【減肥】減重不如預期怎麼辦？減重速度有快有慢，九個問題找答案！

如果你正處於減重停滯期⋯增肌減脂速度不如預期 看到有人很短時間-5kg -10kg-20kg .. 心理就開始不平衡、很急躁 殊不知，每個人的指數和體質不一樣 減肥速度肯定也會不一樣 減重比的是瘦下來誰維持的久，不是比誰瘦的快 瘦的快卻維持不了幾個月又胖回去 那瘦下來一點意義都沒有，不如不要瘦！ 再來胖了幾十年的身體，巴不得一兩個月就減掉 這種心態的人減重是很難成功的，所以碰到這樣的人 我基本上不建議馬上減 而是先建立正確觀念後再開始進行 我整理這三年在飲食諮詢中 常遇到『減重停滯期的總結經驗』 分析以下幾點會影響增肌減脂的速度和效果 （一定要收藏好唷）😝😝😝😝 1. 反覆用不科學的方法減肥/屬於低熱量攝取者 長期素食、節食、食量低、只吃兩餐 容易造成身體基礎代謝下降，變成易胖體質 2. 經常服用藥物 ex減肥藥/避孕藥/賀爾蒙/類固醇等.. 藥物會導致減肥較困難、進度緩慢 導致自己進入減肥無效的誤區 3. 飲食不定時，兩餐之間間隔太短 新陳代謝減慢，或吃飯間，飲酒過量或攝入過量糖、脂肪等重口味食物 4. 蛋白質攝取量不足/運動後不進食 肌肉量是吃出來的 每日攝取量=1公斤：1公克蛋白質（有固定運動量另算 5. 經常熬夜者 睡覺時間太晚，影響內臟器官的正常排毒和代謝 減重期間沒有愉悅心情 壓力也會影響減肥的速度唷！ 6. 長期身體不健康/便秘/婦科問題 肝臟、腎臟、甲狀腺、內分泌有問題 7. 沒有喝足夠的水。 每日至少需要3000cc以上的水量 8.生理期前或期間由於水分滯留體內體重不易下降 9. 偷吃 每日熱量攝取過高😅 多數人覺得速度慢 大部分原因都是並沒有認真去實施計劃＋記錄 都是憑感覺、感覺差不多、應該還好… 就像沒有習慣記錄每日消費 一個月後…覺得沒花什麼錢卻總是當月光族 🔺最後呢！跟大家解釋一種現象 很多人搞不明白，在減重過程 「 為什麼尺寸、體態比 體重體脂肪掉最快 」 🔜同樣重量的1 kg肥肉和1 kg瘦肉，哪個體積大？ 👉🏻當身體脂肪減少，肌肉和水分增加 減少的脂肪重量因為被肌肉和水分的重量抵消了 所以體重不減，尺寸掉最多呀😁 🔥記錄體態很重要🔥 而且當體重、體脂肪、內臟脂肪開始下降 就表示身體即將越來越健康囉！ #減肥 #瘦身 

