健身族最愛！2022精選TOP8彈力帶推薦！居家運動、健身房訓練必備！

身為一周訓練5-6天的小編我，維持上健身房已經快兩年了，2021疫情導致許多健身房紛紛暫時關閉，居家訓練期間不少人都會選擇購買彈力帶，使用多種彈力帶過的小編我，今天精選了八家彈力帶要來推薦大家！那趕快來看2022精選TOP8彈力帶推薦吧！ 彈力帶推薦TOP.1 XOFFIT Xoffit這個品牌有在健身的妹子應該都對他們不陌生，他們推出的「基礎打底蜜桃臀套餐」一次有四條不同磅數的彈力帶＋一條蜜臀圈！✨ （圖片來源:XOFFIY官網） 這組套餐的重點是還有「附四週居家訓練電子菜單」💪🏻以前我新手期訓練前都要google 很久訓練影片，現在直接有現成教練的感覺！我覺得對新手不知道怎麼開始或還不會排課表的人，很推！整體使用上也較不易捲邊！ 彈力帶推薦TOP.2 迪卡儂 相信大家對於「迪卡儂」都不陌生了，運動用品CP值超高的品牌，新手要入手健身用品最快的選擇就是這家！官網很常$199就免運費，超級方便！ （圖片來源:迪卡儂官網） 「雕塑迷你彈力帶」這組合裡面有3款不同阻力的彈力帶，相較第一款XOFFIT而言，這款比較「輕/低阻力」，有時候小編習慣一次套兩條使用，整體而言，算是CP值很高的組合。 彈力帶推薦TOP.3 迪卡儂 你沒看錯！第三名也是「迪卡儂」榮獲！而品項是「訓練彈力帶」 （圖片來源:迪卡儂官網） 推薦新手可以先買15公斤的為主就非常夠用，前面提過迪卡儂很常$199就免運費，所以真的很划算！許多健身的朋友都是直接購買TOP2+TOP3，就能完成許多居家訓練的課表組合～ 彈力帶推薦TOP.4 TeamJoined 在台北京站擁有實體門市的「TeamJoined」過去都以服飾為主打點，近年起推出翹臀圈、跳繩...等等多樣化產品 （圖片來源:TeamJoined官網） 「Joined® 翹臀圈™」有三種阻力的區分，單獨販售，相較其他前面兩款來說，算是中規中矩的款式，「布」而非「矽膠」材質，阻力更上一階，適合用於臀部訓練！ 彈力帶推薦TOP.5 MYPROTEIN 之前在《盤點五款高蛋白零食，減肥減脂也能吃的居家必囤好物！》文章中介紹過的品牌myprotein推出的「彈力帶2-16公斤（淺灰）」 （圖片來源:TeamJoined官網） 淺灰色的設計，讓整體與其他日常可以看到的顏色不同，品牌經常推出五折優惠，因為這款價格較難以下手，可以等待優惠時期購買！ 彈力帶推薦TOP.6 KIWSS凱沃斯 以顏色區分五種磅數—黄色（10-15磅 ）、红色（20-35磅）、藍色（35-45磅）、綠色（40-60磅）、黑色（50-70磅） 可以在蝦皮找到購買點，單價來說與迪卡儂差不多，磅數分得更細 彈力帶推薦TOP.7 aolikes 蝦皮上有名的銅板價彈力帶，評價極高，百元以內，小資女孩可選擇！ （圖片來源:蝦皮截圖） 以顏色區分五種磅數，價格極低斷掉也不心疼的款式，適合新手一次購買多款不同重量，試試自己習慣的磅數 彈力帶推薦TOP.8 Adidas Adidas相信大家都不陌生了，整體來說算是中高價位，但是是大眾最熟知的品牌，可以在PCHOME或YAHOO!購物中心購買，實體門市販售的東西眾多，可能需要碰碰運氣！建議網路購買 這款「Adidas Recovery 環狀彈力帶/阻力帶」一組裡面總共三條不同磅數，整體換算下來的價位單調大約兩百多塊，CP值相較前面提過的幾款算高！但顏色可能沒有前面幾款來的少女感～ （圖片來源:PCHOME截圖） 別忘了健康是透過「七分飲食+三分飲食」，飲食也很重要！先前推薦過的「高蛋白食物、減脂食物」也歡迎大家參考五項減肥必備食物！夏天減脂前必囤貨！ 減肥減脂也能吃的零食！高蛋白威化餅讓你吃零食也能不罪惡！居家高蛋白早午餐，超簡單減脂餐，手殘也能學會！ 超簡單高蛋白果昔！營養滿點不復胖，口感綿密超飽足，疫情期間懶人料理！ —— ＦＯＬＬＯＷ ＵＳ —— ♡ 歡迎大家持續追蹤、關注我們 ♡ 吾食．我食Instagram➤50___food 吾食．我食Popdaily➤吾食‧我食 王嘉慧IG➤Ga Ga 李承勳IG➤小寶 李承勳YOUTUBE➤小寶𝐓𝐕 #健身 #彈力帶 #彈力帶推薦 #居家健身 #健身必備 #健身房 #訓練 #運動 #彈力繩 #FITNESS #健康 #居家訓練必備 #居家運動 #健身女孩 #健身好物

