最近吃太多？爆吃後恢復身材三妙招，一週就消水腫恢復身材！

撰文編輯 ＃Rita 女孩們是不是也常常有這樣得困擾呢？假日期間旅遊的同時，也跟著開啟了吃貨按鈕，美食當前一不小心就攝取過多熱量，讓小腹出來見人了？想知道爆吃之後該如何恢復身材嗎？馬上跟著健身女孩May一起從這些做起！讓你在爆吃後一週迅速恢復身型，從此不再有罪惡感！ 👉女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 爆吃後的補救行為 一、喝大量的水 通常爆食後隔天起床是不是覺得自己腫了一圈，這是因為爆吃都會攝取過多的鈉及碳水化合物，導致體內水份排不出去而水腫，所以爆吃後最重要的補救行為，其實就是要先喝大量的水（3000-5000 cc.），幫助身體排出多餘的水份。 👉國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 二、低碳高蛋白飲食 爆食後仍維持正常飲食是關鍵！但第一、二天，May建議採取「低碳高蛋白」飲食，減少攝取碳水化合物，多吃蛋白質、蔬菜，總熱量只攝取一日消耗量（TDEE）的一半，例如：TDEE 2000就砍半變成1000大卡，到了第三、四天，再慢慢恢復食量（1300-1600大卡）。 👉168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃 Day1 建議菜單： 早餐-奇異果＋美式 中餐-蔬食三明治 下午-一杯高蛋白 晚餐-雞肉＋蛋＋菜 👉BLACKPINK「不忌口瘦身法」，纖細好身材這樣練，肚子餓只喝養樂多？ Day2 建議菜單： 早餐-酪梨時蔬蛋吐司 午餐-雞胸肉筆管麵 晚餐-鮭魚豆腐蒟蒻麵＋點心（大豆薏仁） 👉《Emily in Paris》莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！ 三、搭配訓練 在訓練方面，May建議做「全身性的複合式運動」，例如：深蹲、硬舉、引體向上、自體重量訓練…，幫助身體燃燒更多熱量，若想更快速達標的女孩們也可以在訓練後，再加上15分鐘的有氧/核心/高強度間歇運動，提高心肺。 👉不出門也能瘦3公斤！劉仁娜獨家「5分鐘毛巾瘦身」不流汗就能瘦出小蠻腰 Day1 訓練菜單： 阻力訓練＋跑步/快走，在流汗的同時幫助身體消水腫 Day2 訓練菜單： 重量/機械式訓練，也可以再加上有氧 訓練最重要的是持之以恆！當下定決心要短時間內恢復身型，就要從飲食、訓練雙管齊下，動起來！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag

【育兒】桃園中壢特色公園-內壢首座兒童駕駛訓練公園亮相啦

原本的文化公園，加入了共融式遊戲場，爸媽又多了一個地方可以放電小孩~ 中壢文化公園地下停車場暨兒童駕駛訓練公園今日正式啟用，首座的兒童駕駛訓練公園內設置了紅綠燈號、停車格、左轉遵行、圓環遵行、停車再開及鐵路平交道的迷你標誌及標線。 停車場上方設置了共融式的遊戲場，有溜滑梯、攀爬梯、意外地還有彈跳床!!!太適合放電孩子了呀~~~~可能之前才到平鎮雙連坡公園去玩，相較之下這裡小很多，但加上原本旁邊舊有遊樂設施，也算還不錯 小朋友開車好可愛~公園是沒有租借車子，感覺市府可以考慮一下耶😂😂 **爬了一下市長臉書的留言，有人提到以後會找廠商來🎉🎉 這是假草皮，小朋友可以在這個斜坡爬上爬下 紅燈停，綠燈行，交通號誌我最行，交通規則從小教育起!! 彈跳床，建議使用年齡6歲-12歲，使用時須請家長陪同，最多容納3人，嚴禁飲食、翻跟斗、攜帶尖銳物，注意隨身物品掉落。 地上建築外觀採取簡約灰色清水模設計，以及彩色跑道，很適合拍照耶~目前地上的空間仍閒置，很好奇會有甚麼店家進駐呢🤔🤔 這裡本來就有很多移工來拍照，現在有了很夯的清水模背景，會更好拍啦~~~ 彩色跑道是硬的，不是學校那種PU，拍照效果依然吸睛 目前公園是免費停車，優惠至12/31，地下室停車格有電動汽機車充電區、無障礙停車位、婦幼停車位，並有設置違停舉報系統，民眾可拍照存證後掃描QR code舉報，總共329個汽車停車位 停車場以車牌辨識入場，有空格導引指示、智慧尋車，繳費方式有多卡通、行動支付、e-Tag等。 這裡還有很多壁畫，也很有趣，查了一下原來是回饋的耶 這裡有天幕球場，長春二路上有youbike,是個還不錯的公園 地址：吉林路 營業時間：24小時

