【台北】北車健身房｜網美最愛的器械皮拉提斯 不只是好看 更要改善體態！虎鐵健身工作室 女性健身 皮拉提斯推薦 

我終於來體驗最近網路上超紅的器械皮拉提斯了！這次找到的是交通很便利的虎鐵健身工作室，看網上大家做起來都很輕鬆、很漂亮，但今天實際體驗一堂課後...真的不容易！短短一個小時的時間，我就滿頭大汗、四肢痠痛，甚至走路腿都在抖抖抖~~器械皮拉提斯到底是什麼？讓我好好跟大家介紹一下~~ 虎鐵健身工作室 🏡地址：台北市中正區重慶南路一段88號2樓 ⏰營業時間：am10:00-pm:10:00 ☎電話：02-2371-6168 🆔Line id:tgfitness 📍FB:https://www.facebook.com/profile.php?id=100078084256364 📍Ig: tg_fitness_pilates 虎鐵健身工作室 交通環境與室內空間 因為ig上一直有朋友在做器械皮拉提斯，什麼都想嘗試看看的我立刻報名了一堂體驗課！我選的這家教室真的超美~~奶油黃搭配淺粉色，真的超級少女！！ 虎鐵健身工作室位在台大醫院捷運站出來走路不到10分鐘就到了！ 虎鐵健身工作室位在大樓的二樓喔~~可以搭電梯或走樓梯上去，非常方便！ (下課通常沒辦法走樓梯，太累了！！) 教室外觀看起來不大，但裡面空間很大很舒適喔~~ 一進來就可以看到超粉嫩可愛的廁所和置物櫃，每次到健身房我都很在意廁所，因為運動完必須有舒適的衛浴空間讓我沖洗，這樣才是最好的健身流程~~ 虎鐵健身工作室的淋浴間顏色也是很可愛，重點式空間滿大的，也很乾淨！！ 每一間淋浴間裡都有一個吹風機喔~~ 在上課前，教練都會先幫學生測量InBody，為的是能更了解學生的身體狀況，才能幫學生設計專屬的訓練課程！ 測量完畢後，教練給我的建議： 1.要多喝水啦！！！ 2.肩頸太過緊繃(應該是因為使用電腦)需要適度的放鬆調節 3.骨盆前傾極度嚴重！！要調整自己的姿勢，也可以器械皮拉提斯幫助調整 虎鐵健身工作室 健身空間 虎鐵健身工作室的運動空間非常寬敞舒適，不用擔心人擠人，也因為都是教練一對一客製化課程，這樣就更不用擔心排隊等器具，教練都會幫你規劃好今天要訓練的項目~ 教室真的太美了！！每一處都會讓我想要拍照~ 這些器材都是需要專業的教練帶領操作，自己不要隨便使用喔~~ 器械皮拉提斯-穩定椅chair 一開始教練先測試我的程度，先讓我使用穩定椅調整我的膝內扣、假骻髖，看似簡單的動作，教練做完讓我試做一次，我居然完全動不起來！！！真的需要一次又一次的練習，才做得比較順利，也才能拍出一張比較像樣的照片~~看來網路上的大家都是練習很久才拍照的😂😂😂 器械皮拉提斯-核心床reformer 這個核心床我也看到很多人都有做，目的是要調整身體功能性的問題，例如下背痛、腹部無力等問題，也可以拿來拉筋~~用核心床拉筋真的超級舒服~~ 器械皮拉提斯-梯桶 ladder barrel 這個也是我看教練做很簡單，我自己上去又動不了的一個器具！！ 這個梯桶可以訓練我們的核心、側腹肌，看起來簡單的來回動作，其實超累超酸！！為了拍照還要再做一組，女生為了漂亮真的什麼都願意~~ 器械皮拉提斯-凱迪拉克床 Cadillac 這就是我常常在IG上看到大家在做的！一張床上就有很多搭配的零件和配套，一定要和教練好好學習才能站上這張床~ 在平地做棒式還勉強可以，但在凱迪拉克床上座棒式真的太辛苦了！！ 串連動作可以針對肩胛穩定、握力、核心、大腿後側、臀部做訓練，要建立良好活動度、呼吸以及控制，是一個全身性的動作真的超級累~~ 最後做一個拉筋，完美結束今天的課程~~ 下課後還可以在超美的休息區休息，喘口氣~ 今天上完一堂器械皮拉提斯，我的心得是： 真的不容易！！ 但好玩！ 如果你本身就有腰椎、胸椎、頸椎不舒服，或是跟我一樣骨盆前傾、後側緊繃及後側肌力較弱，那真的很推薦來試試器械皮拉提斯，不只可以調整體態，擁有更健康的身體，同時還可以美美的拍照界錄自己美麗、健康的每一瞬間~~

