皇上徹夜難眠？如果現代中醫穿越到大唐盛世．．．

作者：李育權中醫師 你有失眠或睡不好的困擾嗎？那你知道，中國歷史上最有名的皇帝之一，也曾跟你有一樣的問題嗎？ 相傳唐太宗李世民晚上常做惡夢，徹夜難眠。以今天的醫學知識，大家馬上就會想到睡眠障礙，但當時太醫們可是束手無策，最後只好請尉遲恭和秦瓊兩位將軍為皇上守門，幫皇上擋下影響睡眠的「壞東西」，才解決了唐太宗的困擾。兩位將軍也因為這個典故，成為家喻戶曉的門神。 經過千年，現代中醫對睡眠障礙的認識，想必會讓太醫們五體投地。今天讓我來告訴大家，如果穿越回到唐朝，會給皇上哪些建議吧！ 先來認識一下，什麼是失眠症 一般人望文生義，常會把「睡眠障礙」或「失眠症」理解為睡不著。其實除了難以入眠之外，淺眠、睡不飽，或是打呼、做夢、夢遊、肢體抖動抽筋、胃酸逆流等等，也都算是睡眠障礙。睡眠品質不好，不只會讓人愛睏、情緒差、憂鬱、焦慮、頭痛、專注力變差，還可能影響體內的發炎狀態、代謝能力、增加心血管疾病的風險。 大部分的失眠都可以找到原因，常見的包括慢性疾病、藥物或咖啡因、生活習慣改變、輪班工作、壓力大等等。至於沒有特定原因的失眠，我們稱為原發性失眠，大約占失眠患者的10%左右。 失眠症可以改善嗎？幫助睡眠的三個方法 一週超過三次睡眠的質或量下降，且影響日常生活，就算是失眠症了。如果持續超過1個月，則屬於慢性失眠。面對失眠症，除了找兩位將軍守在房門口，更可以試試以下三招： 第一招，穴道按摩 比起服用安眠藥，穴道按摩不會增加身體負擔，是一種很好的替代治療方式。常用來幫助睡眠穴道包含手腕的「神門穴」、腳背上的「太衝穴」，以及頸後的「安眠穴」。 （一張圖看動神門穴、太衝穴、安眠穴到底在哪裡） 第二招，睡前泡腳 睡眠過程中，血液會從身體的中樞慢慢往週邊移動，此時中樞體溫下降、周邊體溫上升。如果體溫調節不順暢，也就不容易入睡。睡前泡腳可以幫助血液循環，如果配合艾葉、玫瑰、小茴香、合歡皮等溫經通絡、安神芳香的中藥來泡，效果更好、更容易入睡。 第三招，呼吸吐納 自主神經分成交感神經和副交感神經，前者會讓我們緊張起來面對壓力，後者則是讓我們放鬆休息。呼吸的過程中，吸氣會讓交感神經興奮，呼氣則是副交感神經興奮，透過「正常吸氣後盡量緩慢的呼氣」這種方式去訓練我們的副交感神經，可以幫助放鬆身體，進入睡眠，甚至能改善肺功能！ 太醫絕對不知道的法寶：安眠藥 除了上述改善失眠的方法，現代的醫生有時也會透過藥物來治療失眠症。 目前常見的安眠藥（助眠藥）分為苯二氮平類（BZD）及非苯二氮平類（non-BZD）。苯二氮平類的安眠藥除了幫助睡眠以外，還有一些放鬆、抗焦慮甚至可以抗癲癇的效果；非苯二氮平類的作用就比較單一，以幫助睡眠為主。 另外，有些藥物雖然不是治療失眠的用藥，卻有幫助睡眠的副作用，像是感冒時可能用到的抗組織胺，或是抗精神病藥、抗憂鬱的藥物等等，但在使用上需要特別注意。 有些人擔心安眠藥的副作用，偏好以中藥調理，這時候中醫會以睡眠型態、產生失眠的原因和其他症狀來分類，例如是沒有睏意或是整夜淺眠多夢？是有特殊生活壓力或是輪班造成失眠？有沒有伴隨胃酸逆流、便秘、小腿抽動、潮熱出汗等等問題？正確判斷身體處於何種狀態，才真正能對症下藥，也才更有機會脫離安眠藥的使用唷！ -- 給失眠的皇上和好學的太醫們，21世紀中醫師的睡眠障礙專文： 失眠怎麼辦？中醫教3個妙招，不吃藥就能改善失眠！ -- 延伸閱讀： 酵素是什麼？助消化、排毒嗎？營養師推薦9種人飯後吃√ 益生菌功效怎麼吃？專家圖表分析6大菌種和挑選原則 魚油8大好處、功效與吃法！專家教你挑魚油要看這4點

