#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 

在開始介紹四個法則之前，先來簡單的做個總覽吧！ 建立習慣4步驟 習慣就是重複次數多到足以自動化的解決方案，在碰到問題和壓力的過程中不斷試誤→意外獲得獎賞→策略思考的結果，便產出了習慣。形成習慣（自動化）的好處就是可以讓大腦用較不費力的方式處理這些已經熟悉的事情，省下來的認知容量就可以分配到其他任務上。 建立習慣的過程可以簡單地分成四個步驟（之後要詳細介紹的四個法則就是根據它們建立的）： 這四個步驟不斷循環，就形成習慣迴路。 這四個階段缺乏其一，行為就不會成為習慣。沒有提示，行為就不會開始；沒有渴望，行為就不會被執行；沒有回應，執行的行為就沒有意義；沒有獎賞，就沒有理由再做一次。妥善的利用人類本能的欲望，就能更加有效的養成一個習慣；了解欲望的運作機制，也能更精準的遏止惡習。「行為改變四法則」便是各自對應這個迴路中的四個項目，從簡單的規則入門，從一點點的小努力開始累積，最後進步到夢寐以求的成果。 接下來，就來看看養成習慣的第一個法則：讓提示顯而易見吧！ 讓好習慣的提示顯而易見 「倘若無法意識到無意識，它就會指揮你的生活，然後你會稱之為命運。」——榮格 行為的改變始於覺察。要開始一個習慣，並不需要察覺提示，例如肚子餓的時候會吃東西，這個提示（肚子餓）跟習慣（吃東西）的連結不需要我們費力去建立，它自然而然地就會產生。 但這也會讓我們容易陷入舊習慣的輪迴。有時候還搞不清楚發生什麼事，回過神來嘴裡就塞滿本來想戒掉的零食了（切身之痛啊😭）。 所以在建立新習慣前，必須先掌握現有的習慣，帶著覺知開始改變行為。以下有幾種方式可以讓我們更確實的掌握我們的習慣： 1. 習慣計分卡 習慣計分卡利用的原理是一套叫做「指差確認」的系統。這個系統在醫院很常運用到，護理師在打針前複誦病患的身分資料、藥師在配藥時唸出藥名、手術時醫師和助手講出工具的名稱或現在的手術流程，這樣開口說出自己正要做的行為的好處是，可以把無意識的習慣拉到有意識的層次，避免自己在無意識中做出錯誤的舉止，提高安全性。 而習慣計分卡，顧名思義就是把每個現有的習慣打上分數，分辨該努力或改進的方向。哪些習慣有助於你解決問題？哪些習慣會成為你成功路上的絆腳石？考量長遠的效益之後把習慣做分類——在這裡要注意一件事，打分數不是要強調習慣的「好壞」，而是要凸顯出有效的習慣，也就是能有效解決問題的習慣。因為不論是好習慣還是壞習慣，它們都各自以某種方式在我們的人生中讓我們感到舒適，但不是每一個好/壞習慣都對當前要解決的問題有效。如果還是很難決定某個習慣的好壞，那就想想這個習慣能幫助我成為我想要成為的那種人嗎？這個習慣對我的身分認同投下的是同意票還是反對票？可以的就可能會是好習慣，不行的通常就會列為壞習慣。 打完分數後，就可以開始對習慣做調整啦～好習慣就可以列為強化身分認同的一環；而壞習慣則需要改正，第一步就從密切注意它們開始。跟前面講到的「指差確認」一樣，感覺壞習慣快要復萌的時候就大聲的說出來，例如在唸書時習慣性的拿起手機，當自己意識到這點時就大聲的對自己說：「我正要滑手機，但我此時不需要它。滑手機會使我無法專心，並無法完成今日進度。」透過覺察並列出如此做的後果，為此行為添加重量，避免自己未經思考的重拾舊習（當然啦，如果是在圖書館的話最好還是在心裡喊就好了，別喊出聲啊😅）。 2. 預先計畫＆習慣堆疊 預先計畫就是預先設想你打算如何執行某一特定習慣，其實就是行事曆、行程表。英國的一項實驗顯示，同樣是被鼓勵運動的兩個實驗組，一組多了「計畫下周的運動時間與地點」這個行為，另一組則沒有；結果，前者每周運動的達成率達到九成，另一組則只有三到四成。這個實驗告訴我們：對何時何地執行一項新習慣做出確切計畫的人，比較可能真的去執行。 以具體的行動取代突如其來的激勵，確保自己做出了執行新習慣的提示效果。可以套用以下這個公式： 『我會於［時間］，在［地點］進行［行為］。』 確切的知道自己要做什麼、該如何前進，比模糊不清的夢想來的更有執行的吸引力。如果不確定該什麼時候開始，就試試在每年、每月的第一天開始（也就是所謂的新年計畫或新月計畫），在星期一開始也是不錯的選擇。選擇這些時間當起點，會比較有充滿希望的感覺，受到的鼓舞與信心也會比較強烈。 給習慣設定一組執行的時間與空間，重複執行到一定次數後，就算不特別計畫，也會在對的時間強烈的想要去做對的事。 還有其他方法可以把執行意向運用在生活和工作中，習慣堆疊就是一個很好的方法。找出目前已經存在的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去，把想要的行為跟每天已經在做的事情綁在一起。公式如下： 『做完［目前的習慣］之後，我會執行［新的習慣］。』 找到觸發行為的正確提示，思考在什麼時段最容易成功，別要求自己在可能被干擾的情況下執行新習慣，例如晨型人想養成閱讀的習慣，就可以把「閱讀」跟「吃早餐」兩件事綁在一起；相較於晚上洗完澡後再讀書，可能效率來的更高也更不易受到干擾。 3. 設計環境 行為是人與環境的函數。所見稍有不同，就可能造成所為的巨大變動。 視覺可以起到很大的提示作用，利用明顯的視覺提示，可以把注意力引至想要的習慣。原理跟商業上的「建議性購買」類似，顧客購買商品不一定是因為想要或需要，而是這些商品呈現的方式，也就是商品提供的視覺刺激（常常衝動購物的人應該滿能理解的🤣）。又或者，商店想要推銷的、高價位的產品通常會放在最顯眼的位置，而冷門、便宜的會放在比較難拿到的位置——當產品或服務越明顯且越容易取得，你越有可能去嘗試。 我們平時工作與生活的環境容易讓我們不作為，因為沒有明顯的提示去觸發行為。利用這些策略，讓提示成為環境的一大部分，可以大幅提升這些提示的可見度。實際舉一些例子： 此外，環境也會影響到習慣的觸發。像是在書房就會聯想到工作，在客廳的沙發上就會想到吃零食、看影集。所以，如果想改變新習慣，可以找一個新環境，盡量避免把一個習慣與另一個習慣的情境混在一起（例如臥室跟工作室分開成兩個空間），一個空間只有一個用途；就算無法移到新的環境，也可以把目前的空間分割成活動區塊（例如寫作專用的書桌、閱讀專用的椅子、休息專用的懶骨頭），讓每個習慣都有自己的家。當環境變的穩定且可預測，行為也會變的穩定且可預測，習慣也就能輕鬆的養成起來了～ 讓壞習慣的提示隱而不現 所謂「自律者」只是擅長建構生活，使自己不需展現超凡的意志力和自我控制力。 雖然大家都想擺脫惡習，但壞習慣的誘人之處還真的是不少😳人的自制力和對抗誘惑的能量是有限的，長期而言，我們無法純粹靠著意志力來抵禦誘惑。與其強迫自己拿出更多力氣對抗，不如直接減少誘惑的來源。 自制力的秘密：不讓自己處於充滿誘惑的環境 前面講到，視覺可以起到的提示作用是非常大的，習慣一旦建立，只要環境裡的提示再度出現，行動的渴望便隨之而來。雖然可以利用這點來強化好習慣，但相反的，壞習慣也容易利用這點餵養自身，讓它變得越來越難纏。 所以最根本的方式，就是直接減少接觸會觸發惡習的提示。 惡習的視覺提示越少、執行的難度越高，就越能減少執行的欲望。自制力可以抵抗誘惑一兩次，但不太可能每次都讓意志力凌駕欲望。與其期待意志力不穩定的作用，不如把能量用來優化環境，既有效率又保證效果。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

