這招不用五分鐘！十大瘦小腹運動，有效剷平小腹連便秘都能解決！

看著自己身上那甩不掉的贅肉，從年初跟到年尾，尤其肚子上的肥肉，就是怎麼都甩不掉！不過別沮喪，世界上絕對沒有甩不掉的肉，只要靠以下這十個「瘦小腹運動」，就能跟肉肉告別！與其不斷抱怨，不如一起動起來，從現在開始每天花個幾分鐘執行瘦小腹運動！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/974081 瘦小腹運動推薦1. 呼吸調整 從簡單的呼吸法開始，先盡量用鼻子深吸一口氣，慢慢把胸部擴張到最開，然後腹部不要放鬆，肌肉要出力往內縮，接著再用嘴把氣吐出，胸部收回腹部回到原位，每組大約10～15秒左右，共10次。這樣的呼吸法能幫助腹部肌肉做伸展外，也能幫助腸胃消化，不過女孩們要記得可不要剛吃飽就做喔～ 瘦小腹運動推薦2. 首先把腳併攏後，往上抬起再放下，第一組30次外，其他動作10次，加上收尾動作5分鐘。記得做的同時需要搭配呼吸步調吸上、吐下，而且要想像用腹部發力～而進階版的動作是讓雙腳交叉上下擺動，還有收尾時把手放到拱起來的腰部底下搭配呼吸，用來伸展腹部的肌肉。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/968681 瘦小腹運動推薦3. 不只是要除掉腹部的脂肪，還要訓練腹部肌肉以及線條，像是這組運動就包含了人魚線的鍛鍊，每組動作做30秒，中間不休息，這組運動總長大約只有4分多鐘！花不到五分鐘的時間跟著步驟一起做，同時幫你燃燒囤積的肥肉！ 瘦小腹運動推薦4. 這組同樣也是高效的燃燒脂肪運動，每組動作做30秒，中間不休息。如果覺得自己一開始會跟不上，或是覺得太吃力的話，可以試著把第四個、第八個動作改成休息的時間，習慣後再加回去。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/953125 瘦小腹運動推薦5. 接下來則是快速殲滅腹肉的運動，只要2分鐘的時間，中間由5個不同簡單的動作組成，一組動作只做10下，不過中間不休息～跟著影片步驟做就可以達到緊實小腹肌肉的效果！不要再說你沒時間運動這種藉口囉～ 瘦小腹運動推薦6. 腹部伸展 仰臥起坐大家應該都做過，可是你有想過反過來做嗎，首先雙腳打開與肩同寬，雙手放在頭後方，先往左右伸展暖身一下，接著再往後仰5秒左右，再慢慢回到原位，記得屁股要收緊，而且使用到腹部的肌肉，背部保持挺直以免受傷。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/782682 瘦小腹運動推薦7. 如果你是初學者，或是開始運動沒多久的人，可以先從這組運動做起，難度不高也不會太高壓，每組動作10次，最後收尾動作20次，共10分鐘，總共四組動作，如果新手不熟練的話時間上可以不用限制，先把姿勢做正確最重要！ 瘦小腹運動推薦8. 最後這組總共有12個動作組成，每組動作約30秒，共7分鐘。中間都有穿插休息時間20秒，所以不用擔心會感到壓力，而且效果也很不錯，能夠幫助小腹變平坦外，還能練就川字腹肌～ https://www.popdaily.com.tw/beauty/751845 瘦小腹運動推薦9. 海狗姿伸展 在地上背部朝上躺平後，用雙手撐起上半身、收緊腹部並上下拉伸，過程中會感受到腰部及背部都有被拉伸的感覺！ 瘦小腹運動推薦10. 單手側撐體 身體轉向側邊，並以單手手肘撐地，臀部往下移動再抬起。這動作可重複15-20次，連續做3組！ 燃燒體內多餘的脂肪固然很重要，不過建議運動前後，還是要搭配暖身、收身操，以免肌肉拉傷或是感到不舒服，這樣才能持之以恆，保持健康好身材！ 更多彩妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃haru #健康瘦身 #小腹運動 #居家健身 #漂亮 #瘦小腹 #瘦身操 #練腹肌 #肌肉線條 #腹部運動 

