什麼是水中生產？有這四樣條件符合，你也能嘗試這種生產法！

 你有想過懷孕時，有打算使用哪種方式生產嗎？近年水中生產開始比較多人討論，「地表最強孕婦」SHE的Ella陳嘉樺，在生產前想嘗試水中生產方式，但因生產時產道不夠寬等原因，最後仍改用床上自然產。其實，除了自然產和剖腹產這兩種較傳統的生產方式外，在國外已風行多年的「水中生產」，也是孕媽咪們不錯的選擇！今天就來和大家介紹一下什麼是水中生產～ （圖片來源：Pexels） 什麼是水中生產？ 一般來說，進行水中生產是運用水的浮力、阻力以及水溫的控制，不僅可以增加媽媽的安全感，更有研究報告指出，水中生產有助於媽媽分泌催產素，可促進產程的進展，減少血管加壓素（vasopressin）進而減輕生產過程帶來的疼痛。 此外，水的浮力可以減緩胎兒出生時衝勁造成的傷害，像是會陰部位撕裂傷口較小，減少產婦的生理傷害。而水中生產時最大特點，是媽媽在生產時可以隨意變化姿勢，而且水中生產施力也相對較為輕鬆。 原則上，水中待產時間每次約90分鐘左右，時間一到必須暫時離開水中，一來可以讓媽媽獲得適當的休息，二來也可以讓我們專業的陪產員進行胎心音檢測，確認胎兒的健康狀況。媽媽離開水中這段期間，催產素雖然會減少分泌，但是當媽媽再次回到水中，催產素便會開始慢慢上升。根據研究指出，初產婦待產時間平均是12小時，而水中生產的時間平均8.8小時，確實有縮短產程的作用。 根據研究發現，若是能控制寶寶出生後所接觸的水中溫度，模擬體內羊水的溫度（水溫37度），其實寶寶並不會出現呼吸反應，因此，像是國外的嬰兒在水中出生後，只要臍帶尚未剪斷，將寶寶放在水中也沒有關係。但因為個體差異仍可能存在風險，萬一寶寶的反應非正常情況就可能有嗆水意外，所以最安全的作法是在分娩後，醫護人員會將寶寶抱離水中，讓媽媽和寶寶直接進行肌膚接觸。 上述資料來源：禾馨民權 婦幼健康中心 （圖片來源：Pexels） 水中生產四條件 若想嘗試水中生產的孕媽咪，可以先看看是否符合以下情況： 第一、絕對不能是高危險妊娠，例如：孕期體重異常、前置胎盤、有嚴重家族病史等，因為高危險妊娠容易在生產的過程有危險出現，所以不適合嘗試水中生產。 第二、平常有維持運動習慣到生產前的孕媽咪，因為長期訓練過的核心肌群會幫忙孕媽咪有足夠的力氣，在水中進行生產。 第三、孕期的體重增加控制在5～10公斤的孕媽咪較為適合水中生產，因為超過15公斤後的孕媽咪身體負擔較大，加上陰道旁的脂肪組織過多對於生產的時間會較長，在水中生產順利的機率也會降低。 第四、baby的體重不要超過3300公克，因為過重的寶寶在生產過程中較容易出現不順利的情況，而體重恰當的baby若用水中生產會較為有利。 （圖片來源：Pexels） 不適合水中生產7狀況 1.早產。 2.過度的陰道出血。 3.媽咪發燒超過攝氏38度，或懷疑孕媽咪有感染任何疾病。 4.需要連續監控胎兒心率時。 5.尚未治療的血液或皮膚感染。 6.有使用鎮靜或者硬膜外麻醉的孕媽咪。 7.水中生產過程，會引起陪產人擔心與害怕者。 （圖片來源：Pexels） 生產真的是一件難以形容的過程，也體現了當媽媽的偉大之處！不論是選擇何種生產方式，只要是適合自己的、安全的，母子（女）都平安就是最棒的方式了！ 【延伸閱讀】 溫柔生產是什麼？容易緊張的孕婦更適合？降低非必要醫療，給產婦一個更自主的選擇 減痛分娩什麼時候打？媽咪們都希望的優雅生產，讓生小孩成為美好的回憶～ 10個你一定會驚訝的懷孕冷知識！「男寶寶在媽媽肚子裡就會升旗？！」 波波媽咪兒也有IG帳號啦！趕快手指一動加入我們：＠popmama_mag 還有臉書粉絲團也別忘囉～～歡迎一起來這個小天地吸收媽咪的流行新知，偶爾一起抱怨豬隊友和餓婆婆！>> 波波媽咪兒FB粉絲團 撰文編輯#LULU #孕婦 #懷孕 #水中生產 #溫柔生產 #運動 

