養生小知識，女生必看收藏！

👉🏻今天終於有空來打這篇關於女生的養生小知識！ 👉🏻每一條都相當重要，如果都能瞭解並注意這些知識，保證你會擁有一個健康又年輕的身體！大家一定要收藏，謹惕把關自己的生活習慣哦～～ 👉🏻以下女孩子都該知道的養生知識，都是有相關醫學報導佐證的，有不清楚的地方歡迎可以下方留言指教哦～ •不宜空腹喝酸奶 •堅持吃早餐 •爛水果看似還未壞的部分也有毒！ •水果不如蔬菜來的有營養 •早上喝鹽水，晚上喝蜜水 •消除水腫可喝薏仁水、紅豆水 •吃番茄可以讓肌膚變白變亮 •檸檬水有益身體健康 •喝蜂蜜水可以解酒 •不宜用菜市場帶回的塑膠袋保存蔬果 •白開水放超過三天不能喝 •多吃核桃腰果有益於心臟 •喝酒後不喝含有咖啡因的飲料 •吃飽飯後盡量不要馬上坐著或躺著 •健身前一定要暖身 •步行運動有益增強大腦 •喝杯午茶有益增強記憶 •午睡有助於降低心血管疾病 •冬天注意加強肩膀、肚子的保暖 •腳一冰冷容易感冒 •喝完牛奶可以喝點白開水 •減肥無效可能是因為體內濕氣太重 •冬天一定要早晚除濕 •常梳頭有益頭皮健康 •冬季不宜長時間待在有霧氣的室外 •打噴嚏不用手捂嘴，應拿衛生紙或手帕，避免細菌停留身上！ •起床後不宜馬上折被子 •剛吃完飯過一個小時以上再洗澡 •常溫水洗臉，過冷或試過熱的水都有可能•導致肌膚變得異常敏感。 •刷牙發現牙齦出血，代表須立即更換新牙刷 •環保吸管務必每天清潔管內 •經期少吃生冷食物 •生理期不要染髮、做激烈運動、重量訓練 •建議晚上泡腳，提升血液循環 •可利用上午出太陽時曬曬太陽 •翹二郎腿會讓骨盆歪斜變大 •曬棉被時可套上黑色塑膠袋，快速吸熱，殺光塵蟎 •晚上睡前可以喝杯熱牛奶，助於睡眠 •每天下午3點到5點，有助於學習、閱讀 •吃飯咀嚼25-50下為佳 •睡醒後躺2分鐘再起身 •炒完菜，油煙機持續開4分鐘後再關掉 •刷牙或飯後再用牙線清理牙齒 •手機絕不放在頭旁邊充電 •長針眼除了細菌感染，也意味著你的免疫力在下降！ •嘴唇發白或是發紅，都是身體的警訊！ •舌苔太厚代表腸胃出狀況，可以掛消化門診，尋求降火排毒 •鼻塞會造成大腦活動變得遲鈍與供養不足，如長期鼻塞應就診！ •愛喝酒的女孩，發現酒量變差了，或是皮膚疾病和傷口不易痊癒，代表肝可能出問題 •非月經期間下體出血，極有可能是多囊性卵巢症狀 •女生容易貧血，應補充鐵質 •注重營養均衡，另外攝取紅糖、生薑、紅棗、枸杞等食物 •多吃胡蘿蔔可以降低卵巢癌 •平時自己按穴道讓身體更強健 •平時多補充膠質、膠原蛋白、蛋白質等食物 •過瘦或試過胖都會影響健康 •吃保健食品時應注意藥丸是否潮濕或是過期 •睡眠充足有益健康

想變美一定要看！人體24小時時間表！⏰

想要漂亮，首先一定要有一個健康的身體，想要有個健康的身體，作息時間也很重要！ ＃01:00 睡眠深沉期，這個時候人體對於疼痛很敏感。 ＃02:00 大多數的器官都在休息，肝臟正在分解一天的毒素，如果在這時候還沒睡或是醒來，就會很難再入睡。 ＃03:00 全部的器官都真正在休息了，肌肉也完全放鬆，血壓會變低，脈搏、呼吸次數都會減少。 ＃04:00 這時候體溫是一天中最低的時候，血流會變慢，是最容易突發猝死等疾病的時候。 ＃05:00 經歷三到四個睡眠週期，身體基本上也得到充分的休息。 ＃06:00 腎上腺素分泌增加，血壓也會升高，體溫回升、心跳變快，身體機能恢復正常。 ＃07:00 腎上腺素分泌達到頂峰，人體新陳代謝旺盛，這時候是免疫力最強的一天。 ＃08:00 全身各激素分泌旺盛，記憶力、工作效率高。 ＃09:00 各系統都處於活躍狀態，痛感減輕。 ＃10:00 精力充沛、創造力強，這也是身體吸收營養的活躍時段。 ＃11:00 人體此時不易疲勞。 ＃12:00 需要補充能量。 ＃13:00 精神開始有些疲倦，需要稍微休息。 ＃14:00 反應開始變遲鈍，效率也會開始變低。 ＃15:00 身體機能重新精神起來，器官也會特別敏感。 ＃16:00 新成代謝再次升高，身體進入第二次興奮的狀態。 ＃17:00 工作效率高，味覺、聽覺也很敏感，是健身的好時間。 ＃18:00 耐力、體力和體溫達到最高，敏感度會開始下降。 ＃19:00 血壓波動大，情緒會比較不穩定。 ＃20:00 身心狀態非常好，思緒、反應都比較敏銳。 ＃21:00 記憶最好的時候，學習的效率很高。 ＃22:00 呼吸、心跳變慢，激素分泌減少，大部分生理功能處於低潮，是床睡覺的好時間。 ＃23:00 細胞開始修復，一天疲勞慢慢解除。 ＃24:00 各器官都開始休眠，「真的」需要上床睡覺了。 ＃人體 ＃時鐘 ＃作息 ＃重要 ＃時間 ＃休息 

