7本病嬌偏執男主文推薦

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到底要買教練課還是線上課，That is a Question｜關於運動兩三事II

 最近做了一個重大決定，我停止繼續續我的教練課了！ 相信很多人進到健身房總是有這樣的一個疑問，要學會正確使用器材，到底是要買教練課還是買許多KOL開出的線上課程或菜單？覺得買教練課很貴，可以不買嗎？我只買線上課可以省很多錢，不過推薦嗎？等等這樣的問題，今天我想來分享我當初為什麼一開始選擇購買昂貴的教練課與上了教練課兩年後的感想，且為什麼我想停教練課的原因，還有我停教練課之後有什麼樣的規劃！ 在過往的一篇文章中有提到我開始運動的歷程，同時也有提到當時還正在上教練課，時隔一年做了一個重大的改變，也分享分享我的個人經驗，提供參考值。 一、當初為什麼開始教練課？ 我一開始教練課是因為再加入健身房的時候，有提供體驗課，其實當下我著實一想雖然月費沒有說到太難負荷， 雖然教練課有點貴，但姿勢真的要在基礎為零時矯正好，之後才不會因為要矯正姿勢或是因為姿勢錯誤導致花費更多時間與健康，所以就報了最低金額的課(大概6堂課/1萬多)，純粹的想試試水溫。 其實我也有因為線上課程比較便宜有動搖過，但其實轉念一想，雖然影片可以講得很到位，但我是一個健身房小白，東西聽是聽得懂了，但做沒做到自己也不見得清楚，所以我最後決定還是要報貴桑桑的教練課。 二、上完兩年課的感想！ 上到目前為止大概兩年四個月吧！我自己上下來的感覺跟剛開始啥都不懂時的感覺，去看同樣一支教學影片是有差的，因為完全不會的我無法感受到哪邊發力是對的；練完哪裡會感受到無比的痠疼；但上完兩年的課後，看著影片我可以很明顯地感覺到自己有沒有感受到對的地方，甚至某些器材我個人每次去都必練，比方說：腿推機、大腿外展訓練機。 三、為什麼想停課？ 有了開始總是會有下一次，就這樣上了兩年的課程，少說總共也花了近三十幾萬左右的錢，這幾年因為個人職涯上的規劃需要使用大量的資金，為避免無法完成目標，所以我就下了停課的重大決定。 四、停課後的規劃.... 最近剛上完最後一堂的教練課，對於未來停課後的規劃，因為個人覺得要自己規劃自己的運動菜單很花時間，所以我打算的解決方案是購買這幾年因為開始運動才開始關注的運動KOL提供的運動菜單商品，而目前正在思考是要購買月租式的運動菜單，還是買單賣的但一次性付清，終身使用的運動菜單。 但我個人的現行考慮，可能還是會選擇購買月租式的運動菜單機率大一些！ Ann的食與生活 粉絲專業：Ann的食與生活 Instagram：

盤點六部主角是手藝人的言情文

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盤點那些蘇爽好看的主角暴富文，有女配逆襲、霸道總裁、追妻火葬場、校園重生文

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女孩必知5個會變美的習慣！養成這些好習慣擁有美麗好氣色！無論是不是38婦女節都要好好寵愛自己！

