女版PUA（Pick-up Artist）天王嫂訓練營正夯！這些電影替你量身打造客製化情人！

前些日子，潘瑋柏在網路上公開認愛，美嬌妻是26歲的空姐Luna。沒想到消息一報，卻被眼尖的網友肉搜，並且指稱她是「PUA（pick-up Artist）天王嫂訓練營」的一員，在訓練營裡，需要經過四個步驟的專業訓練，教你將愛追到手。那麼，你知道什麼是「PUA」嗎？「PUA」是Pick-up Artist的縮寫，又稱作「把妹達人」或是「搭訕藝術家」，因此，網路上又有人稱「天王嫂訓練營」為女版的「PUA」。但其實，許多的電影裡不乏搭訕套路、求愛套路，或是客製化情人的故事，讓我們一起來看看吧！ 《客製化女神》 （圖片來源：維基百科） - 凱文：「她完全是自己來到我身邊，而我只是足夠幸運正好在那兒，抓住了她。」 - 你曾經幻想過心目中的完美夢中情人來到你身邊，並且與你相愛嗎？ 《客製化女神》講述一個江郎才盡的作家凱文，一天在夢中遇見了一位美麗的女孩，他決定將這名女孩寫進他的書裡。在他的作品中，他替這位女孩取名叫做露比，賦予她生長背景及喜好，他越寫越瘋狂、越寫越投入，甚至感覺自己愛上了書中的女主角。 沒想到有一天，露比竟然活生生地出現在他的生活裡，而她的人設竟然都和書中一模一樣！ 露比和凱文相愛、同居，度過了一段美好的時光。 可是，當露比開始有了自我意志，想看看更廣闊的世界，凱文的控制欲隨即興起，開始竄改露比的個性及情緒，讓露比對自己莫名地情緒及失控的行為感到困惑，也不知道該如何和凱文相處，兩人的感情漸漸走下坡⋯⋯ （圖片來源：電影劇照） - 《客製化女神》用奇幻可愛的愛情故事，講述身在戀愛中的一部分的我們。 我們也曾經希望伴侶永遠跟著我們的計畫和所思所想行動，但這樣束縛另一半的自己，是真的愛他？還是其實愛的是自己呢？ 真正的愛情，壓根不是要求、命令、不是綑綁，不是兩個人永遠黏在一起，而是兩人舒適自在地相處在一起，你懂他，他懂你，而你們能在愛情裡保有自己最真實的模樣。 （圖片來源：電影劇照） 《雲端情人》 （圖片來源：維基百科） - 莎曼珊：「我屬於你，但不專屬於你。」 莎曼珊：「我讀著你的書，讀的很慢，彷彿字與字之間的距離是無盡的。但後來我在這無盡的空白中找到了自我。」 - 如果有一天，你愛上了一個電腦軟體、一隻玩偶，或是一個不存在的人，你會擁有怎麼樣的經歷呢？ 《雲端情人》的故事說的是一名專門替人寫信的普通上班族西奧多，他的生活毫無情趣、妻子又打算與他離婚，雖然他對情感的分析細膩、又有文采，可是他就像邊緣人，就算經過超商自動門，自動門也感應不到他的那樣活著。寂寞的他某天購買了一款電腦軟體，本來只希望軟體替他整理資料、並且口頭對話，沒想到這個名叫莎曼珊的電腦軟體卻越來越了解他。 西奧多終於感覺這世上有人能理解他、與他對話，他深深地愛上了沒有形體的莎曼珊。 不過，莎曼珊和SIRI一樣，終究只是個系統軟件，她更發展出了自己的意識，複製她對西奧多的模式，安撫著世上寂寞男人的心。 面對嫉妒與分離，無法真正擁有莎曼珊的西奧多終究回歸了寂寞的個體，然而在經歷了這個「人機」的戀愛之後，他學會了愛人，並且學會擁抱同樣寂寞的個體，他終於明白人得一個人來，終究也得一個人回去。 （圖片來源：電影劇照） - 許多觀眾在觀看《雲端情人》時，會以為是部商業愛情片，因而在觀看的過程中感到失望。 其實它是一部探討寂寞的電影。在一段關係中，沒有誰失去了某個人就活不下去，當你真正的瞭解你自己，便能發現在一段關係裡，你們雖然能夠相處得宜，但在對方離開之後，你仍然能夠堅強地一個人走在你的旅途裡，直到那個時候，才是真正的去愛人以及被愛，而你再也不感覺到寂寞孤單。 （圖片來源：電影劇照） 《空氣人形》 （圖片來源：維基百科） - 小望：「我發現自己有了心，有了我不應該有的心。」 - 如果有一天，當身邊陪著你的娃娃突然變成真人，你希望帶他見識怎麼樣的旅程呢？ 《空氣人形》是是枝裕和導演在2010年的作品，雖然是日本電影，但演員卻找來韓國實力派演員裴斗娜擔當女主角，是非常有趣的組合。 電影的故事講述一中年男子和與他用來解決欲望的充氣娃娃小望一起生活，沒想到有一天，小望突然活了起來，並且擁有了各式各樣的複雜情感，她希望作為人，開心地體驗生活，甚至愛上了錄影帶店員。 但是她卻不知道，當她身為人，也必須理解到生命有限的命運，她眼睜睜地目睹人類的死亡⋯⋯ （圖片來源：電影劇照） - 雖然主角小望是身為洩欲工具的充氣娃娃，但是這部電影依然保持著是枝裕和導演一貫的調性，清新、溫暖，但又殘酷，甚至到故事的結尾會感覺到有些獵奇。 不過卻是探討愛情和生命的一部哲理深厚的電影。 如同生命有盡頭，有時候我們也得坦然接受愛情會消逝這件事。 （圖片來源：電影劇照） 《全民情聖》 （圖片來源：維基百科） - 秦聖：「女人有沒有想過男人之所以會事前規劃，是因為他很緊張？他不確定如果他走到你面前說出『我喜歡你』的話你會怎麼反應。 」 - 經典電影《全民情聖》是由威爾史密斯主演的浪漫愛情喜劇。 故事的主人公秦聖，在大學時因為樸素的外表及表達方式，使得他心儀的女孩拒絕了他。長大後，他奮發圖強成為一位愛情顧問，因為他認為就算大多數的男人是好人，也可能會在追求對象的時候因為緊張，連愛情的入場券都拿不到，因此他專門替男人打造完美的第一印象。 而這次，秦聖的客戶是一名其貌不揚、個性又內向的會計師，他想追求的目標竟是一名社交名媛！秦聖為了他想破了頭，開始替他量身打造追愛計畫。 與此同時，他也愛上了記者莎拉，也為了追求莎拉，擬定了一連串的追求計畫，莎拉也漸漸墜入他的情網，兩人貌似正要順利發展，卻被莎拉發現秦聖的真實身份是愛情顧問。害怕自己也被套路的莎拉，為此開始厭惡起他，而秦聖也努力挽回他的愛情。 最終，秦聖發現莎拉愛著的他，並不是他塑造出來的自己，而是那個有些傻、會出糗，甚至有些笨的那個原來的他。 （圖片來源：電影劇照） - 秦聖的這個愛情顧問身份，是不是現在大眾一直吐槽的「天王嫂訓練營」呢？ 套一句秦聖在電影裡的台詞：「我的工作就是讓那些男人心儀的女人放下心防，好讓亞伯特這種好男人至少能有一個機會！」 有些人他們的目標明確，他們知道自己想要愛誰，願意付出代價拿到愛情的入場券。我們無法斷定他們是為了什麼而付出一切讓另一個人愛上他，但是至少他們追求愛情的方法是勇敢，而且明確的。 相信很多人會說「那他們演的了一時，演得了一輩子嗎？」 如果他們已經獲得這份愛情，說明她／他已經取得愛情的門票，那麼接下來他們的戀愛生活是怎麼樣的，也只有他們能夠親自去體會。 也許就像電影中所說的，他們在相處的過程中，發現他們更愛那個最真實的對方也說不定呀！ 既然兩個人終成眷屬，我們又何不真心祝福？ （圖片來源：電影劇照） 《撒嬌女人最好命》 （圖片來源：開眼電影） - 張慧：「經過全方位的比對，我總結出她優於我的三點。第一點，她的眼淚說有就有；第二點，她不吃兔子肉；第三點，她擅長用撒嬌這個技能。」 - 身為女漢子的妳，曾經有過自己暗戀多年的青梅竹馬愛上別人的經驗嗎？當這種事情發生了，妳該怎麼將他搶回來呢？ 《撒嬌女人最好命》是由周迅、黃曉明、隋棠主演的浪漫喜劇電影，情節又寫實，又荒謬，又好笑，總會讓人會心一笑。 故事說的是女漢子張慧一直暗戀著大學同學憨傻的恭志強，但志強一直將她視為好兄弟，兩人的情感始終沒有進展，而張慧也癡癡地等待著。 某次，志強邂逅了超會撒嬌的蓓蓓，兩人立刻天雷勾動地火，火速交往了。張慧卻大受打擊，立刻找了好閨蜜——人稱上海撒嬌女王的阮美出手相救。 阮美與她的撒嬌天團開始替張慧進行一連串的撒嬌訓練，教導她奪回真愛，然而張慧最終仍然覺得做自己最好，也不願意拆散志強情侶，因而作罷。 可志強卻在與蓓蓓交往的過程中看透了兩人並不合適，也終於發現張慧才是他一直要找的人，決定倒追張慧，贏回屬於他的真愛！ （圖片來源：電影官網） - 這部電影就如同翻版的《全民情聖》，不但立場顛倒，變為女版的追男守則，連探討的內容也不一樣。 然而他們要講述的主題始終相同——真實才是愛情的長久之計。 （圖片來源：電影官網）