小腹凸一塊好明顯！8分鐘『拯救下腹凸出』訓練，一週3次讓小肚子消失！

對於坐辦公室或久坐不動的人來說，常常伴隨著腿部變壯、下腹部凸出等問題，凸出的腹部不僅影響外表也容易會有不舒服感，甚至穿不下以前買的褲子裙子！今天妝同學就來教大家針對小肚子的「8分鐘腹部運動訓練」，每周只要做3～5次，就能改善下腹部凸出，還你螞蟻腰！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1389839 動作一、 平躺雙手抱頭雙腳併攏抬起，腹部收緊並貼地，一隻腳抬起另一隻腳的腳跟碰地，落地時要讓腰貼地，左右交換做，各做15下。放鬆時鼻子吸氣，用力時嘴巴吐氣。 動作二、 平躺雙手貼地雙腳併攏，腹部收緊並貼地，同時抬起雙腳後讓腳跟碰地，重複做15次。 動作三、 平躺雙手貼地雙腳併攏，雙腿抬起到45度後往內靠並帶動臀部及背部迅速往上蹬起，再伸展回45度角，重複做15次。 動作四、 平躺後頭部微微抬起，雙手平放雙腳向上伸直，腹部收緊並貼地，膝蓋微微彎曲，維持25秒。 動作五、 坐立後雙腳交叉彎曲抬起，身體微微向後靠背部挺直，雙手交叉緊握，雙手向左伸展後再向右伸展，左右交換做，各做15下。 動作六、 維持剛剛的姿勢，手微微彎曲往後擺放，雙腳平放後抬起到一半的高度，重複做30下。 動作七、 維持剛剛的姿勢，動作六是重複做，而動作七則是維持不動，要記得背部挺直不要彎曲，大腿和小腿呈90度，維持30秒。 動作八、 坐立後背部挺直腹部收緊，一隻腳彎曲抬起雙手拍一下的同時另一隻腳微彎曲伸直，上半身保持穩定不要晃動，左右交換做，各做15下。 動作九、 最後一個動作了，大家加油！平板支撐後腹部和臀部收緊，臀背在一條直線，臀部向左後再向右靠，共做30秒。 運動完後記得要做拉伸動作和補充水分喲！ 對比照 哇～這樣看對比之下有在做瘦小腹運動真的差很多呢！有小肚子的人一定要試試看，小腹都消失了！ （圖片來源：小紅書阿花xxxx） 只要花短短的8分鐘就能拯救你的下腹部凸出，找回你的小蠻腰！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #減肥運動 #瘦腹部 #瘦身運動 #腹部凸出 #腹部凸出改善 #腹部運動 

