🍃九款熱門身體乳大合集！ #滋潤 #美白

膚質： 超級乾洗完澡不擦乳液就緊繃 手臂上之前過敏一直抓所以現在有一顆顆 而且還容易乾燥脫皮 屁屁粗糙長痘痘 從小黑到大 訴求均勻膚色 改善乾燥 目前服役沐浴乳：施巴（剛買兩個禮拜） 🍃凡士林完美十效亮白修復潤膚露 ✨香味⭐️⭐️⭐️ 香味不衝留香不久 ✨滋潤 ⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨美白⭐️⭐️ ✨回購率⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨推薦指數⭐️⭐️⭐️⭐️ 便宜大碗性價比高 這瓶我回購了好幾罐 很多人說會長毛我個人感覺還好？ 美白我倒是無感 這款有果酸但是含量不多 我覺得他挺滋潤我的腳後跟 我的腳後跟以前常常乾裂 中規中矩 更：這款我發現也有防曬成分 我不會再回購 🍃妮維雅美白潤膚乳液 ✨香味⭐️⭐️ ✨滋潤⭐️⭐️ ✨美白⭐️⭐️⭐️ ✨回購率：不會回購 ✨推薦指數⭐️ 妮維雅這個有防曬成分我不會回購 因為我覺得這樣是給皮膚負擔 香味我不喜歡有點沖鼻 滋潤度對我來說遠遠不夠 但是我油肌朋友喜歡 這款聽說也會長毛我也無感 有點難推開 🍃Lamer賦活緊緻身體精華乳 ✨香味⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨滋潤⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨回購率⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨推薦指數⭐️⭐️⭐️⭐️ 我真的是海洋拉娜的死忠粉 我真的特別喜歡這個牌子 護膚品也大愛 這個我用了很多年 但是如果天氣再冷一點我就會換他們家乳霜 留香持久隔天聞睡衣都是這個溫和的香味 滋潤度滿分 吸收過後皮膚柔柔嫩嫩 🍃Maputi有機柔嫩美白身體乳 ✨香味⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨滋潤⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨美白⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨回購率⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨推薦指數⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 這是私處全身可擦的身體乳 我拿來擦一些容易暗沉的部位 該邊 私處 手肘 膝蓋 腳腕 持續擦肉眼可見淡化 質地水潤留香持久很好吸收 🍃Sesderma TRX 傳明酸超美白身體乳 ✨香味⭐️⭐️⭐️ ✨滋潤⭐️⭐️⭐️ ✨美白⭐️⭐️⭐️ ✨回購率：不會回購 ✨推薦指數⭐️⭐️⭐️ 范冰冰同款 成分上真的是美白猛藥 感覺黏膩厚重難吸收不好推勻 說他厚重感覺又沒有什麼潤澤感 反正黏黏膩膩感覺很不舒服 如果能接受黏膩感的可以嘗試 🍃寶拉珍選水楊酸身體乳 ✨香味⭐️ ✨滋潤⭐️⭐️⭐️ ✨回購率⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨推薦指數⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ 除了海洋拉娜我最可能回購的就是這個 我目前只用完一罐 最近剛買第二罐 第一罐使用心得就是膝蓋上頭有些長不出毛的雞皮長毛了 我覺得很棒 手臂上的一顆一顆紅點還沒好 畢竟好幾年了 屁屁痘痘感覺也有抑制生長 感覺皮膚也有順滑的感覺 滋潤度不高好吸收 味道我不喜歡但能接受 🍃Peach John豐盈美胸霜 ✨香味⭐️⭐️⭐️ ✨滋潤⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨回購率⭐️ ✨推薦指數⭐️⭐️ 前陣子逛街隨便買的 跟屁屁的一起買的 很粘膩要配合按摩手法吸收 香味不喜歡 但是感覺有改善我胸部乾燥 🍃Peach John柔嫩美臀霜 ✨香味⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨滋潤⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨回購率⭐️ ✨推薦指數⭐️⭐️ 超黏要配合按摩手法吸收 這個櫻花香我比較喜歡 有改善屁股乾燥 🍃ALEBLE 熊果苷親潤身體乳（雷） ✨香味⭐️ ✨滋潤⭐️ ✨美白⭐️⭐️⭐️⭐️ ✨回購率：不會回購 ✨推薦指數⭐️ 大雷品壓頭超小 一泵一咪咪 香味是廉價奶香 會爆水珠難推勻 超難 沒有滋潤度 一擦立馬吸收 但是美白有感 （附圖跟Sisley全能乳液一泵比大小） 全能乳液是擦臉的喔 

