【健身房推薦】對蛙練｜板橋新埔一對一私人教練及全台唯一選手級舉重台，出國比賽不再是夢想~

自從這次奧運比賽台灣獲得了2金4銀6銅的耀眼成績後，國人們對健身的熱情逐漸高漲，對於運動的意識也明顯增加許多，就連平常完全不看運動的我，也被這氣氛影響，第一次看運動比賽，發現原來台灣選手這麼厲害!!也喚起了我對於健身的好奇心， 但因為之前疫情嚴重，所以不敢去體驗健身，這次趁著疫情趨緩又剛好看到板橋新埔健身房「對蛙練」的廣告文宣，大大的可愛青蛙，吸引了我的目光，逗趣的名稱讓人不禁莞爾一笑，就預約了時間來這裡體驗，也順便瞭解自己身體的各項指數狀況，知道自己缺乏什麼才能更好的訓練自已。 對蛙練 品牌介紹 這裡原本是一間單純授課的健身教室，再經營的過程中，創辦人一直希望能將好的健身觀念及方法教給每一位想要健身的朋友，讓大家都能感受到健身帶來的正面影響與改變，所以花了大把心思，打造出一套獨立的專業教育、授課與客戶管理系統，於2021年擴大經營， 創立了「對蛙練」健身房，名稱是由台語諧音而來，希冀大家都能一起來跟著鍛練，打造健康美好的自己，並購入了頂級健身器材加以搭配，藉以提供最完善的環境及服務給對健身有興趣的所有人們。 對蛙練 主打特色 對蛙練 戶外環境介紹 在眾多招牌中，有著醒目的青蛙招牌，非常好認，騎樓左右兩側也有張貼健美男女的文宣，讓人一眼就知道是健身房， 店內的位置是在地下室，下樓後要先到櫃台洽詢，並取得入場QR扣，掃描進入， 進來就看到地毯上大大的「對蛙練」3個字，這裡是專門設計給大家拍照打卡用的打卡牆，簡單卻好看，不免俗的來拍張網美照， 一般地下室給人的感覺都會較為陰暗沉悶，但來到這裡，卻格外的明亮，完全沒有壓迫感，相當通風，呼吸也很順暢。如果不說，還真不知道這裡是地下室呢!!放眼望去，超級多的器材，而且雖然是平日，也是很多人在此運動健身呢! 對蛙練 環境介紹-頂級各式健身器材 這裡是用的都是美國知名的健身器材，聽說當初為了引進這些健身機具，創辦人可是下了不少重本呢!!而且是專門符合我們亞洲人的設計，這樣健身的時候才能用對力氣，鍛鍊對地方，而不會造成不應有的運動傷害，為的就是希望來到這裡的每位朋友都能體驗到健身的好處及樂趣。 對蛙練 環境介紹-舉重台、競技槓鈴 引進台灣自有頂尖品牌-川鋼，有四層避震結構安全係數，40公分高的厚度是一般健身房的兩倍厚，媲美選手使用等級，再大重量都不怕，吸引許多職業好手專門來此練習。 對蛙練 環境介紹-競技槓鈴 職業級器材搭配加強穩固的設計，有別於以往傳統的容易搖晃導致施力不均，這設施能讓來訓練的朋友們，得到更好的鍛鍊成果。 對蛙練 環境介紹-伸展放鬆區 做完重量訓練，就可以來這裡做伸展放鬆，搭配各種舒展道具輔助，讓身體能得到更好的放鬆。 對蛙練 環境介紹-置物間 這裡的每一個置物櫃都有密碼鎖，把物品放入關起，設定好自己要的密碼，再上鎖、撥亂就可以了，不用收費，有的健身房的置物櫃是要投幣式的，這裡不用，讓運動時不必再因沒有零錢而困擾。 對蛙練 環境介紹-男女淋浴間 男生的我不方便進去XD，女生的設計的相當溫馨，而且還有放置擴香瓶，誰說運動完流汗就都會是汗臭味，來這裡洗完澡，也能香香的離開~ 對蛙練 環境介紹-女洗手間 女生洗手間環境也是相當乾淨清爽，不會有異味，都充滿淡淡的香氛氣息。 對蛙練 環境介紹-團課教室 之後團課會在這裡上課，室內一樣有鏡面環繞，使空間感更為寬廣，教練說之後會有核心懸吊、壺鈴等多項團體課程，可以報名參加， 對蛙練 體驗流程 對蛙練 私人教練針對學員個別評語 香香苓目前整體的肌肉量不足，在體態評估中觀察到，因日常生活姿勢不良，上半身有明顯的旋轉及高低肩，且長期縮坐在小椅子小桌子上使用電腦寫文章，使得肩胛骨位置偏移，尤其影響到右肩袖的整體穩定度。