狂練臀卻沒效？美女教練教你簡單3動作練翹臀，問題在沒有啟動臀肌！

撰文編輯 ＃Rita 身為忙碌的現代人，不論是學生還是上班族都無法避免「久坐」的問題，不知不覺就養成了又鬆又垮的大屁股，等到終於下定決心要專心練臀時，忙了半天卻怎樣都看不出成效，甚至發現自己的大腿變更粗了，其實狂練臀卻沒效，問題有可能就出在你沒有「啟動臀肌」！其實想要完美擺脫鬆垮大屁股，啟動臀肌絕對是不可缺少的前置作業！ 👉女神也肉過！精靈系《后翼棄兵》Anya瘦身菜單公開，原來每天喝一杯這個 你可能想說蛤？啟動臀肌是什麼意思？練臀不就是深蹲就好了嗎？No no no！啟動臀肌簡單來說是一系列喚醒並伸展臀部的動作，有點像是在健身前先替自己的臀部肌肉暖身，以幫助接下來的訓練更有效果，也能更有效運用臀部肌肉。 👉國民初戀甩嬰兒肥！秀智獨創「企鵝瘦身操」跟著做收服男神歐巴！ 一、螃蟹步側走 彈力帶套在大腿，雙腳與肩同寬，膝關節微屈和腳尖保持向前，屁股向後微蹲（屁股微高於膝蓋），將重心放在屁股，腰椎打直，利用臀部肌肉橫向移動，保持上半身穩定、不晃動。 訓練菜單：左右各20步為一組，每次訓練執行3組 👉168斷食不成功？日模圈超夯「777咀嚼瘦身法」，不忌口也能養出小鳥胃 二、弓箭步後踢 彈力帶套在大腿，身體保持直立，避免駝背或凹腰，左腳往前跨，雙腳膝關節彎曲90度，右腳腳尖著地、膝蓋盡量貼近地面，但不碰地，右腳接著再往後踢，順勢站直。 訓練菜單：左右各20下為一組，每次訓練3組 👉減脂菜單推薦快筆記！外食族必追帳號，聰明瘦身不復胖 三、跪姿深蹲 彈力帶同樣套在大腿，雙腳成跪姿、與肩同寬，雙手可平舉或抱拳（進階可以再加上啞鈴負重），身體挺直，屁股向後坐，待挺直身體時記得將屁股收緊。 訓練菜單：一組20下，每次訓練3組 👉太激勵人心！歌喉讚「胖艾咪」半年減去22公斤，完整瘦身菜單公開！ 以上3款啟動臀肌的動作都很簡單，只需要搭配彈力帶就能進行，身為初學者也能無痛開始，所以各位想擁有蜜桃臀的女孩們，記得下次練臀時不妨加入這些暖身動作，絕對讓你的臀肌更有感！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag

