【台北】健身餐很單調？北部3家cp值超高的健身餐廳推薦！

相信有很多朋朋在運動完之後或在運動前，都會到便利商店（711&全家）買點食物來補充能量吧！便利商店雖然快速又方便，但是吃膩了，又沒時間自己煮健康餐的話該怎麼辦呢？健身如果每天都只吃差不多一樣的原型食物，真的好膩喔！哆啦之前每天都很忙，沒時間自己準備食物。總是一直吃便利商店的雞胸肉，茶葉蛋，地瓜等等，真的好膩啊！其實，健身餐並沒有我們想像的那樣單調，近幾年健身風氣越來越強烈，主打以健康概念的健身餐廳也越來越多！想要知道台北有哪幾家美味又平價的健身便當嗎？下面就讓哆啦來推薦三間cp值高的台北健身餐廳給大家吧！ 目錄： 第一站：YU POKÉ -夏威夷生魚飯 第二站：浩克健身早餐。宵夜 第三站：樂活食堂｜台北低卡健康餐盒 【台北】健身餐很單調？北部3家健身餐廳推薦！ 之前還在公館上班的時候，最常吃的餐廳就是Yu Poke了！雖然每一次去都大排長龍，但還是可以吸引到很多附近的學生客群排隊來吃！Yu Poke主打健康營養為理念讓我們可以自己選主食基底。此外，配菜都是現煮準備 、從主食到配料到淋醬都可以自己選喔！ 挑選順序如下 : 基底 $69 3選1 -精緻白米 White rice -營養糙米 Brown rice -新鮮生菜 Mix salad（可以混搭） 蛋白質 (肉類) 主料7選1 -$40 雞肉 Chicken -$40 章魚 Octopus -$40 蝦仁 Shrimp -$60 鮭魚 Salmon -$60 鮪魚 Tuna -$60 辣鮭魚 Spicy Tuna -$100 干貝 scallop 醬料 4選1 -和風胡麻 -柑橘醬油 -薑味照燒 -辣味美乃滋 點綴 4選1 -香菜 -蔥花 -白芝麻 -蝦卵(＋$5) 價位：約台幣99-170左右 地址：台北市羅斯福路4段24巷12弄4號1樓 電話：(02)2368-4282 營業時間：11:30am-8:30pm（週一休息） 相關資訊：https://www.instagram.com/explore/locations/178754589452100/yu-poke-/ 位於捷運西門站附近的一間早午餐店，也是哆啦的愛店！除了餐點好吃又健康之外，這家店是從早開到宵夜的時段!真的是滿足了許多人健身後想覓食的需求呢！除了有賣罪惡的漢堡、炸物，它的健康減脂餐也很受歡迎！我每次都最愛點薄鹽雞胸肉三明治和厚切牛肉三明治了！這家店的雞肉很嫩，牛肉也真的是厚切的，吃起來也不會乾柴！最重要的一點是浩克的店員都是猛男啊，可以吃到好吃的食物邊看帥哥呢！ 地址：台北市萬華區內江街29號之5 電話：02 2331 4974 營業時間：08：30-00：30（週一）07：30-00：30（週二至週日） 相關資訊：https://www.instagram.com/explore/locations/377990699520806/ 樂活食堂的餐盒價位都大概落在 $150-180之間，各類肉魚的便當都有。價格算是可以接受的，而且餐點都非常精緻。但是美中不足的地方就是份量不大，男生可能會吃不飽。哆啦推薦可以吃吃看里肌款的餐盒！ 地址：【光復店】台北市光復北路218號，02-2716-8085 【西門店】台北市西寧南路195號，02-2361-2504 【士林店】台北市文林路722-1號，02-2838-1689 營業時間：週一至週六 1100AM - 2100PM ＊西門店週六、週日目前暫不營業。 相關資訊：https://www.instagram.com/explore/tags/%E6%A8%82%E6%B4%BB%E9%A3%9F%E5%A0%82/ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活的日常分享，也可以到下方連結唷👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者人 #Dora哆啦 #樂活食堂#減重#健身#Yu Poke #減脂#減肥#浩克健身餐廳#運動 #美食 #健身餐廳

【全明星第二季】紅藍隊名單出爐，鮮肉成員引熱議

體育競賽實境節目《全明星運動會》第二季首播於上周28號開播，第二季明星選手有頑童小春、李佳薇、小刀、范逸臣、曹佑寧、王家梁、鼓鼓、林敬倫、潘君侖、房思瑜、吳心緹、晏柔中、采子等人，第二季更大陣仗請來曾入選世界盃棒球賽的中華成棒代表隊曹佑寧、以及體育系畢業的王家梁、游泳好手房思瑜、馬拉松健將李佳薇等人，為這季增加不少看點。 第一集進行了一連串的體適能測驗，項目包括：垂直跳高、折返跑、100公尺短跑、壘球擲遠以及游泳和躲避球賽。這些項目成績將會影響領隊最終選擇成員的關鍵，所以選手們都把自己最好的實力拿出來應戰，也屢屢破下大會紀錄。 呼聲最高的女選手房思瑜在游泳及短跑上表現亮眼，不僅破了第一季芳芸的15秒99紀錄還被封為「第二季美人魚」；此外，年紀最輕、體型也較嬌小的采子在短跑、垂直跳高和跳遠的項目中的成績都在前三名，小小的身體含著巨大的能量，實力不容小覷。 堪稱第二季黑馬的曹佑寧，各項的排名幾乎都在前三，其中擲壘球的項目，更擲出讓全場暴動的好成績，更被視為第一季健將張庭瑚的接班人，節目播出後網友也紛紛表示「這季都是怪物新人」、「這季的選手顏值也太高」，讓我們一起期待各位選手們在比賽中的表現吧! 最後我們來看看，紅藍兩隊的分隊名單(如下)↓ △藍隊名單：小春、鼓鼓、彭小刀、潘君倫、林敬倫、小8、李佳薇、洗菜、采子、顏佑庭。 紅隊名單：范逸臣、曹佑寧、周予天、何孟遠、小杰（廖允杰）、王家梁、吳心緹、房思瑜、席惟倫、晏柔中。 (圖片取至全明星運動會臉書及曹佑寧ig #全明星運動會#全明星運動會第二季#怪物

