不能上健身房？在家運動也能維持好身材！四位居家運動youtuber帶著你動次動

Hi 大家好我是小沙粒！是一個很愛吃又愛玩的大學生，主修飯店管理，目標是成為頂級吃貨。希望能把所有好吃的、好玩的還有推薦的東西都分享給大家❤️ 如果喜歡我的文章再麻煩幫我按個愛心或是追蹤喲～ 疫情期間大家似乎都避免去健身房，加上很多人都待在家中work from home或是遠距教學，一個不小心就會變成一顆胖胖的馬鈴薯了... 想要在家也能減肥或維持好身材的人有福啦！在這邊要跟各位分享4個我常follow的居家運動youtuber，讓大家無聊的時候可以來練練身體，養成運動的好習慣。 （以下推薦僅供參考，大家還是要依據自己身體的能力來衡量喔） （封面照片皆擷取自各youtuber的IG頁面！如有違反規定再請各位通知🙏🏼🙏🏼） #親民陽光的健身女孩May 笑容甜美可愛的May （本名劉雨涵）來自台灣，是一位人氣極高的健身網紅。除了instagram 、youtube 以外，她還自己研發健身食譜（mayfitbowl）並且出書，吸引了超過20萬的粉絲追蹤。而她的youtube channel不時會出一些健身房及居家運動的影片，從初級到進階的版本都有，照顧到所有不同需求的人！（約半年前我就是從她的健身影片才開始勇敢邁入健身房的呢）美麗的May也常常分享他在健身路上的酸甜苦辣，十分鼓舞人心😍😍 Instagram: https://www.instagram.com/may8572fit/?hl=zh-tw Youtube: https://www.youtube.com/results?search_query=mayfit 想要擁有像may一樣翹臀的人就練起來！！ 她跟她的教練互動也好可愛 #來自香港能用流利英文來分享居家運動的EmiWong Emi是一位在居家運動界蠻有名的KOL，在Instagram上擁有高達37萬多的粉絲。她的Youtube Channel也是深受大家喜愛，因為她除了會發各式各樣的居家運動外，還會分享她的生活點滴（跟他的新婚老公Chad跟貴賓狗Ball ball都超級可愛！） 她的居家運動影片包羅萬象，有在墊子上的、床上的、各種部位的，甚至還有用kpop或是流行歌來幫背景音樂的！每次要做運動前都有點選擇障礙啊～～（每個都太想做啦！）比較特別的是，她的母語其實不是英文，但她卻把英文練的嚇嚇叫，能夠流利的在影片中全程使用英文解說，也因為她的語速不是太快所以很適合拿來練英文喔！ Instagram：https://www.instagram.com/emiwong_/?hl=zh-tw Youtube: https://www.youtube.com/results?search_query=emi+wong 專門設計給不想起床運動的懶人們～～ 可愛的一家人 #想到居家運動就會想到的女神ChloeTing 之前會知道這位女神的契機是當時她的Get Abs in 2 weeks實在是太熱門了，導致Youtube推薦上刷下來全是大家做完這個workout後的結果分享。後來點進去看發現她的Youtube訂閱者竟然有484萬多...（真的是嚇到吃手手） 想要擁有跟她一樣的魔鬼身材可不是這麼容易的！我嘗試了兩天的Get Abs in 2 weeks結果連兩天打噴嚏還有大笑都會肚子痛😅😅果然真的很有效啊！！有興趣（又有毅力）的朋友們趕快來試試～ Instagram: https://www.instagram.com/itschloeting/?hl=zh-tw https://www.instagram.com/chloe_t/?hl=zh-tw Youtube: https://www.youtube.com/results?search_query=chole+ting 看看女神的身材...是不是更有動力運動了呢！ 女孩們最想要的瘦大腿～～ 詳細的影片要到Youtube上看喲！ #幫助你跟身體對話的瑜伽大師BohoBeautiful-Juliana Juliana出生在俄羅斯（後來有到烏克蘭和溫哥華），而Boho Beautiful其實是Juliana和她的老公Mark合辦的一個平台（這邊沒有要業配的意思！！），他們主要是focus在瑜珈、身心靈還有環保永續概念的。有時候我心情比較低落，或是沒什麼體力做高強度運動的時候也會選擇去跟著Juliana的腳步，慢慢伸展跟身體對話，聽著她的聲音就好像可以穩定心情～ 但是千萬別小看瑜伽的力量喔！每次做到一半我還是會發抖，隔天也會痠痛到不行呢🤪🤪 想要嘗試瑜伽或是皮拉提斯的朋友可以去他們的youtube頻道看看囉！另外，Juliana老師大部分都選在很美的地方做瑜伽，讓人超級羨慕的🥺 Instagram: https://www.instagram.com/bohobeautifullife/?hl=zh-tw Youtube: https://www.youtube.com/results?search_query=boho+beautiful Juliana的美腿好讓人嫉妒啊... 這動作大概是我一輩子都達不到的境界.... 以上就是我最愛的四位居家運動youtuber！推薦給不想去健身房，不運動又悶到不行的大家！喜歡的話再幫我按個愛心喲～～