網友狂推！好物必收，2021精選4款眼影棒推薦！

口罩戴緊緊後，眼妝就成了化妝的主軸，尤其在眼影上更是推陳出新，每一家都有各自的熱門款，但大家還記得眼影棒嗎？有些品牌會稱眼影筆，握感因為輕鬆，所以比起要使用刷具的眼影盤，方便攜帶而且好控制力道的眼影棒，也是不容小覷的唷～今天就來分享，自己有在使用的４款眼影棒推薦！ 眼影棒推薦：KARADIUM閃亮珍珠眼影棒 眼影棒推薦第一款就是他！近期新歡，雙頭設計可以減少攜帶彩妝品、刷具等的空間，一頭是眼影、另一頭是海綿頭，質地滑順非常好用！珍珠光澤而且還可以當腮紅，一舉兩得！ 延伸閱讀：用眼影棒完成眼彩頰妝容!來自韓國的KARADIUM閃亮珍珠眼影棒 圖片源自：@ettusais_tw 眼影棒推薦：艾杜紗2in1眼癮筆 眼影棒推薦怎麼可以少了艾杜紗呢！艾杜紗這幾年的新品，色系都超可愛的！之前到櫃上拿了焦糖棕色眼影筆，大地色澤真的太好配了！利用刷具做深淺的暈染，當單色眼影也非常適合，再搭配今年初的睫毛膏，這眼妝誰不愛啊！～ 延伸閱讀： 超高質感日系唇彩！微甜又仙的『紅陶潤奶茶』，水潤又持久很適合秋冬擦啊～ 圖片源自：@bobbibrowntaiwan 眼影棒推薦：bobbibrown最持妝眼影筆 說到眼影棒推薦，當然也不能少了專櫃的必買品牌bobbibrown！外型跟整體品牌質感都非常到位的bobbibrown，旗下的眼影筆也是深受大家喜好，不但防水又持妝，色系也超級貼合膚色，有部分顏色還可以拿來當修容～ 小編最喜歡#Bone燕麥奶還有#Cinnamon肉桂拿鐵！ 延伸閱讀 絕不出錯的高級磚紅美色！奶霜質地『楓紅瑪奇朵棕』，隨意暈染就很顯白啊～ 圖片源自：@3ce_official 眼影棒推薦：3CE EYE GLINT 身為韓國彩妝大王STYLENANDA 3CE，眼影棒在去年就已經有推出一批新款囉！５個顏色皆以美人魚閃亮色澤為主，深受大眾喜愛，3CE每次出產，亮澤的單品真的都是沒在客氣欸！要閃就是美到天邊去，細沙質地真的超想包色！ 延伸閱讀： 韓妞最愛的純慾感！低飽和「芋泥粉紫眼妝」，眼睛深邃的秘密武器在這！ 3CE又來搶荷包！絕美「熟成蜜漬番茄」，帶橘調的光澤感實在太美！ #眼影棒推薦 #眼影棒 #韓妝 #BobbiBrown #stylenanda #3ce #karadium #ettusais #艾杜紗 #眼影棒推薦 #大地色眼影 #眼影筆 #眼影筆推薦 

