關心的腹肌、人魚線，也都有非常詳盡的指導影片，給自己一個月的時間，跟著做一定能練出心得！ 4.凱蒂瑜伽 喜歡慢步調伸展運動的朋友們，一定要來看看凱蒂瑜伽，尤其適合最近在家快要悶壞的狀態！在一步步活動筋骨的同時，聽著老師溫柔的嗓音，是身心靈的一大享受呀～另外還有早晨、睡前的瑜伽練習，除了身型雕塑，也能幫助調整心境，進一步達到壓力釋放。 5.Emi Wong 以一口流利的英文，詳細講解每個動作，她是Emi Wong，2017年開始拍片，至今已擁有超過四百萬粉絲。影片包含了高強度HIIT、全身燃脂訓練、核心訓練等，提供不同的時間步調，讓各族群練習，另有搭配熱門韓國歌曲所拍攝的健身系列影片，快跟著旋律動起來吧！ 大家看完以上頻道，對哪個最有感呢？太久沒運動的人，今晚先預留20分鐘來動動身子吧 (●'◡'●)ﾉ♥ （圖片來自Freepik，影片來自youtube@May Fit、Chloe Ting、Coffee林芊妤、凱蒂瑜伽、Emi Wong） #運動 #有氧 #健身 #居家運動 #在家運動 #健身房 #腹肌 #練臀 #訓練 #瘦身 #減脂 #瘦腿 #減肥 #核心 #瑜珈

怎麼搞出馬甲線？

今天喬媽來聊聊腹肌這個邪惡的線條😂 最近很多朋友詢問怎麼練出腹肌、馬甲線。 ➡️～喬媽要先聲明一下，因為每個人身體條件、肌肉形狀、基因都不太一樣，所以出來的腹肌型態不一定會一樣。 我們先認識一下什麼是「川字肌」和「馬甲線」 女生腹肌初階：馬甲線 馬甲線為腹肌還未進入橫向撕開的一個階段，是位在肚臍兩側的直線條肌肉，因為外觀像穿了一件馬甲在腹部上，由此得名。要練出馬甲線的最重要關鍵，在於腹部中間的肌肉需要夠發達與結實，而且體脂肪要減到一定的程度。 女生腹肌進階：川字肌 川字肌所針對的與馬甲線一樣為「腹直肌」，只是它比馬甲線再多了一條線將腹肌分成兩列縱向排列，當兩則腹肌與中間的分隔線組成一個「川」字型時，就是所謂的「川字肌」。而練成川字肌的難度又比馬甲線要來得高，必須在腹部皮下脂肪少，肌肉量較多時才會較為明顯。 #鋼鐵喬媽曲線小知識 腹肌是一群腹部的肌肉去組成，包含： ➡️ 腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌 我們現在所謂的腹肌（馬甲線、川字線、六塊肌、八塊肌...）則是腹直肌的部分，腹直肌其實是一整塊比較大的肌肉。 然後啊～為什麼有的人有六塊有的人有八塊？其實那並不是一塊一塊的小肌肉，而是一整塊大肌肉，被一種叫「腱劃」的東西分成了幾個部分，本質上它還是一整塊。而腱劃的數量跟位置，是天生……😑 不過回到主題，人魚線、馬甲線甚至是腹肌，是怎麼出來的？其實很簡單～～ 就是 ➡️一定的肌肉量＋較低的皮下脂肪 ➡️一定的肌肉量＋較低的皮下脂肪 ➡️一定的肌肉量＋較低的皮下脂肪 PS.喬媽笑年的時候曾瘦到45公斤，也沒有腹肌、沒有馬甲線、沒有川字線，因為肌肉量不足）所以 #肌肉量也很重要 因為肌肉是長在脂肪下層，腹部脂肪量如果沒有降到一個程度，腹肌線條是出不來的！再來呢～馬甲線比川字肌更容易出現，只要腹部脂肪降下來，就會出現囉！ 夏天快到了，女孩們想美美的穿泳裝，有馬甲線真的會幫妳們的比基尼加分喔！ 所以想要擁有腹肌線條👇 #飲食控制減體脂+#重訓增加肌肉量 至於大家想練出什麼線🧵，就要看訓練的強度和種類囉～之後喬媽會來分享我怎麼練自己的腹部，就要來鎖定我的粉絲團😎 Facebook 粉絲專頁➡️https://www.facebook.com/Sportsfashionwear/ IG: https://instagram.com/isg_rhea_fashion?r=nametag #鋼鐵喬媽碎碎唸 #私訊回不完 #只好整理問題統一回答 #姊妹們一起朝好身材邁進😘 #ISG #ISGREAT美好生活

