零死角女神【Mai Davika】，比利時泰國混血+纖細長腿＋21吋紙片腰

近年關注許多泰國美女，別有一番風味的精緻臉蛋，完美結合亞洲血統但歐美特色，膚色白皙或健康，整體的體態都屬纖細高挑，實在是太完美了!!近年最知名的無非就是Lisa了吧! 這次介紹Mai Davika，比利時與泰國混血的全方位藝人，年紀輕輕就成為時尚圈寵兒，多次走在時尚伸展台，175公分高的她高挑身材成功展示設計師的華服!更成為GUCCI在泰國首位品牌摯友!多才藝的她21歲就成為十億票房女主角，24歲就順利拿下影后。目前IG粉絲近1500萬人的她，經常大方分享許多美照，清新氣質不管男女都會喜歡~ 乍看還以為是CG人物，臉蛋身材加上才華讓她成為品牌最佳代言人，每個用過的彩妝到服裝都會是大家追捧的指標!! 那除了外表先天條件無法改變外，我們來看看她是怎樣維持完美身材的吧!! 168斷食 Mai Davika平常實行168斷食，禁食期間由黑咖啡搭配1500-2000cc的水，不僅增加代謝，讓身體有充足水分也可以避免過度飢餓。另外的8小時會以蔬菜和蛋白質為主，碳水較少，這也是讓她可以長年維持21腰的小祕訣喔! 天天運動 Mai Davika 有天天運動的習慣，每日至少會抽出時間運動 30 分鐘。以重訓作為運動主軸，搭配教練課程來完成有力度訓練，在她的個人IG上也看得到平日做瑜伽、泰拳、戰繩，甚至芭蕾運動，相信大家都看得到她勻稱有線條的身材了!! 注意糖分攝取 大家都知道精製糖份會加速老化，Mai Davika也是會盡量避免攝取。認真戒除後對於睡眠和膚況都有改善了~ 莎姊只能說Mai除了天生麗質，後天也是很努力在維持的!! 那我們也必須加倍努力，但也不要過度免強自己，這一切都建立在愛自己上。請好好愛自己的身體和心靈，只有充滿快樂才能瘦的漂亮喔~喜歡這則分享的話，請點愛心收藏，歡迎追蹤我喔！！ #泰國混血 #混血模特兒 #比利時泰國 #時尚臉 #GUCCI #健康瘦身 #泰國影后 #168斷食 #紙片腰 #重量訓練 #有氧運動 #泰拳 #芭蕾運動 #糖分攝取 