食旅◆中壢文化兒童駕駛訓練公園．桃園中壢

我很少帶兜兜去公園玩，因為我自己覺得塑膠類型那種傳統的遊樂設施很無趣 尤其自從接觸到共融式的公園之後，我的心完全就被共融式公園給收服了 目前去過的共融式公園有： 除了台茂公園範圍比較小，攀爬架比較適合大童之外，另外三個公園兜兜都玩到瘋掉，我自己也覺得超級好玩 最近覺得走一整天的行程太累，繼續搜尋看看我家附近有沒有甚麼共融式公園 第一個就讓我看到中壢的文化公園，裡面有場地可以讓小朋友騎平衡車 除此之外，地上有畫車道線，還有設置一些交通號誌可以讓小朋友學習 旁邊就有餐廳可以用餐，各方面來說超級方便 到訪日：2023/02/24(五) -- 中壢文化兒童駕駛訓練公園 一從地下停車場往上走，就看到廣大的彩虹操場和遊樂設施 兜兜已經迫不及待的戴上安全帽騎上平衡車準備往前衝 可以用餐的加力力餐館也在旁邊，走過去不用一分鐘，非常方便 除了有磨石子溜滑梯之外，還有傳統的塑膠遊具，不過很大型，我覺得這種也很好玩 但無奈前一天有下雨，塑膠遊具上面有積水，這次我們沒有玩到 兜兜最喜歡的就是這個盪鞦韆了，整天下來玩了好多次 而且現在都可以盪很高，有明顯的長大感呢！ 不過這個盪鞦韆的椅子沒有任何安全措施，要玩的小朋友可要抓緊唷！ 旁邊還有一個是鳥巢型的盪鞦韆，這個兜兜就沒那麼愛 可能坐著玩躺著玩都讓他覺得無處可抓，比較沒有安全感 準備來玩溜滑梯囉！ 要爬上高點有很多種方式，最簡單的就是爬樓梯！ 溜滑梯有三座可以自己選，顏色都是可愛的馬卡龍色 但真的要吐槽一下，這三座溜滑梯沒有一個是滑的欸XD 第二個爬上高點的方式就是管道型的攀爬網 之前在AI智慧園區公園有讓兜兜爬過好幾次攀爬網，雖然對他來說很吃力，但最後還是有成功攻頂 這次也不放過機會讓他試試看！ 一邊慢慢爬，還可以一邊欣賞旁邊車道經過的車子 剛好有一台救護車經過，鳴笛聲完全吸引兜兜的注意 順利攻頂啦！！ 後來我自己有跟著兜兜爬一次這個攀爬網，繩子很堅固但也很硬，很感謝兜兜即使覺得有點難度但也從來不放棄 這份努力不懈的精神很令我感到驕傲！ 第三種，也是最後一種爬上高點的方式也是攀爬類型，但是是攀岩式 這個對兜兜來說難度又更高了，因為攀岩的凸點距離比較遠，兜兜手和腳還不到那麼長 大部分他都還是用踩草皮的方式往上爬，只是前一天有下雨，假草皮有點濕滑 不過他還是爬了兩次，而且也都有成功唷！ 在盪鞦韆的旁邊有一個長形的彈跳床 長形的彈跳床可以邊跳邊往前進，到底部再迴轉繼續玩 不過兜兜也不是那麼有興趣，跳個兩三下就跑走了 在網路上事先做功課，文化公園最特別的地方就是有一個兒童駕駛訓練場 有一些交通號誌可以提供小朋友做學習 這次來也帶了兜兜的平衡車與安全帽 車道有用不同的顏色來做標示，一開始兜兜想騎去哪就去哪 我一直提醒他只能騎在紅色的範圍裏面，多講幾次之後他就知道了 平時帶兜兜出門，過馬路的時候就會一併提醒紅燈停、綠燈行的概念 後續有類似的遊戲交通設施他都可以很清楚的辨識紅綠燈，這點讓我很欣慰 但是阿.....他會在很遠的地方看到紅燈就停下來了....我叫他到停止線他還跟我說紅燈!!!! 除了有紅綠燈之外，還有設置平交道 但是那個燈有時候亮有時候不亮，感覺是過一段時間才會發亮，不是感應式的 印象中也不會發出叮叮叮的聲音，比較沒有臨場感 除了在公園裡面有兒童駕駛訓練區之外，也千萬不要錯過旁邊的大操場 地上用綠色、黃色、還有紅色漆成的場地，完全適合自由奔放的小孩 那天去基本上是包場狀態，兜兜要溜多快多慢、要怎樣蛇行我都不管他，他自己開心就好 或是也可以運用場地來看看他能不能固定騎在某個顏色的車道裡面，我覺得都是很不錯的遊玩方式 兜兜那天在這邊繞了好幾圈，大大消耗體力！ 除了可以在大操場上面騎自己帶來的車子之外，還可以到旁邊的加力力租車子！ 我們這次就租了小火車～ 租車方式是這樣子 單次租借15分鐘是$150、30分鐘則是$200 我會建議租15分鐘就好，因為小朋友的專注力都不久，除非大人自己想玩哈哈哈哈 若是在加力力用餐並且在古哥評論或粉絲團打卡就可以享有折扣$50 所以當天我租這台小火車15分鐘花了$100 除了小火車之外，這裡有很多不同的選擇 光是小火車就至少有三台，所以如果同時有小朋友想要玩小火車也不用擔心需要排隊 會選小火車除了是兜兜自己的喜好之外，是因為我之前差點在團購下手這台 但真的貴鬆鬆，最後還是下不了手哈哈哈哈哈哈 玩了這台之後更覺得生火了怎麼辦，因為他有好多玩法喔！ 