∪･ｪ･∪疫情期間也要跟你待在一起！狗狗在醫療及情感上的貢獻


醫療上：狗狗能「聞」出您的健康？ 狗狗在人類醫療健康的貢獻一直是眾所皆知的！撇除動物實驗的部分，已有許多研究顯示狗狗能「聞」出疾病，包括肺癌、乳癌、卵巢癌、膀胱癌、前列腺癌等。以前列腺癌為例，經由狗狗嗅出病人的尿液樣本，能有99%的機率偵測出疾病。而現在麻省理工學院 （Massachusetts Institute of Technology, MIT） 利用狗狗先天的嗅覺優勢來發展醫療AI檢測，藉由模仿狗狗的嗅覺功能，進而對癌症及其他疾病做更精密的研究檢測。（PLOS ONE, 2021; 16 （2）: e0245530 DOI: 10.1371/journal.pone.0245530） 當然，這些狗狗是經過挑選及專業訓練的，不是一般家中的毛孩能做到。最近BBC news有特別分享這則學術研究過程，有位來自芬蘭的訓練員提到：「當聞到這些癌症或疾病時，每一隻訓練犬聞到的反應不同，有些是蹲下，有些是低鳴，有些就靜止不動等等，這需要訓練員與訓練犬之間的默契。非常有趣的是，私下他們也跟普通狗狗及飼主一樣，建立信任互動。」（BBC Global News Podcast Feb 16, 2021） 情感上：隔離期間與毛孩一起待在家，有助於飼主的健康嗎？ 現在疫情嚴峻，許多人只能長時間待在家無法出門。以下統整幾個情感上與毛孩一起隔離的好處： 好處一：建立良好的免疫系統 常常看到許多人在家中有新成員時，便把毛孩送養，其實這是錯的！研究指出家中的狗狗能幫助建構孩子的免疫力，像是在2018年就有指出把家裡營造出mini farm，對於降低小孩子第一年過敏有關。（PLoS One. 2018; 13（12）: e0208472.） 好處二：減緩壓力程度 我們與狗狗貓貓之間的互動，不論他們是否感受的到飼主的心情，亦或是聞出生理變化的味道（例如眼淚），他們總是陪伴著我們，讓我們感到放鬆自在。經研究，在飼主與毛孩的互動中，影響了人體的催產素（anti-stress）以及降低Cortisol，進而降低壓力。（Front Psychol. 2017; 8: 1796.） 好處三：提供社會支持 如果初到一個新的地方，帶狗出去散步，更容易交到朋友唷！ 好處四：給您運動的動力 現代人的生活型態，大多是輕度活動，尤其是在都市生活的人們，工作型態常常是坐在辦公室，一天可能活動不到一萬步。但有不少人因為養了狗狗，而開始固定出去散步運動、假日出遊，這不僅能增加熱量消耗，還能促進新陳代謝。規律的運動除了能改善自身生活型態外，也讓狗狗養成規律排便、促進腸蠕動的好習慣。 狗狗是否會得COVID-19？ 根據世界動物衛生組織（World Organization for Animal Health, OIE），目前雖然有少數幾例疑似被人類傳染的案例，但沒有證據顯示被人類傳染的動物會散播新型冠狀病毒（Covid-19）。 其實狗狗本身也會感染冠狀病毒，這在動物中很常見，不同物種會得到不同病毒。像是SARS-CoV是由果子狸傳染給人類，MERS-CoV是由單峰駱駝傳染給人類，但此次的新冠肺炎（Covid-19），並無證據顯示寵物犬貓會散播新冠病毒。 總結 家中有個毛孩陪伴，好處絕對遠多於壞處！除了幫助個人的心情、體態以外，也有利於家人初期免疫系統的建構，甚至還能運用到疾病發展，幫助人類在流行病學公共衛生的進步！ 更多疫情相關知識內容請看 https://arie.cc/covid-19-section/希望你們會喜歡我今天的分享∪･ｪ･∪

『口罩訓練』寶寶對口罩超級抗拒怎麼辦？教你三天就讓寶寶喜歡戴口罩！！

小風不是逆來順受的小孩 只要一不順他的意 他就會尖叫亂哭💦 有時候真的拿他沒輒 在十個月大的時候出門都還是不願意戴口罩 一戴口罩就會秒扯下來 心情更差一點的時候 還會拍桌表示抗議 那時候就沒有強迫他配合 今年2月剛好出現一些寶寶配戴口罩的新聞 大家都在討論一歲的小朋友要不要強制戴口罩 後來中央是規定 ​滿一歲的小孩也必須帶好口罩 ＃一歲寶寶戴口罩 ＃密閉空間 ＃防疫新知我才發現小風即將11個月大 再不好好規範就來不及了💫 所以下定決心要訓練他戴好口罩 我的想法是利用出去玩來吸引他 剛好他很喜歡看馬路上移動的車子​ 所以每天下午2～3點的時間來練習 到中庭散步曬太陽10分鐘左右 ＃口罩訓練 ＃戴口罩練習 第一天訓練的時候 他一直閃躲、秒抓口罩 還大哭+尖叫😭(光是戴口罩就花了一點時間） 一戴好就立刻抱起來 側著抱把他的一手夾著，另一隻手抓著 （拍照的時候我也還抓著他的手） 然後立刻出門走走 直到心情平復了 我才把手放掉 ​ 也真的足足散步10分鐘 讓他習慣戴口罩不是短時間 而是在外面都要戴著 ​ 一回家馬上帶去擦手 拍拍手鼓勵他之後才拿掉口罩 第二天我也是高度緊戒 動作盡量快狠準(´･ω･`) 只是沒想到他很配合 雖然散步時有想撥掉口罩 但稍微提醒一下就繼續看花看草 散步時一度愁眉苦臉的 所以有讓他近距離看黃金葛 也摸摸看不一樣的植物 他就開心起來了喔！ 而且還會邊玩邊拍手 ＃轉移注意力 ＃善用鼓勵 練習戴口罩的時候 媽媽也是以身作則 讓他看見我口罩戴緊緊 我覺得因為我也有戴著 讓他沒這麼緊張 看他今天狀況很好 回家之後有延長一下戴口罩的時間 讓他戴著口罩坐在學習椅上 大概多戴了7分鐘 ​ 也是他第一次坐著戴口罩 一天突破一點 這就是＃循序漸進 的練習吧！ 我覺得平常跟他說的他都有聽進去 發現媽媽很堅持之後 他就摸摸鼻子配合😎 ＃親子日常 ＃碟對碟日常 這兩天的表現我覺得還不錯 進度有點超前 畢竟我本來以為要長期抗戰 今天在練習完時 有給他吃一點米餅（鼓勵他 他也是超興奮的！ 賞罰分明的母親 第三天跟他說要去走走、散步 他看到我準備拿口罩 就開始拍拍手👏🏻 感覺很期待要去散步耶 戴口罩的時候還自己把頭往前嘟 完全沒有抗拒口罩的反應o(*////▽////*)q 戴口罩唯一的小缺點就是 他會變成用嘴巴呼吸 導致口水一直流 口罩就需要一直替換 不過我覺得還算小事 練習期間口罩乾了在繼續練習使用 （因為只有在中庭，所以重複利用） 後來有一天哥哥發燒感冒 隔天就要放年假了 我很怕他們互相傳染 所以我就讓他們戴著口罩玩 小風也很願意配合喔！ ps哥哥也是我用同一個方式訓練成功的​ 哥哥練習的時間是早上8點 （趁小風還在夢周公的時候 XD） 兩個都只花了一週的時間 就確定他們不排斥口罩 還有點喜歡上口罩 （因為戴口罩就可以出去走走） 這是我第一次強迫小風學習一件事 事實證明～不能一昧的順著他 對的事情媽媽還是要有所堅持 十一個月大的小孩他懂 我相信一歲以後的小孩 透過練習跟陪伴學習戴口罩 也一定能有好表現的！​ ＃親子訓練 ＃身教重於言教 原本預留一個月的緩衝期 結果短短的練習三天 就完成我曾經以為是不可能的任務 真的超級感動 連爸爸都稱讚小風的表現很棒 我覺得有媽媽或爸爸的陪伴 加上適當的鼓勵​ 大部分小孩都會好好配合的 ＃陪伴很重要 ＃一歲寶寶 加油💪🏻我的小男孩!!! 未來可能還有很多挑戰等著我們 以上是口罩訓練的過程 分享給所有爲了戴口罩而困擾的媽咪們 堅持自己的原則 陪著他一起練習就一定會成功喔！

