【減肥】冰地瓜熱量少一半☀想減肥三招聰明吃地瓜

 榮登連霸兩個月💋💋 我最愛吃 運動吃沙拉 #碳水呱呱包 分量剛剛好…一份差不多是一碗飯熱量 冰冰涼涼 就是爽口，超級好吃是超級❤️ 很便宜…一包$40 可以放冷凍 自助餐夾菜配冰地瓜，中餐超級飽♥️ 減肥排行榜最常出現食材，非地瓜莫屬🍠 霸特！ 地瓜不能當減肥點心吃，因為它是澱粉！ 來‼️想減肥3招聰明吃地瓜‼️ 1️⃣ 冰地瓜熱量少一半 或烤過的地瓜放到冰箱冷凍後再吃也行！ 冰地瓜，澱粉會形成結晶變成「抗性澱粉」 吸收率、消化率都比一般澱粉差 甚至可降低消化率42% 減少熱量吸收50% 冰地瓜升糖指數低，又不會血糖震盪 控制糖尿病、減少飢餓感超有幫助 2️⃣ 冰地瓜取代正餐中的米飯 地瓜有高纖維，升糖指數約55~70 （比其他澱粉類80～90好） 是營養高澱粉食物 很適合輔助減肥飲食 取代白米飯、白麵包… 一般路邊販賣的烤地瓜 熱量大約有305大卡🔜🔜一碗飯的熱量 千萬不要以為把地瓜當點心吃不會胖 三餐以外的時間吃烤地瓜是無法減肥‼️ 3️⃣ 運動前後 聰明吃 💢千萬不能肚子餓去運動💢 運動前1-2小時，不想太飽又需要點能量 補充低GI碳水，會讓你運動更有力 運動後30分鐘內👉🏻補充蛋白質 體力迅速UPUP，增肌效果✨✨ #健康瘦身 #健身 #冰地瓜 #地瓜 #減肥 #減肥瘦身 #減肥食譜 #瘦身分享 #瘦身食譜 #碳水呱呱包 