比KAI的骨盆還性感？精選2020年5位男星們最性感的舞台！

文／Chuu Cider 提到性感，大家第一個想法可能都是女明星，但其實在韓國，不少男星都自帶性感氛圍，表演起來超級魅惑，在舞台上大肆散發費洛蒙啊！所以今天就幫大家精選出5位，2020年最性感的男星舞台，看看他們是怎麼樣用不同的魅力來圈粉吧！那麼在年末，就用這些養眼的歐巴們，跟今年好好地說掰掰吧！ 👉 2020神顏輩出？8位今年出道的絕世美顏，aespa、StayC 、Weeekly等門面介紹 👉 人間黑天鵝來了！8位穿黑色禮服最美的韓國女星，誰是你心中的第一名？ 👉 高跟鞋不流行了？回顧「2010 vs 2020」的5個韓團十年演化史！ 1.性感骨盆之 EXO-KAI 第一位不用多說，就是EXO成員性感大帝兼骨盆大王KAI！在12月剛推出個人作品《Mmmh》的KAI，不僅秀出了名品身材，歌曲也是以慵懶的聲線來詮釋！舞台表現更是猛，除了優雅的舞蹈身段之外，特寫鏡頭都是表情大帝來著，根本可以用表情來唱歌了啊！ 其實早在之前EXO的《Love Shot》中，KAI就已經展現出過人的男性賀爾蒙，也可以說這首歌根本就是量身打造一般，都快看不到其他成員的存在了！不論什麼舞蹈在KAI身上，都會變成性感風！可以把性感發揮這麼淋漓盡致的男星，大概非KAI莫屬了。 2.性感全餐之 元虎 接下來是在9月份發行單曲的《OPEN MIND》元虎，從MONSTA X退團後，有陣子沒見的他，似乎把身材又練得更壯，今年2020的作品，真的讓大家看到噴鼻血啊！衣服都不穿好😆😆 舞台表演也快令人窒息，肌肉線條根本像雕刻般的完美，胸肌、腹肌、二頭肌，要點什麼餐，全都有！肌肉非常發達又精實，而且服裝布料也很少，實在太害羞了啦！ 3.性感眼神之 UP10TION-金宇碩 有別於上面兩位精壯型的歐巴，‎從UP10TION單飛的金宇碩，走的是神祕魅惑路線，本身就是臉蛋天才的他，詮釋這種吸血鬼風格超級適合的！尤其眼神迷濛又身穿Ｖ領，超級性感，真的好想被他吸一口～～血啊！ 👉 歌謠節目第1位確診！男團UP10TION成員碧土感染新冠肺炎，年末舞台恐暫停？ 👉 霸王400次焦糖咖啡始祖！3點帶你認識直播小天才─UP10TION善燏 之前在《PRODUCE X 101》比賽中，金宇碩就曾經表演過《Love Shot》，那種完全不油膩的性感，只能說掌握得剛剛好，很推薦大家看一下喔！ 4.性感腹肌之 NCT127-Johnny 來自美國芝加哥的巨人Johnny，擁有著歐巴必備的長腿185身高，今年2020的MAMA表演上，一出場就整個胸前大開，非常認真在營業，也因為西裝裡面都沒穿，還衝上了大勢，讓大家非常好奇這位性感歐巴到底是誰！ Johnny因為身高及身材優勢，其實打歌服布料都偏少，常常外套裡面都沒穿(羞)，今年的舞台表演時，有時候還會撕爆裡面的繃帶，根本是用腹肌在跳舞的男人！ 