無氧運動有哪些？有氧、無氧運動效果大不同，只做「它」體重容易反彈還顯胖！

大家都知道減肥有多困難，加上方式有百百種，到底哪些減肥方法適合自己呢！除了飲食要少油少鹽控制份量之外，運動更是不能少！而運動又分為有氧運動和無氧運動，這兩種運動在減肥上的效果不同，所以想要瘦得快還瘦對地方一定要搞懂區別！今天編輯會詳細說明，那麼就繼續看下去吧～ 無氧運動有哪些？ 無氧運動指的是會來不及吸氣、無法提供足夠的氧氣，無法給予組織燃燒能量。因此這類運動的特色就是運動的瞬間感到很喘或運動時間無法維持很久。像是舉重、短跑、中長跑、投擲、跳高、跳遠、摔跤、拔河、肌力訓練等。 有氧運動和無氧運動的區別 有氧運動：減脂 有氧的特點是運動強度較低、耗能較小，運動心率保持在最大心率的60%-80%，能長時間進行，主要消耗脂肪、碳水化合物和蛋白質。像是跳繩、慢跑、爬山、健身操、瑜珈、游泳、爬樓梯等都是有氧運動，在健身房可以使用跑步機。 無氧運動：增肌 肌肉訓練短時間且超速劇烈，運動時心率在170-180次/分以上，容易使肌肉疲勞，主要消耗碳水化合物（糖分）！常見的短髮、舉重、深蹲、仰臥起坐、平板支撐都是無氧運動的一種，在健身房運動的人可以選擇啞鈴、槓鈴、固定器械。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1311838 最佳的運動方式 有氧運動＋無氧運動 如果長期只做有氧運動，身體的肌肉可能會越來越少，沒有足量的肌肉做支持，當停止運動後稍微不注意，體重就很容易反彈，若是只做無氧運動，肌肉量太多，就會有點顯胖顯壯，所以兩者一起搭配著做是最好的運動方式！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1305946 最佳的運動時間 想要以「減脂」為主的可以拉長有氧運動的時間，想要以「塑形」為主的可以減少有氧運動的時間並針對局部運動緊實肌肉。以下運動時間一定要按照自己的身體狀況去做調整！先做無氧可以燃燒體內的碳水化合物，在做有氧運動可以燃燒掉大量的脂肪～ 以「減脂」為主 熱身5分鐘➜無氧運動15-30分鐘➜有氧運動30-40分鐘➜拉伸5分鐘 以「塑形」為主 熱身5分鐘➜無氧運動15-30分鐘➜有氧運動20分鐘➜拉伸5分鐘 https://www.instagram.com/p/Cc-L7-oJfWO/?img_index=1 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1293999 注意事項 有氧運動建議晨起、午飯1小時候、晚飯1小時候做，每次30-50分鐘，無氧運動主要訓練身體各大肌肉群，可以1個大肌群（胸肌、背肌、腿肌）搭配1個小肌群（肩部、大臂、小臂、腹肌），先大肌群後小肌群。 https://www.popdaily.com.tw/beauty/1246711 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #有氧運動 #減肥 #減肥方法 #減肥瘦身 #無氧運動 #瘦身 #瘦身方法 #運動 