要活就要動！YouTube居家運動頻道推薦，訓練菜單超齊全，讓人氣女團帶你運動

好好待在家!(居家解悶提案、podcast推薦)

疫情越來越嚴峻，要落實放疫、好好待在家之外，如果覺得無聊，不知道在家要幹嘛的話，不如就跟著影片起來動一動吧！現在網路上運動教學影片這麼多，今天精選出10個頻道，是廣受大家好評，而且是大家公認瘦身非常有感，各種難度也都有，初學者到健身老鳥都適用，想知道有哪些頻道嗎？就繼續看下去。 May Fit 這個頻道非常推薦給初學者，動作安排到休息時間，對剛開始運動的人來說，難度都不會太高。而且影片都有用中文解說，動作指示清楚，不會有語言不通的問題，戴著耳機也可以跟著做。May 在IG上也常分享許多健康食譜，美味又簡單好上手。她也經常分享自己從泡芙人到健身網紅的心路歷程，向粉絲傳達許多正面的健身觀念，非常推薦大家去追蹤她的IG↓ 周六野 Zoey 影片都是說中文，也是對中文母語者非常友善，而且她所設計的運動強度稍微偏低，很適合新手來做，而且普遍長度都蠻短的，很適合趕時間又想運動一下的人，或是喜歡自由搭配，也可以運用不同部位的訓練影片，組成屬於自己的運動菜單。 Emi Wong 雖然是香港的youtuber但是她的運動影片都是說英文，可以順便訓練自己的英文聽力。在她眾多的運動影片中，我個人最愛站立式全身運動，長度、強度都夠長，也非常有效果，每次做完都會大汗淋漓，也讓上班族或住宿舍的人，在狹小的空間也可以做運動，她的影片難度稍高一點，推薦給有基礎的人來做，初學者可以找比較早期的影片來看。 Coffee林芊妤 她結合不少瑜珈動作，而且還貼心的把每支影片都附上難度等級，可以按照自己的能力去安排運動菜單，運動過程中還會聊天鼓勵，就像是真的跟朋友在運動，比較容易堅持下去，不會感到無聊。不過都是說廣東話，如果沒看字幕可能會聽不懂。 Pamela Reif 頻道影片多元，影片難度普遍偏高，因為她的影片幾乎沒安排休息時間，每次運動完肌肉都超級痠痛有感，提醒大家要先評估自己的肌力，要有一定的程度才可以跟上她的運動節奏，她也會在IG上也會公布每週訓練課表，而且每天都會跟粉絲一起打卡，表示她也完成運動，看著像女神一樣的她，都這麼認真了，自己也會更有動力要繼續下去。 Madfit 她也是高人氣的國外運動頻道之一，難度中等，運動影片也是種類多元，各個部位的鍛鍊都有，她也有拍攝以流行音樂為基礎設計的運動舞蹈影片，做完肌力訓練後，也可以作為娛樂，跟她一起動一動喔。 Chloe Ting 她總共擁有兩千多萬訂閱，是今天介紹的人中，觀眾數最多的運動頻道，我認為她的難度普遍比較高，推薦給運動經驗豐富的人，她不只拍攝無裝備的影片，如果想要更進階，她也有加入啞鈴的運動影片喔。同樣地她也有推出各種健身計畫，不管是想要有馬甲線或是全身消脂，通通都有，可以到資訊欄或是她的IG查看相關訊息。 Sanne Vloet 作為超模的她，不只在頻道記錄生活，教大家煮出美味又營養的餐點，還會跟大家一起做運動，把模特兒維持身材的祕訣不藏私的大公開，在家跟著她一起吃、一起動，從飲食跟運動著手，相信過段時間後，一定可以有效改善身材。 솔라시도 solarsido 羨慕韓國女團的好身材嗎？MAMAMOO 的隊長頌樂在她自己的頻道中，拍攝了不少運動影片，分享給大家她平常的運動菜單，影片長度都不長，不過都是略有難度，也讓人見識到想擁有女團好身材，果然是必須付出對等的努力的啊！ Boho Beautiful Yoga 運動過後，總是需要拉筋伸展一下，才能舒緩肌肉，讓線條更加好看，也可以藉此釋放壓力，帶來身體與心靈的平靜，我每次跟著她的引導做瑜珈，都覺得超級放鬆，而且別以為瑜珈都只是在拉筋，她也有不少鍛鍊肌力的影片，推薦給喜歡緩和運動的人。 在家多運動不只可以讓身體變強壯，提高免疫力，讓自己變健康，還可以順便變結實，整個人更加漂亮，簡直是一舉兩得。如果這陣子在家感到無聊的話，不如就從這幾個頻道中，挑選自己有興趣的影片開始跟著做吧！ 我是Ella Lin，愛吃又愛碎念的嬸婆少女 就算爆肝還是每週末都會更新！想看更多戀愛/美食/生活右轉我的波波黛莉 左轉YouTube跟IG，也有我的旅遊/生活紀錄， 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】 #居家運動 #防疫新生活 #健身 #運動 #健康生活 #健身頻道推薦 #新手運動 #生活提案 #增肌減脂 #馬甲線 #身材雕塑

