【運動必備】如何徒手在家重訓？每天只需五分鐘就能鍛鍊出好身材！?

防疫期間健身房沒開怎麼辦?我又沒有器材可以做重訓，教練也不在身邊，該不會要放棄先前的努力吧!!!??這時你就需要做徒手在家重訓，用來維持肌肉量、維持運動的習慣，才不會到要去上健身課時，又要花更多心力重新適應原本建立好的運動習慣!不過還是建議大家去找專業的教練訓練、調整姿勢，才不會造成運動傷害喲!!! 【徒手在家重訓步驟教學】 徒手健身，Calisthenics，指的是以自身體重為阻力來源，不使用任何器材來進行的徒手健身訓練。 但建議大家還是跟著教練去做，或是身旁要有具備專業技能的朋友，才不會因為動作不標準，造成肌肉壓迫或是其他問題。 最基本的三個步驟一定要記得!!! 步驟一👉暖身運動 進行任何運動前，請務必做暖身運動讓「肌肉放鬆」: 頸部繞環、手臂與關節繞環、骨盆畫圓、彎腰拉伸，一路從頭暖到腳比較不容易忘記~ 步驟二👉主菜單 🚩這部分可以根據自己的運動習慣來安排 以上都會給你很多菜單推薦，就不贅述太多，也能去看看我的另一篇文章!! 👉閱讀更多 :【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 我自己的習慣是用手機app直接開起來跟著做，最方便又能一邊記錄自己運動時間。 YOUTUBE的話，建議找必較知名，具專業背景的教練帶動跳，TABATA間歇訓練跟著跳我覺得還算ok~~ 那平時有在上教練課的話，最好的方式就是請教練協助調整菜單，或是詢問教練適合的課表，不要貿然自己任意做決定，可能會成效不彰或是有受傷的可能。 書本比較算是基本觀念的累積，我認為也有一定的重要性，觀念清楚也是很重要，即便不是真的很專業，但至少還是有些基本的知識。我認識的許多教練也會參考書本、進修，來增加自己的內容性、多樣性，畢竟同樣是教重訓的教練也會有自己擅長的其中一項訓練。 步驟三👉緩和運動 運動完以後，肌肉也別忘了要進行伸展放鬆 : 眼鏡蛇式、嬰兒式 【徒手在家重訓需要花費多少時間?真的只需要五分鐘嗎?】 不同的徒手健身需要花費不同的時間，運動的效果不是和「時間」成正比，而是和「強度」成正比。 拿我自己當作例子: 一般來說，我一次都會做30~40分鐘的居家運動，基本上就是兩組不同的15分鐘訓練(我用NIKE NTC APP)，如果遇到考試或是比較沒時間的話，至少做一組TABATA，就能在5~10分鐘搞定!!! TABATA間歇訓練能在幾秒鐘的時間內便提升新陳代謝與心跳速率，比起在跑步機上運動一小時，TABATA間歇訓練只要運動4分鐘就能看到明顯效果。 TABATA間歇訓練標榜「只需運動4分鐘」這句話聽起來很悅耳八，其實也不是全程4分鐘都在運動，而是進行20秒後休息10秒，字面上聽起來更容易讓人接受，實際做做看你會覺得...恩我小看它了xD所以我自己在最後會在加入1分鐘的緩和時間，讓自己喘一下~ 除了五分鐘TABATA之外(4分加上1分鐘拉展)，再來加碼五個徒手重訓動作給大家!!! 【五個徒手在家重訓的動作】 【五個徒手在家重訓的動作】>>棒式 正確的平板支撐訓練方式，人的頭、肩、背、臀以及腿應該要在同一個平面上，「像一塊鋼板一樣」，當你身體俯臥，頭部及頸部也應成一直線向地下望，這樣才可以做到頸部放鬆，以減輕你的上半部背部和肩膀的緊張，而且更易啟動你的核心肌肉，使它變得強壯。 👉圖片來源:做Plank訓練核心肌群？必學平板支撐5個正確方法及常見錯誤！ 👉閱讀更多 :全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 【五個徒手在家重訓的動作】>>伏地挺身 👉圖片來源 : canva 【五個徒手在家重訓的動作】>>波比跳 波比跳(Burpee)是一種高間歇性運動，能夠有效鍛鍊到全身將近7成的肌肉，波比跳鍛鍊時不僅能提高心率，當肌肉快速收縮，爆發力與敏捷度都能被訓練到，每天做10下*5組絕對超有感!!! 👉圖片來源 : 【家居運動】健身教練Lawrence Wong示範波比跳，爆汗減脂兼鍛鍊心肺功能。 👉閱讀更多 :沒錢沒時間不是藉口！每天30分鐘就好，跟著「徒手菜單」在家練出健身房重訓的效果 【五個徒手在家重訓的動作】>>深蹲 深蹲會用到全身的肌肉，我們會將重心放在下身，最重要的平衡點就是腳掌，腳掌要貼合在地面上，踩穩。 很多人在深蹲的過程中，腳跟或腳尖不平衡離地、足弓向內側倒，或是腳掌外側離開地板，這些情況都會導致腳踝、膝蓋受傷。 👉圖片來源 : canva 👉閱讀更多 :【健身重訓】健身房微解封！回歸訓練注意三點，一起重回完美曲線！ 【五個徒手在家重訓的動作】>>臀橋/橋式 👉閱讀更多 : 徒手運動 /// 雨天健身最佳備案 重訓初學者必學四大動作一起飆汗吧 #如何徒手在家重訓#徒手在家重訓#重訓#居家運動#棒式#伏地挺身#波比跳#深蹲#臀橋#運動#健身#燃脂#減肥 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 🦵卡蘿去哪玩?【台南景點推薦】左鎮露營樂1號店 | 舒適露營露起來! ! ! 🦵【墾丁住宿推薦】精選15家南國民宿 | 盤點年輕人最愛的網美特色民宿日日旅海、國境之南，在台灣也能出國!!! 🦵【寬板滑水】尾波---<| 一輩子不能錯過的水上極限運動| 新手需要知道的事 | 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 💪跟著卡蘿動起來 | 揮揮衣"袖"，是時候跟你的蝴蝶袖說掰掰囉!!! 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪【運動必備】居家防疫要幹嘛?健身房沒開，在家也能瘦!十大居家運動APP推薦底家拉~ 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 👀【夏日必備】2021最新不踩雷!盤點二十款必買海洋友善防曬推薦!Neogence、品木宣言大品牌報你知 👀【夏日必備】2021最新!十五款蘆薈凝膠推薦Banana Boat、廣源良一次報給你看! 👀【夏日必備】2021最新海灘時尚，你不能沒有其中一款!十大超辣的比基尼品牌攏底家! 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!! 👅【台南美食推薦】甜食控的你來台南絕對不可錯過!!正興街必吃散步甜食 | 蜷尾家，甘味處 | 冰淇淋。 👅【波哥】什麼好喝?2021店員推薦必點飲品TOP10，想見你陳韻如也在喝!(附菜單) 👅【御香屋】嘉義必喝排隊飲品!!!2021店員推薦必點飲品TOP8（附菜單） 大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流!如果喜歡我的文章，記得幫我按讚、follow+分享歐!近期IG有辦抽獎活動有興趣也可以來參加喲!!