這篇必收藏！日本網友票選前10名「最有效減肥法」！

 去年日本網站「ランキングー！」找了12,267名網友進行投票，選出了前10名最有效的減肥方法，來看看有沒有適合自己的吧！ 👉 12,267名に聞きました！【効果がある】と思うダイエットランキング！（9～10位）：https://bit.ly/2XBk5SN ＃１０一天一餐 排名第十的「一天一餐」，是我個人最常用的控制飲食減肥法，只吃一餐不只不會讓每日所需的總熱量超標，且也不用在那餐忌口，基本上我想吃什麼我就會吃，而這種習慣也會讓胃口慢慢變小，不用怕吃的太多。幾乎每天只吃一餐的忙碌上班族最有感！就算沒有要減肥也不知不覺就瘦下來了，但有網友表示該方法「有效但容易便秘」。 ＃９按照順序吃東西 大家應該都聽過這個方法，就是按照蔬菜、肉類、澱粉類的順序進食，也有些人會先從肉類開始吃起，但不管是哪種順序，都要把「澱粉類」留到最後，原因是要讓蔬菜和肉先填飽胃，進而減少澱粉的攝取。 ＃８腹式呼吸法 慢慢的吸氣，讓腹部凸起，稍微停頓一下後，慢慢的吐氣，讓腹部自然凹下，此種呼吸法會特別著重在橫膈膜的運動，不只可以訓練內在肌肉，多做還能達到放鬆身心、消除疲勞、解壓的效果喔！ ＃７慢跑 慢跑對燃燒卡路里很有幫助，而每次跑步應該要超過20分鐘以上，才足夠讓身體糖原耗盡，作為儲備能量的脂肪才會開始被燃燒；跑步的頻率，建議每星期4到5天，固定的運動時間持續3到5個月，就可以看出成效，同時也能鍛鍊自己的心肺功能。 ＃６間歇性斷食 間歇性斷食的方法有很多種模式，一般來說吃完一餐後，身體需要7-10小時來消耗掉儲存的肝糖，等於說7-10小時後身體才會大量使用身體內的脂肪，所以一天三餐的話只有睡覺時才會燃燒脂肪，而間歇性斷食就是利用長時間不攝取食物，來增加身體燃燒脂肪的時間！例如一天內只有6小時可以吃東西，其他18小時禁食，此時段很推薦給新手嘗試，就是早餐晚點吃，晚餐早點吃啦～ ＃５不吃零食 吃零食就等同於多餘的熱量攝取，常吃的結果就是一日所需的卡路里破表！這才是造成肥胖的元兇啊！戒掉這些可怕的嘴饞後，相對的平常攝取的熱量也會降低，就算沒有特別運動，體重也會慢慢的下降喔！不但減了體重，又省了荷包～真慶幸自己是個零食絕緣體啊！ ＃４不吃碳水化合物 碳水化合物又稱為「醣類」，共分為三類：單糖，以「葡萄糖、果糖」為代表；雙糖，以「蔗糖」為代表；多糖，以「澱粉」為代表，三類均可以被消化吸收，並產生熱量，是人類獲取能量最經濟、最主要的來源。雖然不吃這些可以在短時間內達到減重效果，但小心伴隨而來的可能會是便秘、營養不均與更容易復胖喔～ ＃３健身 「運動」確實是很多問題的答案！而「健身」更是注重健康上的管理與身材的維持，是有效、健康，且能長期瘦身的方式。 ＃２不吃含糖食物 若「不吃含糖食物」與第五名的「不吃零食」搭配在一起，絕對能讓你的體重出現明顯遞減的變化！而且減少糖份不只可以減重，更是健康飲食的關鍵之一。首先，先讓我們從戒掉含糖飲料開始吧！ ＃１步行搭配飲食控制 哪泥！日本人的第一名竟然是這個！散步是男女老少都適合的維持體態方式，光是走路就能消耗掉卡路里以及運動到肌肉，不需要特別的體能技巧，亦不會辛苦到無法持續，更不需要花錢就能做到！而每一次請控制在20分鐘以上，最多不超過1小時為準，必須注意的是！走路程度的運動不可能一口氣消耗大量的卡路里，減肥本來就是一條長期管理體重的路，請為自己訂下中長期的目標，並持之以恆吧！ 減肥的方法百百種，且因人而異！不同體質、身材與生活習慣，適合的方式也不一樣，找對適合自己的方式很重要，但不管用什麼方法，還是要以「身體健康」為主喔！大家減肥加油喔！ 