加上曾是職業軍人的緣故，上半身呈現過挺、過收肩胛、推肋的體態。下肢的部分，也因為習慣性的姿勢，導致右邊骨盆較高、雙膝超伸等。 綜合以上觀察， 建議每天都要持續去做當天帶的伸展和放鬆，且一定要改變目前工作環境的桌椅和身體的相對應的高度、鍵盤滑鼠的位置，有一句最經典的話：「不動」就是最壞的姿勢，寫一寫稿每30分鐘就要起來動一動，請切記哦！！關於訓練，雖然因肌肉量不足導致整體肌耐力、肌力不足，不過在動態評估中察覺香香菱的身體串連能力是可以透過教練的指引被好好引導出來的，這是妳身體的優勢哦～相信只要下定決心開始動起來！並且持續下去！在一個有規劃性的重量訓練安排下，搭配得宜的飲食控制，就能更快達到你增肌減脂、調整體態的目標！飲食的部分，我們先把熱量抓在1250-1300這個區間，同時把比例抓在碳水3(95-108g)/蛋白質4(110-125g)/脂肪3(42g)，同時務必把熱量吃到位，目前的飲食真的吃太少了，甚至連基礎代謝所需都不到！長期下來對於身體的損害不容小覷，且容易造成體重和體脂上上下下、也會影響到身體狀況，請以原型食物為主，蛋白質也請一定要吃到位，讓肌肉可以好好的修復並且成長！ 對蛙練 個人總結 看完教練的建議評語，發現自己的問題蠻多的!哈XD~~教練ViVi在現場時有針對特別僵硬的位置，做肌群部位的放鬆及柔軟度測試，也告訴我平常的姿勢有什麼需要調整的地方，例如因為我以前因為當過職業軍人的關係，所以雙腳膝蓋會不自覺的打直站挺，但這樣會使膝蓋韌帶長期處在緊繃的狀態，很容易會導致韌帶受傷，並指導我做了幾項健身運動。 在體驗的最後，教練ViVi也很細心地幫我分析我日常三餐的食物內容，缺乏什麼營養素以及應該如何補充，還有如何調整姿勢等等，以前我從來都不知道這些事情，藉由這次的體驗，讓我了解許多平常覺得沒什麼，但長期下來對身體很不好的壞習慣，也能夠知道該如何做調整。我覺得有教練指導真的差很多，有些地方自己真的不太會注意到，也不知道該怎麼導正，鍛鍊的時候也才知道怎麼有意識地出對肌群的力氣，推薦初學者真的要有人帶比較好!! 對蛙練 資費簡介 不綁約消費方案：有單次、包月、包季的方案可以選擇，之後預計會推出1分鐘1元的入場收費取代單次方案，用多少時間就付多少，完全無壓力!! 現在有推出五倍劵專案，相當划算!!不過要注意此優惠只到2022/4/30日止喔! 聽說之後還會出團課的課程唷~不想自己一個人孤單運動的朋友，就很適合報名團課唷!! 對蛙練 官方資訊 對蛙練 官方臉書 : https://lihi1.cc/6s0is 對蛙練 官方Instagram : https://lihi1.cc/0CbRM 對蛙練 官方YouTube : https://lihi1.cc/CtvFq 對蛙練 住址 : 新北市板橋區雨農路56號B1（近新埔捷運站、新埔民生捷運站） 對蛙練 連絡電話 : (02)8257-0777 對蛙練 LINE客服 : @fittogetherfrog（要加@唷） ※以上為香香苓個人親自體驗後的心得，但因為每個人觀感、習慣及喜好不同，狀況也會不一樣，實際感受依每個人體驗後為主，僅提供給大家參考。 平常喜歡美食美景也愛買小物，不管好壞經驗都分享給大家~ 如果喜歡我的文章，請追蹤我~當作小小鼓勵吧! Instagram:香香苓 波波黛莉:香香苓 臉書粉專:香香苓隨筆記錄 妞新聞-專欄:https://www.niusnews.com/author/477774

