保養｜好入眠真的有那麼難?助於睡眠的大好習慣/睡出好體質/心情變好/越睡越瘦

保養｜好入眠真的有那麼難?睡出好體質/心情變好/越睡越瘦

好好睡一覺是現代人困擾的一件事，生活型態上的轉變，導向很多事情都是快狠準，高壓的世代導致睡眠無法安穩，時時刻刻盯緊手機深怕一個不注意就會miss掉訊息，那要如何才能好好入睡呢?真的有好好放鬆進入深入睡眠嗎? 助於睡眠的小習慣，好好睡覺不再是難事 ▪保持室溫溫度稍低 ▫鍛鍊的時間為下午 ▪減少中午午休時間 ▫保持睡眠環境安靜、減少光線 ▪睡前泡腳 ▫進行睡前冥想 ▪睡前儀式感 ▫下午減少咖啡因攝取 ▪睡前2~3小時禁食 ▫睡前減少電子產品使用 ▪白天多接觸陽光 📌保持室溫溫度稍低 保持室溫溫度為體溫再低一些，皮膚溫度略低的時候，可以增加睡眠品質 📌鍛鍊的時間為入夜前 人的身體作息會依照一天的日照做調整，運動時間離睡前太近，會推遲退黑激素的分泌，運動後體溫會升高，精神也會過於亢奮，運動後體內所需代謝時間不夠也會導致不易入睡，盡量離入睡時間間隔2~3小時以上，避免過度激烈、高強度運動 📌減少中午午休時間 午休時間盡量抓在20~30分鐘，盡量不要超過30分鐘，以免生理時鐘混亂，到了該入睡的時間反而不易睡 📌保持睡眠環境安靜、減少光線 保持睡眠環境安靜、光線的減少，讓身體可以好好放鬆，調整為進入睡眠的模式，過於嘈雜以及明亮的環境，身體會誤以為還在白天活動的時間，反而不容易入睡 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前溫熱水泡腳 睡前1~2小時泡腳，水的溫度可以比體溫稍高一些，能泡出汗更好，增加體內毒素排出，經過1~2小時的身體降溫，剛好可以讓體溫接近好入睡的溫度 📌進行睡前冥想 給自己10~30分鐘的冥想，好好放鬆深呼吸，放空不去多想 📌建立個人的睡前儀式感 看書、睡前伸展運動都是可以讓身體放鬆的睡前小習慣，創立屬於自己的睡前儀式感，讓身心靈都可以獲得滿足 📌中午過後減少咖啡因攝取 對於咖啡因過於敏感的人，在午後減少咖啡因的攝取，以免入夜後身體還處在亢奮階段，到了午後覺得昏昏沉沉，可以透過走動或是補充水分來解緩睡意，想喝點東西也盡量飲用花茶或是無咖啡因飲品，離睡眠時間也不宜太近 (圖：出自於庭庭勿轉發) 📌睡前2~3小時禁食 離睡眠時間太近進食，身體還需要時間消化食物，太快入睡會讓身體吃不消，睡眠時間身體還在運作沒有好好休息，這也會使睡眠品質降低。晚餐盡量在七點前進食完，讓身體有時間可以消化食物，吃到七分飽，少油少糖少鹽，身體負擔不會過大 📌睡前減少電子產品使用 睡前30分鐘~1小時之內，減少電子產品使用，讓身體可以好好放鬆，不會處於亢奮 📌白天多接觸陽光 「日出而作，日落而息」這句話不變的道理是要我們在入夜時，可以好好入眠，整天接觸到的陽光減少，心情上容易憂鬱、低沉一些，盡量多曬太陽，或是調整生理作息晚上才不易失眠 以上幾點其實庭庭只有做到少部分幾點😅畢竟在這個讓人充滿好奇的世代裡還是抵擋不過誘惑，做到至少3~4點庭庭就覺得睡眠品質可以被改變，隔天的精神也變得比較好，因環境因素做些許改變，睡眠品質一旦改變，精神好、氣色好，人也瘦了，體態也能維持得住，思緒清晰、注意力集中都是改善後看得見的好處，有些習慣庭庭做了被笑是老人家才會做的事，但人往往是等到年紀到了才後悔當初怎麼沒有好好保養身體，趁還年輕好好保養身體為未來做好身體打底，保養得好自然就年輕~💕 點擊下方連結看更多文章🔜 🔸庭庭日誌IG｜減脂。飲食紀錄。瘦身日誌。運動 🔸庭庭IG｜生活日誌。美食。景點 🔸庭庭PopDaily｜生活日常。美妝保養。美食。景點 生活好文推薦▶ 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-午晚餐篇 🔸煮食｜居家防疫/小資女/好食減脂微斷糖-早餐篇 🔸保養｜好體質就趁現在養成!7年一次不可不知的身體變化🤫保養逆零成長水噹噹~ 🔸生活｜畢業/必做清單/給自己一個最棒的鼓勵 🔸保養｜這些症狀你有嗎?原來這都是你該減重的訊息~😳改善後意外在7天內瘦了快3公斤/無意識間做了好多變醜行為 🔸生活｜疫情下在家待業的日常📝為自己完美出擊/超越別人的好時機/找工作好難~ 🔸保養｜早睡就能瘦?一周實測效果超出意外...怎麼會!!不容易累/思緒變清晰/瞬間愛上心動改變