本日運勢2021.10.26｜生肖鼠、龍、猴三煞日，諸事不宜

2021辛丑年 國曆10月26號 星期二 運 勢農曆 九月 戊戌月 二十一號 丁未日 ： 莫生氣【宜】入殮。 🐰今日屬兔三合日桃花開，貴人來相助、好運旺旺來，心想事成，心動不如馬上行動，趁此機會向心儀對象告白、求婚及工作升職加薪....等等所有心願，勇敢行動吧！但要注意身體健康，因為今年歲運流年不佳，小成功小確幸要滿足。 🐏今日屬羊三合日，心情愉快，順心如意大豐收，今天會有很棒的收穫喔！洋洋得意。切記！今年犯太歲啊！不可以得意忘形，引小人妒忌，得罪小人，那就糟了。 🐷今日屬豬三合日，貴人來相助，凡事會有意外的驚喜喔！ 🐍今日屬蛇男性朋友的事業衝刺日，火火比旺，行動力一百，得分一百，衝吧！但還是要收斂一下脾氣，不可得理不饒人，咄咄逼人，反而招小人妒忌，懷恨在心，造成往後隱憂。 🐴今日屬馬六合日貴人顯，會交到不錯的朋友，會有意外的驚喜喔！要注意爛桃花及身體健康，臥室床頭佈桃花陣，可斷爛桃花，可避災。 🐮今日屬牛61歲屬牛的正沖日，管管自己的牛脾氣，容易偏頭痛，小心中風，諸事不宜，慎防心血管疾病。放空一下吧！ 🐭今日屬鼠莫管他人閒事，勿作保人，以免受小人陷害，牽連是非官司，不可簽訂任何合約，注意身體健康，尤其是心血管及慢性病病發。 🐭🐲🐵今日屬鼠、龍、猴三煞日，諸事不宜，特別是女性朋友，要慎防破財，不可妄動，注意身體健康，臥室床頭佈桃花陣，可斷爛桃花，可避災。 🐶今日屬狗要小心血光之災及破財大耗，朋友間不可以金錢借貸，注意身體健康，焦鬱症、偏頭痛、心肺功能等疾病。適時捐血及小額捐款可避災。 【預約老師問事】LINE@ : @dphsu95 #生肖 #運勢 #財運

