[咲花教養實驗室]如何訓練未來兒童的當責力？生活小實例的實踐與練習

過往我們常常在企業管理的書中，看到「當責」的重要與論述， 但自媽媽去年十一月參加了亞太區的ATD發展年會(註)， 剛好正在小孩建立許多價值觀與生活習慣的重要階段的媽媽， 突然有一種體悟到，與其到了長大成人才要求員工去痛苦的「當責」， 不如在小時觀念還在培養的時候，就建立當責的人生態度， 而如何訓練當責的孩子，慢慢從失敗和實際養育中學得經驗的這段日子， 讓我們用一些例子來和大家分享。 一、犯錯是正常；承擔是勇氣 人都會犯錯，但是孩子之所以會對於犯錯非常的懼怕或是說謊，取決於大人正面或是負面的態度。 去年咲姊姊在媽媽外出的時候，砸壞了本人的筆電，也許是老天的旨意，讓我遠在別的地方無法當場傳達情緒，更有時間在晚上回到家之後好好的與姊姊講道理，和協商承擔錯誤的後果。 因此，我們當時達成用電腦中古折價後的價格作為他還債的金額，並且用勞務和犧牲一些享樂來抵銷欠款的金額。 當時花了一個月，除了讓他們發現其實自己不一定需要看電視，也讓他們發現自己擁有更多自己未知的能力，讓他對於家中的許多事情變得更勇於嘗試。 同時讓她發現靜態的節流，也就是不看電視不喝養樂多，效果竟不會比積極的開源來得好，因此人生如果要更多想要的資源，主動的爭取與參與有其必要性。 而勇於承擔，積極面對錯誤想辦法，最基本的根源，來自於誠實面對錯誤，勇於承擔後果。 二、停止抱怨；演練優化 姊姊是一個看起來很天真大辣辣的孩子，但是心裡常常會因為同學的太過強勢或是不經意之間對她造成了霸凌的行為，導致自己心中受傷難過。 一開始也會覺得氣憤甚至想要把對方叫來好好談談的媽媽我，後來體悟，孩子的人生是他自己的，我們無法為他出頭一輩子，想要為她好就必須讓他收起軟弱，停止抱怨，進而演練優化自己未來可能發生事件時需要加強的地方。 最近孩子如果在學校發生了不愉快的事情，我們已經養成了一套方式，就是他先把劇情說給媽媽或是大人聽，然後引導她說出心理面的感覺，還有不開心的地方。 並且告訴她她原本的處理方式會讓對方造成的感受(例如感覺可以軟土深掘)，如何適時有強度的劃出界線但是不會被老師處罰。 一開始的時候，姊姊連大聲的拒絕對方講出自己不開心都會聲音分岔，但是經過多次的練習，現在已經有改善了。 我想我們大人也是一樣的，大家都說柿子挑軟的吃，如果你要當軟柿子還要到處抱怨，那不到處都是你這顆軟柿子抱怨流的汁液嗎？停止抱怨，踩住自己的界限，去演練自己害怕並且不足的部分讓自己更堅強，也是一直講求人和的我可以跟孩子一起努力的。 三、自驅力；培養解決事情的能力 「當責」與「負責」最大的差別，從許多書裡面爬梳之後，我想最大的重點在於「主動性」的問題。 遇到有責任歸屬的時候，是被動地趕緊撇清關係，還是能夠用更主動的方式去解決問題，甚至是預見問題，也是我們父母可以從小地方幫助孩子的能力培養。 咲姊姊跟花妹妹差了兩歲八個月，在收玩具的時候，常常遇到妹妹耍賴或還搞不清楚狀況的慘況。 導致收玩具的進度拖延，或是一路收到爸爸回家發現家裡還是像廢墟一樣，就一怒之下要把沒收好的玩具丟掉。 每次爸爸一個發飆，家裡就會傳來好一陣子的鬼哭神嚎，然後我們家就彷彿瓊瑤的偶像劇哭成一團，最後上演世紀大懺悔之後才去資源回收箱撿玩具。 這陣子媽媽看這檔戲真的也是看膩了，在一次爸爸又要丟掉他們的玩具的時候，當姐姐開始說出「那個不是我的玩具，是妹妹的，都是她不收玩具」這樣的話的時候，開始跟他說：「妹妹的玩具是不是你也會喜歡玩的玩具呢？所以妹妹的玩具如果被丟掉你覺得對你是有好處還是沒有好處呢？那如果我們想要減少妹妹這樣的狀態，除了更努力的訓練妹妹之外，你覺得你有沒有甚麼方法可以改善目前的狀況呢？」 真的開始思考的姊姊，開始用一些轉移注意力(例如拿別的東西給妹妹玩，然後去收該收掉的東西)，或是用比賽或是遊戲的方式讓妹妹也開始想要跟他收。 雖然這樣的訓練才剛開始一陣子，但是在這個方面的確讓媽媽的耳膜少痛了很多次。 很多父母常常在抱怨自己的孩子念書不積極主動，對人生沒有目標，整個像一灘爛泥一樣，開始擔心他們的未來該怎麼辦。 但是如果我們可以給他們多一些磨練，少幫他們做一點，多引導他們往積極主動的道路勇敢前進，我相信雖然無法立竿見影，但是漸漸地你會感到有些不同。 因此，「當責力」這個已經在現今職場中如此重要的人格特質，不是更應該從七歲以前重要的人格養成期開始訓練嗎？ 註：ATD全名為The Association for Talent Development，也就是全世界最大的人才發展組織，旗下固定期間會舉辦年會發表市場上企業與人才的需求和企業轉型的趨勢樣貌， 有關於最近一期的ATD亞太區年會相關資訊請上https://www.atdapc.org.tw/