【健身】準備健身了嗎？打破10大肌力訓練迷思，你犯了哪幾樣！？

 這次就來跟大家聊聊一些肌力訓練的的觀念吧 不管是男生或女生 在健身運動都有一些錯誤的迷思 而如果帶著這些錯誤的觀念 就會讓你在運動表現上 越練越委屈 甚至放棄 (自我放逐 ..好像有點嚴重了..哈哈哈 所以，今天整理出最常出現健身的10大疑問 希望大家在運動時 是明白身體的狀況下進行 才能越練越有目標 有衝勁 (以下如果有任何的知識錯誤 歡迎大家留言糾正:)) 迷思一、先吃胖再減脂，才能練出肌肉 ? 脂肪並不會轉為成肌肉，先吃胖再減脂是非常錯誤的觀念 脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，兩者的組成是不同的 肌肉主要成分為”蛋白質、水分” ；脂肪主要成分是 “脂肪細胞” 最有效的瘦身方法是”減脂+增肌” 減脂必須做到有氧運動，增肌必須做到肌力運動 持續做這兩種運動，對雕塑身材非常有幫助 那大家一定會問 肌肉怎麼練? 一般人的人都會說 “肌肉是練出來的阿” 多加強重量訓練就有了阿!! 但是前提之下 你要用肉阿!!! 你沒肉也就無法強化、 增肌 首先，你要懂 身體肌肉 “由 蛋白質所構成” 每天必須攝取足夠的蛋白質 才能有效達到身體的營養平衡 那你一定會問 ” 我要一天要攝取多少蛋白質呢”?? EX: 以體重來計算 像本人小女我 目前50kg；體脂20% 所以我一天必須攝取50g的蛋白質 才能提供我身體最基本的營養量 但，如果你是經常運動的人 就必須再多5-10G的蛋白質 記得!! 運動只會強化你現在身體最多的細胞 假設你現在體脂肪高 肌肉率低 你就是在強化你的脂肪細胞 練成頑固的脂肪 你以為走進健身房 跟著那些體格很壯的人做一樣的事情 結果就會一樣?? 人家是在肌肉率有達到標準狀況下執行 當然肌肉越練越精壯 想重訓之前 先了解一下自己的身體指數吧!!! 迷思二、做重訓=變大隻佬、金剛芭比 ? 電視節目中的健美選手，各個都有大塊結實的肌肉 你以為做肌力訓練就會變成這樣嗎? 如果你沒有辦法每周訓練3-5次，持續練3-5年 你的擔心都是多餘的。更何況要維持肌肉量並不是容易的事 除了持續訓練，還要嚴格控制飲食，持續攝取高蛋白營養補充品 才會有機會成為大隻佬、金剛芭比啊!!! 肌肉量和體內的雄性賀爾蒙分泌有關，女性本來的雄性賀爾蒙就比較少 就算做一點肌力訓練，也幾乎不可能成為金剛芭比，所以別想太多變壯變粗，練就對了 迷思三、若不持續運動，會讓肌肉變肥肉 ? 這是最常聽到的”不持續運動 肌肉變肥肉” 練出肌肉後，要減肥就更難? 蝦??? 這幾個問題也是大家常犯錯的。前面有提到 “肌肉和肥肉是完全不相連”。 肥肉是過多的脂肪堆積，而肌肉則是由水和蛋白質組成，並不是脂肪 不持續運動的話，只會讓肌肉鬆弛、肌纖維面積變小 並不會讓肌肉變肥肉 通常停止運動，反而胖更快的原因，是因為肌肉量減少無法持續消耗熱量 加上飲食不節制，所以身體才會生成更多的肥肉。 迷思四、做肌力可以達到局部減脂? 想要消除脂肪，要做的事”有氧運動”，但其實做任何運動都無法達到局部減脂的效果 坊間會說主打瘦腿、瘦肚子的運動，其實是做了強度夠的肌力訓練後 讓該部位長出肌肉，所以才會看起來有局部減脂的效果 (肌肉比脂肪緊實，可幫助消耗的熱量是脂肪的10倍以上) 建議想要有局部減脂的感覺，可以針對身型比例下手，多鍛鍊大肌群(臀、腿、背、胸) 讓該部位長出肌肉就良好的體態，看起來就能比較結實。 迷思五、每天變換不同的訓練，肌肉才能成長? 肌肉需不需要一直變換訓練，才能刺激成長呢? 其實要讓肌肉成長，必須要有足夠強度及訓練量才可以 例如做重量訓練時會讓肌肉產生張力 那身體就知道需要再增生更多的肌肉量來幫助你完成訓練。 我們要做的是逐漸增加訓練強度，但不需要每天變換不同的訓練 合適的訓練強度、訓練量，加上不同的進階編排才是根本之道阿。 迷思六、每次的肌肉群都要個別訓練嗎? 刺激肌肉生長的重要因素，是增加訓練的強度 花時間做高強度的重量訓練可以增加肌肉量 基本上不需要刻意單獨訓練每個肌肉群，除非你的目標是當個健美選手。 一般人建議多做關節、大肌群的阻力訓練即可 (每個人身體可接受的強度不同，可視自己的體能來增加。 迷思七、肌力訓練的次數要越多越好? 過度訓練只會讓身體感到疲累，打擊自己運動的信心 做肌力訓練時不要刻意要求速度與次數 而是要做自己身體所能承受的強度，再來慢慢地調整。 最重要的訓練課表是否能達成你的目標!! 照自己想要的訓練目標安排訓練計畫 確切執行訓練課表 循序漸進增加強度才能有效提升訓練品質，達成理想的訓練目標 迷思八、每天都要做訓練 ? 練越久效果要好? “訓練、休息、營養”是訓練的三大要素，訓練很重要，但是休息和營養補充也不能小。 你可以每天花一點時間還做肌力運動，但不是練越久效果越好。 以增加肌力而言，組間休息建議2-5分鐘，肌肥大訓練 組間休息60-90秒。 肌耐力訓練間休息30-60秒。大肌群訓練過後的休息時間約兩天-三天休息 迷思九、運動後不能吃東西，否則會變胖? 這種說法，常常會從女生嘴巴說出。但真的是這樣嗎? 運動完是更要吃東西的，這個時候代謝快、熱量消耗快、 脂肪不易囤積，正是黃金進食時間啊！ 有了充足能量，身體才敢大力燃脂！ 而且運動後的飲食吸收是 平常攝取的四倍 生理機制就是這麼運作的，當身體處於飢餓狀況，會啟動防禦機制 降低代謝、不敢用力燃燒脂肪，因為擔心怕熬不過這場飢餓遊戲， 造成在下次進食時囤積更多脂肪。 但記得是攝取適當，而不是大口大吃 盡量多補充蛋白質的食物，有助於肌肉生成、修復。 迷思十、增加肌肉就要多吃肉 ?不能吃澱粉? 增加肌肉的確要多攝取高蛋白來補充能量，但若是沒有澱粉反而會讓身體失去水分 分解更多的肌肉組織，甚至還會造成其他疾病!!! 澱粉是供給身體熱量的主要能源，還有燃燒脂肪的功效 大家都以為攝取澱粉會發胖，其實是攝取過度才會造成問題 而且並不是攝取澱粉變胖，是你攝取過多熱量才會胖。 以上就是為大家整理 10大肌力訓練迷思 希望對大家在訓練前有些幫助:))) 現在走進健身房 可以看到許多女孩們 開始熱愛運動 當然 這是個好現象 但希望這是一個常態 而不是一時的流行 運動 並不是在健身房拍照打卡 追流行 受矚目 更不是為了買一堆漂亮時尚運動服飾 拍拍照 就成為運動女孩 以前運動 是因為身分是選手 而認真練習 是因為拿成績 但 現在的運動 對我來說 是一種勉勵增進自己生活的實踐態度 一個真實而確切感受堅定的毅力 讓我回到生活 職場 以同樣的姿態 再次出發 一旦習慣運動後 你會真心而投入 會對每一次的身體突破 感到歡喜而振奮:) 如果你喜歡這篇或是有幫助到你 期待你給我按個讚 &推♥♥ 讓我有持續的動力分享更多好東西 !! 謝謝支持 #健康瘦身 #健身 #健身迷思 #瘦身 #練肌肉 #肌力 #重訓 