激推！！想瘦必備app！趁冬天小一圈！ #實用app #運動app推薦

撰文編輯/Karen W. 經歷好一陣子的三級在宅生活🏠 經歷好幾個連續假期🏖 是不是褲子變得緊緊的？還是拉鍊變得卡卡的？ 來吧！ 既然生活步調已經漸上軌道，身材當然也得漸漸回歸狀態啦✅ 根據Karen從137kg👉52kg的經驗 Karen來推薦幾個在減重期非常實用的app，手把手跟著app一起讓褲子變鬆鬆✌️ 🔆運動app🔆 《30 天居家健身鍛煉挑戰》 這款是以30天為一個循環🔄 可以選擇運動部位✅ 強度會逐步增加鍛強度，所以可以直接跟著視頻指導課程一起鍛鍊。 數據還可以同步到Apple Health自動記錄訓練進度，提醒鍛煉設定，新手入門也都沒問題👌🏻 《30 天腹部減脂》 來吧！30天減掉小肚肚就靠它了！ 跟著系統運動日程，不需要器材也能減腹👌🏻 裏面更有三種不同難度等級的腹肌鍛鍊運動，新手與老手都合適。 裏面也有每日運動記錄，可以看到運動歷程很有成就感喔！ 《女力Nüli 》 是的！這款app是Karen用了一年多的時間，個人覺得介面很人性、課程很多元的居家健身app💓 Nili女力有各種訓練計畫、動作示範影片和姿勢重點解說，不管有沒有去健身房，有沒有器材都有各種課表可以選擇喔！ 🔆體重紀錄管理🔆免費🆓 《SmartDiet-體重管理和減肥日記》 輸入體重和體脂肪率，可以記錄並保留至三年可查詢。 也有備忘錄可以記錄飲食相關的内容或身體健康的細節。 有各式時間表格可以自由切換時間。 《徐缓地瘦身-體重管理用App》 這款也是Karen從134kg到52kg至今一直在使用的紀錄app。 可愛的卡娜赫拉陪伴著減重過程，一打開app都覺得開心🥳 可以紀錄體重、體脂隨著體重的增減變化，登場的插圖將會跟著不同。 慢慢解鎖🔓還蠻有成就感的唷✌️ 《體重管理應用SmartRecord》 一樣是超簡單體重管理APP，不僅是體重，就連體脂肪率，肌肉量以及 攝取的熱量，基礎代謝，腰圍，胸圍，臀圍，大腿圍也可以記錄，並且全部分別用圖表進行分析。 非常適合記錄減脂以及鍛煉肌肉的app！ 以上幾款app都對於體態管理都非常實用✅ 尤其是其中有兩款是Karen實際用了至少一年半的時間，有運動需要、體重紀錄需求的朋友，可以參考看看唷唷🍀 關於Karen W. 「減肥是為了享受更多美食」這句話完全可以套用在我身上！從137公斤成功減重到現在的52公斤，一直以來嘗試過許多五花八門的減重方式及減肥偏方，但始終忽胖忽瘦，也不見效果。後來經過自己努力不斷找出最適合自己的減重方式及飲食菜單終於將體重、體脂維持在目前的階段並沒有復胖！想了解健康知識或減重技巧歡迎詢問我😎當然！想探尋更多美食有歡迎隨時Follow我🧏🏻‍♀️ 💐Fb粉絲專頁👉🏻HOLA我是厚片HolaImKaren 💐臉書搜尋👉🏻@holamisstoast 🎠Instagram👉🏻karenw.isgood 🎡Pixnet👉🏻跟著KarenW. 品味人生 🧚🏻‍♀️跟著Karen體態管理好簡單🧚🏻‍♀️ 🔗延伸閱讀🔗激推！！想瘦必備app！趁冬天小一圈！ #實用app #運動app推薦 🔗延伸閱讀🔗吃起來！搶救身材好食材！月圓人不圓！ 🔗延伸閱讀🔗原來你的圓是「水腫圓」 🔗延伸閱讀🔗燃燒脂肪小撇步！距離目標進一步！ 🔗延伸閱讀🔗超重要！私人減重心法大公開-上 🔗延伸閱讀🔗超重要！私人減重心法大公開-下 🔗延伸閱讀🔗專屬外食族！「超商低卡5日菜單」 🔗延伸閱讀🔗聚餐也不怕！多國料理低卡菜單！ 🔗延伸閱讀🔗選擇食物減重才能更簡單！-上 🔗延伸閱讀🔗選擇食物減重才能更簡單-下 🔗延伸閱讀🔗減肥地雷一堆堆-上 🔗延伸閱讀🔗減肥地雷一堆堆-下 🔗延伸閱讀🔗養成這些易瘦體質好習慣 🔗延伸閱讀🔗一起破解「瘦不下來的魔王關卡」 🔗延伸閱讀🔗風象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗火象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗水象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗土象星座減肥法 🔗延伸閱讀🔗水果餐真的可以減肥嗎？ 🔗延伸閱讀🔗關於防彈咖啡大解析！ 🔗延伸閱讀🔗防彈咖啡優缺點一次報你知！ 🔗延伸閱讀🔗超實用的燃脂妙招！ 🔗延伸閱讀🔗搶救身材大作戰！3日番茄篇-上 🔗延伸閱讀🔗搶救身材大作戰！3日番茄篇-下 🔗延伸閱讀🔗酒鬼一起來！我們一起邊喝邊瘦！ 🔗延伸閱讀🔗減重這些飲料也可以 放 心 喝！ 🔗延伸閱讀🔗用小技巧突破減重停滯期😉 🔗延伸閱讀🔗夏天就是要努力瘦

來自星星的女神《全智賢》成為完美演員與太太並同時維持身材保養，到底怎麼辦到的!

