陣營型桌遊，比誰心機比較重！😎

今天來分享我很愛的四款桌遊，一群朋友聚再一起無聊的時候，馬上派上用場，活化大腦！！ ＃阿瓦隆 這是一款鬥心機的遊戲，遊戲過程很刺激！訓練口才、邏輯的好遊戲！ 簡易遊戲流程： 1.將遊戲任務卡(依人數)放在場中央，並將計分指示物跟投票次數指示物放置一旁 2.將角色卡依任務版上提示調整壞人跟好人的數量，每位玩家自行抽牌(梅林跟刺客一定要有，其他特殊角色，可依遊玩狀況調整加入) 3.發給每位玩家一組投票卡(贊成跟反對各1) 4.隨機選擇一位起始玩家，並拿取國王指示物 👉🏻遊戲開始： 玩家們請遊戲開始前先自己確認自己的身份 1.相認階段 此階段玩家們必須閉上眼睛聽從主持人的指揮來找尋自己的隊友，但因為不是每個角色都必須執行，所以有敘述到玩家再依指示執行動作(詳見說明書) 2.擁有國王指示物的玩家依任務版上的說明選擇出任務的騎士們 3.對任務隊伍提案進行投票（此階段為多數決） 如投票失敗，請將國王指示物以順時鐘的方式傳給下一位玩家並執行動作2，直到成功出任務或是投票次數累積到5次為止，投票次數如不幸到達5次這局的勝利就會直接給予邪惡方。 4.任務執行階段 此階段只有出任務的玩家需要執行，每一位出任務的玩家會拿到一組任務卡(任務成功跟任務失敗)後請選擇一張以面朝下的方式打出給國王，國王將收集到的任務卡洗勻後再把這些任務卡展示給玩家們知道，如全部都是任務成功，此局的勝利者就是好人方，而有一張任務失敗此局的勝利者就是壞人。 👉🏻注意： 1.你的角色是好人在此階段時 你只能打出任務成功，而你角色是壞人，你可以從這兩張選擇一張你想要的打出。 2. 7人或以上的遊戲中，在第4局需要2張任務失敗才算失敗。 3.建議由國王以及另一位玩家分別收集打出的任務卡以及棄掉的任務牌，分別洗勻後，打出的給國王展示，棄掉的請放置一旁。 👉🏻勝利條件： 遊戲分為5大局，每局會進行多個回合，直到有一方取得3次勝利後結束。 👉🏻特殊獲勝條件： 好人方獲勝後，由刺客成功刺殺梅林的話，會變成壞人方獲勝。 ＃盜夢都市 這個遊戲其實是由電影延伸的，一款需要稍微動腦的桌遊。 簡易遊戲流程： 每位玩家翻開自己的角色牌， 夢主為起始玩家，依順時針輪流序執行下列動： 👉🏻抽牌階段：2張行動牌。 👉🏻出牌階段： A. 可以使用任意張數的行動牌。 B. 可以使用特定行動牌或技能進一次 「成功 」的解鎖。 C. 可以棄掉2張行動牌來進行復活。 👉🏻棄牌階段：最多只能保留 5張 👉🏻遊戲結束： 當盜夢者打開 的金庫牌是秘密 時，遊戲立即 結束 ，盜夢者們獲勝，當行動牌庫沒牌可以抽取，而且金庫牌中的秘密沒被打開時，遊戲就結束，夢主與背叛者們獲勝。 ＃獵巫鎮 策略＋運氣的一款桌遊，有趣就有趣在有些不可控的因素在裡面，真的去玩就可以體會我在說什麼了！ 簡易遊戲流程： 👉🏻在遊戲過程中，玩家需要使用手中的卡牌，努力說服其他玩家自己是無辜的村民，並且幫助自己的同夥贏得勝利！ 👉🏻當牌堆抽完時，遊戲將進入夜晚階段，此時，女巫會殺害無辜的村民，持有女巫身份的玩家，如果殺死了所有村民，則女巫一方立刻獲勝。 👉🏻如果玩家在遊戲過程中從未獲得過女巫身分卡，則是無辜的村民，他們要努力揭開女巫身分，把她們殺掉。 👉🏻在遊戲過程中，傳染事件會令恐懼蔓延，會有越來越多人變成女巫，你永遠不知道周圍的人是敵是友。 ＃狼人殺 最近超紅，連藝人明星都超愛玩的桌遊，我覺得這是目前為止我玩過最需要專注力、觀察力、邏輯能力、口才能力的遊戲，真的超級好玩！ 簡易遊戲流程： 這個玩法有點多、複雜，可以在Youtube上看娛樂百分百都是怎麼玩的！我個人覺得看完之後會進步很多。 ＃桌遊 ＃陣營 ＃心機 ＃狼人殺 ＃阿瓦隆 ＃獵巫鎮 ＃盜夢都市 ＃邏輯 ＃遊戲

