台北信義區親子遊樂｜2021樂高牛轉乾坤運動會・好玩好逛・寒假放電行程

今天帶艾瑪上完課之後在市府捷運站老遠就看到一隻牛年樂高人偶，於是我們立刻改變行程，趁天氣好的時候去樂高2021牛轉乾坤運動會!! ★2021樂高牛轉乾坤運動會活動資訊 ▲日期：2021/1/22-2/16 ▲地點：台北統一時代 2樓夢廣場 (台北市信義區忠孝東路五段8號) ▲時間：平日13:00-21:00，假日12:00-21:00 (除夕當天營業時間到18:00) ▲門票：免門票，免費入場 ▲適合年齡：體驗活動以4-14歲小朋友為主，4歲以下可參加但需要大人協助 現場場地不算大，但因為是戶外，所以大家距離都可以拉得比較開，不會覺得很擁擠 左邊靠近百貨的地方是樂高專賣店，右手邊靠近基隆路側是牛轉乾坤運動會的報到處，中間區域則是可以任意拍照的地方 排隊的隊伍蠻長的，建議中間可以找些事情給孩子做，我們星期五中午去大概排了40分鐘左右才進入到活動場地裡，週末可能會更多人 因為防疫的關係，參加者都必須實名制，也因此需要先填寫報名表 填報名表時注意：大人可以直接填寫自己的資料就好，中間有要選擇年齡也以大人為主，選完大人的表單會直接帶到填小朋友資料的地方 我就是誤會填了小孩的資料而被攔下來補資料才多花了一點時間，希望大家都順利入場唷~ 填完表單記得一定要停在這裡，也不要再切換到其他程式，可能跳回來又要重填一次，所以建議快排到了再填就好 另外在排隊的同時還可以到樂高的網站去玩小遊戲，現場可以在報到處兌換禮物 (樂高活動網站 ► 點我 或搜尋：樂高送玩迎牛年) 事先玩好小遊戲就不用再回頭到報到處領禮物 我們的禮物是普獎的貼紙，但艾瑪很喜歡(笑) 開始闖關前工作人員會給一個頭帶跟一張闖關卡，每一關收到的卡片都可以放進闖關卡裡，做得算是蠻精緻的 這次的關卡一共有四關： ▲第一關：牛大師迷宮 第一關我個人覺得是最難的(笑) 因為所有小朋友必須在現場先按照樂高的指示拼出一隻小牛，再把小牛放進扭蛋殼裡完成迷宮 以艾瑪的年紀來說，光要找到整隻小牛的零件就要花很久了，更不用說還要照圖示拼起來 但現場有一些比較大的哥哥姊姊是可以獨立完成絕對沒問題 拼好小牛再讓小牛走完這個迷宮就過關囉! ▲第二關：樂高瑜伽操 第二關樂高瑜伽操是先讓小朋友到轉盤那邊轉出一個動物，接著螢幕上會出現那個動物的影片及指定動作 只要小朋友可以完成指定動作，基本上就可以過關 根據我們當天的經驗，一次會有三個小朋友一起玩，所以不見得每個小朋友都有機會可以轉轉盤 但如果非常想轉可以跟工作人員說一下，如果現場狀況允許，他們都會幫忙 艾瑪選的是一馬當先，是個單腳站立10秒的動作，對她來說還有點難度，需要媽媽幫忙才能完成~ ▲第三關：積木折返跑 積木折返跑就是必須拿著樂高怪手來回跑，夾到4塊樂高積木就完成了 工作人員手上的就是樂高怪手，我覺得蠻酷的，而且使用起來蠻流暢的 要在這一區夾到樂高之後拿回工作人員那邊放，4歲以上應該都可以獨立操作 ▲第四關：有氧擂台賽 最後是艾瑪意猶未盡的有氧擂台賽，剪了一隻小影片跟大家分享，覺得動感的艾瑪超級可愛♥ ▲牛大師拍照區 四關都完成之後工作人員會引導來跟牛大師拍照 但我個人覺得這個牛大師有點難拍，因為他前面有一根橫桿，很容易擋住人或字卡，如果人站前面一點就會擋住牛大師，實在是有點挑戰啊… 四個關卡都完成之後就可以獲得完整的卡片，但如果想要獲得迷你牛或是小燈籠，就一定要去專賣店買個東西才有機會獲得喔~ 各種拍照區~小孩拍起來都好可愛 而且艾瑪看到豬豬就準備打拳的姿勢好可愛，該送她去學空手道嗎？(笑) 樂高專賣店也設計得好新年~ 裡面有做人數控管，所以可能會需要排隊，不過好處就是店內不會太擁擠 而且每個人也都需要消毒跟測量體溫才能進入，算是控管得還不錯 裡面有一些新年限定的樂高，另外德寶、LEGO FRIENDS、迪士尼系列也都有，還有看起來超好玩的瑪莉歐系列 滿額贈的禮物我覺得也算不錯，詳情可以參考活動網頁喔 (樂高活動網站 ► 點我 或搜尋：樂高送玩迎牛年) ▲活動整理 最後幫大家統整一下這次參加2021樂高牛轉乾坤運動會可以參加的幾個活動，有到現場就不要錯過囉！ 我們獲得的贈品有這些 迷你牛跟燈籠拼起來質感是真的不錯，特別是燈籠 如果最後現場都決定要買樂高了，建議就直接超過500元可以獲得右邊的燈籠喔 不得不說樂高真的蠻厲害的，在拼燈籠的時候不得不讚嘆他的設計，而且完全喚起我小時候玩樂高的童心 有機會可以去現場參加活動唷~蠻推薦的! ————————————————————– 有任何想跟珊卓說的話都可以留言給我喔~ 文章都看完啦~喜歡的話也請給珊卓一個推推或Like吧♥ 趕快加入珊卓的粉絲團以及IG~隨時發漏我跟艾瑪寶寶的最新動態吧！ ————————————————————– 新手媽媽必看： 孕期｜王美駕到‧35週禾馨民權炫風生產全紀錄(含費用明細) 孕期｜台北6家月子中心/產後護理之家巡禮‧新嬰悅/彌月房/國泰/晶英/人之初‧內含房價 新手媽媽必看｜出月中時我帶走了50袋母乳袋‧讓母乳源源不絕的追奶方法+塞奶排解法 育兒用品｜當了媽也要很時尚‧LASSIG超美型多功能媽媽包‧妳需要的都在這 育兒好物推薦： 育兒用品｜Pato Pato 巧拼地墊‧台灣製造‧無毒安全好安心 育兒用品｜讓孩子愛上閱讀‧擁有自己的小天地‧MyTolek 童樂可質感樂遊桌椅/書桌 育兒用品｜寶寶出國必備神器‧Chevory巧芙睿Ciao空中餐椅‧兒童餐椅推薦‧來自台灣品牌‧美到讓人羨慕 育兒用品｜美國L’Ange 棉之境‧吸水快乾、柔軟舒適‧純棉紗布浴巾及多功能紗布巾推薦 育兒開箱｜客製化兒童沙發推薦‧Jumping Rabbit 兔子跳跳‧拯救寶寶W型腿