韓國楊勇緯 望著金牌的柔道小熊#安昌林

韓國東奧點將錄 望著金牌的柔道小熊  #韓國楊勇緯   #安昌林

請訂閱我們的podcast臉書在這裡 IG在這裡 !!文長慎入 但看完有機會拿金牌 !!上廁所看懶人包 認識奧運選手 !!大劇透 五分鐘文看一段劉QUIZ 花式滑冰女王「金妍兒」說過這樣一段話：「如果我拿銀牌，在韓國是不會有人記得我的。」但劉在錫所主持的”劉QUIZ ON THE BLOCK”節目組，卻觀察到韓國氛圍正在改變，獎牌依然重要，但更多人看得是”選手的努力”。 「要是以前啊，奧運選手拿到銅牌或銀牌，首先會說：很抱歉(沒有拿到金牌)，而今卻是包括我在內的許多韓國人，對選手的努力都很感動，真心應援。」劉大神以這段話作為開場白。 安昌林：與自己對戰最苦卻是自信感來源 兩集東奧國手特集，破題的首位嘉賓正是 奧運柔道銅牌國手『安昌林』，他即便是幾乎體力耗盡打到延長賽也沒有放棄，揮灑汗水努力拼鬥的樣子深深感動韓國人。 沒錯，是不是也讓你聯想到”好想拿金牌的柔道男神楊勇緯”，兩人量級不同所以沒對戰，但他們對金牌的渴望同樣炙熱。 安昌林在上屆里約奧運因為萌呆表情，八塊腹肌被封為柔道小熊，迷弟迷妹超多。但上屆里約奧運他止步於16強不發一語離開賽場，這次他不只為了金牌而來，大家看到的還有他的國族認同。 安昌林是旅日韓僑第四代，1994年出生於日本京都，從日本跨海到韓國披上太極旗站上奧運賽舞台，出賽對他來說也是個漫長征途。但劉大神選擇先從安昌林在奧運比賽的表現聊起… 劉在錫：「柔道看起來就很痛，特別是手。」 安昌林：「對，所以我是手痛就會馬上抽手的人」 (哈哈哈 還以為他會說什麼 我不怕痛我會繼續打之類的鬥志話) 劉在錫：「你看起來很有自信」 安昌林(大笑) 劉在錫：因為有紮實的訓練才這麼有自信吧。 安昌林：「是的，我全心投入訓練，就算輸了，但因為實實在在努力過，不會有遺憾。」 安昌林的訓練有多紮實呢，他每天清晨五點半起床開始練柔道，訓練一個小時後才吃早餐，跟著又是訓練，每天就在訓練、吃飯、休息中輪迴，這樣的日子不是幾個月而是連過了五年，連劉大神也感到佩服。 但對他來說最辛苦的要算是深夜自主訓練，連教練也沒有，只有自己一個人規律地在每個深夜與自己對戰，很想放棄但不能放棄，他說這是克服緊張與更有自信的關鍵。 柔道有參賽量級，選手無法亂吃，基本上一到五都得控制飲食。 安昌林透露在韓國的左訓中心選手餐廳裡，有兩個打菜區，一般區與熱量鮮明的”碳蛋脂”區。well所謂的碳蛋脂就是〈碳水化合物、蛋白質、脂肪〉的縮寫，簡而言之他只會去這一區打餐控制飲食，沒有那些什麼運動就能大吃特吃的神話啦。 選手之間的互相打氣也很重要，在韓國版左訓中心時，安昌林說自己最常遇見的就是韓國排球女王隊長”金軟景”，有時候自己手還舉著負重塊做重量訓練，金軟景偶爾會開他玩笑：”是不是太輕了啊”~~ (這段請自己看節目才有感覺 我覺得好好笑) 應援標語其實是中二病男生的過去 「輸意味著死亡、贏意味著活著，不能在人前示弱」 這段話是安選手中學三年級時寫下的，哇，是不是覺得又是一個名人勵志的故事呢?安選手隨後的回答讓大家笑彎了腰…… 『那就是中二病啊…』安昌林說 『應該要丟掉的啦，但不知道爸媽怎麼會發現還拍了照，結果在日本居然變成後援會的海報，旅日韓僑們還用這張當標語幫我加油，真的很糗耶』 原來這段金句還有這樣的背後小故事，但其實也透露出在日本，韓僑彼此加油打氣的心意。 旅日韓僑，韓文直譯是”在日僑胞”，是一個特別的族群有著歷史淵源，不少人都像安昌林一樣在日本傳承到第三代、第四代。 而他們的祖先多數是在二戰強佔時期到日本生活的韓國人。 安昌林坦言，旅日韓僑對他來說最辛苦的是，很多比賽都不能參加，所以很難設立目標，因為在日本許多選拔賽，都只能是日本籍才能參加。 而他能打的兩場最大的比賽他都拿了第一，讓他有了更遠大的目標，他告訴教練他想回韓國了，但教練說：你在想想吧，你現在就算規化為日本籍也能會有很棒的成績。 『我真的不能這樣做。』安昌林說 關鍵點在2009年那場京都襲擊事件，那時候他不在學校但弟弟卻在學校裡，許多人在韓僑學校外抗議辱罵，至今還被認為是日本種族歧視的一樁事件。 而當時學校很多孩子都哭了，因為很可怕，後來還有小朋友看到日本人會發抖，安昌林自述，那時候他對日本人就有了警戒心，訓練的時候常常激勵自己不能輸給日本人。 「最重要的部分不能改變」安昌林說.. 但其實直到韓國他才真的感受到”旅日韓僑”這四個字在生命裡的重量，在日本的時候身邊都是朋友沒什麼特別感覺，但回到全是韓國人的社會裡，一但做了什麼就會有人說『日本長大的才這樣。』 所以他暗自下了決心，絕對不要對任何人有偏見。 而今透過東奧重回日本，他終於從學生時代的賽場一步一步站上奧運頒獎台，他想說的感想是…. 『因為旅日韓僑身分而受到差別待遇的人，希望我能為他們帶來勇氣。』 聽起來好像很沉重喔，但廳編的結論是…安選手一定是很喜歡柔道才能這樣一直練一直練。 引用轉載文章請載明出處 照片來源：網路

