[居家運動] 防疫在家動滋動-精選新手簡單易學、短時數的YouTube運動頻道懶人包，放下食物動起來 !

疫情讓大家無法出門運動，相信很多人都擔心一直在家吃吃吃體重也會+++。貓魚在家會看YouTube做些簡單的運動，初學者可以挑簡單、時間較短的入門款開始。另外在家運動建議可以準備瑜珈墊、運動鞋，千萬不要穿拖鞋運動R，馬上一起來看看吧。 一、健康2.0 : 麥克斯廣場舞 貓魚覺得麥克斯老師教得簡單易學、活潑有趣 新手運動千萬不要一次跳級高難度運動，會很快想放棄 選擇簡單但又活潑有趣的，才不會馬上感到乏味 看看影片中的阿姨阿嬤都會跳了你一定也可以的 二、照護線上 一百多部影片從初學者到進階的運動都有 影片長度多落在7-10分鐘，中間穿插休息時間 遇到比較困難的動作貓魚會直接休息XD 三、PE Bowman 宅女小紅在臉書介紹過如何消耗兒子們的電量 PE Bowman 是為兒童打造的運動頻道 透過遊戲情境互動方式運動，像是恐龍或鯊魚追殺等 時而需要跳來跳去或趴下 所以大人拿來運動也是大爆汗超級有運動感 貓魚最喜歡的玩的是打爆氣球這個 以上就是簡單易學的運動影片供大家參考 影片、圖片來源取自YouTube 貓魚很餓FB粉絲團 貓魚很餓IG : catfish.umrhi

3個一定要喝水的時間點｜減脂紀錄

#減脂鹿不孤獨#喝水時間點很重要 👇🏻👇🏻3個關鍵時刻👇🏻👇🏻⚠️剛起床最需要立刻補水的時候‼️整晚沒喝水的身體正處於缺水狀態起床後儘快攝取至少250毫升溫水⚠️運動時身體為了降溫水份快速透過汗液散失🏃🏼‍♂️運動中少量多次補充水分幫助運動表現提升預防身體過熱和脫水的狀況發生若進行會大量流汗的高強度運動攝取水分時可以選擇含💕電解質的等滲透壓運動飲品💕⚠️尿液顏色深尿液顏色呈現「烏龍茶色」很可能代表身體處於缺水狀態補充至下次尿液呈現「淡黃色」✅例外：攝取B群後，尿液可能會呈現帶點「螢光的黃色」，通常持續攝取足夠的水分，B群代謝後尿液就會恢復淡黃色㊙️採預約制🈯️定Joanna教練💟🈶提供♦️一對一：運動/飲食♦️線上減脂/增肌班♦️遠距離減脂/增肌♦️線上團練♦️國民健康身體指數測量👉🏼私訊小盒子📥🉐首次體驗優惠/IG諮詢優惠📲 https://www.instagram.com/p/CQN8JCMnNYw/?utm_source=ig_web_copy_link#水份 #喝水 #減脂 #減脂鹿girl #運動女子 #健身 #防疫 #護理 #健康 #愛自己 #改變 #體態 #雕塑 #教練 #一對一 #重訓 #減重 #瘦身 #東門 #喬安娜教練 #居家減重#居家

5個瑜伽App推薦⎮防疫居家運動⎮居家瑜伽⎮懶人運動

今天6月21日是國際瑜伽日，瑜伽是一個與自己相處的過程，透過瑜伽與身體對話，可以讓精神更專注，還可以達到雕塑身材的效果，疫情期間在家中偶爾做做瑜伽，可以讓身體感覺更輕鬆。下面推薦幾個App給大家參考： 1.Down Dog 下犬瑜伽 【疫情期間提供免費試用期】 這個是我所有瑜伽App裡面最喜歡的一個，除了界面清楚之外還能使用網頁版，Down Dog提供超過60000種不同的配置，助您設計出您最愛的瑜伽練習！而且帳號可以連動其他Down Dog系列健身App，唯一的缺點是一個App只能做一件事情，我覺得這個蠻可惜的，像是他有冥想、HIIT高強度間歇健身、Barre瑜伽芭蕾、孕期瑜伽等等，如果結合成一個App就會更方便使用。 疫情期間提供免費試用期，歡迎大家下載體驗！ https://play.google.com/store/apps/details?id=com.downdogapp 2.Nike Training Club —居家運動和健康計畫 【免費使用】 這是一個隨處皆宜、涵蓋各種器材的隨選和直播運動計畫以及節目的App。透過專家提供的營養、心態、睡眠以及其他更多秘訣，讓身體健康成為生活重心。目前正在使用他的長期計畫，之後再分享成果～ https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nike.ntc 3.瘦身瑜伽—每日居家運動 【免費使用】 這個App完全免費使用，裡面還有喝水小鬧鐘，美中不足的缺點是老師的聲音比較像電子音。 https://play.google.com/store/apps/details?id=yogaworkout.dailyyoga.go.weightloss.loseweight 4. Nüli —居家與重訓課表 【提供免費試用7天】 Nuli女力App是健身網紅們一起製作的App，專為女性打造的健身雕塑計畫，但這個費用較高，如果喜歡建議長期使用，裡面主要是健身，瑜伽的部分比較少，適合喜歡健身又想拉筋放鬆的女孩們！ https://play.google.com/store/apps/details?id=com.nuli.app 5. Keep Yoga — 瑜伽 & 冥想 【免費使用】 這是我最新發現的瑜伽體式&冥想音樂，減壓、燃脂、健康生活App，裡面有很多豐富的資源可以使用，也有一系列的課程，不用自己排課表很方便！ https://play.google.com/store/apps/details?id=com.gotokeep.yoga.intl 女孩們，讓我們一起動起來吧！今天起迎接自信美麗的妳！ 