利用生理期，瘦身事半功倍❗️

 － 運用生理期將瘦身分成四期 瘦身四階段 💧瘦身福利期：月經來的1-7天 💧瘦身超速期：月經走後的7-14天 💧瘦身平快期：月經走後的14-21天 💧瘦身緩慢期：月經走後的第21-28天 📌在瘦身這段時間，可以緩節食計畫，多補充鐵質及纖維豐富的食物，如：菠菜、於、五穀雜糧，定搭配緩和運動（生理期間不要劇烈運動） 📌生理期結束後的超速期和平快期，是最恰當的減肥時機，必須好好把握；生理期來之前的緩慢期，可以增加運動量為下一個生理期的計畫做準備。 📌每餐飲食控制在6-7分飽，運動時常每天1-2小時，運動遠則建議可塑型的瑜伽、有氧、單車、慢跑等 📌期間內必須多喝水，排除體內毒！ 📌生理期期間注意：拒絕暴飲暴食以及辛辣食物，更不要碰觸菸酒，生冷即寒性食物；多喝溫熱水，補充水分！

品牌冷知識特輯【adidas篇】

 👟adidas 與 PUMA 創始人竟是親兄弟 在 1924 年的德國，Adolf Dassler·達斯勒與他的哥哥Rudolf Dassler ·達斯勒創立了 “達斯勒兄弟運動鞋廠”，哥哥很具商業頭腦，弟弟性格開朗，生意逐漸走上正軌，蒸蒸日上。 他們加工生產的運動鞋常在側面用兩條帶狀皮革與金屬加固，久而久之，成為諸多運動員認可的標誌性設計。而由於經歷第二次世界大戰，兩人理念不合，最終在 1947 年分家了。 Rudolf Dassler創立了一家新的公司，成為當今的 Puma，而Adolf Dassler以自己名字 Adi Dassler開創了 adidas。 👟Logo從「兩線」變「三線」 由於創立了新公司，adidas 也不能繼續沿用此前兩道槓的 Logo，所以退而求其次，從芬蘭運動品牌 Karhu 轉購了三線標誌 Logo，最終確定以Adolf Dassler和 adidas 名稱環繞球鞋為早期標誌，以「adidas AG」的名字登記，在1949年創立之後才更改為 adidas。 👟adidas最深入人心的三葉草 Logo 誕生 在國際賽場上，NIKE 的突飛猛進與兄弟反目的 PUMA 夾擊下，adidas 決定重新設計 Logo，在 1971 年，又一個經典標誌誕生了 — 三葉草。 在 20 世紀7、80 年代，換上三葉草標誌的 adidas 產品被更多人喜愛，尤其是音樂家、藝術家，使其名聲大噪，成功打入國際市場。 👟來自競爭對手的設計師打造全新 Logo 在那個科技爆炸的年代，adidas 聘請曾為 Air Jordan 1 設計飛翼標誌的 Peter Moore，來設計一個專注於運動、科技和發展的新Logo。靈感依舊來源於 adidas 原始的三線靈感，通過旋轉、裁剪，形成了高山造型的新 Logo，傳遞出 “面對挑戰，勇奪目標” 的品牌理念，一直沿用至今。 👟adidas Originals adidas Originals 是來自德國運動品牌 adidas 的設計副線，主要專攻聯名鞋款、T恤、外套、包包、太陽眼鏡及其他配件、名人設計單品等。品牌著名的三葉 logo 最初適用於所有 adidas 產品，不過總公司後來於 1997 年決定此 logo 指定用於復刻單品，而 adidas Originals 的強烈時尚風格，最主要區分了 adidas 專為運動機能而設的形象差異性。 👟Y-3 在2001年adidas與知名設計師山本耀司（Yohji Yamamoto）合作之後衍生出的運動支線，取山本耀司名字裡頭的「Y」，「3」則是來自三條線Logo，走高端路線，賦予運動服飾高度設計感，風格獨特前衛，同樣廣受喜愛。 👟Reebok是adidas的子公司 adidas 為了進一步和Nike競爭，2006年收購了當時美國第二大運動品牌 Reebok 👟adidas 系列介紹 ・Superstar 這或許是 adidas 打造過最富傳奇色彩的一雙鞋。Superstar 於 1969 年以第一雙特製低筒籃球鞋的稱號而誕生，當時間來到 1970 年代中期，幾乎四分之三的 NBA 球星人腳一雙 Superstar。 ・Gazelle 顯而易見地，Gazelle 是以山羚羊的名字來命名，暗示著當它於 1969 年被設計出來時，目的是征服訓練跑道。繼 Superstar 系列之後，它或許是 adidas 最受歡迎的鞋款之一，尤其是備受藝人像是英國樂團傑米羅奎爾（ Jamiroquai ）、綠洲樂團的 Liam Gallagher 還有瑪丹娜（ Madonna ）喜愛。 ・Samba 作為世界上最知名的足球訓練鞋之一，Samba 為幫助足球員在冬季堅硬冰面上練習，而於 1950 年代被首次製造出來，其棕色鞋底為主要商標特色。 ・Stan Smith 這雙鞋以美國網球選手 Stan Smith 的名號來命名，在 1971 年被製造而出。Stan Smith 可以輕易地在所有款式中被辨識出來，因為他沒有印上三條線的著名商標；反之，其 logo 是由點來勾勒出完整 adidas 三條線的 logo，簡單至極的設計，造就它成為 adidas 歷史上最受消費者喜愛的款式。 ・Campus 這是人氣籃球鞋 Superstar 系列（皮質）的麂皮變化款，它們是為了跟競爭品牌 Puma 的籃球鞋款 Clyde 對打而被創造。 ・SL72 這個運動款式是在 1974 年（ 或者如名字所暗示的 1972 年）所產，聞名於其鋸齒狀鞋底與鞋身上方的尼龍麂皮拼接。在 70 年代火紅電視節目《 Starsky & Hutch 》中，成為男主角 David Starsky 的經典 look。 

