【健身重訓】不敢去健身房？女生健身可能會遇到的5個困擾、煩惱！

你有在健身嗎？又或者說你去健身房自在嗎？其實我自己最開始去健身房的時候，也常常遇到一些事情會讓我不想去、或者讓我感到彆扭不自在，我相信一定很多女生會因為這些事情而不敢踏入健身房，或者會變得不喜歡去健身房，今天就一起討論女生去健身房會遇到的五個困擾或煩惱吧！ 1. 在意別人的眼光 很多人去健身房前會預設許多立場，像是...我這麼胖會不會被看不起啊，會不會被說不要臉啊，我穿這樣會不會怎樣啊，我不會做器材會不會被覺得是亂做啊等等，但其實在健身房大部分的人(有在認真練的人)只會專注在自己身上，別人根本沒有時間管你，所以別想那麼多啦～而且只要願意踏入健身房，你就已經很有勇氣了，願意改變自己大家才不會用異樣的眼光看你。 2. 穿著 很多女生去健身房會不知道該穿什麼，又或者怕自己太胖而不敢穿某些種類的衣服褲子。而對我自己而言，去健身房穿得舒服自在是最重要的，如果連最貼近你肌膚的服裝都無法讓你感到自在了，你去健身房還能自在的運動嗎？尤其是許多女生一開始會覺得自己身材不好啊等等，如果又直接穿運動內衣加上leggings去運動，那也許會因為害怕別人的眼光而更不舒服，雖然這個也是每個人想法不同，也有些人會因為穿得比較緊身，照鏡子時能發覺自己身材哪裡需要加強，而更有動力，總之就是以自己最自在又不影響運動的服裝為主。 像我自己目前都是穿稍微長一點的運動內衣配上leggings，小露肚子又不會讓肥肚肚直接見人，我這樣穿只是單純覺得比較涼快舒適而且又可以看到肌肉線條。若是初學者還不敢這樣穿的話，建議可以穿運動內衣，外面搭一件Tshirt，下半身再穿leggings，這樣不但可以保護胸部也不會有太暴露的問題。至於下半身，非常不建議穿寬鬆的短褲(像是專門跑步用的短褲或者真理褲等等)，因為許多健身的動作可能會因為角度的關係，可能會有曝光的疑慮，這樣又要擔心自己會不會曝光而無法專心在運動上，所以我覺得leggings是很棒的選擇，那如果覺得太緊身也可以先穿舒服的運動長褲喲！ 3. 異性不友善的眼光 女生去健身房被男生看應該是已經說到爛的話題，但我相信一定也很多人遇過！我覺得關於這一點，你就必須去習慣或者忽略他，因為你也無法改變或限制他不去看你，但我覺得你可以自己轉換想法，也許會讓自己好受一點，像是你可以想一定是因為自己身材很好啊、練很好啊才被看，人家羨慕你啊等等....而且說真的在健身房會亂看的人，也沒在認真練吧～根本就是廢咖！不要理他就好了，但如果真的遇到那種讓你非常不舒服的眼神，也可以尋求健身房教練、工作人員等等的協助。 4. 做很輕怕被鄙視、動作不會做 其實其實你真的多心了～真的不用去擔心這個問題！必須再次強調～健身房認真練的人是不會理你的，他們忙著訓練都來不及了，不會有人去鄙視說欸那個人做太輕了吧好爛喔之類的，況且健身本來就是一步一步慢慢來，沒有人一步登天，最重要的還是安全第一！不要為了求重而動作亂做，這樣反而才會被用異樣的眼光看喔！ 5. 覺得舉鐵是男生的專利、怕變金剛芭比 「我怕練太壯」應該是許多女生的心聲，但說真的，完全不用擔心啦～～～由於男性與女性的基因不同，肌肉成長的難易程度也差很多！基本上你們認為的「金剛芭比」都是要經歷日積月累的艱苦訓練才能達成的，有的甚至有利用藥物的幫助，因此一般女生持續的重訓，只會讓自己的線條及身形更加好看，也能慢慢形成許多人夢寐以求的S曲線，完全不用擔心自己練太壯！因為女生要練壯實在是有一定的難度在啊！所以說～還不快加入健身的行列嗎？ 講了這麼多，還是希望有更多人能夠自在地踏入健身房！不要去害怕他人的眼光，也不用怕重訓會對自己帶來不好的影響～就讓我們無所畏懼的一起努力健身、成為更好的自己吧！ 歡迎到我的IG🔎@thetheia96 YT也能找到我🔎幹嘛啦！ET 更多文章👇【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！【乳清推薦】果果堅果乳清口味真實評比，竟然有優格多多口味？ #健身房 #重量訓練 #重訓 #運動 #健身 #增肌減脂 #曲線