北區運動中心-台中運動好地方推薦，免綁約只需入場費，各項球類運動、游泳池、健身房團體課程一對一教練各項具備

https://www.instagram.com/p/Ca9OxfZOLvj/ 圖文好讀版-https://pse.is/3x2sv9 過完年吃得腦滿腸肥需要找個地方好好運動在友人家附近有我物色很久的北區運動中心，一直想進去看看沒想到一進去驚為天人！ 各項球類運動、游泳池、健身房團體課程一對一教練各項具備，適合小朋友的運動中心寶貝龍，不但可以丟包小孩還可以自己享受到運動，這次我選擇嘗試這裡的團課來上一些我一直很想體驗的空中瑜珈等團體課程。 空中瑜珈 一直很想上的空中瑜伽在韓劇裡面看起來非常簡單，實際嘗試之後發現這是一項非常需要握力、臂力和核心基礎能力的運動。 老師一開始會先請你調整自己吊帶和吊繩的長度，避免做某些動作的時候著地，再透過一些基礎的伸展先讓我們做手腳暖身，接著再進階嘗試更難的動作，踩上空中瑜珈的吊床和吊繩後，是裡面最困難的部分，因為必須運用手臂和核心的力量讓自己支撐在吊帶上面比例不夠的話很容易會掉下去或支撐不住。 對於第一次接觸空中瑜珈的我而言要在吊帶上做出各種不同的動作，真的是非常的吃力，為了安全起見，自己覺得手臂的力道撐不住時就會自己下來休息，空中瑜珈的最後會一個倒掛式然後進入大休息的動作作為結尾我非常喜歡最後這兩個動作；倒吊的姿勢主要是運用核心的力量支撐，平常因為很少做這個動作所以可以完全讓背部的力肌肉放鬆，同時在大休息讓自己像個蛹一樣把自己溫柔地包覆起來做休息，感覺前面的努力都值得了。 紓壓熱舞有氧 以前有上過有氧課所以一直對有氧相關的課程都蠻有興趣的，紓壓熱舞有氧的部分是搭配流行的音樂透過有氧舞蹈來運動，我很喜歡跟著自己熟悉的音樂一起做律動所以熱舞有氧算是我很喜歡的一個課。 老師在上課的時候會先稍微說明講解待會會做哪些動作，先用慢動作簡單的介紹，接著再和音樂一起開始律動，動作基本上都不會太難，只要搭配音樂的旋律和仔細觀看老師的動作基本上都能夠跟上，對我來說比較吃力的部分應該就是腳和手的部分無法同時配合會有點手腳障礙，但是老師安排的舞蹈和動作我覺得都能夠讓手腳的壓力獲得釋放，而且會讓自己呈現更有自信的感覺，這堂課就算是平常沒在運動的人我覺得也很好上手也可以很容易達到運動的效果！ Zumba 之前沒有上過Zumba，只知道是一種舞蹈沒有特別做功課就去上了，沒想到出乎意料的有趣，Zumba是類似拉丁舞的舞蹈，這種風格的舞蹈非常的熱情奔放會有很多甩胸抖臀的動作，但是我蠻喜歡的有一種解放自我的感覺，老師的動作非常的流暢而且很有魅力覺得平常很沒有自信的人跟著老師一起跳都可以變得有自信的起來，舞蹈的部分第一堂課上的話會覺得有一點點困難，需要多上幾堂比較能夠跟上，但是跳不到10分鐘就已經有在飆汗的感覺，教室也選在特別空曠的頂樓教室，可以讓你盡情的話不揮灑汗水作大動作的舞蹈！ 體態瘦身有氧 一開始以為是比較輕鬆的有氧課程，開始的時候暖身輕鬆又簡單到不行，沒想到我小看他了啊！動作簡單，但是老師由簡單的複雜到融合動作，最後又全身又跳又拍，都快跟不上啦！這堂課非常推薦沒有上過有氧課的人，動作簡單，運動效果十足，上熟了以後再去跳zumba會簡單許多！ TRX 超乎我想像的課程，因為從來沒上過，看影片的人做好像很輕鬆，實際上在做的時候對初學者卻是痛苦萬分，但是對訓練核心確實效果100分！老師一開始會先暖身，之後就是跑步訓練，最後是肘撐和緩和運動，因為真的很久沒有跑步，所以拉著懸臂吊帶跑步對我來說真的是一下子就氣喘如牛，而且老師會盯著你是否有抬高到一定的程度，求好心切才會達到效果！ 肘撐的部分第一堂課我和我一樣新來的人，三兩下就沒力了，覺得肘撐是一個需要循序漸進訓練的運動，但是老師會針對核心比較不夠的人先用另外一種姿勢讓他慢慢訓練，這點我覺得很用心，老師和班上的同學感情也很好，雖然重複做的動作很多但卻也讓課程不無聊。 除了課程之外，北區運動中心設施的部分也非常齊全，完全不輸給連鎖運動中心，健身房、SPA三溫暖游泳池、籃球場、羽球場、桌球場都有，比較令人驚艷的是還有射飛鏢和手足球，最令我感興趣的是水肺潛水，竟然不用到海邊就可以在游泳池練習，以後有機會一定要找時間試試看啊！ 最後要來分享一下我上的五堂課程，最適合初學者上的是紓壓熱舞有氧和體態瘦身有氧，先認真訓練自己的基本體力，然後再訓練自己的核心上TRX課程，然後有氧舞步訓練比較熟悉後，去上zumba，核心和肢體訓練成熟後再去上空中瑜珈。這裡可以選擇的課程很多種，可以先從任選課程中找出適合自己的運動，再循訊漸進的選擇課程增加強度，比較能持之以恆也能保持比較久的運動習慣喔~ ＜北區運動中心＞ 電話：0422356555 地址：台中市北區崇德路一段55號 營業時間：06：00-22：00 FB：https://www.facebook.com/TNDCSC/ 官網：http://tndcsc.com.tw/