梅好食光｜4步驟帶領你認識，減脂時你應該知道的 TDEE - Part l

TDEE是什麼呢？熱量赤字好難搞懂？ 這次將它們做成可愛的圖文，把它們存下來提醒自己吧～ # 飲食控制APP TDEE(Total daily energy expenditure)＝每日消耗的總熱量，綜合每日的行為需求，身體所燃燒的卡路里，分為以下四個部分： 1. BMR BMR＝基礎代謝率 指的是不做任何事情，身體為了維持器官運行，每天固定消耗的能量。 2. NEAT NEAT＝非運動性消耗 日常生活上的能量消耗，舉凡：行走、購物、社交、閱讀、寫字...等等，範圍廣泛一天無意識的活動下來，默默的消耗比想像中的多喔。 3. TEF TEF＝飲食消化的熱量消耗 當你進食時，身體為了將它轉化成器官所需的能量，所進行的消耗。 4. EEE EEE＝運動燃燒消耗 舉凡各種類型的運動所燃燒的熱量都包含在此範圍內。 簡單來說如果你攝入的卡路里比你的身體消耗的多，它會將多餘的能量儲存為身體脂肪，每天增加一些，體重跟隨著成長，但若只是一昧地靠著節食來減重，沒有補足足夠的營養及熱量來供應，最終你的肌肉會隨著脂肪一起被減掉，不僅容易復胖，可能還會變成泡芙人喔。 如何計算TDEE? TDEE是根據你的性別、年齡、身高、體重、活動量等等計算出數值，當你搜尋TDEE計算機或是TDEE calculator會出現許多線上計算機，輕鬆地幫你計算出屬於你的數值，然而不同網站計算出來的數值還是會有些微差距，不妨將它當成一個範圍來觀察身體狀況視情況調整喔。 另外現在還有幾款飲食APP符合現代人的需求，除了會幫你計算出TDEE之外，還會為你記下食物的營養成分，打造屬於你的飲食計劃、運動課程，一起來看看吧。 延伸閱讀 梅好食光｜4步驟帶領你認識，減脂時你應該知道的 TDEE - Part lI 飲食控制APP