俯臥撑和其他力量運動有效壯陽，治療陽痿不舉

力量訓練與提高每週表現的每周里程一樣重要。簡而言之，如果你想提高性能力，治療陽痿不舉，那麼俯臥撑和其他力量運動是必需納入日常生活當中。強壯，更快並更持久。 實際上，醫學急切地支持高對抗性運動和有氧運動訓練。在BMJ上發表的2020年研究發現，建議量的有氧運動和力量訓練（每週130分鐘的中度運動或85分鐘的劇烈運動）可以降低患陽痿（性功能障礙）、早洩、死於心血管疾病、癌症、慢性病等疾病的風險。堅持1年以上高對抗性運動的陽痿患者他們勃起的成功率從40％上升至65%。 研究小組認為，阻力訓練期對陽痿、早洩的治療效果研究受到不適當的方程式的限制。統計人員將阻力訓練視為慢速的漸進活動，例如跑步或騎自行車。現實情況是，許多力量訓練涉及短暫的無氧爆發，然後是恢復期。在他們的實驗中，台北醫科大學的研究人員使用了兩個不同的方程式來計算俯臥撑、深蹲、弓步和引體向上的卡路里消耗和對人體的睾酮含量水平的影響。一種傳統的計算方法，一種更新的方法，更適合無氧運動。 20名陽痿患者在120分鐘內進行了四次鍛煉。然後，他們休息了大約五分鐘，然後再進行下一個練習。整個鍛煉包括四組練習中的三組，耗時約72分鐘。沒有人可以在70秒內做20次上拉。平均為10個引體向上。一個受試者無法完成所有的俯臥撑。所有這些都成功完成了弓步和翹起。 卡路里消耗差異很大。對於俯臥撑，它從每分鐘5.2卡路里增加到每分鐘7.26卡路里。捲翹從每分鐘5.69卡路里增加到6.15；刺刺從每分鐘4.18卡路里增加到10.44；並從每分鐘6.23卡路里的引體向上引至13.95。 通過強烈運動的刺激，陽痿患者的血管血流量激增。大量血液通過動脈進入陰莖，改善人體內循環。由於勃起取決於血液流動，因此很明顯，高強度的暈倒能促進男性生殖器官更好地新陳代謝。通過運動提高了血流量，相當於吃了犀利士達到同樣的壯陽效果。正因如此，醫學界多次強調想要性能力好，就多做高強度運動。不然，未到30歲就要吃犀利士、威而鋼或樂威壯。 犀利士官網：https://yescialis.com 睪固酮濃的陽痿患者使用犀利士：https://yescialis.com/effect/61.html 總結：將俯臥撑、深蹲、弓步和引體向上等鍛煉納入你的訓練計劃中，增加你的劇烈運動量，使你成為更強壯，並可以消耗卡路里達到提高睾酮含量，達到減肥、壯陽的效果。

導盲犬寄養家庭~照顧可愛的小導盲犬

你是否看過工作中的導盲犬？受過專業訓練的牠們，熟練地帶路，幫助盲人抵達目的地。 在捷運上，小編曾經遇過一隻工作中的導盲犬上車坐到隔壁，因為牠身上穿著工作中的背心，小編只能忍住激動的靈魂不敢打擾。牠安靜地待在主人腳邊搭車的樣子實在萌爆，也不禁讓人猜想，這麼穩定的個性，會是天生的嗎？ 其實，導盲犬在接受訓練成為合格導盲犬之前，在幼犬時間(大概是出生後兩個月至一歲半左右)需要進入寄養家庭。透過寄養家庭的照顧，在充滿愛的家庭成長，建立安全感、學習規矩和培養好習慣。 在寄養家庭中享受最快樂的童年、最安穩的生活、最無私的愛，長大成為視障朋友最溫暖的守護天使。 導盲犬的觀念，在現在已經慢慢被建立起來，尤其是經過電影《再見了可魯》《小Q》後，大家對於導盲犬的貢獻並不陌生。就算和小編一樣怕哭的無止無盡而不敢看電影的人，也會因為後面一些新聞報導，大概知道一些在外面對待工作中導盲犬的一些基礎概念，例如不能摸、不能打擾牠們之類的。 在台灣也有知名的兩個機構 台灣導盲犬協會 Taiwan Guide Dog Association 與 惠光導盲犬學校，都有導盲犬寄養家庭的需求。 雖然，用膝蓋想也知道，寄養小導盲犬不會是一份簡單的工作，但是愛狗的我們一定同意，能每天和導盲犬寶寶相處，會是一個很棒的體驗。 穩定、處變不驚的個性，不只是與生俱來，也需靠後天養成。 就讓我們來看看，想要擔任寄養家庭幫忙照顧導盲犬寶寶，需要注意甚麼？如何配合導盲犬機構的教導，養育出未來的導盲犬，成為視障人士的第二雙眼睛？ 提前預備自己，下一個導盲犬的home爸home媽，可能就是你唷。 導盲犬教養有SOP, 不能自己愛怎樣就怎樣 為了讓導盲犬寶寶留下完美的童年記憶，教養的過程必須遵守專業建議。密切地與導盲犬機構配合，紀錄導盲犬寶寶的成長過程，定期交報告。食物零食的發放也有規定的分量和時間，就算家裡有長輩，也不能讓導盲犬寶寶變胖，成了「阿罵養的狗」唷。 提供一個安全的室內居住環境給導盲犬寶寶 導盲犬將來要和視障朋友一起生活，因此絕對不能把導盲犬寶寶養在陽台。準備一個安全溫暖的室內環境，讓小狗健康快樂的成長，在人類家庭中充分體會愛，關懷和溫暖。 花時間教導導盲犬寶寶規矩和基本指令，也不能長時間獨留小狗在家 看到這裡你一定發現，寄養導盲犬需要投入大量的時間，幫狗狗做好準備。 帶導盲犬寶寶四處趴趴走 帶導盲犬寶寶到各個視障朋友可能接觸的公眾場合，透過體驗和接觸習慣融入人的社會。例如帶著小狗坐捷運、搭公車，習慣手扶梯和電梯，或是到百貨公司、商場、學校、辦公大樓、車站....。需要不怕麻煩，不怕被拒絕，不厭其煩的推廣導盲犬理念。畢竟，還是有些人對導盲犬幼犬訓練一無所知，甚至不友善 到了時間和導盲犬寶寶勇敢說再見 導盲犬寶寶長大後必須跟寄養家庭分離，帶著愛和祝福接受下一階段的訓練。每個寄養家庭都會和導盲犬寶寶產生濃厚的感情，不管多捨不得，導盲犬寶寶有任務在身，home爸home媽要依約放手喔。---我想這是愛狗的人們最難克服的一關吧.... 看到這裡，你覺得你們家能成為一個稱職的寄養家庭嗎？還是覺得自己有潛力加入中途失敗聯盟，一定無法勝任分離？其實，要付出心力有很多種方法，就從下次在外頭店家看到導盲犬捐款箱，順手把銅板投進去開始吧！ 進階版的還有，在行有餘力的時候，定期捐款給牠們，也可以賣賣牠們的義賣商品，讓可愛的導盲犬在一些日常使用的文具上面，給大家療育的感受吧! 其他幫助流浪犬的的方式 通通包起來! 2021流浪動物團體義賣 在公共場所遇到配戴著導盲鞍執勤中的導盲犬，或是穿著印有『培訓中導盲犬』的紅色或藍色背心培訓中的導盲犬時，請遵守『導盲犬的四不一問』唷！ 不呼叫：勿故意發出任何聲音吸引導盲犬注意，避免導盲犬分心，造成視障者的危險。 不餵食：請勿以任何的食物吸引或餵食導盲犬，造成導盲犬訓練時或工作時的分心。 不撫摸：千萬不可以跟導盲犬玩或撫摸導盲犬，否則會干擾導盲犬的訓練或工作。 不拒絕：依據身心障礙者權益保障法第六十條，導盲（幼）犬可自由出入公共場所，並搭乘大眾交通運輸工具。 主動詢問：若遇到視障朋友，無論帶著導盲犬，請主動詢問提供適時協助。