女孩必知5個會變美的習慣！養成這些好習慣擁有健康好氣色！

大家知道平常哪些會習慣會讓自己漸漸老化嗎？像是熬夜、不運動、不吃蔬果，其實聽起來很籠統，但告訴大家這是超級必備的事情，今天的貼文，看似在講廢話，第一次想這種這麼多偏文字的文章，但身為生技公司小編的我，真的要告訴大家，真的是每天必做的事情！！ ✨喝足夠的水 研究建議，每天大約要喝1500-2000cc的水量，確實的水量算法：體重*30cc。 水佔據我們身體60%的主要組成成分，另外的20%為蛋白質，剩下的部分為其餘的脂質等物質。俗話說：『女人是水做成的』，真的確實是，女人的還水量又比男生多了10%。 水除了幫助我們代謝外，裡面還有一個超重要的成分就是『電解質』，人體裡最主要的電解質是鈉、鉀、鈣、鎂、氯，一般以往認為電解質只是在運動或是發燒腹瀉時喝，但不全然，其實當電解質失衡，你會感到體力下降、口渴等等都是在告訴你身體再出狀況了，所以不是感到有異狀才喝，每日平時的補充就相當的重要！ 很感謝我們經理都會給我們很多維生素的發泡錠或是電解質發泡錠就放在公司的廚房，每天早上進公司我都是先泡一杯來喝，哈哈，真的什麼都顧到了！ 有興趣的朋友可以點我這邊看～ ✨每天運動30分鐘 看似很簡單的數字，但對於很多人來說應該不太常做到，我也是其中一員🤣 朝九晚六的上班生活加上回家後還有很多稿要趕著寫，然後洗個澡後又累了，一天真的很難撥出一些時間運動，但運動會帶來給我們很多好處，最近我要開始落實我的一週一有氧運動了，上週我已經開始去爬山了，真的是整個大爆汗也沒有感覺到累，運動除了可以讓我們獲得能量，還有一個部分就是運動可以讓我們排毒也可以讓我們的生理機能產生更多的酵素來代謝身體不好的物質。 各位美眉們真的要記得趁年輕的時候好好多動動，自從進入生技產業才開始真正的了解到這件事的重要性，像有些知名女星為什麼50幾歲可以長得像30幾歲，運動絕對是少不了的事情，飲食也是！！ ✨吃足夠的蛋白質 就像上面說的，蛋白質佔據人體主要20%，衛福部建議蛋白質每日建議攝取量為每公斤1公克蛋白質，若是運動足每公斤1.2公克蛋白質。我們的全身上下都是由蛋白質組成，而蛋白質又是由人體的最小積木『胺基酸』所組成，從上到下能想得到的地方都是，而人體內是由20種胺基酸互相拼湊而組成一個我們，所以當飲食不均衡，沒有攝取到足夠的胺基酸，就像是英文中字母有26個字，當要拼出APPLE這個單字時，但一直缺乏L擁有拼不出完整的單字，所以每日不只是要攝取足夠的蛋白質，更要攝取對的蛋白，有興趣的朋友可以搜尋『胺基酸營養液』就會有相關解答囉～～ 消化過程：蛋豆魚肉➡️蛋白質➡️胜肽➡️胺基酸 圖片來源：雲揚生技官方臉書 ✨多吃膳食纖維 想必大家應該都知道吃菜吃水果很重要，但你有每日五蔬果嗎？是不是真的超難做到的，對我來說超級無敵難做到，因為我超討厭吃青菜，水果我也只吃蘋果、草莓、芒果這種的，根本沒辦法做到五蔬果。衛福部建議每日膳食纖維攝取量為25-35公克，但有90%以上的國人幾乎都沒有做到。 俗話說：『棒沒出，面青筍筍(台語)』，這話是真的！！愛美的姐妹真的要記得多吃蔬果！！ 膳食纖維可以增加飽足感、促進消化道蠕動，進而使排便順暢、膳食纖維是益生菌的主要食物來源，能促使好菌生長，使腸道健康。如果真的無法補充這麼多的蔬果，其實市售很多保健食品都有做膳食纖維粉的補充包，只要加入水中或是任何你喜歡的飲品中都可以，但也要記得注意成分含量唷，才能吃的有效。 ✨維生素、礦物質補充 你知道身體其實很需要維生素和礦物質來平衡我們的身體嗎？ 維生素和礦物質是不能透過身體自行合成的，必須經由攝取而得，像是維生素B、C、D或是礦物質鎂、鋅、鈣等等，都是對身體很重要的元素。 尤其愛美的美眉們絕對不能錯過超強抗氧化聖品『維生素C』，促進膠原蛋白合成，幫助傷口癒合，還可以促進鐵吸收，還有一個超級抗氧化聖品礦物質『硒』，搭配維生素C一起補充可以更增強抗氧化的功能，完全是喝護力神隊友(衛福部建議每日維生素C建議攝取量為100-2000mg)。而維生素B又有快樂賀爾蒙支撐，可以幫助我們減少壓力也能為我們帶來精神。光是以上三個例子就對人體來說非常重要，所以要記得適時的補充，才能對身體帶來健康，真的很感謝每天早上進公司的我就有得喝了，真心推薦給大家要喝就要喝有效的！！ ▲更多資訊： Instagram:：HGY._.STUDIO、hoguanyun0427 Facebook：冠の小小世界 ▲更多文章： #變美習慣 #變美 #美麗 #美眉 #美眉必備 #五個變美小知識 #變美小知識 #popdaily #popstyle #波波黛莉 #波波穿搭 #波波妝漂亮 #HGYSTUDIO #冠の小小世界 #Poper耍漂亮