Lux Beaute美白保濕噴霧

夏日美白必備！Lux Beaute 深層美白保濕噴霧 #防曬 #保濕 #美白 帶兒子去上課或是外出放電總是有媽媽會跑來說『你腳好白喔』；除了心裡非常高興之外；我也真的是很認真的在保養跟防曬的拉 我想說一切都是花時間保養出來的。 雖然媽媽真的沒什麼時間；但只需要花三分鐘保養身體應該算夠快速吧。 其實美白除了夏天要防曬；冬天也該打好基礎，畢竟不是只有太陽會曬傷皮膚還有現在的霧霾、藍光、日光燈那些都會讓皮膚老化加速還有生長出一堆討人厭的黑色素。 LB美白噴霧是馬來西亞美白企業公司的產品。 這噴霧已經出第二代了，但第一代時我沒接觸過。 它不是一般市面上的防曬噴霧，它是一款具有美白、保養、保濕、淡化黑色，鎮定肌膚等功能的「保養品」。 而且它瓶蓋也做了一些小巧思，可以偵測紫外線，隨紫外線強弱轉換顏色。 它的質地是屬於慕斯狀，不是像精華、也不像乳液。噴出來是慕斯狀，推開來會變水分子，所以吸收非常快速。 全身都可以擦（除了臉；因為臉部跟身體的PH值不一樣，身體跟臉部用品分開會推洽當）我不喜歡乳液的油膩感；其實自己也親子去很多地方尋找噴霧式的身體乳液或防曬；很害怕噴完後黏黏感；這一瓶很可以 。質地水水的；超好吸收！只要三秒就吸收 用完皮膚也超滑嫩。 我覺得更棒的是，外出有曬傷或是曝曬一整天，睡前持續使用它，燕麥濃縮精華這個成份有助於效舒緩曬傷後不適的紅腫疼痛感。 你說！ 夏天能夠不需要它嗎？ 每天持續使用 他的細小分子可以進入深層分解黑色素 所以從我開始使用後；因為走路跌倒的膝蓋疤也淡了，手部、膝蓋的顏色也明顯改善。妝後脖子每次跟臉部色差讓我也很困擾，甚至年紀增長的脖紋，我也擦上它來改善局部問題。 #人家說一白遮三醜 #夏天美白的秘密武器白、除皺、淡斑 ☑️燕麥濃縮精華：可有效舒緩曬傷，有抗炎抗氧化的功能 ☑️大米發效精華：強效潤白、抑制黑色素 ☑️保護肌膚減少曝曬UV的傷害 ☑️身體的素顏霜，修護你的全身肌膚 ☑️基本SPF25物理性防曬 ☑️全身皆可使用 ☑️保養級美白噴霧 ☑️SGS檢驗認證合格 ☑️100ml 哪裡買歡迎詢問我；ig可以看影片。0修圖

