新手健身菜單規劃懶人包！健康餐盒、適合新手的教學影片推薦

新手健身菜單規劃懶人包！健康餐盒推薦！

距離露手露腳的夏天來臨正式到數三個月！還在發懶不想動嗎～？趁著現在春天的來臨天氣還算舒服趕緊去報名健身房跟著今天分享的新手健身菜單練起來吧！！今年夏天我要是身材最好的那一個！！！！ 哈囉大家又見面啦～我是NiNi逆逆！ 不知道大家對於今年暑假的來臨做好什麼安排了嗎？ 不不不！先別急著採買衣服、收藏穿搭！ 因為看完這篇菜單懶人包可能會讓你發現衣服不是重點、一起練出辣死人的身材才是優先～！🔥⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄ 我自己也是矇矇懂懂的過來人、很是明白初期去健身房那種尷尬、不知道自己動作有沒有做標準的菜感～～！ 還有做了老半天不知道自己到底在練什麼最後默默去軟墊上做核心 .....有沒有人也是這樣來的！😅🤣 根據自身經驗！我覺得是時候需要發這種健身菜單懶人包文章給大家火速收藏當工具文了啦！你們說是不是～ ➼健身菜單分享 體諒到一些已經等不及的朋友們～一開始就來直接進入主題吧！ 首先，要先跟大家說一些觀念！ 訓練呢可以分成很多種方式 可以是有氧混無氧做搭配的方式、純無氧的方式 根據希望的效果、所需時間等等會做成不同的搭配和安排！ 此篇比較適合給已經準備好要健身但對健身的安排菜單比較茫然的小夥伴喔！ 如果本身還不確定自己需要的安排以及搭配的話還是建議可以多查資料、或是直接詢問專業教練會比較好呦！ 這邊也可以推薦幾個頻道做觀看 ❤️May Fit、Peeta 葛格、Ashlee 一般而言，新手入門可以先一週訓練2-3次（讓身體慢慢習慣經常運動的感覺！ 以訓練一天、休息一天為主！ 至於如果是想快速減脂的話，可以在第七天（多出來的休息日那天）安排做有氧運動喔！這樣效果會更佳！ 至於菜單的搭配上的話腹部可以天天練，因為做核心的動作可以幫助到全身 因此搭配上也不衝突喔！ 實際搭配起來是這樣☟ Day 1 : 胸部＋腹部 Day 2: 背部＋腹部 Day 3: 臀腿＋腹部 腹部的話一律做基本核心就好了喔！ 因為女生的腹肌只要體脂夠低就會慢慢出現了（平常都是滿滿的脂肪覆蓋在上面🤢 如果有想要特別做一些加強腹部的核心運動的話 我很推薦可以看著這影片上面的動作做！ 我自己真的做了14天後就找到腹肌寶寶了😚 希望大家做完都能找到最自信最美麗的自己～～！ 歡迎Tag我的ins來回報成果給我！NiNi逆逆 ➼健康餐盒推薦 想必平常有在接觸健身、減肥這類的相關訊息的一定知道 減肥3分靠運動、7分靠飲食吧！ 沒錯～～運動固然重要！但是！！吃得對才能夠幫助運動的效果發揮到最大值喔 不過還好台灣現在健康飲食、健身的觀念非常風行！ 因此不用太擔心外食、自己準備便當會很麻煩了 現在街上超多琳瑯滿目的健康餐可以做選擇！！ 甚至連超商都是 這點真的是超級方便的！！好喜歡好滿意😍 那就簡單分享一些我自己常吃的餐盒推薦給大家吧！ Miss Energy能量小姐 我最最最喜歡的就是他們家了！ 最常吃得點法：牛腱便當＋一份雞胸肉 很喜歡他們的青菜都是在昆布水裡面煮成的、因此會有甜甜淡淡的昆布味 雞胸更是juicy好嫩好好吃！份量超級大不怕吃不飽（我都分成三餐在吃哈哈 Mr. 布魯 這家和前一家不太一樣～ 味道相對更清淡一些但是可以另外搭配醬料來滿足不太習慣水煮餐的朋友 蔬菜的選擇上也比前一家更加豐富 但因為配料基本上是固定的所以是屬於天天吃比較會吃膩的～ 711健康便當 另外在超商我最常吃的就是這款！ 以微波便當來說！這個健康便當真的是非常好吃了！！ 蔬菜的部分也是保有昆布湯的淡淡的香甜味 雞肉的話有稍為做點醃漬、但是相較於前幾家口感上就比較柴了 但是以方便、快速而言還是頒給他獲勝獎～！ 以上分享❤️希望大家都可以在夏天正式到來以前找到最火辣的自己！ 喜歡我的文章別忘了追蹤我的ig和youtube來看看更多的我呀！ Follow me on instagram Follow me on Youtube 下次再見啦！Love y'all ＃新手健身 ＃健身菜單 ＃健康餐 ＃健身 ＃超商健康餐