倒立起手式｜盤點瑜伽輪的６大好處，從新手到老鳥都適合的。

我的倒立之路｜瑜伽輪的６大好處，從新手到老鳥都適合的。

我是Emily,育有一個九個月大男寶的chill媽咪。從生產完後，抱小孩的腰痠與媽媽手已是常態，於是我在產後休養完，我回歸練習我最愛的瑜伽。最近國外開始掀起一陣瑜伽輪風潮，它是繼瑜伽磚、彈力帶之後，大家開始關注的瑜伽練習配件。乍看之下好像很難上手，但其實它是瑜伽新手最棒的練習道具。 ＃瑜伽輪 目錄： 瑜伽輪的起源 Photo by Carl Newton on Unsplash 1978年，經過幾年在課堂上使用自製圓環的經驗後，Mittra為了打開上背並伸展整個身體，用厚重的工業用樹脂玻璃精心製作了世上的第一個瑜伽輪。他每天在教室裡試驗這個新工具的可能性，並發展出各式各樣的應用。Mittra說當他開始提供瑜伽輪給每個人使用時，其大受歡迎的程度，乃至於每次課堂前學生們必須排隊等著使用。（原文出處：〈Then + Now: 40 Years of Yoga Gear〉作者：Ashlee Davis/編譯：Hsin-Hong Pan） 我與瑜伽輪的相遇 當初一開始我是抱著想要放鬆拉筋的心態，報名瑜伽教室的瑜伽輪課程，沒想到我的瑜伽老師－虹豆每次的瑜伽輪練習都是走一個穩紮穩打的路線，而且一定會讓我們練習到汗流浹背。老師更是誇下海口，只要乖乖上課，倒立絕對不是問題。剛開始練習瑜伽輪的我，完全不相信自己可以倒立，就連每個要拉筋開背的動作，我都做到滿練通紅，差點忘記呼吸，老師還會一直跟我說「Emily，要記得呼吸！」老師說這是很多瑜伽輪初學者容易遇到的狀況－忘記呼吸。但是深吸深吐，也是練習瑜伽輪相當重要的一環，而且藉由每一次的吐氣，都可以讓你的身體往更深的地方走下去。 上課與自主練習（在家可以簡易練習的動作） 沒有上課的週間，我買了一個瑜伽輪在家裡自主練習，在家裡可以簡單做一些開髖、開背與拉筋的動作，適當做一些核心練習，也可以提升身體的核心力量，對於抱小孩很有幫助，手臂也有力許多。每週在家自主練習，都會在上課的時候看出成效，同一個動作很明顯就會穩很多，髖部骨盆也更開更舒服。重點是，每次在家的練習，也有心靈放鬆的效果。 適合在家練習的初級瑜伽輪動作影片：https://youtu.be/uePuSYsL0H4 我也喜歡在家跟著我的瑜伽輪老師-虹豆的IG做瑜伽輪練習。 2個月後 我終於倒立成功了！ 在練習瑜伽輪兩個月後，在老師的指點下，很明顯筋骨鬆開了不少，開髖練習也都離地板越來越近，身體因為抱小孩還有上班的痠痛也減輕非常多，重點是，我終於倚靠著鏡面倒立成功了！ 還記得第一次上瑜伽輪課時，當時練倒立，我的只有頭頂很痛的感覺，身體整個軟趴趴，核心完全無法出力，即使老師幫我扶著腳，我也像隻泥鰍一樣，直接滑到地上，更不用說要靠雙手撐起全身的重量。 而兩個月後，在核心的幫助下，我居然能靠雙手肘撐起身體，找到身體的平衡點，在倒立的那個剎那，呼吸是平靜的，心情是澎湃的！ 什麼人需要練習瑜伽輪 不論妳是瑜伽新手初學者、筋太硬都很適合練習瑜伽輪，瑜伽輪是瑜伽的輔助工具之一，它具有可以滾動的特性，設計上能讓動作更容易完成。在瑜伽輪的輔助下，瑜伽新手也能輕易自行練習瑜伽動作，此外，瑜伽輪也能在瑜伽動作中加深拉筋，所以夜很適合想要進一步練習瑜伽動作的人。 瑜伽輪還是具有輪子的特性，所以在做一些平衡動作時，需要運用到非常多核心肌群，來使身體保持平衡，在雕塑核心、加深訓練方面非常有成效，而且要達到動作上的平衡，非常需要練習身體平和協調，在練習瑜伽輪平衡動作時，也能讓我們學習對身體每一個肌肉的掌握與控制。我的倒立之路｜瑜伽輪的 瑜伽輪的好處 瑜伽輪動作可以輔助加深拉筋的程度，不管是想在淺層做停留延展，或是加深拉筋強度都很適合，不管今天是想放鬆拉拉小腿的筋，還是想深層拉開大腿的筋膜，瑜伽輪就是一個這麼有彈性的道具，可以讓你隨著每天不同的訓練目標變化。 現在的人每天都離不開低頭滑手機，上班時還要緊盯著電腦工作，背部與肩頸痠痛甚至硬化皆是不可忽視的問題，每天藉由瑜伽輪，輕輕鬆鬆就能鬆開我們的背與肩膀，釋放壓力與緊張，長久下來也可以解除身體的不適，讓我們心胸感到開闊，呼吸順暢不胸悶。 開髖是一個比較少接觸到的動作，但其實開寬的好處很多，可以幫助活化髖骨周圍的關節、促進周遭血液循環，此外，許多負面情緒、壓力都累積在髖關節及骨盆，所以藉由瑜伽輪幫助開髖，不只很舒服、對身體壓力、情緒釋放都有很療癒的效果。 身體雖然是左右對稱，但其實我們多少都會發現自己有慣用的一側，某邊的腳比較有力，或是手比較平衡，透過瑜伽輪的平衡動作練習，便可以讓我們發現自己身上的不平衡，每一次的訓練都可以讓我們對於身體大致肌群、小至肌肉，有更佳的控制。 瑜伽本身就是一個非常訓練核心的運動，許多瑜伽動作都會用到核心肌群。瑜伽輪更是加深核心肌群的使用，每次上完課，都可以強烈感受到核心肌群的痠痛感，腹部線條很快就會浮現。 而核心肌群對於其他運動也是相當有幫助的，所以不管做什麼運動，核心肌群就如同蓋房子的地基，一定要訓練，打好基礎，才能有最好的表現。 倒立其實有非常多的好處，但是絕大多數的人應該都跟我一樣，沒有想過要倒立這件事，因為要靠自身的力量完成倒立真的很難，不過在瑜伽輪的輔助下，很容易可以抓到重心的轉移，進而成功完成倒立。 如何挑選一顆好的瑜伽輪 (圖片取自yoga design lab 官網） 其實在蝦皮上有很多瑜伽輪可以選擇，基本上一顆價錢大概落在500-700左右都是可以接受的，當然，如果想要買更貴的也是可以，但是我覺得cp值不高。 瑜伽輪的挑選重點在於輪面的材質以及承重能力。 現在人的生活壓力都很大，疫情肆虐下，也無法出國透透氣，尤其像我這樣每天在家與兒子一打一的全職媽咪，肩頸痠痛也跟著來，這時，在家練習瑜伽就是一個很棒的舒壓運動，在瑜伽輪的輔助下，我找到身體與內在的平衡，這是我覺得最大的收穫。 更多有關艾蜜莉的chill育兒日記請看～ 艾蜜莉的新手媽咪日常點滴👉追蹤It's all about Emily💕 Instagram 寶貝Bradley小布生活帥照 👉追蹤小布的日常💕 Instagram 如果想看更多關於我的食物 / 廚房 / 旅遊 /日常分享，可以到下方連結 FB粉絲專頁 :👉 https://www.facebook.com/itsallaboutemily/ Instagram:👉 It's all about Emily 艾蜜莉的世界廚房：👉 https://emilyworldkitchen.com 個人youtube頻道 👉https://www.youtube.com/channel/UCgpP0cWZEFqRVkFzYbOgP5A?view_as=subscriber