下週上班怎樣才能更開心？我的一週穿搭小占卜

小編最近有心事很煩的時候，常常會用塔羅牌的app看看怎麼做才可以更開心～所以這週小編特別準備了一週穿搭小占卜，你可以先選擇你最有感覺的一套穿搭，然後看看下週能夠讓你更加開心的小秘訣是什麼，然後可以參考每天的穿搭技巧，簡單就能穿出舒適又有型的上班穿搭，你自信的模樣，就是最棒的好運符咒❤️ 星期一 寬鬆舒適卻優雅的穿搭，美麗的祕密就是連身裙! 上半部用編織打造夏日風情，下半部立體的抓皺修飾身形看起來好溫柔，搭配藤編包包呼應更有度假氛圍，連身裙平常單穿就很好看，上班時也可以簡單搭上素T 選到這套穿搭的人：工作時我們習慣用很多數據去幫助做選擇時，別忘了你自己真實的感受也很有力量，問問自己:這麼做你開心嗎? 星期二 上周的駝色方領皺皺衣有好多人說喜歡~所以這週也準備了米色的皺皺衣! 有領片的設計看起來更正式，適合office look，配上柔軟垂墜的西裝褲，非常清爽溫柔的搭配，莫蘭迪灰綠的包包，跟這種清爽更是能完美融合～ 選到這套穿搭的人：想到什麼就立刻行動! 把頭腦中的畫面在現實生活中完成了話，那種感覺實在是太美好了 星期三 炎熱的天氣讓人不自覺換上背心穿搭! 不規則點點設計的長裙，讓圓點圖案也能穿出氣質姐姐風，因為辦公室空調，或是WFH臨時有會議了話，亞麻材質的西裝短外套是你的好選擇~溫柔的燕麥色跟所有顏色都可以巧妙搭配 選到這套穿搭的人：感受一下讚美的力量!真誠地去稱讚你的同事，也別忘了好好稱讚獎勵一下自己🍰 星期四 挖肩背心比起一般的方圓領背心，更有種率性的氛圍，搭配淺刷色牛仔褲以及棒球帽還有帆布鞋，就是休閒有性感的穿搭，但如果是要上班了話，配上女孩感的透膚蕾絲外套，就能中和掉過分休閒的感覺 選到這套穿搭的人：不擔心他人的評判，像個孩子一樣盡情玩耍吧! 這可以讓你更有創造力👶 星期五 沁涼的藍莓粉藍配上白褲，完全就是清涼的代名詞，上衣下著都是合身但不緊身的剪裁，與肌膚恰到好處的距離，不僅少了悶熱感，更能完美修飾身型，配件選擇相同色系的皮革製品，更可以帶出上班的正式感 選到這套穿搭了人：保持開放的心態，不管這件事你喜歡或不喜歡，都試著做做看，或許會有意外的發現喔！ 星期六 簡約的短版素T，淡淡的鵝黃跟裙子的花紋呼應，碎花長裙也是上班族女生必備的單品，如果是假日要出門，或是想打造城市度假風，配上藤編風格的漁夫帽更時尚 選到這套穿搭了人：給自己放個假，清空你所有的負能量，如果不能遠行，一個寧靜的Coffee break也不錯 星期日 剪裁俐落棉質厚實的運動套裝，讓你運動時也很有型! 褲子側邊黑色壓條的設計，看起來既顯瘦又時髦，配合極短版的蘋果綠外套，即使穿著運動背心出門也不尷尬 選到這套穿搭了人：感覺自己停滯不前的時候，試著學習新事物！不論是運動、閱讀或是料理，都能增強自己的自信心喔！ 希望小編準備的一週穿搭，能夠帶給妳新的一週滿滿的活力與勇氣！喜歡這篇貼文請給小編一顆愛心❤️（想查看穿搭中的單品請點我～） 安妞🍰 我是菜鳥小編유니(發音是U泥)『欸？你難道跑到韓國整容？』這是小編到韓國當交換學生之後，最常被問到的問題ＸＤ雖然答案是：靠打扮！這讓我體會到穿搭有讓女生大變身的能力，現在身為韓國服飾平台Codibook的小編，希望能夠將韓系穿搭分享給更多女神潛力股🧚‍♀️ 歡迎用小編的邀請碼註冊Codibook，輸入『07D1C』，可享額外註冊購物金。歡迎光臨！小編的日常隨筆在👉IG: @crystaluniee #2021夏天穿搭#Codibook#韓國#ootd#2021女生穿搭#夏天穿搭#夏天穿搭單品#夏天穿搭關鍵字#夏日穿搭#穿搭推薦#穿搭#穿搭公式#上班族#小資女#大學生#韓國#韓系穿搭#女生穿搭#穿搭技巧#韓國流行#小編日常#風格#時髦

【運動必備】2021精選15款Nike慢跑鞋推薦好穿好看又時尚的Air max、zoomv系列一次盤給你!

【2021精選15款NIKE慢跑鞋推薦】，好穿好看又時尚的Zoom 、Air max系列一次盤給你!