MONEY35閱讀心得：《建築家安藤忠雄》

MONEY35閱讀心得：《建築家安藤忠雄》 簡評 在《建築家安藤忠雄》裡，我們看見的是一個人不論成功或失敗，仍堅持自己的理念，努力去讓不可能化為可能，努力發掘潛在的可能性，只求完全呈現建築物最美的風采，讓使用者都能感受到建築物的美，感受到使用時的便利。 不畏懼於挑戰，對建築的熱情，是安藤忠雄之所以成功的原因。 全文心得連結：https://bit.ly/2Wd3yWP 網址：www.money35.com #投資理財，#Money35，#書評 更多推薦書單連結 心得連結：永不停止奮鬥的人生/《建築家安藤忠雄》安藤忠雄 心得連結 | 打開網路就有錢：我靠自媒體與投資理財打造多元獲利模式【自媒體創業+網路行銷+投資理財】 心得連結 | 為什麼你該寫一本書？：打造個人品牌，從撰寫一本成為焦點的書開始 心得連結 | 致富心態：關於財富、貪婪與幸福的20堂理財課 心得連結 | 《投資人的生存戰役：短線投資經典之作》 心得連結 | 《理財就是理生活：90%以上的人對前途迷茫，本書用「錢」的角度給你人生答案，超過四百萬人付費學習的FIRE課程》 心得連結 | 《溫首盛獨創「黃綠紅海撈操作法」：揭開股價漲不停的祕密》 心得連結 | 《懶系投資》：財務自由投資人的投資經驗甘苦談 心得連結 | 《指數時代：解構法人思維，洞悉全球股債》：從指數去看投資市場 心得連結 | 《原來有錢人都這麼做：效法有錢人的理財術，學習富人的致富之道》：聽聽有錢人的生活思維 心得連結 |《 蕭碧燕基金定時定額套書(光碟兩片+講義書)》：基金教母的投資心法 心得連結 | 《灰階思考》：走出自己的投資之道 心得連結：財務自由，提早過你真正想過的生活 | 作者： 葛蘭．薩巴帝爾 心得連結：《慢飆股台積電的啟示錄》作者： 闕又上 心得連結：《月入23K無痛買房投資術》作者： Dr. Selena 楊倩琳 心得連結：《找個理由來退休：夏韻芬富樂中年學》作者： 夏韻芬 心得連結：《與家人的財務界線：富媽媽教你釐清家人的金援課題，妥善管理親情的金錢漏洞》作者： 李雅雯（十方） 心得連結：《財務自由實踐版：打造財務跑道，月光族、小資族也能過自己想要的生活》作者： 羅傑．馬, 珍．羅伯茲．馬 心得連結：《投資底線：聰明投資人絕不做的7件事》作者： 喬辛‧克萊姆 心得連結：《跟錢做朋友：向日本股神學習影響一生的致富觀，打通金錢通道的理財課》作者：村上世彰 心得連結：《社畜的財務自由計畫：最強脫魯傳說！早餐投資法，每天30分鐘，3年賺30億》作者： 游牧民 心得連結：《習慣致富 人生實踐版：在關鍵時刻下對決定，讓你成功達陣，樂享財務自由》作者： 湯姆‧柯利 心得連結：《買下全世界》作者： 亞倫‧安德森 心得連結：《小資保險王》作者： 劉鳳和 心得連結：《股海老牛最新抱緊股名單，殖利率上看8％》 心得連結：《產業隊長教你看對主流產業選飆股》作者： 張捷 心得連結：《華倫老師存股系列 養對股票存千萬》作者：周文偉（華倫） 心得連結：《我畢業五年，用ETF賺到400萬：每月1,000元就能開始！不用兼差斜槓，兩檔ETF投資組合，年賺20%以上》作者： PG財經筆記 心得連結：《超額報酬：向全球頂尖投資大師學習如何打敗大盤》作者： 弗雷德里克．范哈弗貝克 心得連結：《駕馭金錢：借力使力，創造財務自由，讓財富與人生價值最大化》作者：羅伯．摩爾 心得連結：《有錢人都在用的人生時薪思考》 更多推薦書單連結：投資理財推薦書單總表，附心得 個人部落格： Money35投資理財筆記 (分享：投資理財+自我成長書評、投資理財想法) https://www.money35.com/blog

小說閱讀心得：《刺蝟的優雅L’elegance du herisson 》妙莉葉．芭貝里

小說閱讀心得：《刺蝟的優雅L’elegance du herisson 》妙莉葉．芭貝里 文：蒼野之鷹 心得 荷妮，五十四歲，是個門房和自學者……，卻是現代精英轉型的見證人。 這類精英甚至還包括讀馬克思作品，又和朋友們一起看《魔鬼終結者》的高才生小帕列何等人，或者是在亞薩斯學院念法律，然後看《新娘百分百》看得哭哭啼啼的巴多瓦茲小姐等人。……原來我是現代精英的先知。 何謂菁英？何謂平民？學歷的高低代表著菁英階層的劃分，讀博士的人絕對比讀高中的人來得有學問，來得有能力，但是事實上，真的是這樣的嗎？ 我不認為，那多是人們為了某種優越感而灌輸進自己的腦內，書讀得高，代表的不過是你在這方面有天賦，並不代表你這個人是個完美的人。 《剌蝟的優雅》用著諷剌的手法，寫出菁英階層的迷思，認為身份階層比自己低下的人，都是愚笨的。 公寓裡的住戶個個都擺出高架子，認為荷妮只是個低下的門房，可是令人發笑的是，他們都不約而同想在門房面前賣弄自己的知識，好像透過炫耀自己可以得到某種程度的滿足，可以顯示出自己高高在上。 芭洛瑪，十二歲，住在葛內樂街七號一間豪奢的公寓裡 芭洛瑪的想法： 即使像我這樣的聰明的人，功課奇佳，與眾不同，同時還比大部份的人優越，我的生命也已經被安排好了，而更令人難過得想哭的是：似乎沒有人思考過，如果生命是荒謬，那麼成功的一生不會比失敗的一生更有價值，只是日子過得比較舒適罷了 …當我踏入成人階段後，我是否還有能力去面對生命的荒謬感呢？我不認為。就是為了這點我下了一個決定：今年學期末，六月十六日，十三歲生日那天，我將要自殺。 我們如何能決定生命的價值，重要的是在死的時候我們在做什麼？ 一個孩子對生命充滿了無力感，她找不到生存的目標，只能透過決定死亡日期，來劃下生命的句點。 芭洛瑪無法想像一個沒有思考的世界，每個人都按照既定的行程向前行去，可是卻不知道這樣做代表什麼意義？ 芭洛瑪覺得這樣的世界充滿了荒謬，她不願也不想成為其中的一份子，在她還有意志力抵抗時，她要以自己的方式離開人間，以自己最真的模樣向這個世界告別。 受到社會階層的印象，我們每個人都必須按照既定的職位，做著職位該從事的事，我們不能打破規則，不能做自己，我們都需要載上假面具，有的人樂在其中，有的人則是痛苦不已，這樣的社會風氣，是很難改變。 但是我們可以做的，就是改變我們的想法，為自己找個出口，讓自己的心靈解脫。 《剌蝟的優雅》在某個程度來說，算是影射兩個主角的性格，她們嘲笑眾人刻板的想法，藐視僵化的階級隔閡，她們透過文學、哲學、繪畫、電影、音樂等方面，讓自己的心靈可以擺脫既有的枷鎖。 只可惜在結局時，荷妮因為一場意外而過世，留下無限的傷痛予愛她的人，也讓芭洛瑪重新思考生命的意義，生命也許有很多的絕望，但是也有美麗的時刻，而這或許也是作者想要傳達的東西。 心得連結：挑戰禁忌話題，遊走於醫界的推理物語 –《使命與心的極限》東野圭吾 心得連結：生命的終結絕不平等，就算是謀殺案，也有階級之分！–《 六個嫌疑犯 》維卡斯．史瓦盧普 心得連結：回想過往人生，彷彿是一場夢想與現實的拉距戰– 《失．意．錄 Hand to Mouth》保羅．奧斯特 文章作者：蒼野之鷹 個人網站：蒼野之鷹 (www.starryeagle.com)

