夢日記：女刺客

在動盪的改革時期，人們集結年輕的男性與女性，他們將要被訓練成專業士兵，棕色服裝搭配皮革背心是訓練兵的制服。乾燥氣候的集訓場地總彌漫著黃土沙塵，在這裡訓練兵受到各種訓練，其中最為進階的訓練項目是啟動懸浮機械車。 打開兩側閘門的木柵室有著被防塵布覆蓋的大型物品，掀開蓋布後是尚未啟動的懸浮機械車，一節一節的車廂串連成一列，靜謐的處在原地就彷彿幾百年都不曾啟動過。儘管機械車老舊生鏽，但啟動的能源卻需依靠人的意念，唯有控制強大意念的能者，才能成功懸浮啟動。 有一位女性表現最為優秀，擁有控制與創造虛像的強大意念，不費力的就啟動懸浮機械車，死寂的機械生龍活虎重新復甦，如同龍一般的優雅姿態流動著。這位女人有著身形姣好的體態與一頭亮麗長髮，她被選為女刺客。 女刺客滲入皇朝當中，並作為皇上的貼身侍女。女刺客端著茶飲服侍皇上的寢食，在木簾退身前回頭露出受傷的表情，皇上看見女刺客眼角留下的一行淚水，明顯感受到女刺客的恨意，同時感覺到摻雜的愛意。果然沒多久女刺客就被皇上召見，第一次侍寢的女刺客穿著紅衣薄紗，並配戴紅色髮夾，這是行刺的武器。經過第一次、第二次的侍寢，女刺客都遲遲下不了手，無論是理性判斷時機尚未，或是感性至無法動手。 金碧輝煌的御用寢室極為高聳與寬闊， 第三次侍寢女刺客穿著淡藍與淡粉的花瓣薄紗，她赤腳走向位於寢室深處的皇上。女刺客侍寢著虛弱蒼白且體胖的皇上，皇上抱住她進行傳教士體位，為了保護她所以用肉身遮住鏡頭的直播，想必皇上愛上她了... 或者應該說他感受到愛。 時機已到，女刺客伸出紅色髮夾從皇上的後方脖子劃開，環抱後頸的玉手變成沾滿鮮血的雙手。 行刺任務完成後，女刺客與支援同伴立即逃跑，但在諾大的宮廷中始終無法成功逃脫，輝煌亮麗的長廊在兩側設立許多房間，無論進入任何空間都無法尋找出口。不斷逃脫的過程甚至暴露最重要的電路室，利用意念遮蔽肉眼的電路室不該被宮廷士兵給看見，因為電路室是女刺客來到此地的關鍵連結。 女刺客唯一解套是意識認清這一切是虛假的，包含這裡的世界與愛恨。無路可走的女刺客立即進入已曝光的電路室，並走進電路室的深處打開窗口，望下去是深不見底的極高樓層。跳樓前女刺客告訴自己：『必須意識這是虛擬，才能成功跳脫這裡，否則就是墜樓死亡。』最終，她閉著眼跳樓。

我該如何拿捏重量呢？就讓「RPE自覺強度量表」告訴你

大家好啊，歡迎來到販健的健身世界🌞 還記得上回的健身翻譯蒟蒻 所提到的RPE（自覺運動強度）嗎？ 其實RPE在訓練中扮演著十分重要的角色 它可以幫助你調控訓練的強度 而不是每次上健身房就是要挑戰最大肌力 導致神經系統難以負荷、無法持續進步 甚至提高受傷風險😵‍💫 今天販編有幸邀請到可愛的「健力卡比」 來為各位獻上RPE自覺強度量表 覺得受用一定要分享給愛健身的朋友 並存起來以便訓練時可以複習‼️ 想要更深入了解RPE 就往下看讓你的對訓練有更進一步的認知💪 如果你想看更多有趣的健身梗和教學 或是喜歡販健的創作風格 歡迎在IG追蹤販健的健身世界！ https://www.instagram.com/fuxkfit/ 已閱讀板規，若不小心違反再麻煩告知謝謝！ 祝大家新年快樂健身愉快🙌