從認識「足部結構」選鞋！物理治療師教你五大關鍵挑好鞋！

 俗話說「養樹護根，養人護足。」足部是我們步行走路時的唯一接觸點，足部不穩，上面的身體也會跟著歪。在我們治療理念裡，最重視的就是「脊」與「足」。 大部分的朋友在選鞋的時候都會有一些迷思，例如要選軟底的、不要穿高跟的、要有氣墊等。老實說這都不是最重要的，甚至有些太軟的氣墊還會導致足部不穩定，反而造成很多問題。物理治療師在選鞋還是回歸到足部結構，一雙鞋是否能夠幫助您提供支撐呢？這才是選好鞋的關鍵！ 挑鞋就像是挑另一半，講求契合，最重要的就是要保護、支持並且個性要合得來。 ｜初探足部結構與行為 小小的一隻腳，總共由26個骨頭組成，而我們依功能分區可分為前足、中足、與後足。 走路過程中，不同的時間點，腳與地面接觸的地方都不太一樣，走路的過程我們稱之為「步態」，我們也簡單來認識一下步態。 或許第一次看到這張圖的你會覺得有些複雜，不過腳就長在你身上，而且我們天天都在走路，你在腦子裡過一遍，其實就清楚了。而治療人員或學者們為找出問題或研究學問，大家只是把整個過程拆解的細一些。 比方說我們想想，走路落地，哪裡先著地呢？腳跟嘛！所以就有了「足跟觸地期A」。接下來呢？腳掌要承重接住你的身體與重量嘛！所以有了B+C。最後呢？我們要前進推蹬阿！於是有了D+E。 接下來我們聊聊步態各階段與腳掌各部位在走路過程中應該發揮的功能： 整個腳掌穩定的基石，這階段最重要的是腳跟要正位。無法正位時，光是站立就會導致全身的偏歪，整個步態過程也會受到影響。話說回來，人體是一環扣一環，站立時足跟是否能正位跟前腳掌也很有關係。這裡只是要讓大家瞭解走路剛落地階段足跟可以擺正這件事很重要。而對於鞋子的選擇是「護跟要穩定」 ｜後足＋中足 這階段是腳掌準備承接身體整個重量。足弓會在這階段微微下沉與足底筋膜合作來釋放壓力並維持足型穩定。如果有低足弓／扁平足問題的朋友，就要靠鞋身來協助支撐。所以對鞋子的考量是「鞋身要抗扭轉」。但又不能完全轉不動喔！ ｜前足 這階段是腳要推進的時候了，所以要允許腳能夠自然折彎，不能干擾足步地推進。所以有些皮鞋是全硬的底板就非常不適合。另外前足的空間也要足夠，一雙被壓縮的腳，是無法正常發揮全功能的。 ｜選鞋五大關鍵 這部分最重要，不符合的話就可以算是NG鞋了。這樣的選鞋原則通常我的患者有腰痛或膝蓋痛的問題，治療後如果我發現有部分是來自腳的因素的朋友我都會特別看看鞋，也會用下面的原則請大家去挑鞋。 關鍵1-護跟要硬 這是我在挑鞋時最重視的一環了。後足是落地開始，所以護跟的重要性又是重中之重。檢查的方法時大拇指與食中指在鞋子的正後方扣住護跟處壓壓看。如果很輕易就能壓扁那就是NG鞋了。要出點力才會微微變形，但又不會壓垮，是最好的選擇。 關鍵2-中身要抗扭轉而有彈性 這裡就是為了要控制中足，對於有低足弓或扁平足的朋友更是重要。檢查的方法是抓住鞋子的前端與後端，像扭毛巾一樣進行扭轉。正常的感覺是可微幅扭轉約1/3，如果是全硬或一下子就扭曲變形很誇張，那就不是一雙好鞋了。 關鍵3-前足處可折彎 走路的最後階段是推進，所以不能干擾到前足折彎推進。檢查方法是握住鞋子的前端與後端將鞋子試圖對折。對折處要差不多約要落在整個鞋子的前1/3-1/4處，如果鞋子太硬無法折彎，又或整個鞋子太軟能對折到底，那就NG了。 測試這件事另外一個做法是實際穿鞋子，設計恰到好處的鞋子會讓你有自然順暢地推進感，而不會感到無力或擠壓。 另外有些鞋子會做到鞋子微上翹，這也是另一個幫助推進的設計，大部分的運動鞋與球鞋都有這樣的功能。