日常保健怎麼選？保健食品吃對了嗎？一次帶來三款「碧而優」系列產品開箱，促進新陳代謝，幫助調整體質｜開箱｜保健｜健康

前陣子因為工作忙碌的關係，朋友推薦給我一系列的保健食品，今天要介紹的就是他那天推薦給我的「碧而優」系列產品。搭配官網的折扣價購買還滿划算的，於是我就下訂來吃吃看，今天就來開箱囉！我總共購買了三樣產品，其中兩樣我朋友也很推薦，一個是我自己想試試看而買的。 🌟第一款：碧而優－五色蔬果 含植化素以及金盞花萃取的葉黃素，裡面的葉黃素屬於游離型的葉黃素，游離型的葉黃素比起酯化型的葉黃素更廣受大家推薦！裡面添加了含花青素的巴西莓粉，而且是膠囊讓保健食品不會有一股難聞的氣味，可以更好入口。葉黃素可以幫助3C愛好者守護舒適，幫助晶亮，是一個相當重要的元素呢！ 五色蔬果適合什麼樣的人食用呢？1. 長期使用3C科技產品的族群2. 戶外工作 陽光長照的族群3. 注重養生保健的健康蔬食族4. 需要補給微量元素、礦物質的熟齡族 🌟第二款：碧而優－納豆紅麴 每一顆膠囊皆含有納豆激酶及紅麴，可以促進新陳代謝、調節生理機能。特別要注意的是每日服用不可超過15毫克為限喔！碧而優利用現代生物科技發酵技術，完整的保留了納豆及紅麴的營養價值及機能。大豆也是採用非基因改造的，所以可以放心食用。 大家都知道納豆的營養價格很高吧？日本人食用納豆已經超過一千年以上的歷史了，為什麼納豆很健康呢？除了包含大黃豆營養素之外，在其經過發酵以後，又增加了更多特殊的營養成份，才能保護我們的身體機能，這也就是為什麼養身的日本人非常喜愛了！ 特別要說的是，這一款納豆紅麴完全不會有納豆那個恐怖的味道喔！所以大家就放心食用吧！不會有納豆發酵的難聞氣味的XDD 🌟第三款：Energy 安健蛋白營養粉－大豆蛋白粉 這一款我不得不說，在一開始朋友推薦給我的時候，我真的覺得包裝跟某廠牌的「蛋白配方」長超像的！哈哈哈！害我一度以為他們出了新的商品。這一款優蛋白 安健蛋白營養粉還滿好喝的喔！蛋白飲喝起來相當順口，不會覺得很粘膩或是卡卡的，是滑順好喝的！我覺得加入牛奶、優酪乳都還不錯！因為含膳食纖維能增加飽足感！ 有著植物性的大豆分離蛋白，可以幫助我們滋強補身、增強體力，💪🏻 幫助我們的身體健康維持。蛋白質是人體細胞、組織、器官的主要構成物質，幫助生長發育、有助於組織的修復、為肌肉合成的來源之一，所以平日建議適度補給，🥰 可以藉由雞肉、豆漿、蛋白飲來適時補充喔！👏🏻👏🏻 其中，碧而優的安健蛋白營養粉的優質植物蛋白老少鹹宜適合適度飲用！安健蛋白營養粉的優質植物性蛋白來源又是大豆分離蛋白，可以幫助我們好吸收。😃 保存方式也相當輕鬆，只要放置於室溫即可。👍🏻 人平日的身體保健真的不能疏忽，有沒有好好照顧自己的身體，身體可都是會記住的喔！一定要好好保重自己的身體健康，時時關注自己的身體狀況！🙌🏻 👉🏻點我購買：✨碧而優官網 https://www.bio1.com.tw/✨碧而優Facebook粉絲專頁 https://www.facebook.com/sanfubioone/ #碧而優 #花青素 #葉黃素 #游離型 #含花青素 #五色蔬果 #Bioone #碧而優納豆紅麴 #納豆紅麴 #紅麴 #納豆激酶 #紅麴 #納豆 #日本 🙋🏻‍♀️想知道更多旅遊｜美食｜烘焙｜寵物｜手作｜收納｜攝影｜開箱 資訊嗎？快來點擊我的多媒體平台訂閱我吧！ https://linkby.tw/claire.dooog_✨Facebook寵物粉絲頁面：長毛臘腸 咪波Mibohttps://reurl.cc/vqjK4L✨Facebook個人頁面：https://www.facebook.com/chiang.hui.7/✨Instagram：https://www.instagram.com/claire.dooooooog_/✨Popdaily 波波黛莉創作者：https://www.popdaily.com.tw/user/319043/✨Pixnet 痞客邦部落格：https://milk5283.pixnet.net/blog