2022最新 _新北板橋健身房 /// 收費環境大評比大公開

2021 最新 板橋健身房推薦 /// 新板收費大公開 TOP 10

板橋在這幾年順間變成健身房的二級戰區，尤其新埔站、江子翠站附近越開越多，卻對價格亂到一個母湯很有感，更不用說器材、教學品質，豈能在一堂體驗課就能看透？本篇文章整理了在網路上跟電話詢問中「看得見、問得到」的健身房收費方式、環境，屏除太難抵達的，評比：地點、收費制度、環境，降低大家的踩雷機率！ ▉ 新埔捷運站 1. 肌轉健身 / 肌轉 Fitness Studio 地點 ★★★★★ 收費 ★★★★☆ 環境 ★★★★☆ 以課為主的一間健身房，LINE@回答極快，價格一問就有(官網也有) ；這家算板橋第一間健身工作室，很早就駐足在捷運站附近了，但經營實在低調、很需要靠同事、朋友或家人推薦才會知道，因為我也是他們在 2021 年開了第二間才知道。第一間在四號出口出來右轉(就是開比較久的)，走路 3 分鐘抵達；第二間是莒光路出口、有三樓很大的看板那間，距離五號出口比較近，也大約 5 分鐘的距離。 地點 地點方便到沒話說 ( 很肯砸租金? ) 直接坐落新埔黃金店面第一排，而且兩間店都是，在文化路二段上。搭捷運的通勤族造訪是非常方便的；但相對機車、開車族就不是太友善，因為最靠近的三猿廣場停車位非常貴，重點路段又容易被拖吊。第一次進去覺得很像咖啡廳 ( 聽說之前真的有提供咖啡 )，不過健身餐點倒是已經停一陣子了，不知何時回歸。健身房就在一樓，教練時不時會出來發傳單，幸好都還算和善、不會強迫推銷買課，可以請教練帶領參觀環境、免費評估自己的運動狀況。 收費制度 超讚的是團體課跟私人教練課都沒有使用期限、不再多收入會費，團體課一堂 400 到 600 之間，但教練課只有一對一沒有一對二的，收費較高一堂 1400 到 1700 之間。而且他們還滿少降價的，但也就很能評估自己的預算跟需求；唯獨團體課的取消頗麻煩，可以用 LINE 預約卻不能用 LINE 取消，要回 email 點。 環境 空氣非常乾淨、環境很整潔，明顯老闆是有潔癖的，團體課也可以上到一些很基礎的重量訓練課；教練課體驗起來是都是滿細心、滿溫柔的，但只有男教練可以選，女生就只有開團體課(空中瑜珈)，不過會員幾乎都是女生居多。 官方網站 2. 凝聚運動顧問 地點 ★★★☆☆ 收費 ★★★★☆ 環境 ★★★★☆ 這間比較注重社群，老闆還有自己開線上課程，不過實體店面也比較難找一些，在 3 號出口出來的第二條巷子左轉進去，約 5 分鐘可抵達。然後課程似乎是以一對一教練課跟專業項目族群(跑者)為主，偏向用運動來調整日常不正確的姿勢。 地點 在 3 號出口直走的第二條巷子，再左轉走到底，店面在轉角也是一樓，空間頗有質感但就是光暗暗的，比較容易略過要注意，當中會經過很方便的小七，可以順便買個晚餐進教室。如果是機車族造訪，可以挑這個巷子的某間店家門口、或隔壁巷，插個一小時多還算 ok 目前沒人來趕過，但停車一樣是不方便的。一開始看他們的臉書會覺得比較偏向運動員訓練，有一些選手都會去做姿勢校正跟調整，還有開一些給教練上的課，讓我一開進去怕怕的，不過教練人也都很和善，很願意介紹環境，也馬上看了我的走路姿勢跟坐姿，說未來如果上課可以怎麼調整，現場有頗多瑜珈磚跟球球，看教練會拿它們來按壓放鬆。 收費制度 比較不透明，官方網站跟 Google 都沒找到相關訊息，不過看臉書貼文的小班團體課，一人一堂大概 700 上下，不再收入會費。 環境 整體的空間比較小、但高，以暗色系為主，不過燈光打得滿亮；器材幾乎都是功能性訓練，很需要教練引導才會使用，現場也很多運動按摩、筋膜放鬆的小道具，也有在商城上販售。 官方網站 3. 