不只是孕期運動，孕婦瑜伽是和肚子裡的寶寶一起感受身體變化的旅程

不只是運動，孕婦瑜伽是和肚子裡的寶寶一起感受身體變化的旅程

 #孕婦瑜珈 #新手媽媽 #孕期運動 #懷孕 #孕媽咪 #孕期身體變化 一開始聽到「孕婦瑜伽」，或許多人和我一樣，就是覺得是比一般瑜伽更和緩的瑜珈，或是說能夠加強下肢與骨盆的肌力並練習放鬆，讓未來生產更順利的運動。 但我錯了。 這幾個月下來，孕婦瑜珈帶給我的，遠遠比字面上的這四個字多好多。 孕前期因為子宮有些出血點，醫生叮嚀要盡量躺著休息安胎，所以基本上我前三個月都在床上度過。直到滿三個月，也就是12週的時候，醫生才說狀況比較穩定了，可以回復正常生活了，也建議可以開始散散步、做些和緩的運動。 老實說每天只要躺著聽起來很爽，但那陣子真的是目前我覺得最辛苦的日子，平常的生活節奏和生活的「內容」突然被抽離，因為還有害喜的症狀，沒辦法工作、沒辦法做家事、沒辦法自己開車，睡又睡不久，所以聽到安胎期結束真的有從監獄被釋放的感覺。 時隔兩個月沒開車之後，終於第一次開車出門。我很困惑的問我老公：「車子怎麼怪怪的，方向盤變好重、煞車也變好緊。」老公說沒有啊！車子很正常啊！ 我才發現，原來是我因為太久沒動，手腳都變無力了。 過去雖然常常因為工作忙，但還是會有一搭沒一搭的、每一兩週上一次瑜珈課。不管是一般瑜珈或空中瑜珈，都有讓自己至少保持一個低度的運動習慣。三個月後的第一次開車，真真實實的讓我感受到，原來有沒有運動是真的有差的。 於是我回到了過去上課的瑜珈教室。 大約17週的時候我去上了第一堂孕婦瑜珈，那時肚子還不明顯，而身邊已經有同學已經足月在等產兆了。 老師在上課前會關心每位同學最近的狀況，畢竟每個人的週期不同、身體的狀態也都不同。 的確，懷孕是一個非常動態的過程，我們的身體和肚子裡的寶寶一直都不斷在變化。我常常洗完澡照鏡的的時候跟老公說：「我的肚子好像又變大了！」老公就會回我：「因為你懷孕啦～」 是啊，因為我們懷孕了，所以了解自己的身體狀況和變化，其實好重要。 後來我從每一到三週上一次瑜珈，到盡量固定每周至少上一次瑜珈，慢慢調整回來運動的頻率，除了因為最初想像孕婦瑜珈可以幫助我改善腰痠背痛、調適心情、強化肌力、練習放鬆等等的好處真的有出現之外，我覺得孕婦瑜珈讓我更懂得覺察自我、了解自己的身體變化也跟肚子裡的寶寶更有連結。 孕婦瑜珈和過去做瑜珈時有個很大的不同，那就是做瑜珈時的重點不再是姿勢是否到位、因為隨著我們的肚子變大、骨盆腔、胸腔、肋骨等等整個身體都有可能跟著改變。做瑜珈時，最難的反而是回到自己、感受自己的身體、皮膚、身體裡面的骨架、器官。 懷孕期間，我們常常太爲寶寶想，而忘了自己，為了寶寶而努力維持運動，但其實寶寶的出現和存在，反而教會了我，要回頭過來，好好照顧自己、好好注意自己的感受，我開始體會到把注意力回到自己的身體、身體的變化，原來是這麼感動、這麼開心的一件事，而不會只想著腰痠、背痛、水腫。 在做孕婦瑜珈的過程中，把專注力放回自己的身上，不再思考孕婦瑜珈可以對生產有什麼幫助、不再思考自己的身體夠不夠健康、不再思考為寶寶做的所有事是不是夠努力，清空思緒，就是單純的感受自己的呼吸、身體的變化，每一寸肌肉不同的感覺，感受肚子裡的寶寶，感受因為肚子裡的寶寶長大而產生的重心改變。 其實這些是非常私密，也非常親密的。 只有我們自己和肚子裡的寶寶感受得到。 有些老師在瑜珈課程的最後，會請我們把手放在肚子上冥想，想著對寶寶的祝福與感謝，每到了那個時候，我都會覺得特別平靜，也有一種似乎真的能和肚子裡的寶寶連結、感受到他也是這麼平靜的感覺。 孕期做孕婦瑜珈有很多好處，但是除了改善生理上的狀況、幫助未來生產、習得更多生產相關知識和技能以外，我覺得更重要的是，我們能夠透過孕婦瑜珈回頭感受自己在孕期中的狀態，然後體會到這些孕期帶給我們的奇妙體驗，進一步更能享受孕期，並且與肚子裡的孩子有更強的連結。 整個孕期媽媽要做的準備和工作好多好多，但沒有人能夠做到100%萬全的準備，但我們可以踏實地在寶寶的陪伴下走過這段路，並享受因為肚子裡的他，所帶給我們的這些過去可能不會這麼認真感受的體驗。 ☆追蹤我的IG ＠cn3_rollyoureyes ☆看更多時事短評請至 動眼神經 FB粉絲專頁

