夏天露腿時間到！懶人7招瘦腿教學，現在開始14天讓雙腿又直又緊實！

撰文編輯 ＃Chelsea江江江江江 天氣漸熱，又到了要穿短褲短裙的季節，也代表著雙腿即將要出來見見大家了！無論是肥腿或蘿蔔腿，從現在開始這7招超簡單動作收藏學起來，讓你在14天後保證有信心露出又直又緊實的勻稱美腿啦～ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦啦～ │動作 1│ 雙腳腳掌併攏，深呼吸身體慢慢往前傾，大腿往下壓，停留30秒後慢慢恢復，重複3組。 在做這個動作的時候，記得注意臀部要坐穩，配合呼吸往前、向下壓。 👉🏻每天都該做一遍！養成「瘦小腿」的5個好習慣，get纖細勻稱的腿！ │動作 2│ 左腿向前做弓步，右腿在後膝蓋著地，腳背貼緊地面，上半身保持平衡，深呼吸後身體慢慢往下壓，停留30秒。 👉🏻睡前15分鐘瘦小腿！這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱 │動作 3│ 延續動作2停留30秒後，右手握住後腳踝處向上抬起，身體同時繼續向下壓，上半身務必保持平衡，停留15秒後放下，換邊做動作2至動作3為一組，重複3組。 👉🏻-10KG沒瘦胸、不復胖！跟著她的3大重點＆飲食，好身材就靠這次了！ │動作 4│ 雙手以大拇指包覆在其他4根手指頭裡的方式握拳，記得先抹身體乳液或精油，用指關節從腳踝處向上拉提、按摩腿部，重複15次。 👉🏻每天5分鐘跟蘿蔔腿說bye！纖細小腿的訣竅是『穴位按摩』，手法不藏私公開！ │動作 5│ 雙手像是擰毛巾般，反方向擰壓按摩腿部肌肉，從小腿到大腿來回2次。 👉🏻鳥仔腳已經退流行！美腿密碼5：3：2才是黃金比例，不是越細越好看！ │動作 6│ 雙手握住腿部、大拇指抵住後側肌肉，從腳踝處向上拉提按摩，來回10次。 👉🏻防疫期間不敢上健身房？精選4款健身運動APP，讓妳在家也能偷偷變美麗！ │動作 7│ 雙手同樣以大拇指包覆在其他4根手指頭裡的方式握拳，從下至上的兩側處敲打腿部肌肉，連續敲打1分鐘。 👉🏻2020新目標『標準身材比例表』，體重、胸圍到腰圍的全身黃金比例都幫妳算好了 (圖片來源：@白開水就很好喝) 以上，這7招能夠簡單放鬆腿部肌肉，每天早晚各一次、連續14天，一定會看到腿部的變化～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 以下這些編輯精選好文章也千萬別錯過喔！ 👉🏻10分鐘懶人瘦身法！6招『滑手機運動圖鑑』，在家玩手機同時也可以變瘦 👉🏻花小錢就能變美！小資女必學『14天居家養膚計畫』，跟剛做臉一樣超透亮 👉🏻網友都在專櫃買什麼？2020精選品牌必買排行榜TOP 3，花錢不踩雷就看這篇 👉🏻『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，2週就能看到明顯變化 👉🏻懶人必備眼影腮紅！超美漸層『玫瑰奶油杏花粉』，有了這顆讓妝容更完整 👉🏻【心理測驗】從『喜歡的男友髮型』也能分析出妳內心潛在性格，快來選一個造型吧～ 👉🏻便宜厲害有實力！用過就愛上的開架眉筆彩妝品分享，每支都是我們的人生眉筆啊！ 👉🏻再軟再塌的睫毛都能救！百元開架超厲害睫毛膏，刷完直接封妳為睫毛精女孩！ 👉🏻生活要有儀式感！好聞不踩雷的高質感香氛蠟燭清單，新手香民請收藏 👉🏻IG STORY實用教學特輯：GIF動圖關鍵字、排版靈感、免費APP套版、特殊字體，這幾招快學起來！ #女生美腿 #女生美腿比例 #小腿 #小腿按摩 #快速瘦腿 #怎麼瘦腿 #懶人瘦腿 #瘦大腿 #瘦小退 #瘦腿 #瘦腿運動 #粗大腿 #粗腿 #緊實小腿 #美腿 #美腿養成 #腿部按摩 #腿部運動 #蘿蔔腿 

