分享 | 當奧運與藝術文化相遇 會激盪出什麼火花呢? 一起到東京日本橋參觀有史以來第一場奧運集市吧!

為了紀念2020東京奧運的展開，和奧林匹克運動會對於全世界的文化推進以及悠久歷史的重要性，奧林匹克文化與遺產基金會(The Olympic Foundation for Culture and Heritage)和官方合作夥伴三井不動產合作，於7/1(四)~8/15(日)在東京日本橋、室町一帶舉辦前所未有的「Olympic Agora」(奧林匹克集市)，要讓人們在現代與歷史交錯共生的日本橋，近距離回顧與感受不同面貌的奧林匹克。 一踏進COREDO室町一帶，就可以在建築外牆上看到一幅幅的歷屆奧運主視覺海報，讓車水馬龍的日本橋到處都充滿了奧運盛事的氛圍。這場前所未有的「奧林匹克集市」總共分成六大展區，而大部分展區在官網也有線上導覽，讓人們即使不能親自前往也能在線上來一場奧運巡禮。以下有線上導覽的展區我會附上連結網址，現在就一起依序來看看吧! A. Olympic Art Visions– A sculptural legacy for the ages (圖片來源 : The Olympic Museum 官方Instagram) 首先是位在COREDO室町テラス1F大屋根廣場上，名為「The Audience」(觀眾)的藝術作品，由法國藝術家Xavier Veilhan所創作。五座分別望向不同處的雕像，雖然年齡、性別以及國籍不盡相同，也擁有截然不同的個性，但聚在一起的他們卻形成了一座小型的「世界村」，體現了奧運所蘊含的普世價值。而藝術家更使用了奧運五環上鮮豔且醒目的五色，來凸顯作品與奧運的關聯性。 B. Contemporary Art @ Olympic Agora 這部分共有三件作品，分別是戸鋪誠的「連帯と協力」、川內倫子的「What is the Joy of the Future?」，以及Moment Factory的「表彰台の記憶」。它們分別位在不同地方，以下就一一來介紹。 連帯と協力 / 戸鋪 誠 (圖片來源 : The Olympic Museum 官方Instagram) 「連帯と協力」位在COREDO室町2正對面的「福徳の森」，設計者為日本知名藝術家，以光作為視覺媒介主體而廣為人知的戸鋪誠。以鋼網製成的雕塑，高達四公尺顯得相當壯觀但又虛幻，而每日18:00-20:00點燈時散發出的光芒，更增添了動態感。以兩名跑者交棒接力的意象所製作出的作品，不只象徵著團隊合作，也強調了把奧林匹克的價值觀交接給下一代的重要性。詳細的內容可以參考Olympic Agora的線上導覽網頁(請點此)。 What is the Joy of the Future? / 川内 倫子 (圖片來源 : The Olympic Museum 官方Instagram) 位於COREDO室町テラスB1入口處附近的「What is the Joy of the Future?」，展示了16張由日本知名攝影師川內倫子在2019年於東北地區拍攝的藝術照片。透過她的鏡頭，可以看到奧林匹克精神及價值觀，在人們日常生活中的體現。這部分我沒有拍照片，詳細的內容可以參考Olympic Agora的線上導覽網頁(請點此)。 表彰台の記憶/ Moment Factory (圖片來源 : The Olympic Museum 官方Instagram) 位在COREDO室町テラス1F大屋根廣場上的「表彰台の記憶」，由多媒體工作室Moment Factory所設計，為原創的互動體驗裝置。以奧運頒獎台為概念，只要有人走近，就會在螢幕正面展示奧運相關的圖像及動態剪影，要讓大家能身歷其境似地感受到頒獎場合的熱鬧慶祝感，以及展現出運動家精神的珍貴比賽片段。詳細的內容可以參考Olympic Agora的線上導覽網頁(請點此)。 C. The Olympic Spirit Exhibition 接下來是為了控制人數，需要先線上預約入場時段的「The Olympic Spirit Exhibition」，地點位在COREDO室町テラス3F，需要從B1按照工作人員指示搭電梯前往會場。入場費用免費，預約網頁請點此。 位於瑞士洛桑的奧林匹克博物館，擁有超過75,000件奧運相關的歷史典藏，也是世界上最大的奧林匹克檔案館。而在這次的Olympic Agora，則展示出了一部分從豐富館藏中精心挑選出來的珍貴物品，要讓人們可以近距離一睹奧林匹克在悠久歷史下所淬煉出來的迷人風采。而展區總共分成三大主題，分別是歷史/文化的力量、運動的力量，以及希望的力量。以下就一起按照觀展順序來看看吧! 第一區透過簡短的篇幅說明了奧林匹克精神。從1896年於希臘雅典舉辦的第一屆夏季奧林匹克運動會，到2021年即將舉辦的第32屆，雖然舉辦地點遍布世界五大洲，但五色五環的標誌卻始終如一。 第二區展示了歷屆夏季奧運及冬季奧運的官方視覺海報。詳細的內容可以參考Olympic Agora的線上導覽網頁(請點此)。 第三區展示了歷屆的聖火火炬以及部分的開幕式服裝。 2020東京奧運的火炬由日本設計師吉岡德仁所設計，以象徵日本之美的櫻花作為設計靈感，從上方可以看到優雅的櫻花形狀，而主要使用的材質為鋁，並特地融入了櫻花色以及金色，產生出柔和又極具特色的櫻花金色。詳細的內容可以參考Olympic Agora的線上導覽網頁(請點此)。 再來是如劇場一般的圓弧舞台空間，展示了一部分歷屆奧運開幕式的服裝。不管是華麗或是典雅，都可以看到一個國家的特色及文化性。而在展示架的底座則有螢幕，播放著奧運開幕式的精彩片段。詳細的內容可以參考Olympic Agora的線上導覽網頁(請點此)。 2016里約奧運 2012倫敦奧運 2008北京奧運 2004雅典奧運 由左至右依序是1996亞特蘭大奧運、1984洛杉磯奧運，以及1968墨西哥奧運。 接下來是展示歷屆奧運獎牌的空間，詳細的內容可以參考Olympic Agora的線上導覽網頁(請點此)。而在同一空間的外圍，則是不同主題的代表運動員介紹，以及影像或物品展示。他們展現出了運動家精神，也充滿了激勵人心且堅忍不屈的強韌意志。詳細的內容可以參考Olympic Agora的線上導覽網頁(請點此)。 展覽空間的「希望的力量」主題分成兩個影片展示空間，首先是下面幾張照片中所呈現，如同水泥地上不規則鑲嵌般散佈在底座上，不停循環播放影片的手機們。Olympic community 在線上發起了「#StrongerTogether」運動，讓來自世界各地的運動員們可以透過影片跟人們分享自己的故事，他們在影片中談到自己是如何克服困難的時期，以及他們如何堅定自己專注在前往奧運的夢想。另外則是大面的L型螢幕，同樣可以看到歷屆奧運的珍貴片段。詳細的內容可以參考Olympic Agora的線上導覽網頁(請點此)。 D. Olympian Artists in Residence Noren Curtains Project (圖片來源 : The Olympic Museum 官方Instagram) 「Olympian Artists in Residence Noren Curtains Project」位在東京Metro「三越前」站連通道。許多來自世界各地的頂尖運動好手，他們不只在體育領域有過人之處，其實在藝術領域也有相當卓越的表現。奧林匹克文化與遺產基金會於2018年發起了奧林匹克藝術家駐留計劃，讓運動員們可以透過藝術，展現出體育與文化之間的連結。而這次的東京奧運，則是以對日本商家而言極具象徵意義的暖簾（のれん/noren）為基礎，邀請了五位參加過奧運以及一位參加過帕運的運動員，透過不同意象和風格描繪勾勒出奧林匹克想傳達的精神理念。 (圖片來源 : The Olympic Museum 官方Instagram) (圖片來源 : The Olympic Museum 官方Instagram) 詳細的內容可以參考Olympic Agora的線上導覽網頁(請點此)。 E. Olympic Agora Welcome 再來是「Olympic Agora Welcome」，日本橋三井タワー1F中庭展示了由日本設計師川西純市所設計的2020東京奧運獎牌。因為夏季奧運的獎牌設計有嚴格的規定，所以從1928年至2000年的獎牌設計並沒有太大的變化，獎牌正面固定會有的圖像則是希臘神話中的勝利女神Nike。而由設計師川西純市所設計的獎牌所反射出的耀眼光澤，包含了運動員和支持者散發出的活力能量的意涵。此外相當值得一提的是，此次奧運的獎牌全部是從2017 年 4 月至 2019 年 3 月，在日本全國收集的回收舊手機以及3C產品零件上的金屬熔化製作而成，亦體現了永續環保的理念。 而在中央大街上的三井相關設施，外牆上都可以看到歷代奧運的海報，也可以看到隨風飛舞的相關旗幟。 F. Agora Café 最後是位在日本橋三井タワー2F的Agora Café，營業時間為11:00~18:00 (L.O. 17:30)。店內所見之處都是滿滿的奧運元素，從座位桌上的圖案，到牆上的照片以及展示架上的徽章，讓人從一踏入就可以感受到奧運的獨特氛圍及熱鬧氣氛。更多的店內空間照可參考官網(請點此)。 最後的最後，附上車站連通道以及街道上的其他奧運相關展示! #2020東京奧運 #東京奧運 #2020東奧 #olympicagora #olympic #日本橋 