獨立生活技能懶人包-剪刀篇：把握三點抓握拿法、剪刀垂直紙張、手腕旋轉紙張，會剪圓形即大功告成！

入小學前，隨著兒童手部精細動作發展，能逐漸掌握拿匙叉筷、拿剪刀和拿筆，平時多練習，均有助於培養幼兒獨立生活技能。拿匙叉筷、拿剪刀和拿筆均涉及三點抓握、手腕固定或旋轉、虎口穩定度、手眼協調等能力。平時多練習，即可逐漸精熟（master）。以下筆記記錄我訓練胖靈精使用剪刀的安全剪刀和兒童剪刀、練習本與四大訓練重點：三點抓握剪刀、剪刀垂直紙張、用手腕旋轉紙張、會剪圓形。，供爸媽們參考！觀察到可順暢地剪好圓形，即大功告成！ 推薦閱讀： 🔎獨立生活技能懶人包-親子旅遊篇：訓練孩子獨立生活的技能，尤其是整理物品的能力！ 🔎訓練小孩吃飯喝水懶人包：訓練階段表和餐具清單 原文網址：獨立生活技能懶人包-剪刀篇：把握三點抓握拿法、剪刀垂直紙張、手腕旋轉紙張，會剪圓形即大功告成！ ✂️安全剪刀與薄紙📰 1.優點：安全！ 無刀片設計，所以不怕剪到手；前端圓頭（鈍頭）設計，減少刺傷；彈簧方便小手施力開合。 2. 缺點：只能剪薄紙 薄紙（如購物DM）可以剪，但厚紙（如影印紙）…………胖靈精會剪到生氣，因為剪不斷；我自己試剪，真的～剪不斷……➡️千萬別在這時考驗小孩子的耐性，就給他薄紙吧！ 3. 解決方案／紙張建議： （⭕）大賣場或超市的DM很薄，安全剪刀一剪會破。 （⭕）路邊發的宣傳單張，有些是薄的，也可試試看。 （❌）百貨公司DM，光滑又厚，不太容易剪破。 （❌）（磅數重的）影印紙太厚，安全剪刀也剪不破。 加碼提醒：親子共讀初期怕孩子撕破書，超市和百貨DM都很適合用來訓練孩子翻書，翻久了，翻書就比較能掌握力道了。翻破DM還好，但翻書撕破，媽媽也是很心疼的～～教孩子幫忙把書貼膠帶修補，順便媽媽心裡也貼一下Ok繃。 4. 教法與拿法： 基本上大人手包住小孩手一起握剪刀，跟小孩一起剪即可。教一隻手的姆指和食指、中指壓住紙，另一隻手持剪刀垂直紙張剪（才可避免刀片夾住紙）。剪刀正確拿法為三點抓握，姆指和中指放入握柄孔，食指在外側穩定剪刀。 以下影片示範四大重點：三點抓握剪刀、剪刀垂直紙張、用手腕旋轉紙張、會剪圓形。 5. 適用時機： 胖靈精2歲開始用安全剪刀，我會陪他一起使用安全剪刀。有時我在／要忙、沒辦法陪剪，例如煮飯，但他又要用剪刀，就給安全剪刀和薄紙，小桌椅搬到廚房，隨便他剪。我還是在旁邊，隨時可注意。 ✂️兒童剪刀與剪貼勞作練習本📒 1. 選擇兒童適用的剪刀： 配合兒童慣用手的兒童剪刀，設計上比安全剪刀多了刀片。 2. 教法： 分別拿出安全剪刀、兒童用剪刀和大人用剪刀，以下教法僅供參考。拿法同安全剪刀時教的。 ⭐安全剪刀沒有刀片、前端圓頭，小小孩用的；兒童用剪刀和大人用剪刀都有刀片，大人用剪刀比較利、前端尖尖的，都要小心！ ⭐不能摸刀片，只能用來剪東西。 ⭐不能拿著剪刀跑、跳、玩，只能拿著走、坐著剪。 ⭐拿著剪刀走或將剪刀遞給別人時，手握刀柄處，這樣可以保護自己和對方。 上圖是快3歲時講的，表示媽媽教的剪刀部分有記起來。（胖靈精說「暗暗的，他看得到，媽媽看不到」，是指之前我有教過他，眼睛已經暗適應，才可在黑暗中看到東西） 3. 剪貼勞作練習本： 我真的沒什麼創意魂，就買了全套多湖輝的NEW頭腦開發（2～6歲），每個年齡均有走迷宮、智力遊戲、智慧七巧板、手工樂園和數學遊戲。推薦這套是因為智慧七巧板和手工樂園配合2～6歲設計不同複雜度和難度的剪貼勞作，家長不用太費心想要設計活動內容。胖靈精5歲多已經全部做完了，練習本也都回收了，就不提供照片了。 我們按步就班地從2歲開始，每次都是我陪胖靈精剪，我的手包住他的手一起剪。因為小孩還不太會控制力道，大人可以予以協助。基本上抓一個原則：先陪剪，熟練一個圖形剪法後，就讓他自己剪。 2歲開始練習，到3、4歲也學得差不多，就不陪剪，媽媽就自由囉！4歲多連比較難的圓形也會剪了，基本上，我就讓他自己剪，邊做家事、邊看他一下、注意安全而已。 4. 訓練重點： 配合上述勞作剪貼練習本，陪剪或訓練時可學習與觀察孩子是否會以下的重點： ✅剪各式各樣的形狀（如直線／曲線／大小波浪、直角轉彎／斜角轉彎／曲線轉彎、各種多邊形和圓形）。我們自己的經驗分享：圓形是比較有挑戰性的，因為需要小開合、小開合地、邊旋轉紙張慢慢剪。若會剪圓形，使用剪刀基本上就大功告成囉～ ✅能順暢地使用剪刀剪紙，紙張不會被兩刀片夾住。➡️教紙張與剪刀呈90度／垂直。 ✅能適時停下來，不會剪超過輪廓線。 ✅知道從那邊剪比較方便開始剪或好剪。 ✅會用手腕旋轉紙張配合圖形與剪的方向，或是一手固定紙張、持剪刀的手腕旋轉沿著輪廓剪。（參考上面影片示範） 🎬同場加映：著色本或連連看的多用途 小孩會數數和喜歡畫畫後，我就準備連連看和著色本。意外發現，一本有以下多用途，也與大家分享！第一點只有連連看練習本有，其餘的連連看和著色本都可以用！ 1. 學數數，連連看。 2. 連連看和著色本，塗色、配色、美學培養。 3. 剪形狀輪廓，訓練精細動作。 4. 裝飾家裡：如上圖，塗好色，胖靈精剪下來，問媽媽要放哪裡？我就想說裝飾房門門口也不錯。結果胖靈精把房門、廁所門和門口鐵門貼滿版……😁 5. 送禮物分享：這是胖靈精自己想出來的，家中人人有份，都有收到他送的禮物～💕後來也都裝飾在房門上了。胖靈精還自己剪盒子裝他做的小禮物，我只是在想他怎麼剪出盒子的？因為立體的平面圖不是小學後才教的嗎？我覺得他也挺厲害的，只是……我們家膠帶用好兇啊～～ 希望以上的心得筆記，能幫助爸媽及孩子們如何學習使用剪刀哦～ 推薦閱讀： 🔎獨立生活技能懶人包-親子旅遊篇：訓練孩子獨立生活的技能，尤其是整理物品的能力！ 🔎訓練小孩吃飯喝水懶人包：訓練階段表和餐具清單 如果認同或有任何想法，歡迎在文末留言哦！也歡迎按讚、追蹤加關注哦！ 🌸前往：Psyche賽心姬粉絲專頁按讚和追蹤！🌸 🌸點選：加Psyche賽心姬Line好友！🌸 🌸覺得文章很實用，趕快點選下面按鈕分享給好友吧！🌸

鳥卦占卜為什麼只用文鳥？原來是這樣？！

關於“算鳥卦”你了解多少？文鳥內心話...