喝酒大小事 ｜酒量真的可以訓練嗎 ? 怎樣才不容易喝醉 ? ｜盤點 6 個千杯不醉小技巧

每當假日來臨 ，總是會想要和朋友出去小酌一下 ，但總是很快就喝醉嗎 ? 究竟酒量能不能夠訓練 ? 今天就和小編一起當個喝酒小博士 ，看看究竟有甚麼辦法 ，才能讓自己不容易喝醉吧 ! 酒量真的能訓練嗎 ? 其實酒量有一大部分原因跟家族遺傳有關係 ，通常父母酒量都好 ，那小孩也不會差去哪 ，反之也是 ，但還是有些人可以經過訓練而變好 ! 身體中有兩種酶負責在喝酒時分解酒精以及乙醛 ，研究指出若是反覆代謝就會增加酶的活性 ，也就是說透過不斷喝酒 ，確實可以增加酒量 ，此外隨著酒量增加外 ，也比較不容易產生不適和臉紅 。但相對的 ，只要一段時間沒喝酒 ，酒量又會倒退到原本的程度呦 ! 而酒量成長程度其實還是依每人身體狀況不同 ，千萬不要過度飲酒訓練 ，反而會對身體造成傷害啊 ~ ⒸⓁⒾⒸⓀ《 延伸閱讀 》台北3家隱藏版酒吧推薦 不易喝醉小技巧 ! 既然酒量成長訓練有限 ，那就來幫大家整理幾個比較不容易喝醉的小技巧吧 ! 加速分解酒精小方法 ! 小體醒 ! 以上就是一些與喝酒有關的小知識 ，最重要的還是不要飲酒過度啦 ! 畢竟『 飲酒過量，有害健康 』 。此外臉易紅的朋友們更是不要喝太多 ，因為代表身體較不易分解酒精 ，所以才會造成微血管擴張 ! 🍺 #喝酒 #酒量 #喝酒小技巧 #不醉 #解酒 哈囉 ！我是Konei~ 目前正在九州留學中，將來會持續發布一些與日本有關的旅遊、美食、生活相關的資訊呦 ！有興趣的話可以追蹤我🤗 - ✨其他台灣美食及資訊 ⒸⓁⒾⒸⓀ 台北隱藏版酒吧 ⒸⓁⒾⒸⓀ 台北民生社區咖啡廳 ⒸⓁⒾⒸⓀ 台北行天宮美食 ⒸⓁⒾⒸⓀ 花蓮超美觀海景點 ⒸⓁⒾⒸⓀ 花蓮童話屋咖啡廳 ✨ 其他日本相關消息 ⒸⓁⒾⒸⓀ 森永X麥當勞聯名奶昔 ⒸⓁⒾⒸⓀ 日文學習APP推薦 ⒸⓁⒾⒸⓀ 九州必吃和牛燒肉 ⒸⓁⒾⒸⓀ 豪斯登堡必搭千陽號 ⒸⓁⒾⒸⓀ 日本網美必去打卡珍奶店 ⒸⓁⒾⒸⓀ 日本博多必去打卡景點 想看更多關於我的日本生活，可以到下面網址: 👇🏻👇🏻👇🏻 IG : ningchiaoyang 💋💋💋 Popdaily: Konei日本生活趣 🇯🇵🇯🇵🇯🇵 PIXNET: KONEI。日本旅遊趣 🤗🤗🤗 YOUTUBE: Konei 可奈