如果休閒鞋或皮鞋也能選到這樣的設計，那就算是蠻好的鞋子了。 關鍵4-楦頭要寬 我們亞洲人因為腳型的關係，大部分人的腳都是比較寬大的，但許多好朋友們因為愛美又喜歡選窄楦頭的，這樣會蠻嚴重干擾腳的推進功能，拇趾外翻的惡化就是選擇不當楦頭的後果。 如何檢查呢？在穿上適當尺寸的鞋子之後，腳指頭動一動，要覺得不影響腳趾動作才算合格。 另外還有個小方法，赤腳的時候觀察一下自己的腳掌，原則上鞋型要接近腳型才好，有些人選不適當的鞋型(例如很尖頭)，然後用選大一號的方式讓自己的腳的空間足夠，這也是不對的。為什麼呢？回到關鍵3，用大一號的方式選鞋會讓前足折彎處不見得適合你的。 ｜關鍵5-少穿平底鞋 市面上平底鞋款較為流行百搭，但現在的人不愛運動，後腳筋一般來說都比較緊。因此大部分的朋友們我都不太建議穿完全平底的。 那到底要穿多高呢？一般來說，踵高大約1.5公分是差不多的。踵高指得是後底與前底的落差高度，一般的運動鞋、球鞋都有這樣的條件，只要不要挑完全平底的就好了。 最後總結一下，鞋子除美感的選擇外，一定要注重結構上是否能達到保護、支持而且要合得來。大家不妨把小便利貼存下來放在手機，下次選鞋就用得上囉！ 就跟大家分享到這囉～大家不妨先拿出自己家裡的鞋來對對看，如果是NG鞋，那……建議換掉吧，畢竟足部健康可是關乎全身健康的！下一篇來跟大家聊聊選鞋的「加分題」，究竟市面宣稱的「健康鞋」到底是哪些設計健康？又有哪些可能是似是而非的呢我們下次見～ ✨原文出處：【方格子】洪岳裕｜從認識「足部結構」來挑好鞋(上)！物理治療師教你五大關鍵挑好鞋 #挑鞋 #根據腳型選鞋 #選鞋 

從月光族變成“極簡小資女”

-introduction- 進入小資和極簡的生活已經超過半年，改變生活的方式和價值觀後我變得非常快樂，也很容易感到滿足，所以真心很想和所有女孩分享～ 第一次發文和經營一個帳號，如果內容有不成熟的地方請大家多見諒🙏🏼 《起司の火腿的小檔案》 年紀：25（即將邁入26） 工作：OL 月薪：30K up 我的家境算是小康，父母雙薪還未退休，基本上生活算是沒什麼壓力，出社會後暫時還不需要給家裡錢，對儲蓄也完全沒概念。 剛進入職場時，我是一位標準“月光族”，心裡一直抱持著一種反正我吃家裡的住家裡的，自己賺的錢就像額外的零花錢一樣，所以我每個月的薪水都花在彩妝品和新衣服上面，結論就是新衣服穿不到兩次就被我打入冷宮，口紅多到好多隻我根本沒用過..... 即使是這樣，我還是不滿足，覺得把新品通通買回家收藏是一件很上癮的事。這樣的消費方式和享受物質的生活習慣從大學畢業後延續到今年。 就在今年初，我注意到許多日本開始崇尚「極簡主義」和「極簡生活」的報導，在仔細研究他們的初衷和進入極簡後帶來的改變，頓時我的腦子像是硬碟重灌，完全刷新了（就是這麼誇張） 之後的每一天我不斷看各種關於極簡生活的報導，還衝去誠品買了《我決定簡單的生活》、《擁有越少越幸福》的書籍來閱讀，當我知道了這種對我來說更“理想”的生活之後，我不再留戀現在所擁有的一切和舊有的生活模式。 原來以前我以為購物滿足物質的慾望對我說就是快樂，那是因為我不知道除此以外的快樂該如何獲得，現在接觸極簡後，終於讓我的生活重置！ 如果你對極簡有興趣，或是之前的生活和我一樣，一定要持續關注我的分享，未來的分享我會分成“極簡的四大階段”，一步一步讓大家更認識這個生活方式和收穫～ ✔️第一階段：認識極簡 ✔️第二階段：接觸極簡 ✔️第三階段：愛上極簡 ✔️第四階段：習慣極簡 之後會附上我的房間Before&After，你們就知道改變前有多誇張了～（敬啟期待） 上網搜尋：極簡、極簡主義、斷捨離會有許多報導，可以先初步認識極簡哦！

