瘦腹訓練大公開！每天只要三分鐘瘦出「女團腰」 一個禮拜立即見效！

天氣逐漸暖和～這就意味著夏天也慢慢走進了！該是時候趁著下台來臨前把小肚腩消滅了～今天編輯不藏私，公開女團出道前瘦腹訓練，動作簡單，在家就能訓練，每天只要三分鐘，一個禮拜後明顯見效！女孩們不要等到夏天來才來減肥，已經來不及啦～現在就開始每天訓練吧！ 👉🏻 每天不用十分鐘！盤點八種「瘦小腹」運動全攻略，在家就能輕鬆瘦！ 每個動作可以先四個慢的，再做８個加快版的！這組瘦腹運動雖然需要花費三、四分鐘，但做完後真的會非常有感，連幾天做下來就可以感受到身體有變化～ 動作一 平躺在地，雙手抱頭，雙腳踏地，使用腹部的力量將身體抬起，做出蜷腹的動作，脖子盡量不要出力！ （圖片截圖：小紅書小蕾不吃酸） 👉🏻 居家站立瘦腰術！每天只要十分鐘，最難瘦「小腹＋側腰」肉肉一起說再見！ 動作二 維持剛剛的動作，將一腳踏地、一腳往上舉，一樣使用腹部的力量將上半身抬起，保持規律呼吸～記得左右兩邊都要輪流做到喔！ （圖片截圖：小紅書小蕾不吃酸） 👉🏻 『逆向仰臥起坐』更有效？日本女生瘦小腹秘訣公開，照著做2週就能看到明顯變化！ 動作三 進階版動作，將雙腳都舉起來，跟剛剛一樣將核心收緊，出力讓上半身抬起來，這個動作也可以訓練腿部，雖然辛苦但是做完真的超有感～ （圖片截圖：小紅書小蕾不吃酸） 👉🏻 姿勢對了就能瘦！找回骨盆正確位子擺脫小腹，產後也能輕鬆瘦！ 動作四 將雙腳抬起並屈膝，開始做蜷腹運動！ （圖片截圖：小紅書小蕾不吃酸） 👉🏻 超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！ 動作五 一樣維持平躺、抱頭的姿勢，將雙腳輪流往前踢，有點類似空中腳踏車的動作～ （圖片截圖：小紅書小蕾不吃酸） 👉🏻 超狂瘦身聖經！2個月-8kg，跟著日本小姐姐一起甩肉！ （圖片截圖：小紅書金诗妍欧尼） 過了一個冬天再加上疫情的關係，大家待在家的時間變多了，不知不覺吃得多動得少，體重也跟著越來越失控了！趁現在沒事在家趕快做，趁著夏天來臨前趕快瘦一波～ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯#Chia

健人來看來看！乳清蛋白推薦💪🏻純粹的好味道🤍🤍MIHONG米鴻高效濃縮乳清蛋白

喝乳清的習慣也有兩年多了 一直都是買有味道的乳清 因為很多原味乳清就是一個噁味🤢 最近乳清剛好沒了 看到蠻多人推米鴻的經典原味 我484很犯賤 看他一副白白嫩嫩的樣子 跟鮮奶長得太像 阿明明就不喝原味還硬是把它娶回家 真的是謝天謝地好好喝！！！ 來自北半球黃金奶源帶🐮當然是跟鮮奶味道不一樣啦 但是沒有噁味！沒有噁味！沒有噁味！ 也沒有香料&阿斯巴甜&奇怪調味&混料 成分只有#濃縮乳清蛋白 ➕卵磷脂✔️ 就一個清淡的奶香 我又驚又喜忍不住分給春春半杯 想讓她也喝看看🤍🤍🤍 每包裡面都有5⃣️克小湯匙 我一次都是喝5⃣️匙哦=19.1P+1.5F+2.5C=100Kcal 然後每份都有5.9克BCAA 不管是#體態管理 #營養補充 都口以來一杯🥛 如果跟俺一樣喜歡更更濃郁的口感 當然就是跟無糖豆漿or鮮奶一起啦(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵) 官網底加底加🌐http://www.mihong.com.tw #乳清蛋白 #高蛋白 #乳清 #原味乳清 #乳清蛋白粉 #蛋白粉 #健身 #重訓 #蛋白質 #鮮奶 #訓練 #proteinshake #protein 

【內湖私房美食】日式洋食十五郎 藏在滑雪訓練場內的日式溫暖小木屋餐廳

 這次跟著朋友帶著她的小孩，來到內湖上滑雪課,沒想到在這個小小的滑雪訓練教室裡面，竟然隱藏了一家別具特色的日式餐廳-小五郎日式洋食。 沒想到這樣小小間的滑雪教室，吸引了許多小朋友來練習滑雪之外，內藏著一家真的好像在日本滑雪場才會出現這樣溫暖的小木屋風格的餐廳。 一進來的日本風就好明顯，整體裝潢和擺設都很有日本簡約的形象，這家餐廳也方便滑雪俱樂部上課的家長，隔著玻璃就可以觀察注意自己的孩子上課的情形，好讓家長放心休息! 一看菜單也非常豐盛，都是可以在日本吃到的各種料理，但我的眼睛，已經被桌上的小雪人招牌給牢牢吸引了啦！ 限量草莓小雪人鬆餅，直接又打中我這個超愛的鬆餅人耶！這盤實在大大滿足我的眼我的胃我的舌頭都化了啦！～ 除了上頭鋪滿了滿盤新鮮的紅色草莓，還有草莓奶油和香草冰淇淋，咬下一口沒想到暗藏玄機，裡面竟然夾著Ｑ軟的「麻糬」耶＞＜哇！真的是太意想不到的口味了！本來以為會吃起來很乾的鬆餅，因為夾著麻糬，口感變得超彈潤，所以這特殊的口感，讓我吃過大江南北各種鬆餅的鬆餅控都還念念不忘還想再吃耶！ 飲料我們點了日式招牌鮮奶茶，是用阿薩姆紅茶現煮的新鮮奶茶，冰的熱的都好喝，冰的整杯氣勢比較足了，尤其那個奶泡滿滿的很順口！ 可惜，來到這裡已經是下午時間吃不下正餐，只能先吃這些點心，看著整本的菜單感覺都好好吃喔！下次一定會再來，有空經過內湖的人，可以來這感受一下日式溫暖的小木屋餐廳～十五郎！ 十五郎・日式洋食堂 FB 粉絲頁 : https://www.facebook.com/fifteen.lang/ 〖台北內湖店〗 02-27970456 台北市內湖區內湖路一段70號1樓 〖竹北文興店〗 03-6577156 新竹縣竹北市文興路一段396號1樓 #內湖美食#內湖餐廳#鬆餅#日式料理#小木屋#滑雪場#滑雪俱樂部#滑雪教室#日式奶茶#親子餐廳#日式餐廳#十五郎#日式洋食#跟著香味去旅行#芳旅文創 更多美食還有吃喝玩樂，歡迎訂閱www.funaroma.com