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睡前15分鐘瘦小腿！妳是肌肉派還是鬆垮脂肪蘿蔔腿？這5招伸展拉筋學起來讓雙腿更直更勻稱

首先，小腿粗不一定就是肌肉腿，也有可能是滿滿的脂肪！如果因為錯誤的走路姿勢，像是走路時習慣腳尖先著地或是太常穿高底鞋，這類女孩們的小腿較容易有肌肉，建議可以先從走路時盡量以後腳根先著地來改善～但如果已經成形了該怎麼辦呢？今天就來跟大家分享幾個超簡單睡前伸展和按摩小腿的方式。 大家加油，讓我們一起來瘦腿腿吧～ 延伸閱讀：臉大、容易水腫？這幾個動作學起來，剷除大臉&雙下巴、打造顯瘦感部位！ 第一個動作：瑜珈「下犬式」 雖然在伸展中這個動作蠻常見的，但也很容易有錯誤的姿勢出現～ STEP 1.雙手、膝蓋四足跪姿，雙手與肩同寬，手指盡量撐開，手掌朝前緊壓墊子，腳尖點地。 STEP 2.吐氣後，腳掌踩地、身體抬起，臀部向上頂高。 STEP 3.盡量將雙腳打直，腳後跟踩地，柔軟度不夠或是第一次做這個動作的女孩們，可以先將膝蓋微彎，腳跟離地，再輪流用腳尖輕輕踩地。 第二個動作：弓箭步 弓箭步伸展拉筋算是最～初階的拉筋動作，但必須小心膝蓋別超過腳尖，最多到垂直90度即可，重點在後腳跟著地的小腿伸展。 第三個動作：盤腿拉筋 盤腿後輪流將左右腳往旁邊，用手勾住腳尖，深呼吸拉10秒休息，重複3次。 第四個動作：垂直拉筋 平躺將腿往上抬，一樣用手勾住腳尖，如果柔軟度不夠的女孩們，可以用毛巾勾住後腳跟，一樣可以達到拉筋伸展後小腿的效果。 第五個動作：滾輪按摩 最後，如果有滾輪的女孩們就用滾輪，如果沒有的女孩們可以使用網球或其他有硬度彈性的道具 STEP 1.雙手放後邊，將滾輪置於小腿，運用身體的重量來前後滾動、舒緩後小腿的肌肉。 （圖片來源：小紅書 @小依娜olivia） STEP 2.舒緩完小腿正後方，可以將身體側著，接著來舒緩小腿側邊。 小腿按摩穴道請看👉🏻 每天5分鐘跟蘿蔔腿說bye！纖細小腿的訣竅是＃穴位按摩，手法不藏私公開！ – 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 【延伸閱讀】 這些文章你看過了嗎？編輯的精選文章可別錯過囉～ 不允許大家不認識它！穿越19世紀充滿法式浪漫「Buly1803」，全系列簡直美到無法呼吸啊… 化妝師都這麼做！新手必備的54個化妝小知識，超簡單實用技巧讓你完美避開妝容地雷 痘痘肌女孩請參考！如何從「飲食」來改善冒痘困擾，她們的心路歷程分享公開！ 快照鏡子看看舌頭！從舌苔顏色就能推測出身體潛在毛病，妳是哪一種？ 2019省錢懶人包！開架彩妝保養&髮型教學，想替荷包瘦身就看這次了！ 看到架上還有貨請狂掃！2019年寶雅必買&隱藏好物，對小資女最友善的美妝天堂～ 【2019聖誕彩妝搶先看】可省1萬元以上！超夢幻絕美禮盒來了，這幾組不手刀搶真的會捶心肝啊 【2019周年慶】這樣買省將近1萬元？明星保養品超值加大版清單，把握這檔購入好划算！ 【2019周年慶】持續更新中請收藏！「保養+彩妝+香氛」優惠折扣，附各大百貨檔期表總整理 >>臉大、容易水腫？這幾個動作學起來，剷除大臉&雙下巴、打造顯瘦感部位！ >>這些迷你版寶寶彩妝我都要！輕鬆放進隨身包，上班&開學上課維持妝容完整真的 #下犬式 #小腿內側肌肉消除 #小腿按摩 #小腿粗 #小腿粗怎麼瘦 #小腿肉 #按摩滾輪 #消滅小腿肉 #消除腿部肌肉 #滾筒 #瑜珈 #瘦小腿 #粗小腿 #肌肉 #腿粗 #蘿蔔腿 