彰南運動中心-彰化員林SPA三溫暖游泳池、免綁約健身房、各種團課、球類運動一次滿足

 圖文好讀版-https://pse.is/42kxyv 彰南運動中心 彰南運動中心游泳池 彰南運動中心游泳池收費 彰南運動中心收費 彰化員林健身房 彰化免綁約健身房 彰化員林三溫暖 期待已久的彰南運動中心終於開幕了！彰南運動中心在員林演藝廳的附近員林大道上，福樂健身房游泳池和球場之外，還有團課可以上，今天就迫不及待的來去開箱吧！ 彰南運動中心有附設機車和汽車的停車場，停車完全沒有問題。 ＜彰南運動中心收費標準＞ 可以參考以下這張圖，泳池全票是一次100元，有敬老和兒童票，也有販售月票和季票，健身房的部分每小時50元也很划算，重點是不用綁約。球場也有提供活動承租和商業性承租，適合企業團體舉辦活動。 要買一次票去健身房和游泳池可以在自動販賣機直接買，掃描QR code就可以進去。 ＜樓層簡介＞ B1是游泳池和停車場。 游泳池離停車場很近非常棒，避免拿一堆東西還要走很遠。 更衣室的地方吹風機和置物櫃都需要投幣，裡面環境非常乾淨，我對游泳池有很大的恐懼感都是以前在學校更衣室非常不衛生的原因，但是這裡的非常乾淨。 現在因應情還有提供口罩架，原本以為只有游泳池，沒想到還有三溫暖、SPA、烤箱、兒童遊戲區，讓親子可以一同享樂，在游泳池也有打氣機可以幫游泳圈灌氣，另外還有水深示意圖可以依據身高選擇合適的區域游泳，口渴的話外面也有自動販賣機。 一樓是櫃台和兒童體適能專區，戶外有環形跑道，也有販售泳裝的商店。 戶外跑道 戶外也有繞著彰南運動中心而設計的環形跑道，現在疫情期間許多學校都沒有開放運動，這個設計我覺得超級棒！ 二樓是球類設施，三樓是體適能中心，四樓是韻律教室和綜合球場 球類設施 二樓有桌球場、羽球場和籃球廠，門口有配置編號圖讓你不會跑錯球場，服裝規範也不要忘了喔~不管颳風下雨都可以在室內享受球類運動，如果只是陪伴家人而來，外面還有手足球和按摩椅可以坐。 體適能中心/健身房 健身房的部分有很多器材，除了基本有氧設備外，配有深蹲架、史密斯握推機、側肩上舉訓練機、繩索訓練機、大腿推蹬訓練機等機械式重訓設備。 而且有我最愛的拉筋機，和最常用到的跑步機和踩腳踏車機，這裡的健身房除了做重力訓練外，也有提供適合女性使用的二頭肌、大腿肌等等做肌力訓練的機器。 器材都很乾淨也有寫使用說明，人潮也不會過多，非常舒適！一張票可以在自由重訓區和健身房一起使用。 像我和老孩子一起去健身房，他跟我一樣和熱愛拉筋機，與一些可以漸進調整強度的肌力訓練器材，讓老孩子顛覆了健身房的印象，讓老孩子可以適度訓練自己的肌肉不要讓肌肉退化。 重點是有智能空調適度調節場內溫度，避免運動時的異味！ 團課 團課的部分有有氧、飛輪和TRX課程可以向櫃檯索取簡章，每個月有不同的課程安排，可以直接向櫃檯報名。 整體而言，彰南運動中心顛覆了我和老孩子們對運動中心的想像，只是相見恨晚，如果早幾年開我就可以天天報到了，現在結婚以後只能一到兩週回來用一次，順便告訴大家一個好康，週日晚間20：00-22：00有提供女性免費使用健身房和游泳池的Happy hour，大家要好好把握阿！ ＜彰南運動中心＞ 電話：048380555 地址：彰化縣員林市員林大道二段235號 營業時間：06：00-22：00