 ( ・◇・)？IG爆紅Korea妞《징가》絕對勵志重擊！5個月瘦30公斤！

運動服飾推薦！蜜桃般的柔軟材質，專為亞洲人設計剪裁，NIHT引領你的健身房時尚感！

之前跟大家分享過我認為「打扮成自己喜歡的樣子去運動，能克服對於陌生環境的恐懼」。 衣服上漸漸開始追求一些挖背、美背的設計，挖背挖得好，會比較顯訓練痕跡，增加訓練的熱情、擴背看起來寬，腰就顯得更細！😝 簡單綁個馬尾或編辮子搭上頭飾，就可以運動去了～🏋🏻‍♀️🧘🏻‍♀️ 把無聊的運動，變成有趣的樣子✨ NIHT 品牌的運動裝是專為亞洲人設計剪裁，獨家開發彈性布料，親膚的像蜜桃般的觸感🍑 品牌從熱量調控餐、營養保健、運動補給品、結合營養師到發展精品健身房跟服飾，打造「一站式健康服務站」提倡健康生活✨ 官網連結：https://www.nihttw.com/ IG連結：https://instagram.com/nihttw?utm_medium=copy_link 剛開始買健身裝的時候，大多數都挑黑色／長褲／罩衫⋯後期覺得黑白真的太基本色了，買起了紅、綠、藍⋯這幾個顏色，發現穿綠或藍的時候膚色的別顯白哈哈🏼 這次分享的這件上衣我超愛，挖背的效果真的很棒，將我的擴背完美切割出來～😆！這個孔雀綠的顏色完美襯托我的膚色！ 下身的部分，最近開始愛上三分或五分瑜珈褲，我發現當穿著五分褲時，會讓人產生一種「陽光、活潑」的感覺🌞 相較於長褲的中規中矩，可以在褲長上調整使風格更多變也很不錯💛！ 這件褲子雖然有中線，但完全不顯駱駝蹄！完全不用擔心！ 上衣購買連結：https://www.nihttw.com/SalePage/Index/6958185 下著購買連結：https://www.nihttw.com/SalePage/Index/7096657 NISORO膠原乳清蛋白 與朋友常常對於乳清意見分歧，但這牌的是我們共同認定真的做得很好，乳清蛋白來自美國乳品公司，100%分離乳清蛋白，乳糖不耐症可以喝！ 含有黃金比例BCAA支鍵胺基酸，含量相較於濃縮乳清蛋白還要高一階！ 喝到他們家的乳清蠻意外的，尤其是「黑可可口味真的是黑可可」趨近0乳清味，且帶有濃郁且苦甜🍫❤️‍🔥 最特別是乳清為了女性打造添加鐵與膠原蛋白的成分 官網連結：https://www.nisoro.com 乳清蛋白購買連結：https://www.nisoro.com/v2/official/SalePageCategory/364726?sortMode=Curator #NIHT專為亞洲人設計 #NIHT精品運動服 #NIHTgirl #NIHT蜜桃柔 #NISORO一站式健康服務 #健身 #健身女孩 #健身服飾 #運動內衣 #leggings #健身裝 #fitness #fitnessgirl #健身房 #ootd #穿搭 #訓練 #重量訓練 #健身穿搭 #健身服 #瑜珈褲 #sportbra #fitnessmodel —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 —— ＹＯＵ ＭＡＹ ＬＩＫＥ —— １．維持苗條好方法！居家防疫身材管理絕不能忽視！ ２． 居家高蛋白早午餐，超簡單減脂餐，手殘也能學會！ 3．居家防疫動手做！日式鮭魚味噌豆腐湯，低卡高蛋白超健康，藏野匠讓你輕鬆變身小廚娘！ ４．盤點五款高蛋白零食，減肥減脂也能吃的居家必囤好物！ ５．超簡單高蛋白果昔！營養滿點不復胖，口感綿密超飽足，疫情期間懶人料理！