盤點8本男主是太子的古代言情文

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BG古代甜文- 《太子妃嬌寵日常》作者:我要成仙

 《太子妃嬌寵日常》作者:我要成仙 全文字數：約36萬 文案 姑母是皇后，父親是當朝權臣，哥哥是手握重兵的大將軍，一副妥妥的炮灰標配，他們還一心想把自己嫁給太子！ 一朝穿成胸大無腦的內定太子妃，柳吟只覺得壓力很大。 全京城的人都知道太子殿下極其厭惡柳家嫡女，避如蛇蠍，直到一次宮宴，眾人卻看到如神袛般的太子殿下給那柳家嫡女提裙擺！！！ —— 月黑風高夜，男人攬著嬌小的人兒眸光一暗，“你給孤下藥？” 柳吟一臉羞紅：“我不是！我沒有！別胡說！” 男人伏在她耳邊，聲音暗沉，“那孤為何會把持不住？” 柳吟：“……” 因為臭流氓一般都會給自己找藉口[微笑臉] 閱讀指南：1、蘇爽甜 藍色字體為心得文連結 返回連結：言情小說推薦合集-1 (持續更新)連結：「言情小說」推薦合集-2，其他類型 返回連結：肉文小說書單內容目錄 ■好看言情小說推薦連結：以下藍色字體 《預言中的正牌男友》作者:童嫿【現代+懸疑破案+男主反覆穿越+男主是特警+女主是老師】 《福爾摩斯花瓶小姐》作者：末路狂奔【西幻+今穿古+懸疑推理同人文】 《推倒暴躁男主[刑偵]》作者：四眼書生【短篇+懸疑推理+刑偵】 《我靠親爸在虐文破案[刑偵]》作者:西方不敗【現代+男女主是雙員警+懸疑推理+穿書+爽文】 《夜闌京華》作者:墨寶非寶【民國+沉重揪心+男主是將軍】 《天下第一戲樓》作者:柳木桃【民國+女主穿越+皮影戲+男主是萌寵+男主不是人】 《民國棄婦逆襲》作者:櫻桃糕【短篇+民國+女主是漫畫家+無CP】 《桂花蒸》作者：大姑娘浪【民國+先婚後愛+腹黑男主+肉多】 《逞驕》作者:蓬萊客【民國+女主穿越+女扮男裝+男主是軍閥+女主是法醫】 《穿進無限文科高考》作者:女神踩過的地板【長篇+星際+科幻+無限流+女強】 《那村那人那傻瓜》作者:福寶【種田文+小人物主角+男主是傻子+溫馨治癒+有實體書】 《其實，我也喜歡你》作者：東籬君 《官媒崔姑姑》作者：小春賢 《造作時光》作者:月下蝶影【古代+宮廷侯爵+男主是太子+爽文】 《九叔萬福》作者:九月流火【古代+偽骨科+偽叔侄+重生+男主是太子】 《女法醫辣手摧夫記》作者:清歌一片【短篇+古代+穿越+女主是法醫+辦案+男主紈絝】 《真假千金爆紅娛樂圈》作者:時星草【長篇+穿書+真假千金做朋友文+親情(姐妹)+瑪麗蘇+娛樂圈+甜爽+總裁男主】 《吉祥飯館（種田文）》作者：長安墨色【長篇+古代+種田+爽文+無重生無穿越+美食+家長裡短+溫馨治癒+經商開店】 《餘生請多指教》作者：江小綠 《物以稀為貴》作者：耿燦燦【古代+女主穿越+男主是太子+甜寵文】 《玻璃晴朗，橘子輝煌》作者：傲因【現代+運動競技(雙人花式滑冰)+甜文】 《咸魚穿進末世文[穿書]》作者：奶香味噠【短篇+末日+穿越+甜寵+男配X女配】 《每次救駕都來遲》作者：午時茶 《一念久長》作者:錦繡灰【現代公路文(環球旅行)+腹黑男主+男主暗戀成真】 《跟你說句悄悄話》作者：翹搖【現代+運動競技(擊劍)+男主是運動選手、男主是運動國手】 《豪門父母和頂流哥哥終於找到了我》作者：西淅【校園+女扮男裝+雙學霸+爽文+女配】 《春時恰恰歸》作者：申醜【古代+種田+甜寵】 