其實... 所有科幻電影都告訴了我們這件事！ 🌿AG Girl 艾許娜週報

你們也喜歡科幻劇情的電影嗎？ 從1999年布蘭登費雪闖入埃及神秘禁地為故事主軸的一部歷久彌新之作——《神鬼傳奇》，2016年以瘋帽匠角色突然現身迪士尼，給影迷驚喜的強尼戴普主演的《 愛麗絲夢遊仙境：時光怪客》，到2021年，一個在台灣和中國上映的票房差距足足有1500倍左右的《 刺殺小說家 》，最能引起你興趣的哪一種年代、風格、敘事方式、拍攝手法下所呈現的虛構故事呢？ 不過，原創科幻片各方面再怎麼做到畫面精緻、與眾不同，不可否認的是，它們之間都有個共通點，也就是「信念」。 在無法遵循常規的神奇故事空間裡，角色想把自己的人生延續下去的唯一辦法，就是找出『不可能中的可能 』！盡情發揮天馬行空的想像力，再毫無頭緒的事情，都能靠千奇百怪的思路理出一套外表看似不合理，裡子卻又有邏輯可循的奇異脈絡，靠的就是摸不著、看不透的「 信念 」。 - 閱讀上篇： 你我都是阿拉丁的後代！一個瘋帽匠流傳百年的胡言亂語 —— 透露了快樂的優勢！ 🌿AG Girl 時尚週報 在上一篇提到了瘋帽匠說的這句話：「因為，沒有人可以分辨現實與想像。」 這句話是瘋帽匠在續集《愛麗絲鏡中奇緣》的結尾，當愛麗絲要離開之前，問了瘋帽匠一句她一直百思不得其解的疑問：「為什麼你會知道你家人根本沒死？」，瘋帽匠便這麼回答她。 照理來說，瘋帽匠家人在那場災難過後就消失無蹤，根本無從得知他們還活著的任何下落，而家人已然去逝的事實，還是他親口告訴愛麗絲的，當然，瘋帽匠長久以來也這麼一直以為。當愛麗絲回到過去，才意外發現瘋帽匠家人只是被紅心皇后縮小便困在相框裡的這個事實，除了愛麗絲以外，沒有人知道。 _ 繼續閱讀： 性愛，讓我們奪回身體主導權___ 對性工作者的迷思 🌿AG Girl艾許娜週報 瘋帽匠的回答看似只是一句簡短的詞不達意，但在這其中似乎又有某種智慧，或許他是想向愛麗絲傳達「信念的重要性」！ 一個人如果時常讓自己保持在好奇的狀態，以及願意去試著相信並未存在，但卻是你所希望實現的事情，你渴望的黎明就會偕著機會在你的命運中升起。以我們日常簡單來說，就是因為目標是被你想像出來的，才有後來這些嘗試的過程和一路的機緣，而你所相信的信念自然會引領你運用不同顏色或線條去將這個畫面創造出來，也就是所謂的「 吸引力法則 」。 _ 閱讀分享： 「嘿！服務鈴可不在我身上喔！」幽默應對的航空小故事 — 🌿 AG Girl 艾許娜週報 說書系列 就如同《刺殺小說家》裡，女兒被人口販子拐賣失蹤而痛苦不堪的關寧，好不容易遇到當年的人口販子可以嗅到一點線索，他卻告訴關寧一個非常心碎的真相，當時他還是菜鳥販子，並沒有將迷昏小女孩的藥劑掌握的很好，一不小心過量了才導致他女兒再也沒醒來，就這樣被菜鳥販子拋棄在鳥不生蛋的偏遠地帶。 聽到這裡，或許將希望和疑問懸在心上的關寧，此時此刻，也無需再繼續追查下去了，他多年來所渴望的真相也大白了。 不過，就在他被託付要去刺殺一位邋遢、落魄又舉止詭異的宅男小說家，關寧發現小說家正在寫他用來表達對現實不滿意的網路小說，竟恰巧無意中影響了真實生活中某些對應角色的人生命運，於是他開始把腦筋動到小說家筆下的虛幻世界，想試圖創造“再次”挽救她女兒的機會。 _ 閱讀分享： 還貪吃！小心被警告！真令人痛心的一段「不能吃」的過去... 🌿AG Girl艾許娜週報 身為父親的關寧因為走投無路了，才想把找回女兒的希望寄託在只是一團虛構的文字裡，站在觀眾的立場，或許你會覺得這個決定很瘋狂，一點也不實際。不過當你走進他的人設思想，卻能感受到一股超越宇宙、科學的神奇力量。 因為他擁有很強烈的念頭渴求著，所以他寧願嘗試一切不可能，也不願放棄掉任何一個出現在他眼前的機會之門，即使打開了是一座高聳危險的懸崖，他也要跑向前仔細的確認這裡並沒有他女兒所留下的一絲蹤跡，才肯朝下一扇門的入口繼續查尋。 那股力量就是「信念」，信念可以給你無限動力，它會在你挫敗無助的時候，讓你仍擁著堅持下去的希望。它確實很虛無、渺茫，因為它存在你的「一念之間」，你可以創造它，甚至壯闊它，但你也能讓它在彈指之間徹底消失的無影無蹤。 你必須真正想清楚相信會成真的念頭是什麼模樣，因為它不只是一個念頭，而是你打造出來的目標。正因為足夠顯眼、明白，相同理念的人也會主動在你不經意的時候出現，而你也會在無意識下圍繞在你心裡所想的事情周圍，一步一步走入起初只是憑空杜撰的幻想故事而不自知，猶如《牧羊少年奇幻之旅》裡面的一句話： 『 當你真心渴望某件事，整宇宙都會聯合起來幫你完成。 』 🔔艾許娜的「趣味見聞週報」歡迎追蹤！ 哈囉！我是艾許娜 你們也覺得疫情下的生活很不知所措嗎？其實，我身邊也有很多人也都因為無法出國旅遊，許多行程與腳步因此被迫停擺，而陷入乏味的無限循環… 於是，我想做週報的初心，是希望讓很多未能親自踏遍的好玩角落，也聊聊世界上各種特別的現象與議題，藉此機會讓身邊更多人體會無論“任何地方”，也能玩一場探索世界未知的刺激冒險！而且，是真的可以『坐著』玩遍世界！並且，在學會理解你周遭的生活與困境之前，你… 會需要好玩的力量的！所以，走囉！帶上你超熱情活潑的心，一起跟著我從有趣的視角，打開你的心視界吧！ 你也可以與身邊最愛的家人、好朋友們一起分享你的成長，將探索力的趣味傳播出去吧！ 歡迎追蹤： FB：AG Girl 艾許娜FB粉專 IG：AG Girl 艾許娜IG粉專 #艾麗絲夢遊仙境 #瘋帽匠 #科幻電影 #信念的重要 #吸引力法則 #夢想實現 #成功法則 #牧羊少年奇幻之旅 #刺殺小說家 #楊冪 #強尼戴普 

#羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則  Part 2/７ 改變身分認同

先閒話家常一下(￣y▽,￣)╭ 我發現昨天的我好像太高估自己的能耐了，所以接下來應該會兩天發一篇筆記，全部更新完應該就是兩個禮拜後的事啦(*/ω＼*) 今天的筆記要講到的是改變身分認同。 在開始之前，要先來討論為什麼改變習慣會這麼難呢？ 改變習慣的挑戰性有兩個原因： 這一段要討論的重點就是第一個原因：我們要改變的東西究竟是什麼呢？ 改變習慣最有效的方法，是改變身分認同 覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是一回事。 改變可以分成三個層次： 論及三個階層的重要性，其實每一個階層都很重要，雖然一直強調不要只著眼於結果，但每一個層次的改變都有其用處。重點不在於改變哪一個層次，而在於改變的方向。 大部分的人在改變習慣的過程中，都把重點放在想要達成什麼，但這樣會讓我們陷入上一篇所提到的「過度專注於目標而受到限制」。 而替代的方式，就是先在一開始把重點放在希望成為什麼樣的人。 改變身分認同，就是要改變看待自己的方式。認為「自己正在戒菸」的戒菸者，他依然是把自己看做一個「會抽菸的人」，只是試著在拒絕菸癮的誘惑；而認為「自己不會抽菸」的戒菸者，才是真正的把過去的身分轉變成未來他想要成為的身分，他已經不認為自己是個「會抽菸的人」了。 每個行動系統的背後都是一個信念系統。我們從小到大的教育和經歷都在灌輸我們一套套的信念系統，這些信念、認知會引導我們做出相應的行為。這也就是為什麼在不同文化成長的人，會有不同的價值觀和行為模式。 所以，真正的行為改變是身分認同的轉變。激勵的效應可能只能維持個一、兩次，如果行為背後的信念沒有改變，就很難長時間維持轉變。 行為往往反映一個人的身分認同。當一個人相信自己是什麼樣的人時，他就會做出那樣的人會做出的事，不論是有意識還是無意識。所以我們也要避免被身分認同的刻板印象給綁架。當一個人被反覆對自己訴說同一個故事，長期下來就很容易陷入心理慣例，認為那些「負面的身分認同」就是事實，進而抗拒做某些事，因為「我不是那種人」。 追求生活中每一個微小的勝利 習慣的精髓並非擁有，而是成為。 如果要更精確的敘述習慣跟身份認同之間的關係，那可以說：習慣就是身份認同的具體化。 每個信念都由經驗形塑而成。如果你每天都花一小時閱讀，你就有證據證明自己是個愛閱讀的人；如果你無論風吹雨打都堅持要化妝打扮，你就有證據證明自己是個重視自己外表的人。有越多的證據支持某個信念，你就會越深信不疑。這些身份都不是生來就有的，但透過習慣，我們可以成為一個新的身份，成為我們想成為的人。 所以，要改變自己是個什麼樣的人，最實際的方法就是改變你做的事。這不僅能改變身分認同，同時也告訴自己一個非常重要的訊息：你可以信任自己。你真的可以完成這些事。隨著證據越來越多，你對自己的評價、訴說的故事也會有所不同。 建立新的身分認同就像是投票，持續的對你想養成的好習慣投票，就會得到一直以來獲得的結果。這個過程只要做簡單的兩件事： 首先，可以先想想哪種人會獲得我想要的這些東西？一個能一直維持健康習慣與好身材的人，可能是一個可以貫徹始終、拒絕誘惑的人。如果你也想成為這樣的人，就可以先從這些特質做起。 確立了身份認同的目標後，就可以開始踏出一些小小的步伐，來強化自己渴望得到的身份。繼續剛剛的例子，如果我想擁有好身材，我就可以把「健康的人會做的事」當作行為的標竿。一個健康的人可能會傾向爬三層樓的樓梯取代坐電梯；午餐可能會選擇健康沙拉而不是辦公室團購的披薩。只要像健康的人一樣行動，時間夠久，就能成為跟他們一樣的人了。 由此可知，習慣會形塑身份認同，而身份認同又會形塑習慣。這是一個雙向的回饋迴路。重要的是，驅動這個迴路的原動力必須是價值觀、原則與身份認同，而非成果。焦點永遠要放在成為某一種人，而不是得到某一種成果。 最後總結一下～ 習慣之所以重要，不是因為可以讓你得到更好的結果，而是因為可以讓你改變對自身的信念。好的結果是附加價值，最重要的是改變自己的信念，升級並拓展對自己的身份認同，這才是最大的收穫。 《原子習慣》文章列表： #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 1/7 複利效應 & 改變系統 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 2/7 改變身分認同 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 3/7 法則一：讓提示顯而易見 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part ４/7 法則二：讓習慣有吸引力 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 5/7 法則三：讓行動輕而易舉 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 6/7 法則四：讓獎賞令人滿足 #羊の閱讀日記 《原子習慣》細微改變帶來巨大成就的實證法則 Part 7/7 進階策略 一隻喜歡寫字的山羊，偶爾也會啟動一些瘋狂的小計畫♪(´▽｀) 歡迎追蹤我的帳號，也歡迎來我的IG逛逛噢(╹ڡ╹ )

