Joyce愛健身｜為何名媛、明星都在瘋TRX？｜一個怎麼練都不膩你會愛上的體適能訓練

TRX懸吊式阻抗訓練是一種全身性的肌力訓練， 這是利用自身體重作為阻力來進行的訓練， 因此運動的強度是透過傾斜角度和姿勢來做調整， 靈活度相當高、變化性也很大， 所以，訓練起來也比較不會枯燥乏味。 TRX懸吊式訓練有那些好處? 1.能鍛鍊深層肌肉、提升運動表現力 2.強化平衡感、提高關節的穩定性 3.增強核心力量、提升身體柔韌性 TRX的訓練對於初學者應該要選擇在能力範圍內的動作， 千萬不要急於挑戰高難度的動作， 姿勢錯誤容易導致肌肉和韌帶受傷機率。 另外，雖然TRX的強度可以調節， 但如果是沒有運動習慣以及肩膀受傷或剛動完刀的人， 不建議進行此訓練。 不論妳是一位手無縛雞之力的小女生或是健身老手， 想要提升運動表現，透過TRX懸吊式訓練能讓你 全面增強體能與活動能力。 https://www.instagram.com/p/ChhZVzvr1Nd/?utm_source=ig_web_copy_link 《TRX懸吊訓練資訊》 📍 課程老師：Joyce📍 課程時間：每週三 19:30-20:30 每週六 10:00～11:00📍 課程人數：3人即可成班📍 課程價格： 一次購買4堂課$1,600 一次購買10堂課$3,800 📍一對一｜一對二：價格請私訊詢問📍 課程地點：新北市中和區景新街328號6樓📍 電話專線：02-8668-9288 ▍健身星球 ▍ 地點：新北市中和區景新街328號6樓 電話專線：02-8668-9288 營業時間：7:00 - 24:00 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #TRX懸吊式阻抗訓練 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #心肺能力 #核心肌群 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam #trx #trxtriceps #wtotalbodyresistanceexercise

Joyce愛健身｜增強「核心肌群」身體才會健康活久久｜擁有健康的身體「核心肌群」訓練不能少

很多人認為核心就是腹肌啊! 事實上，核心肌群指的是連結身體軀幹的重要肌肉群， 也就是身體內部的深層肌肉，連結上下半身的發力， 能讓身體穩定的肌肉群。 像是平常走路、慢跑、爬山、騎腳踏車等等， 都需要上下半身的配合，才不會搖搖晃晃的增加受傷的風險， 因此，要有一個健康的身體核心肌群的訓練是不能忽略的。 現代人的核心肌群肌群普遍偏弱，最主要的原因就是「久坐」， 通常坐20分鐘以上深層的核心肌群就會開始無力， 時間越久核心就會喪失功能，那麼就容易增加受傷風險， 因此，記得每坐30分鐘就要起來動一動。 接下來教你幾個平常在家可以訓練的動作： ＃棒式 1.採俯臥姿，雙手肘撐地，雙腳與肩同寬。 2.用肚子及腿部的肌肉將身體撐起， 用手肘和腳趾支撐身體重量並保持呼吸，做1分鐘。 ＃死蟲式 1.身體平躺地面，將雙手高舉於胸前，大小腿呈現90度預備。 2.單邊腳伸直，腳跟緩慢點地，兩邊輪流，做1分鐘。 ＃仰臥腿上舉 1.身體平躺地面，將雙手高舉於胸前，雙腿舉起呈垂直於地面預備。 2.慢慢將雙腿往前延伸，保持膝蓋和雙腳併攏，使雙腿呈一斜線。 3.最後，雙腿慢慢收回到原來位子，肚子保持收緊，重複動作，做1分鐘。 PS.腰部須保持緊貼於地面，不可浮起或彎曲。 核心肌群強的人在訓練上會更有效率，且不易有運動傷害， 平日也比較不會腰痠背痛喔！ ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 LINE帳號:@942yvsuy ************************************************** #核心肌群 #腹肌 #死蟲式 #棒式 #重訓 #有氧 #減重 #徒手練腹 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