痘痘為什麼長在這裡？！要如何改善？

大家知道為什麼會長痘痘嗎？ 有時候可能是作息、生活習慣，但也有時候是身體的某部位出現問題了。 ＃額頭長痘 身體毒素太多、暴飲暴食都有可能是長痘的原因，充足睡眠、早睡早起，可以有效改善。 ＃髮際線長痘 卸妝沒卸乾淨、沒有洗乾淨，都有可能造成長痘，洗臉時要注意清洗乾淨，定時去角質。 ＃眉心長痘 有胸悶、心律不正問題的人，很有可能沒心長痘，飲食盡量清淡，不要劇烈運動。 ＃鼻子長痘 油脂分泌過多、也有可能和婦科有關，所以如果有感到身體不舒服，要適當就醫，再來就是如果有便秘問題也有可能長痘，平常多吃蔬菜少吃肉，溫水洗臉、定時去角質，心情要保持愉快。 ＃臉頰長痘 左變臉頰的話可能是熬夜造成肝的負荷太大，右邊的話有可能是火氣大、壓力大，注意多喝水、睡眠時間要充足、長痘期間不要吃海鮮。 ＃嘴邊長痘 過度勞累、睡眠不充足所造成，淋巴腺堵塞都有可能是原因，睡前不要吃東西，作息正常、睡眠充足很重要。 ＃下巴長痘 通常是生理期快要來的時候，會比較明顯長痘在下巴，因為這時候可能是內分泌比較不穩定的時候，應該注意保暖、少吃冰冷的食物，保持睡眠充足。 ＃嘴角長痘 常常熬夜唸書、工作，肝膽的負擔變重，就很有可能造成嘴角長痘，應該注意作息時間、睡前勁量不要吃東西。 ＃眼周長痘 吃太多加工食品造成膽囊阻塞，如果嚴重感覺身體不舒服，要早早就醫檢查，平時注意不要吃太重口味的食物多吃蔬菜。 #痘痘 ＃保養 ＃睡眠 ＃睡覺 

《秋冬必備持香身體乳，香水錢都省了》

 👉🏻秋冬天氣變得乾燥，女孩們一定要記得擦身體乳，保持良好的習慣！如果不擦的話，皮膚一旦缺乏水分就容易產生皺紋，變得不平滑，摸起來還會很粗糙，所以請好好善待自己的皮膚～ 👉🏻通常乳液都會有淡淡的清香，而今天想推薦大家的乳液們可是有超強“持香”的效果，而且有了這些乳液，香水的錢都幫妳省了！皮膚自體散發的香味可是比香水聞起來還更有魅力，更叫人受不了呀！ ⭐️1.Victoria's Secret Enchanted Lily 魔法百合 維多利雅的秘密除了內衣非常迷人之外，他們的香水乳液更是性感～平價又有不錯的保濕度，味道超級香，而且真的能夠維持一整天！乳液質地較為水潤，好推開，吸收超快速，不喜歡塗乳液身體會黏黏的人，很適合用他們的乳液，性價比超高！ ⭐️2.L'OCCITANE 玫瑰花園美體乳 歐舒丹的乳液真的非常好用，原料天然不刺激，保濕效果非常好，除了基本的保濕功能，皮膚還會變的很有光澤，觸感更好！自然清香的玫瑰花味，散發的花果香氣，味道是很細緻又自然的，男生也會喜歡！ ⭐️3.The body shop 英皇玫瑰嫩膚保水美肌優格 保濕力度更高的優格霜狀乳液，能有效鎖住肌膚表層的水分不易流失，乳油木果精華油，更能讓肌膚摸起來滑順有彈性～淡淡的玫瑰花香，很自然又清新，不會過於濃烈，誰都適用！ ⭐️4.SABON 身體乳液 如果你還不知道SABON 這個牌子，一定要試用看看，真的好用到不行～乳液非常溫和保濕，可以讓肌膚感覺到滋潤卻不會有負擔。Omega 3和維生素E，都能加強肌膚的防護和修護。味道選擇很多，而且很自然又很有魅力！推薦茉莉花語和經典PLV~ ⭐️5.Delight 18 Body Dessert身體乳 韓國很紅的撩男香乳液，似有似無像是肌膚由內而外散發的香味，持久24小時，讓人欲罷不能～質地來說是我個人很喜歡的牛奶霜狀，能完全被肌膚吸收，皮膚摸起來真的吹彈可破！目前台灣沒有賣，可以找代購哦～ ⭐️6.tsaio 上山採藥 大大的蝴蝶結，少女感強烈的包裝，送禮自用兩相宜，擺在床頭也能當裝飾！乳液中滋潤的植物精華，摸起來非常水嫩，淡淡的牛奶香有著睡美人香氛的美名，質地屬於膏狀，但很好吸收不用擔心粘膩～推薦綠野仙蹤香氛！ ＃波波妝漂亮＃香水乳液＃乳液推薦＃身體乳＃香氛身體乳＃秋冬保養＃波波黛莉＃身體乳推薦