就是要你瘦！跟著8位小紅書人氣運動博主貼身學習，成為「胖」字絕緣體

所有人幾乎都想瘦得好看又健康，想要擁有好體態，除了飲食控制之外運動也是非常重要的；運動可以讓我們有好看的線條，訓練肌肉也能夠讓身體變得更有行動力，整個人散發自信光采！如果你也覺得自己身材、體型還有進步的空間，那你一定要收藏這篇寶藏文章！ 仙子為你盤點8位來自小紅書的人氣運動博主，教你簡單又有趣的運動，手把手輕鬆帶你瘦！（還沒下載小紅書？請點這裡：IOS、Android） 安安運動健身 3分鐘、4分鐘、5分鐘、8分鐘、10分鐘的運動影片全都有！懶人、居家、拉筋伸展，甚至臉部瑜珈你都找得到，每天只要花個幾分鐘，再懶的人也找不到理由不動起來了啦！ 小東邪愛運動 超好玩的運動博主，教你用各種歌曲來做運動，邊唱邊跳然後就一邊變瘦；還有一些運動是可以讓女生經期舒服、改善循環的，真的是姐妹友好頻道之一，喜歡輕鬆有趣的運動瘦身方式的話小東邪就必追啦～～ 貓寧減肥記 從記錄自己的減肥經驗開始，到現在已擁有將近18萬的粉絲，有非常多自己減肥的前後對照視頻，用自身經驗不斷鼓勵粉絲們堅持就可以做到；裡面也有很多簡單的小運動，針對不同部位的訓練，只要維持頻率就可以有很棒的訓練效果喔！ 超凡—運動減脂訓練營小明 一點進去就看到很多大size朋友的運動影片，直接告訴你跟練後會有多麼明顯的成效！還有許多運動上的迷思，讓你用更有效的方式來訓練、瘦身，光是看到這麼多before & after的視頻就已經超級熱血、躍躍欲試了～～ 麻豆愛健身 超正的一位健身模特博主，全身線條美的沒話說！而且視頻還會搭配女力爆棚的勵志雞湯文案，就是要讓你能夠努力堅持下去，是一個絕對值得追蹤的博主。 居家健身｜迪迪迪 好幾個一分鐘跟練養成馬甲線、大腿縫的影片，還有跟練的before & after對比實測視頻，中間還穿插瘦臉、改善胸型的超實用內容，女孩兒們一定要追蹤！ 六六愛健身吖 很多「零基礎、新手友好」的運動視頻，而且直接完整動作帶你動起來，針對不同部位的訓練也都為大家準備好了，還有大體型朋友適合的運動！ 大牛教你減肥 他是我最常跟練的運動博主（大牛老師還有一副很陽光的笑容😄），對於新手跟膝蓋不佳者非常友好，有很多無跳躍的運動教學，很適合家裡長輩試著做做看！對於各種身體部位的訓練都很多：瘦肚子、瘦大腿、翹臀、練核心、全身燃脂、伸展等等全都有，可以依據自己的狀況跟能承受的時間長度來選擇。 不論你是想從簡單運動開始的新手，還是已經維持一段時間的運動老手，上面這8位運動博主的內容絕對可以為你的運動之路找到有效的方式或新的idea！運動不一定要難度很高，而是要「持之以恆」，就算每天花個一分鐘，只要持續做就看到效果。 上面這幾位博主你喜歡哪一個？趕快開始跟練，體會飆汗後的爽快感吧！！歡迎留言告訴我你喜歡的博主或是跟練後的感想，也趕快把這篇實用文章分享給你身邊一直嚷嚷要做運動但遲遲沒法實踐的朋友們，大家一起變健康、成為更好的自己吧！💪🏼💪🏼💪🏼 如果你喜歡這篇文章請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 斜槓 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 品牌IG：爽賤美仙👉https://reurl.cc/Xl01v3 ♦️合作洽談歡迎私訊IG小盒子♦️

20萬顆超大球池是什麼概念？！開箱Kuroro星際樂園！

”宇宙探險來到地球的Kuroro探險隊，在偶然一次的地球觀察中發現，在某一處小島上充滿孩子的歡笑聲，循著聲音找到了遊戲愛樂園，並且與萌獸家族成為了好朋友。熱情的Kuroro邀請萌獸家族到NGC 6543星球的樂園一起探險玩耍。各位地球人準備好跟著萌獸家族一起探索NGC 6543星球吧！” ▌萌獸家族Kuroro宇宙探險隊要出發宇宙探險啦~ 先換上這套太空人服裝拍照留念囉！ 可愛的宇宙探險隊角色Kuroro跟小綠：) 兩隻寶最愛開車啦！ ▌星光隧道這裡實在太好拍啦！記得換好太空人的服裝就先來這裡：) 雖然是隧道，但小小孩不只奔跑穿越，還把這個當單槓XD 不是這樣玩的啦~ ▌Kuroro超級太空站太、猛、了！這球多到誇張欸！以我身高160公分來說，我踏在左半邊，球池快淹到我的膝蓋呢！兩隻寶在裡頭移動都假裝在游泳哈~ 這張空景是好不容易拍到的，玩到晚餐時間大家都撤退後才捕捉到：) 兩隻寶最愛的就是這面互動牆，遊戲主題會一直更換，拿起球就開始丟啦~ 除了遊戲畫面之外，丟擲的時候還會搭配音效，玩起來超有感的！大型的屏幕特別有臨場感，手眼協調就從遊戲中訓練吧：) 在Kuroro的超級太空站裡頭，也有幾座電動設施唷。有椰子樹、旋轉棒棒糖、透明隧道，爬上爬下的每個都要玩到哈~ ▌能量補給！好食光超市來自日本的『遊戲愛樂園』，2001年創立以來，在全世界20多個國家超過450個據點呢！遊戲愛樂園最最厲害的空間，我認為是超市，非常多樣化，而且擬真度非常高，應該都是從日本進口的。小小孩能在這裡扮演各種角色，買東西的人、補貨的人、結帳的人、買完食材去擺攤的老闆...等等，是扮家家酒最大的樂趣呀！ 冷藏區也做得栩栩如生，兒子看到一大堆雞腿，眼睛都亮了，一直搬不停哈。 ▌星際夢劇場剛好遇到蒙哥的見面會時間，遊戲是用腳來猜拳，每個小朋友都可以上來玩，贏了就有小禮物能帶回家>///< 不定時舉辦明星見面會、親子遊戲派對、Yukids故事屋、氣球DIY、寶寶帶動跳等等唷。 ▌喵星寶貝訓練基地遊戲愛樂園的適玩年齡層是相當廣的，從0.5歲~12歲都適合來玩，這樣子很不錯耶，畢竟家中都有兄弟姊妹呀~ 一般縣市政府的親子館，通常都是未滿6歲能玩，當老大年紀達到之後，小的也就不會單獨帶去了呀。來這裡就能一起玩囉~ 喵星寶貝訓練基地的設施是給年幼的孩子，所以高度都低低的而已，可以玩旋轉大花生、彩虹翹翹板，也有許多適合的玩具唷。 在訓練基地的旁邊，還有小小孩最愛的氣球屋，跑來跑去超嗨，我拍的照片都是糊糊的你們欸。 繼續閱讀

8歲玩什麼？【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機，適用年齡8+，孩子動手DIY，學習「視覺殘留」的科學原理，玩得

