迎接2022：六個生活提案讓你蛻變成人美心更美的自己

今年幾乎都在疫情的陰影下度過，一轉眼就來到了2021的尾聲，還好12月總是充滿歡慶的氣息，將病毒、政治、景氣這些話題所帶來的沉重氛圍沖淡不少。面對即將到來的2022年，我們總是該好好規劃，不管未來一年會變得如何、走向哪裡，給自己一個充滿幹勁的期許，再加上以下六個實際的小Tips，讓我們新的一年有滿滿動力可以邁開步閥，只要踏出第一步，我們的目標就不再是想想就好的遙不可及！ 好好與自己相處 每天忙得跟陀螺似得團團轉，你有沒有留一點時間給自己？給自己一段或長或短的空白時間，沒有工作、沒有訊息、沒有家務、沒有小孩的叫喚，讓自己的心好好呼吸，轉換心情也是轉換能量。 找一些自己喜歡的事來做，你不必去回應外界，這段時間完全屬於你，讓喜歡的事情帶給自己打從心底生出的愉悅感，而這樣的感覺會變成你的戰鬥力，讓你可以更順利的接受挑戰。 https://www.instagram.com/p/CRyBVmPruqk/?utm_source=ig_web_copy_link 好好運動 除非你想當病嬌男女，不然請一定要運動強身！運動不一定要去健身房，現在很多視頻都在教大家居家運動，有一些真的非常簡單，而且時間長度有長有短，真的沒有藉口不做運動啦～～（每天4分鐘你抽不出來？？） 運動不一定要練出健美六塊肌或是馬甲線，重點是身體健康：運動可以促進身體代謝、增加肌肉耐力，好處大概有100種！而且女生們千萬別因流汗而討厭運動，妳知道嗎？排汗讓廢物從毛孔排出，妳的皮膚就會白裡透紅美的很喔♡ https://www.instagram.com/p/CSI63XDF7ZT/?utm_source=ig_web_copy_link 延伸閱讀👉🏻瘦身不必餓肚子！七招讓你一勞永逸的減重原則看過來～～ 好好療癒 越來越多人開始重視「療癒」這個議題，而療癒不只是吃到好吃的美食、養了一隻貓或是一盆多肉而已（當然在某些瞬間也是非常療癒的），它更重視的是我們身心靈的層面：身體的種種積習、表意識與潛意識的關係、原生家庭、各種標籤制約等等；各種從小到大在我們身上形成的牽絆讓我們成為今天的「我」，或許我們一直以來都有想解決的疑問，也可能我們不自覺的重覆某一種情境，這些都有可能可以透過專業的療癒師為我們抽絲剝繭找出答案。 如果你也相信存在於大自然中的事物都帶有能量，你也可以邀請各種美麗的天然礦石來到身邊陪伴（沒錯，就是邀請！礦石也會選擇它想跟隨的夥伴喔～） https://www.instagram.com/p/CMKCGqfnl4N/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CVklIgNPAIc/?utm_source=ig_web_copy_link 好好閱讀 現在到處都是資源，我們怎麼能不好好充實自己的腦袋與自己的心靈？投資自己是世界上最沒有風險也永遠不會虧本的事，學到的每一個知識與技能都是自己的，別再說自己都沒有機會、沒人賞識，「學習」可以帶來更多樣貌的人脈、好的機會來到身邊，好好學會了這些就都有了。 而餵飽心靈會讓生命更加富足與豐盛，你不再一天到晚跟不必要的焦慮周旋也不會深陷種種負面情緒無法自拔，慢慢的你會知道你可以控制情緒、你其實擁有很多選擇、你可以做的事有好多好多！ 沒時間讀書，現在有好多說書的音頻、視頻、粉專、讀書會，甚至IG上各種類型的學習帳號等等，只要你想，資源一大堆到你手上～ https://www.instagram.com/p/CT_HgOevOFj/?utm_source=ig_web_copy_link https://www.instagram.com/p/CXSgFuNPbAn/?utm_source=ig_web_copy_link 好好吃飯 你說：這有什麼難的？阿人不就天天要吃飯嗎？ 要好好吃飯真的不簡單，光是要吃對時間、吃對營養就有太多細節可以拿出來講的啦！有沒有起床一小時內吃早餐？有沒有三餐都吃到3個拳頭以上的蔬菜？沒空吃飯就塞餅乾或叫速食來吃？你收集到幾個NO了呀😂 我們的身體現況有很大一部份是我們吃出來的，正是因為我們天天都要吃，所以你吃什麼就特別特別的重要，而且女生一定多少都有減肥的經驗，如果用錯方法，身體只能默默受難不說，最後還會越減越肥讓你欲哭無淚。 所以，好好吃飯，你的身體會獲得好多營養素，有了充足的營養素做為能量，你每天都可以「吃得下、睡得好、拉的出」，不是非常美好的事嗎？ https://www.instagram.com/p/CSVrD1dF5Xp/?utm_source=ig_web_copy_link 延伸閱讀👉🏻便秘好困擾？七招生活小貼士讓你每天嗯嗯順暢、皮膚水亮！ 好好睡覺 睡前滑手機滑到打瞌睡讓手機打到臉的人自己心裡默默舉手！大家都知道睡前不建議滑手機、不要熬夜加班、打遊戲等等，但就是無法控制對嗎？ 新的一年你可以做出一點點的改變，比如：以前天天打遊戲，現在一週固定2-3天就好了；以前一個晚上追劇追3集，現在可不可以看一集就好？如果工作一週五天你都在加班到凌晨，那我真心建議你換一個工作，你的人生只有一次，也不一定只有這一份工作能證明你的價值。 作息不對，連帶身體內部系統也會跟著打架，首先腸胃道跟內分泌就會出現問題，所以夜貓們還是要想辦法調整一下。不容易入睡的人可以下載助眠的app，裡面有很多睡前Tips與睡前音樂可以選擇；如果淺眠或常感焦慮，可以多攝取含有鈣及色胺酸的食物與營養補充品，讓神經不短路、肌肉放鬆自然比較好眠。 https://www.instagram.com/p/CRg81EuronY/?utm_source=ig_web_copy_link 延伸閱讀👉🏻夜夜好眠很困難？提升睡眠品質的五個方法，你一定要收藏 延伸閱讀👉🏻對職場很感冒？來碗職場雞湯讓你的心重新暖起來 要一次把自己的一些壞習慣改掉實在太困難了，太困難的事我們努力的意願就會變很低，到最後就會以失敗告終......所以一次一點點的慢慢調整，可行度才會大大提高，因為我們的重點是「變好」而不是「變完美」，只要我們願意每天努力一點點，這樣真的就很足夠了😃 你的2022新希望是什麼呢？一起來留言告訴我吧！ #生活提案 ＃自我成長 ＃心靈雞湯 ＃新年快樂 ＃2022 #質感生活 如果你喜歡這篇文章請幫我按個讚，你的支持是我寫作的最大鼓勵！ 想看更多關於我的食物 / 斜槓 / 親子 /日常分享，可以到下方連結 個人FB：👉 https://reurl.cc/6lakyM 個人IG ：titanvp👉 https://reurl.cc/VXEeE5 品牌IG：爽賤美仙👉https://reurl.cc/Xl01v3