相信在低潮時、找尋不到方向時，有不少人會選擇燒香拜佛、求神問卜又或是算命改運。這些行為在傳統中國文化中並不奇怪，而算命卜卦類型又分為很多種，八字、紫微、米卦、鳥卦、龜鳥卦、茶葉、象棋......幾乎什麼都能拿來算一下。而今天、我想介紹的就是「鳥卦」。 會特別去了解「鳥卦」是因為自己這次的採訪專題，其實本身也算是迷信之人，迷茫時會喜歡塔羅一下，某次公司午休，來到龍山寺算命街走走，發現「鳥卦」也太多間了吧！因此決定一探鳥卦的奧妙。 文鳥市場近況 順利報過這個題目後，我便著手開始研究。首先，當然是來到和平西路的鳥街，在我一間一間詢問之下，來到了「世界叢林」這間看起來相當破舊、不起眼的鳥店。佔地兩間店面，裡面有好幾籠都在賣婆羅門雞，卻遲遲不見文鳥的身影。因此我主動表明來意，詢問目前台灣文鳥的訓練方式，而楊老闆卻跟我說「現在文鳥在台灣賣不好，幾乎沒什麼在進貨」令我驚訝！他也說，因為自己在這裡經營的時間算久，所以過去很多算命師會來跟他購買文鳥，而且一次就是好幾隻。 占卜用文鳥怎麼訓練？ 關於占卜鳥卦所使用的文鳥是怎麼訓練？楊老闆告訴我，其實那沒有什麼多神秘的方式，老實說就是運用動物本能訓練，也就是「食物控制」，文鳥挨餓再挨餓，之後運用小米餵食，小米通常會擺在牌子的附近，且在每一次的訓練，會將小米越來越藏進牌中，小鳥會下意識的把牌翻開，就會吃到米。長久下來「把牌翻開就有食物吃」這個反射動作就會灌輸進文鳥的腦中。除了餵食教育，在訓練前通常都會把文鳥的飛行翅膀「剪羽」，使他們不能飛翔。這回親眼目睹訓練師剪羽，採訪當下真的覺得「看了好痛」沒想到在訓練前需要喪失小鳥飛行的特權。許多小鳥在剛剪羽毛後，會想要飛，然而飛不起來就會摔在地上，造成不少文鳥翅膀周圍流血，看了實在不忍心。 問占卜鳥大多是文鳥？ 其實滿多人會問「只有文鳥才能算嗎？」關於這點我也詢問了楊老闆，他表示要用來當作占卜鳥，必須具備高度寵物性，要乖的意思，然後必須「耐受性高」，也就是說，能夠耐得住「飢餓」，以上這些條件，文鳥皆具備。至於外界說的金絲雀等，因為它屬於近親繁殖，所以身體比較嬌貴，要是當成訓練鳥會很快被虐死。 不過講了這麼多，一定有許多人覺得「虐待動物」，但其實也是有把占卜鳥當作自己孩子照顧得鳥卦師。 破解鳥卦之謎！訓鳥師曝算命背後殘酷秘辛！ （愛護動物\領養代替購買） ＃算命 ＃鳥卦 ＃龜鳥卦 ＃中和鳥卦 ＃烘爐地算命 ＃龍山寺 ＃日北觀光 ＃算命感情 ＃感情塔羅 ＃工作運 ＃Japen #Taiwan #TravelTaiwan