寵愛自己很簡單！大人玩具界的網紅－SISTALK小怪獸新萌主降臨

大人玩具界的網紅『SISTALK小怪獸』，有著馬卡龍配色的優雅外型，在聖誕前前夕，同時發表兩款超萌新系列：SISTALK小怪獸Baby：青春版延續目前當紅小怪獸手機APP智能操控功能，創新頭尾雙馬達設計，從裡到外、從G到C，首創3D環繞立體震感，尾部的星球大有玄機，藏了副馬達以及藍牙，帶來超乎想像的立體震感，和更穩定的藍牙連接。 SISTALK小怪獸Ring怪獸戒指：它是一款戴在手指上的戒指，我們稱為“指尖核彈”，小巧方便攜帶，是適合零經驗的幼幼班入門款。小怪獸Ring怪獸戒指 售價$690。 SISTALK小怪獸Baby 外表可愛 內在強大 環繞立體震 小怪獸Baby系列就像是小怪獸的童年版造型：同樣的哥斯拉大師、惡魔先生、鯨魚博士，各有絕招；但是更加小巧可愛，不僅延續了小怪獸家族的純正血統，本事也比從前更耀眼。SISTALK小怪獸Baby青春版的雙馬達配置，同時照顧妳的內外GC重點，無論單機8種震動模式或以手機APP智能操控隨心創作波形，都可以感受到小怪獸Baby即時穿梭的強震感，可能是身體的強震、再循環到尾巴星球的震動，或是輪流啟動連續猛烈點擊……雙馬達同時啟動，獨特Stereo Waves™環繞立體震，從裡到外、從G到C，全面Get女生每一個敏感重點，帶給你從頭部到尾部、與手指軌跡完全同步的即時穿梭震感，前所未見的沉浸體驗。 SISTALK小怪獸Baby內外兼修，尾部的星球設計不再是單純的開關，星球中多藏了副馬達以及藍牙，這些星球不僅傳遞了小怪獸的世界觀，星球的星雲環，對刺激外部敏感部位的效果更是不可描述。SISTALK小怪獸Baby身體和尾巴星球中間由一根精緻的尾巴連接，尾巴內置防彈衣材質的克維拉編織層，可以承受最大10公斤拉力，夠強大才能夠自由，這條柔軟的尾巴稱之為Free-Type Design自由探索設計，你可以將這條強大的柔軟的線和星球一起任意嘗試各個方向貼合身體，滿足你自由探索任何外部敏感重點。 小怪獸Ring怪獸戒指 指尖核彈引爆 小小怪獸 它是一支戴在手指上的戒指，就像是一隻小小怪獸抱著你的指尖撒嬌。我們把它稱之為“指尖核彈”，非常小巧，易於便攜，特別適合零經驗用戶嘗試。 怪獸戒指雖為入門款產品，但配置絲毫不減，別被小可愛的外表欺騙，它身體裡同樣有一個有力的震動馬達。使用時無需連接手機，只要輕觸開關鍵、點按+長按，即可直接操作，極度簡單易上手。在穿戴方面更貼心，怪獸戒指的矽膠材質指環可自由調節粗細，無論任何的一種手型都能舒適的長時間佩戴，也不妨讓另一半試一下。 如果你好奇心夠重，還可以試試扭轉指環方向，它甚至還能變成一枚充電支架，可以隨心所欲的放置在任何地方進行充電。怪獸戒指的設計初衷就是希望做一款絲毫不會令女生感到尷尬的產品，帶給女生實現人生美好的初體驗，更簡單、更純粹、更溫柔，Ring小到可以藏於指尖，無論何時何地，都可以來一場不為人知的秘密狂歡。 小怪獸Baby、小怪獸Ring怪獸戒指，各有3款角色： 小怪獸其他功能 / 特點： 智能操控 小怪獸是全球第一支手機操控智能按摩棒，首創APP沉浸式操作，可記錄自己創作的震動頻率，一起在線上共享萬種原創震動，手機藍牙連線APP、手指滑動，從指尖到心尖，解開身體的密碼，找出屬於自己的震動旋律，擺脫傳統的按摩棒，只能使用呆板的固定模式，無法任意切換不同震動頻率，以手機連接APP的沉浸式操作設計，無論是連擊的強烈刺激、輕輕滑動的挑逗誘惑、單指和多指間的力量切換，讓人隨心所致欲罷不能，愉悅時光不中斷。 遠程遙控 台北遙控、巴黎在震動，SISTALK小怪獸Baby青春版有藍牙APP功能，只要透過LINE、WeChat、iMessage、WhatsApp就能邀請在異地的另一半遙控小怪獸，透過LINE、WeChat甚至還可邊遙控邊視訊，讓妳和情人零距離，滑出指尖上雲端高潮。 安全防水 小怪獸全產品皆為食品級矽膠，通過美國FDA檢驗標準，關於安全品質我們絕不妥協。全身完全防水，不僅觸感舒適親膚，更可以隨時放心清洗，安全入浴，和SISTALK小怪獸一起安心濕身PLAY。 靜音設計 小怪獸的靜音設計，使用時安靜而優雅，我們不接受噪音破壞浪漫氣氛，美妙的沉浸感，更需要安靜的環境，內置Emontionic II 變頻靜音馬達，徹底刷新靜音記錄。