倒立起手式｜盤點瑜伽輪的６大好處，從新手到老鳥都適合的。

我的倒立之路｜瑜伽輪的６大好處，從新手到老鳥都適合的。

我是Emily,育有一個九個月大男寶的chill媽咪。從生產完後，抱小孩的腰痠與媽媽手已是常態，於是我在產後休養完，我回歸練習我最愛的瑜伽。最近國外開始掀起一陣瑜伽輪風潮，它是繼瑜伽磚、彈力帶之後，大家開始關注的瑜伽練習配件。乍看之下好像很難上手，但其實它是瑜伽新手最棒的練習道具。 ＃瑜伽輪 目錄： 瑜伽輪的起源 Photo by Carl Newton on Unsplash 1978年，經過幾年在課堂上使用自製圓環的經驗後，Mittra為了打開上背並伸展整個身體，用厚重的工業用樹脂玻璃精心製作了世上的第一個瑜伽輪。他每天在教室裡試驗這個新工具的可能性，並發展出各式各樣的應用。Mittra說當他開始提供瑜伽輪給每個人使用時，其大受歡迎的程度，乃至於每次課堂前學生們必須排隊等著使用。（原文出處：〈Then + Now: 40 Years of Yoga Gear〉作者：Ashlee Davis/編譯：Hsin-Hong Pan） 我與瑜伽輪的相遇 當初一開始我是抱著想要放鬆拉筋的心態，報名瑜伽教室的瑜伽輪課程，沒想到我的瑜伽老師－虹豆每次的瑜伽輪練習都是走一個穩紮穩打的路線，而且一定會讓我們練習到汗流浹背。老師更是誇下海口，只要乖乖上課，倒立絕對不是問題。剛開始練習瑜伽輪的我，完全不相信自己可以倒立，就連每個要拉筋開背的動作，我都做到滿練通紅，差點忘記呼吸，老師還會一直跟我說「Emily，要記得呼吸！」老師說這是很多瑜伽輪初學者容易遇到的狀況－忘記呼吸。但是深吸深吐，也是練習瑜伽輪相當重要的一環，而且藉由每一次的吐氣，都可以讓你的身體往更深的地方走下去。 上課與自主練習（在家可以簡易練習的動作） 沒有上課的週間，我買了一個瑜伽輪在家裡自主練習，在家裡可以簡單做一些開髖、開背與拉筋的動作，適當做一些核心練習，也可以提升身體的核心力量，對於抱小孩很有幫助，手臂也有力許多。每週在家自主練習，都會在上課的時候看出成效，同一個動作很明顯就會穩很多，髖部骨盆也更開更舒服。重點是，每次在家的練習，也有心靈放鬆的效果。 適合在家練習的初級瑜伽輪動作影片：https://youtu.be/uePuSYsL0H4 我也喜歡在家跟著我的瑜伽輪老師-虹豆的IG做瑜伽輪練習。 2個月後 我終於倒立成功了！ 在練習瑜伽輪兩個月後，在老師的指點下，很明顯筋骨鬆開了不少，開髖練習也都離地板越來越近，身體因為抱小孩還有上班的痠痛也減輕非常多，重點是，我終於倚靠著鏡面倒立成功了！ 還記得第一次上瑜伽輪課時，當時練倒立，我的只有頭頂很痛的感覺，身體整個軟趴趴，核心完全無法出力，即使老師幫我扶著腳，我也像隻泥鰍一樣，直接滑到地上，更不用說要靠雙手撐起全身的重量。 而兩個月後，在核心的幫助下，我居然能靠雙手肘撐起身體，找到身體的平衡點，在倒立的那個剎那，呼吸是平靜的，心情是澎湃的！ 什麼人需要練習瑜伽輪 不論妳是瑜伽新手初學者、筋太硬都很適合練習瑜伽輪，瑜伽輪是瑜伽的輔助工具之一，它具有可以滾動的特性，設計上能讓動作更容易完成。在瑜伽輪的輔助下，瑜伽新手也能輕易自行練習瑜伽動作，此外，瑜伽輪也能在瑜伽動作中加深拉筋，所以夜很適合想要進一步練習瑜伽動作的人。 瑜伽輪還是具有輪子的特性，所以在做一些平衡動作時，需要運用到非常多核心肌群，來使身體保持平衡，在雕塑核心、加深訓練方面非常有成效，而且要達到動作上的平衡，非常需要練習身體平和協調，在練習瑜伽輪平衡動作時，也能讓我們學習對身體每一個肌肉的掌握與控制。我的倒立之路｜瑜伽輪的 瑜伽輪的好處 瑜伽輪動作可以輔助加深拉筋的程度，不管是想在淺層做停留延展，或是加深拉筋強度都很適合，不管今天是想放鬆拉拉小腿的筋，還是想深層拉開大腿的筋膜，瑜伽輪就是一個這麼有彈性的道具，可以讓你隨著每天不同的訓練目標變化。 現在的人每天都離不開低頭滑手機，上班時還要緊盯著電腦工作，背部與肩頸痠痛甚至硬化皆是不可忽視的問題，每天藉由瑜伽輪，輕輕鬆鬆就能鬆開我們的背與肩膀，釋放壓力與緊張，長久下來也可以解除身體的不適，讓我們心胸感到開闊，呼吸順暢不胸悶。 開髖是一個比較少接觸到的動作，但其實開寬的好處很多，可以幫助活化髖骨周圍的關節、促進周遭血液循環，此外，許多負面情緒、壓力都累積在髖關節及骨盆，所以藉由瑜伽輪幫助開髖，不只很舒服、對身體壓力、情緒釋放都有很療癒的效果。 身體雖然是左右對稱，但其實我們多少都會發現自己有慣用的一側，某邊的腳比較有力，或是手比較平衡，透過瑜伽輪的平衡動作練習，便可以讓我們發現自己身上的不平衡，每一次的訓練都可以讓我們對於身體大致肌群、小至肌肉，有更佳的控制。 瑜伽本身就是一個非常訓練核心的運動，許多瑜伽動作都會用到核心肌群。瑜伽輪更是加深核心肌群的使用，每次上完課，都可以強烈感受到核心肌群的痠痛感，腹部線條很快就會浮現。 而核心肌群對於其他運動也是相當有幫助的，所以不管做什麼運動，核心肌群就如同蓋房子的地基，一定要訓練，打好基礎，才能有最好的表現。 倒立其實有非常多的好處，但是絕大多數的人應該都跟我一樣，沒有想過要倒立這件事，因為要靠自身的力量完成倒立真的很難，不過在瑜伽輪的輔助下，很容易可以抓到重心的轉移，進而成功完成倒立。 如何挑選一顆好的瑜伽輪 (圖片取自yoga design lab 官網） 其實在蝦皮上有很多瑜伽輪可以選擇，基本上一顆價錢大概落在500-700左右都是可以接受的，當然，如果想要買更貴的也是可以，但是我覺得cp值不高。 瑜伽輪的挑選重點在於輪面的材質以及承重能力。 現在人的生活壓力都很大，疫情肆虐下，也無法出國透透氣，尤其像我這樣每天在家與兒子一打一的全職媽咪，肩頸痠痛也跟著來，這時，在家練習瑜伽就是一個很棒的舒壓運動，在瑜伽輪的輔助下，我找到身體與內在的平衡，這是我覺得最大的收穫。 更多有關艾蜜莉的chill育兒日記請看～ 艾蜜莉的新手媽咪日常點滴👉追蹤It's all about Emily💕 Instagram 寶貝Bradley小布生活帥照 👉追蹤小布的日常💕 Instagram 如果想看更多關於我的食物 / 廚房 / 旅遊 /日常分享，可以到下方連結 FB粉絲專頁 :👉 https://www.facebook.com/itsallaboutemily/ Instagram:👉 It's all about Emily 艾蜜莉的世界廚房：👉 https://emilyworldkitchen.com 個人youtube頻道 👉https://www.youtube.com/channel/UCgpP0cWZEFqRVkFzYbOgP5A?view_as=subscriber