小火車本身有三節車廂可以坐，大人也可以上車 再加上它不是用遙控器做遙控，而是前面有腳踏板，踩油門來前進與後退 真的很好玩！ 好啦！我們出發啦！ 兜兜坐第一個位置，我坐他後面踩油門，速度沒有很快，但也不至於太慢就是了 後來玩一玩決定讓兜兜自己嘗試看看，沒想到很成功呢！ 兜兜不但一點也不害怕，而且油門踩得很好，不會忽然停下來 開一開，還四處張望，快開進草叢裡了都不知道XD 三節車廂還有另一個好處，可以讓小朋友自己選擇座位，比較不會覺得無聊 自己開完之後，他說想要坐在最後一節車廂 一開始因為我看不到他其實有點緊張，一直提醒他要抓著把手 用手機的畫面看其實他坐得很好，順勢拍了幾張照片 15分鐘很快就到了，要歸還的最後一哩路再給兜兜自己開 把火車放置在歸還區兜兜也毫不留戀地跟小火車說掰掰，看來這15分鐘真的很夠他玩XD 還完車子也差不多是中午時間，準備來加力力用餐囉！ 加力力的餐點有早午餐、飯麵類、跟下午茶類 早午餐和飯麵類的主食是一樣的，只要思考要吃甚麼類型就好 填好菜單之後就拿去櫃台結帳，只收現金 櫃台還有販賣一些手工餅乾，也有免費的野菜蘇打餅乾可以自取 餐具和水就放在整個環境的正中央 旁邊的小圓桌有菜單可以拿，但我一入座沒有發現，是店員幫我拿過來的 除了有一般最常見的IKEA餐碗之外，下面居然還有火車和飛機造型的兒童餐盤耶！ 另外要提醒大家的是，兒童餐具就只有IKEA碗和造型餐盤，餐具是沒有的唷！ 靠近另外一邊的門口有一張桌子，上面擺了一些DM和書籍 雖然都是童書，但是內容都是跟兒童權力有關係 挑了一本跟兜兜共讀，他非常聽不懂，唸到一半就說不想看了 店員送了一瓶牛奶給我們喝，真是感謝 奶油菠菜鮭魚飯 $190 單點也有附一杯紅茶，甜度不能調，都是無糖，冷熱可以選擇 這天天氣很冷，我點熱紅茶，雖然不苦，但蠻澀的 坐在加力力裡面可以看著窗外空曠的景色，我覺得這樣的用餐方式很舒服，我很喜歡 奶油菠菜鮭魚飯很好吃，奶味濃度恰恰好，鮭魚雖然份量不多，但幾乎每口都可以吃到小碎肉 菠菜本身的味道沒有很重，都被醬汁的奶味給蓋過去，只留下一點蔬菜甜 這道餐點我很喜歡，推薦！ 經典咖哩牛肉 $190 早午餐除了也有一杯飲料之外，還有一碗蜂蜜優格 麵包可以選擇可頌或是軟法，我挑的是軟法，比較不會太油 麵包可以單吃，也可以沾咖哩 除了麵包跟牛肉咖哩之外，還有花椰菜佐胡麻醬，以及炒蛋 炒蛋不知道是失手還是本來就這樣，很鹹呢！鹽巴撒太多了！ 花椰菜應該是用炒的，吃起來比較硬，兜兜就有點咬不動 咖哩的部分我覺得很好吃，但是好辣啊！像我一樣怕吃辣的朋友要自行斟酌唷！ 我盛了一半的奶油菠菜鮭魚飯給兜兜，另外給一片軟法、兩顆花椰菜(後來咬不動我吃掉)、跟1/4的炒蛋 兜都很捧場的通通吃光呢！ 幸好當天有點兩份餐點，不然只吃一半的飯，以我的食量來說根本只是塞牙縫 吃飽喝足之後，我們又出去公園再玩一會兒才動身回家 從公園旁邊有門可以進去加力力，或是從地下室停車場的樓梯上來也有一扇門可以進出喔！ -- 小結論 這次來到中壢文化兒童駕駛訓練公園的經驗我覺得很棒 雖然塑膠遊具因為積水的關係而無法遊玩，但其他的設施還是讓我們待了快四個小時才離開 其中大概一個小時是在加力力裡面用餐 聽說這裡假日會有很多家長帶小朋友來玩，這次平日來包場果然對了！ 除了共融式公園的設施可以遊玩之外，在這裡還有空間可以騎平衡車、認識交通號誌 旁邊的大操場除了也能當成騎車場之外，旁邊的大操場除了也能當成騎車場之外也可以踢球、玩飛盤、吹泡泡等遊戲 假日若是跟一些也有孩子的家庭相約來這邊玩耍，應該可以耗掉一個上午或下午 肚子餓就去隔壁的加力力用餐，還可以折抵租車的費用，大人小孩又能得到不同樂趣 完全就是CP值很高的遊樂景點啊！ 之後我朋友說，其實這裡離內壢親子館很近，也可以當成一日遊的另外一半行程喔！ 下次我再去探訪看看吧～ -- 2022年出遊文章大集合 兜兜在2022這一年間去了哪些景點玩呢～來看看這篇整理文吧！ →兜兜２歲生日景點大集合 2022年12月文章大集合 2022年12的文章最近終於也補齊了，包含了許多聖誕節與新年的期間限定地點 來看看我們去了哪裡大吃大喝吧！ https://www.popdaily.com.tw/forum/featured/1366349 →2022年12月★好吃好玩大集合