【2022年凱格爾聰明球推薦】7款最好用的陰道訓練運動球排行榜！

張愛玲曾說，通往女人心靈的通道是陰道。小編非常認同，這在一定程度上說明了性的重要性與陰道的重要地位。緊緻滋潤的陰道，不僅僅可以增強伴侶性趣、還是提高雙方性生活品質的關鍵，更是一名女性身體健康、充滿活力的象徵之一。但隨著年齡的增長，女性陰道鬆弛的現象會日趨明顯，尤其是生育過後的女性，就非常容易出現陰道變鬆的狀況！2022年的現在其實陰道鬆弛真的很麻煩，男人有可能會對性愛的興致不高，女人的享受也就隨之沒有了！在床事這件事情上，我們當然不可以坐以待斃啦，陰道變緊也是有方法可以訓練的喔，下面就由小編為大家介紹這個解決陰道變鬆問題的秘密武器：陰道凱格爾聰明球推薦。 所以在今天這篇文章中，Howlifes小編會先簡單介紹凱格爾球的好處，最後再為您推薦2022年7大陰道聰明球品牌推薦，包含凱格爾球種類比較、優缺點，提供給大家作使用前的一個挑選參考，就讓我們繼續看下去吧～ (此女性情趣用品推薦示意圖源自網路) 聰明球是什麼呢? 說到聰明球，許多朋友可能還會有些聽不太懂，聰明球到底是什麼？其實，聰明球又叫陰道啞鈴，也有一般的說法，叫縮陰球、陰道球。構造相對其他情趣產品而言較為簡單，絕大部分的聰明球從外表看就像兩個連接在一起的可愛小球，不過它的用處可是超多的喔！聰明球主要利用凱格爾運動原理來進行陰道鬆弛訓練、恢復陰道緊實和提高女性敏感程度，作為一款特別的成人玩具，聰明球在增強女性欲望、增強雙方性趣、提升伴侶性生活品質方面都可以做到非常有效的幫助哦！無論年輕與否，女性都有追求性福的權利和自由喔，大大方方地追求自己的性福，與小編一起繼續瞭解聰明球吧~隨著科技進步，陰道聰明求的設計越來越精緻，玩法也跟著多元化，透過情趣用品，你可獲得無限的高潮享受。 如果你喜歡按摩，可以參考這篇：最強電動按摩棒推薦排名懶人包 (此女性情趣用品推薦示意圖源自網路) 使用聰明球做凱格爾運動的好處有哪些呢? 如果你喜歡跳蛋，可以參考這篇：最新5款無線跳蛋推薦排名懶人包 (此女性情趣用品推薦示意圖源自網路) 如何挑選最適合您的凱格爾聰明球推薦? 經過以上小編的精華介紹，相信各位女生們對聰明球已經有了一定的瞭解了吧，有陰道鬆弛這一類困擾的女性可以開始行動囉，性福是要靠自己爭取的，快快和小編一起開啟陰道聰明球推薦的大門吧！ 如果女生想舒服，可以參考這篇：女人必看的5款陰蒂吸吮器推薦懶人包 (此女性情趣用品推薦示意圖源自網路) 講完如何挑選吸吮器的重要性，Howlifes小編這次將介紹2022年7大超受歡迎推薦的陰道聰明球排行榜，說明各自情趣玩具的特點與優勢，讓你可以依照自己的需求選擇。 2022年7款陰道聰明球訓練推薦排行榜： 接下來，Howlifes好生活小編就來為各位逐一介紹7大最受好評的女人凱格爾運動球。讓大家可以依照自己的需求來選擇最適合的成人玩具購買方式。 陰道聰明球品牌推薦7：【Nomi Tang】IntiMate Plus凱格爾縮陰訓練球 立即了解 【Nomi Tang】IntiMate Plus凱格爾縮陰訓練球情趣用品特色注意事項： IntiMate Plus為革命性設計縮陰訓練器，能夠增強女性性愛過程中的敏感程度。產品由100%醫用級矽膠材料製成，便於插入，設計造型使其使用時沒有任何風險。該套件包含兩個雙打球，一個較輕，一個較重。該工具包適合有經驗的用戶以及想進一步增強盆底肌肉鍛煉的女性。IntiMate Plus具有非常柔軟的矽樹脂表面，使女性穿著起來更加舒適。內球的高度沉重且無聲的旋轉可與日常運動配合使用，從而更好地幫助肌肉收縮，從而增強骨盆底，這是對我們流行的基本IntiMate系列的完美跟進。 【Nomi Tang】IntiMate Plus凱格爾縮陰訓練球成人玩具的優勢： IntiMate Plus是兩個高效的Kegel球的驚人組合！它是為想要增強性感感的女性而設計的，它是一種結合了娛樂和健身功能的系統，使女性及其伴侶在未來幾年內都能增強自己的感覺。女性私處緊緻啞鈴，改善您私處鬆弛問題，加強版為雙球鍛煉加重重量，讓私密處越來越緊緻如初重返少女時代的性福生活。 立即了解 陰道聰明球品牌推薦6：【AYCE】G-Trainer 六階式緊實聰明球 立即了解 【AYCE】G-Trainer 六階式緊實聰明球情趣用品特色注意事項： 女性必備健康用品，越早鍛練，預防骨盆底肌造成失禁、子宮脫垂、陰道鬆弛不敏感。有了G-Trainer聰明球，凱格爾運動加倍有效，提升陰道敏感度，每次做愛都高潮不斷。如果您產後陰道鬆弛，或者是做愛不夠濕，導致性生活不如從前愉悅美滿，就從今晚開始做凱格爾運動吧。 【AYCE】G-Trainer 六階式緊實聰明球成人玩具的優勢： AYCE G-Trainer進階型聰明球，提供6種不同重量的球球來讓您進行鍛鍊。最輕球球重量30克，最重球球重量140克，可先從最輕開始訓練起，慢慢再加重，每日大約30分鐘，改善產後漏尿情形，加強陰道緊實度、提升性愛敏感度，讓您跟另一半一起享受高潮快感。 立即了解 凱格爾聰明球推薦推薦5：【LELO】黑珍珠露娜凱格爾訓練聰明球 立即了解 【LELO】黑珍珠露娜凱格爾訓練聰明球情趣用品特色注意事項： 露娜球表面設計光滑細膩，兩種不同重量球體給您更多選擇，多樣搭配組合讓您的前戲精彩紛呈、美妙絕倫。用料安全，體感舒適，衛生清潔，材質選用美國食藥監局FDA認證的安全矽膠和ABS，觸感光滑細膩，清洗簡單省心。無可比擬的品質與保障，世界上最暢銷的聰明球，LELO的1年品質保證，免除您的後顧之憂。 【LELO】黑珍珠露娜凱格爾訓練聰明球成人玩具的優勢： 露娜球具有光滑細膩的外表和性感誘人的體態，讓您體驗前戲及整個性愛過程中真正無法抗拒的快樂感受。即使與愛人在一起的親密夜晚也可以佩戴，內部球體會以精妙的振動完美回應您身體的運動，提升您的快樂感受，讓您更容易獲得更多更強烈的高潮體驗。露娜球直徑為29毫米的球體能完美舒適的放入所有女性體內，專門配備的柔軟矽膠環讓您每次都可以選擇佩戴一個或兩個球體，立即來體驗前所未有的快感吧。 立即了解 陰道聰明球品牌推薦4：【Satisfyer】V Balls縮陰聰明球 立即了解 【Satisfyer】V Balls縮陰聰明球情趣用品特色注意事項： 高品質超平價價的情趣玩具「德國情趣大廠Satisfyer」終於進軍台灣，以誇張的保固期限以及有趣的情趣玩具設計，風靡全世界，其產品更是屢屢創新，奪得許多知名設計大獎！德國Satisfyer V Balls雙球聰明球，適合產後的女性。雙球聰明球包括3種不同重量， 最輕的球重79.3g（初階），中間的重114.1g（進階），最重的150.3g（高階），直徑34mm，幫助逐步訓練盆底肌。使用前在聰明球上塗抹水性潤滑液，可以讓聰明球和陰道更契合。 【Satisfyer】V Balls縮陰聰明球成人玩具的優勢： Satisfyer雙球與拉繩一體成形，方便調整深淺 ，鍛鍊不同肌肉群，確保使用安全性，更易於清洗。對於初次接觸聰明球的人可以選擇先用單球，待適應聰明球在體內的感覺後，再進階的挑戰雙球。找到適合自己的聰明球除了能提升自己的性趣，也能更了解自己的 G 點和敏感帶！聰明球還能幫助女性在進入更年期時更容易適應更年期的症狀，減少尿失禁、內分泌失調等問題的發生。立馬來使用Satisfyer V Balls，成為一個更緊實的女性吧！ 立即了解 陰道聰明球品牌推薦3： 【SVAKOM】NOVA諾娃凱格爾運動三部曲訓練聰明球 立即了解 【SVAKOM】NOVA諾娃凱格爾運動三部曲訓練聰明球情趣用品特色注意事項： NOVA聰明球三部曲採用標準頂級矽膠製造，柔嫩滑順且舒適親膚．動能鋼珠，內有可滾動撞擊的小鋼珠，促使他在內部產生運動，加強效能。 【SVAKOM】NOVA諾娃凱格爾運動三部曲訓練聰明球成人玩具的優勢： SVAKOM NOVA諾娃凱格爾運動三部曲訓練聰明球為漸進式訓練，三款不同大小、重量的一體式組合運動球，為用戶提供分階段的科學訓練課程。讓我們一起來慢慢訓練，成為最緊實美麗的女人吧~~ 立即了解 陰道聰明球品牌推薦2：【AyaGo】Catny混世魔貓 凱格爾運動聰明球 立即了解 【AyaGo】Catny混世魔貓 凱格爾運動聰明球情趣用品特色注意事項： Catny Kegel Ball 混世魔貓聰明球，六階段凱格爾運動訓練球，可愛造型兼具人體工學設計 由淺至深六階段漸進式凱格爾訓練。第一天鍛鍊小腹可能會有痠脹感，從10分鐘開始 每天增加5分鐘 直到30分鐘，每天僅需30分鐘、7天持續鍛鍊就能讓你擁有明顯的緊實感受。 【AyaGo】Catny混世魔貓 凱格爾運動聰明球成人玩具的優勢： AyaGo凱格爾運動聰明球通過歐盟CE、RoHS、美國FDA等多項國際安全認證，最安全醫療級親膚矽膠，一體式包膠全防水設計，就ˋ要給你最安心享受的好情趣用品。AyaGo凱格爾運動聰明球，6大階段性鍛鍊，讓你越練越緊！每天練，敏感度加倍！超受歡迎的陰道緊實聰明球，趕快來帶一個回家訓練吧！ 立即了解 陰道聰明球品牌推薦1： 【LELO】Beads Plus進階版凱格爾訓練聰明球 立即了解 【LELO】Beads Plus進階版凱格爾訓練聰明球情趣用品特色注意事項： LELO Beads™Plus專為想要改善私密需求並獲得更持久、更强烈性高潮的女性設計，它可提供嚴謹的力量訓練與六種不同重量的球體，從而改善性快感。更重要的是，LELO Beads™Plus的力量訓練組合增多了44%，全部負重球都是採用超級奢華、完全防水、對身體絕對安全的設計。有了這套快樂裝備，你就有機會挑戰你的身體極限，為更持久的高潮做好充分準備。 【LELO】Beads Plus進階版凱格爾訓練聰明球成人玩具的優勢： LELO Beads Plus進階版凱格爾訓練聰明球訓練你的身體以達到多重高潮，讓你獲得更多快樂。LELO Beads™Plus讓你的身體作好獲取更多强烈高潮的準備，因為這一含六個可互換球體的奢華縮陰球套裝，可為你提供更豐富的力量訓練組合。小編就是要推薦最強的凱格爾球給你們，趕快帶一組Lelo聰明球來讓自己更充滿自信吧!!! 立即了解 (此女性情趣用品推薦示意圖源自網路) 購買陰道聰明球推薦結語: 以上為Howlifes小編整理的2022年最新凱格爾聰明球推薦，之後如果有更好的情趣用品我也會陸續更新上來。愉悅的性生活有助於身心健康，無論是誘惑制服、性感內衣、成人玩具等，使用情趣用品能帶來更舒適地性愛感受，讓性生活更加精采，而今天介紹的陰道聰明球，就是更可以讓女生變得更緊緻的訓練神器喔。記得多方比較，仔細挑選評估才是最重要的，如此一來，才能按照自身的需求找到最適合您的成人用品喔，最後，希望正在看此篇文章的你，都能盡情享受這段充滿性高潮的過程喔！ 更多成人玩具精選可以參考這篇：最新情趣用品推薦網站懶人包 本文為Howlifes小編原創文章，如欲轉發請註明原文連結：【2022年凱格爾聰明球推薦】7種解決陰道鬆弛的運動球訓練精選集！