對蛙練 地點 ★★☆☆☆ 收費 ★★★★☆ 環境 ★★★☆☆ 這家應該是新埔站附近健身房的平面空間最大的了，器材也都算多元、重量夠，是自己訓練的好地方，因為這裡主打單次入場跟包月的方案，也是不用再付入會費。 地點 覺得這家就是唯獨距離捷運站還有段距離，離新埔民生站(黃線)比較近一點，走個 6 到 8 分鐘差不多；如果是藍線新埔站出來，大概要十分鐘路程差不多，如果是開車騎車，就停大漢橋下的公立停車場，收費便宜、也還滿常有位子的。 收費制度 直接在網路上就找得到，非常透明；單次入場 150 元，如果是包月的話就有一個月(900)的跟三個月(2400)的；團體課是用點數計算，一點最便宜是300元；私人教練課大概 1400 還算親民，看臉書還滿常推出一些優惠的，會不知道什麼時間點買會更便宜。 官方網站 4. EZ Fitness 健身教室 ( Jimmy ) 地點 ★★★★☆ 收費制度 ★★★☆☆ 環境 ★★☆☆☆ 教練 ★★★☆☆ 這間也是離捷運黃線「新埔民生站」比較近，是連鎖的，在新北有頗多據點；型態走社區型(所以比較小一間)的團體課，如果是要求基礎的肌力訓練、又要有教練帶，其實滿適合，如果不太在意環境(偏舊、用料成本較低的感覺)因為真的頗便宜；而且也看到一些現場的廣告，有在輔導人開教室。 地點 如果純粹搭捷運過去，要轉到黃線比較方便，在新埔民生站下車，出口出來之後直接過巨無霸馬路，走進去第一條巷子要左轉，遇到一間五金行再右轉進去，在一間咖啡店旁邊，第一次去頗燒腦，最好搭配 Google map 避免迷路。雖然店面也是在一樓，就鑲在住宅中間，但外面玻璃打霧，真的很容易直接略過。 收費制度 收費就真的很不透明了，問了 LINE@ 沒有回覆，官方網站跟 Google 也都沒找到相關訊息。 環境 天花板有點像辦公室，沒有大型器材、沒開放自己訓練的空間，以基礎的肌力團體課為主(就很吃教練的上課風格)，之前有遇過外聘老師會請假。 官方網站 4. 好時光女生運動樂園 地點 ★★★★☆ 收費制度 ★★★☆☆ 環境 ★★★☆☆ 教練 ★★★★☆ 好時光在捷運站 2 號出口，出口出來左轉走 3 分鐘內就到了，之前就有去過好時光在台北市的店上過空中瑜珈，也才在他們拓點板橋的時候頗期待，因為買的虛擬幣可以在其他分店用，不過就是每堂課的幣值不同，要預約之前要先算好。 地點 地點對通勤族來說很方便，如果是開車或騎車來，選擇會比較少，畢竟這裡也是容易被拖吊的路段，在三號出口有城市車旅，機車跟汽車都可停，最近的也就這個選擇，汽車每小時 30 元，機車算次每次 20 元，但我曾經在下午時段開車去附近辦事，沒找到車位過，這裡上班族真的很多，相信晚上應該就會比較舒緩。 特色 如果是一個很沒動力、需要跟好朋友一起去的，這家超！適！合！因為這間就是以團體課為主(有時候略顯擁擠)，但在網路上都能預先看到他們的課程，資訊很清楚也很多元，像芭蕾、TRX、拳擊，偏向有氧類的，一堂課大概收九到十人，有次有上過十幾人的，就會覺得有點擁擠。初階課程比較多，價格一堂大概兩到三個代幣，換算台幣大概是 350 元上下一堂課，相對也比較少重量訓練課，像是沒有壺鈴、啞鈴訓練這種。 收費制度 收費有四種階段，最高一次可買 168 個代幣，一個代幣就會壓低價格到一百塊，所以買越多越便宜，可以轉讓、合購，但有使用期限，大概八個月要用完，快到期櫃台人員會提醒你。取消程序比較複雜，如果約課了最好就是找朋友幫忙頂替上課，因為沒取消，像病假會扣一半代幣、沒到扣全幣，其實計算滿複雜的，但習慣了就還好。 環境 環境小巧可愛，非常遊樂園，江翠店是一二樓，二樓是主要上課的地方，整體設計非常女生，座位區的抱枕都超可愛超想帶回家，鏡子有三面很推，因為可以完整的看到自己的動作正不正確。老師都走歡樂路線，很能帶動上課氣氛，適合下班紓壓去，然後調整動作的時候，也都不太會有壓力。