打破刻板印象，成就自己｜《紅鞋公主與七矮人》

你知道青蛙王子嗎？你羨慕史瑞克與費歐娜公主的愛情嗎？那你一定不能錯過胖白雪與矮人王子的愛情故事，這是一部結合魔法、愛情、自信與勇敢的故事。不，這是一部成就自己收穫愛情的成長故事。 故事 故事開始於一個魔法王國，七位王子在一次拯救行動中誤以為仙子是巫婆傷害了仙子，而被詛咒成為「矮、肥、胖」的矮人，只有在得到真愛之吻才能破除魔法。而另一邊，惡毒的皇后在宮中種植了「紅鞋樹」只要穿上紅鞋就能變美麗，沒想到多年被父王保護的胖胖公主白雪在尋找父王日記的時候不小心穿上紅鞋逃離，之後遇到七王子們，便一起踏上尋找父王的旅途⋯⋯ 預告片 那些「秘密」 主角梅林與白雪 看電影的我們都知道，本來帥氣的王子梅林因為詛咒而變醜陋而胖白雪則是因為紅鞋變美麗，兩人剛好相反，卻也同時展現了對彼此不同的看法： 美麗的白雪在與醜陋的梅林相處之後，發現他善良又幽默，在梅林第一次與胖白雪相遇並幫助她的時候，那顆愛情種子便在白雪心中種下，後面經過一連串的嬉鬧與相處的日常，白雪漸漸對眼前這個綠綠矮矮的矮人有著喜歡的感情。 但，梅林在認識白雪以來，一直覺的她是最美麗的女人，雖然與白雪相處後也開始喜歡上她，可這份喜歡多點是能夠解除魔法。他是什麼時候喜歡上白雪的呢？花花認為他早在與白雪的相處過程中不知不覺愛上，當白雪對著矮人時的他告白那時的梅林多的是喜歡的感情。 故事的轉折也是梅林發現白雪的樣子。 誰都在乎外表 說真的，如果問花花喜歡一個人會最先看哪裡？我肯定回答：「臉！身材！外貌！」膚淺的答案，當我把這件事與朋友分享時，他們疑惑的看著我：「不然呢？你以為的善良、孝順？」當你認識一人之前，不管是當朋友、情人很多人通過外貌來先判定是否要跟此人有近一步關係，後面才會接觸後慢慢發現對方的優、缺點。 當初白雪在看著這群矮人說自己就是傳說中的七王子時，一臉的不相信，但迫於需要幫助，白雪才漸漸在與他們共處的時光了解他們。 其實大家都是「視覺動物」 當你看到精緻的蛋糕甜點時會表現開心，路口的紅綠燈會提醒你守法，而暖氣發出橘色的光你會覺得溫暖，陰沈的天氣老是讓你心裡悶悶的，就連便當裡的菜色都必須多色搭配才營養均衡。 視覺，確實很有吸引力。 電影中，白雪穿上紅鞋後，得到了平時沒有的待遇，每個人都對她友善又關心，是她從未經歷過的開心，但事實上，她並沒有想一直穿上紅鞋，甚至覺得做胖胖的白雪才是她自己，是最舒服的自己。 容貌焦慮 為什麼近幾年來「容貌焦慮」這個詞傳遍大街小巷？都在呼籲大家不要容貌焦慮，可是你知道，怎麼才能不為此焦慮嗎？其實只要夠愛自己。 花花身邊有許多鼻子挺、五官清秀甚至是身材前凸後翹的女孩，儘管他們近乎滿分的外貌，依舊會出現我哪裡哪裡不好、哪裡哪裡可以更好。最後，他們老喜歡把自己包成粽子，為了掩蓋自己的不足。 花花大學時認識一個女孩，她特別自信，胖胖的身材也抵擋不住她穿無袖的決心，雖然周圍的人都在議論，她卻自信無比，認為自己喜歡穿什麼跟任何人都沒關係。她確實遭人嘲笑、輕視，但她也比那些謾罵她的人還愛自己。 造成容貌焦慮的原因還有一點：社會期待。現在的社會，帥哥、美女該是怎麼樣，大家的回答不盡相同，但都有基本的門檻，大多數的人就覺得長得高、五官立體、身材勻稱等便是標準。 心聲 花花常在路上看到形形色色的情侶，有女生高過男生一頭的、男孩（女孩）胖胖的另一遍卻瘦瘦的也有長相兇狠身邊卻站著一隻小咩羊，我曾經很好奇，古代的郎才女貌、金童玉女以及門當戶對這些詞到了現在還是用於大多數的人嗎？ 當然，誰會想要一個只在乎外表的另一半呢？所以帥與美也是件很煩惱的事，當然對於平凡的花花來說，這都不會是什麼大問題。 故事的最後，梅林與白雪在一起了，而其他王子也找到了真愛，當然他們的真愛不一定是「完美」的，但，卻是「完美」的。 題外話，你們知道嗎？看似歐美動畫加上英文配音，但其實是韓國工作室的作品嗎？說真的，作品本身很優秀，畫面、情節、角色刻畫都非常不錯，真心推薦大家觀看～ 花言花語時間 首先，希望大家都能遇到那個能理解你不僅僅在乎外表的那個人，就算現在沒有遇到也不要氣餒，你的那個人只是來的比較慢，將自己調整好狀態、保持最佳的自己等著他/她出現吧！