夜夜好眠很困難？提升睡眠品質的五個方法，你一定要收藏

台灣的失眠人口是亞太區第一名，根據健保資料庫統計，2018年全台灣醫療院所總共開出超過9億顆安眠藥、2019年更有將近80萬人因失眠而就醫，睡不好的人似乎只增不減。 睡個好覺真的很重要，體內荷爾蒙調節機制、新陳代謝、細胞與體內組織修復與再生等等都是在熟睡的狀態下進行！ 睡不好不見得一開始就要吃安眠藥，睡不好的原因是什麼？怎麼做才能夠提升睡眠品質？跟著以下五個方法試試看，一起找回一覺到天亮的舒暢感。 （圖片來源：Heho健康IG） 睡前不滑手機、房間要關燈 這一點真的是非常重要，現在大家都離不開手機平板，而睡前又正是放鬆的時候，是不是覺得「此時不滑更待何時」？ 但殊不知這些電子產品發出來的光線都帶有「藍光」，藍光存在於日照、各種燈光中，因為藍光會讓我們大腦暫停分泌能夠讓我們進入深層睡眠的「褪黑激素」，所以通常我們白天或是在光線明亮的地方時會精神比較好。 睡前滑手機或是開燈睡覺的話，就會讓褪黑激素沒辦法順利分泌，自然就會難以入睡了。 （圖片來源：iFit愛瘦身官網） 除了藍光的影響，睡前滑手機看影片或是瀏覽社群媒體，也容易讓腦袋轉個不停，思緒活躍的時候自然沒辦法進入平緩適合睡覺的情緒。 每週規律運動 運動不只是減肥或是體態好看，對於睡眠品質提升也是不能缺少，不過要在對的時間運動、維持固定的頻率，才能有效幫助我們睡個好覺。 一天裡面最適合運動的時間在於早晨起床後以及傍晚太陽剛下山時：早起運動可以讓我們呼吸新鮮空氣有效提振精神、傍晚適度運動可以幫助肌肉伸展放鬆，減少因失眠或壓力帶來的緊張。 運動頻率最好能夠一週至少5天，每次持續至少30分鐘，帶點喘氣但還能正常說話的程度就是適合的心跳速度。 （圖片來源：enjoyjoylife_com IG） 沒有那麼多時間運動嗎？現在網路上有非常多的影音資源，各種時間長度、訓練不同身體部位的影片，從每天4分鐘到30分鐘不等有多種選擇，別再說自己沒時間，挪出幾分鐘在運動上絕對很值得的！ 日常飲食要均衡 吃對食物除了讓身體正常運作之外，也能提升睡眠品質，如果是慣性失眠的人有可能身體對於以下的助眠營養素吸收不佳或是在飲食上缺少這些營養素的攝取喔！ （圖片來源：Heho健康 IG） 👉🏻👉🏻👉🏻延伸閱讀：瘦身不必餓肚子，七招一勞永逸的減重原則 睡前儘量不吃東西 吃完東西後身體處於血糖較高的狀態，這時不建議立刻倒頭就睡，就算睡得著也會降低腸胃道的消化功能，容易讓脂肪囤積，還容易導致胃食道逆流，反而造成腸胃黏膜的損傷。 建議睡前2-3小時不要進食，如果真的肚子餓或是嘴饞，吃少量低升糖且容易消化的食物，例如蔬菜或水果，降低腸胃消化的負擔，讓我們好好入眠。 （圖片來源：營養師杯蓋IG） 有些人會以酒精飲品來幫助入睡，短期一次兩次可能覺得真的可以睡得很沉，但長期飲酒反而會造成肝臟無法順利在深層睡眠時進行解毒排毒，隔天更加疲勞、越睡越累，對於提升睡眠品質可是沒有幫助的喔！ 營造讓情緒平穩的臥室環境及睡衣舒適度 創造一個利於睡眠的環境也很重要，房間不要太過雜亂，這樣不會讓我們要入睡時容易分心；空氣流通別太過於潮濕或乾燥，太潮濕會讓寢具衣服有黏膩感、太乾燥讓呼吸道不舒適都讓我們不容易入睡。 還有些女生為了身材好看，會穿著內衣或塑腿襪睡覺，內衣不論有沒有鋼圈都是比較緊的、塑腿襪也是如此，當影響到身體血液循環或是有緊繃感的時候自然很難放鬆入睡了。 (圖片來源：Heho健康IG) 提升睡眠品質的眉角還真不少，許多跟我們的生活習慣有很大的關聯。睡覺睡得好，不但可以提振精神、讓工作效率提升之外，還可以增加體內瘦體素的分泌、讓肝臟得以解毒排毒並分解脂肪，還能降低體內的發炎指數，維持好體態、神彩奕奕，真的是好處多多！ 有睡眠障礙的朋友，在尋求專業醫生診治及服用藥物之前，快來試試看上面的五種方法，提升睡眠品質，一起找回精神飽滿的健康生活💪🏻💪🏻💪🏻 如果喜歡這篇文章就請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 創業 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 Popdaily創作者計畫👉 https://reurl.cc/WL3W3D