【女力・十問】不瘋狂毋寧死，獨特運動風穿搭能手，迷戀巴西柔術的瘋狂媽咪Ula Chu

【女力・十問】不瘋狂毋寧死，瘋狂媽咪Ula Chu

在過去我寫部落格的時期，認識到了很多有趣的女孩們，我們相互欣賞，並且對現代社會對女性角色的束縛、在成長過程對自我價值的探討，都有非常深刻的感受與客觀的觀點。所以我產出了這一次的專題企劃，不被流量給侷限，我們只想帶給每一個女孩最真心的心底話。你準備好了嗎？《女力・十問。的第一集- 瘋狂媽咪Ula Chu（文/派派 圖/Ula Chu提供） Q1 從認識你開始就覺得你瘋狂到迷人的個性很特別，帶著女兒學巴西柔術，然後陪著她一起學西班牙文，現在又開始拍攝很多很自然有趣的穿搭照，可以談談你對穿搭風格的想法嗎？ 因為我只有一個女兒，她是沒有任何兄弟姐妹可以陪伴她一起做任何事情，甚至接觸新事物，都必須一個人面對，所以我除了媽媽的角色，我也想扮演她的朋友、姐妹，盡量讓她感覺到一起做一件事情的樂趣，同時她也能獨立！ 我的穿搭風格真的是30歲以後才慢慢穿出心得，第一請好好欣賞自己，愛自己，有自信，接下來才會有自己專屬的風格！ Q2 我覺得你的運動風，一直都帶著很多的趣味性，時而率性偶爾搞怪，不太在乎別人怎麼想，自己穿得爽最重要的那種態度，是什麼時候開始找到屬於自己的穿衣哲學？ 衣服當然要自己穿的爽為前提啊！ 自己都看了都不開心，怎麼讓別人欣賞！ 就像我們常常聽到愛別人前先懂得愛自己，一樣的道理! 說真的，我喜歡各種風格，不侷限在一個風格內！ 都已經生為女人了，我們一定要好好享受這個性別帶給我們的優勢，去大膽嘗試，一定會找出最適合自己的，這種觀念也很適合用在戀愛關係上🤣！ 多次的失敗之後一定會找到適合自己的人！ Q3 身為一個瘋狂的媽媽女孩，你帶著女兒做過最瘋狂的事情是什麼？ 我無法想起什麼是最瘋狂的事，因為我們每天都不太正常🤣🤣🤣🤣！ 一起在店裡跳舞，一起開party 我喝酒她喝果汁，一起欣賞帥哥，一起購物還一起批評這件衣服有多難看，也抱在一起哭訴說我們了解彼此的感受！ 我秉持著我要成為帶她試遍人生中所有事物的第一個人，即便是有爭議的事情，例如：喝酒！ 陪她嘗試，陪她喝醉，也告訴她如何在玩樂之中保護自己！ Q4 那你覺得你的穿搭，有影響到兔寶嗎？ 很難不影響到她！ 畢竟我們亦友亦母！ 她非常不愛穿兒童款衣服，就是上面有一堆卡通人物，而且她現在非常喜歡幫我搭配，有時候她搭的比我還好，我很開心，我的打扮深深影響她！ 不過有一個小缺點，就是她常常覬覦我的衣服，偶爾我在她衣櫃看到我的緊身短版衣….或是轉身發現她正在試穿我的新衣… Q5 你絕對不是那種嚴謹的自律女生，你又愛美食，又喜歡美酒，但是你是怎麼保持身材的呀？（我是指除了跟女兒PK巴西柔術之外） 我真的不是一個會把自己逼死的女生，我自律但前提我也要快樂，美食美酒怎麼能消失在人生裡，尤其是酒精！ 週末和姐妹的小酌或是歡樂的狂飲都不能缺，尤其30歲後，「適度」的酒精很能永保活力跟放鬆。 當然我也會有懶得運動的時候，這時候我就會去看iG身材姣好的女生們，來激勵自己，覺得自己一定可以變成她們！ 這點對我非常有效，欣賞漂亮的身體也會提升自己對美的要求，相對的也會要求自己！ 再來我一直處於一個常常會挑剔自己哪裡不夠好的狀態，人只要不滿足，就會想前進！ 這也是讓我保持身材的方法之一！ Q6 看到你很大方地展現各種泳衣照，搭配很幽默的文字，我也很好奇在現在的社會偶爾出現的兩性不平等的狀況，你是怎麼看待的呢？尤其是在傳統婚姻價值中。 其實我的人生觀在30 歲以後變的很不一樣，以前的我太在乎別人怎麼看我，甚至希望變成大部分男人喜歡的個性-溫順聽話，但是回頭看看，那樣的我真的開心嗎？或是大家是真心喜歡這樣的你嗎？ 活在別人嘴裡眼裡的我，連我自己都不欣賞自己了！ 誰又會真正的欣賞我？ 30歲以後我發現我只需要真心欣賞我的人做我的朋友，這樣才可以開開心心的過日子！ 當然當我po一些照片的時候，一定有引起很多想法，負面、正面都一定有！ 正面的回應我會真心感謝他們欣賞我，負面的我會當作他們嫉妒我🤣🤣🤣！ 代表我真不錯足以讓人嫉妒！ 至於這個社會的兩性不平等，其實我一點也不在乎，平等不平等可以自己定義！ 今天你想要超越社會給的定義，你就一定可以做得到！ 取決於妳自己要不要！ 但是不要想要享受女人的特權又要抱怨兩性不平等！ 在婚姻裡亦然如此！ 想要超越傳統的思想，那就自己努力創造，不要抱怨又停滯不前！ Q7 在情感上，我覺得全世界的女孩都會遭受到性別歧視，有時候我們自己也說不出來，但的確在那個關係裡面自己是遭受到精神或者是言語上的攻擊，你會怎麼看待這樣的事件？你會怎麼建議深陷這樣處境的女孩？ 性別歧視一直都是一個無法結束的爭議，例如種族歧視也是！ 撇掉歧視之說，人與人的關係本來就會常常發生精神或是言語的攻擊！ 人類本是一個好鬥的動物，總是透過傷害對方來掩飾自己的缺陷，這是無可避免的，只是在互相傷害後，我們有讓彼此互相成長嗎？有讓我們的情感更強壯嗎？如果沒有，那就代表這段感情是不值得繼續的，深陷其中的女孩們拜託請學著愛如何愛自己，人生苦又短，請告訴自己‘’妳值得更好的’’然後帥氣的離開！ Q8 那如果讓你跟十年前的自己對話，你會想要跟她說什麼？ 親愛純真的ULA, 未來的十年你將會經歷人生中最大的起伏與痛苦，但我不會告訴妳是因為妳選錯路而造成這樣的結果，因為沒有這些起伏與痛苦，不會有現在開闊嶄新的ULA! 謝謝妳讓我更愛我自己，也讓我知道我值得更好的！ Q9 現在都是女兒掌鏡幫你拍這些超美的穿搭照，除了很羨慕你教出這麼會拍的女兒以外，能跟大家分享你怎麼擺出這些自然不做作（偶爾很做作）的照片？ 哈哈！ 在這裏我很感謝我的女兒幫我照的每一張美照，她真的很努力滿足媽媽的虛榮心！ 在拍照的時候我都會很嚴格跟女兒說：欸注意一下我的肚子，注意一下我的表情！ 所以她也會很直接的說： 欸你這樣看起來很胖🥲 其實我覺得我大部分的照片都非常做作🤣 ，畢竟真正自然的照片，應該是不經安排的捕捉，只是我不會去修圖，例如修改我的肥肉跟粗壯的大腿，因為我不知道怎麼修圖！ 技術太差，乾脆放棄🤭 最多使用濾鏡製造一些氛圍！ Q10 最後一個問題了，你會怎麼描述你自己呢？ 其實我是一個很簡單，沒有極高的目標，廣大野心的女人，可以享受平淡日子也不愛抱怨的人！ 但是當困難來臨，我會勇敢面對它，並且戰勝它！ 因為我不懦弱！ 生為母親的我，這個善於解決問題的技能只允許更強，不能退縮。