【減肥】我要變瘦瘦! 無痛減肥的生活習慣

成功減肥，良好的生活習慣功不可沒 好身材來自足夠自律！ 繼上一篇低難度瘦身計畫之後，這次想跟大家分享一些減肥時期養成的生活小習慣，或許短時間對減肥沒有顯著的效果，但長時間下來不僅可以維持體態，還能讓身體更健康喔！ 最棒的是這些習慣都不難培養，不會逼你每天去跑步，也不用每天吃仙女餐，只要在原本的生活中做一點小小的調整，就能達到意想不到的效果。 多喝水的好處我想大家都知道，不用我贅述，但卻很容易被忽略，可能工作忙或是整天在外就忘了喝水，還有很多人會用飲料、咖啡、茶來代替水，但咖啡、茶、飲料喝多了都對身體有不良影響，所以最好的方法還是乖乖地喝水。 每天要喝多少水呢？一般來說一公斤的體重大約要喝30cc的水，也就是說體重60公斤的人一天要喝1800cc的水，但加上其他例如排尿、流汗、呼吸等等的排水因素，每個人一天建議喝2000 ~ 3000cc是最適合的。 如果真的不喜歡喝水，要怎麼養成喝水的習慣呢？跟大家分享我的方法，可以加點檸檬、乾燥果乾到水裡，有點味道的水比較好入口。還有就是「買漂亮的水壺跟水杯」，就跟買好看的衣服會想每天穿一樣，有漂亮的水壺就會更想帶它出門，擺在桌上也會時不時想拿起來，所以快把水壺納入你的時尚配件吧！ 雖然維持身材最好的方法還是飲食加上運動，但我知道對很多人來說，運動等於要了他的命，所以這時候生活中的活動量就變得很重要了，所謂生活中的活動量就是通勤、工作、做家事等等，甚至是從座位走去茶水間也是，不要輕忽這些小小的活動量，想辦法提升這些生活中的活動對維持體態也會有幫助。 分享幾個我自己的習慣，通勤的時候可以站著絕對不要坐下、步行15分鐘內可達的距離就不要坐車、吃完飯站10~30分鐘，可以的話飯後去散散步，當然能用的方法很多，可以依自身的生活習慣去做調整，每天多走1000步也行，反正大原則就是屁股離開椅子吧！ 減肥不代表什麼都不能吃，巧克力蛋糕、珍珠奶茶、蛋塔、炸雞等等，在不過量的原則下都是可以吃的，而和他人分食就是一個很好的方法，本來一個人吃一塊蛋糕，現在變兩個人吃一塊，熱量就少了一半了！如果你本來都習慣一個人吃一份點心、下午茶、宵夜，突然不能吃真的會很痛苦，從份量減少開始會容易許多。 減肥過程中沒有所謂一定不能吃的食物，想吃還是可以適量攝取，不小心過量也沒關係，下一餐減少一點就可以了，減肥最終還是看長期的飲食平衡，不需要給自己太多限制跟壓力，畢竟享受美食是沒有錯的。選擇相對健康的點心也是個好選擇，飲料從半糖變微糖，從市售食品添加物很多的蛋糕改成自己動手做，不僅熱量較低，食材單純才不會對身體造成額外的負擔。 英國教育家裘．波勒在著作《大腦解鎖：史丹佛頂尖學者裘．波勒以最新腦科學推動學習革命》（Limitless Mind: Learn, Lead, and Live Without Barriers）中提及，參與研究的人只要想像自己運動做得夠多就能比運動量不足的人更健康！ 很神奇對吧？只要靠想像就能變健康，所以減肥也一樣，必須要有正向的信念，時時告訴自己「我正在變瘦，我會變得更好」，身體會陪伴你一輩子，所以對減肥這件事保持正向是很重要的。 上述說的都是我在減肥過程中養成的有別於以往的生活習慣，其實認真觀察很多體態良好的人，像是明星、網紅、運動員等等，都有不同於一般人的生活習慣，讓他們可以長期維持體態，當然不用每個人都變成女明星的身材，過著近乎苛刻的自律生活，但想變成自己想要的樣子，勢必要努力的！大家一起加油吧！ #減肥 #減脂 #生活 #運動