5.性感嗓音之 防彈少年團-V 防彈少年團的V金泰亨，本身自帶著神秘又高貴的氣質，時不時也流露出小小的性感， 像今年2020年的《Black Swan》，慵懶又隨興的風格，真的把人迷的亂七八糟！還有年末舞台上那小小低胸是什麼，又配上低沉、獨具賀爾蒙的嗓音，真的不讓阿米們活！ 而且第一次看到，有人在臉上畫圖騰可以這麼帥的，尤其是脖子上像血管般的樹枝紋，完全展現男性的魅力啊！頹廢又性感！男性賀爾蒙爆炸！ 盤點完2020男星最性感的5個舞台後，不知道有沒有遺漏的呢？希望明年2021年，眾男星們也能用力營業，展現更多性感新鮮的舞台給大家囉！我是小編Chuu Cider，帶給你最即時有趣的K-POP新聞✌️ 安扭，我是韓國留學生Cider🙋‍♀️夢想在首爾開一家早餐店，歡迎點餐！🌹YT https://reurl.cc/WLKXA5🌵IG https://reurl.cc/8nmnKo 【延伸閱讀】 韓國追星 👉 2020神顏輩出？8位今年出道的絕世美顏，aespa、StayC 、Weeekly等門面介紹 👉 人間黑天鵝來了！8位穿黑色禮服最美的韓國女星，誰是你心中的第一名？ 👉 高跟鞋不流行了？回顧「2010 vs 2020」的5個韓團十年演化史！ 👉 玄彬接班人？出道才2年，5部作品帶你認識李宰旭！ 👉 K-POP界兩天爆４例確診！女團EVERGLOW王怡人感染新冠肺炎！ 👉 歌謠節目第1位確診！男團UP10TION成員碧土感染新冠肺炎，年末舞台恐暫停？ 👉 可愛嚴選！退貨遠征隊之 4位強勢歐膩的反差萌瞬間 👉 霸王400次焦糖咖啡始祖！3點帶你認識直播小天才─UP10TION善燏 👉 臉超小?跳舞超有力？一定要知道的3個，人間精靈YooA的魅力！ 韓國影劇 👉 用素顏守護愛情！盤點《女神降臨》5大看點！12月首播！ 👉 暖哭！韓劇《18 Again》的7個角色，每個人格特質都好欠學！ 👉 現在這些演員都紅了！盤點8部懷舊韓國家庭喜劇！ 👉 尖叫不是害怕，而是太帥了!!盤點3部最帥殺人魔韓劇 👉 沒有鬼也可怕！萬聖節必看！4部韓國懸疑電影佳作總整理！ #性感 #骨盆 #EXO #KAI #名品身材 #慵懶 #LoveShot #男性賀爾蒙 #全餐 #元虎 #OPENMIND #MONSTAX #胸肌 #腹肌 #二頭肌 #UP10TION #金宇碩 #臉蛋天才 #PRODUCE101 #NCT127 #Johnny #美國 #MAMA #防彈少年團 #BTS #V #金泰亨 #BlackSwan #低胸 #ChuuCider #三無男友 #韓國留學 #韓國生活 #韓國文化 #韓國旅遊 #韓國歐巴 #韓國歐膩 #韓妞 #韓國人 #韓文學習 #韓貨連線 #韓國代購 #韓國推薦 #韓國打工度假 #韓妞穿搭 #韓系穿搭 #韓國流行 #Kpop #韓劇推薦 