📌 夏日美白大戰交給它｜美白實測 ft.Emma1997﻿

📌 夏日美白大戰交給它｜美白實測 ft.Emma1997 之前發在限時動態美白一個月有成的東西就是它❗️ Emma1997算是台灣小眾品牌，但在PTT已經紅一陣子了🔥 ⌲兩瓶早晚都可以擦 ⌲外包裝一模一樣，以英文字辨別(有Pearl的是立即美白) ⌲使用步驟：¹潤膚霜 ➛ ²勻嫩霜 ┇#身體潤膚霜 𝐃𝐞𝐞𝐩 𝐌𝐨𝐢𝐬𝐭𝐮𝐫𝐞 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐂𝐫𝐞𝐚𝐦 ✓柔嫩細緻 極少擦身體乳就怕有黏膩感，也怕黏貓毛😂 這款雖然是主打水潤滋養的身體霜，但完全不黏！ 塗上肌膚後也吸收得很快～ 抹開是有水珠的，保濕度很好💧 ┇#身體勻嫩霜 𝐏𝐞𝐚𝐫𝐥 𝐁𝐫𝐢𝐠𝐡𝐭𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠 𝐁𝐨𝐝𝐲 𝐂𝐫𝐞𝐚𝐦 ✓提亮+潤澤 擦上後立即白皙，有點像素顏霜的感覺😎但會隨時間久了淡掉 添加珍珠粉，長期使用才有循序漸進的美白效果 抹上後很輕透，不會有悶感 夏天要露出一大片身體，膚色不均和暗沉常常讓人很困擾！ 我常常拿來抹在膝蓋和脖子 可以減少色差，讓膚色更勻稱、亮白✨ 不用再抹粉底在脖子上還要擔心沾到衣服～ ｜實測一個月⏰｜ 主要測試的地方是脖子～ 因為是不同光源下拍攝，所以照片不是看得很準 巴特！我會覺得有感是因為⋯⋯ 拍照的時候終於不用特別把脖子塗亮了啊😭！！ 怕脖子不好看出差別，我特地實測兩隻手 一隻手每天擦這兩瓶，另一隻手完全不擦 照片是昨天5/20拍的，前一天兩手已經停擦任何東西 在室內光下，效果真的很明顯😱 好了不說了，我要再去把另一隻手也美白起來⋯⋯ 🛒哪裡買？ ｜網路：奇摩商城、MOMO購物網、PCHOME等 ｜實體：屈臣氏 我用的是180ml，網路上有兩瓶$1380的組合 屈臣氏有110ml特價$396 大家自行搜尋比價摟～ 每個人體質不同，所以美白的效果和速度還是要自己體驗最準確唷🥳 

【戀愛】如何判斷對方是否喜歡自己？

以下提供四個小方法 但不是絕對喔！因為每個男生的個性不ㄧ樣（當作參考就好） 如果真心喜歡他，那就鼓起勇氣主動追 ❤️ ➡️ #對方的態度是否跟面對其他女生不一樣 如果對方喜歡你，他表現出來的言行舉止，肯定會跟面對其他女生有所差別，或是背離他原本的個性。可能看到妳，他會特別容易害羞？講不出話來？ 如果他平時很活潑外放，面對妳，他總是表現的很不自然，會緊張，講話結巴，不敢看你眼睛等，就代表他很有可能喜歡你了。但前提之下，你必須進入他的生活圈，才有辦法知道，他跟其他女生的相處模式.... 不然無從比較。 ➡️ #相處的時候，對方的身體一定是面對自己的 如果他喜歡你，身體一定是向你傾斜、或是面對你。 可以仔細觀察，即便他眼睛不敢直視你，但身體必定是面對著你，這代表他對你有好感，如果討厭你，絕對不可能面向著你。 如果對方 不但身體面向著自己，且眼神很專注的看著你（未曾移走）， 這代表他應該有九成的喜歡自己。 如果交談的過程中，他會側著身體，但眼睛看著你說話，這代表他只把你當普通朋友。 最慘的是，對方背對著自己說話，可能偶爾回頭看你一眼，或是眼神時常飄走，這代表他對你根本沒意思，甚至覺得你很煩。 ⚠️不過，這只能當作參考，如果他是神級玩咖，或是戲精等級的渣男，也許以上這條就不適用，因為他面對你、直愣愣看著你，只是想吃掉你。（誰知道他腦袋在想什麼） ➡️ #說話的眼神/有意無意看自己 一個人的眼神，是騙不了人的。 想知道對方說出來的話，是不是發自內心，有沒有說謊，從眼神就能略知一二。 如果你發現，時常跟他有眼神交會，或是不小心察覺到，他正在偷看自己，目光會一直鎖定你，代表他對你是有一定程度的好感。 眼神這關通過以後，再判斷他是哪種類型的眼神！ 如果他喜歡你，眼神中必定會眉眼含笑，甚至展露出笑容，或是眼神中散發著柔情。有時候眼神中會發光（這雖然有些浮誇，但這是真的啦.... 要用心觀察） 這有點難描述，必須靠自己去感受，如果你們有一定的熟識程度，相信一定可以感受的到，相處的當下必須仔細觀察。 ➡️ #主動邀約對方或是暗示 嘗試主動邀約對方出遊，或是丟球給他接（任何主動的行為），最簡單的就是約出去玩啦，看看他的反應，是否很快速的答應？ 如果超級難約，一直不肯給答覆，一再拖延，這代表他根本沒有喜歡你。對他來說，你只是他無聊打發時間的對象。 還有一種可能，一開始都是對方在主動，直到你開始變得「主動」，他的態度180度大轉變，由原本的主動化為被動，這代表他對你冷掉了......... 他只是在享受追你（狩獵）的過程。 但也別太難過，有些男生，會因為女生的主動而變得退縮，他可能害怕受傷害，或是不想進度太快，那妳就得放慢腳步，用小火慢慢煮。 假設你很幸運，主動以後，對方也願意給予相同的回饋，兩個人的步調一致，那就很有機會從曖昧發展成情人關係囉。 