【質感冷門App盤點】這十款app太寶藏太強大，不收藏會對不起自己！

現在手機app五花八門、成千上萬還連帶包山包海，好用的大家都會呷好到相報，但是有一些沉在水面下的冷門app其實也是功能強大，用了它就像發現寶藏一樣！今天仙子為大家整理出10款超好用冷門app，還貼心為大家附上載點，一起來看看吧～～ Unfold 動態模板製作必收！除了好好看的時尚又簡約的動態靜態模板之外，裡面的Studio功能可以直接拍攝或上傳影片，再用Unfold內建的濾鏡編輯儲存，影片濾鏡的顏色也是蠻有質感！免費版已經蠻多不錯用的模板，圖樣右上角有「PLUS」的就是要付費喔～（IOS載點、Android載點） Cybr 蒸汽龐克風照片後製軟體，10個專業設計師模板、24種場景濾鏡，而且還能自己調整效果數值！免費版本就能用部分模板與濾鏡玩出超多種效果，算是蠻夠用～（IOS載點） 天才大腦 無敵的腦力訓練，有智力訓練、思維力訓練、腦筋急轉彎等分類，問題來自世界各地，讓你觀察、快速計算、推理，不論你是要殺時間還是真想訓練自己，用這個app來燒腦就對了！（IOS載點、Android載點） One 每天推薦一個搭配圖片的句子或文章，特別適合文藝青年或是需要大量靈感的文字工作者；另外還有小說連載、音樂、廣播電台，經營社群媒體的人絕對不能錯過。（IOS載點） 鯡魚罐頭 超級好玩的梗圖產生器，只要輸入一句話就會自動幫你套版出一堆梗圖，隨君挑選！還能更改字型、顏色，讓你產生一個想法的時候搭配上梗圖更能引起朋友粉絲們的關注。（IOS載點） 英語電台 「非常非常非常大量」英語資源的一個app，有美國與英國的Podcast新聞、雅思與托福的聽力字彙練習，還可以跟世界各地的人用英文聊天交朋友，完全可以取代許多類似的app了，重點是完全免費！！（IOS載點、Android載點） Moon 讓你隨時賞月與看到即時月球盈缺，黑白的設計非常美麗及療癒，透過日期的選擇還能看到過往每一天的月亮模樣！最後圖片還能輸出，要儲存還是設置成手機桌布都可以喔～～（IOS載點、Android載點） VOUN 自己很喜歡這個APP，把照片編輯成掛在牆上的一幅畫的樣子，有很多種選擇：畫框、牆面、濾鏡等等，免費版就有很多選擇。如果你喜歡簡約俐落的呈現，那就快下載VOUN吧。（IOS載點） PRISMA 除了讓你的手機照片一秒變成世界名家畫作之外，還有負片、邊框、去背換背景（沒錯這簡直不要太強大）等效果；免費的功能就能玩上好久，app會三不五時跳出付費升級訊息，按下左上角的X略過就好了，快去載來玩玩看！（IOS載點、Android載點） Cerulean 功能多到你想得到、想不到的都包在裡面了，總共有54個小工具！雖然有些是專屬於中國地區，不過大部份都是通用的；星座運勢、匯率轉換、短網址生成、QR Code產生等等這些功能常常用到，居然還有量角器、親戚關係計算、笑話大全這種奇妙功能，下載這個等於為手機安裝了一個超能工具箱了～～（IOS載點） 今天分享給大家的Apps大家喜歡嗎？說實話App們的坑實在很深，仙子會持續為大家挖掘各類好物寶藏的！那麼你自己有什麼口袋好用app嗎？歡迎留言跟我分享喔🖤 如果你喜歡這篇文章請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 斜槓 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 品牌IG：爽賤美仙👉https://reurl.cc/Xl01v3

在城市中輕鬆漫步的森林公園，呼吸芬多精　享受愉快的悠閒時光

在城市中輕鬆漫步的森林公園，呼吸芬多精 享受愉快的悠閒時光 有兒童遊戲設備．寵物專屬的跑跑區域，不論甚麼年紀來都好合適 文心森林公園，是我們自己很常會來散步，野餐的公園之一 占地８．８公頃，園內有一個圓滿戶外劇場，是市民欣賞藝文表演的好地方 公園裡面有．溜冰場．兒童遊戲區．寵物活動空間．綠地，環境乾淨整潔 公園裡種有許多樹木與植栽，可以呼吸芬多精，另外也有綠地可以野餐．嬉戲． 一旁就是知名的家居品牌ikea 根據ｉｋｅａ台中官方規定，寵物不限大小，最少需要關籠．關袋，不露出頭部與四肢 賣場可以進入，餐廳則無法．（餐廳最外面的座位，平日較少人潮時，要看服務員是否會通融） 園區內全面禁菸 公園使用須知 攜帶毛孩請務必牽繩．隨手撿起便便 寵物活動空間，有圍起來，但沒有大小型犬分開 非常適合需要自己空間跑跑的毛孩 平日白天來的話，通常可以包場的機率很高 有座位可以乘坐或是放置物品 順著坡道隨意散步吧～～ 漫步在城市的芬多精裡面 隨意地坐在位置上，休息．聊天 沿途都有坡道，推車也很適合 公園裡有不少個水龍頭可以洗手．洗腳，對我們來說覺得很方便 帶人小孩來玩完遊樂器材後可以洗洗手，或是野餐之前也可以洗手再吃東西，另外我們自己有個習慣，毛孩散步後，洗手腳才會上車 在停車場附近通常就會有水龍頭可以用，就不一定要到洗手間 兒童遊戲區介紹 透過可愛的圖畫，讓看得懂字的孩子自己了解來到這裡應該要注意甚麼 看不懂字的孩子，大人也可以邊看邊跟孩子分享 遊戲設施介紹 分成體能．感官跟心智三種 在遊戲區旁邊有一般公園常見的設施，家長可以乘坐在一旁看著孩子玩樂 很多公園都會出現的盪鞦韆，可以一個人玩，也親子一起玩 前面就是孩子最愛的沙坑 這裡的水龍頭目前被鎖起來，猜測可能是跟不希望孩子把水帶到沙坑裡，影響遊戲品質 可以溜溜滑梯 這一個設備叫做站立搖動設備 訓練平衡感．協調跟核心 迷宮路徑 在迷宮裡面感受聽覺．觸覺的刺激及變化 伸縮木樁 發揮想像力，享受創造出不同組合的樂趣 搖搖杯 坐上之後，雙手握緊握把，訓練身體的協調性跟肌肉控制 高低木樁 很常會被家長用來當作椅子 也是訓練身體協調遊戲之一 砌石攀爬場 高度不高，難度也不高，很適合小小孩 上去之後，就可以溜著滑梯下來，再爬一次再溜一次 這一區其實可以讓孩子玩很久了 貼心提醒：任何遊樂器材或多或少都有風險，例如跌倒．撞到．．．等，請家長請務必看好孩子 溜冰場 不論任何年紀來，都可感到很舒服的好地方 公園裡面有一半的區域是有樹遮的，沒有遮的地方，天氣炎熱時需要注意防曬與補充水份 我們很常會在這裡滑草，拿著滑草板或是紙箱就可以開始玩了 ｕｂｉｋｅ站就在公園範圍裡 從文心路上就可以看到白色的圓形劇場，非常的好認 景點名稱：文心森林公園 開放時間：２４小時 地 址：台中市南屯區文心路一段２８９號 親子友善：Ｏ 寵物友善：Ｏ 不限大小．最少牽繩即可 推車友善：Ｏ 停車方式：停車場＆停車格 公園附屬停車場可以使用現金．悠遊卡，還有線上行動支付繳費免排隊喔 除了汽車有停車場外，機車也有喔 公園就在捷運站旁 依據臺中捷運股份有限公司規定 攜帶寵物上捷運，需要裝在不得超過１６５公分，高之和不得超過２２０公分的袋子．籠子或是推車 不得露出四肢．頭部，導盲犬．導聾犬．肢體輔助犬．專業訓練犬除外． 洗手間 公園裡面最少有兩個 垃圾桶 垃圾桶在公園裡面還蠻多個的．記得垃圾不落地，一起維護好環境