過年大魚大肉，也別忘了動!推薦5位運動YouTuber跟著燃燒卡路里💪🏻

嗨嗨~大家🙋🏻‍♀️我是潛水少女吉兒，年節期間大魚大肉不可少，同時又害怕小肚腩跑出來say hello ?不用擔心!吉兒推薦以下5位，都是我日常會邊看邊做的運動YouTube頻道，分析各個YouTuber的風格和運動難易度，大家一起動ㄘ動ㄘ🏃🏻‍♀️🏃🏻‍♂️ . . ⚠以下將以我個人的心得介紹5位YouTube頻道，本人非專業健身、減肥，運動是為了維持健康體態，以下的運動強度也是個人評估身體能夠承受之程度做比較，更專業的運動資訊可以請洽專業人員。 . . . 💪🏻 頻道名稱Chloe Ting Chloe Ting是我最常做的運動，難易度以低、中、高、強，對我來說是中等，影片的優點會在進行下一個動作前先講解並有示範動作，也會考量訓練過程中運動者的體力及耐力做低難度動作讓運動者能自行調整。 平均影片長度15-30分鐘，包含全身燃脂、局部訓練，也會分享健康菜單並且與觀眾們互動，許多網友在做完Chloe的運動體態都產生極大的變化，Chloe也會將網友們的回饋做成一個單元，看完影片都會有種被燃起鬥志的感覺💪🏻 除此之外Chloe也有經營個人部落格，可以參考部落格的訓練計畫，讓觀眾們不用煩惱今天要做哪一支影片，也有許多食譜可以邊看邊做唷! 👉🏻Chloe Ting Free Workout Programs訓練計畫 語言/英語 背景音樂/EDM 難易度/🌕🌕🌕🌑🌑 缺點/不會標註難易度，通常觀看影片後才會知道。 . . 💪🏻頻道名稱Pamela Reif Pamela頻道特色是Pamela不會在訓練影片中說話，全程都是背景音樂，如果喜歡聽音樂做運動的妞們Pamela Reif會是合適的人選，平均影片長度10-30分鐘，中間沒有休息時間。 除了局部訓練影片外也會用跳舞的方式進行訓練，節奏輕鬆也屬於低難度訓練，適合在局部訓練完後接著做，或是當天不想做高強度運動時就可以選擇Dance Workout! 播放清單有強度分類，但整體運動強度還是比Chloe Ting高一些，建議沒有基礎運動的妞們可以從Pamela的跳舞訓練開始。 Pamela也會在Youtube發表一週訓練計畫，所以不用擔心如何安排訓練! 語言/英語 背景音樂/流行歌曲 難易度/🌕🌕🌕🌕🌑 缺點/影片節奏較快沒有休息時間以及預備動作。 . . 💪🏻頻道名稱May Fit 會知道May是之前有一位醫師推薦May的運動姿勢以及觀念都很正確，看完就馬上訂閱May，目前May的頻道風格是我個人最喜歡的，May時常分享自己的生活、健身的觀念和增肌減脂餐的製作方法，平均訓練影片長度10-25分鐘。 在運動過程May會講解鍛鍊的部位以及正確的姿勢，不時會鼓勵運動者，想要放棄也很難吶!常常做10分鐘訓練核心就會超有感，會在影片標題標註訓練強度、影片開頭也會提及，整體運動強度偏中高等級。 語言/中文 背景音樂/流行歌曲 難易度/🌕🌕🌕🌗🌑 缺點/尚未規劃訓練計劃，對於需要課程的運動者要自行搭配。 . . 💪🏻 頻道名稱Bellysu減肥中 每次想偷懶都會做Anna的運動🤣頻道中最多的是每日10分鐘的訓練，個人將Anna的運動歸類在低強度訓練，雖然為低強度訓練，但是自從做了訓練側腹的影片我的水桶腰終於有了曲線👏🏻👏🏻👏🏻 頻道特色Anna會在片頭講解訓練部位以及有益之處，也會在進行下一個運動前做示範動作，整體而言跟Chloe的頻道很相似，Bellysu減肥中目前影片不多，最舊的影片為9個月前，不過製作品質已經算很好了👍🏻訓練也非常有效益。 語言/中文 背景音樂/EDM 難易度/🌕🌕🌑🌑🌑 缺點/頻道剛經營目前分享的影片還不多，期待有更多元化的單元。 . . 💪🏻頻道名稱blogilates 頻道主持人Cassey頻道風格非常有活力，如果喜歡邊運動有人和你聊天、說鼓勵的話，blogilates頻道絕對是最佳選擇! Cassey時常在頻道分享自己體態的變化以及自己心境的轉折，都是具有正面意義的，頻道多元化除了局部訓練還有有氧運動、HIT、瑜珈等等並且有局部訓練的分級訓練，時不時也會分享飲食生活等。 平均影片長度15-30分鐘，整體運動為中高強度，播放清單也有等級分類，初學者也能跟著Cassey循序漸進進化身材。 語言/英語 背景音樂/EDM、流行音樂(大多都是Cassey說話的聲音) 難易度/🌕🌕🌕🌗🌑 缺點/喜歡搭配音樂運動的人，可能會被Cassey的說話聲小分神。 💪🏻總整理 🔥運動強度: Pamela Reif > blogilates = May Fit > Chloe Ting > Bellysu 🔥核心感受度: blogilates > May Fit = Pamela Reif > Chloe Ting > Bellysu 🔥燃燒度: May Fit > Chloe Ting = blogilates > Pamela Reif > Bellysu (以上是個人感受排名，每個人可以接受的運動強度不同，還請自行評估身體狀況) . . 吉兒不是為了減肥而做這些運動，而是維持健康體態，飲食方面我不會刻意要求自己吃水煮食物，反而想吃什麼就吃什麼，不過我不吃宵夜、會控制吃油炸物的量，在這樣的情況之下，搭配慢跑每個禮拜至少看這些youtube頻道做3-4次的運動，每次約30分鐘(秉持333原則)，這樣持續一年的時間體重雖然上升但明顯能感受到體態變得結實不鬆垮，原本塌塌的屁股也有提臀的效果，也讓身材曲線更好看了! ⚠再次說明以上是我個人運動後的心得，推薦給妞們，當然這是以我個人運動能夠承受的程度分享，也請妞們試著評估身體狀況再判斷是否該繼續。 . . 在這邊吉兒祝大家新年快樂🧨🧧我們下篇文章見👋🏻 👉🏻追蹤我的ig:jill_studio2020 👉🏻我的波波主頁!更多文章在這裡 👉🏻下載波波黛莉app🍎｜安卓 👉🏻封面來源:IG:pamela_rf、may8572fit、chloe_t #運動 #減脂 #健身 #健康飲食 #健康身材 #維持身材 #曲線 #塑身 #燃燒脂肪#有氧運動 #HIT #間歇運動 #瑜珈 #CARDIO #FITNESS #YOUYUBE #潛水少女吉兒 #ChloeTing #MayFit #PamelaReif #blogilates #Bellysu減肥中 #新年快樂 #牛年行大運