T-Lohas 樂活智慧手錶 - 不只是智慧手錶還是貼心管家

#不只是智慧手錶還是貼心管家 萱兒今天要與大家分享這款 T-Lohas 樂活智慧手錶 最新藍牙 5.0 技術，提供 11 種運動模式 簡單容易上手，生理期提醒、心率血壓等生理偵測 1.3 吋全觸控式螢幕，大螢幕好觀閱資訊 ​年長者也方便且適合使用唷!! T-Lohas 樂活智慧手錶 共有 曜石黑/玫瑰金 兩種款式可選擇 還蠻適合 情侶 夫妻當對錶的~ 都很好看呢!! 還有多款錶帶可替換，配合場合、服飾穿搭 時尚滿分! 真是百搭有型又實用的智慧手錶~ 萱兒超級喜歡 !! 也分享給各位朋友囉~ 對於萱兒來說 隨時查看時間這點超級重要 有時候身著服飾沒有口袋時 拿手機看時間就非常不方便~ 配戴手錶 可以做為配件來為自己的穿搭加分 但如果是多功能的智慧手錶 就不僅僅只好看啦~ 還能隨時查閱自己的運動情況與健康狀況來參考! 非常實用呢!!~ 內附 充電線 與 說明書 充電方式 是超便利的 - 磁吸式設計充電 不需要拆除智慧手錶錶帶 就可以直接吸附於手錶背面充電囉 另有 3款好看的錶帶 可加購唷 !! 替換錶帶方式非常簡單~ 約5秒 扣上卡榫就完成啦 錶帶樣式 左- 20mm矽膠錶帶 (黑色) 中- 20mm皮革錶帶 (黑色與棕色) 右- 20mm米蘭錶帶 (粉金色) 最新藍牙 5.0 技術 提供 11 種運動模式 貼心生理期提醒 心率血壓等生理偵測 1.3 吋全觸控式螢幕大螢幕好觀閱 年長者也方便且適合使用唷!! 還有幫萱兒大忙的 [防丟提醒 ] 功能 當智慧手錶距離連接藍牙的手機 一段距離，手錶屏幕就會亮起顯示並震動提醒 防丟啦！ 這點幫萱兒好大的忙~ 常常停好車離開後，手錶提醒防丟~ 才發現手機遺忘車上了～ 或是在外用餐，遺留在餐廳座位上 這功能真是太貼心啦~~ 萱兒最喜歡的就是 玫瑰金款式了 是專為女性設計打造的唷~~超美！ 萱兒會根據場合、穿搭來替換錶帶 五秒換錶帶 時尚又有型 當然~ 曜石黑 質感款 也很好看唷~ 與情侶愛人當對錶 既實用又幸福滿滿呀~~ 有興趣的朋友可以到 我的部落格中觀閱我的開箱文章喔!! 有更詳細的穿搭分享與連線同步APP操作與功能介紹 這裡看開箱 : https://eaetfann.com/t-lohas/ _______________________________________________________ IG ▶ https://www.instagram.com/jumi667 FB ▶ https://www.facebook.com/jumiann BLOG ▶ http://kses520.pixnet.net/blog 個人官網 ▶ https://eaetfann.com/ #T-Lohas #樂活智慧手錶 #T-Lohas樂活智慧手錶 #超詳細開箱 #運動手錶#防丟提醒#小資推薦#大螢幕 #T-Lohas樂活智慧手錶評價 #T-Lohas樂活智慧手錶好用嗎 #T-Lohas樂活智慧手錶活動 #智慧手錶推薦 #運動手錶推薦 #2021小資運動手錶 #2021小資智慧手錶