韓妞推復古美鞋狂燒！2023 FILA超人氣夏季鞋款，鹽系休閒穿搭必備TOP3，擁有視覺詐欺的完美比例～

有沒有人跟波編一樣，每當早上匆忙出門時，站在鞋櫃前毫不猶豫拿了球鞋就走！一雙百搭球鞋既能替穿搭加分，還能時尚有型甚至修飾身形，所以才說女孩們可以沒有高跟鞋，但絕對不能沒有一雙「復古波鞋」～～今夏讓韓妞愛不釋手、搶先曬出OOTD出遊美照的指定鞋款，絕非FILA莫屬！！復古外型、流暢的線條感再搭上燒到爆的配色！到底FILA有哪些款式最適合穿搭小白入門呢，就讓波編實穿給你看吧！ 今夏就靠這雙撐場！韓國歐膩必買FILA百搭神鞋，甜美、率性隨心搭配，保證美出圈～ 身為復古鞋控想必對FILA一定不陌生！無論你是學生、小隻女孩或是OL小姊姊都能零技巧完美駕馭，可以說是不敗的經典穿搭單品，這次波編要推薦的三款超夯復古鞋型，包含休閒運動鞋、板鞋和涼鞋，雙雙都是熱辣辣的推薦首選，而且在IG上出鏡率也超爆高～隨手一滑都能看到韓妞搭配出獨特風格，肯定是鞋櫃裡不可或缺的百搭神鞋，跟著買準沒錯！ FILA ZAGATO V3 復古運動鞋 球鞋迷看過來！這雙FILA ZAGATO V3運動鞋，絕對是運動系女子的愛款！鞋側以復古流線外型圖樣為設計，更以三種素材堆砌而成，擁有層次質感～透氣網布鞋面不用擔心夏季高溫雙腳悶出汗，搭配麂皮、人造皮革的鞋面裝飾，細節滿滿！鞋舌維持和前代相同的泡棉鞋舌，復刻經典復古元素，光是外觀顏值就高到沒話說，一穿上腳絕對是視覺焦點！完美替夏日穿搭增添繽紛元素，尤其是波編大推日落橘色簡直美到炸，一眼就認定的命定鞋！ 除了潮流鞋型表現優秀外，穿上腳舒適度更是一級棒！使用FILA獨家高彈鞋墊，大大緩解足部衝擊，即使走跳一整天也不會感到腳痠、疼痛感，加上ZAGATO V3 在中底做足了高彈性EVA提升緩震效果，走起路來會發現與腳底緊緊貼合，舒適度好到無可挑剔外，也提高夏日驟雨時的穿著安全！不僅僅滿足外貌協會女孩的喜好(笑)，還是日常耐穿耐走的必收百搭美鞋～只要簡單搭配上運動套裝出門就超有型，尤其是短版上衣展現腰部曲線小露性感，戴上老帽一秒化身微辣復古潮妞～穿上FILA ZAGATO V3超修飾比例，看起來腿超細！立馬化身帥美兼具的時尚小姊姊！ FILA 潮流復古板鞋 相信每個女孩鞋櫃都有一雙小白鞋，日常、約會無腦搭配首選！人腳一雙的超人氣FILA復古球鞋經典復刻版，從推出以來一直都是FILA熱賣明星單品，無論妳是溫柔甜美風、中性俐落風，都能成為神隊友，給人懂穿搭的印象又不會太有距離感！波編最愛就是它厚高中底設計，恰到好處的高度，讓小隻女孩也能立刻長高的視覺詐騙，實穿到每穿必被姐妹問翻～～ FILA 潮流復古板鞋絕對是一雙看似平凡，卻隱藏滿滿巧思的鞋子！鞋底的圓形刻紋，雖然是球鞋中最常使用的刻紋，但它可以增加走動過程中的摩擦力，讓鞋子保有更好的抓地力，即使遇上討人厭的雨天也不易滑倒，加上霧面合成皮質感加分，鞋面包覆力極佳，給雙腳有感的保護和支撐力，光是這點就沒道理不收啊，一年四季都好百搭～女孩們可以搭配上整套復古感十足的經典丹寧，簡約的風格不易出包，帥氣又有魅力，根本男女老少通殺呀，一現身就成為視覺焦點，擄獲眾人目光～～！ FILA TAPERED SANDALS 2 運動涼鞋 說到夏天，怎麼可以沒有一雙好搭、實穿又耐看的運動涼鞋呢？韓妞推爆FILA最受歡迎的涼鞋款式，必須頒給2023年最新版本TAPERED SANDALS 2涼鞋，有絕對值得你包色的黑白色系外，還有超可愛又不易撞鞋的撞色新款！波編一看到它馬上手刀下單，讓人看了會心花怒放、心情超好，連鋼鐵直男都看得懂的可愛，走在路上絕對吸睛度滿分～～最重要的是超輕超好穿啊，可以說是波編穿過最舒適不咬腳的涼鞋（沒有之一），大底保留TAPERDE指標性的緩震厚底，不但適合日常穿搭，在運動後的恢復期穿上它，還能雙腳好好放鬆釋放壓力！除了緩震效果表現相當亮眼外，重要的是還能增高4公分的小心機～讓整體比例超加分！ 波編大推的就是跳色涼鞋，超有質感的莫蘭迪色系棕、藍、橘色搭配起來溫柔又俏皮！復古時尚專業戶必買啊！鞋面3片式魔鬼氈，可以依據個人腳型隨時調整，方便好穿脫，讓人想天天穿它出門，復古小清新涼鞋選它準沒錯～穿搭老手一定知道，今夏爆紅一定不能錯過的時髦神品，絕對是人見人愛的百褶裙啊！韓國女團搭配率超高，一路紅到台灣啦～連應援女神峮峮都喜歡！一穿上百褶裙宛如青春美少女，誰穿誰逆齡呀！與TAPERED SANDALS 2運動涼鞋搭配在一起，讓你輕鬆擁有最美夏日LOOK，討喜氛圍感直線飆升～回頭率不暴增都難！ 復古潮流風席捲時尚圈，不可或缺的鞋款波編都統整給你啦！喜愛時尚韓流的女孩怎麼可以沒跟上呢！復古高玩、穿搭小白必買三款FILA運動休閒鞋，每天都不用煩惱穿搭，絕對讓你從夏天一路美到年底，還在等什麼～快揪姊妹、男友一起穿同款鞋吧！ 點我了解更多(✪ω✪) 

#敏兒愛購物 【兩個月內我瘋狂入手的xexymix全套上下著分享 part 1 】

文長有圖*我瘋狂入手的xexymix全套上下著分享 part 1一時買一時爽；一直買一直爽自從朋友兒給我一條380N的瑜珈褲後～就回不去了！恨不得買xexymix每個系列都買回來（也接近了 XD最近買到有點上頭，想借這個機會跟大家分享給有尺寸跟款式選擇困難的大家一個參考我入手的地方：微風南山快閃店xexymix官網、Xexymix蝦皮商城先小小吐糟一下：官網從韓國採購寄出，我足足等了21天才收到貨，每天打開xexymix APP來看出貨狀態，好幾次都不耐煩得想取消訂單@@我的尺寸：161/60 下身穿L號 上衣穿L號瑜珈褲系列：（依編號排序，價錢參考蝦皮商城售價） 📍300N 風暴灰 L號 $935 & 330N 藍色月光 L號 $1155因為有點像，所以我一起說好了～兩個系列穿起來比較薄和舒服存在感很低，做瑜珈或低強度運動都很OK但330N 是新出的粉底褲 標榜跟粉底一樣貼合肌膚我覺得在夏天穿的確會很涼快我有時候做TRX也會穿它，也很透氣和舒適 📍360N 綻放石 L號 $945我覺得這款的厚度比較適中，介於 330與380之間如果是一般像是有氧運動都非常適合重點是一條打折的時候不到$1000很值得入手的款式之一 📍380N 黑色 L號 $1165比較緊身也很顯身材，心理作用覺得屁屁比較翹～但建議要穿無痕內褲，不然就會明顯看到內褲痕高腰款且包覆性比較強，我很喜歡穿去健身房重訓～～～ 📍360N High 朦朧靛藍 & 印度墨水 L號 $1345真的是這麼多款中最推薦給大家入手的系列（也是最新款既有包覆性，也能顯示出身材，但一點也不緊繃是我重訓練臀時的最愛！高腰的設計深得我心，重訓深蹲卻不掉檔～售價是目前我所擁有的褲子中比較高的（約$1300左右）但其實相比Lu牌、運動大牌N還是很佛心的價錢了 📍uptension-立體翹臀緊身褲 海軍藍& 山野綠 L號 $735說實話第一次穿覺得很緊有點窄還在想我是不是買錯size了看到官網產品介紹才知道是這款褲子的特點是非常合身聽說多穿幾件就會習慣這種緊緻的感覺因為我剛剛收到試穿一下下而已也期待運動時的貼膚感 📍V-UP 3D Plus立體美臀褲 深灰 L號 $755我覺得它柔軟彈性跟 300N 有一點點像但材質上還是有一點差異 沒有那麼順滑的感覺目前穿起來覺得透氣度沒那麼高容易出汗的寶子跟有預算考慮的可以pass不過品牌介紹是說比較適合日常生活穿著啦大家可以看自身情況跟喜歡的顏色入手以上是我的褲子介紹其實我還想入手XELLA系列跟水陸兩著系列下一篇會是關於xexymix 上衣背心分享，敬請期待😚#xexymixtaiwan#xexymix_taiwan#xexymix瑜珈褲#瑜珈褲分享#健身服