要活就要動起來！你家狗狗的運動量充足嗎？

「上班好累～放假只想好好追劇～」各位毛爸媽們有多久沒帶狗狗散步了呢？狗狗運動量太少除了可能會產生「肥胖危機」之外，平常若是沒有按部就班天天帶狗狗運動，累積到假日才「一次劇烈運動」的話，長期下來可是會損害狗狗的健康喔！ 狗狗劇烈運動會造成什麼傷害？ 狗狗雖然天生活潑好動，但長期過度劇烈的運動，例如強迫狗狗非自願性奔跑（使用腳踏車、摩托車遛狗）、爬過高的樓梯、長時間奔跑等活動，容易造成毛孩心臟、脊椎、韌帶與關節的傷害，也會導致狗狗脊椎、心肺功能提早老化喔！ 狗狗需要多少運動量才夠？ 小型犬 台灣常見的小型犬種有吉娃娃、馬爾濟斯、臘腸犬、博美犬、巴哥犬、紅貴賓等。 3公斤以下：平時室內活動量已足夠，外出活動小心不要過度。5-10公斤：每日步行15-30分鐘。 中型犬 台灣常見的中型犬種有柯基、柴犬、雪納瑞、米格魯等。 10公斤：每日步行30分鐘以上。15公斤：每日步行60分鐘以上。 大型犬 台灣常見的大型犬種有黃金獵犬、拉不拉多、哈士奇、德國狼犬、杜賓犬等。 20公斤：每日步行90分鐘以上。25公斤以上：每日步行120分鐘以上。 每次運動建議以15分鐘為一個單位，每運動15分鐘就讓狗狗休息10分鐘，給予狗狗適當的休息也是很重要的喔！ 散步就是最好的運動 不同體型的狗狗所需要的運動量大不相同，但其實散步就是最好的運動方式。而且帶狗狗出門運動好處多多，不但可以維持狗狗的身體健康，還能增加飼主本人的活動量！建議原本就因工作繁忙而缺少運動習慣的毛爸媽從今天開始，帶著家中的毛寶貝，一起養成天天運動的好習慣吧！ ｜#蹦蹦跳LINE加起來｜ 👀毛孩知識不漏接👉https://lin.ee/qKUcHbx ｜#蹦蹦跳IG追起來｜ 👀毛孩冷知識快報👉https://www.instagram.com/bonbonpet_/ ｜#蹦蹦跳FB看過來｜ 👀第一手活動優惠👉https://www.facebook.com/bonbonpet/

