《秋冬必備持香身體乳，香水錢都省了》

 👉🏻秋冬天氣變得乾燥，女孩們一定要記得擦身體乳，保持良好的習慣！如果不擦的話，皮膚一旦缺乏水分就容易產生皺紋，變得不平滑，摸起來還會很粗糙，所以請好好善待自己的皮膚～ 👉🏻通常乳液都會有淡淡的清香，而今天想推薦大家的乳液們可是有超強“持香”的效果，而且有了這些乳液，香水的錢都幫妳省了！皮膚自體散發的香味可是比香水聞起來還更有魅力，更叫人受不了呀！ ⭐️1.Victoria's Secret Enchanted Lily 魔法百合 維多利雅的秘密除了內衣非常迷人之外，他們的香水乳液更是性感～平價又有不錯的保濕度，味道超級香，而且真的能夠維持一整天！乳液質地較為水潤，好推開，吸收超快速，不喜歡塗乳液身體會黏黏的人，很適合用他們的乳液，性價比超高！ ⭐️2.L'OCCITANE 玫瑰花園美體乳 歐舒丹的乳液真的非常好用，原料天然不刺激，保濕效果非常好，除了基本的保濕功能，皮膚還會變的很有光澤，觸感更好！自然清香的玫瑰花味，散發的花果香氣，味道是很細緻又自然的，男生也會喜歡！ ⭐️3.The body shop 英皇玫瑰嫩膚保水美肌優格 保濕力度更高的優格霜狀乳液，能有效鎖住肌膚表層的水分不易流失，乳油木果精華油，更能讓肌膚摸起來滑順有彈性～淡淡的玫瑰花香，很自然又清新，不會過於濃烈，誰都適用！ ⭐️4.SABON 身體乳液 如果你還不知道SABON 這個牌子，一定要試用看看，真的好用到不行～乳液非常溫和保濕，可以讓肌膚感覺到滋潤卻不會有負擔。Omega 3和維生素E，都能加強肌膚的防護和修護。味道選擇很多，而且很自然又很有魅力！推薦茉莉花語和經典PLV~ ⭐️5.Delight 18 Body Dessert身體乳 韓國很紅的撩男香乳液，似有似無像是肌膚由內而外散發的香味，持久24小時，讓人欲罷不能～質地來說是我個人很喜歡的牛奶霜狀，能完全被肌膚吸收，皮膚摸起來真的吹彈可破！目前台灣沒有賣，可以找代購哦～ ⭐️6.tsaio 上山採藥 大大的蝴蝶結，少女感強烈的包裝，送禮自用兩相宜，擺在床頭也能當裝飾！乳液中滋潤的植物精華，摸起來非常水嫩，淡淡的牛奶香有著睡美人香氛的美名，質地屬於膏狀，但很好吸收不用擔心粘膩～推薦綠野仙蹤香氛！ ＃波波妝漂亮＃香水乳液＃乳液推薦＃身體乳＃香氛身體乳＃秋冬保養＃波波黛莉＃身體乳推薦

從睡姿看個性！💤

上方圖二中，選出與自己最相近的習慣睡姿。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ✨測驗結果： A.胎兒式睡姿 這是最常見的，41%的人睡覺姿勢像胎兒，這樣的人通常外剛內柔，堅強的外表下有一顆敏感的心，可能表面上看起來很倔強，但實際上心思很敏感，他們第一次與較不熟的人接觸時很容易害羞，不過這種睡姿最能讓人感受到安全感。 B.樹幹型睡姿 身體偏向一側，雙臂向下順貼在身上，睡覺姿態像木頭，他們大多和藹可親，性格開朗，愛與人交往，喜歡社交，領導能力很不錯，不過容易輕信他人，過於天真。 C.思念型睡姿 身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角，他們喜歡與人交往、性格外向，很容易如入大家，不過也比較多疑，有時甚至有點偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見，很容易與人冷戰。 D.士兵式睡姿 完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側，喜歡這樣睡覺的人一般性格內向，比較保守，對自己設立很高的標準，也會很嚴格的遵守標準，不過也會不自覺嚴格的要求別人。 E.海星型睡姿 仰臥而睡，身體平躺，雙臂稍稍上舉伸到肩上抱枕，他們平易近人，樂於助人，是非常好的傾聽者，對人慷慨，所以朋友很多，但不喜歡成為眾人注目的焦點，反雃比較喜歡讓別人出鋒頭。 F.自由落體型睡姿 這類睡姿的人最少見，俯臥在床上，雙手伸到肩上抱枕，臉偏向一側，這類人容易緊張，也比較好動、行事魯莽，他們對別人的批評一般不能虛心接受，往往看起來很海派，但在自信外表之下隱藏緊張的個性，若遭到人身攻擊，往往做出激烈反應。 ＃十二星座 ＃心理測驗