瘦腿必戒！6個讓腿部「越來越粗」的壞習慣，這些生活習慣95%的人都中招～

明明很努力運動、瘦身，為什麼腿部還是一樣又胖又醜呢？其實答案有可能就藏在「生活習慣」，別以為平時微小的習慣無傷大雅，其實習慣才是最可怕的～ 一旦習慣成自然，就離細腿之路越來越遠了！ 壞習慣一：經常穿高跟鞋 女孩們之所以喜歡高跟鞋是因為它可以讓腿部變得更修長，但穿著高跟鞋的壞處就是雙腿肌肉長時間呈現緊繃、縮短的狀態，久而久之蘿蔔腿就這樣形成了。 Source: Pinterest 壞習慣二：經常盤腿 盤腿這個姿勢偶爾做無傷大雅，但經常性、長時間的維持盤腿容易讓踝關節、膝蓋受損、髖關節＆骨盆歪斜，從而影響到下半身的血液循環，當然身形也會跟著走樣。 Source: Pinterest 壞習慣三：習慣性憋尿 排尿可以幫助人體將多餘水分、廢物、毒素排出體外，如果經常憋尿就等於是將所有東西存在體內，不僅下半身會腫脹，也容易造成尿道炎、膀胱炎等疾病。 Source: Pinterest 壞習慣四：經常久坐不起 許多人秉持著「能坐絕不站、能躺絕不坐」的心態，一整天就是呈現一灘爛泥狀態，久而久之下半身的血液就不流通，水腫、脂肪增生、代謝不良等問題就會找上你。不僅大腿會變粗，連帶屁股一起變大！ Source: Pinterest 壞習慣五：習慣性翹腳 翹腳會阻礙腿部的血液循環和淋巴循環，從而導致下半身浮腫，漸漸的就會導致脂肪增厚、肌肉僵硬，整個腿型大走樣。 Source: Pinterest 壞習慣六：運動後不拉伸 人體在運動時會讓肌肉大量的呈現收縮狀態，且運動後的肌肉會非常緊實，如果沒有及時拉身放鬆，肌肉就容易積在同一個位置，久而久之，腿部會累積一推不好看的肌肉線條。 Source: Pinterest #粗腿 #壞習慣 #瘦腿必看 #腿精