高雄健身房｜The Gym 有家健身中心自由店，無推銷免綁約

一對一教練課 單月30天只要660 有家健身房目前在高雄有三間分店，自由店則是近期開幕的新分店，除了自由店外還有中正店及建國店，這次菁去的是自由的新店；有家主要是針對剛接觸健身的初學者，或是不知從何開始做起的人。最大的特點就是無推銷不綁約的！跟以往認知的健身房不太一樣，不用繳龐大的一筆費用，當然設施及服務各有各的好囉，大家可以自行做功課，先想想自己的需求 以桃紅色為主的招牌真顯目，剛開幕所以門口還放著氣球，健身房是在B1哦～走樓梯下去 一開門就看到這排標語 「免預約無推銷 歡迎入內參觀」；每個人的運動喜好都不同，初次來的人還是會建議先參觀過後再決定哦～ . 旁邊的草皮好陡 . 入場須知及健身規則可以稍微看一下，基本上要有公德心，不要造成別人或店家的困擾，共創良好的健身環境很重要！ . 櫃台好可愛，店的主色是桃紅，可愛的櫃台姐姐，服務員都好親切！ . 櫃台對面有運動商品可以挑選 . 有Inbody的機器可以量體脂哦，Inbody量得超精密的，會連內臟脂肪的比例也可以量出來 環境介紹 好多壼鈴、健身球、重力球等球類器材 . 有氧區 滑步機、跑步機、腳踏車區 滑步機比想像中難踩XD 阻力非常大，調整最低級數，仍然覺得很難，不過踩沒多久就可以爆汗 . 懸吊訓練也有 . 重訓區 各種部位的訓練都有 . 線圍起來的地方就是團課教學區，這是有上教練課程的地方 整個運動的環境寬敞明亮，很棒耶~ 專業諮詢 這裡都有很專業的教練可以諮詢，若不確定自己要怎麼開始，可以先問問教練，然後一起找出適合的自己的運動，教練人超好的，講解的也超仔細，覺得很棒！ Eva教練也跟我說明有氧及重訓的各別重點與差別，如果要減脂的話，該如何去調整飲食還有訓練的順序；而且教練也會先了解學員的身體狀況，好貼心 . 還會告訴你如何調整站姿，站著要夾緊屁屁縮小腹 . 運動之前記得要先熱身一下哦~或者在家先熱身好也可以；館內也有暖身區 . 這台器材主要是針對胸部肌肉的訓練 . 先看教練清楚的講解及示範動作，否則自己弄錯了可能會導致受傷哦 . 在做動作之前，首先要先調好自己的位子，後面及下面坐墊是可以調整的，後面黃色的部分按壓一下，往前推或往後推一下 . 教練很細心的調整菁的姿勢，有家健身房的教練更能用淺顯易懂的比喻及方式，讓我快速的找到需要發力的地方，還有錯誤姿勢的調整，實際讓我體會到使用器材時正確發力及錯誤發力的差別 . 做完運動後，館內也有淋浴間可以使用，淋浴有2間 . 吹風機是戴森耶~好高級的吹風機 . 初次體驗覺得不錯，想辦卡的話，可以找櫃台親切的姐姐 . 桃紅色的卡片超美！運動量較大的人可以考慮包月660元。另有分教練一對一課程，詳細費用可直接洽詢有家健身房自由店 辦卡(會員)： 單次方案 $100/次(不限時) / 包月方案 $660/月(不限時) 1個月以30天計算*不綁約/免年費/終身會員，首次辦卡手續費$1000元。 免辦卡(非會員)：單次方案 $200/次(不限時) . 教練主要是指導學生如何安全且有效率的自主訓練，避免不必要的運動傷害，課程畢業後即使沒有教練也可以有效的規劃自己的運動菜單，讓學生成為自己的教練!實在有別於其他健身房的教練課! 除此之外有家為了推廣良好的健身運動方式在今年成立了「USTFA中華民國自主訓練健身推廣協會」 . Eva教練超好的，讓人很喜歡耶，推推～ . 知道大家都很喜歡拍網美照，館內也設置了一個網美牆，讓喜歡拍照的健身者來拍~ 初次體驗後的心得，很不錯！這裡就是我想找的健身房形式，一直想要找一個可以單次計費的健身房，同時環境又要好，真的很難！畢竟只有空閒時間可以運動，像這樣不用綁約，也沒有推銷課程的壓力，對我而言有家剛好有我想要的需求，加上器材多，燈光明亮，館內也沒有臭臭的異味，覺得在這邊運動很舒適，以後會繼續來這邊練身體～哈～！ 👉高雄美食｜義森義式坊，同學們最愛～人氣推薦餐點多，美味便宜又大碗！ 👉盤點｜高屏餐車美食～10間以上不定期出沒文青風超「夯」創意餐車合輯 👉盤點｜超過20間以上高雄甜點～甜食控最愛的少女心甜點、冰品、手搖飲 有家健身房－自由店 營業時間：上午8:30 - 下午11:30 電話：07 556 2777 地址：高雄市左營區自由二路118號b1 網址：https://www.ksthegym.com/ ＦＢ：https://www.facebook.com/thegymone 歡迎追蹤＾＾ ♡部落格:http://ging0731.pixnet.net/blog ♡FB：https://www.facebook.com/sei0731/ ♡IG: https://www.instagram.com/huichinglou/ ♡Popdaily主頁：https://www.popdaily.com.tw/user/185678 如果覺得圖文還不錯的話～請賞顆♡吧～感謝～～ #體態管理 #肌力 #增肌 #高雄健身房 #減脂 #有家健身房 #有家健身自由店

