驅動聯乘第二彈！K-SWISS 與McLaren跨界傳奇再掀扉頁 百貨周年慶滿額再贈多功能折疊手提籃

與McLaren擁有多年夥伴關係的K-SWISS，自7月首發跨界聯乘鉅作後，引起廣大喜愛F1一級方程式賽車的車迷迴響，其中Tubes Sport訓練男鞋與Si-18 Ultrashot復古男鞋，更在短短2週內銷售一空，令不少粉絲扼腕不已。為了回應消費者期待，K-SWISS不僅緊急追加貨量，更特別引進全新配色，搶在F1賽季尾聲前完成粉絲成為車隊一員的夢想！聯乘系列第二波商品，每款僅有少量的百雙貨量，在指定通路獨家限量販售。其中，百貨通路更搭上週年慶優惠，單筆消費滿額加贈「多功能摺疊手提籃乙個」預計將再掀一波銷售熱潮。 原已售罄、討論聲量最高的Si-18 Ultrashot復古鞋，將於11月再次販售McLaren標誌性的木瓜橘、K-SWISS經典白與科技黑，共3色。其中，僅有白色提供男女尺碼，其餘2色皆獨售男鞋。Si-18 Ultrashot復古鞋承襲了K-SWISS傳統的Si-18復刻鞋面設計，細緻金工D型環環繞鞋帶，彰顯品牌的五線識別，鞋底則挹注網球競技的訓練能量，採用網球鞋專用的Surge7.0雙密度進階中底科技，提供輕盈高回彈的性能結構，就連McLaren首席車手Lando Norris都欽點上腳，難怪被這麼多鞋迷與車迷喜愛！ 另一款話題之作就是被遴選為McLaren 2023年官方車隊鞋的Tubes Sport訓練鞋。採用K-SWISS獨家專利的Tubes Technology運動大底，滿足McLaren官方車隊需忍受極端氣候、站立超過12小時、適合日常搭配等高機能需求，擁有卓越工藝與大膽性格的Tubes Sport訓練鞋，完美呈現頂級賽車般的剛毅韌性，儼然成為足上驅動的最佳典範。本次不僅追加既有的橘灰色貨量，K-SWISS也加碼引進木瓜橘黑、經典白等全新配色，一次性提供3種豐富選擇，必讓車迷們驚喜又心動。 為了回應粉絲的敲碗期待，廣受都會雅痞型男喜愛的Classic VN復古鞋也在本次追加經典白色的男性尺碼，並同步發售黑色，不再讓女鞋專美於前。K-SWISS在溫布頓網球公開賽上首次亮相全球第一款全皮質網球鞋「THE CLASSIC」而嶄露頭角，揭開品牌近一甲子的傳奇序幕，而Classic VN復古鞋便是該經典系列的熱銷支線之一。本次與McLaren跨界聯乘合作，集結雙品牌的尖端技術、創新理念和美學設計，以供應賽道場下的流行舒適單品為目的，採用細緻真皮與Ortholite專利透氣鞋墊打造，絕對是想將賽車魂融入日常的低調車迷的首選！ 合作系列將大眾耳熟能詳的K-SWISS經典暢銷鞋款做為基礎輪廓進行革新，挹注McLaren追求豪華極致性能的精神及時尚大膽的賽車元素，不僅滿足McLaren Racing官方車隊的需求，也讓與日俱增喜愛F1一級方程式賽車的車迷，能夠一同感受車隊一員的光榮與驕傲。備受矚目的聯名合作系列已於全球正式發售中，台灣於11月初再度發售3款Si-18 Ultrashot復古鞋、3款Tubes Sport訓練鞋、2款Classic VN復古鞋、1款運動拖鞋，男女款同步販售，更多商品訊息請至K-SWISS Taiwan官網查詢。 