【你微笑時很美】評語非黑即白，站在中立角度與你深度探討本劇

【你微笑時很美】評語非黑即白，站在中立角度與你探討本劇

 前陣子筆者看完這部以「電子競技」為職業的戀愛劇的《你微笑時很美》。當初想極力大推本劇，但在往網路上看見有別以往，大量的負評罵聲，於是深入研究探討其背後原因，也發現有些不妥當的部分。 整體來說，筆者認為一部劇必然有它的好與壞，不能因為存在不好的部分，就全然否定一部劇；同樣的，也不能因為喜歡，而忽略了該注意的細節。 邀請各位與我一起欣賞這部劇吧! 圖源來自https://cdn2.ettoday.net/images/5742/d5742126.jpg 角色介紹 簡單做個人物點點名，也讓讀者在接下來的閱讀上較能清楚。 女主角：童謠(中單MID) 男主角：陸思誠(隊長、下路AD) ZGDX其它成員：小胖(下路SUP)、老貓(上單TOP)、老K(打野JUN) 陸岳(替補中單)、明神(中單退役，轉為教練)、小瑞(經理) 女主閨蜜：今陽 CK戰隊隊長：簡陽(女主前男友) YQCB戰隊：教皇(下路AD)、艾佳(中單MID)FNC：李恆碩(打野JUN) 男主相親對象：蘇洛 DQ.FIVE：泰倫 劇情環節 其實劇中每一集銜接都是環環相扣，劇情緊湊，沒有令人感到疑惑的橋段。 以下列舉銜接適洽： l 童謠入隊員原因 l 童謠對職業選手的心態調整(訓練賽失敗為轉折) l 童謠與簡陽的關係陳述 l 簡陽&陸思誠的對立 l 童謠建立新信仰 l 陸岳回歸(中單爭奪) l 本劇陸思誠的勁敵安排(也說明陸思誠為何會韓語) l 教皇與陸思誠的再次見面場景 l 老K對童謠的看法 l 童謠&陸思誠賽後提前回基地 l 簡陽大老遠找童謠以及正式成為普通朋友 l 童謠找回信心轉折(第一場比賽安慰他人) l 陸思誠邀童謠單挑 l 陸思誠與童謠交往前約會 l 泰倫事件(導致陸思誠搶先告白) l 陸思誠&童謠戀情曝光，老貓、老K吵架 l 童謠收到恐嚇信 l 陸思誠獨自解決事情與賽事的自我調度 l 老貓對陸思誠生氣 l 童謠與陸思誠談話 l 陸思誠開始改變 圖源來自痞客邦 關於電競 相信近來產業的興起，大家對於電子競技應該不陌生。不過筆者在這裡還是做個簡單整理，雖然找不到相當瞭解的人物做詢問，若有需補充都可以再告訴筆者，也讓我更清楚這個領域。 1.團隊合作、溝通 2.訓練過程也不比體育競賽輕鬆(高強度訓練一天16小時) 3.體力、反應力、思考策略、身體大腦反應、協調能力、抗高壓 4.對工具選擇的敏感度 5.若想被戰隊邀請，要達業餘圈內的頂尖水平 6.若暫時不具備頂尖能力，但認為具一定實力，也可試試發私訊給戰隊詢問 7.執業年齡通常為16~24歲(通常顛峰時間為5.6年) 電競禁忌 1.絕對忌諱「打假賽」 2.提前退出遊戲 3.賽場上打廣告(違規) 圖源來自Google 公眾人物&輿論 電競選手也算是公眾人物，如同體育項目上場比賽之選手，一舉一動、一言一行都會受人關注。 這也是本劇有特別提及的部分。陸思誠特別說過，不要輕易被帶風向，身為職業選手，就做好該做的本分。 這裡舉一些不錯的對白： 不顧自己喜歡的人的感受 隨心所欲做自己想做的事情 被曝光、被摧毀」 「要清楚知道，自己在看待喜歡的選手時，是不是帶有美化濾鏡 從簡單單純的喜歡，變成可怕的佔有慾 這是一個很可怕，且不被推崇的行為」 當粉絲認定一個自己喜歡的明星，就會覺得他應該就是那樣的人格，那 樣的表現。有些粉絲會把這樣的喜歡，用行動加諸在他們身上，無論他 們是否喜歡。甚至更激進的人，會因為崇拜的人不如自己預期，而公開 做些抨擊或私下騷擾，莫名影響他們。 我們存在的意義就是為了打贏比賽、取悅粉絲、為戰隊效力 所以會不顧一切的做到以上這些事情 這些話看似很對，當然也會有很多人這樣以為 但如果連選手本人也是這麼認為的話，那就糟了」 「比賽輸贏當然很重要 但相比於粉絲對於戰績的滿意程度來說 我們是更應該直接面對結果的人 所以自私點來說，這是我們的事情 謝謝你們的喜愛與支持 但是比賽輸贏好像真的跟你們沒關係 這才是對的想法」 雖然身為公眾人物還是有應該表現的風範與該注意的形象。 在什麼樣的位置便努力做好該盡的的責任。 選手當然更是在乎自己的成績，然而選手本人在盡到以上努力，無論輸 贏，選手本身才是更直接該去做檢討，知道自己的能力在哪，是否盡力。 就離他的比賽台近一點 離他的生活遠一些」 位於什麼樣的位置，粉絲本就該看重他在位置上是否努力。 切勿過重的去批判一個人的生活。 選手也是人，也會有想休息、會有自我生活空間、會有交往對象的時候 ，就跟一般人一樣。只要能顧好自己的本職，生活是選手的自由，做這 些又不是違法及傷天害理的事。 更多的經典對白，會在下一篇分享給各位。 陸思誠袒護童謠的小細節 劇裡雖然童謠遇到一些其他隊員，在比賽時刻意抓她的事。然而陸思誠從來不會因為這樣實際與對方面對面對質，而是運用「賽場」，替童謠出口氣。 1.賽季對上FNC，李恆碩因喜歡童謠而刻意抓她。 2.賽季對上DQ.FIVE，因泰倫噬血般抓童謠。 3.童謠為了維護四保一論，而詢問大家能否使用，陸思誠答應。 另外也還有其他生活細節的小甜蜜，等大家自行觀察~ 圖源來自「日間新聞」 戲劇爭議 來到細項討論的議題，筆者統整了對於本劇爭議點，並記錄對於這些爭議的看法。 你微笑時很美── WE的高學成第一個ID名「你微笑時很美」 因覺得女友微笑時很美而取，不過兩人早已分手。 童無敵──童楊Koro Carry型上單 CAT──陳正正 貓神 明神──史森明 小明 ZGDX──LGD(LOGO很像) 李君赫──李相赫(也是韓國人) 以及男主角和女主角是現實電競圈中，某些真實人物設定的組合。 以上諸多雷同，確實難以想像真為巧合？ 能想像，身為電競圈的夥伴，真的會令人非常生氣，並且也不尊重當事人， 甚至使用ID名取為劇名，也都是過去式，無非是勾起當事人不好的觀感。 這裡為第一集，當簡陽知道童謠要加入ZGDX，說出「你要早點告訴我你簽了 他們，我第二局第三局都可以繼續送，就給你補個禮物。」 這句詞是本劇最具爭議的部分。 不過筆者以第三者的立場來看此部分，劇中的演出為「兩人私下交談」。 就像我們在現實生活中，可能跟一起比賽的朋友私下耍嘴，也會說出「我這麼 強，讓你一下……」等等之類的話。但實際上也並一定真的這麼做。 且當時的簡陽還是喜歡童謠，因此憤怒之下說了這麼些話，也並不代表之後， 簡陽就真的打了假賽。 劇中艾佳把第一局比賽打完，剛好在台上看見今陽被說嘴，於是下台護航， 且事後第二局換人比賽。 以一位比賽選手來說，雖然完成一戰，但比賽尚未結束，做這樣的事確實不 OK，也影響了團隊比賽。 這裡唯一我覺得能算合理的，是艾佳的個性，加上很愛今陽，以常人來說， 看到自己女友被欺負的護航心態。 雖然劇中沒有詳述職業選手強度訓練的過程與特別辛苦之處，但依舊描寫到選 手除了平日裡對遊戲、角色的重新認識分析、排位練習、與各戰隊間的訓練 賽、體能訓練、觀看各戰隊比賽畫面進行分析。也用一些對白描述職業選手並 非單純打遊戲。 