市售雞胸肉實吃評比 | 推薦挑選 | COS瘦身計畫

去年2020年4月寫了一篇我成功瘦身的體態變化，至今我仍努力持續保持體態…有時候會想如果不是為了COS，我應該也不會這麼拼命吧QQQ 以下言論僅代表個人立場，純分享，請斟酌參考。 目前的體態狀況 雖然在去年發文當下體重來到了45kg(我152cm)，後來都是維持在最後的體重47-48kg上上下下(從58kg→48kg穩定的那個時期)，但是除了調整飲食也有在運動，體態緊實不少，說不定是因為長了肌肉🤔🤔(? 但神奇的是該有肉的地方還是很肉啊，看看我的大屁股和大腿…感覺天生的體態再怎麼減模樣都差不多，也不會變得像我理想那樣的幼兒體型(X，除非是打算變得更健美吧… 不過目前我的心態是，與其追求體重，不如專注在體態的維持吧。 目前的飲食方式 基本上像上一篇聊的，我在飲食方面會控制外，一樣是多喝水不碰含糖飲料，但我真的是很愛無糖茶和黑咖啡www 目前三餐還蠻固定的 除了控制飲食外，每天下班也都會按時運動，其實持續運動下來，發現心情都會蠻舒暢的。 其實寫這篇就是想特別介紹雞胸肉，我本身挺喜歡吃雞胸肉，為了找尋美味雞胸肉，7-11、全家、全聯的種類幾乎都嘗試過了…目前發現有個不喜歡的點，就是通常肉質都很微妙，再來才會去在意他的調味、熱量等等。 我通常的處理方式都是隔水加熱，即使它寫著可以即食，我還是喜歡吃熱熱的…但有時候會不小心加熱過度沒抓好時間，導致肉質過柴，未來可能去買個微波爐比較實在。 下面幾款正好是我近期有特別做紀錄的，分享給大家： 這個就是標準我不喜歡的肉質一絲一絲的質感，但調味還行，份量也足夠，就是吃起來有點無趣(? 我實在不知道這款與上面那款的差別在…?肉質相同都是一絲一絲的質感，不知道是不是錯覺，覺得比A款油，剩下大同小異 這款乍看就是差15g比人家貴上一些，但同時也是卡路里最低的，原本想說偏貴但試個水溫，沒想到驚為天人啊！！是我喜歡的肉質，不會一絲一絲，也很嫩，調味很清淡，但對我而言剛剛好，原來這就是他低卡的原因！迷迭香我也有嚐試，但香草味道我不愛… 總之這款榮為我的商店最愛，如果團購的雞胸肉來不及，我就會吃這款替代順道一提，我發現這款只有全家買得到QQQ 最近團購了這款卜峰的，他是兩片裝非常俗又大碗，雖然一樣是卜峰，肉質吃起來跟A、B款差很多，這款真的比較好吃！肉也不會一絲一絲，也不會太柴！ 這次買的原味和輕蒜味道都不錯，但是…等等…輕蒜熱量這麼高…當初選購時完全沒注意到啊… 這間目前是我的摯愛了…當初也是跟團購的，目前買了兩次。 第一次買豆乳和蔥油雞，蔥油很香鹹度適中豆乳完全超出想像的喜歡！味道很柔和，尤其蔬菜吸收到湯汁更是鹹度剛剛好！太優秀了吧！ 第二次買豆乳和匈牙利紅椒，紅椒就沒有這麼喜歡了…紅椒比較沒有淡淡的鹽味，調味的味道比較重，跟肉的味道比較不融洽…！ 這款肉質更是軟嫩，雞肉非常的真實(?跟A~D款完全不同的肉質，如果火侯有控制好，是真的很優秀(該買微波爐了吧)。 雖然他有達到100g，相對的他的肉比較乾扁，不是厚實的那種肉，可能對一些人來說有點空虛…等我吃完D款，我還想再回購QQQQ 想買的可以自己去下單QQQQ但是他是現做的可能都要等(第二次下單我就等了2週 6/24更新*因為朋友推薦，之前沒有嘗試過，忍不住去7-11買了這個。肉質很厚實也很扎實，桃木的香氣也很喜歡，份量也蠻剛好的，調味屬於煙燻鹹，也不會像油蔥類的這麼油，真的挺不錯的。 7/16更新*網友推薦的陳金鋒這款也去買來嘗嘗了，這在全家買的///加熱之後九層塔香真的好香，分量足夠，肉質也很扎實不會一絲一絲，飽足感很夠的一款！ 結論 以上，以CP值來說我會推D款卜峰兩片裝的，美味的話我推E款蝦皮賣家，中規中矩就推全家的沙漠湖鹽、鋒土雞胸肉，說著說著肚子都餓了(金害 主要晚上會這樣吃，是站長本身習慣運動後才晚餐，吃雞胸肉正是我的好選擇，現在晚餐也盡量不碰麵飯類了。 其實說真的自己買未處理的雞胸肉來一定更實惠，調味的可能多少會增加身體的負擔，但我…就很懶…🥴推薦給跟我一樣懶惰的大家… 食物的口味、美味與否都屬於個人主觀，僅供參考，謝謝觀看。 本圖文皆由本人親自撰寫，請勿任意轉載。 個人網站原文：https://moonku44.com/blog-diet2/ 網站還有收錄更多文章，歡迎參觀。 #雞胸肉 #市售雞胸肉 #減肥 #減重 #飲食控制