給自己一年的時間 從63公斤到50公斤的變化

［這一年我做了什麼改變？ ］ /右滑看去年這個時間的我👉🏻 / 對我來說一整年下來最大的改變莫過於體重上的數字，還有體態的變化。 這個故事有點長，要從去年我來到我的人生體重最高峰63公斤之後，有一天突然下腹悶痛，去醫院檢查後發現是慢性膽囊炎轉急性，必須開刀住院治療。 在住院的那6天我才省思我的身體到底出了什麼狀況？大學四年來不斷的熬夜、高油脂高鈉、熱量高但也危險的飲食，加上不愛喝水甚至排斥運動，讓我的健康盪到谷底，加上去年年底一直處於情緒低迷，身體承受不住的時候才發覺自己已經走遠了。 / 住院的6天只有2天能進食，也無法吃多，出院後的一個月也無法吃含油量高的東西，都只有吃粥跟鱸魚湯度過（也可能是這樣讓我回到國中時期的飯量） 剛出院醫生交代三個月內，盡量不要激烈運動也不能搬重物，所以我改成每天起床去散步1小時，進行了約一個月之後，開始改快走跟慢跑各半小時。 3月來到台北後，週末開始去好時光運動中心上空中瑜珈、zumba、拳擊或墊上皮拉提斯；5月底搬出來自己住之後開始重訓。 / 說實話我並不是一直都很瘦的樣子，圖三是我近6年來的體重變化，也是忽胖忽瘦的，但對於目前的我而言，現在的樣子才是真正的我的樣子。 現在我的飲食如圖四的規劃，通常不會吃超過我的基礎代謝率（我並非專家，想了解的人請自行詢問專業人士）；每天都會運動，幾乎沒有安排休息日，因為我覺得我並沒有花太多時間在運動上，而且養成習慣要21天，放棄習慣只需要一天，為了讓自己身體記得，我每天都一定會去運動，下雨也去、颱風來就在家裡瑜珈墊上自重訓練或瑜珈伸展。 / 而我的一週運動菜單如圖五，可能有人會覺得我怎麼練腿練得很頻繁，很簡單因為我想給他刺激，我個人是下半身比較容易囤積脂肪，所以我通常休息一天後就會再練下半身，下半身分成腿跟臀部，通常分開訓練。（我的目標也蠻清楚的，想要蜜桃曲線所以才分開練🍑🥰） 圖六單純是我的日常生活感想，有時候會聽到有人說但是沒辦法瘦下來因為常常外食，或是沒時間運動；但一切就是想或不想做到，相信自己可以，就真的可以。Fake it, until you become it. 儘管我目前尚未工作跟運動同時進行，但未來我希望自己能一直記得這份想要維持身體健康的初衷而持續努力過生活跟運動。 / 圖七是目前的我的狀態，希望我的故事有激勵到那些想變健康的人們！健康真的很重要，每天都要記得喝水，三餐一定要按時吃，能不碰糖就不碰，身體只有一個，你/妳也只有你/妳自己了解自己的身體。 / 如果想看我的訓練菜單或是其他文章歡迎留言告訴我👇🏻 #allaboutsharon_fittness #restart #justdoit #sports #fittness #diet #workout #aerialyoga #zumba #boxing #pilates #減肥 #健康 #重訓 #空中瑜珈 #空瑜 #拳擊 #拳擊有氧 #皮拉提斯 

【減肥】熬夜破壞力讓增肌減脂有難度！失眠睡不好✖減肥無效

 雖然打這篇感覺很廢話😂 但睡覺…..真的太關鍵了啦 差一步就是差很多🔥 不好意思…專家🗣#過11點就是熬夜 減重減脂的人，熬夜就是非常非常難瘦 增重想大肌肉 熬夜更難增肌 小腸絨毛長不出來！ 半夜2-3點跟1點睡…… 身體才不管你有沒有比較早睡 過11點 就 是 熬 夜💢💢 這樣算來，我也是每天熬夜的人😂 那為什麼我身材還是可以hold住 因為…我已經達標了啊➕平常飲食控制維持很好 ，就跟瘦下來吃大餐不會怕胖是一樣的道理 沒有瘦到底，就是沒資格熬夜… 體脂肪很難降！ 脂肪高又熬夜，只有往上飆沒有別的 🔜🔜 如果不得已熬夜 那就做4倍的好習慣補回來 ex 喝水5000cc以上、營養素加倍、增加代謝率，如果沒有完全做到，就不要要求身體還要瘦多快！因為真的 很 不 公 平 ～～ 💢體脂肪超過28%，身體=發炎狀態💢 加上熬夜 就跟你一直發燒卻不好好休息睡覺 常外食、鈉含量超標、水量又不夠 抱歉！水腫頑固型脂肪 找上你 再來，熬夜晚睡很容易嘴饞想吃宵夜！！ 腦海中出現麥當勞、鹹酥雞、滷味、泡麵… 這些高熱量又不營養的垃圾食物 還會讓你無法入睡 睡眠不足 or 睡不好 讓身體想要儲存脂肪，而不是燃燒脂肪 雖然清醒時候，消耗比較多能量 但睡眠不足，容易造成內分泌問題 導致更肥胖 ✔️好好早睡，不用劇烈運動也不用節食 ㄧ個晚上分解脂肪＝慢跑一小時的量 這全都是仰賴「生長激素」的影響♥️♥️ 生長激素是非常棒的東西 不過它只有在「深度睡眠」狀態才會分泌唷～ 額外補上，在飲食諮詢 最常遇到『體重過重＋體脂肪高』 基本上這些人的睡眠品質 都不是很好…. 個人早睡方式，白天早起全力以赴工作 晚上回家直接透支秒睡（..我就是這種人 FB：蛋白C女孩 Emily/昭蓉 IG ：@herbafitemily #健康瘦身 #增肌 #失眠 #減肥 #減脂 #熬夜 #瘦身 #瘦身分享 #瘦身建議 #瘦身方法 