H&M再推神級聯名，傻眼佛心價錢不收捶心肝！最潮印花襯衫＋時髦T恤絕對必敗！

有史以來最搞怪的一家人辛普森家庭跟H&M推聯名啦！想也知道不會太過正經（笑），一家五口在你襯衫上度假，霸子銷魂的吸著Squishee飲料超鬧～不管是夏天必備短T、襯衫、長洋裝、運動短褲全都有！超適合跟男友當情侶裝，一起把經典角色們穿上身～還不只這樣連Kwik-E-Mart超市中的Squishee冷凍飲料都印上球鞋，實在太可愛太值得收藏～快跟小編一起看有什麼超ㄎ一ㄤ款式吧！ 開賣請手刀搶！霸子短T、荷馬長洋裝、漸層短褲可愛瘋~還能跟男友穿出超鬧CP感！ 身為辛普森腦粉，每次看到聯名推出都超級興奮，但有時看到價格，再看看錢包，真的收不下去啊（哭），但這次H&M的聯名粉絲們別擔心價格甜到炸～～絕對收得進衣櫃，居然349元起就可以帶回家！！這沒有不收的理由啊～小編精選了幾款必收款式，都很值得收！ ＃辛普森家庭印花襯衫 看到這套直接瘋掉！！荷馬、美枝、霸子、花枝和奶嘴全員到齊，直接在襯衫上度假起來欸，套裝一上身就想像自己跟辛普森一家置身夏威夷，有沒有那麼chill～ 細節不得不說實在太細緻，夏日感十足的椰子樹點綴，荷馬、花枝一起衝浪，霸子、美枝曬日光浴，你說這家人還能更悠閒嗎？！ 是說這套超～適合當情侶裝，不管套裝上身或是分開搭配，都有型到不行～另個顏色是黑底搭配上滿滿Squishee冷凍飲料，搶眼程度200分！要向路人宣告你是辛普森腦粉，這兩套絕對必收！ ＃印花T恤運動短褲系列 如果你說滿版辛普森太害羞，想要找日常百搭著用款，T恤系列搭運動短褲不管出遊或在家當居家服都舒服到必須收入衣櫃！ 如果只能收一件，小編強烈建議就從T恤下手吧，最經典又百搭的黑色T恤，配上最ㄎ一尢霸子一臉迷幻的喝著Squishee圖案，拿大size還能穿出下半身失蹤風，還很適合買一件跟男友一起穿，綁個小結在腰上馬上小性感look，有夠時髦！ 紫綠漸層的螢光色運動褲印上沁涼的Squishee，這超少見的色系，喜歡特殊配色的女孩一定要收上一件啊！ 而喜歡顯身材的短版T女孩有福了，霸子短T長度剛好落在肚臍上，看起來腿長100公分立馬9頭身！ 白藍漸層的短褲也很有特色，褲管的小亮點是霸子在核能發電廠附近抓到突變三眼魚Blinky，滿滿小細節粉絲一定要收藏啊～ ＃長版洋裝 前陣子在家WFH久了就會想收一些一件式的洋裝，辛普森家庭真不愧是預言先驅，聯名推出了讓我們宅在家必備的長版洋裝，在家穿一整天都超舒服外，想無腦搭配出門，抓上這件就準沒錯～ 卡其渲染著白色細節超有特色，一套上就立馬吸人眼球，仔細一看圖案原來是荷馬慵懶地躺著過暑假，有夠可愛！ 跟男友出門約會踏青，不需要任何穿搭技巧，簡單搭上休閒鞋跟漁夫帽，隨便一搭都休閒可愛！ 滿滿辛普森元素，經典Squishee飲料穿上腳！超Q花枝小包這波沒收別說你是辛普森鐵粉～ 以上這幾套是不是已經燒到不行！！眼尖的女孩一定也發現這次聯名也有推出辛普森家族系列小配件，最必收的就是花枝小包跟滿版Squishee的帆布鞋啦！ 這次最吸引小編絕對就是這雙滿滿Squishee飲料的帆布鞋了！白色帆布底配上跳色圖案跟淺藍色鞋帶，看似搶眼但其實真的超百搭！ 買回家不管是要收藏或是當日常休閒鞋都超適合，已列入小編清單之一！（打勾） 小配件也少不了女生最愛的小廢包系列，螢光色的小側背包妳衣櫃裡一定沒有吧～容量看起來雖小，但一定比你其他的小廢包大，手機墨鏡都裝得下，快背上帶厭世百分百的花枝出遊吧！ 這回H&M x辛普森家族聯名實在太燒～腦粉小編購物車清單已經塞滿，價格太甜外很多款式都男女通穿，打算收下幾套跟男友當情侶裝啦！如果沒男友也沒關係，揪閨蜜一起來個姊妹裝，出遊逛街回頭率一定超高！！ 更多款式快到H&M門市逛逛>>點我看更多 *提醒：圖片拍攝為疫情爆發前，全台尚未提升疫情警戒，請大家外出時依據政府公告做好防護喔！

【歐美系翹臀系列】 性感又不失功能的肌群

翹臀，是每個女生追求的理想身材，事實上臀部除了性感之外也扮演著非常重要的角色。 日常生活中可能因為久坐，曾經感受過腰痠背痛。 或是在訓練下肢時，明明是訓練屁股，卻頻頻沒感受？ 這些其實都是臀部無力的徵兆！ 感受不到臀部，除了身體出現疼痛，距離性感的翹臀也會越來越遠！ 很神奇的是，身體的肌肉就跟大腦一樣，是不停的在學習的！ 而久坐這個姿勢對於屁股來說，是長期位於一個肌肉被拉長且無力的狀態， 久而久之除了開始感覺外型變得不對勁，連同屁股本人也會開始忘記怎麼出力！ 那我想訓練屁股，該怎麼做！ 首先！放鬆那些過度活躍的肌肉！ 身體的肌肉，有鬆就有緊，久坐屁股無力，會導致髖屈肌較緊，緊繃的髖屈肌使屁股較無力、下背不適等等。 伸展髖屈肌 身體呈現高跪姿，骨盆後傾，同跪姿側手臂往上延伸伸直，注意骨盆持續保持後傾。感受跪姿腳側髖屈肌放鬆，深呼吸3~5次後，換腳。 啟動！進擊的臀部 放鬆完畢之後，就讓我們帶領自己的屁屁，找回他該有的感受度吧！ ＊注意：請斟酌自身身體操作能力，不要過於逞強以致身體不適＊ 1.橋式 躺姿預備，兩手放身體旁側，微微押往地板，想像背側核心穩定。 確定自己的腰不要過於用力擠壓地板，感受腰側輕輕碰觸地面。 雙腳與骨盆(屁股)同寬，膝蓋與腳底同寬，穩定後吸氣將骨盆往上推時吐氣。 動作重覆5～10次，認真感受臀部發力，重覆3組。 2.星式 單腳站姿預備，身體重心位於支撐腳腳跟及腳掌，脊椎穩定，不彎腰駝背。 膝蓋保持與腳底同寬，不往內內八，屁股微微往後推，身體微微前傾。 另一隻腳擺在12點鐘位置、接著3點鐘、接著6點鐘，動作同時保持支撐腳臀部發力。 動作重覆12點到6點來回2-3次，認真感受支撐腳臀部發力，重覆3組，換腳。 啟動是訓練的第一步！ 肌肉有著開關，必須啟動完畢後，才能夠有良好的訓練及成長。 接著下篇會帶領大家認識，Coco訓練下肢、臀部的4大訓練菜單！ 我們下次見～～～～ #運動 #健身 #翹臀 #蜜桃臀 #歐美系女孩 #運動女孩 #運動日記 #居家訓練 #訓練菜單 以上就是歐美系翹臀系列的序曲，有沒有發現除了訓練，連同伸展及啟動都是非常重要的呢～～～以上！在訓練當中如果遇上問題，歡迎留言及討論！我們下次見～～ 關於我 ➡️生活點滴記載 ➡️更多活動連結☀️