台北健身房｜Forge打鐵健身 松山店 全新開幕！一對一教練課程體驗心得！

有在follow我的讀者們應該知道我的身形不算胖 除了平時的飲食健康外，也有在練瑜珈🧘🏻‍♀️ 但除了瘦之外，現在也想要一些肌肉線條（就是個好要更好的概念🙌🏻） 所以最近都有在看一些網路推薦的健身房跟教練課程 如果你們剛好也有在找健身房跟教練課程的話 可以參考我這次來Forge打鐵健身 松山店的體驗心得喔～ - Forge打鐵健身，在雙北都有分店，這次我來的是松山店，4/30才開幕而已！！ 地點位在捷運台北小巨蛋附近～ 是打鐵目前八間分店中坪數最大的場館(200坪)，也是打鐵健身唯一開放自由入場的場館！ 跟大家說！選擇健身房的第一原則就是交通方便、離家近 不管網路上、朋友推薦多超棒健身房，如果地點離你家很遠、交通不方便到達，通通OUT！像我之前也是報名了一家瑜珈會館，但從我家過去要1小時（我的天... 而且我還是綁約的，所以每次都只能硬著頭皮去（不然錢都花了😅 回來繼續介紹！ 我會去Forge打鐵健身體驗主要原因除了剛剛說的交通方便外 我自己是偏愛小巧健身房，因為大型健身房人都好多 我還是重訓幼幼班，動作很不標準 我會很尷尬啦😵‍💫 松山店是位在地下室，但空間明亮、舒適 器材、設備該有的都有～ 第一次來都會有教練先大致介紹整個環境、器材 （教練有說 白天、中午比較少人，所以這個時間去不用擔心沒位子） （也有咖啡機，聽說之後會規劃販售雞胸肉和高蛋白，運動完立刻補充👍🏻） 盥洗室有擺放置物櫃，可以讓來運動的客人擺放自己物品 - 認識空間後，就要進入一個慘忍的inbody測量時間🥲 教練會根據測量出來的數據給我們訓練及飲食上的建議～ 第一次赤裸裸地公開我的inbody😨 教練說我的體脂肪&肌肉量都偏低 所以給我一些飲食上的調整建議～ - 在正式訓練前，會先簡單做個5-6分鐘的暖身，先將身體啟動，熱起來🏃🏻‍♀️ ok go！動起來 動起來🔥 初次上課 教練都會先從最基礎的開始評估體能 首先是從啞鈴前舉開始，這個動作並不是一個很難、很厲害的動作，但卻是非常重要的訓練！主要鍛鍊肌群為三角肌前束，但也會需要腹部核心的穩定 跟我一樣是新手的朋友 教練都會建議從2.5kg開始，再慢慢加重喔！每個動作做三組，一組15下 （幸好我平時也是有在鍛鍊的，教練說我的動作跟穩定性都不錯😉） 接下來是引體向上（常常看May的yt影片，都覺得好厲害，終於有機會試看看） 以我的體重大概做50公斤就極限了，本來做第三組的時候教練幫我加重 結果就不行了（運動就是循序漸進，慢慢進步啦～ 再來是v squat，也就是深蹲 相較於傳統腿部推舉，利用器材的輔助，可以減少背部及膝蓋的扭傷 （在做動作之前教練都會先親自示範及詳細的解說） ⚠️教練講解動作時，務必專心聽，因為動作不確實都很有可能受傷喔！ 另外，也和大家推薦一下這次指導我的教練叫Run(IG‣https://www.instagram.com/run.chou/)14年的教練經驗，健美比賽也有得獎喔👍🏻不只推薦給有想要備賽的你們～連女生朋友我也推薦，教練人非常親切友善，會隨時注意學員的身體狀況，對於新手更是耐心指導（大推） 第一組做的時候還不太清楚施力點（我只覺得器材壓在我身上好重呀） 教練也提供小技巧（蹲的時候大拇指微勾，將重心擺在腳掌跟腳跟） 做第二、第三組的時候照著Run的指導，好像有輕鬆一咪咪耶哈哈（器材壓在肩膀還是好酸）而且Run也會在旁邊叫我吸氣、吐氣（哈哈我都會忘記...） 第四個訓練是卷腹機 我覺得這是最難的（肚子無力呀🥲） 就是仰臥起坐的概念，每一間的健身器材不太一樣，但主要就是要啟動我們腹部的力量～ 先來看看教練的標準動作 其實手應該是像Run這樣輕輕放就好，用腹部力量下壓 而且這靠機器輔助還有一個好處就是對我們腰部幾乎沒有什麼壓力～ 有時候自己在家做仰臥起坐很容易傷到腰 真的很感謝Run在旁邊的指導，不然我躺著就起不來了 對於像我這樣的新手小白，我也會比較建議有教練在旁指導動作比較安全 不然像我這個動作就沒有很標準😩 耶耶耶～終於來到最後一個 3頭＋下胸的訓練了 Run説 女生上臂普遍偏弱，所以做這個訓練蠻好的 還可以鍛煉到我們的掰掰袖 這個動作也是不簡單耶，要將肩膀固定住，不要亂動 像我到後面快沒力的時候就會不小心駝背 - 今天的訓練就到一個段落啦 算是每個肌群都有稍微體驗到，運動完的身體狀態很不錯喔！ - 最後幫大家總結一下這次到Forge打鐵健身 松山店的體驗心得 不像大型健身房那麼多人，但器材、設備多，所以不用擔心去沒有位子 真的很擔心可以像我前面說的早一點去 還有價格也很透明，有分單次計費跟月費 （運動對身體很好，但要選擇自己財力負擔得起的才行喔！所以附上收費標準給大家參考～） 單次使用 > 60分鐘 70元 單月>月費899 6個月>優惠每個月月費799> 799*6 = 4,794 12個月>優惠每個月月費699> 699*12 = 8,388 （以上價格為近期優惠，以後可能按照店家調整呦～ 如果是有想要請教練打算的話，我自己還蠻推薦Run的 有專業的知識與動作指導，會隨時注意我的動作是否正確，以達到最好的運動效果，聊天起來也不會讓人有壓力！ 但不管怎樣大家親自去現場感受是最實際的啦 可以先預約體驗看看，喜歡再報名😉 - 🏋🏻‍♀️打鐵健身 松山店 地址：台北市松山區八德路三段36號地下一樓 電話：02 2577 0921 官網：https://www.forgefitness.net/ Instagram: https://www.instagram.com/forge_fitness_tw/