台北運動｜健身計畫 Project Fit for her 安和店 女性專屬運動空間

TT 開吃！啊不對，今天應該是【TT 瘦身】 才對。來和大家分享我現在天天準時報到的【女性專屬健身房】，不知道女孩們是不是跟我一樣，運動的時候比較偏愛純女生的環境，可以讓鍛鍊的過程更自在，如果你有跟我一樣的困擾，那這篇文章你沒有理由不往下看啦～ - 先關注我的 Instagram 吧 tttw.94 - 🏠健身計畫 Project Fit for her -安和店 🚇捷運信義安和站 台北市大安區信義路4段261號2樓 💰信用卡/現金 Facebook Instagram - 【收費機制】 入場費：(1) 分鐘計費 $1/min (2) 訂閱制 $600/month 自主鍛鍊：僅需入場費 團體課：入場費＋$290/堂 (買 10 送 1 堂) 一對一教練課：入場費＋$1800/堂 （一次須買 10 堂，有送一個月入場費訂閱制） 一對二教練課：入場費＋$2900/堂 （一次須買 10 堂） 【自主鍛鍊】 蹲舉架/跑步機/划船機/壺鈴/啞鈴/TRX/戰繩等等...設備非常多可以參考下方場地實拍照片 【團體課】 TRX/空中瑜伽/皮拉提斯/派對有氧/綜合性循環訓練/拳擊/瑜珈/壺鈴 每堂人數約 3～8 人 課表每月都會更新，請以 Instagram 資訊為主 私心推薦：(這些都是我自己很愛上的課程) 戰鬥核心/小雅老師 >> 皮拉提斯，徒手肌力訓練，上完有夠酸！ CrossFit 燃脂班/Nobel老師 >> 綜合性循環訓練，依照人數規劃動作，每次都喘吁吁！ TRX 轟炸蜜大腿/松鼠老師 >> 腿酸，腿好酸，腿超級酸！ TRX 完美雕塑/Casper老師 >> 透過懸吊系統加上比較動態的動作，心跳無限往上中！ TRX ft. Kettlebell/Mark老師 >> 結合壺鈴的重量搭配，大腿超有感！ TRX 鑽石女孩/Diamond老師 >> 從胸背大腿腹部均衡訓練，一個都不放過！ CrossFit 夏天女神養成班/Bei老師 >> 搭配重量的綜合性循環訓練，適合有重訓基礎的女孩來爆汗！ 【教練課】 針對個人狀況與需求量身定制課程內容，想要增肌減脂，想要瘦小腹，想要喘到不行，這些需求教練都可以滿足你！除此之外會定期測量身體狀況來觀察體脂/體重等等的變化，有教練的指導也能確保運動過程中姿勢的正確，避免受傷，達到最佳效果。 【環境實拍】 入口閘門 透過手機 App 掃描 QRcode 進出與購課 自主訓練空間 團體課教室 休息空間 洗手間 淋浴間 【心得分享】 這裡的每一位教練都非！常！Nice，當然也是非常操啦！如果是常常來報到的學員，他們也都會記得你的程度和狀況，適時調整。我自己目前的課程搭配是一週 2 堂教練課 + 3～4堂團體課 + 跑步機，當然每個人可以依照自己的時間去做調配，畢竟這裡的方案也非常彈性，近期 App 也增加了即時人流，如果不喜歡太多人的女孩，可以事先看一下目前場館的人數。另外因應疫情的關係，目前進出都會需要量額溫與酒精消毒，這點大家可以放心！ 看完以上分享有讓久久沒運動的妳，為了夏天的到來，燃起運動精神嗎？【健身計畫 Project Fit for her】目前有【免費體驗】和【課程體驗】等等方案，有興趣大家可以透過 Facebook 和 Instagram 詢問！ 希望大家都能找到一個屬於自己的運動方式，適合自己的運動空間。 - 如果有想要我分享的資訊，歡迎在下方留言，或是到我的 Instagram tttw.94 留言告訴我喔！ - TT 開吃，啊不對！TT 瘦身，我們下次見！ #台北運動 #健身房 #女生專屬健身房 #瘦身 #減肥 #運動