4歲玩什麼？【Smart Games】傑克與魔豆：適玩年齡4～7Y，訓練空間知覺與邏輯思考力，觀察認知發展階段

4歲玩什麼？【Smart Games】傑克與魔豆，適玩年齡4～7歲，遊戲人數一人，兩種題型，共60個遊戲關卡，訓練孩子的策略規劃、問題解決、邏輯思考、空間知覺、視覺辨識與手眼協調等能力。除了玩桌遊，內含一本圖畫故事書，也可和孩子親子共讀哦！胖比花了約三小時破關，因為他的策略仍偏向試誤學習（trial-and-error learning）。這款【Smart Games】傑克與魔豆解法並不難，主要在於觀察孩子的策略使用，因此之後可以拿出來複習，也能觀察孩子在認知發展（cognitive development）的前運思期（preoperational stage）、具體運思期（concrete operational stage）或形式運思期（formal operational stage）哦！推薦給家中有學齡前兒童的桌遊！ 🌺開箱：【Smart Games】傑克與魔豆 開箱：【Smart Games】傑克與魔豆 適玩年齡：4～7歲，遊戲人數：1人，兩種題型，共60個遊戲關卡。 促進五種認知能力： 策略規劃：🔴🔴🔴🔴🔴 空間概念：🔴🔴🔴🔴🔴 視覺辨識：🔴🔴🔴🔴⚪ 解決問題：🔴🔴🔴🔴⚪ 手眼協調：🔴🔴🔴🔴⚪ 內容物：一座階梯遊戲架、雲、城堡、10個雙面翻轉拼板、1本圖畫故事書、1本遊戲本（含60個挑戰關卡）。 🌺遊戲經驗分享：【Smart Games】傑克與魔豆 【Smart Games】傑克與魔豆，適玩年齡4～7歲，兩種題型：第一種題型是傑克爬上魔豆莖，第二種題型是巨人追逐傑克。每種題型各有三種挑戰等級，各30個遊戲關卡，共60個遊戲關卡。 跟胖比解釋遊戲規則：找出正確的翻板，放入階梯架，做出與題本相同的圖案即可。第一題媽媽看著胖比是否能做出來，並且讓胖比注意到翻板放入階梯架時會不斷翻轉，所以最初放入的圖案經翻轉後，最後的圖案不一定與題本相同。若拼錯了，把最底層的拼板向後推動，即可移出拼板。若從中間抽取拼板，可能會折斷階梯橫桿。 接下來第二題讓胖比自己做做看： 看著胖比會了，就讓他自己做，媽媽在旁邊處理事情，並偶爾觀察胖比玩的情形，看胖比一下子就闖關到第12關了。 後來媽媽去煮飯，胖比就已經做完第一種題型的最後一題第30題了： 胖比玩得意猶未盡，吃完晚餐、洗完澡繼續來挑戰！第二種題型是巨人追逐傑克，也是排出題本上的圖案即可。 大概是已經熟悉翻板（全部破關後有問胖比，他幾乎記得每個翻板了），很快就做到第二種題型的第17題： 看胖比抱著階梯正在思考的模樣，很可愛～～ 胖比做出來了！ 繼續闖關中～ 胖比挑戰最後一題，成功！！！🎉🎉🎉 🌺遊戲與觀察心得：【Smart Games】傑克與魔豆 【Smart Games】傑克與魔豆，適玩年齡4～7歲，遊戲人數：1人，兩種題型，共60個遊戲關卡，促進以下五種認知能力： 策略規劃：🔴🔴🔴🔴🔴 空間概念：🔴🔴🔴🔴🔴 視覺辨識：🔴🔴🔴🔴⚪ 解決問題：🔴🔴🔴🔴⚪ 手眼協調：🔴🔴🔴🔴⚪ 破關時間參考：胖比（5Y8M）大約花費三小時。下午四點開始玩，到晚上九點睡覺前就破關，扣掉中間吃晚餐、收拾、洗澡等雜事的時間。 胖比破關【Smart Games】傑克與魔豆後，我想知道他有沒有歸納出什麼方法，於是與他討論一下玩的心得。 我問他：「這些翻板有沒有不一樣？」 胖比說：「有些翻板兩面一樣；有些翻板兩面也一樣，但是翻轉後會上下顛倒；有些翻板則是兩面不一樣。」（如下） 而且胖比幾乎已經記得每一個翻板的圖案，很快就分類好，以下照片翻板第一面依序為：兩面相同、兩面相同但翻轉後上下顛倒，和兩面均不同。 我：「那你怎麼做出來的呢？」 胖比：「可以把翻板先放對圖案和位置，再往上回放，就可以。可是我覺得這樣很麻煩，所以我就用試的，錯了再換就好。」 所以胖比目前採取的策略還是比較偏向試誤學習（trial-and-error learning），即使知道有比較好的方法，但並未採用，也因此做錯又重來，花了較長的時間。不過大概可知胖比在使用心智運思（mental operation）上仍屬前運思期（preoperational stage），保留概念、可逆性與思考邏輯性均在發展中，尚不能見及事物的全面性。若胖比能確定翻轉次序與圖案才決定好放入的翻板圖案，表示他已能進行具體運思（concrete operation）；若能在腦中進行這些策略，表示可抽象思考（abstract thinking），即形式運思期（formal operational stage）的特色。 （🔎前運思期的特色請參考：教小孩科學知識的方法懶人包：利用前運思期的特性，觀察、討論、擬人化、故事化、具體化，也能跟孩子說明科學現象或概念！） 換言之，這款【Smart Games】傑克與魔豆並不難，但可從孩子的策略規劃來看孩子在認知發展（cognitive development）的哪個階段，因此之後還能再拿出來複習，看看胖比能否找到更快、更好的方法，就能確定是否進入具體運思期（concrete operational stage）。難怪這款【Smart Games】傑克與魔豆雖簡單，但適玩年齡4～7歲，基本上入小學後就慢慢進入具體運思期了！如果破關時間縮短，或看到胖比使用不同的策略，例如用翻轉比對的方式，大概就能確定了。推薦給家中有學齡前兒童的桌遊，訓練策略與邏輯思考、空間概念等多項能力哦～裡面還有附童話故事書，也能親子共讀呢！ 如果認同或有任何想法，歡迎在文末留言哦！也歡迎按讚、追蹤加關注哦！ 🌸前往：Psyche賽心姬粉絲專頁按讚和追蹤！🌸