關於-身材焦慮

誰會有身材焦慮？其實無論胖瘦都會，對於自己身材感到不滿意。 跟大家分享我自己，155公分/44公斤，腿長佔總身高6.5的比例，擁有人稱Ａ４腰的２２吋腰圍，但…我有身材焦慮。 由於大學課業忙加上工作因素，導致熱愛運動的我將近三年沒好好的運動過，雖然在大家看來，我依舊是個嬌小的瘦美人。 每次說自己胖了，大家都會說「哪有你明明就很瘦」「你哪裡胖啦！你這樣較胖我不就不用活了！」各位阿，比較這種東西有時候是跟自己比，而不是跟別人。 剛上大學第一個學期就胖５公斤是事實，長年運動累積的肌肉鬆弛甚至變肥肉也是真的，每天累到都抓緊飯後那幾分鐘躺著小睡一下而養出小腹也是真的！ 真的真的跟以前的自己差超級多的感覺，以前總是大口吃喝都不怕，跑跑跳跳整天像有用不完的體力，現在稍微運動一下都要怕半小腿抽筋痛得半死，衣櫃裡一大堆緊身牛仔褲現在都不敢穿了，連走路都很折磨，活了快２０年才知道原來大腿在走路的時候會左右互撞… 我走出去依舊是大家公認的瘦子，應該對自己身材很好感到驕傲，但‥就是我對自己的高標準以及不滿意，我有身材焦慮 身材焦慮其實跟你是胖的瘦得沒關係，它很純粹源自於你對你身材的不滿意，以及太在乎它人的評價 胖的或是瘦的，就是你的而已，不要太在意世俗審美，也不要對自己太嚴格好嗎？無論男孩女孩都一樣，健康的做自己就好。