【健身】準備健身了嗎？打破10大肌力訓練迷思，你犯了哪幾樣！？

 這次就來跟大家聊聊一些肌力訓練的的觀念吧 不管是男生或女生 在健身運動都有一些錯誤的迷思 而如果帶著這些錯誤的觀念 就會讓你在運動表現上 越練越委屈 甚至放棄 (自我放逐 ..好像有點嚴重了..哈哈哈 所以，今天整理出最常出現健身的10大疑問 希望大家在運動時 是明白身體的狀況下進行 才能越練越有目標 有衝勁 (以下如果有任何的知識錯誤 歡迎大家留言糾正:)) 迷思一、先吃胖再減脂，才能練出肌肉 ? 脂肪並不會轉為成肌肉，先吃胖再減脂是非常錯誤的觀念 脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者的組成是不同的 肌肉主要成分為”蛋白質、水分” ；脂肪主要成分是 “脂肪細胞” 最有效的瘦身方法是”減脂+增肌” 減脂必須做到有氧運動，增肌必須做到肌力運動 持續做這兩種運動，對雕塑身材非常有幫助 那大家一定會問 肌肉怎麼練? 一般人的人都會說 “肌肉是練出來的阿” 多加強重量訓練就有了阿!! 但是前提之下 你要用肉阿!!! 你沒肉也就無法強化、 增肌 首先，你要懂 身體肌肉 “由 蛋白質所構成” 每天必須攝取足夠的蛋白質 才能有效達到身體的營養平衡 那你一定會問 ” 我要一天要攝取多少蛋白質呢”?? EX: 以體重來計算 像本人小女我 目前50kg；體脂20% 所以我一天必須攝取50g的蛋白質 才能提供我身體最基本的營養量 但，如果你是經常運動的人 就必須再多5-10G的蛋白質 記得!! 運動只會強化你現在身體最多的細胞 假設你現在體脂肪高 肌肉率低 你就是在強化你的脂肪細胞 練成頑固的脂肪 你以為走進健身房 跟著那些體格很壯的人做一樣的事情 結果就會一樣?? 人家是在肌肉率有達到標準狀況下執行 當然肌肉越練越精壯 想重訓之前 先了解一下自己的身體指數吧!!! 迷思二、做重訓=變大隻佬、金剛芭比 ? 電視節目中的健美選手，各個都有大塊結實的肌肉 你以為做肌力訓練就會變成這樣嗎? 如果你沒有辦法每周訓練3-5次，持續練3-5年 你的擔心都是多餘的。更何況要維持肌肉量並不是容易的事 除了持續訓練，還要嚴格控制飲食，持續攝取高蛋白營養補充品 才會有機會成為大隻佬、金剛芭比啊!!! 肌肉量和體內的雄性賀爾蒙分泌有關，女性本來的雄性賀爾蒙就比較少 就算做一點肌力訓練，也幾乎不可能成為金剛芭比，所以別想太多變壯變粗，練就對了 迷思三、若不持續運動，會讓肌肉變肥肉 ? 這是最常聽到的”不持續運動 肌肉變肥肉” 練出肌肉後，要減肥就更難? 蝦??? 這幾個問題也是大家常犯錯的。前面有提到 “肌肉和肥肉是完全不相連”。 肥肉是過多的脂肪堆積，而肌肉則是由水和蛋白質組成，並不是脂肪 不持續運動的話，只會讓肌肉鬆弛、肌纖維面積變小 並不會讓肌肉變肥肉 通常停止運動，反而胖更快的原因，是因為肌肉量減少無法持續消耗熱量 加上飲食不節制，所以身體才會生成更多的肥肉。 迷思四、做肌力可以達到局部減脂? 想要消除脂肪，要做的事”有氧運動”，但其實做任何運動都無法達到局部減脂的效果 坊間會說主打瘦腿、瘦肚子的運動，其實是做了強度夠的肌力訓練後 讓該部位長出肌肉，所以才會看起來有局部減脂的效果 (肌肉比脂肪緊實，可幫助消耗的熱量是脂肪的10倍以上) 建議想要有局部減脂的感覺，可以針對身型比例下手，多鍛鍊大肌群(臀、腿、背、胸) 讓該部位長出肌肉就良好的體態，看起來就能比較結實。 迷思五、每天變換不同的訓練，肌肉才能成長? 肌肉需不需要一直變換訓練，才能刺激成長呢? 其實要讓肌肉成長，必須要有足夠強度及訓練量才可以 例如做重量訓練時會讓肌肉產生張力 那身體就知道需要再增生更多的肌肉量來幫助你完成訓練。 我們要做的是逐漸增加訓練強度，但不需要每天變換不同的訓練 合適的訓練強度、訓練量，加上不同的進階編排才是根本之道阿。 迷思六、每次的肌肉群都要個別訓練嗎? 刺激肌肉生長的重要因素，是增加訓練的強度 花時間做高強度的重量訓練可以增加肌肉量 基本上不需要刻意單獨訓練每個肌肉群，除非你的目標是當個健美選手。 一般人建議多做關節、大肌群的阻力訓練即可 (每個人身體可接受的強度不同，可視自己的體能來增加。 迷思七、肌力訓練的次數要越多越好? 過度訓練只會讓身體感到疲累，打擊自己運動的信心 做肌力訓練時不要刻意要求速度與次數 而是要做自己身體所能承受的強度，再來慢慢地調整。 最重要的訓練課表是否能達成你的目標!! 照自己想要的訓練目標安排訓練計畫 確切執行訓練課表 循序漸進增加強度才能有效提升訓練品質，達成理想的訓練目標 迷思八、每天都要做訓練 ? 練越久效果要好? “訓練、休息、營養”是訓練的三大要素，訓練很重要，但是休息和營養補充也不能小。 你可以每天花一點時間還做肌力運動，但不是練越久效果越好。 以增加肌力而言，組間休息建議2-5分鐘，肌肥大訓練 組間休息60-90秒。 肌耐力訓練間休息30-60秒。大肌群訓練過後的休息時間約兩天-三天休息 迷思九、運動後不能吃東西，否則會變胖? 這種說法，常常會從女生嘴巴說出。但真的是這樣嗎? 運動完是更要吃東西的，這個時候代謝快、熱量消耗快、 脂肪不易囤積，正是黃金進食時間啊！ 有了充足能量，身體才敢大力燃脂！ 而且運動後的飲食吸收是 平常攝取的四倍 生理機制就是這麼運作的，當身體處於飢餓狀況，會啟動防禦機制 降低代謝、不敢用力燃燒脂肪，因為擔心怕熬不過這場飢餓遊戲， 造成在下次進食時囤積更多脂肪。 但記得是攝取適當，而不是大口大吃 盡量多補充蛋白質的食物，有助於肌肉生成、修復。 迷思十、增加肌肉就要多吃肉 ?不能吃澱粉? 增加肌肉的確要多攝取高蛋白來補充能量，但若是沒有澱粉反而會讓身體失去水分 分解更多的肌肉組織，甚至還會造成其他疾病!!! 澱粉是供給身體熱量的主要能源，還有燃燒脂肪的功效 大家都以為攝取澱粉會發胖，其實是攝取過度才會造成問題 而且並不是攝取澱粉變胖，是你攝取過多熱量才會胖。 以上就是為大家整理 10大肌力訓練迷思 希望對大家在訓練前有些幫助:))) 現在走進健身房 可以看到許多女孩們 開始熱愛運動 當然 這是個好現象 但希望這是一個常態 而不是一時的流行 運動 並不是在健身房拍照打卡 追流行 受矚目 更不是為了買一堆漂亮時尚運動服飾 拍拍照 就成為運動女孩 以前運動 是因為身分是選手 而認真練習 是因為拿成績 但 現在的運動 對我來說 是一種勉勵增進自己生活的實踐態度 一個真實而確切感受堅定的毅力 讓我回到生活 職場 以同樣的姿態 再次出發 一旦習慣運動後 你會真心而投入 會對每一次的身體突破 感到歡喜而振奮:) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 #健康瘦身 #健身 #健身迷思 #瘦身 #練肌肉 #肌力 #重訓 