誰說保養品擦起來都差不多？CP值破表的小資必買保濕聖品Top4出列！從臉到身體都要清爽水嫩才行！

#臉部身體都能用的超高CP值乳霜擔當 #NIVEA全方位潤膚霜 今天要推薦大家的是乳霜界革命性產品，NIVEA的全方位潤膚霜。質地是很獨特的水凝霜，完全沒有霜類的油感，用起來很清爽且吸收度非常好～可以長時間保濕潤澤肌膚，台灣的天氣用起來也很適合！ 還有出迷你版包裝，不管是隨身攜帶、放在辦公室、還是帶去短程旅行都超方便～ 哪裏買>>>https://bit.ly/2TN2XUk #超高CP值乳液擔當 身體保養交給這瓶 #NIVEA深層修護乳液 除了肌膚局部保養之外，睡前當然來個身體保養讓全身都水嫩水嫩的～ 身體保養的乳液小編也是大大推薦NIVEA這瓶連續四年銷售第一的深層修護乳液！ 不只保濕效果很好，重點是它質地非常輕透，一。點。都。不。黏。膩，塗完直接睡著也不會有沾黏到床的問題！ 添加天然的植物油精華，質地很好推好吸收，洗完澡直接拿它塗在小腿、手臂上搭配按摩來讓乳液吸收就完成保養啦，而且每次塗完這瓶醒來全身肌膚都會有種滑溜感～ 哪裏買>>>https://bit.ly/2V1X8Uy #急救滋潤面膜擔當 #肌研：極潤面膜 好啦如果你是明天就要約會、或者其他重要場合，你當然不能隨時準備好專屬的急救面膜啊！每次去小屈必缺貨者就是這款～～～猜到了嗎？就是肌研的極潤面膜啦！ 保水度還有滋潤性不用小編說，網友的口碑已經說明一切了！如果有遇到它還在架上請務必多囤幾盒先不吃虧！ 哪裏買>>>http://bit.ly/2uDujSN #LaboLabo：毛孔緊膚水 #追求零瑕疵水煮蛋肌必備 基本的保濕做好了，還差女孩最在意的毛孔問題！不管你是愛擠粉刺、還是天生的毛孔問題，這瓶LaboLabo毛孔緊膚水就是你的救星啦～小編自己試過，大概幾週使用下來毛孔真的會比較不明顯一點，感覺皮膚也會變更光滑喔！哪裏買>>>http://bit.ly/2FLCG55 #專科:完美透白化妝水 #夏天前一定要徹底白回來 是說春天到了夏天就在不遠處，想美白就要趕快趁這時候努力才行！如果不想要嘗試專櫃那些貴貴的保養品，專科美白也超多人推薦～擦上去是比較像精華液的質地、但不會黏膩！保濕力很夠，想美白、又討厭塗乳液黏膩感的女孩不妨考慮看看！ 哪裏買>>>http://bit.ly/2UaZyDZ 好啦，全身的保養都幫大家整理好啦，其實就算買起來價錢一樣很可愛，話不多說～現在就把這篇存起來，揪姊妹手刀囤貨囤起來吧！