「TRX懸吊訓練 下肢篇」初學者適用低衝擊肌力訓練｜幾款下肢基本動作燃脂、雕塑一次到位！

想快速瘦身下肢運動不能少一定要學。 1.深蹲 Squat 主要鍛鍊：臀腿肌群 1.站姿面對錨點，手臂抓握把維持帶子緊繃，雙腳站距比肩寬 2.準備好 屁股往下蹲坐 讓臀腿呈現90度（很像半蹲） 停留一秒 回到原位 3.重複動作 👉上來的時候可以微微夾一下臀 2.原地弓箭步蹲 Lunge 主要鍛鍊：臀腿前側肌群 1.站姿面對錨點，手臂抓握把維持帶子緊繃，雙腳站距與肩寬 2.準備好左腳往前 跨一步後下蹲讓腳呈現90度彎曲， 右腳彎曲膝蓋不落地，讓腳呈現低跪姿90度彎曲， 收腳回到原來位子 3.再來，左腳往後 跨一步後下蹲讓腳呈現 低跪姿90度彎曲，膝蓋不落地， 右腳彎曲，讓腳呈現 高跪姿90度彎曲， 4.換腳做，重複動作 👉跨出去的腳站穩後再下蹲 3.側弓箭步蹲 Side Lunge（哥薩克弓箭步 cossack Lunge ） 主要鍛鍊：臀腿內收肌群 1.站姿面對錨點，手臂抓握把維持帶子緊繃，雙腳站距與肩同寬 2.準備好左腳跨出去屁股往下左腳彎曲、右腳伸直，停留一秒，回到原位 換邊右腳跨出屁股往下右腳彎曲、左腳伸直，停留一秒，回到原位 3.重複動作 📌影片教學📌 https://www.instagram.com/p/Co68L5WSdAF/?utm_source=ig_web_copy_link ************************************************* 🔹《TRX懸吊訓練資訊》🔹 💪歡迎私訊了解 一對一、一對二、團課💪 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ IG：https://www.instagram.com/joyce00206/ LINE帳號:joycehsieh0908 『北區 一對一 & 一對二 私人課程、團體課程、減重 歡迎諮詢』 『社群管理經營、合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