精緻女孩必看：25個變美技巧🌹

🌟1.早餐一定要吃，不吃更容易胖！ 女孩千萬不要靠節食減肥，反彈會更可怕；可以控制減少進食量。早睡對減肥也是很重要的哦 🌟2.早上喝一杯溫熱的黑咖啡，消水腫又幫助增加3~4%的代謝率 🌟3.芭蕾天鵝臂訓練（可上youtube查詢），瘦手臂超有感！ 🌟4.夏天遮陽比防曬有用，通勤或上課一定要撐陽傘！ 🌟5.按時吃維生素C，助於美白和提升氣色～ 🌟6.脖子痠的話用頸部和頭在空氣中寫一個「糞」字超有效～ 🌟7.每天一分鐘伸脖子抬頭，雙下吧會慢慢消失 🌟8.多吃水果，皮膚水噹噹（尤其是番茄，美白功效一流） 🌟9.不要用手撐臉，容易產生細紋 🌟10.每天堅持運動，快走或慢跑，體質會改善，不易疲勞 🌟11.找到適合自己臉型與五官的眉型，因為錯誤的眉型絕對會拉低顏值！ 🌟12.睡前把腿併攏90度靠在牆上30分鐘，堅持養成習慣，就會養出一雙又直又長的美腿～ 🌟13.貼著牆壁站30分鐘，堅持下去能夠校正駝背（女生駝背超醜，一定要抬頭挺胸） 🌟14.洗澡時放一盆溫熱水泡腳，可以舒緩疲勞和身體的小毛病 🌟15.睡前務必塗上厚厚的護唇膏，隔天就能輕鬆去死皮 🌟16.洗完臉用「按壓」的方式擦乾臉，千萬不要用紙巾或浴巾大力擦拭，會拉扯到皮膚！ 🌟17.一定要用鼻子呼吸，不用嘴吧呼吸 鼻子常過敏，被鼻涕塞住鼻子的女孩，一定要看醫生用噴劑，靠嘴吧呼吸很容易造成呼吸中止或是口腔咬合不正等問題！ 🌟18.洗完澡後就塗乳液，順便按摩身體，皮膚會變得水嫩有光澤 🌟19.飯後半小時千萬不要馬上坐下，散散步站力讓身體消化才不會有小腹！ 🌟20.洗頭髮後使用居家護髮，並讓護髮乳停留5-10分鐘（不要偷懶），髮絲就會有光澤和彈力 🌟21.睡前在頸部塗上保濕乳液，由下往上按摩20-30下，等乳液完全吸收為止，打擊頸紋靠這招 🌟22.看電視或看影片時，手隨時拿起來按按腳和手臂，動一動也能達到瘦身效果～ 🌟23.飯後不用牙籤，用牙線代替（牙籤容易傷害牙齦造成流血） 🌟24.堅持每天一分鐘轉動眼球，讓眼睛放鬆舒緩 🌟25.堅持每天拉筋，腿部腰部及手部都拉到，身體就能完全舒緩，也會讓體態更漂亮！ 看完一定要按讚收藏哦😝