「自我投資的意義，就在於訓練自己如何學會善用時間。」

高效率導師路易斯認為時間管理並不是要我們做更多的事，而是要做生命中最有意義的事，運用七分鐘微行動幫助自己找回最重要的事，專注過生活。 同樣也是時間管理大師的和田秀樹，對於如何善用時間也有自己的一套想法，當你得知他驚人的人生經歷以及日常活動以後，就會知道他的確是個名副其實的時間煉金高手。 和田秀樹畢業於東京大學醫學院，其後他不只是個精神科醫師，還同時擔任大學教授，更誇張的是，他還實踐了自己多年的導演夢，執導作品甚至還在國際電影節獲得了優秀作品獎。 更厲害的還在後頭，他經營了三家公司，每年出版的著作大約有四十多本，還替雜誌撰寫專欄並四處演講，每年總共要飛到美國四次參加研習。 這樣的超人行程，你一定認為和田每天的睡眠時間應該很少吧？不過和田每天不僅睡兩次，午睡和晚上睡眠的時間加起來足足有八個小時。 《十年後不愁吃穿的人 一年後吃穿都愁的人》和田秀樹的這本書雖然是在闡述如何在社會上生存下去，但他也談到了自己運用時間的方法。 首先和田覺得不應該把所有的時間都拿來工作，這樣只會讓自己的效率不斷遞減，重質不重量才是時間運用的重點。 他以知名導演黑澤明要求工作人員不得加班為例，說明將睡眠時間拿來工作是不明智的舉動，剝削自己的睡眠只會換來低落的注意力和體力，以極糟糕的成效罷了。 和田在書中提出了兩個概念幫助大家提升時間運用的品質，很特別也值得大家嘗試看看。 換算金錢概念 時間就是金錢，對於和田秀樹來說，知道自己的時間值多少錢的人，就是知道如何使用時間的人，懂得如何賺錢的人會把自己的時間看作是「能換錢的東西」。 在他們眼裡時間不僅僅只是時間，無論是通勤、上班或是私人時間，都是可以拿來換錢的東西。 畢竟每個人一天都只有二十四個小時，了解如何善用這個有限的資源來幫助自己獲利的人，當然能在二十四小時中獲得最大的收益。 先算算自己的時間值多少錢，或是先設定一個數量，那麼你會發現，當你浪費時間的時候，就等同於你的時薪減少了，而當你做了不必要的事情之際，其實是在花費寶貴的時間，造成自己的損失。 和田還要我們時常反問自己：「如果提高現在的工作效率，能不能讓自己的薪水增加？」 我想他的意思是當我們提升了效率，在短時間內做好一件事，假如自己一個小時可以換算成一百元的話，在一個小時內做好三件事，表示自己以一百元的價值換到三件事，自己的收得不就增加了嗎？ 因此對於這個問題如果自己的答案是肯定的，做這件事就是值得的。 預估概念 所謂的預估概念就是預估自己一天當中的每個零碎時間，並在每段時間安排事項來做，有沒有在使用預估概念，便是會不會善用時間的分界。 以和田秀樹他自己為例，假如是五分鐘的空檔，他會回覆郵件或是以電話回覆需要完整說明的事情；假如是十五分鐘的空檔，他會閱讀雜誌裡的篇章；要是有三十分鐘的空檔，他會小睡片刻。 所以若是能精準的預估自己的零碎時間，也安排好了每段時間該做什麼，當然得以有效運用零碎時間。 你也許會問要如何培養預估零碎時間這樣的能力呢？ 和田的答案是，要靠自己找出適合自己的預估方法，因為每個人處理事情的時間都不盡相同，只能多留意平常自己做每件事所需的時間，掌握了自己的習性便能好好利用預估概念。 然而有不少人會覺得光是本業就讓自己忙不過來，哪有多餘的時間或精神來自我投資，但是你或許已經發現，那些愈是忙碌的人其實愈善於運用時間。 因此讓自己在某段時間集中精神進行自我投資是很重要的一件事，在潛移默化之下你會發覺自己的學習速度提升了，而且也越來越懂得如何調配時間。 在學習調配時間的時候是最困難的，但是當你上了軌道以後，未來你花費的時間都能獲致兩倍的效果了。 因為啊「自我投資的意義，就在於訓練自己如何學會善用時間。」 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