減脂餐特輯01｜5天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

減脂餐特輯01｜6天吃一樣能瘦多少🍅🥔🍠🥝

一個月減脂暫停了😅 其一上班困難，其二是發現都吃差不多食物😂 從明天開始會連續五天紀錄各天飲食以及運動內容😊可以期待一下！ 🐷延伸閱讀📖 ➡️5個月瘦20公斤，持續瘦🍔 ⚠️注意事項⚠️ 👩🏻‍🍳食材內容👩🏻‍🍳 高麗菜.豆芽菜.海帶芽｜有調味！ 本來想要每日兩顆番茄 結果買了九顆？！ 1⃣️其中一天是一顆番茄+半顆奇異果🥝 水煮蛋最方便，打開冰箱可以直接吃😋 冰箱還有一顆地瓜🍠馬鈴薯好便宜，五顆$13🤩 沒有避開肉，求方便而已，肉不好一次做好不加熱直接吃🤮 腰果*3、夏威夷果*2、杏仁果*3、核桃*2提神良品零食，油脂來源👍🏻 🐷體重變化👻 共少2.2kg!!! 但這是很容易上升的唷！ 🐷身體感受👻 第一天身體最難適應會覺得疲倦，但第二天就習慣了，不管是一次吃完或是分餐吃完，身體反而適應了輕盈感，可能是我飲水量也高不會感到飢餓到不舒服😭然後呢～運動其實並不會沒有力氣！ 排便部分的確因為吃很少前兩天都沒有排便，結果中後期有天晚上跑超多次廁所，很順暢的感覺，體重很明顯降下了👍🏻中間也不是每天體重都下降也有上升0.2的一天，其實短期內體重上升跟排便及身體水分有很大關係！ 啊啊對了～ 我不會設定延伸閱讀文章，頂多會是「五個月瘦20公斤」&「這次5日減脂」🐷 但是，我會日更文章，有時短有時長，有美食有旅遊，有減脂有運動有生活💪🏻 沒有特定主題！ 如果是看了我的減脂系列或是瘦快三十公斤點進來的讀者，千萬不要認為我每天都是運動減脂啊啊😂 運動是享受 減脂是自己煮的樂趣 我真的很隨性😂 - #地瓜 #馬鈴薯 #番茄 #水煮蛋 #堅果 #香蕉 #減脂 #減肥 #減重 #運動 #運動菜單 #健身 #健身菜單 #飲食控制 #奇異果 #黑咖啡 #檸檬 #葡萄柚

保養｜克蘭詩用什麼｜隱藏版｜黃金雙激萃｜水潤奇肌保濕雙效眼膜｜柔潤身體乳｜煥顏緊緻彈力晚霜

還記得購買的第一項克蘭詩產品就是超有名的 #黃金雙激萃 油和精華雙質地 可以自己調整大小滴使用 這個精華油對乾肌的我來說吸收良好 也看過一些油肌也很喜歡這罐喔！ 我發現自從用了這款精華油之後 我的皮膚變得很穩定 以前換季期間我的皮膚會長小疹子、各種皮膚乾癢問題 但這罐讓我覺得皮膚油水平衡了 變得很健康，不容易被環境問題影響 而後我又陸續購入了美白精華 從此之後…就深深的跌入「克蘭詩坑」爬不出來！🥰 這些都是我在保養桌上隨手一拿的克蘭詩們 櫃子裡也有很多的囤貨 想跟大家分享幾款討論度比較不高 但好用程度依舊的好物們！ #煥顏緊緻彈力晚霜 這已經是我用的第三組了 這系列有分滋潤版和一般版 我的肌膚偏乾，我喜歡滋潤版 連續幾年的周年慶我都會買黃金雙激萃+彈力日晚霜組 這個組合非常優惠，通常是預購會限定 不是三樣正貨的原價加送幾個中樣的組合 而是直接把優惠回饋在價格上 煥顏緊緻彈力系列有什麼特別的呢？ 香味絕對是最喜歡的一個點！🌸 晚霜的味道沉穩安心 日霜的香味活力有朝氣 質地是沒有流動性的霜狀 看似很厚重不好吸收 可是吸收速度是非常好的 按照櫃姐教的使用方法：先在手心搓熱後用按壓的方式上臉 整個過程有如自己在家做SPA護膚會，身心靈都放鬆了 晚上保養最後一步使用它 隔天起床的皮膚容光煥發. 即使前晚熬夜了也沒有疲態 白天的日霜，讓我覺得妝容更加服貼 雖然品牌並沒有特別提到油水平衡的功效 可是我自己在使用後覺得有讓皮膚油水平衡 一整天也不會覺得皮膚乾 #水潤奇肌保濕雙效眼膜 喜歡在敷上片狀面膜前先在眼周塗上這款眼膜 之前有試用過一些片狀形式的眼膜 熏眼的不舒服感永遠無法忘記 只有用到這條眼膜不會熏眼 質地清爽保濕、不粘膩 敷上去眼周的小乾紋馬上就消失了 #柔潤身體乳 是一款油感大於水感的身體乳 如果皮膚很乾的話 非常推薦這罐 使用後的皮膚真的如品名一樣：柔潤！ 含有乳油木果 可以滋潤皮膚 很多含有乳油木果的產品使用後會有油耗味 雖然這條在擦上身體後的幾小時味道會不同 但是不會有難聞的油耗味，會轉成淡淡的香味 用過很多 #克蘭詩 的產品 可以說是幾乎所有品項都用過一輪了 以前我是超級敏感肌 現在是微敏感肌 目前都還沒有用到不適合我的產品 真心很愛這個品牌❤️ 產品適合我 會員福利也很棒！