｜改變飲食｜瘦身勵志文

改變飲食瘦身勵志文

☘︎︎ 【根本思想】 聊聊我為什麼執著於每日 #健康飲食 的重要性？ 2018/12月我生完妹妹靠著每天產大量 #母乳 2000cc以上，產後半年內也靠著到健身房ㄧ週三次二小時運動、體重瘦到51kg、那時的我還很自豪自己怎麼可以瘦那麼快，飲食方面也沒特別控制，想吃就吃。甚至搭配水煮餐，幾乎 #無油飲食 也不加任何調味料！ 但是孰不知卻也餓的快，總會渴望想吃零食，ㄧ週ㄧ定固定3杯珍珠奶茶🧋 之後開始妹妹慢慢大了，我也不想在繼續 #擠奶人生 就慢慢不擠奶，不產奶了。但是我的垃圾飲食方式還是造常，也有持續健身房運動！ 可就在2019時我發現，褲子怎麼變緊了？穿起來怎麼勒肉了？我才量體重，那時體重上升🔝到57kg… 當我自我 #覺察 身體常常會水腫、精神也沒特別好，加上又看到沈重的數字…😞 剛好遇到生酮前輩，跟我分享這個飲食法，其實那時我已經觀望兩年這個飲食法，沒深入了解，因為這個飲食是顛覆我30年以來飲食觀念！ 但是我知道，我的體態胖了，體脂肪高達快30%… 前輩們分享完，當天晚上回去吃完ㄧ包蘇打餅乾。又看了ㄧ個女教練的文章，文章內容大概說：女人ㄧ輩子都為了減肥和身材而煩惱、妳要ㄧ輩子「易胖體質？」還是改變飲食，用半年的時間把自己養成「易瘦體質」呢？ 考慮也不考慮，#獅子座 的個性，要執行就要徹底了解做功課，我熬了夜看遍了關於 #生酮飲食 的文章和影片，以及文獻和它的機制運作。 因為這個飲食，讓我了解 #好油 對人體的重要性，也要適量吃無添加調味料補充 #微量元素，也補充適合自己的 #保健食品，生酮屬於極端飲食、必須對這個機制和自己的身體足夠了解才能執行。我也不做到 #嚴格生酮 爬文看了很多前輩因為嚴格控制導致身體出了狀況，甚至嚴重掉髮。 我自己卻是髮性改變，原本稀疏的困擾完全改善，更是爆長，頭髮也容易變厚！ 我秉持著每天「間歇性斷食 」，要吃就吃 #原型食物 不吃任何 #精緻糖 #精緻澱粉 就這樣我的體重慢慢的從57，降到48。體脂從30降到21！ 精神和膚質也變好了，不會常常感覺睡不飽～ #生酮 不是ㄧ輩子可以執行的飲食，最後我回歸到「低碳低醣飲食」，因為習慣的改變，我也不再像以前渴望曾經我愛到不行的麵包、餅乾、飲料… 相對，我從來不鼓勵身邊的朋友執行「生酮飲食」，因為我可以做到100分，你不見得可以！ 分享方面我很推崇「間歇性斷食」為什麼❓ 「間歇性斷食」為什麼夯？因為他有效，但是他很爭議。很多人以為 #斷食 就是要 #絕食 ？或者造成身體營養素不夠？那你的觀念就錯誤了🙅 在「間歇性斷食」期間、不吃任何有熱量的食物，其原理是拉長不攝取食物的時間，改變體內代謝，讓 #胰島素 下降，使 #升糖素 開始作用，以增加身體燃燒脂肪的時間。更特別的是還能達到 「細胞自噬」、「抗衰老」提升代謝能力～ 請注意斷食並不是節食，而是控制進食時間及食量和食物的攝取，並且調整出良好的飲食習慣。 任何飲食方式你需要足夠的了解再去執行才不會事倍功半。我也從來不抨擊任何人的飲食觀念，因為正能量舒服的傳達別人才會更信服你～😉 #喜歡這篇文幫我留言+1💕 ‧ ‧ ‧ #ootd #tbt #健康 #美麗 #觀念 #體態 #身材 #自信 #ISG社交電商 #ISGREAT美好生活