狗狗表現出罪惡感是真的在懺悔嗎？

在網路上面是不是有看過很多狗狗做錯事惹主人生氣的影片，當主人開始生氣時，總能看到狗狗擺出低姿態認錯，或是受到委屈的表情。 但實際上，狗狗對於做錯事真的會感到罪惡感嗎？還是只是單純的做做樣子假裝認錯？接下來讓我們來聊聊關於狗狗是否有罪惡感這件事情吧！ 首先，我們先來談談平常狗狗出現委屈表情的情境，主要有兩種情形是最多飼主家中較為常見的狀況。 第一種是發生在狗狗亂咬傢俱、撞倒東西，在家化身為小破壞王的時候，當飼主回來看到家中一片狼藉，旁邊狗狗一臉委屈不知道發生什麼事的表情，也讓飼主無可奈何。 而另外一種較常出現的情況，則是在狗狗隨意大小便的行為，可能是在床上尿尿，也可能是在客廳便便，主人看到時大聲責罵，毛小孩也會一臉委屈的看著主人。 以上兩種情形，都會讓飼主認為，狗狗認知到他們做錯事情，產生愧疚感，進而出現這樣子的表情與動作，表現出跟主人認錯的反應。但，真的是如此嗎？ 雖然寵物總在犯錯之後表現出懺悔的樣子，但根據國外許多動物行為學、神經學的專家研究，狗狗對於尷尬、慚愧、自豪這類道德層面的情感，並不像人類一樣豐富。 因為人類的「前額葉皮質」與動物相比之下發達許多，前額葉皮質與人的性格息息相關。 它負責掌控人的想法、專注力、判斷這類認知面的需求，造就我們與基因最為相近的猩猩有決定性的差異。也因為這樣的關係，我們才會對於情緒方面有更多的理解，與動物相比複雜許多。 那麼狗狗對於情緒的理解程度大概會到哪邊呢？除了最原始的慾望本能以外，大概就是到喜、怒、哀、樂，以及恐懼感到害怕的程度。 所以，牠們可以從飼主的語氣、動作、講話音量等行為，大約知道主人目前快不快樂，是不是在生氣，再從過往發生類似事情的經驗中，找出一個較不會被責罵的反應表現出來，為了讓主人能因此稍微氣消、緩和當前情緒。 然後，儘管未來再繼續犯錯時，牠也不是因為認知到自己做錯事所以表現出懺悔，只是因為藉由飼主的反應，而去找出一個當下最適當的應對方式，避免後續要面臨的責罵。 那麼，當狗狗做錯事被你發現而擺出無辜表情的時候，飼主應該要如何應對呢？首先，飼主要先了解狗狗為什麼做這件事情的原因，因為狗狗的心理與生理上的變化都會交互影響其行為。 有可能是因為遛狗時間太短，精力無從發洩所以在家中破壞，也有可能是家中的環境讓狗狗感到壓迫或是孤單，所以會有一些難以理解的行為，更有可能是因為健康方面的警訊，某些異常讓狗狗不舒服，所以表現反常。 以上種種狀況都有可能是讓狗狗做出讓人生氣等事情的原因，飼主可以先從這些方面開始了解，看看是不是有哪些地方沒有照顧到，進而改善情況。避免誤會狗狗愛搞破壞，忽略掉一些生活中隱藏的小細節，這些都是飼主特別要注意的地方。 而另一部分如果真的是狗狗本身做錯事而非其他因素，那麼飼主可不能看到充滿愧疚感的眼神就對狗狗心軟了。 這時候，會建議回歸養狗狗初期最重要的訓練模式，將一些居家守則搬出來讓狗狗好好複習，用反覆練習的方式讓狗狗身體記憶住，避免日後再犯類似的錯誤。 但訓練狗狗的過程還是不能操之過急，還是要慢慢來，一次訓練的時間不要超過15分鐘，在每日持續的訓練下，讓原本調皮的狗狗變成家中的乖寶寶。 以上看完狗狗對於罪惡感表現出愧疚、懺悔的說明，是不是對家中的毛小孩有更深的認識呢？ 其實，最重要的還是要多多關心家中狗狗的行為，發現異常時即時找尋改善方式，當做錯事時也不能寵壞他，要適時的制止與教育，而非生完氣就過去了。 因為如果一昧的縱容，狗狗的行為可能會變本加厲，不斷犯錯而飼主也一直原諒，形成一種惡性循環，讀完這篇文章後，看到家中毛小孩犯錯再擺出無辜的表情，相信各位聰明的飼主都知道該怎麼應對了！ 延伸閱讀： 狗狗超愛搞破壞？6種矯正方式秒變乖寶寶！ 幼犬訓練何時開始？把握3~6個月時期 養狗須知:最多新手飼養需要的狗狗訓練

「健身」英文怎麼說？10個實用英文單字學起來！

近幾年可以發現到許多人越來越注重身體的線條和健康，因此都會跑去健身房健身。而健身除了對身體的健康有幫助之外，也可以在緊湊，讓人喘不過氣的現代生活 抒發壓力讓心情變好。但是，健身相關的英文你都會說嗎？ 而過去在健身房訓練時，我都會時常聽到教練說：現在來做（Lunge）囉！我心裏總是會想：“請問現在是要做(Lunch）嗎？” 在家里跟著國外運動網站裡所給的健身菜單練，但是國外網站的資源好多都是英文版本，有时侯根本不知道什麼動作是什麼動作。。 想要讀懂外國網站內容，或是想在家徒手健身參考外國的健身影片嗎？ 下面就让我来整理几個比较常用的健身英文單字给大家吧！ 目錄： 「健身」英文怎麼說？10個實用英文單字學起來！ 深蹲 SQUAT 深蹲可以說是是健身的基本動作。隨時隨地都可以來做個深蹲訓練。雖然看起來非常簡單的動作，但是要蹲得對才是有效的深蹲喔！ 仰臥起坐 SIT-UP 仰臥起坐可以幫助訓練到我們的腰部和腹部的肌肉和線條。只要一張瑜珈墊、軟墊，在家裡隨時都可以做、也不需要花錢上健身房。 伏地挺身 PUSH-UP 伏地挺身除了對胸肌和二頭肌的訓練有效，對其他核心肌群也有明顯的幫助，同時也運用了全身不同肌肉的運動，增加肌肉協調和全體肌肉的強度。 引體向上 PULL-UP 引體向上可以幫助訓練到手臂的力量、背肌、肩膀以及核心肌群。 棒式 PLANK 在做棒式的時候，會運用腹部、臀部和腿部的力量來支撐整個身體。虽然看起来非常簡單，但實際做的時候，只要短短1分鐘，腹部和手臂都會感覺到超酸的！ 波比跳 BURPEE 波比跳是個高強度燃燒脂肪的要運動。需要運用到全身的肌肉，同時也要協調身體的力量和耐力。雖然很累，但是能夠很快在短時間內看到效果喔！ 捲腹CRUNCH 先將身體躺平，在慢慢把身體往上小角度抬，手摸到膝蓋即可，下背維持貼地。捲腹跟仰臥起坐有點相似，但相比之下，捲腹對腹部訓練的幫助更顯著。 硬舉 DEADLIFTS 硬舉訓練後全身肌肉會酸痛，因為它會鍛煉到全身的肌群。以正確的姿勢去完成硬舉訓練，才比較不容易造成運動傷害。 弓箭步 LUNGE 弓箭步除了可以訓練到我們的臀部和腿部的肌肉，還能練到下背部，有效消除下背部的贅肉。 臂屈伸 DIPS 臂屈伸可訓練肱三頭肌。但要記得在訓練之前記得要先熱身和做好伸展動作，避免肌肉受傷！ 希望這幾個健身實用的英文單字有幫助到你們，以後上健身房看到老外的時候就可以勇敢的走過去和他們交流了。不管是英文還是身材都要練起來，讓我們一起進步吧！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活的日常分享，也可以到下方連結唷👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 📍更多文章點這裏： 朝9晚5，我該如何運動？上班族女孩們必學的每日減重行程表！ 減肥期間朋友卻揪聚餐 ? 7個在減脂期間的聚餐指南 好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆擺脫虎背熊腰！ #波波黛莉 #popdaily #波波創作者 #Dora哆啦#減重#健身#減肥#減重#運動#生活#美背#虎背熊腰#背殺#睡前運動#居家運動#懶人運動 #Dora哆啦 #減脂#減肥#運動 #美食 #健身

全民瘋健身!盤點七大新手迷思, 快來看你自己中了幾項呢?!