在這裡強調一點，脫離這部分思維，這是一部戲劇，且是以感情為重的戲劇， 因此以這條路為基礎，運用職業去帶動這部劇。 就像戀愛劇裡也有其他不同職業，比如醫護、上班族……等等。 若一部十集的戀愛劇，有五集都在詳演訓練的過程，可能也就失去了它的「本 位」，或許會成為一部「紀錄片」。 劇情描述是以職業選手作為題材，去讓它做適度的延展，與角色情感、友誼、 職業生涯面對的過程艱苦，做到戲劇的本質。 該描述的介紹電競，其實也有讓完全不瞭解的人，對於它有基礎瞭解，相信大 家除了瞭解外，也都知道這畢竟是「戲劇」，不會因此而覺得職業選手好像都 在玩樂或是單純談感情。 實際職業選手的最佳年齡為16~24歲，且生涯顛峰在5~6年間。 這點確實是原作沒有考察好的地方。 劇中童謠22歲加入，陸思誠也是23歲左右才開始生涯，入職業選手年齡太 晚。 劇中賽季的遊戲採用的是「決戰平安京」，它本身是手遊，卻用電腦的模擬 器遊玩。 對於電圈來說，或許確實為不妥的部分。 而由於為戲劇部分，因此可能請了相關廠商去做優化，也盡可能讓遊戲於電 腦效能可以遊玩順暢。 一幕為電梯門即將關閉，陸思誠伸手讓電梯門再打開。 手為職業選手的重要保護，此行為於劇中確實不好，這部分其實是網友抓到 的漏洞，看劇當下沒多想，也是後來才想到不妥，很感謝網友於這部分的銳 利，這應該也是編排上未想到的部分，認為未來可以再仔細精進改善。 或許也是因為彼此對對方有好感或是不排斥，所以劇中童謠並不覺得陸思誠 的調侃特別過分，簡單來說就是兩人經常耍嘴。 其實於現實生活中，這也是很看人的。 有些人會覺得是在打鬧，可能也要看是誰、當時的語氣態度如何。 有的人可以接受，有的人就不能接受。 網民撻伐 搜找資訊的過程中，也有看了幾位Youtuber的撻伐，有些如同上述爭議，這邊筆者整理了關於撻伐者在每一幕編排的意見，以此做破解分析。 陸思誠也不是特意看童謠，就是一個過場鏡頭。 因為大瓶礦泉水只剩一瓶，帶著它逛超市很吃力，於是童謠才先藏好。而陸 思誠剛好看到，也因為要買給全隊喝，於是決定搶下。 劇中安排確實有點拙劣，如同網民說的，可以以一手抱住紙袋，一手用手指 按電梯；或是把紙袋放地上再按。 確實也是不合理的點，選手應該專注於畫面上，以免比賽中失誤。 劇中安排，一方面是為了減減陸思誠的銳氣。且也符合童謠的人設。 雖然兩人在第一集有兩面之緣，但也不是說因為這樣就一定得記住那個人。 且第一次礦泉水事件也不算有看見童謠全貌，在基地前也把她當成外賣。(當 時童謠手上拿著陸思誠定的午餐) 陸思誠在本劇一開始的性格，是個只專注於遊戲，對於其他事物並不太在 乎。 就像現實生活中也有人不太會認臉，對於不熟識的人會不認得。 不認真的心態是每個人或多或少都會有的。 因為童謠剛入隊，且被網民封有「國服第一玉藻前」封號，因此對自己太有 自信，覺得基礎訓練不重要甚至無聊。 不過後來遇到挫折後，便漸漸努力正視。 網民抨擊又不是腳被踩斷，難道女主不能自己走下台嗎? 因為涼鞋是繫帶，斷了不好走路只能用拖行的方式或是取下赤腳走，因此陸 思誠才會直接抱著童謠下台。 陸思誠會護航，是因為阿太慣性會找特別厲害的選手，為了挫挫那些人的銳 氣，選用對方擅長的式神擊潰對方信心。 因為童謠又是剛入隊，還沒有太多實戰經驗，擔心她會因此信心大敗離開， 於是阻止。 圖源來自ETtoday 彙整下來，一部劇優缺參雜是必然，以下為筆者對於本劇的優缺點條列。 本劇優點 1.讓更多不瞭解的人認識電競 雖然沒有非常詳述電競高強度的訓練生活，但對於基礎的概念與模式，能夠讓 未接觸的觀眾瞭解職業選手狀況。 2.提及公眾人物之言行的影響 選手也算是公眾人物，言行都會受到媒體關注，也容易被放大。 選手的表現除了對個人的職業生涯變卦外，對團隊或整個圈子也都有很大的影 響。 3.展現網路聲量選手的影響 無論網民或媒體，在未經確實的言論、批判、報導，都會影響到一個選手的形 象與生涯。 如同現實生活中的公眾人物，確實也會因為一則報導，影響了生涯。 4.描寫童謠剛入職圈前後期的心態轉變 一個剛入隊的選手，可能因為開始的自豪而對於訓練不太在乎，但在遇到挫 折，有所認知後，會更加努力向上。 5.陸思誠個性的轉變 原本是隊霸，很自我，做事獨立的他，因為童謠的加入而逐漸改變，承 認自己也有軟弱的時候，也有需要大家的時候，脾氣也軟化許多。 因此當明神說童謠入隊給予隊伍帶來的影響是好的，也確實童謠為隊伍的調和 劑擔當。也讓觀眾見證了一個人受到身旁事物的影響，以致好的轉變。 6.團隊的吵架與和解 團體總會遇到紛爭吵架，但如何化解，或是認知自己的錯誤並溝通和解，才是 維繫團隊最重要的精神。 這也是我們應該學習的精神。 7.遊戲畫面的動畫生動 動畫流暢度、招術施展、角色表情、場景……等，都非常的精緻用心。 這也是筆者對本劇大推的一個特點，讓觀眾聲歷其境，非常痛快。 本劇缺點 1.對於真實名字搬到劇裡的抄襲 此為對現實圈內的不敬重，著實令人有不快之意。 這真的該是好好檢討的部分。 2.職業選手年齡 未來的戲劇在對於一些細節的考察可再更詳盡。 3.陸思誠伸手擋電梯門之細節 4.關於比賽的服裝 這一點，筆者不太清楚正規比賽的鞋子到底有沒有明確規範。 雖然職業電競選手比賽時不會使用到腳部，但終究是站在台上，還是穿著球鞋 會比較適合。 5.老貓與老K吵架著眼點不明確 劇中沒有特別描述兩人為何吵架，就是單純當天配合默契不佳。不過看起來兩 人似乎在賽前就有些對彼此不愉快。 雖然此劇情安排是為了讓外界更加質疑男女主角的戀情對團隊氛圍的影響，但 也還是要明確做到兩人吵架的實情才較為合理。 6.簡陽說瞭解自己不適合童謠 在賽季最後一次兩隊對戰當下，簡陽才瞭解為什麼童謠說兩人不適合的原因。 其實筆者在一開始不太明白意思。幾經思考後，或許是透過競賽中，看見陸思 誠對於童謠以及團隊的帶動，使童謠本身有更進一步的成長與努力，並非像他 的口頭執著與任性。 7.結尾有點潦草 結尾畫面停留在童謠接到今陽的捧花，接著陸思誠才慢慢走向童謠，畫面停留 在童謠的表情並拍下為照片，並由競圈養殖場做結尾，埋下伏筆。 伏筆處語句不錯，但角色畫面停留得不夠到位。大家一起參加婚禮，陸思誠卻 在童謠接住捧花後才出現，且看似像要求婚，讓人有點不知所以然。 圖源來自Google 筆者結語 落落長的戲劇深究總算結束~ 首先感謝各位讀者閱讀到此。 其實從最一開始筆者只是純粹想推這部劇，當瞭解網上有許多很兩極化的評語後，於是自己做了許多功課，不只是單純的推，而是實際理解實情後，認為身為讀者，必須站在中立去評論一部劇。而不是為了推而推，也不為了幾處不合理或是缺點而一昧抨擊所有。 相信大多數人非黑及白，不是死忠護航，或者一罵到底。不好的部分，我們當然可以予以指正，也希望影視能夠越來越好；同樣的，我們也不能否定好的部分。每樣事物都有它存在的價值，重要的是我們用什麼樣的角度跟心態去解讀。 以上是我對這部劇的研究、推薦與指正，謝謝讀者們的閱讀，未來期望筆者能繼續用這樣的方式，和讀者們進行分享~ 最後附上欣賞完這部劇的發想小語錄 很久沒寫鋼筆字了，請見諒筆者不美觀的字~ #你微笑時很美 #電子競技 #公眾人物 #決戰平安京