🤎韓國火紅的運動品牌Andar👉🏼Mellow Active旗艦店全新販售

🤍女人與生俱來的肩膀曲線 一直蘊藏著性感因子(๑˙❥˙๑) · · #削肩運內 一直是我最愛的運動設計款 不會太高調或太裸露😝😝 強調肩膀美感的露肩設計 性感得宜又時尚 ♥️感謝 @mellowactive 邀請 https://instagram.com/mellowactive?igshid=hahjlgkwbtzy 完全被 @andar_kr 削肩短背心深深著迷 此系列是andar 特別調製最適合亞洲女孩的顏色 · ➜ 目前有四色： 珊瑚、卡其米、可可、烏木 材質舒服到穿上去都想一直摸摸自己哈🥴 包覆性、舒適度真的滿分再滿分🤭💯💯 · · · 在台灣大家熟知的瑜珈品牌可能是Lululemon或Alo Yoga 。 現在多了一個值得認識的品牌 ——🤎韓國運動女孩最愛的大牌Andar✨ 不用飛韓國（雖然現在疫情也不能飛✈️ 台灣實體進駐絕對要揪姊妹們大逛一波 · · @mellowactive 為女性複合式運動選品店 還有許多品牌...義大利 @24bottles_official 加州 @hydy_bottle 韓國 @andar_kr 澳洲 @arr_active 法國 @lereveparis 讓自己身材保持動力 就是不斷逛美美的運內囉😆 · · ‼️來‼️現場購買👉🏼👉🏼 🤍台北新光三越A11館 B1 🤍台中勤美誠品2樓 · 📌全館94折 📌滿3000折300 / 滿6000折600 📌滿10000折600 外加贈送義大利 @24bottles_official 冷水瓶 · 👉🏼不想外出 Fine OK的！！ 限定 #蛋白粉絲價- 網路輸入『EML9』9折優惠 快到官網來逛逛吧👉🏻www.mellow-active.com · · 大家猜猜後來我打包哪一個顏色呢：）） · · · #mellowactive #mellow_select #瑜珈服 #運動服 #andar #新光三越a11 #勤美 如果文章有幫助，歡迎點♥️或留言 📍IG逛逛：http://bit.ly/3d1IW7l 📍90天體態改造：https://goo.gl/CpnvVP