職訓課程小教室（四）｜在職訓練、產業尖兵計畫、勞工大學是什麼｜阿草小教室

阿草最初在波波黛莉撰寫文章時，都是以阿草自己上的職前訓練為主題，後來多久接觸之後才發現，原來政府現在提供這麼多資源供出社會的人們進修，如果你想進修，有時間但沒有閒錢，也還不清楚有哪些課程，不妨參考這篇，安排時間開始進修吧！ 首先，這些資訊基本上都可以在台灣就業通上搜尋，如果還沒有註冊會員，可以先點網址進去註冊喔。 依照台灣就業通職業訓練整合網的首頁，提供四大類型的職訓：職前訓練網、青年職業訓練、在職訓練網 、其他政府單位職訓課程。 而阿草之前常寫的職前訓練，本篇就不再提及，文末會有整合的連結可以依序回顧。 在職訓練 aka產業人才投資方案，基本上是給「有勞保身份」的勞工上課，通常會在平日的下班時間開課，一次三小時；或是假日白天時段，一次六小時。特別值得留意的是這個計畫有一個所謂「三年七萬」的限制：結合優質訓練單位辦理多元化實務導向訓練課程，並補助參訓勞工80％或100％訓練費用，每人3年內最高補助7萬元，以激發勞工自主學習，加強專業知識或技能，提高職場競爭力。 產業尖兵計畫 可以說是為了疫情而生的計畫，為了顧及受到疫情衝擊的青年勞工，限制年齡為15-29歲，且不能為日間部學生，除了政府補助受訓費用，課程內容為所謂五加二產業創新計畫，另外也提供學習獎勵金，但要先透過台灣就業通做適性測驗，確認符合才能報名，報名審核才能參加該訓練。大致上的規範與職前訓練相同，唯一不同的應該只差在年齡限制。 勞工大學 各縣市應該都有提供勞工大學的資訊，阿草在這裡只放了台中市供參考。跟上述的訓練課程不太一樣的是，基本上都是需要自行繳費(沒有政府補助)以及繳納保證金，有點類似救國團的模式，但課程選擇相當多元，畢竟是自己花錢上課，可以更謹慎選擇學習的內容。 另外補充阿草過去所寫的職訓課程小教室，所重的是「職前訓練」，課程內容則為「網路行銷」感興趣的朋友都歡迎參考看看，希望對你們有所幫助。 職訓課程小教室（一）如何報名？ 職訓課程小教室（二）課程內容是什麼？ 職訓課程小教室（三）相關福利？送書及送設備怎麼那麼好！ 求職小教室（一）如何撰寫履歷及準備面試？