『全台宅配』美國Fizzique高蛋白氣泡水｜喝水同時補充蛋白質｜清爽又營養｜健身、運動、日常生活必需品

<font color="AE00AE">Fizzique｜純淨、清爽、營養，最適合現代人飲用的高蛋白氣泡水！與市售高蛋白不同之處莫過於低糖低熱量，口感不濃稠又清爽；補水同時也補充高蛋白營養</font> 以往對於高蛋白飲品的既定印象為濃稠、口感豐富；Fizzique主打的是清爽無負擔！ 這次喝的是檸檬口味，淡淡檸檬輕香，口感喝起來有點像是清爽的養樂多味道，不怕高蛋白會有奇怪的味道，一口接一口可以迅速喝完，氣泡飲的口感十分舒爽。 輕巧、方便攜帶不佔空間，外型設計也十分簡約！ Fizzique除了熱帶檸檬口味外，還有草莓西瓜、石榴風味！ 一瓶約355毫升，就有相當於20g含量的蛋白質，對於運動後或是日常生活補充營養、蛋白質超合適！攜帶方便不需要額外後製加水混合才能補充到蛋白質。 就算是沒有運動、健身習慣的朋友，這一瓶你們一定也能輕鬆下嚥，因為沒有一般高蛋白的濃稠感，口感十分清爽（不用害怕喔～～）日常生活中我們人體也需要補充蛋白質以維持細胞健康度！外型也非常好看，攜帶又方便不佔空間。 文末會附上樂天和蝦皮賣場連結給大家，有單瓶販售也有一箱，現在年節特惠，熱帶檸檬口味一箱帶回家還有折扣優惠喔！趁現在囤貨囤起來～～～有任何問題也可私訊新澄生活MotionJet的粉絲團或Instagram（文末附連結） 手機一鍵下單即可宅配到家超方便～～ 附上營養標示給大家參考 品牌故事小介紹 「全球首創，以優質水解高蛋白與氣泡水完美結合，成就了這瓶史上最清爽的高蛋白氣泡水。」－Fizzique 由奧運選手 David Jenkins一手打造，特地選用ProBev乳清蛋白，不僅穩定性極佳，不容易被氣泡水破壞，口感也更為純淨。添加極低含量的三氯蔗糖以做為不同口味時不破壞蛋白質氣泡飲口感且高達20g的營養蛋白質，加上極低的熱量、不含任何糖分，無論作為日常營養補給飲品、或是運動後的能量補充，都是非常不錯的選擇。 <font color="D200D2">Info.</font> 品牌：Fizzique 購買網址：https://sho.pe/vu3uj （蝦皮賣場）https://pse.is/vmd9s （樂天賣場） IG：https://instagram.com/motionjet.tw?igshid=1vaocvafs8chj