板橋網美拍照打卡店｜XFOODie

昨天與閨蜜早午餐的約會約在板橋最近開幕的彩虹燕麥杯，聽說標榜蛋白質、低卡、高纖又能有飽足感的甜品店，先說，這不是業配文，是參訪後的真實感受哦~ 隱身在板橋新海路上的X-Foodie5 輕食俱樂部，推開門目光立即被小熊和鯊魚娃娃吸引，裝潢明亮舒適，很適合想拍照的網美參觀。 店不大，座位不多，我們很幸運坐到門口沙發區的位子，目前仍在疫情期間，因此部份座位是不開放的 延伸閱讀：板橋林家花園－8個必拍的歷史古蹟景點，門票交通附近景點攻略 我超餓的，所以迫不及待要點餐，閨蜜點的是戀戀滋味(NT150)，我則點莓莓輕飲(NT$150) 送餐速度很快，之前有聽過名模隋堂分享過他的瘦身秘密就是每天早上來一杯優格燕麥飲，只要在前一天做好並放上喜歡的水果，早上起來當早餐，營養又健康 延伸閱讀：板橋親子景點｜電幻一號所｜結合健身房飛輪、投藍機、VR遊戲了解綠能 這顏色讓人忍不住想拍照阿~不過我原本以為這是外帶杯，內用應該會用不同杯子裝，結果外帶和內用是相同的 店員指示要先搖過後才能把冰沙和底層的水果、燕麥混合，由於我們搖到快懷疑人生了還是沒有變化，只好請服務人員示範，他說，要這樣整個倒過來，上下搖晃才能搖開啦~ 終於，在服務人員協助之下我的開放溶化，可以開動了！但朋友的可能冰的比較久，所以我都喝一半了她的還是固體狀態，最後只好用長湯匙挖開。 延伸閱讀：板橋好好玩｜6間google評價超高的飯店住宿 我原本以為只有一層樓的空間，原來還有地下室，而且地下室規劃成教室，可辦小型座談會或教育訓練，目測看來可容納25人左右 整體來說，用餐環境舒適，店員也很親切，就是燕麥杯需要技術搖散，瓶口有些小用湯匙不好挖以外，口感酸酸甜甜的，底下能吃到果肉，是女生會喜歡的味道，算是沒有負擔的早午餐和下午茶 X-Foodie5 輕食俱樂部 地址：220新北市板橋區新海路5號 延伸閱讀：板橋好好玩｜6間google評價超高的飯店住宿

書可以自己讀，為什麼還要參加讀書會呢？｜我覺得參加讀書會有很多好處

 昨天寫一篇「妳喜歡閱讀嗎？閱讀可以改變自己」文中有提到閱讀的好處，自己閱讀好處就很多了，為什麼還要參加讀書會呢？ 我覺得參加讀書會還有許多好處： 在讀書會的過程當中我們可以學習對方整理筆記的方式、表達能力等，也能訓練自己的吸收能力，與人互動過程當中學習談吐，有很多可以透過讀書會來學習，收穫不只是書本中的內容而已，還有許多額外的附加價值。 每個人在閱讀過程中會因自己的背景、經歷，對書中的看法不同，得出不同的心得和結論，透過讀書會的方式，我們能發現很多與自己觀點不同的地方，學著尊重他人的意見，以及在互動的過程中，能有更多新的想法和點子，真的有很多好處。 有興趣歡迎一起參與讀書會，是由一群教練組成的讀書會，【教練私房聽書夜】 【工商時間】非暴力溝通課程 我是廣告，請往下繼續閱讀 課程時間：110/08/19(五) 19：00-21：30 110/08/27(五) 14：00-16：30 課程地點：線上ZOOM-請開視訊上課課程費用：免費 想要上課的朋友們，歡迎先加我LINE報名，LINE ID：ann850429 我是Amy思怡，熱愛學習的全職媽媽，學習之路就是終身目標。 我喜歡閱讀、寫作、思考、美食、追劇、成長、學習 我想成為能夠幫助別人成長的人 如果喜歡我的內容請幫我按讚，歡迎留言，您的支持就是我持續寫下去的動力，謝謝您願意花時間閱讀我的文章。 追蹤我：https://www.popdaily.com.tw/user/212726 合作請至：amy40329@gmail.com 個人IG：https://www.instagram.com/siyicoach/ 個人FB：https://www.facebook.com/siyicoach/