【東湖 健身房 推薦】fmc健身空間-台北東湖店 私人教練一對一鍛鍊肌肉！

貝ㄦ最近一直被講說太瘦又沒肌肉 搬不了重物又弱不禁風的看起來很不健康 因為被講太多次了 上網搜尋東湖健身房ptt裡面看到有人推薦東湖健身房fmc好像還不錯 剛好暑假也到了貝ㄦ就報名了fmc健身空間 東湖健身房的私人教練課程 主要是想要鍛鍊一下我這瘦巴巴的手臂肌肉 也想要擁有好看的翹臀~~ 📍 FMC健身空間 東湖健身房 東湖私人教練 🏡地址：內湖區東湖路11號2樓 營業時間：周一~周日10:00-22:00 💪體驗內容：1對1私人教練課程 facebook：https://reurl.cc/O1Gq7g LINE@：https://lin.ee/kX2a8po 我選擇的健身房是東湖健身房 FMC東湖健身房 今天報的課程是一對一私人課程 教練會依照學生打造客制化的個人教學課程 FMC健身空間 東湖健身房空間介紹 FMC東湖健身房空間舒適寬敞 四面的牆壁都採用鮮豔的紅色 熱情的紅色能帶給人興奮和活力 有助於增加想要運動的動力~~ 今天帶我的是東湖私人教練Daniel 之前搜尋東湖健身房ptt也有看到網友推薦Daniel教練 Daniel是一位超級幽默的大哥哥 FMC東湖健身房有一個很大的特色 在上課前會先帶學生進行身體組成檢測 要先知道自己目前身體的狀況才能進行課程的設計 這個檢測我大一就有做過 但學校沒有給我們詳細的解析 今天Daniel非常認真的和我一一分析 真是讓我大開眼界！ 從InBody檢測結果就可以輕鬆地看出我的問題！ 我的身體組成分析結果告訴我不管是體重、蛋白質重、礦物質重等都低於標準！ 特別是我的骨骼肌重非常低 Daniel和我說如果我再不鍛鍊肌肉 等我到了60、70歲就會很容易骨折😱 但運動不嫌晚 重點是要規律且持續的進行👍 東湖私人教練Daniel也根據我的檢測結果教我要怎麼吃東西才健康 因為我現在的體重算輕 所以可以盡量攝取蛋白質 檢測上建議我的熱量攝取是2209kcal Daniel換算給我聽就是說我每天需要吃至少65g的蛋白質 Daniel很細心地舉例給我聽： 麥當勞的雞腿一隻18g 雞胸肉一塊20g 所以我一天至少要吃三塊雞肉才會達到我應該攝取的熱量 這些我以前都不知道 還好有來上課 不然我真的都是在亂吃😂 接著Daniel和我分析我各部位的肌肉、脂肪的所佔比例 我真的嚇死！ 我的手臂和腿的肌肉比居然差了五倍！ 但Daniel說這是正常的 因為我們平時走路都是靠腿 所以腿步的肌肉一定比較大 但我手的肌肉就真的太少了😂 都確認好我的身體狀況後 Daniel讓我做了FMS功能動作檢測 因為Daniel有問我平時會不會有那裡特別痠痛 我的肩膀和腰總是異常的痠痛！ 所以Daniel就讓我做了幾組的測驗 來檢視一下痠痛的真正原因 FMC東湖私人教練課程 第一組動作測試：過頭深蹲 在進行過頭深蹲時 Daniel在一旁將我的動作錄起來 動作檢測完畢後發現我有骨盆向右歪斜、右側臀部無力、闊背肌緊繃等問題 原來我平時的肩膀痠痛是因為我的肌肉度緊繃造成！ FMC東湖私人教練課程 第二組動作測試：肩膀活動測試 我之前體育課上瑜珈時就有發現 不管是平躺或是靠在牆壁上 我的腰總是碰不到地面 經過肩膀活動測試 發現我有肩屈曲、外旋活動受限等問題 做完以上兩個測試後 Daniel 開始為我設計一套合適的課程 FMC東湖健身房 第一組課程動作：3D全呼吸+支柱啓動 東湖私人教練推薦Daniel 給大家 Daniel 說運動最重要的就是要好好的呼吸 所以在進行一連串的訓練前要先教我怎麼進行正確的呼吸 為了訓練我的核心 Daniel 讓我躺在圓柱上 配合呼吸來調節我整個身體狀態 FMC東湖健身房 第二組課程動作：核心訓練 1. 仰臥抗伸展 利用腹式呼吸搭配動作 看似簡單但坐久了肚子超酸！ 過程中Daniel 一直提醒我腰往下碰到地板！ 骨盆前傾的動作、讓我的下背穩穩的貼在地面上 一開始單純做這組動作還算ok 但後來Daniel 增加難度讓我戴上彈力帶 我就開始全身抖抖抖~~~ 不過這組動作能鍛鍊到我的肩膀的穩定性！ 2. 俯臥穩定：3D貓牛背、鳥狗式 貓牛背我在大學的瑜珈課就有學過 所以做起來很輕鬆 後來Daniel 又增加難度讓我做鳥狗式 這組動作真的有讓我累到 使用核心和上下半身主要肌群 訓練全身肌肉的穩定性 尤其是背部肌群、臀部肌群 FMC東湖健身房 第三組課程動作： 主訓練：下肢拉、上肢推 這組動作我之前也學過 做起來得心應手 但因為太久沒運動 次數一多我就不行啦~ 又是腳一直抖抖抖~ FMC東湖健身房 第四組課程動作：相撲硬舉 我一看到這個槓和槓片的時候我嚇得立刻說：這個我不行吧 Daniel笑笑地說：不會啦這很輕~~ 結果我第一次完全舉不起來😂😂😂 Daniel本來說那我們就拍個網美照就好！ 但Daniel帶我一步一步練習 調整我的姿勢 再加上旁邊的教練姐姐的鼓勵 我終於拿起來了！ Daniel 說這個動作是要訓練腿和臀部 練這個動作就能有翹臀！ 一聽到這個我就有了動力！ Daniel 一直說運動是需要動力的 如果做一件無聊的事是無法持久的 所以要從運動中找到樂趣和動力！ 我覺得我找到了👍 FMC東湖健身房 第五組課程動作：繩索胸推、繩索胸推+走 在做這組動作的時候很好笑 我一直覺得我會拉不動 因為我力氣有夠小！ Daniel 一開始就讓我不加重量的試試看 後來漸入佳境後偷偷給我加上重量我就一個踉蹌拉不動了😂 我真的有很多進步空間啊啊啊~~ 因為我的手臂本來就沒什麼力 所以Daniel用漸進式方式帶我做這組動作 雖然一開始我一直要被滑輪拉過去或彈出去 但經過幾次反覆練習後也慢慢穩住了！ FMC東湖健身房 第六組課程動作：心肺訓練 健身拳擊：同側直拳、對側直拳 最後Daniel帶我打拳！ 這個環節我超愛~ 第一次戴上拳擊手套覺得自己好帥 但一樣讓我大飆汗！ 而且這套動作是我最累的一組！ 可能是因為已經到最後一組動作了 身體也很疲乏了 但拳擊卻是需要用盡力氣的動作 所以我的手超級酸！ 經過兩、三個小時的一對一私人教練課程後 我真的全身溼透！ 我本來以為健身玩是不能吃東西的 但Daniel 和我說要吃！ 可以去吃肉補充蛋白質 真是太好了~~ 我早就找好東湖健身房附近的美食 (誰叫我是美食部落客呵呵~) 健身又能吃東西真是幸福！ 今天上課結束後Daniel 很貼心的提醒我明後天會感到肌肉痠痛 建議可以先用冷水再用熱水沖澡 可以快速幫助恢覆！ 今年暑假我要好好來鍛鍊身體了 希望我能持續且規律的養成運動的好習慣 也推薦大家今年暑假不能出國玩 就和貝ㄦ一起來FMC東湖健身房一啟動ㄘ動~~~ 東湖私人教練: 貝ㄦ推薦Daniel 給想運動的朋友 