日影｜《飆速宅男》：青春就該如此熱血，盡全力揮灑汗水！

⚡️有雷心得 服用煩請注意⚡️ 弱不禁風的小野田坂道是個熱愛動漫的宅男，最大的興趣就是騎著他的愛車，原本高中滿心期待加入動漫研究社，社團卻因社員不足而廢社。某天與自行車競賽的王牌今泉俊輔比賽，體會到和同伴一起馳騁的樂趣，因而加入了總北高中自行車競賽社。 《飆速宅男》是渡邊航的漫畫作品，漫畫從2008年開始連載至今，也曾經推出舞台劇、動畫（共有四季2013~2018）、劇場版動畫，甚至是真人電視劇，由小越勇輝主演，2016年初公開。 這次的真人版電影，由偶像組合King & Prince的成員永瀨廉擔任主演，而且電影中有許多騎單車、爬坡的戲份，也全都是靠演員自己上場，完全不用替身，因此對演員的體力有極大的考驗。不過也是因為演員的努力，把最真實的畫面呈現給觀眾，這部電影才會如此成功吧。 《飆速宅男》算是我近期看過漫改最成功的電影，不像以往漫改變成真人都會崩壞，這部電影版拍的非常熱血沸騰、激勵人心，讓人有衝動想二刷這部片，只不過台灣的宣傳好像不太夠，不知道是不是受到上映前日伊藤健太郎的醜聞影響，還蠻可惜的就是了，不然很想讓人看見這部佳作。 畢竟是以「自行車」為主題的一部作品，當中會提到很多自行車比賽的專業詞彙，可以從中學習到蠻多的，像我對自行車這塊不熟、平常也不會接觸，但看完電影之後對「全能型選手」、「衝刺型選手」、「擋風」、「迴轉數」這些術語都有初步的了解。 主角小野田坂道是一位騎著淑女車的宅男，從一開始個性畏畏縮縮，不擅長與人接觸，但參與和隊友的集體訓練後，體會到團隊合作的重要性，逐漸成長進步，而我認為從小野田這個角色中，多少可以看到自己的影子，當你踏進一個從來都不曾踏進過的領域時，會害怕會卻步，但等到你克服的那一天，其實 是會被鼓舞的，而小野田坂道，正給了我這種感覺。 電影的公路賽自行車術語，剛好寫心得時順便記錄一下。小野田坂道（永瀨廉）是爬坡型選手（Climber）此類選手大多身型較小、體型瘦，車子裝備以輕量為主。田所迅（菅原健）是衝刺型選手（Sprinter）此類選手身型較大、體型壯碩，抵抗風阻所以要進行阻抗訓練，在衝刺時需有強大爆發力。今泉俊輔 （伊藤健太郎）是全能型選手（All-Rounder）簡單來說就是上述的爬坡、衝刺和計時各方面都表現得不錯的選手，體型高瘦。 迴轉數（又稱踩踏頻率）代表腳每分鐘踩踏幾圈的次數；破風手（也有人稱「兔子」）則是騎在自行車隊伍的最前面，幫忙衝線手抵擋風阻，破風手爆發力要強、耐力足（有一部彭于晏主演的自行車電影就叫《破風》）；抽車簡單來說就是站起來騎車，身體重量往下踩踏，手臂上提的反覆動作（然後人會左右搖晃😂），爬坡和衝刺會用到，速度強也會更快。 最後是永瀨廉這位演員，我覺得他飾演宅男很適合XD尤其當他邊騎車邊唱起《Love☆公主》主題曲的時候，全場也是跟著哄堂大笑，然後邊騎邊哼是他的習慣拉，也許就像人們運動時總是習慣聽音樂，不過這對自行車比賽有沒有幫助前進我就打一個問號了～😂 電影主題曲也是KP唱的「Key of Heart」！ 如果你想看青春熱血的運動片的話，《飆速宅男》絕對很推～看完整個人保證燃燒起來！！🔥突然想到很好笑的事情，以下是當天看完特映和朋友的對話。 - 👧🏻：我 👱🏻‍♀️：朋友 👱🏻‍♀️：有一個男的很帥欸！ （這裡她說的是今泉俊輔這個角色） 👧🏻：喔～可是他今天才剛出事，肇事逃逸 👱🏻‍♀️：···真的是枉費他長這麼帥🙄 （她之後就投向龍星涼的懷抱了🤣） - 「公路賽是團隊運動，你撐不下去了，還有我們在；我們撐不下去了，你就盡全力幫助我們。」— 弱虫ペダル（2020） 歡迎追蹤IG：Jun天看什麼📺🎬 跟我一起看電影！一起看劇！ 🇯🇵 更多日本影視心得 🇯🇵 日影｜《少女與戰車最終章 第1+2話》：未來不是明天才開始，今天就開始了。 2018春季日劇🌸｜《信用詐欺師JP》：真相不只有一個，眼見不一定為憑。 2020冬季日劇❄️｜《班會Homeroom》：自己一意孤行，不去考慮對方的想法，是不對的。 2020冬季日劇❄️｜《不在場證明破解少女》：就算你後悔了，時間也不能夠倒流。 日影｜《新解釋・三國志》：非常福田風格的喜劇 🎥 更多影視心得 🎥 電影｜《天能》：別試著理解它，感受它就好。 韓影｜《特務搞飛機》：韓國首部劫機喜劇，看大媽化身特務救飛機。 電影｜《國定殺戮日》：如果殺人可以無罪，你會動手嗎？ 韓影｜《寄生上流》：有錢的話，我也會很善良。 電影｜《巧克力冒險工廠》：糖果不需要有意義，所以才是糖果。 ✨ 延伸閱讀 ✨ 8件事認識《碧藍之海》龍星涼、日劇＋日影代表作！ 【2021春季日劇推薦】8部精彩新劇！中井貴一、向井理《華麗一族》、綾瀨遙《明天會在你身邊笑著》絕對不能錯過！ 還記得當年紅極一時的《痞子英雄》嗎？帶你快速回味經典＋演員現況！ Happy Halloween！盤點四部萬聖節片單，不給糖就來看電影吧！ 盤點台日YouTuber經典開場白！洗腦的口頭禪讓你一聽就知道是誰！ ＃日影 #弱虫ペダル #飆速宅男 #破風弱男 #yowamushipedal #japan #永瀨廉 #伊藤健太郎 #橋本環奈 #龍星涼 #自行車 #熱血 #青春 #運動 #競速 #心得 #分享 

【紐西蘭】Rotorua/Skyline體驗(上)/人生一定要嘗試一次的極限運動(二)

【紐西蘭】高空彈跳/陶波/人生一定要嘗試一次的極限挑戰(一)