【減肥】總是睡到自然醒，早午餐一起吃嗎？ 小心！不吃早餐只會越減越肥！

為了省錢，省早餐？！ 睡到自然醒，早餐午餐一起吃？！ 有沒有吃早餐，決定你一整天的狀態 如果你是注重體態的人…不吃早餐容易發胖呀 知道為何有些人一早起床後，總是精神奕奕😀 但有些人卻總是提不起勁、精神渙散嗎⋯⋯ 其實關鍵就是在早餐！ 早餐是一天中最重要的一餐，因為身體經過一夜休息 近12小時未進食的狀態下，血糖濃度會下降 導致早上起床時精神不濟、體力不佳、對於能量的需求很迫切 因此必須透過早餐 才能喚醒身體重新開機、正常運作 ♨️不吃早餐會✔️發胖 👇🏻👇🏻👇🏻 許多人常常為了減肥不吃早餐，但是你可知道如果早餐不吃 一到中午很餓時吃進去的大量熱量與糖分都會快速被人體吸收，導致脂肪會持續增加 身體獲得不到均衡的營養平衡，是無法達到減肥，反而會適得其反喔 ♨️不吃早餐會✔️腸胃疾病 👇🏻👇🏻👇🏻 晚餐過後就是睡眠時間，空腹這麼長時間，到了早上還不吃 長時間下來就會對胃部造成傷害，養份不足也會造成”便秘”現象，長期下來可是會生大病的😣 ♨️不吃早餐會✔️精神不易集中 👇🏻👇🏻👇🏻 沒有足夠的補充身體能量，相對的對身體與精神都容易不足 長期下來，對工作、生活、健康都會有很大的影響 👉🏻👉🏻早餐的定義 不管幾點起床，第一口進到身體的食物=早餐 即便睡到自然醒 所以呢 就算工作是大夜班、日夜顛倒 只要掌握對的飲食時間 還是可以達到理想身材的 🤗🤗 #健身 #早餐 #減肥 

[鬼經驗] 千萬不要鐵齒，有關”海報”這種東西...(1)