每天5分鐘跟蘿蔔腿說bye！纖細小腿的訣竅是「穴位按摩」，手法不藏私公開！

又到了穿著短褲的炎熱夏季，想節食瘦身但又提不起勁，而且節食再怎樣都不會先瘦到小腿啊！要瘦小腿先來認識這三個穴位，蘿蔔腿消下去後，也能讓小腿看起來比較修長，尤其是長期久站或是穿著高跟鞋的女性，浮腫的小腿只要靠按按摩這幾個穴位就能改善健壯的小腿肚喔！女孩們趕緊筆記抄起來呀！ 1.敲膽經 敲擊膽經能促進血液循環，通過敲打小腿外側，加速刺激腿部膽經的活動，將代謝不佳累積起來過多的水分和廢物排除，改善腿部浮腫。 （圖片來源：小紅書＠愛瘋的布丁） 2.按揉承山穴 最有效的去濕穴位莫過於承山穴，承山穴的位置在於小腿肚正下方中間，小腿伸直時，後側中央的凹陷處就是承山穴，按壓承山穴能改善血液循環，促進疲勞物排出，去除體內濕氣，還能消除運動後的鐵腿。 3.按揉昆侖穴 昆侖穴的位置位於腳裸外側，即足外裸後方的凹陷處，昆侖穴能調整脊椎的平衡，也是對於小腿塑形最直接的保護，每天利用指腹用力按壓２分鐘即可消除小腿的腫脹。 （圖片來源：小紅書＠愛瘋的布丁） （圖片來源：小紅書＠libracc） #日常按摩教學 動作一： 雙手握拳頭，利用指關節的凸出的部分來刮小腿，從腳裸刮到膝蓋，像是刮痧的感覺。 動作二： 雙手握緊小腿，像是在捲毛巾一樣，左右擰小腿肚上的肌肉，從腳裸至膝蓋由下往上擰，要不斷改變擰的地方，重複大概五次。 動作三： 用手指使盡力氣捏小腿肌肉，一邊捏的同時從中間上下按摩，不斷變化捏的位置，軟化小腿肌肉。 動作四： 最後一步，手握拳頭敲擊小腿，適度的讓小腿放鬆。 按壓這幾個穴位搭配上按摩手法，下班、下課回家後，只需要花5～10分鐘稍微按摩一下辛苦了整天的小腿，長期下來就能獲得一對纖細的玉腿啦！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 延伸閱讀＞＞＞ 搞清楚你是虛胖or實胖？分析你的瘦身攻略，準備好Summer Body！ 胖泡芙變女神降臨！三個月內狂減體脂肪33%降到24%，公開女星健身教練的超強健康瘦身法！ 「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ #小腿按摩 #漂亮 #瘦小腿 #瘦身 #瘦身方法 #蘿蔔腿 