原來這樣就能拍出 IG 美照！紐約插畫師用「插畫」教你如何拍出過目難忘的質感美照！

打開 Instagram，一張張照片滑下來，看到某個朋友 po 了張充滿文藝氣息的照片、某個喜歡的部落客發了張周遊各國的美照，總是因為某張漂亮照片而停留的你，其實也能拍出自己的質感美照！紐約插畫師 Carolin 在 IG 上，用插畫的方式來告訴你拍攝質感照片的構圖技巧，那些看似不經意拍攝下的照片，其實都隱藏了很多小心思呢！今天就一起來看看 Carolin 的插畫分析，成為 IG 美照富翁吧！ ｜關於生活風格照片，你可以這樣做… ▲ 午後時光，來杯咖啡和點心，有了乾淨的白色背景，看似隨意的舖了一塊素色的布和幾朵鮮花，攤開的雜誌或書本擺在一旁，拿捏好各自入鏡的比例，就完成了一張下午茶時光美照！ ▲ 運動後的照片，對著鏡子自拍顯得有些刻意，也會讓人不禁懷疑你真的是去運動嗎？這時 Carolin 建議可以隨意地坐在地上，穿著運動鞋、瑜珈褲，手裡拿上一個水壺，作為運動後的認證照，同時也曬一曬運動過後的緊實大腿。 ▲ 做完美甲總忍不住想拍下最後的美麗成品，為了凸顯指甲上的圖案，記得找一個乾淨俐落、不要有太多雜物的背景，手裡可以拿著同色系的指甲油或小物，在光線充足的地方拍下美照。 ｜出國遊玩、與好友相聚時，你可以這樣做… ▲ 出國旅遊搭飛機前，少不了護照與登機證的認證照，不用太直接的曬出登機證告訴大家你要前往哪個國家，把登機證夾在護照裡、露出一小部分，而背景則是悠閒翹著腿等著出發的自己。 ▲ 到了美麗的風景名勝前，Carolin 建議你可以以背面入鏡 1／2 的畫面高度，將其餘空間跟焦點留給眼前的美麗景色。 ▲ 與好友出遊時，可以先約定好彼此的 dress code，如此一來不論在什麼背景前拍照，都能拍出畫面相當和諧的美照！ ｜美食當前，你可以這樣做… ▲ 木桌和桌巾會是跟甜點很搭的背景物，這時可以將作為拍攝主角的甜點擺在畫面中的主要位置，將其他的甜點或是餐盤作為裝飾放置在背景中。 ▲ 白牆和白底背景也是拍攝食物美照時，絕對不會出錯的背景，不論是俯拍或是正面拍攝將整個食物入鏡，都是很不錯的美食照片構圖。 > 關於插畫師 Carolin Instagram Dappei 結語： 用插畫解析美照構圖技巧，不僅清新易懂，也很有趣呢！推薦大家可以追蹤 Carolin 的 IG 帳號，此外，Carolin 也有在做 Bullet Journal 技巧的分享，有興趣的搭黨們不要錯過啦！ 文字編輯：Julie L.｜原文出處 你可能也有興趣的文章： 「三招攝影」抓準訣竅，包準一張就 OK 不用再吃冷掉的食物！ #ig拍照 #IG構圖 #IG照 #拍照技巧 #拍照構圖 #時尚插畫 #構圖tips #留白構圖法 #質感拍照 