青春又熱血、還大秀養眼腹肌！精選6套必看「運動系」韓劇

東京奧運會每日的賽事依然進行得如火如荼，場上有不少實力及外貌兼備的男神女神級運動員！你們為哪一個選手打氣呢？韓劇中也有不少以運動為主題的劇情，以下精選了8套「運動系」韓劇推薦給大家，劇情有齊感動，心動，刺激，熱血及搞笑，等待奧運比賽開始同時，可以一邊以運動魂繼續追劇！ 1.RUN ON（奔向愛情）-田徑 任時完在劇中飾演田徑界的王牌運動員的奇善謙，第一集已經大騷健碩身形，展示完美「巧克力」腹肌 任時完和飾演電影翻譯員的申世景，兩個角色都為了自己的人生努力，性格鮮明，有自己想法，但困於現實種種狀況中，不時會感到疲倦，遇上彼此後，學會如何愛自己，同時好好愛別人！雖然沒有緊張刺激場面，但劇中有不少精美的場景和深度對白，值得反覆咀嚼！ 2.羽球少年團（Racket少年團）-羽毛球 編劇鄭甫訓因爲《機智牢房生活》及《請回答1994》而聲名大噪，這次新作以羽毛球及青少年為題材，劇情搞笑又溫馨！ 主演中大部分是00後的青少年演員，而且他們大多是童星出身，經驗絕不少於其他前輩演員，自然演技更是不容置疑！ 3.三流之路-跆拳道 因某些事情放棄跆拳道的高東萬（朴敘俊飾）、夢想成為新聞主播卻一直落榜的崔愛羅（金智媛飾）和普通上班族的金洙萬和白雪熙，4個主角都是沒錢沒背景的普通人，過著平凡的生活，有時還會遇到不公的事情，令上班族很有共鳴感！ 朴敘俊和金智媛的感情線相當甜！高東萬和崔愛羅兩個是青梅竹馬，兩人互相暗戀對方，成長中經歷了不少的事，亦令大家產生誤會所以一直沒在一起，之後在崔愛羅勇敢表白下開展一段起甜蜜的戀愛！ 4.舉重妖精金福珠-舉重、韻律體操、游泳 鏡頭前後都超合配的「模特兒」CP李聖經與南柱赫，曾一度假戲真做成為真實情侶，可惜戀情在公開戀情四個月後告吹。不過劇中兩人超閃互動依然值得不斷重溫！ 運動員每日都要承受高壓的訓練和重力的心理負擔，再加上不同的家庭背景，會不斷加大他們的壓力，劇中透過這些寫實的劇情向觀眾展示運動員背後的汗水和淚水！ 5.Stove League（金牌救援）-棒球 由南宮珉飾演的白勝秀是一個曾讓很多墊底運動隊伍重生的男子，這樣的他來到長年排名倒數第一的職業棒球隊Dreams，在一季之內讓熟悉失敗的腐敗球隊重新成長。當中描述了球員休養季節中，背後大大小小的事都要由球團經理一一處理，可以看到黑暗面同時，亦看到白勝秀如何完美理性地處理危機！ 6.致美麗的你-跳高 改編自日本高人氣偶像劇《花樣少年少女》，由男團SHINee成員珉豪及女團F(X)成員Sulli主演，這部當時有不少演員還是配角，現時卻已成為一線演員，如金智媛、姜河那及南志鉉等！ 如果喜歡我的文字或想看到更多電影/劇集推薦，歡迎追蹤我，謝謝♥️ #劇透狂 #韓劇 #韓劇迷 #追劇日常 #迷妹日常 #追劇人生 #追劇 #韓國 #韓劇推薦 #韓劇介紹 #韓劇語錄 #劇評 #東京奧運 #東京奧運2020 #任時完 #田徑 #羽毛球 #跆拳道 #朴敘俊 #金所泫 #南柱赫 #奧運 #kdrama #tokyo2020 #tokyoolympics

換位思考-運動員也是一種職業！

最近奧運開始 平常不見台灣人關注體壇 反而奧運時一群人就如同跟風似著急著發文祝賀 我想多半也是受到某些因素的影響 從以前到現在 最常聽到批評運動員的評語就是 「頭腦簡單四肢發達」 「不讀書就只配去練體育」 等等的帶有污辱性的話語 每次聽到這些話出現在我耳邊時 我都會不由自主的為運動員辯駁 其實運動員也是一種職業你們知道嗎？ 也不是運動員退役後就一定沒有出路的！ 我就反問 難道一般生讀書上來的 就一定有出路嗎？ 在求學的過程中 有人選擇了書本 有人選擇了技能 這本來就是天經地義的事情 任何職業都不應該分個高低貴賤 唯一分出等級的只有人心 人心可以使我們變邪惡 也可使我們變善良 只存於一念之差 而運動員有沒有出路就與一般大學生畢業後如何出社會 是一樣的難題 可以體諒一般生出社會的艱辛 為何卻要否定運動員退役後的艱辛呢？ 試問 如果彼此交換身分 你們又能如何？ 唯一的沒有出路 只是自己沒有為自己考慮過的說詞罷了 不應該框架於運動員上 說白了一點 運動員為國奉獻 你們又做了什麼？ 為國奉獻？為國犧牲？還是為國爭光啊？ 小編也只是有感而發 只是覺得人活著不應該不用換位思考去了解其他人 每個人所面臨的事情與結果 都是每一次做出的抉擇 千千萬萬的人有千千萬萬的思慮 因此就不可能有相同的人生 多一些體諒也許會少一些紛爭 但願你我在話從口出時，都能夠想清楚背後的深意 別讓後悔留在了言語上。 #運動員 #東京奧運 #換位思考 #同理心 #運動 #想想吧！