《全明星運動會2》高顏值選手藍紅兩隊正式成軍！盤點六位熱門選手實力分析！

全明星運動會第一季爆紅之後，第二季從開播前到現在播兩集了都備受矚目，經過兩集藝人選手們完成一連串的體能和運動測驗，藍紅兩隊領隊也透過測驗成績選好隊員了，想必大家都很期待全明星運動會第二季藝人選手們未來的表現，現在藍紅分隊名單正式揭曉！快來看看跟你心中想的分隊名單是不是一樣！ 正式分隊名單 藍隊-Blue Ring （圖片來源：全明星運動會ig） 紅隊-Go Red （圖片來源：全明星運動會ig) 全明星運動會第二季目前播出的兩集收視率都相當高，藝人選手的運動測驗真的很精彩，這季對於測驗項目也比第一季更多，除了基本的跑步、垂直跳高、跳遠，這季還有游泳跟壘球擲遠，最特別的是有比躲避球，第二季讓領隊選隊員時可以有更完整的數據分析，還能從躲避球項目去評比每個人在團體比賽中的表現，對於這次的分隊，我個人是還蠻喜歡的！我覺得兩隊實力都算很平均，所以真的讓人很期待未來的比賽發展！ （圖片來源：全明星運動會FB） 看完第二季這兩集我整理出了六位受到網友特別喜歡的人氣選手，讓我們來一起看一下這六位藝人的運動實力分析！ 林敬倫 體育系畢業的他，運動底子可說是非常好！在第一集播出的畫面中，林敬倫在跑步100公尺成績是11.87秒，當時他腳是有抽筋的狀態去跑，光他沒有盡全力跑就已經是男子組跑最快的，未來調整更好的狀態一定會有更驚人的表現！而且所有測驗項目成績林敬倫幾乎都是第一，不然就是第二，躲避球表現也不錯，整體綜合表現看下來是目前最好的一位，也因為如此他成為本季選秀的狀元！ 曹佑寧 曾為棒球國手的他，體育項目當然難不倒他！兩集下來他的表現也是相當好！跑步跳遠成績只差第一名一點點而已，最驚人的部分就是壘球擲遠，曹佑寧擲出了70.22米的成績，這個真的讓在場其他選手跟電視機前的觀眾都為之瘋狂！不愧是棒球外野手，真的太厲害了啦！曹佑寧跟林敬倫兩個運動好手剛好一個在藍隊一個在紅隊，其實兩個人實力都很強，兩個人擅長的也不同，所以未來兩人在場上較勁還是很讓人期待呢！ 潘君侖 目前兩集下來他的表現也很亮眼，他是屬於爆發力很好的選手，運動測驗平均成績也都在前三名，跳遠的時候非常讓人驚艷，成績只差第一名0.02米，整體測驗項目中只有游泳沒那麼好，不過如果未來經過練習，相信一定會有更好的表現！ 顏佑庭 他是男子組裡體型最矮小的一位，雖然身型是最小隻，但他的表現也是很不錯的！在第一集的垂直跳跳高跳出了305公分很好的成績，有著不錯的彈跳力跟爆發力，最讓人驚艷的就是第二集他在躲避球競賽中多次接球和躲球成功，敏捷度跟反應力真的是讓全部人都讚嘆，整體表現綜觀來看算是身手矯健的一位選手，未來表現相當可觀非常讓人期待！ 晏柔中 她是這季的女狀元，而剛好她的媽媽是田徑選手，所以她在田徑方面也較擅長，在第一集播出的100公尺跑步測驗，晏柔中是女子組跑最快的，在其他測驗項目她的表現也都是前段班的位置，綜合指數相當不錯，那因為她有擅長項目是桌球，所以紅隊領隊因此把她加進紅隊，很期待她未來會為紅隊帶來什麼亮眼的成績！ 采子 身為歌手的她平常喜歡運動，擅長項目是籃球，在所有測驗項目她成績都是前三名，還蠻有運動細胞，整體表現的很不錯，而且在躲避球競賽她也很會躲，綜合指數屬於前段班位置，跟晏柔中比起來也是不相上下、勢均力敵，采子因為出了專輯以及參加綜藝節目爆紅所以有著很高的人氣，大家都很期待她未來的表現呢！ 全明星運動會真的是值得一看的好節目！全程都是玩真的！把最真實的比賽呈現給觀眾，充滿著緊張刺激熱血感動！是個很適合闔家觀看的節目，就讓我們一起期待未來的比賽吧！ 看完兩隊正式名單我私心喜歡藍隊，那你們喜歡哪隻隊伍呢？最期待看好的選手又是誰？歡迎在底下留言告訴我唷 節目資訊 想看更多精彩內容，請一定要準時鎖定《全明星運動會》每週日晚間8點台視首播，每週六晚上8點三立都會台重播，還有全明星運動會的Youtube每週二中午12點上架完整影片 還沒關注嗎？ 👉🏼全明星運動會Facebook👉🏼全明星運動會Instagram 想看藍紅兩隊私下練習的花絮可以追蹤他們的ig唷 👉🏼藍隊Blue Ring👉🏼紅隊Go Red 如果喜歡我文章的內容 記得幫我按讚、分享、收藏❤️ 歡迎在底下留言唷😊 也別忘了追蹤我的popdaily 想看更多我的吃喝玩樂日常 歡迎追蹤我的instagram ig帳號🔍tong_dailyfood . . . #全榠星運動會 #全明星運動會第二季 #林敬倫 #曹佑寧 #潘君侖 #顏佑庭 #晏柔中 #采子 #何孟遠 #彭小刀 #鼓鼓呂思緯 #小春 #范逸臣 #王家梁 #廖允杰 #周予天 #趙逸嵐 #李佳薇 #洗菜 #席維倫 #房思瑜 #吳心緹

熱血回歸怪物選手重磅出場｜盤點全明星運動會第二季選手戰力指數

第一季沒看過的各位，第二季真的不要再錯過，他們都是玩真的！ 第一季真的有被選手們的拚勁跟努力嚇到，第二季的選手們，有很多都是運動員來著，看來會更加刺激精彩了！ 第二季紅藍領隊依舊是錢姊-錢薇娟(藍隊)跟小傑-江宏傑(紅隊) 接下來盤點紅藍兩隊參賽選手的戰力指數 藍隊名單 男: 林敬倫 戰力指數:★★★★★ 水陸雙吃球類也蠻好，感覺各種運動都難不倒他 潘君侖 戰力指數:★★★★ 陸上田徑較水上擅長，整體實力中上 顏佑庭 戰力指數:★★★ 陸上跟水上整體表現都在前段班，整體實力中上 鼓鼓 戰力指數:★★★ 游泳項目較陸上擅長，整體實力中 小春 戰力指數:★★ 平時有打棒球習慣，整體實力中下 彭小刀 戰力指數:★★ 在躲避球比賽中表現較突出，整體實力中下 女 采子 戰力指數:★★★★★ 綜合成績在女生中前三名，短小精幹類型 小八 戰力指數:★★★★ 短跑跟游泳成績平平，但在擲遠跟躲避球突出 洗菜 戰力指數:★★★ 項目平均表現中等，擅長籃球 李佳薇 戰力指數:★★ 平均表現普通，期待訓練後的表現 紅隊名單 男 曹佑寧 戰力指數: ★★★★ 陸上田徑較水上擅長，運動員出身，MVP熱門人選 王家梁 戰力指數: ★★★★ 陸上水上以及球類運動實力皆在中上，運動員出身 周予天 戰力指數: ★★★ 游泳項目較陸上擅長，整體實力中等 廖允杰 戰力指數: ★★★ 整體表現中等，擅長長跑 何孟遠 戰力指數: ★★ 整體表現中下 范逸臣 戰力指數: ★★ 陸上項目表現中下，游泳及躲避球測試缺席 女 晏柔中 戰力指數:★★★★★ 女生狀元屬於水陸雙吃類型，力量跟躲避球普通 房思瑜 戰力指數:★★★★ 綜合成績在女生中前三名，水上較陸上擅長 吳心緹 戰力指數:★★★ 平均表現中等，期待訓練後的表現 席惟倫 戰力指數:★★ 平均表現普通，期待訓練後的表現 以上純屬不專業戰力分析~ 重點是第二季的實力跟顏值都是棒棒der 💕喜歡請追蹤一隅追劇隨筆 Facebook粉絲專頁/Instagram 💕韓國直送飾品/包包 Ac Select #全明星運動會 #錢薇娟 #江宏傑 #房思瑜 #吳心緹 #趙逸嵐 #李佳薇#晏柔中 #采子 #洗菜 #席惟倫 #顏佑庭 #范逸臣 #鼓鼓呂思緯 #潘君侖#林敬倫 #彭小刀 #何孟遠 #周予天#王家梁 #曹佑寧 #頑童小春 #廖允杰 圖片轉自全明星運動會粉絲專頁