【好市多購物】Banana Boat 香蕉船 運動系列淨護防曬組

夏天就是會讓人更在意防曬，不只是為了怕曬傷，更怕不小心就曬成小黑人了 對於日常會選擇在洗澡時，選擇使用肥皂或一般清潔劑來洗掉防曬的懶人，更應該要選擇 "海洋友善" 標示的防曬產品來使用，才能避免將造成環境危害的成份，經過我們用水的清潔而直接進入到水循環裡 小小的舉動，也能為維持環保做出一點小貢獻 Banana Boat 香蕉船 運動系列淨護防曬組 在好市多裡難得看到防曬乳的包裝上，直接標著 "海洋友善" 的標示文字，價錢上也不算太貴，就是不知道用起來感受如何，為了想知道它到底好不好用，我就直接入手了一組 包裝一貫是好市多風格，紙板跟塑膠殼直接把產品給包裝起來，一次直接兩大瓶的容量共有360ml，要用上整個夏天完全不是問題，防曬系數也蠻高的，直接是最高等級的SPF50+ PA++++ 它是專門可以在戶外運動、重度日曬時使用，它需要在日曬前的20分鐘先塗抹在身體會露出的位置，雖然是這樣說，不過，以現在防曬的科技，其實不管是物理性還是化學性防曬，都可以擦了就立即防曬，提早一點擦，目的也只是為了避免防曬乳在肌膚上出現「分布不均」的問題而已 防曬的正確觀念是要定時補擦的，在補擦前也要記得先將身上的汗水都擦乾之後，再進行補擦防曬的動作，雖然建議兩小時需要補擦一次，但是，還是要看當下所處的環境跟實際的狀況來做補擦的時間調整，如果是很容易狂流汗的地方，像是戶外玩水、爬山或是會流汗的活動，那補擦的時間就要短於兩小時了 不得不說，好市多簡陋的包裝還真的是蠻難徒手開的，破壞了包裝後，就得到兩條容量不小的防曬乳，軟管式的包裝設計，非常容易就能取用到你想使用的份量，白色的底色配上藍色與橘色的點綴，不說我真的不會想到它其實是防曬乳，只會以為它就是一般的身體乳液而已 在第一次使用前，要先將藍色的蓋子給轉開，它用了小小的塑膠套子塞在了蓋子的洞口處，只需要在轉開之後，用東西將這塊塑膠套子推出來就可以，這個方式我覺得比鋁箔的封膜好處理，有些產品的鋁箔封膜超難撕開，就算動用了剪刀還是會搞得很不堪，這樣的封口方式就蠻簡便的 實際使用可以發現它是白色的乳液質地，流動性蠻低的，卻非常容易就能推開，延展性也蠻不錯的，全部都推開推勻之後，可以感覺到稍為有一點潤潤、黏黏的感覺，要等待一些時間這種感覺才會消失，黏膩感消失之後，也就完全不會有東西會被黏在肌膚上，也難怪產品包裝上會建議要提早20分鐘使用了，它帶有一點淡淡的味道，要靠著肌膚才會聞得到，說不上是香味也不會難聞，味道會停留而不會消失 雖然說它有防水耐汗的設計，不過，我嘗試滴水在上過香蕉船運動系列淨護防曬乳的肌膚上，滴下的水份卻不會呈現出水珠滾動的樣子，跟一般以前看過防水的測試結果都不太一樣 使用起來不會有悶感，以高防曬系數的防曬乳來說，它的質地使用起來算是偏清爽，不會感覺悶，我使用下來沒有任何過敏情況，整體使用的感受也蠻不錯，以夏天來說還是蠻不錯的選擇 ————————————————————————————————— 喜歡文章的讀者，也歡迎【追蹤】和【分享】，這都是對我寫作最大的鼓勵。 ————————————————————————————————— 【靜羽喵的貓系人生】 ↓ 喜歡我就點讚、分享、追蹤、留言 ↓缺一不可啦！ 粉絲團 https://www.facebook.com/Avrilneco/ IG https://www.instagram.com/avrilneco168/ 部落格 https://psvice.pixnet.net/blog

