蘿蔔腿先別來！睡前10分鐘小伸展K.O小腿痠痛，舒緩美腿一覺到天亮！

撰文編輯＃Haru 因為工作要長期站著，或是跟姊妹逛街一不小心逛太久鐵腿，回到家就發現小腿居然痠痛到不行，卻還只會傻傻地抬腿嗎？不如換個方法，跟著這樣做，只要睡前花你十分鐘，就能讓你舒爽睡到天亮十小時！ ｜下半身伸展法 Step1→首先在站立的姿勢下，把右腳向前跨一步，注意不要超過100CM，左腳固定不要動。 Step2→右腳慢慢往下彎曲，但是不要碰到地上，當你感到小腿肌有點緊繃和痠痛的時候，代表你做的是正確姿勢，然後兩隻腳重複換著做。 ｜階梯舒壓法 Step1→如果有椅子、階梯、或是像這樣的運動器材都可以，踩上去後把腳後跟向後騰空一半，雙手可以抓著桿子以免跌倒。 Step2→右腳向下延伸膝蓋不要動，左腳相反的開始彎曲往上抬，盡量動作做大一點，讓小腿肌伸展開來，兩邊交換著做。 ｜小腿肌放鬆法 Step1→先躺平之後，接著把腳打開呈現菱形的姿勢，然後抬起左腳跟出力的按摩右腳腳踝至小腿上方，一路按摩上來。 Step2→如果有發現哪裡特別痠痛的話，可以特別加強力道，一樣兩腳輪流動作。 ｜滾筒按摩法 Step1→首先準備一個運動滾筒，或是用毛巾包住一個寶特瓶自製滾筒，兩隻腳呈現交叉姿勢放在滾筒上，雙手往後放，用來支撐身體。 Step2→接著膝蓋左右張開，腿部線條變成菱形的樣子，一樣從腳踝按摩到小腿肌，慢慢移動摩擦的位置，每個地方都要按到。 Step3→如果本身體力足夠的話，可以稍微讓臀部離開地板，稍微的抬起來，這樣效果能加倍喔！ 以上，不管是久站或逛街出遊，這幾招小腿舒緩的訣竅要記得記起來喔！ #下半身 #久站 #小腿按摩 #小腿運動 #放鬆 #睡前按摩 小腿 #睡前運動 #肌肉痠痛 #舒壓 #血液不循環 #階梯 