 [鬼翻譯] Nosleep－他的名字叫湯米太妃（下）

 本篇為翻譯自reddit上Nosleep的經典故事 His Name Was Tommy Taffy （http://bit.ly/33NBsQ3） 接續上集 他的名字叫湯米太妃（上）（http://bit.ly/2N5S1jB） 以下正文開始 一九六九年九月。 我們正吃著晚餐。 平靜的日常終於回歸了我們的生活。 爸媽從來沒跟我說他們謀殺了湯米，而是選擇告訴我他的叨擾已經結束了，他“回家去了”。 家中依然嗅得到汽油味，但我甚麼也沒說，只是為大家都平安無事而開心著。 夕陽西下，漸漸逝去的橘紅暖光從客廳窗戶灑進來，蔓過了地板，延伸到餐桌上。 爸爸和媽媽分別坐在餐桌的兩頭，閒聊著各自的一天。 我感覺得出來他們仍然不安，但我感激他們的努力，努力讓日子回到湯米出現前的樣子。 正當我挖了一口馬鈴薯泥放進嘴裡時，前門炸開。 我轉過身，跳了起來。 木屑四濺、門扉吱呀作響。 鬆掉了叉子，雙眼圓睜。 是湯米……他看起來氣炸了。 我父母的下巴驚訝的齊齊掉下來，但在他們開口說任何話之前，湯米如狂風般朝我們席捲而來，掀翻了餐桌，盛滿食物的餐盤在地板上碎裂，爸爸半起了身，被恐懼麻痺了身體。 一言不發，湯米掐住爸爸的脖子，將他的臉磨過滿是碎石塊的牆壁，媽媽邊尖叫著邊衝去幫忙，但湯米轉向她，一拳往她的牙齒招呼而去，將媽媽打翻在地上。 我尿濕了褲子，像被恐懼扼緊了頸項，我看著湯米將爸爸滿是鮮血的頭臉拉離牆壁。 嘶啞的吼叫、無措的、爸爸試圖從湯米鋼鐵般的桎梏裡脫身，但徒勞無功。雙眼漆黑，大聲咆哮著，湯米一隻手鉗住了爸爸的喉嚨，把他拖進客廳。 沒有任何停頓，他將爸爸從窗戶扔進了前院。 涕淚縱橫的我看著湯米回身對著媽媽和我。 微笑。 他走到嚇傻的媽媽身邊，將她拖拉起身。 ｢你很有必要來看看這個。｣ 他晦澀的說著，露齒而笑。 看向我，猛地把頭朝門邊一歪，｢來吧斯賓瑟，你也是。｣ 他把媽媽拉到前門，推到外面。 我沒有動，面無表情，而內心尖叫著。 湯米回頭看了看，朝我眨了眨眼，｢不要讓我再說一次，動作。噢，對了，順便拿一下你後面那支掃帚。｣ 害怕的推開椅子，我站起來，聽話的拿起了廚房掃把然後走向湯米，我的褲管滿是尿騷味。 湯米將一隻手放在我的肩膀上，帶我走到外面，站到信箱旁邊。我看見爸爸在草地上打滾，全身都是血跡和草屑，媽媽跪在他身邊，哭著。 鄰居們都從家中走了出來，不可置信地瞪大雙眼，看著湯米驚恐的說不出話來。 ｢來圍成一個圈！｣ 湯米吼著，要他們站近一些。 ｢看看你們，看看你們都做了些甚麼！｣ 我看到梅根站在對街的家門口，臉色蒼白的像張紙。 她看向我，然後開始哭，把臉埋進雙手裡哭。 鄰居們驚懼而順從的圍過來，繞著我家小小的前院草皮，所有人都盯著我的爸爸和媽媽。 ｢這是你們的錯。｣ 湯米說，逐一掃過每個人嚇壞的臉。 他突然從我手中搶走了掃帚，一瞬間就折斷了掃把頭，扔到一邊，居高臨下用滿是木屑的那頭指向爸爸。 媽媽尖叫著，用身體試圖蓋住她全身是血的丈夫，但湯米踹了她的臉。 我的心擰成一團。 ｢走開啦。｣ 湯米咆哮著，攢著爸爸的頭髮，讓他跪在地上。 玻璃碎片扎滿臉，爸爸抬頭看著湯米，痛楚在他的眼裡燃燒。 ｢別擔心，我會好好照顧你兒子的。｣ 湯米輕輕地說。 他將壞掉的掃把像隻長矛般高舉過頂，然後捅進爸爸的嘴，穿過咽喉刺破了胃，重重插進地面。 爸爸的血噴湧而出，濺在湯米完美的臉上。 媽媽嚎叫著，充血的雙眼在眼窩中顫抖著，看著爸爸喘息……然後死去，他的嘴唇環繞口中插著的掃把柄。 鄰居們麻痺的看著這一切。 有幾個女人因為這場突如其來慘無人道的暴行而哭喊著，男人們的臉色雪白，震驚的說不出話，梅根的爸爸彎著腰在路邊狂吐不止。 血跡沿著臉頰滴落，湯米轉向他們，雙眼放光，｢我希望下次你們想辦營火晚會前，可以好好想想現在，這一刻。我說得夠清楚了嗎？｣ 大家的眼睛都離不開我爸爸被刺穿的身體，那死死被釘在地面的身體。 ｢我說，我講得夠清楚了嗎？｣ 湯米重複了一次，臉上的笑容垮了下來。 大家緩緩的點頭，每雙眼睛都被眼淚浸濕，因為畏懼而圓睜著。 湯米用大拇指指了指身後，｢現在把他處裡一下吧，我必須趕他兒子上床睡覺了。｣ 我往後踏了一步，淚流不止，打從心底的恐懼著，我無法將視線從死去的爸爸身上移開。 我的世間霎那間分崩離析，視線裡出面了一塊塊模糊的色塊，我覺得自己會在任何瞬間吐出來、暈倒、或是失聲尖叫，直到再也無法呼吸。 湯米瞬間籠罩了我，將我抱進懷中，按著我驚恐的臉貼向他的肩膀，輕柔的撫摸著我的頭髮。 我們走進房子，上樓到了我的臥房，我聽見湯米胸腔中傳出悶悶的笑聲。 ｢嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻。｣ ----------------------------------------- 一九七三年六月。 我該如何敘述那接下來的三年半呢？ 文字不行……沒有辦法……讓你們了解媽媽和我的生活變成了甚麼樣子。 爸爸的死被鄰居們和媽媽隱瞞了，儘管這麼做只能為媽媽帶來更沉重的悲痛。 當警察終於收到父親工作地點的申請，前來調查時，我們已經準備好一個周全的故事來應付。 他們告訴警察我爸爸有婚外情，媽媽發現後把他趕出家門。 還說時常聽見我們家傳出爭吵聲，幾個鄰居還聲稱“看過他半夜偷偷摸摸的溜出門”。 這些說辭很輕易的就讓警察離開了我們的街，雖然他們看見媽媽眼中的傷痛，卻誤解了原因。 大家都被湯米．太妃給嚇傻了，為了保全自己和自己的家庭，他們說了謊。 所謂殺雞儆猴便是如此。 