【臉紅紅少女漫畫】美男、後宮、總裁、腹肌、小奶狗...用顏值征服妳的心！沒有男友更要看！

沒有男友也沒關係，男友沒有腹肌也沒關係，漫畫美男子妳想要的都有，可愛小奶狗、霸道帥氣總裁、美男後宮⋯⋯人魚線搭配腹肌不再是夢。 朕也不想這樣 作者：火鍋&之臻 類別：戀愛 古風 女主愛撩人愛美男，帥氣美男環伺四周，冰山美男、可愛小奶狗、文青翩翩書生，除了要泡美男，還要找回自己的皇帝身分。 簡介：朕，一個傳聞中坐擁天下、荒淫無道、強搶民男，逼臣為妃的女帝，遭報應了……昔日舊人紛紛翻臉不認人，朕竟落在了“仇家”的手裡？！【每週一更新】 👉「女孩必讀的人生書單」那些不能錯過的2020下半年書單推薦 少帥你老婆又跑了 題材：耽美愛情 漫畫簡介：介紹:（週五更新）白兔少女上演驚天逆襲。一切的莫名其妙，卻又情理之中。偶然與必然，演技與心機，獻身與失身，一切的一切都在他與她周圍不斷醞釀發酵。霸道軍閥少帥與滿級白兔少女的史詩戀歌！ 江山美男入我帳 作者：iCiyuan動漫 題材：冒險熱血 女主動不動就撩人，四處拈花惹草泡男人，第一集就是美男配腹肌，愛美男也要顧小命，重生贖罪的路上除了要顧小命之外，還要順便泡男人，保證讓妳看到臉紅心跳！ 漫畫簡介：蘇蘇穿越了，穿越到自己非主流時期寫的天雷滾滾、毀盡三觀的賣肉文裡，成為了無惡不作、愛好收集良家美男的相府嫡女蘇大小姐！這位臭名昭著的相府千金不但人盡可夫，最後還被她強上過的男人們組成的聯盟算計得家破人亡……為了避免七個世上最優秀的男人聯手將她送進地獄，蘇蘇開始了扮豬吃虎、整頓“后宮”的求生逆襲之路！ 👉人生不能不看的9部愛情電影 露西亞-攻略公爵計劃 作者：TARUVI 題材：玄幻科幻 漫畫簡介：《露西亞-攻略公爵計劃》是由TARUVI主筆連載的網絡漫畫。漫畫講述了露西亞是王國最沒存在感的第十六位公主，通過夢境她預知了自己的未來，夢裡的婚姻生活簡直慘不忍睹。為了改變自己的悲慘人生，她大膽地向赫斯達拉公爵提出了契約結婚的請求，他可是王國里出了名的花花公子！兩人的婚約真的能夠順利進行嗎？ 女帝的后宮 作者：拂曉聯盟x Morel 類別： 搞笑戀愛后宮古風穿越 漫畫簡介：【週三、週六更新】女尊NP逆后宮！女帝當政，男妃爭寵。常聽聞：“三公主三公主！您的幾位駙馬又打起來了！”霸道女總裁穿越到女尊世界，一覺醒來竟然多了七個老公？！不僅要在權謀鬥爭中爭奪王位，還要應付那些天天爭風吃醋的后宮寵兒們。這些男人們，為了勾引我用盡各種美男計，我竟然還對他們心動了！ 總裁在上 作者：話婷 iCiyuan動漫 題材：都市戀愛 漫畫簡介：子虛烏有的孩子。將他——莫名的偏執，鐵腕而強權的現世帝王；將她——窮困美女漫畫家，絕世缺愛單身狗；牢牢捆綁在了愛的溫床，虐的心房，情的書房，欲的廚房…………她沒有反抗的權利，一切只因他叫做【宮歐】 我的instagram @daffany.design 點我Facebook粉專 #漫畫#男朋友#少女漫畫#後宮#女主#美男#霸道總裁#小奶狗#大灰狼#帥哥#腹肌#人魚線#美男計#霸總漫畫#軍閥#少帥