今年夏天沒跟上韓妞Top2命定鞋款怎麼行？涼鞋、球鞋都整理在此，務必把這篇先存起來先！

Top1 永遠的第一名「Be My Sunshine」小白鞋 隨著時序進入春夏時刻，即將告別厚重沉悶的季節，以輕盈單品妝點不一樣的衣著造型吧！本季NUOVO以「Be My Sunshine」為主題，分別推出”Shine”和”Sunny”兩大系列，從風格百搭白色休閒鞋款延伸，帶來春日浪漫花園氛圍異想。 【SHINE系列 #BeMySunshine】 迎接春季開始，NUOVO這回帶來與眾不同的休閒時尚新作，將清新的小白鞋結合異材質縷空設計，採用PVC透明拼接滑面皮革細節，側面玩味點綴「Be My Sunshine」文字標語展現活潑個性，一共推出海洋藍、個性黑、櫻花粉以及檸檬黃配色，透過不同色彩展演多變風格面貌。這次全新形象中SOMI絕美化身花園精靈，透膚蕾絲魚尾洋裝浪漫演繹，穿上粉嫩白色流露溫柔氣息；同時展現出20世代個性代表，將俐落時尚套裝混搭休閒元素，SHINE全系列在不同搭配造型中都能輕鬆駕馭，勢必是今年春夏風格不可錯過的關鍵單品。(NC30370四色，建議售價NT.1,880) 【SUNNY系列 #BeMySunshine】 NUOVO本季延續俐落休閒風潮，嶄新推出SUNNY系列新作，以春日充滿陽光粉嫩氛圍為主軸，搭配天空藍、玫瑰粉與亮桃粉色元素設計，整體打造出輕盈簡約流暢鞋身，搶眼撞色拼接鞋後跟弧型剪裁，不對稱的「Be My Sunshine」文字標語勾勒出隨性不造作特質，而柔軟舒適大底在長時間搭配也能備感輕盈自在，時尚休閒或是日常生活穿著都能輕鬆搞定！ (NC30364三色，建議售價NT.1,880) Top2 輕運動熱潮 盛夏涼鞋！ 【SUNSHINE系列 #BeMySunshine】 時尚結合運動風潮絕對是今年的流行指標！SUNSHINE系列以溫潤手感的寬版綁帶與可調節魔鬼氈設計，鞋帶上烙印「Be My Sunshine」凸顯造型亮點，並將外顯式鞋緣與輕量運動大底結合，有如漫步雲端般輕盈有型，利用相同色系搭配夏日雪紡長洋， 【DROPLER 5系列 #BeMySunshine】 而NUOVO推出全新系列DROPLER 5織帶涼鞋，親膚彈性織帶採用交錯視覺層次造型，女孩最愛的微厚底巧思更讓腿部線條完美修飾，舒適柔軟的運動大底感受無與倫比的輕盈自在，巧妙結合鬆緊帶與一體成型設計，更能快速著裝輕鬆出門！不論是俐落黑或是多色混搭都能展現獨一無二的流行風格。( NC60127 建議售價NT$1,680 ) 【SHARON 6系列 #BeMySunshine】 夏日微甜休閒風格 全新推出的NUOVO SHARON 6系列厚底涼鞋，純白鞋身點綴上玫瑰金飾釦，襯托出溫柔質感，柔軟舒適鞋面與增高厚底設計，讓身形比例更顯修長效果。SOMI示範夏日度假輕休閒造型，浪漫慵懶的側邊捲髮，白色縷空蕾絲混搭高腰牛仔褲展現率性特質，共推出質感白、個性黑與光澤銀配色，你的夏日完美LOOK就以NUOVO來完成吧！( NC60149/ NC60151建議售價NT$1,880 ) 話不多說～快去ABC-MART試試看哪雙是你的命定鞋款吧！！！