聽湯米．太妃的話、幫他達成任何他想做的事，然後祈禱有天他會離開，離開這個殘破不堪的社區。 我的爸爸並不是唯一被處罰的人。 我注意到有幾個鄰居青腫的臉和行動不便的肢體，我無法想像他們說了甚麼謊來對外界掩蓋這樣的事實。 湯米是我們生命中揮之不去的夢靨，無法擺脫。 夜間課程繼續，現在只剩媽媽和我，坐在沙發上聽著這個獵食者解釋該如何當個好人。 我那時十歲，這讓我噁心，時間慢慢讓我看清身處的情況有多麼慘淡。 但我保持沉默，我為了我的媽媽保持沉默。 爸爸被行刑的回憶在我的腦中燃燒著，每一天，都刺眼的燃燒著。 父親的死在接下來的幾年間改變了湯米的習慣。 他現在和媽媽一起睡，每晚替我蓋好被子、講完最後一段生命課程，他會領著媽媽到床上。 我總會失眠好幾個小時，聽著媽媽房間傳來的哭聲。 有時候只持續幾分鐘，有時候…… 好幾個小時…。 不過他並不總是在媽媽那過夜。 我記得有好幾次，我半夜醒來時發現他站在房間陰暗的角落，看著我睡，他的眼睛就像閃亮的寶石。 其他時候他會透過門縫盯著我瞧，站在那裡好幾個小時，只為了……去他媽的…看著我睡。 有時候我會被吵醒，因為他滑進我的被窩，把一隻冰涼的手，放在我的大腿上。 心跳如鼓，恐懼在心中拉扯，我總會轉身背向他，冷汗直流。 抓緊吼吼，它是我童年裡唯一的慰藉。 我會將它緊緊抱在胸前，流著淚，直到太陽升起，或是疲倦強制讓我的大腦罷工。 我們沉默的忍受著，乞求著這一切的結束。 ----------------------------------------- 一九七四年七月。 我十一歲了。 從湯米入侵我們的生命第一天算起，已經是第五年了。 我坐在客廳裡念書，媽媽在為我們準備晚餐。 她既蒼白又憔悴，長年的折磨讓她骨瘦如柴，且雙眼無神深陷眼窩，她的顴骨突出，皮膚薄薄的覆蓋在上面。 我躺在沙發上，胸口放著吼吼，正努力試著將注意力集中在書本上。 湯米坐在我對面的椅子上，注視著。 我翻了一頁，然後被湯米說話的聲音嚇了一跳。 ｢你可真愛那個東西呢。｣ ｢我……我的書嗎？｣ 我轉向湯米。 ｢不喔，孩子，是那隻熊。｣ 湯米搖搖頭，微笑。 ｢應…應該吧。｣ 我看著胸口的吼吼，不太舒服的聳聳肩。 ｢把書放下，斯賓瑟。｣ 湯米往前靠了靠，十指交疊。 舔了舔突然發乾的嘴唇，我照做了。 我注意到媽媽正從廚房往這邊瞧，看起來很緊張。 ｢你知道愛……是甚麼意思嗎？｣ 湯米問我。 ｢它…它的意思是，非常在意一個人。｣ 我擺弄著吼吼，垂著眼。湯米搖頭。 ｢不…不是唷，但說得不錯。｣ 他忽然來到我身邊，坐下，將手放在我的腿上，撫摸。 ｢愛的意思是，特別想操翻某個東西，沒操到會特別想死。｣ 我聽見媽媽在廚房弄掉了東西，但我不敢將視線從湯米身上移開。 ｢你想要操你的泰迪熊嗎？｣ 湯米指著吼吼。 我在學校有聽過一些孩子討論過“操”這件事，但還不清楚是甚麼意思，所以我搖頭，手掌溽濕。 ｢但你說你愛吼吼耶，難道……你其實並不愛它嗎？｣ 湯米看起來很困惑。 媽媽向我們走了幾步，手握成拳，但緊閉著雙唇，她的唇抿成一條細白的直線。 ｢那…那我猜…我可能不愛它吧。｣ 結巴著，感覺湯米的手捏緊了我的大腿。 湯米把另一隻手放到我的後腦，｢你為甚麼不親它一下，看看有甚麼感覺呢？嗯？｣ 光想就覺得既尷尬又屈辱，雙頰熱燙，我試著傻笑，像把這個要求當笑話一般，但湯米慢慢的把我的頭壓向泰迪熊。 ｢繼續阿，孩子，別怕。｣ 當他將我的嘴壓往我的泰迪熊時，淚水湧現眼眶，然後我輕輕的親了它的鼻子，馬上將頭轉開。 ｢再一次。｣ 湯米小聲的說，｢讓它看看你有多愛它。｣ 抽噎著，淚水滾落臉龐，我抓起吼吼，在它舊舊的鼻子上親了幾下。 臉頰發紅，心跳加速，我覺得很蠢但也嚇得不輕。 湯米的手就像把鐵鉗控制住我的後腦，逼著我就範。 ｢舔它。｣ 湯米在我耳邊低語。 突然，我轉過頭，狠狠將吼吼丟到房間的一角，大哭，｢我不愛它！我討厭它！我．恨．它！｣蓋住臉，覺得自己很羞恥，雙手顫抖。 我將自己捲成一團，躺著哭泣。 我感覺湯米在我身邊站起來，轉向媽媽。 ｢聽起來他已經學到了他的最後一課，如果我是你，一定會很驕傲！他現在是個男人了。｣ 我從朦朧的淚眼中抬頭看他。 他的眼睛閃爍，｢花了五年呢……｣ 他突然彎下腰，手掌靠在我的耳邊和我說話。 他的聲音冷的像玻璃，氣息卻熱的像火。 ｢你的小傢伙們也會得到他們的五年呢，斯賓瑟。｣ 說完，他抬頭最後看了媽媽一眼，然後走出門。 媽媽衝過來抱緊我，輕聲安慰著哭泣的我。 湯米再也沒回來過。 ----------------------------------------- 時光荏苒，我也漸漸長大……成長的途中，總有種湯米會再出現、會直接從大門闖進來的預感，但沒有。 隨著時光流逝，當時的恐懼和痛苦也漸漸消逝。 但我們都再也無法回到曾經的自己。 怎麼可能呢？我的媽媽只空有著曾經的軀殼，經歷過的那些精神虐待毀了她心中的某些信仰、某些再也找不回的東西。 但她仍愛著我，並試著治癒我在那五年得到的傷痛。 整整一年過去後，媽媽才膽敢問梅根的媽媽，湯米是不是也離開了她們家。 是的，離開了。 我們的社區自由了，令人難以置信、幾欲放棄……但我們確實從那個威脅著我們五年的怪物手中，解脫了。 我一直都沒搞懂湯米最後和我說的那幾句話…不懂它們代表甚麼。 直到一切都太遲了。 二十五歲時，我娶了梅根。 一年後，她懷孕了。 接下來的一切你們都已經從我可憐的兒子那聽說了。 上帝，請寬恕我，我不該有孩子。 上帝，請寬恕我。 （文完） 接下來還有真正的番外喔～ 明天發！ 希望大家喜歡湯米太妃的系列故事！ 