2020年跟編輯一起這樣過！成為質感生活女孩的4大必做事～

 隨著時間如流水般逝去，2019竟然飛也似的來到了12月底了！年末將近，也是開始回顧今年好與壞的時間了，回顧後依然要為新一年的自己立定全新的目標，這樣才能成為有理想、抱負的質感女孩。那就跟著編輯一起立下這幾件女孩們2020的必備的生活指標吧！ 👉養成好的購物習慣，小資也能不傷荷包、盡情穿的時尚 1. 質感生活規劃 編輯每到年末必買的一項物品，就是新一年的「手帳年曆本」，首先把新一年的目標、期許先寫在開頭，這樣每次翻閱時都會牢記在心，不忘初衷！再來將重要的日子們註記在年曆本中。有計畫性的生活對質感女孩來說是非常重要的，不管是清楚地規劃出每個月的必做之事、必達理想，或是一些重要事件的時程安排，都能夠讓你對事物更加明確清晰。其實不只是年曆本，也可以自製子彈筆記，讓自己的生活、工作更有效率，這樣規劃生活的方式，能夠讓女孩們在追求目標的路上事半功倍哦！ 👉子彈筆記一點都不難！台灣女孩Creek教你輕鬆DIY，手殘不會畫圖也可以擁有一本美出水的手帳本～ 2. 關於紓壓療癒 在手機不離身、Instagram滑不完、速度極快的社會當中，女孩們一定常常忽略了適時紓緩壓力，不要以為平常滑手機都沒什麼，久而久之也會引起許多焦慮、且無法專心的手機成癮症和負面壓力等等，如何適度的解壓呢？除了基本像是規劃國內、國外旅遊，像是週末時去個小咖啡廳、與老友們相約小酌都可以適度安排，但比起這些，編輯更喜歡的是自己在家裡的紓壓療程，從「冥想、聽輕音樂、舒展筋骨的瑜伽、睡前的日記時間、看一本自己喜歡的書」，對我來說都是紓壓效果極佳的撇步們，最重要的還是要限制自己使用手機的時間，才能把紓壓效果達到最佳狀態唷～ 👉期待秋天的1000種原因，看完你也會希望一年四季如秋啦～ 3. 充實自我 「活到老，學到老」是人人都懂的道理，但往往實踐的人們相對很少，為什麼大家寧願把時間花在癱軟在沙發上滑手機滑到睡著，而不是週末早起去進修自己有興趣的課程呢？就算平時工作再怎麼累，也不能讓自己的興趣及熱情被惰性打敗！編輯自從大學畢業後也都是如此鞭策自己，尤其是女孩們都還年輕，應該盡情地讓自己被磨練、被挑戰，才會知道原來踏出舒適圈的自己也可以做到許多曾以為很困難的事情！開始動動手～上網報名那些觀望已久的課程吧！妳不會後悔的！ 👉回甘就像現泡！耐人尋味的暖色調『茶系女孩』，溫潤的生活態度好喜歡 再來關於充實自我，如果沒有預算去上課的女孩們，不妨買些相關的書籍來看，編輯深深的認同 “You are what you read” 這句話，當你在跟一個人交談對話時，可以從對話內容中知道這個人大概的氣質等等，而書讀得越多，反而越能深入的跟人們談論更多不同面向的話題唷！ 4. 生活中的斷、捨、離 「斷捨離」應該已成為2019的關鍵字之一了吧！相信許多女孩（連同編輯本人）對於斷捨離都僅止於掛在嘴上而尚未實際行動，2020就是我們實踐的好機會了！從最基本的房間斷捨離開始，衣櫃、書桌、書櫃等等，用清爽的生活環境來面對全新一年的開始！如果基本的環境斷捨離都成功執行後，編輯推薦女孩們也來個「生活斷捨離」，從手機開始，不需要的app、不需要的聯絡人、不需要的對話框、不需要的群組都可以直接刪除，還你一個簡單乾淨的手機內容，心情也會舒爽許多～第三則是來到感情斷捨離，過多的朋友群對於某些女孩來說不但毫無幫助，甚至成為負擔，對於感情我們也可以簡簡單單，去除不必要的複雜情緒糾葛，從外到內都成為一個極簡女孩。 👉年末房間＋衣櫃整理法則！ 4 招回歸極簡衣櫃，美房不是夢啊 👉社群好友名單大掃除，人際關係斷捨離真的沒有那麼難！ #2020 #2020年曆 #2020斷捨離 #2020極簡生活 #2020生活指標 #2020目標 #2020規劃 #HYGGE #充實生活 #冥想 #年末檢討 #感情斷捨離 #手帳年曆 #改變生活 #斷捨離 #瑜珈 #生活斷捨離 #穿搭精選 #編輯精選 #舒壓 #舒壓方法 #舒壓療癒 #衣櫃斷捨離 #質感生活 