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#工作久站、#搬重物、#熱愛運動、希望肢體有更好的靈活表現嗎~歡迎大家來試試 #笛頌#UCII好宜立~ 行動卡卡不太靈活，已不是長者獨用的形容，不少現代人因久坐久站維持一個姿勢過久，若又有運動缺乏等問題，那麼不難發現，在進行一些肢體活動時，會有喀拉喀拉的聲音出現，如睡夢中無預警的翻身等~ 而若大家本來就是和食光旅人一樣，是喜愛運動健身的一群，那麼相信一定會更期待自己的運動表現，希望有更好的靈活度、肢體活動範圍、沒有卡卡不順的問題。 🔰葡萄醣胺鹽酸鹽、#鯊魚軟骨粉、#膠原蛋白複合物，都是能使靈活度更維持的關鍵元素； 🔰而大家常聽聞的 #維生素D3，則有著鈣的吸收，促進釋放骨鈣，維持血鈣平衡，有助神經、肌肉的正常生理運作； 🔰包括以上元素的笛頌UCII好宜立，還有含豐富植化素的 #橄欖葉萃取物、專利愛爾蘭MARIGOT原廠獨家專利紅藻鈣粉等成分。 🔰食用方式也很容易，每瓶6️⃣0️⃣粒的笛頌UCII好宜立， #日常保健 建議一天食用一次，一次2️⃣顆，於餐後搭配溫開水服用；若需 #加強保健，則可一天食用兩次，每次2️⃣顆的方式~ 👉🏻更多笛頌UCII好宜立相關產品資訊和購買連結如下: 📍笛頌健康官網：https://decenthealthy.com/ 📍蝦皮：https://shopee.tw/decenthealth 📍東森：https://www.etmall.com.tw/i/3117712 📍Payeazy：https://reurl.cc/KAGX0j 📍Friday：https://reurl.cc/Q9MWXo 📍除了在各大電商平台找得到笛頌UCII好宜立，現在在傑昇通信也可以現場購得喔！ #ShaNice食光旅人筆記 #笛頌UCII #Decent #笛頌UCII好宜立 #UC2 #好宜立 #手腳靈活 #好身手 #體適能