欸你有在健身嗎? 這句話似乎已經變成時下年輕人掛在嘴邊的口頭禪了 而你是不是也曾經有一絲絲的健身魂被點燃了呢?! BUT!!!!!!!!!! 你必須先破除以下幾點新手迷思才能夠練的開心自在無負擔喔 # 女生害怕練成金剛芭比 教練我怕練太壯!!!!! 這句話應該是身為健身教練最常聽到的話吧?! 但是你可知道肌肉的生長比想像中的還要難上許多嗎 除了好的訓練品質、適當的營養補充、良好的睡眠之外, 再來就是『激素的水平』 肌肉生長需要靠睪固酮素等來提升肌肉量 而女性的睪固酮通常大約只有男性的1/10甚至更少 所以並不會因日常肌肉的鍛鍊而輕易造成肌肉肥大的情形 👉 男性都很難把肌肉練大了，女生則更不需要擔心這方面問題唷!!! # 體重減輕才是變瘦 為什麼我開始健身後體重不減反增啊???? 在一般健康正常的減重下, 我們還必須適時的增加一些肌肉來保護身體 如果減去多餘脂肪的同時還增加了一些肌肉 (肌肉一定比脂肪重) 那麼體重不一定會有所改變, 但身型卻會因此看起來變得的更加精實!!! 所以肌肉與脂肪比例的差異也會使整體外型看起來而有所不同 👉 我們要看的是體脂肪的增減與體態的變化, 而不是著重於體重計上的數字 # 流汗就等於燃脂 Oh ya 今天運動大爆汗看來我的體脂肪正在熊熊燃燒阿 大量流汗後因身體水分減少所以量體重時也會相對地減輕一些 而在排汗過程因身體缺水進而產生了相當大的疲勞現象 這會讓很多人誤以為這種疲累感就是代表正在燃燒體內脂肪 但這僅僅是因水分的流失而已, 在補充水分後體重馬上就會回來找你了啦!!! 建議維持一定的心率並且持續運動45分鐘以上才會達到較佳的燃脂效果喔 👉 流汗主要是為了散熱而非體內脂肪的減少 # 脂肪可以轉換成肌肉 我身上的脂肪終於可以派上用場了嘿嘿嘿嘿嘿~看我把你通通變肌肉 欸欸欸欸安捏金價母湯喔~那先來介紹一下肌肉跟脂肪的主要功能好了 而有效的重量訓練搭配有氧運動可以增加肌肉量並且降低脂肪形成喔! 👉 肌肉跟脂肪是完全不一樣的細胞組織且無法互相做轉換 # 高蛋白吃多可能需要洗腎 欸欸不要太常喝高蛋白啦這樣以後可能會洗腎捏 事實上蛋白質本身就是人體必須補充的能量之一 可以從許多天然食物中獲得, EX.肉類、蛋類、豆類.... 而許多健身愛好者會利用運動後泡高蛋白飲做即時的補充 也許有人會思考如果每天都飲用高蛋白飲那是否會對於腎臟造成過多的負擔 但是各位必須要知道高蛋白飲本身是不會增加我們腎臟的負擔 👉 無論是攝取什麼食物, 只要是水喝過少都可能因此而造成腎臟的負擔 # 訓練重量越重越好 欸我昨天最重可以做到***公斤欸 厲害吧!!! 除非你是想成為舉重、健力或者大力士選手, 才需要不斷的挑戰極限重量 許多新手常忽略了肌肉的控制與動作的正確, 而急於不斷的將訓練重量往上加 這對於肌肉控制不純熟的人很容易會因重量的增加而導致動作錯誤 也可能會因此提高受傷的風險喔!!!! 👉 好的訓練品質除了重量, 更重要的是肌肉收縮的控制、休息時間、次數以及訓練節奏的掌握, 等肌肉練到一定穩定度後, 偶爾可再加入一些重量訓練 # 老了肌肉會下垂 萬一練壯了是不是老了肌肉就會容易下垂阿 基本上這與肌肉無關而是不管任何人到了一定的年紀 隨著年齡的增加, 皮膚都會鬆弛並且脂肪增加而造成視覺上的下垂 但有長期鍛鍊肌肉者即便在老年皮膚鬆垮的狀態下 因本身保持一定的肌肉量, 在同年齡者中體態看起來更健康也會更有活動力喔! 👉 因地心引力的影響肌膚會慢慢失去活性造成鬆弛, 這是每個人都無法避免的 在這個健身風氣盛行的時代 希望大家都能夠先保有正確的運動觀念後再實行自己的健身計畫 一起運動健身~變美變帥變得更加有自信吧!!!!! *此篇文章有向專業健身者諮詢後才撰文喔 ☺ 想知道更多美食/遊記/蘋果小姐日常 可到下方連結 個人IG : miss.lingo 很久沒更新的部落格 : 蘋果小姐的日常 【生活聊起來】 為何餐廳網路評價超高但是其實卻雷到爆?!教你幾個小tips , 讓你成為行動避雷針!!!! 生活枯燥乏味沒樂趣?就讓這些IG帳號來拯救你空虛寂寞覺得冷的人生吧! 【美食嚐起來】 台中美食│一週只營業兩天的神秘泰式餐酒館, 想吃你可能還訂不到呢!「梔香 gardenia」 台中美食│私心激推的健康餐首選「Bowl Fast Slow Food」 台中美食│愛吃早午餐的你可千萬別錯過「Update.Breakfast」 台中美食│道地泰式咖哩飯讓你一吃就上癮「山色 Shānsè」 台南美食│現點現做超Juicy的美味手工肉丸「六樓手作輕食」 【甜點吃起來】 台中甜點│CP值超高的平價咖啡廳大推薦「DM Cafe」 台中甜點│鬆餅界最強聯名「PopDaily X FLIPPER'S X 香帥｜台灣限定 / 奇跡の芋罷不能」 台中甜點│IG爆紅的質感韓系咖啡廳「告白咖啡」 台中甜點│想吃神級肉桂焦糖蘋果派就到「來森もり」 嘉義甜點│走吧一起朝聖眾人甜點口袋名單之一的「咖啡漫步」 【私心推起來】 餐廳裡最賣萌的服務生居然是毛小孩? 讓我們一起為浪浪找個家吧!

【運動必備】游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來!