準大生必看！大學四階段計畫，贏在起跑點🥇

— 作為一個失敗的大學生過來人，小主子不希望各位重蹈主子的覆轍，所以主子嘔心瀝血，求問了過上精彩大學生生活的各路行家，統整了一個大學四個階段該完成的事與該參與的事！準大生務必收藏❗️❗️❗️

你不知道的睡眠冷知識大公開

 睡覺是每個人每一天都要做的事 也是一天之中最美好的事了（笑） 有時候真想睡到天荒地老啊～ 躺著結婚好像也不錯？？ 今天就要來介紹關於睡眠的冷知識 整理出以下這些知識懶人包 請收藏起來～ 這可是跟大家都息息相關的喔～ 也順便認識一下我們的大腦吧！ 💤人類睡一晚，要經過5次循環 簡單來說「睡眠週期」，就是在睡眠過程中，從淺眠到熟睡的階段變化，控制這一切其實正是我們大腦的神經網路。 正常狀態下每晚大概有4至5次的睡眠週期循環，可分為四個階段： 入睡期、淺睡期、熟睡期與深睡期、快速動眼期 ①第一階段－入睡期：準備開始進入睡眠，此時會出現昏昏欲睡的情形，腦波開始產生變化，頻率、振幅漸漸變小。 如果你身旁有人不小心剛睡著了，你可以觀察看看，雖然他闔著眼，但你可以觀察到眼睛在左右左右慢慢的轉動（成為慢速眼動），這是你輕輕的呼喚著對方的名字，對方可能會有些反應（甚至把他吵醒），這個部分即為第一階段的睡眠，它佔了我們整晚睡眠的2％﹣5％。 ②第二階段－淺睡期：屬於淺眠階段，這時腦波不規律，忽大忽小。 睡了1﹣7分鐘，慢速眼動開始變少，這時候你要嘗試叫醒對方變得不是那麼容易，你用同樣的方式輕輕呼喚著對方的名字，對方或許不像剛剛那麼有反應，這是第二階段的睡眠，它佔了我們整晚睡眠的45％﹣55％。 ③第三階段－熟睡期與深睡期：進入深沉睡眠，腦波的變化大，頻率、振幅增加。 早期睡眠專家們將此階段細分為第三和第四階段，近年來發此二階段的分類無明顯功能上的差異，因此予以合併。此階段被稱為慢波睡眠，因為腦波明顯變寬變大，此個階段就是熟睡的階段，且多出現在前半夜的睡眠；有一說法指出，此階段對於消除白天疲倦疲勞是一個重要的睡眠階段，它佔了我們整晚睡眠的15％﹣25％。 ④第四階段－快速動眼期：會出現翻身動作，此時腦波迅速改變，出現如清醒狀態的高頻率振幅，類似進入了第一或第二階段，事實上只是進入一個「快速眼動睡眠（REM）」。 顧名思義，即是一個眼球快速移動的睡眠階段，第一次往往出現在入睡後一小時左右，這是我們做夢的重要階段哦！80％的夢境皆發生在快速眼動睡眠期。所以你也可以嘗試在這個階段喚醒對方，問問看他是不是在做夢（但小心被打XD） 每一個睡眠循環（包括第一、二、三階段與快速眼動睡眠期）大約是90分鐘左右，每個晚上以一個睡8小時的成年人來說，會經歷4﹣6個循環。 失眠的患者，最常遇到狀況就是無法順利進入第三階段熟睡與深睡期，這時可以從睡眠週期做計算，抓住正確的睡覺時間、長度，避免失眠問題產生。 💤睡覺讓大腦變小 人體在睡覺的時候，大腦突觸（神經元之間在功能上發生聯繫的部位）的大小縮小了將近20%。 其實，在這段時間內突觸是在休息，養精蓄銳，為第二天的大腦活動做充分準備。當新的一天來臨時，在大腦接收到新的信息時，突觸又會隨之慢慢變大。 科學研究人員也表示，如果沒有這種被稱為「突觸穩態」的重置功能，那麼突觸就會一直處於工作狀態，不停地傳遞各種信息，沒有任何休息的時間，這樣超負荷工作終將導致突觸「燒壞」，就像一個插座插入過多的電器一樣。 重置突觸可能是睡眠的一個核心特徵，特別是對人類來說，因為我們的認知能力遠高於其他動物，大腦信息的及時處理顯得尤為重要。然而，突觸修剪也可能只是睡眠眾多基本功能中的一種而已，在睡覺期間，我們的身體幾乎保持靜止不動，這有利於我們的各個器官進行清理。 