如何提升自信心成為更好的自己，8個實用小技巧讓你輕鬆煥然一新

人絕對不是完美的，往往我們都在抱怨自己的長相不好皮膚不好身材不好工作不好什麼都不好，但為什麼都不好卻又不想著如何改變? 跨出那一步確實很難，但你願意嘗試改變了你絕對會看到很不一樣的自己，步驟都很簡單在於自己要不要而已，看看以下步驟挑個幾個開始著手吧! 提升自信技巧1.寫下鼓勵自己的話 座右銘這東西真的蠻有用，座右銘代表著精神、意志、信念，因為他是一種激勵自己的方式看到他你就會期許自己努力達成提升自信 像我的就是「成為更好的自己」，我不斷學習任何事物都不會排斥學習並且吸收，因為現今社會需要的是多方面而不是單一所以「學習」是很重點的一個環節。 找一句可以激勵自己的話並且寫下來當作自己的座右銘當作自己的精神指標吧! 提升自信技巧2.學習微笑 微笑不但給人家會帶來好的感覺對自己也是，微笑試發自內心開心時的表現，當你開心的時間多了自然你就會越來越開朗越來越有自信，而微笑也是老天送給我們最天然的化妝品，不需花錢你就能簡單擁有這好東西那是不是要更珍惜更常使用勒~ 學會微笑看看鏡子看看自己笑一個，告訴自己你很棒!繼續加油! 提升自信技巧3.走出門去運動 人在家久了就會越來越悶越來越走不出去自然就會越自卑沒自信，打開門走去你家附近公園或是馬路都好，從散步開始可以慢慢散步30分鐘維持一段時間在開始練習用跑的，又或者看看自己喜歡哪種運動就去做吧，重要的就是要走出去看看不一樣的事物吸收一下新鮮空氣，運動流汗可以讓你排出體內的毒素，而排毒自然也會讓身體變輕鬆，所以像是凡凡我固定每周一都是我的慢跑日那種跑步是會上癮的因為習慣了，如何養成習慣 推薦你們看看 【女孩必看! 21天提升自我】告別懶惰和拖延，創造發光發熱的妳，發掘不平凡的自我活得更驕傲美好! 👈👈👈 點入即可觀看 神文推薦給大家! 提升自信技巧4.擁抱自己的不完美 人都是不完美的不然就是神了，擁抱自己的不完美自才能認清自己知道自己哪裡的不足才能去改進補足，承認錯誤很困難但不要馬上反駁先聽人家怎麼說或許當下會很氣，但再回頭來想想你就會知道真的自己也有不足是需要改進的，虛心受教，了解錯誤，加以改進 這有點越挫越勇的概念吧，當你可以接受失敗錯誤，相對的你的心已經越來越強大也對自己越來越有自信心了 提升自信技巧5.先處理情緒在處理事情 往往情緒都是敗筆，大家應該都很有經驗在遇到事情時每個人都在氣頭上講出來的話都會很難聽之外事情完全沒有解答。事情不但沒有解決而且雙方就又有疙瘩，這時你可以參考以下 再提醒! 當你有情緒時請記得要找出口發洩，你可以大哭大吼、運動、聽歌、吃東西都好，找到處理情緒的方式，切記不要把情緒發洩在他人身上，因為沒有人是應該接受你的情緒的 提升自信技巧6.找到自己的優勢 做自己擅長的事情其實無形之中就會讓你很有自信，因為你做你自己有把握很確定的事情沒有質疑，先從自己拿手的事情下手，做到完美後再開始多元發展，比如我擅長畫畫，那我就持續畫畫專精於它，久了就可以嘗試電繪或是其他方式的呈現讓你的專長更能發光發熱 提升自信技巧7.寫下心理煩惱的事情 人生不如意十之八九，人一定都會有煩惱的但煩惱就是要解決，解決問題才是根本之道，但有時候可能連自己都不知道問題是什麼，那就學著拿筆寫下來寫下來後你才能看著問題好好思考，你也更好明白自己心裡想的到底是甚麼 提升自信技巧8.接觸正面的事物 物以類聚這句話是有道理的，當你越低落的時候你吸引到的也都會是這樣的人事物，你就會越來越不滿越來越埋怨；但當你接觸的都是正面時自然而然你就會慢慢變好，當然還有個重點就是減少抱怨，因為沒有人會喜歡一直接受負能量，你就問問自己一定也不喜歡吧，自己都不喜歡了更何況是別人!? 嗨嚕~我是凡凡，追蹤我的Popdaily 讓你可以收藏更多力量更多生活分享成為更好的自己 👉👉👉凡凡 popdaily 給你更多滿滿正能量，歡迎追蹤我的IG加入我的生活 延伸閱讀 🔸自我成長 👉2021新希望不再只是喊口號，有效規劃方法公開讓你知 👉自我成長 | 我們都要學會愛自己 👉自我成長 | 想當個人見人愛的人把握以下原則