從睡姿看個性！💤

上方圖二中，選出與自己最相近的習慣睡姿。 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - ✨測驗結果： A.胎兒式睡姿 這是最常見的，41%的人睡覺姿勢像胎兒，這樣的人通常外剛內柔，堅強的外表下有一顆敏感的心，可能表面上看起來很倔強，但實際上心思很敏感，他們第一次與較不熟的人接觸時很容易害羞，不過這種睡姿最能讓人感受到安全感。 B.樹幹型睡姿 身體偏向一側，雙臂向下順貼在身上，睡覺姿態像木頭，他們大多和藹可親，性格開朗，愛與人交往，喜歡社交，領導能力很不錯，不過容易輕信他人，過於天真。 C.思念型睡姿 身體偏向一側，雙手向外伸展，與身體形成直角，他們喜歡與人交往、性格外向，很容易如入大家，不過也比較多疑，有時甚至有點偏激和憤世嫉俗，很難接受不同意見，很容易與人冷戰。 D.士兵式睡姿 完全仰面平躺，雙手緊貼身體兩側，喜歡這樣睡覺的人一般性格內向，比較保守，對自己設立很高的標準，也會很嚴格的遵守標準，不過也會不自覺嚴格的要求別人。 E.海星型睡姿 仰臥而睡，身體平躺，雙臂稍稍上舉伸到肩上抱枕，他們平易近人，樂於助人，是非常好的傾聽者，對人慷慨，所以朋友很多，但不喜歡成為眾人注目的焦點，反雃比較喜歡讓別人出鋒頭。 F.自由落體型睡姿 這類睡姿的人最少見，俯臥在床上，雙手伸到肩上抱枕，臉偏向一側，這類人容易緊張，也比較好動、行事魯莽，他們對別人的批評一般不能虛心接受，往往看起來很海派，但在自信外表之下隱藏緊張的個性，若遭到人身攻擊，往往做出激烈反應。 ＃十二星座 ＃心理測驗