＃戰利品分享 Aesop腋下身體噴霧

上週去南西誠品逛街 一樓的Aesop櫃位很美 立刻被吸引過去 買了想買很久的腋下噴霧 目前甚是滿意 吃完味道較重的餐廳 還可以當作除臭的香氛噴霧👍 - ＃為什麼想買他們家的腋下噴霧？ 現在市面上的腋下乾爽噴霧都是化學香味 與目前我使用的香水都有點小衝突 有時甚至會蓋過香水味😂 所以某次看到人家推薦 就一直心心念念想買 Aesop香味是非常自然有質感 直接可以當作香水使用的那種 ＃香味選擇 總共有兩個味道可以選擇 ▴木質調Deodorant ▴草本調Herbal Deodorant 我個人是挑經典的木質調，混有土壤氣息 覺得它與花香、木質調的香水都很搭 另一款草本味道有點薰衣草味 聞起來也很舒服 我也是掙扎許久才挑了木質調😂 ＃使用感想 價格有點小貴，一瓶1100元 / 50ml 它只有除臭、芳香的效果 並沒有制汗的功用 所以如果你的需求是「乾爽」的話 Aesop的產品並不能達到你的需求； 可如果你只是要讓身體保持香香的 這款腋下噴霧是我用過最滿意的！ 第一 它的香味非常耐聞有質感 可以99%覆蓋汗味 第二 一整天都不需要補噴 它可以持續很久很久 （但大家還是要洗澡澡喔^^） - 以上，分享給大家 又要狂流汗的春夏又即將來了 有興趣的孩紙可以到櫃上試聞喔！ Jenny大推！

原來胸部長不大就是因為這些原因！所以我只要改掉這些壞習慣，CUP也能跟著UP UP？

胸部大小是女孩困擾的事情之一吧！大胸女孩跟小胸女孩都各有各的煩惱，今天就讓我們來了解一下小胸女孩的煩惱吧，對於小胸女孩來說如果可以在大一個罩杯是件多美好的事阿，可是無論是喝豆漿、按摩乳房、吃青木瓜，各種方法都試過了怎麼還是沒有長進，這對女孩來說超級挫折的，不過是不是女孩們有什麼原因導致導致胸部長不大呢，看看以下的原因，女孩們有沒有符合的呢 原因1→體質過冷 乳房的大小與雌性激素息息相關，據說雌性激素除了跟遺傳有很大的關係之外，在身體血液流動時雌性激素的循環也有所關聯，所以當體質過冷血液流的慢，雌激素的循環也會跟著變慢，另外也要注意卵巢，盡量不要攝取冰冷的食物跟飲料，體質冰冷的女孩可以藉由泡澡來改善 原因2→攝取過多白砂糖 含有過多糖類的蛋糕、甜點等等對於女生來說是必備的食物吧，而且還另外多準備一個胃給它們呢，可是女孩們不知道的是，砂糖是屬於寒性食物，剛剛第1個原因是不是有講到體質過冷呢，那麼攝取過多的糖類是會造成體質冰冷的，女孩們還是要克制啊 原因3→少油一定是健康的嗎 大家都知道乳房大多是由脂肪組成的吧，雖然說飲食清淡少油對於身體是健康的，但是每天還是有需要的攝取份量哦，女孩們記得一定每天都要有一餐是有攝取到油份的，而且也可以從酪梨、杏仁中來得到，請健康的飲食吧！ 原因4→壓力過重 因為壓力過大、神經紊亂因而降低了雌性激素的功能，女孩們沒忘記雌性激素對於長胸部的重要性吧，那快快擺脫壓力，試著去運動或是跟閨蜜分享，讓壓力排解掉，盡可能過著無壓力生活 原因5→無鋼圈的內衣 小編我知道穿著內衣其實是很累的，有時候總是會希望可以穿著輕鬆自在，所以選擇了無鋼圈內衣，但是這可不能常常穿阿，因為鋼圈是為了要維持住乳房的挺度及位置，如果持續的穿無鋼圈內衣例如運動內衣，這會導致乳房變形走位，聽起來是不是很可怕呢，那乖乖的正確穿內衣吧。 原因6→生活不規律 飲食不均衡、睡眠不足以及過度節食等等不好的習慣是會影響身體的運作，甚至導致體內失衡，這麼一來雌性激素就無法正常運做了對吧，女孩們要採取健康均衡的飲食、早睡早起，有個規律的生活，這麼一來身體的運作就會變的正常了 以上的原因有幾點是符合的呢，如果有那就快點改善，這樣之前努力的成果才會實現哦! 