adidas打造全台最速《ADIZERO RUNBASE飆速跑者基地》

2023臺北馬拉松將於12月17日正式開跑，為迎接這場跑者年度盛事，adidas打造全台最速《adidas ADIZERO RUNBASE飆速跑者基地》，將揭幕一系列臺北馬備戰活動，包含臺北馬冠軍配速挑戰、冠軍跑鞋試跑體驗、臺北馬備戰講座以及臺北馬配速列車訓練，即日起正式降落於信義威秀徒步區，邀請運動愛好者一同感受跑步的活力！本次更邀請2022臺北馬冠軍跑者-黑色閃電蔣介文上腳臺北馬指定系列-ADIZERO競速跑鞋家族全新配色”電光藍”搶先體驗，號召各界跑友一同加入備戰行列，挑戰自我突破PB！ 《ADIZERO RUNBASE 飆速跑者基地》 進駐信義威秀徒步區！ 現場挑戰冠軍飆速跑道 2023臺北馬拉松進入倒數階段，adidas作為臺北馬長期的合作夥伴，為此量身打造《ADIZERO RUNBASE 飆速跑者基地》，將一覽全新ADIZERO臺北馬冠軍備戰系列跑鞋，更設置臺北馬冠軍飆速跑道，以去年臺北馬國內組男子冠軍蔣介文的成績為標竿，設計《冠軍配速挑戰》活動，消費者只要於跑步機上挑戰冠軍配速每公里3分27秒，完成冠軍挑戰配速者，即可享有adidas限量好禮！adidas也特別舉辦馬拉松備戰系列講堂，從備賽訓練、飲食補給與運動防護，帶領跑者邁向目標！ 2022臺北馬冠軍蔣介文上腳ADIZERO ADIOS PRO 3出賽 誓言拿下二連冠 為了迎接《ADIZERO RUNBASE 飆速跑者基地》正式啟動，adidas邀請黑色閃電蔣介文親臨現場號召眾跑者一同備戰！身為去年的臺北馬冠軍，蔣介文表示，今年還是選擇ADIZERO ADIOS PRO 3為出賽戰靴，因為PRO3使用的LIGHTSTRIKE PRO雙中底科技，跑起來彈性很好，穩定性也夠，加上爪型碳纖維設計，讓跑者的推蹬相當有感，搭配平時自己嚴格的跑步訓練，希望今年不僅能繼續奪冠，拿下冠軍二連霸，更能突破自我個人最佳PB！ 《ADIZERO RUNBASE 飆速跑者基地》系列活動開跑 北田暖身場. 福和橋 試鞋體驗巡迴活動 廣邀跑者上腳見證冠軍跑鞋 為了提供跑者更專業的訓練，adidas更將《ADIZERO RUNBASE 飆速跑者基地》於11月中移地全臺北跑友的熱點，包含臺北田徑暖身場與福和橋下廣場，提供ADIZERO ADIOS PRO 3 & ADIZERO BOSTON 12鞋款體驗活動，讓跑者實際上腳感受冠軍跑鞋的威力。針對臺北田徑暖身場場次，更加碼《配速列車訓練》，協助跑友全方面迎接臺北馬盛事！ adiclub會員限定週開跑 加碼《ADIZERO RUNBASE 飆速跑者基地》會員專區體驗活動、獨享大禮等你來抽 adidas adiclub「Members Week會員限定週」再度強勢登場！本次adidas將網羅豐富的會員獨享活動與優惠，從11月3日(五)至11月19日(一)打造為期兩週的會員限定週，提供限定體驗活動及獨家商品！搭配《ADIZERO RUNBASE 飆速跑者基地》信義威秀場，加碼推出會員專屬優惠活動，現場更設置adiclub會員專區，新加入會員即贈200元新客入會優惠券，更邀請你挑戰飆速轉盤，人人有獎，即刻體驗就抽品牌飲料提袋，更有機會獲得品牌精美大禮！ 《ADIZERO RUNBASE 飆速跑者基地》信義威秀場 11/3(五) 19:30-20:00 超實用跑步傷害防護指南-物理治療師 啾c 11/4(六) 14:30-15:30 倒數30天：臺北馬賽前備戰衝刺-跑步教練 哲睿 11/5(日) 14:30-15:30 突破極限的能量策略：馬拉松飲食攻略-營養師 Ricky 《ADIZERO RUNBASE 飆速跑者基地》臺北田徑暖身場 《ADIZERO臺北馬冠軍系列跑鞋體驗》福和橋 試鞋體驗: 試穿全新ADIZERO ADIOS PRO 3 & ADIZERO BOSTON 12鞋款，實著鞋款畫面上傳至社群平台(FB/IG/FB STORY/ IG STORY)並標記指定@adidas_tw #2023臺北馬指定系列，即可獲贈adidas涼感毛巾與商品優惠券 《ADIZERO RUNBASE 飆速跑者基地》會員專區活動 《ADIZERO馬拉松備戰講座》信義威秀adiclub會員限定場 

健身女王帕梅拉 PUMA x Pamela 美力聯名 火辣登台

全球知名運動品牌 PUMA 無疑是女孩們運動道路上的最佳後盾，強調機能與設計兼備的運動裝束，讓女孩們在鍛鍊馬甲線和川字腹肌時也能穿著時尚大器，用性感的肌肉線條加乘強大的美麗自信。今年秋冬，PUMA 再度攜手健身女王帕梅拉 (Pamela Reif) 共同推出絕美聯名 PUMA x Pamela 女力訓練系列服飾，由完美女神親自操刀設計，融合運動的剛烈與優雅，打造一系列無論是運動訓練或是日常生活都可時尚穿搭的美力單品，邀請各位女孩們一起踏上健身之路，散發由內而外專屬於自己的耀眼光芒。 發跡於 Instegram 的知名 Youtuber 健身女王 Pamela Reif，15 歲時就開啟了她的健身之旅，並在 Youtube 上開創了自己的線上健身頻道，時至今日已坐擁超過 900 萬的 IG Followers 與 Youtube 頻道訂閱數，擁有絕佳身材曲線的她被譽為完美女神指標，擁有健身女王的稱號可說是實至名歸。秋冬全新 PUMA x Pamela 女力訓練系列服飾特別選在希臘的歷史地標做形象拍攝，將 Pamela 的內在女神氣質展現的淋漓盡致，完美闡述運動的力量與優雅。Pamela Reif 對於本季聯名設計非常滿意，大力推薦：「我堅信在健身的道路上，鼓勵別人互相激勵是非常重要的，雖然生活中會面臨許多挑戰，但每個障礙都是讓自己變得更好的機會，希望這次推出的系列能帶給女孩們自信，讓女孩們擁有內在力量，在面對生活中的困難時都可以所向無敵。」 全新絕美聯名 PUMA x Pamela Reif 女力訓練系列服飾，集時尚與舒適於一身，無論是色彩還是細節設計上都充分反映出 Pamela 與生俱來的無限活力，多款設計感十足的聯名健身女力服飾單品，為女孩的鍛鍊旅程增添時尚色彩，其中視覺最搶眼的 Corset 馬甲運動背心，以運動內衣材質拼接網紗，更加凸顯曼妙肌肉線條；印花中衝擊運動內衣以低胸微 U 的剪裁是展現性感的小心機，搭配胸下玫瑰金跳豹 LOGO 簡約又不失質感，背後則縷空呈現完美背部肌肉，以交叉線條點綴美背造型；下身則搭配推出 Mesh緊身褲，高腰剪裁及延展材質更加雕塑女孩腿部線條，在運動同時更可展現努力健身成果，配色部份推出經典黑、寶石藍及桃木綠，可與上身運動內衣及馬甲背心做搭配。除了訓練服飾外，更貼心同步推出薄長羅紋緊身T恤、長袖連帽 T 恤及長褲等豐富單品，注入時下流行的時尚元素，完美將運動融合生活，讓女孩們時刻散發耀眼光芒。 跟著健身女王 Pamela 一起鍛鍊出自信女力曲線，成就自己的完美女神。全新 PUMA x Pamela 聯名女力訓練服飾火辣開賣。 