➖食 ғᴏᴏᴅ➖ 果物配 · 雞胸肉：運動好夥伴！超過45g蛋白質的超嫩舒肥雞！

📍 果物配 · 雞胸肉 . 在現代大家都更注重體態的養成啦~ 各種健身運動或是瑜珈都成為熱門的體態養成運動選擇~ 除了運動之外，飲食的選擇也是很重要！ 平常在家裡會買很多調味過的「雞胸肉」 這樣運動後就可以立即補充滿滿的蛋白質～ 甚至是平常自製輕食便當也都非常方便！！ 買過很多家的雞胸肉，最近這家是最滿意的～！ 有在健身的朋友，在雞胸肉的挑選上都會特別嚴苛~ 除了價錢的考量，更是注重雞胸肉內的蛋白質含量~ 這次跟大家分享的果物配雞胸肉蛋白質含量真的是豐富的嚇人!!! 每一袋裝是200g的重量，算是蠻有份量的 下面整理這次嚐鮮的三種口味的熱量、蛋白質、脂肪的資訊給大家參考~! 果物配是一家從嚴格挑選好的新鮮水果做出發， 致力於為大家的生活把關，提供好的食材~ 因為現在大家生活繁忙， 果物配提供很方便的服務，快速幫大家嚴選好的商品宅配到家！ 縱使非常忙碌也很方便可以取得新鮮蔬果、 生鮮食材! 真的超方便超棒~~~~ 這次選擇了果物配的雞胸肉系列。 這款是屬於舒肥雞。肉質真的超棒!!! 舒肥指的是真空低溫的烹煮方式， 主要是將食物抽真空後，浸泡恆定的水溫，均勻地加熱，以達到完美的熟度! 煮熟後光是用刀子在切的時，真的很明顯可以感受到肉質的嫩度!! 以下來跟大家分享這次享用三種口味的簡易心得～ ‧ 法式迷迭香 有著非常香的迷迭香香氣～ 調味也很夠，迷迭香的醬汁非常濃郁， 搭配新鮮又鮮嫩的肉質非常好吃 ‧ 義大利海鹽 是最基本的調味方式， 有著海鹽的調味，但是不會到太過於死鹹～ 喜歡再重口味一點的朋友也可以額外撒上黑胡椒或是其他的調味～ ‧ 鹽烤蒜香 算是比較重口味的一款， 在加熱過程中蒜香四溢～ 很適合佐上衣些比較清爽的配料，例如可以搭配清爽的生菜！ 雖然是蒜味，但不用擔心的是吃完嘴巴不會有不舒服的蒜味殘留 平常去運動時都會各準備一盒小餐盒~ 裡面主要會放簡單的雞胸肉、少量的配料，甚至有時就是直接一塊雞胸肉就夠了 最喜歡在運動之後吃上一塊~ 作為蛋白質的補充~ 超級滿足!!!! 也喜歡在晚上為隔天準備午餐便當~ 上班族久坐，實在很需要在平日控制一下飲食~ 自製清爽的生菜沙拉，搭上一片雞胸肉，撒上一些堅果~ 方便又好吃!!! 不管是為自己準備或是為另一半準備， 甚至是為家庭準備都超級適合!!! 果物配雞胸肉真心覺得好吃!!!!! 推薦和大家一起分享嚐嚐!!! 推薦到果物配嚴選官網訂購 下訂後隔天就能收到超快速！(網址：https://fruitpay.tw/YTEHL) --------------------------------------------------------------------- 👉 喜歡我們的文章歡迎追蹤唷！時時分享美好的事物🤗 🔎 IG: samni.991222 🔎 Pixnet: Samni's Blog --------------------------------------------------------------------- #果物配嚴選 #舒肥雞胸肉 #健身餐 #雞胸肉食譜 #減肥 #重訓 #減肥餐 #減脂餐 #沙拉 #雞胸肉沙拉 #雞胸肉 #舒肥雞 #果物配 #雞胸肉宅配 #運動餐 #運動飲食 #減肥餐食譜 #輕食 #輕食沙拉 #輕食食譜