職訓課程小教室（一）｜職前訓練｜阿草小教室

疫情失業、待業怎麼辦？利用免費的職訓課程進修時下最有發展力的網路行銷吧 原本是飯店小主管的阿草，一方面受疫情波及，另一方面鎮定思痛沒有專長的自己，未來還有什麼發展的可能，毅然決然離開原本的工作，期盼能找到未來新的方向，全心投入這300小時的課程中。 🌟 一開始就鎖定大方向—我沒有要成為 KOL，但我想成為一個稱職的社群經營小編。（我還是朝著這個方向前進中，所以喜歡我的分享記得要給我愛心求各位了～） 所以最初是在職前訓練網搜尋在中區開課的課程，一一瀏覽課程內容後，再決定要選擇哪一個課程報名，第一篇就想來跟大家分享報名到錄訓的流程。 從如何報名職訓課程到錄訓 報名流程 線上報名：台灣就業通＞職前訓練網＞課程查詢＞自媒體行銷與網路平台經營實務班第 01期＞我要報名＞親自至訓練單位繳交資料＞參加甄試＞錄訓通知＞開訓 繳付實體文件 ※共同資料： ☑️ 1.身份證正反面影本 ☑️ 2.一吋大頭照1張 ☑️ 3.勞保明細表正本(近一個月內，到勞保局快速櫃檯申請即可)；若從未加過勞保者，亦要到勞保局申請「無勞保證明」。 ※另外還有依身份不同繳交個別資料 自媒體行銷與網路平台經營實務面試與筆試 首先要知道錄訓依據： 🌟 1.具有基本自媒體行銷與網路平台經營之性向及能力，以降低退訓率、提昇訓練品質及就業輔導成效。 🌟 2.甄試作業分筆試及口試2階段，分數各占50%，筆試加口試總成績達60分以上始得錄訓為原則。 3.口試內容與學員參訓歷史、近半年求職歷程、訓後生涯規劃及適訓綜合評估等項目有關，不得涉及歧視或其他不當言論，並依口試情形綜合評估其適訓狀況。 4.公告參加筆試、口試人員名單及甄試正取人員名單時，並應依准考證號碼排序，甄試備取人員名單則依總分高低排序。 如何準備？著重前面兩點就對了！ 筆試甄試範圍： ☑️2019年初階網路行銷證照：網路行銷實務第一回 ☑️2019年初階網路行銷證照：網路行銷實務第二回 ⬆️ 只考選擇題 選擇題 面試題目： ☑️ 為什麼想報名？ ☑️ 家人是否支持進修？ ☑️ 課程結束後的求職意向？ 魔鬼藏在細節裡，精華在這裡。 一、無勞保身份才能成功報名，若有勞保身份在報名頁面就會被系統過濾。 二、完成報名後，會收到要繳交實體資料的通知信，記得在繳交期限內確實送交。 三、筆試有明確的題庫範圍，題目只有二十題，多練習輕鬆拿高分，選擇題並沒有鑑別度。 四、面試時間大約只有三到五分鐘，不要答非所問，有兩題固定問題。 五、甄試結果在隔日下午四點用信箱或簡訊通知，訓練單位網頁也可查詢榜單。 六、本課程開班人數30人，報名人數高達130人，甄試分為兩梯次。 七、依據放榜名單，最低錄取分數為93分，競爭非常激烈。 八、參訓期間，訓練單位會幫個人加勞保，勞保年資不中斷。 下一篇會在分享更多的課程內容，感興趣的人要記得成為我的粉絲唷～ 若是想知道全部內容可以直接點擊這裡看完整文章 #職訓 #轉職 #在職進修 #職前訓練 #網路行銷 #阿草小教室 #找工作

【瘦身】夏天前擁有比基尼線條其實不難!!?記住幾個原則，讓妳不節食健康擁有好身材!!