（板橋健身房）對蛙練～ 高cp板橋健身房推薦！單次150元一整天用到飽～頂級健身器材、專業高人氣教練、單次不綁約

#板橋健身房 #對蛙練 板橋健身房對蛙練 300 坪超大坪數~永和起家累積超好口碑，在板橋開設全新空間，提供重視健康體態的朋友，自主訓練、上健身課程的好去處！ 不綁約單次健身房中，對蛙練是少見購買單次卻可以無限使用一整天 ，彈性消費、不用設定費、解約費，跟多數雙北健身房，真的太人性化~超高ＣＰ值，一季只要2400元，平均一個月800元，一天只要26元左右，就可以練到飽，三百坪寬間沒有壓迫感，花小錢就可以擁有高規格的訓練品質！ 對蛙練健身房-板橋新埔店 5大特色 1.價格划算：板橋高cp值健身房推薦，單日入場只要150元，挑戰板橋最便宜！月費900 元，不用額外設定費、不綁約，包季平均每月更只要800元，一天只要26元，就能享受300坪超大空間，來板橋對蛙練待一整天也沒問題！ 2.環境舒適：光線明亮不會有壓迫感，很重視空氣品質，經常保養冷氣管線，不怕充滿悶熱臭臭的味道，男女會員比例接近，會員素質頗高，清爽網美風盥洗空間，男女會員來這運動都很適合～器材上頭有影片可以參考，就算是初學者也可以快速上手唷！ 3. 分區清楚：有氧、伸展、練腿、上肢、自由訓練通通有，器材保養絕佳，使用起來不怕卡卡的！器材間距不會過近，不怕有壓迫感～板橋唯一四層避震減壓舉重台，專業訓練器材舉重愛好者的首選，不怕地面會震動，設備齊全練起來更盡興！ 4. 頂級器材：符合亞洲人身形頂級健身器材，近乎360度環繞鏡面，隨時調整姿勢，動作更確實～純白色系要拍美照傳限動也沒問題唷！啞鈴從2.5-50公斤通通有，初階者到進階重量想的需求都可以滿足，工欲善其事必先利其器，想練身體就要到對蛙練，這種設備齊全的健身房準沒錯 5. 場館雖然絕不會推銷課程，但我實在對教練課很感興趣，預約諮詢後，感受到教練相當專業，非常用心投入教學，而且會隨時掌握學員狀態，以利達到最佳的訓練效果，教練解說清楚明確，有問題詢問也很有耐心，第一次體驗優惠900 元，推薦大家可以來試試看 店家資訊 對蛙練健身房-板橋新埔店 地址: 新北市板橋區雨農路56號B1 電話: 02-8257-0777 https://thefrogfit.com/Hze3z/jet-點擊撥打 時間: 07:00-23:00 公休: 無休 消費: https://thefrogfit.com/yxmO4 官網: https://thefrogfit.com/aLfzW LINE@: https://thefrogfit.com/qcLur IG: https://thefrogfit.com/8v3fP 文章: https://jetpeter.pixnet.net/blog/post/406708937