 大家有沒有在家裡貼海報的習慣？ 大安區小閻王我在家就貼了9張電影海報 其中有兩張正對門口 一張是鬥陣俱樂部(Fight Club) 一張是發條橘子(A Clockwork Orange) （附圖） 也就是說只要我一回家開門 就是跟這三個人對看... 然後他們表情可以再不懷好意一點？ 所以我每次都想到這篇故事 為什麼這麼印象深刻？ 因為我他媽看完兩集很毛啊！！！！！ 然後海報照樣貼？ 沒辦法 我大安區小閻王 以下由第一人稱敘述 正文開始： 話說我從國一開始就非常非常喜歡NBA 那時候國內的籃球雜誌只有一本XXL 而雜誌都會隨書送海報，都做的滿精緻的 每期都有一張，我非常喜歡 幾乎每張都會把他貼在我的房間內 先說一下我家的房間很怪 相信板上的人都是 自己有一個獨立的房間 裡面有床，有書桌，有電腦，有書櫃、衣櫃 然後兄弟姊妹也都有這樣一個獨立的房間（通常啦） 但我家跟別人不一樣 我和弟弟是共用一間專門用來睡覺和放衣服的地方 然後讀書又在另一間大間的房間一起讀 是分開的～～～滿特殊吧 小時候常跟爸媽抱怨家裡這麼大為什麼要把我和弟弟的作息都弄在一起？？？ 老爸卻回答：因為這樣好管制你們 ＠＃＄％^＆．．．．． 好管制個頭．．．．．．． 扯遠了，所以說，我這樣算是有兩個房間（一個讀書，一個睡覺） 而兩個房間的牆上都被我到處張貼了滿滿的海報 Vince Carter, Tracy McGrady, Kobe Bryant, Kevin Garnett....等等一堆 NBA明星都在陪我讀書與睡覺 這種感覺很棒！ 說實話，一開始這種fu很好 當時年紀小，有時讀讀書，抬頭起來就看到喜歡的球員就在牆壁上做出帥氣的灌籃動作，會讓我的心情變的比較放鬆 而睡覺時，透過暗暗的光線模糊的看到麥克喬登的迷人笑容也會讓我覺得比較好睡 這一切都是很美好的，陪我度過三四年青澀的讀書歲月 直到有一天，我爸透過朋友認識一個風水家 跟我爸聊得滿投緣的 就主動說要來我家幫我們看風水 我爸當然說好，所以這個老頭兒就來到我們家了 他東看看西看看，講了一堆建言後 來到我的房間（也是我弟的 囧） 一進去就很大聲的說”喔喔！” 我爸和我媽就很緊張的問怎麼了 這個老頭就回答：太多海報了吧！” 我當時心裡是想，看到海報也要大驚小怪，怪老頭 沒想到他繼續說”小朋友，這種海報不要貼太多必較好喔～～～～” ”.....為什麼啊？”內心ＯＳ是想，干你屁事 ”海報這種有形象的東西，很容易召來一些好朋友喔～～～” ”有形象？？海報不是平的嗎？？” 我問 ”不不，海報是平的沒錯，但你房間的海報，都是這種張牙舞爪的圖片，很不好喔～～ 你知道，好兄弟都會很喜歡有形象的東西，他們會很想要附著在裡面 然而，像你這種圖片是張牙舞爪的這種，不但有可能會招來好兄弟，而且必是召來壞的好兄弟！” 其實我從一開始就不是很喜歡這個風水家 當時年紀小，純粹不喜歡大人隨便批評我世界裡的東西 加上他每次說話後面都習慣拉尾音 像”喔～～～～”聽起來很討厭 但他在說完這段話時，口氣是很嚴厲的，”必召來壞的好兄弟！！” 風水師走後，我爸立刻命令我把海報給拆下來 我死命不從，跟我爸吵了起來 後來是媽媽過來勸我們，我才折衷撕下部份海報 但我內心還是不以為然 張牙舞爪？哼，我對於風水老頭把這些攝影師補捉NBA球員帥氣的空中動作的瞬間的景象被說為”張牙舞爪”讓當時不懂事的我很不高興 所以內心完全鄙視不信 結果..... 我到現在都覺得是不是上天還是阿飄在捉弄我 在我回憶起來，這些海報開始給我有怪怪的感覺 似乎就是在這個風水師走後開始 那時候的我也差不多高二了 開始晚上睡覺都會睡不好 其實我的身體很敏感 就是那種本來就不容易入睡的那種 或很容易被驚醒 但是那時候的感覺不一樣 就是明明自己好像已經睡著了 意識卻還有一點點清醒 然後眼睛可以看到一點點眼前的影象，身體都不能動 這些都還好，最恐怖的是 我真的開始感覺到睡覺時有”很多人”在看我 這算一種鬼壓床嗎？ 反正就是常常躺在床上身體不能動 感到上方及左右有”注視”我的壓力 問了我弟，他也有 但我們還是沒有很在意 也完全沒想到其它的地方去 後來日子久了，也習慣了 但我大概一生都無法忘記某一天深夜發生的怪事 至今都讓我耿耿於懷不已 我和我弟睡覺的房間 一出去左手邊就有廁所，很方便 有一晚，半夜三點多 我強烈的感覺有人在看我 然後一向不能動的身體忽然可以動了 我就起床，感覺到腹部有一陣濃厚的尿意 趕忙下床衝去廁所小解 小解完畢，因為剛睡醒所以眼睛沒辦法完全看得很清楚 所以我在回房間的時候頭不小心輕輕撞到房間的門 就在這個時候，我眼角瞄到了......... 瞄到了一個很瘦，很黑，很高大的”人形物體" 就在我正前方，不到五公尺處！！！！！！！！ 我當下是嚇呆了，內心非常害怕 怕到眼睛完全不敢抬頭看清這個黑影是什麼東西 只是睜大眼睛看著這個黑影的下半身 慢慢從我眼前往天花板上飄走 我揉揉眼睛，等到驚訝過去後 就是尖叫，我大聲叫了一聲 連忙衝到旁邊把房間的燈打開 我弟也被我驚醒 馬上坐起來問發生了什麼事？ 我還記得那時我全身上下都起了很嚴重的雞皮疙瘩 我弟看我的臉很恐怖 也很緊張的看著我 後來房間在我們旁邊的奶奶也被吵醒 走過來看發生什麼事，我驚魂未定的跟她說 奶奶直說不可能、鬼扯 家裡面有菩薩還祖先怎麼會發生這種事 直說我看錯了 我當下接受了”眼花了”這個理由 因為我真的很不希望那是真的 只能不斷安慰自己 真的只是因為剛睡醒眼花 而且我又有很嚴重的散光加近視 所以看錯 但在我奶奶回房間後 正準備關燈的我，又覺得不是眼花 因為我很清楚剛剛那種全身寒毛直豎的那種感覺 不像自己嚇自己的那種 而是真的有什麼”東西”在讓我雞皮疙瘩 結果，就在我關燈準備睡覺時 我下意識的抬頭一看 卻看到一幕非常毛、非常奇特的景像 讓我到現在都忘不了 一抬頭，就讓我看到我最喜歡的一張海報 海報的內容是三大NBA巨星的合照： 小飛俠Kobe Bryant 狼王Kevin Garnett 還有當時復出打球的球神Michael Jordan 我很喜歡這張海報 因為這三個球星我都很喜歡 他們對著鏡頭的燦爛笑容 我早就已經熟悉到不行 但這次不一樣 真的不一樣 我看到的，仍然是這三個人 在微笑著，但是，他們的眼睛 卻像是另外一個人的眼睛！！！！！！！！！！！！ 這種感覺超級怪異 我再度全身寒毛直立 當我定神一看（因為燈已經關了） 不看還好 我確定這三個人的臉 在我的眼前漸漸的變成另一個人的臉...... 三個人的臉都面目全非............. 而身上穿著的仍是NBA的球衣啊............ 我被嚇到呆掉了 雙腳釘在地上不能動 這時我背後卻傳來很大聲的”唰”一聲 我慢慢轉頭過去看 就看到....... 我後面那面牆壁總共貼了大概七張海報 其中有五張都不約而同的”同時”剝落.......... (也不是完全剝落，就是最上面兩個點鬆了) 後來..... 後來的記憶就很模糊了...... 好像我又是大叫吧....... 這次也驚動了我爸我媽 反正就是被我爸罵了一頓 命令我把全部的海報都除下...... 這件事過了快三年了 現在我老家的房間裡一張海報都沒有 因為那件回憶 讓我對海報這種東西有一些陰影 尤其是海報中的人是對著鏡頭笑的 我更感到害怕..... 但是，風水師說的真正的"張牙舞爪"的海報可不是這種靜態的笑臉海報 而是那種擷取球員空中畫面的鏡頭 而這類的海報，還真的給我弟看到更恐怖的事...... 大家要聽嗎？ 我可能明天再波了 因為如果要聽的話 我想連絡我弟請他回憶一下 確認了再波 話說房間裡有海報又剛好是NBA的人別罵我喔@@ 我只是講述親身經歷而已...... （下集待續...) 下一集就跟海報沒什麼關係了 但是非常噁心！！！！！！ 敬請期待喔 