近期流行的減肥法，你真的適合嗎？

－ 說到減肥，方法可是有百百種，而且不論哪種減肥法都會有正負兩派聲量。該怎麼選擇適合自己的減肥法，你一定要深入了解每一種減肥法實際的操作狀況，並且了解自己的身體狀況和需要改善的地方，千萬不要一昧的跟流行而嘗試不合適自己的減肥方法。 今天主子整理了近期很夯很流行的減肥法，想減肥的水水們，一定要好好搞清楚再行動哦！ 〖生酮飲食減肥法〗 常聽到生酮飲食，乍聽之下感覺好複雜好難懂，其實一點也不會！ “生酮”字面上的意思就是讓身體產生較多的“酮體”，讓身體進入另一種消耗模式。 為什麼要讓身體產生同體呢？因為當身體一但有更多酮體，而醣類含量夠低時，身體就會轉換成拿“脂肪”當燃燒的能量，而達到瘦身的效果。 而“生酮飲食”簡單來說就是不要吃“高醣類”食物，像是澱粉跟糖，並以蔬菜、肉類、部分蛋白質食物為主。使用生酮飲食期間，絕對要嚴格控制醣類的攝取，如果脂肪和糖類同時儲存在身體，只會快速增加肥胖哦！ 理科太太的詳細解說：http://bit.ly/31kSTWq 不建議使用人群：心血管疾病患者、腎臟病患者 優點：容易抑制食慾、體重明顯下降 缺點：飲食受限高，可能出現低血糖、血脂飆高、腸胃不適等狀況 〖間歇性斷食減肥法〗 最近非常流行的減肥趨勢就是「18/6減肥法」許多人認為這是較為輕鬆的斷食方法。18的意思是指在一天24小時內有18個小時是“不進食”的，而“進食”時間則在另外六個小時內完成。 斷食的時間拉長，燃燒身體脂肪的時間就會增加，以達到瘦身的效果。 例如： 早午8點-下午2點（不吃晚餐） 中午12點-晚上六點（不吃早餐） 不建議使用人群：暴食症、厭食症、低血壓、消化不良患者 優點：不用運動也能達到瘦身效果 缺點：容易因血糖過低產生強烈的飢餓感、情緒低落，胃酸過多可能引起腸胃潰傷 〖週一斷食減肥法〗 日本研究出的「週一斷食法」是讓腸胃可以重整循環，變成容易燃燒脂肪的“易瘦體質”。 週一：24小內不進食（斷食期間內需補充大量的水份） 週二至週五的飲食控制：復食階段必需嚴格控制飲食和份量，因為斷食後最容易暴飲暴食，如果克制不住大吃大喝，反而會讓斷食後的腸胃負擔更重。復食盡量以清淡、天然食材、粥...等較為無負擔的食物，讓腸胃慢慢恢復適應。 週末：可以吃喜歡的食物，但同樣避免爆食現象、高油量、高脂肪的食物，並維持八分飽，睡前兩個小時內完食。 不建議使用人群：有藥物治療者、懷孕期間、生理期期間 優點：幫助身體大掃除、重啟消化機制 缺點：斷食後的飲食如果控制不好，體重不減反增，更容易導致肥胖！ 〖5:2減肥法〗 這個減肥法是韓國藝人很喜歡的減肥法，是一種“輕斷食”的減肥。一週五天三餐定時定量，任選兩天做輕斷食的飲食控管，在這兩天內只攝取好的食物，份量只攝取正常飲食1/3的量。 一週五天建議食用低卡有飽足感的食物，例如：花椰菜、雞胸肉、魚肉等，三餐可以正常吃但份量也要控制，不能暴飲暴食，否則達不到瘦身效果。 兩天輕斷食：建議只吃兩餐，並且一餐不超過500大卡，飲食以低卡、低油、低GI為主，可以多攝取蛋白質和水分。 不建議使用人群：幾乎沒有～ 優點：好執行就不易飢餓，高效率瘦身，降低腸胃負擔 缺點：初期控制飲食量可能導致精神體力較差，但身體習慣調節後會改善 如果大家對以上減肥法有更多好奇，可以上網搜尋，會有很多詳細專業的介紹，需要搭配飲食的減肥法，網路上都可以找到食譜，記得，如果真的想減肥瘦身，每一個步驟和飲食都不可以馬乎哦！ ＃波波黛莉＃減肥＃生酮減肥＃減肥方法＃斷食減肥＃瘦身