一次搞懂 不同狗狗每日運動量！

【#先追毛起來IG】 隨時發摟毛孩冷知識：www.instagram.com/maoup.tw 【防疫期間，珍貴的毛孩散步時間到🐕】 你帶毛孩散步時，通常都走多久呢？🐶 是看心情？💓 還是看天氣？☀️ 其實⋯⋯要看你家狗狗體型才正確啦⭕️ ⠀ 散步對毛孩來說，是每天最興奮的時光🤩 正確的散步時間能幫助寶貝心情好、身體也好喔～ 快往下看最適合你家狗狗的運動量🏃🏻‍♀️ ⠀ 【#大型犬】 像 #黃金獵犬、#哈士奇 這類的大型犬， 需要充足的運動🚶🏻‍♀️ 才能消耗他們滿滿的精力✨ 建議一天散步 2~3 次，每次 1 小時哦 ⠀ 【#中型犬】 相較於大型犬，中型犬的主人可以比較輕鬆😅 以 #柯基 為例的中型犬， 建議一天散步 2 次，每次 20~30 分鐘就好囉 ⠀ 【#小型犬】 那若家裡的是 #吉娃娃 這種小型犬， 只要一天散步 1~2 次，每次 5~10 分鐘就好了！ 散步太久他們會累壞的～💦 ⠀ 👑 另外順帶介紹「運動量最大的狗狗」TOP 3 🔸 第一名：#拉布拉多 🔸 第二名：#德國牧羊犬 🔸 第三名：#邊境牧羊犬 這些狗狗不只體型大，因為又天生具有獵犬基因 所以運動量又再更上層樓囉～ ⠀ 適度運動能促進狗狗的血液循環和消化🆙 但還是要考慮毛孩的年齡和體能， 可別運動過度，反而有害健康喔⚠️ -- 《#延伸閱讀》 狗狗老了嗎？散步量要根據年齡改變喔：https://maoup.com.tw/?p=2841 -- 【#追毛起來IG】 看更多毛孩冷知識：https://www.instagram.com/maoup.tw 【#讚毛起來FB】 掌握最新優惠訊息：https://www.facebook.com/MaoUp -- #maoup#毛起來#毛起來洗#毛起來吃 #毛起來寵物豆知識#寵物友善#寵物#petchannel #ペット#pets #狗狗用品#狗狗日常#狗狗#いぬ部#犬好き#犬好きさんと繋がりたい #狗#doglover#犬#犬好きな人と繋がりたい