阿富汗局勢｜你該了解的塔利班女權低落問題 

(影音版▲) 嗨我是STELLA，在朋友和粉絲的鼓勵下，想嘗試講點時事，不過就是從我個人的角度講想說的不一定是多深度、多宏觀的觀點，只是想傳達有些事確實正在發生 也希望各位可以給點意見囉😍 今天就來聊聊最近的時事—阿富汗局勢：塔利班掌權20年前，阿富汗在塔利班的執政下女權低落，女性被禁止工作、上學...... 什麼？你說不用工作很爽？ 但是如果你只能穿全身包緊緊的「布卡」， 並且在公開場合中成為沒有名字的存在，你是「某某的女兒」；喜帖上你是「某某的太太」；你的孩子的出生證明上，不會有你的名字； 在偏遠地區甚至會被丈夫稱作「我的雞」、「我的羊」即便你過世了，墓碑上也不會直接寫出你的名字。 你開始不禁懷疑，至始至終，身為女性的自己是不是不曾存在過？ 阿富汗的女性並不是承受一切，不爭取自身權益，共有兩次發起較大型的網路運動捍衛自由一次是2017年 #WhereIsMyName 「#我的名字在哪裡」 就是針對前面講的，把女性邊緣化，變成某某某的附屬品，我有名字的，為什麼不以名字稱呼我? 但遭到不少反對聲浪，認為活動違反「阿富汗價值」(?)我查了一下，在想是不是《古蘭經》第4章34節：「男人是維護婦女的，因為真主使他們比她們更優越，又因為他們所費的財產。...你們怕她們執拗的婦女，你們應該勸戒她們，可以和她們同床異被，可以打她們。...」的延伸也不能說《古蘭經》全然的不好，在當時的時空背景，部落要在沙漠中互相爭奪水源與糧食，女性先天上就有體格的不利常常成為利益交換的籌碼， 甚至可能出生就...直接埋了😰但《古蘭經》出現後，在許多地方都提到女性的「生存權益」，也有明文禁止活埋雖然現在看起來離「平等」還有一大段距離，但那時是保護了女性「生存」這塊 我個人認為是經文詮釋太舊、時空背景都不同了，怎麼還能做同樣的規範？ 繼續說到網路運動，2019年，阿富汗女性再次發起「#我的底線」運動 #MyRedLine 主要是塔利班政權當時在2001年垮臺後，阿富汗婦女權益雖然獲得法律保障， 但這不保證女性在家裡或職場獲得公平的對待 阿富汗國家自行車隊隊員薩敏（Kobra Samim）就說：女性從事體育活動是她的底線（red line）「我們要和平，但也要繼續運動和騎自行車。」可以看到比2017年的時候，爭取更進一步的女性權益 了解了相關的歷史，時間拉回現在， 塔利班從農村包圍城市(既視感)，美國撤軍只是一個契機， 本身政府軍的軍紀散漫等等都是促使現今狀況的因素8/26更是遭受ISIS-K攻擊，整體局勢混亂 這邊補充，ISIS-K從名字可看出他效忠於ISIS 與塔利班政治理念不同，ISIS目標是建立含阿富汗的跨亞非，以穆斯林為主的跨國伊斯蘭帝國；塔利班則是建立以伊斯蘭為主的阿富汗，對境外無野心 儘管塔利班發言人沙欣（Suhail Shaheen）再三強調，女性能夠在塔利班的統治下自由地生活。 但塔利班尊重女性權利的承諾能當真嗎？因為實際上，喀布爾街頭的女性廣告消失了 此外，塔利班的法律是允許童婚的 BBC的報導也指出在當地，武裝分子開始要求各家將沒有結婚的女童和女性交出來，成為士兵的妻子。 身在遠方的我們或許沒辦法立即伸出援手，但我們需要知道現在難以想像的事正在發生 大家可以把雙手交疊放在眼前，就像看恐怖片時，想看又怕看太清楚的手勢你能想像每天從這樣的洞孔看到的世界嗎？ 模糊不清而有限，真的跟恐怖片一樣。 阿富汗歷史上第一位女議長法齊婭告訴所有阿富汗人：自由不是神賜予的，需要人們去努力爭取。 我們除了珍惜前人爭取的自由，也要了解我們上網酸人(?)這些如開水稀鬆平常的事，有人只能從跟指縫差不多大的視野生活 如果有哪裡講得不好，歡迎留言告訴我，或許願其他時事主題，我會盡力完成！下次見88 ✌️ 今天的文章到這裡，歡迎告訴我感想或有哪裡需要改進! 以下連結都可以找到我👇 ❤️❤️❤️歡迎追蹤❤️❤️❤️ -勞工生活（存）權益、自我成長- 💭youtube: Stella in the house 💭生活ig：＠yiyin__0511 💭Popdaily 創作者 Stella__ #塔利班 #阿富汗 #女權 #阿富汗局勢 #新聞