育兒日記❤️蒙特梭利教具箱

 蒙式教育理論～反對填鴨教學，尊重孩童天然的生理，藉此建構完善的人格。 教具設置～分為五大類：日常生活教育、感官教育、語文教育、數學教育、自然人文教育。 社交能力～以不打擾孩子，讓其自由發展為主，特色為大孩子幫助小孩子。 在育兒上我自認不全然走蒙特梭利的方式，但我還是會給予適合小葵的蒙式環境或教具。 我覺得它給予孩子很棒的學習方式，讓孩子自由發揮及成長。 在DIY玩具製作上，我以可以訓練他的手部精細動作，大腦思考能力，益智方向去尋找適合的教具製作。 紙箱選用裝礦泉水的箱子製作，大小適中也不佔空間。為了美觀我會拆開後，將裡面變成外面，外面有字體的就包裝在裡面了。四個面大約花一個多月時間製作，想到了再動手，不急著一次都做完。 玩具箱共四面 第一面：艾瑞卡爾螢火蟲為靈感，設計黏貼樂，可以抓蟲下來再貼回，訓練手部精細動作。 第二面：艾瑞卡爾好餓毛毛蟲為靈感，設計黏貼樂，組裝毛毛蟲，這個他不喜歡玩，可能做太小了，也許之後我會再調整這一面的玩法。 第三面：讓我抱抱你為靈感，設計種蘿蔔拔蘿蔔及餵食箱，親子互動專注力訓練。 第四面：搭配家中有的彩色積木，去做形狀認知配對，鍛鍊認知、手眼協調及精細動作。 小葵Ig:https://instagram.com/sun1081225?r=nametag #1Y5m19d#小葵日記#全職媽媽#育兒生活#育兒日記#男寶#調皮男孩#單眼皮男孩#布尿布寶寶#布尿布#環保#親子互動#親子活動#DIY紙箱玩具#拔蘿蔔#兔子餵食箱#在家蒙特梭利#彩色積木認知#黏貼玩具#抓蟲#艾瑞卡爾#讓我抱抱你#精細動作訓練#認知訓練