【運動必備】全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房!

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 農曆過年要到了，不少人的農曆過年一到，映入眼簾的都是整桌好料、澎湃大餐一道接著一道擺上桌，都讓我口水流不停，為了能吃到每道佳餚，滿足各位的口服，今天我要教大家如何吃飽飽身材依舊好，以下幾款訓練提供給各位，請依照個人強度斟酌使用!!! 馬甲線是什麼?馬甲線在哪裡? 馬甲線﹝Firm Abs﹞ 位在肚臍兩側的直線條肌肉，也就是腹直肌（rectus abdominis）的外側兩條線。 因此，想練出馬甲線，腹部中間的肌肉需要發達、結實。 馬甲線要幹嘛? 除了拍照好看以外，⾺甲線對⾝形也有著極⼤的影響： 開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨，下巴⾃然就能放鬆，⾺甲線能讓我們的姿態看起來更挺拔，顯得更有精神。 許多女星都會追求這樣的體態，認真覺得這樣很好看。 圖片來源:袁姍姍微博 ✔每天５動作，細腰馬甲線，立刻見效！ 注意事項 15天中的每天照著影片內容一起做，才會達成妳想達成的目標。 在運動的過程中，大家都要記得穿著適合的運動服裝，避免受傷ㄛ，如果認為自己實在沒有辦法跟上影片或動作，可以依照個人需求減少運動量。 Tabata Training 一天只要四分鐘的燃脂運動 對於沒有時間運動的人，Tabata 是你最好的朋友。 網路上有各種關於 Tabata 訓練教學影片，可依照自己身體狀況挑選低階到高階的動作，但不論難度高低，全程都只要20分鐘甚至更少。 訓練師 Steve Mellor 說：「做 Tabata 訓練最令人開心的是，它能增加新陳代謝，令你的身體在之後36小時都在運動。」 所以，不要小看 Tabata 訓練，它是燃脂最快、最有效的訓練之一，每週固定2~3天訓練是最好的。 ✔女人迷 4分鐘版本的tabata訓練 12分鐘版本的tabata訓練 Fat-blasting circuit 這是一款由維多莉亞的秘密模特兒健身教練 Andrea Orbeck 設計的10分鐘塑身操，主要是腹部與大腿根部的加強訓練，第一次感受到十分鐘好久，但真的有用，如果妳想跟模特一樣擁有傲人身材，just do it!!! 10分鐘"模"鬼訓練 二十分鐘"模"鬼訓練 平板支撐 作為無器械健身最受歡迎的運動，屬於消耗式塑身，能有效的鍛鍊腹橫肌。每天堅持3分鐘，最快一個月後就能擁有「人魚線」，被公認為訓練核心肌群的有效方法。✔每天3分鐘平板支撐，15天擁有傲人馬甲線！ 標準動作： 正確的平板支撐訓練方式，人的頭、肩、背、臀以及腿應該要在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。 腰腹臀肌群如果無法維持這個狀態，可以選擇膝蓋跪地或膝蓋收緊，降低腳趾著地的高難度。 但這個動作一定要注意背部、肩部和臀部的平面，以及腰腹部的力量，盡力做到完全正確的姿勢，才不容易受傷。 圖片來源:做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 為了過年大餐入肚，我們一起加油吧!!! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #小麥肌 #健康生活