 [鬼翻譯] Nosleep－他的名字叫湯米太妃（下）

 本篇為翻譯自reddit上Nosleep的經典故事 His Name Was Tommy Taffy （http://bit.ly/33NBsQ3） 接續上集 他的名字叫湯米太妃（上）（http://bit.ly/2N5S1jB） 以下正文開始 一九六九年九月。 我們正吃著晚餐。 平靜的日常終於回歸了我們的生活。 爸媽從來沒跟我說他們謀殺了湯米，而是選擇告訴我他的叨擾已經結束了，他“回家去了”。 家中依然嗅得到汽油味，但我甚麼也沒說，只是為大家都平安無事而開心著。 夕陽西下，漸漸逝去的橘紅暖光從客廳窗戶灑進來，蔓過了地板，延伸到餐桌上。 爸爸和媽媽分別坐在餐桌的兩頭，閒聊著各自的一天。 我感覺得出來他們仍然不安，但我感激他們的努力，努力讓日子回到湯米出現前的樣子。 正當我挖了一口馬鈴薯泥放進嘴裡時，前門炸開。 我轉過身，跳了起來。 木屑四濺、門扉吱呀作響。 鬆掉了叉子，雙眼圓睜。 是湯米……他看起來氣炸了。 我父母的下巴驚訝的齊齊掉下來，但在他們開口說任何話之前，湯米如狂風般朝我們席捲而來，掀翻了餐桌，盛滿食物的餐盤在地板上碎裂，爸爸半起了身，被恐懼麻痺了身體。 一言不發，湯米掐住爸爸的脖子，將他的臉磨過滿是碎石塊的牆壁，媽媽邊尖叫著邊衝去幫忙，但湯米轉向她，一拳往她的牙齒招呼而去，將媽媽打翻在地上。 我尿濕了褲子，像被恐懼扼緊了頸項，我看著湯米將爸爸滿是鮮血的頭臉拉離牆壁。 嘶啞的吼叫、無措的、爸爸試圖從湯米鋼鐵般的桎梏裡脫身，但徒勞無功。雙眼漆黑，大聲咆哮著，湯米一隻手鉗住了爸爸的喉嚨，把他拖進客廳。 沒有任何停頓，他將爸爸從窗戶扔進了前院。 涕淚縱橫的我看著湯米回身對著媽媽和我。 微笑。 他走到嚇傻的媽媽身邊，將她拖拉起身。 ｢你很有必要來看看這個。｣ 他晦澀的說著，露齒而笑。 看向我，猛地把頭朝門邊一歪，｢來吧斯賓瑟，你也是。｣ 他把媽媽拉到前門，推到外面。 我沒有動，面無表情，而內心尖叫著。 湯米回頭看了看，朝我眨了眨眼，｢不要讓我再說一次，動作。噢，對了，順便拿一下你後面那支掃帚。｣ 害怕的推開椅子，我站起來，聽話的拿起了廚房掃把然後走向湯米，我的褲管滿是尿騷味。 湯米將一隻手放在我的肩膀上，帶我走到外面，站到信箱旁邊。我看見爸爸在草地上打滾，全身都是血跡和草屑，媽媽跪在他身邊，哭著。 鄰居們都從家中走了出來，不可置信地瞪大雙眼，看著湯米驚恐的說不出話來。 ｢來圍成一個圈！｣ 湯米吼著，要他們站近一些。 ｢看看你們，看看你們都做了些甚麼！｣ 我看到梅根站在對街的家門口，臉色蒼白的像張紙。 她看向我，然後開始哭，把臉埋進雙手裡哭。 鄰居們驚懼而順從的圍過來，繞著我家小小的前院草皮，所有人都盯著我的爸爸和媽媽。 ｢這是你們的錯。｣ 湯米說，逐一掃過每個人嚇壞的臉。 他突然從我手中搶走了掃帚，一瞬間就折斷了掃把頭，扔到一邊，居高臨下用滿是木屑的那頭指向爸爸。 媽媽尖叫著，用身體試圖蓋住她全身是血的丈夫，但湯米踹了她的臉。 我的心擰成一團。 ｢走開啦。｣ 湯米咆哮著，攢著爸爸的頭髮，讓他跪在地上。 玻璃碎片扎滿臉，爸爸抬頭看著湯米，痛楚在他的眼裡燃燒。 ｢別擔心，我會好好照顧你兒子的。｣ 湯米輕輕地說。 他將壞掉的掃把像隻長矛般高舉過頂，然後捅進爸爸的嘴，穿過咽喉刺破了胃，重重插進地面。 爸爸的血噴湧而出，濺在湯米完美的臉上。 媽媽嚎叫著，充血的雙眼在眼窩中顫抖著，看著爸爸喘息……然後死去，他的嘴唇環繞口中插著的掃把柄。 鄰居們麻痺的看著這一切。 有幾個女人因為這場突如其來慘無人道的暴行而哭喊著，男人們的臉色雪白，震驚的說不出話，梅根的爸爸彎著腰在路邊狂吐不止。 血跡沿著臉頰滴落，湯米轉向他們，雙眼放光，｢我希望下次你們想辦營火晚會前，可以好好想想現在，這一刻。我說得夠清楚了嗎？｣ 大家的眼睛都離不開我爸爸被刺穿的身體，那死死被釘在地面的身體。 ｢我說，我講得夠清楚了嗎？｣ 湯米重複了一次，臉上的笑容垮了下來。 大家緩緩的點頭，每雙眼睛都被眼淚浸濕，因為畏懼而圓睜著。 湯米用大拇指指了指身後，｢現在把他處裡一下吧，我必須趕他兒子上床睡覺了。｣ 我往後踏了一步，淚流不止，打從心底的恐懼著，我無法將視線從死去的爸爸身上移開。 我的世間霎那間分崩離析，視線裡出面了一塊塊模糊的色塊，我覺得自己會在任何瞬間吐出來、暈倒、或是失聲尖叫，直到再也無法呼吸。 湯米瞬間籠罩了我，將我抱進懷中，按著我驚恐的臉貼向他的肩膀，輕柔的撫摸著我的頭髮。 我們走進房子，上樓到了我的臥房，我聽見湯米胸腔中傳出悶悶的笑聲。 ｢嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻嘻。｣ ----------------------------------------- 一九七三年六月。 我該如何敘述那接下來的三年半呢？ 文字不行……沒有辦法……讓你們了解媽媽和我的生活變成了甚麼樣子。 爸爸的死被鄰居們和媽媽隱瞞了，儘管這麼做只能為媽媽帶來更沉重的悲痛。 當警察終於收到父親工作地點的申請，前來調查時，我們已經準備好一個周全的故事來應付。 他們告訴警察我爸爸有婚外情，媽媽發現後把他趕出家門。 還說時常聽見我們家傳出爭吵聲，幾個鄰居還聲稱“看過他半夜偷偷摸摸的溜出門”。 這些說辭很輕易的就讓警察離開了我們的街，雖然他們看見媽媽眼中的傷痛，卻誤解了原因。 大家都被湯米．太妃給嚇傻了，為了保全自己和自己的家庭，他們說了謊。 所謂殺雞儆猴便是如此。 