｜韓國娛樂｜隱藏在清秀可愛臉蛋下的健碩身材！臉蛋跟身材超反差的韓國男星大盤點

｜韓國娛樂｜｜

韓國演藝圈有不少熱愛健身的男明星，除了眾所皆知的金鐘國外，也不乏男演員跟男偶像非常熱愛運動。與軟萌秀氣容貌相反，擁有性感線條、很硬派的肌肉。今天就來盤點一下，有哪些韓國男星是屬於這類型的吧！ 宋江 寫這篇的契機，便是在韓網看到一篇文章。前幾天有韓國網友分享自己在健身房巧遇運動的宋江，將照片放在社交軟體後，許多人都被宋江的身材嚇了一跳。其實我第一眼看到照片的時候，還以為是金鐘國。😂 宋江今年在「無法抗拒的他」一劇，飾演來者不拒的渣男。帥氣的外表，加上不經意的貼心，讓很多人都說好想被他渣。在與韓韶禧的親密戲中，就讓許多人見識到他健壯的身材。現實中的宋江熱愛健身，曾經被經紀公司勒令不准再練，覺得他練得太大隻跟外貌反差過大、不好看。然而近期照片一出，更是讓許多粉絲表示希望他不要再練了，但也有人說很想被他舉起來。😂 （圖片來源：翻攝自網路） Nichkhun 今年以《해야 해》一曲回歸的野獸偶像男團2PM，雖然每個團員的身材都是野獸派的，但擁有華裔跟泰國混血的尼坤，長相較為柔和可愛。因為從小多在國外生活，所以尼坤也嘗試過許多不同的戶外運動，看得出來漢草也不錯。 田柾國 號稱BTS黃金忙內的柾國，平時就非常喜歡健身。與剛出道時稚氣的模樣相比，會發現柾國整個大了一號。在實境節目《In the soop 2》中，常常可以看到他運動健身，以及與愛狗在草地上奔跑的畫面。 李鐘碩 擔綱過不少韓劇男主角的李鐘碩，在許多戲劇中展示過身材。雖然他曾表示自己不喜歡戶外運動，但隨著演藝重心由模特兒轉至演員後，為配合演戲需求，開始鍛鍊身體。祕密花園時期到近期的羅曼史別冊，都能看出他身材真的變壯不少。光是無袖上衣，那結實手臂的線條就足以看出他的壯碩。 丁海寅 今年在《D.P：逃兵追緝令》中展現精湛演技的丁海寅，平時只要把瀏海放下來，給人整體的感覺是比較柔和可愛的，但手臂跟身型很明顯都是比較精壯的。這個月即將上映他與BLACKPINK JISOO合演的《雪降花》，光看劇照就讓人十分期待他在劇中帥氣的模樣。 李秀赫 BIGBANG隊長GD的至親好友李秀赫，跟李鐘碩一樣，由模特兒轉戰演員。李秀赫高挑的身材跟較為陰柔冰冷的外表，其實很難想像他也有一身精壯的肌肉。以前在GD演唱會的時候，李秀赫剛好從我面前路過，長相很精緻又高瘦，完全想像不到現在會練得這麼壯。 蔡鍾協 蔡鍾協今年在《無法抗拒的他》飾演與宋江相反形象的癡情男二，隨後又在《來魔女食堂吧》演出守護女主的李吉勇，可愛溫暖的療癒笑容迷倒一票姊姊飯。溫順乖巧的犬派容貌下，其實也有結實的身軀。 宋仲基 宋仲基在《黑道律師文森佐》裡飾演才智雙全的男主角，憑藉精湛的演技讓這部劇成了今年討論度極高的一部片。擁有一張童顏的宋仲基，可愛的外表下也有不錯的身材。在《太陽的後裔》裡有他光著上身鍛鍊的片段，直至那時大家才知道原來他的上半身如此精壯。其實宋仲基小時候是一位滑冰選手，只是後來因為受傷而放棄。 李準基 今年39歲的李準基，擁有一張不老童顏，即使穿上校服也零違和感。出道時給人一種陰柔、帶點壞壞形象的他，隨著演出的戲劇增多，身材也越來越結實。在《武法律師》中，因為與徐睿知的親密戲，才發現原來李準基其實線條很漂亮。接著在《惡之花》裡穿著合身短袖，精實的好身材一覽無遺。 其實韓國演藝圈還有不少這樣的男星，如：朴敘俊、朴寶劍、元虎。只是舉幾個我看韓劇或韓國綜藝節目時，有明顯感受到差異的代表。我認為他們現在的身材剛剛好，真的不要再練壯了。