【健身想瘦】用點小「鋅」機，讓你的訓練更有力

說到「鋅」，就想到生殖能力? 提到礦物質「鋅」，很多人都會直覺性的聯想到男性生殖能力!沒錯，從不孕症的觀點來看，「鋅Zinc」是個要的元素。在哺乳動物中「鋅」於精蟲(Sperm)的製造上有緊密的關係，若不足可能導致性腺功能低下導致性致缺缺，也影響精蟲形態的完整性與游動的能力；在相同事補乳類的老鼠身上，鋅的缺乏可能會產生造精功能衰竭影響生育。 這也是為何現在的各種維生素補給都狂打的「男性加鋅」的訴求，但不孕症成因百百種，包括先天遺傳、生殖系統缺陷，後天的飲食、壓力、藥物、化學汙染，影響身體的氧化壓力過高、賀爾蒙異常等。最好的辦法，還是先找生殖醫學科的專業醫師做診斷最準確。 不容忽視的小螺絲釘-鋅 「鋅」不論男女或老少，都是個重要的礦物質營養元素!因為人體無法自行合成鋅，也沒有特定的系統或內臟專門用於鋅的貯存，必須透過飲食攝取，才能維持身體的生化代謝。 礦物質「鋅」在人體中負有種任務:參與DNA合成、基因表現、蛋白質合成、酵素反應、內分泌激素生成、免疫功能調節、傷口修復、大到身體的生長與發展等，而輔助男性生殖僅僅是鋅的功能之一。 l 在人體中有高達300多種酵素的活性需要依賴鋅的參與，以維持新陳代謝、消化與神經系統的功能。 l 鋅參與免疫細胞的功能維持與細胞間的訊息傳遞，亦可以保護免疫細胞免於自由基的傷害，進而促進身體的免疫功能。 l 鋅的缺乏可能會改變嗅覺與味覺感受。 l 鋅參與細胞的生長與分裂作用，故鋅在人體的生長發育過程中也很重要。 l 鋅會與維生素C參與膠原蛋白合成，在醫療中也常用於輔助燒燙傷患者的皮膚修復與降低傷口發炎。 每日建議攝取量是多少? 小鎂彙整了美國國人飲食指南與台灣膳食營養素參考攝取量(Dietary Reference Intakes,DRIs)，提供給大家參考。 這些食物可以維持好「鋅」情 鋅的補充除了可以選擇營養補充劑以外，也可透過食用富有鋅的天然食物來補充等。 營養師小提醒 台灣國人膳食營養素參考攝取量第八版中，成年人(16歲以上)鋅的上限攝取量(Tolerable Upper Intake Levels, UL)為35mg，常規強度高訓練的運動員、運動愛好者，每次的訓練都會造成部分肌肉組織損傷，在組織修復的過程需要進行細胞再生，所以對於鋅的需求度可能高於一般人，建議檢視自己每日飲食與訓練狀況補充鋅! 參考資料: 1. NIH Office of Dietary Supplements: Fact Sheet for Health Professional-Zinc 2. Washington (DC): National Academies Press (US); 2001. Nutrients. 2019 Mar 24;11(3). pii: E696. doi: 10.3390/nu11030696. 關於更多的蘇小鎂 想認識蘇小鎂更多? 記得追蹤小鎂的 痞客邦 、Facebook、Instagram 推薦一起閱讀: 【黃豆是無辜的】破解黃豆的網路傳言 【健身想瘦】不只健身人需要，瘦身和銀髮族更要重視的營養素-蛋白質 【健身想瘦】熱愛105度的你!喝水，解身體的渴，也解你身上的體脂肪! 【健身想瘦】Work from home讓體態失控了嗎?低醣、168飲食、斷食法，3個熱門飲食法交給妳! 【健身減重】糖、醣與碳水化合物_令人又愛又恨又摸不著頭緒的營養素

健身報馬仔 #1 ｜歐美健身Youtuber懶人包，不藏私大分享！居家訓練、全身訓練及伸展推薦～

相信很多人跟凱一樣，常常想要有即時的居家訓練菜單，一下班回家馬上打開Youtube就可以跟著一起動呲動～ 貼心的凱聽到你們的心聲了！馬上整理歐美健身Youtuber名單給大家，各位只需要選擇最適合自己的健身Youtuber就行～ （封面圖片攝影師：Andrea Piacquadio） 為何推薦「歐美」的健身Youtuber？ 亞洲的健身Youtuber也非常認真，影片也非常有幫助！(之後會出一集亞洲Youtuber懶人包) 但是如果你追求健身就好好健身，非常專注在「健身」，而不想看到太多無關健身的其他分享內容，那麼歐美Youtuber的影片呈現大多都是「極簡風格」，能幫助你更專注於健身！ 有哪些推薦的歐美健身Youtuber？ Pemela Reif(連結直接點名字，下圖截取自此連結） 講到歐美健身Youtuber，絕對不能錯過擁有752萬訂閱的Pemela啦！菜單內容適合初學健身者，頻道內容主要為純示範但無講解的影片居多，也有少數有動作講解的影片～ 影片有讀秒計時，也有字面呈現現在是在什麼動作，以及下一個會是什麼動作的貼心後製！ growingannanas(連結直接點名字，下圖截取自此連結） 訓練完Anna的影片菜單後，都非常的有感！因為Anna的菜單強度偏高，非常適合很喜歡挑戰性的，或是喜歡運動完滿身大汗的你們！ 影片也有讀秒計時，以及字面呈現現在是在什麼動作，以及下一個會是什麼動作的貼心後製！在組間休息的時間，也會有預覽視窗示範下一個動作，非常貼心！內容幾乎為純示範無講解～ Madfit (連結直接點名字，下圖截取自此連結） 同樣擁有超高訂閱數的Mad，也務必推薦給大家！她的影片除了最常見的分鐘健身之外，還會有流行音樂的帶動健身！有舞蹈基礎的她，也常常出很多有氧帶動跳的健身影片～如果喜歡這種活潑的健身，那麼訂閱Mad絕對不會錯！ 影片一樣有讀秒計時，以及字面呈現現在是在什麼動作，以及下一個會是什麼動作的貼心後製！影片大多會示範＋講解～ Eylem Abaci (連結直接點名字，下圖截取自此連結） Eylem的影片難度偏低、較親民，非常適合所有的健身初學者！假如你常常在健身上受挫，不喜歡健身但又必須健身，那麼Eylem的影片很適合你～ 影片一樣有讀秒計時，以及字面呈現現在是在什麼動作，以及下一個會是什麼動作的後製！影片大多為純示範～ Mady Morrison(連結直接點名字，下圖截取自此連結） Mady算是有瑜珈底子的健身Youtuber！會推薦他是因為他有很多伸展的影片，凱認為可以幫助到長期健身運動的健人們～因此推薦給你們！當然Mady也有運動健身的影片，因為有瑜珈底子，所以動作也相較柔和，相信會有不同的健身感受！ 影片一樣有讀秒計時，以及字面呈現現在是在什麼動作！影片有純示範也有搭配講解的，平均分配～但是Mady為非英文母語人士，所以講解的部分要自行斟酌～ 大家還喜歡凱凱的分享嗎？喜歡的話歡迎按愛心、追蹤及分享，給凱凱一點鼓勵！也歡迎追蹤凱凱ig，跟凱凱一起互動喔～ 之後再跟大家分享亞洲的健身Youtuber推薦懶人包！敬請期待～ #健身 #健身Youtuber #居家健身 #徒手健身 #伸展

14堂理財投資訓練 | 人生最重要的三大投資

改變思維，改變生活。 思維是你看事情的高度 這個世界就像是一面鏡子，你帶著什麼樣的「有色眼鏡」看待這個世界，這個世界就會呈現什麼顏色，而這個有色眼鏡就是你的思維、角度。 在《富爸爸，窮爸爸》這本書裡，富爸爸和窮爸爸兩個人，對待「買跑車」這件事的看法大有不同。 窮爸爸說，算了，我可付不起這麼昂貴的跑車。 富爸爸說，我現在是付不起，但我應該要怎麼做才能夠買下這輛跑車？ 你呢? 你是用哪個角度在看平常發生的所有事情? 要怎樣改變思維？ 1.投胎富爸爸...直接向他學習（這難度有點高阿😆😆）可惜的是，我們沒辦法選擇我們的出生，大部分人也沒有辦法遇到一個願意無私分享的富爸爸。所以，我們就必須依賴下面兩種學習方法。 2.上課一個好的老師，可以在很短的時間內，幫我們總結我們可能需要花一輩子才可以領悟到的道理。 3.閱讀閱讀是門檻最低，而且簡單有效的方法。只要你堅持閱讀，一段時間以後你看事情的維度肯定會有所提升。 最近我剛上完這堂 【價值思維 14天理財投資訓練營】 之前有人曾經問說我在挑戰斷捨離有沒有存到比較多錢那時我回答沒有，因為在不消費挑戰時我把部分的錢轉移去"體驗式消費"把錢花在自己覺得更值得的花費上比如說看書可以讓我們用很低的成本，學到作者一輩子的體悟 但如果你是一個自律性很低的人，看不下書 卻也想學些什麼....這邊我想跟大家分享一個我剛上完的課 畢竟我出社會也三年多，還完學貸後才終於開始存錢 想投資理財前陣子台股飛漲時，看別人股票賺很多連我都盲目進場結果小賠這已經是投機不是投資~ 後來我上了這個【理財投資訓練營】他是14天的影片，整合了投資理財基本知識：從心態、思維、基礎理財概念切入 整合了很多本書的精華，直接省去慢慢看書的時間 尤其最近這幾年投資理財、財富自由一詞興盛。很多人直接衝進去股市繳學費，但在投資之前，還是需要先理財比如說像我是決定先還完學貸後，邊存錢邊學習投資方法 以前的我很喜歡買書看書、買課程但我覺得這也是我心底的某種匱乏，買了卻不一定都有看完我過去也買了不少線上課程，目前整體看完大概6成而已吧但這個【理財投資訓練營】14天的課程每天都有安排進度，有學習群組跟助教1對1解決問題這種課程模式設計是我買過數十堂線上課程第一次遇到但也因為這樣的設計，，每天只要15分鐘讓我真的在那14天乖乖的把課程上完，很適合不夠自律的自己 課程中包含：投資理財前的思維建立、理財前先理債、保險該怎麼買、投資理財的方法、心態面等 如果你是理財新手，剛開始想學習投資理財那我很推薦可以上這個課程，而且現在特價才9美金，大概是一本書的價格卻包含10本書以上的精華內容了如果有興趣的話可以到連結看看課程大綱👉https://bit.ly/3rB063x透過這個連結+輸入優惠碼【XUAN001】報名還可以額外獲得【額外禮物】：價值5美金的電子書，整整70幾頁的內容，是關於理財規劃的電子書 以上分享給大家這堂 #投資理財 課程適合理財小白、投資新手！可以透過短短的14天，學到豐富的內容省去要看書的時間！（當然如果你愛看書，每一本書中還是有許多寶藏等著你的！） 影片分享：