聽湯米．太妃的話、幫他達成任何他想做的事，然後祈禱有天他會離開，離開這個殘破不堪的社區。 我的爸爸並不是唯一被處罰的人。 我注意到有幾個鄰居青腫的臉和行動不便的肢體，我無法想像他們說了甚麼謊來對外界掩蓋這樣的事實。 湯米是我們生命中揮之不去的夢靨，無法擺脫。 夜間課程繼續，現在只剩媽媽和我，坐在沙發上聽著這個獵食者解釋該如何當個好人。 我那時十歲，這讓我噁心，時間慢慢讓我看清身處的情況有多麼慘淡。 但我保持沉默，我為了我的媽媽保持沉默。 爸爸被行刑的回憶在我的腦中燃燒著，每一天，都刺眼的燃燒著。 父親的死在接下來的幾年間改變了湯米的習慣。 他現在和媽媽一起睡，每晚替我蓋好被子、講完最後一段生命課程，他會領著媽媽到床上。 我總會失眠好幾個小時，聽著媽媽房間傳來的哭聲。 有時候只持續幾分鐘，有時候…… 好幾個小時…。 不過他並不總是在媽媽那過夜。 我記得有好幾次，我半夜醒來時發現他站在房間陰暗的角落，看著我睡，他的眼睛就像閃亮的寶石。 其他時候他會透過門縫盯著我瞧，站在那裡好幾個小時，只為了……去他媽的…看著我睡。 有時候我會被吵醒，因為他滑進我的被窩，把一隻冰涼的手，放在我的大腿上。 心跳如鼓，恐懼在心中拉扯，我總會轉身背向他，冷汗直流。 抓緊吼吼，它是我童年裡唯一的慰藉。 我會將它緊緊抱在胸前，流著淚，直到太陽升起，或是疲倦強制讓我的大腦罷工。 我們沉默的忍受著，乞求著這一切的結束。 ----------------------------------------- 一九七四年七月。 我十一歲了。 從湯米入侵我們的生命第一天算起，已經是第五年了。 我坐在客廳裡念書，媽媽在為我們準備晚餐。 她既蒼白又憔悴，長年的折磨讓她骨瘦如柴，且雙眼無神深陷眼窩，她的顴骨突出，皮膚薄薄的覆蓋在上面。 我躺在沙發上，胸口放著吼吼，正努力試著將注意力集中在書本上。 湯米坐在我對面的椅子上，注視著。 我翻了一頁，然後被湯米說話的聲音嚇了一跳。 ｢你可真愛那個東西呢。｣ ｢我……我的書嗎？｣ 我轉向湯米。 ｢不喔，孩子，是那隻熊。｣ 湯米搖搖頭，微笑。 ｢應…應該吧。｣ 我看著胸口的吼吼，不太舒服的聳聳肩。 ｢把書放下，斯賓瑟。｣ 湯米往前靠了靠，十指交疊。 舔了舔突然發乾的嘴唇，我照做了。 我注意到媽媽正從廚房往這邊瞧，看起來很緊張。 ｢你知道愛……是甚麼意思嗎？｣ 湯米問我。 ｢它…它的意思是，非常在意一個人。｣ 我擺弄著吼吼，垂著眼。湯米搖頭。 ｢不…不是唷，但說得不錯。｣ 他忽然來到我身邊，坐下，將手放在我的腿上，撫摸。 ｢愛的意思是，特別想操翻某個東西，沒操到會特別想死。｣ 我聽見媽媽在廚房弄掉了東西，但我不敢將視線從湯米身上移開。 ｢你想要操你的泰迪熊嗎？｣ 湯米指著吼吼。 我在學校有聽過一些孩子討論過“操”這件事，但還不清楚是甚麼意思，所以我搖頭，手掌溽濕。 ｢但你說你愛吼吼耶，難道……你其實並不愛它嗎？｣ 湯米看起來很困惑。 媽媽向我們走了幾步，手握成拳，但緊閉著雙唇，她的唇抿成一條細白的直線。 ｢那…那我猜…我可能不愛它吧。｣ 結巴著，感覺湯米的手捏緊了我的大腿。 湯米把另一隻手放到我的後腦，｢你為甚麼不親它一下，看看有甚麼感覺呢？嗯？｣ 光想就覺得既尷尬又屈辱，雙頰熱燙，我試著傻笑，像把這個要求當笑話一般，但湯米慢慢的把我的頭壓向泰迪熊。 ｢繼續阿，孩子，別怕。｣ 當他將我的嘴壓往我的泰迪熊時，淚水湧現眼眶，然後我輕輕的親了它的鼻子，馬上將頭轉開。 ｢再一次。｣ 湯米小聲的說，｢讓它看看你有多愛它。｣ 抽噎著，淚水滾落臉龐，我抓起吼吼，在它舊舊的鼻子上親了幾下。 臉頰發紅，心跳加速，我覺得很蠢但也嚇得不輕。 湯米的手就像把鐵鉗控制住我的後腦，逼著我就範。 ｢舔它。｣ 湯米在我耳邊低語。 突然，我轉過頭，狠狠將吼吼丟到房間的一角，大哭，｢我不愛它！我討厭它！我．恨．它！｣蓋住臉，覺得自己很羞恥，雙手顫抖。 我將自己捲成一團，躺著哭泣。 我感覺湯米在我身邊站起來，轉向媽媽。 ｢聽起來他已經學到了他的最後一課，如果我是你，一定會很驕傲！他現在是個男人了。｣ 我從朦朧的淚眼中抬頭看他。 他的眼睛閃爍，｢花了五年呢……｣ 他突然彎下腰，手掌靠在我的耳邊和我說話。 他的聲音冷的像玻璃，氣息卻熱的像火。 ｢你的小傢伙們也會得到他們的五年呢，斯賓瑟。｣ 說完，他抬頭最後看了媽媽一眼，然後走出門。 媽媽衝過來抱緊我，輕聲安慰著哭泣的我。 湯米再也沒回來過。 ----------------------------------------- 時光荏苒，我也漸漸長大……成長的途中，總有種湯米會再出現、會直接從大門闖進來的預感，但沒有。 隨著時光流逝，當時的恐懼和痛苦也漸漸消逝。 但我們都再也無法回到曾經的自己。 怎麼可能呢？我的媽媽只空有著曾經的軀殼，經歷過的那些精神虐待毀了她心中的某些信仰、某些再也找不回的東西。 但她仍愛著我，並試著治癒我在那五年得到的傷痛。 整整一年過去後，媽媽才膽敢問梅根的媽媽，湯米是不是也離開了她們家。 是的，離開了。 我們的社區自由了，令人難以置信、幾欲放棄……但我們確實從那個威脅著我們五年的怪物手中，解脫了。 我一直都沒搞懂湯米最後和我說的那幾句話…不懂它們代表甚麼。 直到一切都太遲了。 二十五歲時，我娶了梅根。 一年後，她懷孕了。 接下來的一切你們都已經從我可憐的兒子那聽說了。 上帝，請寬恕我，我不該有孩子。 上帝，請寬恕我。 （文完） 接下來還有真正的番外喔～ 明天發！ 希望大家喜歡湯米太妃的系列故事！ 