電影分享｜《魯妹席艾拉》（Sierra Burgess Is a Loser）讓我想起我的「胖妹生存之道」

每個世代都有自己的「美國校園青春電影」，反映時下青少年族群的流行趨勢、行為模式與問題。 要說安豬🐷當年的「美國校園青春電影」，應該是《辣妹過招》（Mean Girls）、《歌舞青春》（High School Musical）《搖滾夏令營》（Camp Rock）等等⋯⋯自己也是有點年紀了啊。 2018年上映的《魯妹席艾拉》（Sierra Burgess Is a Loser）則是屬於Z世代學生的校園電影，內容講述外貌姣好的Veronica對其貌不揚的Sierra惡作劇，將Sierra的電話作為自己的聯絡方式，給予向她搭訕的他校的男同學Jamey。 Jamey與Sierra一拍即合，但Jamey不知道的是，電話另一端並不是Veronica而是未曾謀面、被人冠上Loser封號的Sierra，知情的Sierra則為了這個難得可貴的連結，選擇持續隱瞞、欺騙Jamey。 《魯妹席艾拉》點出許多議題，反映青少年交友習慣、成就感建立在「追蹤數」、在交友軟體上塑造一個「假」的自己⋯⋯此外，也帶出家庭議題，我認為是一部很適合輕鬆看的電影。 在求學時期，我是個胖子，身材是所謂「身高減體重小於100」，BMI微微超出正常範圍，正是人們口中的的胖妹，更是網友口中的「龍妹」。 身材豐腴很可恥嗎？ 對青少年來說，或許是的，若女生身材豐腴，更是容易被人消遣、嘲諷的對象。 過去在求學中的你，是否也曾目睹、甚至是親身經歷，班上同學特別愛欺負、愛拿身材豐腴的女生開玩笑呢？ 《女神自助餐》一書中，有一段是這麼寫的：「仙女姊姊，妳要知道，我們這種不漂亮的胖女生，最大的優點就是好相處，如果被說成連玩笑的不能開的那種人，我會沒有朋友的。」 曾經，我也是這樣面對那些刺耳的玩笑，面對那些讓我不舒服、不開心的玩笑，我都是笑著面對。 一個同班男同學喊我「豬五花」我笑著接受；另一個男同學說：「Everyday（台語：矮肥短）就是在講你耶。」我也是尷尬笑著帶過；在聚會時吃少一點，就會被揶揄：「你吃這樣會飽？在那裡裝什麼小鳥胃。」 一個朋友跟我分享，她以前也很胖的時候，走在路上會被路人笑、被店員笑，讓我想起過去我踏進服飾店買衣服，總是告訴店員：「我幫別人買的。」 是的，社會讓很多人認為自己的「豐腴」、「肥胖」是一件羞恥的事情。 然而，當時即使面對那麼多不友善的對待，我仍相信他們沒有惡意，只是開開玩笑，做人氣度要大一點，為了那些「小事」傷和氣，不值得。 但，如今回頭看那些過往，我討厭那時的我忍氣吞聲、一笑置之。 若能回到過去，我希望我會喜歡即使很豐腴肥胖的自己，面對那些「聲稱不帶惡意，但十分令人難受的話」可以勇敢反駁。 我相信，這個世界上還是很多面對他人不帶惡意的玩笑、帶有惡意的嘲諷都能淡泊雲煙的人，期望你我都可以是這種人。 以上，是針對這部電影分享的觀後感「胖妹的生存之道」，後續將延續分享這部電影延伸出的另一個議題：「網路、社群平台、交友軟體背後的欺騙」。 Instagram：https://www.instagram.com/ann.chu.creator/ #annchucreator#2021年 #魯妹席艾拉 #SierraBurgessIsaLoser #電影分享 #身體認同 #青少年議題