筆者初衷是單純紀錄分享。沒有專業大砲相機，拿著一隻Iphone11 pro走天下，大部分都用內建相機拍攝，照片沒有修改太多。文筆不是大師級，文章不是攻略版。出去玩就是認真玩認真拍照!!😂用心體驗當下❤。目前仍在紐西蘭打工度假的流浪旅程中❤ Skyline是一個好玩的行程 紐西蘭北島南島各一個 南島在Queenstown皇后鎮 留到下篇跟總結一起再分享 北島就是這篇要分享的Rotorua羅托路阿 這是我第一次玩Skyline Rotorua的行程裡 除了一定要來回的Gondola(纜車)外 還有最好玩也最一定要排進去的Luge(小雪橇滑車) 還有Zipline(滑索)、Skyswing(空中鞦韆) 可以自行再選擇個別加上 票價依據體驗的項目與次數而不同 記得那時候選的套裝行程 是來回Granola、5次Luge、跟1次的Zipline 買好票後，出發!! 先搭乘Gondola上到最上面 跟皇后鎮的纜車比起來 這裡纜車的行進速度比較慢 坡度也比較緩和 抵達Skyine的上頭 看我一臉期待的臉🤪 我們先前往我們的目的地-Luge 這裡的坡道共有5道可以選擇 比起皇后鎮只有2道 這裡的選擇更多元一點 不過當天有2道並沒有開放 所以我們只有3個選擇 不過也很好玩了!! 因為我玩到第5次已經覺得差不多了 次數再多我就煩了😂😂 這裡都會有第一次教學 教你如何前進跟煞車 很簡單、不難 學好之後就可以出發了 我們一群7個人❤ 我們初學者的第1道我只有玩一次 因為比較簡單所以長度短了許多刺激感也比較少 剩下的4次我全留給了最好玩的另外兩道 一道長度很長我可以奔馳很久 一道刺激感最多蠻好玩的 沿路上 看這些外國小朋友都衝很快 不怕摔車跟翻車 像我這一把年紀的人了 怕摔怕丟臉所以跟他們比起來我小心很多了🤣🤣 然後每一次的Luge結束 我們都要乘坐吊椅纜車 我很喜歡這個時候 坐在半空中 欣賞這周圍的風景 風涼涼的很舒服 不像纜車一樣被包在一個空間裡 接下來我們往Zipline前進 Zipline 是否歸類在極限運動 我覺得看環境 不太一定 像杜拜的就在城市高樓大廈滑落 腳底下就是一個車水馬龍的景象 也是我覺得人生一定要體驗的一個極限運動之一!! 先著裝完畢 這後面看起來很好笑😅 出發!! 穿著我們笨重的裝備 前往我們要Zipline的地方 先坐上椅子後 看看我們興奮的臉😂 工作人員確保一切OK後 解下安全扣鎖按下按鈕 我們就咻~的滑出去了 過程很快 可能沒有幾秒就結束了 風景還沒欣賞夠 刺激感都還沒上來 就結束了 我們認真覺得雖然不夠刺激但是蠻好玩的 也不可怕 但就是體驗時間太短了 認真覺得後悔去杜拜的時候沒有體驗城市滑索 不過，有遺憾才是旅行嘛🤪 帶著我們脫下的裝備一樣再搭乘吊椅纜車 我們的臉上帶著滿足的好玩笑臉阿😊😊 我們沒有安排的Skyswing 感覺應該也蠻刺激好玩的 接下來我們去餐廳吃午餐欣賞Rotorua的美麗風景❤ 不知道為什麼 每次經過Rotorua都是這個天氣 陰濛感很重 這裡有個大平台可以一覽無遺Rotorua的景色 視野很好 我的兩個可愛馬來西亞室友❤❤ Skyline 適合每一個人來體驗 有可以欣賞美麗風景的Gondola 有老少咸宜的Luge、刺激好玩的Zipline、Skyswing 等你來體驗一次❤ Queenstown Skyline體驗文請點下方連結處❤ 極限運動系列請點下方連結處❤

卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! !

大家好我是卡蘿芃芃，平常寫一些日常、運動生活還有情感分享，本身是大學生兼職游泳教練，有什麼運動方面的疑問也可以互相交流ㄛ! 卡蘿芃芃的instagram 前陣子天氣時好時壞，今年年初遇上了寒冬又碰上疫情，哪都不能去的我當然要想辦法給他玩好玩滿!!!卡蘿的芃友們趁我放寒假微失業的狀況，帶我上山下海台灣玩透透，今天為大家帶來易達性極高且最近夯到爆的''寶來石洞野溪溫泉''!!! 石洞溫泉在哪裡? 石洞溫泉位在高雄寶來溪下游，更上去是五坑半、七坑、十坑、十三坑，從寶來溪橋走大約一小時可到達，石洞溫泉再往前走二十分鐘到半小時會有五坑半溫泉，但是聽說沒什麼我們就只走到石洞，寶來溪床還算好走，大家都說是易達性很高、很簡單的高雄野溪溫泉(我怎麼覺得好遠ಥ_ಥ)石洞溫泉每年豐水季都會被溪水淹沒，每年池況也不太相同，今年的狀況是歷年最好的，因為這樣芃友們才開揪，也有人已經先去用石頭水泥蓋好溫泉池(本來是帆布)，真的很謝謝他們!!! ~吉普車可以直接開到那邊紮營~ 我沒有任何朔溪、露營等經驗，可以去嗎!? 當然可以，這是適合入門朔溪的朋友們去的野溪溫泉，但建議與有相關露營經驗的朋友們一起去，千千萬萬不要在不熟悉路線、狀況、水流、天氣時單獨前往任何地方，以免有安全上的疑慮! 注意事項 雖然是簡單的野溪溫泉區，但也好好聽我囉嗦幾句!!! 石洞溫泉~來囉!!! 去的路上就是那麼平坦，入門款野溪，心動不如馬上行動!!! 看吧!這裡可以開車進來~有一台吉普就可以輕輕鬆鬆來泡溫泉啦! 溫泉裡就是要配美女~波卡的文章裡寫的也很詳細，大家可以去看看呦!!! 大家都好會煮👍我們只有煮火鍋，都丟下去就解決哈哈哈 卡蘿的心得與不專業分享 我不是一個很熱愛陸上運動的人，平常很偶爾才去健身、跑跑步、游游泳，游泳教練我本身呢~只是泡在水裡''叫別人練''，不是很常認真游泳哈哈，對我來說還沒到走不動的地步，隔天也不太會腳酸，但是回家立馬開睡是真的哈哈 這一次的石洞溫泉是第一次去野溪溫泉，身上大約揹了十公斤(沒秤，憑感覺說的)，登山包的內容物有禦寒衣物、餐具(碗筷)、盥洗用具、睡袋(外掛)、睡墊、拖鞋三雙(外掛)。穿朔溪鞋、短褲、短袖，不是很正確的露營人，但朔溪鞋很重要，我們有一位友人沒有穿，就穿拖鞋，過溪的時候會很容易滑倒!!! 👇我就穿這樣，襪子鞋子換成朔溪鞋，不要學我 傍晚的時候可以去附近撿柴，溫泉旁有一個地方可以燒柴(搭好的石頭)，因為到了晚上會開始轉冷，木柴的話要走一段路去撿，但我不知道在哪，男人去搬的(對~我就廢)。 溫泉的話，個人認為溫泉水泡久了會很燙，所以一次盡量不要泡太久，然後~~~早上起床冷冷的記得多穿一點ㄛ，吃完早餐就可以給他泡進去，超舒服啦(❁´◡`❁) 重點來了!!! 這裡手機是沒有訊號的ㄛ!這裡手機是沒有訊號的ㄛ!這裡手機是沒有訊號的ㄛ! 放下手機跟大夥好好聊天享受露營時光吧!!! 以上結論就是很好玩啦，但下次能不能去不用走路的地方露營，下車就開始搭帳不是很好嗎!!! 附上本人(真的不要泡太久，拍照腿都紅通通 所有參考資料: ✔入門野溪溫泉 ✔高雄寶來泡湯趣 ✔石洞溫泉.五坑半溫泉攻略 如果喜歡我的文章~幫我按讚follow， 如果喜歡我~那就追我IG!!!! #波波黛莉 #波波生活 #卡蘿芃芃 #運動 #曬黑 #野溪溫泉 #高雄 #波波打卡 #石洞溫泉 卡蘿去哪玩? 🦵卡蘿去哪玩?【高雄景點推薦】寶來石洞溫泉 | 野溪溫泉泡起來! ! ! 跟著卡蘿動起來 💪全世界最難追的一條線-想要馬甲線，不用去健身房! 芃芃水噹噹 👀我也想曬出美美的健康小麥色!!! 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(上) 👀2021必收十款精華液，小孩子才選!我全都要!!!(下) 芃以食為天 👅如何吃的又瘦又健康，卡蘿超簡單健身菜單大公開!!!