💤擁有特殊基因，可以少睡 有0.5%-1.5%的人每天只需要睡4到5個小時就能保持精力充沛。而有2%-3%的人每天需要10小時以上的睡眠。 美國費城應用基因學中心的科學家發現，那些攜帶「p.Tyr362His」基因變種的人能在每晚睡眠少於5個小時的情況下正常工作，在連續38小時未睡覺的情況下，他們的精神狀況也要好得多。 💤即使長眠 了，大腦依然可能活動幾分鐘 加拿大西安大略大學的研究者發現：一位患者在心臟停止跳動後依然保持了10分鐘的大腦活動，並呈現出我們在深度睡眠時的腦電波，據此，研究人員認為，生命有可能在死後還延續一段時間——只不過是處於睡眠模式。 💤動物奇葩的睡眠時間 駝鹿、馬鹿等大型鹿類一天只需要睡2—3個小時，白尾鹿、狍子等中型鹿類每天只睡幾十分鐘！ 鹿類深度睡眠的時間也非常短，睡眠中，哪怕是天氣改變或者太陽的位置改變，牠們都可能調整休息區域，這種睡眠方式能有效避免被捕食者發現和捕獲。 鳥類在陸地上一天睡上超過12個小時，但是在長途飛行當中，牠們可以邊飛邊睡，平均每天睡41分鐘，每次小憩也就12秒。 汪星人每天的睡眠時間有12—14小時，換句話說，牠們每天約有一半的時間是用來睡覺的！ 💤睜著眼睡覺也不是不可能的 有些人意識到自己睜著眼睛睡覺，有些人只是偶爾會出現這種情況。值得一提的是，睜著眼睛睡覺並不是指入睡過程中不閉眼，而是睡著之後眼睛會睜起來。 💤睡覺怕冷時要裸睡 棉被具有「濕潤熱」的性質，它能吸收人體散發出來的熱氣。當人裸睡時，帶有體溫的熱氣會被棉被吸收，，因而棉被中的溫度就自然而然地上升。除此之外，衣服對肌肉的壓迫和摩擦還會影響人體的血液循環，使人散發的熱量減少。由此可見，睡覺怕冷的人選擇裸睡可能會更好一些。 💤睡前人往往容易矯情 我們在入睡過程中，神經內分泌發生變化，邏輯能力減弱，對高級的複雜的任務處理能力減弱。而且睡前外部信息如光線、聲音、氣味的輸入都會減少，情緒容易被放大。 所以說，儘量不要在睡前做決定，例如分手，再例如買買買（笑）。 💤美容覺可不是蓋的 醫學研究表明，人表皮細胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2點，而徹夜不眠將影響細胞再生的速度，導致肌膚老化，這種恐怖的後果會直接反應在女士們的臉龐上。所以說，睡眠對一個人的肌體和美容至關重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。 💤過少的睡眠會讓你感覺比平時更飢餓，後果就是吃得更多、體重增加 💤人類在做夢的時候，永遠無法回想起夢境的開頭 💤夢裡最常見的情緒：焦慮 夢境裡產生負面的情緒會比正面的情緒還要多 💤睡眠的時候分泌的眼屎含有尿素 💤睡覺越多反而越累 一般而言，對於成年人來說，6-8小時是其所需的標準睡眠時間，老年人在這個標準上再減少1-2個小時，青少年可以增加1-2個小時，嬰幼兒睡眠時間則需要更長。 有時候放假會想要睡上一整天，有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏沉像灌了鉛一樣，這是因為當睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀態。食慾低下、噁心、變得抑鬱，或是無法集中精力。千萬不要一整天在床上處於昏睡狀態，連續15個小時以上的睡眠會導致生物鐘紊亂，還可能讓人難以入眠。 由於人在睡眠時呼吸變慢，血液中二氧化碳積蓄增多，如果每天睡上十幾個小時，長期「賴床」，血液中積蓄的二氧化碳就會變成人體內的麻醉劑，使人昏昏沉沉、無精打采，這就是人為什麼會越睡越困頓的主要原因。 