促使我們成長的關鍵是什麼？能改變人生的，只有輸出

上一篇提到了樺澤紫苑透過上萬個小時的輸出所研發的基本輸出法則。 包括了輸出是一種運動，我們可以藉由經常性的輸出來讓身體記住這項能力，如同我們學會了騎單車以後，不會因為很久沒有騎就忘了怎麼騎單車那樣。 此外，輸出以後，不要忘了檢視成果，找到並解決在輸出時遭遇的問題並將心得運用在下一次的輸出上。 今天，我們將會正式進入樺澤紫苑的輸出法，我挑出了幾個我認為最能夠幫助到大家的輸出訓練法分享給告各位。 ★ 將思考的軌跡，完整保留在筆記裡 對大部分的人來說，在學習上總是忽略輸出就是因為不知道該怎麼做，或是覺得輸出很困難，乾脆直接放棄，但輸出卻是讓學習發揮效用的關鍵。 如果一開始真的不知道該如何輸出，那就先試著把學到的東西寫在筆記本上。 在學習過後，憑著自己的記憶將學到的知識或資訊寫下來，不管記得了多少，或是有多麼零碎，即使是很混亂或只有些許的片段，隨意的把它們寫出來，就是一種輸出。 我在思考的時候，經常使用這個方法，像是在發想新的點子或是設計某個企劃的時候，會把想到的會曾經看過的思維寫在紙上，如此一來，這些資訊不會只在自己的大腦裡打轉，造成自己的想法愈趨混亂。 寫出來不僅比想的還要清晰，也能看見自己想法的全貌，讓輸出更加容易，未來也可以參考自己的思考軌跡，搞不好會意外激盪出獨特的創意。 ★ 寫日記 最簡單、效果最好的輸出訓練法莫過於寫日記了，將自己一整天遇到的事情寫出來也是一種輸出，如果想要讓輸出的效果更好就必須寫出從這些事獲得的感思。 不過日記也有很多種形式，有些人真的只是寫下來自己當天做了什麼發生了什麼，雖然只是單純的敘述，但也是在輸出，在敘述的過程中思考並統整自己的一天，亦能訓練自己的輸出能力。 而有些人不只寫下了當天的經歷，還一併寫出了自己要怎麼做會更好、如何提升效率，或者是反省自己哪裡做得不夠好。 這些能讓輸出的效果更上一層樓，因為比起前者只有描述，加上更多的思考，並想出更好的解方以及反思，對於彙整與構想的訓練上有很大的幫助。 ★ 發送情報 另外一個有效的輸出訓練便是發送情報，最簡單的一個例子是，我們都會將自己看到以後覺得有用的資訊傳送給朋友。 但我們傳給對方的時候通常都還會再加上一點話語，例如這項資訊對他來說有什麼用，或者是為什麼要將這項資訊傳給他等等，同樣也是在輸出。 想要更有效訓練自己的輸出力的話，在分享資訊給對方之際，不要只是把連結複製貼上，而是要自己看過之後，寫出一段摘要且加上自己的想法再傳出去。 另外，其實寫文章也是在發送情報，尤其是統整性的文章，要蒐集大量的資訊並將它們整合，有時還要加入自己的想法，正是最好的輸出訓練。 亦是我幾乎每天都在做的事，看到那些作家、部落客、創作者特別的思維和方法的時候，先記錄下來，再融合自己的看法及經驗寫成文章。 而樺澤紫苑也有說到，「引用」是能夠大幅提高說服力的魔法，害怕自己的輸出無法說服他人之時，可以引用知名人士的金句或某領域專家的思維，都能讓你的話語或文章更具說服力。 輸出，讓樺澤紫苑脫離看不見學習成效的窘境，也讓他看見自己突飛猛進的成長，把重點放在輸出，因為「能改變人生的，只有輸出」。 所以，從現在開始讓你的學習不只有輸入，刻意的輸出，相信提升的不只是學習的成效，還有人生的成果。 希望今天的分享對你有幫助，也歡迎留言跟我說你想聽的主題😉📩 以下順手支持一下提筆心手的日常提煉～讓你天天有所成長！！ 💙歡迎追蹤我看更多💙 🎀 POPDAILY帳號追蹤給個鼓勵 👉 追起來！ 🎀 FB粉專點讚鼓勵一下 👉 讚起來！ 🎀 Cheers酷青酷業專欄 👉 讀起來！ 你的每一個支持點讚都是我持續創作分享的動力！！ 我是提筆心手，每天寫點甚麼，讓你看點甚麼，從生活中提煉值得用心體會的觀點，幫助你生成新的思路。 更多自我成長／夢想追尋>>提筆心手