閱讀筆記-【原子習慣Atomic Habit】

好書分享-【原子習慣Atomic Habit】

四步驟簡單培養一項好習慣 原子習慣，內容主要針對培養一個習慣，或是戒除一個習慣的四大關鍵要素 常常聽到人說「做久」就會習慣，或是「時間久了」自然就習慣這句話來「搪塞」一個必須要去熟悉或是習慣的一個不習慣。 但是卻沒有人真正點出，或是教導大家怎麼樣去熟悉一個習慣，進而讓這個新的習慣內化，甚至去屏除一個不好的習慣。 所以今天要分享的內容，就是【原子習慣Atomic Habits】這一本書所提到的四個培養習慣的步驟 首先，我們要先了解「習慣」是什麼 1. 習慣是造成我們「什麼樣的人」的一個連續性的結果。 比方說，我習慣在飯後抽菸，我是一位吸菸者 又或者是，我是一位文字創作者，我每天都會固定發一篇文章。 這些種種的習慣，看似只是一件小事，但卻是一步步塑造我們樣貌和形象的連續性的結果。 對此，作者提出，如果想要改變自己，就必須要先讓自己「專注在成為什麼樣的人」，而不是｢完成什麼樣的結果｣ 這樣才能更加有效的培養習慣。 比方說，A跟B正在戒菸，C向A和B遞菸，A說:「不了，我正在戒菸。」而B說「不了，我不抽菸。」 請問A跟B最後誰會有機會成功戒菸? 答案是B。 上面這個結果提到概念的就是「身分認同」，當你自己認為自己是什麼樣的人，就很有機會會成為什麼樣的人。 相對的當B不小心抽了一根菸，他可以說自己「戒菸失敗」，而不是變成一位「會抽菸的人」 圖片來源: Photo by Michelle Ding on Unsplash 2. 行為改變的過程，始終始於「覺察」，也就是要讓自己「意識」到自己的習慣才能夠改變它們 「有意識」的對自己的習慣有認知，是對於改變習慣，或是創造一個習慣很重要的重點之一 在有意識的去覺察自己的每個習慣，才能夠有意識的做出改變，或是進行「習慣堆疊」 「習慣堆疊」指的是在每一個習慣後面加入一個新習慣，因為所有的習慣都是堆疊而成的。 EX. 洗手: 洗手搓洗手乳，並且在洗完手擦乾手部。這一系列的動作，是一種習慣，一種即便你被分心也可以做到的行為。 而有些人可能不習慣用毛巾或是紙巾擦乾手部，為了培養這樣的習慣，就會先有意識的覺察到自己在洗完手後，可能會在洗手台把水灑掉，或是直接擦拭在自己的衣服上。 覺察到這個習慣之後，先有意識的讓自己不再做這個動作，改成抽出紙巾或是轉身拿取毛巾擦乾手部。 而要開始每一個新的習慣的方式，作者提出一個方法叫做「執行意向」，也就是將你要做出的事情的「時間」以及「地點」說出來 以上面的比喻來說，在要去洗手之前，會先說出「我要去洗手，洗完之後我會用掛在洗手檯旁邊的擦手巾擦乾手部」這類的話語，再進行一項習慣，直到這個擦手這個動作變成內化的行為。 作者針對培養一項習慣或是屏除一項習慣的主要四大步驟，接下來也會列舉在下面 行為改變的四大法則: 提示→渴望→回應→獎賞 圖片來源: Photo by Andres Ayrton from Pexels 1. 首要條件就是設計環境，環境的設計可以造成習慣的養成，如果想要讓習慣成為生活的一大部分，就必須讓提示成為環境的一大部分 Ex1. 將書放在床頭，就會培養睡前閱讀的習慣，因為書本易於取得 Ex2. 晚上手機充電時，將手機放置在離床較遠的書桌上，這樣可以避免睡前滑手機。 2. 培養習慣的第二招，建立與物品的關係 最好的方法就是「一個空間、一個用途」。好比說，筆電只放在電腦桌上，而床上則是用來放鬆或是休息的地方。 如此一來，在床上的時候就會習慣自己正在休息模式，而在電腦桌前，自己就會進入工作模式。 如果是像我一樣在外租屋，沒有辦法達到一個空間一個用途，作者也提到可以用｢分割空間｣的方式 比方說我的床尾就是一個電視櫃，上面擺放著我的電腦，同時也是我吃飯的地方，所以當我需要工作的時候，我只要起身坐到床尾，我的狀態就會進入工作模式，即便我人是坐在床上 但是假使我回到床頭的位置，就是我耍廢休息的狀態。 3. 自制力的秘密 自律者跟其他人不一樣的，不是意志力特別堅定，而是比別人會利用環境的設計，所以通常自律者是用到最少自制力的人。 自制力只是短暫的策略，因為意志力不可能永遠戰勝慾望 4. 改善惡習的方法 除了正面的培養好習慣之外，作者也分享了反面的惡習要如何根除，也就是要從惡習的根源下手。 找到惡習的根源並且減少接觸會激發惡習的提示，就是環境設計的一環 比方說，在桌上擺了一盒餅乾，而將水果冰在冰箱，這樣會比較常吃餅乾還是常吃水果呢? 即便桌上不是你愛吃的餅乾，也會因為餅乾顯而易見的提示，讓你會想要去找自己喜歡的零食來吃。 雖然習慣沒辦法被根除，但是可以透過根除環境的提示，或是誘發惡習的物品移除。 圖片來源: Photo by Austin Distel on Unsplash 讓習慣有吸引力 / 讓習慣毫無吸引力 1. 腦內的多巴胺會促使慾望，而預期的喜悅>實際的喜悅，比方說，你在期待假期到來的喜悅感會高於正在享受假期時的喜悅感。 利用這個原理，可以將想要做的事情和必須要做的事情綑綁在一起，作者將這個原理給予一個名詞:「誘惑綑綁」 Ex. 在看Netflix的時候，就必須要一邊運動 另一個更有名的誘惑綑綁，就是Switch的健身環，也是利用了同樣的原理，讓玩家可以享受遊戲同時還可以運動，或是你也可以說讓運動變成一個好玩的遊戲。 搭配前面提到的「習慣推疊」的原理搭配這邊提到的「誘惑綑綁」所得出來的一套公式就是 「誘惑綑綁」+「習慣推疊」= 做完目前的習慣之後，我會執行我需要的習慣 / 做完我需要的習慣之後，我會執行我想要的習慣 但是要切記，這兩種不可以跟自己的身分互相違背 比方說，我會在運動完之後吃雞排→這是絕對不行的，如果你是一個正在減肥的人，或是正在培養健康習慣的人。 你可以這樣: 在進行完每周150分鐘運動之後，我會讓自己去做一次2小時全身性的按摩 (或是泡澡) 這樣每周就會有更大的動力去運動，因為我會想要去做全身按摩。 2. 加入一個你想要成為的圈子 如果想要培養一個習慣，而你身邊沒有可以和你一起培養的人，你可以選擇去加入一個群組或是社團，找到正在執行這項習慣的同好。 