[全台宅配]XFOODIE/彩虹燕麥杯/蛋白質/低卡/高纖/飽足感/運動補充

天氣漸漸炎熱🌞時常會沒胃口 ，宅在家一段時間了，缺乏運動，也感覺抵抗力變弱🥺，幸好我有#彩虹蛋白燕麥杯，增加活力的來源💪🏼 🔻蛋白優格燕麥杯$150 🍓戀戀滋味（火龍果+草莓） 🥭芒芒人生（芒果） 🫐莓莓輕盈（藍莓+草莓） 🍫點點巧克力（巧克力+黑芝麻） 口味超級多種！ 拿到這五款美到捨不得喝啊🥺 裡頭包含了燕麥、水果、優格以及營養奶昔 喝完 整個人順暢許多欸！😬 搭配的非常剛好，飲用之前記得先搖均勻 就可以喝到很有口感的燕麥杯哦～ 必喝的是藍莓🫐添加果粒整個大大加分！酸甜口感相當清爽，喝完一杯馬上想再來一杯呢🥺 其中最愛夏季必喝的#茫茫人生 🥭 非常香甜，推薦給愛喝甜的朋友 可以喝的沒有罪惡感非常幸福💖 🍎蘋蘋淡淡（蘋果） ㊙️這款是隱藏版的喔㊙️！ 裡頭有脆脆的蘋果，甜點也很剛好，喝完也是回味無窮🤤 一瓶的熱量都不超過300大卡，還充滿了蛋白質、礦物質、維生素等營養素，可代替一餐或是運動完喝都非常適合！跟我一樣會便秘的朋友更不能錯過🥺高纖、低卡、飽足感讓你一次滿足🔥 📍X foodie 📪全台門市 🔍想訂購可私我 🏷️#儀の宅配 #台灣#台灣美食#健康產品#健康#低卡#營養#水果#運動#健身#新品推薦#健康滿分#X foodie 🔍歡迎大家追蹤Winnie🔍 Ig: https://instagram.com/winnieattt?r=nametag Fb: https://www.facebook.com/中婉愛吃記-112431303676757/

〖穿搭〗2021夏季最流行，「Bra Top」5招穿搭秘訣公開！

又到了炎熱的夏天，女孩們除了穿外衣外，裡面還要穿內衣，層層相疊，再加上鋼圈的束縛，是不是讓你感覺更悶熱難受？今年夏天「Bra Top」成為非常重要的時尚元素，是今夏必備單品，不僅舒適、好搭配，重點還很時尚，甚至也是現在WFM居家必備，所以要來跟你們分享「Bra Top」5招穿搭秘訣，讓你輕輕鬆鬆變身成為時髦女孩！ （封面圖片來源：sonyunara） 1. Bra Top X 牛仔褲+襯衫 最簡單的Bra Top穿搭法，就是搭配牛仔褲與襯衫，只要隨手找件衣櫃裡常穿的牛仔褲，再加上一件任何顏色的襯衫，搭配起來幾乎都不會出錯，而且還很時尚！這類型搭配法會呈現一種青春洋溢及休閒感，所以成功率幾乎100%！ 襯衫部分可以剛好遮住較害羞的身體部分，例如：手臂肉肉、腰、小肚肚等，而且還可以順便遮陽；牛仔褲部分，不論黑色、白色、藍色都適合，特別推薦寬褲型牛仔褲，因為上半身穿Bra Top較合身，搭配比較寬的下半身，平衡全身比例，更顯瘦顯高喔！ 2. Bra Top X 透膚上衣 流行的單品元素混搭更能顯現時尚品味，透膚上衣也是今夏流行單品之一，在半透明或是編織的上衣裡面穿件Bra Top，微微透出肌膚，不會太裸露又可以增加小性感，而且夏天陽光強烈，穿薄薄的長袖上衣也能順便遮陽，一舉多得。 小叮嚀：如果想要強調性感與透視感，外面的鈄膚上衣可以選擇淡色系，裡面的Bra Top選擇深色系，若隱若現的感覺會更加明顯，性感女孩就是你囉！ 3. Bra Top X 運動風 Bra Top 其實就類似運動型內衣，直接穿它運動也絕對可以，所以跟運動風搭配再適合不過了！千萬不要覺得穿運動風就很隨興、居家，運動風可是也能很時尚的！一般運動服飾強調舒適感，可能比較寬鬆顯得中性一些，但是當你穿上Bra top，將身材曲線凸顯出來後，就會變得很性感又有女人味。 如果是比較害羞的女生，可以在外面搭一件罩衫或外套，就不會露出太多肌膚，讓整體風格轉為偏休閒一些。 4. Bra Top X 西裝 如果你希望讓穿搭更特別一點，更有型一點，甚至更有女人味一點，可以嘗試搭配西裝褲或西裝外套，尤其Bra Top和西裝外套真的是絕配！很建議大家試試看。西裝穿搭原本較為中性，但是搭配Bra Top就能擁有微微小性感氛圍，而且更能增加個人氣勢與魅力，很適合在重要場合或聚會中出現的穿搭法，一定立刻成為眾人焦點！ 5. Bra Top X 背心 在夏天如果想要穿出多層次穿搭的話，Bra Top加上背心就是一種時尚又實用的造型，不會過熱又可以展現自己的搭配技巧；另外，因為當我們穿無袖背心時，需要考量裡面的內衣該怎麼穿，會擔心穿太露或內衣太醜之類的，但是搭配Bra Top就可以完全不用擔心這個問題，簡單就能穿出層次感。 如果你是穿搭達人的話，也可以於外面配上襯衫或是外套又可以再增加層次，顯得整體造型更豐富喔！ 以上就是「Bra Top」5招夏日穿搭秘訣，Bra Top真的很百搭，不論你要內搭或單穿都很合適，所以是很值得購入的單品唷！大家一起在夏天穿得時髦又舒適吧！ 〖影片分享〗Bra Top夏日穿搭 5招穿搭法分享 | IT'S ALLEY - 如果想看更多關於我的 美妝 | 穿搭 | 生活 分享，可以到下方連結唷👇 YouTube：youtube.com/ITSALLEY Instagram：instagram.com/itsalleyohh/ Facebook：fb.me/itsalleyohh Popdaily：https://www.popdaily.com.tw/user/237685 - #波波黛莉 #popdaily #穿搭 #BraTop #BraTop穿搭 #bratop推薦 #夏季單品 #夏季穿搭 #穿搭分享 #ootd #穿搭技巧 #穿搭推薦 #夏日穿搭 #微性感穿搭