近期流行的減肥法，你真的適合嗎？

－ 說到減肥，方法可是有百百種，而且不論哪種減肥法都會有正負兩派聲量。該怎麼選擇適合自己的減肥法，你一定要深入了解每一種減肥法實際的操作狀況，並且了解自己的身體狀況和需要改善的地方，千萬不要一昧的跟流行而嘗試不合適自己的減肥方法。 今天主子整理了近期很夯很流行的減肥法，想減肥的水水們，一定要好好搞清楚再行動哦！ 〖生酮飲食減肥法〗 常聽到生酮飲食，乍聽之下感覺好複雜好難懂，其實一點也不會！ “生酮”字面上的意思就是讓身體產生較多的“酮體”，讓身體進入另一種消耗模式。 為什麼要讓身體產生同體呢？因為當身體一但有更多酮體，而醣類含量夠低時，身體就會轉換成拿“脂肪”當燃燒的能量，而達到瘦身的效果。 而“生酮飲食”簡單來說就是不要吃“高醣類”食物，像是澱粉跟糖，並以蔬菜、肉類、部分蛋白質食物為主。使用生酮飲食期間，絕對要嚴格控制醣類的攝取，如果脂肪和糖類同時儲存在身體，只會快速增加肥胖哦！ 理科太太的詳細解說：http://bit.ly/31kSTWq 不建議使用人群：心血管疾病患者、腎臟病患者 優點：容易抑制食慾、體重明顯下降 缺點：飲食受限高，可能出現低血糖、血脂飆高、腸胃不適等狀況 〖間歇性斷食減肥法〗 最近非常流行的減肥趨勢就是「18/6減肥法」許多人認為這是較為輕鬆的斷食方法。18的意思是指在一天24小時內有18個小時是“不進食”的，而“進食”時間則在另外六個小時內完成。 斷食的時間拉長，燃燒身體脂肪的時間就會增加，以達到瘦身的效果。 例如： 早午8點-下午2點（不吃晚餐） 中午12點-晚上六點（不吃早餐） 不建議使用人群：暴食症、厭食症、低血壓、消化不良患者 優點：不用運動也能達到瘦身效果 缺點：容易因血糖過低產生強烈的飢餓感、情緒低落，胃酸過多可能引起腸胃潰傷 〖週一斷食減肥法〗 日本研究出的「週一斷食法」是讓腸胃可以重整循環，變成容易燃燒脂肪的“易瘦體質”。 週一：24小內不進食（斷食期間內需補充大量的水份） 週二至週五的飲食控制：復食階段必需嚴格控制飲食和份量，因為斷食後最容易暴飲暴食，如果克制不住大吃大喝，反而會讓斷食後的腸胃負擔更重。復食盡量以清淡、天然食材、粥...等較為無負擔的食物，讓腸胃慢慢恢復適應。 週末：可以吃喜歡的食物，但同樣避免爆食現象、高油量、高脂肪的食物，並維持八分飽，睡前兩個小時內完食。 不建議使用人群：有藥物治療者、懷孕期間、生理期期間 優點：幫助身體大掃除、重啟消化機制 缺點：斷食後的飲食如果控制不好，體重不減反增，更容易導致肥胖！ 〖5:2減肥法〗 這個減肥法是韓國藝人很喜歡的減肥法，是一種“輕斷食”的減肥。一週五天三餐定時定量，任選兩天做輕斷食的飲食控管，在這兩天內只攝取好的食物，份量只攝取正常飲食1/3的量。 一週五天建議食用低卡有飽足感的食物，例如：花椰菜、雞胸肉、魚肉等，三餐可以正常吃但份量也要控制，不能暴飲暴食，否則達不到瘦身效果。 兩天輕斷食：建議只吃兩餐，並且一餐不超過500大卡，飲食以低卡、低油、低GI為主，可以多攝取蛋白質和水分。 不建議使用人群：幾乎沒有～ 優點：好執行就不易飢餓，高效率瘦身，降低腸胃負擔 缺點：初期控制飲食量可能導致精神體力較差，但身體習慣調節後會改善 如果大家對以上減肥法有更多好奇，可以上網搜尋，會有很多詳細專業的介紹，需要搭配飲食的減肥法，網路上都可以找到食譜，記得，如果真的想減肥瘦身，每一個步驟和飲食都不可以馬乎哦！ ＃波波黛莉＃減肥＃生酮減肥＃減肥方法＃斷食減肥＃瘦身

〖消水腫最全攻略〗

👉🏻腫星人必看！ 我本人呢，是一個標準的易水腫體質，只要晚上吃火鍋或是燒烤滷味，隔天腫！睡太多腫，睡太少也腫，如果白天坐太久，晚上直接腫成象腿....易水腫體質真的很可怕，每天都要為了消水腫而苦惱半天。 假如說明天有聚會要參加，我就會特別焦躁，深怕隔天大水腫怎麼見人....😭 於是我花了超多時間在研究如何消水腫，我也算是親自測試過各種消水腫的偏方，最後終於被我找到了超級有效又簡單的消水腫方法，趕快來分享給水腫體質的寶寶們～ 🌙晚上： ✔️晚餐避免重口味或是生冷的食物 如果你隔天真的有重要的活動，想要看起來消瘦又上相，那你晚餐絕對要忌口油膩重鹹或是生冷的日式料理等，以前我完全不信邪，還是照吃不誤，結果不管睡多久，隔天都像豬頭。如果你還是堅持要吃了容易造成水腫的食物，那早上起來消水腫就要更勤勞囉～ ✔️洗完澡多做按摩促進血液與淋巴的循環 可能因為站著或坐著一天，晚上回到家整個手和腿都腫了一圈，洗完舒服的熱水澡後，我一定會先按摩，把今天的水腫消除，隔天的水腫就不會那麼嚴重囉！我的按摩方法是從youtube學的，搜尋：消水腫按摩，就會出現很多有效又專業的按摩教學。 必按部位：腳底穴道、小腿內外筋、腳後跟延伸至小腿、脖子兩側 ✔️睡前1-1.5小時內不喝水 晚上還是要補充水分，不要覺得完全不喝水就不會水腫，這是錯誤觀念哦。盡量在睡覺時間的1個小時前補充水分，如果睡前嘴巴很乾還是可以喝幾口水。而睡醒第一件事就是馬上補充水份哦！ ✔️睡足7小時，睡不超過9個小時 記得睡太多或嗜睡太少都會造成水腫，最好的睡眠時間是7~9個小時，因為深層睡眠是以90分鐘平均循環4次，在這個區間內，身體可以進行修復、代謝，如果時間不滿或是過多，除了水腫消不了，身體還會非常疲勞哦！ ☀️白天： ✔️早上洗熱水澡 如果晚上那些你都沒做到，一早的水腫很倉狂，起床後就先洗個熱水澡，溫熱水能加速體內的血液循環，循環一好起來，水腫的狀況就可以得到改善！ ✔️一杯黑咖啡 咖非因是天然又良好的利尿劑，也可以加速體內消耗熱量，這樣就能消除臉部浮腫，不過一定要吃完早餐再喝黑咖啡，才不會對腸胃造成傷害哦～ ✔️一瓶紅豆水 利尿的紅豆水對於排除體內水分的效果超級好，如果早上一杯黑咖啡的效果還不夠明顯，我就會去便利商便買一瓶紅豆水來喝，對我來說，喝完黑咖啡和紅豆水後，到中午我的水腫就消得差不多了～ ✔️按摩腳底＆小腿 按摩真的超級無敵有效，屢試不爽～除了晚上按摩之外，白天我也會持續按摩小腿和腳底，“按摩”消除水腫的方法實在太快速又有效了！而且只要按摩腿和腳底兩個點，就能消除整個身體和臉部的水腫。之前我晚上喝酒又吃宵夜，隔天腫的很誇張，就靠飲品和按摩迅速消腫，真的很神奇！ ✔️避免久坐or久站 如果你缺乏運動，又長期處於同一個姿勢，那你不只會水腫，更容易造成下半身肥胖！當你做了一段時間，一定要站起來走一走，站太久也記得要坐著休息一下讓血液循環，如果你因為工作不方便移動，那下班後一定要安排時間運動一下，才能真的改善水腫體質！ ✔️多吃番茄、奇異果、香蕉 水腫和攝取過少的維生素也有關西，白天多吃一些維生素豐富的水果蔬菜，就能讓體內排毒排水。水腫和攝取過量的鹽分也有關係，而“香蕉”豐富的鉀質，能幫助身體排出多餘的納，所以水腫時吃香蕉，水腫的情況就會大大改善囉！ ✔️白天喝足2000c.c的水 容易水腫的人更應該攝取足夠的水分，因為當你身體的水分不足，體內的細胞就一直無法把多餘的水分排出，反而會一直水腫不消，所以在白天先攝取足夠的水分，就能讓身體的循環和調節機制恢復平衡 👉🏻以上幾招就是我每次水腫很嚴重的時候，絕對可以幫我消除水腫的妙招！水腫雖然很討厭，但它其實不難改善！但如果以上的方法你都做到了，但水腫問題仍然存在的話，那你就要小心了，可能身體的健康真的出狀況，一定要去看醫生！ ＃波波黛莉＃消水腫＃水腫怎麼辦＃解決水腫的方法＃瘦身＃健康