產前產後動起來，輕鬆生產輕鬆瘦！還有寶寶也要一起動一動。

懷孕是一件不簡單的事，眼看著自己即將從少女轉變成人母，除了心理要茁壯，也要訓練自己擁有強健的體魄，以便在懷孕後期承受將近9公斤的孕肚還有全身給予雙腿的重量。 所以在產前適當的運動和飲食的控制是非常重要的。 我自己在懷孕期間、產後修復、親子運動都有特別注重，除了希望能夠當一個辣媽之外，更重要的是避免產前的妊娠糖尿病、高血壓等疾病，產後也能恢復身材與保持健康的體態。 產前運動 當初在懷孕期間，我的婦產科醫生依照我平時的運動習慣，推薦了我下列三個常見的居家運動，非常簡單，不需要額外的器具就能達成很棒的大腿與核心肌力訓練效果。 1.深蹲 深蹲是一個很適合隨時隨地想到就做的運動，不需要很大的空間，所以我常常會在上班時的休息空檔做深蹲練習。 訓練部位：核心肌群、大腿肌力。 運動重點：要注意重心稍微前傾，才不容易因為孕肚重心不穩而跌倒。剛開始練習也可以靠著牆或扶著椅背支撐。 2.弓箭跨步 藉由弓箭步前進的方式來訓練大腿肌群，可以在家裡做，就可以達到流汗的效果，或是繞著社區走，可不要小看這個動作，走幾步就非常有感也很有效果。 訓練部位：大腿肌群 運動重點：強化大腿肌群與核心，有助於自然生產時大腿內側正確用力。 3.跑步機健走 這是我的婦產科醫生教我的健走方式，是用跑步機來模擬爬山健行。因為孕婦不適合大幅度晃動肚子，快走是最適合的，但是如果是在平地快走，只會訓練到小腿肌肉，要加上至少5以上的坡度，才會訓練到大腿肌肉，才能在懷孕後期有力支撐著全身的重量。 訓練部位：腹部核心肌群、大腿肌群 運動重點：在慢跑機上速度設定在5，坡度從5開始往上加，速度都不能再調快，能加深強度的只有坡度。 我每個禮拜做2-3次，每次交換這幾個動作做持續至少30分鐘以達到燃脂效果，再搭配均衡不過量的飲食，並且沒有刻意食補養胎，整個孕期下來，我控制體重只有增加了9公斤。 寶寶出生時的體重是3080公克，非常標準且健康，此外，也因為我孕期間有持續訓練我的大腿與核心肌群，推入產房後，我僅花了17分鐘就將頭圍有著9.7公分兒子平安以自然產的方式生下。 現在回想起來，真的覺得還好自己當初有認真運動。 - 產後恢復 1.床上運動-恢復腹直肌收縮 懷孕時的腹直肌會因為寶寶而隨著肚皮被撐開，所以產後如果沒有適度的運動和使用塑腰帶/塑身衣使腹直肌歸位，便會造成腹直肌分離，變成永久的小腹凸出！ 所以在產後六個月內的黃金修復期中訓練腹直肌歸位是很重要的。 延伸閱讀-在家也能練的11字腹肌運動 2.瑜伽輪-身體平衡與核心加強訓練 產後三個月左右，身體漸漸恢復正常，醫生也說可以恢復懷孕前的運動強度，於是我開始了瑜伽輪的練習。 瑜伽輪是一個瑜伽的輔助道具，可以讓身體在有瑜伽輪的輔助下達深的伸展及核心訓練。 延伸閱讀：倒立起手式｜盤點瑜珈輪的六大好處 - 媽媽寶寶瑜伽 在小布三個月大開始，我就有找到親子瑜伽課程帶小布一起去上課，讓他當一個瑜伽寶寶。 瑜伽的練習對寶寶非常好，課程當中很多寶寶與家長的身體接觸、擁抱，可以給寶寶很大的安全感，並為他們帶來平靜，每次上課到最後的大休息，小布真的都跟我一起睡著。 另外，親子瑜伽也可以舒緩媽媽的身心壓力，避免產後憂鬱。老師會針對媽媽、爸爸們容易緊繃的部位做伸展拉筋，讓我們趁著這個機會好好舒展一下，我的媽媽手就是這樣治好的！ 走過這一路後，我常這樣建議我身旁懷孕的準媽媽們，懷孕並不是病，孕婦也不是病人，一定要保持適度的運動習慣，讓自己維持在健康的狀態，才能迎接更多接下來的挑戰。 更多有關艾蜜莉的chill育兒日記請看～艾蜜莉的新手媽咪日常點滴👉追蹤It's all about Emily💕 Instagram 寶貝Bradley小布生活帥照 👉追蹤小布的日常💕 Instagram 如果想看更多關於我的食物 / 廚房 / 旅遊 /日常分享，可以到下方連結 FB粉絲專頁 :👉 https://www.facebook.com/itsallaboutemily/ Instagram:👉 It's all about Emily 艾蜜莉的世界廚房：👉 https://emilyworldkitchen.com 個人youtube頻道 👉https://www.youtube.com/channel/UCgpP0cWZEFqRVkFzYbOgP5A?view_as=subscriber