🔗一週運動清單🧾11月第三週💥

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朝質感生活邁進！10個讓你進步的小習慣

又到了年末大反省的時刻了，每年最快樂和最煩惱的月份，今年的你有覺得自己更進步了一些嗎？還是依然跟不上自己的理想，設下的目標一個也沒達成？這一年常常覺得自己沒做什麼，就這樣糊糊塗塗得又過完一年了嗎? 如果你也有這種感覺，那你也需要讓自己的生活再更滋潤一些！跟著小編一起養成的十個小習慣，讓你的生活過得滋潤的同時，心靈也跟著富足起來。 一、喝水 買一個漂亮的水瓶放在床頭，一個放在辦公室，放在隨手可得的地方，養成每天喝水的習慣，自然而然地就能減少過多的飲料糖分攝取。還能促進新陳代謝，讓皮膚和腸胃都更健康滋潤。 二、閱讀 小說、財經、心靈成長相關等等，各種讀物都可以，文字的力量遠大過我們所想像。透過閱讀增加我們不熟悉的領域知識、或者藉由閱讀獲得心靈慰藉、亦可以透過閱讀來放鬆。文字會用不同形式出現在你的生活，在不經意的時刻幫助你成長。 三、減少社群軟體使用 每天空出10~30分鐘的時間給自己，或者安排週末一整天不接觸社群軟體，停止接收過多的資訊，把自己抽離資訊太過繁雜且暴力的社群，讓自己有時間好好休息，好好接收屬於自己內在真正渴望的聲音。 四、走出門 網路的發達讓我們待在家就可以完成好多事情，也可以獲得許多東西，網路這麼便利的同時，也讓我們越來越懶得走出門看看真實的世界。我們開始害怕到沒有網路的地方，減少了許多親近大自然的機會！試著放下手機走進大自然，你會發現身體輕盈了許多，少了外在聲音的追趕，你才可以獲得真正的放鬆。 五、做環保 我想大家都有過全然的否定自己的時期，不管自己進步多少，都還是覺得不如人，什麼都比別人差。倘若你又陷入這樣的迴圈時，試著去做一些你可以輕易做到的小事情，像是購物攜帶環保袋，當你使用環保袋時，可以告訴自己，你很棒，你為地球盡一份力了。 六、運動 我們都知道運動能帶給大腦快樂的感覺，但是近年健身風氣盛行，大家運動似乎變成為了要跟上流行或是身材要達到一定的標準而運動，變相地運動變成是自己好大的壓力。讓我們為了自己的健康和快樂動起來，隨之而來的才會是快樂又自信的自己！ 七、獨立思考 培養自己獨立思考的能力，透過閱讀文字能夠幫助培養獨立思考，關掉外在的聲音跟自己來一場深度的對話。獨立思考之所以重要，是因為現在太容易可以跟全世界的人做比較，很容易會因為過多的比較而失去自我。每個人都有屬於自己的進步時程表，地球另一端的他也許在你的年紀就已經名利雙收，但別忘了你所期盼的是擁有一個美好的家庭和穩定的生活(舉例)別因為看見別人的成功，而忘了自己原本所追求的目標。 八、整理 把環境收拾乾淨整齊的同時，也別忘了好好斷捨離內在不需要的那些負能量。在舒適明亮的環境工作、生活，可以讓你感到放鬆、自在，我們的內心也一樣，需要在光亮正向的環境下運作，把生活整理成你想要的樣子，揮別那些在你生活中搗亂的人、事、物，讓自己有餘力可以慢慢朝幸福的方向走去。 九、紀錄 簡單的紀錄下每天想感謝的人、事、物，發現生活中許多渺小卻幸福的瞬間。或者可以試著記錄一個月的回顧，會發現其實自己的進步很多，正在朝目標前進，不會總是覺得沒做什麼事情，日子又這樣虛度了。 十、一場好的對話 不需要多有深度的話題，也不用很多的朋友，找一天和幾個你喜歡的人一起放下手機，坐下來好好地說說話。隨著資訊越來越發達，我們越來越害怕跟不上時代的腳步，深怕一停下來就會被世界遺忘，於是我們捨棄那些平凡的快樂，開始計較每分每秒都該用得值得，聊天變成一種時間浪費。但別忘了人是群居動物，我們需要彼此的溫暖和關懷，給自己一場好的對話吧！你會發現收穫其實遠比你獨自熬夜來的更多更快樂。 圖片來源Pexels 無論生活多忙碌，也別忘了好好照顧自己!!!給自己一些喘息的時間，慢下來也沒關係的!! 👉訂閱我的YT頻道看更多荷蘭生活分享 👉到我的IG看更多濾鏡分享吧~~~~ JenniferZhang珍妮佛的文章延伸閱讀 超實用可愛貓咪IG限動GIF推薦 招財貓GIF關鍵字一覽表 沒有人分享過的熱搜GIF關鍵字都在這!!! 7個聖誕獨有的 Vlogmas 頻道分享! IG日系GIF自媒體經營者必收!!!!IG Story質感爆棚的小秘訣!!! #GIF關鍵字 #IGSTORYGIF #IGSTORY #IGGIF #IG經營祕訣 #IGstory #IG限時動態 #濾鏡分享 #濾鏡 

