總是睡不飽？一整天精神不濟？四個疑惑一次解開！😎

昨天明明就睡了足足快要八個小時，為什麼今天還是覺得很沒精神，上課沒多久就開始打嗑睡、上班時間總是覺得眼皮很重，好難熬。 有些觀念大家可能搞錯了，所以才會造成這樣的結果，本來以為很健康的，姊果反而本末導致。 ⚠️睡前運動真的可以幫助睡眠嗎？ 很多人都以為睡前運動可以幫助精力消耗，但其實研究指出，運動後血液循環會加快、情緒也會比較亢奮，反而容易睡不著，另外，「體溫」其實也扮演著重要的角色，體溫從最高開始降低時，人們會開始想睡覺，所以如果睡前運動後沖澡，也會使體溫升高，這樣睡眠的機制就會被打亂，造成睡眠品質不好的結果。 建議： 睡前如果想運動的話，不要把焦點放在流汗、排毒，而是要把重點聚焦在「放鬆」，像是散步、快走，這樣有助於睡眠。 ⚠️平常熬夜沒關係，假日再來補眠有用嗎？ 很多人都覺得平時熬夜工作、做作業、夜衝、夜遊沒關係，反正假日可以好好補眠，不知道你們有沒有發現，往往假日的補眠後，反而覺得身體更累了？ 建議： 要讓身體得到充分休息的關鍵點：「規律、固定的作息時間」，因為生理時鐘的調整是需要時間的，要延後很簡單，但如果要往前移卻很難，所以如果長時間的熬夜，就算週末睡得再久，睡眠時間和睡眠品質也不會成正比，身體就會一直處在疲累的狀態。 ⚠️總是習慣滑手機滑到睡著嗎？ 研究顯示，睡前玩3C產品，會影響「褪黑激素」，這是一種可以幫助安穩睡眠的賀爾蒙，變得不容易入睡、早上也不容易清醒。 建議： 睡覺時將房間燈關掉，或是開小夜燈，讓身體接收到準備睡覺的訊息，這樣褪黑激素的分泌才會正常，早上身體接收到陽光時，就會知道該起床了，可以慢慢調整生理時鐘錯亂的問題。 ⚠️吃什麼可以睡上好覺？ 補充能產生血清素的食物，產生血清素的條件是要多是含有「色胺酸」的食物，像是牛奶、優落乳、鮭魚、牛肉、豬肉、香蕉、核桃、腰果、芝麻、燕麥、南瓜子等等。 另外可以補充含有、鈣、鎂、鐵的食物，像是海帶、高麗菜、葡萄、紅豆、紫菜等等，這樣可以幫助增加色胺酸濃度進入大腦。 ＃睡覺＃睡眠＃打瞌睡＃美食＃健康＃生活＃運動＃3C#手機

過完年的肥肉怎麼消？一週運動打卡表在這！🤩

過年太放肆的下場就是～ 得用勤勞不懈的運動來彌補，今天來分享一整個星期的運動打卡表給大家，據說有人照著做，四個月後瘦了10公斤！ #星期一（圖二） 慢跑2km以上、伸展10分鐘，運動完之後可以按摩一下腿部肌肉，讓脂肪不囤積。 ＃星期二（圖三） 第二天主要是無氧運動，可以幫助身體增加肌肉。 ＃星期三（圖四） 第三天已有氧運動為主，可以讓身體的新陳代謝速度加快，如果你不是容易低血糖的體質，建議在空腹的時候運動喔！運動完再吃健康早餐。 ＃星期四（圖五） 主要進行上半身的運動。 ＃星期五（圖六） 主要以有氧運動為主，慢跑或是游泳都可以。 ＃星期六（圖七） 無氧運動，主要訓練腹肌、胸部、手臂。 ＃星期日（圖八） 最後一天讓身體放鬆一下，可以是運動情況稍微做調整、調換，讓自己找到最適合的運動模式。 運動姿勢看這篇：http://bit.ly/34TVqJe ＃運動＃減肥＃瘦身＃健身＃過年＃減重

【Garmin 新品發表】讓女孩也瘋狂的美型運動手錶

#手錶 #女錶 #運動手錶 #智慧手錶 去年年底看到忠孝復興有#Garmin 新品發表 意外被這品牌驚豔到 穿戴式產品最常看到小米和Apple Watch 但其實比起功能 我更在意錶的外型 但我這次被Garmin燒到了 vívomove HR 指針智慧腕錶 步數、卡路里、距離等基本功能是必須的 進階功能：熱量消耗計算、心率、睡眠狀態... 還有支援悠遊卡支付 手錶不再只是時間功能 現在還是個時尚配件、多功能管家 我被這隻錶燒的體無完膚 正在存錢入手中！