輕甜女孩的穿搭哲學！秒變校園女神的腳上小心機！「草莓貝果」、「芋頭奶霜」，甜妹與酷妞輕鬆轉換風格的美式鞋款提案！

為何每次看美劇，校園裡的女孩們，只是穿著簡單素T，卻能感受到全身散發著甜美有朝氣的青春氛圍呢？原來她們的穿搭心機都藏在腳上啦～有時候總覺得怎麼搭都沒想法，比起煩惱到底要再多買幾件衣服－其實啊，只要從腳上的穿搭開始變化，就能玩出許多不一樣的輕甜小心機呢！如果要說近期台灣大學生們IG討論度爆表的美式鞋款，就絕對不能不提當紅的甜點系穿搭啦～接下來要介紹給大家的「貝果鞋」還有超可愛的「奶霜鞋」都超值得入手！ 搭配這幾雙百搭的輕甜美式鞋款，讓你上學打工時都不需思考，秒穿出青春迷人的穿搭風格，營造出美式女孩們可甜可鹽的形象！這就跟著小編來看如何自由轉變風格不受限，用最青春活力鞋款讓自己隨時都給人一種甜甜的感覺吧！ 俏皮可愛又帶有點美式STYLE～重點就在這！好感度拉好拉滿的甜酷少女穿搭～ 都說在穿搭時只要把握一個重點就好了～好看的鞋款就是百搭不挑人的穿搭小幫手啦！不想要到處跟其他人撞鞋，深受美國校園女孩們喜愛的KangaROOS美國袋鼠鞋，絕對是你的最佳選擇！也難怪最近在Dcard板上掀起滿滿的大學生討論啊！ BREAK 厚底貝果鞋 先介紹給大家小編最愛的百搭「貝果鞋」，獨特的厚底設計就像貝果一樣圓潤可愛，流線感設計完全不挑穿搭，即便穿著簡約的字母T與牛仔褲，小隻女孩都能無痛增高，還能展現出鞋款的俏皮可愛之處！身為甜酷少女怎能錯過這雙呢～穿出萌感的同時又能透過線條設計修飾腳型，是春夏不可錯過的潮鞋代表！想要成為校園內的人氣inside， 就用這雙美式街頭感的「厚底貝果鞋」走進校園，同學回頭率極高，就連男生也能駕馭！ 而且一定要選甜甜的草莓色系！這款「草莓貝果鞋」以柔和的黃綠色mix果醬莓色，一上腳就感覺整個人踩在泡泡糖上，色彩繽紛的鞋款非常有夏季氛圍，直接秒變身美式女孩！絢麗配色搭配粉色調顯得柔和有朝氣，絕對滿足妳們的少女心！ 柔美氣質女神代表！粉紫交融出最甜而不膩的溫柔風格～ 女神怎能侷限在一種風格呢？當然也要可甜可鹽的隨時自由切換穿搭呀！當今天想一來場LADY的優雅約會穿搭時，換上這款超可愛的甜點色系「奶霜鞋」，小編特別喜歡袋鼠鞋這款老爹鞋的設計，能偷偷拉長身高比例，雙腿看起來更加修長！ SWING 3 奶霜老爹鞋 只要穿過就會深深愛上的老爹鞋款正是袋鼠鞋最熱銷的系列！尤其是鞋底的波浪設計，就像雲朵滾邊般俏皮！新推出的輕甜芋頭奶霜紫色，更給人一種酷中帶甜的雙重魅力，以唯美的浪漫紫替雙腳增添滿滿溫柔氛圍！粉紫的配色秒征服少女心的同時，更成為「溫柔系」的代名詞！當你在搭配各種小裙子時都能秒成為甜美的小仙女～身為穿搭達人的小編也私心推推這雙必買啊！ 小朋友才做選擇，可愛與氣質我都要！今天就用「芋泥奶酪」替日常穿搭多增一點甜吧～ 如果你喜歡這樣粉粉淡雅的配色，又是喜愛運動的俏皮女孩！小編絕對還要再額外推薦一雙運動女孩必備的氣墊鞋款啦！這雙上腳輕盈好走，且不像外面運動鞋般的陽剛，是帶種輕甜而柔美的雙重氣質，讓你用鞋款就能穿出有質感的可愛風！ CAPSULE太空氣墊跑鞋 而且小編最喜歡的就是這款「芋泥奶酪」配色啦，以浪漫的紫色混搭純潔白色，完全就是春夏季最青春的少女運動鞋款！運動女孩也能跑出甜美氛圍！以「宇宙」作為主題的科技感潮鞋，如今也融入這股柔美的紫色魅力！復古的造型設計更增添了穿搭多樣性，加上機能性極佳的舒適氣墊，陪你在上體育課時也能美美搭出好看的運動穿搭喔～ 上面幾款除了波編私心的馬卡龍甜點配色以外，喜歡酷帥街頭感的女孩也有超百搭的黑白鞋款可以選！想成為校園中眾人焦點可不難！鞋款就是讓你穿搭秒成為話題的首選～這幾雙酷甜風格mix的鞋款已經全被小編列為必入手清單了呀～不論是色彩多樣繽紛的美式厚底貝果鞋，或是甜而不膩的奶霜老爹鞋，以及自帶科技宇宙感的太空氣墊跑鞋，都有著柔美且少女感配色秒讓人眼睛一亮！除此之外經典黑白男款還可以與伴侶搭出情侶的專屬#OOTD，說什麼都要擁有一雙吧～還不快來挑選自己合適的鞋款，陪你天天穿出「甜點式的輕甜風格」！ 點選看更多KangaROOS鞋款: https://bit.ly/3A6RMgZ KangaROOS 官方IG: https://bit.ly/43yJonY #媽咪送禮推薦