【新手媽咪】寶寶玩中學！0-6個月嬰兒10大感覺統合玩具推薦


新手媽媽育兒問題中，除了照顧寶寶的作息和飲食外，也希望利用玩具或遊戲與寶寶互動，刺激感官成長。Kelly凱莉貓整理推薦給0-6個月嬰兒寶寶的10項統感玩具，透過遊戲互動給寶寶適時的感官刺激，新生兒媽媽趕快筆記囉～ 感覺統合 凱莉貓在坐月子期間，透過月中安排的育兒課程，認識了『感覺統合』這樣的概念。人類大腦執行整合的能力就是「 感覺統合」（ sensory integration） ， 包含眾多感官訊息則包含： 前庭覺、 本體覺、 觸覺、 視覺、 聽覺、 嗅覺與味覺等『感覺系統』，進而影響寶寶的『動作發展』，和之後『知覺發展』和『智能認知』的開發建立。三歲以前嬰幼兒大腦上尚未發展完全，透過接收並整合環境下提供的感覺資訊，刺激自己的感官體驗，並整合做出適當的反應。 寶寶透過各種『感覺系統』的感官輸入，來認識自己的身體並學習各種動作控制，包含語言發展, 手眼協調和專注力等，即發展自己的『動作發展』和『知覺發展』，並了解自己動作和周遭環境的互動關係，最後開發出包含情緒行為與學習能力的『智能認知』。 故感覺統合的發展是非常重要的！若感覺統合發展出了問題，如視覺, 聽覺或者觸覺失調，會造成認字困難，影響方向空間感，語言遲緩，注意力不集中，缺乏安全感與脾氣暴躁等，甚至需要早療的介入幫助。因此新手爸媽適時給寶寶建立感覺統合的各種認知，是非常重要的！ 以上統整凱莉貓自己育嬰的經驗，和網路上專家的建議，和新手爸媽推薦十大統感玩具。 根據寶寶的肢體發展，分成兩大時期(0-3 & 3-6）根據發展有不同的推薦玩具 0-3個月:躺著玩的新生兒時期 0-2個月發展重點: 視覺刺激。觸覺刺激。建立作息。 2-3個月發展重點：追視能力，抓握反應，手眼協調。 黑白字卡（視覺刺激） ＊商品圖片來源：蝦皮優選 看看世界 capsloc 從寶寶出生之後到坐月子期間，護理師會向新手媽媽傳達『親子共讀』從0歲（0個月）開始的概念。但寶寶剛出生時視力非常不好，視線模糊。此時就可以準備對比比較鮮明的黑白字卡，去刺激寶寶的視覺發展。 在醫院與月中的娃娃車兩旁，都會貼有黑白卡且定期更換，讓寶寶可以隨時看到並刺激他的視覺感官。凱莉貓有注意到寶寶的確會盯著黑白字卡看喔，有時候還會看很久。出月中回家之後，凱莉貓也有準備黑白字卡貼在嬰兒床兩側，寶寶醒著的時候，也會拿一張張字卡，和寶寶說明介紹裡面的物品，建立最初的親子共讀時間。 因為寶寶的視覺較差，一定要把字卡拿到眼睛前方30公分內，搭配聲音或動作介紹，且新生兒注意力有限，一次看的時間不要太長（3分鐘內），很快你就可以看到2-3個月大的寶寶對字卡有明顯的反應囉！ 安撫娃娃/奶嘴（觸覺刺激） ＊產品圖片來源：蝦皮商城 小丁婦幼 三個月以前，也是建立寶寶基本作息和日夜觀念的重要時期。寶寶會和主要照顧者建立依附關係，為了提供寶寶安全感，爸媽可以提供安撫物讓寶寶睡覺休息時可以安撫自己，不然寶寶只能掛在爸媽身上，很難訓練獨立作息。 因為Chloe寶寶是奶嘴控，建立喝奶習慣後，我們就提供奶嘴做為寶寶安撫物。若寶寶不吃奶嘴，也可提供安輔娃娃/ 安撫被/ 豆豆毯之類的物品，能讓寶寶睡覺或外出時，代替爸媽提供給寶寶足夠的安全感。對訓練睡眠或者作息也有不少幫助！ 健力架 （視覺/ 觸覺） ＊產品圖片來源：蝦皮優選CHI CHI 新生兒爸媽幾乎人手一台的嬰兒玩具，可以訓練寶寶從視覺，觸覺與聽覺等不同刺激。最早2-3個月就可以開始用，讓寶寶躺著看健力架上的玩具，刺激他顏色,形狀甚至遠距等立體概念。 等到寶寶3-4個月視覺更清楚，也開始建立立體概念，就會伸手抓健力架上的玩具囉～健力架的玩具包含固齒器（安撫口腔期），反射鏡（探索自我），聲光玩具（如風鈴或音樂鈴等, 強化聽力）每天讓讓寶寶和健力架玩一陣子，爸媽也可以暫時解放雙手，讓寶寶自己去探索喔！寶寶會翻身之後，也可以從躺著玩到趴著玩，順便練抬頭也對強化大肌肉很有幫助！ *產品圖片來源：蝦皮優選 優迪親子生活 健力架除了一般常見的含床墊的形式，還有攜帶輕巧型，如可以跨在躺椅上的拱門型健力架，或者可夾在推車或搖椅頂棚的掛鈴型。這種輕巧型的健力架機動性更強，凱莉貓有使用蠻推薦的，帶寶寶出門也可使用不怕無聊。 助眠玩具 （聽覺/ 感官） 相信新手爸媽都想趕快訓練寶寶睡過夜吧！除了建立每天固定的作息時間，在晚上睡前做一系列的『睡眠儀式』，有助於幫寶寶睡過夜喔！而床鈴或者助眠玩具，就是建立睡眠儀式的好朋友。 凱莉貓是用智慧檯燈＋Google next hub2，來調整色溫亮度和播放音樂。從出月中一週後就採用固定的睡眠儀式，『寶寶洗澡- 按摩- 調暗燈光＋播放睡眠音樂- 放嬰兒床＋蓋棉被輕拍』，這樣固定儀式後，差不多按摩的時候，寶寶就會揉眼睛想睡覺了。加上播放音樂和調暗燈光，寶寶就知道要睡覺囉～若寶寶哭鬧或睡不好時時播放（下雨聲/海浪聲等）白噪音也會幫助她慢慢平穩下來。 Chloe寶寶回家一個月後就睡過夜囉～而且這套睡眠模式也蠻方便複製的，偶爾出門過夜寶寶用同一套儀式，寶寶也可以睡得安穩。 ＊產品圖片來源：蝦皮商城 安琪兒 市面上有很多可以播放特定聲音＋燈光的助眠玩具，如上圖分享的聲光音樂燈。