瘦身不必餓肚子！七招讓你一勞永逸的減重原則看過來～～

 瘦身或是讓自己身體線條更好看應該可以榮登大多數人從小到大的重要課題之一了，坊間每隔一段時間就會有許多新的瘦身方法出現，現在頗為流行的「間歇性斷食」、「生酮飲食」、「奶昔瘦身」等等，不知道大家有沒有嘗試過呢？ 仙子從學生時期開始就以追求美好體態為人生志業之一，因此嘗試過不少瘦身方式，像是節食、埋線、蘋果減肥法、蘇打餅乾減肥法、辣椒粉減肥法（所有要吃的食物上都灑滿辣椒粉，包括各種甜點，現在回想起來真的是太折磨人了，吃冰淇淋也要灑辣椒粉誰受的了）等等；身為愛吃一族的我不能好好享受食物帶來的歡樂實在覺得很苦惱，在尋尋覓覓之下終於遇到以下幾招不違反人性、不用餓肚子、不用花大錢，就可以有效減少體脂肪、健康瘦大腿、瘦肚子，而且是可以長久執行的生活型態原則。 這樣瘦身減重後不容易復胖，可以一勞永逸並獲得健康與好體態是我最大的收穫！ 第一招：減少精緻澱粉 說到澱粉這種主食在日常三餐出現的機率大概是100%，不過這裡我強調的精緻澱粉是白飯、麵食、麵包、餅類等等食物，精緻澱粉代表的是高升糖指數（高升糖意思是食物進入體內會讓血糖快速上升），過多的高升糖食物容易將能量轉換為脂肪囤積在身體裡，而且也有許多人有麩質過敏的體質而不自知，疲勞、易怒、肥胖、關節炎等等都可能是麩質過敏引起的症狀！ 不吃精緻澱粉那要吃什麼？可以吃糙米飯、五穀飯、地瓜、南瓜等纖維含量高的澱粉類食物，可以增加飽足感又能攝取纖維幫助腸道乾乾淨淨～～ 至於蛋糕、麵包這種精緻加工食品真的別吃太多，裡面的高糖、高油脂完全是瘦身大敵，更別說糕點中常出現的反式脂肪在身體裡無法代謝，會給身體產生多大的負擔了。 覺得完全不碰很困難嗎？當然，偶爾吃沒關係，常常吃就NG囉，會讓我們的瘦身之路遙遙無期的。 . 第二招：無限量的各式蔬菜 「你今天吃青菜了嗎？」蔬菜不是天天吃，而是應該每餐都要吃！蔬菜含有大量的營養素，身體有足夠的營養自然就可以很順暢的運作，就像一部機器如果缺少零件怎麼可能正常工作呢？ 蔬菜的量該怎麼計算好？以自己的拳頭來看，每一餐最好能吃到2個拳頭以上的蔬菜量（以煮熟的蔬菜來衡量），任何種類的蔬菜或是菇類都可以，補充纖維除了得到很多營養之外，纖維就像通水管的刷子，可以幫我們刷洗腸道，把住在腸道的陳年宿便給請出去。 水果也是很好的點心與纖維來源，不過高升糖的水果別吃太多（像是芒果、西瓜等等），芭樂、蘋果、蓮霧、柑橘這些升糖指數不高的水果多吃一點點很OK。 . 第三招：適量蛋白質有夠重要 蛋白質是組成身體肌肉的重要成分，也是製造賀爾蒙、酵素、強化免疫系統的生力軍，要有健康的身體就不能不攝取足夠的蛋白質。 所有的肉類、雞蛋、黃豆類製品（豆干、豆腐、豆包、豆漿等等）、奶類都是很好的蛋白質來源，不過肉類的攝取請注意，紅肉別吃太多、也盡量挑脂肪較少的肉類，像最近很流行的舒肥雞肉就非常方便也是很棒的蛋白質來源。 蛋白質的量要吃多少？每餐蛋白質的量可以用自己都「手掌心」來計算，一餐至少吃一個手掌心大小的蛋白質約14g，或是2顆全蛋、4顆蛋白這樣都算是一份蛋白質！ （貼心小提醒：培根很美味，但是培根屬於油脂類不是蛋白質喔） 蛋白質會增加我們的飽足感，特別是肉類更可以滿足口慾，不過要注意別光吃肉而忽略蔬菜的攝取喔～～ . 第四招：千萬不能餓肚子不吃 節食不吃是最簡單又省錢的減重方式了，我以前學生時期就試過好幾次，後來發現除了無法長久持續（廢話，不然可真的要成神仙了）之外，復胖的機率也非常高，而且越來越難瘦下來。 那是因為身體可以說很聰明也很憨直，身體在沒有食物進來時會認為現在是危機的時刻，必須將身體代謝講到最低以避免不必要的能量浪費，也會消耗身上的肌肉組織變為能量供身體維持正常運作；不過也正因為節食無法長久，在我們終將破戒開始恢復正常飲食（甚至大吃大喝）的那一刻，身體會知道現在有食物來了，得把這些能量變成脂肪儲存起來以便下一個危機時刻到來，這下好啦！節食一陣子的代價就是下一餐都變成身上頑固的脂肪了。。。 所以想健康的瘦身減肥就好好用正確的食物餵飽自己、別餓肚子，餓了想吃零食就來根香蕉、吃點蘋果、喝點無糖豆漿都是很好的選擇！ . 第五招：好的油脂趕走壞脂肪 別因為減重而謝絕任何脂肪，攝取好的脂肪反而可以幫助身體內多餘脂肪代謝喔！好的油脂還能幫助心血管的健康、促進荷爾蒙正常、降低體內發炎指數，其實是大有幫助的。 像是魚油、橄欖油、亞麻仁油都是好油，不過要記得有些好油不適合高溫烹調、魚油的原料來源也要多多留意才行。 . 第六招：適當的運動很必要 我知道一定有人不喜歡運動，老實說瘦身不一定要靠運動，但是如果你希望身體有好看的線條，就得要靠運動來達成！想想看你心目中身材很棒的男神女神，他們的馬甲線、六塊肌、手臂或腿部肌肉的線條，這些都是靠一定強度的運動鍛鍊而來，光靠吃可能可以瘦下來，但是身上的肉就會鬆軟鬆軟「很沒有型」。 其實運動的CP值很高，除了增加身體的新陳代謝、加強血液循環讓我們不易手腳冰冷之外，訓練起來的肌肉可是能夠讓我們連「睡覺都在燃燒能量」喔！ 像我總是無法持續去健身房維持一定強度的運動（簡單說就是懶得出門啦），剛好現在是人人健身時代，網路上有非常多在家運動的影片、APP等資源，保括各種時間長度、各種訓練部位，還有擬真的男女教練在手機裡敦促你不要停下來！只要一週至少3-5天在家裡花個幾分鐘跟著影片動一動，就可以達到燃燒脂肪、鍛鍊肌肉的效果（千萬別說自己沒空做幾分鐘運動，光是滑手機每天就就不知去掉多少時間了是吧） . 第七招：穩定的作息、愉快的心情 作息正常我懂，但是愉快的心情也跟瘦身有關？！ 沒錯，情緒會影響身體各種荷爾蒙分泌，其中因壓力而產生的「皮質醇」就是會讓身體處於危機時刻而容易囤積脂肪的荷爾蒙；但是從小孩、學生、上班族、爸媽長輩等等誰會沒壓力呢？壓力或壞情緒人人都有、時常發生，這時候就要有自己的抒壓方式：看書、唱歌、逛市集、找好朋友聊天、看片追劇、做做瑜伽甚至睡覺什麼的都好，只要能讓自己心情變好，脂肪就不容易找上自己啦！ 至於作息的重要性在於肝臟寶寶在我們熟睡時才能好好的工作，像是解毒、排毒、順利分解油脂等等，如果晚睡讓肝臟寶寶的工作效能大打折扣的話，毒素跟脂肪就會很容易累積在身體裡，自然就很難瘦下來了。 . 以上的七招是我自己學習以及執行多年的方式與心得，這些都是「原則」，既然是原則就不一定能百分百的執行（這才是人性嘛），偶爾大魚大肉、吃香喝辣、發懶不動真的都沒關係，不過只要掌握好原則方法，一定都能隨時調整回來的。 我喜歡一勞永逸，不喜歡重複的失敗迴圈，這裡分享的內容能讓身體獲得健康、擁有好看的線條，瘦身不必侵入性、砸大錢，而是從日常生活中就能輕鬆獲得～～～其他還有很多細節與眉角，沒法在這一一詳述，歡迎大家詢問或與我交流你的瘦身經驗喔！ 如果想獲得更客製化專業的建議，歡迎填寫這個諮詢問卷，可以獲得仙子免費30分鐘的親切專業諮詢❤️（問卷連結點這裡） （以上圖片來自ilikeheho、營養師杯蓋、欣儀營養師、雙下巴小姐、人2 x People2 IG） 如果喜歡這篇文章就請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 創業 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 Popdaily創作者計畫👉 https://reurl.cc/WL3W3D