【在家運動】冬天也要馬甲線—在家練出腹肌

雪莉想知道：為什麼新冠肺炎傳染力那麼強，為什麼腹肌不能也用傳染的一下呢？真不開心。廢話不多說，只好繼續在家運動，今天要來練腹肌和核心。相較於其他部位，腹肌是最容易不使用器材就可以練到的，但同時也是最容易練了也沒效的。因為在家運動大家最愛做仰臥起坐，但這種不夠專注在小部位的動作，只要稍稍不夠標準就是又累又沒用，而且強度不夠所以不做到50-100下又成效不佳。所以不要再只做仰臥起坐就想快速生出腹肌了！跟我一起在家運動，做這些加強核心的動作吧！ 注意事項在影片下方 在家運動—腹肌篇 ab curls 第一個動作叫 ab curls，捲腹。在家運動沒有器材一般練核心最練不到的就是下腹部，也就是為什麼8塊肌比6塊肌來得罕見，大概就是在女生最煩惱的小腹部位。雪莉每次運動都會稍稍變換當天做的動作，但自從有了 SlideFit 後，只要是腹肌日 ab curls 絕對不能少。腹肌也比以前有形狀多了！ 做這個動作記得手臂伸直支撐但不用力、不聳肩。 ⚠️ 最重要的地方是記得核心不要塌！背挺直，縮肚子，向上頂住。 在家運動—腹肌篇 ab roll-outs 第二個動作叫 ab roll-outs，健腹。健腹輪這幾年還蠻紅的，但是很少人在家運動會使用因為實在太占空間了，直徑太小又不夠有效，姿勢調整又不易。今年健身房關閉男神本來也想買一個放在房間，但是實在很重，再加上以上種種原因最後作罷。雪莉剛好手邊有 SlideFit 是有手把的，所以就拿來取代健腹輪。主要輪子有阻力並且可以調節強度，加上只能直直的前後滑動，解決了強度和姿勢調整的問題。 這個動作一樣記得，手臂伸直不鎖死，不要用手的力量。推出去用核心頂，拉回來要微捲腹。核心當然也不能塌。 ⚠️ 最重要的地方是過程中屁股不可以向後坐！也就是在任何時刻你的屁屁和腳的距離都不應該會變近。如果屁股往和坐再往前這樣用的是全身的力氣加慣性在推，而不是核心。 在家運動—腹肌篇 crunches 這個動作應該蠻常見的。仰臥起坐不要整個坐起來，上半身抬起就可以，針對上腹部訓練。腰部上側左右向內的兩條弧線很快就出現了。 ⚠️ 上半身抬起過程中儘量向前彎曲，好像意圖用下巴去碰肚臍。 在家運動—腹肌篇 heel touches 練左右的腹肌讓她緊實是讓腰看起來細很重要的部分之一。這個動作剛做起來沒什麼感覺，看起來還很蠢。做個20-30下你就知道多有用，鏟掉腰間的肥肉。 在家運動—腹肌篇 mountain climber variation Mountain climber 原本就是一個燃脂超有效的動作。腹肌要出現還有很重要的一點事要降低體脂，不然你的腹肌都被油蓋住了。 這個動作先把膝蓋拉向另一邊的手肘，在把膝蓋拉至兩手中間，最後把膝蓋拉向同一邊的手肘。每一下中間腿都要伸直再回來但不放下。 ⚠️ 核心當然一樣不能塌，維持高平板的姿勢，肩胛骨不要聳肩。 這些動作不使用器材或是用一般滑板都可以做的。如果有興趣跟雪莉一樣用SlideFit輔助的話這邊也提供連結給大家 另外雪莉在Instagram上有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆練出令人稱羨的馬甲線吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #馬甲線 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #在家運動 #腹肌