從Nike官網點開跑鞋區，很貼心的設置了新手入門、堅持不懈或挑戰極限三種區塊，您可以利用他從三種不同風格挑選，今天卡蘿就要來推薦15款好穿好看又時尚的Nike慢跑鞋，讓大家奔跑在路上也能跑的又美又吸睛!!! 【跑鞋怎麼選?】 每個人的跑步距離、腳型、類型和場地都不一樣，我們可能每次跑步都有特定目標，而每款跑鞋也是如此，每款跑鞋都有不同樣貌，依照不同需求做出來的！ 跑鞋的選擇當然就是以跑鞋貼合度、跑步類型及跑步路面，挑選出較適合自己的一雙或多雙跑鞋，所以一定要去試穿，只要感覺超舒適，就是適切的貼合度。 【"Nike跑鞋"四大系列】 Nike有四大跑鞋系列「Zoom」、「Lunar」、「Free」、「Air Max」我們就以這四個系列做為介紹主軸吧！ 「Zoom」＞＞輕巧耐穿適合長跑跑者 「Lunar」＞＞適合中長距離跑者 「Free」＞＞喜歡裸足感強烈跑者 「Air Max」＞＞氣墊款～適合入門跑者 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】 「Zoom」： 「Lunar」： 「Free」： 「Air Max」： 其他款式推薦： 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike Air Zoom Vomero 15 👉介紹： 柔軟靈敏，卓越緩震>> 摯愛回歸，不負所託 Nike Air Zoom Vomero 15 憑藉新版緩震系統和具強悍抓地機能的外底設計，磅礡回歸。從 Vomero 5 汲取造型靈感，結合經典設計與耐久鞋款獨有的創新技術。 Zoom 緩震技術>> 鞋跟配置 Nike ZoomX 泡棉，可回傳能量，讓你在前進時體驗靈敏腳感。前足 Air Zoom 氣墊較先前版本加大一倍，讓每一步都更加緩震。 專為長征打造>> 鞋跟穩定飾片，使雙足穩固不滑動。專為跑程中的嚴苛考驗而設計，是能伴你長征的可靠鞋款。 持久耐磨，卓越抓地力>> 外底採用高耐磨橡膠，可在人行道上發揮扎實抓地力和耐久性。 👉價位 : 4700 👉好看程度 : ✔✔✔✔ 👉適合: 路跑，入門跑者 👉顏色種類： 4 種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 👉閱讀更多：新設計更顯瘦、顯腿長！NIKE RYZ365二代『甜杏奶霜』色，高級感沒話說！ 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike Zoom Fly 3 👉介紹： 競速鞋款，衝刺有勁>> Nike Zoom Fly 3 以 Vaporfly 為靈感來源，讓長跑選手在比賽日能舒適自在、持久耐跑。碳纖維鞋底墊片和靈敏的避震緩衝，讓你衝刺有勁，跑再遠都沒問題。 全掌式緩震系統>> Nike React 全掌式中底採用輕盈耐久泡棉，能在緩震與回彈之間取得平衡，讓腳步極致平穩。 疾速造型，飆風感受>> 透明鞋面展現疾速造型，內襯與低筒鞋領貼合足部曲線，適合競速。 斜角設計>> 鞋跟向外縮窄，為腳踝留有拱狀空間，緩解腳跟壓力。 靈活感受>> 中底內部碳纖維鞋底墊片可以縮小或擴大，讓步伐發揮最大彈力。 👉價位 : 4900 👉好看程度 : ✔✔✔✔ 👉適合: 長跑跑者 👉顏色種類：6 種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 👉閱讀更多：官網就買得到！五雙Nike『誰穿誰好看』神鞋，不用排隊、不用等代購！ 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike Air Zoom Pegasus 38 FlyEase 👉介紹： 貼合到位，展開靈敏訓練>> 展翼戰靴，御風回歸 Nike Air Zoom Pegasus 38 沿用前代的靈敏泡棉，持續締造強大的回彈步伐。鞋面網布具備理想的舒適和耐久性，搭配方便穿脫的 FlyEase 鞋帶系統，帶你躍向未來。 新舊融合>> Pegasus 的經典貼合度與質感，榮耀回歸。加寬鞋尖，提升舒適度。透氣柔軟的鞋面網布，可隨足部動作彈性伸縮，帶來你最喜愛的貼合感受。 快速穿脫>> 拉鍊開口設計，方便快速穿脫。免綁鞋帶設計，單手即可調整穩固貼合感。 步伐輕快有彈力>> Nike React 泡棉，輕盈耐久，彈力十足。增量泡棉提升緩震效果，免除滯重感。Zoom Air 氣墊，讓每一步都更加彈力十足。氣墊位置更貼近足部，反應更靈敏。 穩定服貼>> 中足織帶系統，可在拉緊鞋帶時穩固雙足，展現貼身剪裁感受。 👉價位 : 3660 👉好看程度 : ✔✔✔ 👉適合: 中長距離跑者 👉顏色種類： 1 種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 👉閱讀更多：螞蟻人最愛Nike AirMax 270！奶茶焦糖色vs草莓煉乳色，甜到你的心坎裡！ 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike ZoomX Invincible Run Flyknit 👉介紹： 輕柔靈敏 為暢跑而生>> 穿上 Nike ZoomX Invincible Run Flyknit，征服長跑。輕量靈敏泡棉，著感超級舒適，步步都能感受到能量回傳。透氣又穩健，是 Nike 歷經千錘百鍊的鞋款之一。拉緊鞋帶，讓雙腳落地時感受驚人潛力。 更高更寬，更柔軟>> 加厚泡棉鞋底，腳感加倍柔軟。前足的超寬鞋形，讓腳步更穩健。 步步回彈>> Nike ZoomX 泡棉輕盈靈敏，步步充滿彈力。搖籃形泡棉，為跑者的每一步帶來三階段支撐： 離地時的靈活度、步伐前進時的順暢度，以及接觸地面時的緩震平穩。 全面進化穩定度>> 進化版 Flyknit 鞋面在足部易發熱部位配置透氣區，結構扎實耐久，可全程穩固雙足。 抓地力設計，有憑有據>> 鬆餅格紋外底是參考跑者統計資料而設計，能提供適切到位的抓地力。跑者資料不僅主導設計，更決定鞋邊造型。 