【台北】健身餐很單調？北部3家cp值超高的健身餐廳推薦！

相信有很多朋朋在運動完之後或在運動前，都會到便利商店（711&全家）買點食物來補充能量吧！便利商店雖然快速又方便，但是吃膩了，又沒時間自己煮健康餐的話該怎麼辦呢？健身如果每天都只吃差不多一樣的原型食物，真的好膩喔！哆啦之前每天都很忙，沒時間自己準備食物。總是一直吃便利商店的雞胸肉，茶葉蛋，地瓜等等，真的好膩啊！其實，健身餐並沒有我們想像的那樣單調，近幾年健身風氣越來越強烈，主打以健康概念的健身餐廳也越來越多！想要知道台北有哪幾家美味又平價的健身便當嗎？下面就讓哆啦來推薦三間cp值高的台北健身餐廳給大家吧！ 目錄： 第一站：YU POKÉ -夏威夷生魚飯 第二站：浩克健身早餐。宵夜 第三站：樂活食堂｜台北低卡健康餐盒 【台北】健身餐很單調？北部3家健身餐廳推薦！ 之前還在公館上班的時候，最常吃的餐廳就是Yu Poke了！雖然每一次去都大排長龍，但還是可以吸引到很多附近的學生客群排隊來吃！Yu Poke主打健康營養為理念讓我們可以自己選主食基底。此外，配菜都是現煮準備 、從主食到配料到淋醬都可以自己選喔！ 挑選順序如下 : 基底 $69 3選1 -精緻白米 White rice -營養糙米 Brown rice -新鮮生菜 Mix salad（可以混搭） 蛋白質 (肉類) 主料7選1 -$40 雞肉 Chicken -$40 章魚 Octopus -$40 蝦仁 Shrimp -$60 鮭魚 Salmon -$60 鮪魚 Tuna -$60 辣鮭魚 Spicy Tuna -$100 干貝 scallop 醬料 4選1 -和風胡麻 -柑橘醬油 -薑味照燒 -辣味美乃滋 點綴 4選1 -香菜 -蔥花 -白芝麻 -蝦卵(＋$5) 價位：約台幣99-170左右 地址：台北市羅斯福路4段24巷12弄4號1樓 電話：(02)2368-4282 營業時間：11:30am-8:30pm（週一休息） 相關資訊：https://www.instagram.com/explore/locations/178754589452100/yu-poke-/ 位於捷運西門站附近的一間早午餐店，也是哆啦的愛店！除了餐點好吃又健康之外，這家店是從早開到宵夜的時段!真的是滿足了許多人健身後想覓食的需求呢！除了有賣罪惡的漢堡、炸物，它的健康減脂餐也很受歡迎！我每次都最愛點薄鹽雞胸肉三明治和厚切牛肉三明治了！這家店的雞肉很嫩，牛肉也真的是厚切的，吃起來也不會乾柴！最重要的一點是浩克的店員都是猛男啊，可以吃到好吃的食物邊看帥哥呢！ 地址：台北市萬華區內江街29號之5 電話：02 2331 4974 營業時間：08：30-00：30（週一）07：30-00：30（週二至週日） 相關資訊：https://www.instagram.com/explore/locations/377990699520806/ 樂活食堂的餐盒價位都大概落在 $150-180之間，各類肉魚的便當都有。價格算是可以接受的，而且餐點都非常精緻。但是美中不足的地方就是份量不大，男生可能會吃不飽。哆啦推薦可以吃吃看里肌款的餐盒！ 地址：【光復店】台北市光復北路218號，02-2716-8085 【西門店】台北市西寧南路195號，02-2361-2504 【士林店】台北市文林路722-1號，02-2838-1689 營業時間：週一至週六 1100AM - 2100PM ＊西門店週六、週日目前暫不營業。 相關資訊：https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%A8%82%E6%B4%BB%E9%A3%9F%E5%A0%82/ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活的日常分享，也可以到下方連結唷👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者人 #Dora哆啦 #樂活食堂#減重#健身#Yu Poke #減脂#減肥#浩克健身餐廳#運動 #美食 #健身餐廳