大邱獨旅|富有歷史意義的三一運動路

31運動路是在韓國被日本殖民時，發生獨立運動，大學生躲避警察的地方，往上走就到第一教堂，往下走就是桂山教堂。 一旁插滿國旗，是條蠻美的舊石階路。 📍#三一運動路 （#31운동길 ） 🇰🇷韓國大邱 📌#bibo大邱獨旅 #bibo遊韓國 ●關注BIBO instagram 不定時美食旅行分享 https://www.instagram.com/bibo_daily/

不用破費全身行頭自創運動品牌也能穿搭出潮系時尚

今天想跟大家分享Speedle勢必得這個運動品牌 它是個羽球起家的品牌陸續推出各類潮服 相信各位跟我一開始還沒接觸這個牌子之前一樣都沒聽過它 對它的第一印象就是它有個很可愛LOGO小刺蝟 小刺蝟下方有句日文單字スピード中文速度的意思 看到日文是不是跟安淇一樣誤以為這是來自日本的品牌阿~ 其實它是台灣自創品牌老闆還相當年輕 位於東區二樓的小小店面 聊天的過程中老闆提到品牌創立的理念之一 希望有天穩定後每個月能將所得的一部分捐出， 做公益回饋這個社會需要的人事物。 聽完後其實滿感動的 或許這樣一份小小的心意幫助不大 但如果這個社會上每個有能力的人都能夠有這樣的想法 那這個世界就會更加溫暖 推薦大家一起支持台灣自創品牌 也幫助年輕人一起圓夢 #shareyour_speedle #speedle_hope #speedle_shop #speedleスポーツブランド #speedle勢必得 #speedle #スピード #勢必得 #東區 #勢必得品牌形象敦化店 

「體重檢視表」，過年後檢視自己是否合格！🤭

之前有跟大家分享過體重檢視表： 🔍http://bit.ly/2PW8PvQ 今天要來跟大家分享「過年後」的體重檢視，過完年開工前先檢視自己是不是在正常範圍內。 以下來跟大家分享幾個建議，在年假放鬆之餘，體重也能不要太吃緊！ 👉🏻避開過油、加工過的食物 過年的飯桌上常常都可以看到火鍋湯、豬腳，各種大魚大肉，不過盡量不要吃太多，要懂得節制，加工過的火鍋料也盡量少吃，多吃一些蔬菜、水果。 👉🏻沒有時間去運動也要讓自己「多動」 過年有太多聚會、聚餐，所以每天運動的時間相對減少，沒時間運動至少也要讓自己保持每天至少走超過5000步，或是準備一塊瑜伽墊，在家自主運動（http://bit.ly/34TVqJe）。 👉🏻多喝水，少喝有糖飲料 說真的，過年每天的飲料量比平常多吃許多，不知不覺妳會喝下超級高的熱量，盡量讓自己多喝水，真的不行也盡量飲料都點微糖甚至無糖。 🔍戒糖的好處：http://bit.ly/2S6g71x 👉🏻避開宵夜場 睡前吃太飽，不但容易變胖，還會影響睡眠品質，而睡覺的這段時間，活動量大幅降低，所以多餘的熱量就會合成脂肪。 ＃過年＃新年＃春節＃年假＃美食＃年菜＃體重＃減肥＃運動

1招讓妳不怕大吃大喝，過完年還能瘦瘦開學！✨

過年一定都會面臨大吃大喝後，變胖怎麼辦的囧境... 「跳繩」，除了可以減肥，還有很多好處喔！每天一起跳繩一小時吧！ #跳繩前後怎麼吃 👉🏻跳繩前吃少量食物，蘋果、橘子、堅果都可以。 👉🏻運動中，半小時要喝水100~150ml的水。 👉🏻運動後補充高蛋白的食物，燕麥是不錯的選擇。 ＃跳繩的好處 👉🏻燃燒脂肪、強健肌肉。 👉🏻增強協調能力、靈活性。 👉🏻緩解頸椎、腰椎痠痛。 長期坐在電腦前、書桌前，每天跳繩可以緩解腰酸背痛的症狀喔！ ＃跳繩的正確姿勢 👉🏻呼吸保持平穩。 👉🏻身體上半部要保持平衡，不要左右晃。 👉🏻身體放鬆，手腳保持協調。 👉🏻雙眼直視前方，不要看腳下。 👉🏻不用跳太高，只要繩子能過就好。 👉🏻速度保持固定，不要忽快忽慢。 ＃跳繩的注意事項 👉🏻跳繩前、跳繩後，伸展運動很重要。 👉🏻跳繩不能過長。 👉🏻著力點要用對。 用前腳掌起跳、落地，這樣對膝蓋可以緩解衝擊。 🔍時時刻刻都要瘦：http://bit.ly/35PCUls 🔍玩手機也能變瘦？http://bit.ly/30evMOB 🔍在家也能自主運動：http://bit.ly/34TVqJe 🔍低卡零食真的能減肥嗎？http://bit.ly/2t7J3vF ＃運動＃減肥＃跳繩＃過年＃新年＃零食＃減脂＃開學＃寒假