👉價位 : 6700 👉好看程度 : ✔✔✔✔✔ 👉適合: 長跑跑者 👉顏色種類： 4種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike Air Zoom Tempo NEXT% 👉介紹： 耐久訓練利器，助你刷新紀錄>> Nike Air Zoom Tempo NEXT% 仿效競速鞋款，結合耐久性與潛能驅動設計，讓你的日常訓練如虎添翼。 驅動向前>> 鞋床的 Nike ZoomX 泡棉可回傳能量，推進你步步向前。可見式 Zoom Air 氣墊靈敏緩震，為每一邁步增添彈力腳感。 靈敏鞋跟>> 鞋跟採用 Nike React 技術，輕盈耐久。步步穩固緩震。 參考跑者數據，精心研發抓地力>> 橡膠外底設計，源自數百名跑者的運動統計資料分析。根據這些資料精準配置抓地機能，無論腳踏何種地面都能穩如泰山。 穩健飛馳>> 鞋面採用半透明的高張力 Flyknit 與合成材質，造型迸發速度感。貼合包覆雙足，穩固你的每一步。中足鞋籠，能提升支撐力。 👉價位 : 5500 👉好看程度 : ✔✔✔✔✔ 👉適合: 競速跑者 👉顏色種類： 6 種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 👉閱讀更多：荷包守不住！限量Nike小金勾球鞋，『焙烤奶茶』、『乾燥玫瑰』你選哪雙？ 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike Air Zoom Structure 23 👉介紹： 勁速訓練設計，認真跑者限定>> 高人氣鞋款，強勢回歸 Nike Air Zoom Structure 23 滿足跑者每日穿著的需要，採用柔軟透氣設計，為你持續緩震。唯一設計初心，就是打造夠快、夠穩定的可靠訓練搭檔，伴你暢跑天涯。 透氣支撐>> 前足和中足採用沖孔設計，提供鞋面透氣支撐力。梭織材質鞋跟，可穩固貼合雙足不滑動。 靈敏緩震>> 前足 Zoom Air 氣墊，靈敏緩震。步步回傳能量，提升足底感受。結合泡棉中底，實現柔軟舒適的貼地腳感。 傾聽跑者需求，締造流暢轉換>> 根據數百名跑者的資料分析，在鞋跟處配置抗震襯墊。該設計為腳跟到腳尖的受力轉移提供緩震。 👉價位 : 3500 👉好看程度 : ✔✔✔ 👉適合: 訓練跑者 👉顏色種類： 3種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike Renew Run 2 👉介紹： 柔軟緩震每一步>> Nike Renew Run 2 持續帶來流暢的奔馳體驗。鞋領和鞋舌版型經重新設計，可提升足部支撐力。這款跑鞋兼具舒適感和耐久抓地力，讓天天跑步不再是夢。 柔適暢跑>> 泡棉中底，實現柔軟緩震的騁馳腳感。 透氣寬敞>> 鞋面混搭透氣網布與合成材質，可穩固雙足。彈性材質貼合感佳，讓腳趾有更多伸展空間。 柔軟支撐>> 鞋跟與鞋舌版型經重新設計，確保支撐雙足。鞋領與鞋舌柔軟蓬鬆，帶來步步舒適感受。 👉價位 : 2700 👉好看程度 : ✔✔✔✔✔ 👉適合: 訓練跑者 👉顏色種類： 7 種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 👉閱讀更多：荷包準備失守！Nike爆款『奶油白』老爹鞋，國外一掃而空、售完難補貨！ 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike Free Run 5.0 👉介紹： 靈活舒適，自在暢跑>> Nike Free Run 5.0 鞋款具有如襪子般的貼合度和輕盈質感，無論跑步或比賽，都十分合適。結合跑者喜愛的靈活度和包覆設計，打造敏捷貼地感受。全新泡棉較前代款式更輕盈柔軟，靈敏度更佳，讓你舒適暢跑。此產品含有至少 20% 的再生材質。 更輕盈、更柔軟、更強韌>> 設計經過改良，打造出比先前版本更加靈敏、輕盈而柔軟的泡棉。雷射切割彈性溝紋提升靈活度，前足和鞋跟橡膠打造耐久性。 簡約靈活>> 整體鞋面採用透氣針織材質，著感柔軟有彈性。讓足部在跑步時有伸展空間。 穩固包覆>> 與側邊鞋帶交織的 Flywire 技術，穩固包覆中足。 👉價位 : 3600 👉好看程度 : ✔✔✔✔✔ 👉適合: 所有場合，入門跑者 👉顏色種類： 3 種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike Air Vapormax 2020 Flyknit 👉介紹： 迎接嶄新曙光>> Nike Air VaporMax 2020 Flyknit 以永續性為設計理念，採用至少占總重量 50% 的再生材質製成。這樣的比例相當可觀！Nike 在邁向降低環境衝擊的旅程中，不斷尋找廢物利用的新方法。VaporMax 2020 Flyknit 運用剩餘的材料、再生聚酯纖維、再生泡棉和採用至少 75% 再生 TPU 製成的 Nike Air 鞋底，朝著我們零碳排放和零廢棄的最終目標邁進一步。 Air 的好點子>> 革命性 Air 氣墊採用至少 75% 的再生 TPU，實現從腳跟至腳趾的柔軟輕盈靈敏體驗。 視覺衝擊>> 兼具彈性和支撐力的 Flyknit 鞋面，採用再生聚酯纖維紗線製成，創造出亮眼的視覺效果，不僅十足透氣，著感更是輕盈如空氣。 適用所有運動好手>> FlyEase 系統提供穩固的專屬服貼度，活動中也能輕鬆調整。 👉價位 :6500 👉好看程度 : ✔✔✔ 👉適合: 入門跑者、慢跑跑者 👉顏色種類： 2 種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 👉閱讀更多：10雙情侶鞋大盤點！經典鞋款＆潮流款一次收編，讓你大膽秀恩愛！ 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike Air Max ZM950 👉介紹： 向態度致敬>> Nike Air Max ZM950 歡慶原版鞋款問世 25 週年，採用經典縫片包覆鞋側，搭配可見式全掌 Nike Air 緩震系統和宣示自信強悍、唯我獨度的大膽配色。 