【健身想瘦】美的力量 『鎂』的續航力

為什麼市售商品越來越多標榜加『鎂』? 礦物質「鎂」(Magnesium)在近幾年的醫學中逐漸被重視，各式鎂的補充錠、飲品如雨後春筍般冒出!鎂在人體中除了做為電解質之一，維持細胞內外之通透性外，可以維持細胞膜穩定、神經肌肉、心血管健康、免疫功能外，也參予了各種生理生化代謝，在運動醫學中也越來越多有關於「鎂」與運動員表現的關聯性研究。 運動員碰上撞牆期，要注意! 在動物實驗中發現，鎂可以增加腦與肌肉的葡萄糖利用率，並延緩肌肉乳糖堆積。在部份人體研究中也顯示，鎂與肌肉表現，如握力、小腿力量、關節伸展屈曲與跳躍力，成現正相關!雖然，並非所有研究支持鎂的補充與運動表現有關，但可以確定的是，鎂在激烈運動的過程中會隨著汗水與尿液的排出而流失，在加上鎂可能因為體重控制、飲食控制、挑食而導致鎂攝取不足! 『鎂』從哪裡來? 鎂的補充除了可以透過營養補充劑攝取外，也可以藉由攝取鎂含量較高的食物來補充鎂，如:水產類、堅果類、全穀根莖等。 『鎂』日建議攝取量 依據台灣衛生福利部之每日營養素參考攝取量對鎂的建議: 營養師小提醒 台灣國人膳食營養素參考攝取量第八版中，成年人(16歲以上)鎂的上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels, UL)為700mg/day，常規強度高訓練的運動員、運動愛好者，每次的訓練大量排汗後都會造成鎂的流失，這類人員對於鎂的需求度可能高於一般人，建議檢視自己每日飲食與訓練狀況補充鎂! 參考文獻 1. Nutrients. 2019 Mar 24;11(3). pii: E696. doi: 10.3390/nu11030696. 2. Magnes Res. 2006 Sep;19(3):180-9. 3. Nutrients. 2017 Aug 28;9(9). pii: E946. doi: 10.3390/nu9090946. 4. Crit Rev Food Sci Nutr. 2002;42(6):533-63. 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【健身想瘦】用點小「鋅」機，讓你的訓練更有力 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

【健身房開箱】內湖24小時健身房＃深夜運動＃要吃也要動

疫情宅在家真的胖了不少,77我總共胖了三公斤.... 要吃也要動,適度的吃,適度的運動,才是養成健康的好習慣,害怕人潮擁擠,選24小時營業的健身房可以避開人潮減肥呢！ 大家早安,我是77,是一塊會呼吸的肉肉,是北標的小資女 我不是吃不胖的體質,但又很愛吃,夏天除了戶外運動以外, 也適合在室內爆汗,今天開箱的這家健身房,是24小時運動的, 時間上運用也很自由～ JOYFIT24 文德店,在捷運文德站出口～ 24小時營業,但人員沒有24小時駐店,是採半自助式的健身房, 平常就自己刷卡進出,不用特別找店員～害怕推銷的寶寶們,不用害怕, 除了第一次入會,會接觸到店員,後面運動時都不太會, 疫情期間人員在的時間也縮短了, 平常刷卡就可以進出了～蠻方便的～早上來或深夜來～都沒什麼人～ 疫情期間,防護做得蠻好的,前面的小窗戶也可以打開,可以確保運動時旁邊沒人 隔成這樣有點像實驗室,但疫情期間其實還不錯拉～ 免費無限制的inbody測量～身體組成,每訓練一段時間後,都會來測量, 訓練的話,設定短期目標,長期目標很重要,漫無目的訓練,會讓訓練成效比較差～ 但建議還是兩個禮拜測量一次就好, （ 覺得自己胖的時候就不要量 ( 誤 一樓重訊區～～ 一二樓分層的設計我也蠻喜歡～重訓的時候專心重訓, 有氧伸展的時候,旁邊也不會有器材槓片的聲音～ 最後,偷偷曬一下我的照片◕‿◕ 疫情降級,大家的體重也要跟著降級唷 (•ө•)♡