【瑜珈】瑜珈人的冬季鍛鍊

時序已來到小雪，宇宙的旋律逐漸變的陰沉冰冷，冬日已至，你是否開始感到身體格外怠惰，甚至捨去了那些本應是日日常習的瑜珈課程？ 其實，在冬季容易發懶是很正常的，就如同有些動物需要冬眠，你的節奏在秋冬也會變得緩慢，但是，我們依舊可以進行瑜珈的練習。透過課表的調整、細節的修正，還是能夠練的安全舒適，以下就來分享一些柳川小姐的冬季訓練小提醒囉！ 練習前務必熱身 雖然在任何時候，練習前的熱身都是不可以跳過的步驟，但在天氣寒冷的冬季，暖身更是訓練中格外重要的一環。 試問在冬日，你是否常在練習前感到掙扎，並且覺得難以舒展、肌肉緊繃僵硬？是的，因為氣溫更低、濕度也下降，所以比起夏日，我們需要更確實的暖身，才能夠讓身體來到適合進行訓練的狀態，倘若你的課表缺少了這個環節，不但會覺得成效進度有限，更有可能導致受傷。 因此，請務必在整個瑜珈練習的過程中保持覺知，即便是完成熱身後，做任何的體位法，也必須仔細察覺身體的變化。 注意保暖 冬季氣溫低，因此即便運動前已經有熱身，只要停下來，身體依舊冷卻的快，更不用說開窗吹到風的狀態了。瑜珈的練習相當重視伸展，尤其是一些強度較高的課程，開展的訓練會更深層，倘若這個時候身體熱能流失，導致肌肉因為天冷而缺乏彈性，便有可能導致受傷，所以，保暖是很必要的。 至於保暖該怎麼做呢？ 首先，是根據季節替換合適的瑜珈服。入冬了，你可以選擇長版的 tank 版型、抑或是在 bra 外面加上罩衫，當然，也可以在靜坐、修復時披上外套。再來，便是在大休息時，準備好舒適的毯子在一旁，當練習的節奏慢下來，躺到墊子上時，將瑜珈毯蓋在身上，不要讓身體快速降溫，都是不錯的做法。 將訓練菜單調整至合適的強度 最後，便是好好的調整你的訓練菜單。 假如你有在教室固定跟著老師練習，這應該不會有太大的問題，但如果你習慣自我安排課表，那麼，選擇合適的內容就很重要了。我們必須視因為天氣而改變的身體狀況，來替自己排訂練習的體式、強度、時間，並且以安全、健康為第一考量，不過度逞強，以免因為一次的練習受傷，而必須長時間的修養。 許久沒有更新專欄，不知道大家在轉涼的天氣中，身體是否無恙？願你我日日長安，並且持續在瑜珈的旅程上探索。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #ootd #workout #meditation #fitness #winter