台北大直｜不用飛泰國也能享受泰式頂級按摩 大直悅來莊泰式頂級舒壓spa

以前工作壓力比較大，因此也不知道什麼時候開始養成給人按摩的習慣，起初會在家裡附近的泰式指壓，後來習慣去八德路上的金樂足體按摩（有機會再來寫文），不過今天想分享的是前幾天去大直的「悅來莊泰式頂級舒壓spa」，因為第一次體驗感覺還不錯，按完真的有種到泰國按摩放鬆的感覺。 之前在網路上就搜尋到悅來莊，卻一直因為價格偏高沒有走進去的動力，昨天發薪水心一橫就推門進去了，整間店的服務包含泰式指壓、泰式油壓、淋巴循環按摩三種，還可以自行選擇時數，由於我真的很怕泰式指壓在沒有精油的滋潤下會太痛，又怕沒嘗試過淋巴按摩會不習慣，所以我最後選擇泰式油壓1.5小時$1780。 一進門的櫃檯等候區非常安靜，只能依稀聽到一點點讓人放鬆的背景音樂，店員遞一杯水後指引我們先換上拋棄式拖鞋在沙發區稍坐一下，旁邊的玻璃門上有很多名人的簽名，王建民、錢薇娟、何守正都曾經來過。 接著一名泰籍女師傅走出來邀請我先換裝再準備泡腳，因為我做的是全身按摩所以要把衣物脫掉換上它們店裡的紙內褲和短褲，換完後就到泡腳區泡腳了，過幾分鐘後女師傅就來簡單的按腳並擦逝乾淨，再引領我到房間裡請我脫掉上衣趴在按摩床上等候她。按摩前，女師傅用簡單的中文詢問我今天要不要按摩胸部和肚子，這部分比較特別，因為我在其他家從來沒有按過，所以我剛開始先拒絕，但後來又抱持著嘗鮮的態度就改口說好啊，我想試試看。 一開始背部按沒兩下時，我就知道這家真的和其他店的手法不太一樣，雖然我沒去過泰國，但這可能真的是道地的泰式手法，因為女師傅是整個人跪在我的屁股上用全身的力量在推我的背和腰，力道不是非常痛，但心裡非常慶幸剛剛是選油壓，不然痛的程度應該會馬上想喊停。 接著按摩的順序就從肩頸、手臂、腰、屁股、腿，翻過身後才按胸部和肚子，最後則是躺著按臉和頭。1.5小時的過程中，一如往常的某些點會特別痛，像是坐太久的話屁股兩側就非常痛；肩頸的氣節也是師傅按摩的重點，而且也會有點痛，所以她會特別針對這幾個點加強按摩。而我最喜歡被別人按肩頰骨和手臂的地方，這個師傅處理的也是很好，痛，但又有舒緩緊繃的感覺。至於第一次被按胸部的感覺蠻奇妙的，不過其實師傅也只是針對左右兩側的淋巴作推壓，但按到肚子的時候，我全身有點緊繃，因為我剛吃飽超怕師傅按到我想放屁！ 最後換回自己的衣服後到櫃台前，還有兩杯甜的熱薑茶和一些餅乾，順便讓我回神一下。整體而言悅來莊確實有這個價值，手法有點像我在宿霧海邊渡假村的按摩，力道重，但強調的是肌肉的舒緩，和平常台式按摩強調的經絡不太一樣，而且師傅給人的態度，不會讓人覺得是緩慢動作地拖延時間，算是蠻盡責。 雖然悅來莊在一般按摩店來說價位偏高，但氣氛、服務、設備都算是優質，按完全身通體舒暢，有達到身心靈放鬆的感覺，所以如果偶爾想犒賞自己並體驗看看頂級泰式按摩的手法，確實推薦可以試試看大直悅來莊。 最後如果你也喜歡按摩或是想推薦口袋名單，歡迎在下面留言告訴我，喜歡我的文章也歡迎按讚或收藏。

辦公室療癒小物，工作不再死氣沈沈！👏🏼

朝九晚五的上班族，一塵不變的辦公室和固定的上下班時間，真的很容易讓人厭倦，尤其那種像是停屍間的辦公室，真讓人喘不過氣。所以說呢，辦公桌上的療癒小物就非常重要，除了能淨化眼球和身心靈之外，也能抑制一下對同事或主管的白眼和負能量～ 不管你對生活或是工作有沒有感到無力厭煩，都可以在辦公室放一些療癒的小物啦～讓工作變得更有活力和生命力！ 以下都是我個人很喜歡的辦公室療癒小物，推薦給大家哦～ ＃巨化Enter鍵 這個發明我先下跪，未免太實用了吧～（這是真的可以用的鍵盤哦👍🏻 相信大家都有遇過這個moment，就是要傳一些很不情願的話給上司，每次我都會咬牙切齒的按下enter鍵；如果有了這個超大enter健，我就可以面目猙獰，大力地給它槌下去！👊🏻 ✔️博客來搜索：USB舒壓大Enter鍵 ＃可愛鍵盤保護膜 如果你是使用筆記型電腦的人，建議可以買保護膜，不然吃東西掉屑屑，或是灰塵卡在鍵盤裡，應該都會讓人很怒。現在的鍵盤保護膜越出越可愛，除了療癒的糖果色，現在還有出這種emoji的鍵盤膜，用這個的女孩真的是吃可愛長大的～🥰 ✔️蝦皮搜索：emoji鍵盤保護膜 ＃人面舒壓球 舒壓對於社會人士有多重要？超重要！舒壓球或是舒壓黏土大家應該都不陌生，但是這個“人面”舒壓球，更有真實感，把它想像成你討厭（主）的人（管），在被訓完話，或是被丟更多工作時，把舒壓球狠狠地捏在掌心，委屈和埋怨就會被沖淡那麼一點呢～真滴有效！👌🏻 ✔️愛禮物搜索：舒壓人面球 ＃手動碎紙機 雖然說一般公司都有電動碎紙機，但這款無印良品的手動碎紙機更療癒啊～放在辦公桌，隨時都可以碎個紙來紓壓一下～或是想詛咒別人，也可以寫一些發洩的話，再把紙碎掉（喂～有奪氣？！🤔）總之呢，這個不算非常實用，但喜歡碎紙聲音的人，還是蠻適合買的哦～🥴 ✔️無印良品搜索：手動碎紙機 ＃多肉植物 肥肥厚厚的多肉植物，外觀就給人一種飽滿紮實的療癒感，比起小草小花，一盆多肉在辦公桌上，顯得更有文藝氣息～再者，多肉植物非常好照顧，生命力也很強，即使週末沒上班，放在辦公室靠窗的位置，它也可以活得非常好～趕快為你的桌子注入生命！❤️ ✔️有肉Succuland ＃手機座充 一堆惱人的充電線和延長線真的會讓人焦躁，所以“座充”真的很方便～而且手機還可以立起來，想要播音樂MV，看影片，視線超好一覽無遺！重點就是一種高科技感非常療癒～科技人一定要擁有立式座充！🙏🏼 ✔️Pchome搜索：手機座充 #智能保溫杯墊 冬天一到，沖泡包是上班必備，像我上午會泡芝麻胡，下午會泡濾掛咖啡，餓了也會泡杯濃湯來喝；由於要邊工作，通常都是喝幾口繼續敲鍵盤，辦公室太冷，杯子裡的飲品一下子就涼掉。至從我擁有了這個保溫杯墊，杯子裡的東西就可以保持溫度，慢慢喝，超級好用的！👏🏼 ✔️松果購物搜索：智能保溫杯墊 ＃桌上型電風扇 這個絕對是夏天必備～辦公室很容易不通風，或是遇到冷氣壞掉不冷的時候，如果沒有桌上型電扇，真的會悶死在坐位上。有些人在夏天通勤時，其實也會拿出這種桌上型電扇來吹，真的是標準寧願麻煩死也不要熱死～😂 ✔️Pinkoi搜索：桌上型風扇 以上8個療癒好物就是我這個老姐姐用了非常喜歡，也覺得很療癒很有趣的小物們～不知道大家的辦公桌上有沒有什麼特別的法寶，歡迎留言推薦給大家哦！🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♀️ ＃波波黛莉＃辦公室療癒小物＃療癒小物＃療癒好物＃辦公室好物＃週邊小物＃懂生活＃療癒系列