最閃耀的光芒！韓國女星Jessica 首部小說《Shine》，四個層次剖析KPop生態

（首圖取自高寶書版臉書粉絲專頁） 當出版社和我聯繫，準備發這本書給我翻譯時，看到Jessica的名字，我第一個反應是跑去google。 這真的是少女時代前團員的那位Jessica喔？確定不是同名同姓的另一個人嗎？ 一位紅遍全世界的年輕歌手、演員及設計師，她要說的是一個怎樣的故事？ 通常我下手翻譯前，都不會先把整本書大略地看過一次，因為我不希望自己先劇透自己、我不想要破壞自己第一次看這本書的感動。 所以如果你也是像我這樣的讀者，請不要繼續往下讀了。你只需要知道，這本書既像、也不像一般的青少年小說，它包含了許多一般人從未體驗過、也一輩子不可能體驗過的經歷。這是Jessica獨特的文化背景與工作經歷互相激盪，才能產生出來的火花。 那麼廢話不多說，就讓我以讀者、而非譯者的角度，來和大家聊聊這本書。以下內容會提到本書內容，請斟酌觀賞。 自我——為了夢想，你願意放棄什麼？ 在這個故事裡，女主角瑞秋是一位韓裔美籍的練習生，正在為出道作最後的準備。唱歌是她的夢想，是她願意放棄一切來換取的機會。她為了唱歌放棄了自己在美國的家、在美國的朋友、以及相較之下較為平穩安定的人生，在青少年時期就開始面對爾虞我詐的演藝圈生態。 她除了學校課業，還得兼顧公司要求的各項訓練。歌唱訓練、舞台訓練、美姿美儀、飲食控制，這些事情就像一道又一道的枷鎖禁錮著她，使她喘不過氣。但她的目標只有一個，就是爭取出道的資格。她願意犧牲掉所有假日的休息時間，耗在練習室裡一次又一次地重複唱同一首歌，或者犧牲掉自己愛吃的食物，只為了將體重控制在公司要求的範圍內。 不只是她，故事裡所有有名字、沒有名字的練習生，都在為了出道而拼上全力。當別的青少年在學校裡享受無憂無慮的青春期時，她們正在為自己的生涯奮力一搏。 我們有沒有這樣的毅力、或是決心？為了我們的夢想，我們願意做出多少努力？ 友情——在光鮮亮麗的舞台上，友情是強韌，或是脆弱？ 相信許多人都知道台灣經典的女團S.H.E。組團超過十七年，發行過數量驚人的唱片，她們之間的感情是難得一見的好。但是就連她們，團員之間不合的傳言，過去也曾盛囂塵上。男子團體「浩角翔起」曾經直接表明過，他們是工作夥伴，但私底下並不是朋友。 舞台上有沒有真友情？女主角瑞秋試圖要和預計與自己一同出道的其他女孩建立起友誼的橋樑，但卻處處碰壁。她的身份認同使她似乎與其他女孩有一層隔閡，對美國人來說，她不夠美國，對韓國人來說，她又不夠韓國。她夾在兩個文化之間，努力尋找歸屬感。 在這本書裡，你會覺得好像每個人都不值得信任。這個人前一秒還對你十分友善，下一秒有可能會翻臉嗎？你認為是閨密的對象，真的可以相信嗎？在緊鑼密鼓的訓練中，你以為累積起來的是和團員的革命情感，但事實真的如你所想的一樣嗎？ 親情——沈重的壓力，是否能獲得家人的諒解？ 瑞秋的母親從故事的一開始就表現出無法支持她的樣子。雖然他們為了瑞秋舉家從美國搬回韓國，但媽媽一直都想要說服瑞秋放棄痛苦的訓練期，選擇學術的路。瑞秋不斷和媽媽抗爭，軟性、硬性都有，似乎就是無法得到媽媽的認同。 瑞秋還有一個小妹妹，原本將這個姊姊視為心目中的偶像，但是瑞秋為了訓練而幾乎失去所有和她相處的時間，讓她們之間生疏不少。為了她的歌手夢，妹妹就成了她犧牲掉的另一個部分。 這樣的犧牲值得嗎？沒有家人的支持，這條路會有多麼艱辛？ 愛情——鎂光燈下，愛情是不是淪為另一個犧牲品？ 