【健身房推薦】對蛙練｜板橋新埔一對一私人教練及全台唯一選手級舉重台，出國比賽不再是夢想~

自從這次奧運比賽台灣獲得了2金4銀6銅的耀眼成績後，國人們對健身的熱情逐漸高漲，對於運動的意識也明顯增加許多，就連平常完全不看運動的我，也被這氣氛影響，第一次看運動比賽，發現原來台灣選手這麼厲害!!也喚起了我對於健身的好奇心， 但因為之前疫情嚴重，所以不敢去體驗健身，這次趁著疫情趨緩又剛好看到板橋新埔健身房「對蛙練」的廣告文宣，大大的可愛青蛙，吸引了我的目光，逗趣的名稱讓人不禁莞爾一笑，就預約了時間來這裡體驗，也順便瞭解自己身體的各項指數狀況，知道自己缺乏什麼才能更好的訓練自已。 對蛙練 品牌介紹 這裡原本是一間單純授課的健身教室，再經營的過程中，創辦人一直希望能將好的健身觀念及方法教給每一位想要健身的朋友，讓大家都能感受到健身帶來的正面影響與改變，所以花了大把心思，打造出一套獨立的專業教育、授課與客戶管理系統，於2021年擴大經營， 創立了「對蛙練」健身房，名稱是由台語諧音而來，希冀大家都能一起來跟著鍛練，打造健康美好的自己，並購入了頂級健身器材加以搭配，藉以提供最完善的環境及服務給對健身有興趣的所有人們。 對蛙練 主打特色 對蛙練 戶外環境介紹 在眾多招牌中，有著醒目的青蛙招牌，非常好認，騎樓左右兩側也有張貼健美男女的文宣，讓人一眼就知道是健身房， 店內的位置是在地下室，下樓後要先到櫃台洽詢，並取得入場QR扣，掃描進入， 進來就看到地毯上大大的「對蛙練」3個字，這裡是專門設計給大家拍照打卡用的打卡牆，簡單卻好看，不免俗的來拍張網美照， 一般地下室給人的感覺都會較為陰暗沉悶，但來到這裡，卻格外的明亮，完全沒有壓迫感，相當通風，呼吸也很順暢。如果不說，還真不知道這裡是地下室呢!!放眼望去，超級多的器材，而且雖然是平日，也是很多人在此運動健身呢! 對蛙練 環境介紹-頂級各式健身器材 這裡是用的都是美國知名的健身器材，聽說當初為了引進這些健身機具，創辦人可是下了不少重本呢!!而且是專門符合我們亞洲人的設計，這樣健身的時候才能用對力氣，鍛鍊對地方，而不會造成不應有的運動傷害，為的就是希望來到這裡的每位朋友都能體驗到健身的好處及樂趣。 對蛙練 環境介紹-舉重台、競技槓鈴 引進台灣自有頂尖品牌-川鋼，有四層避震結構安全係數，40公分高的厚度是一般健身房的兩倍厚，媲美選手使用等級，再大重量都不怕，吸引許多職業好手專門來此練習。 對蛙練 環境介紹-競技槓鈴 職業級器材搭配加強穩固的設計，有別於以往傳統的容易搖晃導致施力不均，這設施能讓來訓練的朋友們，得到更好的鍛鍊成果。 對蛙練 環境介紹-伸展放鬆區 做完重量訓練，就可以來這裡做伸展放鬆，搭配各種舒展道具輔助，讓身體能得到更好的放鬆。 對蛙練 環境介紹-置物間 這裡的每一個置物櫃都有密碼鎖，把物品放入關起，設定好自己要的密碼，再上鎖、撥亂就可以了，不用收費，有的健身房的置物櫃是要投幣式的，這裡不用，讓運動時不必再因沒有零錢而困擾。 對蛙練 環境介紹-男女淋浴間 男生的我不方便進去XD，女生的設計的相當溫馨，而且還有放置擴香瓶，誰說運動完流汗就都會是汗臭味，來這裡洗完澡，也能香香的離開~ 對蛙練 環境介紹-女洗手間 女生洗手間環境也是相當乾淨清爽，不會有異味，都充滿淡淡的香氛氣息。 對蛙練 環境介紹-團課教室 之後團課會在這裡上課，室內一樣有鏡面環繞，使空間感更為寬廣，教練說之後會有核心懸吊、壺鈴等多項團體課程，可以報名參加， 對蛙練 體驗流程 對蛙練 私人教練針對學員個別評語 香香苓目前整體的肌肉量不足，在體態評估中觀察到，因日常生活姿勢不良，上半身有明顯的旋轉及高低肩，且長期縮坐在小椅子小桌子上使用電腦寫文章，使得肩胛骨位置偏移，尤其影響到右肩袖的整體穩定度。加上曾是職業軍人的緣故，上半身呈現過挺、過收肩胛、推肋的體態。下肢的部分，也因為習慣性的姿勢，導致右邊骨盆較高、雙膝超伸等。 綜合以上觀察， 建議每天都要持續去做當天帶的伸展和放鬆，且一定要改變目前工作環境的桌椅和身體的相對應的高度、鍵盤滑鼠的位置，有一句最經典的話：「不動」就是最壞的姿勢，寫一寫稿每30分鐘就要起來動一動，請切記哦！！關於訓練，雖然因肌肉量不足導致整體肌耐力、肌力不足，不過在動態評估中察覺香香菱的身體串連能力是可以透過教練的指引被好好引導出來的，這是妳身體的優勢哦～相信只要下定決心開始動起來！並且持續下去！在一個有規劃性的重量訓練安排下，搭配得宜的飲食控制，就能更快達到你增肌減脂、調整體態的目標！飲食的部分，我們先把熱量抓在1250-1300這個區間，同時把比例抓在碳水3(95-108g)/蛋白質4(110-125g)/脂肪3(42g)，同時務必把熱量吃到位，目前的飲食真的吃太少了，甚至連基礎代謝所需都不到！長期下來對於身體的損害不容小覷，且容易造成體重和體脂上上下下、也會影響到身體狀況，請以原型食物為主，蛋白質也請一定要吃到位，讓肌肉可以好好的修復並且成長！ 對蛙練 個人總結 看完教練的建議評語，發現自己的問題蠻多的!哈XD~~教練ViVi在現場時有針對特別僵硬的位置，做肌群部位的放鬆及柔軟度測試，也告訴我平常的姿勢有什麼需要調整的地方，例如因為我以前因為當過職業軍人的關係，所以雙腳膝蓋會不自覺的打直站挺，但這樣會使膝蓋韌帶長期處在緊繃的狀態，很容易會導致韌帶受傷，並指導我做了幾項健身運動。 在體驗的最後，教練ViVi也很細心地幫我分析我日常三餐的食物內容，缺乏什麼營養素以及應該如何補充，還有如何調整姿勢等等，以前我從來都不知道這些事情，藉由這次的體驗，讓我了解許多平常覺得沒什麼，但長期下來對身體很不好的壞習慣，也能夠知道該如何做調整。我覺得有教練指導真的差很多，有些地方自己真的不太會注意到，也不知道該怎麼導正，鍛鍊的時候也才知道怎麼有意識地出對肌群的力氣，推薦初學者真的要有人帶比較好!! 對蛙練 資費簡介 不綁約消費方案：有單次、包月、包季的方案可以選擇，之後預計會推出1分鐘1元的入場收費取代單次方案，用多少時間就付多少，完全無壓力!! 現在有推出五倍劵專案，相當划算!!不過要注意此優惠只到2022/4/30日止喔! 聽說之後還會出團課的課程唷~不想自己一個人孤單運動的朋友，就很適合報名團課唷!! 對蛙練 官方資訊 對蛙練 官方臉書 : https://lihi1.cc/6s0is 對蛙練 官方Instagram : https://lihi1.cc/0CbRM 對蛙練 官方YouTube : https://lihi1.cc/CtvFq 對蛙練 住址 : 新北市板橋區雨農路56號B1（近新埔捷運站、新埔民生捷運站） 對蛙練 連絡電話 : (02)8257-0777 對蛙練 LINE客服 : @fittogetherfrog（要加@唷） ※以上為香香苓個人親自體驗後的心得，但因為每個人觀感、習慣及喜好不同，狀況也會不一樣，實際感受依每個人體驗後為主，僅提供給大家參考。 平常喜歡美食美景也愛買小物，不管好壞經驗都分享給大家~ 如果喜歡我的文章，請追蹤我~當作小小鼓勵吧! Instagram:香香苓 波波黛莉:香香苓 臉書粉專:香香苓隨筆記錄 妞新聞-專欄:https://www.niusnews.com/author/477774