盤點年度爆紅必入手鞋款TOP4！一路從冬天穿到春夏，怎麼搭就怎麼時髦！

球鞋熱潮自從三四年前夯起來之後，到現在熱度依然不減！百搭、耐看、實穿，重點是還超好走！難怪就算靴子、穆勒鞋再流行，到頭來不知道該穿什麼鞋出門的時候，還是秒拿出球鞋搭配最快速！連韓妞的穿搭裡也是永遠少不了最經典的幾款鞋型～無論妳是不是蜈蚣女孩，鞋櫃裡絕對都必備這四雙，讓妳走到哪都能時髦登場！ LOOK1運動潮流老爹鞋 從韓國一路火到台灣的老爹鞋，現在已經在潮流界中佔有一席之地了，不論怎麼搭都能跟時尚劃上等號，也能一秒讓氣勢爆棚！像小編就非常喜歡拿它跟寬鬆的大學T和單車褲搭配成率性運動風，在看似普通休閒的穿搭中讓有滿滿設計感的老爹鞋成為視覺焦點，只要一踏出場詢問度都飆高阿～ 但是老爹鞋百百種，要讓腳看起來又直又長，又能提升時尚度，鞋型挑選就更重要了～這款老爹鞋最特別的就是它的隕石鞋底，搭配未來科技感金屬線條，讓層次感立現，再加上鞋面使用同色真皮和網布拼接，小細節都設計得超級用心，一穿就超有型！至於老爹鞋最怕的就是太過笨重走起來不舒服，但是這雙鞋底採用了特殊緩衝技術，完全減輕了足部的壓力，走起來超輕盈，真的可以直接打滿分啦！ LOOK2時髦百搭滑板鞋 板鞋有多經典多實搭，相信完全不用多說，選擇跳一點、搶眼一點的亮色系就能立刻進入潮流掛，而選擇淡一點、柔一點的奶油粉嫩色系，也能跟可愛風、氣質風的裙裝零違和，可甜可鹽超百搭！難怪遇到喜歡的板鞋樣式，大家都要一次把各種顏色蒐集齊全，才能應付每一種穿搭風格阿～ 在歐美時尚圈爆款的Revenge×Storm，只要是潮流圈的人一定都知道！經典的閃電標誌創下了十分鐘狂賣百萬美金的驚人銷售，只要看到閃電說什麼都要先收一波才夠潮！這雙聯名款板鞋保留了最經典的閃電logo、鞋底設計以及後標語「OFF THE SHITS」，帆布鞋面中拼接了麂皮，在秋冬尤其加分！鞋墊部份使用了透氣吸汗、防臭抑菌的材質，再也不用擔心鞋子會有異味！後跟也有加厚避免摩擦破皮的情況發生，重點是這雙推出了超多顏色，有它們就能完美應付一週七天各種不同的穿搭啦～ LOOK3經典復古慢跑鞋 不管妳是高中生、大學生、新鮮人，甚至已經出社會好一陣子了，相信一定都有經歷過復古慢跑鞋的超級熱潮，爆紅時幾乎人腳一雙不誇張，雖然現在已經過了熱度最高點，但它的魅力還是無法擋阿～就算穿著一件再普通再無聊的牛仔褲，一穿上這經典的復古鞋款也能立刻變的很有味道！ 幾乎所有運動品牌，甚至連流行女鞋品牌都推出了至少一雙的經典復古慢跑鞋款，不過小編覺得無論妳今天是從沒嘗試過這種鞋款的女孩，或是鞋櫃裡已經有太多類似鞋的女孩，這一雙上頭有著澳洲知名品牌COOGI繽紛編織的極經典復古款，絕對都是最值得入手的一雙！除了配色鮮豔有特色之外，每一雙編織都是獨一無二保證不撞！再加上透氣減震，日常穿著或運動慢跑都超輕盈，真皮材質也更透氣～四款色選通通都是經典到不行的復古色，根本讓人選擇障礙發作阿！！ LOOK4夢幻時尚老爹鞋 沒有錯，第四套還是不敗老爹鞋啦～為了證明不同款式的老爹鞋能搭出完全不一樣的風格，這套我們就來嘗試用女孩們又愛又恨的粉色搭出不同style吧！要把老爹鞋穿得很夢幻，鞋型和顏色都是關鍵，像這一雙灰粉色就美得讓人好想蒐藏！灰粉色不像正粉色很難駕馭，或是很顯黑，一穿上整個人都甜美起來了～又甜又酷很可以！ 這雙復古老爹鞋有個小心機，內增高一次就把腿拉長4.5公分，小短腿也能立馬變大長腿，根本超修飾腿型！流線型設計更顯腿細，超纖皮革鞋面下雨天也能放心穿，不僅如此，這雙老爹鞋可是連今年必須get的時尚關鍵字－鋸齒狀鞋底也都包了！而且這鞋底還超止滑，下雨天就是最需要這樣一雙好清理又透氣、更防滑的輕量老爹鞋啦～除了粉之外，另外還有最基本的白和黑，相信各種風格的女孩都能輕鬆駕馭呀！ 相信大家已經迫不及待想知道以上四雙鞋在哪裡買了吧！！他們都是來自美國百年運動潮流品牌Etonic！或許大家對這品牌有點陌生，但它其實是世界上第一個誕生的運動品牌呢！而且還跟超多名牌聯名過，像是ATMOS、BEAMS、Fred Perry都是它們的合作對象啊～還有楊丞琳、郭采潔各種明星同款鞋通通都有，不只時髦百搭還男女通吃！不論是當做閨蜜鞋或是情侶鞋都超可以，還能不趕快去敗一雙嗎？！現在新光三越A11已經有實體櫃點可以給大家試穿逛逛囉～除了各類男女鞋款之外，還有服飾可以一次逛好逛滿！ 立刻先點我到官網逛一輪吧！