【全明星第二季】紅藍隊名單出爐，鮮肉成員引熱議

體育競賽實境節目《全明星運動會》第二季首播於上周28號開播，第二季明星選手有頑童小春、李佳薇、小刀、范逸臣、曹佑寧、王家梁、鼓鼓、林敬倫、潘君侖、房思瑜、吳心緹、晏柔中、采子等人，第二季更大陣仗請來曾入選世界盃棒球賽的中華成棒代表隊曹佑寧、以及體育系畢業的王家梁、游泳好手房思瑜、馬拉松健將李佳薇等人，為這季增加不少看點。 第一集進行了一連串的體適能測驗，項目包括：垂直跳高、折返跑、100公尺短跑、壘球擲遠以及游泳和躲避球賽。這些項目成績將會影響領隊最終選擇成員的關鍵，所以選手們都把自己最好的實力拿出來應戰，也屢屢破下大會紀錄。 呼聲最高的女選手房思瑜在游泳及短跑上表現亮眼，不僅破了第一季芳芸的15秒99紀錄還被封為「第二季美人魚」；此外，年紀最輕、體型也較嬌小的采子在短跑、垂直跳高和跳遠的項目中的成績都在前三名，小小的身體含著巨大的能量，實力不容小覷。 堪稱第二季黑馬的曹佑寧，各項的排名幾乎都在前三，其中擲壘球的項目，更擲出讓全場暴動的好成績，更被視為第一季健將張庭瑚的接班人，節目播出後網友也紛紛表示「這季都是怪物新人」、「這季的選手顏值也太高」，讓我們一起期待各位選手們在比賽中的表現吧! 最後我們來看看，紅藍兩隊的分隊名單(如下)↓ △藍隊名單：小春、鼓鼓、彭小刀、潘君倫、林敬倫、小8、李佳薇、洗菜、采子、顏佑庭。 紅隊名單：范逸臣、曹佑寧、周予天、何孟遠、小杰（廖允杰）、王家梁、吳心緹、房思瑜、席惟倫、晏柔中。 (圖片取至全明星運動會臉書及曹佑寧ig #全明星運動會#全明星運動會第二季#怪物