若家裡沒有對應的東西可以考慮購入。 布書/ 觸感書 （視覺/ 聽覺/觸覺） ＊產品圖片來源：蝦皮優選 Bobe母嬰生活館 在醫院衛教時，醫生就有提到共讀可以從0歲就開始，新生兒除了看黑白圖卡之外，也可以選擇布書來進行共讀。 布書因為材質特殊設計，除了對比強烈鮮豔的顏色設計，摸起來可能有不同的觸覺感受，翻動捏起書頁會有『沙沙』的聲音，不僅刺激寶寶的視覺，還有聽覺和觸覺。 新生兒時期若寶寶還不會主動抓，可以引領寶寶去觸摸布書，大約3-4個月之後寶寶就會對這種會發出聲音的書很有興趣，會主動抓著玩甚至咬著玩。布書也方便清洗，凱莉貓會定期清潔布書，讓寶寶放心地探索喔！ 3-6個月：開始翻身, 抓握，發展行動能力的口腔期 3-4個月發展重點：練習趴姿抬頭，手眼協調伸手抓物，口腔期滿足 5-6個月發展重點：上背肌肉發展，探索能力培養，因果概念建立 固齒器 （觸覺／味覺） ＊產品圖片來源：蝦皮優選 波波妞育兒生活精品 新手爸媽應該都聽過，寶寶滿4個月會有個『收涎』的儀式。代表寶寶會進入口腔期，開始用嘴用手探索這個世界。這時期寶寶很會留口水，也很喜歡把拿到的東西放進嘴巴裏咬。 發育早的寶寶可能4-5個月就開始長牙，此時寶寶會特別焦躁，這時候就可以提供固齒器，提供口腔期的安全感，舒緩長牙時的牙床不適，也能讓寶寶學會如何控制手指操控，一舉數得。 建議新手爸媽可以多準備幾個固齒器（至少3-4個以上），因為寶寶有可能咬一咬就放下或丟一旁，衛生考量，可以再換一個新的固齒器給他，使用過的拿去消毒。 凱莉貓在寶寶近4個月時就提供固齒器給寶寶，訓練他抓握和控制手指的能力。因為寶寶是重度口腔控，所以準備了近10個各種形狀樣態的固齒器，可以滿足寶寶各種遊戲需求和口腔滿足感。 搖鈴 （聽覺／觸覺） ＊產品圖片來源：蝦皮優選 Bobe母嬰生活館 3個月之後的寶寶開始有抓握和追視的能力，也對各種聲音特別敏感。這時候提供給寶寶搖鈴，就可以訓練他抓握和控制的能力。或者拿搖鈴和他互動玩，訓練寶寶抬頭, 轉頭, 追視物品，是很好的感覺統合玩具喔。 大部分搖鈴設計也是棒狀的，這個形狀特別適合寶寶抓取，強化他手部的大小肌肉群。寶寶拿搖鈴搖動發出聲音，也可培養他因果關係的概念。 凱莉貓從3個多月訓練寶寶抬頭，就使用搖鈴吸引他的注意，後來抬頭和轉頭能力都學習很快喔！搖鈴也一路從3個月用到6個月以後，簡單有用，CP值蠻高的玩具。 觸感玩具/球 （觸覺／感官） 球類的玩具也是重要的感覺統合玩具。不同顏色, 形狀和材質的觸感球，可以豐富寶寶對顏色，形狀等視覺認知，更有材質軟硬等觸覺認知。有些球體的材質還能發出聲音，更能吸引寶寶的注意力和聽覺能力。 寶寶對會滾動的球體也會很有興趣，小寶寶可以練習追視的能力。接著就是練習把球拿起來玩，可以訓練他手眼協調，強化小肌肉的成長。 益智六面體（觸覺/ 聽覺/認知） ＊產品來源：蝦皮優選 萌萌屋 益智類玩具是寶寶成長發育中不可缺少的，益智類玩具大多需要由寶寶自己觸動，可以訓練寶寶自己動手玩，和玩具互動之間的因果關係。 4-5個月不少寶寶就開始練坐了，選擇需要坐著玩的益智六面體，方便訓練寶寶手眼協調操作，同時還有練坐脊椎挺直的作用，一舉數得。 凱莉貓讓寶寶4-5個月時開始玩益智六面體，從坐著還不太穩要人幫忙扶著，兩週後就能自己坐著玩好一段時間，6個月之後就能坐得很好，餐椅,沙發,地墊都能自己坐穩，玩遊戲訓練的效果不錯！ 立體書/觸覺故事書（視覺／觸覺） 寶寶出生之後，我們一直維持親子共讀的習慣。不過從黑白圖卡，慢慢替換成布書,簡單的圖文書，到立體故事書。5-6個月的寶寶已經會發出不少聲音，視覺越來越好，可以看得遠還有立體觀念，能用手抓身邊的物品。 選擇書本上有特別設計（如洞洞書, 立體書等），和寶寶共讀的過程中，可以引領寶寶就去抓取有觸覺的部分，豐富他的感官。此時，寶寶視覺能力更好，也更能專注看書本上各種顏色和形狀，透過有趣的圖書設計，讓寶寶把閱讀當成是一種遊戲。 這時候的書本可以加入一些故事劇情，提供給寶寶更多語言刺激，有助於之後0歲後半場語言能力的發育。 以上就是十項推薦給0-6個月嬰兒寶寶的統感玩具，建議新手爸媽可以根據寶寶發展的狀況，和寶寶進行各項遊戲互動囉～之後會再整理7-12個月推薦的寶寶玩具（這階段可以玩的玩具更多了耶！）持續追蹤凱莉貓避免錯過好文分享～ 延伸閱讀： 【新手媽咪】懷孕生子到底要花多少錢？產檢孕期坐月子費用總公開 【新手媽咪】寶貝來報到！減痛分娩是否有效？！禾馨催生自然產全記錄 【新手準媽咪】生產卸貨前的To-do list & 待產包清單 準媽媽必備清單！ ＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊ 若對我的育兒生活感興趣，請參考下方連結： 育兒分享粉絲團：Kelly凱莉貓美好時光 (文章更新通知/好康訊息） 生活/育兒IG : kellycatlife 旅行/打卡IG : thekellycat Popdaily創作者計畫: Kelly凱莉貓.美好時光 ＃育兒日記 ＃寶寶玩具 #嬰兒玩具 ＃嬰兒遊戲 ＃新生兒 #感覺統合 ＃玩具推薦 