你知道想正確發聲可以結合體適能及口腔肌肉訓練嗎?教你發音正確、聲音健康的聲音說話課-衍聲說藝坊聲音訓練課程

你知道正確發聲可以結合體適能及口腔肌肉訓練嗎?教你發音正確、聲音健康的聲音說話課-衍聲說藝坊聲音訓練課程

常要跟客戶洽談的我因偶爾會說出台灣國語而困擾，所以很注意聲音訓練的資訊。看到網路上有人分享：上北捷忠孝新生站衍聲說藝坊聲音訓練課程的心得，明明是聲音說話課卻居然有上體適能，感覺相當有趣！查詢這個聲音訓練品牌，發現衍聲說藝坊的評價很不錯耶！除了能幫不曉得問題出在哪的人做聲音健檢並教導如何調整之外，也提供一對一課程、分齡教學的小班團課及兒童營隊且有聲音訓練線上教學，有許多說話容易沙啞、工作時被嫌聲音難聽、常需上台做簡報，甚至是熱愛表演、喜歡唱rap的朋友會去上課，課後的反應都很不錯！老師上課時會幫忙錄音，上一對一課程、團課的朋友還有永久保固且課後會提供2週教學影音可觀看，一整個很理想！而且聲音健檢費用還可折抵課程學費，就決定透過線上跟小蛙老師預約先做過聲音健檢。 台北市新生南路一段50-1號7樓的衍聲說藝坊地利很好，鄰近捷運板南線及中和新蘆線交界的忠孝新生站，教室的位置是在7號出口對面，像我是從5號出口左轉走到新生南路一段的世華商業大樓，搭電梯上7樓就能看到左邊的衍聲說藝坊了。不遠處也有214、280、680、松江新生幹線…等多路公車通過的「忠孝新生站」站牌，附近也有齊東街停車場，搭車或開車去都很方便。 牆上有創辦人邱筑君的故事報導。 被稱為小蛙老師的他在剛出社會時下班就後會跑去學相聲、戲劇、京劇、竹板快書，後來甚至轉職到如果兒童劇團工作。雖然不幸在3年多後遇到一場大車禍而在家休養，後來因熱愛劇場活動還是決定在北部學配音、並兼職配音工作，卻發現因身體受過傷及某些肌肉無力，有些聲音發得很吃力、甚至發不出來，為此小蛙老師就靠練唱歌、學發聲來復健，也從玩聲音的過程，更加體會到聲音的魅力和其中的學問，就決定成為國內少見的聲音老師。之後又曾因胃食道逆流讓聲音啞掉，在醫師、語言治療師、健身教練協助下，花了4年的時間治好嚴重灼傷的咽喉肌肉，也慢慢找回正確協調的身體。 對自己身體跟聲音敏感度的很高的小蛙老師覺得：一般坊間的說話課較偏重表達的內容和語速，較少從發聲練習切入，或只是將發聲列為課程的一小部分稍微帶過，但發聲其實是較扎實的內在功，因為自身的經歷發現身體的肌群跟發音是有連動性的，有健身習慣的他也希望教導別人如何輕鬆的運用聲帶和全身肌肉、如何透過聲音表達輕鬆把話說好，也想將「聲音健康」的概念帶給更多人。 衍聲說藝坊有提供少見的聲音健檢服務，幫講話講久容易沙啞、講話的聲調語氣不好、工作上需要說話交流而有困擾、甚至有些根本不知道自己出了什麼問題來抓出問題。 這樣的服務替有困擾的朋友找出問題的癥結且給出實用的訓練建議，當然如果要真正將問題根本解決，還是來上課會更能感覺效果，所以諮詢費用可以抵之後的課程學費。 因為衍聲說藝坊的專業團隊有三位講師、一個繪本老師、一個戲劇老師、一個相聲老師，所以衍聲說藝坊有提供基礎聲音課程、進階聲音課程、一對一課程、一對一發聲調整、職能溝通課程、表演藝術課程、兒童課程，也接受機關團體的邀約去教導講課。 他們有很多客人是補習班老師跟幼兒園老師也有一些商務人士，不少上過課的學員都反應：做簡報時更有自信、職場溝通更有效率，甚至有學快板說話的學員有感：因為要在節奏聲中口腦並用、上課後記憶也跟著強化了喔！ 衍聲說藝坊的實體教室很寬敞明亮，裡面打掃得乾淨，前面的開闊空間是上團課會用到的空間。 前面的空間還有設置放繪本的書櫃，因為還會依狀況作些體適能活動，除了桌椅可移動之外，教室的另一面還有整片的大鏡子可以觀看自己的姿勢。 衍聲說藝坊的空間規劃還不錯，有兩間乾淨舒適的廁所、公共洗手台，也有開飲機氣泡機之類的飲水設備供學員使用，來上課的學員生理需求都有照顧到。 後面有一間較小的小教室，來聲音健檢或有一對一教學需求的朋友會在裡面進行。 小教室裡有專業的錄音設備及一些健身器材，還放了一面全身鏡給需要觀察自己動作表情的朋友照。 平時小蛙老師有在錄podcast 也有在做遠距線上教學、甚至有設計廣播劇，所以有一些專業的錄音、收音設備。 衍聲說藝坊一對一課程單堂課一次60分鐘，團體課則會上3小時，而且他們的團體課不會超過8個人、每個人都照顧得到，團體課他們兩、三個月前就會開放報名，一對一課程是透過線上預約、只要有空檔都能安排。 線上跟實體課程都能透過網路報名表預約，報名之後接受匯款跟刷卡付款。 單純練臉部的課程會坐著進行，需要靠身體練習發音的則會加入體適能訓練。 衍聲說藝坊有採取分齡教學，小學到國中都有提供營隊聲音表達教學、一對一比賽指導、竹板相聲家教，他們也曾幫安親班規劃繪本課教小孩說故事，這也是他們兒童營隊很受歡迎的課程。 成人課程則提供工作聲音調整、簡報聲音教學、銷售聲音教學、聲音表達教學也有開放企業包課，不用擔心出現大人跟小孩一起上課會很混亂的狀況。 創辦人小蛙老師是中華民國國際職能教育發展協會認證聲音教練曾、曾擔任馬來西亞EMR ACADEMY國際培訓學院、YAMAHA山葉音樂教室、國家兩廳院等企業、團體、各級院校聲音指導講師。 小娃老師說話清楚有力、表情也很生動，在教導發聲動作的講解非常細膩、仔細。好奇的我詢問為何課程要融入體適能練習？小蛙老師回答：因為聲帶其實也是肌肉，想要輕鬆發聲也跟核心及其他的身體肌群有相當的關連。 這幾年因為比較常接觸台語的環境加上戴口罩，不曉得為什麼講話時就會忽然跳出台灣國語，在一些比較正式的場合就會覺得很囧，所以來作聲音健檢。 這種健檢活動除了可單純幫忙找出問題並教導如何解決之外，因為費用可折抵，可幫忙對課程有興趣的朋友找出適合的上課教法、溝通上課的模式。 小蛙老師指出：我的問題不算嚴重，但因為習慣戴著口罩、講話時就只剩下下巴在動，聲音就會變得被壓縮、比較在喉頭的感覺，臉沒有在動、聲音會比較平，呼吸也比較需要做比較大的換氣，這也是後疫情時代常出現的狀況。 而咬字會跟舌頭有關，不同區域的語言舌頭用力位子不同。像客家人舌尖音比較多、廣東人的發音是在比較舌頭中間，而閩南語則是兩側的音比較多，由北京話演變而來的國語舌根音比較多，會有台灣國語是因為說話的力量放在兩側。 講中文其實很需要運用到後面舌根，想講標準的國語就是要練後側的部分。覺得我是因為戴口罩的關係上唇那邊沒有什麼在動，老師建議我用類似裝可愛的表情、把臉壓扁來說話且下巴往下，就比較不會台灣國語。 