💤美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundations，NSF）提出：人在 18.5 到 19.5 攝氏度之間睡得最好 💤上床後十分鐘內就入睡代表睡眠品質不好 日本TBS電視台的綜藝節目「マツコの知らない世界」有一集聊起睡眠品質，大大看看自己符不符合下面這4大項檢測： ①蓋上棉被之後10分鐘內入睡 ②早上在鬧鐘響之前就起來了 ③起床之後4小時就又想睡 ④有空閒的時候到哪都能睡 只要這4項符合任何一點就算是「睡眠品質不好」了，因為每一項都代表這個人睡眠不足、生活太緊張！ 腦和身體普通要花20到30分鐘靜下來，而10分鐘以內就入睡或者到哪都能睡其實並不正常，他們稱之為「氣絕」（笑），也稱「慢性睡眠不足」，節目播出以後，大量日本網友都驚呼自己也是「天天氣絕」的一份子，可見現代人睡眠不足、生活緊張的現象非常普遍啊 💤睡眠不足容易情緒不穩 根據調查，失眠的人得到抑鬱症的機率，比沒有失眠的人多達約五倍。失眠容易導致抑鬱，而抑鬱又會使人容易失眠，形成惡性循環。 💤睡眠不足容易生病 輕則容易感冒，因免疫力下降。長期睡眠不足，糖尿病、心臟病、心血管疾病、中風、消化系統疾病、前列腺癌等各種疾病發生率都較充足睡眠者高。 💤睡眠不足增加早亡風險 睡眠不足等於是向死神招手啊！根據研究，男性睡眠少於6小時，會導致死亡率明顯升高。大家應該也有看過這樣的新聞：年輕人突然暴斃，由於多日熬夜或者長期睡眠不足。大家真的要多注意呢！ 💤睡眠不足容易引發交通事故 疲勞駕駛容易引發交通事故。一個人在「微睡眠」(microsleep，不知不覺睡了幾秒鐘到一分鐘)時的反應能力，等同酒醉駕車的狀況。 💤睡眠不足影響工作表現 長期睡眠不足影響判斷力、專注力與表達能力，影響工作表現。以往熬夜趕工往往被視為勤奮的象徵，後經研究發現，長時間工作的產值反而較低，因為效率下降，錯誤率也提高。 💤睡眠不足容易胖 睡眠不足時，容易分泌更多促進食慾的激素，同時減少分泌抑制食慾的激素，等同引發雙重的肥胖因素，導致體重快速增加。如果你的瘦身計畫一直沒有成效，可以思考是否睡眠不足引起。 💤睡眠不足容易老 大家應該都經歷過，只是熬夜幾天，皮膚變得乾燥暗沉，出現黑眼圈，可能還冒出小細紋。睡眠不足可是美容大敵。另研究也發現，長期睡眠不足者，大腦中會沉積過多β-澱粉樣蛋白（這是種老年癡呆症的標誌性物質），增加老年癡呆症的風險。 💤睡眠不足學習效果不佳 睡眠不足會引響人的專注力、理解能力與記憶力，這些都是影響學習力的關鍵因素。要熬夜唸書還是早點上床睡覺，近年研究顯示，選後者的課業成績反而會比前者好。 💤睡眠不足的十個徵兆 ①躺下秒睡 ②早上很難醒來 ③白天昏昏欲睡 ④比平常更容易餓 ⑤反應遲鈍 ⑥放空 ⑦常覺得煩悶、心情不好 ⑧猶豫不決 ⑨健忘 ⑩性慾降低 💤白天照射藍色燈光有助於睡眠 紐約照明研究中心科學家發現，接受藍色燈光照射的人夜晚睡眠品質更好。而科學家也早就發現，接觸自然陽光有助於保持人體生物種的同步。年紀大的人，由於衰老導致眼部退化的緣故，視網膜接受的藍光光線更少，因此老人接受藍色燈光照射有助於改善夜間睡眠。 💤睡眠障礙可分為四大類型：入睡困難、難以保持清醒、難以維持規律睡眠模式的困擾，以及異常睡眠行為 ①入睡困難：要經歷一番掙扎才能入睡或維持睡眠狀態被稱為失眠，這是睡眠障礙中最為人所知的一種；大約有三分之一的人在一生當中會經歷到失眠。 ②難以保持清醒：難以保持清醒或睡眠過度則比較少見。