關於精液與精子的32個冷知識，讓妳比妳男友還懂！

 🍌精子是人體中最小的細胞，只有0.05-0.06mm，前端負責攜帶遺傳基因，能量提供來自中段，尾端則負責游泳，外表像小蝌蚪 🍌精子是人體中移動速度最快的細胞，每秒可游 1.4mm，相當於人類以40公里時速，持續跑45分鐘 🍌精子進入陰道後，必須游17.5公分左右，才能抵達卵子的位置，距離超過自身長度3000倍以上 🍌精子游動方向是隨機的，因此從陰道到輸卵管的時間，遠遠超過了45分鐘，一般是1-1.5小時，最慢是4-6小時 🍌精子的游泳方式是靠螺旋推進的方式前進，就像手指在空中畫圈一樣 🍌女人一生當中的卵子數量是有限的，排完便進入更年期，而男人則是每一天都在生產精子 🍌隨著男性的年齡增長，精子的體力會下降，甚至變得游不動，DNA也會更加分散 🍌精子進入女性身體後，一般可存活2-3天左右，短則2小時，長則可達數天 🍌精子排出體外後，存活時間大約20分鐘左右 🍌精子無時無刻都在生產，但從1個細胞到1個成熟精子的過程，生長周期約2個月 🍌一個健康的成年男性在正常狀況下，一天可製造約1.5億個精子 🍌精液是男性陰莖射精時產生的混合體液，來自男性身體的三個區域，第一是攝護腺，其形成充滿酶、蛋白質和礦物質的乳白色液體；第二是精囊，其產生果糖，並且占了精液的三分之二；第三則是睪丸，其產生精子和其他一些液體 🍌精液是一種含有5%精子的有機流質，主要成份為水，其中還包含許多不同腺體與礦物質的成分，像蛋白水解酶般的酶以及果糖皆能使精子在體外存活一段時間，此外精液亦提供一個介質予精子移動，也為精子提供能量(以果糖的形式) 🍌精液射出後會先「凝結」停留在陰道內，以提供精子一個到達子宮的管道，黏稠的特性，也可以讓精子不易流出，在5至30分鐘後，接觸到女性體內的抗原，便會隨之液化，重新恢復成「流體」狀態，以便再幫助精子前進 🍌精液是鹼性的，而女性的生殖器環境則是酸性的，所以精液能夠防止精子在酸液泳池中死亡，也能隨時替它們補充能量 🍌男性每次射精會射出大約2-5億個精子，它們皆於睪丸中生成 🍌已進行輸精管切除術的男性所射出的精液並不含有精子 🍌正常的人類精液的體積為2毫升或以上 🍌在射精後的60分鐘內最少50％的精子能夠前進，當中最少25％能快速地前進 🍌精液中有種蛋白質和雞蛋一樣，叫做白蛋白，又稱清蛋白，人的其他體液中也含有此蛋白質，例如：眼淚 🍌精子是人類身體中，唯一天生就為了在別人體內生存的細胞 🍌不是每個精子都是完美成熟又健康活潑的，有30%以上可能是不正常的，像是兩個頭或兩個尾巴、頭太小、太大等等 🍌目前世界衛生組織規定，正常形態的精子需要占4%以上，若精子畸形率過高，則可能有精子發育不良、炎症、局部環境改變或畸精子症等健康問題 🍌精液無法攜帶普通感冒病毒，但會將一些性傳播疾病傳染給性交的另一方 🍌一天中攝入的水分多寡，會影響到精液的量與黏稠度，喝太多會使精液變稀，喝太少則會變得濃稠 🍌一般正常男性一生中會產出2兆顆精子，越年輕產量會越大，年紀越增長產量則越少 🍌只有一個睪丸的男性生育能力與有兩個睪丸的男性相同，雖然精子數量會有所減少，但生育力在一般情況下並不會受到影響 🍌射精頻繁時，射精量會減少，精子濃度會降低 🍌女性是否能成功受孕，取決於精子的濃度、活力、流動性和形態，與精液量本身沒有直接關係 🍌精子、卵子都有品質不良的問題 🍌增加精子數量的最好方法可以從改變生活型態或飲食習慣開始 🍌多達一半的精子被射出後只是原地打轉而已，其餘的才會努力游向卵子 看完以上32點精液與精子的冷知識，有沒有更大開眼界了呢？其實多了解這些人體知識對我們的生活真的很有幫助，趕快收藏起來告訴妳男友吧！相信妳看完之後會比他們自己更了解他們的身體！ 