緊身運動褲推薦—We Norwegians SKI 彈力緊身運動褲

We Norwegians 是挪威的品牌，專注於設計使用天然羊毛為材質的服飾，穿起來保暖、透氣又舒適。平時要找到好看又好穿的緊身運動褲真的很困難。這款有出黑色和米白兩款，雪莉覺得黑色除了百搭不易髒更是可以搭配不同上身去營造適合不同場合的穿搭。 這件緊身運動褲的材質是96%美利奴羊毛和4%的creora® eco-soft 氨綸。貼身的款式要完全不使用合成纖維非常困難，SKI僅有4%的氨綸已經大大減少了塑膠用量。另外，creora® eco-soft這款專利氨綸特別針對可以低溫處理而研發，在製作過程中大大減少了碳排放量，是合成纖維中比較環保的選項。 緊身運動褲推薦—逛街休閒穿搭 上身：小可愛、白色短版襯衫 下身：SKI 彈力美利奴羊毛混紡珠地布緊身運動褲 配件：Kate Spade 藍色皮夾、KED's 蕾絲小白鞋 緊身運動褲推薦—時尚約會穿搭 上身：黑色V領透膚上衣 下身：SKI 彈力美利奴羊毛混紡珠地布緊身運動褲 配件：愛心耳環、Manolo Blahnik 黑色高跟涼鞋 緊身運動褲推薦—動感健身穿搭 上身：魔法ｅ裳《雙交叉美背內衣》藍灰 下身：SKI 彈力美利奴羊毛混紡珠地布緊身運動褲 配件：白色 Nike AirMax 緊身運動褲推薦—產品資訊 品牌：We Norwegian 購買連結：https://www.net-a-porter.com/zh-tw/shop/product/we-norwegians/运动/排汗保暖内衣/ski-彈力美利奴羊毛混紡珠地布緊身運動褲/ 價格：183.86 美金(折合台幣約5,639元） -- 喜歡記得在 Instagram 追蹤我： Cherie Aria🧜🏻‍♀️ 艾雪莉 生活、運動、狗狗： https://www.instagram.com/cheriearia/ 食物： https://instagram.com/healthy.cheatdays/

七款經典switch 兒童遊戲推薦，讓孩子們玩得心滿意足!

任天堂Switch是一款非常受歡迎的遊戲機，尤其在兒童間更是受到喜愛。Switch有豐富的遊戲庫，但是對於初次接觸的孩子們，應該如何挑選適合的遊戲呢？以下是七款經典Switch兒童遊戲推薦，這些遊戲不僅趣味性十足，而且能夠培養孩子的創造力、思考能力和協作能力。 七款switch 兒童遊戲推薦>>《超級瑪利歐 奧德賽》 《超級瑪利歐 奧德賽》（Super Mario Odyssey）：瑪利歐系列遊戲一向都受到小朋友的喜愛，本作不僅經典玩法升級，還加入了全新的探索和互動元素，非常適合兒童。 價錢:台幣$1,799 👉圖片來源:Nintendo 👉閱讀更多:💛Switch新三色！🎮 七款switch 兒童遊戲推薦>>《健身環大冒險》（Ring Fit Adventure） 《健身環大冒險》是一款運動健身遊戲，玩家需要使用配備的環型設備進行各種運動動作，完成任務，同時也可以幫助兒童建立運動習慣。 價錢:台幣$3,599 👉圖片來源:Nintendo 👉閱讀更多:全家都可以玩！Nintendo Switch人氣遊戲排行榜TOP12，過年玩起來 七款switch 兒童遊戲推薦>>《Nintendo Switch 運動》 《Nintendo Switch 運動》將收錄 6 款運動遊戲，包含在適當時機揮動 Joy-Con 就能輕鬆對打的網球，透過擺動的動作就能讓球筆直地前進或轉彎的保齡球，以及善用攻擊或防禦來擊倒對手的擊劍等 3 款曾在《Wii 運動》中登場的項目外，還新增了「足球」、「羽毛球」及「排球」 3 款全新的運動類型。此外，預定於 2022 年秋季可以再透過免費更新追加「高爾夫球」項目。 價錢:台幣$1,150 👉圖片來源:Nintendo 👉閱讀更多:Switch「胖丁」超萌手把登場！還有「皮卡丘」款式，海外限定寶可夢迷快衝～ 八款switch 兒童遊戲推薦>>《超級瑪利歐派對》 Super Mario Party是一款給多人玩的派對遊戲，可以讓小朋友和家人一起玩。遊戲裡面有80個小遊戲，涵蓋各種不同的玩法，例如按按鈕、搖晃Joy-Con等。此外，遊戲還有不同的角色可供選擇，例如馬力歐、路易吉、瑪利歐等。小朋友可以在遊戲中體驗到多樣化的遊戲玩法，增強協調能力和手眼協調能力 價錢:台幣$1,799 👉圖片來源:Nintendo 👉閱讀更多:【日本必買3C特輯】最高便宜5000元！這7樣根本買到賺到，想省錢去日本買就對了！ 八款switch 兒童遊戲推薦>>《動物森友會》 《動物森友會》是一款生活模擬遊戲，玩家可以在一個虛擬的島嶼上建立自己的家園，種植植物、捕魚、交友等。該遊戲非常適合兒童和家庭一起遊玩。 價錢:台幣$1,990 元。 👉圖片來源:Nintendo 👉閱讀更多:不要再燒了！任天堂「客製化Switch」服務，顏色隨你配讓你獨一無二！ 七款switch 兒童遊戲推薦>>《星之卡比》 《星之卡比》是一款由HAL研究所開發，任天堂發行的平台遊戲系列。遊戲以卡比（Kirby）為主角，玩家需控制卡比在不同的關卡中進行冒險，吃掉敵人的能力並使用它們來解決謎題和擊敗關卡終端的魔王。這個系列以其可愛的角色和容易上手的遊玩方式而聞名，同時也擁有豐富的遊戲內容和精心設計的關卡。遊戲在Nintendo Switch平台上也推出了多個版本，包括《星之卡比》、《星之卡比：超究豪華版》、《星之卡比：戰鬥要塞 DX》等，每個版本都有自己獨特的特點和玩法。 價錢:台幣$1,799 👉圖片來源:Nintendo 七款switch 兒童遊戲推薦>>《寶可夢阿爾宙斯》 《寶可夢阿爾宙斯》（Pokémon Arceus）是由Game Freak開發的寶可夢系列遊戲，是一款動作角色扮演遊戲。 遊戲中的寶可夢也有新的變體，稱為「阿爾宙斯型態」，這些新的寶可夢形態可以通過完成特定任務和探索來獲得。 總的來說，《寶可夢阿爾宙斯》是一款非常期待的遊戲，它在傳統的寶可夢系列上加入了新的元素和創新的設計，讓玩家可以在遊戲中體驗到全新的寶可夢世界。 價錢: $1,890 元。 👉圖片來源:Nintendo #NintendoSwitch #Switch遊戲 #Switch遊戲推薦 #Switch遊戲分享 #Switch遊戲心得 #Switch遊戲日誌 #Switch遊戲打卡 #Switch遊戲攻略 #Switch遊戲評價 #Switch遊戲新聞 最新文章 👉2023 5種愚人節整人零食，讓你在愚人節時能夠整朋友，一起開心慶祝！ 👉TOP8春日精品品牌初戀感香水推薦 芃芃的電影推薦 🎬【Netflix】《好想做一次》劇情看點，今年強檔!校園喜劇必看電影!!! 🎬【實境節目】《紳士任務》評價，王陽明聯手鄭人碩，改造素人大作戰! 🎬【2023情人節必看】十部甜度爆表的愛情影劇片單《去有風的地方》、《無盡的愛》，曖昧對象秒轉正! 跟著卡蘿動起來 💪游泳教練給你最火的燃脂減肥菜單，每小時五百卡路里，通通燒起來! 💪今年我要當小富婆!不要當小腹婆!!瘦小腹十大妙招免費送給妳!💪【減肥減脂日記】佛系減肥你也能瘦十公斤，十五招傳瘦給你，減肥不用餓肚子，心路歷程在這裡!!! 芃芃水噹噹 👀【美妝知識】下巴長痘痘怎麼辦?下巴長痘痘代表什麼?抗痘保養方法，讓你下巴水嫩嫩！ 👀【美妝知識】黑頭粉刺怎麼辦!?形成原因&十大擊退粉刺妙招，找回你的水煮蛋肌!!! 👀【美妝知識】TOP10田園香水推薦，甜菜根也能當香水？來自果園的香是今年的時尚香代表！ 芃以食為天 👅2022最新！10家台南咖哩推薦：咖哩意識、無責任，咖哩控看這篇就對了！ 👅2022最新！10家台中拉麵推薦：麵屋六花、空海拉麵，拉麵控看這篇就對了！ 👅【恆春咖啡廳】山男咖啡，恆春居然有這種美不勝收的咖啡館！！ 卡蘿去哪玩 👣【台南景點】台南十大瑜伽教室推薦，一起來做瑜珈放鬆心情吧! 👣【月老廟推薦】TOP10超靈月老廟，脫單必進，線上參拜也能拜好拜滿!!! 👣【台南景點】台南攀岩場推薦，台南古都居然也可以攀岩! 👋我是卡蘿芃芃👧 喜歡寫字、運動的你/妳， 歡迎追縱我的IG 這一年，一起跟著芃芃來提升生活品質、快樂過日子吧！