8歲玩什麼？【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機，適用年齡：8+，讓孩子自行組裝，並從中學習「視覺殘留」的科學原理。之前胖比（5Y+）有組裝其他木製機械（🔎請參考：6歲玩什麼？STEAM【啟得創意文化】小創客的科學教育與實驗製作－工程壓路機、鋼琴音樂盒和古代明輪船，適玩年齡：6Y+，訓練多元能力，學習科學原理，眼見為憑！和 6歲玩什麼？STEAM【小悅讀出版】讓孩子著迷的遊戲製作與實驗－腕龍、無齒翼龍和三角龍，適玩年齡：6Y+，訓練多元能力，也能學習科學原理！），現在胖比（6Y）可獨立組裝完成【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機。因此若有其他相關的組裝經驗，未滿八歲也能在家長陪同下或自行完成哦！【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機說明書圖示清晰，僅看圖示安裝亦可完成；木板零件切割乾淨俐落，不用擔心木屑刺到手。胖比大約花四十分鐘完成【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機主體，再安裝【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機的動畫卡、換了兩組，總共約花兩小時左右，媽媽還以為可以偷個閒、睡個午覺，沒想到只睡了28分鐘就被叫起來了～ 🌺開箱：【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機 開箱：【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機，適用年齡：8+ 內容物：第一層有小零件，第二層有說明書、木板零件四片、動畫卡三組（每組36張）。 打開第一層有些小零件，掀開紙板，底下有第二層。 內容物：第二層有說明書、大的木板零件四片和動畫卡三組。 木板零件四片： 動畫卡三組，每組36張，有A組、B組和X組（X組只有方格，可自行設計圖案）。 🌺組裝過程分享：【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機 胖比之前已經裝過類似的DIY木製組裝機械（🔎請參考：6歲玩什麼？STEAM【啟得創意文化】小創客的科學教育與實驗製作－工程壓路機、鋼琴音樂盒和古代明輪船，適玩年齡：6Y+，訓練多元能力，學習科學原理，眼見為憑！和 6歲玩什麼？STEAM【小悅讀出版】讓孩子著迷的遊戲製作與實驗－腕龍、無齒翼龍和三角龍，適玩年齡：6Y+，訓練多元能力，也能學習科學原理！），雖然【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機的適用年齡：8+，胖比說他不用媽媽幫忙、要自己做，已經等不及地開始翻閱【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機說明書了！ 雖然【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機說明書是英文，但憑著圖示也能跟著做出來哦～ 我有先陪做十分鐘左右，看胖比DIY沒什麼問題，本來打算睡午覺40分鐘，結果胖比只花了28分鐘就把我叫起來了，因為【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機主體已經裝好了，也太快了吧！ 接下來把【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機的動畫卡取下來，並依編號排整齊： 選擇一組動畫卡（A或B組），並依編號（1～36）依序放入溝槽： 全部放好，再把透明壓桿壓下、卡好卡榫： 插好的實際情形： 全部設置妥當，即可播放【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機的動畫囉～～ 胖比依序放映了A組和B組，不過他還沒想到要畫什麼，改天想到再畫X組的動畫吧！ 隔天早上等爸爸起床，胖比就拿著【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機去獻寶囉～ 🌺心得分享：【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機 【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機，適用年齡：8+，讓孩子自行組裝，並從中學習「視覺殘留」的科學原理。。之前胖比（5Y+）有組裝其他木製機械（🔎請參考：6歲玩什麼？STEAM【啟得創意文化】小創客的科學教育與實驗製作－工程壓路機、鋼琴音樂盒和古代明輪船，適玩年齡：6Y+，訓練多元能力，學習科學原理，眼見為憑！ 和 6歲玩什麼？STEAM【小悅讀出版】讓孩子著迷的遊戲製作與實驗－腕龍、無齒翼龍和三角龍，適玩年齡：6Y+，訓練多元能力，也能學習科學原理！），現在他（6Y）可獨立組裝完成【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機。 組裝時間參考：胖比（6Y）大約花四十分鐘完成【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機主體，再安裝與更換動畫卡兩組，總共約花兩小時左右。 【印度Smartivity】DIY轉轉動畫機的優點如下： 1. 說明書圖示清晰，僅看圖示安裝亦可完成。 2. 木板零件的切割俐落、沒有木屑（比另兩組佳：🔎請參考：6歲玩什麼？STEAM【啟得創意文化】小創客的科學教育與實驗製作－工程壓路機、鋼琴音樂盒和古代明輪船，適玩年齡：6Y+，訓練多元能力，學習科學原理，眼見為憑！或 6歲玩什麼？STEAM【小悅讀出版】讓孩子著迷的遊戲製作與實驗－腕龍、無齒翼龍和三角龍，適玩年齡：6Y+，訓練多元能力，也能學習科學原理！），因此取下零件時，不用擔心孩子的手會被木屑刺到。 3. 零件卡榫精確，胖比自行施力就能卡好，其他兩組有時還要出動大人或用敲的、卡榫鬆緊不一。 4. 依大小使用不同顏色的橡皮筋加以固定，另外兩組有些用小木片固定，不過機械一動，有時小木片會因震動而掉落，只得重新裝好。 5. 有附上一組空白動畫卡，可自行繪圖製作動畫。只是胖比目前還沒有任何點子，所以日後等他畫上才補上資料。 推薦閱讀： 🔎6歲玩什麼？STEAM【啟得創意文化】小創客的科學教育與實驗製作－工程壓路機、鋼琴音樂盒和古代明輪船，適玩年齡：6Y+，訓練多元能力，學習科學原理，眼見為憑！ 🔎6歲玩什麼？STEAM【小悅讀出版】讓孩子著迷的遊戲製作與實驗－腕龍、無齒翼龍和三角龍，適玩年齡：6Y+，訓練多元能力，也能學習科學原理！ 如果認同或有任何想法，歡迎在文末留言哦！也歡迎按讚、追蹤加關注哦！ 🌸文章更新以痞客邦為主！🌸 🌸前往：Psyche賽心姬粉絲專頁按讚和追蹤！🌸