誰說OG復古只有潮帥？今年大勢「90年代大膽繽紛」快跟上！復古運動風這樣穿「照樣辣翻全場」！

復古一直都是不會退燒的經典潮流啊～尤其在今年2020「復古運動風」更是即將開始大燒特燒！說到OG復古比較常見的都是偏中性寬鬆的穿法，但這次就要來告訴各位女孩，復古運動風其實也能穿得又美又辣！ 還原繽紛大膽的 90年代！復古潮流快在今年跟上！ 說到復古運動風，絕對會聯想到用色大膽又繽紛的90年代，像是撞色拼接、oversized寬大剪裁都是很常看到的特色，PUMA今年推出的全新系列FUTURE RIDER就跟上了這波復古風！編輯這次就來傳授穿搭秘訣，教你這樣穿「照樣辣翻全場」！ 編輯傳授「三招復古穿搭秘訣」！運動服這樣穿照樣辣翻全場！ ＃這樣穿成套運動服，同樣也能又帥又性感！ 想掌握復古運動風的第一要素，就是要穿上成套才到位！這時候運動服本身的色彩就非常重要，PUMA這次FUTURE RIDER系列這款運動服，不但跳脫無聊的黑白色，搭上很符合春天感的淺綠色，整套一起穿超帥又不失女孩感！ 比較大膽的女孩，編輯也很推薦可以直接以運動內衣配上運動褲的方式，不但不會過於暴露，看起來反而很健康又性感！ ＃微露肚搭露肩小心機，鮮豔色彩亮眼又有型！ 寬鬆的復古運動服最怕會讓比例變差，這時候也可以試著不把拉鍊拉上，裡面搭上半截偏素色的運動內衣，不但不怕花色過於複雜，微微露出腰部曲線也會讓整體比例變好！ 同樣也可以用披的方式穿上外套，展現低調又性感的露肩小心機！ 鞋款當然也要一起搭上PUMA這次的RIDER GAME ON！不但色彩上非常繽紛可愛，厚底設計也能偷偷增高，偏尖頭的鞋型也會顯得腿部更瘦長！ ＃長洋裝搭球鞋才對味！衝突美感讓女子力大爆發！ 再來這次新系列編輯私心也超愛的就是這件長洋裝！整體看似很簡單的黑白色運動洋裝，其實是可以偷偷展現曲線的窄身剪裁，洋裝兩旁還偷偷做了開衩設計，超性感！ 搭上運動外套同樣也可以展現女子力，絕對是復古女孩今年的必收單品！ 簡單的黑白色洋裝搭上色彩鮮豔的RIDER GAME ON球鞋也超搭！不但不會讓整體過於單調，既中性又帶著剛剛好的微性感，只能說超想把這次整個系列全收啊！快讓潮流引領者PUMA帶妳完勝駕馭這個2020復古玩色主流吧～