關於自律 關於忙碌

現代人其實過得非常徬徨，怕自己不夠優秀，害怕被別人超越不斷給自己壓力，學這學那，逼自己自律，以為忙碌才是充實 很多人都想優秀，於是把假日安排的非常忙碌，運動、學習、閱讀 但... 人生並不是忙碌才充實 人，是種非常需要休息，並且需要獨處的生物，唯有讓自己靜下來，留點時間與自己獨處、對話，我們才能更好 學會與自己對話，更加了解自己的狀態以及內省自我，來達到真正的成長 留給自己一絲休閒的時間，才能走更長遠的路 有人又說，但..我要自律阿，平日裡過於忙碌沒玩成的閱讀量與運動量，不在假日安排完成該怎麼辦呢？ 自律，要量力而行，不適成為壓力來源 有時候，人們太過迫切的想要飛速的使自己優秀 每天都安排了運動健身、閱讀書籍等等的各種代辦事項 但，身體真的負荷的了嗎？ 自律，是養成好習慣，使你變得更優秀，而不是成為生活的壓力來源 :今天累的不行但還沒完成閱讀的目標，不完成我就不自律，我一定要完成！ :今天臨時加班了..回家都十點了，還要運動做瑜珈，看來要熬夜了.. 這樣不僅使你的壓力更大，可能也無法使你更加優秀 自律的基礎要建立在身心都良好健康的情況下，不要太過勉強自己，才能真正養成一個長久的習慣 自律並不是沒有絲毫喘息時間 有點休閒時光也能活得很充實 我是霏霏，祝大家有個心情愉快的一週٩(๑❛ᴗ❛๑)۶

7個質感生活提案、讓妳迎接更好的自己！

個質感生活提案、讓妳迎接更好的自己！

生活不易、更要擁有能讓自己心情愉悅的生活品質、無論是自己本身或是生活環境、都可以通過我們的改變而進步、每一點小進步都是讓我們成長的一種滋養、質感生活也側面描寫了我們對於生活品質的一種追求、分享7個質感生活提案、跟粗糙草率的生活Say goodbye 房間衣櫃斷捨離 家裡和我們的房間、是在外工作一天之後的舒適區、是能最放鬆做自己的環境、沒有一個質感生活是從凌亂開始的、所以生活環境更要整理好、保持乾淨整潔、將不需要的物品斷捨離、將超過一年沒穿的衣物整理完畢或捐或丟、把屬於我們自己的小空間打理好、就是一個好的開始！ 花點時間在自己的興趣上 還記得以前小時候總是會有一個問題：你的興趣是什麼？ 很多人都會滔滔不絕的講出自己所有的興趣、隨著年紀增長、我們還保留了多少自己的興趣呢？或者是我們還有自己的興趣嗎？這些興趣如果剛好又能讓我們成長豈不是更好嗎？有很多例子可以舉、像是手作、居家佈置、插畫、攝影…、留點時間給你自己和你的興趣、把工作和生活分配的平衡點吧！ 認真對待自己的每日保養 日常保養就是我們維持皮膚健康漂亮的環節、每日早晚的兩次保養、奠定了我們皮膚的基礎、 日日的積累會在多年後看到成效、認真保養跟不認真保養自己一定能看出差異、讓肌膚維持明亮均勻又保水、生活是人在過的、身心的質感也需要我們自己來維護唷！ 香氛蠟燭療癒身心 舒適的香味能讓自己的心情更放鬆、在收拾的乾淨整齊的家裡、點上自己喜歡的香氛蠟燭、做自己喜歡的事、就是一種簡單平凡的幸福 培養閱讀習慣 吸收資訊的方式有很多、除了網路以外、實體的書籍也是人們對於自己所想所學的一種精華的彙整、在一點留白的時間內讓閱讀這件事參與到妳的生活中吧！ 讓自己運動起來 無論你喜歡的運動是什麼、它都是一件能讓人開心的事、運動的方式有很多，選擇也有很多、不但能讓我們身體更好、還能有好看的體態和肌膚、質感生活不一定要花大錢、也能過的陽光又健康！ 每週設定一天乾淨飲食 台灣的美食真的是無與倫比、就算是半夜想吃東西也不擔心、好吃又精緻的食物彷彿就是我們的日常、但是腸胃健康就是隨之而來的隱患、平常如果吃太多重油重鹹的食物（例如便當、速食、炸物、燒烤、火鍋、零食…等）、倒是可以設定每週一日的乾淨飲食、吃點粗製澱粉配原型食物、讓腸胃休息一天吧！ 以上7個質感生活提案、都是能讓我們自己的生活過的更好的方向、找出更適合自己的方式、讓我們邁向更優質的生活吧！ #質感生活 #生活 #生活品質 #運動 #保養 #居家 #居家佈置 