辮子造型推薦5款！宋慧喬同款女神辮髮這樣做，善用髮夾30+也能秒變學生妹！

近期Fendi邀請許久未見的韓劇女神宋慧喬出席品牌活動，39歲的喬妹以一頭俏麗的辮子造型亮相，配上逆天長腿看起來充滿青春活力！過了學生時期，覺得自己已經不能駕馭辮子了嗎？今天儂編就要推薦5個大人風辮髮，讓辮子不再是學生妹的專利！ 延伸閱讀：蛋捲頭、仙女捲靠睡一覺捲度更持久？3招居家「手工捲髮術」，只要1分鐘連電棒捲都省 1. 善用髮夾 source: Fendi 在品牌活動中，可以看到宋慧喬的辮子雖然只是一般的三股辮，但是夾上了金色髮夾馬上讓整體吸睛度大幅上升！如果是深髮色的儂粉可以使用金色、銀色等金屬色系的髮飾增加亮點，而淺髮色的儂粉則可以選用鮮艷顏色的髮飾讓造型更加豐富。記得編完編子之後，一定要將後腦杓的頭髮抓鬆，並且在靠近臉頰附近處拉出髮絲，營造出輕盈隨興的感覺！ 延伸閱讀：宋慧喬穿搭全靠Fendi O’Lock首飾！女神同款Top8在台灣也能買，戴上它成人群中最美焦點 2. 繩子繞髮 source: @maya_arrange、@kikazarukoi_tbs 最近日本非常流行在辮子上纏繞皮革材質的線、緞帶等，像是今年的日劇《打扮的戀愛是有理由的》中，女主角真柴久留美（川口春奈飾）就常以辮髮造型出場！同樣先辮出三股辮，抓鬆之後再纏上線，超日系的髮型馬上就出現！如果和儂編一樣屬於笨拙型的話，可以先綁好一個低馬尾，直接拿繩子以交叉型纏繞馬尾，最後再抓鬆即可。 延伸閱讀：《離婚活動》掉出榜外！日本票選2021年春季最著迷日劇，女神石原聰美這一部刷新紀錄 3. 類蜈蚣辮 蜈蚣辮或許乍聽有些嚇人，但可以在很多歐美女生的照片多看見～不過蜈蚣辮的難度比三股辮難許多，儂粉的心聲儂編都聽見啦！於是儂編幫大家找到一個日本造型師的教學，以連續的公主頭綁髮就能營造出類似蜈蚣辮的特殊造型，大家趕緊學起來！ 延伸閱讀：戴口罩髮型2秒就崩壞？日本髮型師3招「口罩整髮術」，除了馬尾「編髮」更能瘦小臉 4. 進階版三股辮 對於手很巧的人，不妨可以嘗試這一款進階版的三股編！首先將頭髮分成兩區，將下面那區綁起一個低馬尾。接著將上面區域的頭髮分成兩束，左右夾住剛綁好的馬尾，將這三束頭髮作為三股辮，最後夾上髮飾就完成了。這個手法會在後腦勺處形成一個交叉的造型，看起來精緻又別具巧思！ 延伸閱讀：手殘者也能駕馭4款「編髮推薦」！輕鬆好上手連Angelababy愛的女神編髮也能簡單完成 5. 以髮繞髮 最後這一招適合完全不會綁辮子的朋友，儘管簡單但還是造型感爆棚！首先綁出一個低馬尾，將後腦杓抓鬆後，抓出馬尾兩側一小搓髮束，繞著馬尾在用橡皮筋固定。就這樣重複個幾次，到你想要的長度就完成！也可以夾上一些髮夾來增加造型，是不是很簡單呢？ 本文來源：合作網站／Bella儂儂