優點>> 👉價位 : 5800 👉好看程度 : ✔✔✔✔ 👉適合: 所有場合，入門跑者 👉顏色種類： 1 種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike Revolution 5 👉介紹： Nike Revolution 5 的柔軟泡棉可為雙腳提供緩震，打造舒適的跑步體驗。輕量針織材質包覆雙足，確保通風舒適。極簡設計可駕馭各種日常場合。 透氣支撐＞＞輕量編織材質包覆雙足，通風舒適。強化鞋跟和無縫膠膜，提升支撐力和耐久性。 輕量緩震＞＞柔軟泡棉中底，帶來平順穩定奔馳體驗。紋理外層有助減輕重量、隱藏摺痕。 耐久靈活抓地力＞＞橡膠外底可於多種表面上提供耐久抓地力。間隔鞋紋設計，讓雙腳靈活暢動。 👉價位 : 2100$ 👉好看程度 : ✔✔✔ 👉適合: 所有場合，入門跑者 👉顏色種類： 8 種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 👉閱讀更多：Nike air max97顏值再創新高的三雙仙女配色，滿足你想獵鞋的慾望！ 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike Flex Experience Run 10 👉介紹： 極簡隨興>> 簡約百搭的 Nike Flex Experience Run 10，專為暢動而打造。穩固設計，適合一般跑者穿著。跑步後也無需換裝，可盡情享受全日舒適感。 優點>> 👉價位 : 2200 👉好看程度 : ✔✔✔✔ 👉適合: 一般跑者 👉顏色種類： 2 種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 👉閱讀更多： 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike React Infinity Run Flyknit 2 👉介紹： 初心蔓延，讓你暢跑不懈>> Nike React Infinity Run Flyknit 2 秉持設計初心，讓你暢跑直前。新版鞋面結合 Flywire 技術與 Flyknit 材質，為關鍵部位提供所需支撐力和透氣性。加厚泡棉鞋底，提供柔軟靈敏度和持久舒適感。這款跑鞋仍然是 Nike 測試量最大的鞋款，讓你一起跑就感受到無窮潛力。 透氣性適切到位>> 升級版 Flyknit 鞋面，提供適切到位的透氣性；結構強韌耐久，步步穩固雙足。Flywire 技術，加倍穩定支撐中足。 流暢奔馳>> Nike React 技術採用輕盈耐久泡棉，帶來流暢、靈敏的駕馭感。搖籃形泡棉，為跑者的每一步帶來三階段支撐： 離地時的靈活度、步伐前進時的順暢度，以及接觸地面時的緩震平穩。 加厚泡棉，加倍緩震>> 精簡內底和中底之間的材質用量，讓足部更貼近泡棉，打造出更靈敏的腳感。泡棉厚度升級，提供柔軟腳感。 👉價位 :5000 👉好看程度 : ✔✔✔✔✔ 👉適合: 中長距離跑者 👉顏色種類： 7 種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 👉閱讀更多：NIKE超紓壓「繽紛藍橘球球鞋」！慢跑初學女孩最適合的入門款就是他 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike React Escape Run 👉介紹： 讓心情更美麗＞＞ 穿上 Nike React Escape Run，征服大街小巷。寬版鞋領和令人賞心悅目的獨特細節，加上緩震泡棉，提供外出時的柔軟靈敏體驗。跳脫日常訓練，透過跑步重新和自己對話。 步步緩震＞＞ 中底配置輕量 Nike React 泡棉，提供靈敏耐久的騁馳體驗。加厚泡棉鞋底，造就每一步的平穩舒適感受。 城市暢跑＞＞ Nike React Escape Run 是城市跑步的理想裝備。多向性抓地力可穩定腳步，應付路程中的任何突發狀況。堅固的橡膠外底，能駕馭崎嶇路面，確保在人行道上暢跑前行。 👉價位 : 3600$ 👉好看程度 : ✔✔✔✔ 👉適合: 路跑，中長距離跑者 👉顏色種類： 1種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 👉閱讀更多：無限跑下去，享受揮汗的快感！防疫也澆不熄愛運動的心，8條跑步路線陪你跑遍天涯海角 【2021精選15款"Nike慢跑"推薦】>>Nike Winflo 8 👉介紹： 穩固支撐機能，疾速日常訓練必備>> 跑步一旦成為日常習慣，支撐力就得跟上速度。Nike Winflo 8 重新採用你鍾愛的緩震系統，搭配半透明鞋面和 Flywire 技術等設計細節，打造適合長跑的穩定緊貼腳感。 輕盈透氣支撐>> 半透明網布鞋面搭配前足沖孔設計，透氣舒適。Flywire 織線結合鞋帶，綁緊時能提供更優異的支撐力。 緩震效果，助你萬里長征>> 前足 Zoom Air 氣墊，提供適切到位的緩震效能。Cushlon 泡棉柔軟靈敏，讓每一步都充滿彈力感受。 重點部位更加舒適>> 鞋跟與足踝周圍的泡棉，結合鞋跟底部的支撐力，提供穩固貼合感受。 👉價位 : 3000 👉好看程度 : ✔✔✔✔ 👉適合: 長跑跑者 👉顏色種類： 3 種 👆圖片來源：NIKE官網 👉購買連結底家 👉閱讀更多：快備齊你的跑步裝備！今夏必收糖果色系運動outfits推薦，涼感又超清爽跑道上你最搶眼～ 看完以上這些NIKE跑鞋，你找到適合自己的跑鞋了嗎?!讓我們一起跑起來!!! #nike慢跑鞋推薦#NIKE #Zoom #Nike Air Zoom Vomero 15 #Nike Zoom Fly 3 #Nike Air Zoom Pegasus 38 FlyEase #Air 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大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow，如果喜歡我~那就追我IG!!!! 疫情過後一起動起來吧!!!