如果妳的男朋友是運動員

要我說的話 我絕對不會說「想交運動員男朋友」 妳不會知道他強壯的肌肉花費他多少力氣跟時間 妳還不知道他必須為他的項目付出多少心力 多少努力多少堅持多少痛苦 妳永遠不會知道。 如果妳是運動員的女朋友 妳會常常很孤單偶爾失望 因為特別的節日他不能陪妳 他把時間和力氣都花在訓練 他沒有多餘的精力應付妳 妳會覺得自己被忽略 覺得自己流離在他的世界外圍 他還有家人 有課業 能力越大責任越大。 但妳還是愛他 這是個bug也是黑洞 妳崇拜他為夢想堅持的信念 妳想這樣支持他 妳想成為他的力量 妳愛他 想讓他感受到這唯一的愛 有時候都好想對你說一句可不可以不要了 可不可以放過你自己 可不可以把我往前擺 這種邪惡的想法到了嘴邊 總會化成灰散去 去吧 去成為你渴望的自己 即使阻礙很多 改變不了的命運很多 我什麼忙也幫不上 還經常被消磨很多信念 你的前方是夢想 我的眼光只有你 這份愛有著無法解釋辛勞 你永遠無法理解 有一種迫切的愛： 是想奮不顧身的給你你想要的所有 有時候我真的無法冷眼看待你經歷的一切 常常覺得自己再也無法付出包容跟體諒 但我真的不懂 憑什麼有人可以阻擋你 而為什麼我會有一顆迫切的心 明明我最希望你放棄追求夢想 明明我最希望你能有很多時間陪我 但我心底 最希望的卻是你能盡情做你想做的事 我不是希望你變的更強 是我支持你希望自己更強 我不會干涉你想成為怎麼樣的自己 但我會支持你想成為的自己 偶爾還是會覺得很委屈 因為有一顆迫切想支持你的心 所以顯得卑微 但很真誠 因為愛 讓我勇敢 我能做的只是體諒和支持 沒有更多了 這樣的心意讓我想對你坦承 這是我迫切的心 是你所擁有的一份愛 很火熱很真誠很親密 你的世界裡有一道暖陽 想為你散發光彩 讓你更勇敢 你不是孤兒 不曾是。

德國出品品質保證!!! 這些牌子竟然來自德國

身為一個德國控，今天來和大家分享一下，我們身邊的德國牌子，你知道嗎?德國有名的不只是汽車品牌，其實這些我們常見的牌子都來自德國，以下就來點名幾個來自德國的世界品牌囉!!! 芬達Fanta 沒有想到吧!芬達也來自德國，Fanta是德文Fantasie的前半段，這個單字是幻想的意思，其實一開始在德國很夯的是可口可樂，後來戰爭導致美德關係緊張，可樂配方越來越難取得，他們就改良了這款飲料。 施巴seba med 施巴是波昂大學一位皮膚科醫師創立的，也是我個人的愛牌，在德國期間死忠式的採買過它們的洗髮乳、沐浴乳、面霜、乳液、護唇膏(咦?施巴有給我錢嗎)，因為很信任德國品質，回台灣後依然愛用這個品牌。(這麼主觀介紹是可以的嗎哈哈) 妮維雅NIVEA 到德國發現妮維雅意外的常見，才知道它也是德國品牌，因為愛用施巴，跟他不熟，Nivea這個字其實來自拉丁語niveus雪白的意思。 萬寶龍Montblanc 幾乎是高級鋼筆的代名詞。 Lamy 比較平價的牌子，來自海德堡，在台灣也能買到喔，不過，我還是特別在德國的Lamy專賣店很觀光客的帶了一些當紀念品，個人覺得還算好寫，可以當作鋼筆的入門款。 PUMA 愛迪達 先別驚呼它們都是來自德國(有人覺得驚訝嗎?)，之所以放在一起介紹，是因為這是一段兄弟鬩牆的故事…….，本來一起打造製鞋品牌的兄弟，鬧翻後，哥哥創立了Puma，弟弟創立了Adidas，這兩個兄弟的仇恨很深，甚至到死都沒講過話，不過，他們的製鞋事業相當成功，這兩個牌子都是國際知名的運動品牌。 黛安芬Triumph 沒想到吧!德國其實也有很多時尚品牌，別再說德國美感不足了，黛安芬可是來自德國的內衣品牌，其實我一直以為它是美國牌子呢! 飛狼Jack Wolfskin 熱愛運動的德國人，當然有知名的運動品牌了，有次去法蘭克福展場，工作期間小小觀察了一下來自各地的群眾，歸納一下，穿著Jack Wolfskin外套的就是德國人了，八九不離十~~~德國人相當熱愛機能好(但外型可能沒那麼好看)的運動外套呢~ 雨果博斯HUGO BOSS 時尚到讓人以為是來自英國的高級男裝品牌，果然德國還是可以很時尚的。 NICI 逛書局或紀念品店常見的NICI動物絨毛吊飾，很適合掛在書包上的那種，其實也來自德國喔~真的有夠可愛 MCM 是不是以為這種時髦的名牌包來自韓國🇰🇷?不對不對~~~MCM是德國來的!最早創立於德國的MCM，被韓國買走後，因為韓星的加持，才變成知名的精品品牌。 篇幅有限，就在這裡介紹幾個品牌，德國的知名品牌其實很多，也歡迎大家留言分享喔 看更多有關德國的文化觀察和德文的學習小教室在茲茲堡小日子 https://www.facebook.com/windyinwuerzburg/ 茲茲堡小日子IG windyinwuerzburg 會有和facebook不一樣的內容喔 #德國 #品牌 

運動共 1654 則文章