如何穩定提升健身的「訓練量」

大家好啊，歡迎來到販健的健身世界🌞 一個好的訓練計畫 可以讓

大家好啊，歡迎來到販健的健身世界🌞 一個好的訓練計畫 可以讓你有效率的提升力量&肌肉量 並且達到自己的理想目標 而計畫中不可或缺的一大要素就是「訓練量」 （訓練量=重量*組數*次數） 今天神話中那位 永無止盡推巨石上山的「老薛」 要來分享他是如何增加訓練量 提升自己的肌力和肌肉量 最終順利的把一個超大巨石成功推上山🪨 往下看老薛的故事👇📖 你知道如何提升訓練量了嗎？ 把它運用在訓練計畫吧！ 如果你想看更多有趣的健身梗和教學 或是喜歡販健的創作風格 歡迎在IG追蹤販健的健身世界！ https://www.instagram.com/fuxkfit/ 已閱讀板規，若不小心違反再麻煩告知謝謝！ 祝大家新年快樂健身愉快🙌

腹黑「葛檢」修杰楷 化身挑戰Garmin「陸海空超維度玩家」 身為運動智慧錶狂粉 戶外城市探索全靠Outdoor新系列 

智慧穿戴裝置領導品牌Garmin，事業版圖橫跨陸海空並擁有亮眼成績，於戶外各領域皆擁有最高市佔率。為滿足用戶盡情探索大自然的需求，Garmin全新發表戶外資深玩家進階訓練必備「fēnix 7戶外進階複合式運動GPS腕錶系列」、融合都市流動跳躍節奏的跨界型格標配「epix全方位GPS智慧腕錶」。新品發表會特別邀請戲劇男神修杰楷搶先體驗，修杰楷近期演出台劇《華燈初上》的「葛檢」，飾演表面斯文但腹黑的反差角色，演技爆棚表現亮眼，今(2/16)回歸平日戶外陽光型男，挑戰化身Garmin「陸海空超維度玩家」，燃燒熱血運動魂！本身就是Garmin各系列錶款長期忠實用戶的修杰楷，除了跑步、騎自行車或爬山時配戴，平時工作、煮飯、睡覺等日常生活也習慣手錶不離身，這次接觸Outdoor全新系列，更讓原本就熱愛以慢跑或自行車探索戶外城市的修杰楷愛不釋手，fēnix 7系列相較前一代電力再進化、搭載業界首創手電筒照明，epix更是Garmin戶外系列中首款搭載AMOLED高畫質及彩色觸控螢幕的錶款，兩款新品皆使用藍寶石玻璃鏡面，俐落型格的錶體設計凸顯個性化輪廓，不僅外型時尚俐落，更搭載各種進階訓練功能，支援戶外與城市間隨時切換，盡情享受都會跨界探索！ 戲劇男神下戲秒變單車車神 追求速度感 穿梭城市戶外全靠它一手掌握 近期戲劇表現備受關注的修杰楷，不斷挑戰自我，下戲秒變車神，爬坡飆速樣樣來，豔陽下跟著一群車友再喘都不喊累，隔天出席活動一樣大展男神風采，透露全靠「它」一手掌握，讓他自由穿梭各種場合和情境！修杰楷細膩的心思卻渴望跳脫舒適圈挑戰自我，一如此次Garmin推出跨界型格標配「epix全方位GPS智慧腕錶」，強悍的藍寶石玻璃鏡面搭載AMOLED高畫質彩色觸控螢幕及輕盈鈦金屬錶盤，俐落型格的錶體設計凸顯個性化輪廓，支援隨心所欲跨界探索，大展現代品味型格。 聊到疫情下，國內戶外運動例如自行車、高爾夫、衝浪等，成為多數熱愛戶外活動的城市人週末娛樂或短程旅遊選擇，在單車界頗有資歷的修杰楷透露：「接觸自行車之前我其實很愛跑步，之前出國時我都會帶著慢跑鞋，用運動來認識一個城市，不過接觸自行車後覺得可以到更遠的地方，挑戰更難的路段，後來就愛上了這項運動！」但修杰楷也提醒，戶外運動雖然有趣刺激，但本身有一定的潛在風險：「我們在騎車時如果遇到天候或路況不佳，往往會騎得很辛苦，之前還遇過山上有猴子跟蛇突然經過，更要非常專注地騎，不然真的可能發生危險，所以除了平時加強訓練，齊全的裝備也是必須的，包括輔助提升運動安全的手錶功能，例如Garmin fēnix 7X智慧腕錶全球首創夜間照明、求救燈號、GPS定位穩定度、圖資及路線導航、事故/跌倒偵測等，常常是冒險背後的保命關鍵，也讓我在騎車時更無後顧之憂，能更專注在每一次的探索！」 騎車睡覺做菜錶不離身 定義時尚男神新高度 老婆女兒內建破「錶」續航力 笑稱愛家就要增加持久度 家庭事業兩得意的修杰楷，平時斜槓身兼多重身分，即便工作生活忙碌，總能抽空與老婆一起運動，全家人一起到戶外享受休閒時光，這次體驗Garmin Outdoor新系列錶款「fēnix 7戶外進階複合式運動GPS腕錶系列」與「epix全方位GPS智慧腕錶」，修杰楷分享：「其實手錶對我來說是一種生活態度，目前我自己有大約10多款不同類型的錶，專業運動錶款就有5支！其實運動以外的時間，我也習慣戴著運動智慧錶，主要是可以讓我更了解身體狀況，而且智慧錶還有很多功能，像提醒久坐要起身活動、呼吸訓練等。」現場更演繹時尚男神穿搭示範，分享對智慧錶的全新定義：「這次Garmin Outdoor兩款新品外型時尚有質感，無論fēnix 7系列或是epix其實搭配正裝或日常穿搭都很合適，對我來說，智慧錶已經不再是刻板印象中僅限運動情境使用的，反而是一種『懂得生活』的象徵。」 