《一厘米的陽光》作者:墨寶非寶【現代+偽叔侄+男主是記者+年齡差+養成】 《時光與他，恰是正好》作者：蔣牧童 《清白》作者：沈紅菱 《傲嬌系男神》作者:陌言川【短篇+現代+輕鬆甜寵+傲嬌偏執系男主】 《她看起來很好吃》作者：肉鬆酥餅(肉松酥饼) 《花間提壺方大廚/方大廚》作者：耳雅【古代+美食+破案+女主代嫁+先婚後愛】 《渣了病嬌男主後我哭了/女配求生指南》作者：三日成晶【現代+穿成炮灰女配+偏執病嬌男主】 《他如風掠境》作者:艾魚【短篇+現代+女追男+年齡差+糙漢男主是軍人】 《結了個假婚》作者：靈鵲兒 《他很神秘[重生]/成了男主心尖尖後，我躺贏了[無限]作者：清春是金色鎖鏈【現代+雙重生+穿越+女主養成男主+玄幻言情+甜文】 《和暗戀的人相親後》作者：羽小樹【短篇+都市+雙向暗戀+男主開店(餐廳)】 《葵花籽換來的木匠》作者：櫻桃煎【都市+雙向暗戀】 《文壇女神的豪門日常》作者：盛世流光 《夫人笑靨美如畫（重生）》作者：怡米【短篇+古代+重生+女追男+年齡差+甜寵】 《本神還沒死呢！》作者：鳳久安【短篇+古代+修仙+重生+甜寵】 《你是我的星星[網配]》作者:晏詞【短篇+現代+網配+輕鬆甜寵】 《世子請淡定》作者：千金扇【古代+宮廷侯爵+男主是世子+男主殘疾】 《一生一世，江南老》作者:墨寶非寶【現代+前世今生+偽骨科+偽兄妹+小虐+結局HE】 《親愛的物理學家》作者：鐘花無豔【現代+運動競技(花樣滑冰)+勵志】 《沉舟已过》作者：眼镜腿儿【短篇+現代+暗戀】 《花重錦官城》作者:凝隴【長篇+古代+男主是世子+捉妖+玄學】 《峨眉派偶像》作者:江月年年【短篇+娛樂圈+逗趣沙雕好笑+女團偶像+女強+娛樂圈選秀】 《雙軌》作者：時玖遠【現代+久別重逢+偽兄妹+美強慘男主+結局HE】 《嫁給病弱前元帥》作者：沐沐良辰 《滿級綠茶在年代文躺贏》作者：雲吉錦繡【女主穿書+年代文+七零年代+瑪麗蘇爽文+真假千金】 藍色字體為心得文連結 返回連結：言情小說推薦合集-1 (持續更新)連結：「言情小說」推薦合集-2，其他類型 返回連結：肉文小說書單內容目錄 ■2015年~2021年推薦言情小說心得文總表 書單連結：2021年BG肉文小說書單推薦：有肉有劇情 書單連結：2021年原創言情5星推薦書單心得文總表 書單連結：2020年肉文推薦：好看「高質量+有肉有劇情+甜寵」言情書單 書單連結：2020年7~12月原創言情小說5星推薦心得文總表 書單連結：2020年 1~6月原創言情小說5星推薦心得文總表 書單連結：2019年原創言情小說5星推薦心得文總表 書單連結：2018年原創言情小說5星推薦心得文總表 書單連結：2018年原創言情小說心得文推薦：「4星不錯」 書單連結：2017年原創言情小說5星推薦書單心得文總表 書單連結：2017年原創言情小說心得文推薦：「4星不錯」 書單連結：2016年原創言情小說5星推薦書單心得文總表 書單連結：2015年原創言情小說5星推薦書單心得文總表 文章作者：蒼野之鷹 個人網站：蒼野之鷹 (www.starryeagle.com)→完整的小說心得文彙總網站 IG：蒼野之鷹看小說在IG (@starryeagle)→會放文章連結網址，但IG無法直接連結網址 FB：蒼野之鷹看小說在FB (@Estarryeagle)→會放文章連接網址，建議加入，可直接連結該篇文章 謝絕轉載。