好身材不私藏｜台北市辣妹上班族首選的健身團課在這裡!

位於小巨蛋附近的教室，每周三晚上的團體課是我每週最期待的運動日 一開始是因為朋友介紹，標榜不綁約、不繳會費、不繳月費，當天上完課再付錢，萬一不小心趕不上可以取消課程不會因此浪費錢，非常適合因為疫情 薪水很堪憂的空姐我(笑) 每週二中午會有一場腥風血雨的搶名額廝殺，為了維護上課品質和保障學生們有足夠的空間活動，他們一堂課最多只收18個學生。 後來學生人數因為大家口耳相傳越來越多，變成每週三連開兩堂課 19:00-20:00以及20:10-21:10 整個課程非常緊湊，我覺得很有效率，尤其因為這堂課是女生專班，會特別針對女孩們最在乎的臀部訓練。每次下課後，隔天腿和屁股都痠到不行XD 當然除了臀部以外，核心以及手臂的訓練也會帶入課程中。 而且課程後半段，是高間歇運動組合，這也是我又愛又恨的部分! 尤其甩戰繩，怎麼可以這麼累? 整場課程下來，都非常充實且有趣。 每到週三我的活動圈圈就會爆錶!! 想說說兩位女老師，除了幽默漂亮身材好之外，她們還會記住每一位同學的名字，記住妳的習慣的槓片重量和進步程度。 再加上每堂課還有隨課專業攝影師拍照!(平時接商業拍攝的認真攝影師) 不然我哪來這麼多厲害的照片可以發! 2020年意外接觸了這間工作室，讓我更有動力每週都和好朋友們去運動。 最後我們一個拉一個，拉到10幾個姊妹們都一起在這裡上課XD 有時候幾乎整堂課一半以上都是我的朋友們，上起課來真的超級開心! 當然如果一開始沒有揪到朋友來的姊妹們也不要擔心 老師會一直關心妳，不可能會孤單寂寞覺得冷 關心到甚至妳會希望老師先去看看別人的動作，暫時不要看妳XD 加入一起變辣課程也有快半年的時間，不僅身形越變越好、屁股upup之外，最開心的是可以認識同樣也喜歡運動的新朋友。 運動，絕對是女人最佳的保養品之一 -詳細資訊在這邊- 想一起變辣的姊妹們，請上IG私訊@leisure.fit 也可以留言或到我的主頁連IG私訊我唷! 工作室: Leisure 歡迎留言給我一點意見和追蹤我給我一點鼓勵 我的IG: crystal1022tw #台北健身 #健身 #一起變辣 #女性運動專班 #自信 #瘦身 #體態雕塑 #健康 #於ㄐㄧ 更多文章點我 https://www.popdaily.com.tw/user/202655