【在家運動】健身輔助器材推薦— Wonder Core SlideFit 2020 紅點設計獎

商品名稱：Wonder Core Slide Fit 健身滑板 推薦指數：★ ★ ★ ★ ★ 售價：2980元，目前官網輸入折扣碼享9折優惠 通路：官網 即便雪莉家2樓、巷口、對街到處都充斥著健身房，我就是懶得去啊... 而且不願意簽約付費。出去運動要做到換衣服出門這種事就需要很多毅力。所以雪莉喜歡在家運動，只要瑜珈墊一擺就沒藉口了。 之前雪莉有在Instagram發過一些燃脂動作的影片，但不使用器材的運動有些肌肉真的很難練到或是強度不夠，也就是為什麼雪莉利用 SlideFit 來輔助。底下再附上示範的影片，請原諒我因為月經來所以影片看起來有點腫。 聲明一下，雖然用的是廠商給的公關品，雪莉也是真心推薦，不然雪莉一般不幫公關品另外寫文章的。發這篇文我完全沒有拿到廠商得任何好處 👉🏻 在家運動 -> 增加強度 SlideFit 的輪子有雙向回彈設計，所以在自動輔助歸位之外，推和拉的阻力都特別強！練一下下就全身大汗。也是因為這樣，所以光是改變器材放置的起始位置就可以練到不同的部位。 👉🏻 在家運動 -> 姿勢變化 一個滑板就能有無限的想像，在家運動用的器材就是要能夠做出多種的姿勢變化才划算。，只要有創意，腹肌、臀部、大腿、手臂都練得到，可以加強全身肌肉線條。像影片裡的深蹲、捲腹，加上旁邊有手把的設計，還可以取代超占空間的健腹輪。 今年因為COVID-19好多健身房都關閉了，男神也抱怨說練不到大腿後側肌群。用 SlideFit 做hamstring curls 雪莉覺得比拉機器還累呀！ 參考：在家運動練出翹臀 👉🏻 在家運動 -> 姿勢調整 在家運動最怕姿勢不標準，練了結果做白功。因為 SlideFit 的輪子只能直直的前後滑，所以強迫你動作一定要標準、筆直，完美訓練動作姿勢。在家運動不用教練。 👉🏻 在家運動 ->免費課程 雪莉有些朋友反應在家運動喜歡有排好課程的，所以會線上訂 Bikini Body Guide 等等。雪莉個人覺得 Instagram 上隨便一搜免費的 at-home workout 在家運動教學影片就很多。尤其在COVID-19爆發後，很多健身KOL都開始發在家運動的影片。所以花錢買別人幫你排課是最不划算的。 Wonder Core SlideFit 在 Apple Store 和 Play Store 上都有免費的 app，下載以後只要掃機器背面的 QR Code 就可以啟用。裡面有各種教學影片、課程、區域加強訓練、健身歷程記錄甚至還有小遊戲。直接滿足喜歡在家運動也有課程可循的需求！ 另外雪莉在Instagram上為了想入手的粉絲有跟廠商爭取到 SlideFit 限時的9折折扣碼也提供給大家喔！11.05.23–11.30.23 結帳輸入 「cherie100」折100元；11/5-11/19有雙11特惠價，並加贈$100購物金 (購物金限下次消費使用，需為官方網站之會員，訂單完成後，自動歸戶至會員帳號內) 大家一起輕鬆在家運動吧！ 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️艾雪莉 https://www.instagram.com/cheriearia/ #在家運動 #居家健身 #減肥 #減脂 #體態 #塑形 #核心 #翹臀 #腹肌 #運動輔助