好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓妳輕鬆擺脫虎背熊腰！

虎背熊腰不但會讓我們的體態變得不好看而且還會看起來非常顯老！不良的坐姿習慣、背太重的包包、或是經常低頭玩手機，都會導致女孩們的身體曲線變形從而變成駝背的問題。哆啦以前就會很習慣低頭滑手機，也很喜歡趴在桌子上，而這些都是會導致虎背熊腰的壞習慣之一噢！ 女孩們千萬別忽略背部肌肉的重要性，可以利用一些美背的訓練動作，來改善駝背、讓腰部看起來更纖細，擺脫虎背熊腰的煩惱！下面哆啦會介紹7招超簡單的睡前美背運動給女孩們參考，想要擁有Lisa般的骨感美背嗎？那就快動起來吧！ 目錄： 7招養成美背的運動美背運動 第一招：胸腔擴展 第二招：反祈禱式 第三招：眼鏡蛇式 第四招：蝗蟲式 第五招：單腿開胯橋式 第六招：美人魚側伸展 第七招：鴿子式 好想當背殺！7個超簡單睡前美背運動，讓你輕鬆擺脫虎背熊腰！ 7招睡前美背運動 美背運動可以幫助女孩們改善虎背熊腰的問題，而最初開始練背的女生可以嘗試鍛練背闊肌和斜方肌，還能讓女孩們的背部綫條更加好看噢！下面哆啦會介紹幾個睡前美背運動給女孩們，快動起來，和哆啦一起逆襲少女背吧！ 美背運動1：胸腔擴展 先將雙手十指交扣環抱頭後部，手肘打開向後伸展，雙肩下沉脊柱伸展，保持軀幹直立，維持一分鐘。 美背運動2：反祈禱式 雙手在背後合十，胸腔展開，手肘肩膀向後展，感受頭頸向上伸展，維持兩分鐘。（記得不要駝背喔！） 美背運動3：眼鏡蛇式 平躺在地上雙膝動地，緩慢上抬胸腔，用雙手輔助撐地，維持兩分鐘。 美背運動4：蝗蟲式 平躺在地上雙膝動地，雙臂放在臀部兩側伸直，慢慢抬起雙手臂，肩胛骨往中間收，雙腿離開地面向遠處伸展，維持兩分鐘。 美背運動5：單腿開胯橋式 綫將右腿抬高放在左大腿上，雙肩下沉遠離雙耳，臀部向上抬高呈一直線，左右兩邊各做一分鐘。 美背運動6：美人魚側伸展 雙腿向同一個方向屈膝，身體慢慢向右方旋轉，用右手抵住左腿，再把左手放於身體後。兩邊各做一分鐘。 美背運動7：鴿子式 單腳屈膝，把另一條腿擺放在身體後面伸直，再用雙手撐著地面，身體慢慢向背部壓低，感受背部和大腿的拉伸感才算有效噢！然後再換邊做重覆動作。兩邊都各做一分鐘。 剛剛介紹的這7個睡前美背小運動是不是很簡單呢！不需要要靠任何的器材，在家中可以邊看電視邊做運動或上班時間無聊的時候都可以做！ 當然，除了要有美背的曲綫，背部肌膚也要好好呵護噢！所以女孩們，你還在等什麽呢？一起動起來，打造完美背殺，和背部贅肉say bye bye吧！ 如果想看更多關於我的運動 / 旅遊 /生活的日常分享，也可以到下方連結唷👇 📍哆啦IG：keqiann 📍Pop Daily創作者計畫：Dora 哆啦 📍FB臉書：吳岢倩 #波波黛莉 #popdaily #波波創作者 #減肥#減重#運動#生活#美背#虎背熊腰#背殺 #睡前運動#居家運動#懶人運動 #Dora哆啦 #Lisa