看比賽意猶未盡嗎？盤點5部沒有超能力加持的運動番動畫推薦👑（上）

大家看2020的奧運是不是還沉浸在比賽中，意猶未盡呢？🙌 用動畫的形式，帶你深入淺出的隨著劇情和角色，無痛瞭解運動比賽以及規則。隨著鏡頭以及角色的心境，讓你更深入運動員在比賽時會遇到的心境以及訓練過程。不管是團體還是個人；對手以及教練之間的相互影響，對運動員而言都十分重要。除了身體訓練之外，也有作戰對策以及上場前的放鬆壓力的定錨練習，都可以動畫中略知一二。 #盤點5部沒有超能力加持的運動番動畫（上）🙌 黑子的籃球和網球王子（殺人網球）的確很好看，也認同加上能力可以提升劇情及畫面效果。比較偏向技能和招式的運用方面。 以下介紹的動畫則是偏向寫實類，雖然主角有著過人的天分，還是一步步憑藉著汗水和努力走來的。 #籃球 #灌籃高手 經典中的經典，井上雄彥繪製的漫畫。 小時候就一直在電視上重複播放了。最為經典的那句台詞：「教練，我想打籃球。」 劇情和角色都非常講究與細膩，籃球中的各個職位擔當，💪各個角色的體型差距以及速度等優缺點，都是經過分析後的設定。 每個角色的故事以及變化，都隨著劇情推進，十分寫實的籃球動畫。 #桌球 #乒乓 松本大洋的作品，有看過惡童當街的人不要錯過這部佳作。 融合松本大洋充滿藝術畫風的動畫，看到打桌球的部分就會知道，這樣自由的畫風，搭配湯浅政明切換自如的鏡頭視角以及透視，🌞非常令人享受以及深入其境的感覺。 裡面的角色都非常吸引人，不管是那個選手後面背負著的個人勝負以及國家，企業利益。 這部動畫對於國手和從小訓練的運動員描寫得非常好，被淘汰的人、晉級的人，對於天才、體能、努力、資金、設備的探討。 除了主角，我非常喜歡裡面關於中國的代表選手-孔文革的描寫。 #跑步 #強風吹拂 這部強風吹拂每次想到就很想哭，是由小說改編而成的名著。強風吹拂這部雖然是體育番，但比較偏向不負好時光的立志動畫🌞，很推薦想運動或是在尋找熱情所在迷茫中的你觀看。 一群沒受過訓練的大學生要參加類似接力馬拉松的比賽，有跑步經驗的就只有兩個主角和有運動社團經驗的雙胞胎而已。 所有練習體育訓練的痛苦以及成就，都會在這部強風吹拂中被展現出來。❤最後的最後，為什麼要運動員如此堅持以及努力？因為運動員的職業生涯是有時間限制的，除了年齡和身體狀態之外，只要一受傷就有可能產生未來一直存在的後遺症。 不留下遺憾，推薦大家這部強風吹拂。👑👑 這部我真的是聽到強風吹拂op就想哭爆～～～ #羽球 #輕羽飛揚 鄭重警告！10話之後狗血家庭劇！全13集，建議大家觀看到第10話就可以結束囉～ 會推薦這部是因為輕羽飛揚打羽毛球的部分做得很好，不論是比賽節奏和解說，配音的喘氣、鞋子磨擦以及打球的聲音，都做得很好。 10話大家的故事收得不錯，第10話結尾也有製作組謝幕，我想製作組也有自知之明。💥💥💥之後的故事在媽媽拋棄培訓女兒羽球後又搞了一個乾女兒......總之就是硬要湊一些復仇的心機無關體育的戲碼。 #射箭 #弦音 風舞高中弓道部 拉弓的部分非常美，出自俗稱京阿尼的京都動畫之手，詮釋美麗而幽雅的弓箭。這部除了個人資質以外，由於是社團所以有團體賽累積分數的部分，和許多少年動畫一樣，有少年們一起互相熟識、成長以及互相磨合成伙伴的部分。 弦音－風舞高中弓道部 非常優質的OP 💖充滿眼淚與汗水交織而成的運動番，絕對劇情品質保證，推薦給大家。 不知道大家看過幾部了呢? 之後還有剩下5部體育類動畫番要推薦給大家喔~ 敬請期待吧~~ #體育 #運動番 #動畫 #比賽 #推薦 #動畫分享 #動畫心得 #體育賽事 #比賽生涯 #運動員

【運動必備】如何徒手在家重訓？每天只需五分鐘就能鍛鍊出好身材！?