鬼滅之刃全集中展｜漫遊台北來場漫畫展，增加靈感突破創作瓶頸

漫畫家平時就會常常去看展搜集資料，增加創意以及創作靈感 因為媽媽我的工作就是在果嗑漫畫工作室擔任資深漫畫家，所以常常有關漫畫的展覽就會被老闆（兼老公）派去勘查，這次非常開心的是被派去台北看鬼滅之刃全集中展，因為自己也算是某種程度的鬼滅之刃粉，因為從小到大看的漫畫幾乎是數不勝數，對於鬼滅來說我喜歡蝴蝶忍也是大家都會喜歡的角色，只是奇妙的是這部漫畫除了我喜歡的蟲蛀（蝴蝶忍）跟音柱外，反而鬼的個性更讓我喜歡，也就是說，這部漫畫作品我喜歡鬼勝過主角團！會喜歡這部作品的原因也是覺得第一次有一部反派讓人討厭不起來的劇情，而每一隻鬼都給他們滿滿的感人故事，當然變成鬼殺人這個行為就是不對，但聽完故事對他們卻是深深同情，也就是為何自己喜歡鬼比人還多。 訂票的時候發現從ibon購買門票，單程高鐵可以打75折 這次因為出差，而我自己是一個很喜歡安排行程的人，我很喜歡什麼事情都可以照著自己安排的時間完美的完成，所以特別喜歡線上訂票。所以可想而知我則是在ibon官網上買鬼滅門票，在買門票時發現剛好他們也在做暑期活動，買門票在加購一張去程高鐵票還能打75折！ 鬼滅門票: https://tour.ibon.com.tw/event/62626042056c7a6eb082c35e ibon買到75折高鐵票 : https://bit.ly/3z3BBkR 等於1400元用1100左右就買得到票真是很划算，想當然爾我就順便買了去程的高鐵票，回程則用老闆的Togo會員88折，也是很划算！買好票後當天到高鐵取票即可，來回價格只要2400多，還能快速通關多方便！不過要記得，要購買門票後才能加購75折的高鐵票，他會依照你的會員購買記錄，不用記住購買序號也可以直接連結到訂購高鐵的頁面，對於常常買票的家長應該再熟悉不過了！ 讓我們來個適合旅行的One Direction - One Way Or Anothe就跟著媽媽我一起出差吧！ 雖然是出差，但坐高鐵還是需要顧慮到家裡有兩歲小孩要很謹慎 雖然說高鐵也是到每一站都全面消毒，不過自己一上高鐵還是全副武裝加酒精狂噴，畢竟家裡有一個兩歲大的孩子，真是一點差錯都不可以有，不僅戴上面罩、N95口罩、戴上手套、也穿著風衣等到達目的地再換衣服，一切準備就緒後上車就可以小睡一下了… 展覽在國立臺灣科學教育館七樓，展期2022/06/25 09:00 ~ 2022/10/10 17:00 到達士林捷運站後，科教館走路大約10分鐘路程，換上蝴蝶忍外套後就出發去看展囉！(媽媽們也可以幫孩子們打扮成角色後去看展，更身歷其境更好玩！）一路上都有怎麼到達科教館的道路標誌所以其實還算好找，到目的地後還發現有人在外面拍偶像劇，很久沒回北部也是好懷念家鄉。 到達展覽會場後，現場可以租借語音導覽有炭治郎善逸組or富岡蝴蝶組的配音 到七樓後，因為有提前買好票，所以掃描門票的QR Coad後就可直接進場，完全省去還要買票的時間，我還另外借了導覽，想說來一趟這麼遠一定要聽個夠本！他的語音導覽有分兩個不同組的人為你導覽整個展，因為本來就喜歡蝴蝶忍，所以當然選擇他們的語音導覽，蝴蝶的中文配音非常好聽，炭治郎跟善逸的我也有聽一下，但覺得善逸太吵了...所以整場都是聽富岡蝴蝶組的語音導覽，邊聽邊看展也了解更多看漫畫跟動畫時沒有注意到的一些細節。 區域一：一入場就看到天狗老師及狹霧山的場景以及每個鬼殺隊使用的刀具模型 狹霧山讓我最印象深刻的就是錆兔，他也是訓練炭治郎其中一個角色，雖然變成鬼魂，還是有著必須幫助隊員訓練的使命，為了隊員犧牲自己這樣壯烈的精神，也為這部漫畫有了一個很熱血的開頭！每一部漫畫總是有一個主角需要經歷各種訓練及磨難才會成為心智與身體強壯的一個過程，不論哈利波特、魔戒、或是航海王等這些知名漫畫與電影故事，主角總是需要一個機緣開始訓練及成長，這個訓練在狹霧山也完完整整地看到了這個主角轉變的過程，算是讓主角炭治郎成長最多的一個訓練場所。而刀具區也讓我看到了蝴蝶忍的刀，真的是很精緻又漂亮～完全符合她整個人設，不管是攻擊招式或是個性。 區域二：角色Guide Book及呼吸法訓練 角色介紹區應該是所有喜歡漫畫的人最喜歡的區域，每一個簡易的Guide Book（角色設計書）詳細講述了每個角色的個性以及每個角色的分解動作、頭部設計、使用招式、呼吸法以及在設計角色時的想法，中間還有一個大螢幕擷取了所有經典動畫內的各個角色的經典語錄，站在那邊看的時候也是重溫了一次動畫的故事：「對喔！還有這一幕！」的感覺。在這個區域後還有一個九柱角色互動區，在語音導覽內他會教你呼吸法，掃描QR Code就可以連結到遊戲開始訓練，三個訓練都完成就可以到出口區拿到結訓證書。 區域三：初級鬼區 在鬼區有介紹一些角色的手繪草圖，因為版權原因手繪圖是不可拍攝的（其實基本上整個展的圖都禁止拍攝，拍攝可能會違法喔要注意！），但因為自己是以媒體的身份入場的原因，所以可以拍攝一些展場內的區域圖跟大家分享每一個區域的設計。在初級鬼區可以看到一些在炭治郎訓練後所遇到的一些比較初級的鬼，還有一個畫面我非常喜歡，在整個牆面有一個圓形的螢幕播放著無限城層層堆疊的3D動畫，非常漂亮，在此區可以看到一些鬼的攻擊招式介紹設計外，我最喜歡的就是這面牆了。 區域四：炭治郎華麗水之呼吸身歷其境拍攝區＋巨幕播放各種壯觀又華麗的攻擊招式 來到區域四，可以跟炭治郎的刀一起合影，姿勢若喬的好真的就彷彿自己會這個招式一樣（可見自己喬不好）～還有一個跟電影院的螢幕一樣的巨幕，播放每一個角色的攻擊招式，站在劇目前面整個就像自己就在螢幕裡面一樣！非常壯觀！ 