Yo！跟著Karen去「體結健身」台南超佛系包月不限堂數健身課程只要3500！？ 重訓瑜珈雙重打造專屬增肌減脂課程


Yo！跟著Karen去「體結健身」台南一對一健身課程 重訓瑜珈雙重打造專屬肌力訓練


撰文編輯/Karen W. 沒想到原來重量訓練、瑜珈運動是不強碰的！ 不僅如此，重訓、瑜珈還能夠相輔相成讓身體更容易鍛鍊肌肉。 而且超佛系的價格，讓健身、運動這件事不再遙不可及！3500不限堂數，還有專業教練帶練真的太ㄟˉ齁！ 要不是過程真的無推銷、無產品這麼佛的價格差點誤以為是直銷⋯ - 台南「體結健身」跟我們之前接觸的健身房相同又不太相同，相同的是採純預約模式，保有運動的空間性與私密性！ 也有各式重量訓練所需要的設備及瑜珈課程所需的器材，就連可以鍛鍊全身核心的空中瑜珈都有～ - - 而不同的是體結健身的教練多了十二分的細心及同理心，細心的部分是一開始來教練會讓我們填表格，表格中除了可以評估運動習慣之外，還有了解學員的生活習慣！以專業的角度針對不同需求進行課程規劃。 透過檢測從身體狀態去了解適合的運動也同步了解學員當下的心理素質！ - - 同理心則是在於教練不會一昧強迫學員接受「健康飲食」「強迫運動」的觀念，而是會以學員的原有生活習慣去調整，與其一直說不能吃 不能 不能，讓學員以本來的生活模式去做調整會更容易讓人接受。 之前有嘗試連鎖健身房或是運動中心，但總是去沒個幾次就自我放棄，沒人盯哨就是容易懶散⋯ 也試過買固定課程，但有時跟不上動作或是時間真的來不及，結果也是去沒幾堂就這麼過去了⋯⋯ 這幾年在台灣一對一或一對二的健身課程興起風潮，在台南有間非常值得推薦的健身房「體結健身」 體結健身附近停車場很好找，機車位也很多，加上住宅區的一樓很是清幽，算是很優秀的地點！ 填完資料後教練會先量測inbody，了解老🐸的身體情況後，教練會開始帶伸展肌肉的靜態熱身。 體結健身是採完全預約制，所以在上課過程中不需要跟其他學員共用器材、也不會需要等待教練帶練，可以很專心的運動。 - - 隨著放鬆及伸展後，教練會結合練習在轉換時訓練相對應的穩定、拉伸肌群。 當靜態熱身結束之後進入了動態熱身，以四足跪姿離地爬行進入動態熱身，加上柔軟度練習再帶入擴胸開肩的熱身，讓即將要做的背肌訓練更有效！ - 緊接著就是進入重頭戲，本回以闊背肌為主軸的重量訓練，及軀幹穩定度及核心肌群的訓練。 - - 以多功能訓練機另外搭配啞鈴練背，對老🐸來說訓練厚厚的背非常有幫助。 教練採半跪姿訓練除了加強背肌發力還能訓練平衡和協調，更有助於提高核心肌群穩定性。 - - 經過一場爆汗的運動洗禮，最後教練會帶著作伸展放鬆、調整呼吸的動作，讓身心放鬆～ 一堂課下來那種運動完的爆汗感真的很讚！加上一對一的課程都能隨時依學員狀態調整課程，採完全預約制除了注重學員隱私也更可以針對當下問題調整姿勢，用對力才不費力，運動起來更容易！ 更划算的是體結健身現在包月只要3500.-就能無限次使用教室還有教練帶練，超推薦的啦，說有多划算就有多划算！ 猶豫了！趕快約起來吧～～～ 📍體結健身 地址：台南市中西區大智街57號 🔆完全預約制🔆 📍體結健身 粉絲專頁 https://www.facebook.com/ourjyh57 關於Karen W. 💐Fb粉絲專頁👉🏻Hola I’m Karen 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 🥔Potato media 美食專台🥔 📰17 News 專欄📰 🌿推薦好去處🌿 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：夕陽漫漫」住宿優惠碼｜台中住宿｜高美濕地｜台中旅遊｜露營｜豪華露營｜懶人露營｜露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：霧繞」 #新竹住宿 #台灣秘境 #新竹旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：山中靜靜」 #台中住宿 #台灣秘境 #台中旅遊 #露營 #豪華露營 #懶人露營 #露營首選 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：鳳凰亭序」蟬說｜鳳凰亭序｜南投住宿｜台灣秘境｜小木屋｜南投玻璃屋｜南投鳳凰鳥園｜南投旅遊 🔗享樂專屬🔗Yo！跟著Karen去「蟬說：和社山林」 蟬說 ｜和社山林｜玻璃屋｜南投住宿｜台灣秘境

Joyce愛健身｜「抗力球 VS TRX 」訓練出超強核心｜一樣的做作 抗力球比TRX更難操作

先前有介紹過名媛、明星都恨愛練的TRX， 除了，能鍛鍊深層肌肉、強化平衡感、提高關節的穩定性、 還有大家最愛的「強化核心力量」。 另外，介紹一款比TRX更不穩定更需要核心力量的器材「抗力球」， 收納一樣簡單不佔空間，價格親民，只需小小得空間就能訓練。 千萬別瞧了這顆抗力球的功能！ 當我們從穩定的地面，轉變到會滾來滾去的抗力球的球面上， 這時身體會強迫核心肌群出來穩定， 可以說是鍛鍊核心的非常好的器材， 適合在家運動的族群使用喔！ https://www.instagram.com/p/CnB155WLStm/?utm_source=ig_web_copy_link 接下來介紹幾款動作，你可以先使用TRX操作， 在轉換到抗力球，感受一下那種更不穩定， 核心肌群被強迫出來工作感覺吧！ PS.訓練後隔天小腹一定非常有感 ◎ 注意！抗力球的訓練強度較高，如果你是沒有運動經驗需教練指導後較為安全。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號：joycehsieh0908 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #抗力球 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #健身新手 #重量訓練 #馬甲線 #健身日常 #健身房 #減重 #健身女孩 #健身菜單 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #強化胸大肌 #健身 #增肌減脂 #增肌讓你吃不胖 #肌肉量多肉好處也多 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #weighttraining #shouldersgetwider #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