【WEBTOON必追】浪漫又奇幻的戀愛韓漫｜紅線出沒請小心

【WEBTOON 必追】浪漫又奇幻的戀愛韓漫｜紅線出沒請小心

總是跟朋友沒話聊？下載WEBTOON讓你無話不聊～ 每天晚上10:00準時更新的WEBTOON有各種類型的漫畫，今天小編要推薦的是WEBTOON漫畫新星《紅線出沒請小心》！ ***圖片來源：LINE WEBTOON《紅線出沒請小心》*** 以上就是最新甜的發糖《紅線出沒請小心》，身為讀者的你也追了嗎？歡迎在底下留言交流哦！ 🌟延伸閱讀： 華麗又可愛的宮廷韓漫｜皇家婚約先保密 搞笑千金vs腹黑公爵 追夫火葬場｜我奪走了公爵的初夜 時下最夯吸血鬼韓漫｜血紅的白玫瑰 智商在線的高顏值男女主角｜廢皇子的神秘愛人 #紅線出沒請小心 #網漫 #韓國WEBTOON推薦 #韓國漫畫 #韓國漫畫推薦 #韓國網漫 #WEBTOON推薦 【BettySukiღ】TWICE的新歌Alcohol-Free／你發現了嗎？ 書頎BettySukiღSTEB 18 小時前 有在追TWICE的Once們，眼尖的網友發現了嗎？ TWICE以往的９人回歸！！ 這次的MV超級有夏天的氛圍！開頭竟然有JYP的歌聲啊！在影片的0:38我沒有說你三八..（😅） 有沒有定延的粉絲~~（呼叫）... 閱讀更多... 最新相機app你跟上了嗎?20位韓國歐爸變成3D版會是如何的呢?孔劉你認不出來啦! JD Daily 18 小時前 最近狂被這個voila的相機洗版，有想過自己喜歡的歐爸如果變成3D卡通版會變成怎麼樣呢?下列明星排序沒有意思，如果有兩張照片的是我覺得還滿帥或不太像的。🤣🤣🤣 但是人員參考：美國網站KingChoice票選2021「韓國最帥男演員」朴敘俊第八、池昌旭第四，韓國公共財孔劉掉出前20? 1.玄彬 ... 閱讀更多... 不只《我的室友是九尾狐》！盤點10部漫改韓劇！必看經典韓劇清單，話題新戲都在這，19禁、療癒系通通滿足你 Ella Lin 1 天前 近幾年「漫改劇」成為新一波韓劇趨勢，不少戲劇都是從Webtoon漫畫改編的，題材也超級廣泛，從穿越到九尾狐傳說都有。最新的話題新劇還被稱為19禁的大學版夫妻的世界呢！一起來看看有哪些夯劇呢吧？ 1. 無法抗拒的他 這部戲劇題材新穎，被稱為是超現實主義的愛情故事，男主角是別人眼中的渣男，覺得談戀愛很麻... 閱讀更多... 韓國網路劇推薦Top7！EXID哈妮《XX》表現超亮眼，《戀愛播放列表》點擊破3億！ 波波泡菜 1 天前 本文來源：合作網站／Bella儂儂 source:playlist_studio@IG、PLAYIST＠FB 近年來，網路劇越來越夯，尤其短短十幾分鐘的劇，很快就可以追完，造福不少懶得追劇的朋友們，吃飯或是通勤的時候都很適合看。這次儂編就來推薦大家7部超夯的韓國網路劇，已經劇荒的你，趕緊追起來！ 《... 閱讀更多... 羨慕韓妞的好身材? 跟著5個韓國youtube頻道一起居家運動，你也可以無痛瘦身變美! 菜鳥小編 유니 1 天前 居家上班或上課的生活，讓你的小腹日漸張狂，雙下巴也跑出來SAY HI了嗎? 一整天坐著上班又愛喝珍奶的小編超級感同身受，所以今天要不藏私分享小編實測做起來最有感的，5個韓國的運動youtube頻道，所有運動內容對於沒有運動習慣的人也很友善，快跟著小編的居家運動菜單一起動一動，變美變健康的同時，還可以... 閱讀更多... BLACKPINK Lisa舞跳得最好？2021 K-Pop「最會跳舞女星」票選，TWICE Momo名列第三 波波泡菜 1 天前 本文來源：合作網站／Bella儂儂 國外投票網站King Choice近期舉行長達一個月的KPOP「最會跳舞女星」票選活動，TWICE、BLACKPINK捉對廝殺競爭激烈，幾乎每一位都是網友公認的舞后，快來看看你的偶像是否上榜了吧！ Top5. CLC Seungyeon 女子組合CLC出道的Seu... 閱讀更多... 熱門排行榜 這些才是人生必看！12部「曾經轟動一時」的高收視率韓劇，你看過幾部？ 波波泡菜 解析《某一天滅亡來到我家門前》少女神真實用意：扭蛋、盆栽、背後意義 祖寧 經典韓劇《大長今》18週年！盤點10位主演群現況，李英愛誕下龍鳳胎、甄美里爭議不斷！ 波波泡菜 疫情肆虐！在家躺著學韓文系列之不可不追蹤IG帳號！ 正港韓國人脆脆🍪 Netflix《我是遺物整理師》池珍熙入行22年最新代表作！盤點5部必看，《大長今》締造近60%收視率 波波泡菜

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