最有名的例子是嗜睡症；患者白天會感覺到過多的睡意，有時會無法控制的陷入短暫睡眠。 ③難以維持規律睡眠模式：可能是因為外界干擾正常的日常作息規律，例如時差或輪班工作所引起。也可能是內部負責設定生理時鐘的腦部區域出問題所致。 ④異常睡眠行為：包括夜驚、夢遊以及REM睡眠行為障礙的問題等。夜驚和夢遊最常影響兒童，往往隨著年齡增長而自然解決，但其他睡眠行為則會持續到成年。而REM睡眠行為障礙則是應該伴隨著做夢出現的肌肉麻痺沒有出現，患者因此隨著夢境而有所動作。 💤補覺是沒有用的 有人覺得睡少了沒關係，白天抽時間補回來就行。但睡覺時間不是這樣計算的，錯過的就永遠錯過。唯一能讓自己不疲憊的辦法，就是恢復作息規律。該睡時睡夠，別想著今天熬通宵，明天睡12到15個小時就能彌補。 💤有時候，你會半夜醒來，卻發現自己動不了 這是正常現象，尤其是前一天沒睡好的人。我們常說的「鬼壓床」，其實你大腦醒了，但身體依然還處於淺層睡眠中（快速眼動期）。大部分人做夢，都是在快速眼動期。專家認為，「鬼壓床」是身體的自發防護措施，可以讓人在做夢時不會亂動。 💤40歲時，深度睡眠的時間會逐漸縮短，到80、90歲時，幾乎沒有深度睡眠 深度睡眠即非快速眼動期，這個時期，腦電波非常平緩，呼吸心跳很規律，血壓低，肌肉運動難以察覺。它依然分為三個階段：N1、N2和N3。其中，N1最淺，N3最深。研究結果顯示，年輕時，N3睡眠比較多，所以睡著的嬰兒很難吵醒，孩子也經常尿床。隨著年齡增長，N3睡眠越來越少。 💤快速眼動期，大腦有些部分的活動，比清醒時還激烈 最活躍的部位包括丘腦和杏仁核，前者負責把短期記憶變成長期記憶，後者則負責處理情感。也就是說，我們睡著時，大腦其實正忙著鞏固記憶，並清理一些不重要的信息。 💤高海拔地區，入睡會變得困難點 從低海拔地方轉到高海拔地方，因為空氣含氧量降低，會出現「中樞性睡眠呼吸中止症」。一般來說，海拔2500米左右會發生這種難以入睡的症狀，至少要停留兩到三周才會適應 💤打盹以20-30分鐘為宜 睡太久的話，就會進入深層慢波睡眠，醒來後易出現睡後遲鈍症狀，而且影響晚上的睡眠質量。 💤說夢話 或者叫夢囈，這是因為睡眠時抑制作用沒有擴散到大腦皮層的整體，語言中樞還在活動，就會出現這種情況。 💤夢中夢 多重夢境，也就是夢到自己在做夢，「醒來」之後發覺原來剛才是在做夢。這個過程可能要循環多次，才能真正醒來，以至於讓人分辨不出自己是處於現實還是處於夢中，有一種說法是，如果有這樣的情況，證明當事人傾向於精神實踐。但是由於沒有官方的研究報告，「夢中夢」仍然屬於未知領域 💤重複的夢 很多人都遇到過這樣的夢，它會不斷重現相同的情節，心理學家認為，大腦是通過這樣的夢，來提醒我們注意日常生活中沒注意的事。這些夢會持續，直到情況（源頭）得到解決。 💤睡眠頓悟 有時我們無法找到一個解決問題的方法，但長時間地思考它，後來在夢中，大腦給我們提供了線索，並且我們記住了它。歷史上，門捷列夫創建元素周期表是受夢的啟發，同樣的情況也發生在化學家凱庫勒身上，因為他夢見了苯公式，科學的解釋是，有時候，我們的潛意識已經知道了答案，但還沒有達到意識層面。在睡眠期間，潛意識更加活躍，就可能具有這樣的洞察力 💤最後，人的一生，有1/3是在睡覺 所以說睡覺對我們人類來說真的很重要，而夢境則又是另一個科學無法確切說明的神奇領域啊～大家記得早睡早起身體好喔❤ 

【戀愛】男生冷處理感情的7個階段！