防疫期間健身房沒開怎麼辦?我又沒有器材可以做重訓，教練也不在身邊，該不會要放棄先前的努力吧!!!??這時你就需要做徒手在家重訓，用來維持肌肉量、維持運動的習慣，才不會到要去上健身課時，又要花更多心力重新適應原本建立好的運動習慣!不過還是建議大家去找專業的教練訓練、調整姿勢，才不會造成運動傷害喲!!! 【徒手在家重訓步驟教學】 徒手健身，Calisthenics，指的是以自身體重為阻力來源，不使用任何器材來進行的徒手健身訓練。 但建議大家還是跟著教練去做，或是身旁要有具備專業技能的朋友，才不會因為動作不標準，造成肌肉壓迫或是其他問題。 最基本的三個步驟一定要記得!!! 步驟一👉暖身運動 進行任何運動前，請務必做暖身運動讓「肌肉放鬆」: 頸部繞環、手臂與關節繞環、骨盆畫圓、彎腰拉伸，一路從頭暖到腳比較不容易忘記~ 步驟二👉主菜單 🚩這部分可以根據自己的運動習慣來安排 以上都會給你很多菜單推薦，就不贅述太多，也能去看看我的另一篇文章!! 👉閱讀更多 :【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 我自己的習慣是用手機app直接開起來跟著做，最方便又能一邊記錄自己運動時間。 YOUTUBE的話，建議找必較知名，具專業背景的教練帶動跳，TABATA間歇訓練跟著跳我覺得還算ok~~ 那平時有在上教練課的話，最好的方式就是請教練協助調整菜單，或是詢問教練適合的課表，不要貿然自己任意做決定，可能會成效不彰或是有受傷的可能。 書本比較算是基本觀念的累積，我認為也有一定的重要性，觀念清楚也是很重要，即便不是真的很專業，但至少還是有些基本的知識。我認識的許多教練也會參考書本、進修，來增加自己的內容性、多樣性，畢竟同樣是教重訓的教練也會有自己擅長的其中一項訓練。 步驟三👉緩和運動 運動完以後，肌肉也別忘了要進行伸展放鬆 : 眼鏡蛇式、嬰兒式 【徒手在家重訓需要花費多少時間?真的只需要五分鐘嗎?】 不同的徒手健身需要花費不同的時間，運動的效果不是和「時間」成正比，而是和「強度」成正比。 拿我自己當作例子: 一般來說，我一次都會做30~40分鐘的居家運動，基本上就是兩組不同的15分鐘訓練(我用NIKE NTC APP)，如果遇到考試或是比較沒時間的話，至少做一組TABATA，就能在5~10分鐘搞定!!! TABATA間歇訓練能在幾秒鐘的時間內便提升新陳代謝與心跳速率，比起在跑步機上運動一小時，TABATA間歇訓練只要運動4分鐘就能看到明顯效果。 TABATA間歇訓練標榜「只需運動4分鐘」這句話聽起來很悅耳八，其實也不是全程4分鐘都在運動，而是進行20秒後休息10秒，字面上聽起來更容易讓人接受，實際做做看你會覺得...恩我小看它了xD所以我自己在最後會在加入1分鐘的緩和時間，讓自己喘一下~ 除了五分鐘TABATA之外(4分加上1分鐘拉展)，再來加碼五個徒手重訓動作給大家!!! 【五個徒手在家重訓的動作】 【五個徒手在家重訓的動作】>>棒式 正確的平板支撐訓練方式，人的頭、肩、背、臀以及腿應該要在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。 👉圖片來源:做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 👉閱讀更多 :全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 【五個徒手在家重訓的動作】>>伏地挺身 👉圖片來源 : canva 【五個徒手在家重訓的動作】>>波比跳 波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉，波比跳鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練到，每天做10下*5組絕對超有感!!! 👉圖片來源 : 【家居運動】健身教練Lawrence Wong示範波比跳，爆汗減脂兼鍛鍊心肺功能。 👉閱讀更多 :沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 【五個徒手在家重訓的動作】>>深蹲 深蹲會用到全身的肌肉，我們會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌，腳掌要貼合在地面上，踩穩。 很多人在深蹲的過程中，腳跟或腳尖不平衡離地、足弓向內側倒，或是腳掌外側離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 👉圖片來源 : canva 👉閱讀更多 :【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！ 【五個徒手在家重訓的動作】>>臀橋/橋式 👉閱讀更多 : 徒手運動 /// 雨天健身最佳備案 重訓初學者必學四大動作一起飆汗吧 #如何徒手在家重訓#徒手在家重訓#重訓#居家運動#棒式#伏地挺身#波比跳#深蹲#臀橋#運動#健身#燃脂#減肥 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!! 🦵【寬板滑水】尾波---<| 一輩子不能錯過的水上極限運動| 新手需要知道的事 | 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀【夏日必備】2021最新不踩雷!盤點二十款必買海洋友善防曬推薦!Neogence、品木宣言大品牌報你知 👀【夏日必備】2021最新!十五款蘆薈凝膠推薦Banana Boat、廣源良一次報給你看! 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 👅【波哥】什麼好喝?2021店員推薦必點飲品TOP10，想見你陳韻如也在喝!(附菜單) 👅【御香屋】嘉義必喝排隊飲品!!!2021店員推薦必點飲品TOP8（附菜單） 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流!如果喜歡我的文章，記得幫我按讚、follow+分享歐!近期IG有辦抽獎活動有興趣也可以來參加喲!!

【嫩嬰養成計畫】適合寶寶訓練喝水的Nuby PPSU學飲杯

獅子妹妹即將滿一歲 目前除了睡前配方奶🍼之外 已經開始跟著大人們進食一般的食物🍚 因此水分攝取變得相當重要 主要是為了避免獅子妹妹便秘 所以在飲水這部分 選擇寶寶水壺時就會非常挑剔😅 畢竟這是要訓練獅子妹妹將奶嘴頭轉換成吸管 - 而自己在挑選寶寶水壺時 會特別考慮以下幾點⇓ - 以下就來分享最近常用的Nuby PPSU學飲杯 這款學飲杯擁有特殊的軟吸管加上底部鋼珠設計 無論寶寶站著、坐著、躺著都可以輕鬆喝水 而且、而且、而且(三次的趨之若鶩) 就算不會用吸管喝水的寶寶，只要願意咬著吸管 就會有水冒上來，非常適合處於口腔期的寶寶練習喝水 實在是非常棒的設計阿👍 💛Nuby PPSU學飲杯特色 📍360°滾珠吸管，任何角度都能吸吮 📍先咬再吸，自控流量，適合正在練習喝水的寶寶 📍柔軟的把手、獨特止滑紋理設計、底蓋防護，專為寶寶設計❤️ 📍兩段式安全鎖扣，有效止漏，且一鍵按壓吸管即彈出就可飲用 📍附刻度，喝水容量看得見 📍隱藏式提把，不占空間，方便攜帶👍 📍瓶身-聚苯碸(PPSU)，耐熱度180℃ - 自從換了這款學飲杯後 現在在家獅子妹妹只要口渴了，就會自動自發地拿水喝 所以選對學飲杯，寶寶喝水不卡杯😘 - 寶寶👶🏻正在學喝水嗎？ PPSU學飲杯推薦給各位媽咪們🧡 希望大家的寶寶們都能愛上喝水💕 🔸tzuhanhan的IG👉🏻 https://www.instagram.com/tzutzuhan/ 🔸X Mrs.kuo的棉花糖白日夢x的FB👉🏻 www.facebook.com/tzutzuhan #新手媽媽#波波黛莉#popdaily#波波創作者 #Nuby #學飲杯 #育嬰好物#育嬰用品#媽媽推薦#餵了愛全力以赴#育兒日記#真心推薦#baby#媽媽日常