[ 韓國生活｜不要再藉口沒時間運動了！韓國皮拉提斯教師傳授上班族必備，一分鐘輕鬆鍛鍊動作]

現代人最常發生的問題就是吃太多動太少，更何況現在的上班族，一天下來基本上幾乎5-6個小時都是坐在電腦桌前作業，不僅會造成身體代謝變慢慢更會增加下半身肥胖的機率！在韓國大概佔全國人民平均有70%都是上班族，但為什麼同為上班族，在韓國身材比例好的人還是佔多半數呢？ 那是因為工作及自我個人管理都需要保持一定的平衡，不能因為工作為藉口，就忽視對於自己的個人管理，今天soham就來告訴大家，韓國皮拉提斯老師傳授簡單的一分鐘運動法，大家不要在因為時間不夠找藉口而不運動了唷！ 深蹲提臀 加強臀部肌群，防止屁股下垂。 （一分鐘內20~30個？/ 3 set) - 平板支撐 加強腹部肌群，切記一次不要做太久。 （一分鍾一次個 / 3 set) 手臂拉伸 加強手臂線條，防止下垂掰掰肉。 （維持一分鐘) 背部拉伸 對於久坐或是長期腰部痛症的人都非常有幫助唷！ （維持一分鐘) 不要再找藉口說沒時間運動了！每天利用一分鐘鍛鍊自己荒廢的肌群，不僅可以讓全身的循環變好以外，還能緊實鬆垮的肌肉部位唷！ ► 소함So.H / 時尚編輯 안녕~ 我是駐韓大使 소함soham 韓國熱門流行話題以最快的速度讓台灣粉絲們也能同步知道，不管是流行時尚.美妝保養.以及韓國戀愛觀.異國戀分享等 分享在韓國跟歐霸的大小事，都會在我個人的主頁看的到唷！ 如果喜歡相關的內容可以留言告訴我，或是對於內容有些看法的都可以留言呀！想要看更多有關韓國資訊或喜歡關於韓國流行訊息的朋友們可以到我的ig關注唷！ ▲更多資訊 → Instagram: ＠_blanc.so Youtube : soham is ▲延閱相關資訊 [ 韓國戀愛｜原來韓國歐霸們把妹都這樣？小心機一秒就心動！] [ 韓國戀愛 | 玩tinder落伍?疫情期間交友還能練韓文就用它？滿滿歐霸等你唷！ ] [ 韓國保養 | 25歲才保養的你會不會太遲？韓星都這樣保養的還不學起來！ ] [ 韓國戀愛 | 不要在數花瓣了！韓國研究“是愛還是喜歡”就看這幾點！ ] [ 戀愛分析 | 伸手一瞬間，要你一秒讀懂對方的個性 ] [ 韓國 | 從洗澡順序就可以看穿你合適的類型？韓國超夯的戀愛心理小遊戲 ] [ 韓國生活 | 韓國藝人怎麼都吃不胖?易瘦體質原來都擁有這些特質！ ] [ 韓國 | 超傻眼！這些舉動一秒就能激怒韓國人？ ] [ 韓國生活｜只要是韓國人都會堅守著些事？學起來小心不要踩到地雷唷！] [ 韓國娛樂｜盤點韓國人氣漫畫排行！「女神降臨」竟然不是唯一爆紅漫畫？] [ 韓國戀愛｜原來韓國人超瘋血型？超神準血型特質原來每一項都中槍！] [ 台韓異國戀｜疫情下,相隔1480公里+分開400多天的日子，激起天秤男另類的浪漫🌹 ］ [ 韓國旅遊 | 網紅踩點韓國麵包名店ONION大集合，麵包控們趕快筆記起來 ] [ 韓國旅遊 | 來去民宿住一晚，要演哪一齣自己導韓劇演起來！ ] [ 韓國旅遊 | 韓妞網美們最愛的流行item小雛菊,咖啡店跟風跟起來！？] [ 韓國戀愛｜韓國情侶都夯？血型配對指數，原來Ａ型女跟Ｏ型男這麼配？] [ 韓國戀愛｜原來只是逢場作戲？教你一秒破解韓國男生的把妹伎倆！] #so.h #soham #korea #seoul #한국 #韓國咖啡廳 ＃韓國 ＃咖啡廳 ＃韓國踩點 ＃台韓情侶 #異國戀 #韓國歐霸 #남친 #오빠 #韓國流行 #韓國時尚 #韓國美妝 #뷰티 #국제연애 #국제커플