每天8分鐘 呼叫你的腹肌快快現形

《雖然是精神病但沒關係》已播畢，但金秀賢的結實8塊肌應該還是讓你，讓他，還有她都一直久久無法忘懷吧！（快把口水擦掉） 腹肌，對男人來說是目標，也可能是一直沒實現的夢想；然而對女人來說，可以說是魅力加分的利器，腹肌的魅力到底有多大？從韓國明星RAIN身上就能應證了，五月中RAIN在自己IG上半裸跳舞，一夜之間就吸引了50萬點擊，RAIN的冰塊腹肌魅力果真不小啊！韓國RAIN不僅如此，他的90度核心訓練更是讓大家佩服到五體投地。 腹部是人體最容易堆積脂肪的部位，相對其他肌群來說也較難練。為什麼要練腹肌呢？練腹肌不只是為了美觀，腹部減脂還能改善腸胃功能及便秘問題，加強下腹及腹橫肌，還能減少腰背痠痛，對女性而言，也能能改善婦科問題。練腹肌好處多，何樂而不為呢？有事沒事就練一下腹肌吧！叫腹肌們別再團結下去都混在一塊了！ 沒時間上健身房？沒錢請專人教練？在家每天只需要8分鐘，就能讓你減少腹部脂肪囤積，就算沒練成川字線或六塊肌，至少能夠讓你雕塑身材，還能對你的健康大大加分。打開手機、電腦或電視，跟著口令一起做，讓你的腹肌快點現形吧！ 動作一，交換碰跟捲腹，左右移動腰身，用雙手碰腳踝。 動作二，側向捲腹，雙手輕輕抱頭，將重心放在腹部，往膝蓋方向上捲，扭轉側腹，左右兩側輪流動作。 動作三，上臥捲腹，將雙手放置大腿內側，腹部捲起至肩膀離開墊子，向前伸展至雙膝中間。 動作四，仰姿抬腿，仰躺於墊上並將兩手置於頭部下方，輪流上舉雙腳，抬腳時保持身體與腳維持90度。 動作五，推手捲腹，如動作三，只是將雙手改放置於大腿上側。 動作六，直腿捲腹，仰躺於墊上，抬起兩腳與身體呈90度，將雙手往小腿方向伸直。 動作七，捲腹，雙手交叉置於胸前，保持下巴與頸部角度，上身抬起至肩部離開地面。 動作八，V型仰臥起坐，讓身體呈現V型，上、下身同時做仰臥起坐。 建議健身新手，先看影片了解後再動作，並保持呼吸，最簡單方式為用力時用嘴吐氣，放鬆時用鼻子吸氣。剛開始訓練，會讓新手們感到力不從心，但別放棄，至少先養成每周大約5次左右訓練，配合呼吸及飲食，腹肌即將出現。

不用再苦練腹肌了！這幾招學起來，想要胸部滿杯&川字馬甲線變得好輕鬆！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 今天這篇要獻給懶得練腹肌以及想要擁有看起來很有料的人！只需要這個偷吃步就可以不用花費任何力氣，拍出讓人羨慕的好身材！以下就快來看看怎麼快速擁有深V和超狂馬甲線川字腹肌的方法是什麼吧～ 👉🏻馬甲線川字腹肌我來了！自虐式『20分鐘極速練腹肌』，一週馬上見效就看你敢不敢挑戰！ 如果懶得練腹肌運動又想看起來有腹肌的話，最快的方式就是透過『修容』的方式，利用深淺陰影製造出立體的感覺，直接使用修容餅或是修容膏都可以，視覺上馬上就能看到效果啦，但實際要怎麼畫呢，請繼續往下看教學！ 👉🏻不小心把臉吃圓了？只好來學超簡單修容小tips，同場加映開架修容推薦！ │胸部深V線條│ 除了透過一些食補和按摩之外，還可以加強鎖骨和上胸的陰影，可以瞬間讓你變瘦和製造出深V的大胸效果。 👉🏻女孩們看這裡！長胸不長肉的食補+按摩祕技，體重＆胸部不用二選一了！ (圖片來源：@油皮崽kazy) │腹肌│ 這種畫腹肌的偷吃步方式，適合沒辦法練出腹肌或懶得練的懶人們，但只能修腹部中間的形狀，兩側腰身則是可以透過喬角度讓腰看起來更細。 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 先用修容膏畫出腹肌的線條，用刷具或是海綿暈染開後，再使用淺膚色畫在突起處，最後可以拿衛生紙稍微擦拭，看起來會更自然！ (圖片來源：@LUISASIMONAS、@AnnaShi安娜喜) 以上這些方法僅限於拍照或是純粹想讓線條更加明顯，如果要真正擁有馬甲線或川字腹肌，提醒大家還是要乖乖運動啦～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻整理到腦充血！20種適合不同場合『眼妝教學圖鑑』，不收藏真的會哭爆啦！ 👉🏻眼妝新手來報到！精選12種『眼線圖影教學』，半小時內馬上學會成為眼線達人！ 👉🏻想要桃花旺的關鍵部位！受歡迎女生的特徵重點分析，大家快偷學起來吧～ 👉🏻每天只要5分鐘！『眉、眼、鼻的小心機』，簡單幾個步驟就能讓你的臉看起來更精緻！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #夏天腹肌 #大胸 #大胸女孩 #川字腹肌 #胸部 #腹肌 #馬甲線 

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