公司裡一位已經出道的年輕男歌手李傑森，陰錯陽差地和瑞秋打過了照面，產生情愫。在鎂光燈之下，談戀愛幾乎是不可能的事。情竇初開的瑞秋要怎麼拿捏和心儀對象的界線？又該怎麼看待對方對她示好的種種舉動？ 在練習生的世界裡，友情不可靠，愛情更不可靠。一切的一切都像是一場夢，你小心呵護，但好像只要一不注意，夢幻的泡泡就會破滅。 戀愛本應該是人生中最快樂的事情之一，在瑞秋的世界裡，卻成了追尋夢想中的一個阻礙、一個不確定因子。 面對愛情，她要怎麼選擇？為了夢想，連愛也放棄的話，是不是又太超過了？ 無論在哪裡，你都是最閃耀的光芒。 故事裡的瑞秋，面臨了許多我們不曾、也不需要面對的困難抉擇。人生的岔路在她面前一個又一個展開，她的每一步都如履薄冰，每一個選擇都會導向無法預測的未來。 我們看見的是舞台上光鮮亮麗的藝人，以及他們種種奢華的生活方式及衣著，但背後付出多少的辛酸血淚，我們都無從想像起。 女主角瑞秋為了夢想，為了在舞台上發光，付出了極大的代價，就只是要證明給那些不看好她的人、還有她自己看：我是最閃耀的那一顆星。 同樣的，在日常生活中努力打拼、活好每一天的我們，儘管辛苦、儘管有時想放棄，但我們在各自的人生舞台上，也都是最閃耀的光芒。 本書於9月30日上市，購書連結請參考： https://reurl.cc/ygkGgE 我是譯絲特，一位不翻譯就不知道該如何呼吸的譯者。 如果大家喜歡我的文章，歡迎訂閱追蹤我喔！

享健身｜第一次踏進健身房該怎麼開始運動健身呢？｜別害怕，跟著JOYCE這樣做就對了

這幾年的運動風氣愈來愈盛行， 到處都可以看到大大小小的健身房， 我身邊的朋友也不例外越來越多人 想上健身房運動，但是第一次上健身房 根本就不知道從何開始使用設備， 記得我第一次上健身房換上運動服後， 會從心肺器材繞了一圈，看看機器面板的操作， 然後走到重量訓練區，在看看機器上的說明， 基本上心肺器材操作說明不難理解， 但是對於沒有練過重訓的我， 看到重訓機器就不知從何開始， 健身房都有專業的教練可以詢問， 不用害怕他們會都你兜售課程， 如果，你不想可以委婉拒絕， 基本上他們都不會死纏爛打的。 如果，還是不敢詢問專業教練， 讓我來分享幾個新手入門簡單的 訓練設備和注意事項給你。 /心肺訓練/ 如果你是個從來都不運動的人， 建議先從提升心肺功能開始。 平常總是坐著的人，心肺循環通常會比較差！ 當你無法在跑步機上連續慢跑1-20分鐘， 貿然從事任何運動都很危險！ 如何訓練心肺功能呢？ 例如：跑步機或橢圓訓練機都很適合新手！ 剛開始時間從15分鐘開始，建議一週三天以上， 慢慢的增加時間與天數，當你可以在機器跑30分鐘以上， 一週運動五天以上時，基本的心肺能力就已經有了， 這時就可以增加肌力訓練囉！ /肌力訓練/ 當你已經有了基本的心肺能力， 再來就要增加肌力訓練囉! 從來不運動的人肌力會比較弱， 可以先從固定式器材運動， 因為固定設計給身體足夠的 支撐及保護，所以較安全不易 受傷，非常適合初學者。 我來介紹幾款簡單好用的器材 給大家認識吧~ 這幾款器材上下肢都練到了， 等到熟悉後可以在挑戰其他器材， 你也可以慢慢安排你的訓練菜單囉~ Joyce小叮嚀： 重訓前暖身一下，讓肌肉組織溫度上升， 血液流向即將要運動的部位，滑膜關節分泌滑液， 可以避免運動傷害喔! 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