倒立起手式｜盤點瑜伽輪的６大好處，從新手到老鳥都適合的。

我的倒立之路｜瑜伽輪的６大好處，從新手到老鳥都適合的。

我是Emily,育有一個九個月大男寶的chill媽咪。從生產完後，抱小孩的腰痠與媽媽手已是常態，於是我在產後休養完，我回歸練習我最愛的瑜伽。最近國外開始掀起一陣瑜伽輪風潮，它是繼瑜伽磚、彈力帶之後，大家開始關注的瑜伽練習配件。乍看之下好像很難上手，但其實它是瑜伽新手最棒的練習道具。 ＃瑜伽輪 目錄： 瑜伽輪的起源 Photo by Carl Newton on Unsplash 1978年，經過幾年在課堂上使用自製圓環的經驗後，Mittra為了打開上背並伸展整個身體，用厚重的工業用樹脂玻璃精心製作了世上的第一個瑜伽輪。他每天在教室裡試驗這個新工具的可能性，並發展出各式各樣的應用。Mittra說當他開始提供瑜伽輪給每個人使用時，其大受歡迎的程度，乃至於每次課堂前學生們必須排隊等著使用。（原文出處：〈Then + Now: 40 Years of Yoga Gear〉作者：Ashlee Davis/編譯：Hsin-Hong Pan） 我與瑜伽輪的相遇 當初一開始我是抱著想要放鬆拉筋的心態，報名瑜伽教室的瑜伽輪課程，沒想到我的瑜伽老師－虹豆每次的瑜伽輪練習都是走一個穩紮穩打的路線，而且一定會讓我們練習到汗流浹背。老師更是誇下海口，只要乖乖上課，倒立絕對不是問題。剛開始練習瑜伽輪的我，完全不相信自己可以倒立，就連每個要拉筋開背的動作，我都做到滿練通紅，差點忘記呼吸，老師還會一直跟我說「Emily，要記得呼吸！」老師說這是很多瑜伽輪初學者容易遇到的狀況－忘記呼吸。但是深吸深吐，也是練習瑜伽輪相當重要的一環，而且藉由每一次的吐氣，都可以讓你的身體往更深的地方走下去。 上課與自主練習（在家可以簡易練習的動作） 沒有上課的週間，我買了一個瑜伽輪在家裡自主練習，在家裡可以簡單做一些開髖、開背與拉筋的動作，適當做一些核心練習，也可以提升身體的核心力量，對於抱小孩很有幫助，手臂也有力許多。每週在家自主練習，都會在上課的時候看出成效，同一個動作很明顯就會穩很多，髖部骨盆也更開更舒服。重點是，每次在家的練習，也有心靈放鬆的效果。 適合在家練習的初級瑜伽輪動作影片：https://youtu.be/uePuSYsL0H4 我也喜歡在家跟著我的瑜伽輪老師-虹豆的IG做瑜伽輪練習。 2個月後 我終於倒立成功了！ 在練習瑜伽輪兩個月後，在老師的指點下，很明顯筋骨鬆開了不少，開髖練習也都離地板越來越近，身體因為抱小孩還有上班的痠痛也減輕非常多，重點是，我終於倚靠著鏡面倒立成功了！ 還記得第一次上瑜伽輪課時，當時練倒立，我的只有頭頂很痛的感覺，身體整個軟趴趴，核心完全無法出力，即使老師幫我扶著腳，我也像隻泥鰍一樣，直接滑到地上，更不用說要靠雙手撐起全身的重量。 而兩個月後，在核心的幫助下，我居然能靠雙手肘撐起身體，找到身體的平衡點，在倒立的那個剎那，呼吸是平靜的，心情是澎湃的！ 什麼人需要練習瑜伽輪 不論妳是瑜伽新手初學者、筋太硬都很適合練習瑜伽輪，瑜伽輪是瑜伽的輔助工具之一，它具有可以滾動的特性，設計上能讓動作更容易完成。在瑜伽輪的輔助下，瑜伽新手也能輕易自行練習瑜伽動作，此外，瑜伽輪也能在瑜伽動作中加深拉筋，所以夜很適合想要進一步練習瑜伽動作的人。 瑜伽輪還是具有輪子的特性，所以在做一些平衡動作時，需要運用到非常多核心肌群，來使身體保持平衡，在雕塑核心、加深訓練方面非常有成效，而且要達到動作上的平衡，非常需要練習身體平和協調，在練習瑜伽輪平衡動作時，也能讓我們學習對身體每一個肌肉的掌握與控制。我的倒立之路｜瑜伽輪的 瑜伽輪的好處 瑜伽輪動作可以輔助加深拉筋的程度，不管是想在淺層做停留延展，或是加深拉筋強度都很適合，不管今天是想放鬆拉拉小腿的筋，還是想深層拉開大腿的筋膜，瑜伽輪就是一個這麼有彈性的道具，可以讓你隨著每天不同的訓練目標變化。 現在的人每天都離不開低頭滑手機，上班時還要緊盯著電腦工作，背部與肩頸痠痛甚至硬化皆是不可忽視的問題，每天藉由瑜伽輪，輕輕鬆鬆就能鬆開我們的背與肩膀，釋放壓力與緊張，長久下來也可以解除身體的不適，讓我們心胸感到開闊，呼吸順暢不胸悶。 開髖是一個比較少接觸到的動作，但其實開寬的好處很多，可以幫助活化髖骨周圍的關節、促進周遭血液循環，此外，許多負面情緒、壓力都累積在髖關節及骨盆，所以藉由瑜伽輪幫助開髖，不只很舒服、對身體壓力、情緒釋放都有很療癒的效果。 身體雖然是左右對稱，但其實我們多少都會發現自己有慣用的一側，某邊的腳比較有力，或是手比較平衡，透過瑜伽輪的平衡動作練習，便可以讓我們發現自己身上的不平衡，每一次的訓練都可以讓我們對於身體大致肌群、小至肌肉，有更佳的控制。 瑜伽本身就是一個非常訓練核心的運動，許多瑜伽動作都會用到核心肌群。瑜伽輪更是加深核心肌群的使用，每次上完課，都可以強烈感受到核心肌群的痠痛感，腹部線條很快就會浮現。 而核心肌群對於其他運動也是相當有幫助的，所以不管做什麼運動，核心肌群就如同蓋房子的地基，一定要訓練，打好基礎，才能有最好的表現。 倒立其實有非常多的好處，但是絕大多數的人應該都跟我一樣，沒有想過要倒立這件事，因為要靠自身的力量完成倒立真的很難，不過在瑜伽輪的輔助下，很容易可以抓到重心的轉移，進而成功完成倒立。 如何挑選一顆好的瑜伽輪 (圖片取自yoga design lab 官網） 其實在蝦皮上有很多瑜伽輪可以選擇，基本上一顆價錢大概落在500-700左右都是可以接受的，當然，如果想要買更貴的也是可以，但是我覺得cp值不高。 瑜伽輪的挑選重點在於輪面的材質以及承重能力。 現在人的生活壓力都很大，疫情肆虐下，也無法出國透透氣，尤其像我這樣每天在家與兒子一打一的全職媽咪，肩頸痠痛也跟著來，這時，在家練習瑜伽就是一個很棒的舒壓運動，在瑜伽輪的輔助下，我找到身體與內在的平衡，這是我覺得最大的收穫。 更多有關艾蜜莉的chill育兒日記請看～ 艾蜜莉的新手媽咪日常點滴👉追蹤It's all about Emily💕 Instagram 寶貝Bradley小布生活帥照 👉追蹤小布的日常💕 Instagram 如果想看更多關於我的食物 / 廚房 / 旅遊 /日常分享，可以到下方連結 FB粉絲專頁 :👉 https://www.facebook.com/itsallaboutemily/ Instagram:👉 It's all about Emily 艾蜜莉的世界廚房：👉 https://emilyworldkitchen.com 個人youtube頻道 👉https://www.youtube.com/channel/UCgpP0cWZEFqRVkFzYbOgP5A?view_as=subscriber

『全台宅配』美國Fizzique高蛋白氣泡水｜喝水同時補充蛋白質｜清爽又營養｜健身、運動、日常生活必需品

<font color="AE00AE">Fizzique｜純淨、清爽、營養，最適合現代人飲用的高蛋白氣泡水！與市售高蛋白不同之處莫過於低糖低熱量，口感不濃稠又清爽；補水同時也補充高蛋白營養</font> 以往對於高蛋白飲品的既定印象為濃稠、口感豐富；Fizzique主打的是清爽無負擔！ 這次喝的是檸檬口味，淡淡檸檬輕香，口感喝起來有點像是清爽的養樂多味道，不怕高蛋白會有奇怪的味道，一口接一口可以迅速喝完，氣泡飲的口感十分舒爽。 輕巧、方便攜帶不佔空間，外型設計也十分簡約！ Fizzique除了熱帶檸檬口味外，還有草莓西瓜、石榴風味！ 一瓶約355毫升，就有相當於20g含量的蛋白質，對於運動後或是日常生活補充營養、蛋白質超合適！攜帶方便不需要額外後製加水混合才能補充到蛋白質。 就算是沒有運動、健身習慣的朋友，這一瓶你們一定也能輕鬆下嚥，因為沒有一般高蛋白的濃稠感，口感十分清爽（不用害怕喔～～）日常生活中我們人體也需要補充蛋白質以維持細胞健康度！外型也非常好看，攜帶又方便不佔空間。 文末會附上樂天和蝦皮賣場連結給大家，有單瓶販售也有一箱，現在年節特惠，熱帶檸檬口味一箱帶回家還有折扣優惠喔！趁現在囤貨囤起來～～～有任何問題也可私訊新澄生活MotionJet的粉絲團或Instagram（文末附連結） 手機一鍵下單即可宅配到家超方便～～ 附上營養標示給大家參考 品牌故事小介紹 「全球首創，以優質水解高蛋白與氣泡水完美結合，成就了這瓶史上最清爽的高蛋白氣泡水。」－Fizzique 由奧運選手 David Jenkins一手打造，特地選用ProBev乳清蛋白，不僅穩定性極佳，不容易被氣泡水破壞，口感也更為純淨。添加極低含量的三氯蔗糖以做為不同口味時不破壞蛋白質氣泡飲口感且高達20g的營養蛋白質，加上極低的熱量、不含任何糖分，無論作為日常營養補給飲品、或是運動後的能量補充，都是非常不錯的選擇。 <font color="D200D2">Info.</font> 品牌：Fizzique 購買網址：https://sho.pe/vu3uj （蝦皮賣場）https://pse.is/vmd9s （樂天賣場） IG：https://instagram.com/motionjet.tw?igshid=1vaocvafs8chj