各類型狗狗玩具推薦

寵物玩具的重要性 狗狗的天性喜歡啃咬或追逐，原本在野外可以無限奔跑，被人類眷養後因活動空間縮小，長時間待在室內空間或同一位置，容易造成牠們精神緊張、焦慮。 所以會想在能走動的範圍內嗅聞、抓扒等，將原始的狩獵本能轉換為咬鞋子、啃沙發或是把家裡物品弄得一團亂。 等飼主下班後依舊精力旺盛的想出門散步走走或追逐嬉戲，常常讓飼主們有狗兒們精力無限的疲累感。再看到家中像被歹徒搜刮般的髒亂，那可是心累、身累以及理智斷線。 為避免自己的耐心愛心被消磨殆盡，又想讓自己過的舒服還能滿足狗狗體力想發洩的心情， 依照體型、年紀及個性挑選出適合陪伴狗狗的玩具，那就相當重要了！ 給不同個性狗狗的玩具推薦 陪伴、紓壓的狗玩具 以「陪伴類型」的娃娃來說，是紓壓類的玩具，這類玩具通常的可愛的娃娃類，最適合較需要人陪伴、會有分離焦慮且平日較為敏感的狗狗為主。 如果發現家中無人時，狗狗會持續低鳴或長時間吠叫，那就選擇合適的玩具陪伴，且最好是能在狗狗幼犬時期就有玩偶可抱著睡覺。 其功能就像人們小時候的小被被、布偶般，是可以帶來安全感的小物品，就能降低分離時狗狗產生的不安全感，更可安靜的度過獨處時光。 圖片來源: 搖滾尾巴 | 狗玩具玩樂購物商城-紓壓類玩具 不要以為小狗才會需要，中大型犬也很喜歡毛茸茸玩具，但如果中大型犬會撕咬玩具的，就必須在主人在的時候教導這類玩具的玩法，千萬不要在狗狗非常興奮的時候丟給牠。 常常主人覺得這類玩具一下就被撕爛了，所以就算狗狗再喜歡都不再買給牠，除了讓狗狗沒有陪伴感，主人也很難拍到最萌反差的可愛照片唷! 圖片來源: 搖滾尾巴 | 狗玩具玩樂購物商城-紓壓類玩具 啃咬類玩具 無論是吃飼料還是罐頭，都會在進食後留下殘渣在牙齒上，而狗狗牙齒的狀況同人類一樣。 牙菌斑在24小時內形成並附著於牙齒表面，48小時後就會形成牙菌斑，甚至造成牙周病，如常常會覺得狗狗的嘴巴很臭，那就有可能是潔牙不夠徹底的關係。 除了可以每日刷牙之外，也能替狗狗準備「潔牙類型」的潔牙骨或潔牙玩具。延伸閱讀：幫狗狗刷牙輕鬆上手！刷牙技巧一次學起來 像是擁有VOHC認證或NPIC推出的潔牙骨，都證實有效能降低牙菌斑、牙結石產生。 也有可以天然材質可啃咬磨牙的狗玩具，但二者都只是輔助潔牙，不能取代刷牙。 圖片來源: 搖滾尾巴 | 狗玩具玩樂購物商城-耐咬玩具 互動類玩具 狗狗的體力無限，但礙於居住空間較小無法讓狗狗奔跑，在家發現狗狗很喜歡咬拖鞋，還不讓你拿回來，那就很適合添購拉扯型玩具。 咬合力道或體型較小的狗狗，能選擇編織類的拉扯玩具，像是吉娃娃、約客夏等。 圖片來源: 搖滾尾巴 | 清潔三套組 若會把一整捲衛生紙咬的到處都是、衣服拉扯到變形的，那就適合購入橡膠製彈力繩、伸縮性較強的拉扯玩具，如拉布拉多、黃金獵犬、米格魯以及土狗等。 此外，還能藉此訓練狗狗放開、冷靜等指令，是寓教於樂的好選擇。 圖片來源: 搖滾尾巴 | 美國JW | 天然橡膠洞洞足球球中球 消耗活動力的拋接類玩具 相信許多人養狗的經驗是要不斷的玩拋接球或是飛盤，畢竟狗狗有獵物本能。 如發現狗狗很喜歡追逐路旁的鳥、移動的燈光，而且是體力超好的幼時或年輕時期，那「拋接類玩具」不可少。 一般來說球型及飛盤最讓狗狗喜愛，要有些微彈性不過硬，也不能太滑或易擠壓變形，避免造成狗狗誤吞。 而拋接類玩具適合在空曠戶外使用，拋得越遠，能讓狗狗能盡情奔跑，飼主只要在原地等待狗狗把玩具咬回來即可，陪伴玩樂及消耗體力二者兼具。 圖片來源: 搖滾尾巴 | 日本Aduck｜微笑狗啃咬玩具 抗憂鬱的益智類玩具 像個小吃貨的狗狗，尤其黃金獵犬、米格魯品種對於吃完全沒有抵抗力，又怕牠們吃太多會胖，或是狗狗有老年跡象，就需要「益智類」玩具來輔助。 像是漏食球玩具或是藏食玩具，裡面可塞飼料或零食，讓狗狗不斷推動才會一點一點掉出，極為適合貪吃但運動量不足的狗狗，減少因貪吃而肥胖的機率！ 圖片來源: 搖滾尾巴 | 美國JW｜繽紛樂豆莢磨牙棉繩 圖片來源: 搖滾尾巴 | 日本kashima | 咬咬藏零食系列 也有像現在很紅的嗅聞墊，在尋找零食的過程中，聞嗅10分鐘等於散步一小時。 延伸閱讀: 疫情在家好憂鬱?汪星人的嗅聞墊 圖片來源: 搖滾尾巴 | 益智探索｜PIZZA尋寶嗅聞墊 圖片來源: 搖滾尾巴 | 益智探索｜紅蘿蔔慢食嗅聞墊 體力下降及開始不愛吃飼料的老犬，就適合益智餐盤類的玩具，有分不同難度，讓牠能專心找出食物，挑戰獲得成就感的同時也能減少老年憂鬱及失智情況產生。 也可以從小訓練狗狗的智力，並養成專注力，讓狗狗個性穩定。 這類益智餐盤/益智拼圖類的產品，目前在台灣比較少看到，這有不同層級的挑戰，建議先從簡單的入手，並教導玩法。 圖片來源: 搖滾尾巴 | Outward Hound｜尋寶食益智玩具 狗狗玩具挑選重點 狗狗玩具固然重要，但也要多注意狗玩具的挑選重點，以下列出四大特點，方便大家在購買狗玩具時以此為挑選準則。 1、玩具比狗嘴大 太小的玩具容易使狗狗在啃咬玩樂時，不小心吞嚥而無法吐出，這就需要靠獸醫催吐或開刀解決，所以挑選玩具要比狗嘴略大，但大小可以剛好咬合住的為主！ 2、不可易撕裂、碎裂 狗狗的牙齒尖銳、咬合能力強，如玩具材質易破洞或碎裂，一來非常不耐玩。 二來狗狗也可能將填充物、外層布料、塑料吃進肚子裡，如造成腸胃不適而嘔吐，那就得不償失了。 3、勿使用生活日用品當玩具 這點是挑選狗狗玩具的大忌！畢竟想讓牠們乖乖自己玩或是發洩精力的同時，也要避免生活用品、家具損害。 如飼主因為方便而把生活用品丟給狗狗玩樂，那牠們就會認知這些物品是可以隨意啃咬的，養成這樣的壞習慣後要再訓練就很難改變了。 4、選擇天然有認證之產品 因狗狗玩具皆會接觸到皮膚與口腔，如玩具含有化學物質鄰苯二甲酸鹽或雙酚A，甚至含有鉛、砷及甲醛等等，對人體及狗狗都有害。 長時間接觸可能會產生肌肉痙攣、噁心嘔吐、肝腎負擔增加及影響到生育能力等危機，所以選擇有品質認證的玩具是較好的選擇。 以上要點謹記後，就能依照狗狗的年紀及各種條件去挑選適合的玩具了，以下分成幼犬、成犬及老犬三個階段做介紹。 幼犬玩具怎麼挑？ 小狗對新事物充滿好奇，對於沒看過的物品都會想嗅聞啃咬試試，這時候最適合牠們的玩具項目是觸感獨特或是能發出聲響類型。 像是外層柔軟內裡紮實的編織玩具、裡面有鈴鐺的簍空鈴鐺球、擠壓時會發出聲響的彈力球。 或是有著弧度的大板子，都能讓牠們安安靜靜的玩樂一陣子，這時也能培養出獨處的習慣，讓狗狗能享受獨自玩樂的時光。 但到5個月後小狗開始換牙期，對咀嚼會更有強烈慾望，這時候就比較適合給予磨牙玩具、橡膠玩具，讓狗狗能趴著、躺著啃咬。 但要特別注意如果磨牙玩具已經有裂痕，要立刻換新以避免碎裂造成意外吞食，或細菌孳生讓狗狗生病。 也能準備拉扯型玩具，吸盤式的拉扯玩具能取代主人不在的時候，吸在地上讓狗狗跟地板拉扯，或是一般型的可以讓飼主跟寵物互動增進感情。 這時期如有發現狗狗對於食物、零食很感興趣，也能放些藏食玩具，狗狗要不斷的逗弄才會掉出零食，讓牠玩樂中還能享受小獎勵。 成犬玩具怎麼挑？ 狗狗心智如同5歲小朋友，需依照日常展現出來的習性做玩具挑選。 像是較喜歡撒嬌、安靜的狗狗可準備洋娃娃、小鴨兔子造型等可以抱著陪伴的短絨毛布偶。 喜歡奔跑的狗狗就能準備讓牠們發洩精力的彈力球或是飛盤，還可玩你丟我撿的耗體力遊戲。 但一樣要選比狗嘴大、不易被咬壞的材質，也避免選含有電池的玩具，以免狗狗咬破漏電或電池內重金屬流出造成傷害。 而小時候玩的玩具如果太小或破損，就要丟棄不再給予玩耍，減少誤食機率。 老狗玩具怎麼挑？ 狗狗年老之後通常膝蓋會較為退化，已不適合跑跳活動，飛盤、拉扯型玩具盡量不再玩耍。 而且為了避免狗狗有智力、記憶下降或是認知障礙，飼主能準備益智型玩具促使牠們思考。 像是拼圖式餐盤就相當適合，狗狗需挪動拼圖或咬起遮蔽物，才能吃到飼料，藉此訓練牠們思考。 讓狗狗可以專心把葫蘆裡的食物都挖出來吃，忘卻年老體力減退的煩惱。 為什麼我的狗狗不愛玩具？ 看了這麼多狗狗玩具挑選方式及類型後，是否迫不急待買了許多玩具回家，但確發現狗狗不領情呢？可能有這些原因： 如果發現狗狗不愛玩玩具，可能有下列幾種原因。 1、玩具味道過重，狗狗強烈排斥 新玩具上面可能會有細菌髒汙或化學藥劑殘留，或是悶過久形成的味道，會讓狗狗不想靠近。 建議飼主購買玩具後先別急著拿給狗狗，而是先清洗曬乾後，再給狗狗玩，避免有味道讓狗狗排斥。 2、顏色不鮮艷，狗狗看不到 因狗狗能辨別的顏色只有黃色、藍色及灰色，所以玩具可挑選有這三種顏色的玩具。 讓狗狗能辨別出玩具與其他物品的不同，並拿在狗狗眼前擺動，讓牠知道這是屬於牠的玩具。 3、對玩具無認知 受過訓練的狗狗不會亂咬物品，所以飼主可以先以互動方式讓狗狗知道這是牠的東西，才會讓狗狗安心啃咬玩樂。 4、認為玩具很無聊 狗狗長期被關在家中，或許對玩具不感興趣，這時可以準備擠壓會發出聲音的玩具，或是可內放食物，讓牠們產生好奇而開始逗弄玩具。 怎麼跟狗狗玩？ 成功引起狗狗玩玩具後，過一陣子發現狗狗把玩具都放在一旁完全不想理會，就算主人前往逗弄也無興趣玩樂，難道只能再花錢買新玩具嗎？ 其實只要做到以下幾點，狗狗的玩具不用一直買也能讓狗狗不厭煩！ 拿出玩具 = 可以跟主人玩 只要狗狗叼著特定玩具，飼主就會跟狗狗玩，藉此讓狗狗認定這是能跟主人互動的物品，狗狗就會樂此不疲的享受玩具帶給牠的溫暖囉。 不知道怎麼玩 像益智類玩具狗狗或許不清楚怎麼玩，飼主可先示範個幾次，在狗狗嘗試玩樂時給予讚美或零食獎勵，讓狗狗更有玩樂動力。 限定玩具出現時間 對於玩具的新鮮感過後，之後要再引發狗狗興趣就很難了，所以要設立特定時間才會得到的玩耍機制。 結束後把玩具收納整理，才不會讓狗狗認為玩具是隨意都能取得的物品。 玩具輪流給予 一次只拿出幾樣玩具給狗狗玩，下禮拜換一批不同的玩具，交互輪替下讓狗狗保持新鮮感，就不用一直傷荷包買玩具了。 塗抹香味 新買的玩具狗狗不喜歡，可以在玩具上塗抹些味道，像是香草、草苺或是無糖的花生醬等。 或是飼主睡覺時先把玩具放在床上，讓玩具上有你的味道，也會對狗狗比較有吸引力。 從小讓狗狗習慣玩適合的玩具，不僅能降低狗狗獨處時的焦慮憂鬱、空虛寂寞感，更能讓牠們習慣獨處時自行找樂趣。 各式各樣的玩具能訓練狗狗乖乖待在家，或是在外時能有互動且消耗體力。 只要謹記上述購買玩具的特點及注意事項，購買最安心最需要的玩具，就能避免傢俱、衣服遭殃，還能減少讓狗狗獨處的罪惡感唷！ 搖滾尾巴 提供狗狗生活玩樂的最佳平台 想更了解毛寶貝們都在想甚麼嗎?點擊「搖滾尾巴官方部落格」網址，跟著搖滾編一起探索汪星人的祕密吧 搖滾尾巴粉絲團 搖滾尾巴IG 搖滾尾巴狗玩具玩樂購物商城 https://www.rocktailshop.com.tw/