人生清單完成✅從13000英尺縱身躍下是什麼感覺？

等疫情過後，趕快去做妳想做的事吧！ 跳傘一直在我的人生清單裡 剛好去年飛了一班奧克蘭 當時和我一起飛的韓籍小姊姊一個跳過了，一個不敢跳😂 所以她們只陪著我去報名 其實心裡一直在掙扎，不跳感覺這個航班白飛了XD 真的要跳又覺得會不會危險？感覺很可怕⋯ 在付錢的那瞬間 我甚至有點不敢相信我竟然付錢了 因為其實我有點懼高😂 從高樓往下看心臟會很癢的感覺 雖然平常每天在天上飛 但認真要跳下飛機還是很恐慌 隔天下午接駁車來接 從飯店一路坐了快兩小時的車到了跳傘的地點 在車上簽了生死狀（就是跳傘前會給你簽一個身體狀況呀有沒有什麼心臟病之類的東西） 又再次在內心尖叫了一番 好在同行有一個中國男生主動和我閒聊 他挑戰了20000英尺最高的高度 他說只有這裡是全世界最高的 我真的只想給他拍手 他也告訴我一些建議 讓我不至於太緊張 前一天付錢的時候就要先預約跳多高 每個高度的價位不同 我選的是中等的13000英尺 加上拍照和攝影大約是台幣一萬初吧 再往上還有16000和20000英尺 礙於金錢和膽量的考慮 最終跳一個中等的吧！ 到了現場後工作人員會拿連身裝給你穿，還有依照體型選教練 再來他們也會提供麥克筆讓你寫字在手上，跳的時候可以在鏡頭前比出來 但我根本不知道要寫什麼😂只畫了笑臉還愛心⋯🤪 我的教練看起來很資深，所以放心了不少 一路上也是有說有笑 很認真得在幫我錄影片和拍照 看著飛機起飛 一度讓我想到好像在工作看飛機起飛 歐不 但我等下要跳下去啊⋯ 整台飛機上除了我跳的高度最低 還有另一位要考跳傘證照的外國小姊姊先跳下去了 Oh my god真的嚇死 看別人這麼近距離從飛機上跳下去完全太緊張了吧！ 接著教練帶我移動到機艙門口 問我什麼準備好了嗎什麼的@&$@;:)-& 我根本耳朵已經關起來 只記得自己乖乖的把頭往後仰靠在他身上（保護脖子） 只記得他開始倒數⋯3，2⋯⋯ 然後我就失速往下掉 前幾秒覺得這種心臟留在高中但人持續往下掉的感覺真的是太驚悚了吧 好幾度想張嘴大叫 奉勸想跳傘的各位 Ok真的千萬不能張嘴 因為狂風直接灌進去 而且也叫不出聲 教練一直拍我肩膀提示我可以開始做些動作了 但前幾次想用力控制我的雙手 卻抵不過強勁的風 適應好一下 勉強有拍到照片😂 整個過程中 開傘後是我最喜歡的時光 (畢竟自由落體感太刺激了) 整片草原和太平洋的對比 我突然覺得自己很幸運 能在這樣的高度俯瞰大地 微風徐徐 陽光也很舒服 🤙🏼 這個體驗一定會在我心裡記一輩子 那個勇敢的自己 年輕大膽嘗試的自己 真的沒有後悔那個勇敢付錢跳傘的自己 可能以我的個性 未來是一定要跟孩子分享的吧🤪 你看你媽以前跳過傘欸🤗🤗 哈哈哈哈 （印出來裱框） 還有幾點溫馨小提醒 給想跳傘的朋友參考一下： 1.穿越合身的衣服越好，我是穿運動裝過去，直接套上連身衣。付款的時候工作人員也提醒千萬不要穿牛仔褲，或是累贅太多的衣服，畢竟是極限運動 2.鞋子！運動鞋一定要綁緊了，不然飛出去要去哪裡找鞋！還好我鞋很完美的和我在一起 3.千萬千萬千萬不要尖叫，不要張開你的嘴！因為風會瘋狂灌進你的嘴裡⋯影片會很醜🙄 （本人錯誤示範） 4.想想寫什麼字在手上，而且一定要先考慮比什麼動作再下筆，不然字反了就傻眼 5.連身裝也要合身，同行跳傘的女生因為連身裝領口太鬆，導致跳的過程中拉鍊一直瘋狂爆擊她的胸膛，她跳完後看她胸口整個大瘀青😱😥 6.護目鏡🥽也要緊，像我在跳的時候，護目鏡一度要滑落，所以我臉超擠⋯而且還會擋住視線 (建議戴隱型眼鏡) 7.Last but not least,保持愉悅的心情，不管妳去哪跳，都事前查一下跳傘業者評價，可以讓心情放鬆許多😀基本上教練都是很專業也很有經驗，百分之百配合他教你的所有步驟，然後縱身跳下後自由發揮！記得一定要多比些動作，不然影片會看起來很僵呢～ 跳傘真的是一項比較能接受的極限運動吧 如果還有機會 一定還要再跳一次😍😍 我的跳傘業者：skydive Auckland https://www.skydiveauckland.com/ 

💃 MuRed in Taiwan 🇹🇼 準備好看我旋轉了嗎💫(鋼管日記🎠)

還記得當初會接觸鋼管舞是因為看了【康熙來了】的最強鋼管舞后大賽 再看完之後，完全跳脫之前對鋼管的刻版印象，不再與色情、低俗畫上等號 鋼管舞是結合各種不同的舞種。其中包括芭蕾、爵士、現代等等而興起的舞蹈 再一次因緣際會之下得知一位好朋友也有在上鋼管課，於是我很期待的就立馬下去報名啦😊 回想起第一堂課什麼都沒準備的我，換上了超級迷你的短褲跟運動bra，剛開始還覺得非常不自在 🤭服裝方面其實滿講究的❗ 但這一切都是為了讓自己能更安全👌 上半身方面記得穿半截的貼身上衣，下半身選擇包覆性佳的短褲或著彈性佳的運動褲 第一堂課 初階的時候會開始學最基本的固定管，從爬管的動作開始，要運用膝蓋窩窩的位置爬上去， 要記得壓腳背才不會有鴨子腳🦆 再學的是夾管的動作，有點像翹腳的姿勢，完完全全都是靠自己大腿內側的皮膚摩擦， 果不其然還沒下課就瘀青了😵 但這都是上課前就有的心理準備，當你的動作達成之後， 你會因為這些瘀青、破皮而達到成就感😅 痛歸痛，但鋼管同樣也能有重訓的效果，你需要運用全身力量在鋼管上做出每一個動作， 可以讓你的肌肉線條更漂亮，也能建立自信另外還能增強自己的心肺功能💕 如今接觸鋼管已經邁入第一年了，慢慢地從固定管轉變成旋轉鋼管，程度上完全是Level up， 不斷要克服旋轉帶來的暈眩及不適，每個動作以及部位也會開始運用到， 雖然照片上呈現的都是美好的一面，但私底下其實有時候非常辛苦的， 但我仍然還是抱持著非常熱愛鋼管的心 也很開心可以和自己最好的朋友一起學習✌ https://www.instagram.com/p/B7BKgypn5LP/第☝次的雙人鋼管https://www.instagram.com/p/B7G1AgEHW6b/第✌次的雙人鋼管 隨著近期大家開始熱愛運動的精神，鋼管真的是一個很好的運動💟 推薦給大家💛 上課地點📍: Facebook🔍Dancing Cloud 想看更多💬關於我OR鋼管影片🤭:https://www.instagram.com/stories/highlights/18010123732114550/