正在經痛的你，不妨試試六個在家就能做的生理期瑜伽！

別以為生理期時可以偷懶攤在床上不運動，許多研究論文顯示，在生理期期間，做些適度緩和的運動，如生理期瑜珈 、柔軟操、伸展活動等，提升血液循環舒緩經痛與經期不適的症狀，同時減輕心理壓力、放鬆情緒。以下姑媽先教大家在家也可以自己做的生理期瑜珈 ，即使平常不是運動狂熱者，也可以做到的簡單動作。 #適量的緩和運動能舒緩經痛 瑜珈伸展動作，屬於緩和性質運動，初學者需保持 3~5 個呼吸或 15 秒的伸展頻率。女性生理經期間，則根據自己的身體狀況，調整運動時間、次數，若真的身體不舒服也不要免強，可以暫停練習。 但有些動作在生理期是禁忌動作，像是瑜珈的鋤式、倒立及肩立式等，會使子宮倒立的動作要避免，以免經血逆流，影響經血排出。另外，也盡量不要劇烈的運動，可能會使你出血量大增。 其實瑜珈有不少動作都有助於舒緩經痛，這邊姑媽就先介紹幾個動作，當然每個人能力大不相同，如果真的做不到的動作就不要硬來，以自己能以舒適狀態做到的為主。 1.蝴蝶式(重複 3 次) Step 1 兩膝彎曲放鬆，腳掌心相貼，兩手握住腳背，坐於地上。 Step 2 吸氣，胸背挺直；吐氣後，身體緩慢向前彎，背肌伸直不駝背，額頭儘量碰到腳趾，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 * 重複三次上述動作，每一次都要想辦法離腳趾頭更近。 功效：舒緩經痛及經期不順，同時伸展並強化背部肌肉、腰椎、膝蓋與骨盆神經。 2.蛇式(重複 3 次) Step 1 採俯臥姿，整個人趴在地上，雙掌貼地置於胸部兩側並彎曲內夾，放鬆身體向上挺直，下巴推出。 Step 2 吐氣，以腰背的力量將身體弓起後彎，穩定下背部， 頭盡量向上伸展，眼睛朝天花板看，肚臍以下放鬆貼地，維持 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：可幫助臀部髖關節伸展，讓骨盆腔更有彈性，強化女性的生理功能。 3.大拜式(重複 3 次) Step 1 採雙跪姿，臀部坐在腳跟上。吸氣，雙手臂上舉伸直置於兩耳旁，將身體挺直向上延伸，同時收腹夾臀。 Step 2 吐氣後，身體上半身緩慢前伸往下，直到額頭掌心貼地；再往前伸展到整個腹部、胸部碰到大腿為止，維持 3~5 個呼吸。 功效：可使脊椎及週邊肌肉更加柔軟，消除腹部脂肪，改善經期不順。 4.背脊、臀大肌伸展 Step 1 採仰臥姿，整個人躺在地上，雙腳打開與肩同寬，雙手臂放鬆置於臀部兩側並吸氣。 Step 2 吐氣同時，雙手抱住膝蓋並盡量拉至胸口，腹部放鬆不可以用力。 功效：可在生理期睡前與生理痛時做，可重複做，直到疼痛舒緩為止。 5.駱駝式 PART 1 (重複 3 次後接著做PART 2) Step 1 雙跪姿，吸氣，雙手扶住後腰部。 Step 2 吐氣時頭部後仰並挺胸，雙手置於臀部，同時收腹夾臀， 維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 PART 2 (重複 3 次) Step 1 接續PART 1，改用兩手按住兩腳腳後跟，以增加脊椎彎曲弧度。(初學者可從單手開始嘗試)。 Step 2 吸氣，舉起右手至耳旁，頭部轉向右後方並看到右後腳跟， 吐氣，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：伸展和改善腰背部脊椎柔軟度，促進脊柱血液循環，強化骨盆及肛門週邊神經，舒緩經期的不適感。 6.貓式(重複 3 次) Step 1 採四足高跪姿（兩手肩同寬，膝關節與地面垂直，收腹夾臀背部打直）撐穩身體。 Step 2 吐氣，將背往上弓高，頭內收同時收腹夾臀；維持此姿勢 3~5 個呼吸。 Step 3 吸氣，緩慢將背部往下陷，頭抬高，臀部翹起，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再回到 Step 1 姿勢。 Step 4 吐氣雙手向前延伸，胸腹部貼近地面，臀部儘量抬高，維持此姿勢 3~5 個呼吸後，再放鬆吸氣回到準備動作。 功效：強化腹腔的血液循環，讓經血順暢排出舒緩經痛；此外，也可以舒緩職業婦女常出現的肩頸與腰酸背痛。 #月經 #瑜珈 