熱愛大自然與戶外活動的修杰楷，談到這次兩款新品超過40項專業運動模式，迫不及待想全部嘗試一輪：「我平常最常使用的是自行車、慢跑，還有間歇運動功能，不過前陣子也有接觸高爾夫球，有好多朋友推薦一定要試試看高爾夫功能，聽說會非常驚豔，另外還有登山功能也是我很想嘗試的！」聊到全家人都很愛大自然，修杰楷也透露要不是疫情多數時間在家，不然精力旺盛的老婆跟小孩放假都想衝戶外，根本內建破「錶」續航力！「而且老婆手上也有一支Garmin Venu 2S，我們會一起戴著上健身房，像她之前教我做瑜珈，但我真的非常痛苦，因為平常喜歡的運動項目跟瑜珈很不一樣，瑜珈需要很多延展跟深層呼吸，我覺得這部分自己的確可以多多加強。」更幽默笑稱「愛家就是要增加持久度！」寵妻魔人最後也不忘愛的隔空喊聲：「我覺得夫妻還是可以一起運動啦！」 戲劇經歷豐富、戲約不斷的修杰楷，坦言每次挑戰不同角色時壓力還是很大，熬夜拍戲也讓睡眠分數常常不及格，尤其最近《華燈3》兇手話題熱議不斷，被逼問時還要堅持保密也讓壓力指數飆高，自從戴了Garmin手錶，心率一升高手錶就會狂震動、跳通知提醒放鬆，對此修杰楷大讚：「許多身體狀況往往是不自覺的，這次兩款新品都有搭載全天候健康數據監測功能，透過科學化智慧監測幫助了解自身身體變化，最方便的是它可以偵測睡眠狀況，平常沒戴錶只會知道睡起來很累，戴上手錶隔天起床就可以查看睡眠分數、具體的改善建議，更方便的是還可以用來測血氧，像高海拔爬山、騎高海拔的單車路線時，都需要注意身體負荷狀態，現在疫情期間血氧含量更重要，可以隨時留意自己的血氧狀況，另外還有一個滿好的是呼吸訓練，也是我覺得很有用的！」 剛過農曆新年，被問到新年計畫和自我期許，修杰楷表示：「現在家庭工作都投入滿多時間，所以運動時間比較不容易調配，但還是會盡量安排一週至少運動三至四次，在家做簡單的肌力訓練，或是去騎單車、慢跑，尤其Garmin智慧錶能記錄運動成績，可以長期性觀察自我表現，和朋友之間也可以互相比較、互相砥礪。」即便生活忙碌，熱血人夫依然立下挑戰目標，力求自我突破：「希望疫情降溫後，可以到更多不一樣的城市，用運動來認識這些城市，我自己上半年也安排了去花東騎自行車，希望用騎自行車的方式，多多認識花東的優美風景。」修杰楷現場也興致勃勃搶先體驗攀岩抱石及滑雪賽道體驗，並表示：「近期對於速度感運動特別有感，滑雪一直是我想嘗試的新運動，希望之後能帶著家人一起到國外真正的雪場挑戰看看！」 fēnix 7系列太陽能電力續航3倍進化、業界首創手電筒照明 絕境探險無所畏懼 epix搭載AMOLED觸控螢幕 21天不斷電高效能續航力 探索極致跨界生活 「fēnix 7戶外進階複合式運動GPS腕錶系列」，搭載陽光下仍清晰可見的高階反射式螢幕(MIP)、業界首創Power Sapphire藍寶石太陽能鏡面，太陽能轉換效率較前一代升級200%，fēnix 7X Solar整體電力續航表現成長近300%，並搭配Power Manager電量管理系統，最大電量模式(Ultra Trac)可達24天；更加入業界首創手電筒照明，不僅可在黑暗環境中指引前路，在危急時刻開啟SOS燈號求生，夜跑時也可自訂頻閃燈號，全面提升安全性。同時，承襲Garmin戶外系列熱愛冒險DNA，融合都市流動跳躍的節奏，此次亦推出「epix全方位GPS智慧腕錶」，為品牌首款搭載1.3吋AMOLED高畫質彩色觸控螢幕的戶外系列腕錶，不僅同樣支援多項專業運動功能，同時仍具備強效電力續航，最長可達21天不斷電。本次新品錶款皆搭載Multi-Band GNSS多頻定位技術、全天候健康監測、進階運動功能Real-Time Stamina體力量表及Up Ahead路線點距離，並內建登山、攀岩、越野跑、滑雪、衝浪、HIIT間歇運動等超過40項運動模式，滿足地表運動狂熱，並新增觸控及按鍵兼具的雙模式智慧操控，方便用戶依活動類型進行切換; 於日常應用，兩款新品皆首度搭載悠遊卡支付於Garmin Pay中，並提供第三方音樂串流平台Spotify、KKbox、MyMusic音樂播放，更有來電、訊息等各種智慧通知，亦皆配備完整全天候健康監測，滿足用戶全面需求。fēnix 7系列建議售價為NT$28,990元起，epix建議售價為NT$31,990元，2月16日起正式在台販售，應援用戶無所畏懼地挑戰自己、發掘生命無限可能！ 

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新手媽媽必收藏！「0-12個月寶寶發展訓練指南」幫助寶寶五感訓練，不怕落後發展進度！