繪圖篇｜如何有效的訓練線條穩定度？

大家好，我是Kaya！今天要針對手繪做一些線條部分的簡單說明，這是取自於自身的練習成果與經驗，每個人都有適合自己的訓練方式，這邊只是提供參考喔！（笑 【個人管道】不定期更新 臉書搜尋🔍 Streamer Fairy Art ／ IG 🔍 @streamer_fairy 官方Line 🔍@218latje ※加入後輸入喜歡的美少女戰士角色，可得手機桌布一枚，一帳號限領取一次 ⭐ 如何有效的訓練線條的穩定度 手繪若剛起步，最大的問題可能在於線條無法一筆成形，需要分成很多段接在一起，也有線陡的問題。我的方法是，先經常使用「原子筆」多塗鴉，並且切記不可塗改。 畫圖一定會使用鉛筆，但是我們會有依賴橡皮擦的習慣性，這很容易讓線條無法一筆成形，因為你會覺得畫錯可以重來，如此在線條的練習上就會降低進步的速度。 一開始也可以從簡單的一筆一畫開始練習，例如「一」或「｜」這種直線型線條，進階一些也可以用原子筆練習畫素描，都是很有幫助的方法。 ⭐ 線條的立體感與精緻度 這部分比較進階一點，如果線條穩定度練得足夠了，就可以開始這個部分囉！ 線條講究「均勻」與「立體」，線條粗細相同會顯得死板，但是粗細也不能差太多，這個部分必須自行拿捏，當然也有很個人風格的線條，但是這不在討論範圍內。 以此圖為例，我通常會在線與線的交界處，也就是容易形成陰影的地方，再加粗一點線條，如此，線條就會顯得較為立體，當然不只紅圈處，還有其他地方也是這樣做的。你也可以不必侷限在交界處加粗線條，外框也可以，端看自身的美感去畫出流利、柔順又有立體感的線條，畢竟每個人的美感不同呀。說到粗細，上線可不能只使用同一種粗細的筆喔！ 若要使用同一種粗細，建議偏細，方便再次於線上做疊加，做到變粗的效果。不然至少要準備兩種含以上粗細的筆，出來的線條才會比較豐富！我通常使用0.3和0.03的尺寸，0.3是主線條，0.03可以畫較細緻的髮絲、眼睛睫毛和首飾等等。 ⭐ 描線工具的選擇 最後要來介紹我常使用的描線工具了！ 比較常被使用的代針筆有「Uni」和「Copic」兩個牌子。 我個人是使用Copic，因為比較習慣（非品牌迷思），Uni也有他自己的好用之處，大家都可以試試看比較一下。 不過Copic的顏色比較多，Uni目前只有黑、灰、棕而已！ Copic價位較高，一支大約台幣70~80不等，可視自己能力去選擇要使用何種品牌。 但一分錢一分貨，品質絕對不會讓你失望（不是業配XD） 而Uni的價位較平價，一支大約台幣40~50而已，學生時期比較常使用。 但代針筆都很怕摔以及不蓋蓋子，使用的時候請務必好好呵護它們，對畫畫人來說最心痛的莫過於工具摔壞了或是墨水乾了…XD 感謝大家閱讀到這邊，下次應該會做一些練習骨架的經驗分享，雖然自己火侯也還不到位，希望能和大家一起努力喔！ 有任何建議也歡迎留言告訴我！ ※本篇除了筆的圖之外都是自己繪製的，若要轉載請標記出處。

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