【減肥】女生專屬✔生理期瘦身4週期法 想變瘦變美就趁現在！

好啦 生理期很煩我懂我懂 但！真的別討厭她 懂她妳會更愛她❤ 生理期 某程度來說，是女生健康的天氣表 週期、流量、顏色和氣味 都能反映體內的健康狀況♥️ 換個角度想…… 按照『月經週期』安排減肥，才是最厲害的方式！ 讓減肥事半功倍 甚至一個月輕鬆瘦2-3公斤都不是問題！ 來👇🏻👇🏻好好運用♥️女生最親密的好朋友 ✍🏻把握減重黃金期👉🏻首先 我們以生理期第1天為基準，生理週期為28天 可以分成四期： 1️⃣減重停滯期（月經期第1-7天） 第一階段，身體會不舒服、新陳代謝差 此階段為瘦身停滯期 又加上身體內的雌激素和黃體素分泌量較低 更容易造成水腫💦💦 這段時間，體重、體脂肪上升都是正常 千萬不要因為體重變化而刻意瘦身節食 …. 或發脾氣 放棄減重呀！💢💢 🔺這時….妳需要 千萬不要熬夜，身體越虛越熬夜，數據飆更高 保持充足營養和休息就可以了！ 2️⃣減重黃金期：生理期結束(月經第8-14天 身體體內的雌激素開始大量分泌，消化佳、代謝快 吸收好，再加上生理期結束的好心情 ——-✨是全身最佳保養的黃金狀態✨ （像是美白..去角質保養..體內營養排毒餐 我都非常勤奮愛自己💋💋狂擦狂抹💋 🔺妳需要…….. 請好好把握這階段，積極飲食控制、加強運動強度，大量足夠水分幫助代謝 只要飲食控制與運動雙管齊下，絕對可以有事半功倍的好效果！ 3️⃣減重平穩期：排卵後期(月經來潮第15-21天 開始慢慢進入減重的撞牆期 新陳代謝會較緩慢，食慾卻會變更好，導致體重不容易下降。 只要更注意飲食控制，盡量攝取低GI食物，讓血液中的胰島素分泌變少，較不會有飢餓感！ 🔺妳需要…….. 如果感到飢餓，可以吃一些水果或蛋白質點心 保持規律運動並加強運動量。 4️⃣減重緩慢期（第22～28天） 經前一周，因為荷爾蒙影響，身體和情緒都較不穩定，食慾增加，容易水腫，又有便秘問題 保持持續做對的事情，輕鬆面對體重體脂的起伏 我們一生 10分之1的時間，都和生理期做伴 影響我們情緒、體型、膚質….. 如果更了解月經周期，從飲食和運動來調整 認真覺得啊……. 生理期真的很加分💋（如果懂保養的話 不但能將體質調好，還能順便變美變瘦！ #健身 #減肥 #瘦身 

西班牙朝聖之路｜DAY1 身體在地獄，眼睛在天堂。

#朝聖之路介紹 西班牙朝聖之路的西班牙文全名為Camino de Santiago，翻成中文是聖雅各之路，終點在西班牙西北方加利西亞地區的城市，聖地牙哥的康波斯特拉大教堂Santiago de Compostela。它在1993年被聯合國教科文組織列為世界文化遺產，與耶路撒冷及羅馬一起被稱為天主教三大朝聖聖地。最早相傳耶穌的弟子之一聖雅各的骨骸在這裡被發現，信徒們就在這裡蓋了一個教堂，Santiago de Compostela在西班牙文指的是「繁星原野的聖地牙哥」。 它最早起源於宗教信仰，如今吸引了喜歡徒步旅行、挑戰自我及想要來一場心靈之旅的人，踏上這條擁有千年歷史的古道。我選了其中最多人走的法國之路，它從法國南部靠近庇里牛斯山的小鎮，聖讓-皮耶德波爾Saint-Jean-Pied-de-port簡稱SJPP出發，總長約800公里，步行30~40天。 ————- 【DAY1 身體在地獄，眼睛在天堂。】 Saint-Jean-Pied-de-Port到Roncesvalles 共行走26公里 高度：200m上升到1400m再降到950m 天氣：晴 真的出發了▲ 沒想到我的朝聖之旅就這樣開始了，剛出發時覺得這一切很不真實，走沒多久負重行走的壓力就迎面而來，步伐開始變的越來越沉重，腦海也不斷冒出 “真的不容易”五個字，一路走了快10個小時，一開始是不斷的上坡，後半段是不斷的下坡， 從200公尺一路上到1400公尺再開始下降到900多公尺 ，第一天就給你震撼教育，看你能否通過它的考驗。 路上的朝聖者▲ 一路上遇到好多朝聖者，大家共同通語言就是“Buen Camino”它是一路順風的意思，有一段路我已經走到連看路的力氣都沒了，結果有3個美國人在後面不斷大叫跟我說不是那條路，我才回過神來，他們對我來說就是天使，會走上這條路的朝聖者大多非常nice，也很樂意給你幫助，因為大家都知道這條路”一點也不輕鬆”。 感謝老天爺送我好天氣▲ 庇里牛斯山沿途的風景優美彷彿走在仙境裡，一開始還有心情拍照，到後來根本不敢抬頭看了，怕一抬頭看到的又會是無止盡的上坡，走了大約三個小時後我的身體開始不聽使喚，明明該繼續往上爬，但就是不斷的停下腳步。 我在庇里牛斯山▲ 在走的時候無時無刻都想把背包丟掉，我的背包9公斤並不算太跨張，但還是覺得有千金重，有個韓國女生，個子小小的卻背了14公斤，上路後她發現真的承受不了，一路丟了不少東西。 跟著箭頭走就對了▲ 走完最難挑戰的第一天，接下來的幾天會輕鬆一些，無論如何感謝老天爺今天送我大晴天，若下雨的話下坡那段路會非常難走。 下山後轉進一片密林▲ 晚上跟德國人一起吃飯，這條路上的德國人很多，都受到「我出去一下」小說的影響，路上看到一對父子，兒子一直幫爸爸拍影片記錄，我想是爸爸想完成這段朝聖之路吧，前一天遇到的丹麥人說他奶奶就走了3次，現在在庇護所當義工，走在這條路上很容易跟來自不同國家的人交流。 今晚的庇護所▲ 吃完晚飯回房間時，路上遇見一個台灣人，讓我多了一個會在路上不期而遇的台灣朋友，這條路就是這樣神奇，明明互相不認識，卻又很親近，希望我的腳明天一切安好。 今日心得： 朝聖這一路都在考驗你斷捨離的能力，什麼東西該帶什麼東西不該帶，如何取捨你得自己判斷，因為最後都是自己要承受，我們是否總是帶了太多不必要的包袱在身上呢?人生就是一連串斷捨離的過程。 更多的關於西班牙朝聖之路的實用資訊請見FB粉絲團:這樣旅行那樣生活Life is a trip, trip is life. #西班牙朝聖之路 #遊記 

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