明明前幾天才熱戀中，怎麼這幾天突然變得好冷淡？或是，正在曖昧中的對象，突然態度360度轉變，不如一開始那麼熱絡，如果有這樣的狀況，你可能遇到了喜歡冷暴力、冷處理感情的對象了.. 1/對方突然變得很忙碌 他聯繫你的頻率變很少 可能偶爾發個簡短的幾個字/打打電話 態度很明顯的冷淡 2/你開始質問對方 通常遇到這狀況，一定會忍不住問他 他的理由總是：「最近很忙」、「工作很累」、「壓力大」、「身體不舒服」 並且安撫你「不要想那麼多」、「你想太多了啦」 3/他不主動聯絡你，都是你主動的 第三階段就是所謂的，不主動但也不拒絕 他不會躲避你的訊息，也會接電話 但 從來不主動聯絡了 漸漸覺得，自己在熱臉貼人冷屁股 4/你會想要分手，或結束這段曖昧關係 只要是正常人，都一定感受得到對方的反常 你的情緒會被他影響，甚至難過到不行 因為，他永遠不會說實話 也許他是不喜歡你了，或是有其他對象出現 喜歡冷處理的男生，絕對不可能承認的 當你受不了，你向對方提出分手，或是想要溝通 對方會作勢的挽留你，希望你不要離開 「請你不要這樣」、「再給我一次機會」 「我會改進」之類的言語 仍然 還會灌輸你，「是你想太多」的觀念 你會覺得自己是不是精神有問題，還是得了被害妄想症 但 你會因為他的挽回，心情稍微平復了 開始欺騙自己，他其實是在乎你的 5/感情稍微穩定 經過上一階段的吵吵鬧鬧 這陣子，他會變得好一些 但絕對不是 熱戀期或一開始的那種感覺 敏感的女孩，絕對感受的出來，這當中的差別 對方之所以，重新對你好、開始關心你 是因為他的同情心作祟 他僅是帶著歉意 來安撫你 並不是真的想要跟你繼續走下去 6/對方又消失了 當你的情緒好轉，且開始相信對方時 他又消失了，而且變本加厲 比之前更加嚴重 明明已經重拾對他的信任，結果又狠狠地被踩碎 他不接電話，不回你訊息 或是 訊息隔一天才回 7/ 你再度提出分手 這時候你應該快要發瘋了 原本沒病的自己，都快要被他搞到精神分裂 你向他提出分手，或是不要再聯絡 （其實你並不是真的想分手，只是測試，想知道對方的想法，他在不在乎） 這時，他已不再拒絕，不再挽留 沈默就是最好的回答 

半長不短的瀏海最討厭！瀏海過渡期分四階段，讓專業的來教你如何見招拆招度過這尷尬時期！

相信所有有留過瀏海的女孩們都一定經歷過想把瀏海留長卻又受不了那留到一半半長不短長度的尷尬時期，許多人會因為撐不過這段過程而又將好不容易留長一咪咪的瀏海剪回妹妹頭，因為這時期太難過而留了萬年妹妹頭的女孩不在少數。 國外髮型師的說法是，瀏海過渡期分四階段，而只要掌握這四階段整理瀏海的一些小技巧，想留長瀏海並不是件難事！就讓我們一起來看看吧！ STAGE 1. 拿起小剪刀只修剪中間瀏海 為避免剛開始留長的瀏海刺到眼睛，在洗完頭髮後先將瀏海吹乾、並且全數往前撥，拿起一把小剪刀垂直只剪中間部分的瀏海。這樣一來，可以比較容易將瀏海中分撥到兩旁。 STAGE 2. 不喜歡用小黑夾夾起？！那就索性往兩旁撥吧！ 在瀏海繼續留長的第二階段，你的瀏海還不夠長做其他除了拿小黑夾夾起的造型，就索性往兩旁撥變中分吧！吹頭髮時，還是記得要先將瀏海往前撥、之後再用捲梳吹。這樣一來，你的瀏海才不會亂翹、也會比較好整理。出門前撥好後可以再噴上定型液定型。 STAGE 3. 把瀏海撥離開臉頰 第三階段就要用點造型產品了，例如：慕斯。吹頭髮時一樣要先將頭髮往前撥，吹乾之後才用平板夾往兩邊夾。值得注意的是，使用平板夾時不需要用到太高溫，我們只是要將瀏海撥離開臉頰，如果平板夾太高溫的話角度會不自然。 STAGE 4. 瀏海終於可以加入整體髮型啦！ 如果出門還是覺得瀏海會亂跑，可以抹點造型品。 女孩們，準備好要將妹妹頭留長了嗎？ 資料來源： cosmopolitan.com

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