[影評] 希望鳥 Penguin Bloom – Naomi Watts與她同台演出的喜鵲，都值得被我們看見

在導演葛蘭丁艾文 (Glendyn Ivin) 的Netflix新原創電影《希望鳥》的片尾credits，有一個極小切很難忽視細節引起我的注意，「Magpie Trainer (喜鵲訓練員): Paul Mander」所獲得的credits絲毫不輸如演員、導演、攝影師、配樂等工作人員的篇幅。為電影訓練動物演員的訓練員鮮少能得到單獨的credits，這正說明了Paul Mander這位喜鵲訓練員的幕後工作為《希望鳥》貢獻良多，而他所訓練的喜鵲同樣也值得獲得與演員同等級的credits，就像是奧斯卡最佳影片《大藝術家》與昆丁的情書《從前，有個好萊塢》的那兩隻狗一樣 (雖然《希望鳥》的喜鵲，實際上是由八隻不同的喜鵲演出，當然還有加上電腦動畫特效的輔助)。 . 《希望鳥》改編自布拉德利特雷弗 (Bradley Trevor) 與卡麥隆布魯姆 (Cameron Bloom) 合著的真人傳記《Penguin Bloom: The Odd Little Bird That Saved a Family》，由卡麥隆布魯姆分享他的妻子在一場令人心碎的意外後如何振作的勵志故事，妻子莎姆布魯姆 (Sam Bloom) 在2013年去泰國的家庭度假中發生意外，導致她頸部以下癱瘓，而改編電影成為一部關於悲傷、振作、重生的故事，在不少程度上都打著這類戲劇的類型節拍。 . 演技驚人的娜歐蜜華茲 (Naomi Watts) 飾演熱愛運動的Sam，她與丈夫Cameron (《陰屍路》的安德魯林肯 Andrew Lincoln 飾)、三位年幼的兒子Noah、Reuben、Oli在泰國享受著奢華的假期，但Sam在一天意外從陽台上摔落，摔斷了脊椎骨，從此只能坐在輪椅上移動 (巧的是，娜歐蜜華茲不是第一次演出一位在泰國度假發生意外的角色，上一次是2012年的海嘯災難電影《浩劫奇蹟》)。Sam因而情緒低落、沮喪、無助，更將身邊的人都給推開，在兒子Noah (格里芬莫瑞約翰斯頓 Griffin Murray-Johnston 的初次演出便令人印象深刻) 貫穿全片的旁白中，他說道：「好像媽媽從我們身邊被偷走了」，說明了他的母親在這段期間的情緒狀態，她的憤怒與焦慮，以及她將嘗試給予支持的丈夫、渴望母愛的男孩們給隔絕在心房之外。 . 這隻羽毛黑白相間的喜鵲在此刻登場，她從鳥巢墜落而受傷，被男孩們帶回家中飼養，還因為她的毛色取名作「企鵝」。受傷的企鵝需要被照護，而Sam也希望能跟以前一樣有照顧別人的能力，而非被旁人當成需要幫助的一方，《希望鳥》的劇情發展此刻已不能夠再更為明顯了，你輕易就會猜到Sam最終會在照護企鵝的過程，找回希望與勇氣。電影有很生硬的對照與隱喻，但導演葛蘭丁艾文仍在之中傳遞些令人喜愛的訊息。 . 起初，當男孩們將鳥兒帶回家時，Sam顯得有些不滿，但隨後她漸漸將情感投注在企鵝身上，她告訴Noah：「她是一隻生於野外的鳥，這表示說她不能永遠都待在這裡」，以及「她並不想被關在家裡頭，不是嗎？」某方面來說也是她述說自己心理的寫照。照顧受傷的企鵝的這筆責任感，讓Sam體會到自己再一次成為了母親，而她的三位孩子 (尤其是對母親受傷感到愧疚的Noah) 也在這段過程，感受著母親與他們之間的距離正逐漸縮小。 . 到頭來，《希望鳥》是一部相當單薄的劇情片，描繪著悲劇之後的情感狀態，以及愛是如何將我們從絕望中治癒。攝影師山姆奇普林 (Sam Chiplin) 有些喧賓奪主之嫌的鏡頭，在Sam敞開內心、企鵝打開羽翼之後，畫面轉為明亮、陽光閃爍的色澤。即便角色的情感曲線與旅程實在是相當好預測且毫無驚喜之處，《希望鳥》仍保握著有限的機會展翅高飛。 . 原文章刊登於此：https://pinfilmreview.com/2021/01/29/penguin-bloom-ch/ #Netflix #影評 #電影 #希望鳥 #NaomiWatts

「三種」運動方式解析，產後媽咪也可以瘦得健康又美麗

懷孕時期，前後10個月，我只胖了12公斤，這完全都拜「運動」所賜。 孩子呱呱落地之後，為了避免自己淪落為「黃臉婆」，月子一結束，我更積極的鞭策自己。 大家好，我是Amanda小姐，當了媽媽，還是可以當小姐，歡迎你來，聽我聊育兒經，再用美食撫慰你的心♥️♥️ 說到底，運動的好處非常多，不過如果太過用力，也很容易造成反效果，相對的，如果用心的注意小細節，反而能讓效果事半功倍。 生產後到底要怎麼瘦、怎麼運動，才是最健康、最有效的呢？就讓Amanda小姐分析給妳們聽吧！ 首先，我把運動歸納為三大類，分別是：有氧運動、重量訓練、伸展運動 有氧運動- 「打擊脂肪」的最佳幫手，我相信生產後的媽咪們，最在意的便是身上多出來的肉肉和脂肪吧。 此時的你，最佳的運動方式可以選擇散步、快走、游泳或者在youtube頻道上尋找最適合自己的有氧運動類型。 千萬別小看「有氧運動」的威力，只要持之以恆，效果是非常顯著的。 ⚠️注意事項- 開始運動之前，請先評估自己產後的身體狀況，以循序漸進的方式（時間短➡️時間長）來維持訓練，才能擁有良好的運動品質喔！ 重量訓練- 產後三個月，我找了一對一的健身教練上重訓課程。 從有氧進階到重量訓練，目的就是搶救下垂的奶和鬆弛的小腹。 與有氧運動相較，重量訓練的效果除了是體態雕塑之外，訓練後的燃脂時間也能維持的較長，如果兩者同時交替搭配，成果也會更為驚人 ⚠️注意事項 重量訓練有其危險性，如果沒有運動基礎的新手媽咪，千萬不要貿然的按照自己的方式嘗試。另外體態的雕塑，一定要先從降低體脂開始，因為重量訓練的同時，肌肉也會增加，如果單方面只重訓的話，只會讓妳變得更為大隻喔‼️ 伸展運動- 比起有氧和重訓，伸展是最安全也最和緩的運動，不過也因為太溫和的緣故，導致大家都忽略了伸展的重要性。 伸展為何如此重要？ 進行運動前，伸展是最棒的熱身運動，運動完畢後，以伸展來收操，可以降低乳酸堆積帶來的痠痛感，也能讓體態修飾的更加完美。 三者運動比較下來，如果因照顧孩子時間不多，或者擔心沒有運動基礎造成傷害，卻又覺得必須運動，那我非常建議各位媽咪，那就做伸展吧‼️ 除了能達到運動的目的，也能緩解照顧孩子的疲憊，還能把傷害降至最低。 ⚠️注意事項 雖然伸展運動不及前兩項運動來的危險，但是在執行的時候，還是要量力而為喔，千萬別因為過度逞強，弄巧成拙了。 ----------------------------------------------------------------- 話題最後，Amanda小姐想要告訴媽咪們的是：「運動維持健康固然重要，但是別因為心急就過度給自己壓力。」 當初我因為一心急著瘦下來，卻因為瘦的速度真的太快，導致女人身上最為珍貴的膠原蛋白也快速流失，那是往後再怎麼想要挽回都挽回不了的了😢。 ---------------------------------------------------------------- 如果你們喜歡我的分享，請不要吝嗇地幫我按讚、留言或分享喔！ 更多關於我的資訊 AMANDA小姐 慢慢走 慢慢生活 育兒心●美食經