區域五：鬼滅之刃角色全集中繪 這區有一個可以跟蝴蝶忍他們站在一起合影的等比例背板，就可以看到蝴蝶忍真的是很嬌小，會喜歡蝴蝶忍的原因也是因為他雖然嬌小，但她利用聰明與天賦想到方法讓自己也能斬殺惡鬼，懂的解決方法而不是一昧的自怨自艾的這一點個性我非常喜歡，還有懂的利用每個人的各型達到完美訓練，尤其攻擊招式都華麗又精準快速，能有這樣天才頭腦的女性角色也是在這個女性崛起的時代的代表角色之一吧！全集中繪繪製了所有角色的特寫唯美照，可惜的部分就是都是主角居多。 區域六：無限列車電影場景 喜歡鬼滅的不論大人或是小孩，都一定追過無限列車電影版，想必有看這部電影的人，也如我一樣在電影院內大哭吧？雖然看了很難過，但就是無法討厭漪窩座也是一個很矛盾的心情，想想如果這次戰役再多派其他柱來支援煉獄大哥肯定不會死的吧？只是每一個故事總是要有感人的橋段才會讓人記憶深刻，讓人又愛又恨，這也是為何大家都那麼喜歡鬼滅之刃的原因。無限列車區域也有環園列車內的場景，還有大哥吃完的空空的便當盒看著看著就會有一股酸湧上心頭，大哥真的太棒了。 區域七：鬼滅學院物語 在日本繪製的古代漫畫裡，大家一定會常常看到他們很喜歡將古代人物最後還是會搬來現代，這也是每一個作者的內心，希望不論自己畫什麼角色他們都能在這個世界延續下去，自己身為漫畫家就非常理解這個心理狀態，因為畫出來的每個角色都像是自己的孩子一樣，不論未來會怎麼樣但他們永遠在自己心裡有很重要的位置。在鬼滅學院物語內也會看到一些他們在現代後有趣的小故事，也讓每一個故事最後都有一個完美的結局。 區域八：最後一區也是產品區 產品區也是我很喜歡的一個區域，不是因為愛Shopping，主要是因為可以看如何將漫畫設計在每一個商品上，也可以練習看怎麼樣的設計最適合在什麼樣的商品，什麼樣的設計放在這個商品就不適合之類的，也意外看到彌豆子的海報總是賣得很好，還有自己也很喜歡的一隻吉祥物：啾太郎，這個角色設定的很好，也是我在這部漫畫裡最喜歡的角色之一，雖然小隻但卻幫助善逸非常多忙，跟蝴蝶忍的外型嬌小卻強韌有異曲同工之妙。 看完展後的小小心得 看完展覽後，其實對於從小愛看漫畫的自己覺得收穫很多，每一場漫畫展覽其實自己都非常珍惜。偷偷跟大家說一個自己的故事，在自己小時候其實家裡常常因為自己愛看漫畫，做過很多激烈的爭吵，因為家裡士大夫觀念非常重，從小父母就一直嚴禁自己看課本以外的東西，所以當媽媽發現我收藏了很多漫畫，是一箱一箱的把我拿出去丟掉的，但孩子也很奇妙不是為了叛逆或跟父母作對，而是自己就喜歡漫畫，喜歡的東西怎麼擋也擋不住，直到後來為自己做了很多的抗爭，父母終於軟化讓我去學設計，但也在求學過程一直跟我說以後沒辦法用這個賺錢，出了社會有段時間也很懷疑自我的能力，經過一番波折後，最後還是跟老公一起創業創立的漫畫工作室。想講這個故事也是想告訴各位父母，有時候讓兒女去做他自己喜歡的事情，或許他在這個能力上專心研究，精益求精反而讓他身上獲得比別人還強的才華，希望他們喜愛唸書也不是用強迫的，而是慢慢引導，從小一起親子共讀到長大一起去圖書館找資料，其實這都能幫助孩子對於閱讀引起興趣。很多媽媽問我會介意小孩看鬼滅之刃嗎？因為有的國小小朋友還這麼小，這些血腥打打殺殺對他們會不會不好？但我都會跟家長說：「若你擔心但他又想看，不如就陪他們一起看，比起他們躲起來看更好，躲起來看他就真的只會看到這些打打殺殺，他就不懂的判斷，但一起看的過程你還能一邊教導他們遇到善良之人是你的運氣，每一個惡背後也有其原因，訓練他們了解故事劇情以及產生同理心、分辨事情的能力，陪著一起看就是一個好方法。」 這個展對於大人來說稍微可惜的就是介紹的鬼非常少，上弦跟下弦幾乎是沒有看到，對於喜歡鬼的我來說也覺得有一點空虛，不過對於孩子們來說，看到主角的熱血以及可以跟他們介紹每一個角色，讓他們更深度了解自己喜歡的角色產生的過程及繪畫過程，我倒是覺得鬼滅之刃集中展非常適合孩子們呢。 跟著媽媽我一起逛鬼滅之刃全集中展吧！ 看完展後的我選擇騎ubike回捷運站，但可能因為那天下雨，科教館的小黑蚊有夠多！！我才牽車的一會兒功夫，整個手背被咬得非常癢，所以媽媽們要來看展記得攜帶防蚊液，還有小黑蚊叮咬專用膏，不然真的太可怕了！！！ 工作一整天，回到家最高興的還是看到家人來接你，雖然出差辛苦，但回來卻覺得很甜蜜。真的很推薦中南部的朋友去ibon買門票訂購高鐵來個兩天一夜之旅，那天去看鬼滅之刃展，正對面就是民雄鬼屋體驗展，感覺很適合最近大家熱愛看鬼的一個行程，從台南看完殭屍，再來科教館看鬼滅之刃＋民雄鬼屋體驗展，所有門票都可以用ibon線上訂購，掃描QR Code即可入場非常方便！暑假期間就讓我們用鬼來結束這個旅程吧！！ 鬼滅之刃全集中展從6月25一路展到雙十節，所有鬼滅迷動起來！讓我們帶著孩子們，再一同回顧當初看鬼滅的熱血以及感動吧！！ ibon售票系統：https://bit.ly/3Peb0aC ibon售票系統-高鐵聯票：https://bit.ly/3z3BBkR 喜歡我們的文章記得追蹤我們並粉絲團按個讚喔！👍👍👍 FB FANS PAGE : 大吉的逆襲DajiBae IG :大吉的逆襲DajiBae MOMIBUY BLOG：大吉的逆襲DajiBae DAJIBAE WEB：大吉的逆襲DajiBae dajibae 寶寶 嬰兒漫畫 卡通 育嬰日記 新手爸媽 大吉 大吉的逆襲 插畫 台灣 原創 台灣 taiwan cartoon funny Daji baby story illustration comic 初心者の両親 親子館小孩鬼滅之刃鬼滅之刃全集中展ibon高鐵75折蝴蝶忍九柱漫畫