加加積木草原感官盆▋ Plus-Plus® 加加積木®  你一定要知道的事！▋

✨加加積木是有魔力的積木✨ 最近除了閱讀，能夠讓瑄瑄安靜且專注的玩具莫過於加加積木了！是什麼魔力讓瑄瑄可以在桌子前組建一兩個小時都不膩？ 不同於感官盆需要瞻前顧後收拾，加加積木讓孩子漸漸學著可以與自己獨處了🎉 不僅容易上手，做過的東西還可以不斷變化且記在腦海裡，越做越豐富，加加積木讓我看到孩子的無限可能！ 什麼是加加積木？ 丹麥是設計的天堂 更是玩具的發源地 （像樂高也是從丹麥出產） 而加加積木在丹麥設計與製造 把當地的「無限制的文化」一起帶入了設計產品中 從2D開始到創造3D的想像空間 它用最簡單的造型 創造最無限延伸的可能性！ 為何選加加積木？ ✚ ✚單一形狀只有大小之分，不用再買特殊零件 ✚ ✚輕易上手，從2D到3D培養建構力 ✚ ✚超好攜帶不用擔心缺件 ✚ ✚體積小非常好收納 ✚ ✚小孩也可輕鬆拆解不需工具 ✚ ✚單一零件可轉動角度變化無限 加加積木的種類 總共有兩種尺寸 ①PlusPlus Mini ［2cm］適合三歲起 ②PlusPlus Midi ［5cm］適合一歲以上 三種系統顏色 彩虹系列、夢幻系列以及霓虹系列 加加積木能帶給孩子什麼能力？ ➕色覺力 彩虹(10色)，霓虹(6色)，夢幻(6色) 透過配色訓練，讓小朋友得到色覺刺激 訓練孩子辨色能力 ➕控制力 透過拼組練習 訓練手指小肌肉的發展與協調 ➕建構力 透過手與腦力的相互配合 動手更動腦去搭建作品 訓練空間思考能力與手之間的協調力 ➕想像力 透過創作的過程 維持天馬行空的想像力 ➕專注力 專注力是現代爸媽最擔心的問題 加加積木可以透過積極的建構引起孩子的興趣 讓孩子靜下心來、動手動腦 專心的坐在那裡完成作品 同時也有助於增加成就感哦！ ➕加加積木草原大對戰➕ 瑄瑄用了約半個月的時間 陸陸續續完成了許多作品 ✨最上手的陀螺一做就是十個 🧚‍♂️最喜歡的人形角色更是裝備設計越趨精良 🐰動物們也做出獨特的道具與之搭配 看著瑄瑄從初階學搭建 到進階自己看說明書 最後創建了自己的角色 我看到了孩子的建構潛能 (๑꧆◡꧆๑) 謝謝加加積木讓媽媽好好的喘口氣 照顧弟弟之餘也讓瑄瑄可以與自己獨處 樂此不疲💕 我們製作了草原感官盆來玩對戰 完整了加加積木角色們，也完整了我們自己🥰 加加積木得獎紀錄 🏆2021年 TOTY建構類積木金獎 🏆2018、2020 親子天下好玩具一百選 🏆2020年幼兒園課程與教學品質評估表 學習區中【組合建構區】推薦積木 🪄今年過年這樣玩🪄限時開團中！ 團購網址： https://p2.groupbuyforms.tw/ivold （更多影片和貼文及限動精選在我的Ig) 夜光仙子的的玩學魔法屋 玩法無限 X 瑞士 Moluk & 丹麥加加積木 黑彌媽咪 X 年前玩具補貨團 ▍團購時間 ▍ 01/04(三)早上09:30至 01/10(二)晚上23:59 “現貨”依付款順序陸續出貨 ▍前50名下單禮 ▍訂單前50名下單者 🎉贈送丹麥Plus-Plus加加積木70片一盒，動物/海盜/機器人/可愛動物 採隨機出貨 ▍黑彌限定 ▍🎉轉轉樂(任一款)前20名者，下單再送收納袋一組，贈完為止 ▍黑彌加碼 ▍ 凡購買加加積木產品者 皆可向我索取免費的「大小加加積木教案」 與「加加積木挑戰圖檔」🥰 陸續還會有瑞士Moluk開放式玩具的影片分享！ 更多的作品會在本週陸續上傳🪄千萬別錯過囉😘 ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰ ⋱⋰