彰南運動中心-彰化員林SPA三溫暖游泳池、免綁約健身房、各種團課、球類運動一次滿足

 圖文好讀版-https://pse.is/42kxyv 彰南運動中心 彰南運動中心游泳池 彰南運動中心游泳池收費 彰南運動中心收費 彰化員林健身房 彰化免綁約健身房 彰化員林三溫暖 期待已久的彰南運動中心終於開幕了！彰南運動中心在員林演藝廳的附近員林大道上，福樂健身房游泳池和球場之外，還有團課可以上，今天就迫不及待的來去開箱吧！ 彰南運動中心有附設機車和汽車的停車場，停車完全沒有問題。 ＜彰南運動中心收費標準＞ 可以參考以下這張圖，泳池全票是一次100元，有敬老和兒童票，也有販售月票和季票，健身房的部分每小時50元也很划算，重點是不用綁約。球場也有提供活動承租和商業性承租，適合企業團體舉辦活動。 要買一次票去健身房和游泳池可以在自動販賣機直接買，掃描QR code就可以進去。 ＜樓層簡介＞ B1是游泳池和停車場。 游泳池離停車場很近非常棒，避免拿一堆東西還要走很遠。 更衣室的地方吹風機和置物櫃都需要投幣，裡面環境非常乾淨，我對游泳池有很大的恐懼感都是以前在學校更衣室非常不衛生的原因，但是這裡的非常乾淨。 現在因應情還有提供口罩架，原本以為只有游泳池，沒想到還有三溫暖、SPA、烤箱、兒童遊戲區，讓親子可以一同享樂，在游泳池也有打氣機可以幫游泳圈灌氣，另外還有水深示意圖可以依據身高選擇合適的區域游泳，口渴的話外面也有自動販賣機。 一樓是櫃台和兒童體適能專區，戶外有環形跑道，也有販售泳裝的商店。 戶外跑道 戶外也有繞著彰南運動中心而設計的環形跑道，現在疫情期間許多學校都沒有開放運動，這個設計我覺得超級棒！ 二樓是球類設施，三樓是體適能中心，四樓是韻律教室和綜合球場 球類設施 二樓有桌球場、羽球場和籃球廠，門口有配置編號圖讓你不會跑錯球場，服裝規範也不要忘了喔~不管颳風下雨都可以在室內享受球類運動，如果只是陪伴家人而來，外面還有手足球和按摩椅可以坐。 體適能中心/健身房 健身房的部分有很多器材，除了基本有氧設備外，配有深蹲架、史密斯握推機、側肩上舉訓練機、繩索訓練機、大腿推蹬訓練機等機械式重訓設備。 而且有我最愛的拉筋機，和最常用到的跑步機和踩腳踏車機，這裡的健身房除了做重力訓練外，也有提供適合女性使用的二頭肌、大腿肌等等做肌力訓練的機器。 器材都很乾淨也有寫使用說明，人潮也不會過多，非常舒適！一張票可以在自由重訓區和健身房一起使用。 像我和老孩子一起去健身房，他跟我一樣和熱愛拉筋機，與一些可以漸進調整強度的肌力訓練器材，讓老孩子顛覆了健身房的印象，讓老孩子可以適度訓練自己的肌肉不要讓肌肉退化。 重點是有智能空調適度調節場內溫度，避免運動時的異味！ 團課 團課的部分有有氧、飛輪和TRX課程可以向櫃檯索取簡章，每個月有不同的課程安排，可以直接向櫃檯報名。 整體而言，彰南運動中心顛覆了我和老孩子們對運動中心的想像，只是相見恨晚，如果早幾年開我就可以天天報到了，現在結婚以後只能一到兩週回來用一次，順便告訴大家一個好康，週日晚間20：00-22：00有提供女性免費使用健身房和游泳池的Happy hour，大家要好好把握阿！ ＜彰南運動中心＞ 電話：048380555 地址：彰化縣員林市員林大道二段235號 營業時間：06：00-22：00

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