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經過了這個多瘦肚子的訓練，我們也算是可以進入下一階段，比起其他部位，肌肉腿真的很難消啊！這可不是靠著運動或飲食可以解決的事情，而且可能還會因為運動有反效果（還要不要活啊）想要減肌肉腿型其實不是沒有辦法，但是要減得有技巧，跟著這位香港女孩coffee說的這些做，做對運動就不用擔心變成肌肉腿啦！ 延伸閱讀：懶癌末期女子請服用！黏在床上也能對抗肚肚脂肪，每天10分鐘不費力日常養成腹肌運動 1.維持長時間的慢跑，可以使腳的肌肉線條變美 比起快跑或衝刺短跑，慢跑可以讓小腿肌肉不會過度運動，而慢跑前半小時排的都是是汗，後半小時才會開始消脂減肥，所以慢跑大概可以抓個40分鐘，就能小脂又不怕肌肉腿喔！ 延伸閱讀：大腿就是瘦不下來？這些「大腿的日常鍛鍊」就是加速瘦腿的關鍵，大腿內側肥肉快快離家出走 2.運動前後的拉筋很重要 做運動的前後先拉筋15分鐘，不但可以放鬆肌肉、減低肌肉緊繃，也能避免一些運動傷害，運動完拉筋後也可以再加以按摩輔助肌肉放鬆。 3.避免運動前後進食高蛋白質食物 假如你的小腿天生屬於肌肉型的，就要避免在運動前後吃高蛋白質食物，高蛋白質會讓肌肉發展更快，所以運動前後2小時不要攝取太多高蛋白質，也就不怕粗壯的小腿肌肉啦！ 延伸閱讀：原來這樣吃就能瘦！席捲全球的生機飲食到底是什麼？一起開始超健康的排毒計畫吧！ (圖片來源：pinterest) 4.有氧運動可幫助減肥和拉長肌肉線條 有氧運動能幫助收緊肌肉線條，腿部會看起來更纖細、緊實，像是慢跑或游泳就非常適合，不僅減肥，還能讓肌肉線條變好看，不過做運動也要注意要慢＆不要太激烈才有效喔！ 延伸閱讀：史上最勵志的瘦身帳號，看看這韓妞怎麼瘦下20公斤，變成美腿女孩絕對不是夢啊！ 5.運動的方式會決定腳粗或腳細 一般跑步很多人習慣腳尖著地，不過這樣會讓小腿負擔過重，所以跑步時可以選擇全腳掌落地的方式，減輕小腿的負擔，而跑步時也選擇跑平坦的路更好，斜坡的話也一樣會增加小腿負擔喔～ 延伸閱讀：為什麼她的腿比你美？這5個生活小習慣一定要記著，筆直美腿就是從這些小地方誕生的！ 6.避免經常穿高跟鞋 穿著高跟鞋會讓腳尖長期用力，小腿後肌就會承受很大壓力，穿一整天的高跟鞋就等同於讓小腿運動一整天，所以回到家拉筋就相對很重要，可以放鬆小腿肌、減緩緊繃感。 7.日常按摩 每天睡前使用按摩油按摩腿部15分鐘，放鬆一整天緊繃的小腿肌肉，不但可以促進腿部淋巴循環，也能對抗水腫喔！ 延伸閱讀：「腿精」養成班！不是鳥仔腳就沒事了，又直又白又水嫩的零瑕疵美腿才夠狂啊！ 其實不要怕運動會讓小腿肌更壯，用對方法＆姿勢不但能減肥消脂，也可能小腿線條更漂亮喔！ #什麼運動腿不會粗 #小腿怎麼瘦 #小腿粗壯 #小腿粗怎麼辦 #小腿肌 #怎麼消除小腿肌 #慢跑 #消除腿部肌肉 #漂亮 #瘦腿 #瘦腿習慣 #瘦身 #美腿 #腿部線條 #蘿蔔腿 #高跟鞋 

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