加入群體的成效 3. 讓惡習變得毫無吸引力 特別強調避免某個壞習慣的益處 舉例來說: 晚睡會造成隔天晚起或是賴床，一天最美好的時光就被浪費掉，而且還會造成偏頭痛跟發胖。(強調與負面的感受連結) 圖片來源: 攝影師：Karolina Grabowska，連結：Pexels 讓行動輕而易舉 / 讓行動十分困難 1. 所有的行動都必須先「啟動」 不管在網路上學習到多棒的理財方式，或是在社群媒體上看到多厲害的瘦身方式，沒有實際行動，就不會產生結果 如果想要精通一項習慣，重點就是要先「開始」執行，並且重複的實行就好 習慣的養成攸關到的是「頻率」而不是「時間的長短」→「海伯定律」- 習慣培養的過程，透過不斷重複，行為漸漸變得自動化 2. 跟隨人類的天性 【最小努力原則】 人類通常只會選擇做出所需要付出最小努力的行動，比方說躺在床上 vs 外出運動，想當然選擇的是多躺在床上一下 所以要讓習慣簡單到就算沒有意願也會執行 讓行動輕而易舉的背後概念，是盡可能讓「做這些長期下來會有回報的事情毫不費力」 作者在書中以「兩分鐘法則」舉了幾個例子，比方說，如果想要培養讀書的習慣，就讓自己每天只看一頁的書； 如果想要培養跑步的習慣，就讓自己先把運動鞋的鞋帶繫好。 看似很簡單行為，其實會讓習慣逐漸培養起來。實際做的事情要比預期的要再少，最好是見好就收 如果只花了兩分鐘看了一頁的書，漸漸就會想要再往下看，不知不覺就讀完一本書。 如果只花了兩分鐘綁好鞋帶，就要準備脫掉回屋，久而久之內心會覺得我都穿好了，不如就出門運動吧。 請記住，這邊的重點在於「培養」行動，這麼做還有一個原因，就是這些看似不起眼的行動其實都在強化你的身分認同 你可以每天只發一篇文章，或是堅持每天都拍一張照片當素材，或是打一段文字，即便沒有實際做到你想要的那個行為，但是每天的一個習慣，都在為你的身分認同投票。 你每天只發一篇文章，或是一段文字，相對的就是在往你身為「文字創作者」的身分邁進。 3. 減少生活的阻力 重點還是「環境的設計」，與其一直在克服阻力，倒不如將環境的阻力減少，因為習慣養成的阻力之一，就是「在覺得費力之前停止」 而減少對好習慣相關的阻力，就可以讓自己執行好習慣的意願增大；相反的，增加對於壞習慣之間的阻力，就會減少執行壞習慣的意願。 比方說，將零食放在最高最深處的櫃子裡，如果要取得零食，就必須拿把椅子然後將所有東西移除，才拿得到自己想要吃的零食。 圖片來源: Photo by Visual Stories || Micheile on Unsplash 讓獎賞令人滿足 / 讓獎賞使人無趣或是令人不滿 帶來獎賞的行為會被重複，而帶來懲罰的行為會被避免 有了好的感受之後，再度執行的意願就會提高；相對的，有不好的感受，就不會想要再執行一次，或是沒有這麼高的意願 但前提是，獎賞和懲罰必須要是「立即性的」 好的習慣帶來的獎賞是延遲的，懲罰是當下；不好的習慣帶來的懲罰是延遲的，但獎賞是當下 舉個例子，運動的當下是疲憊的，但是日復一日你的體態會變好、體脂肪會下降；抽菸的當下是放鬆的，但是後果卻是日積月累的，肺癌、口腔癌、發胖等等的問題 所以大多數人會選擇不好的習慣而不是好的習慣。 那麼，要如何讓好的習慣獎賞變成立即性的? 作者在書中提到，可以利用強化的方式強化好習慣的獎賞，最能夠被看見的通常都是讓人最有感受。 比方說，可以先拿出兩個盒子，一個裝滿迴紋針，另一個則是空無一物，每做完一次好習慣，就將一個迴紋針放到另一個盒子中 視覺化獎勵可以強化好習慣的獎賞。 當然，如果你要換成金錢也不是不可以。 作者也提及，可以利用目標帳戶來培養習慣 假使今天本來想要買一杯咖啡，或是失心瘋買下一樣商品，但是最後都沒有下手，就可以按等價的金額存入自己的目標帳戶。 這個目標帳戶可以是出國旅遊，或是任何你想要買的一樣商品。因為你執行了一項值得慶祝的習慣，或是避免的一項不好的習慣。 圖片來源: 攝影師：Jacob Colvin，連結：Pexels 最後一個重點，要怎麼維持好的習慣? 前面說到行為改變的四個法則的原理以及做法，但是要如何維持好習慣，才是最大的問題 作者給出了幾個重點: 1. 利用習慣追蹤器: 可以是一個小本子，只要完成了某個習慣，就在上面打勾，如果覺得培養寫小冊子的習慣太麻煩，也可以借助App或是手機的相簿功能 習慣追蹤的好處就是，讓習慣視覺化、變得有吸引力，而且令人滿足的，當執行遇到瓶頸時，看看自己的習慣追蹤器，就知道自己每天都有在進步，即便只是很微小的進步 2. 不中斷: 假使有一天沒有做到，不要因此而放棄，第二天要再繼續做，因為複利效應會導致虧損影響營收 也就是說，培養了一個月的運動習慣，因為一天沒做而中斷，但如果第二天還沒有重新開始運動，而這一個月的運動習慣就不復存在了 3. 令人不滿的後果可以督促自己或他人做到或捨棄一項習慣 作者在書中舉例他在運動的過程，曾經寫下一份「習慣契約」並且請他的老婆和教練簽名做見證，如果沒有達成某項行為，就必須要支付一筆金額給老婆或是教練 另外，也可以邀請一位共同培養習慣的朋友作為你的「問責夥伴」，重點都是在於可以跟你一起執行習慣，並且督促彼此。 在看完這本書的過程，我一邊照著書中的方式執行，一邊檢視自己的做法 結果，讓我在一個月內培養了「閱讀」的習慣 每天我都要在Instagram上分享一段我今天在書上看到的文字，而且每天在吃完午餐之後，就會將電腦打開，並且開始聆聽靜心音樂 而我的位置旁邊，就放著我正在閱讀的書籍，根本不需要費力就可以拿到我的筆記本和書本。 如果你有想要培養一項習慣，但是你卻遲遲無法行動的話，我真的很推薦你可以閱讀這一本書。 一個微小的改變，就可以帶來巨大的成就。 哈囉讀者你好， 感謝你持續的關注我的文章，若是你覺得我的文章有幫到你，請不要吝嗇的幫我按個讚 若是你覺得我的文章對你身邊的人有幫助，也請你幫我分享給那位需要你幫助的親友 若是你喜歡我的文字，也很歡迎你持續追蹤我 最後的最後，如果你有想要跟我分享的，或是希望我可以更好的地方，也歡迎你在底下留言。 我們下一篇再見 Ciao