品牌冷知識特輯【NIKE篇】趕快來收藏！

 ✔ 喬丹本人除了AJ11之外，最愛的是AJ23 ✔ Nike 給旗下代言的運動員年薪最高的是老虎伍茲、其次是詹姆斯、科比、C羅 ✔ Nike沒有37碼的鞋子 NIKE用的美國碼6號是36.5 ，6.5號的是37.5， 所以沒有6－6.5之間的號 ，也就沒有了37碼。如果你買的是37碼的鞋子那你可能買到假貨了了喔！ ✔ Nike原名六度空間（Dimension six） 創辦人菲爾·奈特，最初是打算將公司改名為「六度空間」。但後來被公司職員否定，其中一位員工喜愛古希臘文學的傑夫，當晚在夢裡遇到了古希臘傳說中掌握勝利的女神Nike，夢境中女神給他帶來了靈感，於是他提出以Nike作為藍帶公司的新名字。老闆奈特似乎對這個名字並不滿意，但由於時間緊迫，這看上去已經是所有選項中最好的了。於是，在1971年的6月18日，第一雙耐克鞋開始了銷售。 1978年，公司銷售額突破1億美元以後，藍帶體育用品公司才正式更名為Nike公司，而這個名字，今天則已成為億萬資產的代名詞。 ✔ Nike的LOGO是波特蘭州立大學的設計系學生Carolyn Davidson 以勝利女神 NIKE 的翅膀為發想，在她的設計理念中，翅膀是由無數個反著的對勾邊緣勾勒，而最終設計出首版 NIKE Swoosh Logo ✔ Nike的口號「Just Do It」是出自殺人犯之口 美國1977年著名殺人犯蓋瑞．吉爾摩 (Gary Gilmore) 被判死刑，但他被判死刑的主要原因並非殺人，而是在法院審判中那副不願服從無期徒刑，卻積極地向法官求死的態度，並且還打算與情人一同殉情，雖然這要求沒有被同意，但蓋瑞也因此在美國聲名大噪，更成為許多年輕人追隨的對象。幾個月纏鬥之後法官終於宣布執行蓋瑞的死刑，當劊子手把槍口指向蓋瑞腦門詢問是否有任何遺言，蓋瑞只淡淡地說了一句話：「我們動手吧」(Let’s do it) 幫Nike製作廣告的知名廣告公司Wieden+Kennedy創辦人威登 (Dan Wieden)，設法幫Nike製作新的廣告，重新產品形象定位來搬平劣勢，因此開始為Nike設計口號 在向Nike總公司開會的前一晚，威登突然想到蓋瑞的這句名言，但他對「Let’s」這個字不滿意，於是最後將這句話改寫為「Just Do It」，象徵內心的吶喊，是一種決心，也代表著做人的態度以及運動家的精神 ✔ 「Just Do It」的口號首度出現在1998年的Nike廣告中 ✔ Nike鞋類產品分類 籃球 ( BB) 足球 ( FB) 網球 (TE) 女子健身( FT) 跑步( Running) 全能 / 綜合訓練 ( CT) 戶外運動 ( ACG) ✔ Nike氣墊的分類 Max Air 氣墊王：提供最大程度的衝擊保護 Zoom Air 衝擊氣墊：快速，靈敏的緩震保護 Ramp Air 低壓氣墊：提供從後跟到前掌的完全氣墊的保護 ✔ Nike鞋款的英文縮寫 PRM＝Premium 用材更好，作工也更升一級 SB＝Skateboard 專門負責滑板系列的支線，代表為滑板鞋，所以通常擺放在Nike之後，鞋款名稱之前 OG＝Original Generation 最原始的版本，鞋款初發佈時配色 Retro＝復刻 之前有發售過的球鞋，再次推出 EM＝Engineered Mesh 代表使用了高機能網布，加強機能與透氣 SE＝Special Edition 特別版，大致上看起來OG球鞋差不多，不過細部有再作微調 BR＝Breath 代表鞋子採用特殊網面，穿起來較透氣 QS＝Quickstrike 無預警販售的鞋款，通常也為限量 iD＝NIKEiD 有開放訂製的鞋款，消費者可以依照固定版型下去自由設計喜愛的配色 EP＝Engineered Performance 只會出現在籃球鞋上，代表性能絕佳的高端籃球鞋 BHM＝Black History Month 時間在每年二月，當初為了紀念馬丁路德金捍衛黑人基本權利時所誕生的紀念日，Nike在2005年針對這個黑人歷史月開始出系列鞋款 HTM＝藤原浩（Hiroshi Fujiwara）、Tinker Hatfield、Mark Parker 2002年開始推出的系列，由三位傳奇設計師對同鞋款進行各自偏愛的設計，通常很難搶 ✔ Nike鞋盒上的英文縮寫 OG＝Original 元年配色，也就是鞋款的原始經典配色，而 Retro 則是復刻版本 GS＝Grade School：大童鞋 GG＝Girls’ Grade School：大童女鞋 BG＝Boys’ Grade School：大童男鞋 Hi / LOW＝High：指高筒版本，Low：指低筒版本 SE＝Special Edition：特別版本 PE＝Player Exclusive or Player Edition 球員版本，品牌為特定球員打造的個人配色版本，一般來說不會量產發售 XDR＝Extra Durable Rubber：Nike 旗下的耐磨橡膠技術，除了在橡膠材料上會讓耐磨度、使用度更強之外，標記有 XDR 標示的鞋款外底的紋路也更深 AC：硫化橡膠強化外底材質 BR：透氣網面材質 Suede：麂皮材質 LTR＝Leather：皮革材質 Jacquard：緹花編織鞋面設計 Lux：高端奢華版本 3M：加入反光材料材質設計 Primeknit：adidas Originals 旗下的的鞋面編織工藝 Gore-tex：具有防水透氣性能的鞋面科技，適合戶外使用的鞋款 Elite：精英版本，將原始球鞋進化成更高端材質配置或著設計上升級調整，同樣的價格也會較高 Flyknit： Nike 旗下的編織鞋面技術 C＝CL＝Classic 某些鞋款上會細分為三個等級，C 為其中的基礎版本，通常也會是 Nike 旗下的復古球鞋款式 P＝Premium 高端版本，也就是比 C 更高一階的等級，做工、鞋內襯等等都更細緻，鞋帶通常會使用上金屬頭 S＝SPRM＝Supreme 頂級版本，會是此鞋款的最高規格，可以見到更多精緻設計，通常價格也是最頂 EP＝Engineered Performance 注重性能設計的高端籃球鞋版本 TB＝Team Basketball 為搭配球隊服裝及主要配色而設計的款式 TR＝Trainer 訓練鞋款，通常為不同的跑步或訓練運動所設計 SB＝Skateboard Nike 旗下的滑板鞋系列 ACG＝All Conditions Gear 全天候裝備，為具備戶外性能的系列 NSW＝Nike Sportswear 旗下產品通常為運動結合生活所設計，能更活化穿搭的球鞋款式 NikeLab：為Nike結合各大品牌的創意單位，時常會推出聯名款式，通常價格也較高 ID：近來討論度極高的 Nike 訂製版本球鞋，可以在官網自行設計自己喜歡的配色 KO＝Knock out 可以做為 Air Jordan 的平價版本，材質與設計上都做了些微改變 