〖消水腫最全攻略〗

👉🏻腫星人必看！ 我本人呢，是一個標準的易水腫體質，只要晚上吃火鍋或是燒烤滷味，隔天腫！睡太多腫，睡太少也腫，如果白天坐太久，晚上直接腫成象腿....易水腫體質真的很可怕，每天都要為了消水腫而苦惱半天。 假如說明天有聚會要參加，我就會特別焦躁，深怕隔天大水腫怎麼見人....😭 於是我花了超多時間在研究如何消水腫，我也算是親自測試過各種消水腫的偏方，最後終於被我找到了超級有效又簡單的消水腫方法，趕快來分享給水腫體質的寶寶們～ 🌙晚上： ✔️晚餐避免重口味或是生冷的食物 如果你隔天真的有重要的活動，想要看起來消瘦又上相，那你晚餐絕對要忌口油膩重鹹或是生冷的日式料理等，以前我完全不信邪，還是照吃不誤，結果不管睡多久，隔天都像豬頭。如果你還是堅持要吃了容易造成水腫的食物，那早上起來消水腫就要更勤勞囉～ ✔️洗完澡多做按摩促進血液與淋巴的循環 可能因為站著或坐著一天，晚上回到家整個手和腿都腫了一圈，洗完舒服的熱水澡後，我一定會先按摩，把今天的水腫消除，隔天的水腫就不會那麼嚴重囉！我的按摩方法是從youtube學的，搜尋：消水腫按摩，就會出現很多有效又專業的按摩教學。 必按部位：腳底穴道、小腿內外筋、腳後跟延伸至小腿、脖子兩側 ✔️睡前1-1.5小時內不喝水 晚上還是要補充水分，不要覺得完全不喝水就不會水腫，這是錯誤觀念哦。盡量在睡覺時間的1個小時前補充水分，如果睡前嘴巴很乾還是可以喝幾口水。而睡醒第一件事就是馬上補充水份哦！ ✔️睡足7小時，睡不超過9個小時 記得睡太多或嗜睡太少都會造成水腫，最好的睡眠時間是7~9個小時，因為深層睡眠是以90分鐘平均循環4次，在這個區間內，身體可以進行修復、代謝，如果時間不滿或是過多，除了水腫消不了，身體還會非常疲勞哦！ ☀️白天： ✔️早上洗熱水澡 如果晚上那些你都沒做到，一早的水腫很倉狂，起床後就先洗個熱水澡，溫熱水能加速體內的血液循環，循環一好起來，水腫的狀況就可以得到改善！ ✔️一杯黑咖啡 咖非因是天然又良好的利尿劑，也可以加速體內消耗熱量，這樣就能消除臉部浮腫，不過一定要吃完早餐再喝黑咖啡，才不會對腸胃造成傷害哦～ ✔️一瓶紅豆水 利尿的紅豆水對於排除體內水分的效果超級好，如果早上一杯黑咖啡的效果還不夠明顯，我就會去便利商便買一瓶紅豆水來喝，對我來說，喝完黑咖啡和紅豆水後，到中午我的水腫就消得差不多了～ ✔️按摩腳底＆小腿 按摩真的超級無敵有效，屢試不爽～除了晚上按摩之外，白天我也會持續按摩小腿和腳底，“按摩”消除水腫的方法實在太快速又有效了！而且只要按摩腿和腳底兩個點，就能消除整個身體和臉部的水腫。之前我晚上喝酒又吃宵夜，隔天腫的很誇張，就靠飲品和按摩迅速消腫，真的很神奇！ ✔️避免久坐or久站 如果你缺乏運動，又長期處於同一個姿勢，那你不只會水腫，更容易造成下半身肥胖！當你做了一段時間，一定要站起來走一走，站太久也記得要坐著休息一下讓血液循環，如果你因為工作不方便移動，那下班後一定要安排時間運動一下，才能真的改善水腫體質！ ✔️多吃番茄、奇異果、香蕉 水腫和攝取過少的維生素也有關西，白天多吃一些維生素豐富的水果蔬菜，就能讓體內排毒排水。水腫和攝取過量的鹽分也有關係，而“香蕉”豐富的鉀質，能幫助身體排出多餘的納，所以水腫時吃香蕉，水腫的情況就會大大改善囉！ ✔️白天喝足2000c.c的水 容易水腫的人更應該攝取足夠的水分，因為當你身體的水分不足，體內的細胞就一直無法把多餘的水分排出，反而會一直水腫不消，所以在白天先攝取足夠的水分，就能讓身體的循環和調節機制恢復平衡 👉🏻以上幾招就是我每次水腫很嚴重的時候，絕對可以幫我消除水腫的妙招！水腫雖然很討厭，但它其實不難改善！但如果以上的方法你都做到了，但水腫問題仍然存在的話，那你就要小心了，可能身體的健康真的出狀況，一定要去看醫生！ ＃波波黛莉＃消水腫＃水腫怎麼辦＃解決水腫的方法＃瘦身＃健康

關於精液與精子的32個冷知識，讓妳比妳男友還懂！

 🍌精子是人體中最小的細胞，只有0.05-0.06mm，前端負責攜帶遺傳基因，能量提供來自中段，尾端則負責游泳，外表像小蝌蚪 🍌精子是人體中移動速度最快的細胞，每秒可游 1.4mm，相當於人類以40公里時速，持續跑45分鐘 🍌精子進入陰道後，必須游17.5公分左右，才能抵達卵子的位置，距離超過自身長度3000倍以上 🍌精子游動方向是隨機的，因此從陰道到輸卵管的時間，遠遠超過了45分鐘，一般是1-1.5小時，最慢是4-6小時 🍌精子的游泳方式是靠螺旋推進的方式前進，就像手指在空中畫圈一樣 🍌女人一生當中的卵子數量是有限的，排完便進入更年期，而男人則是每一天都在生產精子 🍌隨著男性的年齡增長，精子的體力會下降，甚至變得游不動，DNA也會更加分散 🍌精子進入女性身體後，一般可存活2-3天左右，短則2小時，長則可達數天 🍌精子排出體外後，存活時間大約20分鐘左右 🍌精子無時無刻都在生產，但從1個細胞到1個成熟精子的過程，生長周期約2個月 🍌一個健康的成年男性在正常狀況下，一天可製造約1.5億個精子 🍌精液是男性陰莖射精時產生的混合體液，來自男性身體的三個區域，第一是攝護腺，其形成充滿酶、蛋白質和礦物質的乳白色液體；第二是精囊，其產生果糖，並且占了精液的三分之二；第三則是睪丸，其產生精子和其他一些液體 🍌精液是一種含有5%精子的有機流質，主要成份為水，其中還包含許多不同腺體與礦物質的成分，像蛋白水解酶般的酶以及果糖皆能使精子在體外存活一段時間，此外精液亦提供一個介質予精子移動，也為精子提供能量(以果糖的形式) 🍌精液射出後會先「凝結」停留在陰道內，以提供精子一個到達子宮的管道，黏稠的特性，也可以讓精子不易流出，在5至30分鐘後，接觸到女性體內的抗原，便會隨之液化，重新恢復成「流體」狀態，以便再幫助精子前進 🍌精液是鹼性的，而女性的生殖器環境則是酸性的，所以精液能夠防止精子在酸液泳池中死亡，也能隨時替它們補充能量 🍌男性每次射精會射出大約2-5億個精子，它們皆於睪丸中生成 🍌已進行輸精管切除術的男性所射出的精液並不含有精子 🍌正常的人類精液的體積為2毫升或以上 🍌在射精後的60分鐘內最少50％的精子能夠前進，當中最少25％能快速地前進 🍌精液中有種蛋白質和雞蛋一樣，叫做白蛋白，又稱清蛋白，人的其他體液中也含有此蛋白質，例如：眼淚 🍌精子是人類身體中，唯一天生就為了在別人體內生存的細胞 🍌不是每個精子都是完美成熟又健康活潑的，有30%以上可能是不正常的，像是兩個頭或兩個尾巴、頭太小、太大等等 🍌目前世界衛生組織規定，正常形態的精子需要占4%以上，若精子畸形率過高，則可能有精子發育不良、炎症、局部環境改變或畸精子症等健康問題 🍌精液無法攜帶普通感冒病毒，但會將一些性傳播疾病傳染給性交的另一方 🍌一天中攝入的水分多寡，會影響到精液的量與黏稠度，喝太多會使精液變稀，喝太少則會變得濃稠 🍌一般正常男性一生中會產出2兆顆精子，越年輕產量會越大，年紀越增長產量則越少 🍌只有一個睪丸的男性生育能力與有兩個睪丸的男性相同，雖然精子數量會有所減少，但生育力在一般情況下並不會受到影響 🍌射精頻繁時，射精量會減少，精子濃度會降低 🍌女性是否能成功受孕，取決於精子的濃度、活力、流動性和形態，與精液量本身沒有直接關係 🍌精子、卵子都有品質不良的問題 🍌增加精子數量的最好方法可以從改變生活型態或飲食習慣開始 🍌多達一半的精子被射出後只是原地打轉而已，其餘的才會努力游向卵子 看完以上32點精液與精子的冷知識，有沒有更大開眼界了呢？其實多了解這些人體知識對我們的生活真的很有幫助，趕快收藏起來告訴妳男友吧！相信妳看完之後會比他們自己更了解他們的身體！ 