4歲玩什麼？【Smart Games】3D雞蛋保衛戰：適玩年齡4Y+，訓練策略思考、解決問題，耗腦力又殺時間！

4歲玩什麼？【Smart Games】3D雞蛋保衛戰，適玩年齡4歲以上，四個挑戰等級，共48個遊戲關卡，訓練孩子的策略規劃、解決問題、彈性思考、視覺辨識與專注力等多元認知能力。去年胖靈精也玩過【Smart Games】推推松鼠（適玩年齡：6歲以上），對他來說有困難度，但對媽媽來說，很殺時間！。後來才買【Smart Games】3D雞蛋保衛戰，剛好我人不舒服，簡單說明遊戲規則後，讓他（5Y7M）自己玩。相較於【Smart Games】推推松鼠，【Smart Games】3D雞蛋保衛戰比較簡單，可算是【Smart Games】推推松鼠的簡單版，一個下午約三、四小時就破關了！ 🌺開箱：【Smart Games】3D雞蛋保衛戰 開箱：【Smart Games】3D雞蛋保衛戰 適玩年齡：4歲以上，遊戲人數：1人，四個挑戰等級，共48個遊戲關卡。 促進五種認知能力： 策略規劃：🔴🔴🔴🔴⚪ 解決問題：🔴🔴🔴🔴⚪ 彈性思考：🔴🔴🔴⚪⚪ 視覺辨識：🔴🔴🔴⚪⚪ 專注力： 🔴🔴🔴⚪⚪ 內容物：遊戲盤，遊戲盤內有24張雙面題卡共48題。 🌺遊戲經驗分享：【Smart Games】3D雞蛋保衛戰 因懷孕初期，孕吐和頭痛有點嚴重，想說讓胖靈精自己玩，我就能休息一下。於是開箱：【Smart Games】3D雞蛋保衛戰，讓他自己玩。適玩年齡4歲以上，胖比5Y7M，這款遊戲對他來說比較簡單，尤其去年也玩過【Smart Games】推推松鼠，【Smart Games】3D雞蛋保衛戰可算是【Smart Games】推推松鼠的簡單版。 簡單跟胖比說明規則：題卡上有雞蛋，要讓透明盒上的母雞去孵雞蛋，所以要移動母雞把蛋全部遮起來。胖比就懂了。 第一題，題目如下： 胖比試了一會，就解出來了： 第一題的設計就可以讓孩子知道母雞透明滑板不一定只能靠右或靠左，也可以擺中間，是個很有用的提示！ 有玩過【Smart Games】推推松鼠的經驗，所以胖比玩【Smart Games】3D雞蛋保衛戰倒沒有太大的困難，很快地來到第二級稻草堆。 第二級，第13題題目： 大約下午三點多開始玩，後來我去煮飯時，讓胖比自己玩。吃完晚餐再玩剩餘幾題，就這樣一路過關斬將、全部破關了！ 不過至少讓我賺到了一下午的輕鬆時刻，懷孕頭痛也是蠻不舒服的，又不想吃止痛藥，只能多休息～ 🌺遊戲與觀察心得 【Smart Games】3D雞蛋保衛戰比起【Smart Games】推推松鼠相對簡單，因為前者沒有限定移動次數、沒有哪個要先遮住的問題，屬於比較純粹的試誤學習（trial-and-error learning），只要在心中形成策略推演，最後就能找到答案；後者有最少移動次數的限制（對年齡較小的孩子，可以不限制），某些題目也有必須先解決的部分才能繼續或做錯必須重來，遊戲限制較多，策略步驟形成需更明確，且要記得各個步驟，需使用更多的心智注意力與記憶力。雖然【Smart Games】3D雞蛋保衛戰玩起來也蠻耗時間的，但比較多時間是花在移動上。 由於胖比有玩過【Smart Games】推推松鼠的經驗，加上年齡已5Y7M，因此玩【Smart Games】3D雞蛋保衛戰難易度普通。若是四歲就玩【Smart Games】3D雞蛋保衛戰，也許就不一樣了也說不定！推薦給家中有四歲孩童的桌遊，真的很耗腦又殺時間！ 如果認同或有任何想法，歡迎在文末留言哦！也歡迎按讚、追蹤加關注哦！ 🌸前往：Psyche賽心姬粉絲專頁按讚和追蹤！🌸

居家健身不是長久之計！你該回健身房訓練的三大原因

大家好啊，歡迎來到販健的健身世界🌞 大疫情時代 人們的生活模式深受影響 而運動也不例外 健身房關了大家只能在家裡運動 但是如果你想要持續進步 其中有一個原則很重要 那就是「漸進式超負荷」 如果永遠在家中舉那十幾公斤的啞鈴 肌肉會沒辦法獲得全新的刺激 成長也會被限制住🚫 所以疫情減緩 販健誠心建議大家要回健身房訓練 不要再只做徒手和8公斤啞鈴了 慢慢找回疫情前的狀態甚至變更強💪 至於還有哪些原因 是居家健身無法取代到健身房訓練 往下看告訴你答案⬇️ 如果你想看更多有趣的健身梗和教學 或是喜歡販健的創作風格 歡迎在IG追蹤販健的健身世界！ https://www.instagram.com/fuxkfit/ 已閱讀板規，若不小心違反再麻煩告知謝謝！ 祝大家健身愉快🙌