正確飲食+運動，讓孕媽咪們也能「養胎不養肉」

正確飲食+運動，讓媽咪養胎不養肉

2015年發現懷孕到時候，第一個念頭就是「我要當美麗的辣孕婦」。 大家好，我是Amanda小姐，當了媽媽，還是可以當小姐，歡迎你來，聽我聊育兒經，再用美食撫慰你的心♥️♥️ 揮別了初期的不適，也確定胚胎穩定、健康，我便將孕前的運動習慣帶入孕期的生活。 關於養胎不養肉，其實沒有什麼秘訣，只要把持飲食70%+運動30%的比例就可以啦！ 先來說說飲食，在我研究了那麼多資料的過程中，「健康飲食」的方向只要朝著 好油、優質蛋白質、蔬菜水果、優質澱粉就能讓效果事半功倍。 1、油品選擇 懷孕期間，我減少外食的次數，提高了在家用餐的頻率，烹飪的基本元素「油」，對人體的影響其實頗大的，市售劣質的沙拉油其實就如同「瀝青」一樣，吃多了不只無法代謝，也是造成慢性病的主因。 所以在油品選擇上，剔除了沙拉油，改用 亞麻仁油、苦茶油、橄欖油、酪梨油....這些未精製過的油品，不只有許多豐富的營養成分，對於孕婦及寶寶來說都是非常好的選擇。 2、優質蛋白質 好的蛋白質，是最能拉高「養胎不養肉」的重點。 舉凡魚肉、牛肉、滴雞精、豆漿...都是我孕期吃最多的選擇，尤其是滴雞精，一路從懷孕開始喝道八個月，女鵝出生的克數跟產檢的時候是零誤差的。 至於魚肉我也推薦孕媽咪可以多吃，人家說多吃魚的孕婦，寶寶生出來會很聰明，雖然毫無根據，但也無妨啦！吃就對了。 3、蔬菜水果： 蔬菜水果當然不能少，不過葉菜類較冷的類型，就會建議加點薑絲，生菜部分也儘量避免喔！ 水果部分，我則是每天一顆，其他糖分太高的水果幾乎都避開，不然就是少量攝取。 4、優質澱粉 其實要執行到這一樣，說實在不是那麼容易，尤其如果是外食，就更不用說了，所以在家用餐盡量選擇五穀米、糙米....等，營養價值較高熱量也相對較低，或者就是將白飯、麵條和高糖分的澱粉種類比例降低，畢竟澱粉量如果控制的適當，我想孕期的體重就不會飆升的太誇張。 懷孕期間，運動我也持續規律的進行，不只是為了不要胖太多，也是為生產儲備體力，更希望藉由運動加持，可以順利一點。 1、懷孕初期： 運動了，能夠有走路的力氣就不錯了，此時的媽咪們只要保持心情愉悅，吃得下睡得飽就好啦，千萬不要給自己太多的壓力喔！ 2、懷孕中期： 不只胃口恢復，體力也漸漸恢復，飲食上按照上述的方向，也避開高糖、高油，搭配瑜珈、一點點的肌力運動及快走，而運動的頻率會依照當天的身體狀況來決定。 3、懷孕後期： 後期因為肚子大得很快，除了原本的快走，變成只能慢走，我還購入了瑜珈球，只要一有時間就是坐在瑜珈球上轉轉轉，不知道是不是這個緣故，生產的時候我只花了20分鐘就達標了呢。 ---------------------------------------------------------- 後記： 以上都是Amanda小姐的經驗分享，不見得適合每一位媽咪，建議各位媽咪們，不管是飲食還是運動，孕期期間如需執行，還是要詢問醫師或者是專業人員喔！ 說了那麼多，最重要的重點卻沒說到，懷孕期間記得還是要多喝水！多喝水！多喝水喔！ ----------------------------------------------------------------- 如果你們喜歡我的分享，請不要吝嗇地幫我按讚、留言或分享喔！ 更多關於我的資訊 AMANDA小姐 慢慢走 慢慢生活 育兒心●美食經