類似《砸鍋賣鐵去上學》的星際言情小說推薦書單

好看言情小說推薦連結：以下藍色字體 1簡評連結：《砸鍋賣鐵去上學》作者：紅刺北【長篇+星際+穿越+女強+軍校+機甲】 2心得連結：《有朝一日刀在手》作者：退戈 3簡評連結：《破產後我又要去上學了/滿級大佬穿成炮灰後》作者：和衣倒人懷【長篇+星際+女主穿書+女主戰鬥文+爽文+升級流】 4心得連結：《星際女帝》作者：路七醬【長篇+男強女強+甜文+軍旅文】 好看言情小說推薦連結：以下藍色字體 1簡評連結：《砸鍋賣鐵去上學》作者：紅刺北【長篇+星際+穿越+女強+軍校+機甲】 全文字數：約110萬 文案昔日頂級工程師衛三穿成星際失學兒童，靠著撿垃圾變廢為寶，終於趕在開學季攢了一筆錢，立刻要去報名上學。她打算將來成為一個機甲師，據說特別賺錢，還和自己本行息息相關，計畫通√萬萬沒想到因為貪學費便宜，衛三報錯了專業，成了一名機甲單兵——那種成天刀口舔血的暴力狂衛·文靜·貧窮·工程師：“……”但環境不能使她屈服，衛三決定以後趁閒置時間自學成才。 某大賽訓練期，有媒體依次採訪拍攝各校單兵，全星網直播，觀眾可以看見所有人都在拼命訓練，重力加壓、貼身肉搏、遠戰糾纏等等。【YY近戰太強了吧，那把光刀一出，誰敢近身！】【ww那手鞭子甩得絕了，牛逼！！！】隨後錄到衛三，她盤腿坐在訓練大廳，正低頭聚精會神捧著一本書看。【那個衛三在看什麼？】鏡頭拉近，衛三手中書的封面頓時被全星網看得一清二楚：《青飛教您二十一天成為機甲師》觀眾：……這書名一聽就不是正經人看的。第二天星網頭條：某軍校生訓練期間不堪重負，精神失常，試圖轉行。 內容標籤： 女強 機甲 未來架空搜索關鍵字：主角：衛三、應星決（男主）一句話簡介：生活不易，多才多藝立意：貧困少年為了追求夢想而努力奮鬥 2心得連結：《有朝一日刀在手》作者：退戈 《有朝一日刀在手》是星球小國王開雲的女強故事。 全文字數：約70萬 文案【八卦】今天在比武大會團隊賽的登錄入口，我看見了一個長得賊漂亮的妹妹在求組隊。樓主：聽我說，簡直哭成乾屍1L：又見日經貼！送樓主一句話——裝逼總要遭雷劈。3L：都說了好看的那種99.9%都是犧牲自身行動屬性換出來的，不！要！信！你們不是自己找死嗎？7L：現在漂亮有技術的妹妹都是活招牌，怎麼可能去組野隊？ 樓主：我們沒組她，她招不到隊友，就一個人進去了。18L：我去！這反轉，這脾氣……我喜歡！21L：憐愛這位妹子。25L：我軍大的人在辣手摧花上決不認輸！敢一個人闖團隊賽，就問是不是死在尋寶圖門口？ 樓主：然後她用一把破刀屠了全場。31L：？35L：？？41L：？？？樓主：〒▽〒 3簡評連結：《破產後我又要去上學了/滿級大佬穿成炮灰後》作者：和衣倒人懷【長篇+星際+女主穿書+女主戰鬥文+爽文+升級流】 全文字數：約47萬 文案S+高分畢業最優軍校生蘇棠變成首富女兒，上一秒坐擁萬千資源，下一秒被告知面臨失學和破產危機。她毫不猶豫報考軍校單兵系，過關斬將，立志在前線發光發熱，為聯盟作貢獻。 萬萬沒想到，她不小心在報名測試中，穩奪科研系第一，單兵系倒數——科研系破格錄取，搶著要她，卻依舊含淚看她走進單兵系宿舍。 從那以後，科研系教授從沒放棄跟單兵系搶人的機會，逢人就誇單兵好。單兵系總分吊車尾的人，每學期都會出現在科研系表彰大會名單上。 而傳說本人。蘇·富有·愛國·棠在科研系表彰大會上發表獲獎感言——“勇於拋頭顱灑熱血，是我對這片土地深沉的愛。” 內容標籤： 星際 穿書 爽文 升級流搜索關鍵字：主角：蘇棠一句話簡介：凡爾賽式最優畢業生立意：努力換來成功 4心得連結：《星際女帝》作者：路七醬【長篇+男強女強+甜文+軍旅文】 《星際女帝》是女帝楚笑和聯軍指揮官邵衍的星際甜寵愛情。 全文字數：約69萬 文案生在聯邦帝國最偏遠的星球，她這輩子的目標原本是吃喝玩樂。不料某天前線來報，帝國最驍勇善戰的第三聯軍指揮官因叛國罪下獄，鐵證如山。 ……楚笑：叛國之罪，還有的救麼？律師搖頭:除非新皇特赦。楚笑：今天天氣不錯。帝國是時候有個女皇了 ——這是一個為了救男人【不得已】成為女帝的故事。——這是一個關於人形遮罩儀的故事。敵方指揮仰望星河，無語凝噎：尼瑪，又失聯了！ ■好看言情小說推薦連結(含文案、心得|甜爽文居多)：以下藍色字體 書單連結：各類型星際言情小說推薦 書單連結：15本超多肉的肉寵文小說推薦：色香味俱全，有肉有劇情 書單連結：33本女強肉文小說推薦：古代+現代+校園+末日 書單連結：26本輕鬆好笑的短篇言情小說推薦 書單連結：118本宮廷侯爵的古代言情小說推薦 書單連結：49本大學校園的言情小說推薦 書單連結：22本恐怖詭異+驚悚的小說推薦 書單連結：5本清朝背景的言情小說推薦：清穿+清宮文系列小說，大推《女商（大清藥丸）》 ■好看言情小說推薦連結：以下藍色字體 《八零年代甜蜜蜜》作者:洲是作者：王大姑娘【短篇+現代+年代文+八零年代+女主重生+男主是軍人+軍婚(軍嫂文)+女主自立自強】 《太子妃的榮華路》作者-秀木成林 《心尖上的小妖精》作者：井時浠【校園+電競+甜文】 《玉佩裡的太子爺》作者：九月流火 《向陽的八零》作者：杳卻【短篇+年代文+八零年代+女主重生】 《在暴戾的他懷裡撒個嬌》作者：春風榴火【校園+美強慘女主重生+男主偏執病嬌+校服到婚紗+救贖】 《她真的不好哄》作者：芒厘【長篇+校園+真假千金】 《你可以養我嗎》作者：川瀾【短篇+現代】 《你好，秦醫生》作者：夜蔓 《含光》作者：酒小七 《吾王的新娘》作者：山梔子【長篇+現代+玄幻】 《我A了,你卻O了[女A男O]》作者：畫個圈【長篇+ABO(女Alpha，男Omega+幻想】 《我的假丫環是個真大佬》作者：背影殺手【短篇+古代+女裝大佬】 《我的殯葬靈異生涯》作者:奔放的程式員【懸疑+驚悚+恐怖】 《我給前夫當繼母》作者：九月流火 《灼灼烈日》作者：退戈【短篇+校園+勵志】 《來自十年前的少女》作者:嵐月夜【短篇+題材新穎+勵志感人+腦洞大開+遇見17歲的自己】 《來自偏執神明的寵愛[穿書]》作者：秋水麋鹿【西幻+神明+穿書】 《法醫刑偵筆記》作者：北秋南【短篇+現代+懸疑推理+醫生文(法醫)+男主是警察】 《法醫異聞錄》作者:三生石3【懸疑+驚悚+恐怖+主角是法醫】 《盲狙》作者：問瀠【短篇+都市】 《金玉為糖，拐個醋王》作者：許乘月 《帝王馴養記》作者：卯蓮 《怨氣撞鈴》作者:尾魚【長篇+靈異+恐怖+驚悚+劇情精彩】 《是後娘不是姐姐[七零]》作者：松鼠醉魚【長篇+年代文+穿書+種田+70年代】 《流魚無恙》作者：Hera輕輕【現代+破鏡重圓+運動競技(街舞)】 《穿成男配他前妻[穿書]/出版名：他是我的宇宙星河》作者:不才如僕【現代+長篇+輕鬆好笑+甜文+穿書+女主穿成惡毒女配】 《重生之拯救大佬計畫》作者：鐘僅【校園+重生+甜文+女主救贖男主】 《重生之歸位》作者：狂上加狂【古言+重生+強取豪奪+有肉】 《重生五零巧媳婦》作者：長白山的雪【長篇+百萬字數+女主穿越+女主魂穿到其他人身上+五零年代+年代文+系統文+種田+家長里短+日常生活】 《重生軍婚之肥妻翻身》作者：王大姑娘【長篇+百萬字數+現代+年代文+八零年代+女主穿越+女主魂穿+女主有事業】 《病嬌太子拯救計畫》作者：非扶【長篇+古代+女主穿越+男主重生+女扮男裝+系統】 《病嬌藩王寵妻日常》作者：嫵梵【短篇+古代+病嬌男主+先婚後愛+女主暗戀成真+爽文+宮廷侯爵】 《高危職業二師姐》作者：言言夫卡【長篇+古代+穿書+仙俠修真+爽文+雙強+男強女強】 《寂寞的鯨魚》作者：含胭【現代+男主是殘疾+手作燙花工藝背景】 《殺入男校救病嬌/不眠》作者:番大王【短篇+校園+題材新穎+相互救贖+腦洞大開+偶像(愛豆)與粉絲+穿越時空】 《這膝蓋我收下了！》作者：江山滄瀾【現代+女強+重生+甜寵+忠犬男主+1V1】 《傅家寶樹》作者：顧蘇安謝席 《嫁給病嬌廠公》作者：怡米【短篇+古代+雙潔+女主是公主+男主是假太監】 《滿級大佬在無限世界》作者：沐陽瀟瀟【長篇+百萬字數+無限流+女強】 《綠茶要有綠茶的本事》作者：蘇錢錢【短篇+現代+失憶梗+爽文】 《薄荷味熱吻》作者：容光【現代+運動競技(滑雪)+甜文】 《魔鬼的體溫》作者：藤蘿為枝【現代+重生+虐男主，女主救贖男主文+結局HE】 文章作者：蒼野之鷹 個人網站：蒼野之鷹 (www.starryeagle.com)→完整的小說心得文彙總網站 IG：蒼野之鷹看小說在IG (@starryeagle)→會放文章連結網址，但IG無法直接連結網址 FB：蒼野之鷹看小說在FB (@Estarryeagle)→會放文章連接網址，建議加入，可直接連結該篇文章 謝絕轉載。