不知不覺越來越圓！超簡單「床上伸展運動」學起來，最適合懶人的瘦身絕招！

撰文編輯＃Haru 天氣開始變冷之後，待在床上的時間也變長了，不想下床只想窩在被單裡，可是一直躺著也不是辦法，所以今天特地要來教大家，幾個在床上也能做的伸展運動，讓你不只是待在床上，而是能夠好好的讓身體動一動，補充好活力！ ｜暖身運動 剛起床時，我們的身體還沒完全接到從大腦傳送的訊息，所以先讓身子緩緩身，慢慢叫醒體內的每一個細胞～ STEP1、先做著伸個懶腰，手打直往上升後，再分別向左右拉筋 STEP2、然後再讓身體往前下壓，搭配著呼吸，邊吐氣邊慢慢往下伸展 STEP3、腳的部分可以大字型打開後，左右下壓，接著在兩邊弓箭步的壓腳背，幫助身體伸展暖身 ｜伸展腹部 接著就從我們的腹部開始做伸展運動吧！ STEP1、先四肢呈現跪趴的姿勢，接著雙手撐在床上，如果覺得有困難的人，可以從先放手肘開始 STEP2、接著搭配上腹部呼吸，吐氣的時候慢慢往下，相反的，吸氣的時候再回到原位 STEP3、記得手肘都要打直，背部也要盡量挺直 ｜伸展腿部 接著就是我們頑固的大腿肌肉，想要減少贅肉，平常就要多做幾下～ STEP1、側身躺好後，把頭靠在手肘上，拿一顆枕頭或是抱枕，墊在上面的那隻腳下 STEP2、靠近床的那隻腳則是打直，往上抬，重複做個幾次 STEP3、做完後把枕頭拿掉，上面那隻腳撐著抬高，再由另外一隻腳往上抬，讓雙腳靠攏 STEP4、最後在兩隻腳合併，一起上下抬 PS：記得腳要打直，臀部要收緊，這樣做起來姿勢才會標準喔！ ｜伸展全身 STEP1、一樣身體打直後側躺，雙腳併攏往上抬，上下來回做個幾組 STEP2、如果可以撐得住的話，往上的時候，盡量在上面停留久一點 STEP3、接著上半身的部分也慢慢跟著腳往上折，一樣看個人的體力，可以多停留幾秒，這樣就完成了～ 冬天總是讓人感到懶洋洋的，想要維持行動力，就一起試試看在床上做一些簡單的伸展運動，讓你開啟一天滿滿精力的來源喔～ 睡前15分鐘瘦小腿！妳是肌肉派還是鬆垮脂肪蘿蔔腿？這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 #伸展運動 #健康 #冬天 #室內運動 #小腿運動 #居家運動 #床上運動 #漂亮 #腹部運動 

不用一個月就可以練出人魚線＋腹肌，這套餐我只好咬牙做了，下個月我就天天露肚裝！

一定很多女孩們想瘦身但又無法挨餓，也懶得去健身房，沒關係，繼上次的床上瘦肚子運動之後，＠coffee89921 這次要認真的來教大家操出自己的人魚線，比上次更激烈一點，當然效果也會更明顯，不用一個月就能讓你練出完美曲線，還不快立刻筆記！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 老師叮嚀：孕婦或經期第1-2日不建議做這套動作，以及如果你屬於中等身型肚子沒有太多肉，很快會見到效果！ 若屬於肚子比較多脂肪，請加上配合有氧運動及飲食喔！ 延伸閱讀：多的是你不知道的瘦身事！從麵條到火鍋料通通列出來，這麼血淋淋的瘦身帳號實在讓人不敢亂吃！ 延伸閱讀：只要10天就瘦5KG？韓妞SNS瘋傳的「燕麥牛奶瘦身法」，手把手教你喝出好身材！ Step1. 腿升起90度手向前伸，慢慢將腿和手伸直打開，背部記得要挺直「開合20次」！ Step2. 扣手放頭後面，肩膀和雙腳保持離地，升起雙腳 「上下 10次」可以練到腹部，其實這跟之前瘦肚子運動很像，只是加強版！ 延伸閱讀：人生再難也沒有-10kg這麼難！想瘦但是不想餓肚子，看著她們覺得人生充滿了希望！ Step3. 雙手向後伸直，慢慢向腿部前伸 「開合10次」，慢慢向腿部前伸 「開合10次」 Step4. 雙手放頭後，頭部離開地面，雙腿交替重疊慢慢接近地面，「交替10次」可以發現前面的動作都是利用雙腳＆雙手的距離，來訓練腹部出力！ 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ Step5. 平板式，注意臀部不要往上翹，要讓身體呈現拉直狀態！ 左右搖動臀部，大腿前肌肉接近地面，「左右搖動10次」 Step6. 身體側邊移，向上升起一隻手，「維持5秒」 將手放下至另一隻手前面，腰向下壓，「手撐側腰向下10次」（左邊結束，換右邊） 回到平板式維持「10秒」，到這裡還可以嗎？記得要呼吸，讓身體的氣流動，才能達到運動的效果。 Step7. 手掌撐地，雙腳交替屈膝往前，「10次」，再次回到平板式維持「10秒」，一樣專注力在腹部記得平順的呼吸。 Step8. 腿升起90度背部挺直，扣手後，往左右兩側交替，「左右交替20次」 回到腿升起90度，背部挺直，重心在坐骨，「維持5秒」 Step9. 躺平後雙腳由上慢慢往下（不碰地面）再慢慢由下往上，移動過程速度10秒，不會快速上下移動，腹部要用力，專注呼吸。「上下交替2組」 Step10. 雙腳交替重疊往下，再往上交替（剪刀腳） 「雙腳交替10次共兩組」 Step11. 頭離地手向前，腹部用力，不要將力量放在肩頸，接著手腳分開延伸，頭碰地，「10次」 結束啦！分解動作是否覺得8分鐘好漫長？不過實際去做差不多就是3首歌的時間。請記住「痛苦會過去，美會留下。」 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ 為了讓深層肌肉慢慢增強，所以中途不做休息，一開始訓練腹肌的過程，腹部一定會不自覺抖！抖！抖！連續維持幾天，一定會明顯越來越不抖，這個過程是必要的，美麗線條是需要毅力去行動執行，切記～盡力而為，不要一次做多，每天持續效果最好唷！ #人魚線 #人魚線運動 #健身人魚線 #室內運動 #平板式 #減肚子 #減肥 #漂亮 #瘦身 #瘦身菜單 #瘦身運動 #練腹肌 #腹肌 #腹部運動 #運動 #馬甲線 

懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動

夏天很熱一點也不想出門跑健身房，可是肚子的脂肪卻一直無性生殖，實在很苦惱！暑假還想穿著比基尼去海邊拍美美的照片啊～跟著這位香港女孩coffee做，現在不用出門、躺在床上就能瘦小腹、讓線條更美麗！而且1天只要花10分鐘，就能讓你到海邊大家都羨慕～ 延伸閱讀：-50kg的超強瘦身神話，瘦掉半個自己沒開完玩笑，跟歐膩一起動出CG特效般的身材！ Step1. 把肚子喚醒 躺著的時候把腳伸直斜向上30度，其實光這樣就會肚子很有感，固定後右腳往身體方向屈曲右膝，左腳繼續伸直，之後再換成左腳向身體方向彎曲，右腳伸直，輪流交替，一組40次。 延伸閱讀：想要什麽線都給你！這四位歐逆的sexy曲線緊急處方，不用上健身房在家也能練出一身好body！ Step2.攻擊上腹部 把腳向前向上伸直30度，雙手抱住頭部，胳膊往前擺，視線往腳的方向看，然後再慢慢升起雙腳與身體成90度，一組10次。 延伸閱讀：顏值跟身材都正到沒天理！跟著健身女神練出超完美S身材，為了春天那些美美洋裝拼了！ Step3. 收緊側腹 左手伸向右側並抓住右邊小腿外側，同時將左腳放下，然後將身體側向右方、收緊腹部，做完再換成右手抓住左小腿，並將右腳放下，身體則側向左方，一組20次。 Step4.訓練小腹 雙手放在身體兩側，雙腳升起伸直往頭的方向，再慢慢伸直放下，伸展的節奏則是慢上慢下，這個動作要小心千萬不要貪快讓自已受傷喔！一組10次。 Step5.側腹again 雙手扣在後腦勺，升起胳膊，雙腳向上伸直30度，往左、右、中間及上下移動，一組14次。 Step6. 小腹攻擊 雙腳伸直向上30度，左右腳向上及向下襬動，幅度不用太大，可以收緊小腹，讓腹部的線條更加明顯，一組20次。 Step7. 側腹線條 雙腳屈膝向上抬，雙膝則伸向右邊身體，然後再拉直雙腳往前30度，再回到屈膝抬起往左邊方向伸，一組20次。 延伸閱讀：沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 這些動作其實都很簡單，而且平躺就能完成，只要每天持之以恆一定可以成功的，不用出門去健身房，躺在床上就能有美美的腹部線條，女孩們一天就花10分鐘好好運動吧～ #側腹 #床上運動 #減肥 #瘦小腹 #瘦肚子 #瘦肚子運動 #瘦身 #睡前瘦肚子 #練腹肌 #腹肌 #腹部運動 #運動 

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