輕盈體態偷吃步///Pocket Meal 口袋餐///Green Gold 薑黃///Green Gold 鎂膠囊

最近和派派碰面的朋友都說「妳體態變很好耶！」 派派只能誠實說「真的假的🤨？！我最近吃爆多！！」 更可怕的是中秋節左右我都暴飲暴食怒吃一波~ 派派覺得要讓自己的身型恢復正常！(不能再墮落下去) 大家都不是官方說法🙏 🙏 (真的很感恩) 可見我的努力是有成效的！ (閨蜜們之間不需要客套，彼此都會直說👍 👍) 當然連我家人都說派派瘦了👏 👏 所以今兒來分享一下派派改變體態的日子&秘密武器❤ 首先⚠當然是要 #控制飲食 ，畢竟當媽之後真的沒什麼時間+又懶懶的 根本無法乖乖到健身房還債！ 🌟「少吃！多動！是減肥永不變的終旨」(照顧娜娜也算是動的一種👍 👍) 「飲食控制」是合理的飲食習慣，並不是節食的偏激方法 (節食復胖很快呦！身體是有記憶的！) ⚠控制飲食是適當減少吃進的糖份和油份，▶不能因為怕胖不攝取蛋白質和醣類等能量主要來源 我的方法是減少攝取卡路里，#PocketMeal口袋餐 取代一餐 切記不要選早餐，俗話說白天可以吃得像皇帝晚上可以吃得像乞丐🤣 基本上代餐我會選擇是晚上吃，因為晚上動得最少😆 派派會接觸 #PocketMeal口袋餐 的確是被廣告燒到！ 恰巧身邊也有朋友拿(甜口味)來當下午茶喝 之前也看過瘦身有成的小禎推薦，真的很難不被燒🔥🔥🔥 其中一個成分「日本專利魔芋」進到肚子裡面體積會膨脹， 事實上我爬文看分享時，內心也是疑惑🤔 真的這麼神奇嗎？！ 就這麼一杯(250cc-300cc)熱量只有100卡就能擁有飽足感？！ 結果派派首次喝第一杯「奇異果奇亞耔」(超好喝！根本是奇異果+果肉口感) 喝完一杯的結果不是飽！是超！級！飽！ 讓我決心推薦給大家，而且我自己也會持續飲用👏 👏👏 重點是真的好喝又能達到飽足感，實在是太棒 真正要擁有好體態除了體重之外也不能忽略更重要的體脂！ 體脂下降才可以保持好身材 如果跟派派一樣不想運動，其實也可以來個有氧運動 比如帶寶寶散步(派派都是大步大步快走) 打掃家裡，偶而抱著寶寶做個深蹲(也算是陪寶寶玩耍) 派派置頂文🔝 （ #粉專 #娜娜公主夢幻世界 ）一直都有再跟大家介紹自己天天吃的 #GreenGold薑黃 可以加強代謝之外，搭配有氧運動也能有感地燃燒爆汗 還有它添加「褐藻素&酵母鉻」是讓我有現在這麼好的體態關鍵 這邊也跟大家分享幾個提升睡眠品質的撇步～ 1. 睡前4小時開始停止進食，腸胃忙著消化，體溫、血糖上升，都會妨礙睡眠質量。 2. 伸展運動：身體僵硬是妨礙睡眠的主要原因之一。只要躺在床上伸展5分鐘，促進血液循環，就能讓身體深部體溫下降，快速入睡。 3. 睡前沖冷水：入睡前身體會發熱，讓身體散熱有助入眠。 4. 睡前10分鐘打坐和冥想，禁止玩手機。 壓力會消耗大量的鎂，缺鎂讓人感到壓力更大會人睡得更不好。所以我會在睡前吃兩顆鎂（#GreenGold鎂膠囊），釋放緊繃的情緒和壓力，加強提升睡眠品質，而且鎂也是可以幫助燃燒增加代謝產生能量的喔❤️❤️ 與其買來路不明的減肥藥，還不如控制飲食一餐以代餐取代和搭配代謝輔助品！！ 減肥是一輩子的事，讓我們一起健康瘦身❤️❤️ 對於自己瘦身有成果，派派自己也很安心的推薦親朋好友自己的方法，重點是健康瘦👍👍所以也分享給各位寶寶們❤️❤️ ⚠️派派同款連結🔗🔗🔗👇👇👇 輸入「Paris」享95折優惠 #口袋餐 🔗： https://reurl.cc/4gppWK #薑黃 🔗： https://reurl.cc/zyNN6N #鎂 🔗： https://reurl.cc/6g00QM #GreenGold #PocketMeal #輕盈體態偷吃步

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