被音樂融化了！身心靈超舒壓的音樂歌單

 💚 Emmit Fenn - Lost In Space 一首柔和迷幻的電子樂，編曲上有流行音樂感，但卻很少人知道，讓我們一起迷失在太空吧！ ⛓https://www.youtube.com/watch?v=P99GToEfG04 💚Rejjie Snow - Egyptian Luvr (feat. Aminé & Dana Williams) 一首絕對好聽的歌，hip hop曲風，Dana Williams的聲音好好聽，讓煩惱都過去吧！ ⛓https://www.youtube.com/watch?v=08rseZAPJwY 💚Mister Lies - False Astronomy Darling, don’t you give up my life, alright～整首歌只這一句，搭配MV服用，迷幻又舒服～ ⛓https://www.youtube.com/watch?v=xc1u9X4HFAE 💚TOKiMONSTA - Gamble 比起上面幾首，節奏還要更重的純電子樂，復古Lo-fi感，重複聽也不會膩～ ⛓https://www.youtube.com/watch?v=AWO40Qt57Sg 💚yaeji - passionfruit (dj remix) 來自紐約布魯克林的韓裔電子音樂家，前陣子還有來台灣的Final演出喔～推薦她的這首給大家入門先～ ⛓https://www.youtube.com/watch?v=p45fsJdjN4M 💚Goldroom - Fifteen 再來一首電子樂，之前也有介紹過他的Till Sunrise，這兩首一起聽真的超桑的～ ⛓https://www.youtube.com/watch?v=rTe_1edk1mk 💚Sky Ferreira - Everything is Embarrassing 模特兒、演員、歌手為一身的Sky Ferreira代表作，有種獨立女孩感。 ⛓https://www.youtube.com/watch?v=1jtTeMgWNhA 💚Kath Bloom - Come Here 愛在黎明破曉前的電影配樂，透露出墜入愛河前的羞澀，舒服而溫暖。 ⛓https://www.youtube.com/watch?v=nQpYHiB0k6k 💚Tom Misch - Movie Tom Misch的歌總是舒壓到不行，浪漫的曲調，讓人不禁想跟著音樂搖擺～ ⛓https://www.youtube.com/watch?v=DUzEYcR2VtM 💚Sabrina Claudio - Belong To You Sabrina的第一句一出來，絕對會讓你繼續聽下去，R&B的聲線超柔美，聽完壓力都瞬間消失了～ ⛓https://www.youtube.com/watch?v=6eug7Qv8iKY 