iherb 空瓶分享 | 巨無霸身體乳液 + 卸妝油

#空瓶分享雨天來整理一下空瓶。 🏷 Alaffia | Everyday Coconut, Body Lotion #Coconut Limehttp://bit.ly/2LKgspv 記得打開 iHerb 包裹的時候我傻眼了，超級大罐！950ml的乳液，我用了11個月才用完。身體乳液跟臉部乳液的質地類似，清爽不油膩的，差別在於身體乳液的香氣是 coconut lime，除了Alaffia經典的椰子淡香以外，還多了一點萊姆的香氣。我喜歡 alaffia 的香氣都很淡，聞起來很自然，就算是男生用也OK。 ⭐️ 剛剛發現這款iherb現在停賣了，好可惜! 不然一罐 400多可以用一年超划算的。 Alaffia 是屬於 CP 很高的一個品牌，它的東西都可以買！Alaffia 專區 👉🏿 https://bit.ly/3m5Z66e 🏷 Radiant Seoul | Hydrating Bubble Cleansing Oil https://bit.ly/3i1eb61 評價超高的卸妝油，有將近1700筆評價。韓國品牌的卸妝油，包裝有壓頭很方便。使用方式跟一般卸妝油一樣，擠出來是透明油狀的質地，在臉部乾燥的時候按摩整臉，融化妝容。卸妝能力優，洗的過程不會拉扯肌膚，敏感肌OK，質地滋潤洗完臉部不會緊繃。唯有不同的是，一般卸妝油在沖洗過程會乳化，這瓶是會起泡(很奇妙) 本來沒有很喜歡他的香氣，用久了也就習慣了 (那種傳統肥皂的味道) ⭐️ 我每天卸妝，這罐用了四個月，沒有長粉刺痘痘。一瓶$350，CP值超高。 . . ✨ 滿$68折$10 ✨ 現在 iHerb 有秋季折扣唷! 好久沒有這種整筆優惠的折扣了。 訂單超過 $68美金，可折 $10，約85折的優惠。 ✨ 折扣碼 | 68IHERB10 // 文章整理 // ⚫️ 化妝品 臉部&身體保養品https://wp.me/p7PKkx-3w5// 一口氣看全評價 // ⚫️ 心得全記錄https://wp.me/p7PKkx-3l1

本日運勢2021.10.23｜生肖蛇、雞、牛的三煞日，婚喪喜慶皆不宜選擇此日，要注意身體健康。

2021辛丑年 國曆10月23號 星期六 運 勢農曆 九月 戊戌月 十八號 甲辰日：【霜降】開始進補了 準備迎接寒冬的到來【宜】祭祀。 🐭今日屬鼠三合吉星來照臨，運勢方面-事業升遷加薪可成，生意業務拓展、開店、開公司、自行創業、婚喪喜慶..等皆吉，剛要進入職場的朋友們，放手一搏會吧！會有意想不到的結果喔！感情方面-趁此機會向心儀的對象，告白求良緣喔！未婚男女婚姻可期，單身男女會有機會靠別單身日記了！要勇於追求？真愛就在你身邊！已婚男女，何不此時來個親密的約會，增進彼此間的感情呢?可防爛桃花，俗稱小三小王，情色風波，居家臥室床頭佈桃花陣，可斷爛桃花。要注意身體健康，尤其是過敏原所引發得疾病。 🐵今日屬猴三合吉星高照，心動不如馬上行動，莫遲疑，奇蹟的發生，總是在行動的過程中產生的，放心去做吧！會有意想不到的收穫喔！心想事成。 🐔今日屬雞龍鳳合鳴響人間，千里姻緣似綿牽，適合談戀愛得一天！ 🐶今日屬狗64歲屬狗的正沖日，凡事要小心謹慎，諸事不宜，停止一切合作相關事宜，不可以下任何決定，凡事先緩一緩，戒急用忍啊！慎防血光之災，適時捐血可避災，外出行車、騎車、路上行走過馬路特別要小心，尤其是筋骨要特別小心。預防破財，親朋好友不宜有金錢的往來，小額捐款可避災。能不出門就不要出門。 🐮今日屬牛龍牛同渡有橋無路，莫受小人牽連陷害與他人爭輸贏，好勇鬥狠定招災，引來口舌是非官司而妄招牢獄之災，凡事和氣易生財，需防破財，小額捐款可避災。 🐰今日屬兔腦神經衰弱，慎防精神病復發，勿管他人閒事，以免受奸人牽連陷害，引來口舌官司是非，妄招牢獄之災，注意身體健康尤其筋骨的傷害。 🐲今日屬龍須防血光之災，適時捐血可避災，外出行車、騎車、路上行走過馬路特別要小心，筋骨內外傷害要注意。 🐍🐔🐮今日屬蛇、雞、牛三煞日，凡事要謹慎小心，婚喪喜慶皆不宜選擇此日，要注意身體健康。 🐯🐴🐶今日屬虎、馬、狗女性朋友們要防劫煞、破財之災，花言巧語莫相信，真心換絕情，安分守己莫動心，自然可以安然度過，小額捐款可防破財，居家臥室床頭佈桃花陣可斷爛桃花，爛桃花也可翻轉成正桃花，危機也可是轉機喔！ 【預約老師問事】LINE@ : @dphsu95 #生肖 #運勢 #財運