腿型不好看怎麼辦？6動作矯正『膝蓋內側突出』，直細腿也能後天養成！

又準備到了炎熱的季節拉～在夏天來之前想必大家會想趕緊瘦腿吧！現在的人由於長時間久坐或走路姿勢不正確，很容易造成足弓塌陷，導致膝蓋內側突出、小腿外翻、骨盆前傾，不僅體態不好看長期下來對身體也是傷害！今天就要來跟妝寶寶們分享『膝蓋內側突出拉伸運動』，堅持7天就能看到效果！ https://www.popdaily.com.tw/beauty/1375578 動作一、足弓建立 雙腳跪姿在地後雙腳雙腿併攏，核心收緊腰背挺直，反覆抬起雙膝，一組30次共做3組。 動作二、束角對抗 雙腳腳心相對雙手抓住腳踝，腰背挺直身體微微前傾，膝蓋用力向下壓，一組30秒共做3組。 動作三、臥英雄式 雙腿彎曲小腿貼地，臀部坐在雙腿之間，膝蓋併攏腹部核心收緊，，一組30秒共做3組。 動作四、側臥抬腿 側臥在地，上方腿伸直，膝蓋朝上方向外旋轉，臀部發力帶動腿來回伸展，左右各做20次共做3組。 動作五、俯臥提臀 身體趴在地上，膝蓋向外打開，小腿彎曲向前帶動大腿向上拉伸，一組20秒共做3組。 動作六、鴿子式拉伸 一隻腿向前另外一隻小腿平放在地，後腳背自然貼地，保持有規律的呼吸，左右各做20次共做2組。 最後做完拉伸運動可以用按摩槍或手放鬆腿部肌肉，避免隔天肌肉痠痛！按摩大腿前側肌肉，小腿後側往上拉提，小腿外側和內側都向上拉提按摩。 （圖片來源：小紅書送你五斤肉） 建議大家收藏此篇，趁著夏天來臨之前趕緊練起來！ 更多最新美妝資訊，請追蹤波波妝漂亮Instagram 帳號：＠populzzang_mag 撰文編輯 ＃irene #拉伸運動 #減肥 #減肥方法 #瘦腿 #瘦身 #瘦身方法 #瘦身減肥 #腿部拉伸 #腿部矯正 #膝蓋內側突出 #運動 

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