我跟著老師教導的方式說話，果然發現這樣直上、直下而沒有橫向的發力，就比較不會講出台灣國語，只作一點點的改變就會差超多的！ 因為看網路介紹小蛙老師是說唱藝術講師，像我有時候想要跟著歌詞裡的rap哼哼唱唱卻跟不上，趁諮詢還有時間就請教精通曲藝、相聲、竹板快書的小蛙老師，才知道現在流行的rap發聲訓練也是要訓練口腔跟舌頭協調、運用才能做到。 想要講得快又清楚就是要嘴巴打開，要把上顎打開的方式能做出有點像傻笑得表情、再用手從人中的正下方輕輕將臉部肌肉往上抬起來，會有類似花栗鼠的表情，臉頰抬起來後口腔打開，舌頭就比較有空間動，聲音也會變亮、不會悶悶的。 這種訓練方式就像重訓一樣，要先習慣肌肉的位置再自己慢慢練，剛開始可藉由手拉提或其他的工具輔助，找到感覺後再慢慢學習用自身的肌肉力量去控制。 訓練臉頰跟舌頭可讓話講得清楚。 有兩個方式可以練，把舌頭伸長且舌尖前面放鬆，類似吐的感覺把舌頭伸出來，多訓練舌根、說話速度也會變快。 另一個方式可以嘗試類似用臼齒在咬東西這樣講話，發出的聲音會比較厚，再讓這樣的感覺放自然一點、不用太刻意，臉頰起來了、聲音又比較放後面，講話就可以有較快的語速，想唸Rap或者是繞口令都會又快又順。 以前有上過廣播類的聲音表演課程，課後老師也會給一些包含繞口令的教材要我們回家多練習，上課時是會指導哪個字的咬字錯誤、哪邊的聲調語速要注意改進，但沒有像這種以肌肉力學的角度來教導怎樣發出正確的聲音，而且練習的方法還那麼簡單耶！ 小蛙老師還有提到：怕聲音沙啞的人要避免讓脖子那邊緊繃、也要避免駝背，駝背容易造成低頭，要把頭往上抬的時候就會拉扯到聲帶，聲音就很容易卡住。 當然如果真的很沙啞有可能是疾病的問題要先就醫，如果是睡一覺就會好的那一種就可以來上這一種訓練課。 因為橫膈膜上方到脖子這一塊是所謂的用氣區，下巴、脖子、肩膀跟胸部肌肉都需維持放鬆，發聲或呼吸才能更順暢，而上半身的肌肉若沒有放鬆也會讓下半身肌肉很難出力、會影響到丹田，所以現場還有準備按摩滾輪，那是小蛙老師用來放鬆學生身體的背部、側邊大腿、小腿肌肉，也會建議學員可以買滾輪自己回家練習放鬆。 考量到聲音健檢諮詢費可全額折抵學費，加上當天老師同時段無安排其他課程，對聲音訓練很好奇的我直接要求接著上一對一教導課。 現場還有準備啞鈴和壺鈴，拿啞鈴可感受走路時臀部的力量，而抱壺鈴說話時能感覺肩膀跟胸口的力量，抱著壺鈴的講話因為胸部會開，聲音就會比較厚而且不會太前面了，聲音聽起來也會比較亮。 說話課做體適能訓練並不是要大家美姿、美儀，而是因為發聲是跟全身肌群的協調和運作有關，像一般人知道的腹式發聲就跟核心有關係，所以學習發聲要維持良好的體適能跟姿態。 小蛙老師發現：因為疫情戴口罩多了一個遮蔽物，講話更含糊呼吸也會比較困難、需要更用力講話，加上大家的運動量下降，身體的能力也變差了，甚至連小朋友的活動力跟身體協調度都跟以前差很多，所以他的課是想從根本解決，除了學習更順暢說話，還可以順便運動並調整姿勢，可以說是一舉三得呢！ 小蛙老師請我雙腳稍微張開、站在半圓平衡球上面，剛開始也可以扶牆、剛站上去的時候小腿跟腳掌會緊繃打直，這動作會訓練學生放鬆膝蓋以下的部分， 力量就會自然轉移到大腿跟臀部，聲音就會變亮了。 現在的人鞋子都穿的很舒服，走路時都太依賴鞋子，走路時很容易把力量集中在膝蓋上方跟小腿前側、甚至是拖著腳步走路。 從平衡球下來後因為力量轉移，走路的時候腳步也變輕鬆了，下半身放鬆後更能讓腹肌、臀肌連動，也能讓說話的發力更順暢。 瑜伽球可以訓練核心穩定，也常被運用於物理治療或體適能訓練上，瑜伽球訓練也可增加脊椎穩定性。 小蛙老師讓我坐瑜珈球，重心放在兩側且須坐前面一點、只有臀部在球上，上半身可以像回到家一樣把上身放鬆。 雖然在教導時以為自己好像有點駝，但從照片就可以看得出來坐姿還算蠻正常的，坐在瑜珈球上身體各部位會做出細微的調整，能回正肌肉間不平均的張力，進而讓重要的核心部位回到正確的位置。 因為正確的說話方式應該是要下巴放鬆、臉頰肌肉用力，肩膀跟胸部肌肉放鬆、下半身核心肌群出力。 坐瑜珈球的感覺熟悉以後就會改坐板凳，只有臀部在椅子上、一樣力量是集中在屁股蛋的2點上，身體沒有很用力聲音卻可以發得很順暢。知道怎樣發力以後，平時就算坐著講話也能講得很標準。 因為課程實在太有趣了，而且身體放鬆後氣息順暢、心情也會較平和，一小時的課程真的是上到欲罷不能！想說怎麼那麼快就結束了！ 為了讓大家清楚的知道自己上課時的差別、上課是可以錄音的，甚至老師還會準備錄音筆幫忙錄，學員回家之後就可以聽到自己訓練前後聲音的變化。 據說小蛙老師的線上課也不含糊馬虎，老師除了會用專業喇叭聽學生的聲音會講得特別仔細，線上課程老師會在鏡頭前仔細拆解動作給學員們看，影片可以觀看兩個禮拜，除了可以重複回放之外，還可以在旁邊放鏡子一邊跟著老師一起做，所以也很受學生們歡迎。 報名一對一課程會送一本書、這也是他們上課會用的教科書，這本「聲音零極限」裡面的伸展動作跟訓練，都是跟健身教練、醫師、復健師這類的專業人士求證、討論出來的，都有學理的根據。 這本書寫了7年，匯集了這幾年教學的實用技巧跟概念，應學員要求明年2月還要出第二本書，不同於第一本是講發聲技巧，第二本則是比較著重在表達面。 就像身體練肌肉可以練出腹部線條，講話時有練臉部肌肉也會讓線條更緊緻、看起來更年輕，書中就有一個長期接受訓練的6、70歲的學員、本來臉頰比較沒有在用力臉是平的，多年以後因為蘋果肌有提起來、反而整體看起來還比之前更年輕。 上一對一跟團課都可以免費複訓線上課程，而且還有終身保固，如果後續有問題也可以跟老師詢問。 為了維持聲音健康，所以課程會搭配上體適能，一般的體適能是針對脖子以下、他們則是有訓練脖子以上，上課時不是重複的傻傻練習發音、一點都不無聊，課程很有趣而且能學到很多，有蠻多學生轉換職場後還是會重複回來報名上課喔！ 不同於以前曾上過的廣播表演課、那種像習武之人學了招式卻沒有內功的感覺，衍聲說藝坊的教學則是教導怎樣鍛鍊內力，小蛙老師會用簡單詳細的方式教人去發出正確的聲音、上課時也會讓大家了解到底在訓練什麼，以體適能結合肌肉訓練方式，可讓訓練的時間比一般坊間的訓練課程時間縮短更多，課程的設計好玩又有趣，也難怪會有很多上過的學員回來報名上其他課程！因為除了口腔、舌頭之外，訓練時也會鍛鍊核心和平衡，我個人覺得這樣的課程也對整體健康很有幫助，而且活潑的課程會讓人上得很歡樂。如果對自己的發音、說話方面有困擾，或工作有需要和人說話交流的朋友，其實都很建議找衍聲說藝坊來幫忙喔！