先別管誰模仿誰了，我只care這個地方真的超美超度假啊！

不知道大家之前有沒有注意到一篇關於 Lauren Bullen 與男友 Jack Morris 這對夢幻情侶照片被抄襲的新聞？在一陣風風雨雨之後事情告一段落，所有事情都取得原先的平靜，不過這個景點卻爆紅了！ 位於摩洛哥的Le Riad Yasmine從照片中就可以讓人嗅到濃濃的度假味，大大的游泳池、慵懶的沙發床以及沉澱心靈的綠葉，在這裡彷彿可以拋開生活中的瑣碎煩惱重獲平靜的心靈。 不只可以放鬆身心靈，這樣的景致拍出的照片真的張張都叫好，搭配一些到位的姿勢，就像是在私人的度假別墅中度過美好的假期，也難怪這麼多人前往了！ 追蹤旅遊部落客的好處就是可以發現很多美好的地方啊！雖說之前的新聞鬧得沸沸揚揚，但是對於不知道這個美景的我們來說也是賺到了一個口袋名單啊！是時候存錢享受一下奢華的度假之旅了！ Le Riad Yasmine 地址： 209 rue Ank Jemel، Bab Taghzout، Marrakesh 40000摩洛哥 資料來源： https://www.instagram.com #假期 #出國 #度假 #慵懶 #打卡 #打卡國外 #拍照 #摩洛哥 #旅遊 #景點 #游泳池 #舒壓 

想當文青女孩嗎？到CMYK Gallery 發揮想像力，當個一日藝術家，盡情揮灑色彩

自從長大之後，似乎變得很少拿起筆塗鴉，無拘束的作畫，回想起小學時代的美術課，那天真無邪的時光超美好，無憂無慮的～從前陣子大家瘋狂著迷於著色本就能發現，畫畫真的是很好抒解壓力的方式！這家CMYK 整體環境就以工業風格為主，同時結合繽紛的色彩、較為年輕活潑的藝術氣息，不得不說這裡真的好拍到誇張，連畫室也能佈置的這麼可愛，揮灑想像力之間還能拍到滿意的照片，想要沈澱心靈放鬆一下打卡編首推這裡！ 位於台中的CMYK Gallery 為一棟三層樓的空間，一樓是咖啡廳，二樓是畫廊，三樓則是展覽，很多元的複合式空間，喝咖啡、用餐之餘，還能讓我們盡情作畫，樂趣無窮！ 餐點涵蓋義大利麵、燉飯、沙拉與早午餐等，價格落在250-400，飲品則80-200元間。 一樓的廁所有一個小戶外空間，超可愛的雲朵飄浮空中，還有許多超夢幻的裝置藝術。場景會不定時做更換，不同的節日也會有不一樣的佈置。 二樓為繪畫的空間，提供齊全的繪畫用品，包含顏料、文具等等，現場也有圍裙，記得穿上以免沾到顏料，而畫板的部分，根據不同的尺寸，價格會不一樣，用餐加畫圖的時間為5小時（用餐1小時＋畫畫4小時），相當足夠，如果有興趣記得提前預約～ 「推薦閱讀」編輯大推海線台中！探索大肚與龍井必踩景點，你沒玩過的打卡路線就在這！ 「推薦閱讀」久久就是要長點氣質啊！少女景點實在看很膩，北中5家設計感咖啡廳推薦～ 畫廊裡有一隻超級可愛的店貓，時常跑來跑去的，這裡是牠的小地盤。 這一大面的顏料牆，是絕佳的取景之地，五顏六色的超級繽紛，別忘了拍一張美照留做紀念～ 充滿畫具的牆壁也非常吸睛，超有藝術家氣息的。 在這裡可以盡情的作畫，是一個無拘束的空間，想畫什麼就畫什麼，現場也有展示一些不錯的作品，如果沒有idea，也可以當作靈感。 接下來上三樓看看～ 三樓是一個展場的空間，會不定期舉辦一些展覽，或是展示一些不錯的作品，純白的牆壁，配上一幅幅有意境的作品，別具風格。 在這裡拍照整個好文青感啊～CMYK 不定時會舉辦繪畫課程，會訂定主題教我們如何畫出理想中的圖案。 自己親手畫完的作品，店家會幫我們裝在一個盒子裡，變得好有質感，相當貼心呢！ 這個週末如果還沒想到去哪裡，不如就來CMYK用餐，體驗畫畫樂趣，在這麼文創的空間裡，整個人都充滿藝術氣息了，突然後悔當初沒念美術系，擅長繪畫的女孩可以在這盡情的發揮、大展身手，不會畫畫的人也可以當作療癒身心，非常棒的體驗！ info. 地址：台中市北區德化街580號 電話：04 2201 7999 營業時間：09:00–17:00（週一休息） #CMYK Gallery #台中畫廊 #咖啡廳 #打卡中部 #波波打卡 #畫室 #舒壓 

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