四年一度的奧運教會我們的事情│勇奪金牌的時刻，站上頒獎台當國歌響起

勇奪金牌的時刻，站上頒獎台當國歌響起│四年一度的奧運教會我們的事情

相信四年一度的奧運對一般人來說，對各個國家的人來說都是一場盛舉，都是非常重要的體育盛事。 在這段期間大家都會守在電視頻道前觀看各式各樣的比賽，第一就是關注中華隊有選手參與的項目，第二就是觀看自己喜歡的運動項目，其次外行人就是矇矇的看。 有主播和賽評講解時就可以更加瞭解，沒有的時候就只能藉由一些比分(計分板的顯示)還有選手的表情來進行判斷和猜測。 但是無論如何都是讓我們可以進一步的了解更多的運動賽事的大好機會。 對一般人來說是如此，但是對運動員來說這世界級的殿堂正是他們的成果驗收，正是他們日復一日的訓練的目的所在，大家都很優秀很努力的情況下，要脫穎而出更是困難了! 於是我們總為運動員的努力和堅持不懈感到欽佩，運動員的毅力還有耐力以及抗壓性也遠遠比一般人要高的多，儘管只有得到最後的優勝拿到獎牌甚至拿到金牌才能夠眾所矚目獲得無限的殊榮與稱讚。 但是所有戰上場館的每一個人都值得我們鼓勵以及學習。 每次看運動比賽時除了選手本身的腎上腺素爆發，心跳加速之外 看著的人也跟著心情會起伏擺盪，熱愛運動勇於接受挑戰壓力這本是寫在我們的基因裡面，刻在我們血液裡的本能 四年一次的奧運會提醒我們光陰的流逝，上一次看的時候是小學，一轉眼升上國中，一轉眼又升上高中，一轉眼又是大學生，一轉眼已經出社會了~ 時間過得之快，快到選手的年紀都比我們要小得多，看到他們賣力奮力的神情無非也鼓勵著我們要努力的將這種態度落實在我們每一個人的人生中。 換個角度想我們每個人都是自己人生當中的選手， 要像跑馬拉松一樣在自己的人生中配速，適時加速適時放慢步調； 工作上也要像游泳選手一樣，進入水中就是不斷的踢腳划手奮力向前，直到觸牆前達成目標前全力衝刺絕不停歇； 展現自己的時候不論是一個重要的報告或是演講也要像射箭選手每天一千箭一樣，唯有不斷的練習才能知道面對各種風勢時該如何調整，應用到生活中即是面對任何突發狀況都可以保有該有的水準，抱持內心的平靜； 待人處世上也需要像跆拳道選手一般懂得應對進退，何時應該出腳何時應該自我保護...... 每一種運動同時也是一種藝術的存在，更應該鼓勵孩子在年紀小的時候就可以多多嘗試，挑選自己喜歡的去精進培養自己的運動家精神以有更好的心理素質面對更多的人生挑戰! 同時雖然每每都在奧運、世大運等大型運動賽事前後才會掀起的運動潮，但是也應該讓我們正視台灣真的對於運動相關的資源還是遠遠的不足，希望台灣的運動員也可以早日獲得更多的資源才能有更好的表現，同時這也需要每一個人的重視和提倡~ 因此讓我們為身旁或是電視機前的每一個運動員加油勉勵，同時也提醒自己要珍惜時光努力奮鬥成為更好的自己。 ps看到自己國家的選手站上頒獎台，看著旗子升起放起國歌時心中真的是萬馬奔騰般的激動與澎派阿!!! 附上舉重女神台灣之光郭婞淳的IG https://www.instagram.com/kuohsingchun_official/ 尤其大家可以看看這篇的文字!

2021年運動畫刊泳裝特輯 - Leyna Bloom、Megan Thee Stallion、Naomi Osaka

Sports Illustrated Swimsuit 2021年運動畫刊泳裝特輯封面，應該可說是再次創下本刊歷年來紀錄，第一次三款封面全是有色人種來擔任模特兒。 三位封面模特兒分別是來自休斯頓的嘻哈歌手Megan Thee Stallion、拿下四個大滿貫冠軍的海地/日本混血網球好手Naomi Osaka 大坂なおみ大坂直美，以及去年首次以有色跨性別身分加入運動畫刊泳裝特輯的Leyna Bloom。 這期不光是全由有色人種擔任封面人物，每一位都可說是該刊的紀錄。Megan是第一位嘻哈歌手擔任封面、擁有日本血統的Naomi成為第一位擁有亞洲血統的封面人物，去年拍攝內頁的Leyna更上一層樓，成為史上第一位封面人物是跨性別身分，而且還是有色人種。 不得不說，不知道是不是因為維密的前車之鑑，運動畫刊泳裝特輯算是在政治正確上跑得很前面與積極，越來越多非白人模特兒加入拍攝，不同身形以及身分的模特兒也陸續登場。每一年皆會舉辦的SI Swim Search ，今年在前十五強名單中可以看到一位男孩Lewis Freese ，可見Sports Illustrated Swimsuit 試圖要展現更多元性選擇性。 不過，我並不太確定是不是最後這15位都可以在雜誌出現，但是我想或許未來真的有機會可以看到生理男性，也可以出現在Sports Illustrated Swimsuit 運動畫刊泳裝特輯封面上。 Meet The 2021 SI Swim Search Final 15 : https://youtu.be/AhMeWum1Img Photographer : Yu Tsai James Macari Source : twitter.com/SI_Swimsuit twitter.com/leynabloom twitter.com/naomiosaka twitter.com/theestallio #LeynaBloom#MeganTheeStallion#NaomiOsaka#SportsIllustratedSwimsuit2021Cover#YuTsai#封面#LGBTIQA#大坂直美#運動畫刊泳裝特輯

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