炎炎夏日即將到來，說到夏天，就想到海，說到海，當然就想到比基尼 ~ 夏天三五好友約海邊，當然會私心的想要炫一下自己特地買的戰服 ! 但是冬季剛過，肚肚還頂著一圈"游泳圈"，根本駕馭不了比基尼怎麼辦 !? 各位美麗女孩不用擔心，今天就來告訴妳幾個訣竅，讓妳健康瘦下來，跟惱人的泳圈說掰掰~~ 美麗方法１：運動 說到減肥，運動絕對是瘦身的不二法門!!! 雖然運動重要大家都知道，可是我們女孩就是只喜歡吃美食懶得動怎麼辦~ 小編告訴妳，誰說運動沒有捷徑呢 ? 其實妳只要用對方法，就能夠事半功倍了!! 【無氧運動+有氧運動】 無氧運動就是短時間內運用爆發力、高強度的運動來健身，而有氧則是像慢跑、健走、游泳等。 運動的基本順序如下 : 1. 先做些簡單的伸展操：這個步驟絕對不能略過，畢竟運動前讓肌肉暖身是為了防止自己受傷，而且還能讓後續運動的效果加倍。 2. 接下來就是大約五到十分鐘的肌力訓練：運動不是只有單單慢跑就好。健身初學者可以從自體重量訓練 ( 不需要器材單靠自己本身的身體重量訓練 )開始。 推薦姿勢 : 深蹲 = 主要訓練到身體大肌群之一的腿部肌群，想要快速瘦身的女孩一定要重點在腿部肌群的訓練!腿部肌群練起來了，不管是妳在慢跑或是日常生活的行動都能夠給妳帶來額外的熱量消耗。 平板支撐＝訓練妳的核心肌群，而且能夠訓練到全身的平衡協調性。 捲腹訓練＝捲腹和仰臥起坐的基本姿勢相同，只是少了抬起整個背部的部分，不僅可以避免脊椎的運動傷害，也讓訓練效果可以更好地集中在腹部肌肉上。 3. 二十分鐘以上的有氧運動：無氧運動可以讓妳提升肌力、提高基礎代謝率，因此健身後進行有氧運動是可以幫助身體充分的燃燒脂肪、提高熱量消耗，比其單次只進行其中一項來的高效率許多喔！ 以上方法建議每週至少三次，絕對會讓妳有明顯的改變～ 美麗方法２: 飲食均衡 好不容易要靠運動瘦下來了，接下來就是要開始注意飲食!! 適度的控制飲食絕對是加快瘦身的根本大法!! 吃什麼 ? 低熱量食物 : 不必減少吃的量，選擇低熱量食材，妳照樣可以吃飽飽、瘦好好。比如 : 寒天、粉條、豆製食品、菇類、魚類、雞胸肉、豬或牛的小里肌、稀飯等等。 富含食物纖維 : 難以控制食量或是有便秘煩惱的妳，適合能夠吸收胃裡水分膨脹且富含食物纖維的蔬果。比如 : 菠菜、豆類、香蕉、酪梨等。 富含Ｂ群 : 能夠幫助脂肪、糖分分解的重要營養素。比如 : 糙米、豬肉、大豆、鯖魚、秋刀魚等。 怎麼吃 ？ 1.白天好好吃，晚上簡單吃。 2.米飯和麵包等碳水化合物白天吃，晚上以蔬菜類為主。 3.吃的順序很重要 : ①先吃蔬菜類（膳食纖維幫助腸胃蠕動②喝湯（暖胃、增加飽足感 )③魚肉等蛋白質④最後才是白飯、麵等澱粉類 4.專注在細嚼慢嚥 (讓自己專心吃飯，每口咬30下以上） 5.睡前３小時結束晚餐。 美麗方法３：良好的姿勢 其實要保持良好的姿勢是非常重要的！ 端正的姿勢不僅給人帶來好印象，也非常影響身體囤積脂肪的部位！ 習慣駝背的人，或許覺得這樣的姿勢很輕鬆，但是輕鬆就等於妳的身體沒有在使力，因此更容易將脂肪堆積在腹部。 試著從平常開始注意要挺胸、習慣性的把下腹往內用力點縮小腹，可以減少惱人的肉肉圈喔!! 美麗方法４：早睡早起 當身體的生理時鐘亂了，會很容易在半夜肚子餓，或者是難以控自自己的食慾。 當生活不規則，也會難以調整熱量攝取以及消耗的平衡。 其實人體在睡眠不足的情況下，增加食慾的荷爾蒙分泌會提高15％，而抑制食慾的荷爾蒙分泌會減少15%，這就是為什麼睡不好會導致妳肥胖。 人的適當睡眠時間平均是7~8小時左右，太少不好，過多也不好。 美麗方法５：堅定自己的心志 為了瘦身我必須戒掉晚上吃甜食的壞習慣， 為了瘦身我必須要從床上爬起來動.......等等， 妳會需要犧牲一些屬於妳的樂趣去實行那些瘦身該做的事，然而時間久了、枯燥了、內心被擊敗了，妳會忍不住想要放棄，此時妳該告訴自己： 這些美好的目標，絕對值得妳現在活更健康的生活。 以上五個方法做起來一點都不難，但是要持之以恆就有點考驗妳的毅力了！ 最重要的是不要給自己壓力，瘦身不是一時的事情，而是一輩子的生活心態。 祝福各位女孩都能夠在夏天穿上美美的比基尼，享受美好的夏天海灘喔!! #Popdaily#瘦身方法#變美麗#減重減肥#夏天#比基尼#苗條#健康#海灘#bikini#波波黛莉 🌸兩性/生活/日本/想看我分享更多👇🏻 🌸訂閱波波👉🏻Popdaily 🌸支持點讚👉🏻Facebook 🌸追蹤愛居👉🏻@yawara0328 💌留言/私訊，告訴我妳的想法♡ 💌搭配閱讀: 👉睡前吃了會瘦!!??五種食物睡前吃了加倍瘦!! 👉拒絕三分鐘熱度!!讓妳改掉壞習慣、維持好習慣的行動方程式!! 👉成熟有魅力的女性擁有的8個共同特徵!!妳中了嗎? 👉出社會難認識異性?4個簡單原則讓妳處處碰桃花!!