【歐美系翹臀系列】 居家訓練！4個下肢臀部必備初階菜單！

繼上篇 【歐美系翹臀系列】性感又不失功能的肌群 了解如何適當的放鬆身體緊繃處後， 就讓我們以循序漸進的方式訓練翹臀吧！ Coco推薦！居家也能做的，下肢臀部4大訓練 一起來訓練吧！ ＊以下訓練動作請爭著自身操作能力，以感受度及不疼痛為主。＊ 1.橋式/單側橋式 跟上篇提到的橋式動作一模一樣！但這次我們會在骨盆上放上重量 重量穩定放在骨盆後昔泣吸飽到肚子裡，然後將骨盆往上推。感受臀部收緊 往下放時不要太快，肚子保持出力，感受腿後側屁股接住重量 輕碰到地板後重覆動作。 操作10~15下完畢後接著進行單邊橋式。 (1)單側橋式 單腳支撐，另一隻腳彎曲，支撐腳保持膝蓋與足底同寬 把骨盆推上來同時，保持脊椎不過度彎曲，身體不歪斜，感受單邊屁股收緊 操作10~15下完畢後換腳 兩腳做完後，再回到橋式，輪替做3組 2.深蹲 雙腳與骨盆同寬，或在寬一些 注意膝蓋保持與腳底同寬，不內八 往下蹲時，同時推膝蓋及屁股，身體保持穩定(不過度前趴或後仰) 往下蹲感受腿後側及屁股緊緊的感覺，到最緊繃時，腳踩地板站起來。 操作10~15下，3組 3.分腿蹲 雙腳前後站，重心在前、感受前腳支撐，後腳前腳掌及腳趾著地穩定 注意前腳膝蓋保持與腳底同寬，後腳稍微內八保持骨盆穩定 下蹲時保持前腳支撐(重心不要跑到後腳)，感受前腳腿後側屁股接住力量 往下時感受前腳腿後側及屁股緊繃，最緊時腳往下踩站起來。 操作10~15下，3組 4.硬舉 雙腳與骨盆同寬，腳尖朝前，但記得保持膝蓋與腳底同寬，不要內八 開始時屁股往後往下推，同時膝蓋微微彎曲(但不往前推)(小腿會與地面呈90度) 身體同時保持穩定，前趴不要太多 屁股往後往下推到感受臀部與腿後側最緊繃時 踩地板站起來 操作10~15下，3組 掌握了以上4個動作後，起身跟著Coco教練一起訓練吧！ #運動 #居家訓練 #訓練菜單 #下肢訓練 #歐美翹臀 #翹臀 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #身體線條 感謝大家對【歐美系翹臀系列】的支持，完成這張課表，拿來操作2週吧！下週想與大家分享Co的輕盈早點系列，請期待！ 關於我 ➡️生活點滴記載 ➡️更多活動連結☀️


【健身重訓】引體向上完全攻略！4個步驟，連女生都能輕鬆拉上去！

「引體向上」相信是許多有在健身的女生們，想要解鎖的目標之一！除了不停增加背部肌力外，今天要和你們分享4個成功完成引體向上的小技巧，希望可以幫助到你們，一起解鎖這個堪稱練背之最的動作！ 1. 找到適合自己的握距 一開始找到一根槓，只要比頭還高就好，然後找出適當握距！可寬、可窄、可對握、可反手，看自己適合哪一種。握寬分別是後三角、大圓肌與上闊背會用到比較多；握窄則是二頭肌與下闊背用到比較多。 2. 學會控制肩胛骨 接著要學會控制肩胛骨，控制肩胛骨的上提與下壓十分重要，會決定你是否使用對的肌群發力，以及如何找到加速度。當你學會肩帶的控制時，就可以很容易做到肩關節的中立，就可以非常自然的使用到我們想要啟動的背部肌群與其他協動肌群。 當肩胛骨沒有正確下壓，所使用的肌肉會導致肩關節產生內旋的力量，這個時候就沒辦法很好的用到完整的背部肌群發力，反而會用到過多的前臂肌群、二頭肌、前三角肌與上斜方肌。如果長期被動的不良控制，很容易造成肩關節的空間減少，導致一些肩峰的問題產生。(但還是有肩關節內旋的例外，譬如：暴力上槓) 3. 造出向上的加速度 學會肩胛骨下壓之後，就可以利用下壓的力量產生一個向上的加速度！也可以利用下壓製造出一個向上助跑的空間，可以讓自己很好跨越啟動的無力感。 發力過程中，想像胸口要去碰到上面的槓，並且手肘用力往後夾背，如果是有一定肌力的人，這個時候應該已經拉上去了！ 4. 降階訓練以提升基礎肌力 如果完成以上步驟還沒拉上去，可能是技巧還沒熟練或是背部肌群與協動肌群肌力不足，建議可以用適合的彈力繩訓練肌力與技巧，或是找一個矮槓直接做引體向上輔助訓練。也可以利用健身房的器材，例如：滑輪下拉、引體向上輔助，來達到足夠的肌力再來挑戰！ * 補充小技巧 做引體向上時，我會選擇讓我的下肢伸直且夾臀，腿後稍微發力，後鏈收緊後，骨盆也會跟穩定、腰椎也能夠自然穩定，身體比較不容易晃來晃去，可以節省掉很多不必要的力量消耗！ 另外，如果因為文字敘述還有不清楚的地方，可以參考以下這支影片，希望可以幫助到你們👇(點擊連結)引體向上完全攻略！連女生都能輕鬆拉上去！｜阿姆訓練教室｜幹嘛啦！ET 歡迎到我的IG🔎@thetheia96 YT也能找到我🔎幹嘛啦！ET 更多文章👇【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！【乳清推薦】果果堅果乳清口味真實評比，竟然有優格多多口味？【健身重訓】不敢去健身房？女生健身可能會遇到的5個困擾、煩惱！ #引體向上 #重量訓練 #健身 #重訓 #背部訓練 #徒手健身