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盲目的跟風健身減重，不如花時間找一種最適合自己的運動狀態

與其盲目的跟風運動或減重，不如花時間找一種最適合自己的運動狀態

 已經有一陣子了，全世界都在風行減重。比如Tabata ，健身還是瑜伽⋯⋯疫情全球席捲，東奧也有一點功勞，基本上應該是全世界都還在運動熱的潮流船上，至少在IG曬身材的人真的是瞬間雨後春筍般的大量出現，羨煞我的眼👀！ 所以我們今天就來聊聊運動。 本來也就有一搭沒一搭的培養著運動習慣的珍珠小姐，一直都找不到健身對自己意義，大抵就是動得多吃得少的結果就是人會美一點，但動得少吃得多，人會更開心一點。 因此，到底是想要美一點還是開心一點，我一直在找一個平衡點。 對我來說，運動其實是一種靜心的活動，那是一種全然專注於呼吸、身體和動作裡的平靜。對經常用腦過度的我來說是一個很重要的放鬆和重整。 至於做什麼樣的運動都可以，無論是健身、有氧運動還是只是瑜伽，伸展，我的興趣都只能維持一陣子，所以我放棄尋找最適合我的運動項目，轉而尋找適合自己的運動環境，經過了各種嘗試，我音樂太High，肌肉們太興奮的健身房和甩肉教室，或，阿姨們聚集的聊天教室都興趣缺缺。 除了「家」，珍珠小姐真的很難找到一個可以全身心投入（購買）的運動環境。我常常都覺得很奇怪，很想問問台北人啊，為什麼你們總能如此精力旺盛的呢？ 上班開會激動，下班亢奮運動，晚上還可以去酒吧、唱歌參加各種活動，這樣真的比較舒壓嗎？ 雖然說外在的動和內心的靜是可以同時存在的，但如果外在的動來自於環境和人多而來的躁動，那這樣舒壓的效果應該會是大打折扣的吧？ 然而，人類還有一個難以對抗的天性就是——「懶」，所以我想很多時候，大家把自己丟到躁動的環境裡，其實是為了產生一種「勤勞」的假像吧？一種每天操練的踏實感？ 疫情期間室友們都不在台北，珍珠小姐自己居家工作的時候就做了以下的居家運動小實驗，看看哪一種最適合自己。紀錄如下給大家做參考： 第一、不定時不規律。以當日的心情（或天氣）來決定今天要做哪一種運動，做多久，聽哪一種音樂，也都以當下心情為主，那當然也包含了心情不好，所以不做運動的選項。 第二、規律定時運動。以平時固定工作來規劃身體強弱的訓練指標，照表操課。按照工作日程的狀況來有系統的寫鍛鍊課表。例如一星期中有四天都會坐非常久，打字打太久，上下肢都耗損很多，那就是安排連續四天全身性運動，從上肢拉伸，撐地、舉重，開胸椎等，到下肢的深蹲，劈腿，抬腳，騎自行車等。另外三天就是做一些舒緩放鬆型的拉伸而已。 經過了三個月，我發現我游離在上面2種狀態之間，因為照表操課最久我也只撐了一個月，再來就是看心情，通常心情越低落我就需要花更多的時間運動或跟身體相處⋯⋯⋯ 於是，我的結論就是，運動對我來說，不是做什麼項目，也不是減肥，而是藉由運動而讓我能夠內觀，靜心，清理自己平日累積的雜亂思緒，可能才是我最需要的。拿回自己的情緒主導權，體態和健康只是隨之附帶的加分條件吧！ 你認為呢？ 愛運動的你請follow http://www.instagram.com/pearl_chien