救援小英雄波力互動特展-台北站 2022年暑假不能錯過 

小小孩最愛的卡通,這次特展很不一樣!超多互動展區,非常值回票價！平日人較少,可以一直排一直玩唷！ 救援小英雄可愛的造型以及很活潑的故事線,吸引了很多小孩著迷,加上很洗腦的旋律『波力～波力～波力～不怕困難危險～波力～波力～波力～一起勇往直前～』小朋友為之著迷,車車外型不只是小男生喜歡,還有很可愛的粉色救護車安寶,小女生也好喜歡。這次就跟著黃11 一起出發～ＧＯＧＯＧＯ！ 地點: 松山文創園區 3號倉庫（國父紀念館站） 展期：2022/06/25~2022/09/11 時間：10:00-18:00 (閉館前30分鐘停止售票及入場) 票價：350元 (1歲以上 就需要收票了唷） 建議 蝦皮可以買到便宜一點點的門票 （但就沒有贈品了唷 ） 波力駕訓中心 小鎮場景完整呈現 這次完整呈現駕訓中心,是本年度最重要的展區了！不只是讓場景呈現之外,還有三個互動小關卡可以體驗,讓小朋友可以坐著角色一起出任務啦！ 是可以大人陪同一起玩,大人負責開車！小孩來做互動遊戲,遊戲很簡單,開在那個設定的軌道反而很難呀！ 互動遊戲有三種,一圈開下來,都可以玩得到喔 救援小隊的訓練場 小迷宮考驗體能 看到這個讓人想到不可能任務呀～看黃11努力爬穿過線,結束後還有車子迷宮,沿路都有角色幫你加油打氣,陪你一起快速完成一輪體能訓練。 這個體能訓練之後,接了一個小小的滑步車迷宮。 考驗腦力的拼圖遊戲 這個拼圖小孩總共6組,陪著小孩一起玩耍,訓練邏輯思考,很不錯唷～ 拼圖區,旁邊是一個拍照區,可以cosplay 救援小隊唷！但是感應有夠難抓到。 羅伊專屬的消防訓練 這也是很有趣的互動遊戲,拿著水槍噴射從牆上冒出的小火焰,水槍小有重量,小小孩需要大人幫忙控制一下。 造型旋轉木馬 跟赫利一起飛翔 速度不快,小小孩玩起來很安心,重點是可以坐在喜歡的角色內,體驗一起旋轉飛翔起來的感覺。 與救援小隊們的見面會 每隔一個時段就會有見面會互動人偶出來合影,展場內還有1:1角色模型可以一起合照，不過請保持友善安全距離,有的蠻容易壞掉...。 這是氣球人偶裝,大家一起互動,感覺很有趣,不過這是有時段喔～有想拍照的不要錯過了！ 還有其他公仔等比大小,小孩看到偶像超興奮！一個左擁右抱的感覺！ 新角色－也有在內喔！快來一起合照一波！ 開心之餘也別忘了帶一個紀念品回家 這次紀念品區,又是讓家長們大失血呀！我買了一個赫利,這個玩具199元,蠻好玩的,有附上螺絲起子,可以拆裝,不僅有赫利,還有其他救援小隊都可以挑喜歡的帶回家唷。 今年的波力特展真的還算好玩～想到近2-3年的展,尤其是卡通.原創人偶的特展只有裝飾公仔可以拍照...接著就是買紀念品...很無聊！票價也不便宜...但這次波力玩樂的就很多～預估可以玩個2小時,假日的話最好搶一早...比較沒人...最好要2個大人,1個負責排隊,1個陪玩（一次幫一個小孩排隊好嗎...看到一個大人幫3個小孩代排...我也是臉綠）。 小小心得,推薦給大家參考。 莉娜阿姨買完這些...要認真工作賺錢了～😂😂 本次是跟黃11 一起出去玩～ #親子旅遊 超適合 一起看看吧～ 喜歡我的文章 可以按喜歡 ＋ 追蹤 給予我更多鼓勵唷 Lena IG: 更多我在哪裡玩 ＿追蹤即時分享 #台北 #暑假 #救援小英雄 #波力 #2022好玩 #松菸 #室內景點 #親子 #互動展 #安寶 #赫利 #羅伊 #展覽 

Joyce愛健身｜臀腿訓練讓你瘦得更快｜介紹這幾台臀腿器材，新手也容易上手

下肢肌肉佔了全身肌肉的70%， 因此，練訓臀腿可以拉高基礎代謝率、幫助燃燒更多熱量， 對於想快速減重的人來說是一個CP值超高的訓練。 但健身房的器材這麼多，讓健身新手們不知道如何下手。 讓我來介紹幾台不管是中、大型健身房或是中型幾乎 都會有的器材簡單容易上手不求人。 #髖外展&內收機 1.先將腳踩下面的腳踏板，背挺直貼緊椅背，雙手握住左右手把。 2.將雙膝蓋靠住兩片軟墊。 3.用大腿外側與臀的力量往外打開停住2秒在收回原位。 4.反覆動作，結束時，慢慢將雙腳從腳踏板放回地上。 注意事項:背挺直貼緊椅背不要折腰喔。 #躺姿腿推舉 1.調整好椅背角度後，將腳掌置中，與肩同寬 2.將右邊手把往後拉，握緊左右兩邊手把， 大腿慢慢靠近身體後，核心穩定， 在用力往前延伸膝蓋不鎖死。 3.重複動作。 注意事項: （1）髕骨和腳尖是否在同一個方向。 （2）做的過程中讓骨盆大幅後傾，讓腰椎承受阻力，容易讓腰椎受損。 （3）雙腳不要完全伸直鎖死。 #坐姿腿推機 1.調整好椅背角度後，將腳掌置中與肩同寬 2.握緊左右兩邊手把，雙腿呈現90度， 大腿用力往前延伸膝蓋不鎖死，核心穩定， 在慢慢推向身體。 3.重複動作。 注意事項: （1）髕骨和腳尖是否在同一個方向。 （2）做的過程中讓骨盆大幅後傾，讓腰椎承受阻力，容易讓腰椎受損。 （3）雙腳不要完全伸直鎖死。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #有氧 #減重 #徒手練臀 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

Joyce愛健身｜一顆「壺鈴」肌力+心肺全身訓練｜不管是燃脂還是重訓全靠它居家必備商品

壺鈴其實是一個很好的全身訓練， 對肌肉訓練、燃脂、以及提升功能心肺提升都有很大的幫助， 是一個對新手至老手都需要的訓練器材！ 壺鈴健身訓練最常見的動作是蹲、推、舉、提、拋、甩和轉等， 通過訓練可以有效地增強上、下肢、軀幹等肌肉的力量 以及爆發力的訓練。 介紹完基本的壺玲要素， 你可以試著嘗試下面幾款基本菜單， 雙腳與肩同寬或大於肩，將雙手握持壺鈴於胸前， 慢慢往下蹲至小腿與大腿成90度， 核心臀出力站起，再回复原始位置。 1. 單手持壺鈴於肩膀， 另一手往側邊延伸幫助平衡， 雙腳與肩同寬，膝蓋不鎖死， 核心肌群保持繃緊。 2. 核心出力幫助間往上推起至頂端， 重覆執行12 下3 組，在換邊輪流進行。 1.先將壺鈴擺在地上， 雙腳大於肩在壺鈴下方。 2.膝蓋微彎， 屁股向後， 雙手抓住壺鈴，類似硬舉。 3.核心收緊， 壺鈴順勢向後，站起時臀部用力順勢擺盪壺鈴。 4.身體保持穩定， 擺盪12 下可以換手進行，共3 組。 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程、團體課程 歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我聊聊喔^-^』 ************************************************** #重訓 #有氧 #減重 #壺鈴 #練出蜜桃臀 #蜜桃臀 #練臀 #臀大肌 #翹臀 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩#健身#運動#增肌#減脂 #workoutroutine #fitness #Gym #fitfam