戒吃手手懶人包：用奶嘴、固齒器和副食品替代手，仍可滿足口腔刺激，溫和漸進地戒掉吃手手

今天要說午安

寶寶成長過程，需要喝奶，透過吸吮、吞嚥來獲得口腔期的滿足。但很多寶寶都會有一個階段：吃手手階段！走到哪，吃到哪，手雞排超好吃，兩隻手都塞進嘴巴裡，吃到口水都流出來了，還是一直吃。該怎麼讓寶寶戒掉吃手手的習慣呢？胖靈精也有經歷這個階段，媽咪咪也是利用滿足口腔期的刺激和用適當物品取代手，溫和漸進地轉移，一歲半多就成功戒掉吃手手囉！（媽咪咪整理出兩個重要條件，最後整理出發展階段時程表，供新手爸媽們參考哦！ 註：媽咪咪只能說一歲半多（最晚），因為後來在學走路和戒手推車的過程中，幾乎都沒在吃手手。 原文網址：戒吃手手懶人包：用奶嘴、固齒器和副食品替代手，仍可滿足口腔刺激，溫和漸進地戒掉吃手手 因為小寶寶不會講話、只會用哭來溝通，但他仍需要獲得口腔期的滿足，因此用轉移、替代的方式，而不是剝奪。所以媽咪咪的想法是：本來寶寶吃手手，是可以滿足口腔刺激。只是吃手手的方式不好，因此用其他適當物品來替代手，但仍要滿足口腔需求！用替代，不是剝奪！（這段白話地說，就是若抽走寶寶的手，寶寶立刻氣噗噗、絕對狂哭給你看～～😅，所以用「換的」） 💡階段訓練原則：用其他物品（如奶嘴、固齒器和副食品）替代手，仍可滿足口腔期刺激。從可拿可吃（奶嘴、固齒器），再轉換到可拿不能吃（玩具）。 媽咪咪會先簡略介紹心理學相關概念－Freud心理分析理論的發展階段，說明如何應用口腔期的概念，從兩個重要條件著手來戒掉吃手手，最後再附上胖靈精的發展時程階段表供大家參考！ 媽咪咪提供完整的戒吃手手方法與階段，適用於比較小的嬰幼兒開始。若是大一點（超過1歲），要看孩子的年齡、發展狀況（例如是否還在吃奶嘴？），綜合考慮後，再看從哪個階段開始。 大綱： 🌺Freud心理分析理論的發展階段 👶嘴巴吸好咬滿，滿足口腔刺激 🖐手手很忙階段，溫和替代轉移 🗒發展時程階段表 🌺Freud心理分析理論的發展階段 因為本篇著重於如何應用心理學的知識於戒掉吃手手上，因此只就重點簡略說明Freud心理分析理論（Psychoanalytic Theory）的發展階段，並未列出理論全部內容。戒手手可以對應到口腔期的滿足。 如廁訓練戒尿布，請參考🔎戒尿布懶人包：兩歲輕鬆戒尿布，掌握三大重點、四階段 👶嘴巴吸好咬滿，滿足口腔刺激 既然發展初期是口腔期，所以儘量滿足口腔期刺激。由於媽咪咪母奶不足，從親餵改瓶餵，加上小寶寶醒睡週期短，所以為了讓胖靈精能好好入睡，考慮一陣子，還是買了奶嘴給胖靈精吃。媽咪咪當時的想法是：先吃奶嘴，等大一點看情況再戒，因為一直吃奶嘴也會影響到牙齒長牙或排列（例如暴牙）。 1. 奶嘴：睡前滿足口腔期刺激。小寶寶時，因為醒睡週期短，所以白天或晚上，入睡前會給奶嘴安撫，好入眠。大一點，晚上長睡時間漸漸（訓練）拉長，初期白天小睡會給奶嘴，後期白天小睡則不給奶嘴，也就是白天奶嘴後來戒掉，只剩晚上長睡吃奶嘴。 🔎推薦閱讀：戒奶嘴懶人包：戒奶嘴和學說話，畢兩功於一役 2. 適時給固齒器：比較小的寶寶吃手手，那就讓他吃吧！等到能吃副食品（4～6個月開始），也會遇到長牙，所以可以給固齒器，一方面滿足口腔刺激，一方面訓練手部精細動作（因為要轉動、換面、換手、換另一個固齒器），也能舒緩長牙不適。也有三個月大就可以使用的固齒器，可參考副食品懶包中的🔎貝親固齒器推薦。 3. 副食品的食物狀態（如黏稠度、顆粒狀或小碎塊）：因為最早4個月即可吃副食品，若有過敏家族史可延至6個月開始。加上一歲前以奶為主、副食品為輔，所以吃副食品的時間也有約6～8個月的時間。從粥或泥狀類開始，依照寶寶吃的狀況去調整黏稠度，甚至是顆粒狀或小碎塊，除了改變食物型態滿足新鮮感，從中也能讓寶寶練習咀嚼和吞嚥，同時滿足口腔需求。 🔎推薦閱讀：副食品懶人包：副食品觀念、準備、Q&A總整理 🖐手手很忙階段，溫和替代轉移 💡媽咪咪的想法：吃手手，因為手「很閒」，所以就讓手手很忙！ 其實當手手能夠張開，表示手手已經預備好要學習很多事囉～所以找事給手手做！！！ 1. 喝奶自己握／拿奶瓶：小寶寶手打開後，就可以訓練他握奶瓶（幫他墊高），這可以有效減少媽咪咪一直陪在身邊、雙手餵奶、沒辦法做其他事的時間，訓練握奶瓶，讓媽咪咪能妥善運用時間做家事。而且只要一直跟胖靈精講話，讓他聽到媽咪咪的聲音會安心，就可以囉！大一點就能訓練自己拿奶瓶喝奶，為自己用杯子或水壺喝水做準備。 🔎延伸閱讀： 語言發展懶人包：新手爸媽必知0～6歲的語言發展知識，了解不同年齡的語言發展階段，幫助或訓練孩子說話 訓練小孩喝水懶人包2：從訓練握奶瓶、Simba小獅王辛巴PPSU自動把手寬口奶瓶、貝親莫哭杯到美國Wow cup 360度神奇喝水杯，竟然還有能讓孩子自動喝水的育兒神器！！ 2. 選擇適齡玩具，訓練手部精細動作：不喝奶時，就可以玩玩具。一定要選擇適齡玩具！！請注意寶寶的安全！！在這邊會叮嚀是因為安全真的很重要！！ 