寶寶的腦在出生8個月後就會成長至原來的2倍大小，若在每個階段都藉由符合寶寶成長特性的物品，適當給予寶寶良性的刺激或互動，對寶寶的成長來說是有幫助的。做媽媽的我們能協助寶寶在發展上更順利喲！一起來看看要怎麼幫助寶寶刺激訓練五感呢？ 一、0～3個月 只會躺著的新生兒階段，這時期的視覺及肢體逐漸發展，雖然還無法控制自己身體及四肢的運動，但旺盛的好奇心驅使他們探索這世界。家長們很適合利用健力架、安撫物等吊掛式玩具，透過眼睛注視、肢體觸碰等反應，促進寶寶知覺和身體肌肉的發展。 二、4～6個月 3個月後baby頸部肌肉會逐漸硬挺，轉頭等頭部活動能力增強，對於控制手腳肢體動作的能力也較為成熟。此時可多利用手搖鈴、固齒器或球類等會轉動或發出聲響的玩具或物品，吸引寶寶在玩樂中學習翻身、爬行等肢體動作的控制。 三、7～9個月 這階段寶寶已經開始會坐、臥、緩慢爬行，肢體協調性更好，此外增強的理解能力讓他們逐漸學習、模仿大人的言詞或行為，多透過益智積木、拼圖、響鈴樂器等培養他們的觀察、理解能力。 四、10～12個月 認知、語言能力大幅提升，對於周遭人事物的專注度也拉長，手指等肢體掌握度更細緻，多利用細長易於寶寶抓握的物品或玩具，訓練手部動作；有聲玩具對於寶寶聽覺的發展及語言的學習益處也頗大。 一歲前的訓練影響寶寶很大，所以爸比媽咪更要用心訓練~如此才能再往後的日子少操心，所謂「基礎好就會長得好」，爸比媽咪好好把握這段黃金時期吧! https://www.popdaily.com.tw/mama/1229145 https://www.popdaily.com.tw/mama/1227048 https://www.popdaily.com.tw/mama/1226827 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>>波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯 #LULU #一歲 #五感 #寶寶 #成長 #發展 #訓練 

宅在家運動好選擇👉BLADEZ   U3+ENT影音全智能跑步機

跟我一樣天天都會跑步的人舉手🙋‍♂️ 已經養成運動習慣多年的我 這次很開心開箱U3+ENT影音全智能跑步機 剛好前陣子家裡的跑步機故障 結果就遇到廠商邀約，可能廠商發現我一天不跑步就全身不對勁😂 立刻來分享一下這台的使用心得 BLADEZ在北美發跡，提供家用及商用的跑步機、健身器材 集團銷售範圍橫跨60多國 目前在台灣各大購物平台都能夠看到販售 BLADEZ台灣官網👉 http://www.bladezsports.com.tw/ #U3+ENT影音全智能跑步機 官網介紹👉https://www.bladezsports.com.tw/product/u3-plus-ent 我覺得最好的就是搭載10.1吋液晶大螢幕 根本就是買跑步機送平板的概念 ！！ 支援Spotify、Netflix、YouTube、Facebook、Chrome⋯等等 無論是追劇、聽歌還是觀賞直播通通沒問題 剛開始練跑的人很容易會想放棄 如果能夠搭配影片會比較輕鬆度過時間 我自己也是從一開始1K都很痛苦一路堅持到現在每日早上 10K不成問題 每次邊追劇邊跑步時間一下子就過了 內建Wi-Fi上網，也可以用手機分享 基本上連線速度很快非常方便 喇叭音質也很不錯，我一邊慢跑熱身一邊聽歌都覺得相當享受 🔺 跑步時別忽略安全性，記得要使用安全夾跌倒時才能緊急停機！！ 內建多元運動程式，滿足不同訓練需求 從運動入門、隨便跑跑、公園晨跑、慢步行走到加速前進、日常鍛鍊 多種模式都可以滿足大家的需求 另外還有「關卡模式」跟「高強度」適合已經有相當基礎的人 不過我高強度才嘗試沒多久就喘吁吁 立馬就決定調整成不同模式 不用下載APP直接內建模式切換超EASY 不想看影片又怕無聊的人可以搭配實景模式 共有五種選擇，彷彿身在戶外般 之前疫情嚴重時很多人都改為在家運動 搭配實景模式跑步就顯得有趣多了～ 而且跑速可以一鍵切換 舊式跑步機還要慢慢調整，BLADEZ秒速切換對於間歇訓練者而言非常方便 🔺最高跑速15KM/H運動強度非常高，務必搭配安全夾使用！！ 62CM超寬跑台跑起來更舒適 七層緩震系統對於住在隔音效果較差空間的人來說使用也更為安心 跑步機機身重量約50KG 對於有在負重訓練的人來說很輕鬆就能收納 而且全機可完整收折相當節省空間 身處小空間也能盡情跑步🏃‍♀️ 之前疫情很多人因為不能去健身房就鬆懈 有了這台跑步機就能天天在家加強訓練強度 現在購買享七天試跑專案不滿意可直接退單 不過我真心覺得這台「U3+ENT影音全智能跑步機」很厲害 有了影音的陪伴和多種訓練模式讓跑步變得更加有趣 也可以因應每天身體狀況去選擇強度 我都說它是一台聽得懂我需求的跑步機 想購入跑步機的人務必體驗看看 相信也會愛上每日的運動時光 購買連結🔗 https://www.bladezsports.com.tw/product/u3-plus-ent 🔺本篇與BLADEZ合作，所有相關金流問題、出貨、售後服務均由BLADEZ處理。文章為本人親自試用過後的體驗心得僅供參考。產品說明引用官網所載仍以官網說明為準，不等於宣稱療效，產品體驗也因每個人的生活型態、居住環境、使用習慣、體質膚質等不同而有不同，實際效果依每人體驗為主。 #BLADEZ 網路電跑領導品牌 #U3+ENT 影音跑步機 #懶人美女機 #打造吃的本錢

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