【大谷翔平】5件事認識這位美日都瘋狂的潛力棒球明星！私生活&小秘密&成就懶人包在這！

他把奧運的風采都搶光了！目前在洛杉磯天使隊擔任投打的大谷翔平，前陣子不僅在美國颳起【Sho Time】旋風，連在東京奧運開幕前，因為東奧賽事強碰大谷翔平職棒比賽，導致他的比賽轉播停播，造成大批日本網友在網路上留言：給我大谷翔平！不要看奧運！引起一股不小的拒看奧運風波！現在就一起來看看，他到底有什麼魅力讓球迷瘋狂呢? 大谷翔平︱1.家庭基因與教育造就超強運動天分 大谷父親曾是日本社會人士棒球隊的一員，加上母親是羽球選手，從小便接觸許多運動(羽球、棒球、游泳等等)。在這樣被運動包圍的環境下，造就他擁有不凡的身體柔軟度、反應力等等運動基礎。另外，在父親的影響下，小學開始就加入棒球隊，奠定下而後踏上棒球大聯盟道路的基礎。 大谷翔平︱2.私下感情生活至今成謎 大谷翔平從小就熱愛運動，在加入職業棒球隊之後，生活重心更是以此為主。因此，在球團與經紀人的雙重保護之下，狗仔想要偷拍根本不可能。職棒生活單純到幾乎只有傳出幾個緋聞，包括女明星久慈曉子、主播加藤绫子、三田友梨佳，還有排球員狩野舞子(下圖照片)等等。但到最後不是不攻自破，就是遭到女方否認！加上大谷翔平媽媽接受電視採訪時，爆料兒子沒交過女友，是個處男！看來大家關心大谷球場上的表現之外，連感情狀態也是關注焦點呢！ 大谷翔平︱3.關於大谷的3個私下生活小秘密 第1個是他擁有【睡王】的稱號！因為要在球季中擁有好表現，除了練球時間之外，一有時間就會睡覺，也嚴格規定自己每天要睡滿8小時以上；第2個是他童年時討厭吃番茄。雖然人人都會挑食，但對於大谷挑食，還能有這麼好的體格感到佩服；第3個是羽球永遠打不贏媽媽。從小就與身為羽球選手的媽媽對打，但根據他的說法，至今還沒辦法從媽媽手中，打贏一場羽球。 【圖片來源：洛杉磯天使隊官方推特】 大谷翔平︱4.從【笑死】到現在的【二刀流】 雖然現在大谷翔平的表現蒸蒸日上，吸引美日甚至是全世界球迷的眼球，但在進入大聯盟初期曾被美國媒體嘲諷。當初大谷第一年表現不佳，被某家媒體以笑死當作標題，譏諷大谷只有高中生的打球水準，憑什麼可以站上大聯盟。之後大谷以穩定成長的投打實力，不僅練成美聯史上少見的二刀流投打型選手，還獲得新人獎、參加全壘打大賽等殊榮，甚至目前以單季43轟暫居全壘打王的地位，狠狠打臉這些不識廬山真面目的記者們。 大谷翔平︱5.勤奮練習造就棒球狂魔 大谷翔平從就學時期，就嚮往著能當上職業棒球員，除了靠著每天規律練球，還憑藉九宮格心法，一步步達成目標，如願加入職業棒球隊。後來進入洛杉磯天使隊，生活更是練球、練球、再練球！導致因此抵抗力下降，常常感冒。不過，面對他喜歡的棒球，應該也是樂此不疲！我是覺得他應該要有點休閒娛樂，平衡一下工作與生活，說不定表現會更好！ #大谷翔平 #JAPAN #LEGEND #OHTANI #SHOTIME #洛杉磯天使 #LOSANGELES #二刀流 #投打 #棒球 #BASEBALL #全壘打王 #おおたにしょへい #POPDAILY #POPER #日語勉強男子

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