【歐美系翹臀系列】 性感又不失功能的肌群

翹臀，是每個女生追求的理想身材，事實上臀部除了性感之外也扮演著非常重要的角色。 日常生活中可能因為久坐，曾經感受過腰痠背痛。 或是在訓練下肢時，明明是訓練屁股，卻頻頻沒感受？ 這些其實都是臀部無力的徵兆！ 感受不到臀部，除了身體出現疼痛，距離性感的翹臀也會越來越遠！ 很神奇的是，身體的肌肉就跟大腦一樣，是不停的在學習的！ 而久坐這個姿勢對於屁股來說，是長期位於一個肌肉被拉長且無力的狀態， 久而久之除了開始感覺外型變得不對勁，連同屁股本人也會開始忘記怎麼出力！ 那我想訓練屁股，該怎麼做！ 首先！放鬆那些過度活躍的肌肉！ 身體的肌肉，有鬆就有緊，久坐屁股無力，會導致髖屈肌較緊，緊繃的髖屈肌使屁股較無力、下背不適等等。 伸展髖屈肌 身體呈現高跪姿，骨盆後傾，同跪姿側手臂往上延伸伸直，注意骨盆持續保持後傾。感受跪姿腳側髖屈肌放鬆，深呼吸3~5次後，換腳。 啟動！進擊的臀部 放鬆完畢之後，就讓我們帶領自己的屁屁，找回他該有的感受度吧！ ＊注意：請斟酌自身身體操作能力，不要過於逞強以致身體不適＊ 1.橋式 躺姿預備，兩手放身體旁側，微微押往地板，想像背側核心穩定。 確定自己的腰不要過於用力擠壓地板，感受腰側輕輕碰觸地面。 雙腳與骨盆(屁股)同寬，膝蓋與腳底同寬，穩定後吸氣將骨盆往上推時吐氣。 動作重覆5～10次，認真感受臀部發力，重覆3組。 2.星式 單腳站姿預備，身體重心位於支撐腳腳跟及腳掌，脊椎穩定，不彎腰駝背。 膝蓋保持與腳底同寬，不往內內八，屁股微微往後推，身體微微前傾。 另一隻腳擺在12點鐘位置、接著3點鐘、接著6點鐘，動作同時保持支撐腳臀部發力。 動作重覆12點到6點來回2-3次，認真感受支撐腳臀部發力，重覆3組，換腳。 啟動是訓練的第一步！ 肌肉有著開關，必須啟動完畢後，才能夠有良好的訓練及成長。 接著下篇會帶領大家認識，Coco訓練下肢、臀部的4大訓練菜單！ 我們下次見～～～～ #運動 #健身 #翹臀 #蜜桃臀 #歐美系女孩 #運動女孩 #運動日記 #居家訓練 #訓練菜單 以上就是歐美系翹臀系列的序曲，有沒有發現除了訓練，連同伸展及啟動都是非常重要的呢～～～以上！在訓練當中如果遇上問題，歡迎留言及討論！我們下次見～～ 關於我 ➡️生活點滴記載 ➡️更多活動連結☀️

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