年老「肌」岌可危 深蹲救肌少症這樣做最正確！

作者：何宇庭教練 近期台灣高齡化政策暨產業發展協會發起了「深蹲有愛肌少不在─深蹲肌力好走路不跌倒」公益接力活動，邀請民眾拍攝自己或與親友深蹲的照片、影片，公開上傳FB並TAG三位好友，試圖喚醒大眾關注自身與年長者肌肉流失的議題，同時推廣增肌的好處，活動發起後獲得不少迴響，不僅有民眾、醫師共襄盛舉，政治人物也接連響應。 為什麼是深蹲？深蹲動作能幫助加強哪些部位？ 深蹲是重量訓練中非常普遍的經典動作，它可以全方位地鍛鍊到人體上肢與下肢的許多部位，達到這些好處： ● 增強肌肉力量：臀部、大腿、脊椎、腰部 ● 增加關節靈活度：髖關節、膝關節、踝關節 ● 改善姿勢不良的狀況 ● 讓體態與線條更加結實、好看 ● 肌肉爆發力與彈跳力都會提升 ● 促進血液循環、基礎代謝率 ● 心肺功能更強健、促進生長激素分泌 ● 增加骨質密度、預防骨質疏鬆 可別以為深蹲是只給健身族群的專利！其實我們也常在日常生活中不知不覺中碰到類似的動作，像是起立、坐回椅子上的過程，出外蹲馬桶或爬山等；其實深蹲並沒有想像中這麼難，但確實動作要正確，才不會不小心受傷！ 5步驟學會深蹲 要注意的是，雙腳之間的距離最好是能做出「全蹲的姿勢蹲到底」，進行深蹲時避免踮腳尖和過度先彎曲膝蓋，應該將重心往前腳掌移動，讓股四頭肌主動參與，保持肩膀、下背、臀部成一直線，不要過度前傾。 當學會之後，就著重實踐啦！但要提醒大家，不論做什麼運動都不要躁進或逞強，每個人的身體、肌肉、關節狀況都不同，剛開始深蹲時要循序漸進，先做小幅度深蹲，身體習慣且心有餘力後再慢慢增加強度，不要為了跟網路上的教學影片姿勢一樣而不小心把自己弄傷了。 不確定自己一天該做多少下深蹲的初學者，建議初學者最好分散次數，例如以每組15~20下為單位，中間休息60秒，先做4組，完成後如果身體沒有過度疲累時再開始增加負重，一步一步慢慢來。 新手可以借助輔助器具，但不要過度依賴！ 當初期還沒有足夠的核心力量時，有些人會借助深蹲機的協助，讓身體進行深蹲時更順利，雖然仍是有用的訓練，不過效果遠遠不如徒手深蹲，倘若真的想好好鍛練肌肉，建議不要過度依賴輔助器具，多採用漸進式的重量負荷訓練，才能真正有效增強肌肉力量。 （除了深蹲機，如果你好奇什麼是「史密斯深蹲」、有什麼特點，這篇文章有詳細介紹：深蹲姿勢怎麼做？3分鐘介紹深蹲訓練部位與深蹲好處！） 如果你想更了解更多健康知識，可以在健康010的網站上看多詳細資訊 Photo by Benjamin Klaver on Unsplash 延伸閱讀： 生酮飲食前建立正確觀念！本篇原理＆副作用1次Get！ 波比跳「燃脂」訓練姿勢教學！但有3種人不適合學喔！

政府補助在職訓練｜數位行銷策略與社群經營技巧班｜職訓課程小教室

職訓課程小教室｜數位行銷策略與社群經營技巧班

時隔一年阿草又要來分享關於職訓課程的心得了！這次是阿草首度使用三年七萬的補助來上在職訓練班，延續去年自媒體平台經營，來上關於數位行銷的粉專經營實務班。 前情提要一下什麼是在職訓練呢？ 在職訓練 aka產業人才投資方案，基本上是給「有勞保身份」的勞工上課，通常會在平日的下班時間開課，一次三小時；或是假日白天時段，一次六小時。特別值得留意的是這個計畫有一個所謂「三年七萬」的限制：結合優質訓練單位辦理多元化實務導向訓練課程，並補助參訓勞工80％或100％訓練費用，每人3年內最高補助7萬元，以激發勞工自主學習，加強專業知識或技能，提高職場競爭力。 那阿草這次報名的又是什麼類型的課程呢？ 數位行銷策略與社群經營技巧班課程簡介 原本課程期間是5/7-7/23，但因為疫情中間停課緣故，延長到8/6結訓。 最初兩堂課程還是在教室上課，老師請大家列出自己產業的STP，再依據STP經營粉絲專頁，這個STP貫徹課程，因為無論是傳產數位化，或是長久的社群經營，抑或規模擴張，都勢必以STP作為基準。 疫情升級停課後就轉為Google Meet線上課程，最近滿多訓練課程都是採這樣的方式，如果之前卡在地點不方便，現在的可以考慮看看～ 說回數位行銷課程，阿草覺得老師的教學模式對初學者非常友善，沒有建置過粉絲專頁，老師就手把手帶你建置，沒有辦過活動，老師一樣手把手帶你操作，如果已有經營的粉絲專頁，老師就從實務面切入分析，也不吝分享自身的實務經驗做為參考。 數位行銷策略與社群經營技巧班課程亮點 在課程期間，阿草滿喜歡課程安排上，老師最後會留半小時左右的時間，實際分析同學們的粉專經營狀況，和職前訓練不同，在職訓練班的課綱更實務，老師的教法也比較傾向案例分享和個案分析，同學們產業真的五花八門，有知名品牌淨水器、小型搬家公司、原創木作製品、森林風髮帶、服飾批發、珠寶行、工廠直營床墊、台製保養品、生態農場等等，其中也有很專業的小編，熟悉創作者工坊跟商務套件的程度，可以跟老師教學相長。 數位行銷班的主要目的是在「粉絲專頁架設與經營」的概念執行，如果已經有粉專，就要考慮「廣告投放成本」，課程期間聽下來，知名品牌的廣告成本真的沒在省，要達到效益，一個月沒有投入兩、三萬是不行的。 其中阿草滿深刻的一則分享，是在做搬家公司的同學，粉專的貼文是用農民曆互動，不但與自身產品切合，也很生活化，而且搭配社群行銷年曆的話，一年四季都可以用。 除了分析同學的貼文貼文，也會指出合適的照片和畫面，或是NG的發文，並建議如何改善。另外結訓前，老師也獨家贊助抽獎的小禮物，鼓勵同學們使用Facebook活動功能辦活動，讓很多還在猶豫的同學，也跨出了社群經營的第一步，真的很用心。 數位行銷策略與社群經營技巧班課程心得 老師是很正面積極的人，不太會故弄玄虛要大家對抗演算法，就是這些該做的事情，能鼓勵大家做，就儘量做，對於沒有概念度初學者很友善，但阿草之後如果要進階要修廣告投放班，應該不會再考慮自媒體&數位行銷的初階班，雖然社群操作工具無時無刻都在變化，但核心還是廣告投放的效益最大化，這才是現階段社群的商業意義。 在職訓練的部分阿草簡單介紹到這邊，如果對台灣就業通提供的在職訓練和職前訓練有興趣，也歡迎參考阿草去年所整理的職訓課程小教室，希望能對你們有所幫助。 職訓課程小教室（一）如何報名？ 職訓課程小教室（二）課程內容是什麼？ 職訓課程小教室（三）相關福利？送書及送設備怎麼那麼好！ 最後，如果覺得實用記得給阿草愛心，也要記得收藏這篇文章喔～歡迎和阿草分享上過哪些職訓課程？ #職訓 #轉職 #在職進修 #職前訓練 #網路行銷 #阿草小教室 #找工作 #職訓課程小教室 #數位行銷 #在職訓練