實際案例： 長輩拿了「雪花球」（聖誕節裡面有雪花，搖一搖，雪花會飄落那種）給寶寶玩（媽媽並不知道長輩房內發生什麼事，因為要尊重隱私，只能在門外等）。突然，長輩突然開房門，把寶寶抱出來，寶寶全身濕了。 長輩說：我拿雪花球給他玩，我去拿個東西，離開一下，結果他就把雪花球摔破了，裡面的水都流出來了。 慶幸的是，當時正值冬天，寶寶衣服穿得夠厚，經檢查後，還好沒受傷。趕緊抱去換衣服，免得著涼。若是夏天只穿包屁衣…… 所以媽咪咪再次強調：注意安全！！！媽咪咪真的覺得這很重要，超級無敵重要！！！ 請把握以下原則：選擇符合其年齡或月齡的玩具！一開始玩玩具，最好大人能在旁邊，除了陪玩，也能觀察孩子怎麼玩，等寶寶相當熟悉，可以讓他自己玩，但大人還是要待在近處才能隨時注意寶寶的需求。 ⭕柔軟的、圓滑的、有聲音的：軟球、毛面料球球、球球裡面有鈴噹的…… ❌尖銳的、會破的、有小零件的、能放入嘴巴的：鉛筆、手電筒（照光會傷害眼睛，裡面可能有小的鋰電池）、小彈珠球球………… （因為這些比較小的玩具，不是打包收起來，就是送人了，所以就無法提供照片。或者要等媽咪咪去回顧撈照片…………照片已經上萬張了😅😅） 依前面所提的原則：從可拿可吃（奶嘴、固齒器），再轉換到可拿不能吃（玩具）。因此後期當胖靈精要把玩具放入嘴巴，媽咪咪會制止他，並輕輕拿走他的玩具，換固齒器；用換的，他還是可以放到嘴巴。接下來，因為陪玩玩具，只要不能吃的，媽咪咪就會告訴他：這個（玩具）不可以、那個（固齒器）可以。媽咪咪直接裝一盒固齒器：這盒可以，其他不可以！🤣🤣 漸漸地，胖靈精也會學起來，但練習都需要時間，所以不用太心急、也不用太嚴厲。後來固齒器吃得差不多、也分辨得出玩具不能吃，就可以塞玩具放手上。 小一點，出門坐推車，會放固齒器；大一點，出門坐推車，會放玩具（因為會分辨了），吃手手的現象也已經降低非常多了。再大一點出門自己走，其實已經不太吃手手了（也因此媽咪咪無法給確定時間，但就是一歲半多），但胖靈精出門還是要帶兩台小車車，一手拿著、一手牽媽媽、另一台車放媽媽包包。基本上就已經成功戒吃手手了。 🗒發展時程階段表 綜合上述滿足口腔期和以適當物品取代手兩個階段，以胖靈精為例： 基本上，透過漸進式轉移，將口腔刺激的滿足，依序轉移至奶嘴、固齒器，最終至三餐食物上；手從放嘴巴，替換成拿和玩玩具；走路時牽大人和／或拿玩具。白天醒著都不吃奶嘴，跟他講話和玩聲音遊戲，可以促進語言發展。 🔎推薦閱讀： 🔎訓練小孩吃飯喝水懶人包：訓練階段表和餐具清單 🔎語言發展懶人包：新手爸媽必知0～6歲的語言發展知識，了解不同年齡的語言發展階段，幫助或訓練孩子說話 其他注意事項或建議： 1. 在家時：一開始給固齒器，媽咪咪固定用一個盒子裝固齒器，洗乾淨放在一起，注意衛生。後面要教的時候也很好教：這一盒可以（吃），其他不可以（吃）！😅😅爸比比幫忙顧時也能清楚知道哪盒是固齒器。 2. 外出時坐推車：大一點可分辨玩具不能吃，推車亦可只放玩具就好。若有看到吃手手，就輕輕拉掉手，再把玩具放他手上，因為他知道不能吃，但是可以玩。 3. 外出可自己行走：一手塞手拿得住、不會容易掉下來的玩具，例如小車車，或孩子喜歡的玩具或娃娃，另一隻手牽大人，這樣兩隻手都沒有機會可以放到嘴裡。也不會手到處摸，尤其目前正值疫情期間，出門在外還是要注意衛生。訓練到這個階段，吃手手情形已經很少了。 4. 若比較大了（例如一歲後）還在吃手手，建議可從上面的手部活動開始，白天讓手儘量有事做。如果看到他手又放到嘴巴，除了可輕輕幫他把手撥掉，並且直接塞玩具讓他玩、或物品讓他研究、牽他的手跟他講話都可以（轉移焦點），所以媽媽可以隨身攜帶一些安全的玩具。 媽咪咪是用平板製作的圖表，因為電腦舊了、電池沒力、很久沒用電腦了，所以平板製作圖表比較陽春，湊合著用，也請大家包涵！ 以下是以胖靈精為例的發展時程階段表。晚上長睡時間與參考年齡均僅供參考，每個寶寶的發展並不一定相同，但可參考順序。 其他資訊： 🔎副食品與固齒器請參考：副食品懶人包：副食品觀念、準備、Q&A總整理 🔎訓練握奶瓶請參考：訓練小孩喝水懶人包2：從訓練握奶瓶、Simba小獅王辛巴PPSU自動把手寬口奶瓶、貝親莫哭杯到美國Wow cup 360度神奇喝水杯，竟然還有能讓孩子自動喝水的育兒神器！！ 🔎戒奶嘴請參考：戒奶嘴懶人包：戒奶嘴和學說話，畢兩功於一役 🔎戒推車請參考：戒推車懶人包：如何戒推車？善用Globber滑步車、滑板車，讓小孩戒推車、學腳踏車 🔎訓練睡過夜……正在寫……，希望大家能到粉絲團按讚、追蹤和分享，鼓勵媽咪咪持續寫出有益又實用的育兒好文！！ 希望本篇文章能幫到新手爸媽們順利戒掉寶寶吃手手哦！ 如果認同或有任何想法，歡迎在文末留言哦！也歡迎按讚、追蹤加關注哦！ 🌸前往：媽咪咪粉絲專頁按讚和追蹤！🌸 🌸點選：加媽咪咪Line好友！🌸

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