運動風穿出去也能很時尚！2021夏轉秋的7樣運動休閒風單品穿搭法則！

運動風穿出去也能很時尚！2021夏轉秋的運動休閒風就這樣穿吧！

喜歡運動風的輕鬆自在、同樣也可以兼具時尚感、今年到處都能看到運動風的搭配、和往年運動風不一樣的地方就是「成套搭配」和「同色系搭配」了、雖然休閒運動風看似舒適隨意、但是在視覺效果方面卻會有精心搭配過的感覺！接下來分享今年的運動風穿搭、喜歡舒適感的搭配就這樣穿吧！ 成套運動風 （圖片來源：淘寶Liviahome旗艦店） 今年最常見也最好搭配的運動風就是這樣的運動套裝啦！不但整體看起來有活力、而且隨意配個腋下包跟鏈條感項鍊看起來就很有歐美街拍的感覺呢！在家當家居服、或是直接當外出服都完全ok! 短版帽T （圖片來源：淘寶露琳娜旗艦店） 喜歡帽T的女孩們也可嘗試看看短版帽T、不但布料比一般帽T輕薄、還能微微露腰創造好比例、跟傳統寬鬆帽T比起來也比較顯瘦、看起來健康又性感！ 運動風短背心+運動褲 （圖片來源：H&M) 大量出現的短版運動風背心、也是今年運動風的主流單品、台灣的夏季時間很長、一件短版運動背心+運動褲、就可以看起來愜意又時髦 縮口運動長褲 和今年流行的錐型牛仔褲原理相同、稍寬版型的運動褲、適合一般大眾的身材、再在腳踝處做縮口、以八到九分的褲長露出纖細的腳踝、就算是梨形身材的女孩也能享受運動褲的時髦！ 運動連帽短外套 （圖片來源：淘寶纖衣閣旗艦店） 當秋天的涼意真的到來時、還可以搭配連帽運動外套、或是直接當防曬外套穿、和短帽T一樣都能讓身材比例更好！ 大學T+遮肉五分褲 （圖片來源：淘寶范衣奇秀旗艦店） 遮肉五分褲配一般大學T、上課或逛街都很適合、也是一般身材甚至蘋果型身材也都能簡單完成的穿搭！ V領大學T （圖片來源：淘寶Alice W 花花家） 少見的V領大學T同樣適合圓臉女孩、很多女孩們不敢嘗試運動休閒的大學T的原因是、大學T普遍都是圓領、而且通常領口都在鎖骨附近、容易顯臉大脖子短、但是V領大學T就能解決這樣的困擾啦！ （圖片來源：淘寶黑色草莓） 以上就是今年的運動風單品搭配、大部分的穿搭公式都是「上短下長」和「上長下短」、很適合台灣的天氣、喜歡運動休閒風的女孩們、就用這樣的穿搭法則來穿出自己的時髦吧！ #運動風 #運動 #穿搭 #時尚 #潮流 #大學T #短上衣 #運動背心 （封面圖片來源：H&M 淘寶：范衣奇秀旗艦店）