輕盈體態偷吃步///Pocket Meal 口袋餐///Green Gold 薑黃///Green Gold 鎂膠囊

最近和派派碰面的朋友都說「妳體態變很好耶！」 派派只能誠實說「真的假的🤨？！我最近吃爆多！！」 更可怕的是中秋節左右我都暴飲暴食怒吃一波~ 派派覺得要讓自己的身型恢復正常！(不能再墮落下去) 大家都不是官方說法🙏 🙏 (真的很感恩) 可見我的努力是有成效的！ (閨蜜們之間不需要客套，彼此都會直說👍 👍) 當然連我家人都說派派瘦了👏 👏 所以今兒來分享一下派派改變體態的日子&秘密武器❤ 首先⚠當然是要 #控制飲食 ，畢竟當媽之後真的沒什麼時間+又懶懶的 根本無法乖乖到健身房還債！ 🌟「少吃！多動！是減肥永不變的終旨」(照顧娜娜也算是動的一種👍 👍) 「飲食控制」是合理的飲食習慣，並不是節食的偏激方法 (節食復胖很快呦！身體是有記憶的！) ⚠控制飲食是適當減少吃進的糖份和油份，▶不能因為怕胖不攝取蛋白質和醣類等能量主要來源 我的方法是減少攝取卡路里，#PocketMeal口袋餐 取代一餐 切記不要選早餐，俗話說白天可以吃得像皇帝晚上可以吃得像乞丐🤣 基本上代餐我會選擇是晚上吃，因為晚上動得最少😆 派派會接觸 #PocketMeal口袋餐 的確是被廣告燒到！ 恰巧身邊也有朋友拿(甜口味)來當下午茶喝 之前也看過瘦身有成的小禎推薦，真的很難不被燒🔥🔥🔥 其中一個成分「日本專利魔芋」進到肚子裡面體積會膨脹， 事實上我爬文看分享時，內心也是疑惑🤔 真的這麼神奇嗎？！ 就這麼一杯(250cc-300cc)熱量只有100卡就能擁有飽足感？！ 結果派派首次喝第一杯「奇異果奇亞耔」(超好喝！根本是奇異果+果肉口感) 喝完一杯的結果不是飽！是超！級！飽！ 讓我決心推薦給大家，而且我自己也會持續飲用👏 👏👏 重點是真的好喝又能達到飽足感，實在是太棒 真正要擁有好體態除了體重之外也不能忽略更重要的體脂！ 體脂下降才可以保持好身材 如果跟派派一樣不想運動，其實也可以來個有氧運動 比如帶寶寶散步(派派都是大步大步快走) 打掃家裡，偶而抱著寶寶做個深蹲(也算是陪寶寶玩耍) 派派置頂文🔝 （ #粉專 #娜娜公主夢幻世界 ）一直都有再跟大家介紹自己天天吃的 #GreenGold薑黃 可以加強代謝之外，搭配有氧運動也能有感地燃燒爆汗 還有它添加「褐藻素&酵母鉻」是讓我有現在這麼好的體態關鍵 這邊也跟大家分享幾個提升睡眠品質的撇步～ 1. 睡前4小時開始停止進食，腸胃忙著消化，體溫、血糖上升，都會妨礙睡眠質量。 2. 伸展運動：身體僵硬是妨礙睡眠的主要原因之一。只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液循環，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。 3. 睡前沖冷水：入睡前身體會發熱，讓身體散熱有助入眠。 4. 睡前10分鐘打坐和冥想，禁止玩手機。 壓力會消耗大量的鎂，缺鎂讓人感到壓力更大會人睡得更不好。所以我會在睡前吃兩顆鎂（#GreenGold鎂膠囊），釋放緊繃的情緒和壓力，加強提升睡眠品質，而且鎂也是可以幫助燃燒增加代謝產生能量的喔❤️❤️ 與其買來路不明的減肥藥，還不如控制飲食一餐以代餐取代和搭配代謝輔助品！！ 減肥是一輩子的事，讓我們一起健康瘦身❤️❤️ 對於自己瘦身有成果，派派自己也很安心的推薦親朋好友自己的方法，重點是健康瘦👍👍所以也分享給各位寶寶們❤️❤️ ⚠️派派同款連結🔗🔗🔗👇👇👇 輸入「Paris」享95折優惠 #口袋餐 🔗： https://reurl.cc/4gppWK #薑黃 🔗： https://reurl.cc/zyNN6N #鎂 🔗： https://reurl.cc/6g00QM #GreenGold #PocketMeal #輕盈體態偷吃步