想自學好韓文，光看劇是不夠的！教你超實用3個小秘訣，利用影視同時學會韓文「說、看、聽、寫」

每次去韓國是不是都想像本地人一樣去KTV大唱韓文愛曲，卻苦於看不懂韓文？想去吃韓劇常演的路邊小攤子吃辣炒年糕、喝燒酒，卻苦於不會講韓文？如果是的話，看這篇準沒錯！ 大家都怎麼學韓文的呢？想必現在這個年代，還教大家去買韓文書、背單字，已經落伍了對吧？在這個科技發達、全球資訊互通的年代，當然是用「影視」學最方便啦～但，要怎麼有效學習呢？ 光用「看劇」學韓文，真的足夠嗎？ 好多人常對於用「看劇」學韓文抱有疑問，我能果斷地跟大家說：真的不夠！！其實「戲劇」裡講的韓文、會用到的詞彙會根據戲劇的類型有時候很固定，有時候又很雜。相信很多人看了好多劇之後，才發現自己只會講：「안녕하세요（你好）、감사합니다（謝謝）、사랑해（我愛你）」等等的超日常對話，如果你有這樣的狀況，代表你的學習教材真的不夠！ 人類的感官很敏感，會依照眼睛看到的、耳朵聽到的，根據受到刺激的多寡決定腦子記下來新事物的多寡喔。所以其實只利用「看劇」學語言是遠遠不足的。想好好利用「影視」學習語言就只有一個中心思想：「多看、多聽、多練習」。但，影視≠戲劇！「影視」包羅萬千，除了看劇以外，其實還有很多方法喔！ 以下介紹阿亮平時3個超實用小撇步，利用各類「影視」學韓文「說、看、聽、寫」，讓大家以後去韓國，也能看懂菜單、講出基礎韓文對話喔～ ＃看直播 為何看直播能學韓文呢？其實很簡單，因為沒有字幕。 任何非母語的影片只要附有字幕，我們的眼睛就會不自覺得移向字幕，這樣比起「聽韓文」，反而是在「看字幕」了。所以就是要利用「直播沒有字幕」這點，來強迫我們打開耳朵去聽！但也不是所有類型的直播都適合拿來學習，所以我幫大家把可以用來學習韓文的直播分成兩種。大家可以根據自己的取向來選擇～ 1.偶像直播 看偶像還能學韓文？！其實再適合不過了。偶像們直播也有分很多種：日常聊天/表演型等等，其中講的韓文範圍自然也廣。最重要的事，看偶像學韓文不會有「學東西」的枯躁感，反而很療癒～XD （ps.一定要下載韓國直播軟體Vlive，追蹤你們喜歡的偶像，就能跟上他們的直播囉） 2.頒獎典禮直播 韓國每年的頒獎典禮超～級多！從KPOP偶像到綜藝再到電視劇都有，追偶像的可以看MAMA、歌謠大戰；愛看綜藝、電視劇的則可以去看SBS/MBC/KBS幾個大電視台的年末演藝大賞/演技大賞。主要是利用聽各個頒獎人、領獎人說的話、得獎感言來訓練聽力。 #看綜藝節目 看綜藝節目主要不是訓練聽力，而是訓練「看韓文字」喔！資深韓粉們應該都知道，韓國綜藝跟其他國家比起來有一個大特色：「韓文字幕滿滿」。韓國綜藝都習慣把主持人、來賓講的話轉換成字幕加在畫面上加強節目趣味。這個特點對於愛國人來說就是一個福利拉～大家可以邊聽邊對照字幕著看，久而久之就會發現韓文字其實不難，能自己慢慢注意到韓文字的組成～另外，韓國的一些本地笑話、韓文母音子音團康遊戲也時常在綜藝出現，不僅能學韓文還能跟上韓國流行！ ＃聽廣播 前面兩種方式算是熱門的話，「廣播」應該就是三個方法中最冷門也為難的了！搞不好還會有人驚訝說：現在還有人在廣播？！其實現代的韓國，不管是演員還是偶像，「廣播」依然是他們跑宣傳的重點行程。 且我認為「聽廣播」完整綜合了看直播和綜藝的優點喔～除了能訓練聽力之外，廣播DJ也會根據韓國時事、流行來訪問來賓問題，講的話題也相對會深一點。但不用擔心～現在韓國的廣播有一種類型叫「可視廣播」，也就是訪問過程不僅錄音，也會提供「影像」。這樣我們便能透過來賓講話時的一些肢體動作推測他們所說的話喔！另外，有時DJ會請來賓向聽眾推薦歌曲，大家也能透過這個特點開發我們不知道的韓國歌曲喔～ （ps.阿亮推薦初學者聽《idol radio》，它是專門讓偶像上的廣播，談論的話題比較淺顯易懂，也有很多其他廣播沒有的娛樂效果（在前面提到的軟體Vlive就看得到了），想看更進階的上youtube查關鍵字：라디오就有很多可視電台可以選喔） 以上三種影視方法，供初學者在家輕鬆學韓文～如果有想知道更進階一點：韓文文法組成、韓國文章如何看？歡迎底下留言讓我知道！去韓國跟本地人聊天、去KTV唱歌不是夢❤️ 喜歡按個❤️同時記得按🌟，收藏起來才下次不會忘記喔～ 也記得追蹤《阿亮陪伴你，看片天下劇》跟你分享不同的看劇觀 IG🔍@liang_drama FB粉專🔍阿亮陪伴你，看遍天下 