《艾蜜莉在巴黎》第四季來了！莉莉柯林斯瘦身菜單公開，超強川字腹肌這樣練出來！

還記得由莉莉柯林斯（Lily Collins）主演的《艾蜜莉在巴黎》嗎！故事描述任職於芝加哥行銷公司的艾蜜莉，因緣際會下得到遠赴巴黎的工作機會，面對新環境的挑戰，還要努力兼顧事業、友誼與愛情的故事！現在第四季終於要回歸啦！劇中除了吸睛的時尚造型，想必女孩們一定也想知道女神是如何維持身材的！一起來看看Lily的瘦身菜單吧～ 👉就是人生勝利組！《艾蜜莉在巴黎》莉莉柯林斯的時髦穿搭術，連帥鄰居都抵擋不住！ https://www.instagram.com/p/Ciz1a0SOOLi/ 喜歡乾淨飲食，不吃紅肉 Lily Collins平時的飲食習慣會以進食健康的原型食物為主，而且喜歡吃白肉～像是雞肉、魚，同時也會攝取大量的蔬菜，澱粉會以藜麥為主食，而且也會避開加工食品～ 👉零卡飲料暗藏危機！營養師解析「減脂瘦身」５大地雷，這個水果千萬別碰 跟朋友聚會時也會大吃大喝、愛吃甜點 Lily Collins在訪問的時候有提到自己非常愛吃甜點，自己也喜歡手作烘焙～從甜甜圈、香蕉蛋糕到生日蛋糕都難不倒她，同時也非常享受從自己手中創造美味料理中的成就感。不過這僅限於和朋友有約的時候！她會將吃甜點的扣打留在跟朋友聚餐的時候，平時會遵守乾淨飲食原則，食物清淡不過度調味，讓身體維持在最好的狀態！ 👉《三十而已》「顧佳」貴婦身材養成！童瑤瘦身菜單公開，餐前「這件事」最重要！ 運動是要讓自己感到活躍 Lily Collins說過自己可能因為是雙魚座的關係，非常喜歡在水中游泳的感覺！高中時還參加過田徑隊，但對於田徑訓練相當討厭，後來取而代之的是喜歡獨自一人邊聽音樂邊跑步，最重要的是要每天保持運動習慣，要以某種適合自己的運動方式讓自己感到活躍～雖然Lily每天運動已經成為習慣，但當出遊旅行或太累時，她也不會強迫自己一定要運動～所以適度的休息也是很重要的！ 👉零折磨也能超有感瘦身！改變習慣就能瘦的懶人減肥法 ，就連韓星也在做！ 每週與教練鍛鍊三～五天 「運動時，我可以暫時消失在自己的世界當中。」雖然Lily Collins以前討厭田徑訓練，而且如果不參加鍛煉，會感到內疚，但是現在Lily更喜歡做自己想做的事情。像女神就有分享自己非常喜歡一個名叫 Body by Simone的訓練方式，除了平時做的有氧之外．可以幫助強化體能與調整體態的訓練法，再加上結合芭蕾舞蹈，讓身體肌耐力提升同時也能讓代謝循環變好。 👉全身瘦身大法！日本美女教練教你緊實身材，圓肩虎背、掰掰肉通通擊退！ 以上就是《艾蜜莉在巴黎》莉莉柯林斯瘦身菜單啦～雖然說這樣的菜單訓練對新手還是有些困難，但是就像女神說的每天運動是為了讓自己的身體與精神都活躍起來！找到適合自己的運動方式並且持續堅持下去～不會感到壓力的方式才會是最有效的唷！ 更多美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃Abby #EmilyInParis #Lily Collins #瘦身菜單 #艾蜜莉在巴黎 #莉莉柯林斯 

Joyce愛健身｜為何名媛、明星都在瘋TRX？｜一個怎麼練都不膩你會愛上的體適能訓練

TRX懸吊式阻抗訓練是一種全身性的肌力訓練， 這是利用自身體重作為阻力來進行的訓練， 因此運動的強度是透過傾斜角度和姿勢來做調整， 靈活度相當高、變化性也很大， 所以，訓練起來也比較不會枯燥乏味。 TRX懸吊式訓練有那些好處? 1.能鍛鍊深層肌肉、提升運動表現力 2.強化平衡感、提高關節的穩定性 3.增強核心力量、提升身體柔韌性 TRX的訓練對於初學者應該要選擇在能力範圍內的動作， 千萬不要急於挑戰高難度的動作， 姿勢錯誤容易導致肌肉和韌帶受傷機率。 另外，雖然TRX的強度可以調節， 但如果是沒有運動習慣以及肩膀受傷或剛動完刀的人， 不建議進行此訓練。 不論妳是一位手無縛雞之力的小女生或是健身老手， 想要提升運動表現，透過TRX懸吊式訓練能讓你 全面增強體能與活動能力。 https://www.instagram.com/p/ChhZVzvr1Nd/?utm_source=ig_web_copy_link 《TRX懸吊訓練資訊》 📍 課程老師：Joyce📍 課程時間：每週三 19:30-20:30 每週六 10:00～11:00📍 課程人數：3人即可成班📍 課程價格： 一次購買4堂課$1,600 一次購買10堂課$3,800 📍一對一｜一對二：價格請私訊詢問📍 課程地點：新北市中和區景新街328號6樓📍 電話專線：02-8668-9288 ▍健身星球 ▍ 地點：新北市中和區景新街328號6樓 電話專線：02-8668-9288 營業時間：7:00 - 24:00 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