30天大作戰，一個月後真的會不一樣！既然要鍛鍊就乾脆一次到位，腹肌和小尻一起練！

女孩們都貪心的想要更多，臉蛋漂亮之外，身材更追求穠纖合度。一下想要擁有腹肌，一下又想當小尻妹，既然下定決心要開始鍛鍊，那就乾脆一次到位，腹肌和小尻一起練！ 首先，腹肌運動就靠以下四組運動鍛鍊： 一、 仰臥起坐每個人都會，但要鍛鍊到腹肌的仰臥起坐跟平常的不太相同，一起來看影片教學。注意到了嗎？不需要整個身體做起，只需要感覺到肚子用力即可鍛鍊到腹部肌肉。 二、這個動作主要是訓練下腹部的肌肉 1. 身體平躺 2. 雙腳90度彎曲抬起，並交叉 3. 以腹部力量抬起臀部 30 回合，同時配合呼吸 三、 這個運動能在一分鐘內訓練腹部肌肉。這個運動所花的時間非常短暫，但能快速有效的訓練腹部以及大腿肌肉，最重要的是靠腹部力量將身體抬起，以及支撐腿部運動。雖然這個動作很累人，但只要堅持一分鐘就有很好的效果，所以要撐住啊！ 四、V型運動 ​（圖片來源: http://becuo.com/） 1. 平躺在地面上，雙手高舉呈現「萬歲」姿勢 2. 吸氣的時候，靠腹部的力量抬起上半身以及下半身，同時下巴抬起，凝視前方 3. 吐氣時，雙手觸摸腳趾，並回到姿勢 1. 接下來，小尻運動 就靠 30天「平板式」挑戰 「平板式」這個動作又可稱為棒式、肘撐、平板、Plank…等等，但無論稱號為何，這個動作最主要的就是鍛鍊核心肌群，以位置上來說，大約是從胸部到大腿，正面及背面，深層淺層不同部位的肌肉群所組成，例如腹肌，背肌，臀肌，大腿肌的部份都算是核心肌群。 假如你剛入門，那麼先不管鍛鍊界中無數種訓練方法，就先從看似最簡單，但也最有效果的「平板式」開始著手。想要訓練小尻，那麼就來挑戰看看30天「平板式」持續不間斷挑戰賽！ （圖片來源: https://myreco.me/） 第1-2天，你可以先維持20秒；第3-4天 30秒；第5天 40 秒，就要這持續漸增，只要堅持不間斷，那麼直到第30天，你能依靠意志力堅持5分鐘的平板式！ ​（圖片來源: http://www.otona-beauty.com） 許多挑戰完成的女孩們都說，一開始不相信自己有辦法撐5分鐘，但是30天過去後，真的能夠維持平板式5分鐘，自己都嚇到了哩。 這就看你想要擁有美尻的心智堅不堅定了，鍛鍊的過程總是辛苦，但是成果會讓人覺得一切辛苦都值得，在即將撐不下去的時候想想你即將擁有人人稱羨的好身材，在堅持個幾秒鐘甚至是幾分鐘，你就能比其他人更快享受到成果的甜美！ 除了鍛鍊之外，均衡的飲食也相當重要，少油少鹽一定是必備的常識，但絕對不能靠節食讓自己快速的瘦下來，這樣你很容易在鍛鍊的時候血糖太低，或是營養不均衡造成身體損害，提醒各位少女們，美也要美的健康，美的自然喔！ ​（其他圖片來源: http://weheartit.com/） 資料來源： http://mery.jp/280381,http://mery.jp/280647