台北運動｜健身計畫 Project Fit for her 安和店 女性專屬運動空間

TT 開吃！啊不對，今天應該是【TT 瘦身】 才對。來和大家分享我現在天天準時報到的【女性專屬健身房】，不知道女孩們是不是跟我一樣，運動的時候比較偏愛純女生的環境，可以讓鍛鍊的過程更自在，如果你有跟我一樣的困擾，那這篇文章你沒有理由不往下看啦～ - 先關注我的 Instagram 吧 tttw.94 - 🏠健身計畫 Project Fit for her -安和店 🚇捷運信義安和站 台北市大安區信義路4段261號2樓 💰信用卡/現金 Facebook Instagram - 【收費機制】 入場費：(1) 分鐘計費 $1/min (2) 訂閱制 $600/month 自主鍛鍊：僅需入場費 團體課：入場費＋$290/堂 (買 10 送 1 堂) 一對一教練課：入場費＋$1800/堂 （一次須買 10 堂，有送一個月入場費訂閱制） 一對二教練課：入場費＋$2900/堂 （一次須買 10 堂） 【自主鍛鍊】 蹲舉架/跑步機/划船機/壺鈴/啞鈴/TRX/戰繩等等...設備非常多可以參考下方場地實拍照片 【團體課】 TRX/空中瑜伽/皮拉提斯/派對有氧/綜合性循環訓練/拳擊/瑜珈/壺鈴 每堂人數約 3～8 人 課表每月都會更新，請以 Instagram 資訊為主 私心推薦：(這些都是我自己很愛上的課程) 戰鬥核心/小雅老師 >> 皮拉提斯，徒手肌力訓練，上完有夠酸！ CrossFit 燃脂班/Nobel老師 >> 綜合性循環訓練，依照人數規劃動作，每次都喘吁吁！ TRX 轟炸蜜大腿/松鼠老師 >> 腿酸，腿好酸，腿超級酸！ TRX 完美雕塑/Casper老師 >> 透過懸吊系統加上比較動態的動作，心跳無限往上中！ TRX ft. Kettlebell/Mark老師 >> 結合壺鈴的重量搭配，大腿超有感！ TRX 鑽石女孩/Diamond老師 >> 從胸背大腿腹部均衡訓練，一個都不放過！ CrossFit 夏天女神養成班/Bei老師 >> 搭配重量的綜合性循環訓練，適合有重訓基礎的女孩來爆汗！ 【教練課】 針對個人狀況與需求量身定制課程內容，想要增肌減脂，想要瘦小腹，想要喘到不行，這些需求教練都可以滿足你！除此之外會定期測量身體狀況來觀察體脂/體重等等的變化，有教練的指導也能確保運動過程中姿勢的正確，避免受傷，達到最佳效果。 【環境實拍】 入口閘門 透過手機 App 掃描 QRcode 進出與購課 自主訓練空間 團體課教室 休息空間 洗手間 淋浴間 【心得分享】 這裡的每一位教練都非！常！Nice，當然也是非常操啦！如果是常常來報到的學員，他們也都會記得你的程度和狀況，適時調整。我自己目前的課程搭配是一週 2 堂教練課 + 3～4堂團體課 + 跑步機，當然每個人可以依照自己的時間去做調配，畢竟這裡的方案也非常彈性，近期 App 也增加了即時人流，如果不喜歡太多人的女孩，可以事先看一下目前場館的人數。另外因應疫情的關係，目前進出都會需要量額溫與酒精消毒，這點大家可以放心！ 看完以上分享有讓久久沒運動的妳，為了夏天的到來，燃起運動精神嗎？【健身計畫 Project Fit for her】目前有【免費體驗】和【課程體驗】等等方案，有興趣大家可以透過 Facebook 和 Instagram 詢問！ 希望大家都能找到一個屬於自己的運動方式，適合自己的運動空間。 - 如果有想要我分享的資訊，歡迎在下方留言，或是到我的 Instagram tttw.94 留言告訴我喔！ - TT 開吃，啊不對！TT 瘦身，我們下次見！ #台北運動 #健身房 #女生專屬健身房 #瘦身 #減肥 #運動

寒假變美計畫｜兩週練出馬甲線

－ 想要擺脫“梨型身材”的女孩趕快收藏這篇，兩週時間就能幫你把腰間肉給擊退，但這14天內你必須完全遵守飲食規劃及腰部的運動訓練才能看到效果👍🏻 寒假雖然時間不長，但卻足夠完成和改變很多事，聰明的女孩千萬別浪費美好的假期唷～ 💪🏻關於馬甲線的小知識 1.腹肌是一整塊肌肉的訓練，並無上下腹分別。 2.女性追求於腹部與肚臍兩側，兩條直立的隱約線條，看起來很像馬甲，也叫做川子腹肌和11字腹肌。 3.馬甲線的產生是由於腹部毫無贅肉。 💪🏻如何練出馬甲線？ 第一步：減脂 小腹、腹部是最容易囤積脂肪的部位，如果飲食不正常，代謝也不佳就容易有游泳圈或一層層贅肉囤積，當你已經堆積許多脂肪在腰間，要瘦下來就會非常不容易。第一部絕對是從減脂的基礎開始，大家可以參考我以前分享的減脂文章作參考唷～ 第二步：只吃3分飽 想要針對腹部進行減脂增肌，吃的健康吃得少就是關鍵。因為增強腹部訓練，所以這邊不建議間歇性斷食，節食更是萬萬不可，三餐正常吃，但吃的比平常還要少，並且以好消化、高纖維、高蛋白脂的原型食物為主。 第三步：腹部訓練＋有氧訓練 腹部的訓練其實一點也不難，而且不用靠專業器材或設備就能在家自主訓練，只需要一張瑜珈墊即可～搭配有氧訓練可以提升心肺功能和加速代謝，雙管齊下是最有效果的哦！ 推薦馬甲線訓練影片：《我平常怎麼訓練腹部？｜馬甲線養成｜居家運動》 http://bit.ly/2QOIxef 第三部：養成隨時縮小腹挺胸走路 其實 ＃波波黛莉＃ 運動＃有氧＃馬甲線＃馬甲線訓練＃馬甲線養成＃腹肌＃女生腹肌