Apple Watch S7＆星光色錶帶最美開箱，哪三大類型得人最適合換新呢？

Apple Watch S7 推出時，許多人並不看好新一代的Apple Watch，大多認為外型與功能上並沒有太大的差異，而減少換錶的需求，但至今的情況來看，銷售上確確實實的打臉了許多人一開始的預測，這一次真的賣得太好了，前陣子甚至到一錶難求的地步。 以我自己從四代開始用以來，一共使用過四代、六代以及現在的七代，面對許多人好奇的換錶問題，我會透過這篇文章以我一個長期使用者以及一個完全不習慣戴手錶的使用者角度來告訴你們，Apple Watch的魅力在哪邊，及哪三大類型得人最適合換新呢？ 先簡略提一下本次七代的重點： ‧錶面再加大——錶徑：45mm、41mm ‧耐用更升級——水晶玻璃表面加厚50% ‧絕美新色——星空色、午夜色 ‧快充設計——充電更快速 長期使用者的看法 (由左至右是 S4、S6、S7 當時看到Apple Watch S7我很猶豫是否需要做更換，錶面加大、耐用升級以及新色等等的更新是否足夠吸引我呢？其實先從錶面加大這點來看，單以直觀的數字45mm與44mm的差距並不大，但在實際去直營店試戴後，45mm與44mm的差距真的不小。簡單說現在的手機更追求的是全面屏的設計，當S7從44mm加大至45mm時，在整體大小不變的狀況下，過去邊框縮窄，視覺效果更大，當你換上輪廓的新錶面時，更能感覺視覺放大的樣子。這樣的改變就能操作與視覺的的舒適度進一步的提升，不在為了過去用手錶回覆訊息，整個錶面都不夠寫下一個中文字的感覺。 以耐用來說，這次的錶面玻璃有做加厚處理，更能夠對抗使用上的一些刮傷問題，這一點比較難實際體驗出來，畢竟從戴最久的S4以來錶面根本沒受傷過，這一點確實較難實際體驗出來。另外快充也很有感，搭配iOS的專注模式，可以直接利用睡眠做監測，如果整天使用時間較久，充電時間與睡前間隔不夠長，隔天一早充電又沒有充飽，透過新的快充設計，比起過去快33％得充電速度，就不怕充電時間不足的問題。 這次的新色可以說是讓我最喜歡的一點，這次的星光色真的太美了！雖然我是銀色不鏽鋼搭配星光色的錶帶，我有借到一隻全午夜色的配色，午夜色很接近黑色，比較難看出亮點，但星光色真心推薦。過去撰寫時尚文章時藕色一直是非常適合台灣女生的顏色，無論搭配任何膚色都相當的襯膚，這次的星光色就很接近藕色的概念，但整體色調其實更偏冷一點，如果是星光色的機身，就是偏冷色的亮粉藕粉色眼影，這樣講很多人應該就懂這個顏色有多美了！如果你今年沒有預算換S7也沒關係，只要換成星光色的錶帶，就能為整隻錶帶來不同的感受了。 不習慣戴手錶的使用者的看法 對我朋友來說，他是沒有戴手錶的習慣，所以透過實際爬山運動，讓我朋友體驗了一下Apple Watch S7一些魅力點，其中兩個點最吸引他的是運動功能與外型。過去他總認為手錶不太重要，畢竟手機就可以看時間了，為什麼還要多一隻錶呢？但他在參加完萬金石馬拉松後，突然意識到如果沒有帶著手機在身上，不僅看不到時間，也不能紀錄自己的運動成績，所以當天在衫林溪爬山時，就讓他全程戴著，透過手錶紀錄的他的運動變化，Apple Watch 與矽膠錶帶一直以來的親膚性我認為是好的，即便流汗也不會感到粘膩，當天爬山上上下下，也難免會與樹枝或是石頭去敲及到，不僅外觀沒事，這樣的路程也會留些汗，但部會讓他感到粘膩不舒服。 以我朋友膚色較爲黝黑來說，整體的銀色錶身與星光色的錶帶，也能有提亮肌膚的效果，看到他戴，就想起過去亮粉藕粉色眼影就有這樣打亮臉部效果的感覺，果然今年女生的顏色還是離不開藕色呀！ 哪三種人最直得推薦更換呢？ 文章的最後終於來到哪三種人最值得去更換呢？ ‧四代、五代的使用者重度使用者 ‧喜歡風格搭配的人 ‧沒有太多換錶預算的人 對於已經擁有第六代的人來說，如果沒有經濟的壓力，其實我也很推薦更換的，整體的表面變大，與快充的設計，在使用上是能提高很多方便性的，如我前面講到，有更好的視覺體驗，減少充電的時間等待，都能體現S7的價值。 喜歡風格搭配的人真的要買星光色，真的太好搭了！無論正裝還是休閒，星光色都很能契合各種風格的搭配，至於錶面呢，我覺得女生用45mm也沒有問題，因為更全面屏的設計，並不是整體尺寸加大帶來的過大感，只要換上Ｓ號的錶帶，就很適合一般女生用了。 最後沒有太多換錶預算的人呢？如果真的沒有預算，而且是過去機型的擁有者，不妨換個星光色錶帶吧！其實雖然這次錶面加大了，但新的錶帶還是能完美契合過去的機型，就我手上有的四代與六代都是可以使用的，如果沒有預算呢，也沒關係，換個星光色錶帶，就好像能有一隻S7了唷！