韓國女生皮膚完美無瑕的秘密，絕對不是只靠保養品而已，這些生活習慣沒做到，難怪痘痘一顆顆的冒！

好奇怪！為什麼韓妞們不管熬夜還是大啖炸物，臉蛋兒一樣完美無瑕啊！？是上天真的不公平還是各種惡習害了你自己！今天就要來解析韓國女孩兒都靠哪些絕招來讓肌膚永遠維持完美無瑕又透亮吧～ 1.非到必要時刻不上妝 2.保養品比化妝品更值得被重視 3.清潔這件事絕對不是沾沾水而已 正確的清潔手續如下： 洗手→將洗面乳搓成濃郁泡泡→T字部位輕輕搓洗約1分鐘再清潔其他部位→眼睛嘴巴的部分不需大力搓洗，慢慢搓洗清潔乾淨就好→溫度約33℃-36℃，太熱太冷都會加速粉刺增生→用乾淨的毛巾輕拭→保濕 ！！！超重要！！！洗臉容易使角質層中的水分蒸發，所以清潔後3分鐘內一定要做足保濕工作呦！ 4.妥善地利用面膜鎖水保濕 手作天然面膜 材料：小麥粉、小黃瓜、胡蘿蔔、橄欖油 比例：小麥粉1 : 磨碎後的小黃瓜胡蘿蔔1 : 橄欖油0.3 5.適時的肌斷食 什麼是肌斷食呢？就是懶女孩們常做的一件事！什麼都不做！保養，no！上妝，no！ Anyelse，no！ 實際操作方法如下 星期五晚上：將少許的牛奶和洗面乳攪拌均勻後清理肌膚，牛奶會讓皮膚變得更加緊致！ 星期六上午：只用溫水洗臉，其他什麼都不做！當然也不能化妝！ 星期六晚上：用不含化學添加劑的洗免乳洗臉，其他什麼都不做！當然也不能化妝！ 星期天上午：重複星期六上午的步驟 星期天晚上：重複星期六晚上的步驟 星期一早上：一切恢復正常！請正常化妝、正常保養肌膚吧～ 6.飲食調理 發酵食品多吃多健康，解便秘抗老化還美白！其實痘痘以及肌膚老化的問題有時候都是排便不正常引起的，而發酵食品中的酵素可以幫助排便也可以抑制肌膚黑色素的形成 7.請用各種茶類代替咖啡吧！ 韓國傳統茶類如綠茶、柚子茶、五味子茶等這些有益身體的茶類可以多喝，至於咖啡雖然可以幫助你提振精神，但是還是少喝為妙，如果真的要喝也選擇對身體負擔較少的黑咖啡比起那些加入許多糖分的咖啡來的健康！ 不要以為紅紅的就是色素飲品～這可是對身體有益的五味子茶呢！五子茶酸酸甜甜的口感，很適合夏天非常炎熱的台灣喝耶～小編上次去韓國就搬了兩袋回來～ 紅棗茶 木瓜茶 8.汗蒸幕 不要以為你說台灣沒有汗蒸幕，就可以耍賴偷懶！門都沒有～沒有汗蒸幕我們可以去做spa阿！spa很貴，沒關係，公立運動中心裡頭泳池的附設設施「烤箱」，高溫會讓全身毛細孔打開，流汗幫你把毒素廢物都排出身體外，清空廢物身體自然而然更美更健康啊！ 想要完美無瑕的臉蛋，不止保養要做足，這些擡面下的功夫更是一個不能少阿，人家美不是沒有原因的啦～天下沒有白吃的午餐，女孩們我們還是勤勞點吧（掩面哭泣

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