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運動服飾推薦！蜜桃般的柔軟材質，專為亞洲人設計剪裁，NIHT引領你的健身房時尚感！

之前跟大家分享過我認為「打扮成自己喜歡的樣子去運動，能克服對於陌生環境的恐懼」。 衣服上漸漸開始追求一些挖背、美背的設計，挖背挖得好，會比較顯訓練痕跡，增加訓練的熱情、擴背看起來寬，腰就顯得更細！😝 簡單綁個馬尾或編辮子搭上頭飾，就可以運動去了～🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ 把無聊的運動，變成有趣的樣子✨ NIHT 品牌的運動裝是專為亞洲人設計剪裁，獨家開發彈性布料，親膚的像蜜桃般的觸感🍑 品牌從熱量調控餐、營養保健、運動補給品、結合營養師到發展精品健身房跟服飾，打造「一站式健康服務站」提倡健康生活✨ 官網連結：https://www.nihttw.com/ IG連結：https://instagram.com/nihttw?utm_medium=copy_link 剛開始買健身裝的時候，大多數都挑黑色／長褲／罩衫⋯後期覺得黑白真的太基本色了，買起了紅、綠、藍⋯這幾個顏色，發現穿綠或藍的時候膚色的別顯白哈哈🏼 這次分享的這件上衣我超愛，挖背的效果真的很棒，將我的擴背完美切割出來～😆！這個孔雀綠的顏色完美襯托我的膚色！ 下身的部分，最近開始愛上三分或五分瑜珈褲，我發現當穿著五分褲時，會讓人產生一種「陽光、活潑」的感覺🌞 相較於長褲的中規中矩，可以在褲長上調整使風格更多變也很不錯💛！ 這件褲子雖然有中線，但完全不顯駱駝蹄！完全不用擔心！ 上衣購買連結：https://www.nihttw.com/SalePage/Index/6958185 下著購買連結：https://www.nihttw.com/SalePage/Index/7096657 NISORO膠原乳清蛋白 與朋友常常對於乳清意見分歧，但這牌的是我們共同認定真的做得很好，乳清蛋白來自美國乳品公司，100%分離乳清蛋白，乳糖不耐症可以喝！ 含有黃金比例BCAA支鍵胺基酸，含量相較於濃縮乳清蛋白還要高一階！ 喝到他們家的乳清蠻意外的，尤其是「黑可可口味真的是黑可可」趨近0乳清味，且帶有濃郁且苦甜🍫❤️‍🔥 最特別是乳清為了女性打造添加鐵與膠原蛋白的成分 官網連結：https://www.nisoro.com 乳清蛋白購買連結：https://www.nisoro.com/v2/official/SalePageCategory/364726?sortMode=Curator #NIHT專為亞洲人設計 #NIHT精品運動服 #NIHTgirl #NIHT蜜桃柔 #NISORO一站式健康服務 #健身 #健身女孩 #健身服飾 #運動內衣 #leggings #健身裝 #fitness #fitnessgirl #健身房 #ootd #穿搭 #訓練 #重量訓練 #健身穿搭 #健身服 #瑜珈褲 #sportbra #fitnessmodel —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．維持苗條好方法！居家防疫身材管理絕不能忽視！ ２． 居家高蛋白早午餐，超簡單減脂餐，手殘也能學會！ 3．居家防疫動手做！日式鮭魚味噌豆腐湯，低卡高蛋白超健康，藏野匠讓你輕鬆變身小廚娘！ ４．盤點五款高蛋白零食，減肥減脂也能吃的居家必囤好物！ ５．超簡單高蛋白果昔！營養滿點不復胖，口感綿密超飽足，疫情期間懶人料理！

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