【運動】高雄運動場所推薦，瑜伽到拳擊都有！

「高雄」瑜伽運動推薦

疫情稍為解禁，大家都有去打疫苗吧！增加抵抗力不僅需要疫苗輔助，更重要的是運動，藉由汗水排毒並伸展肌肉、放鬆心情、身心都舒壓，長久下來會讓你感到鄧快樂喔！過去簽約健身房覺得不划算，更喜歡有目的課程為主所以這次整理三間瑜伽和一間拳擊教室資訊，完整推薦給大家！！！ 翔Fly Yoga空中瑜伽 官方網站：翔Fly Yoga空中瑜伽 莎姐和朋友參加兩人$399專案，體驗了漂浮舒壓、流動飛翔、好眠飛翔三種針對零基礎的入門體驗，跟瑜伽不同，掛布與自身體重可改善肩頸後背痠痛、減壓深層肌肉和改善睡眠品質。 莎姐對空中瑜伽的印象不錯，藉著懸空掛布可以讓伸展的大範圍，但姿勢不正確也會運動傷害，這點確實需要好好注意。上課環境寬敞，不會有過多學員情況發生，一樓有更衣間，老師都很親切好聊和專業，每個動作都會一個個指導喔～ Limitless Yoga Taiwan 新境無界瑜伽會館 官方臉書：Limitless Yoga Taiwan新境無界瑜伽會館 朋友推薦的情況下去上John(上圖的外國人)的課，原本以為自己算是有經驗的人了但完全不同～John的課非常突破極限！哈哈哈，對於每個部位該如何打開和伸展、建立肌肉、發力都非常清楚，和一般瑜伽不同的地方是多了一點「力」的感受度，說真的John的瑜伽課絕對不輸健身房的教練課！ 費用部分對大同小異，但就體驗完獲得的體態來說John的課程非常推薦，CP值很高（痛體驗也很高）教室寬敞，學員也有種控制人數，瑜伽墊、花生球等等用品教室都有提供，很貼心！ 新境界瑜伽推薦給想在更近一步學習瑜伽的人！真的很挑戰喲～ 捍衛者綜合武術運動館 官方臉書：捍衛者綜合武術運動館 拳擊是高強度運動、一小時可消耗600~800的卡路里。練拳不會變壯，相反的一週安排2-4天運動是可以瘦身和改善體態的唷，大量地手臂和背訓練可有效的改善肩頸痠痛，紮實的手臂線條視覺上很有精神喔！踢腿動作可以有效訓練到臀腿，真的是很全身性的運動（划算到不行） 最重要的是，下班後來一場拳擊課很舒壓！！！！暢快的宣洩每天的壓力，這是莎姐最愛拳擊的原因！ 現在搬入室內了，上拳擊課更加舒服加上老師身經百戰很親切好聊，還結合女子防身術在課堂，整體上課都很輕鬆愉快，每堂課也不會有太多學員所以很舒服！上課氣氛很活潑，可以一直動來動去，很適合久坐的上班族！ 另外也有兒童拳擊課課喲，爸媽可以帶小朋友去上課，對於小朋友發育作息都有不錯的幫助，小朋友消耗不完的精力就交給沙包吧！呵呵～ 莎姐個人最推薦的是拳擊課喔，現在上下班都很忙碌，許多時候並不能配合瑜伽課時間，但拳擊課自由且（除了休息日）很好預約、教練都很風趣幽默，同學也都很好相處。雖然累但邊玩邊練習，一堂兩小時打到爽是沒有壓力的！費用部分與其他健身房一樣，但喜歡在沒有推銷克、教練課等等其他壓力或花費，基本上過去就是可以專心練拳！ 喜歡分享請給我愛心並追蹤我喔～ #拳擊 #運動 #瑜伽 #空中瑜伽 #功能瑜伽 #高雄拳擊 #高雄瑜伽 #高雄運動 #舒爽 #健康 

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