一起來做秀智減肥操！10位韓國女明星的減重法，泫雅腹肌養成術、申敏兒獨門減重餐，減肥飲食運動懶人包

10位韓國女明星的減重法，女團腹肌運動，女演員的菜單全攻略

中秋過後，在一連串大魚大肉和月餅轟炸後，大家都深感罪惡。不妨利用一週的時間，參考這些韓國女明星的減重方法，幫自己失控的體重校正回歸一下吧！在開始前，還是要提醒大家，她們的方法不一定適合每個人，建議大家還是要量力而為喔~ Lisa 擁有人人稱羨的「A4腰」，修長纖細的身材更是被稱為「人間芭比」。這些都要歸功於驚人的運動量，每天練舞加上每週皮拉提斯，平時也愛從事戶外運動。如此一來就算不節食，也可以維持身材。在飲食上她也不馬虎，少量多餐且多吃蔬果和蛋白質，就是打造勻稱漂亮身材的關鍵。 IU 如果想要短期瘦身，可以參考IU嚴格的飲食菜單，用簡單的原型食物，幫助控制熱量攝取。早餐就吃蘋果，中餐則是地瓜，晚餐就喝高蛋白飲品。這個方法適用於短時間、追求速效，但長期執行這樣營養失衡的菜單可能會導致身心壓力，形成暴食症。目前IU自己採取的也是均衡飲食搭配運動，像是爬樓梯、拉筋、瑜珈倒立，伏地挺身，都是她常做的運動。 泫雅 別看泫雅身材總是火辣，其實她是易胖體質又愛吃，所以一不注意就會胖了。因此她同樣採取少量多餐，平時正常飲食搭配運動，她認為提升肌力才是長久之道。之前她有在個人頻道上記錄日常，她的腹肌運動菜單包含伏地挺身、上下抬腿、深蹲等。同時她也會去做皮拉提斯，用多樣化運動維持身材。 頌樂 前陣子為了拍攝海報，本來就不胖的她，也用運動跟飲食控制，讓自己變得更精實。她每天的菜單就是在早餐前半小時，先吃半顆蘋果，早餐則是吃低脂牛里肌，配上杏仁蛋白奶飲品，吃夠所需蛋白質，也會搭配蔬菜與豆飯，在好吃與健康之間取得平衡，午餐跟晚餐也都差不多，但晚上就不吃澱粉。除了規律運動3小時，她也會帶狗散步，提高日常活動量。 韶宥 前陣子她做了一項挑戰，那就是「先胖10公斤再減掉10公斤」，在她的頻道有完整紀錄，她也因此給出一些在飲食上的建議，像是每餐吃七八分飽就好，三餐都要正常吃，同時要多吃蔬菜與蛋白質食物，透過確實記錄，來監督自己的每一餐。當然除此之外，不偷懶地持續運動，不管是居家運動或是有氧，都可以看見效果的。 秀智 剛出道的時候還有點圓潤，在經過嚴格的減重後，成功變成現在女神模樣。她的三餐中，早餐堅持要攝取好的蛋白質，像是雞胸肉或牛奶，可能還會加上一個地瓜。午餐會吃低熱量和風沙拉和糙米飯一碗，再加上堅果，均衡又有飽足感。然後晚餐她只會吃2條地瓜，並且在6點前吃完。她還有獨創居家運動—企鵝減肥操，先呈現像企鵝一樣的站姿，向四個方向擺動，每次做20下，大家看電視的時候可以跟著一起做看看。 朴信惠 她會喝紅豆水，加強代謝和消水腫。她也有自創「小黃瓜瘦身法」，因為小黃瓜熱量低，又有飽足感，搭配牛奶或其他蔬菜作為三餐，很快就可以在一個月後看見成效。除此之外，她也會盡量在晚上6點前吃完晚餐，而且定時運動，她也在IG上分享過TanzPlay有氧運動，甚至有學過跆拳道，維持身材真的是要靠飲食和運動雙管齊下才可以。 韓素希 在《夫妻的世界》中引起話題的「最美小三」，以及擔任近期剛播畢的《無法抗拒的他》的主演，大家對她的身材跟顏值都有很高的評價。平時她不會節食，但是會控制澱份，盡量只吃原型食物，最重要的是每一口食物都要咀嚼50下才會吞下去。當然她也有找一對一教練，監督自己規律運動，才可以讓身材一直如此完美。 文佳煐 在女神降臨中擔任主演的她，在現實生活裡也是美到不行的女神，能維持高瘦身材的秘訣其實就是運動。她從小就有學芭蕾，後來長大後又陸續接觸其他運動，像是爬山或健身。除此 之外，她還會利用泡澡舒緩肌肉，平常也會多喝水，提高代謝，有助於減脂。 申敏兒 近期帶著新作《海岸村恰恰恰》回歸的她，可以發現體態與皮膚保養得宜，這些都要歸功於她減重的獨門祕訣—黃瓜豌豆減肥餐，確保自己攝取到一定營養，又不會餓。除了飲食，她也會做皮拉提斯，並嚴格執行晚上6:00前吃完晚餐的習慣，給身體足夠時間消化，這些就是她出道多年依舊保持良好樣貌的小撇步。 完美的身材，就是妳自律的成果。甜美的果實需要耐心等待，強大的成果需要長期累積。 總結來說，有些特別減肥法只能短期使用，想要長期維持好身材就要規律運動，搭配健康飲食，切勿採取過於激烈的節食，否則對健康都是一大傷害，要瘦也要過得健康又漂亮。 每週更新各類生活大小事，大家一起從裡「水」到外！ 吃喝玩樂我最行，時尚潮流在這裡！在我的波波黛莉有更多文章等你挖掘喔。 在YouTube跟IG，還有我的日常紀錄，快來在各大平台上找到我吧~ 「我是個喜歡紀錄一切的平凡女孩，想用最日常的生活造就不平凡的迴響」 歡迎留言跟我互動，也可以私訊我哪裡好吃好玩，別忘記也要訂閱+追蹤 IG ：@imellalin YouTube：點我前往頻道 【延伸閱讀】

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