日影｜《飆速宅男》：青春就該如此熱血，盡全力揮灑汗水！

⚡️有雷心得 服用煩請注意⚡️ 弱不禁風的小野田坂道是個熱愛動漫的宅男，最大的興趣就是騎著他的愛車，原本高中滿心期待加入動漫研究社，社團卻因社員不足而廢社。某天與自行車競賽的王牌今泉俊輔比賽，體會到和同伴一起馳騁的樂趣，因而加入了總北高中自行車競賽社。 《飆速宅男》是渡邊航的漫畫作品，漫畫從2008年開始連載至今，也曾經推出舞台劇、動畫（共有四季2013~2018）、劇場版動畫，甚至是真人電視劇，由小越勇輝主演，2016年初公開。 這次的真人版電影，由偶像組合King & Prince的成員永瀨廉擔任主演，而且電影中有許多騎單車、爬坡的戲份，也全都是靠演員自己上場，完全不用替身，因此對演員的體力有極大的考驗。不過也是因為演員的努力，把最真實的畫面呈現給觀眾，這部電影才會如此成功吧。 《飆速宅男》算是我近期看過漫改最成功的電影，不像以往漫改變成真人都會崩壞，這部電影版拍的非常熱血沸騰、激勵人心，讓人有衝動想二刷這部片，只不過台灣的宣傳好像不太夠，不知道是不是受到上映前日伊藤健太郎的醜聞影響，還蠻可惜的就是了，不然很想讓人看見這部佳作。 畢竟是以「自行車」為主題的一部作品，當中會提到很多自行車比賽的專業詞彙，可以從中學習到蠻多的，像我對自行車這塊不熟、平常也不會接觸，但看完電影之後對「全能型選手」、「衝刺型選手」、「擋風」、「迴轉數」這些術語都有初步的了解。 主角小野田坂道是一位騎著淑女車的宅男，從一開始個性畏畏縮縮，不擅長與人接觸，但參與和隊友的集體訓練後，體會到團隊合作的重要性，逐漸成長進步，而我認為從小野田這個角色中，多少可以看到自己的影子，當你踏進一個從來都不曾踏進過的領域時，會害怕會卻步，但等到你克服的那一天，其實 是會被鼓舞的，而小野田坂道，正給了我這種感覺。 電影的公路賽自行車術語，剛好寫心得時順便記錄一下。小野田坂道（永瀨廉）是爬坡型選手（Climber）此類選手大多身型較小、體型瘦，車子裝備以輕量為主。田所迅（菅原健）是衝刺型選手（Sprinter）此類選手身型較大、體型壯碩，抵抗風阻所以要進行阻抗訓練，在衝刺時需有強大爆發力。今泉俊輔 （伊藤健太郎）是全能型選手（All-Rounder）簡單來說就是上述的爬坡、衝刺和計時各方面都表現得不錯的選手，體型高瘦。 迴轉數（又稱踩踏頻率）代表腳每分鐘踩踏幾圈的次數；破風手（也有人稱「兔子」）則是騎在自行車隊伍的最前面，幫忙衝線手抵擋風阻，破風手爆發力要強、耐力足（有一部彭于晏主演的自行車電影就叫《破風》）；抽車簡單來說就是站起來騎車，身體重量往下踩踏，手臂上提的反覆動作（然後人會左右搖晃😂），爬坡和衝刺會用到，速度強也會更快。 最後是永瀨廉這位演員，我覺得他飾演宅男很適合XD尤其當他邊騎車邊唱起《Love☆公主》主題曲的時候，全場也是跟著哄堂大笑，然後邊騎邊哼是他的習慣拉，也許就像人們運動時總是習慣聽音樂，不過這對自行車比賽有沒有幫助前進我就打一個問號了～😂 電影主題曲也是KP唱的「Key of Heart」！ 如果你想看青春熱血的運動片的話，《飆速宅男》絕對很推～看完整個人保證燃燒起來！！🔥突然想到很好笑的事情，以下是當天看完特映和朋友的對話。 - 👧🏻：我 👱🏻‍♀️：朋友 👱🏻‍♀️：有一個男的很帥欸！ （這裡她說的是今泉俊輔這個角色） 👧🏻：喔～可是他今天才剛出事，肇事逃逸 👱🏻‍♀️：···真的是枉費他長這麼帥🙄 （她之後就投向龍星涼的懷抱了🤣） - 「公路賽是團隊運動，你撐不下去了，還有我們在；我們撐不下去了，你就盡全力幫助我們。」— 弱虫ペダル（2020） 歡迎追蹤IG：Jun天看什麼📺🎬 跟我一起看電影！一起看劇！ 🇯🇵 更多日本影視心得 🇯🇵 日影｜《少女與戰車最終章 第1+2話》：未來不是明天才開始，今天就開始了。 2018春季日劇🌸｜《信用詐欺師JP》：真相不只有一個，眼見不一定為憑。 2020冬季日劇❄️｜《班會Homeroom》：自己一意孤行，不去考慮對方的想法，是不對的。 2020冬季日劇❄️｜《不在場證明破解少女》：就算你後悔了，時間也不能夠倒流。 日影｜《新解釋・三國志》：非常福田風格的喜劇 🎥 更多影視心得 🎥 電影｜《天能》：別試著理解它，感受它就好。 韓影｜《特務搞飛機》：韓國首部劫機喜劇，看大媽化身特務救飛機。 電影｜《國定殺戮日》：如果殺人可以無罪，你會動手嗎？ 韓影｜《寄生上流》：有錢的話，我也會很善良。 電影｜《巧克力冒險工廠》：糖果不需要有意義，所以才是糖果。 ✨ 延伸閱讀 ✨ 8件事認識《碧藍之海》龍星涼、日劇＋日影代表作！ 【2021春季日劇推薦】8部精彩新劇！中井貴一、向井理《華麗一族》、綾瀨遙《明天會在你身邊笑著》絕對不能錯過！ 還記得當年紅極一時的《痞子英雄》嗎？帶你快速回味經典＋演員現況！ Happy Halloween！盤點四部萬聖節片單，不給糖就來看電影吧！ 盤點台日YouTuber經典開場白！洗腦的口頭禪讓你一聽就知道是誰！ ＃日影 #弱虫ペダル #飆速宅男 #破風弱男 #yowamushipedal #japan #永瀨廉 #伊藤健太郎 #橋本環奈 #龍星涼 #自行車 #熱血 #青春 #運動 #競速 #心得 #分享 