【職場讀書人選書】當美德與利益牽扯 就是變質的開始－《我殺死的男人回來了》

為了守住「全國最安全、零事件、零事故村鎮」的榮耀，每一位村民都謹言慎行。然而，就在好不容易要創下全國最長時間零犯罪村紀錄的關鍵時刻，一具屍體頓時使小村陷入危機。 為了有利於群體生存，人類將對群體有害的行為定義為犯罪，並將相反的行為視為美德、予以嘉獎，但諷刺的是這些利益與名聲，卻反倒會讓後者逐漸背離原本的初心。以韓國從1978年開始的「零犯罪村運動」為背景，《我殺死的男人回來了》描述了一個連續15年未出現犯罪的小村落，卻在即將創下全國紀錄前夕，發生了離奇的案件。藉由小說的發展，讀者將了解原本應該引以為傲的「美德」，如何成為引人犯罪的枷鎖，而「零犯罪村運動」又為何註定失敗。 一場莫名的火災 燒出疑點重重的死亡案件 小說的開展，從聲名狼籍的刑警崔順石，與地方記者趙恩妃，一同被困在無犯罪村「中村里」開始。因為一場火災，兩個本來就有嫌隙的人，意外兜在一起，而村民們不尋常的反應，更讓他們發現看似平凡的火災，卻有著許多疑點。結合刑警的專業，與記者追求事實的責任感，兩個冤家開始攜手合作，進而一步步戳破村民的謊言，拼出事實的全貌。 以精彩度而言，《我殺死的男人回來了》的故事發展，或許可以用「開低走高」來形容。因為一開始的進度緩慢，加上情節敘述、人物的刻畫都有些鬆散破碎，會讓人感覺稍嫌枯燥。但隨著劇情發展，錯綜複雜複雜的內情加快了整體的節奏，而出乎意料的結局，最終也會讓讀者深刻地理解「我殺死的男人回來了」這個書名，是如此貼切。 然而，雖然本書不論是在描述韓國IMF危機時的社會狀態，或是「零犯罪村運動」下，人心與道德的衝突，都算是可圈可點；但除了書中某些具有刻板印象的描述，作為中文版的讀者，或許也會因為翻譯無法準確傳達文意（如韓文中的半語）的落差，加上有些不符合一般中文文字使用習慣的描述，讓閱讀的過程產生一些異物感。 訴說「零犯罪村」歷史的韓國推理小說 「零犯罪村運動」起源於1978年，並在1981年推展到韓國全境實施，直到2009年還有199個村落受到表揚，並且獲得1500~5000萬韓幣的獎勵。不過由於無法反映實際當地的犯罪情形（本地人到外地工作並犯罪），加上會造成鄰里間的不安感，以及法令的時效性（原本是作為全斗煥第五共和時期的戰時行政措施），最後在2010年廢止。 如同白色恐怖時期「匪諜就在你身邊」的口號，「零犯罪村運動」最後也形同一種鄰里間的壓力，而其連坐式的獎勵方式，也終將讓人偏離道德、鑄下大錯。雖然是虛構事件，但《我殺死的男人回來了》明確地表現了這種矛盾的狀態，其背後甚至蘊含了對於法律、教育的反思。最後，也感謝高寶書版提供試閱，讓台灣讀者有機會接觸到更多國內外的文學作品。 讀冊購買 #我殺死的男人回來了 #黃世鳶 #尹嘉玄 #高寶書版 #2021出版 #無犯罪村運動 #無犯罪村 #韓國 #推理小說

皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！

皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招！

皮拉提斯是什麼？ 簡單來說這是一款改善脊椎柔軟度、訓練脊椎穩定度的運動 或更簡單來說就是一款核心肌群訓練運動 但其實廣義的核心肌群不只有腹肌 更包含了臀肌、深層骨盆底肌、深層背肌等 分為墊上皮拉提斯和器械皮拉提斯 近年來風靡在韓星、偶像之間的「器械皮拉提斯」 需要到專門的皮拉提斯教室才能使用 器材的使用上也需要專業老師指導較安全 墊上皮拉提斯，在家動起來！ 而墊上皮拉提斯則是一張瑜珈墊就可以開始囉 但是姿勢上和動作上仍有許多細節要注意 才不會沒練到肌肉又傷害身體 接下來會介紹一個動作和一些小細節 雙腳直膝腹部訓練 這個動作對於上腹、下腹皆是很棒的訓練，但對初學者或是較沒有運動習慣者稍微困難，請注意自身狀況避免受傷！ ↑初學者需注意此時雙腳若越靠近地面，對腹部挑戰越大 因此可以先從雙腳不要放太低，慢慢練習腹部微收 訓練次數：一天 8-10次 x 3回合 作者：CCW物理治療師 歡迎私訊IG諮詢 物理治療資訊/孕媽咪健康資訊/皮拉提斯運動 孕媽咪下背痛？還影響產後憂鬱？物理治療師教妳簡單小運動！ 皮拉提斯墊上運動--物理治療師帶你一天練一招核心訓練！ 高跪姿側身踢腳挑戰你的臀、腹、背肌--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ 平板單腳踢練核心穩定、臀腿肌肉--物理治療師帶你一天練一招墊上皮拉提斯！ WFH 整天在家上班上課，肩頸手臂開始痠痛了嗎？教你自我放鬆小技巧！

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居家運動也要挑選舒適穩定的運動內衣! https://twkxl.cc/安心包覆不跑杯 ────────────────────────── 居家防疫期間不能去健身房, 只能在家瑜珈🧘‍♀️運動啦! 就算是在家運動也不能馬虎💪 工欲善其事,必先利其器 對女生來說運動內衣就扮演著很重要的角色啦! 如果挑到不適合自己的運動內衣, 運動過程 中沒有好好穩定胸部, 有可能讓胸型跑掉...(>_<) 最近愛上了 KXL Taiwan運動內衣、運動背心 #穿這件運動內衣 背後和兩邊的加壓可以舒服包覆,讓女生們可以舒服無顧慮的好好運動, #凍能運動背心 涼感和抗菌機能即使夏天居家運動也不用擔心衣服黏在身上 修身的設計不用擔心副乳,背肉亂跑 讓你在疫情過後, 也能自信 的出現在健身房, 運動時也要美出新高度✨✨✨ 了解更多可以看這邊唷!!!⬇️⬇️⬇️ https://reurl.cc/R0zrWe #kxl運動內衣 #美背運動內衣 #涼感運動內衣 #背扣式運動內衣 #瑜珈服 #瑜珈背心 #裸感背心 👉追蹤Mimo的 Instagram ,得到第一手好吃好玩的消息! 👉點我看Mimo的臉書,發現更多好玩有趣的人事物~ 👉了解更多Mimo的文章,令你的生活更加有質感精彩🥰

PP石墨烯懶人塑崩褲

防疫居家宅救星來囉~ 防疫在家適時運動最安心❤️ 分享一下身上這件 「PP石墨烯懶人塑崩褲」， 穿上能達到雕塑體態的效果，採用獨家的「塑崩織法」，不用分尺碼、不論是22腰或46腰通通都穿得下!也不會發生鬆脫變形的狀況喲！ 疫情時期不能總是慵懶癱在家，起床後家居服換起來，讓PP石墨烯懶人塑崩褲來療癒你我 100%台灣生產製造！品質保證！穿上後可以繃住肉肉、修飾身型線條，看起來更結實，透過石墨烯黑科技，在家穿著這條循環褲走動、就有運動的效果囉~ 一穿上它，我就圈粉❤️了，真的是超舒服呀！ 很能修飾身型，日常穿著它運動做瑜伽、跑步皆合宜，可以完整包覆腿部，材質親膚柔軟，減少運動阻力 ，活動起來十方舒適，加強下半身循環！久站久坐必備聖品，活動伸展力佳，超高彈性呢~ 加壓設計運動後的小腿也比較不會痠痛，一件好的運動褲真的很重要。👍👍 石墨稀懶人塑崩褲哪裡買 https://chshop.work/MTb0m #pp石墨烯懶人塑崩褲 #黑科技 #循環代謝 #塑形 #防疫日常 #居家宅救星 #運動必備 #貼合身形 #透氣舒適 #抗菌除臭 #好穿舒適 #運動褲 #優質回復力 #耐穿 #修飾身型

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