（不斷更新）2021精選10家高雄肉桂捲推薦：少少烘焙、老實義麵、餘地都有，看了就好誘人！

（不斷更新）2021精選10家高雄肉桂捲推薦：（2-3家名店）都有，看了就好誘人！

來自北歐的傳統點心、瑞典國民麵包「肉桂捲」，近幾年如同龍捲風般席捲個台灣。由發酵麵糰捲入肉桂與糖，淋上奶油與肉桂糖漿烘烤而成，甜中帶點肉桂香氣，入口滿滿的幸福感，搭配一杯黑咖啡，簡單卻讓人為之瘋狂。高雄肉桂捲推薦，盤點高雄最受歡迎的肉桂捲前10名，看看你喜愛的店家有沒有上榜? 延伸閱讀:【網友票選系列】台中人氣肉桂捲TOP9推薦，邪惡美味吃過就回不去了！ 【高雄肉桂捲推薦】Little Little少少烘焙 邪惡黑糖肉桂捲 $320/四入 適合肉桂捲入門新手，沒有肉桂的辛辣刺激，多層次且濕潤不甜膩，對於重度肉桂愛好者來說，肉桂味較淡、可能沒那麼過癮。 ⚠️目前無實體店面，採預訂制高雄工作室自取or宅配 【高雄肉桂捲推薦】阿法gelato義式冰淇淋 原味肉桂捲 $85/鹽之花焦糖核桃肉桂捲 $95/奶油乳酪肉桂捲 $100 綜合禮盒-肉桂捲6入$560，再多附贈一個肉桂捲 (隨機出貨) 如同店名是一家義式冰淇淋店，肉桂捲意外熱銷。原味搭配著濃郁的肉桂粉；奶油乳酪與檸檬的結合、清爽滑順；焦糖核桃以濃厚焦糖香搭配核桃香氣，口感更有層次。 🏠高雄市鹽埕區大仁路65號 ⌚一～五 13:00~18:30(六日公休) ⚠️疫情期間肉桂捲採預約制 延伸閱讀:肉桂控注意！台北10間肉桂捲咖啡廳，內行人都推薦的必吃名單 【高雄肉桂捲推薦】餘地 Coffee Room 肉桂捲 130$ 口感鬆軟濕潤、肉桂香氣濃郁、甜度剛好不膩口。捲體口感很強，餅皮偏薄、Q彈有勁，很容易撲空啊!肉桂捲超人氣之外。乳酪蛋糕也是必點之一。 🏠高雄市苓雅區民族二路4巷12號 ⌚13:00-20:00（周一公休） ⚠️不限時，不提供預約，需現場候位，外帶需自備容器 【高雄肉桂捲推薦】Symbiosis café ．共生 經典肉桂捲 $130/雙倍濃巧克力 $140 肉桂捲口味相當多元，每款都真材實料且用心。滿滿肉桂香與鬆軟麵包體，每口都吃的到肉桂醬，不同口味更有不同驚喜。 🏠高雄市苓雅區海邊路69號⌚12:00～18:00⚠️疫情期間僅提供外帶服務，可私訊預訂或外送 【高雄肉桂捲推薦】Coco Baking Studio 西西里肉桂 $70/橙酒桂圓肉桂 $100 捲體小巧可愛、頗有高度，外層為酥、內裡鬆軟，伴隨肉桂香、不乾口也不過度濕潤，簡單卻沒有過多負擔。 ⚠️目前無實體店面，不定期開單，會提前公告，高雄面交or冷凍宅配 延伸閱讀:2021最新5家台北超人氣肉桂捲推薦:蒼蠅咖啡 Fly Café，Miss V Bakery，快加入口袋名單！ 【高雄肉桂捲推薦】The Baker' kitchen 樂焙可廚房 原味肉桂捲 $100/黑糖核桃翻轉肉桂捲 $120/奶油乳酪糖霜肉桂捲(抹醬另附）$130 屬於濕潤濃郁系列，捲體鬆軟、上層滿滿糖漿，甜而不膩。肉桂捲很夯之外，這家的早午餐更是熱銷，份量大、配料豐盛、又超適合拍照。不妨趁著假日享受一頓悠閒早午餐，飯後再搭配肉桂捲，超滿足。 🏠高雄市苓雅區中正二路56巷33弄17號 ⌚8:30-16:00 ⚠️提供訂位，防疫期間，不分平日假日，用餐時間為2小時 延伸閱讀:濃郁到愛不釋口！精選5家新竹肉桂捲甜點店推薦，芳香餘韻讓人意猶未盡！吉十藝室癮舒食浮日烘焙阿桂的店。 【高雄肉桂捲推薦】阡陌一舍 UNS 濃醇黑糖肉桂卷 $120/靜岡抹茶捲 $120 肉桂捲很大顆、皮薄多層、內層鬆軟，除了一般的肉桂捲，還有奶油乳酪、焦糖、抹茶等口味，其中最吸引我的是抹茶，濃郁的抹茶淋醬也太吸引人。 🏠高雄市鹽埕區崛江街23-2號 ⌚每週六、日 14:00-19:00 ⚠️內用低消 每人飲品1杯 (圖片取自:阡陌一舍 UNS FB臉書粉專) 【高雄肉桂捲推薦】老實義麵·甜點食驗室 肉桂捲 $300 內含堅果肉桂捲2入、蘋果肉桂捲2入 ，附濃肉桂淋醬1份、奶油乳酪醬1份 蘋果肉桂捲是店家新口味，屬於乾捲但Q彈有嚼勁，捲入肉桂粉與蘋果丁，加熱後自己抹上厚厚淋醬，整個超幸福! ⚠️目前無實體店面，採預訂制高雄面交自取or宅配 延伸閱讀:肉桂捲迷必吃的8款Pinkoi人氣肉桂捲！讓你在家就能輕鬆品嚐到經典美味！ 【高雄肉桂捲推薦】小倉廚 雪泥肉桂捲 $90/捲捲大集合 $420/捲捲磅磅分享 $435 捲捲大集合內含招牌雪泥、小山園抹抹、核桃、杏仁果肉桂捲。 捲體多層、口味偏甜、肉桂為稍嫌不足，對於肉桂捲新手及不喜歡肉桂嗆辣味的人來說，很適合當作入門款。這家口味很多，且會一直推出新口味，愛嘗鮮的你絕對要試試。 🏠高雄市熱河二街137號 ⌚12:00-19:00(周三公休) ⚠️目前只提供外帶，歡迎事先預留品項。 【高雄肉桂捲推薦】Free Way 73 胖死你黑糖核桃肉桂卷 $90 鬆軟的麵包體、淋上濃郁糖漿，真的是會胖死你。不僅僅有肉桂捲，還有各式各樣的帕尼尼、早午餐、甜點，很適合周末來個早午餐約會。 🏠高雄市三民區自由一路73號 ⌚平日10:00-17:00，假日09:00-17:00（週二公休） ⚠️用餐時間為90分，內用憑「疫苗小黃卡」可享9折 延伸閱讀:（不斷更新）2021精選8款台南肉桂捲推薦：人氣名店夫水二木、鯨魚牌通通都有，看了就好誘人！ 高雄不再是肉桂捲沙漠了!看完了這幾家肉桂捲，光用看的就聞到滿滿肉桂香。還沒嘗試過肉桂捲，不知道肉桂捲到底有什麼魔力，趕快挑一家吃吃看，不小心會一吃愛上喔! #高雄肉桂捲推薦 #肉桂捲 #高雄肉桂捲 #少少烘焙 #阿法gelato義式冰淇淋 #餘地 #共生 #CocoBakingStudio #樂焙可廚房 #阡陌一舍 #老實義麵 #小倉廚 #FreeWay73 #跟著彥彥吃起來 #吃貨營養師 美食分享IG : ilovedessertssssss ✅持續更新！2021板橋早午餐推薦TOP10：早喚、甜福、晨禔kitchen，跟著板橋在地人吃飽吃滿！ ✅2021最新精選！10家台南牛肉湯排名，傳奇滋味一定要試！ ✅2021最新！10家南港質感咖啡廳推薦，必去冉冉生活、Routine Coffee，工業風、森林系都有！

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