週末夜間保養步驟

– 每次一到週末，我就會找一天晚上來好好保養自己的臉和身體，做一個全套的護理～～大家可以參考我的night routine～☁️ 🔶第一步：臉部清潔 卸妝▶️洗臉▶️去角質（清潔面膜） 臉部的清潔是我的第一步，也是我最細心的一步。平常晚上我都急匆匆地胡亂卸妝，感覺都沒卸乾淨（自首）所以這一天我會仔細的清潔，並一週做一次去角質，結束後再認真的檢查膚況。 洗臉和卸妝的手法都是輕輕的畫圈，不要太大力拉扯，不然會造成泛紅或敏感哦！ 🔶第二步：身體清潔 洗澡▶️身體去角質▶️泡腳 一週的清潔我會洗得特別認真（平常都洗戰鬥澡），我會用泡泡網把泡泡搓出來，仔細的把每一寸肌膚都清潔乾淨，再用身體去角質霜，把手肘、膝蓋、後腳跟、脖子、耳後，全都去角質一遍，太細的皮膚就會省略。洗完澡後我會泡腳！泡腳的功效真的很神奇，真的非常舒壓，天氣變冷還可以改善手腳冰冷的問題！ 🔶第三步：臉部保養 面膜▶️頸部保養▶️保濕乳液＋按摩 平常都懶得敷面膜，週末就有時間點上蠟燭，好好的在房間裡享受保養的時光～面膜我會敷15-20分鐘，多餘的精華液我會拿化妝棉沾取，敷在脖子上，停留的時間可以邊看影集。敷完後我會用清水把臉上殘留的精華液洗掉，我超怕毛孔堵塞！不過面膜要不要洗掉就是見仁見智囉。 清水洗完臉後我會上保濕乳液，做個鎖水的動作，並且搭配按摩儀和T字棒按摩10-15分鐘，我個人覺得拉提消腫的效果超明顯！隔天會覺得臉變小～ 🔶第四步：身體保養 剪指甲▶️指緣油▶️身體乳＋按摩 一週修剪一次指甲算是基本，我會用專門修剪死皮的小剪刀（斜角的），把乾裂的脫皮、死皮修掉，並擦上指緣油加強保養（我也會拿來擦腳指頭）。再來全身擦上身體乳加按摩！網路上有很多分享如何按摩腿、腳底、手的教學，邊看邊按才知道穴道和淋巴如何疏通～通常身體的按摩會長達半小時，按完整個水腫直接消失！ 🔶第五步：抬腿 沒錯～就是把腿倒掛在牆上邊看劇～抬腿累了之後就可以放鬆的睡覺囉～ 以上五步就是我一週一定會全部執行一次，或是有空也會來整套的清潔＋保養步驟～對保養沒有固定步驟的人可以參考看看，或是大家有什麼特別的保養步驟，歡迎留言和大家分享哦！

關於好呼吸的五個好處與三個境界｜40歲以前，你一定要「學會」呼吸

我仔細檢查萱萱的狀況，跟我大多數的患者不同，關節障礙並不嚴重，顯然之前的治療師照顧的很好。但核心弱與呼吸差，讓我觸診肩頸與胸椎時，感到強烈的張力。 「平常有胸悶、呼吸不順的感覺嗎？」 萱萱的故事在臨床裡真的很常見，長期緊繃高壓的生活，讓人不知不覺1改變呼吸型態，對2自己的身體也越來越不敏感，到問題發生時，往往從呼吸開始，3由內而外讓人糾結到不行。 因此真的很鼓勵好朋友們，好好練習自己的呼吸，對大家會有很深的好處，很可能您平常的一些困擾就會因此而得到改善。究竟好的呼吸為什麼會那麼重要呢？我在此總結好呼吸的五個好處。 ｜好呼吸的五個好處 １肩頸壓力的直接釋放－不良呼吸會讓肩頸相關肌肉非常的疲勞，也會嚴重干擾頸椎穩定性。這也是不良呼吸最直接的影響，但相對來說，把呼吸練好了，肩頸壓力不就馬上減低了嗎？光這件事就超划算的了！ ２降低工作疲勞疲憊感－不良呼吸就是身體呼吸的主將－橫隔膜 沒有發揮作用，肩頸的許多肌肉要穩定脊椎又要拿來拼命呼吸，當然會覺得很疲勞。很多時候身體的智慧就跟做人一樣，素位而行、各司其職，就能拿出最佳效率。 3 內核心穩定力的開始－重新學習好呼吸就是要讓主將橫隔膜恢復原來的作用。而橫隔膜可是內核心四君子之一呢！好呼吸，就是好核心的開始。 4 重建你與身體的連結－呼吸練習不單純只是教你如何擴張，更能帶你往越來越深的身體裡去探索，許多人會因為這樣的探索開始懂自己的身體，說起來很玄，但只要走過的人，都能有類似的體會。 5 對身體狀態更加敏銳－身體問題剛開始發生時是最好處理的，但問題是很多人的潛在問題都發生很久了，才「突然」發現或病到受不了。深入對呼吸的練習，會讓您對身體狀態的變化越來越敏銳。 看到這邊，你不禁想問，那到底什麼是「好呼吸」呢？對我來說，好呼吸有三個境界。對呼吸的練習越深，您得到的好處就越多。 ｜好呼吸的三個境界 境界1 合理的起伏－好呼吸最基本的要求就是起伏要符合解剖設計的原則。正常來說整個胸腔的上下前後左右都要有擴張，但現在許多人都只有胸口的為擴張，呼吸短而促，帶給身體很大的負面影響。之前寫過呼吸練習入門，請大家照著做做看喔！ 境界2 鬆沉的呼吸－呼吸起伏練好後，要進入下一階段－放鬆。如果你知道現代的人有多麼不會放鬆，那你真的能感受到這件事有多珍貴。在我診間裡，很多人是經過提醒才發現自己居然不自覺的在出力，想想，這不是很累嗎？因此這階段要練習鬆沉的放鬆。鬆沉的呼吸 境界3 物我兩忘－我舉自己的經驗讓大家參考，剛開始躺在床上，我是我，床是床，明顯的感受到身體跟床是有界限的。但當呼吸練習的夠深，身體會變得愈來越軟，感覺「沉」進床裡。然後意識上會越來越分不清楚身體跟外物的界線。說起來很玄，只先告訴大家到這，待大家花時間去體會囉！ 以上就是今天的碎念，呼吸真的好重要好重要好重要阿～～～，希望大家都能有好呼吸。我是岳裕，我們下次見。 感謝：關於呼吸系列，我特別感謝陳慶駿老師對我的指導。大學時，我有嚴重的頸痛問題，最嚴重時會延伸到胸口與後背，身體非常緊繃。大四在北榮實習時跟陳老師學到這些練習的方法，一直受用至今。 ✨原文出處：【方格子】洪岳裕｜40歲以前，你一定要「學會」呼吸。關於好呼吸的五個好處與三個境界 #呼吸 #呼吸之道 #核心穩定 #肩頸痠痛 #腰酸背痛 