Yo！跟著Karen去「撼動健身俱樂部」彰化健身房推薦 一對一健身重量訓練教練課程 重訓器材齊全

撰文編輯/Karen W. 從來沒有想過原來彰化溪湖會有這麼厲害的健身房！ 是真的我沒有別的意思，但是這個健身房的設施真的厲害啊👍 撼動健身俱樂部，身為彰化溪湖第一間專業健身房，位於彰化溪湖彰水路四段，確切位置就在溪湖國中斜對面7-11旁，位置算是蠻好找的👀 - 撼動健身俱樂部的環境非常舒適，是整層樓挑高的建築，空間呈現明亮寬敞，讓人覺得很可以享受運動的時間！推門後就是櫃檯及休息區，學員們可以在這裡等待上課或是休息。 - - - - 今天老🐸預約的是單堂體驗課程，跟一般健身房不一樣的是撼動健身俱樂部的單堂體驗課，可以同時體驗到重量訓練及拳擊有氧的課程，無氧有氧一次做足，有種划算的感覺捏👀 在撼動健身俱樂部有很完善的健身器材，無氧的訓練器材或是有氧的跑步、踏步機這裏都有❤️ - 撼動健身俱樂部的器材都很新、很多樣，也會有人員定時保養清潔，保持所有器材都在最佳狀態下給民眾使用。數量充足不太需要等器材，這點對於健身人來說很方便！ - - - - - 撼動健身俱樂部裡也有重量訓練區，啞鈴、槓鈴、槓片、壺鈴等⋯一樣不少，自我訓練也很容易。 在場館後方，還有團體課程教室，可以在這邊上拳擊有氧課程、或者也可以使用一旁的瑜珈墊做肌肉拉伸，此區特製的木頭地板可以有效地吸收運動時所產生的衝擊，很貼心的設置。 在這一次的教練課，開始之前Selina教練先測量老🐸的inbody，初步觀察一下身體數值，來判斷需要加強哪邊的訓練。 接著再讓老🐸上跑步機熱身，大概10-15分鐘，歇一口水的時間後，教練就會開始帶著老🐸做重量訓練的運動💪🏻 - 由於老🐸是個腿弱的孩子，秉持著哪裏弱就練哪裏，話不多說從推腿機開始，在Selina教練的帶領下老🐸只得認真的練腿練起來🤣過程中Selina教練都會從學員的角度協助選擇器材及重量！以基本的動作，做對做完整，不追求重量循序漸進訓練肌群。 - 下肢練完練上肢，推腿推完就推胸，在推胸的時候，雖然是機械槓，但Selina教練也是非常專業的護槓，讓老🐸可以安心的運動✨ - 撼動健身俱樂部的教練的上課方式跳脫以往健身房的框架，不追求速成及重量，尤其是在每個器材使用前Selina教練都會實際操作給老🐸看，並且一一告知動作對應使用的肌群，除了讓肌肉發對力，還能訓練平衡和協調，更有助於提高核心肌群穩定性。 - 在老🐸抽筋或太硬的時候Selina教練還會很專業的幫他拉筋，讓他不會造成運動傷害🌝 好不容易結束無氧訓練⋯馬上進入有氧環節！ - - 我覺得有氧運動真的蠻挑教練的，因為教練會帶氣氛就更可以引起學員興趣及爆發力耶，像Selina教練真的很幽默逗趣，在歡笑聲中渡過跳躍、閃躲、出拳等需要用到身體全部肌群的訓練，真的會忘記當下的累，只記得想繼續衝刺的感覺，對於想要減脂瘦身的人來講非常有趣又有效率👍 - - 在課程結束後教練就會以剛剛量測的結果分析目前的身體狀況給老🐸知道，透過檢測了解身體的骨骼、肌肉、脂肪指數、基礎代謝等⋯身體指數來規劃運動模式、飲食方式，才能一步步變得更健康！ - 撼動健身俱樂部擁有最專業的教練群及專業的運動器材、當然在課程的規劃，都會隨著不同運動族群需求，搭配不同的課程選擇，非常客製化！ 目前撼動健身俱樂部，除了溪湖本館以外，已經有拓店至竹南店、和美店等，希望能造福更多彰化居民享有當地的健身空間，很推薦有運動需求的朋友可以到撼動健身俱樂部一起動起來～～～ 【撼動健身俱樂部】 地址：彰化縣溪湖鎮彰水路四段75號 (溪湖國中斜對面7-11旁) 電話：04-8858217 營業時間： 周一至周六 09:00-23:00 周日 09:00-17:00 LINE 🔎 8858217 加盟專線：0911-280-377 #撼動健身 #相信自己無可撼動 #免費體驗教練課 #一分鐘一元健身房 #溪湖健身 #彰化健身房 #私人教練課程 #一對一教練課 #彰化健身教練推薦 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 🥔Potato media 美食專台🥔 📰17 News 專欄📰 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧語」全新登場新竹露營住宿 台灣秘境獵徑尋根新竹旅遊 豪華懶人露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「島晝會 24小時不斷電」世界秘境 和平島地質公園從早玩到晚 露營車立槳獨木舟 日出潮間帶一次收錄 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊

好好吃飯第3天

我今天真是太棒了 好好吃飯還有好好訓練 先給自己一個大拇指 前天吃了1700多大卡隔天體重降了 看來我的TDEE可能有到1700 所以決定這幾天繼續吃1600-1700 再做幾天實驗看看是不是如此 今天都是吃自己煮的原型食物 也有吃一些小零食果凍、芋頭酥 但份量很少 感覺多吃原型食物確實能穩定食慾 目前暫時不以減脂為目的 先穩定食慾更重要 也想降低自己吃精製糖的比例 身體健康還是很重要的 今日終於再次踏進健身房 接觸人群磁場轉變 感覺獲得不少能量 也很期待明日的訓練 多點事情做也可以減少想起食物的機率 昨晚吃的火鍋感覺還沒消化完 一早起床完全不餓也不想吃 感覺還很有力量體力 索性就不吃空腹做臀腿訓練 訓練重量還提升了不錯不錯 練完也沒食慾 但還是吃了燕麥牛奶蛋 想著能長長肌肉 午餐一樣菜飯肉 下午有點饞吃了香蕉藍莓 晚餐吃了一大塊鮭魚和135克地瓜 睡前沒什麼餓感 還覺得胃沒有消化完 可能地瓜的量對我來說太多了 明天再調整吧

MIT專業居家運動品牌 | 女生肌力訓練的好幫手❤️可調式負重環

哈囉，大家好~我是呆糖! 在進入正題之前，先跟大家分享一個小故事🤣 小時候看武俠劇都覺得超帥！因為裡面的人物，動不動就能跳接近一層樓的高度，出於小朋友的好奇心，於是就有了以下對話： 我：「那個人好強喔！！要怎麼練才能變那樣！🤩」 我爸：「你每天腳上綁很重的沙袋，連跑步都綁沙袋，幾年之後就有機會變成那樣。」 嗯...我爸直接打破我的童年幻想🥴那年紀的我覺得，如果有人這樣練也太神經病～想不到有一天我竟然做了一樣的事...只是我的沙袋比較漂亮！哈哈哈🤪 好了～故事結束！讓我來認真分享一下這款漂亮的負重環❤️ Lotus Fitness的 #可調式重量訓練運動手環 除了戴在手上也可以戴在腳上~一環一磅(單邊重量約4.5kg)重量可以自由減少，這款的重量以及可調整式設計，特別適合女生進行居家訓練的時候使用❣️ 我之前帶沙袋或重量環，最怕的就是運動之後流汗會讓產品濕濕黏黏的😵還好這款外層是 #防水矽膠 材質，流汗之後只要擦乾就可以了~而且配戴起來舒適度很好又防滑落🥰 彈性魔鬼氈設計，除了配戴方便，連我這種手腕很小的女生也能戴，超級感動！🥹 而且這個珊瑚粉也太可愛了吧😍完全不像以前的沙袋都大大醜醜的，這款重量環又時尚又好看！ ❣️現在到官網加入會員，享有購物金及生日禮金https://www.lotusfitness.com.tw/ 🛒一起訓練：https://bit.ly/3EK751i

美式運動空間撼動健身俱樂部｜彰化健身房推薦

常常都被人家都說很羨慕美食部落客每天吃那麼多還不會胖，殊不知只是沒看到我的肥肚跟腿庫啦！前陣子吃的太猖狂，偶爾還是要運動一下消滅一點罪惡感，趁這次朋友約我，一起來彰化溪湖的撼動健身俱樂部體驗免費私人教練課程～ 每次到健身房看到器材其實都不太知道要怎麼使用，即使機械式器材上面都會有圖說，即使依樣畫葫蘆也不見得是正確的姿勢，以前去健身房都不敢問教練，深怕一問就要推銷課程，但撼動健身的免費教練課體驗讓我消除這個困擾，也不會強迫推銷，除了專業設計訓練課程還可以學習正確的姿勢指導健身動作避免受傷，而且教練還會在一旁鼓勵讓我信心大增，還好她是誇誇教練，不是魔鬼教練😂 撼動健身俱樂部彰化溪湖店位於彰水路四段，溪湖國中斜對面的7-11旁邊，運動完可以直接去7-11補充蛋白質超方便😄 撼動健身俱樂部是溪湖第一家健身房，也是南彰化第一家「以分計費」的單次健身房，看起來風評不錯，最近這幾年也陸續拓展到外縣市，免入會費、免手續費，不限進出次數，想運動隨時來就對了！ 休息區有提供免費置物櫃，可以在櫃台換鑰匙，也可月租的大置物櫃，還有兩台飲水機補充水份很方便。 體驗教練課之前會先進行免費測量 InBody 身體組成分析，教練也會初步了解之前有沒有曾經受過傷、運動想要達成的目標，再依照InBody的測量結果參考說明目前的體態狀況以及可以改善的方向～不要誤入體重陷阱，我需要的是增肌減脂才健康呀！ 沒有閃亮的霓虹燈條，充滿美式風格挑高的運動空間很舒心，在正式進入訓練之前有橢圓機、風扇車、腳踏車可以充分熱身。 前場有啞鈴區、自由重量區、重量訓練區、跑步機、上肢與下肢的訓練器材蝴蝶機、划船機、想要訓練肩膀、胸肌、腿肌、臀肌等肌肉…通通很齊全～ 除了前面這些器材之外，後面還有訓練教室，一對一教練課的拳擊有氧、TRX懸吊等訓練都是在這邊進行，旁邊都有提供瑜珈磚、瑜珈墊都可以自行使用，就算忘記帶也沒關係～ 撼動健身俱樂部主要有三種教練課： 教練課設計是依照「個人的目標」想要鍛鍊的部位去設計訓練課程，比較特別的是撼動健身會搭配3-4位專業教練團隊訓練，而非指定某位教練從頭帶到尾，畢竟每個教練都會有擅長的項目，我覺得這種訓練方式也蠻不錯的～ 好像歐美明星還是韓劇財閥一次聘請了一組私人教練團隊好划算顆顆顆顆 尤其是一對一深層肌群拉的課程，運動完收操很重要，透過教練專業的手法與力度拿捏，肌肉拉伸的程度和感覺完全跟自己平常做的不一樣，肌肉被舒展開來超到位！當天回家也超好睡，沒有運動過後的緊繃感，整個就很放鬆啊～ 如果想健身，卻不知道怎麼有效訓練或是初學者，真的很適合透過教練課先學習，彰化健身房推薦撼動健身俱樂部目前以一對一教練課為主，最多可以一對二，有重量訓練、深層肌群拉伸、拳擊有氧三種課程，朋友、情侶也可以一起來運動，不然一個人運動真的很容易說放棄就放棄！推薦大家有興趣的話可以到官方臉書線上預約免費的體驗課程，一起動起來吧！ 原文網址：彰化健身房推薦｜撼動健身俱樂部單次健身一分鐘一元，免入會費、免手續費，還可以免費預約一對一私人教練體驗課程測量Inbody（彰化溪湖店）