【減肥】如何讓瘦子吃不胖 or 胖子不復胖？一定要搞懂的減重飲食法，才能讓你越吃越瘦！

蛋白質，想必對大家不陌生🙈🙈 不過到底，什麼是蛋白質？‼️‼️ 除了牙齒，我們全身上下通通都是蛋白質做的 所以為什麼有人減肥會掉頭髮、胸部會變小縮水📛 減到四肢無力、體脂肪還是一樣高 年紀越大，走路越不穩⋯⋯ 其實，都是有原因的呀💉💉 ♨️蛋白質是需要透過吃、養出來的 女生比男生更需要蛋白質的攝取 女生天生脂肪比男生多(子宮、乳房) 女生天生肌肉量超級難養…… ✔️肌肉量是吃出來的！ 那麼，到底需要吃多少，其實這是有公式的呀！ 肌肉量＝吃出來＝蛋白質＝分兩種/植物&動物性 ＝攝取量體重1:1/克為單位 ex:昭蓉54公斤，所以我一天基本攝取一定要吃54公克的蛋白質 🔜🔜不管你是想要減重、增重、擁有吃不胖體質 每天的蛋白質攝取就是跟你體重一樣 （但是是以「克」為單位！！） 🔺減重、維持不復胖=1:1 🔺運動量2-3次以上=體重*1.2或1.5 🔺增重=吃到理想體重 ‼️ 不是一餐吃全部，而是蛋白質平均在三餐攝取 ‼️ 如果覺得自己吃很少、食量小，運動多、 自己煮，終究瘦不下來….停滯許久…. 🔜🔜🔜 好好去算一下你每天的蛋白質是否足夠🍼🍼 🈲蛋白質不夠＝肌肉量下降＝體脂肪升高🈲 所以不是不運動變胖， 是因為蛋白質攝取不夠又大量攝取碳水化合物（=糖） 所以變胖呀呀呀！ 噢對～蛋白質的攝取的種類 也會影響我們長出來的樣子 因為大部分蛋白質含有脂肪 好脂肪，會讓身材精壯、肌肉有彈性😘 不好脂肪，就是吃得又壯又肥… 脂肪肌肉傻傻分不清楚(以前運動員身材就是如此）😏 #健康瘦身 #健康飲食 #健身 #減肥 #減重 #減重飲食 