【健身】或許你少練了這裡─常被忽略的拮抗肌訓練

終於忙碌告一個段落，準備好重啟專欄了！這段日子裡，雖然工作繁忙，但柳川小姐並沒有怠惰該訓練的課表，依舊有擠出時間，完成一定分量的鍛鍊，而這一篇文章，就是這段時間中，我最深刻體會的一件事情！ 各位瑜珈練習者或是各位女孩們，有沒有一個經驗，就是某些體式再怎麼努力都做不到，然後不停嘗試著老師說的重點，卻依舊沒有效果？一直以來我也是這樣，接觸瑜珈至今八年餘，中間甚至有每天進行格鬥高強度訓練的日子，但我卻一直無法完成很多手平衡系列的動作！這件事情在過去，有許多朋友都覺得不可思議，我自己也感到苦惱，沒想到，就在進行體適能訓練一段時間後，我終於突破這個盲點了！原來我少訓練了這裡─拮抗肌群。 什麼是拮抗肌？ 拮抗肌，在國家教育研究院的名詞解釋中，意為「與某動作相反動作（屈、伸）的作用肌肉群」，換句話說，就是動作時，與主動肌產生相反功能的肌肉。 聽到這裡，你或許還會覺得有些模糊，所以來讓我舉例，股四頭肌和腿後腱肌群互為拮抗；闊筋膜張肌、臀中肌和內收肌群互為拮抗；胸大肌和後三角肌、中斜方肌、菱形肌互為拮抗；前、中三角肌和闊背肌互為拮抗；肱二頭肌和肱三頭肌互為拮抗；腹直肌和豎脊肌群互為拮抗。 有了以上例子，應該可以比較容易理解何謂拮抗肌了吧？假如還沒有概念，那麼更直白一點，就是今天你的胸沒有辦法打開，或許不是胸的鍛鍊不足，而是背部喔！ 我該怎麼進行訓練？ 要進行拮抗肌的訓練，首先，就是要弄清楚今天要訓練的拮抗肌群到底在哪裡。而這部分，在上一段的文章中已經有舉了許多例子，這邊就不再贅述，如果有其餘的問題，也可以詢問自己的教練唷！ 那麼要怎麼訓練呢？其實，便是在主動肌訓練完畢之後，也要訓練產生相反功能的拮抗肌，以達到身體肌肉的平衡與發展；又或是總是覺得某一個部位肌力和耐力不足時，記得回想一下，你有訓練到拮抗肌嗎，假如沒有，就趕快把這個部分排進課表中吧！ 訓練後的感受 只能說，這個訓練對我而言真的是突破盲點！ 八年，整整八年的時間，接觸瑜珈的青春歲月裡，我從沒有成功過任何的手平衡及倒立體式！Never！這對好勝的我來說，實在是很挫折的事情，畢竟練習了這麼久的時間，為什麼就是做不到呢？導致有很長的一段日子，我都會下意識逃避這些訓練，想著反正練也是跌倒，那不如不要練就不用摔了。 後來上了 RYT 200，開始被迫找尋安住在體位法中的感受，於是努力的嘗試，希望能夠在不停的挑戰中看見一道曙光，結果，皇天不負苦心人，終於在接觸體適能訓練後，被我找到過去忽略的地方了！以前都以為是胸和手臂無力，所以才無法做到手平衡，沒想到在加強背部訓練到有了心得後，烏鴉式就順利飛起來了呀！ 以上就是我在接觸體適能訓練後，瑜珈練習成果大躍進的分享，雖然這是比較學術的名詞，在撰寫文章之前，我也很擔心大家看不看的懂…但假如因此就不寫這一篇，好像又太可惜了，於是還是選擇給拮抗肌訓練一個篇幅，也希望在練習卡關中的人，可以藉此找到一個突破口。 願你我都能一天比一天更好，在訓練中看見自己成長的軌跡，替自己鼓掌。 Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #workout #meditation #fitness #antagonisticmuscle

八日催眠課程心得【NGH催眠師訓練證照班】陳寬泰老師

催眠課程心得【NGH催眠師訓練證照班】陳寬泰老師

終於把八日催眠系列課程的心得完成囉^^~ 有興趣的朋友可以看看~ 催眠課程心得【NGH催眠師訓練證照班】陳寬泰老師 DAY 1 催眠：進入潛意識的鑰匙 DAY 2 能量空間的覺醒 DAY 2-1 孵夢效應與解夢 DAY 3 七脈輪、色彩能量與五色水晶聚寶盆 DAY 4 減肥催眠 吸引力法則 實現夢想的催眠技巧 DAY 5 培養敏銳的第六感：潛意識訊號 DAY 6 靈魂的居所：元辰宮 DAY 7 前世今生 DAY 8 催眠讓人無所不能 ?! 【NGH催眠師訓練證照班】 為期八天，每個禮拜上課一天，10:00-18:00 提交三件個案的心得報告，並通過考核，可以領到 NGH國際催眠師證照 NGH 全名為 The national Guild of Hypnotists. 美國國家催眠師協會 是世界最大、歷史最悠久、最具權威催眠認證機構，發表許多催眠相關的文獻，專門培訓國際催眠師 45個國家有多達8千多名會員，超過12種國際語言 經完整NGH訓練後取得證照的催眠師，可在全世界國家執業並得到大多數國家的認可 一日深化課程介紹 費用可全額折抵正式國際催眠師證照班費用 電話or LINE了解課程資訊 請聯繫陳寬泰老師 0922023163 LINE ID: 0922023163 