【瑜珈】到底哪來的毅力？瑜珈訓練習慣培養秘訣大公開！

疫情肆虐、人心惶惶，在這樣的狀態之下，我們待在家中的時間又更長，因此有許多過往沒有注意到的惰性也慢慢成長，然而，在這樣的狀況之下，我還是每天保持著訓練的習慣，從不間斷。有很多人問我，到底是哪來的毅力？今天就要來跟大家分享我的習慣培養秘訣！ 立定目標，專注訓練 通常我會替自己設定某些階段性目標，並且專注在達成目標的訓練上。 例如，最近我持續在手平衡的練習中，除了上課以外，我也會記下每次老師的提醒及修正，在家自行訓練，每次都用心去體會身心的感受及變化，並且覺察動作的姿態、呼吸的穩定，讓自己嘗試在體式中停留更長的時間。 隨著一次一次反覆的練習，你會看見自己的進步，而這樣的進步，便會驅使你持續鍛鍊、努力不懈。同時，透過這樣的自我訓練，你也可以更加細膩的發現自己的問題，在遇到老師時就可以提出詢問，讓每次的練習品質不斷提升，也會更清楚的看見自己不斷的成長。 選擇自己最方便的上課方式 現代人生活忙碌，假如你的瑜珈教室離家很遠，或是你根本就是個不喜歡出門的人，這樣子的狀態都會降低你對練習的渴望及意願，因此，請你選擇最適合自己的方式吧！ 坊間瑜珈教室林立，你可以選擇離家近一點的上課地點，假如不喜歡出門，現在也有許多教室提供線上課程，只要準備好簡單的輔具和瑜珈墊，便可以一鍵登入，就地開練！在這個科技發達的時代，不要讓任何理由成為阻礙我們訓練的絆腳石，挑選一個對自己最舒適的上課方式，然後不懈地訓練吧！ 打造進入練習狀態的儀式感 儀式感這個詞在這幾年非常風行，尤其 WFH 期間，因為所有的事情都需要在家中進行，因此，打造每件事情開始的「儀式感」，忽然也變得非常重要。 舉例來說，進行瑜珈練習前，我會打掃地板、鋪上瑜珈墊，將房間的燈光調整為眼睛最舒適的狀態，接著沖洗手腳、點上香氛蠟燭，自主練習的話便打開練習歌單、線上課程則是預先將螢幕設定好，然後自己先做幾分鐘的 Omkar 練習，接下來，就會進入排定的課表中，全心完成。 記錄成長軌跡 另外，也是我認為可以讓自己持續鍛鍊的秘訣之一，便是每天記錄下自己成長的軌跡，隨時檢閱，你會發現一路走來是如此的踏實而美好，而且所有汗水都沒有白費。 無論是體態的變化、體式的姿態，都可以透過手機隨手拍照錄影、抑或是寫下小日記，讓一路的努力留下紀錄，某天忽然回首，你會驚訝於自己的成長、更會肯定自己的認真，practice makes practice，不斷循環，你會更有動力進行日復一日地訓練，因為所有進步都有跡可循。 呼朋引伴，彼此督促 最後一點，則是我無意間發現的超級有效小秘訣！ 因為我身邊練習瑜珈的親友眾多，因此聊天時，便會常常提到瑜珈相關的事情，而我發現，透過交流、彼此督促，是一個每天持續練習的超大動力！由於有人陪伴，所以你不孤單，走在這條修煉的路上，大家一起加油。 另外，透過彼此分享心得，也時常可以讓自己小小卡關的地方有所突破、抑或是對某些參不透的道理忽然明瞭。瑜珈是如此的美好，我們可以呼朋引伴，一起踏上這趟美麗的旅程，畢竟結伴同行，總是比一個人負重向前要來的歡樂許多。 這週也想跟大家分享，柳川小姐的 FB 還有 IG 都開張啦！歡迎大家追蹤、分享、按讚，有任何想要討論的也都歡迎告訴我唷！ Namaste! FB：https://www.facebook.com/missyanagawa IG：https://www.instagram.com/iammissyanagawa/ - © 柳川小姐 Miss Yanagawa 2021 #yoga #training #yogalover #traineveryday #habit #goal #keepgoing #workout #meditation

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