【紐西蘭】Rotorua/Skyline體驗(上)/人生一定要嘗試一次的極限運動(二)

【紐西蘭】高空彈跳/陶波/人生一定要嘗試一次的極限挑戰(一)

筆者初衷是單純紀錄分享。沒有專業大砲相機，拿著一隻Iphone11 pro走天下，大部分都用內建相機拍攝，照片沒有修改太多。文筆不是大師級，文章不是攻略版。出去玩就是認真玩認真拍照!!😂用心體驗當下❤。目前仍在紐西蘭打工度假的流浪旅程中❤ Skyline是一個好玩的行程 紐西蘭北島南島各一個 南島在Queenstown皇后鎮 留到下篇跟總結一起再分享 北島就是這篇要分享的Rotorua羅托路阿 這是我第一次玩Skyline Rotorua的行程裡 除了一定要來回的Gondola(纜車)外 還有最好玩也最一定要排進去的Luge(小雪橇滑車) 還有Zipline(滑索)、Skyswing(空中鞦韆) 可以自行再選擇個別加上 票價依據體驗的項目與次數而不同 記得那時候選的套裝行程 是來回Granola、5次Luge、跟1次的Zipline 買好票後，出發!! 先搭乘Gondola上到最上面 跟皇后鎮的纜車比起來 這裡纜車的行進速度比較慢 坡度也比較緩和 抵達Skyine的上頭 看我一臉期待的臉🤪 我們先前往我們的目的地-Luge 這裡的坡道共有5道可以選擇 比起皇后鎮只有2道 這裡的選擇更多元一點 不過當天有2道並沒有開放 所以我們只有3個選擇 不過也很好玩了!! 因為我玩到第5次已經覺得差不多了 次數再多我就煩了😂😂 這裡都會有第一次教學 教你如何前進跟煞車 很簡單、不難 學好之後就可以出發了 我們一群7個人❤ 我們初學者的第1道我只有玩一次 因為比較簡單所以長度短了許多刺激感也比較少 剩下的4次我全留給了最好玩的另外兩道 一道長度很長我可以奔馳很久 一道刺激感最多蠻好玩的 沿路上 看這些外國小朋友都衝很快 不怕摔車跟翻車 像我這一把年紀的人了 怕摔怕丟臉所以跟他們比起來我小心很多了🤣🤣 然後每一次的Luge結束 我們都要乘坐吊椅纜車 我很喜歡這個時候 坐在半空中 欣賞這周圍的風景 風涼涼的很舒服 不像纜車一樣被包在一個空間裡 接下來我們往Zipline前進 Zipline 是否歸類在極限運動 我覺得看環境 不太一定 像杜拜的就在城市高樓大廈滑落 腳底下就是一個車水馬龍的景象 也是我覺得人生一定要體驗的一個極限運動之一!! 先著裝完畢 這後面看起來很好笑😅 出發!! 穿著我們笨重的裝備 前往我們要Zipline的地方 先坐上椅子後 看看我們興奮的臉😂 工作人員確保一切OK後 解下安全扣鎖按下按鈕 我們就咻~的滑出去了 過程很快 可能沒有幾秒就結束了 風景還沒欣賞夠 刺激感都還沒上來 就結束了 我們認真覺得雖然不夠刺激但是蠻好玩的 也不可怕 但就是體驗時間太短了 認真覺得後悔去杜拜的時候沒有體驗城市滑索 不過，有遺憾才是旅行嘛🤪 帶著我們脫下的裝備一樣再搭乘吊椅纜車 我們的臉上帶著滿足的好玩笑臉阿😊😊 我們沒有安排的Skyswing 感覺應該也蠻刺激好玩的 接下來我們去餐廳吃午餐欣賞Rotorua的美麗風景❤ 不知道為什麼 每次經過Rotorua都是這個天氣 陰濛感很重 這裡有個大平台可以一覽無遺Rotorua的景色 視野很好 我的兩個可愛馬來西亞室友❤❤ Skyline 適合每一個人來體驗 有可以欣賞美麗風景的Gondola 有老少咸宜的Luge、刺激好玩的Zipline、Skyswing 等你來體驗一次❤ Queenstown Skyline體驗文請點下方連結處❤ 極限運動系列請點下方連結處❤

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