「小波日常」運動中請稍候

你都喜歡做哪些運動呢？不小心吃太多，只好多做運動。 小波棒式-我最棒！ 減肥這事情是這樣的，就算沒減下來也要告訴自己：「我是最棒的！」 頭太大啦！小波的棒式比大家都辛苦一點，要把頭抬高一點XD 小波硬舉-我要變巨巨 幻想著自己能舉起厚重的槓片，就算是撐到滿臉通紅也要ㄍㄧㄣ下去！ 幻想歸幻想，「微解封」後還是沒有上健身房， 只好持續培養「變腫病毒」了。 HOLD不住的波 人生好難，運動好難，減肥好難...Hold不住啦🤯 小波抖抖但小波不縮。 大家運動前記得要暖身，運動後要伸展啊！別受傷了唷！ 歡迎大家一起來追蹤小波的IG唷！ https://www.instagram.com/mifahuahua/ #WFH #插畫日記 #linesticker#illustration #sportillustration #貼圖

運動新手不用怕！跟著5位「居家健身型」youtuber動起來，在家也能輕鬆甩肉！

大家平時會定期上健身房嗎？三級緊戒以來，許多人被迫改變外出運動的習慣，這也間接使「居家運動」更加普及化，其實在家運動一點都不難！不管你是運動新手、健身房咖，或是慢跑咖，只要備好瑜伽墊，以及一顆持之以恆的心，就能馬上開始啦～擁有蜜桃翹臀、完美腹肌一點都不是夢！ 1.May Fit 曾經是泡芙人的May，靠著飲食控制與健身訓練，練就一身完美的好體態，在YouTube發佈的影片類型包羅萬象：健身料理、短時間高效燃脂法、旅遊vlog，輕鬆、寫實的拍攝手法是最大特色，同時更透過自身經歷，傳達正確觀念：「不是瘦就是美，數字不是一切。」 2.Chloe ting 來自澳洲的Chloe原本是一位設計師，而後創立健身頻道，至今已將近10年，可說是元老級的健身人士。其中最受歡迎的影片是鍛煉腹肌、馬甲線的教學，身材嬌小的她擁有完美比例，搭配專業的講解圈粉無數！快來跟上2週訓練課程，和腰間肉說bye bye！ 3.Coffee林芊妤 演員出身的林芊妤，現職瑜伽老師，平時會在youtube、個人IG分享各種健身影片，分為初階版與加強版，初學者也能輕鬆上手！除了專業的消脂增肌瑜珈教學外，女孩兒們最關心的腹肌、人魚線，也都有非常詳盡的指導影片，給自己一個月的時間，跟著做一定能練出心得！ 4.凱蒂瑜伽 喜歡慢步調伸展運動的朋友們，一定要來看看凱蒂瑜伽，尤其適合最近在家快要悶壞的狀態！在一步步活動筋骨的同時，聽著老師溫柔的嗓音，是身心靈的一大享受呀～另外還有早晨、睡前的瑜伽練習，除了身型雕塑，也能幫助調整心境，進一步達到壓力釋放。 5.Emi Wong 以一口流利的英文，詳細講解每個動作，她是Emi Wong，2017年開始拍片，至今已擁有超過四百萬粉絲。影片包含了高強度HIIT、全身燃脂訓練、核心訓練等，提供不同的時間步調，讓各族群練習，另有搭配熱門韓國歌曲所拍攝的健身系列影片，快跟著旋律動起來吧！ 大家看完以上頻道，對哪個最有感呢？太久沒運動的人，今晚先預留20分鐘來動動身子吧 (●'◡'●)ﾉ♥ （圖片來自Freepik，影片來自youtube@May Fit、Chloe Ting、Coffee林芊妤、凱蒂瑜伽、Emi Wong） #運動 #有氧 #健身 #居家運動 #在家運動 #健身房 #腹肌 #練臀 #訓練 #瘦身 #減脂 #瘦腿 #減肥 #核心 #瑜珈