產前產後動起來，輕鬆生產輕鬆瘦！還有寶寶也要一起動一動。

懷孕是一件不簡單的事，眼看著自己即將從少女轉變成人母，除了心理要茁壯，也要訓練自己擁有強健的體魄，以便在懷孕後期承受將近9公斤的孕肚還有全身給予雙腿的重量。 所以在產前適當的運動和飲食的控制是非常重要的。 我自己在懷孕期間、產後修復、親子運動都有特別注重，除了希望能夠當一個辣媽之外，更重要的是避免產前的妊娠糖尿病、高血壓等疾病，產後也能恢復身材與保持健康的體態。 產前運動 當初在懷孕期間，我的婦產科醫生依照我平時的運動習慣，推薦了我下列三個常見的居家運動，非常簡單，不需要額外的器具就能達成很棒的大腿與核心肌力訓練效果。 1.深蹲 深蹲是一個很適合隨時隨地想到就做的運動，不需要很大的空間，所以我常常會在上班時的休息空檔做深蹲練習。 訓練部位：核心肌群、大腿肌力。 運動重點：要注意重心稍微前傾，才不容易因為孕肚重心不穩而跌倒。剛開始練習也可以靠著牆或扶著椅背支撐。 2.弓箭跨步 藉由弓箭步前進的方式來訓練大腿肌群，可以在家裡做，就可以達到流汗的效果，或是繞著社區走，可不要小看這個動作，走幾步就非常有感也很有效果。 訓練部位：大腿肌群 運動重點：強化大腿肌群與核心，有助於自然生產時大腿內側正確用力。 3.跑步機健走 這是我的婦產科醫生教我的健走方式，是用跑步機來模擬爬山健行。因為孕婦不適合大幅度晃動肚子，快走是最適合的，但是如果是在平地快走，只會訓練到小腿肌肉，要加上至少5以上的坡度，才會訓練到大腿肌肉，才能在懷孕後期有力支撐著全身的重量。 訓練部位：腹部核心肌群、大腿肌群 運動重點：在慢跑機上速度設定在5，坡度從5開始往上加，速度都不能再調快，能加深強度的只有坡度。 我每個禮拜做2-3次，每次交換這幾個動作做持續至少30分鐘以達到燃脂效果，再搭配均衡不過量的飲食，並且沒有刻意食補養胎，整個孕期下來，我控制體重只有增加了9公斤。 寶寶出生時的體重是3080公克，非常標準且健康，此外，也因為我孕期間有持續訓練我的大腿與核心肌群，推入產房後，我僅花了17分鐘就將頭圍有著9.7公分兒子平安以自然產的方式生下。 現在回想起來，真的覺得還好自己當初有認真運動。 - 產後恢復 1.床上運動-恢復腹直肌收縮 懷孕時的腹直肌會因為寶寶而隨著肚皮被撐開，所以產後如果沒有適度的運動和使用塑腰帶/塑身衣使腹直肌歸位，便會造成腹直肌分離，變成永久的小腹凸出！ 所以在產後六個月內的黃金修復期中訓練腹直肌歸位是很重要的。 延伸閱讀-在家也能練的11字腹肌運動 2.瑜伽輪-身體平衡與核心加強訓練 產後三個月左右，身體漸漸恢復正常，醫生也說可以恢復懷孕前的運動強度，於是我開始了瑜伽輪的練習。 瑜伽輪是一個瑜伽的輔助道具，可以讓身體在有瑜伽輪的輔助下達深的伸展及核心訓練。 延伸閱讀：倒立起手式｜盤點瑜珈輪的六大好處 - 媽媽寶寶瑜伽 在小布三個月大開始，我就有找到親子瑜伽課程帶小布一起去上課，讓他當一個瑜伽寶寶。 瑜伽的練習對寶寶非常好，課程當中很多寶寶與家長的身體接觸、擁抱，可以給寶寶很大的安全感，並為他們帶來平靜，每次上課到最後的大休息，小布真的都跟我一起睡著。 另外，親子瑜伽也可以舒緩媽媽的身心壓力，避免產後憂鬱。老師會針對媽媽、爸爸們容易緊繃的部位做伸展拉筋，讓我們趁著這個機會好好舒展一下，我的媽媽手就是這樣治好的！ 走過這一路後，我常這樣建議我身旁懷孕的準媽媽們，懷孕並不是病，孕婦也不是病人，一定要保持適度的運動習慣，讓自己維持在健康的狀態，才能迎接更多接下來的挑戰。 更多有關艾蜜莉的chill育兒日記請看～艾蜜莉的新手媽咪日常點滴👉追蹤It's all about Emily💕 Instagram 寶貝Bradley小布生活帥照 👉追蹤小布的日常💕 Instagram 如果想看更多關於我的食物 / 廚房 / 旅遊 /日常分享，可以到下方連結 FB粉絲專頁 :👉 https://www.facebook.com/itsallaboutemily/ Instagram:👉 It's all about Emily 艾蜜莉的世界廚房：👉 https://emilyworldkitchen.com 個人youtube頻道 👉https://www.youtube.com/channel/UCgpP0cWZEFqRVkFzYbOgP5A?view_as=subscriber

性感小野馬不是叫假的!泫雅好身材日常養成法大公開

性感小野馬不是叫假的 泫雅性感回歸  好身材日常養成法

泫雅時隔1年2個月終於回歸，Aing久等啦～～1月28日泫雅推出迷你專輯《I'm Not Cool》！ 主打歌《I'm Not Cool》音源發行不久即在Genie、Bugs榜獲得2位的好成績。 性感小野馬不是叫假的，這次專輯服裝依舊又辣又百變，其中一套緊身洞洞裝更是不容許一點贅肉！到底要怎麼樣吃、怎麼樣動才能像她一樣穠纖合度、又瘦又有胸屁股？ 請先看過MV再往下走 愛吃也要愛運動 泫雅是個不折不扣的吃貨，麻辣鍋、甜點...，所有女孩愛吃的他都吃，他也透露只要太放鬆真的會胖起來。但有在追蹤泫雅IG就知道，練舞就是他的日常，除此之外一對一的教練課維持身體肌肉，不間斷的運動習慣養出易瘦體質！ 減肥要有耐心 泫雅平時以「皮拉提斯」與「有氧運動」維持身材，而且不免強自己運動過久，減肥這件事需要有耐心，一次瘦太多，復胖的機率也大，培養運動習慣、而不是迅速減重才是重點！ 絕對不吃麵粉製品 泫雅拒絕任何麵粉類製品，這是她減肥健身的第一原則，因為麵粉製品的升糖指數偏高，血糖上升快容易吃下更多東西。他也分享吃得太放縱時，就會將三餐飲食換成小番茄、優格與燕麥，控制熱量攝取！ 減肥不減胸的秘密 為什麼他腿這麼細、胸部依然超有料！沒錯！減肥最怕變乾扁，泫雅使用的是規律的飲食計劃，均衡補充各項營養，輕食與正常飲食交替，切記千萬別用節食委屈自己的身體！ 健身菜單大公開 泫雅自己的YOUTUBE頻道就有分享他的健身菜單！（健身前一個片段是大吃壽司），滿滿的練核心動作，也難怪腹肌這麼好看！ 他也曾分享自己會穿著高跟鞋深蹲，因為腳的支撐點減少，必須花更多核心和臀部肌群才能完成動作！ 好身材不是靠兩週速成！看了泫雅的日常就知道，飲食、運動雙管齊下，才有機會更接近小野馬！ 新專輯中《GOOD GIRL》舞蹈版本也好辣！女神看幾遍都不膩，新歌聽！起！來！ #泫雅 #回歸 #泫雅回歸 #減肥 #女星減肥 #減肥菜單 #ImNotCool