健康自己掌握！全豆樂自主健康管理禮盒，每天30分鐘彈力帶運動原來健康也可以這麼簡單。

全豆樂自主健康管理禮盒讓你自己控管身體健康，誰說減肥就必須少吃？不吃東西瘦的比較快？正確健康的自主管理我推薦「全豆樂自主健康管理禮盒」包含餐盒與3條彈力帶、線上課程吸收專業老師與專業健康管理師教你如何在家正確使用彈力帶，讓你在家也能輕鬆運動養成每日好習慣也能養出健康好身材。 健康是要靠自己不是靠別人，當然也要選對方法！以前都會認為是不是少吃一點少喝一點就會比較瘦就不會變胖了？而且都不太敢每天量體重(笑)我會接觸全豆樂自主健康管理禮盒也是因為疫情的關係，因為健身房有一段時間都沒有開放，而且還要求要戴口罩運動，我光想就覺得會喘不過氣。 全豆樂自主健康管理禮盒真的是讓我對於健康、減重、減脂、增肌的觀念大轉變耶！其實我前幾年健檢的時候就有亮紅燈，因為高膽固醇的關係醫生也建議我現在才30歲出頭先控管好飲食還有多運動看看是否會改善！體檢也建議各位每半年做一次為自己的身體健康負責唷。 全豆樂自主健康管理禮盒裡面有什麼？ 3條彈力帶都是不同的磅數喔！一顆微笑（淺藍色）是5磅 / 兩顆微笑（藍色）是15磅 / 三顆微笑（深藍色）是30磅。我個人建議可以先從淺藍色磅數比較小的開始訓練讓肌肉習慣，磅數小的訓練臀部蜜桃臀也比較適合，中磅數比較適合來訓練腿部，當然也是要挑選自己能夠施力的範圍，我自己目前基本上都適用5磅與15磅居多。 不會使用彈力帶也不用擔心，線上課程有老師親自教大家如何正確使用彈力帶來做訓練！不管是想訓練上半身、核心、下半身只需要用這三條彈力帶就可以開始運動囉，而且我覺得彈力帶真的很方便，輕巧又方便收納所以可以隨身攜帶，如果是在辦公室上班的你也可以坐在椅子上使用彈力帶來鍛鍊哦，細節的部分就是要觀看影片每天30分鐘或是想到就來鍛鍊一下是真的很不錯。 這兩本書算是目前都在我包包裡面讓我隨身閱讀的書籍，在全豆樂自主健康管理禮盒裡除了有線上課程可以學習知識外這2本書真的很也重要！「習慣要健康」這本可以從中學習到每個人都是怎麼樣面臨到卡關的問題，也矯正我們對於健康不正確的觀念。 健康的人不會珍惜健康，等到有朝一日失去健康時，才會感受到健康的重要。 張欽豐/中華健康管理協會理事長 習慣要健康這本書裡面這一句話也是推薦序裡面的，讓我看到感受很深！當初我也是因為自己年輕所以都覺得沒關係、無所謂、因為我還年輕所以有本錢的想法，到現在邁入30歲我也有一個女兒目前5歲，尤其是80年次以後的人都比較不會重視身體健康狀態，而是要等到身體有不良反應的時候才會驚覺要看醫生，等到那個時候真的已經來不及了。 現在的人包括我自己每個人都有生活中的壞習慣，而且這種壞習慣日積月累下來真的會對不起自己身體！我自己是不敢接觸任何不正確的減重方式，例如：吃某樣東西就能瘦、小腹就不見了，這種之類的我真的也不推薦大家去嘗試，既然已經要選擇了那為何不選擇「正確的方式」呢？ 天底下沒有白吃的午餐！也等同於這個世界上除了運動搭配飲食才是正確的方式，運動可以提升自己的身體代謝，也選擇正確的食物補充而不是選擇禁食不吃不喝的方式（這樣復胖機率超高）。 五分鐘健康管理日記 一定要用寫的嗎？ 我剛開始也覺得現在科技發達日記也能打在手機記事本裡面呀！那為什麼還要用手寫呢？在線上課程中老師也有特別講到這本日記本的用意在哪裡，用手寫真的比較可以知道自己一整天在做什麼，如果沒有辦法隨身帶在身上也沒關係，也可以先用手機拍起來記事本內容，把一整天的筆記先輸入在手機裡，回到家再用手寫的方式補上也可以哦。 211餐盒讓飲食控制管理更輕鬆 211餐盒是使用無毒矽膠製作，遇熱不會釋放有毒物質，且耐熱度可達110度，最棒的是可以放入微波爐微波使用（蓋子無法微波）矽膠摺疊餐盒除了耐熱、耐冷也防滑又輕巧更方便攜帶！

Joyce愛健身｜一顆抗力球讓你核心更強更好看！｜核心強生活更便利

核心肌群功能是負責穩定，不管是在重量訓練、跑步動力訓練， 或者在日常生活搬、提重物都會用到， 因此，核心強同時可以減少一些受傷的可能。 下面介紹用抗力球居家訓練， 讓你不只是線條好看，作用力更強。 『抗力球肘撐』 1.雙腳跪姿手肘至於胸下撐球 2.核心穩住慢慢用手肘將球往前帶到身體呈現45度， 停住2-3秒再回到原來位子 『抗力球捲腹』 1.平躺於地面將抗力球至於頭前方 2.用核心力量將球、身體、腿抬起 4.再緩緩躺回原位，重複動作 『仰躺起身腿放抗力球』 1.身體仰躺於地，雙腳抬起成90度 2.雙手拿起抗力球於胸前，腹部出力起身將 抗力球放於腿上，然後躺下 3.在起身將藥球拿起，重複動作 ************************************************* 有任何問題或更多運動資訊歡迎追蹤: IG：https://www.instagram.com/joyce00908/ FB：https://www.facebook.com/joyce.hsieh.98/ LINE帳號:@942yvsuy 『一對一 & 一對二 私人課程歡迎諮詢』 『合作接案請用IG、FB、LINE私訊我喔』 ************************************************** #腹肌 #川字線 #馬甲線 #核心 #居家訓練 #抗力球 #用對方法減重不辛酸 #運動是健康最好的良藥 #健康飲食很重要 #我的日常健身 #健身女孩 #健身 #增肌 #減脂 #減重

訓練共 237 則文章