【瘦身保養】為何運動後一定要吃東西？不要再餓肚子了！越吃越瘦不害怕！

 「運動完不吃東西？」，你可要改觀了… 想必 這是很多人瘦身的毛病 以前我也是這樣 大學之前是一位選手(選手生涯長達11年) 那時候是為了上大學 想要短時間瘦身 維持一樣的運動量 但是幾乎在運動後都不吃東西 不然就是吃得非常少 整個瘦身過程很痛苦 精神越變越差 瘦的速度非常慢 而且很容易復胖 其實 只要知道觀念 做對比做好重要 瘦身這件事可以很簡單 運動後 不吃東西，其實你已經浪費一天當中身體吸收養分最完整、迅速的黃金時間了 而且運動後的營養吸收 是平時飲食吸收的四倍 不管你是要減重、增肌或是為了健康，運動後的30分鐘是黃金補充時間 適當攝取一份營養均衡的輕食，讓身體能量迅速恢復，最後都會讓你的目標效果加倍。 尤其在中高強度的有氧運動後，你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源 簡單來說，這時候你需要一點卡路里的進帳 就像車子沒油了需要補充，才能走更遠的路。 運動時肌肉裡的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡 因此，運動後補充一份均衡營養的輕食很重要，以碳水化合物與蛋白質的搭配最為理想 碳水化合物可恢復維持體力的肝醣，蛋白質者則能修補因運動受到破壞的肌肉組織 運動後 到底怎麼吃呢 教你方便取得的運動後健康餐 原則:低油、低糖、高纖、高蛋白 熱量做好控制在 300 卡左右。 1.蛋白質 ：幫你長肌肉 減肥肉 運動後攝取蛋白質的人，減少的都是脂肪 蛋白質是構成肌肉組織的原料，運動後，肌肉纖維內蛋白質的合成速率最快 最佳的優質蛋白質來自於 植物及豆類 建議量控制在每天總熱量的 20 %以內，對於肌肉的生成、代謝和修復最有效！ 快速方便選擇～～我自己是選擇低熱量植物性蛋白飲 但如果是吃食物呢，當然原型食物是最棒的 什麼是食物的原型呢? 簡單講 就是會生下一代的食物 比方說馬鈴薯會生馬鈴薯 地瓜會生地瓜 但是麵包不會生麵包 麵條也不會生麵!!! 這類都是屬於加工性的食物 低脂牛奶、優酪乳或低糖豆漿等，營養上較為均衡。 香蕉搭配一杯低脂牛奶，即為碳水化合物與蛋白質的均衡分配，熱量只有約250卡。 (↑↑個人覺得這樣滿方便的 !! 如果再肚子餓 就是吃地瓜 其他像地瓜＋1顆水煮蛋、幾顆杏仁果＋低糖豆漿 或是一份馬鈴薯沙拉三明治，也都是可以考慮的選擇。 2.碳水化合物：恢復體力，但不能含糖 碳水化合物有促進胰島素分泌的效果，可以加速蛋白質吸收。 減重的人只吃蛋白質 不吃碳水化合物 長期下來身體機能會失調，反而會提高復胖機率。 建議可以這樣搭配 優質的碳水化合物可以幫助恢復體力，例如地瓜、馬鈴薯 (隨處都買的到唷!!) 此外 優質的碳水化合物可以幫助蛋白質吸收效率更高。 餅乾、蛋糕等都是加工過的精緻碳水化合物 千萬不要誤觸地雷!!! 健康的碳水化合物: 不健康的碳水化合物: 3.白開水：提升代謝力 運動後喝水，可以補充水分還可以維持代謝減少體脂肪 運動過程中身體會不停流失水分 運動前 30 分鐘，先補充 300~500 cc 的水分 運動過程中 每 20 分鐘，再喝 100~200 cc 的水分 結束後也要再喝水！ 延伸閱讀:【運動】♨ 哪裡失火哪裡灑水 破除迷思 少喝水才是真正” 水腫 ” 的原因！！ 4.維生素：抗氧化消除疲勞 運動所造成的新陳代謝越高，就會產生越多的自由基 造成「氧化壓力」，會肌肉痠痛，所以要攝取維生素。 維生素C、E 及 蘿蔔素，都擁有絕佳的抗氧化效果， 可以對抗運動時產生的自由基，其中維生素E 可攜帶更多的氧氣給肌肉組織，能幫助肌肉修復！ 而維生素D 能幫助鈣質吸收，是肌肉健康不可缺少的元素！ 至於運動後若只吃蛋白質，長期下來身體機能會失調 「所以如果什麼碳水化合物都不吃，身體流失的營養沒有補回來 反而會讓你愈運動愈累，精神也無法集中。」 運動後都沒有吃，就會像禁食，第二天你可能會非常疲倦 精神無法集中，肌肉痠痛也不易恢復。運動強度愈大，不舒服的感覺愈明顯。 心跳率130～140之間的中高強度運動 例如跑步、爬山，運動後更應立即補充營養。 許多人擔心運動後身體的吸收力變強，吃東西很容易變胖 甚至有人會認為辛苦運動燃燒掉的卡路里，會因為補回來的飲食而前功盡棄。 身體的吸收力變強是事實，但是容易變胖的結論並不正確。 運動後愈晚吃東西，效果可能愈不理想 因為延遲進餐，只會使得肌肉被迫分解肌肉蛋白來替補能源的缺乏 而且之後會使能源分配的肌肉比例下降，讓養分被肌肉外的組織(脂肪組織與肝臟)儲存 健康迷思1》空腹運動更能減肥 建議做法：運動前15分鐘進食(一根香蕉差不多)，主要是讓身體得到所需的能量及營養素 若空腹運動反而會讓流失的營養素無法獲得即時修補，造成身體更大的負擔及傷害 健康迷思2》運動前後只能吃蛋白質食物 建議做法：蛋白質只能修護肌肉組織，而運動後流失的肝醣需要靠碳水化合物來組成，所以不能只吃蛋白質 健康迷思3》運動後不吃絕對可以瘦 （不吃變更胖… 建議做法：適度補充蛋白質加碳水化合物，修補流失掉的肝醣及肌肉組織 健康迷思4》運動後一定要喝運動飲料 建議做法：運動後最需要補充的就是水分，如果在室內運動30分鐘以內，喝水就夠了 若是在室外運動超過1個小時，才需要用運動飲料來補充電解質和水分 運動後不吃餓肚子的方式，雖然短期會瘦，但瘦到一個階段就會停滯下來不再瘦了 第二個你會發現，雖然瘦了，但瘦的並不好看，氣色不好，隨時覺得疲勞想睡 如果你還持續運動不吃下去，你會覺得身體越來越累，即使瘦了也是面黃飢瘦， 雖然瘦了體態卻沒有變好等等的問題一一浮現！ 簡單的分享 希望大家都可以健康的運動唷:)) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #減肥 #減肥技巧 #減肥運動 #減肥飲食 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 #瘦身飲食 

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