大邱景點三連發-第一教堂&三一運動路&青蘿之丘

#大邱慢活假期 #第一教堂#三一運動路#青蘿之丘 桂山聖堂對面，即是一堆大邱景點，十分方便。 #第一教堂 第一教堂是南韓慶北地區最早的基督教會，在高宗32年(1895)時，原本在釜山的北長老教傳教本部移到大邱。光武2年(1898)以4棟瓦房做為教堂使用。後來因為信徒不斷增加，1908年建造了結合韓國傳統房屋造型與西方哥德式的新教堂。在1933年時，信徒捐款與中央教會愛心款共同建造了新教堂，並改名為第一教會。白色為基底，枯枝藍天之下，隨便拍都是美照。 #三一運動路 三一運動（삼일운동） 為朝鮮日佔時期的一次韓國獨立運動，由於發起日為1919年3月1日而得名，也被稱為「三一起義」及「三一獨立運動」等。甚至影響之後的五四運動。也是知名韓劇金秘書拍攝地。 #青蘿之丘 在第一教堂後方，原先是傳教士的家，現在則改建成許多間醫學及歷史博物館，還有大邱的第一棵蘋果樹，實在很有趣。 #韓國 #韓國自由行#韓國旅遊#韓國旅遊日記#韓國旅遊景點#韓國旅遊資訊#韓國旅遊攻略#korea#koreatravel#koreatrip#大邱#大邱旅行#대구광역시 #daegu #第一教堂#三一運動路#青蘿之丘

「三種」運動方式解析，產後媽咪也可以瘦得健康又美麗

懷孕時期，前後10個月，我只胖了12公斤，這完全都拜「運動」所賜。 孩子呱呱落地之後，為了避免自己淪落為「黃臉婆」，月子一結束，我更積極的鞭策自己。 大家好，我是Amanda小姐，當了媽媽，還是可以當小姐，歡迎你來，聽我聊育兒經，再用美食撫慰你的心♥️♥️ 說到底，運動的好處非常多，不過如果太過用力，也很容易造成反效果，相對的，如果用心的注意小細節，反而能讓效果事半功倍。 生產後到底要怎麼瘦、怎麼運動，才是最健康、最有效的呢？就讓Amanda小姐分析給妳們聽吧！ 首先，我把運動歸納為三大類，分別是：有氧運動、重量訓練、伸展運動 有氧運動- 「打擊脂肪」的最佳幫手，我相信生產後的媽咪們，最在意的便是身上多出來的肉肉和脂肪吧。 此時的你，最佳的運動方式可以選擇散步、快走、游泳或者在youtube頻道上尋找最適合自己的有氧運動類型。 千萬別小看「有氧運動」的威力，只要持之以恆，效果是非常顯著的。 ⚠️注意事項- 開始運動之前，請先評估自己產後的身體狀況，以循序漸進的方式（時間短➡️時間長）來維持訓練，才能擁有良好的運動品質喔！ 重量訓練- 產後三個月，我找了一對一的健身教練上重訓課程。 從有氧進階到重量訓練，目的就是搶救下垂的奶和鬆弛的小腹。 與有氧運動相較，重量訓練的效果除了是體態雕塑之外，訓練後的燃脂時間也能維持的較長，如果兩者同時交替搭配，成果也會更為驚人 ⚠️注意事項 重量訓練有其危險性，如果沒有運動基礎的新手媽咪，千萬不要貿然的按照自己的方式嘗試。另外體態的雕塑，一定要先從降低體脂開始，因為重量訓練的同時，肌肉也會增加，如果單方面只重訓的話，只會讓妳變得更為大隻喔‼️ 伸展運動- 比起有氧和重訓，伸展是最安全也最和緩的運動，不過也因為太溫和的緣故，導致大家都忽略了伸展的重要性。 伸展為何如此重要？ 進行運動前，伸展是最棒的熱身運動，運動完畢後，以伸展來收操，可以降低乳酸堆積帶來的痠痛感，也能讓體態修飾的更加完美。 三者運動比較下來，如果因照顧孩子時間不多，或者擔心沒有運動基礎造成傷害，卻又覺得必須運動，那我非常建議各位媽咪，那就做伸展吧‼️ 除了能達到運動的目的，也能緩解照顧孩子的疲憊，還能把傷害降至最低。 ⚠️注意事項 雖然伸展運動不及前兩項運動來的危險，但是在執行的時候，還是要量力而為喔，千萬別因為過度逞強，弄巧成拙了。 ----------------------------------------------------------------- 話題最後，Amanda小姐想要告訴媽咪們的是：「運動維持健康固然重要，但是別因為心急就過度給自己壓力。」 當初我因為一心急著瘦下來，卻因為瘦的速度真的太快，導致女人身上最為珍貴的膠原蛋白也快速流失，那是往後再怎麼想要挽回都挽回不了的了😢。 ---------------------------------------------------------------- 如果你們喜歡我的分享，請不要吝嗇地幫我按讚、留言或分享喔！ 更多關於我的資訊 AMANDA小姐 慢慢走 慢慢生活 育兒心●美食經

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