意外發現百搭高CP值 美胸X集中X完美包覆運動內衣

32D(日系內衣要穿到32E) 是一個胸部有肉胸圍很小的人 嘗試過各種牌子的運動內衣 不是胸圍太鬆就是壓胸問題 一直找不到適合的運動內衣 但卻又很羨慕那種可以穿運動內衣運動的人 紀卜心、ㄚ頭代言的怪獸內衣 在版上很常看到它們家的廣告 有一天心血來潮 想說這麼常被刷版又不貴不如就買一件試試看 我照著它們家的尺寸對照表買了L 怕又踩雷所以只買了一件 順便買了一件塑褲（我本身下盤蠻有肉的） 它們家的出貨速度蠻有效率的 下訂幾天就到貨 那天我帶著忐忑的心情試穿 天啊！！！ 居然沒有壓胸！！下圍還是服貼的！！太驚豔了 但我想它會不會因為是新的所以服貼 下水後會不會就鬆了？ 這是我洗過3次後拍的 依舊舒服好穿胸部不會跑位 但它的缺點就是裡面的內襯墊會亂跑！！ 有時候到下午就跑位 不過大致上是不錯的👍👍👍 整體評價⭐️⭐️⭐️⭐️（四顆心） 至於...那件塑褲.... 就別談了... 我的大腿肉直接炸出來😂 完全不敢穿出門😵😵😵

這些血型冷知識，有趣之餘你不能不知道！🤔

血型中其實藏著很多秘密，許多研究也都針對不同血型更深入探討，以下這些血型知識，分享給大家！ 👉🏻血型與婚姻 結婚前知道另一半是什麼血型其實很重要，原因和RH血液系統有關，母嬰血型不合的溶血症雖雃在台灣不常見，不過西方國家對這個問題很重視，也因為這樣的症狀通常都出現在第二胎，所以在美國有許多州都建議婚前要驗血。 👉🏻血型與受孕機率 有研究指出，AB型的女性比較容易受孕，因為尼黃體素分泌較其他血型的女性來的多。 👉🏻血型與營養 O型人要多攝取高蛋白質的食物，A型人是最適合吃素的，B型人要攝取更多紅肉，AB型多吃海鮮、瘦肉。 👉🏻血型與抗壓能力 A型人因為壓力賀爾蒙分泌較多，所以比較容易感受到壓力，而O型人面對情緒、壓力時，需要更多時間來消化。 👉🏻血型與肚子大小 B型人的腹部比較不容易囤積脂肪，而O型人的腹部脂肪比較容易囤積，所以要多運動、控制飲食。 👉🏻血型與運動 O型最適合游泳，可以燃燒脂肪，A型適合多做瑜伽，能夠放鬆身心的運動，B型喜歡挑戰，爬山、攀岩等等這些挑戰型的運動都很適合，AB型則是有氧、無氧的運動交叉進行。 👉🏻血型與減肥 O型的人要多吃肉、少吃穀物、三餐定時，A型的人多吃青菜、綠色食物、蛋白質攝取，B型的人建議少量多餐，AB型的人多攝取維他命C，少吃油炸、煎烤的食物。 ＃星座＃心理測驗＃血型

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