Joyce愛健身｜增強「核心肌群」身體才會健康活久久｜擁有健康的身體「核心肌群」訓練不能少

很多人認為核心就是腹肌啊! 事實上，核心肌群指的是連結身體軀幹的重要肌肉群， 也就是身體內部的深層肌肉，連結上下半身的發力， 能讓身體穩定的肌肉群。 像是平常走路、慢跑、爬山、騎腳踏車等等， 都需要上下半身的配合，才不會搖搖晃晃的增加受傷的風險， 因此，要有一個健康的身體核心肌群的訓練是不能忽略的。 現代人的核心肌群肌群普遍偏弱，最主要的原因就是「久坐」， 通常坐20分鐘以上深層的核心肌群就會開始無力， 時間越久核心就會喪失功能，那麼就容易增加受傷風險， 因此，記得每坐30分鐘就要起來動一動。 接下來教你幾個平常在家可以訓練的動作： ＃棒式 1.採俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬。 2.用肚子及腿部的肌肉將身體撐起， 用手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，做1分鐘。 ＃死蟲式 1.身體平躺地面，將雙手高舉於胸前，大小腿呈現90度預備。 2.單邊腳伸直，腳跟緩慢點地，兩邊輪流，做1分鐘。 ＃仰臥腿上舉 1.身體平躺地面，將雙手高舉於胸前，雙腿舉起呈垂直於地面預備。 2.慢慢將雙腿往前延伸，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。 3.最後，雙腿慢慢收回到原來位子，肚子保持收緊，重複動作，做1分鐘。 PS.腰部須保持緊貼於地面，不可浮起或彎曲。 核心肌群強的人在訓練上會更有效率，且不易有運動傷害， 平日也比較不會腰痠背痛喔！ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #核心肌群 #腹肌 #死蟲式 #棒式 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練腹 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

促使我們成長的關鍵是什麼？能改變人生的，只有輸出

上一篇提到了樺澤紫苑透過上萬個小時的輸出所研發的基本輸出法則。 包括了輸出是一種運動，我們可以藉由經常性的輸出來讓身體記住這項能力，如同我們學會了騎單車以後，不會因為很久沒有騎就忘了怎麼騎單車那樣。 此外，輸出以後，不要忘了檢視成果，找到並解決在輸出時遭遇的問題並將心得運用在下一次的輸出上。 今天，我們將會正式進入樺澤紫苑的輸出法，我挑出了幾個我認為最能夠幫助到大家的輸出訓練法分享給告各位。 ★ 將思考的軌跡，完整保留在筆記裡 對大部分的人來說，在學習上總是忽略輸出就是因為不知道該怎麼做，或是覺得輸出很困難，乾脆直接放棄，但輸出卻是讓學習發揮效用的關鍵。 如果一開始真的不知道該如何輸出，那就先試著把學到的東西寫在筆記本上。 在學習過後，憑著自己的記憶將學到的知識或資訊寫下來，不管記得了多少，或是有多麼零碎，即使是很混亂或只有些許的片段，隨意的把它們寫出來，就是一種輸出。 我在思考的時候，經常使用這個方法，像是在發想新的點子或是設計某個企劃的時候，會把想到的會曾經看過的思維寫在紙上，如此一來，這些資訊不會只在自己的大腦裡打轉，造成自己的想法愈趨混亂。 寫出來不僅比想的還要清晰，也能看見自己想法的全貌，讓輸出更加容易，未來也可以參考自己的思考軌跡，搞不好會意外激盪出獨特的創意。 ★ 寫日記 最簡單、效果最好的輸出訓練法莫過於寫日記了，將自己一整天遇到的事情寫出來也是一種輸出，如果想要讓輸出的效果更好就必須寫出從這些事獲得的感思。 不過日記也有很多種形式，有些人真的只是寫下來自己當天做了什麼發生了什麼，雖然只是單純的敘述，但也是在輸出，在敘述的過程中思考並統整自己的一天，亦能訓練自己的輸出能力。 而有些人不只寫下了當天的經歷，還一併寫出了自己要怎麼做會更好、如何提升效率，或者是反省自己哪裡做得不夠好。 這些能讓輸出的效果更上一層樓，因為比起前者只有描述，加上更多的思考，並想出更好的解方以及反思，對於彙整與構想的訓練上有很大的幫助。 ★ 發送情報 另外一個有效的輸出訓練便是發送情報，最簡單的一個例子是，我們都會將自己看到以後覺得有用的資訊傳送給朋友。 但我們傳給對方的時候通常都還會再加上一點話語，例如這項資訊對他來說有什麼用，或者是為什麼要將這項資訊傳給他等等，同樣也是在輸出。 想要更有效訓練自己的輸出力的話，在分享資訊給對方之際，不要只是把連結複製貼上，而是要自己看過之後，寫出一段摘要且加上自己的想法再傳出去。 另外，其實寫文章也是在發送情報，尤其是統整性的文章，要蒐集大量的資訊並將它們整合，有時還要加入自己的想法，正是最好的輸出訓練。 亦是我幾乎每天都在做的事，看到那些作家、部落客、創作者特別的思維和方法的時候，先記錄下來，再融合自己的看法及經驗寫成文章。 而樺澤紫苑也有說到，「引用」是能夠大幅提高說服力的魔法，害怕自己的輸出無法說服他人之時，可以引用知名人士的金句或某領域專家的思維，都能讓你的話語或文章更具說服力。 輸出，讓樺澤紫苑脫離看不見學習成效的窘境，也讓他看見自己突飛猛進的成長，把重點放在輸出，因為「能改變人生的，只有輸出」。 所以，從現在開始讓你的學習不只有輸入，刻意的輸出，相信提升的不只是學習的成效，還有人生的成果。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

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