Zone 2 訓練正夯，如何利用Apple Watch設定幫助訓練，提高燃脂功率

前陣子再跟我健身教練討論減脂的課表時，在討論如何抓正確強度的有氧運動，才能強化燃脂的效益，因為現在講到燃脂運動，有很多類型的方式，例如很紅的超慢跑，低心律的有氧運動，但是這樣的運動要達到怎麼樣的狀態才算有效呢？這時候我們討論到了所謂的zone2訓練，這個訓練方式，其實概括很多有氧運動的方式，藉由心律區間的計算，達到最好的燃脂效果。 Zone 2 的概念早在六七年前我做健身媒體編輯時，就有看過相關的文獻，只是一直沒有一個比較系統性的歸納出現，因為過去有的學派會以心律區間作為唯一指標，但這幾年的文獻出來，Zone2 的評定指標，歸納了很多參考因素，所以一直以來沒有那麼普及出現，但這時候剛好有看到一篇文章，作者是張修修（原文請點這邊）他做了一個很好系統的講解，建議大家可以去看一下原文。 簡單的說，我們會把我們心律區間規劃為五個等級，分別是Zone 1到Zone5，Zone5 就是接近最大心律的95%以上，以這次要討論的Zone 2 則是大約在 70%~80%的最大心律，在原文中有提到，過去我們所計算的最大心律是220-年紀=最大心律，以我三十歲來說，我的最大心律大約在190上下，但是如果按照這個算法來看，我的Zone2 會落於每分鐘心跳133~152次，以我自己實測145以上的心律已經是我在做心肺內耐力訓練的強度。因為Zone2 的判別除了心律之外，還有一點就是呼吸，過去有教練說，有效率的燃脂的有氧強度大約是你還可以用鼻子正常呼吸，並同時還可以講話但是會稍微喘的強度，所以這時後就要利用Apple Watch內建的心律功能去判定自己的最大心律了。 為什麼要用Apple Watch 來看呢？在watchOS 10中，已經可以把所有運動的心律，以心律區間的方式顯示了，過去印象中只有跑步相關的功能才能看到，現在我們只要打開 Apple Watch 上的「設定」App ，前往「體能訓練」>「心率區間」，就能看到手錶對於每月監測心跳狀況去幫你預估的最大心跳值，以我這邊來說是187，但我心臟狀況比較特殊，我會先降一點數值來到180，這樣對我的心臟負擔比較不會那麼大，這時候只要調整為手動，就可以在底下的心律區間做調整，以我的數值來算，180最高心律的70%~80%大約是126~144，這邊調整完之後，其他的會自動調整，就不用理它了。 以我平常在做有氧的強度大約是維持在130上下的狀態，在沒有做設定之前，都會被歸類在Zone1，調整之後，我的有氧區間就會回到Zone2，我也就可以觀察我的整體訓練時間是否把心律都放在正確的區間上，因為現在人在做有氧運動的時候無論是在室內或室外，並不會一直在關注在自己的心跳上，在室內用跑步機或是其他器材，應該也都是在看手機或是電視，但有時候做了很多有氧，但有沒有效自己也不知道，就可以運動後，透過Apple Watch的監測，再到手機裡面的「健身」去看看自己的狀態，下次再做有氧時，也能提醒自己上次的強度是否足夠，這次運動就能調整到更適合的強度。 Zone2訓練的好處是在於透過心律與呼吸，並沒有限制運動種類，所以無論是跑步、自行車、跳舞或是健身房的有氧器材都可以達到，不過雖然Zone 2訓練很有效，但是運動這件事必須去考慮自己的身體狀態，因為有效的Zone2 訓練，是盡可能在這個區間內保持長時間的運動，所以對於每個人的狀態來說，在這個區間內是否有辦法達到長時間持續的狀態，所以Zone2 不是一昧的去追求心律區間這件事，每個人的訓練狀態不同，長期有運動習慣的人確實可以輕鬆保持，但對於運動量較少的人來說，Zone2 的心律區間有可能對他們來說已經很辛苦了，這時候反而可以用文章前面提到的呼吸測量方式，讓自己還可以用鼻子呼吸並還可以與人交談的強度去做訓練，其實也可以達到Zone2的訓練效果。 筆者資訊：體適能健身C級指導員認證

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