一歲寶寶的作息分享 / 晚上睡多久 / 吃幾餐 / 放電運動

上次分享五個月大寶寶的一天作息 大家反應都超熱烈的 所以滿周歲前我就悄悄開工 開始詳細紀錄小風的作息 我以為會在滿周歲的當下發出這篇 沒想到我3、4月忙過頭了 完全遺忘這篇存好的草稿的文章 現在帶著愧疚的心情 ​ 來分享早就整理好的 ＃寶寶作息 ＃一歲篇 現在你們看到這篇文章是110年7月 小風已經滿一歲四個月了 是我的疏忽所以比較晚發(我怕你們被我搞糊塗了) 撰寫的時候是110年3月3日 再過兩天小風就滿一歲了 前幾天在台南過了周歲生日趴 超級順利，而且很歡樂 感謝到場的好友們 小風真是幸福阿o(*////▽////*)q 我也好期待下週的抓周活動 稍微跟大家更新一下近況 我們會帶小風回台北過生日 嘿嘿，沒想到吧 我們是回娘家過周歲哦✨ 娘家的阿姨們也超想看到小風的 生日趴的小抓周是練習喔～ 下週才會有更精采的照片 對了 小風現在是79cm/10.8公斤 因為上次有人問 所以我就提供一個參考值囉！！ 一天作息會說明飯量跟 ＃睡眠時間 每個寶寶都會有些不同 還是要觀察小孩的個性跟氣質 我這邊是提供參考 希望能幫助到有疑問的爸爸媽媽 接下來是一歲寶寶一天的作息參考 夜 間 睡 眠 22:30~6:00 小風晚上的睡眠時間斷斷續續 晚上22:30 睡到早上 6:00 中間會醒來好幾次 （爆炸大哭的那種） 以前可以乖乖 ＃睡過夜 的 開始長牙之後反而晚上睡不好 六個月以前的小風可以自己睡嬰兒床 而且整晚都很安穩 不知道這幾個月怎麼了 ​ 六個月後的睡眠問題真的很困擾媽媽耶～ 我跟爸爸都會被小風吵醒 完全無法好好休息 為了小風我們還移到地板去睡覺 希望他半夜起床可以自己翻一翻又睡著 結果還是沒有改善 每晚不停的變化姿勢睡 到處都是他的伸展台 我蒐集了他各種奇妙的睡姿 他晚上真的很忙～ ​ 不睡覺到處亂爬 白 天 補 眠 7:00~12:00 早上起床喝完奶之後又回去睡 可以從 7:00 會睡到中午 11:30~12:00之間 （白天超好睡...） 睡醒了還會這樣傻笑 跟前一晚不停哭鬧真的大落差！ ​ 下午大約16:00~18:00也會小睡 然後就是晚上睡覺 吃 午 餐 12:30 中午起床會吃第一餐副食品 最近已經開始讓他使用湯匙 雖然每次都吃的很可怕～ 但看他吃飯很療癒 ​ 目前一餐吃180~210g左右 他都能全部吃光光喔！ 小風應該是天生的吃貨​ 無論在哪裡用餐他都能乖乖坐好 一定會把飯全部吃完 吃完一整碗飯還會想繼續吃 所以需要多準備小餐點 外出我一定會帶上米餅跟方便吃的水果 不然很可能會被他拆台（笑） 不給食物就大哭 遊 戲 時 間 13:30~15:00 下午小風都會自己玩 中間會穿插講故事、疊疊樂跟音樂活動 希望可以培養好靜態活動的習慣 動態活動的時候要跑要跳就盡情的玩 目前小風可以扶著東西站起來 但還不能自己站 我跟爸爸希望他能多爬一段時間 所以也沒有強迫他走路或站立 下 午 散 步 15:00 我們每天都有散步、曬太陽的安排 等哥哥午睡醒後我們就出門走走 他們兩個很期待出門散步 每次都很興奮 有時候會玩到不想回來 看鳥飛來飛去或看馬路上的車子 他們也玩的不亦樂乎 外出就是我們的放電時間 大約是30分鐘喔！ 洗 香 香 澡 15:30 因為流了滿身大汗 回來之後會先洗個香香澡 然後喝完奶就會小睡囉 大約是15:40開始睡 小睡時他會睡嬰兒床 完全不用哄睡 他會自己入眠 （白天都很好睡！標準夜貓子） 我也會開著寶寶攝影機隨時留意他的狀況 下 午 小 睡 15:50~18:00 媽媽晚上要煮晚餐 小風會跟爸爸一起在客廳玩 小霸王常常霸佔姊姊們的窩 最近越來越過分 ​ 直接把姐姐們的窩當沙發在坐 堅持要坐在上面玩 越來越會堅持自己想做的事 拼命的跟爸爸 ＃碟對碟 爸爸不讓他敲電視 他就會故意一直敲 偷偷摸摸去敲或光明正大敲給爸爸看 （爸爸很受不了他這樣～） 叛逆期是不是來的太早了阿.. 晚 餐 時 間 19:00 小風一天吃兩餐 一餐吃粥另一餐吃 ＃手指食物 晚上吃飯的時候我跟爸爸會邊吃邊聊天 所以盡量準備手指食物給他 （讓他越忙越好） 從八個月大吃手指食物到現在 已經可以放心的讓他自己進食 不用擔心他突然塞很多食物什麼的 讓他自己吃飯好處蠻多的 雖然清潔上比較需要費力 但也能看到他對食物的喜好​ 也會發現吃東西時的小小習慣 小寶寶自己抓來吃也能滿足口腔期的需求 遊 戲 時 間 20:30~21:30 吃飽飯之後會休息一下 讓他進行運動時間 推著乾爸乾媽送的 ＃學步車 東倒西歪的慢慢前進 是他最近很喜歡做的事 不過小風算是很秀皮（怕痛） 一直還沒踏出他人生的第一步 小風爬行已經快五個月了 爬行的速度飛快​ 我跟爸爸都追步上他的速度 好好儲存能量吧！ 『媽媽很期待跟你一起手牽手走路喔！』 親 子 時 間 21:30 我們偶爾也會在晚上剪指甲、掏耳朵 （這張有夠居家的xD） 這個時間就會慢慢放輕腳步 讓小風可以做好睡覺的準備 陪小風唸一本故事書之後 我們就會準備去睡覺了 - 2021.03.05小風滿一歲了 - 最後分享這張好值得留念的照片 小風從小嬰兒隊伍登出了！ 下一次見面就是一歲半的作息了 希望到時候也有寫實又自然的照片跟大家分享 以上就是我們一歲作息的紀錄 希望大家會喜歡 別忘記發囉我們的社群喔！ 下次見​ NinaNN瑪迷 IG NinaNN瑪迷 粉絲團