「風之神」鄭元暢狂研究Ｓ型時間軸造就「法力無邊」《無神》鬥智柯佳嬿

愛奇藝、華視、八大電視共同推出的末日愛情影集《無神之地不下雨》，邀來新銳導演洪子鵬與金鐘編劇簡奇峯合作打造，將於10月17日起全球首播。今日舉行第二場特映會，導演洪子鵬率友情出演的鄭元暢、柯佳嬿，連袂出席映後分享為戲造勢。相識多年的鄭元暢與柯佳嬿終於有機會同台飆戲，都是第一次詮釋「神」的角色，兩人在開拍前結伴一起上肢體表演課、一起學阿美族語，劇中有多場精彩鬥智的對手戲，甚至還要變身模仿彼此，過足戲癮。 鄭元暢飾演法力無邊的風之神「Fali」，他掌管因果矯正司，也是記憶之梳的管理者，負責梳理萬事的因果，確保世間一切事物按照造物主的安排前進，主導眾神撤離人間的任務，擁有瞬間移動與修改記憶的能力；柯佳嬿飾演外表如雲霧般變幻莫測的雲之神「Toem」，她擁有瞬間移動及自由穿梭人心的能力，可以揭穿所有虛實，並能窺探世上每個人內心深處的記憶與欲望。 鄭元暢笑稱風之神「Fali」如其名，是劇中最「法力無邊」的神靈，「他的性格剛正不阿又吹毛求疵，與雲之神的調皮，形成強烈對比。」因為職位的關係，必須矯正所有錯誤的因果，在劇中追著愛找麻煩的柯佳嬿跑，然而現實中的鄭元暢卻是超級隨性的人，他形容自己：「就是比較亂中有序，不是一個要將一切矯正歸位性格的人。」柯佳嬿則被角色的反轉所深深吸引，以前沒有機會嘗試這樣古靈精怪的調皮角色，最好玩的挑戰還有要拍出鬼魅般的嚇人感，「有一場嚇小女孩的戲，現場我問了很多種恐怖片的嚇法，都被導演推翻，導演忍不住虧說，妳是想把小孩嚇壞喔！」不過現實中柯佳嬿倒是不看恐怖片，只能透過演戲過過癮。 柯佳嬿與鄭元暢為了更接近角色的「神」態，開拍前與前雲門舞集首席舞者邱怡文老師進行了儀態與肢體訓練，老師祭出三大法器：劈腿神器、呼拉圈、彈力繩，來訓練他們的肢體柔軟度與靈活性，尤其是號稱「劈腿神器」的一字馬訓練器讓鄭元暢拉筋痛得哇哇大叫，也讓柯佳嬿笑稱：「筋大概只開了兩天！」呼拉圈則是訓練下盤的穩定度，彈力繩則可以改善站姿，讓鏡頭上的他們更貼合神的模樣。兩人在劇中不僅鬥智，還上演變身戲法，相互模仿彼此，這讓要揣摩演「女神」的鄭元暢印象非常深刻；柯佳嬿更有一場一鏡到底戲，為了配合特效走位足足演了18次才完成，相當敬業。 兩人的角色也相當耗費「腦力」，鄭元暢表示：「我的角色功課是把劇本的時間軸跟故事拆解之後，再把它串聯起來。劇組有一張故事時間軸的表，大家拍戲前都是在看劇本，我則是在看時間軸，我應該是全組演員中最常拿出時間軸來研究的人了。」另外一大挑戰是學習阿美族語，要很深情又帶戲感地說出族語臺詞，問到現在還記得多少，他慚愧笑說：「一殺青就全還給老師了！」隨後補充說道：「族語老師會在拍攝現場監聽，只要我們發音不對就會再來一次，但必須在這邊自我鼓勵一下，族語老師有稱讚過我的發音是主演裡最標準的。」柯佳嬿在劇中的族語臺詞不多，但也樂於跟著大家一起上族語課，覺得很新鮮有趣。 導演洪子鵬分享跟鄭元暢第一次碰面時，他對劇本已經理解得很通透，給了很直指核心的想法與建議。鄭元暢說：「劇組有提供一張像火車時刻表的Ｓ型時間軸，除了劇本，那張時間軸我也非常仔細地研讀。」洪子鵬表示：「跟鄭元暢工作，上一秒他可以輕鬆談話，下一秒你看著螢幕，會忍不住跟旁邊人說『他真的好帥！』，他在現場也會帶動大家氣氛，剛開始有點不習慣，到後面也會被他習慣。」談及柯佳嬿，洪子鵬印象深刻有一次在台東的飯店裡接到內線電話，「本以為是外送到了，沒想到是她打給我，她在思考該怎麼詮釋隔天一場重要的戲，於是打來跟我討論角色的細節，這給了我很大的啟發，他們兩人給了我很大的安定感，是點亮整部戲的亮點。」 末日愛情影集《無神之地不下雨》故事取材自阿美族泛靈神話所建構的原創架空世界觀，描述因環境問題而使眾神選擇不再祝福這片土地，隨著最後一場雨的到來，眾神紛紛離開祂們所眷戀的人間。堅強卡司集結曾之喬、傅孟柏、顏毓麟，以及友情出演的鄭元暢、柯佳嬿。10月17日起，每週日晚間十點在愛奇藝國際站首播，全球191個國家地區網路獨家同步播出；無線平台華視同日晚間九點首播；有線平台八大戲劇台於10月23日起，每週六晚間八點首播，敬請鎖定。

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