泡芙人自檢＋泡芙人減脂計畫

－ 你一定聽過「泡芙人」一詞，但你真的了解什麼是泡芙人嗎？你知道為什麼會變成泡芙人嗎？ 有些人體態看起來並不胖，但體脂卻高得嚇人，就是俗稱的「瘦胖子」。像這樣體脂高的人，年紀越長，代謝變慢，體型就會開始大走鐘，大量的脂肪囤積會讓你的身材只往橫向發展！ 所以說今天就要來警告大家，泡芙人應該怎麼辦～ 【泡芙人成因】 ❌成因1：靠節食控制體重 不當的減肥，例如：節食、少吃來瘦身。不吃正餐卻仍不斷攝取高熱量、高糖分的食物；外表雖然不會胖，但體脂卻節節高升。 ❌成因2：甜點、高熱量食物不忌口 大部分的女性有喝飲料的習慣，更喜歡吃蛋糕之類的甜食，這些都是泡芙人的死穴！ ❌成因３：營養攝取嚴重不平衡 節食或是斷食或許可以造成身體短期間的排毒和熱量消耗，但身體也會因為營養的不均而導致系統錯亂，代謝速度變差。三餐只吃水果或是只吃水煮青菜的人，也會因為油脂和蛋白質攝取不足造成體重下降趨緩哦！ ❌成因4：缺乏運動 體重數字就算沒有增加，卻因為“運動量不足”導致肌肉萎縮，體脂增加。所以身為泡芙人，「增肌」非常重要！ 【泡芙人減脂瘦身計畫】 👉🏻先幫泡芙人打個強心針！ 對於需要減脂的泡芙人來說，要變回正常體脂數字以及理想的身體狀態，絕非短期就能完成，減脂會是一個長期抗戰，必須認真且有毅力的執行。 ⭕️減脂的正確觀念：不只是減重，更是在保留肌肉的同時，減去最多的脂肪。 ❌減脂的錯誤觀念：體重下降並不代表體脂也會下降，節食少吃更有可能讓你的代謝變差，身體系統賀爾蒙紊亂。 1️⃣第一步：正確的控制飲食 人體每一天都需要基礎代謝，尤其是女性，油脂及蛋白質的攝取非常重要，如果完全斷食，或是三餐只吃水果、戒澱粉...等，都不算是完全正確的飲食控制。 當你長時間在節食，營養攝取不足的狀態下，首先你會覺得心情快樂不起來，因為身體一直在挨餓，體力和精神都會變很差；再來，靠節食或少吃來減肥，你會發現體脂下降得非常緩慢！ ✔️正確飲食 1.高蛋白質的攝取：雞蛋、雞胸肉、鮭魚、牛肉...等 2.戒掉精緻澱粉：白飯、麵類、麵包 3.避免飲食高糖高脂肪的加工食品、飲料 4.熱量控制：基礎代謝率＋一日活動量 2️⃣第二步：增肌運動 1.重量訓練：有些女生怕越練越壯，所以只做有氧訓練，但是有氧訓練的強度如果一直維持一樣，身體就會習慣，代謝和瘦身的效果就會變慢。所以建議女生想減脂，一定務必要搭配重量訓練。 2.有氧訓練：當重量訓練維持一陣子後，可以漸漸搭配整個訓練的強度，在重訓後加入15分鐘的有氧，效果會更好👍🏻 建議有氧項目：飛輪、快走、慢跑、間歇跑、跳繩、徒手訓練 3️⃣第三步：努力喝水 每個人喝水的量計算應該是：體重數×30毫升 所以如果我是50公斤，我一天最少應該要攝取1500毫升至2000毫升的水分。 水份會大大影響代謝和身體排毒的速度。當你開始進入運動訓練後，水份的攝取要更充足，才能達到消耗熱量最高的效果。 現在的飲食容易造成女性變成泡芙人的機率，建議大家一定要固定每個月測量自己的體脂，才能知道該如何控制。 如果完全放著不管，即使你現在外表看起來瘦瘦的很正常，但過了30歲後基礎代謝變差，身材最容易走鐘的就是你哦😛 ＃波波黛莉＃懂生活＃減脂＃減重＃減肥＃泡芙人＃泡芙人瘦身＃泡芙人怎麼瘦身

冬天不想出門，在家自主訓練也能保持好體態！👏🏻

冬天很冷、又很愛下雨，常常想窩在家裡不想出門，但又擔心自己身材走樣怎麼辦？幫大家整理出來一週在家自主運動訓練的項目清單，給大家參考喔！ ＃星期一「腹部訓練」 側腹部： 俄羅斯轉體20下為一組做三組（見附圖） 什麼是俄羅斯轉體？ 雙腿併攏微微抬起，上半身離開墊子，腹部收緊，雙手可以相互交叉，呼氣身體向一側轉動，轉到最大限度，吸氣時，轉向對側，接著持續連續動作。 上腹： 捲腹15下為一組做三組（如附圖） 什麼是捲腹？ 平躺在墊子上，雙腳彎成90度，腳掌平貼在地上，雙手放在頭的兩側，用腹部肌肉把上半身微微抬起約45度，然後慢慢吐氣，停留兩秒後，再慢慢躺下，接著就持續動作。 下腹： 仰臥抬腿15下為一組做三組（如附圖） 什麼是仰臥抬腿？ 平躺在墊子上，雙腳抬起和身體呈現90度，雙手放在臀部兩側，接著雙腿慢慢反活原位，但不要碰到地面，連續反覆這樣的動作。 ＃星期二「手臂訓練」 準備5kg的啞鈴 啞鈴彎舉12下為一組做三組（如附圖） 垂式彎舉12下為一組做三組（如附圖） ＃星期三「臀部訓練＋腿部訓練」 側躺抬腿20下為一組做三組（如附圖） ＃星期四「背部訓練」 俯臥TW伸展、俯臥YW伸展15下為一組做三組（如附圖） 什麼是俯臥TW、YW伸展？ 俯臥在墊子上，雙臂與身體呈現Ｔ（Y）字型，雙手握拳，大拇指朝上，肋骨不要離開地面，拇指向上舉後縮手臂至與身體呈W字，夾緊雙肘，背部中間肌肉有被擠壓的感覺。 ＃星期五「核心」 仰臥抬腿15下為一組做三組 捲腹15下為一組做三組 俄羅斯轉體20下為一組做三組 ＃冬天 ＃運動 ＃健身 ＃體態 

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