微解封不鬆懈：善用 iPhone 和 Apple Watch 全面看顧你我健康

微解封，不鬆懈，用以下幾個 iPhone、Apple Watch 的使用小技巧和 推薦的App，能陪伴你度過這個不確定的狀態，持續保有高敏感度、卻不過分緊張，落實保護自己，同時也讓健康觀念藉此走入生活。 Apple Pay 助攻防疫，輕鬆拉開安全距離 即便疫情趨緩，保護自己的措施仍是一點都不能少。手上的 iPhone 除了快速傳送簡訊做實聯制登記，將信用卡綁定 Apple Pay 付款，用 iPhone 或 Apple Watch 感應付款，不僅省去帶錢包的麻煩，更重要的是能有效減少使用紙鈔，降低接觸更安心。 不脫口罩、不碰螢幕，Apple Watch 貫徹0接觸 更新至 iOS 14.5 或以上版本並具備 Face ID 功能的 iPhone 並搭配 watchOS 7.4 或以上版本的 Apple Watch Series 3 或後續機型，在 iPhone 上設定點選「透過 Apple Watch 解鎖」後確認開啟「手腕偵測」功能，就算是戴著口罩，只要舉起或輕點以喚醒 iPhone，Apple Watch 就能解鎖 iPhone，完全不用碰觸口罩和螢幕，徹底防護杜絕病毒。 iPhone 也要做防疫：正確清潔指南 出入各場所使用手機掃描QR code，雖減少接觸紙筆的機會，iPhone 卻因此成為接觸病毒的高風險物品。為了確切落實保護自己，回家要記得正確清潔 iPhone，不讓病毒有任何機會殘留。正確清潔 iPhone 的方法，可以使用 70% 異丙醇酒精擦拭布或 Clorox 消毒擦拭巾，輕輕擦拭 iPhone 的外部表面就能達到清潔效果，注意要避免讓任何開口進水、切勿使用漂白水及浸入清潔劑中。 滑手機也能顧健康，還有 Apps 貼心守護 無論是因為疫情讓你開始留心自己的健康狀況，或是因而進一步提升對健康資訊的關注，現在不只新聞、專業知識的網站能提供資訊，透過從不離身的手機，在琳瑯滿目的 App Store 中選擇適合自己的主題 Apps 下載，便利性高且24小時日夜相伴，完全客製化的專屬內容，替自己打造一位最貼心的健康小護士。 健康，從喝水開始 大家都知道「水」對於健康不可忽視的必要性，但「喝水的正確學問」比卯起來灌水更重要。以下幾個關於喝水知識 App，不僅能在忙碌之餘提醒我們適時補水，關於攝取量、如何選擇水和恰當水溫也都仔細說明，幫助我們喝出健康、也喝出活力。 - 喝水提醒 習慣Water Llama：App Store的主打App之一，除了有可愛逗趣的羊駝提醒你何時喝水，人性化的考量將常喝的30種飲料也一併納入資料庫，並非禁止飲用，而是適量攝取。使用 Apple Watch 並搭配不醉熊熊、減肥樹懶和誠實獵豹等討喜的小幫手，不只守住健康，紓壓和提升工作效率都有牠們的貼心協助。 - 植物保姆：手搖茶飲和咖啡的普及，使喝水對於許多人變成一件難以下嚥的任務。植物保姆透過灌溉可愛植物的有趣體驗，讓飲水變成一件療癒的飼養歷程，你的細心灌溉，正是對自己健康的悉心呵護，看著植物長大開花，也默默注入更多的健康水元素給自己。 - WaterMinder：設定自己的人形圖吧！一眼就能清楚看見一天的攝取量，大方直覺的使用介面和喝水指南，完成提醒後的指標讓人非常有成就感。能與 iPhone 的「健康」App 同步，流暢且更具系統性，建立喝水好習慣一點都不難。 吃得好不如吃得巧，一日必備營養素你都吃到了嗎？ 美食當前、食指大動，在滿足味蕾的同時，滾入腸胃中的食物真的是身體所需要的健康元素嗎？享受之餘透過 App 紀錄攝取營養素，還缺什麼就補什麼；擔心外食不健康不妨親自下廚，食譜App 助你一臂之力，煮出美味豐富的營養料理。 - MyFitness Pal：超過三百萬種食品資料庫，輕鬆一掃食物包裝條碼就能記錄自己吃下什麼，同步輸入運動類型與時間，想減重、雕塑身材還是更無負擔的生活型態，完整的日記追蹤，提供營養師認證的膳食管理和建議。 - 愛料理：位居第一的食譜 App，超過23萬道菜色，完全不用擔心會有吃膩的一天。百大分類幫助使用者快速找到今天想吃什麼，圖文並茂的烹煮步驟、留言和即時互動等功能，完整的教學和隨時提問，想客製化自己的菜單也不是問題。健康營養不求人，今晚，你想煮點什麼？ 運動是一輩子的事，好習慣讓身心靈更愉快 別讓運動和減重減肥劃上等號，無形的壓力總跟在這些字眼之後。不如想成每天下班吃什麼這種輕鬆低負擔的「日常」想想今晚回家「做什麼運動」不需要踏入健身房，時間不用長、強度不用高，就能放鬆心情、消除疲勞而且睡得更好，換來更有精神的明天。 - Wakeout!：2020 App Store 年度最佳 app :，沒有運動基礎也沒關係，《WakeOut!》靠著簡單有創意的動作，像是利用家裡的物品跟家具做個枕頭操，幫助你逐步養成鍛鍊的習慣。 - Nike Training Club：還不放心到健身房運動沒關係，一系列的居家運動計畫，全家人都能找到適合的課程，不但有針對各肌肉群的訓練，也有舒緩瑜珈能伸展一日工作的疲勞筋骨、重獲新生。搭配 Apple Watch 使用，監控心律和卡路里，並在NTC「活動」頁面追蹤紀錄，精準掌握自己的運動健康從現在開始。 - Nüli：作為一款專為女性打造的健身雕塑 app，擁有超過 150 種居家課表，不僅協助強化身體力量，也重視吃下肚子的食物，內建「食譜」功能，讓你最在意的蛋白質、碳水化合物、脂肪量和總熱量都一目瞭然，不再苦惱三餐和點心該怎麼吃，由裡到外全面看顧你的身材。 空氣中看不見的危險，有 Apps 替你擋下 終於能走出家門曬太陽和吹吹風，好久沒有的愜意讓人格外滿足。小心可別曬到忘我了！紫外線和流通空氣的接觸固然重要，但千萬別過猶不及，過度的曝曬和空氣中的污染都有可能產生對身體的威脅。 - UV Lens：點選所在地區和時間就能查詢紫外線程度，當火焰警示亮起就表示紫外線含量達到危險值，此刻別出門！《UV Lens》也能提供個人化建議，輸入膚色、髮色和慣用的防曬乳，加上你的今日計畫，App 就會發送通知告訴你：等等會超標，趕快躲太陽！ - 天氣即時預報：讓天氣預報走入你的生活，打破預報只提供氣溫、降雨機率等資訊的刻板印象，貼心的穿著和生活建議，還有口語化的日常專欄，支援全台灣368個鄉鎮定位資訊，讓天氣預報成為每日最在乎你的好夥伴。

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