已經過了多久你忘記跟自己相處了？在這裡的旅程絕對讓你超乎想像！#新店按摩 #三方莊園

嗨 我是Wayne 歡迎回到我的文章 Ig:c.wayne_- 今天要跟你們分享的是三方莊園 - 每天在家庭,工作角色中不停切換 忙碌於工作,為家庭奔波 是否很久沒停下腳步 好好放鬆自己與身體了？ - 家庭與工作之外的第三方療癒空間 也是這個三方莊園命名的由來 能夠讓你在這個空間裡 好好卸下所有角色與自己相處 - 首先我進到三方莊園 第一個感受到的是療癒 三方莊園的接待大廳非常寬敞 整體燈光以黃光為主 讓人有溫暖的感覺 木頭地板配上絨毛.布沙發 放置花草植物添加一點活潑感 二樓為獨立夫妻房,提供給夫妻,情侶,男士單人使用 三樓為女性專屬空間（可上三方莊園官網看） - 這次我體驗的是深層放鬆術 在課程開始之前 美容師會先來諮詢你最近的身體狀況 針對你的個人當下狀況做調整 再來上到二樓,一個獨立的房間 將身體洗乾淨之後,準備開始 我有跟美容師說我需要長期站立 她也針對我的腳跟腰做加強 過程的爽度與放鬆程度文字應該是沒辦法完全表達出來的！ 但我可以跟你保證,體驗完之後你會完全改掉你之前對按摩的印象！ 對於精油與沐浴乳也是精挑細選！因為美容師是每天大量接觸精油,所以在精油的挑選完全不用擔心！ 課程結束之後 可以到接待大廳吃小點心跟喝茶（疫情期間無提供） 專屬於你自己的時間 想待多久就多久 等到你身心靈都準備好再離開 - 在這邊你可以感受到每個地方的細節 像是進入房間會點香氛讓你心裡放鬆 燈光也會調暗,透過手法讓你身體放鬆 結束後還有小點跟熱茶！ 完全刷新我對於按摩的標準🤣🤣🤣 @aquaspamassage - 三方莊園 店家地址：新北市新店區二十張路11巷1-1號 店家電話：0229182933 營業時間：週一到週日 10:00-21:00 官網：https://www.aquaspa.com.tw/Line@：https://lin.ee/uqICXXQ FB粉絲團：https://www.facebook.com/spa111地圖：https://goo.gl/maps/oKAPJXTBAhgpfuV2A