你知道游泳姿勢也會影響減肥效果?你知道為什麼游泳瘦不下來嗎?你知道進行一小時強度適中的游泳，平均可以燃燒500至600卡路里嗎?!每次游泳完，全身都會覺得好累、好餓、好想睡，游泳真的能有效燃脂嗎?到底如何才能達成明顯的游泳減肥效果?卡蘿給你更有效率的減肥菜單，用更短的時間來消耗更多熱量吧!!!! 【游泳瘦身迷思大解答!!!】 明明常去游泳，為什麼瘦不下來? 游泳這個運動想要瘦，要保持一定的速度、時間，想要游得久，就需要依靠強大的心肺耐力和正確姿勢。 若游泳池長度50公尺，要達到減肥效果就得1分鐘游到對岸，保持這樣的速度連續40分鐘，若是沒有長久運動習慣，一般人很難輕易達到；而姿勢除非有專業教練指導，否則也不容易達標。 除此之外，體溫高，燃脂率就高，但是泳池內水溫低，影響體溫升高，比起一般運動，游泳需要花更多時間、耗費更多精神，才能達到與跑步、跳舞等有氧運動一樣的燃脂率，所以游泳相對其他運動來說，其實比較適合當做運動後的放鬆、有氧。 👉延伸閱讀:減肥先從了解體質開始 ! 4種體質這樣减更有效！ 游泳後好餓應該怎麼吃?!! 除非你要練肌肉，否則不一定要吃高蛋白或蛋白質，吃一般低卡餐盒也可以，不要以為游泳消耗很多卡，吃垃圾食物一點點不會胖!!!單純想減肥的人，若是在運動後吃東西，吃得不對反而容易變成脂肪，對減重的效果不大，反而有變胖的風險。 常常游泳完容易餓的原因就是「阻力」和「浮力」，游泳是用全身肌肉對抗水的阻力和浮力，造成身體特別容易疲憊，因此身體會盡可能把能量補回來，也因為這樣，貪吃的人反而會越游越胖，無法達成預期的減肥效果。 👉延伸閱讀:減肥最怕胖回來！想要瘦身不復胖，必知最關鍵3件事！ 游泳姿勢怎麼選?怎麼練?怎麼瘦?教練救我!!! 【自由式】 訓練肌群 >> 肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀 四式中最基本的就是捷式，手部動作是雙手輪替的，搭配腿部的雙腳上下交替的打水，手臂在水阻下的推水，能有效鍛鍊肱二頭肌（上手臂）、肱三頭肌群（蝴蝶袖）和肩膀伸展。 蛙式是輕鬆放鬆的姿勢，而自由式是持續不間斷地快速移動，相較來說自由式是減肥運動中比較好的選擇，且兩者之間，同樣的時間、距離，消耗的熱量竟相差「三分之一」倍！ 真的喜歡游泳又想靠它瘦身的人，自由式給他游下去。 【仰式】 訓練肌群 >>背闊肌（背肌） 穿上露背裝或是比基尼的時候，背部都會擠出贅肉嗎？ 靠著仰式的向後划手和夾背，可以延展、舒展背部和手臂的肌肉，並鍛鍊到背闊肌，使背部肌肉結實；而仰式的打水是由大腿到腳尖，這樣的向上打水動作能鍛練臀部和大腿前側。 【蛙式】 訓練肌群 >>大腿股四頭肌（大腿前側）、髖內收肌群（大腿內側） 蛙式強調身體的協調性，但不同於自由式和仰式的腿部動作，蛙式能有效強化大腿前側和內側的肌肉，讓大腿更為緊實，視覺上也會顯得比較纖細。 【蝶式】 訓練肌群 >>胸大肌、背闊肌、腹直肌（腹部核心） 蝶式主要在上半身肌群鍛煉，利用手臂的向外划水推進，腳部則是運用腹部核心來帶動下半身擺動，因為水阻力的關係，女生游蝶式需要較強的肌力、耐力和較佳的協調性，是游泳訓練較高階的姿勢。 👉延伸閱讀:超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！ 不管做什麼運動，想減肥、想健身，"間歇"超好用!!! 如果是一般以減肥為目的運動的人，也可以在計劃中加入間歇運動，因為間歇訓練不只能提升熱量燃燒，還有助於突破減肥停滯期（高原期）！ 不管是跑步、健身、游泳、飛輪，任何運動只要有變化的話，就能大量地消耗卡路里，而訓練的時間及強度將會決定卡路里消耗的多寡。在運動時加入一些變化，如姿勢、運動節奏與速度的變換，則能增加訓練的多樣性，就能大量地消耗卡路里。 👉延伸閱讀:從大蘿蔔變筷子腿不是肖想！這幾點跟著做，一個月趕走小腿肉肉 你應該筆記起來!!!五種間歇游泳法 一、【慢速間歇訓練】: 較慢的速度，間歇休息的時間要比一般時間短，心率還沒恢復就直接開始下一趟，可以提高心血管系統的機能，鍛煉心肺耐力。 【訓練方法】 500m的自由式，拆成10個50m來完成，要求每個50m都用50秒完成，間歇10秒，每次練習的心率恢復到約140次/分左右。 二、【快速間歇訓練】: 是有氧和無氧混合的訓練，游的速度比較快，間歇時間也比較長，心率恢復時間可以比較充分，主要鍛煉的是速度耐力。 【訓練方法】 500m自由式，拆成10個50m來完成，要求每個50m用45秒完成，間歇時間改成45秒，使每次練習的心率恢復到約120次/分。 三、【一定時間範圍內的間歇訓練】: 規定總時間，每趟在某時間內游完，而間歇時間自己抓，游得快、強度高、間歇時間就長；游得慢、強度低時、間歇時間就短。 【訓練方法】 10趟50m的自由式，每趟50m，1分30秒要游完，包含間歇時間。 四、【變換間歇時間的訓練】: 變換間歇時間的訓練是每次練習的距離不變，強度不變，但間歇時間逐次縮短或逐次延長。 【訓練方法】 5趟100m自由式，每個100m在1分30秒完成，第一個間歇1分鐘，之後每次間歇時間都縮短5秒。 五、【變換距離的間歇訓練】: 每次練習的間歇時間不變，但距離發生變化， 因為像爬梯一樣，所以我們稱這個間歇法為"爬梯式"(以前教練常常這樣說XD)距離變換有三種形式可參考👇 ⚠切記游泳前一定要先熱身，不然很容易因溫度驟降而出現體力不支或抽筋的危險狀況!!! 以上幾種間歇訓練方法，可以根據自身游泳水平，靈活的定出時間，一定可以充分減肥成功!! 👉延伸閱讀:你該減肥還是減脂？想要有好身材，先培養正確觀念 總結 看完了那麼多游泳的瘦身技巧，發現了嗎?游泳不是直接跳下水游就好，除了熱身暖身運動要做好以外，想讓游泳燒脂效果更明顯，游泳時間、強度也是重點(持續一個小時、維持中等強度)，游到一定程度身體才會開始真正燃燒脂肪。 而建議大家每次游泳時間至少要40分鐘以上，四十分鐘以上脂肪才會開始消耗，不管任何游泳技巧或是減肥方式，最重要的還是得持之以恆的做，如果是三天捕魚、兩天曬網對於減肥會很容易失去信心，反而會想放棄自己，千萬不要這麼做，養成運動的好習慣，才能活得更健康!!! #運動 #減肥 #游泳 #瘦身 #減重 #卡路里 #胖 #運動生活 #有氧 #健身操 #間歇訓練 #游泳瘦身 #游泳減肥 #脂肪 卡蘿去哪玩? 🦵【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! 🦵【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【台南景點推薦】十間台南必去室內親子景點 | 颳風下雨也不怕 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow，如果喜歡我~那就追我IG!!!!

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