【減肥】多吃纖維≠不會便秘？！ 擺脫便秘關鍵大公開！！

 冤枉！我已經吃很多纖維了，為什麼還是排便不順？💩💩😩😩 幾乎在飲食諮詢中，最常見的狀況之一 👉🏻我們先來了解『 什麼人容易便秘 』 ❌飲食習慣不好 ❌水量不足 ❌排便習慣不當 ❌長期服用藥物(止咳藥水、鐵劑、抗憂鬱藥物 ❌腸阻塞、腸蠕動不佳 ❌糖尿病、甲狀腺機能低下症、高血鈣症 ❌運動不足使運動機衰弱 ✔️其實幫助排便的關鍵 除了纖維之外，還包含以下幾項…. ⭕️水分： 糞便有2/3是由水份組成，若日常飲水量缺乏者，很難順利排便 ⭕️運動： 適度的運動可以促進腸道蠕動，若平日運動量少者，腸道蠕動較差，也不利於排便。 ⭕️脂肪： 腸道需要適當的脂肪來潤滑潤腸，若飲食脂肪不足者(尤其常吃水煮餐)，容易排便不順。 可適當補充好的油脂(omaga3橄欖油、魚油等等） 👉🏻那到底一天健康排便次數是多少呢？！ ✔️就像每天都要倒垃圾一樣，一天如果吃三餐 正常來說也應該一天要排便2-3次才能清乾淨。 很多人以為一天上一次大號就夠了 但其實一天只上一次大號是…輕度便秘 兩次是標準，最好的情況是一天三次啦！😩😩 講完，有沒有覺得全世界的人都有便秘問題😂😂 #便秘 #健康瘦身 #健身 #減肥 

這次入手還能時髦個一萬年！PumaＤＯ ＹＯＵ系列『同色系穿搭』 一招打造超模的即視感！！

自從運動時尚崛起之後，時尚這扇大門終於為了小資女敞開了啊！不僅許多運動大牌接連推出品牌聯名，也同時推出運動輕時尚單品，除了舒服實穿，最令人興奮的就是一套上就可出門的『一秒時尚』特性，懶得思考穿搭又想要時髦，這系列『同色系穿搭』根本就專屬妳而生！ 今年超模劉雯、超模、賽琳娜都紛紛穿上的就是這系列，在運動時尚風潮中殺出重圍的大黑馬pumaＤＯ ＹＯＵ系列打造『永不退燒的經典單品』，穿搭苦手也不用怕，只要鎖定PumaＤＯ ＹＯＵ系列新品，一次入手還能實搭到的天荒地老啊！～ ＃休閒無害系性感x同色系 流行經典系列的長袖螺紋薄長袖＋微喇巴長褲： 同色系套裝想要避免“睡衣感“，關鍵就在『微露系腰身mix時髦色系』，象牙白在近年來不僅成為時尚色代表，還有女生最愛的顯白效果，這款經典系列的套裝擁有顯身材且貼身短版的剪裁，不僅可以修飾比例，完全休閒性感的小女人氛圍～根本出遊戰袍＋1! 當然～出遊戰袍怎麼能少了搶眼配件，這套象牙白套裝搭上＃Cali-remix鞋款，在同色系穿搭中增添一些螢光色重點，不僅讓整體穿搭多了一股俏皮可愛的氛圍，編特別推薦在同色穿搭中加入色彩鮮豔的配件，會讓整體穿搭層次豐富，讓妳一步踏上時髦小姊姊之路～ ＃Hot-chic帥氣性感同色系 ＃chase-back風衣mix搶眼螢光內搭 穿膩了軟萌甜美風嗎？女孩衣櫃裡都需要得chic chic全黑系套裝，hold住女力穿搭，超殺黑色套裝必須收起來～ PUMA的chase back風衣系列完全展現出女孩hardcore的一面，同樣有著貼合身型的剪裁，材質輕薄舒適，搭配螢光線條點綴小背心，整體感覺不會太過沉悶又很有明星機場時尚的即視感，同樣短版的設計又能露出辣辣的川字線，根本一套辣死人不償命的節奏啊～ 搭配chase back風衣套裝的是一款包覆性極強的設計款＃Muse X-2，螢光跳色鞋款顯得輕盈沁涼，造型上也可以和背心螢光元素做呼應，不管用來凹造型或是考量實穿度，今年必收的it shoes就是這雙Muse X-2！ #零思考穿搭 #甜美率性並存＃一件式穿搭 想和超模劉雯穿上同款嗎？這款chase back連衣裙絕對是妳衣櫃出席率最高的穿搭，不僅是連帽裙，PUMA這次設計的同色穿搭都共同的特色，就是『貼身』、『零思考』搭配，在腰身後做了縮腰的小細節，讓穿上它的妳看起來隨性但卻不失女人味，隨時隨地搭配搶眼的prime包款都一秒讓超模感上身，想選一款可以穿四季的服飾單品，就是這款率性甜美並存的連衣裙啦！ 搭配chase back連衣裙的鞋款是熱賣款#Cali-remix粉色款，同款也有黑、螢光配色可以選擇，屬於DO YOU新品最受女孩喜愛的鞋款，讓穿搭一秒不無聊的設計鞋款，怎麼樣也必須收起來啊～ 近年來編衣櫃裡最愛的運動品牌絕對是PUMA它們家，在實穿性、時髦度上完全完勝其他運動品牌，完全把率性甜美又帶一絲女人味表現得恰到好處，每每一走進PUMA都是整套包起來的節奏啊！而這次推出的ＤＯ ＹＯＵ系列更是正中編的心，懶懶又想要有超模的即視感，這幾套閉著眼睛收起來就對了啦～ 更多超美實品細節，請點（導官網連結）

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