冬日水喝不夠，體內水分拉警報！一日正確喝水時間和技巧！

夏天天氣炎熱，會不自覺口渴喝水，但是到了冬天，大家可能都只想喝杯暖暖的咖啡拿鐵撒上肉桂粉，或是一杯甜甜的熱可可，白開水這麼無聊又難喝，大家都是能少喝就少喝吧？況且離開溫暖的被窩是人生最大的難題，要離開被窩專程喝水，那根本就難如登天！冬天水分補充不足，身體處在長期缺水的狀況下，容易造成健康問題，所以各位儘管不喜歡喝水，還是要維持喝水的好習慣！這篇文章告訴你，一天要喝多少水才夠，以及喝水的小撇步，幫助你不知不覺喝完一天的份量！ 一日要喝多少水才夠？讓營養師來告訴你 水有多重要大家都知道，人體有70%由水組成，因此如果水喝太少會影響到身體的運作，包含維持養分運輸、新陳代謝、調節體溫、排泄廢物等機能。廣告詞「多喝水沒事、沒事多喝水」大家一定都耳熟能詳，這也是有幾分道理的！ 但是，你知道一天要喝多少水才夠嗎？這邊可以提供一個簡單的公式計算： 基本飲水建議量：體重 x 30c.c = 每日喝水量 例如體重60公斤的人，則每日至少需要攝取60x30=1,800c.c的水量。 這裡指的是一般情況而言所需的基本飲用水量，如果你符合以下4個情況，那你可能需要注意補充更多水分： 喝水技巧有兩個：分次喝和慢慢喝 假設我們一天要喝2,000c.c，是否可以一次灌1,000c.c來解決呢？答案是不建議！把大量水集中在短時間喝完，會讓水沒辦法有效被腸道吸收利用，更好的做法是「分次喝」。時間點可以把握幾個生活場景：包含「三餐前」、「運動前後」、「洗澡前後」、「睡前」，把握這4個時機，就可以分次把水喝完。 這裡跟大家分享一個小撇步，就是買一個很大且有刻度的水壺放在學校或是辦公室，心裡想著：今天我要把這瓶水喝完！再按照上面說的幾個時間點，配合刻度慢慢把水喝完。除了分次喝水比較不會有壓力外，看著水壺裡的水慢慢變少，成就感也會油然而生喔！ 另外，喝水也建議是小口慢慢喝，一次「牛飲」也會讓喝水的效果變差。每次喝約250c.c（約一個馬克杯的量），才可以讓喝水的效益變更好。 如果無法一開始就養成喝水的好習慣，其實你可以先從戒掉手搖杯開始，改成喝無糖茶，例如烏龍茶、金銀花草茶等，讓嘴巴和身體習慣水的感覺後，再慢慢開始增加喝水量，每天增加一點健康小改變，長期下來身體也會回報給你喔！ （至於不喝水只喝飲料或咖啡可以嗎？這篇文章有更詳細的解答：喝水正確4要點！原來「這種飲料」也能替代白開水！如果你想更了解更多健康知識，可以上健康010的網站上看更多詳細資訊） 延伸閱讀： 【Oatly燕麥奶拿鐵品項價格統整】5超商/咖啡店/漢堡店大盤點，揭露Oatly咖啡師爆紅關鍵！ 6種Oatly燕麥奶拿鐵做法大公開！達人分享咖啡/茶/巧克力燕麥拿鐵自製步驟！ 2021橄欖油推薦7大品牌與評價！想躲黑心油就這樣選！

回頭率激增小秘訣！打造氣質滿分的仙女氣場，不能忽略的4個基礎小細節快check妳做到沒？

常常走在路上看到有質感的女孩都會偷偷多瞄幾眼，她們身上總是散發一股特別讓人心動的氣質還有柔和的淡淡香氣，不只是男生，連女生都會默默被吸引呀～後來發現原來質感系女孩的共通點就是她們不只在意臉部氣色，連身體每一吋肌膚到每一根髮絲通通都會細心照顧！其實只要多呵護自己一些，無論是誰都能成為這樣讓人怦然心動的仙女～今天小編就要來介紹自己前陣子新入坑的保養好物，女神高宇蓁創辦品牌J.KAO的新品－海洋修護系列，快跟著一起從頭到腳好好保養一番吧！ 零刺激、無負擔，讓海洋能量溫和呵護妳的全身肌膚～徹頭徹尾煥然一新！ 想到海洋總是給人一種極度放鬆又寧靜的感覺，J.KAO的全新海洋修護系列光是那特調的海洋植萃香氛，一聞身心靈都被治癒了呀～就好像全身徜徉在海洋中一樣，感覺緊繃的肌膚瞬間都舒緩了許多呢～果真自然的氣息最讓人無法抗拒了！獨特又紓壓香氣絕對讓妳回頭率大增，走到哪都不撞香阿！ 除了療癒到不行的溫和海洋氣息，這系列最大的共同特點就是那4大海洋修護秘方啦～添加了神奇鎖水因子－鹽角藻萃取，極強的生命力可以幫助肌膚維持最佳的保水狀態，還有號稱天然版菸鹼醯胺的綠藻萃取，能提升肌膚對抗外來傷害的防禦力並有效增加肌膚水分。另外更含有岩穴中的綠鑽石－海洋玻尿酸，有助肌底深層保濕、由內而外替肌膚創造水潤感，以及有法國海洋露之稱的布列塔尼深海紅藻，喚醒肌膚的潤澤力，越洗越柔嫩！ 這些萃取自深海的珍稀成分對於全身肌膚來說都非常天然又溫和，而且通通不添加酒精、化學色素和刺激香料，還通過了歐盟ECOCERT、Cosmos認證，零刺激又零負擔，pH5.5的酸鹼值對身體來說也剛剛好～全家大小甚至是敏弱肌都能天天使用，真的超安心呀～馬上就來看看是哪些保養聖品必收吧！ 一天的疲憊就交給它們來療癒吧～四步驟讓妳走到哪都自帶仙女光環！ 相信很多女生都覺得洗澡是麻煩事，每天只是洗心安也沒再多保養，一身乾巴巴真的超NG！其實洗澡也可以很紓壓很放鬆，好好趁機保養，肌膚一柔嫩整個人質感看起來就大提升了呀～ 無皂鹼的 #海洋修護保濕沐浴露 除了有4大海洋修護成分外，還添加了萃取自海洋冰河泥中的冰河礦物水，可以溫和代謝角質，讓肌膚保持滑嫩，還有水脂膜修護因子和獨家的海洋益生菌，幫助打造肌膚生態鏈平衡，在表層形成隱形滋潤保護膜及修護防護網，淨透補水同時擺脫乾燥難耐。每次用它洗完澡就像是做完全身SPA一樣，每一吋肌膚都又乾淨又放鬆，摸起來柔柔嫩嫩超舒服呀～ 當然別忘了搭配同系列毛囊角化救星 #海洋修護拋光身體機能乳 ，煥膚效果超強大！像小編背後偶爾會莫名冒出一些小顆粒，自從用了它之後明顯好轉許多，光滑度直接再上一層樓！添加了水楊酸原生種－白柳樹皮萃取以及煥肌天后－寡肽亮膚藻，能夠自然地代謝老廢角質並溫和滋養、舒緩肌膚，用完就像是拋過光一樣超柔滑超水嫩，完全是女孩都該囤貨的修護美膚神物啊！ 除了身體肌膚，髮絲也是必須用心保養的小細節！與沐浴露同樣添加了水脂膜修護因子及獨家海洋益生菌的 #海洋修護頭皮舒緩髮浴 ，除了能平衡頭皮菌叢生態、維持秀髮健康水潤外，更添加了海洋修護秀髮因子來幫助撫平毛鱗片，讓髮絲不再毛躁，還能抵抗外在髒汙的侵襲！洗完不僅不會覺得乾澀，潔淨的蓬鬆感更讓人超心動！就連頭皮也有深層紓壓放鬆的感覺，連小編這種懶得洗頭的都立刻愛上啦（笑） 想成為質感小姊姊也千萬別忽略臉部膚況！不是說會化妝就好，素顏的狀態漂亮才是真正吸引人呀～最基本的就是妝和髒汙一定要卸乾淨！ #海洋修護牛奶角質卸妝水 不只有4大海洋修護成分，還含有木醣醇，搭配獨家專利5D專精保濕技術，從儲水、補水、抓水、鎖水到活水，打造出無限循環的肌膚保濕生態圈，溫和洗淨的同時也加強了肌膚的保濕力並穩定代謝角質，肌膚立刻變得超透亮！ 四個基礎小細節女孩們都有認真在做嗎？還是做一休一又或者隨隨便便敷衍過去呢？其實只要多花一點時間、多為自己投資一些，就能從頭到腳感受到超大的差別了呀～想要過得有自信、走到哪都自帶女神氣場，就交給海洋修護系列讓它好好呵護妳！現在只要下單不限金額就送三個品牌口罩還有方便攜帶的乾洗手，大家快把它們通通帶回家吧！＞＞點我

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